Ac qalmadan artıq çəkidən necə qurtulmaq olar? Kalori saymadan necə arıqlamaq olar? Necə nümunə olmaq olar mükəmməl fiqurözünüzü anoreksiyaya aparmadan?
“Çox səy göstərmədən arıqlamaq” ilə bağlı bu və bir çox digər suallara amerikalı professor Osama Hamdiyin diabetli insanlarda artıq kalorilərlə mübarizə aparmaq üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi texnikası cavab verəcək.
Osama Hamdiyin kimyəvi pəhrizi - təsvir
Üsamə Həmdinin yuxarıdakı pəhrizinə “kimyəvi” sözünün əlavə edilməsi təsadüfi deyil. Bütün bu cür menyu məhdudiyyətləri pəhrizimizi kökündən dəyişdirmək üçün həyatımıza daxil olur.
Osama Hamdiyin kimyəvi və ya yumurta pəhrizi ən sərtlərdən biri kimi tanınır və çoxlu sayda məhdudiyyətlə tam uyğunluq tələb edir.
Osama Hamdiy üsuluna uyğun kimyəvi pəhriz menyusu arıqlamaqla yanaşı, tərkibində şəkər olan qidalardan qismən imtinanı təmin edəcək. Yəni bu məhdudiyyətlə yediyiniz müddət ərzində şirniyyatsız mövcud olmağa o qədər öyrəşəcəksiniz ki, bitirdikdən sonra belə yemək istəməyəcəksiniz.
2 həftəlik kimyəvi pəhriz menyusu 5-7 kq arıqlamağa imkan verəcək. Buna görə də, məhdudiyyəti 4 həftə uzatmaq istəsəniz, nəticə ikiqat olacaq.
Yaxşı və pis tərəfləri
Bütün kimyəvi “bədənə müdaxilələr” ona həm yaxşı, həm də pislik gətirir. Osama Hamdiyin məhdud menyusunun əsas müsbət və mənfi cəhətlərinə nəzər salaq:
Müsbət cəhətləri:
- aclıq hissi azalır;
- balanslaşdırılmış menyu;
- bütün yaş kateqoriyalarından olan insanlar üçün məhdud menyunun mövcudluğu.
Minuslar:
- menyuda eyni yeməklər;
- məhdud menyunun uzun müddəti;
- ciddi qaydalar.
Nəticələri nə ola bilər?
Osama Hamdiyin pəhriz məhdudiyyətlərinə düzgün əməl etsəniz, 4 həftə ərzində 20-30 kq arıqlaya bilərsiniz.
Belə bir pəhrizə alışmaq və özünüzü şirin, yüksək kalorili qidalarla könüllü olaraq məhdudlaşdırmaq ehtimalı yüksəkdir. Kimyəvi pəhrizin nəticələri bədən tipinizdən və bədəninizin müəyyən qidalara necə reaksiya verdiyindən asılıdır.
Ümumiyyətlə, nəticələr müsbətdir: incə bədən, həzm sisteminin sabit funksionallığı və yaxşı əhval-ruhiyyə.
Osama Hamdiyin kimyəvi məhdudiyyəti səbəbindən arıqlamaq təkcə fiziki deyil, həm də ruhi cəhətdən asan deyil. Pəhrizdə qəfil dəyişiklik rifahın pisləşməsinə səbəb olur və bu, emosional fonda əks olunur.
İlk nəticələr nəzərə çarpan zaman başqa bir məsələdir. Onda əhvalınız, özünə hörmətiniz və ən əsası rifahınız ən yüksək səviyyədədir.
Kimyəvi pəhrizdən əvvəl və sonrakı fotoşəkillər belə görünür:
Qarın boşluğundan və yanlardan əməliyyatsız piylərin çıxarılması
Bədəndən təhlükəli "daxili piyləri" çıxarır
Dərialtı yağın miqdarını azaldır
Toksinləri çıxarır və bədəni təmizləyir
Daha ətraflı
Osama Hamdiy pəhrizi qidaların səriştəli birləşməsinə əsaslanan xüsusi qidalanma sistemidir ki, bu da sizə nəinki əlavə funt yığmağa, həm də yağ yataqlarını yandırmağa imkan verir. Belə bir pəhrizə necə düzgün riayət etmək və bunun nə qədər təsirli olduğunu bu məqalədə sizə xəbər verəcəyik.
İşin mahiyyəti və prinsipi
Belə bir pəhrizin mahiyyəti bir-biri ilə ahəngdar şəkildə qarşılıqlı əlaqədə olan qidaları yeməkdir və bu, sürətli yağ yanmasının əsas sirridir. Ən yaxşısı döyüşməkdir əlavə funt sitrus meyvələri, xüsusən qreypfrut. Bu məhsul bədəndən toksinləri çıxarmağa qadirdir. Pəhrizdə maddələr mübadiləsini artıran ədviyyatlar da var.
Bundan əlavə, tərəvəzlər, xüsusən də xırtıldayanlar mütləqdir: yerkökü, xiyar, hər növ kələm. Aşağı kalorili süd məhsulları. Doktor Həmdiy daha çox az yağlı kəsmik və az yağlı pendir yeməyi məsləhət görür.
Pəhrizdə heyvan zülallarının olması haqqında unutmayın. Pəhrizin 2 həftəsi ərzində istehlak edilməli olan toyuq yumurtasına xüsusi diqqət yetirilir. Osama Hamdiyə görə, məhz bu, orqanizmi bütün faydalı mikroelementlərlə doyura bilən məhsuldur.
Pəhriz boyunca mümkün qədər çox su içmək lazımdır, çünki o, yağ hüceyrələrini məhv edə və toksinləri çıxara bilər.
Həmçinin oxuyun: Necə 17 kq arıqladım. 3 ayda
Nəticənin müsbət olması üçün bəzi qaydalara ciddi əməl etməlisiniz:
- İçkiçox miqdarda su - 2,5 litr suya qədər.
- Tərəvəz qaynadılmalıdır. Sarımsaq, soğan və duz əlavə etməyə icazə verilir.
- Tam istisna piy və yağların pəhrizindən.
- Çay içə bilərsiniz və şəkərsiz qəhvə.
- Interval Yeməklər arasında 2 saat olmalıdır.
- İcazə verilir yerkökü və xiyar şəklində kiçik qəlyanaltılar hazırlayın.
- Məhsullara icazə verilmir yenidən təşkil etmək.
- Hər hansı bir qidalanma pozğunluğu pəhrizin yenidən başlamalı olmasına gətirib çıxarır.
- Arıqlamaq prosesi sürətlənəcək, pəhriz ilə birləşdirilirsə fiziki fəaliyyət.
- Məhsullar istənilən miqdarda istehlak edilə bilər, əgər menyu onların çəkisini göstərmirsə.
- Multivitaminlərİçmək lazım deyil.
- Menyudan çıxarılmalıdır bütün növ üzümlər, banan, manqo, xurma.
Səmərəlilik
Pəhrizin bütün qaydalarına əməl etsəniz, əlbəttə ki, bir təsir olacaq.İlk növbədə, belə bir pəhriz diabet və piylənmədən əziyyət çəkən insanlar üçün hazırlanmışdır. Ancaq çoxsaylı araşdırmalardan sonra bu qidalanma sisteminin sağlam insanlar üçün də uyğun olduğu sübut edildi.
Yağın yandırılmasının təsiri insan orqanizmində baş verən kimyəvi reaksiyalar səbəbindən baş verir. Bu reaksiyalar günün müəyyən saatlarında yeyilməli olan qidaların istehlakı ilə təhrik edilir. Bu pəhriz kifayət qədər sərt hesab olunur və çox dözüm tələb edir.
Doktor Osama Hamdiy iddia edir ki, onun pəhrizinin cəmi bir ayında 30 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. artıq çəki. Amma bu nəticənin baş verməsi üçün 4 həftə ardıcıl olaraq ciddi pəhrizə riayət etməli olacaqsınız.
Eyni zamanda, insan aclıq hiss etmir, çünki müəyyən saatlarda yemək lazımdır və qidalanma özü balanslıdır.
Pəhriz 4 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, hər birinin öz pəhrizi var:
- 1 həftə. Bu dövr yəqin ki, ən çətin olacaq, çünki bədən yeni bir pəhrizə uyğunlaşmalı olacaq və çox da müxtəlif deyil.
- 2 həftə praktiki olaraq əvvəlkindən heç bir fərqi yoxdur. Bu müddət ərzində bədən artıq belə bir yeməyə mənimsəmiş və öyrəşmişdir.
- Həftə 3. Bu mərhələdə hər yeni gün mono-diet nəzərdə tutur.
- 4-cü həftə. Bu, ən asan hesab olunur, çünki insan kiçik hissələrə və pəhrizə alışır. Burada hər gün müəyyən bir qida dəstini istehlak etməyə icazə verilir, bu da gün ərzində müstəqil şəkildə paylanmalıdır.
Həmçinin oxuyun: Qarın və yanlardakı bütün piyləri necə asanlıqla qurutmaq olar...
Bütün dövr üçün menyu
Qeyd: Ardıcıl olaraq 2 həftə səhər yeməyində 2 qaynadılmış yumurta və yarım portağal və ya qreypfrut yemək lazımdır.
1 həftə:
2-ci həftə:
3-cü həftə:
4-cü həftə:
Hər gün üçün gün ərzində paylanmalı olan məhsulların xüsusi siyahısı ayrılır:
Qadağan edilmiş və icazə verilən məhsulların siyahısı
Qadağan olunmuş məhsullar:
İstifadəsi qəti qadağandır:
- hər hansı bir formada kartof;
- banan, xurma, istənilən növ üzüm, əncir, manqo;
- qoyun əti;
Səlahiyyətli məhsullar:
- Hər növ meyvə yeyə bilərsiniz, tərəvəz, ət, balıq, yumurta.
- Həkim istifadə etməyi tövsiyə edir aşağıdakı qaynadılmış tərəvəzlər: Zucchini, lobya, badımcan, noxud.
- Olmaz məhsul pendir və ya kəsmik hesab olunur, onun yağ tərkibi 17-18%-dən çox olmamalıdır.
Belə bir pəhrizə getməzdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz. Əvvəla, mədə və ya ürək-damar sistemində heç bir problem olmamalıdır. Bütün digər hallarda, bu güc sistemi yalnız fayda gətirir.
Daha bir seçim yumurta pəhrizi burada oxuya bilərsiniz.
Kira:
“Bir dostum mənə pəhriz haqqında danışdı və onun köməyi ilə 7 kiloqram arıqladı. İlkin çəkisi 78 kq olduğu üçün bu çox nəzərə çarpırdı. Bütün iradəmi bir yumruğa yığdım və onun üstündə də oturmağa başladım.
İlk günlər çox çətin idi: başım ağrıyırdı, gücüm azalır, daim şirin bir şey istəyirdim. Amma qəlyanaltılar sayəsində özümü idarə etdim. 2ci hefte cox yaxsi keçdi, doydum yumurta yedim ve alışdim. 2 son həftələr heyrətamiz şəkildə sağ qaldı. Nəticədə 5 kq arıqladım. Boyum 165 sm, çəkim 69 kq idi, məncə bu normaldır”.
Oksana:
“Mən artıq 3 dəfə Osama Heidi pəhriz kursundan keçmişəm. Mənim layiqli çəkim var idi - 104 kq və boyu 163 sm.Birinci halda 8 kiloqram arıqladım və bu məni çox ruhlandırdı. Bir həftə sonra yenə bu sistemlə yeməyə başladım və bu dəfə fiziki aktivliyimi əlavə etdiyim üçün 8,5 kq arıqladım.
İlk dəfə yük yox idi, oxumaq çox çətin idi. Artıq üçüncü həftəmdəyəm və 83 kq çəkim. Bu pəhriz mənim üçün əsl xilas oldu.
Müsbət cəhətləri: Bir neçə gündən sonra sistemə uyğun yeməyə alışdığınız zaman aclıq hissi yox olur. Pəhriz müxtəlifliyi.
Minuslar: müddəti, çoxlu yumurta yemək lazımdır, heç olmasa şirniyyat ala bilməzsən.
Anna:
“Bir dəfə bu pəhrizə başladım və 3 gün bu pəhrizdə qaldım (bir dostum ziyarətə gəldi və tort gətirdi). Ertəsi gün hər şeyi yenidən başlamaq qərarına gəldim, 2 gün davam etdim və yenidən pozuldum. Nəticə belə oldu ki, 2 kiloqram arıqladım, bilmirəm pəhrizdənmi, yoxsa öz-özünə keçdi. Mən bunu sona qədər keçirən insanlara heyranam”.
Arıqlamaq üçün pəhriz 10,649 baxış
Professor Osama Hamdiy Harvardda təcrübə keçən tanınmış həkimdir tibbi məktəb Kimyəvi pəhrizi inkişaf etdirən. Belə qidalanmanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, o, orqanizmdə bütün daxili kimyəvi prosesləri işə salır. Pəhrizin özünün müddətinə görə maddələr mübadiləsi öz işini yenidən təşkil edir və insan ayda 20 kiloqram arıqlamağı bacarır.
Pəhrizin mahiyyəti və qaydaları
Osama Hamdiyin yumurta pəhriz menyusu çox miqdarda proteindən ibarətdir, lakin az miqdarda karbohidrat istehlak etmək tövsiyə olunur. Qidalanmaya bu yanaşma daxili kömək edir subkutan yağəlavə enerjiyə çevrilərək parçalanmağa başlayır. Pəhrizdə olan tam protein isə böyüməni stimullaşdırır əzələ kütləsi. Dörd həftə ərzində orijinal pəhrizə sadiq qalmalısınız.
Bu vəziyyətdə aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:
- təklif olunan məhsulun miqdarı göstərilməyibsə, o zaman tox hiss olunana qədər yeyilə bilər;
- Pəhrizinizdən maye saxlayan qidaları istisna etmək üçün hər gün özünüzü ölçmək tövsiyə olunur;
- güclü bir aclıq hissi yaranarsa, onu icazə verilən tərəvəz ilə təmin edə bilərsiniz, lakin əsas yeməkdən iki saatdan gec olmayaraq;
- hər gün iki litrə qədər adi su içmək lazımdır;
- Qaynadılmış tərəvəzlər duz və ədviyyatlar olmadan hazırlanır, tərkibində nişasta olan meyvələr isə qadağandır;
- çay və qəhvə məhdudiyyətsiz sərxoş ola bilər, ancaq bu cür isti içkilərə şəkər və süd əlavə edilmədikdə;
- Meyvələrdən sitrus meyvələrini seçmək üstünlük təşkil edir, çünki onlar bədən yağını azaltmağa kömək edir;
- bir pozulma baş verərsə və bir insan pəhrizi tərk edərsə, o zaman əvvəldən izləmək lazımdır;
- Kimyəvi pəhriz zamanı spirtli içkilərdən tamamilə imtina etməlisiniz.
Menyuda sadalanan məhsulları tərkibində oxşar olan digər maddələrlə əvəz edə bilməyəcəyinizi də başa düşməlisiniz. Günləri bir-biri ilə dəyişdirmək də tövsiyə edilmir. Arıqlamaqda həqiqətən yaxşı və nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etmək üçün təqdim olunan qidalanmaya tam uyğun olaraq riayət etmək daha yaxşıdır.
İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar
| Nə mümkündür? | Nəyə icazə verilmir? |
|
|
Dörd həftəlik menyu
- 1 həftə
- 2 həftə
- 3 həftə
- 4 həftə
| Gün | Menyu |
| bazar ertəsi | Səhər yeməyi: iki qaynadılmış yumurta, yarım portağal və bir fincan çay və ya qəhvə içə bilərsiniz. Şam yeməyi Şam yeməyi: Küftə və ya küftə şəklində buxarda bişirilə bilən yağsız ət. |
| çərşənbə axşamı | Səhər yeməyi: yenə iki toyuq yumurtası, yarım qreypfrut və isti içki. Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq göğsü, lakin onun miqdarı məhdud deyil. Şam yeməyi: salat təzə tərəvəzlər, yalnız balzam sirkəsi və iki qaynadılmış yumurta ilə geyindirilir. |
| çərşənbə | Səhər yeməyi: yumurta, bir portağal və südsüz qəhvə. Şam yeməyi: dilimlənmiş pomidor, tost çovdar çörəyi, bir parça ağ pendir. Şam yeməyi: Pomidor sousunda bişmiş hinduşka küftələri. |
| cümə axşamı | Səhər yeməyi: bərk qaynadılmış yumurta (2 əd.), qreypfrut və yaşıl çay. Şam yeməyi: məhdudiyyətsiz miqdarda meyvələr, lakin yalnız bir növ. Şam yeməyi: bir parça qaynadılmış mal əti. |
| Cümə | Səhər yeməyi: yumurta, portağal və qəhvə. Şam yeməyi: yenə iki qaynadılmış yumurta və yağ əlavə etmədən göyərti, pomidor və xiyar salatı. Şam yeməyi: bir parça buxarda hazırlanmış cod və bir qreypfrut. |
| şənbə | Səhər yeməyi: bir fincan çay və iki yumurta, həmçinin yarım portağal yeyin. Şam yeməyi: istədiyiniz qədər yeyə biləcəyiniz yaşıl alma. Şam yeməyi: duzsuz və ədviyyatsız ət güveç. |
| bazar günü | Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtası, qəhvə və yarım qreypfrut. Şam yeməyi: dərisiz qaynadılmalı olan iki toyuq budu, pörtlədilir gül kələm və bir sitrus meyvəsi. Şam yeməyi: hər hansı tərəvəz (nişastalı olmayan) təzə və ya qaynadılmış. |
| Gün | Menyu |
| bazar ertəsi | Səhər yeməyi: qəhvə, iki yumurta və bir portağal. Şam yeməyi: kahı yarpaqları və yenidən qaynadılmış toyuq yumurtası, lakin iki ədəddən çox olmamalıdır. Şam yeməyi: səhər yeməyi ilə eynidir, lakin portağal əvəzinə qreypfrut yeyə bilərsiniz. |
| çərşənbə axşamı | Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtası, yarım qreypfrut və şəkərsiz yaşıl çay. Şam yeməyi: əvvəlcədən qaynar suya batırılmış kahı yarpaqları, duzsuz yağsız mal əti güveç. Şam yeməyi: bir portağal və toyuq yumurtası. |
| çərşənbə | Səhər yeməyi: yumurta, bir qreypfrut və şəkərsiz qəhvə. Şam yeməyi: limitsiz doğranmış xiyar, dovşan güveç. Şam yeməyi: səhər yeməyi pəhrizini təkrarlamaq lazımdır. |
| cümə axşamı | Səhər yeməyi: bərk qaynadılmış yumurta, yarım portağal və çay. Şam yeməyi: yağ tərkibi 20% olan bir parça pendir, iki yumurta və qaynadılmış brokoli. Şam yeməyi: yenidən toyuq yumurtası, lakin iki ədəddən çox olmamalıdır. |
| Cümə | Səhər yeməyi: yumurta, portağal və dənəvər şəkər əlavə edilmədən istənilən isti içki. Şam yeməyi: qaynadılmış karides və ya bişmiş balıq parçası. Şam yeməyi: Bu gün axşam yeməklərindən imtina etməli olacaqsınız. |
| şənbə | Səhər yeməyi: bir fincan qəhvə içmək və iki yumurta, həmçinin bir portağal yemək. Şam yeməyi: bişmiş yağsız mal əti, bir portağal və pomidor. Şam yeməyi: meyvə salatı (kivi, armud, alma, şaftalı) |
| bazar günü | Səhər yeməyi: iki toyuq yumurtası, yaşıl çay və bir qreypfrut. Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq, qabığı ilk çıxarılmış, bir qreypfrut. Şam yeməyi: toyuq, lakin yalnız fileto, doğranmış pomidor və portağal. |
Üçüncü həftədə qidalanmanın özəlliyi ondan ibarətdir ki, günün istənilən vaxtında və istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda, gecələr çox yemək olmaz.
| Gün | Menyu |
| bazar ertəsi | Onlardan yalnız limon suyu ilə ədviyyat edilən istənilən meyvə və salatlar |
| çərşənbə axşamı | Qaynadılmış tərəvəz və ya salat kimi, lakin yağ əlavə etmədən |
| çərşənbə | Təzə meyvələr (üzüm və banan istisna olmaqla) və qaynadılmış tərəvəzlər |
| cümə axşamı | Pişmiş tərəvəzlər və qaynadılmış karides |
| Cümə | Bişmiş yağsız ət, kahı və tərəvəz (tercihen qaynadılmış) |
| Şənbə və bazar | Meyvələr, ancaq yalnız bir növ seçmək lazımdır, məsələn, bir gün alma, növbəti gün yalnız armud |
Dördüncü həftədə hər gün icazə verilən məhsullar dəsti təklif olunur. Onlar bir-biri ilə birləşdirilə bilər, öz nahar, səhər yeməyi və şam yeməyinizi edə bilərsiniz. Digər məhsulların əlavə edilməsi qadağandır.
| Gün | Menyu |
| bazar ertəsi | Qreypfrut, üç pomidor və eyni miqdarda təzə xiyar, qabığı olmayan 300 q qaynadılmış toyuq, bir parça çovdar tostu və öz şirəsində konservləşdirilmiş ton balığı |
| çərşənbə axşamı | Yaşıl alma, yenə xiyar və pomidor (hər biri üç), 200 q qaynadılmış yağsız mal əti, bir kəpəkli tost |
| çərşənbə | Qreypfrut, qaynadılmış tərəvəzlər (220 q-dan çox olmayan), xiyar və pomidor, tost və bir xörək qaşığı un az yağlı kəsmik |
| cümə axşamı | Portağal, yarım qaynadılmış dərisiz toyuq, yağsız pomidor və xiyar salatı, çovdar tostu |
| Cümə | Qreypfrut, üç orta boy pomidor, kahı və qaynadılmış yumurta (iki ədəddən çox olmayan) |
| şənbə | İki pomidor və xiyar, portağal, 120 q az yağlı kəsmik, iki qaynadılmış toyuq göğsü, tam taxıllı tost və limitsiz qatıq |
| bazar günü | Qreypfrut, 200 q istənilən qaynadılmış tərəvəz, üç xiyar və eyni sayda pomidor, bir xörək qaşığı yağsız kəsmik, öz şirəsində tost və tuna balığı |
Video: 4 həftəlik yumurta pəhrizi Osama Hamdiy
Arıqlamaq və əlavə funtlardan qurtulmaq məsələsi bir çox insanı narahat edir. müasir qadınlar. Tətillər və tətillər yaxınlaşdıqda xüsusilə aktuallaşır. Hər birimiz heyrətamiz görünmək istəyirik, amma çəkimiz idealdan uzaqdırsa nə etməli. Gözəl olmağın yeganə yolu pəhrizdən istifadə etməkdir. Bu mətn materialı Osama Hamdiyin pəhriz proqramını ətraflı müzakirə edəcək.
Ü.Həmdiyin qidalanma prinsiplərinə əməl etməklə 28 kq arıqlamaq olar, cazibədar səslənmirmi? Osama Hamdiyin kimyəvi pəhrizi oruc tutmaq və tanış yeməklərdən imtinaya əsaslanmır, əksinə, minimum kalorili qidaların istifadəsinə deyil, dəqiq olaraq bədəndəki kimyəvi reaksiyalara əsaslanır. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün postulatlara ciddi riayət etmək məcburidir pəhriz qidası. Pəhrizin ixtiraçısı Osama Hamdiy, məşhur mütəxəssisdir düzgün qidalanma, əlavə funt itirmək üçün öz proqramının yaradıcısı.
Pəhrizin mahiyyəti, müsbət və mənfi cəhətləri
Orijinal Osama Hamdiy pəhrizi bədənin kimyəvi reaksiyalarına əsaslanır. Yuxarıda təsvir olunan proses, pəhriz proqramının menyusunda göstərilən qidaları təyin edilmiş vaxt çərçivəsində yeməkdən qaynaqlanır. Osama Hamdiyin kimyəvi pəhrizinin yüksək səviyyəsi düzgün və balanslaşdırılmış qidalanma ilə əldə edilir. Proqramın ciddiliyi və məhsulların 4 həftə istifadəsi arıqlamaqda yüksək nəticələrə zəmanət verir.
Osama Hamdiyin kimyəvi pəhriz versiyası - yumurta, şəkərli diabetdən əziyyət çəkənlər və ya bu xəstəliyə tutulma riski olanlar üçün hazırlanmışdır. Osama Hamdiy yumurta pəhrizindən ildə bir dəfə istifadə etmək olar. Lazım gələrsə, Osama Hamdiyin kimyəvi pəhrizi ən əvvəldən təkrarlanır, 1 və 4 həftəlik balanslaşdırılmış qidalanma menyusu. Bu pəhrizin mühüm xüsusiyyəti, şirniyyatlara olan istək sahəsində əlavə effektivliyin əldə edilməsi, həmçinin aclığı idarə etmək qabiliyyətidir. Səhər yeməyində biz qaynadılmış yumurta (2) və istənilən sitrus meyvəsinin yarısını - portağal, qreypfrut yeyirik.
Üstünlükləri: - orijinal Osama Hamdiy pəhrizi təhlükəsizdir və tamamilə hər kəs üçün uyğundur;
Kimyəvi pəhrizƏn çox Osama Hamdiy tanınır təhlükəsiz pəhriz bütün dünyada qidalanma mütəxəssisləri, əlavə olaraq, belə bir proqramın köməyi ilə nəzərəçarpacaq nəticələr əldə edilir, çəki 28 kq azalır; - Vitaminlər də daxil olmaqla heç bir qida əlavəsi tələb olunmur. - Pəhrizin əsas postulatı tədricən və onun qaydalarına ciddi riayət etməkdir; - toxluq; - Pəhriz proqramına daxil edilmiş istifadə olunan məhsulların mövcudluğu; - Yemək hazırlamaq üçün minimum vaxt.
Pəhriz proqramının dezavantajı: - Onun riayət edilməsinin ciddiliyi. Müəyyən səbəblərdən bir şey dəyişdirilirsə, adi yemək qaydası pozulursa, o zaman yenidən Birinci mərhələ proqramlar.
Pəhrizdən istifadə edilə bilməz:
- hamilə;
- Hemşirelik anaları;
- Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, böyrək çatışmazlığı olan, daşların meydana gəlməsinə meylli insanlar;
- Yumurta pəhrizinin istifadəsinə əks göstəriş Osama Hamdiy yumurta sarısı və sitrus meyvələrinin komponentlərinə qarşı allergiyadır.
Osama Hamdiy pəhriz menyusu 4 həftə
Gündəlik səhər pəhrizi:
- qaynadılmış yumurta (2), 1/2 sitrus.
- Bazar ertəsi - meyvələr;
- çərşənbə axşamı - bişmiş toyuq filesi, pomidor, sitrus;
- çərşənbə - pəhriz pendir məhsulu (feta pendirindən istifadə edə bilərsiniz), çörək, pomidor;
- cümə axşamı - məhdudiyyətsiz meyvə;
- Cümə - qaynadılmış yumurta (2), tərəvəz güveç;
- şənbə - məhdudiyyətsiz meyvə;
- Bazar günü - dərisiz döş, ızgara, pomidor və ya bişmiş tərəvəz, sitrus.
- Bazar ertəsi - mal əti stroganoff (quzu istisna olmaqla);
- çərşənbə axşamı - qaynadılmış yumurta, çovdar çörəyi, sitrus;
- çərşənbə bazar ertəsi kimidir;
- cümə axşamı - bazar ertəsi və çərşənbə kimi + salat göyərti;
- cümə - bişmiş və ya ızgara balıq, yaşıl salat, sitrus;
- şənbə - bazar ertəsi və çərşənbə menyusu;
- Bazar günü - bişmiş tərəvəzlər.
3-cü həftə - mono pəhrizə keçid. Biz məhsul seçimi edirik və onu bütün gün istifadə edirik:
- Bazar ertəsi - tərəvəz;
- çərşənbə axşamı - meyvəli;
- çərşənbə - balıq;
- cümə axşamı - ət;
- cümə - meyvə və tərəvəz;
- Şənbə və bazar günləri - biz bir seçilmiş meyvə çeşidini istehlak edirik.
4-cü həftə: Münasib vaxtda səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. Uyğun olaraq yemək müəyyən edilmiş siyahı məhsullar.
- Bazar ertəsi: toyuq (dörddəbir) və ya kəsilmiş ət (4); çeşidli tərəvəzlər: çeşidli tərəvəzlər (hər biri 3 tərəvəz) (4); tuna - konservant (1); sitrus; çörək
- Çərşənbə axşamı: bişmiş ət (1/2 kq-a qədər); xiyar (4); pomidor salatı (2); limitsiz meyvə; bir parça pəhriz çörəyi.
- çərşənbə: bişmiş tərəvəzlər (200 qr.), pendir (1); xiyar (2); pomidor (2); sitrus;
- Cümə axşamı: toyuq, qaynadılmış və ya qızardılmış (0,5-ə qədər); xiyar (2); pomidor (2); sitrus, çörək.
- Cümə: qaynadılmış yumurta (2); pomidor (3); narıncı.
- Şənbə: qaynadılmış döş (2 ədəd); az yağlı pendir məhsulu (125 qr.); sitrus, bir parça çörək.
- Bazar günü konservləşdirilmiş ton balığı (1); buxarda bişmiş tərəvəzlər (200 qr.); xiyar (2) pomidor (2); kəsmik (1 osh qaşığı); sitrus; bir parça pəhriz çörəyi.
Əsas pəhriz qaydaları:
- 3 litrə qədər maye;
- tərəvəzlər öz bulyonunda hazırlanır, ədviyyatlar, duz, sarımsaq və soğan ilə mövsüm əlavə etmək qadağan deyil;
- Yağda və ya yağda bişirməyin;
- Qəhvə və çay dənəvər şəkər və süd əlavə edilmədən istənilən çeşiddə istehlak edilir;
- Hər gün kiçik bir paket qatıq və ya bir stəkan pəhriz içkisi içmək;
- Yemək arası fasilələr 2 saatdır, aclıq hiss edirsinizsə, xiyar, salat və ya yerkökü yeyin;
- Menyuda məhsulları dəyişdirərkən və ya yenidən təşkil edərkən, pəhriz başlanğıc mərhələdən başlayır;
- Fiziki məşq, əlavə funtları tez itirmək üçün əmin bir yoldur;
- Məhsul 4-ə daxildir həftəlik menyu, çəkisi göstərilmədikdə, qeyri-məhdud miqdarda, nisbətlərdə istifadə olunur;
- vitamin qəbul etməkdən imtina;
- Bütün meyvələr, banan, manqo, xurma, əncir və üzüm;
- Biz kartof yemirik;
- Kərə yağı və şirniyyat üçün istifadə edilmir. Osama Hamdiy yumurta pəhrizinə əks göstərişləri olanlar üçün - kəsmiklə arıqlayın.
Kəsmik pəhriz Osama Hamdiy
Yumurta pəhrizinin əsas postulatları. Professor Osama Hamdiyin kəsmik pəhrizi az yağlı kəsmik istehlakına əsaslanır - yumurta kəsmiklə əvəz olunur. Osama Hamdiyin kəsmik pəhrizinin effektivliyi yumurta pəhrizindən daha pis deyil və əlavə funtlar sürətlə yox olur.
4 həftəlik pəhriz:
- aşağı kalorili kəsmik məhsulu (200) və meyvə.
- Bazar ertəsi - biz yalnız meyvə yeyirik;
- çərşənbə axşamı - dərisiz qaynadılmış toyuq;
- çərşənbə - yağsız pendir, tost, pomidor;
- cümə axşamı - meyvəli;
- Cümə - kəsmik (200), qaynadılmış tərəvəzlər;
- şənbə - yenidən meyvələr;
- Bazar günü - buxarda hazırlanmış toyuq, pomidor, müxtəlif tərəvəzlər, sitrus meyvələri (1).
- Bazar ertəsi - buxarda hazırlanmış ət, ət kütləsi (quzu götürməyin);
- çərşənbə axşamı - balıq, müxtəlif tərəvəzlər, pəhriz çörəyi, sitrus meyvələri (1);
- çərşənbə - bazar ertəsi olduğu kimi;
- cümə axşamı - buxarda hazırlanmış ət + salat;
- Cümə - qaynadılmış balıq və ya dəniz məhsulları, salat, sitrus meyvələri (1);
- şənbə - cümə axşamı kimi;
- Bazar günü - buxarda bişmiş tərəvəzlər.
Səhər yeməyi bütün günlər üçün eynidir.
- Bazar ertəsi - səhər yeməyinə gəldikdə, meyvəni tərəvəz ilə əvəz edirik;
- çərşənbə axşamı - mal əti stroqanofu, salat;
- çərşənbə - buxarda hazırlanmış ət, xiyar;
- cümə axşamı - pendir və ya aşağı kalorili kəsmik məhsulu, bişmiş tərəvəzlər (paxlalılar);
- cümə - balıq və dəniz məhsulları;
- Şənbə – qaynadılmış vetçina, pomidor, müxtəlif tərəvəzlər, sitrus meyvələri (1).
- Bazar ertəsi - Balıq parçası, salat, sitrus meyvələri (1);
- çərşənbə axşamı - kəsmik, meyvə;
- çərşənbə - çərşənbə axşamı olduğu kimi;
- cümə axşamı - balıq (ət) və salat;
- cümə - çərşənbə axşamı kimi;
- Şənbə - yenidən meyvə (qarışıq);
- Bazar günü - toyuq (qaynadılmış və ya qızardılmış), pomidor, sitrus meyvələri (1).
3-cü həftə: Nahar və şam yeməyi:
- Bazar ertəsi – kəsmik (200) + tərəvəz;
- çərşənbə axşamı - mal əti stroqanofu + salat;
- çərşənbə – mal əti stroqanofu + xiyar;
- Cümə axşamı - az yağlı pendir və ya kəsmik məhsulu, tərəvəz güveç (paxlalılar);
- cümə - balıq və ya dəniz məhsulları (qaynadılmış və ya qızardılmış);
- Şənbə – mal əti stroqanofu, pomidor, sitrus (1);
- Bazar günü - toyuq (qaynadılmış və ya qızardılmış), pomidor, sitrus meyvələri (1).
- Bazar ertəsi - toyuq (dörddəbir) və ya parça ət (4); pomidor (3); xiyar (4); ton balığı – konservant (qaynadılmış balıq -200) (1); sitrus; bir parça pəhriz çörəyi.
- Çərşənbə axşamı: mal əti stroqanofu (1/2 kq-a qədər); xiyar (4); pomidor (3); meyvə (1), bir parça qarpız (qovun); bir parça pəhriz çörəyi.
- çərşənbə kəsmik (400 qr.), pendir (1); buxarda hazırlanmış tərəvəzlər; xiyar (2); pomidor (2); pəhriz çörək; meyvələr.
- Cümə axşamı: qaynadılmış toyuq və ya mal əti stroganoff (0,5-ə qədər); xiyar (2); pomidor (2); sitrus, bir parça pəhriz çörəyi; İstənilən meyvə.
- Cümə: qaynadılmış yumurta (2); salat; pomidor (3); narıncı.
- şənbə toyuq göğsü (200 q); az yağlı pendir məhsulu (1/8.); sitrus, çörək; xiyar (2), pomidor (2); qaynadılmış süd.
- Bazar günü 400 q kəsmik, ton balığı konservantı (1); tərəvəz qarışığı; xiyar (2), pomidor (2); meyvələr; pəhriz çörəyi.
Osama Hamdiy pəhrizindən çıxın
- çıxış tədricən;
- pəhrizin son mərhələsində və müəyyən bir müddətdən sonra pəhrizə əməl edirik;
- boşaltma təşkil edin: kefir, alma, qarabaşaq yarması - hər 7 gündə bir dəfə;
- aktiv həyat tərzi sürmək.
Bəzi insanlar yemək yeməyi sevdikləri üçün kök qalırlar. Bəziləri - çünki hər hansı bir məhsul sizi sıçrayış və həddən artıq şişirdir və görünür, ümumiyyətlə heç nə yeyə bilməzsiniz. Osama Hamdiy tərəfindən hazırlanmış kimyəvi pəhriz maddələr mübadiləsi adlanan sirli prosesi ram etməyə və idarə etməyə kömək edəcək.
Bu sistemə uyğun yemək bədəndə arıqlamağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə səbəb olan kimyəvi reaksiyalara səbəb olur. Yemək vərdişlərinizi də məhdudlaşdırmaq lazımdır, lakin mülayim şəkildə: amerikalı professorun təklif etdiyi yeməklər çox dadlıdır və özünüzü incə bir fiqur kimi dəbdəbədən danmaq üçün heç bir səbəb yoxdur.
Bu pəhrizin əks göstərişləri var
U.Həmdiy uzun illərini şəkərli diabet probleminin tədqiqinə həsr etmiş və nəticədə öz sehrli pəhrizini yarada bilmişdir. O, sağlam insanlara, həmçinin şəkərli diabetdən əziyyət çəkənlərə və diabetdən əvvəlki vəziyyəti olanlara yönəldilmişdir. Sağlamlığa zərər verə bilər. Aşağıdakı hallarda qadağandır:
- müxtəlif etiologiyalı böyrəklərin, ürəyin, endokrin bezlərin pozğunluqları;
- hamiləlik;
- laktasiya dövrü;
- həzm sistemi ilə bağlı problemlər;
- menyuya daxil olan qidalara allergiya.
Kimyəvi pəhriz qida ilə bədənə zülal qəbulunu artırmaq, miqdarını azaltmaq daxildir yavaş karbohidratlar, duzun miqdarını azaltmaq, lazımi miqdarda fruktoza istehlak etmək. Bu, ayda 15-25 kq arıqlamağa kömək edir.
Ani kilo itkisi orqanizm üçün streslidir. Bəzən iki həftə ərzində pəhrizə riayət etmək kifayətdir. Təsiri hələ də heyrətamiz olacaq. 2 həftəlik kimyəvi pəhriz, menyu - bu dörd həftəlik kursun ilk iki həftəsidir. Bu sadədir.
Bu müddət ərzində maddələr mübadiləsi sürətlənəcək, bədən çox miqdarda faydalı maddələr alacaq və gələcəkdə kiloqramlar qazanılmayacaq.
Amerikalı alim tərəfindən seçilmiş məhsullar
Amerikalı alim bütün insanların onunla birlikdə daha çox ət və zülal yeməsini təklif etdi. Dana, mal əti, toyuq filesi və ya döşə üstünlük verilir. O, həmçinin onlarla birlikdə daha çox tərəvəz və pektin, nişasta yeməyi təklif edib. Meyvələrdə çoxlu turşular, vitaminlər var və fruktoza var və onları daha tez-tez, kifayət qədər miqdarda yemək məsləhətdir.
İlk 7 gün səhər yeməyi bir neçə yumurta və yarım qreypfrutdan ibarət olmalıdır. O, portağal ilə əvəz edilə bilər - sitrus meyvələrinin tərkibində fərqlər var, lakin onların ümumi cəhətləri də çoxdur. Qreypfruta üstünlük verilir. Nahar və şam yeməyi hər gün fərqlidir. Günortadan sonra qəlyanaltılar və qəlyanaltılar ləğv edilir. Ət bir dəfəyə 100-200 qram miqdarında yeyilməlidir. Tərəvəzlər doymaq üçün lazım olan miqdarda istehlak edilir. Salatlara az miqdarda ədviyyat verilir bitki yağı, hətta mayonez də istifadə edə bilərsiniz. Yağ insanlar üçün lazımdır, onu uzun müddət pəhrizdən çıxarmaq olmaz.
Əsas tərkib hissəsi yumurtadır. Kimyəvi pəhriz bəzən yumurta pəhrizi adlanır. Yumurtada çoxlu vitaminlər, mikro və makroelementlər var. Onlar qan dövranı sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır, bunun sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirir, yaxşı qidalanmağa kömək edir, hər bir hüceyrəni vitaminlərlə doyurur, tullantıları, toksinləri və tullantıları çıxarır. Təmizləmə tərəvəz və meyvələrdən bədənə daxil olan əlavə enerji tələb edir.
Eyni dərəcədə vacib bir tərkib hissəsi qreypfrutdur. Sağlamlıq üçün çox faydalıdır, yağları yandırmağa kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Pəhriz menyularına tez-tez daxil edilir, professor Ü.Həmdiy də ondan istifadə etməyi lazım bilib.
Tərəvəzləri qaynatmaq və ya qızartmaq olmaz. Onlar çiy və ya bişmiş halda istehlak edilir. Əgər həqiqətən qızardılmış ət istəsəniz, ət qaynadıla, qril və ya qızardıla bilər.
Birinci həftə
Bir çox insan başlamağı sevir yeni həyat bazar ertəsindən etibarən, bu gündən menyuya başlayacağıq. Osama Hamdiy Amerikada yaşayır və bütün amerikalılar kimi, çox güman ki, bazar günü başlayacaq. Ancaq bazar ertəsi slavyanlara daha yaxındır.
- Bazar ertəsi səhər yeməyində yarım qreypfrut yeməlisiniz, portağal və ya naringi yeməyə icazə verilir. Səhər yeməyi ilk həftədə dəyişmir - hər gün eyni. Günün ortasında tam doymuş hiss olunana qədər nahar etmək, çoxlu meyvə yemək lazımdır. Axşam əti bişirmək lazımdır.
- Çərşənbə axşamı günorta - ət. Axşam təzə tərəvəz salatı mükəmməldir. Onu hazırlamaq üçün yerkökü və pomidor, şüyüd və cəfəri, kərəviz və xiyar, şirin bibər və iki yumurta lazımdır. 30 q çovdar çörəyi və ya bir neçə çörək yeyə bilərsiniz. Şirniyyat olaraq qreypfrut və ya portağal yeyirlər (unutmayın ki, səhər yeməyi hər gün təkrarlanır və çərşənbə axşamı, çərşənbə, cümə axşamı, digər günlər bazar ertəsi ilə eynidir).
- Çərşənbə günü günortadan sonra pendir və pomidor ilə kəpək və ya çovdar çörəyindən ibarət kiçik bir sendviç yeməlisiniz. Çərşənbə axşamı - ət.
- Cümə axşamı, gün ərzində meyvə yeməlisiniz. Axşam saatlarında ət, kələm, xiyar, pomidor yemək lazımdır.
- Cümə günü nahar iki yumurta, noxud, zucchini və ya yerköküdən ibarət olmalıdır - ilin vaxtından, şəxsi dad üstünlüklərindən və mağaza rəflərindəki seçimdən asılı olaraq. Şam yeməyinə balıq və bəzi sitrus meyvələri daxildir.
- Şənbə günü nahar meyvədən, tercihen bir növdən ibarətdir. Nahar üçün ətin bir hissəsini yemək tövsiyə olunur.
- Bazar günü nahar ət, pomidor, sitrus meyvələrindən ibarət olmalıdır. Bazar günü şam yeməyi tərəvəzdən hazırlanır, lakin çuğundur və ya yerköküdən deyil.
Kimyəvi pəhriz bir ay ərzində 20-30 kq artıq çəkidən xilas olmağa imkan verir. Üstəlik, pəhrizin uğuru ilkin həcmlərinizlə birbaşa mütənasibdir: məsələn, pəhrizə başlamazdan əvvəl artıq çəkiniz 40 kq-ı keçibsə, bir ay ərzində tərəzidə asanlıqla mənfi 25 kq-a çata bilərsiniz.
4 həftəlik pəhriz qidalanmanın biokimyəvi əsaslarını ehtiva edir və olduqca asanlıqla tolere edilir. Əslində bunu həkim tərtib edib Usamə Həmdiy xəstə olan insanlar üçün. Ancaq o qədər təsirli və universal oldu ki, tezliklə bütün dünyada tanındı və həm diabet xəstələri, həm də sağlam insanlar arasında hörmət qazandı. Belə bir pəhriz zamanı onu qəbul etmək lazım deyil, çünki əsas zəruri maddələr pəhrizdə olacaqdır.
Niyə pəhrizin əsas adı “Kimyəvi”dir?
Qorxma! Pəhriz menyusu üçün qeyri-təbii istisnalar var insan bədəni maddələr və əksinə, yalnız təbii məhsullardan ibarətdir.
Yaradıcı əsaslanan pəhriz nəzərdə tutur kimyəvi reaksiyalar , bədəndə qəbul edilən qidalardan yaranan və gətirib çıxarır effektiv kilo itkisi. Əslində menyu belədir aşağı kalorili pəhriz məhdud miqdarda karbohidratlar və duz ilə, buna görə də artıq çəki sürətlə azalır. Belə bir pəhriz təsvirə və təklif olunan menyuya uyğun olaraq ciddi şəkildə yerinə yetirilməlidir və bir sıranın pozulması və ya pozulması varsa, planın ən başlanğıcına qayıtmalısınız.
Kimyəvi pəhriz nəyə əsaslanır?
Beləliklə, orqanizmin kimyəvi reaksiyalarına əsaslanan pəhriz sağlam və sağlam qidalanmağa imkan verir.
Çeşidlər
Bundan başqa dörd həftəlik pəhriz , bir də var 2 həftə kimyəvi pəhriz , 7-dən 10 kq-a qədər artıq çəki itirməyə imkan verir. Onun menyusu dörd həftəlik menyu ilə demək olar ki, eynidir.
Həmçinin, qaynadılmış yumurtaya əsaslanan pəhrizə əlavə olaraq, daha sonra professor Usama Hamdiy 4 həftə üçün nəzərdə tutulmuş, lakin istehlaka əsaslanan oxşar kimyəvi pəhriz tərtib etdi. kəsmik . Böyük miqdarda yumurta və ya sitrus meyvələrinə dözə bilməyənlər üçün uyğundur.
Üsamə Həmdinin 4 həftəlik, 2 həftəlik kimyəvi pəhrizinin və kəsmik kimyəvi pəhrizinin ətraflı menyusu aşağıda “ bölməsində verilmişdir. ».
Səlahiyyətli Məhsullar
Pəhriz insanlar üçün sağlam və dəyərli qidalarla zəngindir. İcazə verilən məhsulların çoxluğu da sevindiricidir, çünki onlar pozulma ehtimalını aradan qaldırır və çəki itirməkdə yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir.
İcazə verilən meyvələr alma, gavalı, qovun, şaftalı, qarpız, ananas və armuddur. Sitrus meyvələrinə xüsusi yer verilir: qreypfrut və portağal.
Qaynadılmış və ya bir qab üçün bişmiş tərəvəzlər badımcan, yerkökü, yaşıl noxud, lobya, zucchini istifadə edin.
Nahar, şam yeməyi və ya qəlyanaltı üçün salat kartof istisna olmaqla istənilən tərəvəzdən hazırlana bilər.
Zülallı qidaların müxtəlifliyi və bolluğu üçün az yağlı kəsmik və az yağlı pendir də pəhrizinizə daxil edilməlidir.
Daha çox doyma üçün qaynadılmış toyuq yumurtası, yağsız ət və balıqlara xüsusi yer verilir.
Kiçik miqdarda çörək də lazımdır, çovdar və ya tam taxıl çörəyi yemək daha yaxşıdır - belə çörəyin daha çox faydası var.
İcazə verilən məhsulların cədvəli
| Zülallar, g | Yağlar, g | Karbohidratlar, g | Kalori, kkal | |
Tərəvəz və göyərti |
||||
| badımcan | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| kələm | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| zeytun | 2,2 | 10,5 | 5,1 | 166 |
| kök | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| xiyar | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| zeytun | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| salat bibəri | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| turp | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| salat | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| çuğundur | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| pomidor | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
Meyvələr |
||||
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| portağal | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| qarpız | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 25 |
| albalı | 0,8 | 0,5 | 11,3 | 52 |
| qreypfrut | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| qovun | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 33 |
| kivi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| limon | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| naringi | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| şaftalı | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| alma | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Çörək məmulatları |
||||
| kəpək çörəyi | 7,5 | 1,3 | 45,2 | 227 |
Xammal və ədviyyatlar |
||||
| ədviyyatlar | 7,0 | 1,9 | 26,0 | 149 |
| reyhan | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| kimyon | 12,0 | 5,0 | 32,0 | 112 |
| qurudulmuş paprika | 14,1 | 12,8 | 54,0 | 282 |
| ətirli bibər | 6,1 | 8,7 | 50,5 | 263 |
| rozmarin | 3,3 | 5,9 | 20,7 | 131 |
| balzam sirkəsi | 0,5 | 0,0 | 17,0 | 88 |
Pendirlər və kəsmiklər |
||||
| ricotta pendiri | 11,0 | 13,0 | 3,0 | 174 |
| Pendirlər Feta | 17,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
Ət məhsulları |
||||
| mal əti | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
quş |
||||
| toyuq | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| hindi | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
Balıq və dəniz məhsulları |
||||
| kambala | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| pollock | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| cod | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
| hake | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
Yağlar və yağlar |
||||
| zeytun yağı | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 898 |
Alkoqolsuz içkilər |
||||
| su | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| yaşıl çay | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Qadağan olunmuş Məhsullar
Pəhriz üçün qadağan olunmuş qidalar arasında birinci yerdə makaron və qazlı içkilər durur. Soda çox yüksək kalorilidir, lakin bu, hekayənin yalnız yarısıdır: bu cür içkilər turşu-əsas balansını dəyişdirir, bir müddət istehlakdan sonra metabolik pozğunluqlara səbəb olur.
Ağ çörək də yüksək kalorili olduğuna görə kontrendikedir. Həm də çörək toxluq hissi vermir və biz özümüz bütün gündəlik kalori qəbulumuzun yarısını sendviçlərlə necə udduğumuzu hiss etmirik.
Fast food sadə bir səbəbə görə istisna edilir: sağlam yemək 2 dəqiqə ərzində hazırlana bilməz. Nəticə etibarilə, fast food yeməklə biz çoxlu miqdarda nişasta, boyalar, ləzzət artırıcılar, yağlar, sürətli karbohidratlar alırıq, lakin tam və sağlam qida deyil.
Bu pəhrizdə arıqlayanda kolbasa da istisna edilməlidir. Və ümumiyyətlə, onlar hətta klassik pəhrizinizdən də xaric edilməlidir. Rusiyada kolbasa ən məşhur və axtarılan məhsullardan biri olduğu məlum faktı nəzərə alsaq, keyfiyyətli kolbasa tapmaq çox çətindir. Beləliklə, risk etməmək və ya soya, yağ və elektron əlavələri olmayan evdə hazırlanmış kolbasa ilə əvəz etməmək daha asandır.
Qənnadı məmulatlarını (şirniyyatlar, tortlar, peçenye) birdəfəlik unutmalısınız. Onların hamısı ürək-damar və təsir edən transgenik yağları ehtiva edir həzm sistemi, və əlbəttə ki, bədəninizin vəziyyətinə görə. Zərərli şirniyyatlar Onu asanlıqla bal, quru meyvələr, eləcə də ən zərərsiz mağazalardan alınan zefir və zefirlərlə əvəz edə bilərsiniz.
Alkoqol yüksək kalorili olduğu üçün pəhriz üçün zərərlidir və bədəni mayelərdən məhrum edir. Bundan əlavə, içərkən istehlak etdiyimiz qəlyanaltılar ən çox yağlı və yüksək kalorili olur.
Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli
| Zülallar, g | Yağlar, g | Karbohidratlar, g | Kalori, kkal | |
Tərəvəz və göyərti |
||||
| kartof | 2,0 | 0,4 | 18,1 | 80 |
Meyvələr |
||||
| banan | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 |
| əncir | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
| manqo | 0,5 | 0,3 | 11,5 | 67 |
Giləmeyvə |
||||
| üzüm | 0,6 | 0,2 | 16,8 | 65 |
Fındıq və quru meyvələr |
||||
| tarixlər | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
Qəlyanaltılar |
||||
| kartof cipsləri | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
Un və makaron |
||||
| makaron | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| köftələr | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Çörək məmulatları |
||||
| dilimlənmiş bulka | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| bulka | 7,9 | 9,4 | 55,5 | 339 |
Şirniyyat məmulatları |
||||
| mürəbbə | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| peçenye | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Dondurma |
||||
| Dondurma | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
şokolad |
||||
| şokolad | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Xammal və ədviyyatlar |
||||
| mayonez | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| şəkər | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| duz | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Süd məhsulları |
||||
| krem 35% (yağ) | 2,5 | 35,0 | 3,0 | 337 |
Pendirlər və kəsmiklər |
||||
| gouda pendiri | 25,0 | 27,0 | 2,0 | 356 |
| parmesan pendiri | 33,0 | 28,0 | 0,0 | 392 |
| kəsmik | 7,1 | 23,0 | 27,5 | 341 |
Ət məhsulları |
||||
| donuz əti | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| salo | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| dana əti | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| qoyun əti | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| donuz | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| vetçina | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
Kolbasa |
||||
| qaynadılmış kolbasa | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| kolbasa | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
Balıq və dəniz məhsulları |
||||
| qızılbalıq | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| qızılbalıq | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
| alabalıq | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
Spirtli içkilər |
||||
| ağ desert şərabı 16% | 0,5 | 0,0 | 16,0 | 153 |
| araq | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| pivə | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
Alkoqolsuz içkilər |
||||
| sodalı su | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| kola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| * məlumat hər 100 q məhsula aiddir | ||||
Kimyəvi pəhriz menyusu
Bir ay ərzində kimyəvi pəhriz menyusu
Kimyəvi pəhrizdə səhər yeməyi həmişə eynidir: yarım qreypfrut və ya portağal və 2 qaynadılmış toyuq yumurtası.
3-cü və 4-cü həftələrdə gündə 3-5 dəfə yemək lazım olan qidalar dəsti var.
Bu menyu cədvəli çox rahatdır, ona görə də birini soyuducuya, ikincisini isə həmişə özünüzlə aparmaq üçün bir neçə variantı çap etməyi məsləhət görürük.
| Gün | Yemək | 1 həftə | 2 həftə | 3 həftə | 4 həftə |
| Gün 1 | Şam yeməyi |
|
|
||
| Şam yeməyi | 200 q yağsız ət |
|
|||
| 2-ci gün | Şam yeməyi | 200 q toyuq/hinduşka əti |
|
icazə verilən tərəvəzlər, doldurun |
|
| Şam yeməyi |
|
|
|||
| 3-cü gün | Şam yeməyi |
|
|
icazə meyvə və tərəvəz, doldurmaq |
|
| Şam yeməyi | 200 q yağsız ət |
|
|||
| 4-cü gün | Şam yeməyi | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün |
|
yağsız balıq (kambalıq / cod / pollock), doldurun |
|
| Şam yeməyi |
|
2 yumurta | |||
| 5-ci gün | Şam yeməyi |
|
yağsız balıq (kambalıq / cod / pollock) | yağsız ət, tam |
|
| Şam yeməyi |
|
2 yumurta | |||
| 6-cı gün | Şam yeməyi | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün |
|
şəkərsiz meyvələr, doldurmaq üçün icazə verilir |
|
| Şam yeməyi |
|
şəkərsiz meyvələr, doldurmaq üçün icazə verilir | |||
| 7-ci gün | Şam yeməyi |
|
|
|
|
| Şam yeməyi | tərəvəz güveç |
|
2 həftəlik kimyəvi pəhriz menyusu
2 həftə davam edən kimyəvi pəhriz 10 kq-a qədər arıqlamağa kömək edəcək. Aylıq pəhrizin 1-ci və 2-ci həftələrində olduğu kimi burada da hər səhər 2 qaynadılmış yumurta və bir sitrus meyvəsi ilə başlamaq lazımdır. Bu menyu pəhrizin 1 və 2-ci həftələrində təkrarlanır.
| Şam yeməyi | Şam yeməyi | |
| 1/8-ci gün | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün | 200 q yağsız ət |
| Gün 2/9 | toyuq və ya hinduşka döşü |
|
| Gün 3/10 |
|
|
| 4/11 gün | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün |
|
| Gün 5/12 |
|
|
| Gün 6/13 | bir növ icazə verilən meyvə, doldurmaq üçün |
|
| Gün 7/14 |
|
tərəvəz güveç |
Kəsmik kimyəvi pəhriz üçün menyu
Bu cür kimyəvi pəhriz üçün səhər yeməyi həmişə eynidir: 200 q 0% kəsmik + bir növ icazə verilən meyvə. 3 və 4-cü həftələrdə bu məhsul dəsti 3-5 yeməyə bölünməlidir.
Birinci həftə:
İkinci həftə:
| Şam yeməyi | Şam yeməyi | |
| Gün 1 |
|
|
| 2-ci gün | ||
| 3-cü gün | ||
| 4-cü gün | ||
| 5-ci gün | ||
| 6-cı gün | ||
| 7-ci gün |
|
Üçüncü həftə:
Dördüncü həftə:
| Şam yeməyi | Şam yeməyi | |
| Gün 1 |
|
|
| 2-ci gün |
|
|
| 3-cü gün |
|
|
| 4-cü gün |
|
|
| 5-ci gün |
|
|
| 6-cı gün |
|
|
| 7-ci gün |
|
|
Uğursuzluq halında
Osama Hamdiyin kimyəvi pəhrizi kifayət qədər qidalıdır və insan orqanizmi üçün faydalı olan bütün zəruri maddələri ehtiva edir. Beləliklə, sürüşmə ehtimalını demək olar ki, aradan qaldırır. Ancaq bir fasilə və ya pozulma varsa, ilk həftənin ilk günündən bu üsuldan istifadə edərək yenidən arıqlamağa başlamaq lazımdır.
Pəhrizdən çıxmaq
Pəhrizi bitirdikdən sonra nəticələrinizi qiymətləndirin. Məqsəd əldə olunarsa, yeni vücudunuz üçün pəhrizi nəzərdən keçirin, bişmiş məhsulları, şirniyyatları, spirti, sürətli karbohidratları və digər "yararsız" qidaları xaric edin və tədricən qeyri-diet qidaya keçin. İstədiyiniz nəticəni əldə etmədiyiniz görünürsə, 1 və 4 həftə ərzində plana uyğun qidalanaraq daha 2 həftə arıqlamağa davam edə bilərsiniz.
Həmçinin, pəhrizi fiziki fəaliyyətlə dəstəkləmək lazımdır və bu pəhrizdə ona daha çox diqqət yetirmək olar. Qaçış, üzgüçülük, rəqs - hər hansı bir fiziki fəaliyyət kimyəvi pəhriz zamanı ən təsirli şəkildə arıqlamaq üçün uyğundur.
Əks göstərişlər
Hamiləlik və laktasiya dövründə
Bu pəhriz hamiləlik və ana südü zamanı kontrendikedir.
Kimyəvi pəhrizin müsbət və mənfi tərəfləri
| pros | Minuslar |
|
|
Sağlamlığınıza zərər vermədən əlavə 25 kq çəkidən xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman Osama Hamdiyin arıqlama üsulu ilə tanış olmalısınız. Bu sistem diabetdən əziyyət çəkən insanlarda piylənmə ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu kimyəvi pəhriz endokrin sistem xəstəlikləri olanlar üçün də göstərilir.
Ümumiyyətlə, bu texnika insan bədənindəki bütün metabolik prosesləri yenidən proqramlaşdırmağa imkan verir və buna görə də həkim reseptləri ilə eyni ciddiliklə riayət etmək lazımdır.
Osama Hamdiyin pəhrizi 4 həftə üçün nəzərdə tutulub, lakin lazım gələrsə, aydan aya təkrarlana bilər. Bu müddət ərzində arıqlayan şəxs mənfi 25 kq-a qədər artıq çəki itirə bilər.
Aylıq menyu elə hazırlanmışdır ki, prediabet və diabetik xəstələr bütün lazımi makro və mikroelementləri alırlar.
Hamdiy arıqlama metodundan ildə bir dəfədən çox olmayaraq istifadə etmək məsləhətdir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür arıqlamaq insanın şirniyyat yemək ehtiyacını azaldır və aclığa nəzarət etməyi öyrənməyə imkan verir.
Kimyəvi pəhriz praktiki olaraq heç bir əks göstərişə malik deyil və 4 həftə ərzində arıqlamaqdan imtina etməli olan çox insan yoxdur. Bunlara hamilə qadınlar və laktasiya dövründə qadınlar, yumurta ağına və sitrus meyvələrinə həssas olan allergiya xəstələri, həmçinin mədə-bağırsaq traktının hər hansı bir xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar daxildir. Bununla belə, yuxarıda göstərilən kateqoriyalardan heç birinə aid olmasanız belə, Osama Hamdiy pəhrizinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
Hamdiy pəhrizində kimyəvi maddələr varmı?
Metodun adına diqqət yetirsəniz, çox güman ki, Hamdiy pəhrizində sintetik əlavələrin və ya kimyəvi maddələrin olub-olmaması barədə fikir beyninizdən keçəcək.
Bununla belə, professor Həmdiy həkimlərin yalnız bədənin reaksiyalarına və dərmanların minimal istifadəsinə güvənən kiçik bir hissəsinin nümayəndəsidir.
Həmdiy kitablarından birində yazır ki, onun pəhriz yanaşması orqanizmin müəyyən kimyəvi proseslərdə baş verən dəyişikliklərə reaksiyasına əsaslanır. Bədənin yağlar və karbohidratlardan daha çox protein almağa başlaması səbəbindən pəhriz mənfi 25 kq nəticə əldə etməyə imkan verir. Buna görə də, enerji çatışmazlığının astanasında dayanaraq, bədən illər ərzində yığılmış yağ ehtiyatlarını tədricən istifadə etməyə başlayır.
Hamdiy pəhrizinin üstünlüklərindən danışsaq, bütün digər zülal pəhrizlərindən fərqli olaraq, bu üsulda istehlak edilən qidanın miqdarını və onun kalorili məzmununu azaltmağa ehtiyac yoxdur. Kimyəvi pəhrizin davam etdiyi bütün 4 həftə ərzində zülalların xərclənməsi səbəbindən kilo itkisi baş vermir və buna görə də əzələlər heç bir şəkildə əziyyət çəkmir.
Yəni, Həmdiy pəhrizinə sərf olunan bir aydan sonra pasiyent cılız əzələ korseti problemi ilə üzləşməyəcək, dəstək verə bilməyəcək. insan bədənişəklində. Üstəlik, 4 həftə içində kifayət qədər qidalanma ilə dəstəklənmək şərti ilə fiziki fəaliyyət, arıqlayan biri nəinki 25 kq arıqlaya, həm də əzələlərini sıxa bilər.
Osama Hamdiy pəhrizinə necə riayət etmək olar?
Kimyəvi pəhrizin sizə dəyərli - tərəzidə mənfi 25 kq gətirməsi üçün bütövlükdə 4 həftə ərzində bu sadə qidalarla dostluq etməli olacaqsınız. 
Qaydalar:
- Menyuda nə qədər yemək yeyə biləcəyiniz göstərilmirsə, doyuncaya qədər yeyin.
Həddindən artıq yeməyə başlasanız, özünüzə “Dur!” dediyinizə əmin olun. - Tam bir ay ərzində hər səhər acqarına çəkin.
Nəticələrinizi qeyd edin və çəki dinamiklərinizi izləyin. - Aclıq hiss etməyə başlasanız, xiyar və ya pomidorda qəlyanaltı edin.
Yeganə məhdudiyyət odur ki, son yeməkdən 2 saat keçdikdən sonra qəlyanaltı yeyə bilərsiniz. - Gündə ən azı 1,5 litr təmiz su içmək.
- Menyuda yalnız duz və yağsız qaynadılmış tərəvəzlərdən istifadə edin.
- Bütün 4 həftə qəhvə və çay içə bilərsiniz, ancaq şəkər və krem olmadan.
- Yalnız az karbohidratlı meyvələrə üstünlük verin.
Bir aylıq pəhriz üçün menyunuzdan banan, xurma, əncir və üzümləri çıxarmalı olacaqsınız. Amma bütün 4 həftə ərzində siz qreypfrut, portağal, alma, kivi və gavalı yeyə bilərsiniz. - Kimyəvi pəhrizin 25 kq-a qədər arıqlamağınız üçün 4-cü həftədən sonra Hamdiy üsulunu uzada bilərsiniz.
Beləliklə, ilk iki həftədə 1-ci həftənin menyusuna, son iki həftədə isə 4-cü həftənin menyusuna uyğun yemək lazımdır. - Əgər təsadüfən Həmdiy pəhrizini kəsirsinizsə, o zaman hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız, əlbəttə ki, tərəzidə arzu edilən mənfi 25 kq-ı görmək istəyirsinizsə.
Kimyəvi pəhriz hansı xüsusiyyətlərə malikdir?
Usamə Həmdinin metodunun menyusuna qərar verərkən, tez-tez yumurta yemək məcburiyyətində qalacağınıza hazır olun. İlk üç həftədə bu məhsul səhər yeməyi pəhrizinə və vaxtaşırı nahar və şam yeməyinə daxil ediləcək. Bəlkə də buna görə bu sistem tez-tez yumurta pəhrizi adlanır.
Unutmayın ki, ət və balıq yalnız az yağlı növlərdən olmalıdır. Menyunuzda heç bir yağ qalmayacağından narahat olmağa dəyməz, onlar bu və ya digər şəkildə bütün protein qidalarında var.
Arzuolunmaz 25 kq-dan qurtulmaq üçün hər yemək arasında ən azı iki saat keçməsi lazımdır. Yeri gəlmişkən, yatmadan və şam yeməyindən əvvəl də ən azı 2 saat keçməlidir.
Aylıq kimyəvi pəhriz menyusu
Sadə və kifayət qədər doyurucu bir kimyəvi pəhrizə riayət etməklə, 25 kq-a qədər artıq çəkinin nə qədər tez və görünməz şəkildə yox olmasına heyran olacaqsınız. Hər həftənin öz xüsusiyyətləri var, bunlardan danışacağıq.
Beləliklə, ilk həftənin səhər yeməyi tamamilə eyni olacaq - yarım qreypfrut və 2 qaynadılmış toyuq yumurtası.
- Nahar üçün istənilən meyvədən qeyri-məhdud miqdarda yeməyə icazə verilir.
- Naharı bişmiş və ya qaynadılmış ətlə yeyə bilərsiniz.
- Nahar üçün qaynatın toyuq döşü.
- Nahar üçün yemək bişirmək tərəvəz salatı yumurta və sitrus meyvələri ilə.
- Nahar üçün az yağlı pendir və pomidor ilə tost yeyə bilərsiniz.
- Nahar üçün ət bişiririk.
- Limitsiz miqdarda istənilən növ meyvə ilə nahar edə bilərsiniz.
- Biz kahı və ət ilə nahar edirik.
- Nahar üçün yumurta və tərəvəzləri qaynadın.
- Axşam yeməyinizi kahı ilə balıq filesi ilə şaxələndirə, desert üçün sitrus meyvələri yeyə bilərsiniz.
- İstənilən meyvə ilə nahar edirik.
- Şam yeməyi, salat və ət üçün.
- Nahar üçün toyuq döşünü qaynadın və ya bişirin. Yan yemək kimi pomidor və qaynadılmış tərəvəzlərə icazə verilir. Şirniyyat üçün sitrus meyvələri yeyirik.
- İstənilən qaynadılmış tərəvəz ilə nahar edirik.
İkinci həftənin səhər yeməyi birincinin səhər yeməyinə bənzəyir.
- Nahar ət və salat yarpaqlarından ibarətdir.
- Nahar üçün 2 toyuq yumurtası qaynadıb tərəvəz salatı hazırlamaq məsləhətdir. Şirniyyat üçün sevimli sitrus meyvələrindən ləzzət ala bilərsiniz.
2-ci və 3-cü günlər:
1-ci günü tamamilə təkrarlayın.
- Naharda qaynadılmış tərəvəz və yumurta ilə az yağlı pendir yeyirik.
- Şam yeməyi 2 toyuq yumurtasından ibarətdir.
- Nahar üçün yağsız balıq bişiririk.
- Nahar üçün yumurtamız var.
- Nahar üçün pomidor qarnirində ət bişiririk. Sevimli sitrus meyvələrini desert olaraq yeyirik.
- Nahar üçün bişirə bilərsiniz Meyvə salatı portağal, alma, qovun və şaftalıdan.
- Naharda qaynadılmış toyuq göğsü və tərəvəz yeyirik. Garnitürə təzə pomidor əlavə edə və desert üçün qreypfrut yeyə bilərsiniz.
- Yemək üçün yenə meyvə salatı hazırlayırıq.
Üçüncü həftə səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün bütün məhsulları sizə uyğun olan istənilən qaydada təşkil etməyə imkan verir.
1-ci gün:
İstənilən meyvəni yeyirik.
Biz yalnız tərəvəz bişiririk.
Meyvə və tərəvəzləri qarışdıra bilərsiniz.
Balıq günü, qarnir ilə tamamlanır qaynadılmış tərəvəzlər və kələm ilə kahı yarpaqları.
Ya ət, ya da toyuq qaynadın. Yan yemək kimi qaynadılmış tərəvəzlərdən istifadə edirik.
6-cı və 7-ci günlər:
Biz yalnız bir növ meyvə yeyirik.
Dördüncü həftə ən müxtəlif və hadisələrlə doludur. Bədəni pəhrizdən çıxmağa hazırlayan və əldə edilən nəticəni mənfi 25 kq miqdarında birləşdirməyə imkan verən budur.
Bütün gün ərzində qaynadılmış toyuq ətinin dörddə biri, 4 xiyar və 3 pomidor, bir konserv tuna, bir parça çovdar çörəyi və qreypfrut yeyə bilərsiniz.
1-i təkrarlayır, lakin tuna və toyuq əvəzinə 200 qrama qədər güveç yeyə bilərsiniz.
Biz qaynadılmış tərəvəzlər, 50 qrama qədər az yağlı kəsmik, 2 pomidor və xiyar yeyirik. Şirniyyat üçün sitrus ilə tost yeyə bilərsiniz.
4-cü gün:
Toyuqun yarısını qaynadıb 1 xiyar və 3 pomidorla tostla yeyin. Şirin üçün hər hansı sitrus meyvəsini seçirik.
Yumurta və kahı qeyri-məhdud miqdarda icazə verilir. Qəlyanaltılar üçün 3 təzə pomidor və bir portağal yeyə bilərsiniz.
Biz qatıq içirik, 150 qramdan çox olmayan az yağlı kəsmik və 2 ədəd yağsız ət yeyirik. İki xiyar və pomidordan salat hazırlayıb tostla yeyə bilərsiniz.
Son gündə iki pomidor və xiyar ilə bir qaşıq az yağlı kəsmik yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, qaynadılmış tərəvəzlərdən və tost ilə bir qutu tuna balığından ləzzət almağa icazə verilir. Şirin üçün, əvvəlki kimi, hər hansı bir sitrus meyvəsini seçirik.
