Korijeni vježbi disanja za mršavljenje potječu iz drevne Kine i Indije. Korištenje različiti tipovi disanja, indijski jogiji svojim tijelom čine prava čuda. U isto vrijeme, u Kini je cilj ove gimnastike malo drugačiji - potraga za skladom s vanjskim svijetom i kontrola nad emocijama.
U zapadnim zemljama i kod nas tehnike disanja pojavile su se nedavno, ali su već osvojile svoje obožavatelje. Ima ih nekoliko desetaka: neki su češći, drugi još nisu jako popularni, ali svi imaju pravo postojati.
Suvremena istraživanja dokazala su da vrlo često uzrok pretilosti leži u nedovoljnoj opskrbi organizma kisikom. I gotovo sve vježbe disanja usmjerene su na oporavak pravilno disanje, u kojem dovoljna količina kisika ulazi u tijelo.
Učinkovitost vježbi disanja za mršavljenje potvrđena je brojnim primjerima. Znanstvenici su dokazali da su ove vježbe 140% učinkovitije od jogginga, vožnje bicikla ili aerobika. Preskačete li uže sat vremena, možete izgubiti 700 kcal, a ako istodobno radite vježbe disanja, onda gotovo 3000 kcal. Osim toga, ova tehnika ne zahtijeva nikakvu opremu – dovoljna je samo jedna prostirka i široka odjeća.
Utjecaj vježbi disanja
Vježbe disanja za mršavljenje imaju sljedeće učinke na tijelo:
- S iznutra Svi organi gastrointestinalnog trakta imaju tanke resice koje apsorbiraju hranjive tvari iz konzumirane hrane. S nedostatkom kisika, izvedba ovih resica je značajno smanjena, a osoba doživljava nelagoda(nadutost, zatvor, proljev).
- Prilikom izvođenja vježbi disanja dolazi do gubitka težine: što više kisika uđe u tijelo, to će aktivnije molekule ATP-a (adenozin trifosforne kiseline) preraditi masne stanice u energiju.
- Zajedno s hranom, osoba konzumira puno toksina koji se nalaze u hrani (boje, konzervansi). Naknadno se ti toksini nakupljaju u posebnim masnim stanicama, ali se "dubokim" disanjem pod utjecajem kisika pretvaraju u plin i eliminiraju iz tijela.
- Snažan dotok kisika pokreće proces oksidacije masnih stanica nakon čega se one uništavaju. S "plitkim" disanjem kisik "ne dopire" do masti.
- Vježbe disanja pozitivno utječu na emocionalnu pozadinu. Nakon izvođenja takvih vježbi, raspoloženje osobe se značajno poboljšava, razina tjeskobe i stresa se smanjuje. U skladu s tim, nema potrebe "hvatati" problem, koji je tako čest među ženama.
Kako biste provjerili trebate li raditi vježbe disanja, postoji jednostavan test. Njegova suština je sljedeća: jednu ruku trebate staviti na trbuh, a drugu na prsa i nastaviti s "normalnim disanjem". Nakon otprilike četiri udisaja i izdisaja procijenite rezultat: ako se ruka više pomaknula na prsima, to je znak "plitkog" disanja, ako je na trbuhu, tada u tijelo ulazi dovoljna količina kisika. Većina ljudi u normalnom ritmu, ne primjećujući to, diše nepravilno.
Nepravilno disanje uzrokovano je:
- konstantan pad atmosferskog kisika, i iako se to čini beznačajnim (samo 0,002% godišnje), ljudsko tijelo ovo ima negativan utjecaj
- kronični stres negativno utječe na opću dobrobit, zbog čega osoba počinje plitko, isprekidano disati
Popularne vježbe disanja za mršavljenje
Bodyflex
Ovu metodu vježbi disanja za mršavljenje otkrio je 53-godišnji Amerikanac Grig Childers koji je nakon rođenja troje djece smršavio s 56 na 44 konfekcijski broj. Kasnije je objavila knjigu u kojoj je otkrila sve nijanse ove gimnastike.
Bodyflex vježbe su kombinacija vježbi disanja i opterećenja određenih mišića. Takvo disanje zasićuje tijelo dovoljnom količinom kisika koji razgrađuje masne naslage i lipide. Kao rezultat, mišići dobivaju plastičnost i elastičnost, bore na licu se izglađuju, a celulit nestaje sa stražnjice. Bodyflex također pomaže ubrzati metabolizam i pospješuje protok limfe, što pomaže u uklanjanju toksina i otpada. Redovitim vježbanjem volumen želuca se smanjuje, a za osjećaj sitosti potrebno je manje hrane.
Vježbe ove tehnike podijeljene su u tri skupine:
- izometrijski - uključuje samo jednu mišićnu skupinu
- izotoničan - istodobno angažira nekoliko mišićnih skupina
- istezanje - usmjereno na razvoj plastičnosti i fleksibilnosti tijela
Ali preduvjet za izvođenje svih ovih vježbi je aerobno disanje.
Prednosti vježbi disanja za mršavljenje Bodyflex-a su sljedeće:
- ne zahtijeva puno vremena - dovoljno je 15-20 minuta dnevno
- veličina struka naglo se smanjuje
- potiče pomlađivanje lica i vrata
- mogućnost vježbanja bilo gdje
- nema dobnih ograničenja
Kako biste brzo postigli zapažene rezultate, trening mora biti sustavan. Nema potrebe povećavati vrijeme treninga ili pojačavati opterećenje – dovoljna je samo dosljednost. Nastavu treba provoditi na prazan želudac, po mogućnosti odmah nakon buđenja. Ako u ovom trenutku nije moguće vježbati, možete dogovoriti vježbanje tijekom dana, ali najmanje 2 sata nakon zadnjeg obroka. Usput, nema potrebe pridržavati se dijeta istodobno s vježbanjem Bodyflexa. Tijelo će već potrošiti puno energije koju treba nadoknaditi. Bolje prestanite jesti slatkiše i hranu bogatu škrobom.
- za teške patologije kardiovaskularnog sustava
- ako je povećan intrakranijalni tlak
- ako su implantati ugrađeni u kralježnicu
- ako od operacije kralježnice nije prošla godina dana
- za tumore
- kod krvarenja
- tijekom trudnoće
- na upalni procesi ili pogoršanje kroničnih bolesti (privremeno ograničenje)
Prije nego počnete izvoditi vježbe, morate savladati tehniku disanja. Sastoji se od 5 uzastopnih faza:
- Izdisaj. Najprije morate zauzeti ispravnu pozu: noge postavite u širinu od 30-35 cm, ruke stavite oko 3 cm iznad koljena, povucite bradu naprijed, gledajte ravno naprijed i držite leđa ravno. Zatim morate izdahnuti sav potrošeni zrak iz pluća. Da biste to učinili, zaokružite usne i polako izdahnite kroz usta sve dok u njima ne ostane niti jedna molekula.
- Brz dah. Zatim morate oštro izvući zrak kroz nos, dok bi vaša pluća trebala biti napunjena do kraja. Vrlo je važan efekt buke koji je prisutan kod udisaja: što je glasnije, to bolje. Nakon toga, morate čvrsto zatvoriti usne i prestati disati 5-10 sekundi.
- Naglo izdahnite. Nakon zadržavanja daha, morate naglo istisnuti zrak iz pluća, naprežući trbušne mišiće i dijafragmu što je više moguće. Zvuk bi trebao nalikovati zvižduku probušene gume.
- Zadržavajući dah. Nakon što u plućima ne ostane zraka, morate čvrsto stisnuti usne i prestati disati. Najbolje je polako brojati do 8 u glavi, dok pri svakom brojanju lagano uvlačite trbuh. Prilikom izvođenja ove faze važno je osjetiti kako se svi unutarnji organi dižu prema gore, tvoreći udubljenje. Ako u početku ne možete zadržati dah do osam, ne očajavajte - nekoliko dana treninga i sve će uspjeti.
- Udahnite kroz nos. Nakon osam brojanja, možete udahnuti, dok potpuno opuštate mišiće. Tipično, kada udišete na ovaj način, možete čuti zvuk nalik jecaju.
Oxysize
U Rusiji su vježbe disanja za mršavljenje pod nazivom Oxysize poznate tek nekoliko godina, ali čak iu tako kratkom vremenu pronašle su svoje sljedbenike. Njena osnivačica je Jill Johnson. Ova tehnika je vrlo slična Bodyflexu, ali ima neke značajke. Prije svega, valja napomenuti da Oxysize nema kontraindikacija - mogu ga koristiti čak i trudnice.
Ovaj kompleks ne treba izvoditi na prazan želudac, ako imate pet minuta, možete ih posvetiti lekciji, čak i nakon obilnog ručka. Oxysize tehnika također ne zahtijeva zvuk, što vam omogućuje izvođenje vježbi u transportu ili na radnom mjestu.
Oxysize tehnika sastoji se od sljedećih koraka:
- Udisati. Morate udahnuti maksimalnu količinu zraka kroz nos, a udisaj treba biti oštar i brz. Istovremeno s udisajem potrebno je povući trbušne mišiće prema leđima. Zatim zadržite dah i napravite nekoliko njihajućih pokreta zdjelice, zatim napnite glutealne mišiće i mišiće dna zdjelice. Dok zatežete mišiće, trebate tri puta lagano udahnuti.
- Izdisaj. Morate polako izdahnuti, zatvarajući usne u cjevčicu, dok ćete osjetiti jaku napetost ispod prsa. Vrlo je važno da ne spuštate glavu dok to radite, iako će se ona spontano nagnuti prema dolje. Nakon što je zrak "ponestalo", potrebno je još tri izdaha. Dok izdišete, mišići moraju i dalje biti napeti.
Oxysize će vas obradovati sljedećim rezultatima nakon samo nekoliko mjeseci redovnog treninga:
- Povećana mišićna masa i fleksibilnost tijela
- krvni tlak i razina kolesterola će se vratiti u normalu
- kostur će postati jači
- težina se normalizira
- poboljšat će vam se dobrobit i raspoloženje
Jianfei
Kineske vježbe disanja za mršavljenje Jianfei imaju drevne korijene. Svoju učinkovitost dokazao je stoljećima, jer su Kinezi mnogo vitkiji od drugih naroda i žive relativno duže.
Jianfei tehnika je samo tri vježbe koje su usmjerene na uklanjanje gladi, ublažavanje umora i normalizaciju metabolizma. Kao rezultat, tijelo aktivno radi u režimu sagorijevanja masti cijeli dan.
Kompleks tehnika sastoji se od sljedećih vježbi:
- "Val" - usmjeren na smanjenje osjećaja gladi. Ovu vježbu treba izvoditi prije jela. Za početak trebate zauzeti udoban položaj (obično ležeći, ali možete sjediti ili stajati), dok savijate noge i postavljate stopala ravno. Stavite jednu ruku na trbuh, drugu na prsa. Disanje se sastoji od polaganog dubokog udisaja, uvlačenja trbuha, zadržavanja daha i polaganog izdisaja. Morate izvesti najmanje 40 ponavljanja.
- "Žaba" - obnavlja središnji živčani sustav. Morate sjesti na stolicu, postaviti noge u širinu ramena, a kut između bedara i potkoljenice trebao bi biti ravan ili oštar. Zatim stisnite jednu ruku u šaku i uhvatite je drugom. Morate nasloniti čelo na šaku i osloboditi svoj um negativnih misli. Nakon toga počnite polako puniti želudac zrakom, izmjenjujući udisaje i izdisaje 15 minuta. Možete zadržati dah 1-1,5 sekundi.
- "Lotus" - ublažava umor, napetost, regulira metabolizam, poboljšava cirkulaciju krvi. Vježba uključuje pozu "sjedeći Buda", ruke leže na nogama nasuprot trbuhu s dlanovima prema gore, leđa su ravna, brada blago spuštena, oči zatvorene. Vježbu je potrebno izvoditi 20 minuta, a sastoji se od tri uzastopne faze:
- 5 minuta morate ravnomjerno i duboko disati, "slušajući" svoje tijelo
- 5 minuta da dišete prirodno i prirodno, tiho i duboko
- Dišite 10 minuta normalnim tempom (kao u svakodnevnom životu), čisteći svoj um od nepotrebnih misli
Ova tehnika nema kontraindikacija. Možete odmah izvesti cijeli kompleks ili zasebnu vježbu usmjerenu na postizanje određenog rezultata.
Vježbe disanja pomažu ne samo izgubiti težinu bez dijeta i vježbanja, već i usporiti proces starenja. Odaberite jedno od pet učinkovite programe i do svoje savršene figure u samo 15 minuta dnevno!
Prekomjerna težina predstavlja poremećaj u funkcioniranju cijelog tijela. Da bi proces mršavljenja bio učinkovit i skladan, potreban vam je integrirani pristup njegovoj obnovi. U pravilu, to zahtijeva uravnoteženu prehranu i dovoljno tjelesne aktivnosti tijela. Međutim, mnogi od onih koji žele resetirati pretežak možda se neće uvijek previše ograničiti u prehrani ili tjelovježbi – iz dobrih razloga ili zbog nedostatka volje. Osim toga, iscrpljujuće dijete ili treninzi često imaju malo učinka, a vidljiv uspjeh postaje vidljiv tek nakon nekoliko mjeseci. Stoga mnogi ljudi koji mršave odustaju od borbe na pola puta, izgubivši vjeru u svoj uspjeh. Izlaz iz ove situacije mogu biti vježbe disanja za mršavljenje. Za razliku od tjelesnog vježbanja, omogućuje vam da vidite pozitivne rezultate nakon samo nekoliko treninga, i to bez strogih ograničenja u prehrani.
Korist
Učinkovitost vježbi disanja dokazana je vremenom i velikim brojem stvarnih primjera: zahvaljujući takvim vježbama tisuće ljudi različite dobi postali vitkiji i poboljšali svoje zdravlje. Pravilne tehnike disanja pomažu aktivirati mnoge važne procese za mršavljenje:
- otupljivanje osjećaja gladi;
- poboljšanje probave;
- razgradnja masnih naslaga;
- povećanje snage;
- jačanje imunološkog sustava.
Samo 15 minuta redovitih vježbi disanja dnevno može višestruko ubrzati gubitak suvišnih kilograma i osigurati dugotrajno održavanje stabilne težine.
Kako radi
Količina kisika koja ulazi u krv ovisi o kvaliteti disanja. Njegovo povećanje ima blagotvoran učinak na glavne sustave, uključujući:
- probavni - aktiviraju se metabolički procesi;
- izlučivanje - uklanjaju se otrovne tvari;
- endokrini, živčani – ublažava stres i napetost.
Vježbe disanja jedina su opcija mršavljenja koja pomaže ne samo smanjenju ukupne tjelesne težine, već i lokalnom smanjenju problematičnih područja, što nije moguće postići drugim prirodnim metodama.
Utjecaj na probavu
Trajni gubitak težine ili pojava novih masnih naslaga izravno ovisi o brzini prerade pristigle hrane u korisnu energiju. Kisik je taj koji osigurava apsorpciju hranjivih tvari u crijevima, pa njegova nedovoljna opskrba tijekom takozvanog “plitkog” disanja značajno usporava metabolizam i razgradnju masti.
Tehnika disanja posebno je korisna u tom smislu za žene od 40 godina i starije, kada počinju dolaziti do neugodnih hormonalnih promjena u tijelu, zbog čega dolazi do pogoršanja metabolizma i pojave viška kilograma, najčešće na trbuhu ili drugim problematičnim područjima. U ovoj dobi često su i dijete uz trening nemoćne. Ali posebne tehnike disanja koje osiguravaju dovoljnu zasićenost krvi kisikom mogu usporiti promjene povezane s godinama, sprječavajući pojavu viška kilograma. Zapravo, takav sustav je neophodan za brzo mršavljenje abdomena u bilo kojoj dobi. Redovitim treningom ili dijetom upravo se te masne naslage najteže razgrađuju, dok ih se posebnim tehnikama disanja prvo možete riješiti.
Čišćenje organizma
Vježbe disanja potiču aktivno uklanjanje štetnih tvari nakupljenih u masnim stanicama. Otprilike 70% tih toksina može se pretvoriti u plinovito stanje i zatim jednostavno izdahnuti pravilnim disanjem. Kisik također oksidira masne naslage, potičući brže uništavanje masnih stanica, što dovodi do gubitka težine uz smanjenje volumena svih problematičnih područja.
Oslobađanje od stresa i prejedanja
Još jedan blagotvoran učinak vježbe disanja je smanjenje razine hormona stresa u krvi. Zahvaljujući ovom učinku, moguće je ukloniti jedan od glavnih uzroka pretežak tijelo povezano s navikom "jedenja" stresa.
Sve vježbe disanja za brzo mršavljenje temelje se na jednom principu: posebno dizajniran uzorak udisaja i izdisaja potiče unos više kisika nego tijekom normalnog disanja, a izvedene vježbe osiguravaju njegov protok do problematičnih područja i aktivaciju svih procesa sagorijevanja masti. u tijelu.
Da biste postigli gore navedene rezultate, samo trebate početi pravilno disati, kombinirajući posebne tehnike disanja s jednostavnim treningom. Takva obuka ne uključuje puno napora i ne zahtijeva puno vremena za vježbanje, ali se mora provoditi uz strogo poštivanje svih zahtjeva.
Pravilno mršavljenje uz vježbe disanja
Da bi tečajevi bili učinkoviti i donijeli stvarne koristi, svaka takva tehnika zahtijeva poštivanje tri osnovna pravila:
- trening treba biti redovit, a odlučujuću ulogu ne igra intenzitet, već dosljednost;
- ne smijete kombinirati vježbe s vrlo strogom dijetom, dovoljno je prijeći na pravilnu prehranu, budući da takav trening troši ogromnu količinu energije koju je potrebno nadoknaditi;
- Trebate vježbati samo na prazan želudac (osim tehnike oxysize), najbolje vrijeme za to je jutro, odmah nakon buđenja ili u bilo koje drugo vrijeme - tri sata nakon jela.
Kako raditi disanje i psihička vježba ispravno i kako ih međusobno kombinirati opisano je drugačije u svakoj tehnici. Istodobno, postoje mnoge nijanse, čija točnost određuje učinkovitost konačnog rezultata.
Vrste
Postoji nekoliko glavnih vrsta tehnika disanja, od kojih je većina samostalan tretman i preventivni program koji se dobro slaže s drugim aktivnostima usmjerenim na mršavljenje. Vježbe disanja također su često dio zdravstvenih praksi, poput joge.
Najčešće vrste takvih tehnika uključuju:
- oksiveličina;
- Strelnikova;
- jianfei;
- Qigong.
Osim toga, postoji zasebna vježba disanja za brzo skidanje sala s trbuha, koja je najpopularnija među osobama s prekomjernom težinom, jer pomaže smanjiti najproblematičnije područje i vrlo brzo daje vidljive rezultate.
Vježbe disanja za trbuh
Ova se tehnika razlikuje od svih ostalih po tome što skup vježbi, koji se provodi u kombinaciji s pravilnim disanjem, nije usmjeren na treniranje cijelog tijela, već samo na trbušne mišiće i struk. Iako to ima pozitivan učinak na cijeli organizam, jer kisik aktivira sve procese potrebne za njegov život.
Univerzalna tehnika
Prije prakticiranja ovog sustava, trebali biste savladati posebnu tehniku dijafragmalnog disanja, naučiti kako:
- brzo udahnite kroz nos;
- polako izdahnite kroz usta brojeći šest puta.
Drugi važan uvjet za takve vježbe je jaka napetost trbušnih mišića sa svakim izdahom i opuštanjem dok udišete.
Za žene od 40 godina i starije
Poseban sustav disanja za sredovječne ili starije žene pomaže ukloniti masne naslage na trbuhu, koje uvelike kvare figuru. Kompleks se sastoji od 4 vježbe i izvodi se kao jutarnje vježbe unutar 15 minuta. Morate disati na sljedeći način:
- polako udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz usta;
- polako udahnite kroz nos, izdahnite s dva oštra izdaha kroz nos;
- polako udahnite kroz nos, polako izdahnite kroz nos, zatim dva puta oštro udahnite;
- polako udahnite kroz nos, malo izdahnite kroz nos i završite izdah kroz usta.
Sa svakim udisajem trebate što više uvući trbuh, a sa svakim izdisajem se opustiti i izbočiti. Sve vježbe se ponavljaju tri puta za redom, a zatim u krug.
Svakodnevno izvođenje ovih vježbi pomaže brzo normalizirati trbušne mišiće, zategnuti trbuh i smanjiti struk. Međutim, učinkovitija vježba za mršavljenje ne bi bila za pojedinačne mišiće, već za cijelo tijelo na sveobuhvatan način. Stoga je bolje obratiti pozornost na jednu od najpoznatijih praksi disanja na svijetu - bodyflex. Ovaj jedinstveni sustav razvila je 53-godišnja majka troje djece, koja je pomoću njega uspjela prijeći s veličine odjeće 56 na 44.
Bodyflex
Bodyflex program temelji se na kombinaciji aerobnog disanja i posebnih vježbi i poza. Vježbe se izvode sporim tempom, ali istodobno daju opterećenje nekoliko puta veće od vježbi snage.
Značajke tehnike
Bodyflex, kao i većina sličnih programa, također uključuje disanje iz dijafragme, ali njegova je osobitost da prilikom izvođenja nekih vježbi morate ispuštati prilično glasne zvukove. U ovom slučaju, udisanje se uvijek vrši kroz nos, izdisanje kroz usta. Jedna vježba disanja traje 22 sekunde, ali ne morate ih brojati - ako se pravilno izvede, sve će se riješiti samo od sebe.
Uzorak disanja je sljedeći:
- izdahnite sav zrak, zatim izdahnite ostatak, lagano zaokružujući i istežući usne prema naprijed;
- brzo, oštro, duboko udahnite, kao nakon dugog nedostatka zraka;
- zadržite dah 3 sekunde;
- oštro izdahnite na sljedeći način: snažno otvorite usta, napnite dijafragmu i trbušne mišiće, izdahnite eksplozivno uz zvuk "p-a-h-h";
- zadržite dah što je više moguće (preporučuje se za osam brojanja), uvlačeći trbuh što je više moguće;
- duboko udahnite, opuštajući sve mišiće kako biste proizveli zvuk "s-sh-sh".
Čak i jedna takva aktivnost potiče povećanu opskrbu kisikom, što aktivira razgradnju masti, podiže raspoloženje, poboljšava dobrobit i puni tijelo energijom.
Istovremeno s disanjem, u bodyflexu se izvode fizičke vježbe koje su podijeljene u tri vrste:
- izometrijski, rad s jednom skupinom mišića;
- izotoničan, prisiljavajući nekoliko mišićnih skupina na rad;
- istezanje, usmjereno na razvoj elastičnosti.
Upravo zahvaljujući ovom sveobuhvatnom pristupu postižu se brzi rezultati.
Rezultati treninga
Velika količina kisika koja ulazi u krv tijekom aerobnog disanja pomaže aktivirati procese važne za mršavljenje:
- metabolizam se ubrzava, probava se poboljšava;
- povećava se protok limfe, što poboljšava uklanjanje štetnih tvari;
- povećava se intenzitet kontrakcije želuca, što pomaže smanjiti njegov volumen;
- Aktivira se razgradnja masti, zbog čega potkožni masni sloj nestaje.
Kao rezultat redovitog treninga uočava se sljedeće:
- smanjenje volumena;
- uklanjanje celulita;
- oslobađanje od psiho-emocionalnog stresa, poboljšanje raspoloženja;
- poboljšanje stanja kože;
- normalizacija rada svih sustava, organa, procesa;
- opće zdravlje, pomlađivanje tijela;
- dobivanje fleksibilnosti, elegancije, gracioznosti.
Ova tehnika ne zahtijeva puno vremena, prikladna je za sve uzraste i daje brz vidljiv učinak - u jednom tjednu možete se riješiti 5-10 cm volumena.
Samo jedan sat bodyflexa omogućuje vam sagorijevanje 3500 kcal, dok s istim trajanjem vremena sagorijevate 150 kcal, aerobik - 250 kcal, trčanje - 700 kcal.
Jedinstvenost bodyflex sustava očituje se u tome što istovremeno smanjuje ukupne volumene dok korigira specifična problematična područja. Međutim, takvo veliko opterećenje nije prikladno za svako tijelo, pa mu morate pristupiti s oprezom, uzimajući u obzir kontraindikacije i moguće posljedice.
Kontraindikacije
Zabranjeno je vježbati bodyflex ako imate:
- ozbiljne kardiovaskularne bolesti;
- visoki krvni tlak;
- problemi s kralježnicom (postoperativno razdoblje, prisutnost implantata);
- akutni upalni ili zarazni procesi;
- pogoršanje kroničnih bolesti;
- tumorske neoplazme;
- bilo kakvo krvarenje;
- trudnoća.
Još jedno ograničenje je da ne možete izvoditi bodyflex vježbe disanja na puni želudac, inače se može pojaviti mučnina ili povraćanje. Vježbajte samo na prazan želudac, najbolje je da to bude ujutro odmah nakon buđenja ili kasnije, ali tri sata nakon jela. Trening treba provoditi na otvorenom ili u dobro prozračenoj prostoriji. Također ne biste trebali započeti nastavu bez prethodnog savladavanja tehnika disanja, što obično traje oko 4 tjedna svakodnevnog treninga.
Ako bodyflex sustav ne odgovara nekim parametrima ili se čini previše krutim, možete obratiti pozornost na drugu tehniku - oxysize. Mehanizam mršavljenja ovdje je isti, ali se temelji na mekšem sustavu disanja bez oštrih izdisaja, tako da su takve vježbe disanja prikladne za apsolutno sve.
Oxysize
Oxysize je inovativni program mršavljenja Amerikanke Jill Johnson, vrlo sličan bodyflex tehnici, ali s nekim razlikama. Glavne prednosti su da ovaj program nema apsolutno nikakvih kontraindikacija, a nastava se može provoditi i nakon obroka. S druge strane, takav sustav je prikladan samo za one koji imaju višak kilograma zbog viška masnih naslaga. Ako se trebate riješiti mišićna masa, oxysize neće donijeti značajne koristi.
Značajke tehnike
Ova tehnika temelji se na kombinaciji kontinuiranog disanja dijafragme s određenim opterećenjem određenih mišića. Njegova glavna značajka je ciklus disanja za jednu vježbu, koji se izvodi prema posebnoj shemi:
- jedan dah;
- tri udisaja;
- jedan izdah;
- tri udisaja.
Za razliku od bodyflex vježbi, vježbe se izvode uz stalno disanje bez zastoja i bez naglog uvlačenja trbuha ispod rebara, što ovu tehniku čini manje stresnom za tijelo.
Rezultati treninga
Oxysize se prije svega bori protiv viška volumena, praktički bez smanjenja tjelesne težine, jer eliminira samo masnoću koja ima malu masu. Ali ako se pridržavate pravilne prehrane tijekom vježbanja, možete se istovremeno riješiti viška kilograma. Autor ovog programa preporuča jesti četiri obroka dnevno s prevladavanjem prirodnih proizvoda i izbjegavanjem svake nezdrave hrane. Istodobno, ne možete previše smanjiti sadržaj kalorija u prehrani - trebao bi biti 1500-1700 kalorija.
Budući da ova kisikova tehnika više djeluje na sagorijevanje masnoća, najveća učinkovitost se može postići u borbi protiv celulita i smanjenju problematičnih područja – trbuha, ruku, bedara, gdje se obično pojavljuje najviše naslaga. Ako trebate ukloniti ne samo masnoću, već i postati graciozniji smanjenjem volumena mišića, Strelnikov sustav mršavljenja je prikladniji.
Vježbe disanja Strelnikove
Tehnika pravilnog disanja, koju je razvila Alexandra Strelnikova, izvorno je bila namijenjena liječenju dišnog sustava. No, budući da je redovitom tjelovježbom uočeno znatno smanjenje volumena tijela, ovaj se sustav počeo koristiti u svrhu mršavljenja.
Značajke tehnike
Strelnikove vježbe disanja smatraju se "paradoksalnim", jer uključuju veliki broj brzih pokreta, nakon čega se izvode udisaji s prsima koji se ne šire. Da biste postigli pozitivan rezultat mršavljenja pomoću ovog programa, morate se pridržavati nekoliko važnih pravila:
- osnova vježbe je udisanje - trebalo bi biti oštro, bučno, podsjećajući na njuškanje;
- izdisaj slijedi nakon svakog udisaja - trebao bi biti potpuno prirodan bez zadržavanja ili istiskivanja zraka;
- svi pokreti se izvode uz udisanje tempom koraka marša;
- broj pristupa i udisaja treba postupno povećavati, dok broj pristupa uvijek treba biti višekratnik 4, broj udisaja - 8;
- pauza između pristupa - 3-5 sekundi.
Redovito izvođenje takvih vježbi dovodi do povećanja volumena pluća, razvija naviku pravilnog disanja i održava ubrzana razmjena tvari u budućnosti.
Rezultati treninga
Učinkovitost Strelnikova sustava temelji se na ubrzanju metabolizma, što se postiže zahvaljujući činjenici da zrak s kratkim i oštrim udisajima prodire što je moguće dublje u pluća i opskrbljuje krv velikom količinom kisika. Zahvaljujući tome pokreće se niz procesa:
- poboljšava se opskrba krvlju i protok limfe;
- metabolizam se aktivira;
- troši se značajna količina unutarnje energije;
- rascjepi potkožnog masnog tkiva, osiguranje opskrbe ovom energijom;
- eliminiraju se neuropsihički poremećaji;
- povećava ton, poboljšava raspoloženje;
- lokalna kongestija je ublažena.
Zahvaljujući ovim radnjama, težina se ne vraća, a stečena vitkost se ne gubi tijekom vremena. Osim toga, Strelnikov sustav pomaže ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati zdravlje, ojačati tijelo i spriječiti razvoj mnogih bolesti. Međutim, prije nego što počnete vježbati, trebali biste provjeriti postoje li kontraindikacije.
Kontraindikacije
Vjeruje se da je sustav Strelnikova prikladan za sve i da nema kontraindikacija. Ali prakticiranje ove metode se ne preporučuje u sljedećim slučajevima:
- akutna stanja s groznicom;
- teški poremećaji u radu organa ili sustava;
- akutni tromboflebitis.
Osim toga, ovaj sustav ne treba tretirati kao jedini način rješavanja višak kilograma. Radit će samo istovremeno s pravilna prehrana i tjelesne aktivnosti. Za mršavljenje bez dijete ili vježbanja bolje odgovara kineska Jianfei metoda. Prema Rosa Yu Bin, koja je prvi uvela ovaj sustav u Rusiji, u 2 mjeseca riješila se 10 kg, a da za to nije učinila ništa osim vježbi disanja.
Kineska gimnastika jianfei
Načelo mršavljenja s jianfei temelji se na činjenici da takve vježbe pomažu prigušiti apetit i značajno smanjiti količinu konzumirane hrane. Ova vrsta dišnog sustava također se temelji na dijafragmalnom (trbušnom) disanju, ali uz istovremeno izvođenje samo tri jednostavne vježbe držanja tijela.
Značajke tehnike
Praksa pravilnog disanja prema metodi Jianfei može radikalno promijeniti ne samo lik, već čak i unutarnji svijet osobe. Prije izvođenja takvih vježbi morate razbistriti um usredotočujući se na svoj cilj.
Dok mnoge dijete ne daju uvijek očekivani gubitak težine, a često su čak i štetne za zdravlje, kineska Jianfei gimnastika nije samo učinkovita i sigurna, već je čak i neophodna za osobu. Kada se provodi, aktiviraju se vlastite snage tijela i aktiviraju se njegovi procesi samoizlječenja.
Tehnika je sekvencijalna kombinacija “gornjeg” i “donjeg” disanja, dok je tehnika udisaja-izdisaja posebna za svaku vježbu:
- "val" - duboko polagano udisanje s uvučenim trbuhom i podignutim prsima, zatim drugo odlaganje i isti izdisaj s izbočenim trbuhom i uvučenim prsima;
- "žaba" - naizmjenični udisaji i izdisaji kroz usta i nos, zadržavanje daha 3-5 sekundi i potpuno ispunjavanje trbuha zrakom;
- "lotus" - trebate disati u tri faze: prvih pet minuta kontrolirajte udisaj i izdisaj, radeći ih duboko, polako, bez podizanja trbuha i prsa; zatim pet minuta - prirodni nekontrolirani udah, zatim isti duboki, dugi, opuštajući izdisaj kao u prvoj fazi; Na kraju, deset minuta jednostavnog prirodnog disanja, bez obraćanja pažnje na dubinu i ritam.
Radeći samo tri od ovih vježbi, možete postići značajan gubitak težine i općeg zdravlja. Štoviše, svaki od njih ima svoj usmjereni učinak:
- “val” smanjuje apetit, otklanja osjećaj gladi, potiče brže sitjenje, može se izvoditi prije ili umjesto jela;
- "žaba" normalizira cirkulaciju krvi, ubrzava metabolizam, poboljšava rad gastrointestinalnog trakta;
- Lotos otklanja umor, smiruje i daje energiju.
Možete izvoditi cijeli kompleks odjednom ili svaku vježbu zasebno s različitim učestalostima ovisno o potrebama tijela ili prisutnosti specifičnih problema.
Rezultati treninga
Jianfei gimnastika pomaže u zasićenju svih organa kisikom, što doprinosi:
- poboljšanje metabolizma;
- normalizacija ravnoteže vode i soli;
- obnova razmjene plinova u tkivima;
- jačanje i liječenje organizma.
Osim otklanjanja gladi, jianfei trening oslobađa umora i napetosti te normalizira važne procese u tijelu. Zahvaljujući tome, osoba se postupno rješava viška kilograma, bez štete po zdravlje.
Rezultat gubitka težine pomoću ovog sustava ovisi o pridržavanju preporučenih pravila i sustavnom vježbanju. Ako sve učinite ispravno, gubitak težine počet će doslovno od drugog dana, a nakon 3 mjeseca možete se riješiti 8-12 kilograma.
Kontraindikacije
Od tri navedene vježbe samo "žaba" ima kontraindikacije - ne preporučuje se to raditi:
- tijekom trudnoće;
- za bolesti kralježnice;
- u postoperativnom razdoblju;
- s tendencijom unutarnjeg krvarenja.
Vježbe "val" i "žaba" treba izvoditi na prazan želudac. “Lotos” je samo poza za meditaciju koja ne zahtijeva nikakav napor, dakle nema ograničenja. Rezultat na takvom sustavu postiže se dosljedno, ali prilično sporo. Za ubrzano mršavljenje, ali ništa manje blagotvorno, prikladnija je drevna kineska praksa qigonga.
Qigong
Qigong je sustav tradicionalnih vježbi proizašao iz taoističke psihoprakse s ciljem iscjeljivanja duše i tijela. Uključuje cijeli niz različitih tehnika od kojih se kombinacija koristi za mršavljenje posebna dijeta posebnom tehnikom disanja.
Značajke tehnike
Qigong vježbe disanja dio su zdravstvene prakse i temelje se na kombinaciji posebne tehnike disanja sa zdravom prehranom. Dijeta zahtijeva pridržavanje nekoliko načela:
- harmonija svih okusa: slano, slatko, gorko, kiselo, ljuto;
- odbijanje mesa;
- nema prejedanja;
- večera 4 sata prije spavanja.
Nema više ograničenja, sve ostalo ide prema pravilima uravnotežene prehrane. Ali iznimno je važno pravilno izvoditi vježbe disanja dok normalizirate prehranu.
U svojoj srži, qigong nije toliko gimnastika koliko rad s Qi energijom, čiji slobodan protok osigurava zdravlje tijela. Značajka takvog sustava je prisutnost velikog broja vrsta disanja, od kojih su glavne:
- prirodno – plitko, slobodno, mekano, dugo;
- izravni trbušni - provodi se pomoću trbuha: izbočenje dok udišete, povlačenje dok izdišete;
- obrnuti trbušni - suprotno od izravnog: povlačenje pri udisaju, izbočenje pri izdisaju;
- s kašnjenjima - nakon udisaja ili izdisaja različitog trajanja;
- latentno – poput niti, gotovo nevidljivo drugima.
Sve ove vrste disanja mogu se međusobno kombinirati, tvoreći druge vrste.
Osim toga, postoje mnoge vježbe u qigongu, koje su podijeljene u tri kategorije:
- statički;
- dinamičan;
- na ravnotežu i koordinaciju.
Ne izvode se sve odjednom. Ovdje je glavna stvar pažljivo vježbati jedan pokret i tek nakon toga započeti drugi.
Rezultati treninga
Kineske vježbe disanja omogućuju kontrolu težine bez osjećaja gladi ili umora od tjelesne aktivnosti. Kao rezultat lekcija:
- krv je obogaćena kisikom, poboljšava se protok krvi, što smanjuje apetit i bistri um;
- otklanja stres i napetost koja dovodi do prejedanja;
- povećava se brzina metaboličkih procesa;
- liječe se bolesti koje uzrokuju pretilost;
- mišići su ojačani;
- raste elastičnost tkiva.
Osim toga, qigong se može strukturirati na takav način da se riješi specifičnih problema, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela.
Kontraindikacije
Ne preporučuje se raditi qigong gimnastiku ako ste jako umorni, nakon nesanice ili jake živčane napetosti. Samo mirno stanje će osigurati maksimalan učinak. Neposredno prije i nakon vježbanja ne smijete jesti ništa hladno, jer se vjeruje da takva hrana oduzima energiju želucu i poništava dobrobit bilo kakvog vježbanja. Osim toga, postoji cijeli popis stanja u kojima su qigong prakse kontraindicirane:
- opća težina ili slabost;
- mentalni poremećaji;
- kardiovaskularni poremećaji;
- bolesti krvi;
- problemi mišićno-koštanog sustava;
- teške patologije strukture tijela;
- recidiv kroničnih bolesti;
- uzimanje jakih lijekova;
- postoperativno razdoblje;
- jaka odstupanja od normalna temperatura tijela;
- preintenzivno vježbanje.
Treba napomenuti da čak i ako postoje kontraindikacije, qigong praksa može biti učinkovita, ali se može prakticirati samo pod vodstvom Učitelja.
Osim toga, postoje i druge vježbe disanja koje se mogu koristiti umjesto qigonga. Treba znati da se od svih tehnika disanja samo indijski sustav joge, tzv. pranayama, ne preporučuje ženama jer stari lice.
Nakon što ste odlučili smršaviti ili ozdraviti uz pomoć vježbi disanja, morate svjesno odabrati vrstu koja najbolje odgovara vašim ciljevima, individualne karakteristike, potrebe i probleme tijela, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, karakter, stil života.
Samo s pravilnim pristupom i strogim pridržavanjem svih preporuka možete stvarno ne samo izgubiti težinu, već i poboljšati svoje zdravlje.
Sada gotovo sve žene obraćaju pozornost zdrava slikaživot. Jedni idu na bazen, drugi na tenis, a treći na ples. Neki ljudi trče ujutro, neki idu navečer u fitness klubove, neki koriste usluge masažera. Ali možda malo ljudi prakticira vježbe disanja. Ali uzalud.
Uostalom, vrlo je jednostavno i istodobno vrlo učinkovita metoda, pomažući sebi osigurati zdravlje, mladost i dugovječnost.
Vježbe disanja su različite
Postoji nekoliko vrsta vježbi disanja koje se temelje na različitim principima:
Strelnikova tehnika– ovo je vrsta masaže kroz disanje svih sustava, organa i mišića zbog intenziteta udisaja i izdisaja, njihovog ritma i dodatka tjelesnim vježbama
vježbe disanja "Bodyflex" Amerikanac Greer Childers, čiji je cilj obogaćivanje krvi kisikom kroz potpuni izdisaj (pražnjenje) i duboki udisaj (puninu)
istočnjačke vježbe disanja, koje se temelje na filozofiji neraskidive povezanosti duha i tijela, a sve tehnike temelje se na vođenju energije kroz meridijane i kanale.
Postoji i nekoliko drugih tehnika koje se temelje na opći princip"gladovanje kisikom".
Načelo gladovanja kisikom
Princip izgladnjivanja kisikom je svojevrsna šok terapija, baš kao i podlijevanje hladna voda ili post, kada je tijelo prisiljeno, uz pomoć shakea, pod svaku cijenu “hvatati se za život”. Dragocjeno je i samo gladovanje kisikom jer je nedostatak kisika, izvora života za svaku tjelesnu stanicu, toliko nepodnošljiv da tijelo odmah uključuje program spašavanja i samoizlječenja. Doživljavajući nedostatak kisika, naše se tijelo počinje rješavati "nepotrebnih", nezdravih stanica, zamjenjujući ih zdravim, čak do točke samouništenja, poput apsolutno nepotrebnih stanica raka.
Najmanje 3 tehnike temelje se na principu izgladnjivanja kisikom:
disanje po Buteyku- sustav plitkog disanja pomoću čitavog niza vježbi disanja
disanje po Frolovu- metoda aktivacije staničnog disanja pomoću posebnog spremnika u kojem se postupno reducira kisik
tehnika zadržavanja daha.
O potonjem ću vam ispričati u detalje, jer sam ga i sam koristio i upoznat sam s autorom - 45-godišnjim liječnikom koji ga je izmislio za sebe kada je, u dobi od 20 godina, umirao od rijetke dijagnoze - degeneracija plućnog tkiva.
Tehnika zadržavanja daha
U ovoj tehnici sve je jednostavno kao dva i dva. Izvodi se bez dodatne opreme, sastoji se od jedne vježbe, a za izvođenje vam je osim sebe potrebna štoperica.
1. Udahni izdahni. Plitko, kratko i oštro udahnete kroz nos, a potom vrlo duboko izdahnete – tako da vam se čini kao da ste bez traga izdahnuli sav zrak.
2. Odgoda 10. Sada stisnite nos rukom (inače, siguran sam da nećete moći odoljeti iskušenju da udahnete) i zadržite izdah (ne udah!) 10 sekundi.
Zapravo, to je sve. Alternativne točke 1 i 2. Sesija ne bi trebala biti kraća od 10 minuta. Općenito, potrebno je akumulirati najmanje 1 sat gladovanja kisikom dnevno. Pa, na primjer: 6 puta po 10 minuta, 4 puta po 15 minuta, 3 puta po 20 minuta. Sve ovisi o tome kako vam je prikladnije uklopiti vježbe disanja u svoj stil života.
Upozoravam vas: "ne disati" korištenjem ove tehnike bit će teško. Kriterij da sve radite u dobroj vjeri bit će sljedeći znakovi: na čelu vam se može pojaviti znoj, ušne školjke će vam "gorjeti", a odmah nakon seanse imat ćete nepodnošljivu želju da ispraznite mjehur.
Što je važno! Morate učiti svaki dan - barem sat vremena i ne propustiti niti jedan dan, barem mjesec dana.
Učinkovitost tehnike
Na pitanje: Kod kojih zdravstvenih problema će Vam pomoći tehnika zadržavanja daha? - Samouvjereno ću odgovoriti: Od svih! Od najjednostavnijih poput curenja iz nosa i prehlade do onih “strašnih” poput raka.
Zašto? Da, jer zahvaljujući ovoj tehnici pokreće se najpouzdaniji mehanizam – sustav samoizlječenja našeg tijela. Time se ubrzavaju metabolički procesi, normaliziraju poremećene funkcije, rješavaju upalne tvorbe, uklanjaju organske promjene i povećava imunitet.
Wellness staza
Ako ovu metodu prakticirate mjesec dana, zdravstvene dobrobiti vježbanja osjećat ćete šest mjeseci. Ako imate snage volje prakticirati ovu metodu 2 mjeseca, zdravstvene dobrobiti bit će vidljive unutar godinu dana.
Trening hipoksičnog disanja
Hipoksični trening - put do zdravlja i dugovječnosti.
Udišemo zrak koji sadrži 0,03% ugljičnog dioksida, a izdišemo 3,7% CO2. Ugljični dioksid tijelo neprestano ispušta u okolnu atmosferu. Odavde se oduvijek izvodi zaključak da tijelo ispušta “štetni” ugljični dioksid, koji je krajnji produkt mnogih biokemijskih metaboličkih veza. Međutim, kako je znanost napredovala, vrlo Zanimljivosti. Ako čistom kisiku dodate ugljični dioksid i pustite teškog bolesnika da diše, stanje će mu se poboljšati u većoj mjeri nego da udiše čisti kisik.
Pokazalo se da ugljični dioksid u određenoj mjeri potiče potpuniju apsorpciju kisika u tijelu. Ova granica je jednaka 8% CO2.Povećanjem udjela CO2 na 8% raste apsorpcija O2, a onda s još većim porastom udjela CO2, apsorpcija O2 počinje padati. Trenutno se u medicinskoj praksi koristi kisik uz dodatak ugljičnog dioksida od oko 3-4%. Ova mješavina kisika i ugljičnog dioksida naziva se "karbogen". Čak i ako dodate CO2 u čisti zrak, uočava se ljekoviti učinak.
Trenutno se razvijaju vrlo učinkovite metode liječenja ugljičnim dioksidom, uključujući izazivanje "šokova ugljičnim dioksidom". Sve navedeno navodi nas na ideju da tijelo ne izlučuje, već “gubi” ugljični dioksid s izdahnutim zrakom, te bi određeno ograničenje tih gubitaka trebalo blagotvorno djelovati na organizam.
Blagotvorni učinci ugljičnog dioksida uočeni su odavno. Mnogi ljudi čiji organizam ima manjak CO2 jednostavno osjećaju neodoljivu želju za svim vrstama gaziranih pića, mineralne vode, kvas, pivo, šampanjac. CO2 se vrlo brzo apsorbira u krv iz gastrointestinalnog trakta i ispoljava svoj terapeutski učinak: povećava apsorpciju O2 (osobito s njegovim nedostatkom), širi krvne žile, povećava apsorpciju hrane u tijelu itd.
Situacija je na prvi pogled paradoksalna – nedostatak kisika liječi se zadržavanjem daha. Djelomično zbog očitog paradoksa, mnogi ljudi ne mogu prihvatiti teoriju o treningu hipoksičnog disanja.
Međutim, ako bolje razmislite, tu nema paradoksa. Sve se temelji na osnovnom poznavanju zakona prirode i fiziologije tijela. Udišemo zrak koji sadrži 21% O2, a izdišemo zrak koji sadrži 16% O2. Ne koristimo sav kisik u zraku; koristimo samo oko jednu trećinu, a dvije trećine izdišemo natrag. Stoga, ako trebamo postići povećanje opskrbe organizma kisikom (u slučaju planinske bolesti ili kod teških kroničnih bolesti, kada se javlja teški nedostatak kisika u tijelu), ne treba voditi računa o povećanju dotoka O2 iz vani (ionako se ne iskorištava u potpunosti), ali zato da se potpunije iskoristi kisik prisutan u zraku.
Imajte na umu da potpuniju apsorpciju O2 ne omogućuje samo CO2, koji širi krvne žile i povećava propusnost staničnih membrana za kisik. Tome također pridonosi dulji kontakt kisika iz zraka s hemoglobinom tijekom zadržavanja daha.
Učinak hipoksičnog respiratornog treninga (HRT) na metabolizam masne kiseline u organizmu.
Liječenje pretilosti.
Masne kiseline - komponente masti - stalno ulaze u tijelo izvana kao dio hrane i, osim toga, sintetizira ih samo tijelo.
Masne kiseline sudjeluju u izgradnji staničnih membrana i razgrađuju se da bi proizvele veliku količinu energije, a količina energije proizvedena razgradnjom masnih kiselina (FA) je više od 2 puta veća od količine energije koju proizvode razgradnju ugljikohidrata i bjelančevina.
Masne kiseline tvore potkožni masni sloj, masne kapsule jetre i bubrega, crijevni omentum, itd. Sve žile i živci prolaze u takozvanim neurovaskularnim snopovima, okruženim masnim tkivom poput kabelskog omotača; mnoge stanice, konačno, jednostavno sadrže kapljice masti kao uključci.
Funkcije masnih kiselina u organizmu iznimno su raznolike, ali nas prvenstveno zanima njihova energetska uloga na koju možemo utjecati HDT-om.
Poznato je da ugljikohidrati daju lavovski dio energije u tijelu. Oksidirani kisikom i putevima bez kisika u mitohondrijima - posebnim organima stanice - ugljikohidrati pohranjuju energiju u obliku visokoenergetskih spojeva - ATP, GTP, UDP itd.
Na drugom mjestu po opskrbljenosti tijela energijom su masne kiseline, koje se razgrađuju u istim mitohondrijima.
Unatoč činjenici da masne kiseline daju više energije od ugljikohidrata, one imaju sekundarnu ulogu u opskrbi organizma energijom, budući da se puno teže i sporije razgrađuju i oksidiraju.
govoreći jednostavnim riječima, energiju je teže dobiti iz masti, a ako se dočepamo mehanizma koji nam omogućuje pospješivanje stvaranja energije iz masnih kiselina, tada ćemo svoju bioenergiju podići na kvalitativno novu razinu.
Hipoksija-hiperkapnija dovodi do povećane sinteze i oslobađanja kateholamina, glavnih neurotransmitera živčanih stanica. Ali ništa nije rečeno o činjenici da CC doprinose uništavanju velikih molekula masti i oslobađanju slobodnih masnih kiselina (FFA) u krv, koje su spremne za odlaganje. Ovaj proces "izvlačenja" masnih kiselina iz njihovih zaliha (depoa) naziva se lipoliza.
Dakle, slobodne masne kiseline su u povećanim količinama ušle u krv, ali to je samo pola bitke. Neiskorištene FFA podliježu oksidaciji slobodnih radikala, proizvodeći velike količine slobodnih radikala koji oštećuju stanične membrane. Stoga je vrlo važno da se FFA otpuštene u krv stanične membrane odmah iskoriste.
Izvanredna sposobnost hipoksije-hiperkarpije je u tome što povećava propusnost mitohondrijskih membrana za masne kiseline i mitohondriji počinju iskorištavati masne kiseline u povećanim količinama.
U eksperimentu su mitohondriji izolirani odvojeno od životinjskih stanica izloženih hipoksiji-hiperkapniji. Mitohondriji, izolirani odvojeno od tijela, bili su okruženi slojem lipidnih (masnih) molekula koje su bile spremne opskrbljivati energijom u bilo koje vrijeme iu neograničenim količinama.
Rezerve masti u ljudskom tijelu su ogromne i praktički neiscrpne, što se ne može reći za ugljikohidrate. Naučivši koristiti masti kao brz i jednostavan izvor energije, možemo dramatično povećati svoju izdržljivost, osobito tijekom dugih razdoblja rada umjerenog intenziteta, dugog trčanja, plivanja, veslanja, dugog hodanja itd.
Sposobnost apsorpcije masnih kiselina u povećanim količinama pomaže tijelu da preživi u ekstremnim uvjetima.
Kod jakog stresa, prvo, dolazi do velikog manjka energije. Ovaj nedostatak može se nadoknaditi uz pomoć LC. Drugo, najjače oslobađanje CH dovodi do ogromnog viška slobodnih masnih kiselina u krvi, koje bez trenutne upotrebe podliježu oksidaciji slobodnih radikala i oštećuju stanične membrane. Apsorpcija masnih kiselina od strane mitohondrija uklanja ovaj problem i ponekad pomaže u izbjegavanju čak i tako ozbiljnih posljedica stresa kao što je srčani udar.
Vrijedno je podsjetiti da srčani mišić dobiva 70% svoje energije iz masnih kiselina i povećanje njihove iskoristivosti ima vrlo blagotvoran učinak na "najatraktivniji" mišić u tijelu.
Pretilost povezana sa starenjem ne razvija se samo zbog viška glukokortikoidnih hormona povezanog sa starenjem, već i zbog smanjenja aktivnosti lipolitičkih (razarajućih) enzima, kao i zbog smanjenja sposobnosti mitohondrija da apsorbiraju masne kiseline. (starenje mitohondrijskih membrana zbog taloženja kolesterola u njima i neki drugi razlozi).
HDT rješava problem pretilosti u bilo kojoj dobi. Od samog početka Hipoksičnog respiratornog treninga počinje nestajati potkožno masno tkivo. U prosjeku, gubitak težine se događa brzinom od 1,5 kg. mjesečno, za osobe sa značajnom prekomjernom težinom - 3 kg. na mjesec. Važno je napomenuti da nije potrebna nikakva dijeta. Ako se slijedi stroga dijeta s isključivanjem masti, slatkiša i proizvoda od brašna iz prehrane, to će, naravno, doprinijeti gubitku težine nekoliko puta brže.
Međutim, čak i oni pacijenti koji ne nalaze snage odreći se delicija konzumiraju velike količine slatkiša, kavijara, masnih kobasica itd., čak i takvi pacijenti, prakticirajući HDT, neumoljivo gube na težini, jer se u tijelu aktiviraju tako moćni mehanizmi , koji se ne može povrijediti nikakvim pogreškama u prehrani.
Treba napomenuti da pod utjecajem hipoksije nestaje samo masno tkivo, mišića ne utječe. Tijelo postaje mršavo, poput šina, "suho", kako kažu sportaši.
Nepotrebno je reći da liječenje pretilosti istovremeno rješava mnoge druge probleme i olakšava oporavak od mnogih drugih bolesti.
Masno tkivo potiče oslobađanje inzulina ispod želučane žlijezde, inzulin potiče sintezu masnog tkiva i izaziva apetit. Ispada da je to začarani krug: što je osoba deblja, to više želi jesti i intenzivnija je sinteza masnog tkiva u njegovom tijelu. HDT prekida ovaj začarani krug: smanjenje količine masnog tkiva rezultira smanjenjem oslobađanja inzulina, što opet dovodi do smanjenja apetita i usporavanja sinteze masti u tijelu.
Smanjenje apetita kao rezultat HDT vježbe također je povezano s povećanjem sadržaja CC u središnjem živčanom sustavu, što smanjuje apetit na razini mozga.
Smanjenje apetita ponekad je dosta značajno, kod nekih bolesnika i 3-5 puta, ali to nema nikakvih štetnih posljedica, jer se samo poboljšava opskrba organizma energijom i mastikom.
Jedan od omiljenih dodataka svake žene je, naravno, torba. Torbica je sastavni atribut gotovo svake predstavnice lijepog spola, jer ovaj pribor obavlja ne samo dekorativnu, već i vrlo važnu praktičnu funkciju, služeći kao prostrano spremište za tisuću i jednu sitnicu. Torbica nikad nije previše pa će ih svaka žena uvijek imati barem par na zalihi - a nerijetko broj torbi svih vrsta i veličina doseže i nekoliko desetaka. Danas pozivamo lijepe dame da pogledaju kratki tutorijal koji vam govori kako dodati još jednu prekrasnu torbicu u svoj ormar za sezonu proljeće-ljeto.
Majstorska klasa DIY torbi
Autori lekcije pod nazivom "Svijetla proljetna torba u 15 minuta" govore o tome kako napraviti elegantnu torbicu vlastitim rukama uz minimalno vrijeme i novac. Čak se i novakinja može nositi s ovim zadatkom, pa će ova video lekcija biti zanimljiva svim predstavnicima lijepog spola, bez obzira na razinu njihovih umjetničkih sposobnosti i dizajnerskih vještina. Za posao će vam trebati stara torbica, koja je zbog dugotrajne uporabe izgubila svoj izvorni izgled, kao i nepotrebne kožne čizme (na primjer, ako su postale male ili su jednostavno izašle iz mode). Nemojte žuriti s bacanjem ovih zastarjelih stvari - mogu se dati kao darovi. novi život! Autori ove lekcije pokazuju kako možete potpuno transformirati staru torbu uz pomoć jednostavnog dekora, izrađenog vlastitim rukama od svega što vam je bilo pri ruci. Jedan od "vrhunaca" modela torbice prikazanog u ovoj majstorskoj klasi je, naravno, elegantan kožni rub, koji se već nekoliko sezona smatra jednim od vodećih modnih trendova. Kao rezultat rada majstorica nastala je izuzetno moderna i originalna ženska torba u etno stilu, koja ima univerzalnu namjenu: može se ponijeti u šetnju, na posao iu kupovinu.
Sašijte torbu vlastitim rukama od tkanine
Nadamo se da će ova majstorska klasa pomoći našim gledateljima da otkriju nove resurse za ručne radove, dobro se zabave radeći ručni rad i, kao rezultat toga, dobiju nešto novo u svom ormaru - elegantnu torbicu za proljeće
Svaki stanovnik veliki grad iz prve ruke znamo što je nedostatak prirodnog okoliša i svježi zrak. Isto vrijedi i za mnoge prehrambene proizvode: ako ruralni stanovnici imaju većinu vitamina u svježe povrće a voće je pri ruci, gradskim je stanovnicima po ovom pitanju teže - moraju kupiti sve, riskirajući da naiđu na nitrate i druge ne baš korisne aditive. Stoga je, naravno, sve što se može samostalno uzgojiti bolje – jeftinije je, ekološki prihvatljivije i zdravije. Kratki video prikazan na našoj web stranici posvećen je ovom pitanju.
Uradi sam povrtnjak na prozorskoj dasci
Video lekcija pod nazivom „Kako napraviti povrtnjak kod kuće? Uzgoj zelenila i sadnica." Ovaj će video biti zanimljiv vrlo širokom krugu gledatelja, budući da su pitanja uzgoja zdravih sadnica kod kuće od jednakog interesa za stanovnike velikih gradova i malih sela. Pozvani stručnjak u ovom videu govori o tome kako uz minimalna financijska ulaganja kod kuće možete stvoriti posebnu strukturu u kojoj možete uspješno uzgajati i visokokvalitetne sadnice za sadnju u zemlji i bilo koje zelje za svakodnevnu potrošnju. Koje su prednosti metode uzgoja sadnica predložene u ovoj video lekciji? Prvo, ova metoda je izuzetno ekonomična, kako s financijske strane (ne zahtijeva velike novčane izdatke), tako i s gledišta racionalnog trošenja vremena i truda. Postavljanje ovakvog jedinstvenog kućnog "kreveta" neće oduzeti puno vremena, briga o njemu također nije nimalo teška i neće smetati ostalim dnevnim aktivnostima. Osim toga, prednost gore navedene metode, poput kompaktnog dizajna, koji se koristi za uzgoj zelenila i sadnica, posebno je važna za stanovnike gradskih stanova. Spomenuta izvedba je malih dimenzija, lako se sklapa i prenosi, pa neće biti nimalo teško odabrati odgovarajući kutak za nju ni u malom stanu ili maloj kući.
Što možete uzgajati na prozorskoj dasci zimi?
Uvjereni smo da će svi naši gledatelji koji se zanimaju za vrtlarstvo i žele svojoj obitelji pružiti svježe, ekološki prihvatljivo zelje zasigurno naučiti puno korisnih stvari iz ovog videa.
Sve vrste prijevara i obmana lakovjernih građana cvjetale su u svim vremenima, a prevaranti obično pokazuju zavidnu domišljatost, stalno smišljajući sve nove i nove načine za nezakonito otimanje tuđe imovine. U potpunom skladu s najnovijim trendovima razvoja društva u dvadeset i prvom stoljeću, virtualne i mobilne prijevare danas posebno cvjetaju. Upravo o potonjem govori se u ovoj video lekciji, koju preporučujemo da pogledaju svi bez iznimke - bez obzira na spol i dob.
Kako izbjeći da postanete žrtva SMS prevaranata
Kratki video pod nazivom “Kako ne postati žrtva prevaranata” vrijedi pogledati za sve posjetitelje naše web stranice, jer nitko od nas nije imun na mogućnost da prije ili kasnije postane žrtva SMS prijevare. Osim toga, informacije koje čujete u ovom videu morate prenijeti svojim prijateljima i voljenima, posebno djeci i starijim članovima obitelji, budući da su oni ti koji najčešće nasjedaju na mamac mobilnih prevaranata, koji ponekad prenose vrlo velike svote novca njima. U ovoj video lekciji pozvani stručnjaci kratko, ali vrlo informativno i jasno govore o najčešćim metodama SMS prijevara, te kako se ponašati u takvim situacijama kako ne biste izgubili ušteđevinu. Osim toga, naše će gledatelje vjerojatno zanimati opće preporuke o tome kako minimizirati rizik od upadanja u neku od prijevarnih shema. Krajnje važna nijansa Ono na što se stručnjaci fokusiraju jest očuvanje pribranosti i trezvenog pogleda na stvari. Vrlo često prevaranti koriste takozvani "šok efekt" - pokušavaju zapanjiti žrtvu neočekivanim informacijama i zahtijevaju hitnu akciju (na primjer, hitno prebaciti novac) tako da osoba nema vremena da dođe k sebi i shvati Situacija. Stoga ni u kojem slučaju ne radite ishitrene radnje - bolje je deset puta razmisliti prije nego što učinite ono što vaš mobilni sugovornik od vas zahtijeva.
Kako izbjeći da postanete žrtva prevaranata na internetu
Nadamo se da će ova video lekcija pomoći u smanjenju stope kriminala i pomoći našim gledateljima da se uspješno odupru SMS prevarantima u svim okolnostima.
Jedan od naj važni događaji U životu svake mlade djevojke ovo je, naravno, školska matura. Ovaj događaj označava kraj cijele jedne školske ere i svojevrstan je “most” do odrasle dobi. Osim toga, ovo je jedan od rijetkih praznika kada možete dati mašti na volju u odabiru outfita i pretvoriti se, barem na jednu večer, u pravu princezu za svoju obitelj i kolege. I, naravno, bez čega bi maturalna večer bila potpuna maturalna haljina? Njemu je posvećena naša lekcija.
Kako odabrati haljinu za maturalnu večer 2017
Zahvaljujući ovoj video lekciji "Kako odabrati maturalnu haljinu", buduće maturantice, ali i njihove mame, bake i djevojke, moći će se upoznati s preporukama vodećih stilista o tome na koje točno čimbenike treba obratiti pozornost prilikom nošenja odabir maturalne haljine i kojih se pravila treba pridržavati. Nije tajna da mnoge mlade dame počinju razmišljati o odabiru odjeće za maturalnu večer puno prije samog događaja - ponekad čak i godinu dana unaprijed. Ne postoji jedinstveno gledište o tome kakva bi trebala biti haljina za maturalnu večer, jer su sve djevojke različite, svaka sa svojim stilom, karakterom i karakteristikama izgleda. Stoga je iznimno važno ne samo slijepo slijediti modne trendove, već nastojati osigurati da maturalna haljina bude u skladu s osobnošću maturantice, odražava njezinu individualnost i naglašava njezine vanjske prednosti. Mnoge djevojke radije slijede tradicionalna pravila u odabiru haljine - biraju pastelne boje, lagane tkanine, ženstvene siluete. Naravno, ovo je već klasika, pa će takvi outfiti uvijek biti prikladni za maturalnu večer. Međutim, ako djevojka želi pokazati svoju originalnost, onda je sasvim moguće postati kreativan - odabrati neobičnije boje i stilove. U pravilu, crna se smatra nepoželjnom bojom - može biti preteška i tmurna za mladu djevojku tijekom maturalne.
Kako odabrati haljinu prema svojoj figuri
Nadamo se da će ova video lekcija pomoći svakom našem gledatelju pravi izbor u korist najljepše i najmodernije maturalne kombinacije u kojoj će se djevojka osjećati kao prava dama.
Kako ukloniti salo s trbuha za djevojku
Nije tajna da je jedno od najproblematičnijih područja za većinu žena trbuščić i bokovi, jer se tu najprije počinju taložiti sve te "dobrotine" kojima se aktivno mazimo. No, situacija nije kritična i ne biste se trebali potpuno odreći svoje omiljene hrane - samo je jedite umjereno i ne zanemarujte tjelesnu aktivnost. Autori ovog videa detaljno se bave posljednjim pitanjem, govoreći i pokazujući koje će fizičke vježbe biti najučinkovitije za uklanjanje masnih nabora na trbuhu i stranama. Ispostavilo se da se ne morate iscrpljivati satima vježbanja u teretani - takve vježbe možete uspješno izvoditi čak i kod kuće, a ne oduzima vam puno vremena. Sve ove vježbe možete raditi, na primjer, dok gledate televizijsku seriju - i tako možete spojiti posao s užitkom. Autori lekcije nude pet najučinkovitijih vježbi koje će vam pomoći da brzo i pouzdano učinite svoj struk tanjim, a figuru u cjelini vitkijom. Naravno, da biste postigli dobar rezultat, morate se pridržavati nekoliko pravila pri izvođenju takvih vježbi: prvo, svaku vježbu morate raditi ispravno, strogo slijedeći sve preporuke trenera; drugo, trebali biste redovito vježbati, po mogućnosti svakodnevno ili barem svaki drugi dan. Uz stalan trening, već nakon kratkog vremena (1-2 tjedna) bit će vidljivi prvi pomaci i opseg struka će se početi smanjivati.
Kako ukloniti salo sa trbuha kod kuće
Ova video lekcija bit će korisna i zanimljiva gotovo svakoj ženi koja želi imati dobru figuru uz minimalan trud, vrijeme i novac.
Nije tajna da je zdravlje čovjeka najvažnije, stoga brigu o vlastitom zdravlju i svom tijelu treba započeti od samog početka. ranoj dobi. Kako kažu, mnoge bolesti puno je lakše spriječiti na vrijeme nego liječiti kasnije, kada se bolest već počela intenzivno razvijati.
Visokokvalitetne medicinske usluge tražene su posvuda i uvijek: i prije tisuću godina i danas. Poznato je da profesija eskulapa ne trpi neprofesionalizam i amaterizam, stoga liječničku pomoć trebate tražiti samo od visokokvalificiranih stručnjaka. Inače loša kvaliteta zdravstvene zaštite ne samo da ne može donijeti željeno poboljšanje, već, naprotiv, može dodatno pogoršati situaciju i naštetiti zdravlju.
Danas su vrlo tražene usluge velikih centara opće medicine, tzv. obiteljskih medicinskih centara (ili klinika), koji će pružati visokokvalitetne medicinske usluge svim članovima obitelji: i odraslima i djeci.
Među brojnim prednostima takvih medicinskih centara posebno bih istaknuo sljedeće:
- Izuzetno visoka kvaliteta pruženih medicinskih usluga. Cijelo osoblje velikog centra - od glavnog liječnika do medicinske sestre - visoko je kvalificirano, ima bogato praktično iskustvo i besprijekoran ugled, tako da se stručnjaci ove vrste medicinskih ustanova uspješno nose i s najsloženijim zadacima;
- Svestranost. Klijenti gore navedenih privatnih klinika obiteljskog tipa mogu sigurno doći ovamo s bolestima najrazličitijih profila - od terapeutskih do ginekoloških. Istodobno se osigurava integrirani pristup svakom pacijentu, uzimaju se u obzir njegove prethodne pritužbe i zahtjevi.
- Udobnost. Jedan od glavnih nedostataka javnih bolnica - nedostatak potrebnih sadržaja za ugodno liječenje - potpuno je eliminiran u privatnim medicinskim ustanovama. I ambulantni i bolnički pacijenti mogu boraviti u ugodnim uvjetima i uživati u svim potrebnim sadržajima.
- Dostupnost najsuvremenije medicinske opreme;
- Razumna politika cijena, fiksni trošak usluga i odsustvo bilo kakvih iznuda, dodatnih plaćanja i zahtjeva za "hvala" u kuvertama, s kojima se stalno suočavaju pacijenti takozvanih "besplatnih" klinika.
Sve gore navedene prednosti u potpunosti posjeduje poznati njemačko-ukrajinski medicinski centar Aurora, koji svima nudi prvoklasne medicinske usluge, konzultacije i pomoć visokokvalificiranih stručnjaka svjetske klase.
Svaka predstavnica lijepog spola nastoji biti lijepa i privlačna, prateći najnovije trendove u svijetu mode i ljepote. Ispostavilo se da ne samo odjeća ili torbica mogu biti moderne - već i obrve! Za zadnjih godina U cijelom svijetu, njegovane prirodne obrve dovoljne debljine i širine ostaju u trendu. Takve obrve čine pogled izražajnijim, a cijelo lice življim i nezaboravnim. Međutim, što učiniti ako vas je priroda lišila guste obrve? Nemojte se uzrujavati, postoji izlaz - a o tome možete naučiti u ovoj video lekciji "Kako izrasti guste obrve."
Kako brzo izrasti obrve
Ovaj kratki video posvećen je tako zanimljivom pitanju za svaku ženu kao što je njega obrva, a posebno - kako postati vlasnik samurovih obrva bez ekstenzija, na prirodan način. To je sasvim moguće ako koristite određene proizvode za njegu obrva. tradicionalna medicina, naime slatkovodni. O njoj korisna svojstva x u kozmetologiji i tako su mnogi čuli. Sada se može uspješno koristiti kao učinkovit pravni lijek za poboljšanje rasta i izgled obrve Kvalificirani stručnjaci će vam u ovom videu reći kako točno koristiti bodyagu u gore navedene svrhe, koliko često je potrebno provoditi takve postupke i koje mjere opreza poduzeti. Vrlo važna nijansa je dostupnost ove metode njege obrva. Bodyaga je potpuno jeftin, javno dostupan lijek koji se može kupiti u bilo kojoj ljekarni. Stoga svaka predstavnica lijepog spola dobiva prekrasnu priliku da postane još ljepša uz minimalne financijske troškove. Pažljivim praćenjem savjeta i preporuka za ljepotu iznesenih u ovom videu, svaka žena u kratkom vremenu može vidjeti pozitivne promjene u stanju svojih obrva - postat će gušće, zdravije i bit će im moguće dati novi oblik u skladu s najnovijim svjetskim trendovima u pitanju stiliziranja obrva.
Kako brzo izrasti obrve kod kuće
Nadamo se da će ova video lekcija biti korisna našim gledateljima i da će pomoći da se arsenal kozmetičkih proizvoda nadopuni još jednim vrlo učinkovitim.
Violina je divna glazbeni instrument, koji je osvojio milijune srca zahvaljujući svom lirskom zvuku. Međutim, violinisti (i početnici i profesionalci) dobro znaju da violina nema samo nježan i krhak zvuk. Također je sam po sebi prilično složen instrument koji zahtijeva poseban pristup i brigu.
Prije svega, vrijedi zaštititi violinu od izravne sunčeve svjetlosti kako bi se izbjeglo isušivanje. Ni pod kojim uvjetima ovaj glazbeni instrument ne smije se ostaviti na užarenom suncu. Isto se odnosi i na jake mrazeve: violina općenito ne voli značajne promjene temperature, pa morate pokušati održati povoljan temperaturni režim na mjestu gdje je alat pohranjen. Upamtite da violinu ne smijete ostavljati u blizini otvorenih izvora topline: kamina, grijača zraka, peći i tako dalje.
Drugo, ne manje važan savjet: violinist mora stalno pratiti razinu vlažnosti u okruženju u kojem je pohranjena violina. Ovaj glazbeni instrument ne voli ni pretjeranu vlagu, jer uzrokuje vlaženje drva, a možda čak i plijesan, niti previše suh zrak, jer u potonjem slučaju na drvu mogu nastati pukotine i druga oštećenja - a instrument će se potpuno ugasiti neprikladan za upotrebu. Stručnjaci preporučuju održavanje optimalne razine vlage u zatvorenom prostoru od 45-60 posto.
Iznimno važna obveza violinista je i redovito čišćenje instrumenta, koji je po mogućnosti čistiti i brisati nakon svake upotrebe. Nemojte zanemariti ovu odgovornost kako biste izbjegli pojavu prljavštine, ogrebotina i drugih neugodnih znakova korištenja na tijelu violine. Da biste to izbjegli, predlažemo korištenje internetskih trgovina, npr.
Međutim, čak i ako se u potpunosti pridržavate svih osnovnih preporuka za brigu o violini, njezin vlasnik nije osiguran od oštećenja instrumenta. Kako zbog prirodnog trošenja (ako je violina dovoljno dugo korištena), tako i kao posljedica nekih nepredviđenih nezgoda (udarci, padovi, druga mehanička oštećenja).
Ako dođe do takvih problema, nemojte oklijevati, već se obratite kvalificiranom proizvođaču violina koji može ponuditi široku paletu usluga popravka instrumenata - od zamjene žica do obnavljanja laka.
Trbušno salo je najiritantnija nakupina viška kilograma na tijelu. Također je ozbiljna prijetnja zdravlju, jer može uzrokovati mnoge bolesti unutarnjih organa i mišićno-koštanog sustava. Najviše uobičajeni problemi problemi s kojima se ljudi suočavaju su kolesterol, srčani udari, hipertenzija, dijabetes i mnogi drugi.
Ova mast je vrlo tvrdoglava i potrebno je mnogo mjeseci da je se riješite. Morate ili ići u teretanu, raditi kardio vježbe, u kombinaciji s dijetom koja uključuje unos samo 1200 kalorija dnevno. Ali mnogi od nas ne vole se znojiti u teretani. U ovom slučaju, kako biste se riješili dodatnih centimetara u struku, preporučujemo vježbe disanja za mršavljenje.
Razne tehnike disanja su Najbolji način smanjiti opseg struka, pomoći će vam da dođete u formu bez naprezanja. Ovom se tehnikom svatko može riješiti viška masnog tkiva iznad trbušnih mišića. Vježbe disanja za smanjenje sala na trbuhu brzo dobivaju na popularnosti jer su uistinu učinkovite. Ove vježbe, poznate kao pranayama, često se klasificiraju kao joga. Donijet će vam zdravlje i dugovječnost, ali i poboljšati probavu jačajući trbušne mišiće. Ovo je uistinu umjetnost, ali zahtijeva pažljivu pozornost.
Uklanjanje opuštenog trbuha može se postići samo strogim, dosljednim režimom vježbanja i dijetom s kalorijskim deficitom; morate potrošiti više energije nego što unosite hranom. Najvjerojatnije ste postali žrtva sala zbog nedostatka... tjelesna aktivnost ili sjedeći rad. Osim što ovaj izgled ne pridonosi vašoj ljepoti, on također postaje glavni uzrok dijabetesa i bolesti srca. Kako biste se riješili sala s trbuha i vratili svoje zdravlje, pokušajte početi mršavjeti koristeći tehnike disanja joge.
Ovo je jedna od najučinkovitijih i najkorisnijih vježbi ležanja za toniranje mišića jezgre. Ako dišete dublje, vaši trbušnjaci postaju fleksibilniji. Tijekom izvođenja ove vježbe morate koristiti dijafragmu kako biste povećali kapacitet pluća.
Za izvođenje morate ležati na leđima. Dišite i gledajte kako vam se prsa i trbuh dižu i spuštaju. Nastavite disati, ali pokušajte to činiti sve dublje sa svakim udisajem i izdisajem.
Ovo disanje možete prakticirati bilo kada tijekom dana. Redovitim izvođenjem poboljšava se probava i uklanjaju se sve neželjene masnoće sa struka.
Ne propustite: i smanjenje postotka tjelesne masti.
Duboko disanje je jednako dobro za mršavljenje kao i vježbe za trbušne mišiće.
Temeljna je za pranajamu, koja se često koristi u jogi. Potrebno mu je posvetiti samo 15-20 minuta dnevno.
Ova vježba potiče apsorpciju kisika i jednostavno je nezamjenjiva za sagorijevanje kalorija. Stres dovodi do hormonske neravnoteže i često osjećate glad. Kad god osjetite glad, tijelo uzima hranu i pretvara je u mast. Uključivanjem ove vježbe u svoju dnevnu rutinu moći ćete kontrolirati napadaje gladi i hormonsku ravnotežu.
Za početak, sjednite uspravno na stolicu ili na pod s leđima naslonjenim na zid. Stavite dlanove na koljena i zatvorite oči. Oslobodite misli i usredotočite se na svoje disanje. Prve 4 minute dišite normalnim ritmom. Meditirati. Dišite što je dublje moguće, brojeći od 1 do 4 tijekom svakog udisaja i od 1 do 6 tijekom izdisaja. Nastavite još 10 minuta i sigurno ćete se osjećati osvježeni i zadovoljni.
Disanje Skull Radiance
Bez sumnje ovo najbolja vježba kako biste skinuli salo s trbuha i ojačali trbušne mišiće, riješili se dišnih tegoba, prehlada, naprezanja očiju i drugih nadražaja. Udobno se smjestite i potpuno udahnite. Uvucite trbuh dok izdišete. Nastavite 30 sekundi i zatim se vratite na normalno disanje 3 sekunde. Ponovite kompleks tri puta.
Poticanje disanja
Kao što ste mogli pogoditi iz naziva, stimulira vaša osjetila i daje vam energiju tijekom dana. Kao i Tai Chi tehnika opuštanja, pomaže u opuštanju mišića. Započnite tako da sjednete uspravno na stelu, zatvorite usta i opustite se. Brojite uobičajenim tempom dok dišete. Ovo disanje je usmjereno na vaše trbušne mišiće, prsa i pluća. Kako biste smršavili, radite ovu vježbu 15 minuta dnevno.
Za razliku od prsnog disanja, ova tehnika disanja cilja na dijafragmu i mišiće ispod pluća.
Tehnika se obično koristi za izgradnju izdržljivosti i energije te za liječenje tjeskobe. Vaš cilj je disati ovako cijelo vrijeme, svaki dan.
Korak po korak upute o tome kako disati trbuhom za mršavljenje:
Sjednite na stolicu, lezite na pod ili se samo uspravite. Prvi korak je razbistriti misli i zaboraviti na sve probleme i brige. Samo se oslobodite svega što vam ulazi u glavu. Stavite ruke na trbuh, palčeve uz pupak. Duboko udahnite, pazite da vam se prsa ne dižu i dopustite trbušnjacima da se istegnu.
Leteći trbušni dvorac
Leteći dvorac također se naziva uddiyana bandha.
Ovo je tehnika visoke razine, jedna od najučinkovitijih za brzo zbrinjavanje od viška masnoće. Ali to mogu prakticirati samo iskusni učenici pranayame.
Započnite u sjedećem položaju s potpuno uvučenim trbuhom. Trebali biste osjetiti prazninu u ovom području. Nastavite izdisati u ovom položaju i privucite bradu prsima. Zadržite se u ovom položaju 25 sekundi, zatim se opustite i dišite uobičajenim tempom nekoliko minuta. To će vam pomoći smanjiti masnoće na trbuhu i značajno poboljšati probavu i metabolizam.
Disanje na usta
Disanje na usta zateže vaše trbušne mišiće, opušta vas i osvježava. Osim toga, ovo je izvrsna vježba za održavanje tonusa lica i brade. Ustanite, sjednite ili čak legnite kako biste izveli vježbu. Otvorite usta i dišite ravnomjerno i polako kroz njih. Udahnite kada u sebi izbrojite do 10. Izdah treba biti duži. Odnosno, ako udišete 2 sekunde, izdišete 4 sekunde. Nemojte se prenaprezati, radite što jače možete. Ponovite 3 puta dnevno dnevno.
Ako ne možete udahnuti i izdahnuti nekoliko sekundi, najvjerojatnije imate ubrzano disanje. Ako ste stajali, pokušajte ovu vježbu dok sjedite.
Zatezanje trbuha za mršavljenje, koje se naziva i "vakuum", brzo će sagorjeti kalorije i istaknuti trbušne mišiće te suziti struk, što ga čini idealnim za brzo mršavljenje. Stavite jastuk na pod i kleknite na njega. Ovo je kako biste izbjegli oštećenje koljena. Očistite svoje misli i zatvorite oči. Brojite do 10 i počnite disati. Izdahnite i brojite do 5; vaš bi želudac trebao osjetiti vakuumsko stanje praznine. Zadržite položaj 2 sekunde, zatim udahnite. Ponovite 10 puta dnevno.
Uvlačenje abdomena
Ova tehnika disanja natjerat će vas da izdahnete sav zrak iz pluća. Također će vam pomoći da što više zategnete trbuh. Uz njegovu pomoć, trbušni mišići, zakopani ispod sloja masti, pokazat će se svjetlu.
Stavite ruke i koljena na pod. Leđa bi trebala biti izvijena kako bi se osigurao vakuum. Potpuno izdahnite i uvucite trbuh. Istegnite pluća kao da dišete, ali u njih ne smije ući zrak. Morate uvući prednju stijenku trbuha tako da vam dodiruje leđa (ne doslovno, samo maksimalno) i zadržati se u tom položaju 10 sekundi. Udahnite polako i ponovite isto 10 puta svaki dan za bolje rezultate.
Kako biste dobili ravan trbuščić, morate ukloniti višak masnog tkiva i zategnuti mišiće. Lezite na pod, savijte koljena, stopala na podu. Kad počnete disati, uvucite trbuh što više možete. Pokušajte se pritisnuti na pod i disati što dublje. Možete čak staviti ruku na trbušne mišiće da ih osjetite. Cijeli dio trbušne šupljine mora se povući. Zadržite položaj najmanje 10 sekundi. Opustite se polaganim izdahom.
Ovu vježbu možete isprobati stojeći leđima naslonjeni na zid. Neki ga smatraju učinkovitim i u sjedećem položaju. Ako ste previše zauzeti da odvojite vrijeme za ovu vježbu, možete je učiniti upravo sada dok čitate ovaj članak. Pomoći će vam da postignete ravan trbuh.
Ponekad, traženje kratke i lakše rute postaje najbolje rješenje. Trening disanja možda ne izgleda jako učinkovit, ali definitivno igra ulogu u vašem tijelu. Oni će povećati intenzitet vaših treninga. Disanje iz trbušnih mišića, trbuha i dijafragme pomoći će vam da poboljšate svoju kondiciju. To znači da ćete dobiti sve moguće dobrobiti i energiju za gubitak tih dodatnih centimetara.
Video - tehnike disanja za ravan trbuh
Prednosti vježbi disanja
Disanje je nevoljan proces za koji ne trebamo ulagati nikakav dodatni napor. Ali u stvarnosti većina ljudi ne diše pravilno, pa je potrebno naučiti ispravnu tehniku kako bi produžili život, Imajte dobro raspoloženje i zdravlje.
Glavna korisna svojstva joge disanja:
- Ublažava napetost– vježbe dubokog disanja povećavaju dotok krvi u tijelo, smanjujući osjećaj stresa, straha i ljutnje.
- Čisti organizam– disanjem se uklanja 70% otrova iz tijela. Dakle, ako nepravilno dišete, u tijelu se nakupljaju toksini koji kasnije mogu dovesti do ozbiljnih bolesti. Čišćenje organizma može se provesti i pomoću 30-dnevne pročišćavajuće dijete za mršavljenje.
- Opušta mozak - visoka razina Stres i povećana tjeskoba mogu dovesti do raznih zdravstvenih problema. Duboko disanje dovodi kisik u mozak i smanjuje razinu tjeskobe, opušta tijelo, što zauzvrat povećava mentalnu jasnoću i unutarnji mir.
- Pomaže riješiti se viška kilograma– dodatni kisik ulazi u tijelo, pomaže u sagorijevanju viška kalorija nakupljenih u tijelu i potiče mršavljenje.
- Tonizira organe– pokret dijafragme tijekom disanja masira vitalne unutarnje organe poput srca, želuca, jetre, gušterače i tankog crijeva te poboljšava cirkulaciju krvi u njima. Kontrolirano disanje također tonizira trbušne mišiće.
Ono što je važno zapamtiti
Ove vježbe disanja moraju se provoditi sustavno. Nikada ih nemojte raditi na puni želudac. Ako vam je dijagnosticirana bolest srca, kila ili čir, bolje je posavjetovati se s liječnikom ili ga potpuno eliminirati kako ne biste naštetili svom zdravlju. Ove vježbe daju izvrsne rezultate, ali samo ako se izvode nakon umjerene tjelovježbe. tjelesna aktivnost poput tai chija, joge ili hodanja.
Izvođenje ovih tehnika za mršavljenje bolja je alternativa drugim oblicima vježbanja. Ali treba ih izvoditi zajedno s uravnoteženim. Mogu se izraditi bez ikakve dodatne opreme, te su stoga dostupni svima.
Međutim, morate biti jasni u vezi s njima i naučiti dovoljno o njima kako biste mogli postići svoje ciljeve. Ništa se ne može postići bez truda! Čak i ako propustite jedan dan vježbanja, u redu je, sve dok sljedeći dan pokušate i nastavite pokušavati. Prilikom izvođenja ovih tehnika cijelo opterećenje pada na trbušne mišiće, što pomaže u sagorijevanju masnoća oko njih. Ne morate ići u teretanu i tamo se znojiti. Tako pristupačan i jednostavan oblik treninga kao što je disanje s vama je svaki dan, svaku minutu. Nema potrebe za nastavkom traženja! Držite se izvođenja ovih izvrsnih vježbi svaki dan i vidjet ćete kako višak masnoće na trbuhu nestaje! Sretno u vašim nastojanjima i ostavite povratne informacije o svojim rezultatima!
