Sağlamlığınıza zərər vermədən əlavə 25 kq çəkidən xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman Osama Hamdiyin arıqlama üsulu ilə tanış olmalısınız. Bu sistem diabetdən əziyyət çəkən insanlarda piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu kimyəvi pəhriz endokrin sistem xəstəlikləri olanlar üçün də göstərilir.
Ümumiyyətlə, bu texnika insan bədənindəki bütün metabolik prosesləri yenidən proqramlaşdırmağa imkan verir və buna görə də həkim reseptləri ilə eyni ciddiliklə riayət etmək lazımdır.
Osama Hamdiyin pəhrizi 4 həftə üçün nəzərdə tutulub, lakin lazım gələrsə, aydan aya təkrarlana bilər. Bu müddət ərzində arıqlayan şəxs mənfi 25 kq-a qədər artıq çəki itirə bilər.
Aylıq menyu elə hazırlanmışdır ki, prediabet və diabetik xəstələr bütün lazımi makro və mikroelementləri alırlar.
Hamdiy arıqlama metodundan ildə bir dəfədən çox olmayaraq istifadə etmək məsləhətdir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür arıqlamaq insanın şirniyyat yemək ehtiyacını azaldır və aclığa nəzarət etməyi öyrənməyə imkan verir.
Kimyəvi pəhriz Praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur və 4 həftə ərzində arıqlamaqdan imtina etməli olan çox insan yoxdur. Bunlara hamilə qadınlar və laktasiya dövründə qadınlar, yumurta ağına və sitrus meyvələrinə həssas olan allergiya xəstələri, həmçinin mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar daxildir. Bununla belə, yuxarıda göstərilən kateqoriyalardan heç birinə aid olmasanız belə, Osama Hamdiy pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Hamdiy pəhrizində kimyəvi maddələr varmı?
Metodun adına diqqət yetirsəniz, çox güman ki, Hamdiy pəhrizində sintetik əlavələrin və ya kimyəvi maddələrin olub-olmaması barədə fikir beyninizdən keçəcək.
Bununla belə, professor Həmdiy həkimlərin yalnız bədənin reaksiyalarına və dərmanların minimal istifadəsinə güvənən kiçik bir hissəsinin nümayəndəsidir.
Həmdiy kitablarından birində yazır ki, onun pəhriz yanaşması orqanizmin müəyyən kimyəvi proseslərdə baş verən dəyişikliklərə reaksiyasına əsaslanır. Bədənin yağlar və karbohidratlardan daha çox protein almağa başlaması səbəbindən pəhriz mənfi 25 kq nəticə əldə etməyə imkan verir. Buna görə də, enerji çatışmazlığının astanasında dayanaraq, bədən illər ərzində yığılmış yağ ehtiyatlarını tədricən istifadə etməyə başlayır.
Hamdiy pəhrizinin üstünlüklərindən danışsaq, bütün digər zülal pəhrizlərindən fərqli olaraq, bu üsulda istehlak edilən qidanın miqdarını və onun kalorili məzmununu azaltmağa ehtiyac yoxdur. Kimyəvi pəhrizin davam etdiyi bütün 4 həftə ərzində zülalların xərclənməsi səbəbindən kilo itkisi baş vermir və buna görə də əzələlər heç bir şəkildə əziyyət çəkmir.
Yəni, Həmdiy pəhrizinə sərf olunan bir aydan sonra pasiyent cılız əzələ korseti problemi ilə üzləşməyəcək, dəstək verə bilməyəcək. insan bədənişəklində. Üstəlik, 4 həftə ərzində pəhriz kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə dəstəkləndiyi təqdirdə, arıqlayan insan nəinki 25 kq arıqlaya, həm də əzələlərini sıxa bilər.
Osama Hamdiy pəhrizinə necə riayət etmək olar?
Kimyəvi pəhrizin sizə dəyərli - tərəzidə mənfi 25 kq gətirməsi üçün bütövlükdə 4 həftə ərzində bu sadə qidalarla dostluq etməli olacaqsınız. 
Qaydalar:
- Menyuda nə qədər yemək yeyə biləcəyiniz göstərilmirsə, doyuncaya qədər yeyin.
Həddindən artıq yeməyə başlasanız, özünüzə “Dur!” dediyinizə əmin olun. - Tam bir ay ərzində hər səhər acqarına çəkin.
Nəticələrinizi qeyd edin və çəki dinamiklərinizi izləyin. - Aclıq hiss etməyə başlasanız, xiyar və ya pomidorda qəlyanaltı edin.
Yeganə məhdudiyyət odur ki, son yeməkdən 2 saat keçdikdən sonra qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. - Gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içmək.
- Menyuda yalnız duz və yağsız qaynadılmış tərəvəzlərdən istifadə edin.
- Bütün 4 həftə qəhvə və çay içə bilərsiniz, ancaq şəkər və krem olmadan.
- Yalnız az karbohidratlı meyvələrə üstünlük verin.
Bir aylıq pəhriz üçün menyunuzdan banan, xurma, əncir və üzümləri çıxarmalı olacaqsınız. Amma bütün 4 həftə ərzində siz qreypfrut, portağal, alma, kivi və gavalı yeyə bilərsiniz. - Kimyəvi pəhrizin 25 kq-a qədər arıqlamağınız üçün 4-cü həftədən sonra Hamdiy üsulunu uzada bilərsiniz.
Beləliklə, ilk iki həftədə 1-ci həftənin menyusuna, son iki həftədə isə 4-cü həftənin menyusuna uyğun yemək lazımdır. - Əgər təsadüfən Həmdiy pəhrizini kəsirsinizsə, o zaman hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız, əlbəttə ki, tərəzidə arzu edilən mənfi 25 kq-ı görmək istəyirsinizsə.
Kimyəvi pəhriz hansı xüsusiyyətlərə malikdir?
Usamə Həmdinin metodunun menyusuna qərar verərkən, tez-tez yumurta yemək məcburiyyətində qalacağınıza hazır olun. İlk üç həftədə bu məhsul səhər yeməyi pəhrizinə və vaxtaşırı nahar və şam yeməyinə daxil ediləcək. Bəlkə də buna görə bu sistem tez-tez yumurta pəhrizi adlanır.
Unutmayın ki, ət və balıq yalnız az yağlı növlərdən olmalıdır. Menyunuzda heç bir yağ qalmayacağından narahat olmağa dəyməz, onlar bu və ya digər şəkildə bütün protein qidalarında var.
Arzuolunmaz 25 kq-dan qurtulmaq üçün hər yemək arasında ən azı iki saat keçməsi lazımdır. Yeri gəlmişkən, yatmadan və şam yeməyindən əvvəl də ən azı 2 saat keçməlidir.
Aylıq kimyəvi pəhriz menyusu
Sadə və kifayət qədər doyurucu bir kimyəvi pəhrizə riayət etməklə, 25 kq-a qədər artıq çəkinin nə qədər tez və görünməz şəkildə yox olmasına heyran olacaqsınız. Hər həftənin öz xüsusiyyətləri var, bunlardan danışacağıq.
Beləliklə, ilk həftənin səhər yeməyi tamamilə eyni olacaq - yarım qreypfrut və 2 qaynadılmış toyuq yumurtası.
- Nahar üçün istənilən meyvədən qeyri-məhdud miqdarda yeməyə icazə verilir.
- Naharı bişmiş və ya qaynadılmış ətlə yeyə bilərsiniz.
- Nahar üçün toyuq döşünü qaynadın.
- Nahar üçün yemək bişirmək tərəvəz salatı yumurta və sitrus meyvələri ilə.
- Nahar üçün az yağlı pendir və pomidor ilə tost yeyə bilərsiniz.
- Nahar üçün ət bişiririk.
- Limitsiz miqdarda istənilən növ meyvə ilə nahar edə bilərsiniz.
- Biz kahı və ət ilə nahar edirik.
- Nahar üçün yumurta və tərəvəzləri qaynadın.
- Axşam yeməyinizi kahı ilə balıq filesi ilə şaxələndirə, desert üçün sitrus meyvələri yeyə bilərsiniz.
- İstənilən meyvə ilə nahar edirik.
- Şam yeməyi, salat və ət üçün.
- Nahar üçün toyuq döşünü qaynadın və ya bişirin. Yan yemək kimi pomidor və qaynadılmış tərəvəzlərə icazə verilir. Şirniyyat üçün sitrus meyvələri yeyirik.
- İstənilən qaynadılmış tərəvəz ilə nahar edirik.
İkinci həftənin səhər yeməyi birincinin səhər yeməyinə bənzəyir.
- Nahar ət və salat yarpaqlarından ibarətdir.
- Nahar üçün 2 toyuq yumurtası qaynadıb tərəvəz salatı hazırlamaq məsləhətdir. Şirniyyat üçün sevimli sitrus meyvələrindən ləzzət ala bilərsiniz.
2-ci və 3-cü günlər:
1-ci günü tamamilə təkrarlayın.
- Naharda qaynadılmış tərəvəz və yumurta ilə az yağlı pendir yeyirik.
- Şam yeməyi 2 toyuq yumurtasından ibarətdir.
- Nahar üçün yağsız balıq bişiririk.
- Nahar üçün yumurtamız var.
- Nahar üçün pomidor qarnirində ət bişiririk. Sevimli sitrus meyvələrini desert olaraq yeyirik.
- Nahar üçün bişirə bilərsiniz Meyvə salatı portağal, alma, qovun və şaftalıdan.
- Naharda qaynadılmış toyuq göğsü və tərəvəz yeyirik. Garnitürə təzə pomidor əlavə edə və desert üçün qreypfrut yeyə bilərsiniz.
- Yemək üçün yenə meyvə salatı hazırlayırıq.
Üçüncü həftə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün bütün məhsulları sizə uyğun olan istənilən qaydada təşkil etməyə imkan verir.
1-ci gün:
İstənilən meyvəni yeyirik.
Biz yalnız tərəvəz bişiririk.
Meyvə və tərəvəzləri qarışdıra bilərsiniz.
Balıq günü, qarnir ilə tamamlanır qaynadılmış tərəvəzlər və kələm ilə kahı yarpaqları.
Ya ət, ya da toyuq qaynadın. Yan yemək kimi qaynadılmış tərəvəzlərdən istifadə edirik.
6-cı və 7-ci günlər:
Biz yalnız bir növ meyvə yeyirik.
Dördüncü həftə ən müxtəlif və hadisələrlə doludur. Bədəni pəhrizdən çıxmağa hazırlayan və əldə edilən nəticəni mənfi 25 kq miqdarında birləşdirməyə imkan verən budur.
Bütün gün ərzində qaynadılmış toyuq ətinin dörddə biri, 4 xiyar və 3 pomidor, bir konserv tuna, bir parça çovdar çörəyi və qreypfrut yeyə bilərsiniz.
1-i təkrarlayır, lakin tuna və toyuq əvəzinə 200 qrama qədər güveç yeyə bilərsiniz.
Biz 50 qrama qədər qaynadılmış tərəvəz yeyirik az yağlı kəsmik, 2 pomidor və xiyar. Şirniyyat üçün sitrus ilə tost yeyə bilərsiniz.
4-cü gün:
Toyuqun yarısını qaynadıb 1 xiyar və 3 pomidorla tostla yeyin. Şirin üçün hər hansı sitrus meyvəsini seçirik.
Yumurta və kahı qeyri-məhdud miqdarda icazə verilir. Qəlyanaltılar üçün 3 təzə pomidor və bir portağal yeyə bilərsiniz.
Biz qatıq içirik, 150 qramdan çox olmayan az yağlı kəsmik və 2 ədəd yağsız ət yeyirik. İki xiyar və pomidordan salat hazırlayıb tostla yeyə bilərsiniz.
Son gündə iki pomidor və xiyar ilə bir qaşıq az yağlı kəsmik yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, qaynadılmış tərəvəzlərdən və tost ilə bir qutu tuna balığından ləzzət almağa icazə verilir. Şirin üçün, əvvəlki kimi, hər hansı bir sitrus meyvəsini seçirik.
09.10.2015 admin
4 həftəlik sözdə kimyəvi pəhriz, dövri cədvəldən konsentratlaşdırılmış toz deyil, yalnız təbii məhsullardan ibarətdir.
Siz yumurta, tərəvəz, meyvə, ət və balıq yeyəcəksiniz və arıqlamaq. Pəhrizdə kimyəvi elementlərin xüsusi birləşməsinə görə işləyir deyirlər.
Pəhriz sözün əsl mənasında maddələr mübadiləsini bərpa edir, müntəzəm şəkərsiz qidalar yeməyi öyrədir və iştahı azaltmağa kömək edir. Pəhrizdə həddindən artıq yeməyi təşviq edəcək heç bir şey yoxdur, buna görə hissələri azaltmaq üçün real şans var. Yeganə mənfi cəhəti odur ki, bu, ciddi bir pəhrizdir və yazıldığı kimi ona əməl etməlisiniz.
Kimyəvi pəhriz qaydaları
Kimyəvi pəhrizin ən vacib qaydası budur heç nə dəyişdirməyin və məhsulları başqaları ilə əvəz etməyin. Səhər yeməyi üçün yumurta sizin üçün tamamilə uyğun deyilsə, çoxu quşçuluq məhsullarının bir paket kəsmik ilə əvəz olunduğu oxşar Maggi kəsmik pəhrizinə getməyi tövsiyə edəcəkdir. Buna görə allergiya xəstələri dərhal imtina etməlidirlər. Pəhriz müxtəlif sağlam yeməklər hazırlamağa və öz menyusunu planlaşdırmağa öyrəşmiş insanlar üçün uyğun deyil.Kulinariya ləzzətləri baxımından "dağılmaq" mümkün olmayacaq.
Siz imtina etməlisiniz:
- şəkər yemək.İnternetdə bu pəhrizin bəzi təsvirlərində tatlandırıcılara qadağa da tapa bilərsiniz. Pəhrizin müəllifi Üsamə Həmdinin bu məsələ ilə bağlı fikrini dəqiq öyrənmək mümkün olmayıb. Məlum olan budur ki, bu pəhriz keçən əsrin 90-cı illərindən gəlir və sonra ümumi tendensiya tatlandırıcıların rədd edilməsi deyildi və onların qan qlükoza səviyyəsinə təsir etmədiyinə inanılırdı;
- qara çay və qəhvəyə keçin. Pəhrizdə süd yoxdur, daha çox müasir mənbələr onun qanda qlükoza səviyyəsini artıra və güclü iştaha səbəb ola biləcəyini iddia edirlər. Çay və kofedən “sərxoş olmaq” da tövsiyə edilmir, bir və ya digərindən 2 standart fincan içə bilərsiniz. gündə və mayenin qalan hissəsini adi su və ya qazsız mineral su ilə doldurun;
- Pəhrizdən sonra bir ay ərzində spirtli içki qəbul etməməli, yağlı şirniyyat yeməməlisən. Bunun səbəbi pəhrizin qaraciyərin fəaliyyətinə təsir göstərə bilməsidir;
- bu pəhriz ilə həblərin və yağ yandırıcıların istifadəsi tələb olunmur;
- fiziki fəaliyyət orijinalda tövsiyə edilmir, V müxtəlif mənbələr qeyd olunur ki, ya gündə 30 dəqiqə gəzmək, ya da evdə hər hansı gimnastika etmək lazımdır;
- toyuq yumurtası pəhriz üçün, onlar ən yüksək dərəcəli və bərk qaynadılır. Digər yemək üsullarına icazə verilmir;
- "sitrus" sözü yalnız portağal və qreypfrut deməkdir. Bundan əlavə, arıqlayanlara ilk növbədə qreypfrut yemək tövsiyə olunur, çünki onların tərkibində portağaldan daha az şəkər var;
- menyuda “bütün tərəvəzlər” deyilirsə, bu, şirin kartof və kartof demək deyil. Onları yemək olmaz, çünki onların tərkibində çoxlu nişasta var və yan yeməklər kimi qəbul edilməlidir
Pəhriz xüsusiyyətləri
Kimyəvi pəhriz üçün yalnız istifadə etmək tövsiyə olunur təzə meyvələr və digər təbii məhsullar. Konservləşdirilmiş qidaların istifadəsi əlavə olaraq göstərilir. Ət və balıq əsasən suda qaynadılaraq hazırlanır. Pəhriz ətin qızardılmasını nəzərdə tutursa, bu, yağda klassik qızartma deyil, quru tava və az miqdarda su istifadə etmək deməkdir.Hər yerdə deyirlər ki, bu pəhrizlə arıqlamaq olar 25 kq-a qədər. Belə nəticələr yalnız obez insanlar üçün əldə edilə bilər. BMI normala yaxın olarsa, onlar üçün səy göstərməməlisiniz.
Əks göstərişlər
Pəhrizə getməzdən əvvəl, etdiyiniz hər şeyin öz təhlükəniz və riskiniz olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz. Həkimlər məhdud pəhrizlərin istifadəsini təsdiqləmirlər kompleks karbohidratlar və yağlar. Onlar hər gün səhər yeməyində eyni qidaları yeməyin düzgün olmadığını düşünürlər. Bir çox qida qaynağı tez-tez yumurta istehlakını pisləyir. Hər halda, pəhriz bütün insanlar üçün uyğun ola bilməz və fiziki aktiv insanlar üçün nəzərdə tutulmur, çünki gündəlik kalori qəbulu azdır və menyuda demək olar ki, heç bir karbohidrat yoxdur.Aşağıdakı hallarda pəhrizə getməməlisiniz:
- ürək-damar sistemi xəstəlikləri var, böyrəklər, qaraciyər, mədə-bağırsaq traktının;
- zədədən sağalırsınız və ya cərrahiyyə və enerji lazımdır;
- hipotiroidizm var və ya tiroid hormon səviyyələri normadan aşağıdır. Məlumdur ki, pəhrizdə kompleks karbohidratların məhdudlaşdırılması tiroid hormon səviyyələrində kritik bir düşüşə səbəb ola bilər;
- "hipotalamik amenoreya" diaqnozu var, və ya pozuntular menstrual dövrü. Kompleks karbohidratların və kalorilərin məhdudlaşdırılması problemi daha da ağırlaşdıra bilən bədən üçün böyük bir stressdir;
- Heç yemək pozğunluğuna görə müalicə almısınızmı?, ya da şokolad və ya dondurma istəyi kimi qeyri-sağlam qida asılılığı var. Pəhriz balanslaşdırılmış deyil, həkimlərin fikrincə, yemək davranışı ilə bağlı problemləri daha da ağırlaşdıran məhz belə pəhrizlərdir;
- allergik reaksiyalar aşkar edilmişdir sitrus meyvələri və yumurta ağları üçün;
- naməlum mənşəli ishal var və meteorizm, ehtimal ki, disbakterioz diaqnozu ilə;
- pəhriz planına riayət etmək istəyi yoxdur. Birdən normal yeməyə qayıtsanız, çəki yenidən artacaq;
4 həftəlik kimyəvi pəhriz menyusu
İlk həftə menyusu
- müxtəlif meyvələr nahar kimi doyurmaq üçün kifayət qədər miqdarda. Axşam marinadsız qaynadılmış və ya ızgara dana əti;
- nahar yerinə bir toyuq döşü, tərəvəzlərə icazə verilmir. Axşam salatı yeyin, bir neçə yumurta və bir portağal ilə tamamlayın;
- qurudulmuş protein çörəyi və ya taxıl çörəyi, 30 q pendir 17%, pomidor - nahar üçün kifayətdir, axşam yeməyi üçün soussuz qaynadılmış və ya ızgara dana əti;
- alma, armud, nektarin- bir şey, qeyri-məhdud miqdarda, nahar üçün. Şam yeməyi dünənki kimidir, ancaq əlavə edə bilərsiniz yarpaq salatı;
- brokoli qaynadın, və 2 qaynadılmış yumurta əlavə edin - bu nahardır. Axşam istənilən balığı qızardın, desert üçün yaşıl yarpaqlı salat və 1 portağal əlavə edin
- naharı təkrarlayın dördüncü gün , amma fərqli meyvələr götürürük. Şam yeməyi - ədviyyatsız yaşıl yarpaq salatı, qaynadılmış mal əti;
- ilə pomidor toyuq döşü dərisiz və nahar üçün qaynadılmış brokoli və ya gül kələm. Yemək üçün artıq qaynadılmış kələm (digər qaynadılmış tərəvəzlərlə əlavə edilə bilər; qarğıdalı tərəvəz deyil)
İkinci həftə menyusu
- İlk yemək keçən həftə olduğu kimi qalır.
- Birinci və ikinci günlər- eyni menyu. Nahar üçün duzsuz qaynadılmış dana əti, yağsız yaşıl salat. Şam yeməyi səhər yeməyi kimidir, sadəcə onları icazə verilən tərəvəzlərdən salatlarla tamamlayın
- Nahar da eynidir, dünənki kimi yalnız salat yerinə xiyar var. Yeməyi təkrar edirik
- Nahar üçün 17% yağlı pendir yeyə bilərsiniz, yaxud daha az tapsanız. Yaşıl salatla 2 yumurta da yeyə bilərsiniz. Axşam heç bir şey etmədən bir neçə toyuq yumurtası yeyin
- Naharda qaynadılmış ağ balıq filesi olacaq. Şam yeməyi - qaynadılmış yumurta. Bu oruc günüdür. Hissələri nəzarət altında saxlayın
- İlk günün naharını təkrarlayırıq, kahı yerinə təzə pomidor götürürük. Mövcud meyvələrdən salat, üstəlik bir dilim qovun hazırlayırıq.
- Dünənki naharı təkrarlayır, amma ət deyil, toyuq yemək lazımdır. Şam yeməyi - dünənki kimi
Üçüncü həftə menyusu
- Yumurta səhər yeməyi ləğv edilir, bütün həftə - alternativ oruc günləri
- Birinci - yalnız meyvələrdə. Digər diyetlərdən fərqli olaraq, bu, meyvə kütləsinin miqdarını məhdudlaşdırmır;
- İkinci- yalnız tərəvəzlərə, qaynadılmışlar daxildir;
- üçüncü- birincisi kimi
- Dördüncü- ağ qaynadılmış balıq və qaynadılmış kələm. Yaşıl salat əlavə edə bilərsiniz;
- Beşinci- yalnız qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış və ya soussuz qrildə bişmiş toyuq döşləri. Qaynadılmış tərəvəzləri əlavə edin
- Həftə ardıcıl iki meyvə orucu ilə başa çatır.
Dördüncü həftə menyusu
İcazə verilən məhsulları menyuda göstərilən miqdarda yemək təklif olunur, lakin istənilən uyğun qaydada:
- Bişmiş toyuqun dörddə biri(broyler deyil, 1-ci kateqoriyalı sadə quş nəzərdə tutulur), yağsız tuna balığı 220 q, 4 təzə xiyar, ancaq cəmi 3 pomidor və 1 bütöv sitrus;
- 200 q dana əti ya da mal əti. 30 q qara və ya taxıl çörəyi, dünənki miqdarda xiyar və pomidor, istədiyiniz meyvə;
- bir stəkan istənilən qaynadılmış tərəvəz, 30 q çörək, bir kaşığı kəsmik 0-5% yağ, 1 sitrus meyvəsi, həmçinin 2 ədəd pomidor və xiyar;
- yarım qaynadılmış toyuq, ciddi şəkildə dərisiz. 1 böyük xiyar, 3 orta pomidor. 30 q çörək və hər hansı bir sitrus meyvəsi;
- 3 ədəd qaynadılmış yumurta, təzə pomidor və 200-400 q yaşıl salat;
- yarım paket kəsmik 0-5%, 200 q toyuq döş filesi, 2 pomidor və eyni miqdarda xiyar, doğranmış, 1 xörək qaşığı şəkərsiz qatıq və ya kəsmik, portağal və ya qreypfrut ilə ədviyyat
- 1 sitrus, 2 xörək qaşığı kəsmik 0; Suda 220 q tuna balığı, 30 q taxıl çörəyi
Kimyəvi pəhrizdən çıxmaq üçün menyu
- Səhər yeməyi - yulaf ezmesi 100 q az yağlı kəsmik ilə suda
- Nahar- sitrus və ya hər hansı digər meyvə, bir stəkan giləmeyvə, qatıq və ya bir ovuc qoz-fındıq
- Şam yeməyi: qarabaşaq yarması və ya düyü, dana əti və ya toyuq göğsü, hər hansı bir tərəvəz
- Qəlyanaltı: giləmeyvə və ya meyvələr, 1 porsiya
- Şam yeməyi: ağ balıq, kəsmik və ya yumurta, üstəgəl 200-400 q buxarda hazırlanmış və ya təzə tərəvəz, həmişə bir qaşıq əlavə etməklə bitki yağı və ya yarıya bölünmüş təzə avokado
Kimyəvi pəhriz bir ay ərzində 20-30 kq artıq çəkidən xilas olmağa imkan verir. Üstəlik, pəhrizin uğuru ilkin həcmlərinizlə birbaşa mütənasibdir: məsələn, pəhrizə başlamazdan əvvəl artıq çəkiniz 40 kq-ı keçibsə, bir ay ərzində tərəzidə asanlıqla mənfi 25 kq-a çata bilərsiniz.
4 həftəlik pəhriz qidalanmanın biokimyəvi əsaslarını ehtiva edir və olduqca asanlıqla tolere edilir. Əslində bunu həkim tərtib edib Usamə Həmdiy xəstə olan insanlar üçün. Ancaq o qədər təsirli və universal oldu ki, tezliklə bütün dünyada tanındı və həm diabet xəstələri, həm də sağlam insanlar arasında hörmət qazandı. Belə bir pəhriz zamanı onu qəbul etmək lazım deyil, çünki əsas zəruri maddələr pəhrizdə olacaqdır.
Niyə pəhrizin əsas adı “Kimyəvi”dir?
Qorxma! Pəhriz menyusu üçün qeyri-təbii istisnalar var insan bədəni maddələr və əksinə, yalnız təbii məhsullardan ibarətdir.
Yaradıcı əsaslanan pəhriz nəzərdə tutur kimyəvi reaksiyalar , bədəndə qəbul edilən qidalardan yaranan və gətirib çıxarır effektiv kilo itkisi. Əslində menyu belədir aşağı kalorili pəhriz məhdud miqdarda karbohidratlar və duz ilə, buna görə də artıq çəki sürətlə azalır. Belə bir pəhriz təsvirə və təklif olunan menyuya uyğun olaraq ciddi şəkildə yerinə yetirilməlidir və bir sıranın pozulması və ya pozulması varsa, planın ən başlanğıcına qayıtmalısınız.
Kimyəvi pəhriz nəyə əsaslanır?
Beləliklə, orqanizmin kimyəvi reaksiyalarına əsaslanan pəhriz sağlam və sağlam qidalanmağa imkan verir.
Çeşidlər
Bundan başqa dörd həftəlik pəhriz , bir də var 2 həftə kimyəvi pəhriz , 7-dən 10 kq-a qədər artıq çəki itirməyə imkan verir. Onun menyusu dörd həftəlik menyu ilə demək olar ki, eynidir.
Həmçinin, qaynadılmış yumurtaya əsaslanan pəhrizə əlavə olaraq, daha sonra professor Usama Hamdiy 4 həftə üçün nəzərdə tutulmuş, lakin istehlaka əsaslanan oxşar kimyəvi pəhriz tərtib etdi. kəsmik . Böyük miqdarda yumurta və ya sitrus meyvələrinə dözə bilməyənlər üçün uyğundur.
Üsamə Həmdinin 4 həftəlik, 2 həftəlik kimyəvi pəhrizinin və kəsmik kimyəvi pəhrizinin ətraflı menyusu aşağıda “ bölməsində verilmişdir. ».
Səlahiyyətli Məhsullar
Pəhriz insanlar üçün sağlam və dəyərli qidalarla zəngindir. İcazə verilən məhsulların çoxluğu da sevindiricidir, çünki onlar pozulma ehtimalını aradan qaldırır və çəki itirməkdə yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir.
İcazə verilən meyvələr alma, gavalı, qovun, şaftalı, qarpız, ananas və armuddur. Sitrus meyvələrinə xüsusi yer verilir: qreypfrut və portağal.
Qaynadılmış və ya bir qab üçün bişmiş tərəvəzlər badımcan, yerkökü, yaşıl noxud, lobya, zucchini istifadə edin.
Nahar, şam yeməyi və ya qəlyanaltı üçün salat kartof istisna olmaqla istənilən tərəvəzdən hazırlana bilər.
Zülallı qidaların müxtəlifliyi və bolluğu üçün az yağlı kəsmik və az yağlı pendir də pəhrizinizə daxil edilməlidir.
Daha çox doyma üçün qaynadılmış toyuq yumurtası, yağsız ət və balıqlara xüsusi yer verilir.
Kiçik miqdarda çörək də lazımdır, çovdar və ya tam taxıl çörəyi yemək daha yaxşıdır - belə çörəyin daha çox faydası var.
İcazə verilən məhsulların cədvəli
| Zülallar, g | Yağlar, g | Karbohidratlar, g | Kalori, kkal | |
Tərəvəz və göyərti |
||||
| badımcan | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| kələm | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| zeytun | 2,2 | 10,5 | 5,1 | 166 |
| kök | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| xiyar | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| zeytun | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| salat bibəri | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| turp | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| çuğundur | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| pomidor | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
Meyvələr |
||||
| ananaslar | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| portağal | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| qarpız | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| albalı | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| qreypfrut | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| qovun | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| limon | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| naringi | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| şaftalı | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| alma | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Çörək məmulatları |
||||
| kəpək çörəyi | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Xammal və ədviyyatlar |
||||
| ədviyyatlar | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| reyhan | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| kimyon | 12,0 | 5,0 | 32,0 | 112 |
| qurudulmuş paprika | 14,1 | 12,8 | 54,0 | 282 |
| ətirli bibər | 6,1 | 8,7 | 50,5 | 263 |
| rozmarin | 3,3 | 5,9 | 20,7 | 131 |
| balzam sirkəsi | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Pendirlər və kəsmiklər |
||||
| ricotta pendiri | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| Pendirlər Feta | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
Ət məhsulları |
||||
| mal əti | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
quş |
||||
| toyuq | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| hindi | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Balıq və dəniz məhsulları |
||||
| kambala | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| pollock | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| cod | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
| hake | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Yağlar və yağlar |
||||
| zeytun yağı | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Alkoqolsuz içkilər |
||||
| su | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| yaşıl çay | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Qadağan olunmuş Məhsullar
Pəhriz üçün qadağan olunmuş qidalar arasında birinci yerdə makaron və qazlı içkilər durur. Soda çox yüksək kalorilidir, lakin bu, hekayənin yalnız yarısıdır: bu cür içkilər turşu-əsas balansını dəyişdirir, bir müddət istehlakdan sonra metabolik pozğunluqlara səbəb olur.
Ağ çörək də yüksək kalorili olduğuna görə kontrendikedir. Həm də çörək toxluq hissi vermir və biz özümüz gündəlik ümumi kalori qəbulumuzun yarısını sendviçlərlə necə qəbul edə biləcəyimizi hiss etmirik.
Fast food sadə bir səbəbə görə istisna edilir: sağlam yemək 2 dəqiqə ərzində hazırlana bilməz. Nəticə etibarilə, fast food yeməklə biz çoxlu miqdarda nişasta, boyalar, ləzzət artırıcılar, yağlar, sürətli karbohidratlar alırıq, lakin tam və sağlam qida deyil.
Bu pəhrizdə arıqlayanda kolbasa da istisna edilməlidir. Və ümumiyyətlə, onlar hətta klassik pəhrizinizdən də xaric edilməlidir. Rusiyada kolbasa ən məşhur və axtarılan məhsullardan biri olduğu məlum faktı nəzərə alsaq, keyfiyyətli kolbasa tapmaq çox çətindir. Beləliklə, risk etməmək və ya soya, yağ və elektron əlavələri olmayan evdə hazırlanmış kolbasa ilə əvəz etməmək daha asandır.
Qənnadı məmulatlarını (şirniyyatlar, tortlar, peçenye) birdəfəlik unutmalısınız. Onların hamısı ürək-damar və təsir edən transgenik yağları ehtiva edir həzm sistemi, və əlbəttə ki, bədəninizin vəziyyətinə görə. Zərərli şirniyyatlar Onu asanlıqla bal, quru meyvələr, eləcə də ən zərərsiz mağazalardan alınan zefir və zefirlərlə əvəz edə bilərsiniz.
Alkoqol yüksək kalorili olduğu üçün pəhriz üçün zərərlidir və bədəni mayelərdən məhrum edir. Bundan əlavə, içərkən istehlak etdiyimiz qəlyanaltılar ən çox yağlı və yüksək kalorili olur.
Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli
| Zülallar, g | Yağlar, g | Karbohidratlar, g | Kalori, kkal | |
Tərəvəz və göyərti |
||||
| kartof | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Meyvələr |
||||
| banan | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| əncir | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| manqo | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Giləmeyvə |
||||
| üzüm | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Fındıq və quru meyvələr |
||||
| tarixlər | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Qəlyanaltılar |
||||
| kartof cipsləri | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Un və makaron |
||||
| makaron | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| köftələr | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Çörək məmulatları |
||||
| dilimlənmiş bulka | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| bulka | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
Şirniyyat məmulatları |
||||
| mürəbbə | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| peçenye | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Dondurma |
||||
| Dondurma | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
şokolad |
||||
| şokolad | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Xammal və ədviyyatlar |
||||
| mayonez | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| şəkər | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| duz | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Süd məhsulları |
||||
| krem 35% (yağ) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
Pendirlər və kəsmiklər |
||||
| gouda pendiri | 25,0 | 27,0 | 2,0 | 356 |
| parmesan pendiri | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
| kəsmik | 7,1 | 23,0 | 27,5 | 341 |
Ət məhsulları |
||||
| donuz əti | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| dana əti | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| qoyun əti | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| donuz | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| vetçina | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Kolbasa |
||||
| qaynadılmış kolbasa | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| kolbasa | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Balıq və dəniz məhsulları |
||||
| qızılbalıq | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| qızılbalıq | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
| alabalıq | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
Spirtli içkilər |
||||
| ağ desert şərabı 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| araq | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| pivə | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Alkoqolsuz içkilər |
||||
| sodalı su | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| kola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| * məlumat hər 100 q məhsula aiddir | ||||
Kimyəvi pəhriz menyusu
Bir ay ərzində kimyəvi pəhriz menyusu
Kimyəvi pəhrizdə səhər yeməyi həmişə eynidir: yarım qreypfrut və ya portağal və 2 qaynadılmış toyuq yumurtası.
3-cü və 4-cü həftələrdə gündə 3-5 dəfə yemək lazım olan qidalar dəsti var.
Bu menyu cədvəli çox rahatdır, ona görə də birini soyuducuya, ikincisini isə həmişə özünüzlə aparmaq üçün bir neçə variantı çap etməyi məsləhət görürük.
| Gün | Yemək | 1 həftə | 2 həftə | 3 həftə | 4 həftə |
| Gün 1 | Şam yeməyi |
|
|
||
| Şam yeməyi | 200 q yağsız ət |
|
|||
| 2-ci gün | Şam yeməyi | 200 q toyuq/hinduşka əti |
|
icazə verilən tərəvəzlər, doldurun |
|
| Şam yeməyi |
|
|
|||
| 3-cü gün | Şam yeməyi |
|
|
icazə meyvə və tərəvəz, doldurmaq |
|
| Şam yeməyi | 200 q yağsız ət |
|
|||
| 4-cü gün | Şam yeməyi | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün |
|
yağsız balıq (kambalıq / cod / pollock), doldurun |
|
| Şam yeməyi |
|
2 yumurta | |||
| 5-ci gün | Şam yeməyi |
|
yağsız balıq (kambalıq / cod / pollock) | yağsız ət, tam |
|
| Şam yeməyi |
|
2 yumurta | |||
| 6-cı gün | Şam yeməyi | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün |
|
şəkərsiz meyvələr, doldurmaq üçün icazə verilir |
|
| Şam yeməyi |
|
şəkərsiz meyvələr, doldurmaq üçün icazə verilir | |||
| 7-ci gün | Şam yeməyi |
|
|
|
|
| Şam yeməyi | tərəvəz güveç |
|
2 həftəlik kimyəvi pəhriz menyusu
2 həftə davam edən kimyəvi pəhriz 10 kq-a qədər arıqlamağa kömək edəcək. Aylıq pəhrizin 1-ci və 2-ci həftələrində olduğu kimi burada da hər səhər 2 qaynadılmış yumurta və bir sitrus meyvəsi ilə başlamaq lazımdır. Bu menyu pəhrizin 1 və 2-ci həftələrində təkrarlanır.
| Şam yeməyi | Şam yeməyi | |
| 1/8-ci gün | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün | 200 q yağsız ət |
| Gün 2/9 | toyuq və ya hinduşka döşü |
|
| Gün 3/10 |
|
|
| 4/11 gün | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün |
|
| Gün 5/12 |
|
|
| Gün 6/13 | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün |
|
| Gün 7/14 |
|
tərəvəz güveç |
Kəsmik kimyəvi pəhriz üçün menyu
Bu cür kimyəvi pəhriz üçün səhər yeməyi həmişə eynidir: 200 q 0% kəsmik + bir növ icazə verilən meyvə. 3 və 4-cü həftələrdə bu məhsul dəsti 3-5 yeməyə bölünməlidir.
Birinci həftə:
İkinci həftə:
| Şam yeməyi | Şam yeməyi | |
| Gün 1 |
|
|
| 2-ci gün | ||
| 3-cü gün | ||
| 4-cü gün | ||
| 5-ci gün | ||
| 6-cı gün | ||
| 7-ci gün |
|
Üçüncü həftə:
Dördüncü həftə:
| Şam yeməyi | Şam yeməyi | |
| Gün 1 |
|
|
| 2-ci gün |
|
|
| 3-cü gün |
|
|
| 4-cü gün |
|
|
| 5-ci gün |
|
|
| 6-cı gün |
|
|
| 7-ci gün |
|
|
Uğursuzluq halında
Osama Hamdiyin kimyəvi pəhrizi kifayət qədər qidalıdır və insan orqanizmi üçün faydalı olan bütün zəruri maddələri ehtiva edir. Beləliklə, sürüşmə ehtimalını demək olar ki, aradan qaldırır. Ancaq bir fasilə və ya pozulma varsa, ilk həftənin ilk günündən bu üsuldan istifadə edərək yenidən arıqlamağa başlamaq lazımdır.
Pəhrizdən çıxmaq
Pəhrizi bitirdikdən sonra nəticələrinizi qiymətləndirin. Məqsəd əldə olunarsa, yeni vücudunuz üçün pəhrizi nəzərdən keçirin, bişmiş məhsulları, şirniyyatları, spirti, sürətli karbohidratları və digər "yararsız" qidaları xaric edin və tədricən qeyri-diet qidaya keçin. İstədiyiniz nəticəni əldə etmədiyiniz görünürsə, 1 və 4 həftə ərzində plana uyğun qidalanaraq daha 2 həftə arıqlamağa davam edə bilərsiniz.
Həmçinin, pəhrizi dəstəkləmək lazımdır fiziki fəaliyyət, və bu pəhrizdə onlara daha çox diqqət yetirmək mümkündür. Qaçış, üzgüçülük, rəqs - hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimyəvi pəhriz zamanı ən təsirli şəkildə arıqlamaq üçün uyğundur.
Əks göstərişlər
Hamiləlik və laktasiya dövründə
Bu pəhriz hamiləlik və ana südü zamanı kontrendikedir.
Kimyəvi pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri
| pros | Minuslar |
|
|
Kimyəvi pəhriz rəqəminizi əvvəlki incəliyinə qaytarmağa, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və ümumi rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa zəmanət verir. Bu pəhrizin qaydaları ilə aşağıda tanış olacaqsınız.
Əslində kimyəvi pəhrizin kimya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur. Ondan istifadə edərək arıqlayan qadınların rəyləri bunun ən faydalı və təbii olduğunu söyləyir. Bu adı bədənin hüceyrələrində kimyəvi reaksiyaları normallaşdıran komponentlərinin birləşməsinə görə aldı.
Bədənimiz düzgün fəaliyyət göstərdikdə, piylənmə də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemləri yox olur. Bu pəhriz çəkisi 80-dən çox olanlar üçün idealdır, çünki kimyəvi pəhriz 30 kiloqrama qədər arıqlamağa zəmanət verir. Nəticələr bütün gözləntilərinizi üstələyəcək, və ondan sonra vücudunuzdan xoşbəxt olacaqsınız.
Bu üsul yaxşıdır, çünki istənilən yaş kateqoriyası üçün idealdır. Qaydalar, hər hansı digər pəhriz kimi, çox sərtdir və əhəmiyyətli nəticələr gözləyirsinizsə, onlara ciddi şəkildə riayət etməlisiniz.
Qaydalar
Kimyəvi pəhriz zamanı necə davranacağımızı daha ətraflı nəzərdən keçirək. Belə ki,- onu yalnız bazar ertəsi başlamaq lazımdır, əgər nədənsə tövsiyə olunanı kəsmisinizsə, hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız;
- Pəhrizdə təyin olunan qidaları alternativ etmək qadağandır;
- mədənin çuxurunda bir hiss varsa, aclığı hər hansı bir tərəvəzlə, məsələn, xiyar və ya pomidorla təmin edin;
- özünüzü sınamamaq üçün bütün dövr üçün yalnız tövsiyə olunan məhsulları alın;
- menyudakı yeməklərin sayına və çəkisinə riayət edilməlidir;
- hər hansı yağları tamamilə aradan qaldırın, pəhriz buxarda hazırlanmış yeməklərə əsaslanır;
- yeməyinizi yuya bilməzsiniz;
- Gün ərzində 2,5 litrə qədər (qəhvə, çay, mineral su və ya adi su) çoxlu maye içmək.
Pəhrizə başlamazdan əvvəl tibbi müayinədən keçməyi və həkimə müraciət etməyi unutmayın, çünki onun bəzi əks göstərişləri var. Kimyəvi pəhriz ürək problemləri, uşaqlar və hamilə qadınlar üçün kontrendikedir.
Kimyəvi pəhrizin o qədər də faydalı olmadığı barədə bir fikir var. Onun haqqında həkimlərin rəyləri bir qədər şübhəlidir. Bu, belə bir pəhriz ilə pəhrizin belə olmaması ilə əsaslandırılır orqanizm üçün zəruridir karbohidratlar. Buna görə də, qaraciyər və böyrəklərlə bağlı probleminiz varsa, pəhrizin özünün prinsipinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.
Yenə də kimyəvi pəhrizin özü, arıqlayanların rəyləri, əlbəttə ki, onları öyrənəcəksiniz, seçiminizdə sizə kömək edəcəkdir. Yemək iki növ bu super pəhrizlər- iki həftə və bir ay. Sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz.
İki həftəlik
Beləliklə, 2 həftəlik kimyəvi pəhriz menyusu:Nəzərinizə çatdırırıq ki, həftənin əvvəlindən başlamaq məsləhətdir. Səhər yeməyi üçün bütün dövr, sitrus meyvələri və bir neçə yumurta.
| Həftənin günləri | Həftə #1 | Həftə # 2 |
|---|---|---|
| bazar ertəsi | Nahar: meyvə, bir çeşid. Şam yeməyi: qaynadılmış ət - 150 q. |
Nahar: toyuq pəhriz əti, salatın kiçik bir hissəsi. Şam yeməyi: bir neçə yumurta, qaynadılmış tərəvəz, sitrus meyvələri, bir parça çörək. |
| çərşənbə axşamı | Nahar: pəhrizli toyuq əti – 150 q. Şam yeməyi: bir yumurta ilə meyvə salatı, sitrus. |
Nahar: toyuq pəhriz əti, salatın kiçik bir hissəsi. Şam yeməyi: bir neçə yumurta, qaynadılmış tərəvəz, sitrus meyvələri, bir parça çörək. |
| çərşənbə | Nahar: kəsmik, tost, kiçik pomidor. Şam yeməyi: mal əti - 150 q. |
Nahar: toyuq pəhriz əti, salatın kiçik bir hissəsi. Şam yeməyi: bir neçə yumurta, qaynadılmış tərəvəz, sitrus meyvələri, bir parça çörək. |
| cümə axşamı | Nahar: meyvə, bir çeşid. Şam yeməyi: salat, tercihen yaşıl tərəvəz, pəhriz toyuq. |
Nahar: bir neçə yumurta, kəsmik, tərəvəz. Şam yeməyi: bir neçə yumurta. |
| cümə | Nahar: bir neçə yumurta, bir az qaynadılmış tərəvəz. Şam yeməyi: salat, balıq, sitrus. |
Nahar: balıq. Şam yeməyi: bir neçə yumurta. |
| şənbə | Nahar: Nahar: meyvə, bir çeşid. Şam yeməyi: pəhriz toyuq, tərəvəz salatı. |
Nahar: mal əti, pomidor, sitrus. Şam yeməyi: meyvə salatı. |
| bazar günü | Nahar: pəhrizli toyuq, hər biri bir pomidor və bir sitrus. Şam yeməyi: qaynadılmış tərəvəzlər. |
Nahar: pəhrizli toyuq, qaynadılmış tərəvəz, pomidor. Şam yeməyi: pəhrizli toyuq, qaynadılmış tərəvəz, pomidor. |
Burada iki həftəlik sadə kimyəvi pəhriz var. Onun menyusu bir qədər monotondur.
Bir aylıq
Daha çox itirmək istəyirsinizsə, bir ay ərzində ona əməl etməlisiniz. Yuxarıdakı pəhrizə heç bir şey əlavə etməyə ehtiyac yoxdur.Bir ay üçün kimyəvi pəhriz menyusu:
| Həftənin günləri | 3 və 4-cü həftə |
|---|---|
| bazar ertəsi | Sadəcə meyvələr. Ət – 400 q., konservləşdirilmiş ton balığı – 200 q., pomidor – 3 əd., xiyar – 4 əd., meyvə, bir tikə çörək. |
| çərşənbə axşamı | Yalnız tərəvəz. Ət – 200 qr., xiyar – 4 əd., pomidor – 3 əd., tost. |
| çərşənbə | Meyvələr və tərəvəzlər. Kəsmik - 100 q, pomidor və xiyar, hər biri iki, qaynadılmış tərəvəz. |
| cümə axşamı | Balıq. Yarım toyuq, üç pomidor, xiyar, sitrus, çörək. |
| cümə | Ət. Bir cüt yumurta, üç pomidor, yaşıl salat, sitrus meyvələri. |
| şənbə | Yenidən meyvə. Toyuq döşü, pomidor, xiyar - hər şeydən ikisi, qatıq, bir stəkandan çox olmayan, kraker. |
| bazar günü | Meyvələr. Konservləşdirilmiş ton balığı - 200 q., iki pomidor və xiyar, kəsmik - 100 q., qaynadılmış tərəvəzlər, tost, sitrus. |
Ay üçün bütün kimyəvi pəhriz menyusu budur. Son dövrdə bütün tövsiyə olunan məhsullar gündə bərabər hissələrə bölünməlidir. Arıqlayanların hamısı kimyəvi pəhriz kimi bu şəkildə özlərini nizama sala bildiklərinə sevinirdilər.
Hər bir qadın gizli və ya açıq şəkildə öz görünüşündən narazılığını bildirir. Özünütənqid yalnız bir xanımın sevimli xüsusiyyəti deyil, həm də ən əsəbi qüsurdur. Həmişə cavan və gözəl qalmaq istərdim, qocalıq, xəstəlik və artıq çəki bilməməyim.
Birinci və ikinci ilə yalnız qismən mübarizə apara bilərik, lakin artıq çəkiyə qalib gəlmək mümkündür. 4 həftə ərzində möhtəşəm nəticə verir. Menyu, arıqlayanların rəyləri və diyetoloqların tövsiyələri ümumi mənzərəni çəkməyə imkan verir.
Niyə pəhriz saxlayırsınız?
Pəhriz həyatın mənası və ya varlığınızın sistematik müşayiəti olmamalıdır. Hər hansı bir diyetoloq, arıqlamaq və rəqəminizi bərpa etmək ehtiyacı səbəbindən pəhrizin müvəqqəti bir tədbir olduğunu təsdiq edəcəkdir. Buna görə də, bədənin pəhrizdəki dəyişikliklərə alışmasına səbəb olmamaq üçün ona son dərəcə məhdud bir müddət ərzində riayət etməlisiniz.
Qidalanma tərəfdarlarının hər bir qrupunun birdəfəlik pişidən kiçik bir şəkil çəkməyi vəd edən bədnam pəhriz siyahısı var, lakin kiçik bir nüansa diqqət yetirilmir - pəhrizlər qısamüddətli təsir göstərir və əldə edilən nəticə, əgər, məsələn, alternativ monodaylardan sonra normal pəhrizə qayıdırsınız.
Nə etməli? Təcrübədə bu pəhriz siyahısını yoxlayın, çox uzaq olan məsləhətlərlə artıq yanmışların fikirlərini dinləyin. həqiqi həyat və özünüz nəticə çıxarın. Yaxşı seçimdir 4 həftə ərzində kimyəvi pəhrizə çevrilə bilər.
Pəhrizin adı ilə ilk dəfə qarşılaşdığınız zaman, birləşmələr çox güman ki, kimya və mikroelementlərlə olacaq. Az biliyi olanları və yeni başlayan diyetisyenləri dərhal əmin etməyə dəyər ki, burada məktəb təcrübəsi olmayacaq. Əslində, bədənimizdəki hər hansı bir hərəkət müəyyən bir reaksiyaya əsaslanır və insan, yaxşı əlaqələndirilmiş universal maşın kimi, hər saniyə yüzlərlə mürəkkəb prosesi təkrarlayır.
Pəhriz bütün bu prosesləri nəzərə alırsa, o zaman artıq çəki ilə mübarizədə təsirli silaha çevrilə bilər. Hipotetik olaraq, 4 həftəlik bir pəhriz artıq çəkinin demək olar ki, üçdə birini və ya 8-dən 12 kq-a qədər çəkə bilər. Pəhrizin bütün dövründə maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün köməkçi əlavələr, laksatiflər və ya dərmanlar qəbul etmək qadağandır. Kilo itkisi yalnız gün ərzində paylanan istehlak edilmiş məhsullar səbəbindən baş verir.
İlk həftədə təşkilatlanmağa çalışın. Tutaq ki, üç əsas yemək və bir neçə qəlyanaltı var. Səhər yeməyi saat 7-8-də olsun. Sonra nahar tam saat 12-13-ə düşür. Şam yeməyi axşam saat 18 ilə 19 arasında olacaq. Pəhriz arıqlamağın yeganə yolu olmasın. Yemək masası vitaminlər və mikroelementlərlə zəngin qidalar təklif edir, buna görə də rəqəminizi tənzimləmək prosesi ümumi sağlamlığın yaxşılaşdığı vaxta bərabər tutula bilər.
Səhər yeməyi müxtəlifliyi yoxdur; Hər səhər bir-iki yumurta və bir sitrus meyvəsi yeyirik. Əgər siz artıq yumurtadan bezmisinizsə, səhər yeməyi üçün onların miqdarını 1 ədədə endirə bilərsiniz. Qreypfrut tez-tez sitrus rolunu oynayır, çünki yağları daha aktiv şəkildə parçalayır. Şirin dişi olan insanlar portağallara üstünlük verirlər, kivi isə hər iki variantdan sıxılanlar tərəfindən yeyilir. 4 həftəlik kimyəvi pəhriz heç də monoton deyil. Arıqlayanlar üçün menyu rəyləri bəzən tənqid olunur, çünki nahar və şam yeməyi ilk iki həftə eynidir.
Lakin yeddi günün hamısı bazar ertəsi, çərşənbə axşamı və s. günlərə təsadüf etmir. Rahatlıq üçün bütün icazə verilən qidaları göstərən bir pəhriz cədvəli tərtib edilə bilər.
gündüz və axşam yemək
Bəs bu çətin ayda nə yeyirik? Bazar ertəsi özümüzə nahar üçün toyuq göğsü və bəzi göyərti şəklində zülal veririk. Nahar üçün özünüzü istilik müalicəsi olmadan meyvələrlə məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Çərşənbə axşamı biz protein nahar tendensiyasını davam etdiririk və yarım qreypfrutda qəlyanaltı edərək mal əti yeyirik. Şam yeməyi təvazökar və dadlıdır - Çovdar çörəyi, pendir və pomidor. Çərşənbə günü nahar bir neçə yumurtadan, axşam yeməyi isə balıqdan ibarətdir. Fileto təzə otlar ilə əlavə edə bilərsiniz. Cümə axşamı günü nahar üçün mal əti təkrar edirik. Axşam yeməyində özümüzü pomidor və meyvə ilə ziyafət edirik. Cümə günü demək olar ki, həftənin sonu, nahar isə bir qədər yüngüldür - toyuq və portağal. Nahar üçün - kələm, xiyar və pomidor salatı. Özünüzü bir parça çovdar çörəyi ilə müalicə edə bilərsiniz. Həftə sonu nəhayət gəlib çatdı, amma rahatlaşa bilməzsən, yaxşılıqlar gözləyəcək.
Bu arada, nahar üçün - adi mal əti və qreypfrut. Nahar üçün - balıq və göyərti. Həftə pomidor və çovdar çörəyi ilə yumurta naharı ilə başa çatır, axşam yeməyində isə toyuq və qreypfrut yeyəcəyik.
Asılılıq qaydaları
Dünyadakı dietoloqlar nə məsləhət görür? Pəhrizinizə daha çox maye əlavə edin! Bol su və çay içmək. Ancaq istehlak edilən şəkərin miqdarını azaltmaq daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, yeməyinizi həddindən artıq duzlamaq da tövsiyə edilmir. Mümkünsə, onu az duzlamaq daha yaxşıdır.
4 həftəlik pəhriz yüksək su istehlakını nəzərdə tutur. Optimal miqdar gündə 1,5-2 litr olacaqdır. Böyük ilə çəki artıqlığıƏvvəlcə aktiv fiziki fəaliyyətdən imtina etməyə dəyər. Normal limfa funksiyasını təmin etmək üçün yoqa və ya istirahət məşqləri edin. Kimyəvi pəhriz özünü dərk etmə dövrünə çevrilsin. Aylıq menyu sizə yeni yemək tərzinizə öyrəşməyə kömək edəcək.
Hazırlanma üsulları və istehlak edilən qidaların həcmi
Bir pəhriz saxlayan üçün məhdudiyyətlərdən imtina etməyə icazə verməkdən daha böyük sevinc yoxdur! Menyuda məhsulların miqdarı və yeməyin ölçüsü göstərilmirsə, onda siz onu ürəyinizcə yeyə bilərsiniz. Bu xüsusilə axşam yeməyi üçün meyvələr üçün doğrudur. Ancaq ciddi məhdudiyyətlər də var. Məsələn, yemək başına bir dilim çörəkdən çox yeməyin. Və bu məhsulda çoxlu karbohidratlar olduğundan, doyma üçün kifayət deyil.
Az yağlı ət və balıq növlərini seçmək tövsiyə olunur. Onları qızartmaq tövsiyə edilmir. İstilik müalicəsi yağın istifadəsini nəzərdə tutmur. Meyvə və tərəvəzləri yalnız təzə deyil, həm də qaynadılmış halda yemək olar. Odur ki, özünüzə meyvə və tərəvəz salatları, şorbalar və smoothies icazə verin.
Niyə kimyəvi?
Qeyri-adi nəticələr verən pəhriz sehr kimi görünür. Niyə kimyəvi adlanır? Çox vaxt arıqlayanlar pəhrizlərini azaldır və aktiv idmana başlayırlar ki, bu da təbii ki, effekt verir, lakin arıqlamaq üçün kimyəvi üsula uyğun deyil.
Burada yeməkdən alınan qida maddələrinin udulmasına müstəqil nəzarət etmək xahiş olunur. Bunun altında yatan kimyəvi reaksiyalar orqanizmin normal fəaliyyət göstərdiyi müəyyən məhsullar tərəfindən təhrik edilir. Bir neçəsi bir proqramda birləşdirilir. Xüsusilə, Maggi texnikası demək olar ki, eyni kimyəvi pəhrizdir. Pəhrizlərin rəyləri və nəticələri eynidir və qaydalara ciddi əməl olunarsa, uzunmüddətli təsirə zəmanət verilir.
Tibbi baxımdan
Müəyyən bir qidalanma sistemini reklam etməyin ən təsirli üsullarından biri reklam videosunda və ya məqaləsində tibb mütəxəssisinin olmasıdır.Nadir bir ziyarətçi dietoloqun lisenziyasını tələb edəcək və onun ixtisasları barədə soruşacaq. Diyetoloqun işi incədir. psixoloji yanaşma, müsbət nəticə üçün özünüzü qurmaq və özünə inamı bərpa etmək bacarığı. Çox vaxt həkim verə bilər qısa təsviri seçilmiş güc sistemi, onun müsbət və mənfi cəhətlərini göstərin. Ancaq həkim xəstəsinə bu və ya digər şəkildə yemək yeməyi qadağan edə bilməz.
Bəs, dietoloqlar 4 həftəlik kimyəvi pəhrizi bəyənirlərmi? Həkimlərin rəyləri menyunu müsbət xarakterizə edir, çünki gündəlik pəhriz son dərəcə sağlam elementlər və çox miqdarda vitamin ehtiva edir, lakin kifayət qədər yağ yoxdur və bədənin hələ də onlara ehtiyacı var. Nəticədə, bu texnika bəzi insanlar üçün kontrendikedir, çünki qaraciyər və böyrəklərdə yükün əhəmiyyətli dərəcədə artması var. Mədə və bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar da ehtiyatlı olmalıdırlar. Şəkərli diabet xəstələri və xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlərə hər hansı pəhrizdən çəkinmələri tövsiyə olunur. Hər hansı bir şübhə varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Arıqlayan insanlar nə deyir?
Pəhriz seçərkən ən çox qız yoldaşlarının və dostlarının məsləhətlərinə qulaq asırıq. Arıqlamaq istəyənlər arasında kimyəvi pəhriz xüsusilə populyardır. Bir anda bir ay üçün menyu yarada bilərsiniz və buna görə də bütün lazımi məhsulları satın ala və şirnikləndiricilərinizi məhdudlaşdıra bilərsiniz, bu, məsələn, hər gün süd və limonad üçün mağazaya getdiyiniz təqdirdə qaçılmaz olaraq ortaya çıxacaq. Çox vaxt pəhriz zamanı insanlar soyuducu boş olduqda və mədədə ağırlıq olduqda, sürüşüb öz parçalandığını çox gec başa düşə bilərlər. Bu vəziyyətdə, yenidən "aldatmaq" məcburiyyətində qalacaqsınız, çünki burada uğursuzluqlar təsdiqlənmir və hətta edilənləri sonsuz olaraq təkrarlamaqla cəzalandırılır.
Bu rejimdə yaxşı bir məqam da var - bir aylıq düzgün və ölçülmüş qidalanma yemək vərdişini inkişaf etdirmək və şirniyyat və yağlı yeməklərə həvəsdən imtina etmək üçün kifayətdir. Siz sadəcə şokoladlı rəflərə çəkilməyəcəksiniz, gündə bir qaşıq bal kifayət edəcək. Beləliklə, əldə edilmiş nəticəni saxlamaq olduqca asan olacaq. Yeri gəlmişkən, arıqlayanların rəyləri razılaşır ki, son yeməyin əziz altı saatı ilə üst-üstə düşmək lazım deyil. Axşam yeməyinizi yatmazdan 3-4 saat əvvəl edin, əks halda ac qalmağa vaxtınız olacaq və ac qarına yatmaq çətindir.
Özünüzü əzizləmək mümkündürmü?
Tez qamətli qadınlara çevrilmək istəyən bir çox dolğun qadınları narahat edən sevimli sual, özlərini yaxşılıqlarla müalicə etməyin mümkün olub-olmamasıdır. Bəlkə özünüzə tort və ya şokolad verin? Etiraf edək ki, pəhriz sərtdir, həddindən artıq yeməklər qönçəyə çırpılır. Bu, istəklərinizi sakitləşdirməyi və özünüzü sağlam şeylərlə əzizləməyi öyrənmək vaxtıdır. Məsələn, meyvəyə bal əlavə edin, darçınlı alma bişirin, kələm kotletləri bişirin və sarımsaq ilə çovdar çörəyinin qabığını ovuşdurun. Dadlar ilahidir və yağlar minimaldır. Son çarə olaraq qurudulmuş meyvə və peçenye ala bilərsiniz. Gündə bir fincan qəhvəyə icazə verilir, amma təəssüf ki, şəkərsiz.
Texnikanın mühüm nüansları və son həftələr
Heyvan zülalının tarazlığın qurulması üçün əsas olan pəhriz üçün vacib olduğunu xatırlamalı olacaqsınız. Yəni pəhriz vegetarianlar üçün uyğun deyil. Pəhrizin ikinci yarısında özünüzə bir az daha çox icazə verə bilərsiniz, məsələn, pomidorun dozasını iki dəfə artırın.
Əhəmiyyətli nəticələr həqiqətən artıq çəkisi olan insanlarda müşahidə edilə bilər, lakin planlarınız yalnız rəqəminizi düzəltməkdən ibarətdirsə, 30 kq arıqlamaq sizi yan keçəcəkdir. Burada yumurta çox olduğuna görə insanlar bu növ yeməkləri də adlandırırlar. Onlar menyuda protein miqdarını artırır, karbohidrat səviyyəsini azaldır və yağların yandırılmasına kömək edir.
Qəlyanaltılar üçün tərəvəz yığmaq daha yaxşıdır, çünki səhər yeməyində artıq yumurta ilə doyacaqsınız. Üçüncü həftədə bir az boşalda bilərsiniz, yəni bir sıra monodays təşkil edə bilərsiniz. In meyvə günləri Qlükoza ilə zəngin olanlardan başqa bütün meyvələri yeyə bilərsiniz. Beləliklə, üzüm, xurma və manqo qadağandır. Ənciri də təhlükə zonasına daxil edəcəyik. Tərəvəz və meyvələr bir gündə birləşdirilə bilər. Bundan əlavə, balıq və ət günlərində tərəvəz əlavə edilə bilər. Bir gün bir meyvə növünə diqqət yetirin, məsələn, bir kiloqram alma yığın. Onların hamısını yemək lazım deyil.
Aktiv keçən həftə Nəticələr konsolidasiya edilir. Hər günün paylanması lazım olan məhsulların öz siyahısı var. Beləliklə, bazar ertəsi sizi 400 q mal əti, 200 q qaynadılmış balıq, 4 pomidor və eyni miqdarda xiyarla müalicə etməyə dəvət olunur. Bir parça çörək və sitrus əlavə edə bilərsiniz.
Çərşənbə axşamı biz 200 q mal əti ayırırıq, pomidor və xiyar miqdarını, həmçinin çörəkləri təkrarlayırıq. Bir meyvəyə icazə verilir. Üçüncü gün tərəvəzli kəsmik, ən çox sevdiyimiz xiyar və pomidor, qreypfrut və çörəyi ön plana qoyuruq.
Cümə axşamı kəsmik pendirini toyuq döşü ilə əvəz edirik, qalanları isə dəyişməz qalır. Cümə günü pəhriz pomidor və kahı ilə bir neçə yumurtaya əsaslanır. Desert üçün - qreypfrut. Həftə sonu istirahət edirik və yavaş-yavaş özümüzü pəhrizdən çıxmağa hazırlayırıq - tərəvəzli toyuq əti, həmçinin turş süd, pendir, çovdar çörəyi və sitrus meyvələri ilə yeyirik.
Pəhrizdən çıxmaq
Normal qidalanmaya düzgün qayıtmadan, əldə edilən nəticələrlə tez vidalaşmaq riski var. Buna görə də, biz yeməyə tələsmirik, amma əvvəlcə tərəziləri yoxlayın və düşünün, əldə edilən effektdən razıyıqmı? Bəlkə pəhrizi təkrarlayın? Şirniyyat və nişastalı qidaların miqdarını azaltmaq və gəzintilər etmək məsləhətdir təmiz hava- artırmaq. Əslində, bütün pəhriz karbohidratları azaltmaqdan ibarət idi, buna görə də onları tədricən və rəvan şəkildə bərpa etməlisiniz.
Məşhur üsullardan istifadə edərək arıqlamaq
Bədənin korreksiyası üsullarından danışarkən, hər cür arayış kitablarını dolduranları nəzərdən qaçırmaq olmaz. Xüsusilə, Kremlin pəhrizini qeyd etmək lazımdır. Hər bir məhsul üçün verilən xalların olduğu cədvəl, icazə verilən istehlak siyahısı ilə kimyəvi pəhrizi çox xatırladır. Ən çox, bu texnika zülal, yəni ət və quş əti istehlakını təşviq edir.
Kreml pəhrizi müğənni Larisa Dolina ilə media vasitəsilə qalibiyyət yürüşünə başlayıb. Qidalanma cədvəli cəmi bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdu, lakin bu dəfə heyrətamiz bir nəticə əldə etmək üçün kifayət etdi - 7 kq arıqlamaq. Dolina hər gün 500 qram kefir içir, xama, kartof, kəsmik və ət yeyirdi. Nəticə pərəstişkarları və paxıl insanları heyran etdi - Vadi hətta daha gənc görünürdü!
Bütün mono-qida sistemləri arasında qarabaşaq yarması da qeyd edilməlidir. Və, əlbəttə ki, ən ucuz. Yeganə zəruri məhsul, axşam saatlarında qaynar suda və ya kefirdə isladılmalı olan məşhur qarabaşaq yarmasıdır. Səhər ortaya çıxan sıyığı yeyə bilərsiniz. Ümumi gündəlik pəhriz 970 kkaldan çox olmamalıdır.
