Ayın planetdəki bütün canlılara təsiri qədim insanlar tərəfindən fərq edildi və bu barədə çoxlu əsərlər yazılmışdır. Hal-hazırda alimlər orqanizmdə ayın müxtəlif fazalarına uyğun olaraq fizioloji proseslərin dəyişməsini əsaslandırmışlar. Bu məlumatlara əsaslanaraq, çəkinizi normal vəziyyətə gətirməyə, bədəninizi təmizləməyə və qida maddələrini daha yaxşı mənimsəməyə kömək edəcək müəyyən qidalanma qaydalarını əldə etmək mümkündür. Bunu etmək üçün, yalnız ayın hansı fazasının hansı pəhrizə getdiyini deyil, həm də bu dövrlərdə hansı qidaların yemək daha yaxşı olduğunu və hansının tərk edilməli olduğunu başa düşməlisiniz.
Ayın fazalarına əsaslanaraq kilo vermək üçün pəhrizinizi qurmaq üçün ay təqviminə diqqət yetirməlisiniz. Ayın dövrü 28 gündür və hər biri bir həftə davam edən dörd fazaya bölünür. Hesab olunur ki, hər gün Ayın bürc əlamətlərinə nisbətən mövqeyindən asılı olaraq orqanizmin hüceyrələrində fizioloji proseslərin xüsusiyyətləri tədricən dəyişir. Pəhrizinizi qurarkən onlardan ağıllı istifadə etsəniz, öz çəkinizi sərbəst şəkildə tənzimləyə bilərsiniz.
Bütöv ay
Tam ayda yeni pəhrizlərə başlamaq və yeni pəhrizə keçmək lazım olduğuna inanılır. Bu dövrdə bədən zərərli maddələrdən qurtulmağa daha istəkli olur. Bu, tam ay zamanı toxuma hüceyrələrinin və hüceyrələrarası boşluğun maksimum dərəcədə maye ilə doldurulması ilə əlaqədardır, burada çürümə məhsulları toplanır. Növbəti mərhələdə onlar bədəndən çıxarılacaqlar.
Əgər əsas məqsədiniz arıqlamaq üçün qidalanmadırsa, o zaman tam ayın ilk gününü oruc tutmaq məsləhətdir. Bitki mənşəli infuziyalar, yaşıl çaylar, minerallar içə bilərsiniz qazsız su, təbii şirələr. Sonuncu su ilə seyreltilməlidir, xüsusən də varsa artan turşuluq. Məsələn, çuğundur və alma ilə yerkökü və ya portağal ilə alma qarışdıraraq meyvə və tərəvəz qarışıqları hazırlamaq yaxşı bir fikirdir.
Ümumilikdə gündə təxminən üç litr maye içmək lazımdır. Növbəti üç gün ərzində pəhrizinizə tərəvəz əlavə edərək, sıyıq və fermentləşdirilmiş süddə otura bilərsiniz. Onun kalori miqdarı adi haldan 400-500 kkal azaldılmalıdır.
Sönən ay
Özünüzə bir az istirahət etməyə icazə verə biləcəyiniz zaman bədən üçün bərpa dövrü. Su bədəndən aktiv şəkildə çıxarılır və onunla birlikdə əvvəllər mayelərdə yığılmış bütün parçalanma məhsulları. Tam ayda üç oruc tutduqdan sonra, spirtli içkilər, un və şirniyyatlar istisna olmaqla, ən çox sevdiyiniz qidalarla pəhrizinizi diversifikasiya edə bilərsiniz.
Yeməklər gündə 5-6 yeməyə bölünür, maye qəbulu gündə ən azı 2 litr olmalıdır. Fiziki fəaliyyəti unutmadan gündə 1200 kkaldan çox olmayan istehlaka sadiq qalmalısınız.
Yeni ay
Dövr bədənin yenilənmə proseslərinə başlaması ilə xarakterizə olunur, buna görə də hüceyrələr üçün çoxlu tikinti materialına ehtiyacı var. Protein budur. Müvafiq olaraq, bu zaman pəhrizi protein qidaları ilə doldurmaq tövsiyə olunur: dəniz məhsulları, süd məhsulları, yumurta, balıq, ət. Onları tərəvəz və ya onlardan hazırlanmış salatlarla birləşdirmək yaxşıdır. Yaxşı bir seçim meyvə ilə kəsmik olardı. Çörək, dənli bitkilər, digər karbohidratları, həmçinin (qəribədir) qatıq və süddən xaric etmək tövsiyə olunur.
Balmumu Aypara
Növbəti mərhələdə bədəndə proseslər aktivləşir ki, bu da yaraların tez sağalması və tonun artması ilə müşahidə olunur. İştahda da artım var. Bütün maddələr daha sürətli udulur, buna görə də ayın fazalarının digər dövrlərinə nisbətən artıq çəki qazanmaq daha asandır. Buna görə də, gündə 1300 kkaldan çox olmayan qidalanma cədvəlinə ciddi riayət etmək tövsiyə olunur. Bunun üçün zülallı qidalara sadiq qalmağa davam etmək, onları tərəvəzlərlə müşayiət etmək və meyvələrlə qəlyanaltı yemək tövsiyə olunur. Duzlu yeməklərdən imtina etmək və istehlak olunan suyun miqdarını üç litrə qədər artırmaq daha yaxşıdır. Tərəvəz və ət bişmiş, bişmiş, buxarda bişirilə bilər. Özünüzü fiziki olaraq həddən artıq yükləməyə ehtiyac yoxdur - fanatizm olmadan, mülayim şəkildə məşq edin.
Məzmun
Çöldə hava necə olursa olsun, arıqlamaq fikri gözəllərin beynini zəbt edir. Bəs pəhrizinizin əvəzinə bir növ xaos varsa, necə arıqlamaq olar? Buna görə pəhrizlər və qidalanma sistemləri var. Və bu gün biz bu sistemlərdən biri - Ay pəhrizi haqqında danışacağıq.
Xeyr, düz eşitdiniz. By ay təqvimi Siz yalnız pomidor əkmək deyil, həm də yeyə bilərsiniz.
Ay enerjisi təkcə okeanın axmasına deyil, həm də bütövlükdə insan orqanizminə, onun əhval-ruhiyyəsinə və vəziyyətinə təsir göstərə bilər. fiziki vəziyyət. Ay təqviminə görə pəhriz qidalanmanızı Ay fazalarına uyğunlaşdırmaqdan başqa bir şey deyil. Təbiətlə harmoniyada arıqlamaq istəyirsinizsə, ay təqviminə uyğun qidalanma məhz sizin üçündür.
Ay pəhrizinin əsasları
Arıqlamağın qeyri-adi üsulu, ay təqviminin xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq, 7 gün ərzində ayın 4 əsas fazasının başlanğıcını və sonunu əks etdirən pəhriz tərtib etməyə əsaslanır. Bütün dövrün müddəti 28 gündür. Hər bir mərhələ müəyyən fizioloji proseslərlə xarakterizə olunur və kimyəvi reaksiyalar hüceyrə, toxuma və orqan səviyyəsində. Ay təqviminə görə pəhriz tərtib etmək üçün əsas olan onlar idi.
Bu heyrətamiz qidalanma sistemi ay dövrü ərzində insan orqanizmində baş verən dəyişikliklərin xüsusiyyətlərini nəzərə alır və təbiətin özünün tövsiyəsi əsasında qidalanma ilə bağlı tövsiyələrə dəyər. Bəzi insanlar Ay təqvimi pəhrizindən bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün, bəziləri isə arıqlamaq üçün istifadə edirlər.
- Bütöv ay. Bu dövr səmada parlaq yuvarlaq bir topun olması ilə ifadə edilir. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, bu zaman bədənin hüceyrə və hüceyrələrarası boşluğu maye ilə doldurulur və təbiətdə gelgitlər baş verir.
- Sönən ay. Gecə işığı tərs çevrilmiş "C" hərfinə bənzəyir. Bu dövrdə artıq maye və metabolik məhsullar, o cümlədən toksinlər və tullantılar bədəndən daha sürətli bir sürətlə çıxarılır.
- Yeni ay səmada ayın olmaması ilə xarakterizə olunur. Bədənin yenilənməsi üçün xüsusilə əlverişli vaxtdır. Zədələnmiş və ya tükənmiş sistemlər daha yaxşı bərpa olunur. Pəhrizinizi normallaşdırmaq üçün əla vaxtdır.
- Balmumu Aypara. Gecə ulduzu "C" hərfinə bənzəyir. Bədənin qidalardan bütün faydalı maddələri tam qəbul edə bildiyi və yaxşı reaksiya verdiyi dövr fiziki məşğələ. Bu zaman hər şey güclənir metabolik proseslər, yaralar daha tez sağalır, ümumi ton artır.
- 2018-ci il üçün arıqlamaq üçün Aysal pəhriz təqvimi bu xüsusiyyətlər nəzərə alınmaqla hazırlanmışdır.
- Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, azalan ay zamanı arıqlamağa başlamaq və yeni bir mərhələ gəldikdə bitirmək yaxşıdır.
Qidalanma Xüsusiyyətləri
Kilo itkisi üçün ay pəhrizinə uyğun pəhriz, mərhələlərin hər birində baş verən fizioloji proseslərin xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla tərtib edilir. Bunun sayəsində təbiət hadisələri ilə insanın qidalanması arasında harmoniyaya nail olmaq mümkündür. Nəticə təkcə deyil təbii kilo itkisi, həm də bütün bədəni təmizləyir və sağaldır.
Aysal pəhrizdən maksimum effekt əldə etmək üçün müəyyən qidalanma qaydalarına əməl etməlisiniz:
- Pəhriz zamanı alkoqoldan, hisə verilmiş ətlərdən, turşulardan, marinadlardan və qənnadı ləzzətlərindən tamamilə imtina edin.
- Tam ayda duzsuz yemək tövsiyə olunur aşağı kalorili yeməklər(taxıl sıyığı, tərəvəz yeməkləri, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yaşıl və bitki çayları).
- Ayın azalma mərhələsində duz və şəkər istehlakını məhdudlaşdırmaqla gündə beş-altı yeməyə riayət etməlisiniz. Aysal pəhriz zamanı sürətli karbohidratlar və alkoqollu məhsulları unutmalı olacaqsınız. Gündəlik kalori miqdarı təxminən 1200 kkal olmalıdır. Bundan əlavə, gündə 2 litr adi su içmək lazımdır. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Axı bizim məqsədimiz təkcə pəhrizi normallaşdırmaq deyil, həm də arıqlamaqdır.
- Yeni ayda Ay pəhrizinə riayət edən qadınlar zülallı qidalara - ət, kəsmik, pendir, dəniz məhsullarına xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Tərəvəz və tərəvəz salatlarına icazə verilir. Karbohidratlı qidaları tamamilə istisna etmək daha yaxşıdır.
- Artan ay fazasında iştah adətən artır. Kit artıq çəki məhz bu dövrdə baş verir, buna görə də gündəlik kalori miqdarının 1000-1200 kkal-dan çox olmamasını təmin etmək xüsusilə vacibdir, ilk növbədə çox miqdarda tərəvəz, meyvə və protein qidaları.
- Orta fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın və bu dövrün son günündə oruc günləri təşkil edin. Ən azı 2,5-3 litr maye içmək.
Ayın fazalarına görə qidalanma proqramı
1 günlük Aysal pəhriz menyusu bu kimi görünə bilər.
1 günlük Ay pəhriz menyusu
Tam aydan əvvəl axşam başlayır, tam bir gün, növbəti gecə yarısına qədər davam edir. Daimi təmiz su, və mineral su, şəkərsiz şirələr və yaşıl çay istehlakına icazə verilir. Sadalanan içkilərdən başqa, başqa heç nə yeyə bilməzsiniz.
Yeməkdən belə gündəlik imtina nəzərə çarpacaq nəticələr verəcək: şişkinlik yox olacaq, bədən təmizlənəcək, toxunulmazlıq artacaq və 1 kq-a qədər arıqlaya biləcəksiniz. gündə çəki.
Yadda saxlamaq lazımdır ki, belə bir pəhriz tərəfindən təklif olunan pəhriz balanslaşdırılmış deyil, buna görə metabolik patologiyalar və qan şəkəri pozğunluğu olan xəstələr üçün belə bir pəhrizdən qaçmaq daha yaxşıdır.
6 gün üçün Aysal pəhriz menyusu
Bu pəhriz tam aydan 3 gün əvvəl başlamalı və yeni ayın üçüncü gününə qədər davam etməlidir. İstənilən gün ərzində yalnız təzə sıxılmış şirələrin, yaşıl çayın və qazsız suyun istehlakına heç bir məhdudiyyət yoxdur.
1-ci gündə - yalnız çiy, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər yeyə bilərsiniz - kələm, turp, pomidor, balqabaq, xiyar və s.
2-ci gün - təzə, konservləşdirilmiş ananas və başqa heç nə.
3-cü gün - yalnız qaynadılmış göbələklərə icazə verilir.
4-cü gündə hər hansı qidalar yenidən xaric edilir. Yalnız təzə sıxılmış şirələr, yaşıl çay və qazsız su içə bilərsiniz.
5-ci gün yenə yalnız ananas
6-cı gün - qaynadılmış göbələklər
Belə bir pəhrizə riayət etməklə siz 3-6 kiloqram artıq çəkidən qurtula biləcəksiniz.
Altı günlük bir ay pəhrizindən sonra keçə bilsəniz düzgün qidalanma və sonra çəki sabitləşdirmək normal səviyyə, onda ay pəhrizinə davam etməyə ehtiyac yoxdur.
Artan ay üçün menyu
Bir gün üçün böyüyən ay menyusu belə görünə bilər:
Səhər yeməyi - 200 qram kəsmik, 2 qaynadılmış yumurta və ya tərəvəz salatı;
Nahar - kartofsuz tərəvəz şorbası, bir parça qaynadılmış toyuq döşü;
Şam yeməyi - tərəvəz salatı və 100 qram qaynadılmış balıq;
İkinci şam yeməyi (yatmazdan 2 saat əvvəl) - bir stəkan kefir.
Yeməklər arasında kəsmik və ya protein kokteyli ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
Sönən ay üçün menyu
Səhər yeməyi üçün - yulaf ezmesi və yaşıl çay
Nahar üçün - qaynadılmış düyü və təzə tərəvəzlər
nahar üçün - yüngül salat
Yeməklər arasında meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.
Qonşumuz Luna, yalnız müəyyən tövsiyələrə əməl etsəniz, arıqlamaq prosesində əla köməkçi olacaq.
- Qidalanma hər hansı bir kilo vermə proqramının vacib hissəsidir. Çəki istehlak olunan və sərf olunan enerji miqdarı arasındakı nisbətdən asılıdır. Əgər istehlak ediləndən daha çox enerji sərf olunursa, o zaman nifrət edilən kiloqramlar yox olur.
- Çox istehlak etməmək üçün kimsə kalori saymalıdır. Ancaq hər bir bədən fərdi. Özünüzü dinləməli və çəki itirmək üçün nə qədər yemək lazım olduğuna nəzarət etməlisiniz.
- Hər şeyi tədricən etmək tövsiyə olunur. Başlamaq üçün, porsiyaları azaltmaq, daha kiçik yeməklər yeməyə çalışmaq və yediyiniz yeməklərin kalorili məzmununu azaltmaq məntiqlidir.
- Əlbəttə ki, zərərli qidaları aradan qaldırmaq lazımdır. Bunu tədricən etmək daha yaxşıdır. Hərdən qızardılmış bir şey yeməyə icazə verə bilərsiniz, amma əsas odur ki, axşam yeməyi üçün deyil.
- Bu hiylədən istifadə edin: zərərli bir şey yeməkdən əvvəl onu yemək lazımdır. sağlam yemək. Bu vəziyyətdə daha az zərərli yemək istəyəcəksiniz.
- Yaxşı olar ki, özünüz üçün bir ay öncədən nə yeyəcəyinizi təfərrüatlı şəkildə tərtib edəsiniz. Sistemli yanaşma nəticəni daha tez əldə etməyə kömək edəcək.
- Çox qazanmamaq üçün hazır siyahı ilə ərzaq mağazasına getmək lazımdır. Məhsulları bir neçə gün əvvəl, ideal olaraq bir həftə əvvəl almaq yaxşıdır.
- Arıqlamaqda motivasiya tapmaq, yəni ona niyə ehtiyacınız olduğunu aydın şəkildə bilmək çox vacibdir. Üstəlik, zəifliyin sizdən üstün olmasına imkan vermədən bu motivasiyanı qoruyub saxlaya bilmək vacibdir. Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, hədəfinizə doğru getməlisiniz. Aysal pəhriz bu işdə sizə kömək edəcək.
- Düzgün məhsullar döyüşün yarısıdır. Prosesdə kalori qazanmamaq üçün onları necə düzgün bişirəcəyinizi öyrənmək çox vacibdir. Məsələn, yulaf ezmesi onu kərə yağı və şəkərlə dadlandırsanız, daha çox kalorili olacaq.
Yer peykinin insan orqanizmindəki fiziki və əqli proseslərə təsir etmək qabiliyyəti elmi şəkildə təsdiqlənmiş və onilliklər ərzində tədqiq edilmişdir. Onun mərhələləri, saç düzümü üçün gün seçməkdən bağda işləməyə qədər həyatın müxtəlif sahələrində istifadə olunur. Beləliklə, ay pəhrizi qazanmağa kömək etmək məqsədi daşıyır incə fiqur. Bunun əsasını bu nurçunun hərəkəti təşkil edir.
Arıqlamaq üçün Ay pəhrizi
Yer peykinin tam dövrü 28 gün davam edir və 4 fazadan ibarətdir. Onların hər biri hüceyrə səviyyəsində bədəndəki fizioloji və kimyəvi proseslərin xarakterini müəyyənləşdirir:
- Tam ay zamanı hüceyrələrarası boşluq maye ilə doldurulur, buna görə də bu müddət ərzində sıyıq və turş südünə diqqət yetirmək lazımdır.
- Göydəki işıq ters çevrilmiş "C" hərfi şəklini aldıqda, azalan ay zamanı arıqlamaq bədəndə maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi ilə əlaqələndirilir. Çirkləri, toksinləri, artıq maye və digər parçalanma məhsullarını tərk etmək daha asandır, buna görə daha çox su içmək və istehlak edilən şirniyyat və unun miqdarını azaltmaq lazımdır.
- Yeni ayda ay yeni başlayır, hələ də zəifdir və onunla birlikdə bədən zəifdir. Bunu protein qidaları ilə dəstəkləyə bilərsiniz.
- Artan ay güclənir və böyüyür və bununla yanaşı, bədənin ehtiyacları da artır. İştah artır, buna görə də pəhriz əsasən meyvə və tərəvəzə çevrilir minimum miqdar duz.
Pəhrizinizə hansı ay günündə başlamalısınız?
Bunu etmək üçün, lampanın diskinin azaldığı bir dövr seçmək daha yaxşıdır. 28 gündən sonra, yəni tam dövrün sonunda ayın fazalarına uyğun olaraq yeməyi dayandırmalısınız. Ay təqvimi nömrələr arasında gəzməyə və düzgün günü seçməyə kömək edəcək. Bu, təbiətdəki təbii hadisə ilə pəhriz arasında harmoniya yaratmağa kömək edəcək ki, bu da sağlamlığa təhlükə olmadan təbii kilo itkisi ilə nəticələnəcək.
Hər gün üçün aya uyğun yeməklər
Hər mərhələ üçün nümunə menyu:
- Tam ayda, meyvə ilə sıyıq ilə səhər yeməyi və bir fincan çay içmək. Nahar üçün mal əti bulyonunda kələm şorbası bişirin. Günortadan sonra qəlyanaltı edin kəsmikli güveç, bir stəkan fermentləşdirilmiş bişmiş süd içmək. Nahar üçün somon balığı buxarda bişirilir.
- Ay təqviminə görə azalan işıq dövrü üçün pəhriz səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta və çay hazırlamaqdan ibarətdir. Nahar vaxtı qaymaqlı göbələk şorbası bişirin, günortadan sonra qatıqla doldurulmuş müsli yeyin və axşam yeməyində dəniz məhsulları qaynadın. Yeməklər arasında çoxlu maye içmək.
- Yeni ayda səhər yeməyi üçün yağ və qırmızı balıq ilə sendviç hazırlayın. Naharda hinduşka şorbası, günortadan sonra kəsmik və kefir, axşam yeməyində isə tərəvəz ilə buxarda hazırlanmış balıq yeyin.
- Artan ayda səhər yeməyi, balqabaqlı pancake və çay. Nahar etmək tərəvəz şorbası. Günortadan sonra qəlyanaltı, dəniz məhsulları salatı və hər hansı bir yemək üçün təzə tərəvəzlər, axşam yeməyində isə tərəvəz ilə bişmiş balıq. Yeməklər arasında giləmeyvə və meyvələr var.
Qurd pəhrizi və ya ay pəhrizi
Bu arıqlamaq üçün qidalanma sisteminin bir neçə versiyası var və hamısı qəbul edilə bilər. Qurd adamın Ay pəhrizi iki gün davam edə bilər. Bu o deməkdir ki, tam ay və yeni ay zamanı 24 saat ərzində yalnız mayelər - su, şirələr, kokteyllər içə bilərsiniz. İkinci versiya bütün 4 mərhələni əhatə edir. Budur pəhriz tövsiyələri:
- Yeni ay ərəfəsində, 36 saat ərzində yalnız tərəvəz ilk kursları və bulyonları var.
- Tam ay baş verdikdə, 24 saat ərzində yalnız qaynadılmış və təbii tərəvəzlər yeyin. Növbəti iki gündə göbələk və təzə ananas yeyin. Sonra bir gün oruc tutur və bu müddət göbələk və ananas yeməklə başa çatır.
- Yeni aydan üç gün əvvəl və ondan iki gün sonra yalnız çiy və qaynadılmış tərəvəz yeyin.
Anita Tsoinin Ay pəhrizi
Məşhur müğənninin siması təqlid etməyə layiqdir və yer üzünün nurçuluğunun mərhələləri ona özünü formada saxlamağa kömək edir. O, Yer peykinin sönməsi ilə başlayan dövr üçün pəhrizə məhdudiyyətlər daxil etməyi nəzərdə tutan "Lunar Ten" qidalanma sistemini tətbiq edir. Anita aşağıdakı qaydalara əməl edir:
- Arıqlamaq üçün aya görə yemək şirniyyatlardan, yağlı qidalardan və nişastalı qidalardan uzaq durmağı nəzərdə tutur.
- Əti nişastalı qidalarla, taxılları isə meyvələrlə istehlak etmək olmaz.
- Hər gün güc məşqləri edin.
- Hər gün 1,5-2 litr təmiz su içmək.
- Axşam 20.00-a qədər masadan sonuncu dəfə çıxmalısınız.
- Pəhriz zamanı bir gün oruc tutun.
4 günlük ay pəhrizi
Yeni ayın ilk günündən tətbiq olunmağa başlayır. Əsas prinsip- müəyyən vaxtlarda yemək. Bu, bədəninizi stress vəziyyətinə salmadan 4 kq artıq çəkidən xilas olmağa imkan verəcək. Yerin peykinin hərəkəti əsasında yaradılan bu qidalanma sistemi haqqında öyrəniləcək yeganə şey menyudur və yadda saxlamaq lazımdır ki, pəhrizdə ciddi məhdudiyyətlər mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar üçün əks göstərişdir.
Bütün dövr üçün menyu:
- Aysal qidalanması səhər 8-də səhər yeməyi daxildir, bir fincan yaşıl çay və bir çay qaşığı baldan ibarətdir, qəlyanaltı kimi yeyilməlidir.
- Saat 10.00-da iki yumurta qaynadıb yeyin.
- Günorta səhər yeməyi üçün olduğu kimi.
- Saat 14.00-da iki yüz qramlıq bir parça quş əti qaynadın.
- Saat 16.00-da 250 ml kefir içmək.
- Saat 18.00-da bir yaşıl alma yeyin.
- 20.00-da bir stəkan yaxşı şərab.
- Təxminən saat 10-da yatmazdan əvvəl bir stəkan kefir için.
2 yanvar 2017-ci il Olqa
Ayın canlı orqanizmin psixoloji və fizioloji vəziyyətinə güclü təsiri çox uzun müddətdir məlumdur. Əvvəllər bu məlumatı dünyanın müxtəlif xalqlarının ədəbi mənbələrindən əldə etmək mümkün idisə, indi bu, elmi cəhətdən sübut olunmuş bir faktdır.
Ayın müxtəlif fazalarında baş verən hadisələrin əsaslarını yaxşı başa düşsəniz, öz bədəninizdə psixoloji və fizioloji prosesləri idarə etməyi asanlıqla öyrənə bilərsiniz. Ayın fazalarına əsaslanaraq, öz pəhrizinizi yarada bilərsiniz, bunun sayəsində xilas ola biləcəksiniz.
Çoxları bu texnika haqqında eşitmişdir, lakin ondan necə istifadə edəcəyini az adam bilir ay təqvimi arıqlamaq prosesində.
Dövr hər biri 7 gün davam edən 4 mərhələdən ibarətdir. Ayın bütün dövrü 28 günü əhatə edir. Alimlərin fikrincə, bu sikllərin hər birində hüceyrə, toxuma və orqan səviyyəsində xüsusi fizioloji proseslər baş verir ki, bunun sayəsində siz öz pəhrizinizi və çəkinizi tənzimləyə bilərsiniz.
Tam ayda və yeni ayda
Tam ay zamanı ay göydə parlaq yuvarlaq bir topa bənzəyir. Hüceyrələrarası və hüceyrə boşluqları maye ilə doldurulur, bu dövr isti flaşlarla xarakterizə olunur. Yeni ay zamanı ayın diski səmada görünmür. Bu mərhələ bədəndəki bütün zədələnmiş sistemlərin bərpası və yenilənməsi üçün ən əlverişlidir.
Sönən ayda
Bu dövrdə səmada ay tərs çevrilmiş "C" hərfinə bənzəyir. Bu mərhələdə bütün artıq maye bədəndən sürətlə çıxarılır, tullantılar və toksinlər sürətlənir.
Balmumu Aypara
Ay "C" hərfinə bənzəyir. İnsan bədəni son dərəcə həssasdır və bütün faydalı maddələri tam mənimsəməyə qadirdir mikroelementlər və qidadan gələn maddələr. Fiziki fəaliyyətə yaxşı dözümlülük qeyd olunur. Bu mərhələdə bədənin ümumi tonusu yüksəlir, yaralar çox daha sürətli sağalır, metabolik proseslər sürətlənir.
Ay təqviminə görə pəhrizə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır?
Ay pəhrizinin tam olaraq azalma mərhələsində başlaması və yeni bir mərhələ gəldiyi zaman başa çatması üstünlük təşkil edir. Beləliklə, pəhriz 7, 14, 21, 28 gün davam edə bilər. Azalma mərhələsinin başlanğıcını dəqiq müəyyən etmək üçün ay təqvimindən istifadə etməlisiniz.
Ay təqviminə görə qidalanma
Pəhriz hazırlayarkən bütün fizioloji xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır insan bədəni belə ki, ay pəhrizi onların normal, təbii gedişatına mane olmasın. Yalnız bu şərt yerinə yetirilərsə, təbii hadisələrlə yemək davranışı arasında harmoniyaya nail olmaq mümkündür ki, bu da bütün faydalı maddələri mənimsəməyə və yağ yataqları şəklində artıq yığılmamağa imkan verəcəkdir. Təbii və vahid kilo itkisi düzgün metabolizm yolu ilə əldə edilir, bunun nəticəsində problemli bölgələrdə yağ yığılmır.
İdeal bir nəticə əldə etmək üçün xüsusi bir pəhrizə riayət etməlisiniz və müxtəlif mərhələlərdə nə vaxt və hansı qidanın istehlak edilə biləcəyini bilməlisiniz.
Çeşidlər
24 saatlıq ay pəhrizi
Variantlardan biridir oruc günü, içərisində şirəsi (tərəvəz və ya meyvələrdən) və ya adi, qazsız su içə bilərsiniz. Belə bir pəhrizin faydaları böyrək sisteminin stimullaşdırılmasına, mayenin çıxarılmasının artmasına və bütün bədənin təmizlənməsinə əsaslanır.
Pəhriz yalnız yeni və ya tam ayda həyata keçirilə bilər, 24 saatdan çox olmamalıdır. Əks təqdirdə, yalnız itki var əzələ kütləsi, lakin bədən yağı deyil. Yeni ay gecə baş verərsə, oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su içə bilərsiniz və gün ərzində bitki mənşəli infuziyalar və çay içə bilərsiniz. Yeni ay günün ortasında baş verərsə, o zaman istədiyinizi yeyə bilərsiniz, ancaq səbəblə. Gecə yarısından sonra və sonrakı 12-14 saat ərzində yalnız şirələr və adi su içə bilərsiniz. Maksimum – 10 stəkan, onlardan 4-ü çay və ya şəkərsiz şirədir.
Ay təqviminə görə oruc tutmaq
Yalnız ay dövrünün 2 və 4-cü mərhələlərində həyata keçirilə bilər, çünki Məhz bu dövrlərdə bədənin təbii təmizləmə mexanizmləri işə salınır. Müddət - 7 gündən çox deyil.
Yeməkdən imtina etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır: pəhrizi elə paylayın ki, “ac” günlərin çoxu ikinci və dördüncü ay dövrlərinə düşsün. Təqvimə görə 14 gündən çox davam edən oruc, pəhrizdən çıxışın ay dövrünün başlanğıcı ilə üst-üstə düşməsi üçün planlaşdırılmalıdır. İkinci və üçüncü fazalar təmizlənmə üçün əlverişsiz hesab olunur, çünki... Bu dövrlərdə orqanizm zəhərli maddələri və tullantıları yaxşı çıxarmır.
Göstərişlər
Ay pəhrizi əlavə funtlardan xilas olmaq istəyən hər kəs üçün tövsiyə olunur. Pəhrizin xüsusi təsiri, bədənləri ay dövrünün müxtəlif mərhələlərinə reaksiya verən meteohəssas insanlarda nəzərə çarpır.
Səlahiyyətli Məhsullar
Ay fazalarından asılı olaraq qidalanma prinsipləri dəyişir. Tam ayda istənilən formada tərəvəz və ananas yeyə bilərsiniz. İçkilərə meyvə və tərəvəz şirələri daxildir. Yeməklər hazırlana bilər bitki yağı və ədviyyatlar əlavə edin. Gündə ən azı bir yarım litr adi qazsız su içmək lazımdır.
Yeni ayda bütün tərəvəzlərin istehlakına icazə verilir. Bulyonlara (toyuq, ət) üstünlük verilməlidir. Maye sadə qazsız sudur.
İcazə verilən məhsulların cədvəli
Tam və ya qismən məhdud məhsullar
Tam ay dövründə spirt tərkibli içkilər qəti qadağandır. Bütün şirniyyatlar və qənnadı məmulatları qadağandır. Orqanizmdə mayenin tutulma ehtimalına görə hisə verilmiş ət, marinad və müxtəlif turşular yeməkdən çəkinmək tövsiyə olunur.
Sönən ay dövründə tərkibində "sürətli" karbohidratlar olan bütün qidalar, həmçinin şirniyyatlar, duz və şəkər qadağandır.
Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli
| Zülallar, g | Yağlar, g | Karbohidratlar, g | Kalori, kkal | |
| pasta kremi | 0,2 | 26,0 | 16,5 | 300 |
| qənnadı məmulatları səpilir | 4,6 | 10,2 | 73,9 | 395 |
| duz | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| hisə verilmiş kolbasa pendiri | 23,0 | 19,0 | 0,0 | 271 |
| ağ şərab Maskat | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| quru ağ şərab | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| Cahors qırmızı şərabı | 0,0 | 0,0 | 16,0 | 147 |
| bal şərabı | 0,0 | 0,0 | 21,3 | 71 |
| viski | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| araq | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| anisli araq | 0,1 | 0,1 | 0,5 | 225 |
| cin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| konyak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| içki | 0,3 | 1,1 | 17,2 | 242 |
| pivə | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| port şərabı | 0,4 | 0,0 | 12,0 | 163 |
| rom | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| sidr | 0,2 | 0,3 | 28,9 | 117 |
| tekila | 1,4 | 0,3 | 24,0 | 231 |
| şampan | 0,2 | 0,0 | 5,0 | 88 |
| * məlumat hər 100 q məhsula aiddir | ||||
Menyu (Yemək Cədvəli)
Bütöv ay
Pəhrizdə aşağı kalorili, duzsuz qidalar üstünlük təşkil etməlidir. Məhsullar bədəndən tez xaric olanlar kateqoriyasından seçilməlidir:
- süd məhsulları;
- bitki çayları;
- bütün taxıl sıyığı;
- meyvələr və tərəvəzlər.
Gündəlik pəhriz 400-500 kkaldan çox olmamalıdır ay fazası.
Sönən ay
Bu mərhələ arıqlamaq üçün ən əlverişlidir. Ən yaxşı nəticələr bu dövrdə əldə edilir. Mühüm şərt gündə 5-6 dəfə yemək və şəkər və duzu tamamilə aradan qaldırmaqdır. Gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır. Pəhriz tamamilə balanslaşdırılmış olmalı və bütün zəruri qida qruplarını ehtiva etməlidir, lakin ümumi kalori miqdarı ən azı 1200 kkal olmalıdır. Bu mərhələdə fiziki fəaliyyət təşviq olunur.
Yeni ay
Bu dövrdə pəhriz zülal xarakteri daşıyır. Əsas diqqət dəniz məhsulları, süd məhsulları, balıq, ət, yumurtadır. Tərəvəz salatları və tərəvəzlərin özləri əsas yeməyə xoş bir əlavə olacaq.
Balmumu Aypara
Bu dövrdə adətən artan iştah var və çox vaxt çəki artımı baş verir, bununla mübarizə aparmaq olduqca çətindir. Kalori miqdarını 1000-1200 kkal ilə məhdudlaşdırmaqla arzuolunmaz kiloqramların artmasının qarşısını ala bilərsiniz. Pəhriz meyvə, tərəvəz və zülallara əsaslanmalıdır. Fiziki fəaliyyət də xoşdur, lakin bu, yorucu olmamalıdır. Pəhrizin son günlərində boşaldılması tövsiyə olunur
Nümunə menyu
Sxem üzrə qidalanma tam ayın başlamasından 2-3 gün əvvəl başlamalı və ayın görünməsindən eyni sayda gün sonra bitməlidir. yeni ay. Bu dövrdə yüksək kalorili qidalar məhdudiyyətlərə məruz qalır; Proteinli qidalara, tərəvəzlərə və meyvələrə üstünlük verilir. Şirələr mayelərdən qəbul edilir, yaşıl çay və düz su.
İlk gün
İkinci gün
Üçüncü gün
Dördüncü gün
Bu gün tam ay var, buna görə də hər hansı bir qida qəbulunda tam məhdudiyyət var. Bitki mənşəli infuziyalar, şirələr və adi qazsız su içə bilərsiniz.
Beşinci gün
Altıncı gün
Uğursuzluq halında
Bu pəhrizin tsiklik xarakterini nəzərə alsaq, uğursuz olarsanız, müəyyən bir ay dövrünü gözləyərək yenidən pəhrizə başlamalısınız.
Pəhrizdən çıxmaq
Ayın bütün mərhələlərini keçdikdən sonra əldə edilmiş nəticələrin qorunmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün sadə qaydalara əməl edərək adi pəhrizinizə qayıda bilərsiniz:
- kalorilərin tədricən artması;
- yağlı və qızardılmış qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq;
- daha sadə su içməyə çalışın;
- şirniyyat və nişastalı qidaların istehlakını mümkün qədər azaltmaq;
- kəpək unundan hazırlanmış çörək məhsullarına üstünlük verin;
- Gündəlik fiziki fəaliyyət tələb olunur.
Əks göstərişlər
- xroniki xəstəliklər;
- hamiləlik;
- azaldılmışdır.
Uşaqlar üçün
Pəhriz uşaqlar üçün nəzərdə tutulmayıb.
Hamiləlik və laktasiya dövründə
Ay təqviminə görə qidalanma hamiləlik dövründə qadınlar üçün nəzərdə tutulmamışdır. Laktasiya da əks göstərişdir.
- Təzə sıxılmış şirələrə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Mağazada satın alınan və konservləşdirilmiş şirələrdən imtina etmək tövsiyə olunur.
- Yeni aydan əvvəl sidikqovucu təsiri olan bitki çayları (ağcaqayın tumurcuqları və yarpaqları, lingonberry yarpaqları, ardıc və s.) istehlak üçün tövsiyə olunur.
Faydalı məsləhətlər
Beləliklə, nəyin bahasına olursa olsun, daha incə olmaq və artıq çəkidən xilas olmaq istədiyiniz nəticəyə gəldiniz. Bəs haradan başlamaq lazımdır? Axı, bunun nə qədər çətin olduğunu mükəmməl başa düşürsən adi həyat tərzinizi dəyişdirin, daha aktiv olun və alış-veriş siyahınızdan sizin üçün ən dadlı yeməkləri çıxarın.
Ancaq özünüzü təyin etsəniz arıqlamaq məqsədi və onun yanına get, hər şey sənin əlindədir! Özünüzü dəyişdirməyi və vidalaşmağı asanlaşdırmaq üçün pis vərdişlər qidalanmada qonşumuz Luna sizə kömək edəcək. Əsas odur ki, onun verdiyi məsləhətlərə əməl edin.
İpucu №1
Özünüz qərar verin: uzun müddət, ideal olaraq əbədi olaraq arıqlamaq istərdinizmi, yoxsa hansısa hadisə üçün daha arıq olmağı xəyal edirsiniz, sonra artıq çəki sizin üçün o qədər də vacib deyil. İkincisini seçsəniz, hər hansı bir ciddi pəhriz və edə bilərsiniz istədiyiniz paltara uyğundur. Ancaq hamı bilir ki, pəhrizlərin bir çoxu var yan təsirlər, ən zərərsiz biri pəhriz kiloqram tərk sonra əvvəlkindən daha böyük olacaq.
Əgər daimi arıqlamağa ehtiyacınız varsa, məcbur olacağınıza hazır olun özünüzü və həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirin. Bəli, təəssüf ki, ruhu və davranışı dəyişmədən bədəni dəyişmək mümkün deyil. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, bunu həmişə yadda saxlamaq lazımdır.
İpucu # 2
Qidalanma kilo vermə proqramının vacib hissəsidir. Axı, çəki ondan asılıdır nə qədər enerji sərf edirik və nə qədər xərcləyirik. Əgər istehlak etdiyimizdən daha çox xərcləyiriksə - ey xoşbəxtlik! - kiloqramlar yox olur! Əgər biz kalori yeyiriksə və eyni zamanda yediyimiz qədər xərcləyiriksə, çəki eyni səviyyədə qalır. Və nəhayət, xərclədiyimizdən az yesək, təəssüf ki, artıq çəki izsiz yox olur. Ona görə də ilk növbədə artıqlıqdan qurtulmağa çalışmalı, sonra normanı qoruyub saxlamalıyıq.
Çox istehlak etməmək üçün bəziləri üçün daha asandırkalori saymaq. Ancaq hər bir insanın öz bədəni var. Özünüzü dinləyin və özünüzü hər şeyi inkar etmədən çəkinin getməsi üçün nə qədər yemək lazım olduğuna baxın.Hər şeyi tədricən edin. Başlamaq üçün, porsiyalarınızı azaltmağa çalışın, daha kiçik yeməklər yeməyə çalışın və yeməklərin kalorili məzmununu azaldın.
İpucu №3
Qidalanmada hər şey fərdi, necə ki hamımız fərdiyik. Buna görə yeməklərin seçimi tamamilə sizdən asılıdır. Bundan əlavə, qidaları seçərkən bədəninizi dinlədiyinizə əmin olmalısınız. Əgər bəzi yeməklərdən sonra özünüzü pis, ağır, şişkin hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, bu yemək hətta sizin üçün uyğun deyil əgər o super faydalıdırsa! Siz də heç vaxt ac qalmamalısınız. Knock out düzgün məhsullar qəlyanaltılar üçün (meyvə, qoz-fındıq, tərəvəz, az yağlı süd məhsulları), onda vücudunuz həddindən artıq yeməyə meylli olmayacaq.
Ay təqviminə görə effektiv pəhriz
İpucu №4
Əlbəttə ki, zərərli qidaları aradan qaldırmaq lazımdır, lakin tədricən. Bir gündə yalnız bir kökə keçə bilməzsiniz. Əgər tez-tez qızardılmış yemək yeyirsinizsə - qızardılmış kartof, ət, balıq, onların sayını tədricən azaldın. Bundan əlavə, daha sonra, sağlam qida normaya çevrildikdə, ancaq "pis" yemək üçün darıxırsınız, bəzən özünüzə qızardılmış bir şeyə icazə verin, amma nahar üçün deyil. Məsələn, səhər və ya naharda. Bu, fiqurunuza minimal ziyan vurmaqla şıltaqlıqlarınızı pozmamağa və təmin etməyə imkan verəcək.
Başqa bir hiylə: zərərli bir şey yeməzdən əvvəl, sağlam yemək yeyin məsələn, salat. Onda daha az zərərli şeylər istəyəcəksən, çünki artıq doyacaqsan. Ancaq burada təbii ki, həddindən artıq yeməmək vacibdir.
İpucu # 5
Özünüz üçün bir yemək planı hazırlayın, bir ay ərzində yeyəcəyiniz hər şeyi əvvəlcədən yazın. Bu planı qurarkən siz ay təqvimini rəhbər tutacaqsınız və müəyyən bir sistemə sahib ola biləcəksiniz. Sistemli yanaşma kömək edir nəticələrə daha tez nail olmaq.
Üstəlik, mağazaya yalnız hazırlamaq üçün lazım olanların siyahısı ilə gedin bu uyğun yeməklər, və bir neçə gün əvvəlcədən, ideal olaraq bir həftə üçün ərzaq almaq daha yaxşıdır. Əlbəttə ki, əvvəlcədən planlaşdırmadan bir şey istəyə bilərsiniz, lakin bu istəkləri minimuma endirməyə çalışın və yalnız ən nadir hallarda plandan uzaqlaşın.
İpucu # 6
Hər işdə olduğu kimi arıqlamaqda da vacibdir motivasiya tapın- yəni nə üçün lazım olduğunu aydın şəkildə bil. Motivasiyanı yalnız başlanğıcda deyil, gələcəkdə də saxlamalı olacaqsınız. Bəzən bu çox çətin ola bilər. Məsələn, əvvəlcə müvəffəqiyyətlə arıqlaya bilərsiniz, lakin sonra çəkiniz yayla olacaq və dərhal imtina edəcəksiniz. Hər şeydən əl çəkib əvvəlki vəziyyətinə qayıtmaq istəyəcəksən. Bunun baş verməməsi üçün öyrənmək lazımdır motivasiya saxlamaq və zəifliyinizi ələ keçirməsinə imkan verməyin.
İpucu №7
Düzgün məhsullar döyüşün yarısıdır. Bu məhsulların necə hazırlanacağını öyrənmək də vacibdir ki, kalori qazanmadılar. Məsələn, su ilə yulaf ezmesi özü çox miqdarda ləzzət verdiyiniz qədər kalorili deyil. kərə yağı və şəkər. Bişmiş, bişmiş yağsız tərəvəzlər, və ya buxarda bişmiş tərəvəzlər tavada qızardılmış və ya dərin qızardılmış tərəvəzlərlə heç də eyni deyil.
İpucu №8
Hazır qidaları alarkən etiketləri oxuyun! Bəzən maddələr siyahısında dərhal etdiyiniz bir şeyi görə bilərsiniz Mən bu məhsuldan istifadə etmək istəmirəm. Yaxşı olar ki, xəmir, tort, peçenye və digər yeməklərinizi özünüz bişirin, hər hansı yarımfabrikatlardan qaçın, kolbasa əvəzinə ət yeyin və s. Müasir sənaye sağlam təzə inqrediyentləri kimyəvi maddələrlə əvəz etməklə məhsulun maya dəyərini azaltmaq üçün hər şeyi edir. Və orqanik məhsullar hal-hazırda bütün qəzəb olsa da, onları əldə etmək həmişə asan deyil.
Ay təqviminə görə pəhriz
Kilo itkisinin Aysal ayı
Bu təqvim bölünür 4 əsas həftə: Hər birinin özünəməxsus fazaları olan 4 Ay mərhələsi oruc günü" - Ay fazalarının dəyişmə anı. Faza dəyişikliyinin dəqiq nə vaxt baş verməsi bir çox amillərdən asılıdır və bu vaxt adətən gün ərzində dəyişir, buna görə də ay günlərinin sayı orta hesabla verilir. Hər ay dəyişikliyin nə vaxt baş verdiyini izləmək lazımdır ay günü Və yemək seçin, Buna əsaslanaraq.
Tez-tez arıqlamağa başlamaq tövsiyə olunur tam aydan əvvəl(2-3 gün əvvəl). Deyirlər ki, Ay sönməyə başlayanda artıq çəkidən qurtulmağın ən asan yolu budur. Ancaq arıqlamaq sizin üçündürsə mühüm məqsəd və həyatı yaxşılığa doğru dəyişmək istəyi müvəqqəti bir istək deyil, əsl xəyaldır, başlamaq lazımdır 2-ci və ya 3-cü ay günündə, hər hansı bir cəhdə üstünlük verir.
Yeni ay (1 ay günü)
Yeni Ayın başladığı andan etibarən 1-ci ay günü, Ayın batması ilə başa çatır. Buna görə də bu gün çox qısa, bəlkə də təxminən bir gün davam edə bilər. Bəzən 1-ci ay gününün vaxtı olur cəmi bir saatdır və gecə gec olur. Fürsəti əldən verməmək və bu vaxtdan arzu etmək, hədəflərinizi həyata keçirmək haqqında düşünmək, planlar qurmaq üçün istifadə etmək vacibdir.
1-ci ay günü ilə bağlı fikirləriniz var çox güclü qüvvə və yaxınlaşdıra və istədiklərinə nail ola bilirlər. Buna görə də, bu gün ay üçün bir qidalanma planı yaratmalı və tam olaraq nə istədiyinizə özünüz qərar verməlisiniz: neçə kiloqram itirmək, hansı həcmlərə nail olmaq. İstədiyinizi nə qədər aydın formalaşdırır və təqdim edirsinizsə, bir o qədər çox olur daha çox şans alın! Yalnız arıqlamaq istədiyinizi düşünməyin, həm də yeni ölçülərinizi aydın şəkildə təsəvvür edin.
Həmçinin, sadəcə olaraq yeni bədəninizi təsəvvür etmək döyüşün yarısıdır. Sən etməlisən aydın plan qurun, buna görə hərəkət edəcəksiniz, buna qidalanma və hərəkət daxildir.
Yeni ay meydana gəldiyi gün, xüsusən ondan əvvəl, cəhd edin yağsız qidalara sadiq qalın. Bədəninizi ağır və zərərli qidalarla yükləməməlisiniz. Axı yeni ay ayın çox gərgin dövrüdür. O, qondarma ilə əhatə olunub Hekate günləri səmada ay görünməyəndə. Əgər mümkünsə, xam qida pəhrizinə keçin, və ya yalnız tərəvəz yeməkləri, təzə şirələr, meyvələr, qoz-fındıq yeyin. Yüngül qida bədəninizin ayın çətin dövrünə daha asan dözməsinə imkan verəcək.
Aya görə arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz
Ayın birinci mərhələsi (2-7 ay günü)
Bu dövr çəki artımında ən təhlükəli dövrdür. Ay böyüyür və biz fəal şəkildə cəlb olunuruq yüksək kalorili yemək. Ay böyüdükcə böyüyür çəki artıqlığı. Ona görə də bu həftə heç bir zərərli şey yeməmək çox vacibdir.
Mümkünsə, imtina edin fast food, şəkərli yeməklər, xüsusilə tortlar, peçenyelər, şirniyyatlar. Bu həftə hər zaman balanslı və liflə zəngin olan daha sağlam yeməklərə həsr olunsun. Həmçinin bu dövrdə daha aktiv və ya sadəcə olaraq idmanla məşğul olmaq məsləhət görülür daha çox hərəkət edin. Bu, enerjinizi daha sürətli sərf etməyə və artıq çəkidən qurtulmağa imkan verəcək. Bu müddət ərzində çəki yavaş-yavaş çıxacaq, lakin bunun sizi qorxutmasına imkan verməyin. Əsas odur ki, getsin.
Ayın bu mərhələsində siz xüsusilə ac qalacaqsınız Bu zaman pəhriz təyin etməmək daha yaxşıdır– gələcəkdə uğursuzluq riski çox yüksəkdir və nəticə gözlədiyiniz kimi olmayacaq. Sadəcə daha az kalorili qidalar yeməyə çalışın. Məsələn, əvvəllər çay içirsinizsə 3 qaşıq şəkərlə, qoyun 2. Sonradan şəkərin miqdarını minimuma endirəcəksiniz, sonra isə onu əvəz edəcəksiniz. şirin meyvələr və bal.
Fazanın aya görə dəyişməsi (8 ay günü)
Ay ayının ikinci böhran anı. Bu gün Ay adətən fazasını 1-dən 2-yə dəyişir və Günəşə mənfi aspektdə olur. Bu oruc tutma günüdür. Yeni ay günündə olduğu kimi, istisna etməyə çalışın ət, yumurta, balıq və süd məhsulları. Bu oruc günüdür.
İkinci mərhələ (9-14 ay günləri)
Qəməri ayının ikinci mərhələsi də bir həftə davam edir. Burada, 1-ci mərhələdə olduğu kimi, çox yeməmək, əsasən düzgün yeməkləri seçmək və sağlam qidaların kalorililiyini artırmayacaq şəkildə hazırlamaq vacibdir.
Tam ay (15-ci ay günü)
Tam ay günü bəzən 16-cı ay gününə düşə bilər, təqvimdə tam ayın anını yoxlamaq lazımdır. Bu gün oruc tutmaq daha yaxşıdır: içmək su, təzə şirələr, var meyvələr və tərəvəzlər. Əgər tam ayın anı gecə və ya səhər tezdən düşərsə, orucu tam aydan əvvəlki gün tutmaq lazımdır.
Üçüncü mərhələ (16-21 ay günləri)
Tam ay anından sonra ay azalmağa başlayır və bu, artıq çəkidən qurtulmağa imkan verir. çox daha sürətli. Məqsədiniz tez arıqlamaqdırsa, növbəti iki həftə ərzində idmanınızı artırın və daha az yeyin.
Üçüncü mərhələdə, ayın digər vaxtlarına nisbətən daha çox gücə sahibsiniz, ilk iki həftədə çox enerji toplaya bildiniz. Ona görə də hazırda onu düzgün xərcləmək vacibdir.
Tədricən arıqlamağa razısınızsa, bir şey ala bilərsiniz zərərli və yüksək kalorili. Ancaq yenə də: günün birinci yarısında bütün yüksək kalorili qidaları, səhər yeməyində şirniyyatları, naharda pizzanı istehlak edin. Həm də nisbət hissi haqqında unutmayın. Özünüzə bu qidaları gündəlik və ölçüsüz icazə versəniz, yeni çəki artımı qaçılmazdır.
Ay fazasının dəyişməsi (22-ci ay günü)
Orucun dördüncü günü: icazə verilir meyvə tərəvəzlər(ən yaxşı xam ), təzə şirələr, su.
Ayın dördüncü mərhələsi (23-30 ay günləri)
Ay ayının son mərhələsində, xüsusilə də alsanız, çəki itirmək də asandır real fəaliyyət bunun üçün. İndi bir az daha az gücünüz olsa da, həddindən artıq yeməmək üçün yeməyə davam edin. Xüsusilə axşamlar süfrəni tam doymadan tərk etmək daha yaxşıdır.
Qəməri ayının son günü - 29-cu ay günü- oruc tutmaq və ya yalnız yüngül yeməklər yemək, un və şirniyyatları və əti istisna etmək yaxşıdır. Zülalları karbohidratlarla qarışdırmamaq yaxşıdır.
Bəzən ay ayı ehtiva edir 30 gün, lakin 30-cu ay günü əlverişsiz hesab edilmir, baxmayaraq ki, bu da qrupa daxildir. Hekate günləri göydə Ay görünməyəndə.
