Схуднення для лінивих у домашніх умовах. Швидкий спосіб схуднення для лінивих. Основні принципи лінивого схуднення

Відсутнє вільний часна відвідування фітнес-залу та складно сидіти на дієті, але потрібно скинути кілька кілограмів? Не проблема. Існує схуднення і для лінивих. Головне - дотримуватися певних порад, правильно харчуватися та займатися простою гімнастикою.

Основні принципи

Ледаче спалювання жиру вимагатиме менших енергетичних витрат. Обов'язково потрібно дотримуватися порад, які дозволять за короткий час позбутися зайвих кілограмів. При схудненні для лінивих слід дотримуватися наступних правил:

Повноцінний сон. Він необхідний нормального обміну речовин. Недосип сприяє виникненню жирового прошарку. Для кожної людини існує своя норма сну, тому потрібно визначити її та дотримуватись такого режиму постійно.
Щодня слід вимірювати вагу, навіть якщо втрата становила лише 1 кг.
Заняття спортом. Навіть піші прогулянки нададуть неоціненну допомогу для схуднення.
Рідини потрібно пити не менше 1,5 літра на день, що позбавить організм токсинів і нормалізує обмін речовин.
Не слід їсти перед сном.
Свій денний раціон слід розбити на 5 разів. Отримуйте задоволення від їжі, а не від можливості наїстися. Їсти потрібно повільно, щоб швидше наситити організм.
Не слід вживати солодкі та жирні страви. На вечерю готують низькокалорійну їжу. Слід вживати м'ясо нежирних сортів, каші та рибу. Їсти овочі та фрукти в помірній кількості.

Якщо в людини з'являється бажання з'їсти заборонену їжу, іноді можна допустити і порушення дієти. Але вживати такі страви не частіше 2 разів на тиждень у обідній час.

Лінива дієта на воді

Існує безліч систем харчування, які не вимагають особливих зусиль від того, хто худне. Звичайна чиста водаздатна творити чудеса, якщо дотримуватись правил застосування.

Лінива дієта для схуднення на воді ґрунтується на наступних правилах:

продовжується такий режим харчування не менше 2 тижнів;
перед кожним прийомом їжі, навіть незначним, слід випивати по 2 склянки води;
вранці натщесерце п'ють дві склянки рідини за півгодини до сніданку;
в результаті можна позбутися 3-8 кг;
вдаватися до такої дієти слід не частіше ніж 2 рази на рік;
система живлення дозволяє позбутися токсинів та шлаків.

Дієта не підходить для вагітних, а також при захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту. Не рекомендується дотримуватись цієї системи живлення при наявних проблемах із серцем та печінкою.

Лінива вівсянка

Існує кілька систем харчування, що ґрунтуються на крупах. Вівсянка містить багато клітковини. Вона допомагає проштовхувати їжу стравоходом, тривалий час засвоюється і заряджає людину енергією на весь день. Саме за ці властивості вівсянка отримала свою назву – чарівна каша.

Відмінний спосіб для схуднення Особливість полягає в тому, що її потрібно їсти в холодному вигляді, інакше всі корисні речовини губляться. Ця страва стає просто незамінною для схуднення. Маленька порція вівсянка наповнить організм енергією, і почуття голоду не буде протягом тривалого часу.

Лінива вівсянка для схуднення не потребує особливої складності у приготуванні, її можна брати із собою на роботу. Існує кілька рецептів приготування такої каші:

Класичний метод. У скляну банку насипають 3 ст. ложки пластівців. Додають ст. ложку меду, склянку молока та йогурту. Перемішують та додають фрукти. Закрити банку кришкою та помістити в холодильник на ніч. Наступного дня каша готова.
Ягідна каша. Для приготування необхідно взяти 1/2 склянки вівсяних пластівців та стільки ж молока. Додати невелику кількість коричневого цукру, 1 ст. ложку фруктового джему та тертий шоколад. Перемішати всі компоненти та поставити кашу в холодильник. Вранці вона готова до вживання.
Осіння вівсянка. Перемішати вівсяні пластівціі молоко у співвідношенні 1:1, додати кілька часток хурми, меду та пюре гарбуза за смаком. Суміш ставиться на ніч у холодильник, а вранці вона готова до вживання.

Такі рецепти для схуднення дозволять скинути вагу та збагатити організм корисними речовинами. Вівсянка містить клітковину та білок, що допомагає зміцнювати м'язи. Вона має корисними властивостямидля шкірного покриву, серця, волосся та нігтів.

Спосіб "1 стаканчик" вранці

Дієтологи впевнені, що не існує жодних чудодійних засобів, які допомагають схуднути за один день. Однак є схуднення для лінивих: всього 1 стаканчик вранці, і можна втратити до 2 кг на день.

До чарівного напою відносять чай з імбиру та лимона. Однак ті, хто худне, повинні розуміти, що знизити вагу неможливо, якщо їсти калорійну їжу і не займатися спортом. Тому потрібно робити легені фізичні вправи, правильно харчуватися, виключивши шкідливу їжу (смажене, жирне, солодке). Все ж таки, щоб отримати результат, необхідно обмежувати харчування.

Схуднення для лінивих: лише 1 склянка напою з лимоном та імбиром з ранку. Для цього потрібно підготувати інгредієнти. Корінь імбиру натерти на тертці, щоб вийшло 1,5 середні ложки. Лимон також натирається у такій кількості. Суміш заливається 1,5 л води. Наполягти 6 годин. П'ють щоранку за півгодини до їди по склянці.

До цілющого напою відносять зелений чай із імбиром. Він має тонізуючі властивості. Для його приготування беруть 1,5 ложки імбиру, стільки ж лимона та 150 мл для лінивих: 1 стаканчик з ранку натще. Можна для покращення смаку додати до чаю ложечку меду.

Завдяки імбиру прискорюється метаболізм та спалюються отримані калорії. Зелений чайтакож має схожі властивості. При постійному вживанні натще і правильному харчуванні можна досягти зниження ваги.

Зниження ваги препаратами

Лікарські засобирозраховані на людей, які хочуть схуднути без дієт та фізичних вправ. Це один із найпростіших, але й небезпечних методів зниження ваги.

До схуднення для лінивих можна віднести кошти:

Стимулятори. Знижують апетит та прискорюють метаболізм. Вживання цих препаратів призводить до підвищення тиску, оскільки вони містять кофеїн. Відбувається зниження ваги, але також швидко і повертається.
Жироспалювачі. Усувають жирові відкладення, що накопичилися, і не дають з'явитися новим. Засіб дає позитивний результат, якщо регулярно займатися спортом та правильно харчуватися.
Чай для схуднення. За допомогою напою можна позбутися 2-3 кг на тиждень. Однак пити слід з обережністю, тому що чаї мають сечогінний і проносний ефект. Після прийому можливий розвиток діареї, тому пити чай перед роботою не рекомендується.

Засоби для схуднення здатні надати допомогу у рятуванні від зайвих кілограмів, але в основному отриманий результат не можна віднести до довготривалого.

Апаратне схуднення

Цей спосіб дозволяє поліпшити стан тіла і досягти стрункості. За допомогою спеціального обладнання проводиться масаж проблемних зон. У результаті зникає целюліт та зменшуються жирові відкладення. Щоб зафіксувати отриманий результат, необхідно виконувати фізичні вправи та дотримуватися правильного харчування.

Такий метод схуднення для лінивих включає деякі протипоказання:

хвороби серця та судин;
перенесені операції;
період вагітності та лактації;
новоутворення.

Процедура має позитивний результат, але має високу вартість і вимагатиме додаткових зусиль від тих, хто худне.

Один прийом їжі на день

У цьому випадку дозволяється їсти все, але лише раз на день. Найкраще, щоб це був сніданок чи обід. Результати можна виявити вже за тиждень. Труднощі полягають у можливості зірватися і захопитися жирними чи солодкими стравами.

Підрахунок калорій

Як і дієти, особливою популярністю користується такий метод схуднення для лінивих у домашніх умовах, як підрахунок калорій у раціоні харчування. Вживати можна різні продукти, але разом вони повинні перевищувати норму.

Результат контролюється таким, що худне самостійно. Чим нижча калорійність, тим швидше втрата ваги.

Так само, як і інші способи, цей метод має протипоказання. До них відносять коліки у шлунку, запаморочення, постійне почуття голоду. У такому разі до раціону додають ще 500 ккал. Компенсувати недостатню кількість енергії можна за рахунок відвареного курячого м'ясачи телятини.

Сироїдіння

Метод зводиться до споживання сирих овочів та фруктів у необмежених кількостях. Завдяки сироїденню можна значно схуднути і позбутися токсинів та шлаків.

Спочатку такий спосіб дається важко. Звикати потрібно поступово. Такі дні можна робити спочатку 1 раз на тиждень, потім 2 і т.д. Втрати ваги стають помітними через тиждень після застосування такого методу.

Розвантажувальні дні

Існує безліч способів звільнення від зайвої ваги. До ще одного способу можна віднести розвантажувальні дні. Він приваблює своєю простотою та ефективністю.

Вибирається продукт, на якому розвантажуватимуться. Зазвичай перевагу віддають кисломолочним виробам, фруктам та сиру.

Розвантаження слід влаштовувати не частіше ніж раз на тиждень. В решту днів необхідно дотримуватися правильного харчування.

Розвантажувальні днідозволяють позбутися одного до двох кілограмів завдяки звільненню організму від токсинів та шлаків. До наявних протипоказань відносять захворювання органів ШКТ.

Вправи для лінивих

Спорт вимагає від людини величезної сили волі та терпіння. Не всі люди можуть похвалитися такими рисами.

Саме для них призначені такі поради:

Ранкова зарядка. Нічого так не бадьорить із ранку, як розминка.
Активне дозвілля. Катання на велосипеді, плавання, ковзани – існує безліч варіантів. Головне - знайти заняття, яке б приносило задоволення.
Розтяжки у домашніх умовах. Вони розвивають гнучкість, підтягують шкіру. Достатньо 30 хвилин на день.
Завантажувати прес, присідати і розтягуватися можна і під час перегляду улюблених серіалів.
Якщо виконувати щодня по 30 разів махи ногами, неповні присідання, віджимання та інші вправи, можна домогтися зменшення ваги до 5 кг.

Схуднення для лінивих - спосіб, що дозволяє досягти бездоганного тіла без великих зусиль. Застосовуючи в комплексі фізичні вправи, правильне харчування та інші способи, можна помітити втрату ваги вже через тиждень.

Багато жінок мріють схуднути, а декому це стає сенсом життя. Щоб скинути зайві кілограми, Насамперед, потрібно полюбити себе. Однак без сили волі тут не обійтися. А ось чи існує дієта для ледарів? Давайте розумітися.

Як схуднути, якщо немає сили волі

Кожна третя жінка хоча б 1 раз у житті намагалася схуднути. На що тільки не йдуть жінки, які бажають придбати струнку фігуру– від різноманітних дієт, що виснажують фізичних навантажень, операцій з ліпосакції до прийому чудо-засобів для схуднення.

Головними факторами для скидання зайвої ваги є і активний спосіб життя (відвідування тренажерів, фітнес-залів, заняття плаванням). Всі інші заходи мають тимчасовий ефект, а то й зовсім шкідливі для здоров'я. Особливо це стосується різних жироспалюючих пігулок, Останнім часомнабули особливого поширення серед ледарів.

Отже, в першу чергу потрібно обмежити себе в кількості споживаної їжі. Але не у всіх вистачає, щоб довести процес до отримання бажаного результату. Любов до тортів і пирожок перемагає всі інші бажання. Найчастіше причиною «зриву» жінки називають відсутність сили волі.

Що ж треба зробити для того, щоб почати худнути? Насамперед навчитися говорити «ні» самій собі, своєму апетиту. Тут важливо завжди пам'ятати слова дієтологів про те, що 1 молекула вуглеводу дорівнює 2 молекул жиру. На просторах інтернету є безліч різних дієт і методик для схуднення. Головне, вибрати найприйнятнішу для себе.

Дієта для лінивих людей з відсутністю сили волі:

На сніданок. Основна частка їжі, що споживається в день, повинна припадати саме на сніданок. До полудня можна їсти практично все. Але при цьому краще намагатися замінити продукти з великою кількістю вуглеводів менш калорійними. Наприклад, замість молочного шоколаду перекусити парою часточок гіркого, солодкі тістечка з жирним кремом поміняти на чизкейк чи сир. Продукти, що споживаються, повинні бути нежирними, віддавати перевагу бутербродам з вареним м'ясомабо овочами. Завершити сніданок можна чашкою кави без цукру, цикорієм, зеленим чаємчи натуральним соком.
Обід. Перша страва має складатися з курячих або рибних бульйонів, пісного м'яса. Необхідно обмежити вживання картоплі як головного постачальника вуглеводів. У супах його можна замінити броколі, морквою, капустою, ріпою. Другі страви повинні бути приготовлені в пароварці або тушкованому вигляді. Від смаженого доведеться відмовитись. Готувати можна з будь-якого нежирного м'яса - індички, курки, яловичини, риби та морепродуктів. Гарніри роблять із відвареного рису, овочів, круп.
Вечеря. До 18 години вечірня трапеза має бути по можливості завершена. Для страв на вечір добре підійдуть овочі, свіжі салати, каші, фрукти, нежирні сорти сиру. Якщо сила волі дуже слабка, можна побалувати себе пісним м'ясом.

Їжу потрібно пережовувати довго і ретельно, це дозволить насититися меншою кількістю їжі. Подібна дієта є особливо «щадною» і не вимагає особливої напруги сил.

І, природно, будь-яка дієта потребує рухливого способу життя. Якщо у жінок не вистачає сили волі, щоб змусити себе піти в тренажерний зал, то можна спробувати дотримуватися таких нескладних порад:

Якщо ви живете на верхніх поверхах, то підніматися і спускатися краще сходами. Надалі, після набуття деяких навичок, можна підніматися через 2 сходинки. Це відмінне тренування для литкових м'язів, стегон та живота, що допомагає спалювати калорії.
Хорошим стимулюючим дією є щоденне миття підлог без швабри. В даному випадку, як кажуть, одним пострілом вбивають 2 зайців - чистота в будинку та витрата калорій.
Спати потрібно щонайменше 8 годин на день, оскільки під час сну організм продовжує спалювати зайві калорії.
Щодня гуляти на свіжому повітрі, 1-2 години, чергуючи 40 хвилинним швидким кроком.
Заняття плаванням добре спалюють калорії, розробляють всі групи м'язів і просто приємне проведення часу.

Схуднення для лінивих за тиждень

У житті жінок бувають випадки, коли через тиждень їй необхідно виглядати стрункішою і влізти в шикарне платтядля грандіозного заходу чи романтичного побачення. Спроба за 1 тиждень скинути вагу - це означає перейти на виснажливу дієту і жорсткі фізичні навантаження. Тому, звичайно, краще почати процес згону ваги трохи раніше, маючи достатній запас часу.

Найбільш скинути вагу за 7 днів - це перейти на строго овочеву дієту. Особливо ефективні у разі монодієти з 1 виду овочів, наприклад, огіркова дієта. Суть її полягає у поїданні на день 1,5 кг огірків цілими, у вигляді салату без солі з додаванням 1 ст. оливкової олії та зелені. Протягом дня пити несолодкий чай, мінеральну воду без газу.

Варіантів овочевих монодієт багато, все залежить від жіночих переваг:

помідорна з додаванням базиліку (у разі нормальної кислотності шлунка);
натерті на тертці сирі кабачки, кріп та петрушка у вигляді салату чи пюре;
морквяні салати з добавкою 1 ст.л оливкової олії або просто вприкуску;
2 кг на день дрібно нашаткованої молодої капусти з кропом.

Схуднути за тиждень можна і на , які приємніші і легше переносяться:

банановий мікс із 800 г бананів з 200 г. знежиреного сируабо 1 л нежирного молока;
проносна дієта, що полягає у споживанні в день 1,5 кг яблук, ягід, кавуна, груші, слив (для особливо екстрених випадків).

Однак важливо знати, що зловживати подібними дієтами не варто, це може згубно позначитися на здоров'ї.

Схуднення для лінивих: всього 1 склянка вранці мінус 2 кг на день

Хорошим засобом для згонки ваги є. Цей коренеплід як спалює жири, а й нормалізує роботу кишечника, прискорює метаболічні процеси в організмі. Існує багато способів приготування імбирних напоїв.

Вода «Сассі» - найпопулярніший напій, щоденне вживання вранці 1 склянки цього напою дозволить скидати до 2 кг ваги на день. Для приготування напою знадобиться:

1 ч. л. натертого кореня імбиру;
1 огірок середньої величини;
1 лимон розміром із куряче яйце;
кілька листків м'яти;
2 л кип'яченої води.

У воду вичавлюють сік лимона, огірки нарізають кухлями, додають імбир та м'яту. Напій готують з вечора, щоб він міг відстоятись до ранку.

«Напій Венери» з імбиру та кориці. В 1 склянку кип'яченої остудженої води додають натертий 1 см корінь імбиру, по 1 ч.л. тертого мускатного горіхата кориці. Дати відстоятися 2 години.

Ефективний засіб для схуднення

Водне голодування є досить ефективним методомсхуднення. Для цього з вечора випивається проносне. Протягом наступного дня п'ють лише воду. Після полудня можна випити 1 склянку теплої води із додаванням 1 ч.л. меду та трохи соку лимона. Увечері можна з'їсти капустяний салат із морквою, приправлений оливковою олією. При цьому ефект схуднення проявляється за рахунок очищення кишечника та зняття набряклості.

Таким чином, схуднути можуть навіть ледащо та слабовільні жінки. Достатньо докласти мінімум зусиль. І, звісно, не нашкодити своєму здоров'ю.

Щоб скинути зайва вагаЯкісь зусилля прикладати однозначно доведеться. Але фізичну активність та правильне харчуваннянеобов'язково перетворювати на каторгу. Якщо тобі не вистачає часу, коштів та мотивації на регулярні походи в зал та винахід дієтичних страв(або всього вистачає, але ліньки), можна покращувати фізичну форму будинку, практично нічого не роблячи. Так, уяви собі! Улюблені заняття ледарів – начебто очікування кур'єра з піцею та комп'ютерних ігор- Можуть стати корисними для фігури. Ми зібрали два десятки найлегших способів схуднути – читай та застосовуй!

1/ Займайся вдома під серіальчик

Погода не сприяє до походу в спортзал, а вдома манить диван і улюблений серіал? Будь хитрішим – поєднуй приємне з корисним. Фітнес-редактор WH підказує: розстели килимок перед екраном. Під титри зроби розминку. Потім постій у планці, зроби скручування та випади. Попрацюй із амортизатором. Про прес не забудь – вправи на нього можна робити, не відволікаючись від сюжету. Так, дивишся, через 30 хвилин пропрацюєш всі м'язи і насолодишся новою серією. Власникам бігових доріжок та велотренажерів взагалі гріх розсиджуватиметься на диванах: сама не помітиш, як почнеш більше рухатися.

2/ Готуй на тиждень вперед

Не любиш готувати? Тоді позбав себе мук, тільки в неділю зберись з силами і зроби заготовки на тиждень. Наприклад, звари кілька видів корисних круп: бурий рис, сочевицю, кіноа - і розклади по контейнерах. Протягом тижня їх можна використовувати і як добавку до салату (страва стане більш ситною), і як гарнір. З основною стравою теж не напружуйся: запікання велику курку – її дієтична плоть годиться для салатів, сендвічів і просто сама по собі. Такий же трюк можна виконати зі шматком яловичини: відвари його і отримаєш бульйон (основу для супів) плюс відмінний дієтичний білок, який скрасить твої вечері. До речі, вчені товариші в Університеті Буффало виявили, що чим скромніший набір продуктів на твоєму столі, тим нижчі шанси переїсти – немає зайвих спокус.

3/ Скороти маршрут у продуктовому магазині

Ти ж пам'ятаєш, що купувати продукти натще – справа ризикова, адже обов'язково прихопиш щось зайве? Ні, ми не пропонуємо наїдатися перед кожним походом у магазин, хоча перекусити чимось корисним все-таки варто. А заразом скласти докладний план покупок - він допоможе утриматися від довгих променадів по всіх відділах і відчутно знизить ризик покласти в візок печінки, шоколадки та інші шкідливі смаколики.

А ось ще пара порад від лікаря-дієтолога Джой Дюбост. Замість фланування по всіх відділах швидко пройди по заздалегідь наміченим точках, купуючи продукти точно за списком. Так ти затримаєшся лише на мить, вибираючи бренд чи варіант продукту. Та й тут Дюбост пропонує швидкі рішення: незбиране молоко замість знежиреного (так, відсоток жиру важливий для втрати ваги!), цільнозернова паста та хліб замість традиційних з борошна вищого ґатунку, мінеральна водаз газом замість солодких газировок та, звичайно, маленькі порційні упаковки, якщо ти схильна переїдати.

4/ Запаси готові перекушування

Якщо не носиш із собою корисні смаколики (пакетик горіхів без солі або яблучних чіпсів без цукру), то до кінця дня неминуче захочеш з'їсти щось із кафетерію чи торговельного автомата. Готова їжа далеко не завжди шкідлива, але знайти скибочки та цілісні фрукти та овочі, горіхи та йогурти вдасться не завжди. А якщо ти, приходячи додому з магазину, візьмеш за правило мити і розкладати по сумках та кишенях пакетики із сухофруктами, завжди матимеш під рукою гідний снек.

5/ Бери клатч

Вирушаючи на вечірку із фуршетом, замість звичайної повнорозмірної сумки візьми клатч. Руки зайняті – складніше навалювати зайве на свою тарілку.

6/ Купи правильну сковороду

Збанкрутуй на посуд з антипригарним покриттям – і скоротиш не лише час приготування їжі, а й загальну кількість калорій. Зрозуміло ж, що рослинне або вершкове маслотреба вживати помірно: у столовій ложці навіть найкориснішого оливкового цілих 120 кілокалорій та 14 грамів жиру, а в ложці вершкового – 102 ккал та 12 грамів жиру. Згадай ще про те, що і посуд після жирних страв відмивати довше, а тобі ліньки.

7/ Їж повільно

На вироблення звички робити драматичну паузу між відкушування може знадобитися час, але воно того варте! Експериментально доведено, що відкладання ложки або вилки при пережовуванні кожного шматочка допоможе тобі насититися раніше і з'їсти менше. І ретельніше жуй: дослідження Харбінського медичного університету виявило, що ті, хто здійснює 40 рухів щелепами, споживають менше калорій, ніж ті, що здолали лише 15. І не обійдемося без традиційної поради дієтологів, як не переїдати: випий води перед їжею. Це і для здоров'я корисно, і зменшить апетит.

8/ Замовляй готові обіди

Якщо кухня – рішуче не твоє, спокійно звертайся до служб доставки, зараз багато компаній пропонують корисні та дієтичні мережі на кожен день. Калорії вже пораховані, порції розкладено – саме це багатьом допомагає худнути, як свідчать дослідження. Вибір великий, від самих простих стравдо гурманських, а єдиний мінус – ціна готової їжі. Втім, можеш мотивувати себе тим, що заощаджений біля плити час ти витратиш на заробляння першого мільйона.

9/ Запасайся попкорном

Переживання від хвилюючих сцен у кіно (яке ти ліниво дивишся вдома або на великому екрані) заїдай повітряною кукурудзою – як це не дивно, це теж допомагає худнути. Дослідження, опубліковане в Journal of the American Dietetic Association, показало, що хрусткі попкорном отримують на 250% цільного зерна і на 22% більше клітковини, ніж сноби, що відмовляються від нього. А цільнозернові продукти та клітковина, як ти напевно знаєш, добре насичують і допомагають контролювати рівень цукру в крові. Чіпси та печиво нічим таким похвалитися не можуть. Але, зрозуміло, корисним для фігури можна назвати лише правильно приготований попкорн: не залитий олією та не зіпсований цукром та горами солі.

10/ Підбери спортивний одяг

Якщо в минулому від занять фітнесом тебе відвертала убогість спортивної форми, то тепер настали інші, найкращі часи! Повір, такого гарного та зручного одягу для тренувань, як зараз, історія ще не знала: легінси та бра сьогодні настільки стильні, що мотивують одягати їх – і рухатися, рухатися, рухатися.

11/ Грай у комп'ютерні ігри

Часи диванних воїнів теж позаду – сучасні приставки з сучасними контролерами пропонують чудові «рухливі» ігри, за допомогою яких люди будь-якого віку можуть спалити купу калорій. Вчені з Університету Бригама Янга виявили, що школярі, захоплені енергійними іграми на кшталт Wii boxing чи Dance Dance Revolution на Playstation, спокійно виконують рекомендовані норми фізичної активності(60 хвилин на день для дітей та 150 хвилин на тиждень для дорослих). Їхнє дослідження, опубліковане в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафіксувало, що при активній грі учасники витрачали 4–6,7 калорій за хвилину (при ходьбі зі швидкістю 4,5 км/год людина витрачає лише 4 ккал).

12/ Довірся телефону

Не забивайте голову підрахунком калорій – нехай це робить смартфон! Додатків, які дозволяють вести щоденник харчування за твоїми фотографіями страв, повно вибирай на смак. А ще є ті, які підкажуть, як змінити раціон для зниження ваги, і складуть програму тренувань, якщо тобі самій ліньки розбиратися у всьому цьому.

13/ Більше гуляй

Якщо у твоєму насиченому графіку зовсім немає часу для фітнесу, просто намагайся активно рухатися протягом дня. Дроби навантаження: не можеш виділити півгодини для повноцінного тренування - рознеси його на три вправи хвилин по десять. Або одягни фітнес-браслет і набирай певну кількість кроків, намагаючись сьогодні зробити на 100 більше, ніж учора. Ну і виконуй класичні правила: кожні дві години піднімайся з-за столу і прогулюйся до джерела води (але не до холодильника!), користуйся сходами замість ліфта, розмовляй стоячи по телефону.

14/ Лягай спати

Сон - найкращий і найлегший спосіб покращувати фігуру, нічого не роблячи. Канадські вчені, які 6 років досліджували зв'язок між недосипом і ожирінням, зауважили, що відпочиваючі по 5–6 годин за рік набирають мінімум 2 кг зайвої ваги, на відміну від тих, хто спить 7–8 годин. Недосип підвищує рівень гормону голоду греліну, але нещодавнє дослідження ще й зафіксувало, що нестача сну знижує витрати калорій! Як виявили шведські вчені, навіть одна безсонна ніч може включити режим економії енергії, і організм витрачатиме на життєдіяльність (дихання, травлення тощо) на 5–20% калорій менше, ніж зазвичай.

15/ Нафарбуй губи

Підбери свій колір - червоний, кораловий, а може, фіолетовий. Яскрава помада не просто в тренді, вона, стверджують автори методу, допоможе утриматися від зайвих солодощів або їжі, що сочиться жиром – ти ж не хочеш змастити таку красу? Та й корисні продуктидоведеться жувати акуратніше, що теж допомагає не переїдати.

16/ І нігті нафарбуй

Якщо всі належні вправи перед екраном ти вже зробила, а попкорн закінчився, займися манікюром. Обробка кігтів і сушіння лаку відвернуть тебе від ідеї запустити пальці в пакет з чіпсами, коли тремтиш за персонажів «Ігри Престолів».

17/ Плати готівкою

Покупки за допомогою картки стали надто зручними – і вже додають зайвих кілограмів! Свіже дослідження з Journal of Consumer Research з'ясувало, що покупці дозволяють собі більше шкідливих частування, коли розплачуються картками. Чому? Автори роботи вважають, що розставання з паперовими купюрами для нас «болючіше», оскільки витрата коштів надто наочна (на відміну від невідчутного списування з рахунку). І цей смуток змушує відмовитися від імпульсивних нездорових бажань, опосередковано допомагаючи дотримуватися дієти і стрункішати.

18/ Чисти зуби

Згадай Павлова з його собакою і вироби корисний рефлекс: після вечері швидше чисти зуби. Дипломований дієтолог та автор книги «Флексітаріанська дієта» Дон Джексон Блетнер переконана, що саме цей сигнал організму допоможе тобі утриматися від додаткових перекусів на ніч. Потужний м'ятний смак пасти особливо впливає на мозок, приглушуючи апетит.

19/ Затягни пояс

Щоб не набивати шлунок занадто сильно, спробуй оперізуватися чимось. Коли відчуєш, що живіт упирається в ремінець, відкладай вилку і вставай із-за столу. Так уникнеш і зайвих калорій, і фізичного дискомфорту, і відчуття провини від переїдання.

20/ Зміни діловий костюм на джинси

Якщо офісний дрес-код дозволяє, залиш строгий костюм у шафі і ходи на роботу в чомусь простіше. Дослідження Університету Вісконсін-Ла-Крос виявило, що співробітники в джинсах роблять за робочий день на 491 крок більшеніж затягнуті в офіційний одяг.

21/ Провітрюй

Освіжаюча прохолода будинку допоможе позбутися і зайвих кіло, і пари мільйонів бактерій, що присіли на меблі. Британські вчені нарешті зробили корисне відкриття: є прямий зв'язок між занадто нагрітим житлом і ожирінням, що поширюється в Англії і США, тому що в прохолодному середовищі тілу доводиться витрачати більше калорій на терморегуляцію. Як свідчить їхня робота, опублікована в Obesity Reviews, в холоді тіло відкладає коричневий жир (який легше витрачається для отримання енергії та зігрівання). Якщо більше часу проводити в теплі, то відкладається не коричневий, а білий жир (недоторканні запаси на чорний день). Дослідники зауважили, що при зниженні температури у приміщенні до 15 градусів витрата калорій збільшується на 100–200 на день. За рік можна втратити 10–20 кілограмів!

Всі люди бажають добре виглядати, не дотримуючись при цьому дієти і роблячи те, що їм подобається. Щоб схуднути, не обов'язково виснажувати організм дієтами та складними тренуваннями. Є безліч простих способівякі допоможуть трохи схуднути, не встаючи з дивана. Один з них – це сечогінна дієта лінивих, яка виганяє зайву воду та невелику частину жиру з організму. Щоб це здійснити, доведеться налягти на сечогінні продукти, а також добре розігріти тіло.

Для тих же, хто не хоче налягати на фрукти з овочами та жироспалюючі напої, підійде схуднення для лінивих: всього 1 стаканчик вранці мінус 2 кг на день. Зрозуміло, таке схуднення має супроводжуватись фізичними навантаженнями, а також походом у сауну та лазню. Замість них можна також полежати в гарячій ваннічи розігріти тіло вправами. Другий ефективний спосібшвидкого схуднення – це дієта для розгону обміну речовин за допомогою гострих та кислих продуктів. Найчастіше їх додають до інших страв або готують з них напої. Вони змушують організм функціонувати швидше, а також виводять зайву воду та сприяють схуднення. Важливо не перестаратися з такими способами та не травмувати шлунок гримучою сумішшю. Крім того, цей спосіб може зайняти досить великий час, Зате досягнутий після дієти результат закріпиться надовго.

Якщо на дієті ви використовуєте напої, що спалюють жир, необхідно також збалансувати раціон. Для схуднення обов'язково грамотне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Особливо важливі білки – вони розганяють метаболізм на 30%, тобто під час їх перетравлення майже третина калорій витрачається лише на засвоєння. При заняттях спортом користь від вживання білкової їжі на дієті буде подвійною. Другий важливий момент дієти лінивих - це вуглеводи. Вони повинні бути здебільшого складними, проте з ранку можна дозволити собі тістечко або пару цукерок.

Зверніть увагу: Якщо ви вживатимете достатню кількість «правильних» вуглеводів, то згодом перестанете хотіти солодкого. Урізати вживання вуглеводів при схудненні не можна, тому що ви швидко зірветесь, до того ж на тілі може обвиснути шкіра.

Основні правила дієти лінивих:

Отже, забудьте про те, що можна скинути два кілограми на добу, при цьому валяючись у ліжку з чіпсами та випивши перед сном чарочку напою. Жодний рецепт схуднення для лінивих, всього 1 стаканчик вранці мінус 2 кг на день не зможе спалити жир за один день і без наявності фізичних вправ;
Не варто зневірятися, адже є й інші способи, від яких схудне навіть лінива. Вони полягають у зовсім невеликому коригуванні раціону та способу життя. Варто додати трохи руху і трохи більше користі в щоденне меню, і результат буде очевидним.

Ще в харчуванні дієти лінивих дуже важливі здорові жири у вигляді олій та горіхів. Вони потрібні для обміну речовин, волосся та нігтів, а також підтримки шкіри у хорошому стані після швидкого схуднення. Останній значущий факт дієти лінивих - це вживання достатньої кількості води та вітамінів. Воду потрібно пити меду всіма прийомами їжі, у кількості півтора-двох літрів на добу. Вітаміни можна «добирати» свіжими овочамита фруктами чи вітамінними комплексами.

Чим потрібно харчуватися на дієті лінивих

Щоб дієта лінивих не пройшла даремно, потрібно починати свій ранок з певного жироспалюючого напою, наприклад, настою з імбиру. Потім слід поснідати натуральними продуктами та приготувати перекус на роботу. Якщо у вас є проблеми з травною системою(Наприклад, гастрит), то стаканчик напою з імбиру і подібних потрібно випивати після сніданку. Вечеряти треба не перед самим відходом до сну, а за кілька годин до нього. Спочатку це буде важко, можна випивати склянку молока чи кефіру. Харчуватись варто кілька разів на добу – від чотирьох, але маленькими порціями. Це допоможе вам прискорити обмінні процесиі утихомирити апетит. Однозначно не варто мчати вранці на роботу, не поснідавши, а ввечері накидатися на їжу.

Зверніть увагу: Основою раціону на дієті лінивих має стати відварене м'ясо, салати з овочів та фруктів та каші. Ці продукти чудово виганяють зайву воду, чистять кишечник і спалюють жировий прошарок. Вони урізноманітнять ваш раціон і додадуть сил. А вже з гарним настроємі великим запасом енергії будь-який лінивий гори згорне!

Рецепт схуднення для лінивих, всього 1 стаканчик вранці мінус 2 кг на день - це рецепт, який поміє лише прочистити кишечник на кшталт проносного і вигнати воду, що застоялася. Пам'ятайте, що за такий короткий час не вдасться спалити велику кількість жиру.

Напій з імбиру

Не можна купувати сушений імбир, для дієти лінивих він має бути свіжим. Імбир можна натирати на тертці або нарізати кружальцями. Такий напій використовується при дієті частіше за інших і є найпопулярнішим. Багато свято вірять у те, що стаканчик напою з імбиру допоможе схуднути, якщо просто пити його, при цьому нічого не роблячи. Єдине, на що здатна стаканчик напою з імбиру – це прискорити метаболізм і збільшити працездатність.

Також напій з імбиру усуває головний біль та забезпечує організм необхідними вітамінами та мінералами. Його склад:

Імбир;
Лимон.

Як готувати:Інгредієнти слід взяти в рівних пропорціях. Імбир та лимон натерти на дрібній тертці, залити окропом. Інгредієнти краще віддадуть свої властивості, якщо помістити їх у термос на кілька годин. Приймати по склянці напою з імбиру вранці до їди або через деякий час після сніданку (при проблемах зі шлунком).

Зелений чай з імбиром

Цей рецепт дієти лінивих нагадує попередній, відрізняючись лише меншою пекучістю. Він діє на шлунок не так агресивно, як попередній рецепт.

Склад:

Свіжозаварений чай;
Імбир.

Як готувати:Насипати дві столові ложки чаю в термос, покласти столову ложку імбиру і залити окропом. Через 5 годин все буде готове, приймати по склянці напою з імбиром перед їжею. Дотримуйтесь цих нескладних правил дієти лінивих, займіться легким видом спорту. І тоді схуднення приноситиме вам задоволення, а не розчарування. Ну і, звичайно, зрозумійте те, що схуднути за добу - нереально, а ось за місяць - навіть дуже.

Відгуки схудлих

Мила, 22 роки: Я переконана, що в основі цього принципу схуднення більше лежить самонавіювання. Сама собою вода не може призвести до таких результатів. Особисто я на собі випробувала цей метод і схудла на 3 кг. Але гадаю, причина не в самій воді, а в тому, що я була морально налаштована на схуднення. Адже, як і в будь-якій іншій справі, головне – вірити в те, що робиш.

Жанна, 34 роки: Не знаю, наскільки мені допомогла схуднути склянку води вранці, але факт залишається в наявності - за кілька тижнів я скинула 6 кг. Весь цей час я не припиняла тренуватися, правильно харчувалася, виключила шкідливі продукти і навіть спиртне. Оскільки ніколи не вірила в чудеса дієт, вирішила об'єднати всі зусилля задля досягнення результату. Напевно, це і допомогло мені швидко розкачати обмін речовин і наблизитися до заповітної цифри на терезах. Продовжуватиму в тому ж дусі.

Олена, 42 роки: Багато разів відчувала на собі різні дієти та чудодійні засоби, і єдиний добрий результат від цих дій – розуміння, що це все нісенітниця. Щоб підтримувати фігуру у формі, потрібно регулярно займатися спортом, не вигадуючи собі виправдань. Якщо немає часу ходити до спортзалу, можна влаштовувати щоденні піші прогулянки, відмовитися від ліфта та робити нескладні вправихоч би вранці. Щоденний раціонповинен вміщуватись у 1200-1500 ккал. І ніяких дієт – зайва вага поступово піде сама.

Схуднення для лінивихможе виявитися не таким швидким, як хотілося б, проте дасть більш стабільні результати.

Так, і це не дієта чи комплекс вправ, а просто система, яка має непомітно стати вашим «киснем».

Система підійде вам, якщо:

не виходить по 3-4 тижні сидіти на строгих та виснажливих дієтах;
іноді хочеться поласувати смачненьким;
жорсткі обмеження здаються справжнім катуванням;
ліньки підраховувати калорії;
колись шукати рідкісні та дорогі інгредієнти на кшталт;
не хочеться займатися фітнесом та ін.

Принцип перевернутої піраміди – золоте правило харчування для тих, хто лінується худнути

Все дуже просто.

Ваш день від моменту пробудження і за 2 години до сну подумки роздробити на 5 рівних за часом частин. І уявіть собі піраміду – але лише перевернуту.

Основа, яка зверху, найширша – це сніданок, найситніший прийом їжі з усього денного раціону. Тут ви можете "розгулятися", але не дуже широко. До речі, щоб дійсно не з'їсти більше, ніж потрібно, випийте за півгодини до їжі склянку чистої води.

Тут ви можете сказати: «Я лінива, хочу схуднути, а мені пропонують засікати час, щось прораховувати».

Вчиніть взагалі простіше! На ніч поставте на тумбочку біля ліжка склянку води. Задзвонив будильник – розплющте очі, візьміть води, неспішно випийте. І підскакувати одразу не доведеться. Можна ліниво повалятися у ліжку! Потім у ванну, готування сніданку - і все, пройшло приблизно 30 хвилин.

Дієта для схуднення для лінивих і не дієта зовсім, а просто набір рекомендацій: після першого прийому їжі кожен наступний має бути меншим за попередній.При цьому солодощі краще з'їсти зранку.

До речі, ось і ще один «поштовх» стати вранці, коли так хочеться поніжитися: ви знатимете, що зможете побалувати себе чимось смачненьким, а не давитися прісною, але низькокалорійною стравою.

Швидке схуднення для лінивих гарантовано, якщо ви не просто харчуватиметеся за способом перевернутої піраміди, а ще й злегка обмежувати себе, але не жорстко:

замість тістечка з кремом або торта - мармелад або зефір: така насолода і за розміром менша, і корисніше набагато, наскільки взагалі можуть бути корисні солодощі;
замість молочної шоколадки – гіркий шоколад;
на обід та вечерю – нежирні м'ясні, рибні стравиз овочами;
вода - тільки до їжі, а не після;
другий сніданок і полуденок – 2 та 5 прийоми їжі – легкі: по одному фрукту, або чашку чаю без торта, але з медом, або йогурт/кефір.

Лінуйтеся на здоров'я!

Окремо хочеться торкнутися ще кількох моментів, які стосуються того, як схуднути лінивій людині, прикладаючи мінімум зусиль.

Не потрібно кулінарити, чаклувати на кухні, щось смажити, постійно куштувати це – скористайтеся найкращими винаходами сучасності: пароваркою або мультиваркою, аерогрилем. Можна готувати без шкідливої олії та без зусиль!

Просто зануріть інгредієнти, натисніть на кілька кнопок - і займайтеся чим хочеться, поки корисна їжа готується сама.

П'єте чай після їжі почасти, щоб відтягнути час на миття посуду? Краще заведіть собі посудомийку, щоб позбавитися цієї згубної звички раз і назавжди.

А ті, хто просто люблять чай, можуть трохи відстрочити чаювання – пошкодуйте свій шлунок, якому треба переварити їжу.Адже ви лінива і визнаєте це? Похвально, але тоді дозвольте трохи полінуватися і вашому шлунку. Не навантажуйте його постійно – йому теж треба відпочивати. Тому і за 2 години до сну треба вкотре поїсти, щоб уночі шлунок не працював на повну міць, а ліниво відпочивав.

Прості способи схуднення для лінивих

«Лінива, хочу схуднути, але не вдається змусити себе систематично ходити в спортзал». Так говорять багато, і такі хитрощі – спеціально для них.

Чи подобається дивитися серіали або передачі? Дивіться, але не лежачи на дивані, а паралельно забираючись чи виконуючи нескладні вправи. До речі, деякі вправи можна робити зі становища лежачи.
Любите музику? Добре, не просто слухайте її, а танцюйте! Як подобається! Результат – дуже швидке схуднення для лінивих, але музичних!
Поєднайте ще одне приємне з не менш корисним: частіше займайтеся сексом. Це найкраща альтернатива тренуванням. Вдається спалювати кілокалорії з шаленою швидкістю: до 200 ккал на годину. Пульс буде таким самим швидким, як під час пробіжки. І ось що приємно - підраховувати все це не треба, а можна просто розслабитись!
Ще одна рекомендація - худніть у лазні або сауні, буде достатньо разу на тиждень. Це не тільки просто, але й дуже приємно для лінивих, адже можна розслабитися, відпочити, забути про всі проблеми. А в цей час зайва вага поступово тане, шкіра оновлюється... Блаженство!
Також хороша альтернатива заняттям у спортклубі – міостимуляція. Вам потрібно буде тільки прийти та лягти на кушетку – все інше зроблять електричні імпульси.

Як бачите, певні правила є, але це не стільки обмеження, скільки потурання бути мінімально активною – у хорошому значенні слова. Ось і весь секрет, як схуднути лінивим.