Yoxdur boş vaxt idman zalı getmək və pəhriz çətin tapmaq, lakin bir neçə kiloqram itirmək lazımdır? Problem deyil. Tənbəllər üçün arıqlamaq da var. Əsas odur ki, müəyyən tövsiyələrə əməl edin, düzgün yemək və sadə məşqlər edin.
Əsas prinsiplər
Tənbəl yağ yandırmaq daha az enerji sərfiyyatı tələb edəcəkdir. Qısa müddətdə əlavə funtlardan xilas olmağa imkan verəcək məsləhətlərə əməl etməyinizə əmin olun. Tənbəllər üçün arıqlayarkən aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:
- Tam yuxu. Normal metabolizm üçün lazımdır. Yuxunun olmaması yağlı təbəqələrin əmələ gəlməsinə kömək edir. Hər bir insanın öz yuxu norması var, ona görə də onu müəyyən etmək və bu rejimə daim riayət etmək lazımdır.
- Zərər yalnız 1 kq olsa belə, hər gün çəkinizi ölçməlisiniz.
- İdman fəaliyyəti. Hətta gəzinti arıqlamaq üçün əvəzsiz kömək edəcəkdir.
- Gündə ən azı 1,5 litr maye içmək lazımdır ki, bu da bədəni toksinlərdən azad edəcək və maddələr mübadiləsini normallaşdıracaq.
- Yatmazdan əvvəl yemək yeməməlisiniz.
- Gündəlik pəhriz 5 dəfəyə bölünməlidir. Yemək fürsətindən deyil, yeməkdən həzz alın. Bədəninizi daha sürətli doyurmaq üçün yavaş-yavaş yemək lazımdır.
- Şirin və yağlı yeməklər yeməməlisiniz. Axşam yeməyi üçün aşağı kalorili yeməklər hazırlanır. Yağsız ət, taxıl və balıq yeməlisiniz. Tərəvəz və meyvələri mülayim şəkildə yeyin.
Bir insanın qadağan olunmuş yemək yemək arzusu varsa, o zaman bəzən pəhrizi poza bilər. Ancaq belə yeməkləri həftədə 2 dəfədən çox olmayaraq nahardan əvvəl yeyin.
Tənbəl su pəhrizi
Arıqlayanlardan çox səy tələb etməyən bir çox qidalanma sistemi var. Ən ümumi təmiz su tətbiq qaydalarına əməl etsəniz möcüzələr yarada bilər.
Tənbəl su ilə arıqlamaq üçün pəhriz aşağıdakı qaydalara əsaslanır:
- Bu pəhriz ən azı 2 həftə davam edir;
- hər yeməkdən əvvəl, hətta kiçik olsa da, 2 stəkan su içməlisiniz;
- Səhər boş bir mədədə səhər yeməyindən yarım saat əvvəl iki stəkan maye içmək;
- nəticədə 3-8 kq-dan qurtula bilərsiniz;
- İldə 2 dəfədən çox olmayaraq belə bir pəhrizə müraciət etməlisiniz;
- Qidalanma sistemi toksinlərdən və tullantılardan xilas olmağa imkan verir.
Pəhriz hamilə qadınlar üçün, eləcə də mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün uyğun deyil. Mövcud ürək və qaraciyər problemləriniz varsa, bu pəhrizə riayət etmək tövsiyə edilmir.
Tənbəl yulaf ezmesi
Taxıllara əsaslanan bir neçə qidalanma sistemi var. Yulaf ezmesi çoxlu lif ehtiva edir. O, qidanın özofagusdan keçməsinə kömək edir, uzun müddət əmilir və insanı bütün gün enerji ilə doldurur. Məhz bu xüsusiyyətlərə görə yulaf ezmesi adını aldı - sehrli sıyıq.
Arıqlamaq üçün əla üsul - Özəlliyi ondan ibarətdir ki, onu soyuq yemək lazımdır, əks halda bütün faydalı maddələr itir. Bu yemək kilo vermək üçün sadəcə əvəzolunmaz olur. Yulafın kiçik bir hissəsi bədəni enerji ilə dolduracaq və aclıq hissi uzun müddət yox olacaq.
Arıqlamaq üçün tənbəl yulaf ezmesi hazırlanmasında çox çətinlik tələb etmir, onu işə götürə bilərsiniz. Bu sıyığı hazırlamaq üçün bir neçə resept var:
- Klassik yol. Bir şüşə qaba 3 xörək qaşığı tökün. taxıl qaşıqları. Art əlavə edin. bir qaşıq bal, bir stəkan süd və qatıq. Qarışdırın və meyvə əlavə edin. Kavanozu bir qapaq ilə örtün və bir gecədə soyuducuya qoyun. Ertəsi gün sıyıq hazırdır.
- Giləmeyvə sıyığı. Hazırlamaq üçün 1/2 fincan yulaf ezmesi və eyni miqdarda süd almaq lazımdır. Az miqdarda qəhvəyi şəkər, 1 osh qaşığı əlavə edin. bir qaşıq meyvə mürəbbəsi və sürtgəcdən keçirilmiş şokolad. Bütün inqrediyentləri qarışdırın və sıyığı soyuducuya qoyun. Səhər yeməyi yeməyə hazırdır.
- Payız otu. Qarışdırın dənli bitkilər və 1:1 nisbətində süd, dadmaq üçün bir neçə dilim xurma, bal və balqabaq püresi əlavə edin. Qarışıq bir gecədə soyuducuya qoyulur, səhər isə istifadəyə hazırdır.
Arıqlamaq üçün bu cür reseptlər arıqlamağa və bədəninizi faydalı maddələrlə zənginləşdirməyə imkan verəcəkdir. Yulaf ezmesi əzələləri gücləndirməyə kömək edən lif və protein ehtiva edir. Onun var faydalı xassələri dəri, ürək, saç və dırnaqlar üçün.
Səhər "1 stəkan" üsulu
Diyetoloqlar əmindirlər ki, bir gündə arıqlamağa kömək edən möcüzəvi müalicələr yoxdur. Ancaq tənbəllər üçün arıqlama var: səhər sadəcə 1 stəkan və gündə 2 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz.
Sehrli içkiyə zəncəfil və limondan hazırlanmış çay daxildir. Ancaq arıqlayanlar başa düşməlidirlər ki, yüksək kalorili qidalar yeyirsinizsə və idman etmirsinizsə, arıqlamaq mümkün deyil. Buna görə də bunu asanlaşdırmaq lazımdır fiziki məşğələ, lazımsız qidalar (qızardılmış, yağlı, şirin) istisna olmaqla, düzgün yeyin. Yenə də nəticə əldə etmək üçün pəhrizinizi məhdudlaşdırmalısınız.
Tənbəllər üçün arıqlamaq: səhərlər sadəcə 1 stəkan limon və zəncəfilli içki. Bunu etmək üçün maddələr hazırlamaq lazımdır. 1,5 orta qaşıq etmək üçün zəncəfil kökünü rəndələyin. Limon da eyni miqdarda rəndələnir. Qarışıq 1,5 litr su ilə doldurulur. 6 saat buraxın. Hər səhər yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan için.
Zəncəfil ilə yaşıl çay müalicəvi içkidir. Tonik xüsusiyyətlərə malikdir. Onu hazırlamaq üçün 1,5 xörək qaşığı zəncəfil, eyni miqdarda limon və tənbəllər üçün 150 ml götürün: səhər acqarına 1 stəkan. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün çaya bir qaşıq bal əlavə edə bilərsiniz.
Zəncəfil sayəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir və nəticədə alınan kalorilər yandırılır. Yaşıl çay oxşar xüsusiyyətlərə də malikdir. Aç qarnına daimi istehlak və düzgün bəslənmə ilə kilo itkisinə nail olmaq olar.
Dərmanlarla arıqlamaq
Dərmanlar pəhriz və idman etmədən arıqlamaq istəyən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu, arıqlamaq üçün ən sadə, eyni zamanda təhlükəli üsullardan biridir.
Tənbəllər üçün arıqlama aşağıdakıları əhatə edir:
- Stimulyatorlar. İştahı azaldın və maddələr mübadiləsini sürətləndirin. Bu dərmanların istifadəsi qan təzyiqinin artmasına səbəb olur, çünki tərkibində kofein var. Kilo itkisi baş verir, lakin tez bir zamanda geri qayıdır.
- Yağ yandırıcılar. Yığılmış yağ yataqlarını aradan qaldırın və yenilərinin yaranmasının qarşısını alın. Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olsanız və düzgün qidalansanız məhsul müsbət nəticə verir.
- Arıqlama çayı. İçkinin köməyi ilə həftədə 2-3 kq arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, ehtiyatla içmək lazımdır, çünki çaylar sidikqovucu və laksatif təsir göstərir. Qəbul etdikdən sonra ishal inkişaf edə bilər, ona görə də işdən əvvəl çay içmək məsləhət görülmür.
Arıqlama məhsulları əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edə bilər, lakin ümumiyyətlə əldə edilən nəticələr uzunmüddətli hesab edilə bilməz.
Aparat çəki itkisi
Bu üsul bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və harmoniya əldə etməyə imkan verir. Xüsusi avadanlıqdan istifadə edərək problemli sahələr masaj edilir. Nəticədə selülit yox olur və yağ yataqları azalır. Əldə edilən nəticələri qeyd etmək üçün idman etmək və düzgün bəslənməyə riayət etmək lazımdır.
Tənbəllər üçün arıqlamaq üçün bu üsul bəzi əks göstərişləri ehtiva edir:
- ürək və damar xəstəlikləri;
- əvvəlki əməliyyatlar;
- hamiləlik və laktasiya dövrü;
- neoplazmalar.
Prosedur müsbət nəticə verir, lakin yüksək qiymətə malikdir və çəki itirənlərdən əlavə səy tələb edəcəkdir.
Gündə bir yemək
Bu vəziyyətdə, hər şeyi yeməyə icazə verilir, ancaq gündə bir dəfə. Səhər yeməyi və ya nahar olması daha yaxşıdır. Nəticələri bir həftə ərzində görmək olar. Çətinliklər əsəblərinizi itirmək və yağlı və ya şirin yeməklərə qapılmaq ehtimalındadır.
Kalori hesablanması
Pəhrizlər kimi, evdə tənbəllər üçün arıqlamaq üçün xüsusilə məşhur bir üsul pəhrizinizdə kalorilərin hesablanmasıdır. Fərqli yeməklər yeyə bilərsiniz, lakin ümumilikdə onlar normadan artıq olmamalıdır.
Nəticə arıqlayan şəxs tərəfindən müstəqil şəkildə idarə olunur. Kalori miqdarı nə qədər aşağı olarsa, bir o qədər sürətli çəki itirir.
Digər üsullar kimi, bu metodun da əks göstərişləri var. Bunlara mədə krampları, başgicəllənmə və daimi aclıq hissi daxildir. Bu vəziyyətdə pəhrizə daha 500 kkal əlavə olunur. Qeyri-kafi enerji miqdarını qaynadılmış su ilə kompensasiya edə bilərsiniz toyuq əti və ya dana əti.
Çiy qida pəhrizi
Metod çiy tərəvəz və meyvələri qeyri-məhdud miqdarda yeməkdən ibarətdir. Xam qida pəhrizi sayəsində siz əhəmiyyətli dərəcədə arıqlaya və toksinlərdən və tullantılardan xilas ola bilərsiniz.
Əvvəlcə bu üsul çətindir. Buna yavaş-yavaş öyrəşmək lazımdır. Belə günləri əvvəlcə həftədə bir dəfə, sonra həftədə 2 dəfə və s. Bu üsuldan istifadə etdikdən bir həftə sonra çəki itkisi nəzərə çarpır.
Oruc günləri
Artıq çəkidən qurtulmağın bir çox yolu var. Digər üsula oruc tutma günləri daxildir. Sadəliyi və səmərəliliyi ilə diqqəti cəlb edir.
Boşaldılacaq məhsul seçilir. Adətən fermentləşdirilmiş süd məhsulları, meyvələr və kəsmiklərə üstünlük verilir.
Boşaltma həftədə bir dəfədən çox olmayaraq aparılmalıdır. Digər günlərdə düzgün qidalanmaya riayət etməlisiniz.
Oruc günləri bədəni toksinlərdən və tullantılardan azad edərək bir-iki kiloqramdan qurtulmağa imkan verir. Mövcud əks göstərişlərə mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri daxildir.
Tənbəllər üçün məşqlər
İdman insandan böyük iradə və səbr tələb edir. Bütün insanlar belə keyfiyyətlərlə öyünə bilməz.
Aşağıdakı məsləhətlər onlar üçün nəzərdə tutulub:
- Səhər məşqi. Heç bir şey səhər sizi isinmə kimi canlandıra bilməz.
- Aktiv asudə vaxt. Velosiped sürmək, üzgüçülük, konki sürmək - bir çox variant var. Əsas odur ki, məmnunluq gətirən bir fəaliyyət tapın.
- Evdə uzanma. Onlar elastikliyi inkişaf etdirir və dərini sıxır. Gündə 30 dəqiqə kifayətdir.
- Sevdiyiniz seriala baxarkən qarın əzələlərinizi gücləndirə, çömelə və uzana bilərsiniz.
- Hər gün 30 dəfə ayaq yelləncəkləri, qismən çömbəlmə, təkan qaldırma və digər məşqlər etsəniz, 5 kq-a qədər çəki itirməyə nail ola bilərsiniz.
Tənbəllər üçün arıqlamaq çox səy göstərmədən ideal bədənə çatmağa imkan verən bir üsuldur. Fiziki məşq, düzgün qidalanma və digər üsulların birləşməsindən istifadə edərək, bir həftə ərzində arıqladığınızı görə bilərsiniz.
Bir çox qadın arıqlamağı xəyal edir və bəziləri üçün bu, həyatın mənasına çevrilir. Sıfırlamaq üçün çəki artıqlığı Hər şeydən əvvəl özünüzü sevməlisiniz. Ancaq iradə olmadan bunu etmək mümkün deyil. Bəs tənbəl insanlar üçün pəhriz varmı? Gəlin bunu anlayaq.
İradə gücünüz yoxdursa necə arıqlamaq olar
Hər üçüncü qadın həyatında ən azı bir dəfə arıqlamağa çalışıb. Qadınlar almaq istədikləri zaman hansı uzunluğa gedirlər incə fiqur-dan müxtəlif diyetlər, yorucu fiziki fəaliyyət, arıqlamaq üçün möcüzəvi dərmanlar qəbul etməzdən əvvəl liposaksiya əməliyyatları.
Artıq çəki itirmək üçün əsas amillər hələ də aktiv həyat tərzidir (idman salonlarına baş çəkmək, idman zalları, üzgüçülük). Bütün digər tədbirlər müvəqqəti təsir göstərir, hətta sağlamlığa tamamilə zərərlidir. Bu, xüsusilə də daxil olmaqla müxtəlif yağ yandıran həblər üçün doğrudur Son vaxtlar xüsusilə tənbəl insanlar arasında məşhurdur.
Beləliklə, ilk növbədə, istehlak etdiyiniz qida miqdarında özünüzü məhdudlaşdırmalısınız. Ancaq istənilən nəticəni əldə etmək üçün prosesi başa çatdırmaq üçün hər kəs kifayət deyil. Tort və xəmir məhəbbəti bütün digər arzulara qalib gəlir. Çox vaxt xanımlar iradə çatışmazlığını “dağılmalarının” səbəbi kimi göstərirlər.
Arıqlamağa başlamaq üçün nə etməlisiniz? İlk növbədə özünüzə, iştahınıza “yox” deməyi öyrənin. Burada nutritionistlərin 1 molekul karbohidratın 2 molekul yağa bərabər olduğu sözlərini həmişə xatırlamaq vacibdir. İnternetdə arıqlamaq üçün bir çox fərqli pəhriz və üsullar var. Əsas odur ki, özünüz üçün ən uyğun olanı seçin.
İradə gücü olmayan tənbəl insanlar üçün pəhriz:
- Səhər yeməyi üçün. Gündə istehlak edilən qidanın əsas hissəsi səhər yeməyindən alınmalıdır. Günortadan əvvəl demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, qidaları çox miqdarda karbohidratlarla daha az kalorili olanlarla əvəz etməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Məsələn, südlü şokolad əvəzinə, bir neçə dilim acı şokoladda qəlyanaltı edin, şirin tortları zəngin krem ilə cheesecake və ya kəsmiklə əvəz edin. İstehlak edilən qidalar az yağlı olmalı, sendviçlərə üstünlük verin qaynadılmış ət və ya tərəvəz. Səhər yeməyinizi şəkərsiz, hindibasız bir fincan qəhvə ilə bitirə bilərsiniz. yaşıl çay və ya təbii şirə.
- Şam yeməyi. İlk yemək toyuq və ya balıq suyu və yağsız ətdən ibarət olmalıdır. Karbohidratların əsas tədarükçüsü kimi kartofun istehlakını məhdudlaşdırmaq lazımdır. Şorbalarda onu brokoli, yerkökü, gül kələm və şalgamla əvəz etmək olar. Əsas yeməklər ikiqat qazanda və ya pörtlədilmiş bişirilməlidir. Qızardılmış yeməklərdən imtina etməli olacaqsınız. İstənilən yağsız ətdən - hinduşka, toyuq, mal əti, balıq və dəniz məhsullarından bişirmək olar. Yan yeməklər qaynadılmış düyü, tərəvəz və dənli bitkilərdən hazırlanır.
- Şam yeməyi. Mümkünsə, axşam yeməyi saat 18-ə qədər tamamlanmalıdır. Tərəvəzlər, təzə salatlar, taxıllar, meyvələr və az yağlı pendirlər axşam yeməkləri üçün yaxşı seçimdir. Əgər iradəniz çox zəifdirsə, o zaman özünüzü yağsız ətlə müalicə edə bilərsiniz.
Yeməyi uzun və hərtərəfli çeynəmək lazımdır, bu, daha az yeməklə kifayətlənməyinizə imkan verəcək. Belə bir pəhriz xüsusilə "zərifdir" və çox səy tələb etmir.
Və təbii ki, hər hansı bir pəhriz aktiv həyat tərzi tələb edir. Əgər xanımların idman zalına getməyə məcbur etmək üçün kifayət qədər iradəsi yoxdursa, bu sadə məsləhətlərə əməl etməyə cəhd edə bilərsiniz:
- Əgər siz yuxarı mərtəbələrdə yaşayırsınızsa, o zaman pilləkənlərlə qalxıb enmək daha yaxşıdır. Gələcəkdə bəzi bacarıqlar əldə etdikdən sonra 2 pillə qalxa bilərsiniz. Bu, baldırlarınız, budlarınız və qarın əzələləriniz üçün əla məşqdir və kalori yandırmağa kömək edir.
- Yaxşı stimullaşdırıcı təsir hər gün döşəmələri silmədən yumaqdır. Bu vəziyyətdə, necə deyərlər, bir daşla iki quş öldürülür - evdə təmizlik və kalori istehlakı.
- Gündə ən azı 8 saat yatmaq lazımdır, çünki yuxu zamanı bədən əlavə kalori yandırmağa davam edir.
- Hər gün gəzintiyə çıxın təmiz hava, 1-2 saat, 40 dəqiqəlik sürətli addımlarla növbə ilə.
- Üzgüçülük kaloriləri yaxşı yandırır, bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirir və sadəcə olaraq xoş əyləncədir.
Bir həftə ərzində tənbəllər üçün arıqlamaq
Qadının həyatında elə vaxtlar olur ki, bir həftədən sonra o, daha incə və uyğun görünməlidir. qəşəng paltar möhtəşəm bir hadisə və ya romantik bir tarix üçün. 1 həftə ərzində arıqlamağa çalışmaq ən yorucu pəhriz və ciddi fiziki fəaliyyətə davam etmək deməkdir. Ona görə də təbii ki, kifayət qədər vaxtla arıqlama prosesinə bir qədər tez başlamaq daha yaxşıdır.
7 gündə arıqlamağın ən yaxşı yolu ciddi şəkildə keçməkdir tərəvəz pəhrizi. Bu vəziyyətdə xüsusilə təsirli olan bir növ tərəvəzdən ibarət mono-dietlər, məsələn, xiyar pəhrizidir. Onun mahiyyəti gündə 1,5 kq bütöv xiyar, 1 xörək qaşığı əlavə edilməklə duzsuz salat şəklində yeməkdir. zeytun yağı və otlar. Gün ərzində şəkərsiz çaylar və qazsız mineral su içmək.
Tərəvəz mono-dietləri üçün bir çox variant var, hamısı qadınların seçimlərindən asılıdır:
- reyhan əlavə ilə pomidor (mədə turşuluğu normal olduqda);
- salat və ya püresi şəklində doğranmış çiy balqabaq, şüyüd və cəfəri;
- 1 xörək qaşığı zeytun yağı əlavə etməklə və ya sadəcə dişləmə kimi yerkökü salatları;
- Şüyüd ilə incə doğranmış gənc kələm gündə 2 kq.
Bundan əlavə, daha xoş və dözmək asan olan aşağıdakı üsullardan istifadə edərək bir həftə ərzində arıqlaya bilərsiniz:
- 800 q banan və 200 q banan qarışığı. az yağlı kəsmik və ya 1 litr az yağlı süd;
- gündə 1,5 kq alma, giləmeyvə, qarpız, armud, gavalı istehlak etməkdən ibarət laksatif pəhriz (xüsusilə fövqəladə hallar üçün).
Bununla belə, bilmək lazımdır ki, bu cür pəhrizlərdən sui-istifadə etməməlisiniz, çünki bu, sağlamlığınıza zərərli təsir göstərə bilər.
Tənbəllər üçün arıqlamaq: səhər sadəcə 1 stəkan gündə mənfi 2 kq
Arıqlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu kök tərəvəz nəinki piyləri yandırır, həm də bağırsaqların işini normallaşdırır və orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirir. Zəncəfildən içki hazırlamağın bir çox yolu var.
Sassi suyu ən məşhur içkidir, bu içkidən hər gün səhər 1 stəkan içmək gündə 2 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcək. İçki hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:
- 1 ç.q qızardılmış zəncəfil kökü;
- 1 orta ölçülü xiyar;
- toyuq yumurtası böyüklüyündə 1 limon;
- bir neçə nanə yarpağı;
- 2 litr qaynadılmış su.
Suya limon suyunu sıxın, xiyarları dairələrə kəsin, zəncəfil və nanə əlavə edin. İçki axşam saatlarında hazırlanır ki, səhərə qədər otursun.
Zəncəfil və darçından hazırlanmış "Venera içkisi". 1 stəkan qaynadılmış, soyudulmuş suya 1 ç.q. rəndələnmiş 1 sm zəncəfil kökü əlavə edin. rəndələnmiş muskat qozu və darçın. 2 saat dayanmasına icazə verin.
Arıqlamaq üçün effektiv məhsul
Su orucu kifayət qədərdir təsirli üsulÇəki itirmək. Bunun üçün axşam işlətmə dərmanı içmək lazımdır. Növbəti gün yalnız su içmək lazımdır. Günortadan sonra 1 stəkan ilıq su 1 ç.q. əlavə etməklə içə bilərsiniz. bal və bir az limon suyu. Axşam yerkökü ilə ədviyyatlı kələm salatı yeyə bilərsiniz zeytun yağı. Bu zaman arıqlamanın təsiri bağırsaqları təmizləmək və şişkinliyi aradan qaldırmaqla özünü göstərir.
Beləliklə, hətta tənbəl insanlar və zəif iradəli qadınlar belə arıqlaya bilərlər. Bunun üçün minimum səy göstərmək kifayətdir. Və təbii ki, sağlamlığınıza zərər verməyin.
Sıfırlamaq üçün artıq çəki, mütləq bir az səy göstərməli olacaqsınız. Lakin fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma Bu ağır əməyə çevrilməməlidir. Əgər mütəmadi olaraq idman zalına getmək və ixtira etmək üçün kifayət qədər vaxtınız, pulunuz və motivasiyanız yoxdursa pəhriz yeməkləri(və ya hər şeyə kifayət qədər sahibsiniz, amma çox tənbəlsiniz), evdə praktiki olaraq heç bir şey etmədən fiziki hazırlığınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Bəli, təsəvvür edin! Tənbəl insanların sevimli məşğuliyyətləri - pizza ilə kuryer gözləmək və Kompüter oyunları– fiqurunuz üçün faydalı ola bilər. Arıqlamaq üçün iki onlarla ən asan yol topladıq - oxuyun və tətbiq edin!
1/ Televiziya seriallarına qulaq asaraq evdə dərs oxuyun
Hava idman zalına getmək üçün əlverişli deyil, amma evdə divan və sevimli seriallar sizi çağırır? Daha ağıllı olun - işi zövqlə birləşdirin. WH-nin fitnes redaktoru təklif edir: Bir xalçanı birbaşa ekranın qarşısına qoyun. Kreditlər yuvarlanarkən istiləşmə edin. Sonra taxtada durun, çırpıntılar və lunges edin. Amortizator üzərində işləyin. Qarın əzələlərini unutma - süjetdən yayınmadan onlar üçün məşqlər edə bilərsiniz. Beləliklə, görürsünüz ki, 30 dəqiqə ərzində bütün əzələlərinizi işlədəcəksiniz və yeni seriyadan zövq alacaqsınız. Qaçış yolu və idman velosipedi sahiblərinin divanda oturması ümumiyyətlə günahdır: daha çox hərəkət etməyə necə başladığınızı belə hiss etməyəcəksiniz.
2/ Bir həftə əvvəl hazırlayın
Bişirməyi sevmirsiniz? Onda özünüzü əzabdan xilas edin, yalnız bazar günü gücünüzü toplayın və həftəyə hazır olun. Məsələn, bir neçə növ sağlam taxıl bişirin: qəhvəyi düyü, mərcimək, quinoa - və onları qablara qoyun. Həftə ərzində onlar həm salata əlavə (yemək daha dadlı olacaq), həm də yan yemək kimi istifadə edilə bilər. Əsas yeməklə də narahat olmayın: böyük bir toyuq bişirin - onun pəhriz əti salatlar, sendviçlər və yalnız tək başına uyğundur. Eyni hiyləni bir parça mal əti ilə edə bilərsiniz: onu qaynadın və bulyon (şorba üçün əsas) və axşam yeməyinizi parlaq edəcək əla pəhriz proteini alın. Yeri gəlmişkən, Buffalo Universitetinin həmkarları bunu kəşf etdilər Masanızdakı məhsullar dəsti nə qədər təvazökar olsa, həddindən artıq yemək şansı bir o qədər az olar - lazımsız şirnikləndiricilər yoxdur.
3/ Ərzaq mağazasında marşrutunuzu qısaldın
Aç qarına yemək almağın riskli bir iş olduğunu xatırlayırsınız, çünki mütləq əlavə bir şey tutacaqsınız? Xeyr, biz mağazaya hər səfərdən əvvəl yemək yeməyi məsləhət görmürük, baxmayaraq ki, sağlam bir şey yeməyə dəyər. Eyni zamanda, ətraflı alış-veriş planı tərtib edin - bu, bütün şöbələrdə uzun gəzintilərdən çəkinməyə kömək edəcək və səbətinizə peçenye, şokolad və digər zərərli şirniyyatların qoyulması riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Diyetoloq Joy Dubostdan daha bir neçə məsləhət. Bütün şöbələri cəld gəzmək əvəzinə, əvvəlcədən təyin edilmiş nöqtələrə tez gedin, məhsulu tam olaraq siyahıya uyğun satın alın. Bu yolla siz brend və ya məhsul seçimini seçərkən yalnız bir anlıq fasilə verəcəksiniz. Burada da Dubost sürətli həllər təklif edir: yağsız süd əvəzinə tam süd (bəli, arıqlamaq üçün yağ faizi vacibdir!), premium undan hazırlanmış ənənəvi olanlar əvəzinə tam taxıllı makaron və çörək, mineral suşirin qazlı içkilər yerinə qazla və təbii ki, həddindən artıq yeməyə meyllisinizsə kiçik porsiyalarla.
4/ Hazır qəlyanaltıların ehtiyatını yığın
Əgər özünüzlə sağlam yeməklər (duzsuz qoz-fındıq və ya şəkərsiz alma çipləri olan bir çanta) aparmasanız, günün sonuna qədər siz istər-istəməz kafeteryadan və ya avtomatdan nəsə yemək istəyəcəksiniz. Hazır yemək həmişə zərərli deyil, lakin dilim və bütöv meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və qatıq tapmaq həmişə mümkün deyil. Və mağazadan evə gələndə quru meyvələri yuyub çantalarınıza və ciblərinizə qoymağı qaydaya çevirsəniz, əlinizdə həmişə layiqli qəlyanaltı olacaq.
5/ Debriyaj götürün
Bufet ziyafətinə gedərkən adi tam ölçülü çanta yerinə debriyaj götürün. Əlləriniz məşğuldur - boşqabınıza çox yığmaq daha çətindir.
6/ Doğru tava alın
Qeyri-yapışmayan qablara sərf edin və siz təkcə bişirmə vaxtınızı deyil, həm də ümumi kalori sayını azaldacaqsınız. Aydındır ki, bitki və ya kərə yağı onu mülayim şəkildə istehlak etmək lazımdır: bir xörək qaşığı ən sağlam zeytun yağında 120 kilokalori və 14 qram yağ, bir xörək qaşığı kərə yağında isə 102 kkal və 12 qram yağ var. Unutmayın ki, yağlı yeməklərdən sonra qabların yuyulması da daha çox vaxt aparır, lakin siz çox tənbəlsiniz.
7/ Yavaş-yavaş yeyin
Dişləmələr arasında dramatik fasilə vermək vərdişini inkişaf etdirmək vaxt apara bilər, amma buna dəyər! Eksperimental olaraq sübut edilmişdir ki, hər dişləməni çeynəyərkən qaşığı və ya çəngəlinizi yerə qoymaq sizə daha tez toxluq hissi keçirməyə və daha az yemək yeməyə kömək edəcək. Və daha yaxşı çeynəyin: Harbin Tibb Universitetinin tədqiqatı göstərdi ki, 40 çənə hərəkəti edənlər yalnız 15-i idarə edənlərə nisbətən daha az kalori istehlak edirlər. Gəlin, qidalanma mütəxəssislərinin həddən artıq yeməmək barədə ənənəvi məsləhətləri olmadan etməyək: yeməkdən əvvəl su için. Bu, sağlamlığınız üçün yaxşıdır və iştahınızı azaldacaq.
8/ Hazır nahar sifariş edin
Yemək bişirmək sizin işiniz deyilsə, çatdırılma xidmətləri ilə əlaqə saxlayın, indi bir çox şirkətlər hər gün üçün sağlam və pəhriz dəstləri təklif edir. Kalorilər artıq hesablanıb, hissələr ayrılıb - tədqiqatların göstərdiyi kimi, bir çox insanın arıqlamasına kömək edən budur. Seçim böyükdür, ən çox sadə yeməklər gurmelərə və yeganə mənfi hazır yeməyin qiymətidir. Bununla belə, sobada qənaət etdiyiniz vaxtı ilk milyonunuzu qazanmağa sərf edəcəyinizlə özünüzü motivasiya edə bilərsiniz.
9/ Popkorn yığın
Filmdəki həyəcan verici səhnələrdən (evdə və ya böyük ekranda tənbəlliklə izlədiyiniz) duyğular şişmiş qarğıdalı yeyir - qəribə də olsa, bu da sizə arıqlamağa kömək edir. Journal of the American Dietetic Association-da dərc edilən bir araşdırma, popkorn çınqıllarının popkorn snoblarından 250 faiz tam taxıl və 22 faiz daha çox lif aldığını aşkar etdi. Və bütün taxıllar və lif, yəqin ki, bildiyiniz kimi, çox doyurucudur və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Çiplər və peçenyelər belə bir şeylə öyünə bilməz. Ancaq əlbəttə ki, yalnız düzgün hazırlanmış popkorn rəqəminiz üçün sağlam adlandırıla bilər: kərə yağı ilə örtülmür və şəkər və duz dağları ilə xarab deyil.
10/ İdman geyimi seçin
Əgər əvvəllər idman formanızın pisliyi sizi fitneslə məşğul olmaqdan uzaqlaşdırırdısa, indi hər şey dəyişib, daha yaxşı vaxtlar! İnanın, tarix indiki kimi məşq üçün belə gözəl və rahat paltar görməmişdi: bu gün qamaşlar və büstqalterlər o qədər dəbdədir ki, sizi onları geyinməyə və hərəkət etməyə, hərəkət etməyə, hərəkət etməyə sövq edir.
11/ Kompüter oyunları oynayın
Kreslo döyüşçülərinin günləri də arxada qaldı - qabaqcıl nəzarətçiləri olan müasir konsollar hər yaşda insanların çoxlu kalori yandıra biləcəyi əla "aktiv" oyunlar təklif edir. Brigham Young Universitetinin alimləri müəyyən ediblər ki, Playstation-da Wii boks və ya Rəqs İnqilabı kimi yüksək enerjili oyunlar oynayan məktəblilər sakitcə tövsiyə olunan normaları yerinə yetirirlər. fiziki fəaliyyət(Uşaqlar üçün gündə 60 dəqiqə, böyüklər üçün həftədə 150 dəqiqə). Pediatrics & Adolescent Medicine jurnalında dərc olunmuş onların araşdırması müəyyən edib ki, iştirakçılar aktiv oyun zamanı dəqiqədə 4-6,7 kalori sərf edirlər (4,5 km/saat sürətlə yerimək yalnız 4 kkal yandırır).
12/ Telefona etibar edin
Kalori saymaqdan narahat olmayın - smartfonunuz bunu etsin! Yeməklərin fotoşəkillərinizdən istifadə edərək yemək gündəliyini saxlamağa imkan verən çoxlu proqramlar var - zövqünüzə uyğun seçin. Və sonra arıqlamaq üçün pəhrizinizi necə dəyişdirəcəyinizi söyləyəcək və bütün bunları özünüz başa düşmək üçün çox tənbəlsinizsə, bir məşq proqramı yaradanlar var.
13/ Daha çox gəzin
Gərgin iş qrafikinizdə fitnes üçün vaxtınız yoxdursa, gün ərzində aktiv şəkildə hərəkət etməyə çalışın. Yükü bölün: tam məşqə yarım saat ayıra bilmirsinizsə, hər biri on dəqiqəlik üç məşqə bölün. Və ya fitnes qolbağını taxın və bu gün dünənkindən 100 daha çox addım atmağa çalışaraq müəyyən sayda addımlar qazanın. Yaxşı, klassik qaydalara əməl edin: hər iki saatdan bir iş masanızdan qalxın və su mənbəyinə piyada gedin (lakin soyuducuya yox!), lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin, ayaq üstə telefonla danışın.
14/ Yatağa get
Yuxu heç bir şey etmədən rəqəminizi yaxşılaşdırmağın ən yaxşı və asan yoludur. 6 il yuxusuzluq və piylənmə arasında əlaqəni araşdıran kanadalı elm adamları, ildə 5-6 saat istirahət edənlərin tələb olunan 7-8 saat yatanlardan fərqli olaraq ən azı 2 kq artıq çəki qazandığını qeyd etdilər. . Yuxunun olmaması aclıq hormonu olan qrelinin səviyyəsini artırır, lakin son bir araşdırma da yuxunun olmamasının kalori xərclərini azaldır. İsveç alimlərinin kəşf etdiyi kimi, yuxusuz bir gecə belə enerjiyə qənaət rejimini işə sala bilər və orqanizm həyati funksiyalara (nəfəs alma, həzm və s.) adi haldan 5-20% az kalori sərf edəcək.
15/ Dodaq boyası çəkin
Rənginizi seçin - qırmızı, mərcan və ya bəlkə də yasəmən. Parlaq pomada təkcə moda deyil, həm də metodun müəlliflərinin fikrincə, o, artıq şirniyyatlardan və ya yağlı qidalardan uzaq durmağa kömək edəcək - belə gözəlliyi ləkələmək istəmirsiniz, elə deyilmi? Bəli və sağlam qidalar daha diqqətlə çeynəməli olacaqsınız, bu da çox yeməməyə kömək edir.
16/ Dırnaqlarınızı boyayın
Əgər siz artıq ekran qarşısında lazım olan bütün məşqləri etmisinizsə və popkornunuz bitibsə, manikür edin. Pəncələrinizi müalicə etmək və cilanızı qurutmaq, Game of Thrones personajlarında titrəyərkən barmaqlarınızı bir çanta çipinə batırmaq fikrindən uzaqlaşacaqsınız.
17/ Nağd ödəniş
Kartla alış-veriş çox rahat oldu - və artıq bizə əlavə funtlar əlavə edir! “Journal of Consumer Research” jurnalının bu yaxınlarda apardığı araşdırma nəticəsində məlum olub Alış-veriş edənlər kartlarla ödəniş edərkən daha çox zərərli nemətlərə əl atırlar. Niyə? Əsərin müəllifləri hesab edirlər ki, kağız veksellərlə ayrılmaq bizim üçün "daha ağrılıdır", çünki vəsaitlərin xərclənməsi çox görünür (hesabdan qeyri-maddi debetdən fərqli olaraq). Və bu kədər sizi impulsiv qeyri-sağlam istəklərdən imtina etməyə məcbur edir, dolayısı ilə pəhriz saxlamağa və arıqlamağa kömək edir.
18/ Dişlərinizi fırçalayın
Pavlovu və itini xatırlayın və faydalı bir refleks inkişaf etdirin: axşam yeməyindən sonra dişlərinizi tez fırçalayın. Qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və “The Flexitarian Diet” kitabının müəllifi Dawn Jackson Blatner hesab edir ki, bədəninizə gələn bu siqnal gecələr əlavə qəlyanaltılardan qaçmağa kömək edəcək. Pastanın güclü nanə dadı beyinə xüsusi təsir göstərir, iştahı yatır.
19/ Kəmərinizi sıxın
Mədənizi çox doldurmamaq üçün belinizə bir şey taxmağa çalışın. Mədənizin kəmərə basdığını hiss etdikdə çəngəlinizi yerə qoyun və masadan qalxın. Beləliklə, həddindən artıq yeməkdən əlavə kalori, fiziki narahatlıq və günahkarlıq hisslərindən qaçacaqsınız.
20/ İş kostyumunuzu cins şalvarla dəyişdirin
Ofis geyim kodu imkan verirsə, rəsmi kostyumu şkafda buraxın və işləmək üçün daha sadə bir şey geyin. Viskonsin-La Crosse Universitetinin araşdırması bunu tapıb Cins şalvar geyinən işçilər bir iş günü ərzində daha 491 addım atırlar rəsmi geyimdə olanlardan daha çox.
21/ Havalandırın
Evinizin təravətləndirici sərinliyi həm əlavə funtlardan, həm də mebelə yerləşmiş bir neçə milyon bakteriyadan xilas olmağa kömək edəcək. İngilis alimləri nəhayət faydalı bir kəşf etdilər: İngiltərə və ABŞ-da həddindən artıq qızmış evlər ilə artan piylənmə arasında birbaşa əlaqə var, çünki sərin bir mühitdə orqanizm termorequlyasiyaya daha çox kalori sərf etməlidir. “Obesity Reviews” jurnalında dərc olunan işlərinə görə, soyuqda bədən qəhvəyi yağları (enerji və istilik üçün daha asan istifadə olunur) saxlayır. İsti yerdə daha çox vaxt keçirsəniz, qəhvəyi deyil, ağ yağ yığılır (yağışlı bir gün üçün təcili ehtiyatlar). Tədqiqatçılar bunu qeyd ediblər otaq temperaturu 15 dərəcəyə endikdə, kalori istehlakı gündə 100-200 kalori artır. Bu yolla bir ildə 10-20 kiloqram arıqlaya bilərsiniz!
Bütün insanlar pəhriz saxlamadan və sevdiklərini etmədən gözəl görünmək istəyirlər. Arıqlamaq üçün bədəninizi pəhrizlər və öldürücü məşqlərlə yormaq lazım deyil. Çox var sadə yollar, bu divandan çıxmadan bir az arıqlamanıza kömək edəcək. Bunlardan biri də tənbəllərin sidikqovucu pəhrizidir ki, orqanizmdən artıq suyu və az miqdarda piyi xaric edir. Bunu etmək üçün diüretik məhsullara etibar etməli, həmçinin bədəni hərtərəfli istiləşdirməli olacaqsınız.
Meyvə-tərəvəzlərə və yağ yandırıcı içkilərə etibar etmək istəməyənlər üçün uyğundur. tənbəllər üçün arıqlamaq: səhər yalnız 1 stəkan gündə mənfi 2 kq. Əlbəttə ki, bu cür kilo itkisi müşayiət olunmalıdır fiziki fəaliyyət, həmçinin sauna və hamama getmək. Bunun əvəzinə siz də yalan danışa bilərsiniz isti vanna və ya məşqlərlə bədəninizi istiləşdirin. İkinci təsirli üsul Sürətli kilo itkisi ədviyyatlı və turş qidaların köməyi ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün pəhrizdir. Çox vaxt digər yeməklərə əlavə olunur və ya onlardan içkilər hazırlanır. Onlar bədənin daha sürətli işləməsini təmin edir, həmçinin artıq suyu çıxarır və arıqlamağa kömək edir. Bu cür üsullarla onu aşmamaq və partlayıcı qarışıq ilə mədəyə zərər verməmək vacibdir. Bundan əlavə, bu üsul bir az çəkə bilər Böyük vaxt, lakin pəhrizdən sonra əldə edilən nəticə uzun müddət davam edəcək.
Pəhrizdə yağ yandıran içkilərdən istifadə edirsinizsə, o zaman pəhrizinizi də balanslaşdırmalısınız. Arıqlamaq üçün zülalların, yağların və karbohidratların düzgün nisbətinə sahib olmaq lazımdır. Zülallar xüsusilə vacibdir - onlar maddələr mübadiləsini 30% sürətləndirirlər, yəni həzm zamanı kalorilərin demək olar ki, üçdə biri yalnız udulmağa sərf olunur. İdman oynayarkən, pəhrizdə protein qidaları yeməyin faydaları ikiqat olacaq. Tənbəl insanın pəhrizinin ikinci vacib məqamı karbohidratlardır. Onların əksəriyyəti mürəkkəb olmalıdır, lakin səhər bir tort və ya bir neçə şirniyyatla əylənə bilərsiniz.
Diqqət yetirin: Əgər kifayət qədər “doğru” karbohidratlar yeyirsinizsə, nəticədə şirniyyata olan həvəsi dayandıracaqsınız. Arıqlayan zaman karbohidrat qəbulunu azalda bilməzsiniz, çünki tez arıqlayacaqsınız və bundan əlavə, bədəninizdəki dəri sallana bilər.
Tənbəl pəhrizin əsas qaydaları:
- Beləliklə, çips ilə yataqda uzanaraq və yatmazdan əvvəl bir stəkan sehrli içki içərkən gündə iki kiloqram arıqlaya biləcəyinizi unutmayın. Tənbəllər üçün arıqlama resepti yoxdur, sadəcə səhər 1 stəkan gündə mənfi 2 kq, bir gündə və fiziki məşqlər olmadan yağ yandıra bilər;
- Ümidsiz olmayın, çünki ən tənbəl insanın belə arıqlaya biləcəyi başqa yollar var. Onlar pəhriz və həyat tərzinizə çox kiçik düzəlişlərdən ibarətdir. Gündəlik menyunuza bir az hərəkət və bir az daha çox fayda əlavə etməyə dəyər və nəticə göz qabağında olacaq.
Yağlar və qoz-fındıq şəklində olan sağlam yağlar da tənbəllərin pəhrizində çox vacibdir. Onlar maddələr mübadiləsi, saç və dırnaqlar, həmçinin sürətli kilo itkisindən sonra dərinin yaxşı vəziyyətdə saxlanılması üçün lazımdır. Tənbəllərin pəhrizinin son əhəmiyyətli faktı kifayət qədər miqdarda su və vitamin istehlakıdır. Bütün yeməklərlə birlikdə gündə bir yarımdan iki litrə qədər su içməlisiniz. Vitaminlər "toplana bilər" təzə tərəvəzlər və meyvələr və ya vitamin kompleksləri.
Tənbəl insanın pəhrizində nə yemək lazımdır
Tənbəl adamın pəhrizinin boşa getməsinin qarşısını almaq üçün səhərinizi müəyyən bir yağ yandırıcı içki ilə, məsələn, zəncəfil dəmləməsi ilə başlamaq lazımdır. Sonra təbii məhsullarla səhər yeməyini yeməli və iş üçün qəlyanaltı hazırlamalısınız. Əgər probleminiz varsa həzm sistemi(məsələn, qastrit), sonra səhər yeməyindən sonra bir stəkan zəncəfil içkisi və bu kimi şeylər içilməlidir. Axşam yeməyini yalnız yatmazdan əvvəl deyil, ondan bir neçə saat əvvəl yeməlisiniz. Əvvəlcə çətin olacaq, bir stəkan süd və ya kefir içə bilərsiniz. Gündə bir neçə dəfə yeməyə dəyər - dörddən, lakin kiçik hissələrdə. Bu, sürətləndirməyə kömək edəcək metabolik proseslər və iştahınızı cilovlayın. Səhər səhər yeməyini yemədən işə tələsməməli, axşam isə yemək yeməyə tələsməməlisən.
Diqqət edin: Tənbəllər üçün pəhrizin əsasını qaynadılmış ət, tərəvəz və meyvələrdən salatlar və sıyıq təşkil etməlidir. Bu məhsullar artıq suyu mükəmməl şəkildə xaric edir, bağırsaqları təmizləyir və yağları yandırır. Onlar pəhrizinizi şaxələndirəcək və güc əlavə edəcəklər. Və ilə yaxşı əhval və böyük bir enerji təchizatı ilə hər hansı bir tənbəl insan dağları yerindən tərpətəcək!
Tənbəllər üçün arıqlamaq üçün resept, səhər sadəcə 1 stəkan gündə mənfi 2 kq - bu, yalnız bağırsaqları işlətmə kimi təmizləyən və durğun suyu xaric edəcək reseptdir. Unutmayın ki, belə qısa müddətdə çox miqdarda yağ yandıra bilməyəcəksiniz.
Zəncəfil içkisi
Qurudulmuş zəncəfil ala bilməzsiniz, tənbəl insanın pəhrizi üçün təzə olmalıdır. Zəncəfil sürtgəcdən keçirilə və ya dilimlərə kəsilə bilər. Bu içki pəhriz zamanı digərlərindən daha tez-tez istifadə olunur və ən populyardır. Bir çox insanlar qəti şəkildə inanırlar ki, bir stəkan zəncəfil içkisi heç bir şey etmədən içsəniz, arıqlamağa kömək edəcək. Bir stəkan zəncəfil içkisinin həqiqətən edə biləcəyi yeganə şey maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və performansınızı artırmaqdır.
Həmçinin, zəncəfil içkisi baş ağrılarını aradan qaldırır və bədəni zəruri vitamin və minerallarla təmin edir. Onun tərkibi:
- Zəncəfil;
- Limon.
Necə bişirilir: Tərkibləri bərabər nisbətdə qəbul edilməlidir. Zəncəfil və limonu incə sürtgəcdən keçirib üzərinə qaynar su tökün. Tərkibləri bir neçə saat termosda yerləşdirsəniz, xüsusiyyətlərini daha yaxşı buraxacaqlar. Səhər yeməkdən əvvəl və ya səhər yeməyindən bir müddət sonra (mədə problemləri üçün) bir stəkan zəncəfil içkisi qəbul edin.
Zəncəfil ilə yaşıl çay
Tənbəl pəhriz üçün bu resept əvvəlkinə bənzəyir, yalnız daha az kəskinliklə fərqlənir. Əvvəlki resept kimi mədədə aqressiv hərəkət etmir.
Qarışıq:
- təzə dəmlənmiş çay;
- Zəncəfil.
Necə bişirilir:İki yemək qaşığı çayı termosa tökün, bir qaşıq zəncəfil əlavə edin və qaynar su tökün. 5 saatdan sonra hər şey hazır olacaq, yeməkdən əvvəl zəncəfil ilə bir stəkan içki qəbul edin. Tənbəl insanın pəhrizinin bu sadə qaydalarına əməl edin, yüngül idmanla məşğul olun. Və sonra arıqlamaq sizə məyusluq deyil, zövq gətirəcək. Əlbətdə ki, bir gündə arıqlamaq qeyri-real olduğunu başa düş, amma bir ay ərzində bu, çox mümkündür.
Arıqlayanların rəyləri
Mila, 22 yaş: Əminəm ki, arıqlamağın bu prinsipi daha çox özünü hipnoza əsaslanır. Su özü belə nəticələrə gətirib çıxara bilməz. Şəxsən mən bu üsulu öz üzərimdə sınadım və 3 kq arıqladım. Amma məncə bunun səbəbi suyun özü deyil, zehni olaraq arıqlamaq qərarına gəlməyimdir. Axı, hər bir işdə olduğu kimi, əsas odur ki, gördüyün işə inan.
Janna, 34 yaş: Səhər bir stəkan suyun arıqlamağıma nə qədər kömək etdiyini bilmirəm, amma fakt aydındır - bir neçə həftə ərzində 6 kq arıqladım. Bütün bu müddət ərzində məşqləri dayandırmadım, düzgün yedim, zərərli qidaları və hətta spirti tamamilə aradan qaldırdım. Pəhrizlərin möcüzələrinə heç vaxt inanmadığım üçün nəticə əldə etmək üçün bütün səyləri birləşdirməyə qərar verdim. Bu, yəqin ki, maddələr mübadiləsimi tez bir zamanda artırmağa və tərəzidəki əziz nömrəyə yaxınlaşmağa kömək etdi. Eyni ruhda davam edəcəm.
Elena, 42 yaş: Mən dəfələrlə müxtəlif diyetləri və möcüzəvi müalicələri sınaqdan keçirmişəm və bu hərəkətlərin yeganə yaxşı nəticəsi bunların hamısının cəfəngiyyat olduğunu başa düşməkdir. Fiqurunuzu formada saxlamaq üçün bəhanə gətirmədən mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. İdman zalına getməyə vaxtınız yoxdursa, gündəlik gəzintilər edə, lifti atlaya və edə bilərsiniz. sadə məşqlər heç olmasa səhər. Gündəlik pəhriz 1200-1500 kkal-a uyğun olmalıdır. Və heç bir pəhriz - artıq çəki tədricən öz-özünə yox olacaq.
Tənbəllər üçün arıqlamaqİstədiyimiz qədər sürətli olmaya bilər, amma daha stabil nəticələr verəcək.
Bəli, bu pəhriz və ya məşqlər toplusu deyil, sadəcə olaraq sizin "oksigeninizə" çevrilməli olan bir sistemdir.
Sistem sizin üçün uyğundur, əgər:
- 3-4 həftə ərzində ciddi və yorucu diyetlərdə oturmaq mümkün deyil;
- zaman-zaman dadlı bir şeydən həzz almaq istəyirsən;
- sərt məhdudiyyətlər əsl işgəncə kimi görünür;
- kalori saymaq üçün çox tənbəl;
- kimi nadir və bahalı maddələr axtarmaq üçün vaxt yoxdur;
- Fitneslə məşğul olmaq istəmirəm və s.
Ters çevrilmiş piramida prinsipi arıqlamağa tənbəl olanlar üçün qidalanmanın qızıl qaydasıdır.
Hər şey çox sadədir.
Oyandığınız andan yatmadan 2 saat əvvələ qədər gününüzü zehni olaraq 5 bərabər hissəyə bölün. Və bir piramida təsəvvür edin - ancaq alt-üst.
Üstündəki baza ən genişdir - Bu səhər yeməyi, bütün günün ən doyurucu yeməyidir.. Burada siz "ətrafı gəzə bilərsiniz", lakin çox geniş deyil. Yeri gəlmişkən, həqiqətən lazım olduğundan çox yeməkdən qaçınmaq üçün yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan təmiz su için.
Burada deyə bilərsiniz: "Mən tənbələm, arıqlamaq istəyirəm, amma mənə vaxtını təyin etməyi və nəyisə hesablamağımı söyləyirlər."
Bunu daha sadə şəkildə edin! Gecə yatağınızın yanında bir stəkan su qoyun. Zəngli saat çalır - gözlərinizi açın, su götürün, yavaş-yavaş için. Və dərhal tullanmaq lazım deyil. Yataqda tənbəlcəsinə uzana bilərsiniz! Sonra vanna otağına, səhər yeməyi bişirmək - vəssalam, təxminən 30 dəqiqə keçdi.
Tənbəllər üçün arıqlamaq üçün pəhriz ümumiyyətlə pəhriz deyil, sadəcə bir sıra tövsiyələrdir: İlk yeməkdən sonra hər bir sonrakı yemək əvvəlkindən daha kiçik olmalıdır. Eyni zamanda səhərlər şirniyyat yemək daha yaxşıdır.
Yeri gəlmişkən, həqiqətən özünüzü əzizləmək istədiyiniz səhər oyanmaq üçün başqa bir "təkmə" var: biləcəksiniz ki, özünüzü ləzzətli bir şeylə müalicə edə bilərsiniz və yumşaq, lakin aşağı kalorili qabda boğula bilərsiniz.
Tənbəllər üçün sürətli arıqlama yalnız tərs piramida üsulu ilə yemək deyil, həm də özünüzü bir az məhdudlaşdırsanız, lakin sərt deyilsə, təmin edilir:
- krem və ya tort ilə tort əvəzinə - marmelad və ya zefir: belə bir şirniyyat daha kiçik ölçülü və daha sağlamdır, nə qədər ki, şirniyyatlar sağlam ola bilər;
- südlü şokolad əvəzinə - tünd şokolad;
- nahar və şam yeməyi üçün - az yağlı ət, balıq yeməkləri tərəvəz ilə;
- su - yalnız yeməkdən əvvəl, sonra deyil;
- ikinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı - 2 və 5-ci yeməklər - yüngül: hər biri bir meyvə və ya tortsuz bir stəkan çay, lakin bal və ya qatıq / kefir ilə.
Sağlamlığınız üçün tənbəl olun!
Ayrı-ayrılıqda, tənbəl bir insan üçün minimum səylə necə arıqlamaqla əlaqəli daha bir neçə məqama toxunmaq istərdim.
Bişirmək, mətbəxdə sehr etmək, bir şey qızartmaq və ya daim cəhd etmək lazım deyil - dövrümüzün ən yaxşı ixtiralarından istifadə edin: ikiqat qazan və ya multivark, hava fritözü. Zərərli yağ olmadan və səy göstərmədən bişirə bilərsiniz!
Sadəcə inqrediyentləri atın, bir neçə düyməni basın və sağlam qida özü bişirilərkən istədiyinizi edin.
Yuyunmağı gecikdirmək üçün yeməkdən sonra çay içirsinizmi? Bu pis vərdişdən birdəfəlik xilas olmaq üçün özünüzə qabyuyan maşın almaq daha yaxşıdır.
Sadəcə çayı sevənlər çay içməyi bir az gecikdirə bilər - yeməyi həzm etməli olan mədəyə yazıq. Axı sən tənbəlsən və bunu etiraf edirsən? Təqdirəlayiqdir, amma sonra qarnın da bir az tənbəl olsun. Onu hər zaman stresə salmayın - o da istirahət etməlidir. Buna görə də, yatmazdan 2 saat əvvəl son bir yemək lazımdır ki, gecə mədə tam gücü ilə işləməsin, ancaq tənbəl istirahət etsin.
Tənbəllər üçün arıqlamağın sadə yolları
"Mən tənbələm, arıqlamaq istəyirəm, amma özümü sistemli şəkildə idman zalına getməyə məcbur edə bilmirəm." Çoxları belə deyir və aşağıdakı hiylələr xüsusilə onlar üçündür.
- Seriallara və ya verilişlərə baxmağı xoşlayırsınız? Baxın, ancaq divanda uzanarkən deyil, təmizlik və ya sadə məşqlər edərkən. Yeri gəlmişkən, bəzi məşqlər yalançı mövqedən edilə bilər.
- Musiqi xoşunuza gəlirmi? Əla, sadəcə qulaq asma, rəqs et! Sadəcə istədiyiniz şəkildə! Nəticə tənbəllər üçün çox sürətli, lakin musiqili arıqlamadır!
- Daha bir xoş şeyi eyni dərəcədə faydalı olanı birləşdirin: daha tez-tez cinsi əlaqədə olun. Bu təlimə ən yaxşı alternativdir. Kilokaloriləri inanılmaz sürətlə yandırmaq mümkündür: saatda 200 kkal-a qədər. Nəbz qaçış zamanı olduğu kimi sürətli olacaq. Və burada gözəl olan budur - bütün bunları hesablamaq lazım deyil, ancaq istirahət edə bilərsiniz!
- Başqa bir tövsiyə hamamda və ya saunada arıqlamaqdır, həftədə bir dəfə kifayət edəcəkdir. Bu, təkcə sadə deyil, həm də tənbəllər üçün çox xoşdur, çünki siz istirahət edə, istirahət edə və bütün problemlərinizi unuda bilərsiniz. Və bu zaman artıq çəki tədricən əriyir, dəri təzələnir... Xoşbəxtlik!
- İdman klubunda məşq etmək üçün yaxşı bir alternativ də miyostimulyasiyadır. Sadəcə gəlib divanda uzanmaq kifayətdir - qalanını elektrik impulsları edəcək.
Gördüyünüz kimi, müəyyən qaydalar var, lakin bunlar, sözün yaxşı mənasında, minimal aktiv olmaq kimi məhdudiyyətlər deyil. Bütün sirr budur tənbəlsinizsə necə arıqlamaq olar.
