Evdə gözəl bir fiqur necə etmək olar. Gözəl bir fiqur necə yaradılır? Dumbbell əyilmələri

Belə bir fikir var ki, super baxımlı, atletik, gözəl, incə olmaq üçün salonlara, spa müalicələrinə, idman zallarına və tibb mərkəzlərinə getmək lazımdır. Və başqa yol yoxdur! Beləliklə, heç vaxt salona bədən müalicəsi üçün getmədim, 4 ay idman zalına getdim və bu, tənbəllik idi. Məndə olan hər şeyi özüm yaratdım. Evdə! Bütün bunlar büdcədir, xüsusilə çətin deyil. Mən iplə tullanmadım və 24/7 pilləkənlərlə yuxarı qaçmadım. Sadəcə müntəzəm qulluq. Hər şey birləşərək inanılmaz nəticələr verir. Əlbəttə ki, pəhrizlər və düzgün qidalanma vərdişləri çox vacibdir! Bununla bağlı çoxlu rəylərim var, sonunda ən təsirli olanlara bağlantılar əlavə edəcəyəm. Ancaq indi pəhrizlər haqqında danışmayacağıq. Məhz, bədənin dərisinə və rəqəmə qulluq haqqında. Bəzi məsləhətlər daha mürəkkəbdir, amma bəziləri hətta sadədir :) Yaxşı, gedək?)

Başlamaq üçün, Əvvəl və Sonranın təzadlı bir fotoşəkili ilə sizi sevindirəcəyəm, fərq təxminən 2,5 ildir :)

Bir çox insanlar arıqlamaq üçün pəhriz və düzgün bəslənmənin lazım olduğunu düşünür. Bununla belə, yox! Qidalanmanın mənim sevimli tərəfimdən başlayaq. SU!

80% - yeni doğulmuş, 70% - orta yaşlı insan, 58% -ə qədər - qocalıqda. Yaşlanma "qurumaqdır".

Bilmirəm, su sizi qocalmaqdan xilas edəcəkmi? Amma o, mütləq dərinizi xilas edəcək. Sentyabr ayında burnum soyulurdu. Çox su içməyə başladım, heç bir şey lopalaşmır, əllərim qurumur. Həmçinin su selülitdən qurtulmağa kömək edir. Biz böyük bir faiz sudan ibarətdir, bədənimizin buna ehtiyacı var! Mən artıq anamı buna bağlamışam :) Və açıq şəkildə deyə bilərəm ki, 1,5 litr Təmiz su bir gün dərinizdə möcüzələr yaradır. Və mənim dərim tamamilə superdir :) Budur, sudan necə arıqlamaq olar. Sadəcə bir şüşə alın, kifayət qədər su için, çox tez çevriləcəksiniz :) Şirələr, çay, qəhvə - o qədər də çox deyil. Tam təmiz sərin su.

Biz yediyimiz şeyik! Həm də dərimiz! Ona görə də az-çox düzgün yemək lazımdır. Yaxşı, konfeti yedin, eybi yoxdur. Amma hər gün yeyirsinizsə və çipslə qəlyanaltı edirsinizsə... Bu artıq əla deyil. Düzgün qidalanma boş söz deyil. İnsanlar qışqırırlar ki, xama dəhşətlidir. Xeyr, mümkündür. Düzgün qidalanma ilə çox şey edə bilərsiniz. Mümkün olmayandan çox. Bu mənim üçün yarım gündür. Az yağlı pendir və göyərti ilə kələm, adi düyü, iki yumurta.

Bəli, bu çox aşağı kalorili yemək deyil. Ancaq bədəninizin dərisi üçün yaxşıdır. Axşam salat yeyərəm :)

Özünə zülal sığdırmaq istəməyənlər, yəni toyuq əti, kəsmik və bu kimi şeylər üçün Proteinlə gəldilər :) Kiçik dozalarda hətta idmanla məşğul olmayanlar üçün də faydalıdır. Müəyyən bir gündə kifayət qədər zülal yeyə bilməsəm, protein içirəm :) Hazırda məndə olan xüsusilə dadlı deyil, az yağlı südlə seyreltilmiş vanili məsləhət görürəm. Bu dadlıdır :)

Şəkərli içkilərdən imtina edin. Dərinizi iyrənc edir. Daha çox yaşıl çay daha yaxşıdır :)

Bəzən bədənin dərisi vitamin çatışmazlığı səbəbindən pis, quru, qeyri-bərabər olur! İstənilən edəcək. Sadəcə vitamin kompleksi. Saçlar və dırnaqlar daha yaxşı olacaq. Və təbii ki, vücudunuz.

Və mənim sevimli Cicteral bədənimdəki sızanaqlarla mənə kömək etdi! Çox gözəl xüsusiyyətlərə malikdir :) Həm də sızanaqlara qarşı :)

İndi problemli sahələrə kənardan necə təsir etmək barədə bir az.

Yəqin ki, hər kəs çörək soda vannası haqqında eşitmişdir? Ki, arıqlaya bilərsən... Bilirsən, mən arıqlamamışam. Ancaq belə vannaların kursundan sonra mən çox uyğun görünürəm! Bu sadədir. Banyoya getdiniz, isti su tökdünüz, 1/2 və ya tam paket soda atdınız, əlavə etdiniz. dəniz duzu Gözlə, daha çox yağ istifadə edə, musiqini yandıra və yarım saat istirahət edə bilərsiniz. Digər kosmetik prosedurlarla birləşdirilə bilər, məsələn, üzə və saça maska tətbiq etmək. Bu çətin deyil, elə deyilmi?) Və çox gözəl işləyir!

İndi kremlərdən danışaq. İnəklərin yelin üçün belə bir krem var. Mən onu alanda 60 rubla başa gəldi.

Bir növ Zorka. Cəhənnəm kimi yağ. Ancaq onu dabanlarınıza çəksəniz və üstünə corab qoysanız, daha yumşaq olacaqlar. Mən bunu edirəm, onu ombama, dizlərimə, dirsəklərimə və əllərimə sürtürəm. İstənilən kremdən daha yaxşıdır! Mən üzümə sürmürəm, qorxuram :) Baxmayaraq ki, çoxları üzünə sürtür. Mən eşitdim ki, cavanlaşır. Mənim üçün hələ tezdir, amma yenə də :) Analoqlar var, yalnız insanlar üçün, 600 rubl üçün ... Bunu almaq daha yaxşıdır, daha sərindir!

Belə ki, arıqlamaq üçün kremlər, selülit, uzanma izləri, dəri rəngi üçün... Bu mənim sınadıqlarımın sadəcə kiçik bir hissəsidir.

Fanatizm olmadan müraciət edirəm. Bəzən gecələr. Ancaq bu kremdən hər hansı birini gücləndirməyin sərin bir yolu var. Hətta bir neçə yolla. İlk şey onu yapışqan filmlə sarmaqdır. Krem, skrab, gel, maska sara bilərsiniz. Və bir neçə saat belə otur. Bəzən ağrıyır. Sonra ayaqlarım və butlarım qırmızıdır. Amma nə effekti var:) Ümumiyyətlə, bütün kremlər eyni tipdədir. Mən yalnız bunu qeyd edə bilərəm :)

Hamamda və ya saunada buxarlanmış dəriyə ağrı verir) Filmsiz də) Onda hər şey qırmızıdır :) Amma selüliti mükəmməl öldürür, heyf ki, heç bir uzanma izi yoxdur...

Daha çox qəribə yol, kremlə dəriyə saç qurutma maşını ilə isti üfürmək :) Effekti gücləndirməyə kömək edir :)

Vakuum masajı tez-tez salonlarda edilir. Ancaq bunu evdə də edə bilərsiniz! Kavanozları aptekdə və ya AliExpress-də alın. Krem çəkin və bankaları problemli yerlərə köçürün. Onlar belə səyahət edəcəklər. Darıxdırıcıdır, amma həm də kömək edir!

Salon, əlbəttə ki, bunu daha yaxşı edəcək, ancaq özünüz edə bilərsiniz. Bəzən seriallara baxıram və masaj edirəm, sadəcə avtomatik olaraq :) Anti-selülit masajı da istifadə edə bilərsiniz. Divanda düz uzanmaq.

Yaxşı, indi ən yaxşı və təsirli yoldur xəyalınızdakı rəqəmə sahib olun! Fitnes!

Vücudunuzu işlətmək müxtəlif nəticələr verir. Selülitləri aradan qaldırır, dərini elastik və gözəl edir! Ən əsası isə bədəninizin formasını dəyişir! Daha dözümlü olursunuz. Ən sadə şeydən başlayaq. Çoxları çoxmərtəbəli binalarda yaşayır. Bəs niyə pilləkənləri piyada çıxmayasınız? Bu əla nəticələr verir! Bu, daha çox kardio işidir. Yaxşı formadasınız, arıqlayırsınız. Ayaqlarınızda və göbəyinizdəki dəriniz daha möhkəmdir.

Tənbəllər üçün məşqlər! Yataqda fitnes! Bəli mümkündür. Əlbəttə ki, bunu yerdə etmək daha yaxşıdır. Ancaq divanda da mümkündür. Sevimli serialınızı və ya filminizi yandırırsınız. Arxa üstə uzan. Körpü düzəldirmiş kimi divandan ayağını qaldırırsan. Divanda çiyin bıçaqları. Ayaqlar dizlərdə bükülür. Buna görə də bacardığınız qədər orada qalın. Hərdən 10 dəqiqə belə asılıram televizorun yanında döşəməyə taxa bilərsən :) Divanda götünü gərmək də işə yarayacaq. Bunu metroda, işdə, istənilən yerdə etmək olar. Əzələlərinizi bükmək ehtimalınız yoxdur, ancaq ton əlavə edəcəksiniz! Tənbəllərin başqa bir sevimli məşqi vakuumdur. Mənə izah etmək çətindir, videoya onlayn baxın. Qarın bir zərbə ilə titrəyir, rahatlıq verir. Təbii ki, bir yağ qatınız olmasa :)

İndi daha aydın məşqlərə. Çömbəlmək! Ay sevgim :D

Bunu necə, nə qədər və nə vaxt edəcəyimi sizə deyəcəyəm. Lənət olsun, mən bütün kartlarımı göstərirəm :) Heç kimə sirr deyil ki, çömbəlmək götünüzə yaxşı gəlir. Ancaq hamı tam olaraq necə yaxşı olduğunu bilmir. Özüm üçün ən yaxşı variantı tapdım. Yenə deyirəm cansıxıcılığa dözə bilmirəm. Beləliklə, kompüter ekranında və ya televizorda nəyisə yandırıram. Ayaqlar çiyin genişliyində, əllər bir-birinə bağlıdır. Başımı qaldırıb bir az əyilirəm. Nadir hallarda kökəlmişəm. Ancaq belə bir şey var, onunla artıra bilərsiniz əzələ kütləsi. Ya da ayağını vur...

Beləliklə, gündə 50 ilə başlaya bilərsiniz. Mənim rekordum gündə 600-dür. İndi qollara və ayaqlara gəlincə, gündə maksimum 200 edir. Dəst başına 30 dəfə, setlər arasında qısa fasilə, BU ÇOX ƏHƏMİYYƏTLİDİR. Mən bunu hər gün edirdim. İndi ən çox həftədə bir dəfə. Yenə də effekti yox olmur. Çömbəlmək də qarın əzələlərini gücləndirir, diqqət yetirin :) Və ombanız qoz-fındıq, ayaqlarınız tonlanıb və qarın əzələləriniz də mənim sevimli məşqimdir. Bəli, ayaqlarınız yağlanacaq. İncə kibritlər istəyənlər üçün bu, mənfidir. Sonra sizin üçün kardio və girişinizin/evinizin pilləkənləri: D

Mənim sevimli məşğuliyyətim poza verməkdir :) Faydasız? Yox. Dəyməz. 3 saatlıq fotosessiyadan sonra hər şey o qədər ağrıyır ki, güclə yeriyə bilirəm. Ancaq bu evdə də edilə bilər. Əvvəlcə ən yaxşı bucaqlarınızı öyrənəcəksiniz! Ancaq ən əsası, bunlar statik məşqlərdir! Əslində bar kimi. Amma darıxdırıcı deyil. Bu şəkilləri heç kimə göstərməyə bilərsiniz. Yalnız alt paltarında müxtəlif pozalar almağa çalışın, mürəkkəb, sadə, omba və ayaqlarınızın əzələlərini gərginləşdirin, mədədə şiddətlə çəkin, hər cür arxa əyilmələr, ayaq barmaqlarınızda pozalar. Bu nə yükdür. Amma əyləncəlidir :) Alt paltarı geyinmək lazımdır, əks halda mədənizi çəkməyə və ya gərginləşdirməyə çalışmazsınız :)

Sevdiyim başqa bir məşq. O qədər də təsirli deyil, amma yenə də məntiqlidir. Sadəcə yerində tullan. Yenə serial üçün. Nəfəs darlığı başlayana qədər çox vaxt lazımdır :) Əla ton verir :)

Lunges... Yaxşı, onları sevmirəm :) Digər məsələlərdə, qaçış kimi :) Uşaqlıqdan bəri VSD var, tez-tez başım gicəllənir. Budur bir velosiped yeyən! Bu cənnətdir. İstər simulyator, istərsə də dacha. Ayaqlar əla işləyir və bütün bədən işləyir. Yeri gəlmişkən, bar haqqında daha çox. Orada da demək olar ki, hər şey işləyir. Qollar, arxa, boyun, abs güclü, omba güclü, butt, baldırlar, sinə. Bu gözəl məşqdir.

Hal-hazırda ancaq planka və çömbəlmə edirəm, başqa heç nə etmirəm :) Çoxdandır belədir. tənbəl oldum. Ancaq forma qalır!

Əlbəttə ki, məşq edirsinizsə, pəhrizinizi izləmək lazımdır! Maraqlıdırsa, digər rəylərimi oxuyun. Əgər çox tənbəlsənsə, qat-qat deyəcəyəm:) Bol su, düzgün qidalanma, təxminən kalori hesablanması, gecə yeməyin. Ümumiyyətlə, əsas məsələ budur. Bədən işdir. Bu uzun işdir.

Bir aya arzuladığınız rəqəmə çatmazsınız, bir həftəyə 20 kq arıqlamazsınız. vay. Şumlamalıyıq!

Mən anoreksik olmağa çalışmıram. Amma arıq olduğum üçün zəif cəhətim var.

Amma eyni zamanda, rahatlıq istəyirəm :) Bir az məsləhət - orada çox tez-tez və uzun müddət otursanız, solaryum zərərlidir. Yüksək keyfiyyətli solaryum seçsəniz və bütün qaydalara əməl etsəniz, hər şey yaxşıdır. Qaralmış bədən solğun bədəndən daha yaxşı görünür. Ərazidən danışmağa dəyməz. Bütün Fitness Bikinilərinin çox bişmiş toyuq kimi göründüyünü görmüsünüzmü? Beləliklə, hər şey rahatlıq üçün :)

Üzümüzü, demək olar ki, hər şeyi nəmləndiririk. Beləliklə, bədən nəmləndirilməlidir! Duş geli, losyonlar! Quru dəri çirkin dəridir. Və yalnız böyük miqdarda su sizi xilas etməyəcək.

İdman zalında məşq edəndə, ümumiyyətlə, idmançı idim. Amma bəyənmədim :) İndi evdə oxuyuram yavaş-yavaş)

İdealınıza gedən yolda sizə uğurlar arzulayıram! Oxuduğunuz üçün təşəkkürlər :)

________________________

Maraqlanan hər kəs üçün pəhriz haqqında fikirlərim var :) Yalnız həqiqətən işləyən! Amma başqa rəylərim də var.

_________________________________

Oh, daha bir neçə sirr yazmaq istəyirəm :) Və təbii ki, motivasiyanız üçün daha çox fotoşəkil! Beləliklə, bu hamster var idi.

Bel yoxdu, çünki orada piy var idi. Mədə və yanlar ən çox pis qidalanmadan yağlanır.

Həm də selülit! Onsuz biz harda olardıq? Bəli, hətta kök olmasanız belə. Amma o, ola bilər.

Ayağın hər tərəfi, bütün göbəy... Hər şey asılır, forma yoxdur. Bəli, heç vaxt şortlu pijama da almamışam. Yayda isə nadir hallarda şort geyinirdim. Hara getməliyəm? Məndə o şəkillər yoxdur, mən bu formanı silmişəm. Amma internetdə yerləşdirdiyim adi fotolarda belə hər şey görünür...

Zərərli yeməkləri yeməkdən şişmişdim. Ola bilsin, bu, əlbəttə, yaşdır. Amma 12 yaşımda arsız deyildim, amma 14 yaşımda...

Şəkildəki kimi hiss yetkin qadın. Mənim 14 yaşım var. Kök sizi qocaldır. Arıq və atletik olmaq gənclik əlamətidir. Və heç kimə selülit lazım deyil! Tənbəlliyinizi atın. İndi və ya heç vaxt! Ona görə də evdə oturub özümə nifrət edərdim. Və mən heç kimə çevrilməzdim. Qorxulu olduğu üçün yox. Və özünə şübhədən. Uzun müddət özümə söz vermişdim ki, ideal olacağam. Amma söz verməməliyik, etməliyik.

Və mən belə olmazdım...

Eyni divar. Amma orada başqa bir qız dayanır. Özünüzü sevmək son dərəcə vacibdir. Ona görə də inanıram ki, bunun üçün hər şeyi etməliyik!

Və indi bir az sirr.

Artıq sizə çoxlu su içməyi məsləhət görmüşəm. Üstəlik, su olmadan yaxşı görünməyəcəksiniz. Bu mütləqdir! Amma çay da çox yaxşıdır. Adi siravi, yaşıl çay. Mənim 600 ml fincanım var. Üzərinə 3 paket çay və 1 çay qaşığı şəkər qoyuram. Tamamilə kədərli olmasın deyə. Çay orqanizmi təmizləyir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Dəriyə heyrətamiz təsir! Su ilə su, çay gündəlik su qəbuluna daxil deyil. Sadəcə su içməmək üçün mən də çay içirəm :) Yaxşı, həm də kofe :) Bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirir :) Amma çay dəri rənginə yaxşı gəlir! Bütün günü içirəm, soyuqdan xoşum gəlir.

Başqa bir sirr. Skrablar çox vaxt bahadır. Duz alın, qarışdırın ani qəhvə və irəli get! Əlavə et zeytun yağı. Kütlə yaratmaq üçün. İnanın mənə, kifayət qədər tapa bilməyəcəksiniz :) Və effekt, yaxşı, heyrətamizdir. Mağazada alınan skrablardan qat-qat sərtdir. Və çox daha ucuz. Qəhvə əlavə edə bilərsiniz, yeri gəlmişkən, onunla skrablar və maskalar hazırlasanız, selülit üçün əla vasitədir. Doğrulanmış :)

Lakin, sadizm elementləri ilə soda vannası üçün mənim sərt reseptimdən daha soyuqdur ... Heç bir şey yoxdur.

Bilirsiniz, indi mən ümumiyyətlə çox az məşq edirəm. Ancaq forma əla olaraq qalır! Sən özünü qurursan. Necə illərdir gecələr pizza ilə görünüşünüzü korlayırsız. Axı sonradan gözəl olmaq çətindir! Mən özümdən bilirəm. Mənim yeniyetməlik dövrüm yemək dövrüdür. Mən həmişə, hər yerdə, hər şeyi yedim. Beləliklə, 2,5 il ərzində formanı düzəltdim. Bəli, asanlıqla kökəlmək olar. Amma mən artıq zərərli şeylər yemək vərdişini itirmişəm! Ancaq fiziki formanızı tamamilə öldürmək ümumiyyətlə çətindir. Sən öz gələcəyini... Özün qurursan.

Selüliti demək olar ki, tamamilə öldürdüm. Və o mənim üçün çox sərt idi. Baxmayaraq ki, 14-16 yaşım var idi. Çox tez yetkinləşdim, həmişə uca idim. İndi cavanlaşıram :)

Görünüşüm özümə inam verdi. İndi insanlarla normal ünsiyyət qururam, özümə arxayınam. Bu lazımsızdır? Daha inamlı olmaq? Aydındır ki, yox. Əsas odur ki, təkəbbürlü olmasın :)

Başa düşürəm ki, bütün bunları dərhal etməyə başlamaq çətindir. Tədricən başlayın. Narıncı kökləri olmayan məxmər kimi hamar dəri... Bu heyrətamizdir! Çox çalış! Bir həftə ərzində nəticə gözləməyin. Səbir, nizamlılıq. Və özünü tanımayacaqsan. Mən McDuck-u sevirəm, amma yemirəm. Çünki mənim üçün gözəl görünmək daha vacibdir. Əgər yemək sizin üçün daha vacibdirsə, bu sizin hüququnuzdur :) Əgər filmə baxmaq spa prosedurları etməkdən daha vacibdirsə, skrablar və idman daha vacibdir, bu sizin hüququnuzdur! Rəyim görünüşünü dəyişmək istəyənlər üçündür :) Hər kəsə uğurlar arzulayıram, hər şey düzələcək!

70 RUB ÜZRƏ SELÜLİTİ ÖLDÜRƏK!

Mən deyə bilmərəm ki, laqeyd bir şey tam yoxluğa çevrilə bilər. Ancaq bir həftə belə prosedurlardan sonra aydın bir nəticə görəcəksiniz. Beləliklə, yüksək keyfiyyətli sərt masaj süngəri alırıq. Məsələn, əlcək. Hamama, əgər varsa, soda ilə giririk. Əgər yoxsa, sadəcə duşda. Və üç! Üç ki, hər şey qırmızı olsun, özümüzə yazığım gəlmir. Hamımız bilirik ki, bu, sizi selülitdən xilas edən dəri skrabıdır. Biz isə tənbəl oluruq:) Möcüzə gözləyib özümüzə yazığıq... Amma əbəs yerə:) İnanın buxarlanmış dəri skrabından daha sərin bir şey yoxdur. Həm də mağazada satın alınan bahalı skrabdan istifadə etmək lazım deyil. Qəhvə ilə duz əla seçimdir! Və daha sadədirsə - yuyucu parça! Yalnız sərt. Burada daha ətraflı oxuya bilərsiniz. Bu, paltarın təsirini necə gücləndirmək haqqındadır :)

Taxta! İrəli!

Taxta- ən yaxşı məşq mətbuat üçün. Onun haqqında ayrıca bir şey demək istəyirəm. Bu, qarın boşalması üçün ən yaxşısıdır. Və bel bundan uzaqlaşmır. Ayaqları da yellənir :) Ümumiyyətlə, hər şey üçün bir məşq, universal) Və gündə maksimum 2 dəqiqə çəkəcək :)

Belinizi necə daraltmaq olar?

Xeyr, yaxşı, əlbəttə ki, korsetlərdə yata bilərsiniz. Və ya qabırğaları çıxarın. Amma hələ də adekvat olmaq lazımdırsa...YOL OLMAZ! Və ya beliniz də daxil olmaqla hər yerdə arıqlayırsınız. Və ya ombalarınızda əzələlər qura bilərsiniz, bununla da belinizi vizual olaraq daralda bilərsiniz. İstifadə etdiyim üsul budur :) Bel məşqləri ancaq orda piyiniz varsa kömək edəcək. Əgər o getsə, sümükləriniz artıq mövcud olmayacaq. Təəssüf ki... Odur ki, istənilən yolla piylərimizi itirək, omba və bud əzələlərini böyüdək :)

Deadlift "yeni" moda məşqdir. Və gözəl bir but istəyənlər üçün bir az faydalıdır.

Xeyr, bu məşq uzun müddətdir ki, mövcuddur. Amma son vaxtlar qızlar arasında dəb halını alıb. Ümumiyyətlə, bu məşq əvvəllər əsasən bodibilderlər tərəfindən həyata keçirilirdi. Bəzi dəhşətli çəki ilə. Əlimdən gələni etsəm belə, bunu qaldırmayacağam. Və bu məşq əslində əzələ qurmaq üçün nəzərdə tutulub. AMMA! Videoya baxın, qızlar üçün deadlift. Bəziləri 10-15 kq çəkir. Onun çömbəlməkdən üstünlüyü nədir? Yalnız onu deyə bilərəm ki, ayaqlarım daha az, ombalarım isə daha çox ağrıyır. Çömbəlməyin mənim üçün mənfi cəhəti ayaqlarımın böyüməsidir. Ancaq buna ehtiyacım yoxdur, artıq belə bir rəqəmim var ki, yağ bədənin aşağı hissəsinə gedir. Mən xəstəyəm, çəkilər edə bilmirəm, tam məşq edə bilmirəm... Yaxşı, indi həftədə bir dəfə edirəm. Bir dostum mənə deadlift etməyi tövsiyə etdi. Vərdişimdən hər şey ağrıyırdı, xüsusən də ombalarım, budumun arxası daha az ağrıyırdı. Mən isə kosmetik çanta ilə, laklarla məşq etdim... 6 kq. Bir çox insan çömbələrək, bir qutu su ilə idman edir, amma mənim nəhəng kosmetik çantam var: D Əzələlərim bu vərdişi itirdi, 3 gün çətinliklə süründüm. Ona görə də indi sadəcə istiləşirəm. Hal-hazırda heç bir əzələ böyütmək istəmirəm. Mən daha çox ton, daha çox elastiklik, daha sərin forma istəyirəm. Mən çox böyük bir götəm. Mən sadəcə onu daha da gücləndirmək istəyirəm. Nəhayət. Mən çəkisiz deadlift edirəm. Yaxşı, daha doğrusu onun bənzəri, ehtirasın özü deyil. Yalnız oxşar hərəkətlər, əlbəttə ki, ombalarda gərginlik ilə. Və hətta məşq zamanı mən birbaşa ombamı hiss edə bilirəm. Sırf onların divandakı gərginliyi buna imkan vermir... Nəticədə ayaqlar çox böyümür, göbək tonlanır. Dostum məndən daha təlimlidir. O, bunu çəki ilə edir. Ombası böyüyür, amma ombası bir qədər böyüyür. O, məni bara bağladı :) Və mən onu suya bağladım, baxmayaraq ki, öz nümunəmdən deadlift və onun kimi təsirli olduğunu qiymətləndirmək mənim üçün çətindir. Yalnız onu deyə bilərəm ki, ertəsi gün ağrıyan ombalarımdır. Bu yaxşıdır; adətən ən çox omba və baldırlarım ağrıyır.

Mən əclaf olduğumu düşünürəm, elə deyilmi? Xeyr, mən hiyləgər bir balaca piçəm :)

İndi əzələlərim ayaqlarımdan düşür... Çömbəlməklə nail oluram. Ayaqları tonlanmış, lakin daha incədir. Omba isə çərçivəyə bənzəyən əzələlərdən ibarətdir. Və yağ yaxşı miqdarda onların üzərində yaşayır. Ancaq soda və yuyucu paltar sayəsində bu yağ nəcib görünür: D Təlim, əlbəttə ki, rol oynayır. Məşq zamanı çəki qaldırdığınız zaman ilk növbədə (baxdığım kimi) həcmlər artır. Və çəkisiz məşq monotondur. Ancaq daha az əzələ böyüyürlər. Ancaq ton əlavə edirlər. Çəkilərlə insanlar hər məşqdə 10, yaxşı, 20 dəfə çömbəlirlər. Və mən bunu çəkisiz etdim. Gündə 300 dəfə. Gözəl bədən işdir. Arıq və gözəl olmaq əyri və gözəl olmaqdan daha asandır. Heyif... 4 kq qalın idim, sonra dar donumun altından qarnım azca çıxır, sonra üzgüçülük baqajımın yan tərəfi sıxılır. İncə bədəndə hər hansı bir şey geyinmək daha asandır. Hər şey düzgün uyğun gəlir. Arıq insanlar üçün də rahatlığa nail olmaq daha asandır. Heyrətlənirəm ki, "swag" qızlar nəhəng göbələk olduğu halda belə qarın əzələlərinə necə nail olurlar... Düzünü desəm, bunu bacarmıram :) Ümumiyyətlə, belə bir ifadə var ki, kişi üçün ayıbdır. şikəst və altı paketsiz) Ayıbdır, ayıb deyil, amma arıq insanlar üçün rahatlığa nail olmaq daha asandır. Kişilər üçün əzələləri böyütmək ümumiyyətlə daha asandır...

Mən həkim deyiləm, məşqçi deyiləm) Mən yalnız mənə kömək edənləri yazıram, onun tam faydalı və düzgün olmasına cavabdeh deyiləm. Buna nail oldum, açığı yazıram :) Qalan rəylərimi oxuya bilərsiniz. Bədən baxımı, xüsusilə pəhriz haqqında çox şey var. Amma nə qədər insanları aclıqdan çəkindirməyə çalışsam da, insanlar davam edəcək. Məhz rəyi oxuyanlar. Axı, başqası bunun əla üsul olduğunu yazdı. Hər şey fərdi. Mən çömbəlməyi sevirəm, çoxları onlara nifrət edir. Və mən kardiodan nifrət edirəm. Amma məcburuq.

Hər kəsə uğurlar :)

18.02.2016

Rəylərimin belə güclü uğur qazanacağını düşünmürdüm :) Hazırda kömək etdiyim üçün çox şadam. İnternetdəki bütün məqalələri və keçmiş təcrübəmi öyrəndikdən sonra anladım ki, bara ehtiyacım var. İndi məndə kiçik bir yağ təbəqəsi var. Buna görə də, relyef altı ay əvvəlkindən daha asan olacaq.

İndi çəkim 57-57,5 kq

Artıq bir neçə həftədir ki, hər gün taxta ilə məşğul oluram (bir dəfə də etməmişəm). Bu məşqi sevirəm, çünki o, standart qarın hərəkətləri kimi belimə zərər vermədən tərif yaradır. Üstəlik, ayaqları çox pompalanır. Eləcə də bədən və əllər. Bu məşq demək olar ki, hər şeyi pompalayır! Bu heyrətamizdir, amma bu həqiqətdir. dəqiqələr edirəm. Telefonuma taymer qoyub piştaxtada dayandım. Mən hər şeyi standart kimi edirəm. Dirsəklərdə. Yəni, yalnız ən standart bar. Yan tərəfə deyil.

Bir dəfə düz 2 dəqiqə etdim. Ertəsi gün gülmək ağrılı idi...Məncə yeni başlayanlar təxminən 20 saniyədən başlamalıdır:) Belə başladım:) Zamanla bu statik məşqdə standart vaxtı artıracağam. Amma bir dəqiqə :)

Tam çömbəlməyə qayıtmaq istəyirəm :) Və proteini davam etdirin) Məntiqli olmasa da, həqiqətən kökəlmirəm... Protein yeyirəm, çalışıram :)

Bir az motivasiya!) Budur mənim 3 il ərzində etdiyim dəyişikliklər)

Mən yalnız 2014-cü ildə idman zalında fəal idim. Sonra orada kardiyoya diqqət yetirdim. Özümü evdə rahat hiss edirəm. Və həqiqətən evdə nəticə əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bunu həqiqətən istəmək. Və tələsməyin.

Çox tez-tez soda ilə vanna qəbul etmirəm... Amma kremləri mütəmadi olaraq çəkirəm :) Və az-çox balanslı və sağlam qidalanıram)

Yatmazdan əvvəl həmişə xəyal edirdim ki, bədənimi lentə alıb, ən qısa cins şortda və qısa köynəkdə gəzə bilərəm. Hamının mənə baxması... Bu, məni çox həvəsləndirdi. Mən də səhifələrə abunə oldum gözəl qızlar Instagram-da. Zövqünüzə görə gözəl. Dəqiq rəqəm baxımından. Və mən onları hər gün yemimdə görürdüm. Necə də gözəldirlər, insanların hər bir fotosuna əhəmiyyət verirlər. Mən bunu xəyal edirdim...Və başa düşdüm :) Artıq 37.500 abunəçim var, bu, məni rahatlamamağa həvəsləndirir :) Axı, yenə 3 il əvvəlki kimi olsam, paxıllar məni dişləyəcək...Motivasiyanı tap! Evdə özünüzü kor etmək olduqca mümkündür. 5000 rubl üçün möcüzə həbləri və kremləri olmadan. Hər şey realdır :) Onsuz yaxşı qidalanma Məşqləriniz daha az təsirli olacaq. Faydalı olmaqdan məmnunam... Hamınıza uğurlar arzulayıram!

Mükəmməl olun! Mən ideallarımı təlqin etmirəm, sadəcə bunu istəyənlərə kömək edirəm

Gözəl bir fiqur hər bir qadının arzusudur. İdeal parametrlərlə özünüzü inamlı hiss edirsiniz: paltar mükəmməl uyğunlaşır və kişilər baxışlarını tutur və güzgüdə öz əksinizi görmək də xoşdur. Bu o demək deyil ki, ideal bədən zəmanətdir xoşbəxt həyat, lakin bu, şübhəsiz ki, özünə inamı artırır.

Mən yaxşı fiqur istəyirəm

Bunu istəmək çox təbiidir, amma fiqurunuzu necə gözəl edə bilərsiniz? Axı, çoxları model parametrləri ilə öyünə bilməz: qadınların əksəriyyəti paltar geyinməyə cəhd edərkən və ya tərəziyə addım atdıqda ciddi şəkildə narahat olurlar. Problem deyil! Bir çox vizual qüsurları aradan qaldıra və xəyallarınızdakı bədənə çata bilərsiniz.

Əvvəlcə ən çox rast gəlinən rəqəm qüsurlarının siyahısını tərtib edək, çünki, necə deyərlər, “düşməni görmədən tanımaq lazımdır”. Beləliklə, qadın siluetini cəlbedici edən nədir:

Çəki artıqlığı;
Normal çəki fonunda görmə qüsurları, sözdə problemli bölgələr: sallanan və ya qabarıq qarın, düz omba, ombadakı "qulaqlar", selülit və s.;
Elastikliyini və gözəl rəngini itirmiş yaltaq dəri;
Bəzən çirkin qabar (tromboflebit) şəklini alan ayaqlarda və budlarda damarların "torları";
Zəif müəyyən edilmiş bel və ya onun olmaması (hətta ilə müşahidə olunur normal çəki fiqurun xüsusiyyətlərinə görə);
Səhv seçilmiş qarderob.

Hər kəs bu siyahını öz mülahizələri ilə şəxsi müşahidələrlə tamamlaya bilər, əsas odur ki, problem sahələrini müəyyənləşdirib hərəkətə keçsin. Mükəmməl rəqəmi necə əldə edəcəyinizi bilmirsiniz? Bizimlə oxuyun və bədəninizi yaxşılaşdırmaq sənətini öyrənin.

Fiqurunuz üçün nə yaxşıdır?

Özünüzə qulluq etməzdən və vücudunuzla işləməyə başlamazdan əvvəl hansı fəaliyyətlərin ən böyük fayda gətirəcəyini bilməlisiniz. Siz təsadüfi hərəkət edə bilməzsiniz; yalnız maraq mövzusu ilə bağlı çoxlu məlumatla işləmək yaxşı effekt əldə edə bilər. Beləliklə, rəqəm üçün nəyin yaxşı olduğunu özümüz üçün qeyd edək:

Düzgün qidalanma;
İdman yükləri;
Kosmetik prosedurlar;
Yaxşı yuxu.

Qeyd etmək məqsədəuyğun olardı ki, düzgün seçilmiş geyim fiqurun vizual təkmilləşdirilməsində (başqaları tərəfindən qavranılmasında) mühüm rol oynayır. Uğurlu bir ansamblın köməyi ilə rəqəminizi ideal hala gətirməsəniz, heç olmasa qüsurlarını gizlədə bilərsiniz.

Fiqurunuzu necə gözəl etmək olar: pəhrizinizi tənzimləmək

Qadınlar “Mən istəyirəm yaxşı rəqəm", onlar, əksər hallarda, bir neçə gün ərzində (maksimum bir neçə həftə) dolğun dolğun qadını incə, zərif bir xanıma çevirəcək bir növ "sehrli" pəhriz xəyal edirlər. Əgər məqsədiniz rəqəminizi ideal parametrlərə çatdırmaqdırsa, bu yol sizin üçün deyil.

Fiqurunuzu necə gözəl etmək olar düzgün pəhriz? Mütəxəssislər fraksiyalı qidalanma sistemini tövsiyə edirlər, çünki kiçik hissələrdə tez-tez yemək optimal çəki itirməyə və sağlamlığa kömək edir.

Fraksiyalı balanslaşdırılmış qidalanma prinsipləri və ya ideal rəqəmi necə etmək olar:

Az, lakin tez-tez yeyin (gündə 5-6 dəfə);
Hər hansı bir hissənin həcmi avuç içərisindən çox deyil;
Yemək içməyin, yeməkdən 1,5 saat sonra içə bilərsiniz;
Yeməklər arasında yüngül qəlyanaltılara (şəkərsiz meyvələr, qoz-fındıq) icazə verilir.

Fiqurunuz üçün nə yaxşıdır:

Təzə tərəvəz və meyvələr;
Süd məhsulları;
Yaşıllıq;
Təmiz qazsız su(gündə 2 litrə qədər);
Balıq və dəniz məhsulları;
Yağ yandıran otlar və ədviyyatlar (zerdeçal, zəncəfil və s.);
Maddələr mübadiləsini tənzimləyən bitki çayları.

Fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq üçün nə zərərlidir:

yağlı və qızardılmış qidalar;
Şirniyyat;
limonad və spirt;
Fast food, xəmir məhsulları, çörək məhsulları;
ət yeməyinin bolluğu;
Yatmadan əvvəl yeyin.

Düzgün qidalanma ideal parametrlərin açarı deyil. Bəli, arıqlaya bilərsiniz sağlam qida dərini daha təravətli edəcək və bədəni təmizləyəcək və təbii məhsulların bolluğu sizi enerji və canla dolduracaq. Bununla belə, görmə qüsurlarını ("ombadakı qulaqlar", arıqladıqdan sonra dərinin sallanması və s.) tamamilə aradan qaldırmaq üçün yalnız balanslaşdırılmış qidalanma kifayət deyil. Bir rəqəmi gözəl etmək üçün yalnız çıxarmaq lazım deyil çəki artıqlığı, həm də bədəni gücləndirir, dəri tonunu yüksəldir, formalara relyef və elastiklik verir.

İdeal bir rəqəmi necə əldə etmək olar: idman oynamaq

Gözəl bir bədən yaratmaq üçün uyğundur müxtəlif növlər fiziki fəaliyyət. Hər bir şəxs öz üstünlüklərinə əsasən uyğun idman və ya fiziki fəaliyyət seçə bilər. Fiqurunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edən idman fəaliyyətləri:

Simulyatorlarda formalaşdırma, fitnes, məşq;
Fitnesin müxtəlif sahələri - kallanetika, Pilates, step aerobika və s.;
Hollivud ulduzlarından və ya məşhur məşqçilərdən güc məşqləri kompleksləri;
Üzgüçülük, su aerobikası;
Qaçış, iplə tullanma, ürək məşqləri;
"Sağlamlıq diskində" məşqlər şəklində əlavə yüklər, gimnastika halqasının burulması və s.

Təcrübə göstərir ki, bir qadının dodaqlarından "yaxşı bir rəqəm istəyirəm" sözləri dərhal idman zalına qaçmağa və ya müntəzəm olaraq hovuza baş çəkməyə hazır olduğunu ifadə etmir. Əksər xanımlar idman fəaliyyətinin onlar üçün olmadığına ürəkdən əmindirlər. Xüsusi fiziki fəaliyyət olmadan gözəl bir rəqəm necə etmək olar? Xüsusilə 30 yaşdan yuxarı gənc xanımlar üçün tək pəhriz saxlamaq məsləhət görülmür, lakin rəqs tam uyğun alternativdir.

Balo rəqsləri rəqəminizi mümkün qədər zərif hala gətirməyə kömək edəcək - müntəzəm dərslər duruşunuzu düzəldir, omba əzələlərini sıxır, ayaqlarınızı və kalçanızı daha incə edir. Fitnes, aerobika və digər idman fəaliyyətləri sizin üçün deyilsə, rəqs studiyasına yazın və siluetiniz gözəl konturlar və zəriflik əldə edəcək.

Kosmetik prosedurlarla fiqurunuzu yaxşılaşdırmaq

Gözəl bir fiqur üçün düzgün qidalanma və idmandan az olmayan daimi bədən baxımı vacibdir. Dərini müntəzəm olaraq faydalı maddələrlə qidalandırmaq, bədəni toksinlərdən, həmçinin ölü dəri hüceyrələrindən və epidermisin keratinləşdirilmiş hissəciklərindən təmizləmək lazımdır.

Hansı prosedurlar rəqəminizi gözəl və incə etməyə kömək edir:

Sarma və müxtəlif bədən maskaları (gil, bal, şokolad, yağ və s.);
dərini skrabla təmizləmək;
Pilling;
hamam, sauna, buxar otağı;
Müxtəlif növ masajlar.

Bu xoş prosedurlara əlavə olaraq təsirli təsir bədəndə başqa bir vacib məna daşıyır - onlar insanın psixoloji vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, ona müsbət emosiyalara uyğunlaşmağa kömək edir. Və düzgün münasibət rəqəminizi mümkün qədər yaxşı və gözəl etmək istəyində mühüm amildir.

Yuxu və gözəl fiqur

Görünür, yuxunun köməyi ilə bir rəqəmi necə incə və gözəl etmək olar? Bəli, hər kəs bilir ki, kifayət qədər yuxu almamaq zərərlidir və xroniki yuxusuzluq üzdə dərin qırışların və gözlərin altında qara dairələrin yaranmasına kömək edir, amma ideal bədən parametrlərinin bununla nə əlaqəsi var? Bununla belə, düzgün istirahət və gözəl fiqur arasında əlaqə var.

Məsələ burasındadır ki, kifayət qədər yuxu görməyən insan çatışmayan enerji ehtiyatını yüksək kalorili qidaların, xüsusilə şirniyyatların köməyi ilə doldurmağa meyllidir. Tədricən, belə bir pəhriz normaya çevrilir və bu, qaçılmaz çəki artımına səbəb olur. Bədəninizi yaxşı formada saxlamaq üçün gündə ən az 8 saat yatmaq lazımdır. Düzgün istirahətlə, lazımi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, pəhriz saxlamaq və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün prosedurları həyata keçirmək üçün güc əldə edəcəksiniz.

Populyar məqalələr Daha çox məqalə oxuyun

02.12.2013

Hamımız gün ərzində çox gəzirik. Oturaq həyat tərzimiz olsa belə, yenə də yeriyirik - axı biz...

611311 65 Ətraflı məlumat

Gözəl və incə bir fiqur hər bir qadının arzusudur. Bu gün İnternet minimal əmək xərcləri ilə sürətli nəticələrə "zəmanət" verən müxtəlif üsullarla doludur. Bütün bu üsullar, təcrübənin göstərdiyi kimi, müvəqqəti nəticələr verir və ya bədən və ya sağlamlıq vəziyyəti ilə heç bir şeyi dəyişdirmir. Ancaq aktiv həyat tərzi sürmək və güzgüdəki əksinizi sevmək üçün həqiqətən gözəl bir atletik fiqur və əla sağlamlıq istəyirsiniz.

Uğurun açarı: gözəl bədənin sirri nədir?

Qidalanma

İncə bədən quruluşuna sahib olanlar çox yaxşı bilirlər ki, heç bir yeni pəhriz və ya super çarə bədəninizi fit və gözəl etməyəcək. Heç vaxt! Əksər pəhrizlər müvəqqəti təsir göstərir və yalnız onlara əməl olunduğu müddətcə işləyir. Bir şəxs adi pəhrizinə qayıtdıqdan sonra əlavə funtların da görünməsi çox vaxt çəkmir. Əvvəlki çəki qayıtsa yaxşıdır, lakin bəzi pəhrizlər (xüsusilə mono-dietlər) sabitliyi pozur metabolik proseslər və çəki “faizlə” qaytarılır.

Beləliklə, fiqurunuzu ideal hala gətirmək üçün nə edə bilərsiniz? Cavab sadədir: pəhrizinizi düzgün bəslənmə prinsiplərinə əsaslanaraq pəhrizinizi yaxşılaşdırın və məşqə başlayın. Ancaq ilk şeylər.

Qidalanma haqqında danışarkən qızıl qaydanı xatırlamaq son dərəcə vacibdir: istehlak edilən kalorilərin sayı sərf olunan kalorilərin sayından çox olmamalıdır. Pəhrizdə nə olmalıdır:

tərəvəz meyvələri;
dənli bitkilər;
paxlalılar;
sellüloza;
yağsız ət, quş əti;
yağsız balıq;
süd məhsulları;
quru meyvələr.

Bütün fast food, qazlı içkilər, qənnadı məmulatlarını tamamilə aradan qaldırmaq və istehlak edilən şəkərin miqdarını minimuma endirmək lazımdır.

Bununla belə, pəhrizinizi tənzimləmək kifayət deyil - həyatınızı mümkün qədər aktiv və mobil etmək lazımdır. Bədəninizi formada saxlamaq üçün fiziki fəaliyyət lazımdır.

Beləliklə, yaxşı, atletik fiqurun düsturu belədir: düzgün qidalanma + məşq = incə bədən və əla sağlamlıq. Üstəlik, bir fitness klubunda məşq etmək lazım deyil: bu gün evdə maksimum rahatlıqla və əlavə maliyyə xərcləri olmadan məşq etməyə kömək edəcək bir çox yüksək keyfiyyətli videolar var.

Video təlim

Müstəqil olaraq həyata keçirilən idman məşqi səriştəli olmalıdır, əks halda nəinki istədiyiniz nəticəni əldə edə bilməyəcəksiniz, həm də sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz. Məqalənin sonrakı hissəsində xəyallarınızın rəqəmini mümkün qədər tez əldə etmək üçün evdə necə məşq etmək barədə danışacağıq.

Fiziki məşğələ

Beləliklə, məşq. Hər bir insanın belə bir fikri var fiziki fəaliyyət artıq çəki ilə mübarizədə kömək edir, həmçinin sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Əsas suala cavab verək: evdə necə məşq etmək olar?

Təlimin effektiv və təhlükəsiz olması üçün aşağıdakı təlim mərhələlərinin hamısına əməl etmək vacibdir:

İstiləşmək. Bu mərhələ 5-7 dəqiqə çəkir, bu müddət ərzində əzələlər isinir və bədən daha intensiv məşqlərə hazırlaşır. İstiləşmə zamanı ürək dərəcəsi və nəfəsiniz artmalıdır.
Əsas hissə. Təlimin növündən asılı olaraq, əsas hissə aerobik və ya güc məşqlərindən ibarət ola bilər. Aerobikanı yerinə yetirmək üçün İnternetdə qrup aerobik proqramlarının yaxşı videolarını tapmalı və sadəcə məşqçidən sonra hərəkətləri təkrarlamalısınız. Peşəkar videolarda aerobika dərsi 30-40 dəqiqə fasiləsiz keçirilir, bunun sayəsində ürək döyüntüsünü istədiyiniz səviyyədə saxlamaq mümkündür. Evdə güc təlimi kursantdan müəyyən hazırlıq tələb edir: burada məşqləri yerinə yetirmək texnikası çox vacibdir, buna görə də məşqçinin hər bir məşqin yerinə yetirilməsinin xüsusiyyətlərini izah etdiyi video materiallardan istifadə etmək yaxşıdır. Power formatında iş vaxtı 30-35 dəqiqədir.
Uzatma. Əsas hissədən sonra bədən "özünə gəlməlidir". Bunun üçün əsas hissənin son məşğələləri daha yavaş templə yerinə yetirilir və onlar uzanma və ya uzanma ilə əvəz olunur. Keyfiyyətli və dərin dartma sayəsində əzələləri rahatlaşdırmaq, həmçinin onlardan çürümüş məhsulların çıxarılması prosesini sürətləndirmək mümkündür. Dartma üçün vaxt 5-10 dəqiqədir.

Evdəki məşqlərin təsirli olması üçün təkcə videoda məşqçinin hərəkətlərini təkrarlamaq deyil, həm də təhlükəsizlik tədbirlərinə ciddi riayət etmək çox vacibdir. Təlimləri səhv yerinə yetirirsinizsə, birincisi, istədiyiniz effekti ala bilməyəcəksiniz, ikincisi, almaq riski var. idman zədəsi, bu sizi uzun müddət məşq prosesindən kənarlaşdıra bilər.

Evdə məşq etmək üçün nə lazımdır?

Evdə məşqin fitnes klubundakı kimi təsirli olması üçün özünüzü bəzi avadanlıqlarla silahlandırmalı olacaqsınız. Standart ev təlim dəstinə aşağıdakılar daxildir:

dumbbells (fitness səviyyəsindən asılı olaraq çəki);
ştanq (mini-barbell, bodibar);
fitbol (mini top, tibb topu);
rezin lentlər;
kilimlər

Təlimin effektiv olması üçün onun müddəti ən azı 40-60 dəqiqə, sayı isə həftədə ən azı 2-3 dəfə olmalıdır. Təlim zamanı özünüzü "quru" huşunu itirmə nöqtəsinə gətirməməlisiniz, məşq zamanı su qəbulunu məhdudlaşdırmalısınız. İçə bilərsiniz və içməlisiniz, ancaq az miqdarda.

Daha yaxşı nəticələr əldə etmək üçün idman qidalarından istifadə etməlisiniz (protein, geyner və s. Bu əlavələr daha tez sağalmağa və daha effektiv məşq etməyə kömək edəcəkdir.

Hörmətli xanımlar, diqqət yetirin ki, məşq zamanı heç bir halda “yağları çıxarmaq” üçün mədə və budlarınızı filmlə bağlamamalısınız. Unutmayın ki, bu şəkildə heç bir yağ itirməyəcəksiniz - su sürətlə itiriləcək və bu, bədənin su balansının pozulmasına və daxili orqanların həddindən artıq istiləşməsinə səbəb ola bilər!

Beləliklə, qalıcı nəticələr əldə etmək və xəyallarınızdakı bədənə sahib olmaq üçün iki sadə və sağlam vərdiş inkişaf etdirməlisiniz: pəhrizinizi yaxşılaşdırın və idman məşqlərini həyatınıza daxil edin. Evdə məşq etmək üçün sadə qaydalara riayət etməklə uğur qazana və gözəl bir rəqəm və əla sağlamlıq əldə edə bilərsiniz.

Xüsusilə Cosmopolitan, fitness bloggerləri və fitness mütəxəssisləri üçün düzgün qidalanma ideal bədən uğrunda mübarizədə kömək edəcək “qızıl məsləhətlərini” verdilər. İndiyə qədər nəyi səhv etdiyinizi öyrənin və öyrənin.

Səhər şirniyyat yeyin

Unutmayın ki, “qadağan olunmuş” qidalar yoxdur! Bir çox insanların səhvi istəklərini ciddi və kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaqdır. Əlbəttə ki, hər axşam qızardılmış kartof yeyirsinizsə və özünüzü desert, sağlamlıq və tonlanmış bədən görməyəcəksiniz. Ancaq ciddi bir məhdudiyyətlə də uzun sürməyəcəksiniz. Özüm üçün bir qızıl qayda kəşf etdim: həftədə 1-2 dəfə, səhər saat 12-dən əvvəl özümə kiçik bir "murdar" parça verirəm. Bu, xüsusilə qızlar üçün doğrudur, çünki hamımızın mənəvi rahatlığa və pəhrizdə olmadığımızın görünüşünə ehtiyacımız var. Bu qayda sizin rəqəminizə zərər verməyəcək, ancaq hər gün düzgün, balanslaşdırılmış qidalanmaya və müntəzəm məşqlə əməl etsəniz işləyir!

Yaxşı yatmaq üçün məşq edin

fitness bloggeri, qidalanma mütəxəssisi

Düzgün seçilmiş yüklər yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərir, çünki məşq zamanı bədənin daxili proseslərini normallaşdırmağa kömək edən hormonlar buraxılır. Əslində yataqda neçə saat qalmağınızın heç bir əhəmiyyəti yoxdur, dincəlmiş oyanmağınız vacibdir. Buradakı asılılıq birbaşadır: nə qədər çox hərəkət etsəniz, yuxunuz bir o qədər yaxşı olar.

Soyuq su içmək

blogger, fitness modeli, qidalanma və fitnes mütəxəssisi

Hamımız yay üçün "bir az arıqlamaq" və sevimli bikinimizdə mükəmməl görünmək istəyirik və buna görə də mümkün qədər çox kalori yandırmaq istəyirik. Bir sirri bölüşürəm: hər dəfə, gün ərzində bizə öyrədildiyi kimi otaq temperaturunda deyil, buzlu su için. Onu bədən istiliyinə qədər qızdırmaq və udmaq üçün bədən əlavə enerji sərf edəcək, yəni gün ərzində ümumi kalori istehlakı daha çox olacaq! Arıqlamaqda uğurlar!

Ac qalmayın və pəhriz saxlamayın

blogger, qidalanma mütəxəssisi

üçün olduğuna dair geniş bir inanc var sürətli kilo itkisi oruc tutmaq lazımdır. Sənə deyirəm, heç bir halda ac qalma! Bəli, psixoloji cəhətdən buna inanmaq çətindir; səyahətimin əvvəlində mən özüm də bu barədə rahat hiss edə bilmədim, amma bir həftəlik sistemli qidalanmadan sonra nəticəni gördüm - mənfi 4 kiloqram. Oruc tutmağa baxaq: arıqlamağa qərar verirsən, orucu seçirsən, deyirlər, yeməkdə sakitəm, əsas odur ki, arıqlamaq istəyirəm, sağ qalmalıyam. AMMA aclıq nə qədər güclü olarsa, motivasiya da bir o qədər az olar - tezliklə özünüzü arıq görməyə son qoyacaqsınız. Şiddətli aclıq başlayanda fikirlərin yaranması çox təbiidir, məsələn: “Ay! Mən yalnız bir dəfə yaşayıram! Mən gedib bir tikə tort yeyəcəm!” Bəs nə baş verir? Siz arıqlamağa başlamazdan əvvəl olduğundan daha çox kilo alırsınız və daha çox kilo alırsınız. Ac qalmayın və pəhrizlərin bu pis dairəsindən çıxın. Pəhrizlər işləmir. Və dövr.

Əhval-ruhiyyə ilə oyan

Elə insanlar var ki, gözlərini açan kimi dünyanı fəth etməyə hazır olurlar, oyandıqdan sonra ilk dəqiqələrdə adlarını çətinliklə xatırlayanlar da var. Biz hamımız öz səhər vərdişlərimizi inkişaf etdiririk, hamımız fərqliyik və bu, əladır! Səhər rejiminizə yeni bir şey əlavə etməyə nə deyirsiniz? Məsələn, tezdən durub səhər məşqləri edin? Səhərinizi bir fincan canlandırıcı qəhvə ilə deyil, yoqa ilə başlamağı məsləhət görərdim - ən azı bir neçə sadə asana edin!

Səhər yeməyi etməyi unutmayın

Səhər yeməyini heç vaxt qaçırmamağa çalışın - bu, günün ən vacib yeməyidir, yuxudan sonra ilk yeməkdir və onun vəzifəsi gücümüzü bərpa etmək və bizi bütün gün enerji ilə doldurmaqdır. Hər yemək kimi, səhər yeməyi də zülallar, karbohidratlar, yağlar və liflərdən ibarət olmalıdır. Səhər yeməyi üçün ideal məhsullar: pendir, meyvə, dənli bitkilər, süd məhsulları, yumurta ilə tam taxıllı tost. Onları ağıllı şəkildə birləşdirərək hazırlaya bilərsiniz dadlı yemək. Təlim rejiminə riayət edənlər üçün səhər yeməyindən əvvəl sürətli bir protein içməyi məsləhət görürəm - məsələn, kazein sarsıntısı.

Açıq havada məşq edin

blogger, vitse-dünya çempionu, beynəlxalq fitness bikini turnirlərinin qalibi

Yayda idman zalları adətən boş olur, amma təəssüf ki, onların heç də hamısı çöldə idman etməyə getmir. Özünüzü günəşdə tənbəl yatmağa qoymayın! İnanın idmandan tutmuş təmiz hava daha çox fayda və həzz alacaqsınız. Bir döşək, bədən çubuğu, dumbbells alın və heç olmasa bunu etməyə başlayın sadə məşqlər Parkda. Nəticə çox tezliklə fiqurunuzda əks olunacaq!

Tez-tez və kiçik hissələrdə yeyin

İdeal bədən məktəbinin təlimçisi #sekta

Qızların arıqlayarkən etdikləri ən böyük səhv, mümkün qədər az və nadir hallarda yeməyə çalışmaqdır. Əslində, bu rejimdə siz yalnız maddələr mübadiləsini yavaşlatacaqsınız və çəki "artacaq". Qızıl qayda sağlam yemək- tez-tez, 2-4 saat fasilələrlə, lakin 200-250 ml kiçik hissələrdə yeyin. Əlbəttə ki, bu şokoladlı tort parçası deyil, balanslaşdırılmış yemək olmalıdır.

İdeal fiqur üzərində işləmək çox vaxt aparır və nəticə dərhal görünmür. Arıqlamada durğunluq qadınları səyahətin əvvəlində hər şeydən vaz keçməyə məcbur edir. Ancaq bu gündən etibarən əməl edə biləcəyiniz bəzi təsirli məsləhətlər var.

Məqsədlərinizi formalaşdırın

Hər hansı bir hərəkətə başlamazdan əvvəl istədiyiniz nəticə, əldə etmək istədiyiniz çəki və həcm göstəriciləri barədə qərar verməlisiniz. Buna məsuliyyətlə və ağlabatan yanaşın, nəzərdə tutulan göstəriciləri əldə etmək üçün hansı səylərin göstərilməli olduğunu dərhal təsəvvür edin.

İstədiyiniz nəticələri və onlara nail olmaq üçün lazım olan tarixi yaza bilərsiniz. Bu məlumatı ən görünən yerə qoyun ki, həmişə gözünüzün qabağında olsun və xatırlatma rolunu oynasın. Xəyalınızın rəqəmini göstərən bir şəkil və ya ideal çəkinizdə bir fotoşəkil əlavə etmək uyğun olardı. Vizuallaşdırma nəticələrin əldə edilməsində köməkçi olacaq.

Qidalanma və idman haqqında kanallara abunə olun

YouTube-da evdə və idman zalında məşqlər və məşqlərlə çoxlu kanallar var. olan kanallar da var pəhriz reseptləri. abunə verilir ki, yeni seriyalar haqqında mesajlar lentdə göstərilsin. Bu, arıqlama mövzusuna marağı qoruyacaq, sizi motivasiya edəcək və suallarınıza cavab tapmağı asanlaşdıracaq. Digər sosial şəbəkələrdə də maraqlı səhifələrə rast gəlinir.

Sadə və sağlam yeməklər hazırlayın

Mürəkkəb yeməklərin hazırlanması vaxt və pul tələb edir və bəzən nəticə gözlənildiyi kimi olmayacaq. Buna görə insan imtina edir və dəstək olmaq istəyi sağlam görüntü həyat getdikcə azalır. Başlamaq daha yaxşıdır sağlam yeməklər az inqrediyent tələb edən və hazırlamaq asan olan.

Pəhrizin əksəriyyəti meyvə, tərəvəz və yağsız ətdən ibarətdir. Qızardılmış qidaların və fast foodların istehlakını azaldın, çünki onlar daha çox kalori və daha az qida ehtiva edir. Buxarda və ya sobada bişmiş yeməklərə üstünlük vermək daha yaxşıdır.

Yemək yeyərkən diqqətinizi yayındırmayın

Yemək yeyərkən, bu prosesə diqqət yetirmək, yemək seçiminə diqqətlə və şüurlu yanaşmaq lazımdır.

Yemək zamanı icazə verilmir:

televizora baxmaq;
Musiqi dinləmək;
internetə baxmaq;
kitab oxumaq;
bir az iş görmək;
digər insanlarla ünsiyyət qurun.

Bütün bunlar diqqəti yayındırır, dad qönçələri sönükləşir və toxluq hissi daha sonra gəlir, beləliklə, planlaşdırdığınızdan çox daha çox yemək yeyə bilərsiniz.

Həmişə evdə meyvə saxlayın

Yeməklər arasında aclıq hiss edirsinizsə, buna dözmək lazım deyil, çünki əsəblərinizi itirmək və yüksək kalorili bir şey yemək riski var. Meyvə şəklində yüngül qəlyanaltı kömək edəcək. Çörək və ya şokolad almağa getməmək üçün əlinizdə olmalıdırlar. Həftədə bir və ya iki dəfə meyvə ehtiyatınızı artırmaq lazımdır.

Aromaterapiya iştahı azaldır

Aromalar düzgün əhval-ruhiyyə yarada, istirahət edə, sakitləşdirə və aclığı azalda bilər. Onlar sinir sisteminə faydalı təsir göstərir və arıqlamağa kömək edir. Həddindən artıq yemək, yüksək kalorili və zərərli qidaların istehlakı tez-tez pis əhval-ruhiyyə və ya stress səbəbindən baş verir.

Belə vəziyyətlərdə, bir neçə damcı ilə aroma lampalarından istifadə edin efir yağları. Xoş qoxuları tənəffüs etmək sizi sakitləşdirir və yüksək kalorili qəlyanaltı və yemək problemləri ehtimalını azaldır.

Yağ stressi aradan qaldırmağa və rahatlamağa kömək edəcək:

lavanda;
narıncı;
ilanq-ilanq;
berqamot;
limon balzamı.

Darçın, vanil, adaçayı, nanə və limon yağları iştahı azaldır. Bir qoxuya öyrəşməmək üçün yağları vaxtaşırı dəyişdirmək və ya onları daim dəyişmək lazımdır.

Gündə 1 məşq edin

Daimi məşq arıqlamağa, əzələlərinizi tonlamağa və dərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ancaq tədricən başlamaq lazımdır. Aşağıda bədən tərbiyəsi Mürəkkəb uzunmüddətli məşqlə başlamamalısınız - prosesdə zədələnmə və ya ilk məşqdən sonra əzələ ağrısı riski yüksəkdir. Xoşagəlməz hisslər motivasiya azalacaq və idman etmək istəyi azalacaq.

Təlimlərin sayını və yük səviyyəsini tədricən artırmaq və gündə bir yeni tapşırıq əlavə etmək daha yaxşıdır. İş yükü yavaş-yavaş artacaq, motivasiya səviyyəsi yüksələcək. Kəmiyyətə deyil, düzgün icra texnikasına diqqət yetirməlisiniz, bu daha çox fayda gətirəcəkdir.

Çubuğu mənimsədiyinizə əmin olun

Bir taxta yerinə yetirərkən çox sayda əzələ işləməyə başlayır: omba, qarın əzələləri, sinə və qollar. Məşq dözümlülüyü artırır, əzələləri gücləndirir və kalori yandırmağa kömək edir. Bu məşqin bir neçə növü var, lakin meylli vəziyyətdə klassik taxta ilə başlamaq daha yaxşıdır.

Dirsəklərin ciddi şəkildə çiyinlərin altında olmasını təmin etmək lazımdır, vurğu yalnız dirsəklərdə və ayaq barmaqlarındadır və bədəndə heç bir əyilmə yoxdur. Əzələlər gərgin olmalı və baş onurğaya uyğun olmalıdır. Bu vəziyyətdə dayanmaq çətindir, xüsusən də bədən tərbiyəsizdirsə. Əvvəlcə onu 10 saniyə saxlamalı və hər dəfə müddəti artırmalısınız. Məşq narahatlığa səbəb olmağı dayandırdıqda, ayaq qaldırma və ya yan mövqe ilə taxtanı mənimsəyin.

Musiqi üçün məşq

Sevimli musiqi əhvalınızı həvəsləndirir və yaxşılaşdırır, buna görə də məşq zamanı onu dinləyə bilərsiniz və etməlisiniz. Trekləri dəyişdirmək üçün məşqlər zamanı diqqətinizi yayındırmamaq üçün əvvəlcədən ritmik kompozisiyalar seçmək və pleylist yaratmaq lazımdır. Musiqi sayəsində yorğunluq hissi azalır, dözümlülük artır. Məşqlər daha asandır, məşqlər zamanı müsbət münasibət yaranır və məşqlər daha asan görünür.

Sakit ol

Stress və sinir gərginliyi bədənə mənfi təsir göstərir və beldə əlavə santimetrlərin görünməsinə kömək edir. Belə vəziyyətlərdə insanlar nə yediyinə və hansı miqdarda yediyinə az diqqət yetirir, aclıq hissi kəskin şəkildə artır. Sağlam yeməklər əvəzinə çoxlu miqdarda konfet, bişmiş məmulatlar, qəlyanaltılar və fast food yeyilmək riski var. Stress altında sakit qalmağı və xırda şeylərə görə gündəlik vəziyyətlərdə daha az əsəbi olmağı öyrənmək vacibdir. Çox enerji alan narahat düşüncələrdən xilas olmaq üçün təcrübələrinizi qeyd etdiyiniz gündəlik saxlamaq faydalıdır.