¿Cuál debería ser la dieta para el acné?? ¿Qué alimentos deberías comer y cuáles deberías evitar?
¿Por qué los cosmetólogos y dermatólogos generalmente recomiendan seguir una determinada dieta, "tirar" la cesta de la compra y las tan queridas barras de chocolate, salchichas ahumadas y jamón del frigorífico?
¿Qué tipo de alimentación debe tener una persona que sufre de acné?
Los expertos dan consejos: Al cocinar alimentos, no les agregue sal. Cuando el plato esté cocido, puedes “condimentarlo” con pizcas de sal (pero intenta reducir la cantidad de esta sustancia).
¿Qué productos alimenticios específicos? Tendrá que ser excluido de la dieta.:
Una dieta para el acné no debe agotar tu cuerpo, privarte de fuerzas o causar dolores de cabeza: definitivamente no lograrás nada con restricciones estrictas.
Debe controlar su equilibrio de vitaminas y minerales. Para que el cuerpo se sienta bien, debes comer alimentos que contengan zinc, vitaminas B, A y E, ácidos omega, fibra.
¿Qué alimentos se pueden comer en una dieta para el acné?
Ahora es el momento de descubrir qué alimentos podemos comer sin preocuparnos por el riesgo de que nos salgan granos rojos o blancos.
Las verduras y frutas son fieles ayudantes en la lucha contra el acné y el acné.
Es importante que llenes tu cuerpo de nutrientes y componentes. Para ello, puedes utilizar un conjunto estándar de productos que te ofrecerán en cualquier tienda o supermercado:
Verduras en tu dieta Debe ser rico en fibra. Este:
- repollo y zanahorias;
- calabaza ( semillas de calabaza mejorar la potencia masculina; También hacen que tu cabello esté sano y tus uñas fuertes y brillantes);
- remolachas y berenjenas.
Las verduras se pueden comer crudas, en ensaladas, cocidas en sopas, guisadas; en general, hay lugar para las “proezas culinarias”.
Cereales y granos como elemento esencial de la dieta para el acné
La característica principal de los cereales y granos. es que adsorben toxinas (por eso se recomiendan después de una intoxicación alimentaria).
Cualquier cereal puede estar presente en tu dieta.: avena, arroz, mijo, cebada perlada, trigo sarraceno, trigo. Cómelos y notarás que después de unas semanas tu piel parece estar más limpia.
Los productos lácteos y lácteos fermentados son la clave para una microflora gastrointestinal normal
Kéfir, yogur y leche horneada fermentada– sustancias que corregirán problemas con el tracto gastrointestinal, restablecerán el equilibrio natural y ayudarán a combatir bacterias y microorganismos patógenos.
¡No todo el mundo debería tomar productos lácteos fermentados! De lo contrario, pueden provocar una reacción alérgica (por lo tanto, consulte nuevamente a su médico antes de crear una dieta).
Hay pacientes que padecen intolerancia alimentaria a la leche y los productos lácteos.
Carne, hígado y pescado en una dieta para el acné y el acné.
Pescado (río o mar)– una fuente de sustancias y microelementos beneficiosos para tu piel. El producto contiene un mínimo de grasa, pero es rico en fósforo, magnesio, zinc y potasio.
El zinc es un componente clave., que se utiliza para regular el funcionamiento de las glándulas sebáceas. Cuanto más zinc tenga en su cuerpo, más rápido eliminará los puntos negros, las espinillas rojas o el acné más grande.
Hígado, que a mucha gente no le gusta tanto desde la época escolar., es fuente natural glándula. Si incluyes este producto en tu dieta, ayudará a normalizar los procesos metabólicos.
La carne es un tema aparte.. Si no es vegetariano (y nunca quiso serlo), será difícil dejar la carne en 1 o 2 semanas. Básicamente, no es necesario que hagas esto. La carne grasa de cerdo y cordero se puede sustituir por filete de pollo.
¿Cuál debería ser la dieta para el acné y el acné? Día clásico de la lucha contra el acné
En este artículo describiremos un menú modelo que todo aquel que quiera recuperar una piel ideal debería seguir.
Dieta de trigo sarraceno contra el acné.
Se trata de una dieta que permite no solo solucionar problemas dermatológicos, sino también normalizar el peso y deshacerse de los kilos de más.
La conclusión es que puedes comer trigo sarraceno y platos a base de él casi sin restricciones. Las gachas de avena te llenan rápidamente, por lo que no sientes hambre.
Gachas de trigo sarraceno saludables para combatir el acné Funcionará si viertes el cereal. agua caliente, cubrir con una tapa y luego dejar toda la noche. Por la mañana la papilla se “hinchará”; ¡ni siquiera es necesario cocinarla! Todo lo que necesitas hacer es comer.
¡La dieta de kéfir es la clave para una piel sana y un cuerpo sano!
La dieta es aproximadamente la misma que en la primera dieta. La única diferencia es una gran cantidad de bebida láctea fermentada..
Esta dieta tiene sus propias reglas que debes seguir para eliminación rápida para el acné:
La dieta también se considera estricta., prevé serias restricciones. Si realmente quieres comer, te recomendamos beber kéfir bajo en calorías, que se diluye con agua hervida. La proporción es 50:50.
Una dieta suave para combatir el acné
Si no está preparado para cambiarse a "trigo sarraceno y kéfir", entonces está haciendo lo correcto. Estas dietas ayudan a limpiar el cuerpo, pero al mismo tiempo se convierten en una carga grave para él.
Las frutas y verduras aportan glucosa al organismo, por lo que la dieta es más fácil de tolerar y no resulta estresante para el organismo.
El especialista Kim Protasov ofrece diferentes dietas., que ya han podido comprobar a cientos de niñas y hombres (sin embargo, muchos dudan de la autenticidad del nombre; consideran a Kim un personaje de ficción), pero esto no importa.
La dieta que ofrece Protasov se basa en el consumo de grandes cantidades de verduras + leche.
Kim Protasov está seguro de que es imposible limitar el cuerpo. ¡Si quiere comer, entonces necesita comer! Pero sólo comemos leche (productos lácteos) y verduras. Excluimos a todos los demás.
Determine la duración de la dieta en función de sus propias sensaciones, la cantidad de granos y la intensidad del acné. Curso recomendado – 5 semanas.
Reglas básicas de la dieta Protasov para el acné y el acné.
- Puedes comer verduras y productos lácteos incluso por la noche.
- Rechazamos la sal EN ABSOLUTO (de lo contrario puede provocar la aparición de edema).
- No comemos jugos enlatados, azúcar ni té.
- Nos limitamos a las frutas: solo se pueden comer aquellas que tengan un sabor amargo pronunciado (por ejemplo, manzanas verdes).
- No ingerimos más de 15.000 calorías al día.
Si desea deshacerse del acné, Kim Protasov ofrece un menú extenso, que incluye:
No olvides que el cuidado de la piel del rostro también requiere cuidados especiales. herramientas cosmeticas: leche, loción, gel.
El problema del acné y el acné en los adolescentes debe abordarse con precaución., tenga en cuenta una gran cantidad de factores: edad, estado de salud, estilo de vida y dieta, y mucho más.
No debemos olvidar que la causa del problema es lo primero: para algunos es suficiente simplemente mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y limpiar el cuerpo; mientras que otras se enfrentan al trabajo más difícil para restablecer el equilibrio hormonal.
Los dermatólogos y cosmetólogos suelen considerar la dieta como una “solución complementaria” que se utiliza en tratamientos complejos.
Dieta para el acné facial: menú para una semana (aproximadamente)
Lunes:
Martes:
- desayuno. Comemos unos 80 gramos. requesón medio en grasa (se puede reemplazar con queso) + jugo de arándano;
- cena. Hacemos sopa con carne de pavo, la acompañamos. té verde(si necesario);
- cena. Cocine 150 gr. ternera + guarnición de verduras + kéfir (1 vaso).
Miércoles:
- desayuno. Hacemos una ensalada con frutas o verduras frescas, acompañamos todo con un vaso de kéfir o un vaso de té verde;
- cena. Comemos ensalada de verduras, condimentada. aceite de oliva o jugo de limon. El primer plato debería ser sopa de conejo. Tomamos el almuerzo con té verde;
- cena. Tomamos y hacemos papilla de trigo sarraceno en agua (¡no la cocinamos!), bebemos 150 gramos de leche horneada fermentada.
Jueves:
Viernes:
- desayuno. Tomamos unos 40 gramos. requesón y la misma cantidad ensalada de vegetales, bebe té verde sin azúcar;
- cena. Hacemos sopa de pescado, puedes comer un sándwich con queso y acompañarlo todo con té (verde);
- cena. Gachas de trigo sarraceno + gelatina sin azúcar.
Sábado:
- desayuno. Hervir el huevo y las verduras, beber 150 gramos de kéfir;
- cena. Comemos 100 gr. carne de conejo hervida con guarnición (gachas de cebada), hacer gelatina;
- cena. Un pequeño trozo de queso y ensalada de frutas. Puedes beber té verde.
Domingo:
Este menú es "suave" para el cuerpo y no causará estrés (esto significa que no habrá sensación constante de hambre, fatiga, irritabilidad y dolores de cabeza)
TOP 3 datos que necesitas saber sobre las dietas para el acné
Durante el tratamiento del acné, una dieta para el acné juega un papel muy importante.
Después de todo, una mala nutrición afecta negativamente el funcionamiento de todo el cuerpo y afecta apariencia piel.
El acné es una enfermedad común tanto entre adolescentes como entre adultos.
- ¡Toda la información en el sitio es solo para fines informativos y NO es una guía para la acción!
- Puede darle un DIAGNÓSTICO EXACTO solo DOCTOR!
- Le rogamos que NO se automedique, pero concertar una cita con un especialista!
- ¡Salud para ti y tus seres queridos!
Pero pocas personas piensan que algunos productos familiares y, a primera vista, inofensivos no solo pueden provocar acné, sino también agravar aún más el problema.
Averigüemos cómo equilibrar su dieta, qué alimentos excluir por completo y qué agregar al menú.
Causas del acné
Para deshacerse del acné en la cara, el primer paso es descubrir sus causas.
Puede ser:
- alteraciones hormonales que ocurren en mujeres embarazadas, en personas con enfermedades de los sistemas endocrino y genitourinario;
- falta de minerales en el cuerpo;
- inmunidad debilitada, sobrecarga física y emocional, falta de sueño;
- hipotermia;
- alteración del tracto digestivo;
- cuidado insatisfactorio del tegumento;
En este caso, es importante normalizar el equilibrio de la microflora tomando medicamentos que contengan bifidobacterias, lactobacilos y E. coli beneficiosa.
A la hora de seguir una dieta, debes aprender los conceptos básicos. nutrición apropiada para el acné, recomendado por expertos.
- Diversifica tu menú. Encender dieta diaria 5 grupos de alimentos: frutas, verduras, cereales, leches fermentadas, carne o pescado.
- Evite por completo los alimentos demasiado salados.– galletas saladas, nueces, patatas fritas, verduras encurtidas, salchichas.
Foto: necesitas beber suficiente líquido.
- Seguir régimen de bebida para saturar el cuerpo con humedad beneficiosa. Intenta beber al menos 2 litros de agua purificada sin gas al día, o mejor aún, 2,5 litros.
- Para una función intestinal adecuada, coma salvado.(5 a 6 cucharadas por día). La fibra dietética que contienen estimula la peristalsis y las deposiciones regulares. Se pueden consumir por separado o añadir a los cereales.
Foto: es mejor evitar los alimentos fritos y ahumados.
- No coma alimentos fritos, ahumados o secos. Cocine los alimentos al vapor, en una olla de cocción lenta, horneando en el horno, guisando con cantidad minima aceite y grasa. De esta forma se conservará la máxima cantidad de vitaminas en los productos.
- Incluir en tu dieta sopas de verduras y caldos.
Foto: debe incluirse en la dieta. vegetales frescos y frutas
- Una vez a la semana, organiza días de ayuno de frutas o verduras..
¡Hola queridos lectores!
En nuestra juventud, cada uno de nosotros enfrentó un problema como el acné. Pueden "envenenar" seriamente su vida. Las lociones y cremas no siempre ayudan. razón principal piel enferma - en nutrición.
¿No sabía? ¿Qué no debes comer para prevenir el acné? O tal vez algunos de ustedes sueñan con una cara así, cubierta de granos y puntos negros, entonces están aquí, van en la dirección correcta.
Principales productos para el acné
Todos sabemos bien qué alimentos son nuestros enemigos, pero seguimos consumiéndolos. ¿Por qué? Son demasiado deliciosos para dejarlos pasar. Pero por el bien de la salud, vale la pena mostrar fuerza de voluntad.
Pero en serio, si ustedes, queridos míos, quieren deshacerse del acné, reduzcan el consumo de estos productos. El alcohol, los refrescos y la comida rápida pueden eliminarse por completo de tu vida, ya que no aportan ningún beneficio. La piel problemática indica falta de vitaminas en el cuerpo y mala nutrición.
¿Qué vitaminas se necesitan?
El acné debe tratarse desde dentro. Bajo ningún concepto debes aplastarlos, especialmente en la cara, ya que esto puede dejar cicatrices. Al apretar, corre el riesgo de propagar la infección a una gran zona de piel.
Puede quemar el acné con tinturas de alcohol y cosméticos especiales, pero hasta que ustedes, queridos lectores, no cambien su estilo de vida, el acné y las espinillas los acompañarán.
Para mantener una piel sana necesitas:
- vitamina C (que se encuentra en grosellas, pimientos morrones, naranjas, etc.)
- vitamina E (mariscos, aceite vegetal, nueces);
- vitamina A ( manteca, hígado, zanahorias, requesón);
- Vitaminas B (legumbres, hígado, berenjena);
- ácido nicotínico (carne, maní, leche, salvado);
- vitamina D (mariscos, huevos, mantequilla);
- vitamina F (nueces, semillas de girasol, aceite vegetal);
- vitamina K (repollo, espinacas, calabaza);
- potasio (carne, pescado de mar, uvas);
- zinc (frijoles, carne de res);
- hierro (trigo sarraceno, carnes rojas - ternera).
Si la piel carece de las sustancias enumeradas, pierde elasticidad, juventud y belleza, aparece acné.
Entonces, si no hay suficiente hierro en la sangre, el proceso de hematopoyesis empeora y los nutrientes no llegan a la piel. Si falta zinc, el cuerpo no puede resistir las infecciones. La falta de potasio afecta el metabolismo del agua y la sal, por lo que si se altera, la piel adquiere un tinte azulado.
Cada vitamina o microelemento juega su papel en una dieta saludable. De acuerdo, queridos lectores: nuestra dieta suele estar lejos de ser equilibrada. Abusamos de la comida rápida, las bebidas carbonatadas, el alcohol y los dulces.
Mucha gente considera que este estilo de vida es bastante común, pero no debería ser así. Para lograr una piel hermosa, suave y joven, es necesario cambiar su estilo de vida y su menú de una vez por todas.
¿Cómo combinar los alimentos?
No sólo es importante comer comida sana, pero también para combinar los productos correctamente. Los visitantes no iniciados en las delicias culinarias se sorprenderán: ¿realmente existe una combinación incorrecta? Se trata de toda una ciencia en la que se basa la organización de muchas dietas que mejoran la salud.
Recordemos que los componentes principales de los alimentos son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Por ejemplo, la carne y el pescado contienen muchas proteínas, los productos de harina y las patatas contienen carbohidratos. Si estás preparando carne como plato principal, es mejor combinarla con hierbas y verduras que estimulen la digestión.
Es recomendable ingerir carbohidratos y grasas por separado o combinados con verduras y hortalizas. No se pueden combinar grasas y carbohidratos o proteínas y carbohidratos: estos platos tienen pocos beneficios para el cuerpo.
Las reglas para combinar productos son simples: fáciles de recordar y aplicar en la vida cotidiana. Quieres estar sano, ¿verdad? ¡Entonces come bien!
Si desea obtener más información sobre cómo mantener su salud, le aconsejo que compre y vea el videocurso "El sistema de salud infantil de la A a la Z". Esta es una excelente enciclopedia que contiene información sobre cómo estimular sistema inmunitario, cómo proteger a su hijo de enfermedades, etc.
Sobre todo...
¿Cómo están, queridos lectores? Y ahora estamos de vacaciones. Ya habíamos ido al cine con nuestro hijo, mañana vendrían sus compañeros de visita y luego vendría mi madrina. En general no nos aburrimos y nuestras vacaciones son activas. También tenía planes de montar en la noria e ir a la pista de patinaje, pero mi hijo se negó. ¡Ay, estos jóvenes!
Eso es todo por hoy, escribe tus noticias, me interesa si has visitado las Cataratas del Niágara, cuéntanoslo.
El acné es una enfermedad dermatológica que requiere un tratamiento complejo y a largo plazo. Uno de los componentes de la terapia es una dieta para el acné.
La aparición de acné por la ingesta de determinados alimentos sigue siendo un tema controvertido entre los dermatólogos. Sin embargo, la mayoría está de acuerdo en que todavía hay alimentos que causan acné y que deberían excluirse de la dieta. Hipócrates decía: “eres lo que comes” y creía que la desnutrición es una de las principales causas de diversas enfermedades. Medicina moderna no lo niega, de lo contrario no se habrían desarrollado tantos sistemas de nutrición saludables.
Antes de descubrir qué alimentos causan el acné, conviene conocer el mecanismo del acné y los factores que influyen en él.
La palabra "acné" suele significar elementos pustulares inflamatorios, que pueden estar representados por pápulas y pústulas.
El mecanismo de su aparición es el siguiente:
- Bajo la influencia de diversas razones (trastornos hormonales, herencia), el proceso de queratinización de los folículos pilosos se altera y las glándulas sebáceas comienzan a producir más grasa (sebo).
- La secreción sebácea se mezcla con las escamas muertas de la epidermis y forma una masa densa y viscosa que ya no puede alcanzar la superficie de la piel.
- La masa se convierte gradualmente en un tapón córneo que obstruye los conductos sebáceos. Estos tapones se llaman comedones. Pueden estar cerrados o abiertos (puntos negros). Los comedones cerrados son un entorno ideal para las bacterias oportunistas del acné y los estafilococos, que residen en la piel humana. Corren hacia la boca de los folículos pilosos y, como resultado de su actividad vital, aparece el acné inflamado.
El acné y la nutrición están estrechamente relacionados. Los productos, o más bien las sustancias que contienen, pueden afectar la secreción de las glándulas sebáceas y el proceso de queratinización, es decir. sobre los principales eslabones de la patogénesis del acné.
Según los nutricionistas, el curso del acné depende en gran medida de una dieta poco saludable con un bajo nivel de fibra y un alto contenido de grasas animales.
Causas del acné
Cuando una persona tiene todos los requisitos previos que causan el acné, una serie de factores tanto externos como internos pueden contribuir a su progresión.
Altos niveles de testosterona
La comida en sí no afecta el acné; afecta las hormonas, que a su vez determinan el metabolismo. Por tanto, los productos que ayudan a estabilizar la proporción de hormonas son los que pueden eliminar el acné.
Todo está ligado a una hormona como la insulina y una hormona similar: el factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1). Tanto en hombres como en mujeres, los niveles elevados de insulina provocan niveles elevados de dehidroepiandrosterona, una hormona que es 200 veces más potente en las glándulas sebáceas que la testosterona. En niveles altos Las células de insulina y dehidroepiandrosterona se ven obligadas a producir más sebo del que la piel necesita. Se ha demostrado que ciertos alimentos contribuyen al acné debido a su capacidad para aumentar los niveles tanto masculinos como femeninos. hormonas femeninas(estrógeno).
Deficiencia de vitaminas y microelementos.
En primer lugar, la falta de vitamina A es una de las principales causas de la hiperqueratosis, en la que las escamas córneas de la epidermis se espesan y, junto con el sebo, obstruyen los conductos. Por tanto, una nutrición adecuada para el acné en el rostro debe incluir alimentos que repongan la falta de esta vitamina.
Trastornos del tracto gastrointestinal.
El estado del sistema digestivo y la dieta tienen un impacto significativo en el funcionamiento de las glándulas sebáceas. En la mitad de los pacientes adultos con erupciones cutáneas se diagnostica disbiosis intestinal. Además, microflora normal Los intestinos proporcionan el 70% del nivel de inmunidad, por eso es tan importante comer bien para mantener el estado normal del tracto digestivo. La nutrición para el acné no está completa sin alimentos que mejoren el estado de la microflora intestinal. Los alimentos que ayudan a estimular el crecimiento de la flora beneficiosa son todos aquellos con propiedades prebióticas (trigo sarraceno, legumbres, ajos, cebollas, verduras, frutos secos, frutas, lácteos).
Situaciones estresantes
El estrés en sí no provoca la aparición de acné, pero sí afecta el estado hormonal e inmunológico, lo que significa que puede agravar la situación del acné existente y provocar la aparición de otros nuevos. Cuando el cuerpo está expuesto al estrés necesita un aporte suficiente de vitaminas, pero a menudo las preparaciones vitamínicas por sí solas no pueden corregir la situación y los médicos recomiendan introducir en la dieta alimentos ricos en proteínas y una serie de micro y macroelementos.
Fortalecimiento del sistema inmunológico.
El estado de inmunidad es de suma importancia en el desarrollo del acné. El mantenimiento de las funciones protectoras del organismo con inmunoestimulantes sintéticos a menudo conduce a una serie de efectos secundarios. Por lo tanto, es posible aumentar la inmunidad sin consecuencias para la salud sólo a través de la dieta. Para ello, la dieta se complementa con determinados alimentos y se excluyen de ella los alimentos poco digeribles o nocivos.
Para deshacerse del acné y la inmunidad, la nutrición debe variarse con proteínas, grasas vegetales, microelementos (zinc, hierro, cobre), carbohidratos complejos y ácido ascórbico.
Así, la deficiencia de zinc, su ingesta insignificante a través de los alimentos o en ayunas, puede provocar problemas en la piel en forma de erupciones cutáneas y reducir significativamente la inmunidad. Por tanto, si el acné aparece por falta de zinc, es necesario comer claras de huevo, mariscos, salvado y carnes rojas.
Efecto de los carbohidratos
El acné, a pesar de su prevalencia, se considera una enfermedad del mundo occidental, al igual que la obesidad y la diabetes. Esto se debe a la cultura dietética, o más precisamente, al alto nivel de consumo de azúcar y carbohidratos refinados: esto es lo que no debes comer si tienes acné. Se ha observado que las personas que comieron estos alimentos durante mucho tiempo y no siguieron las reglas de una dieta equilibrada son las más susceptibles al acné.
Los carbohidratos son los principales proveedores de energía. Se dividen en simples y complejos. 
Qué alimentos causan acné o carbohidratos simples:
- azúcar y sus derivados;
- mermeladas, dulces;
- todos los productos de confitería;
- chocolate;
- bebidas dulces, especialmente bebidas carbonatadas y zumos de frutas;
- sémola de frutas dulces y cereal de arroz.
Tendrás que abandonar inmediatamente los carbohidratos simples o reducir su consumo al mínimo si tienes acné en la cara, así como si quieres deshacerte del acné en la espalda y otras partes del cuerpo. Hacen que el páncreas libere insulina y, en consecuencia, aumentan los niveles de testosterona.
¿Qué productos ayudan contra el acné o hidratos de carbono complejos:
- cereales;
- legumbres;
- nueces;
- verduras.
La dieta para el acné debe incluir carbohidratos complejos, entre los que se debe dar preferencia a las verduras.
Estos carbohidratos se descomponen más lentamente y no aumentan los niveles de insulina, lo que (especialmente en las mujeres) aumenta los niveles de testosterona. Este último, a su vez, afecta la producción de sebo. Por ello, es aconsejable una dieta contra el acné facial con una cantidad mínima de productos a base de cereales.
Para deshacerse del acné, es mejor renunciar no solo a los carbohidratos simples, sino también reducir el consumo de patatas, maíz, arroz y productos de cereales. Una alternativa a los zumos de frutas son las bebidas vegetales, especialmente las que contienen verduras.
Los carbohidratos también incluyen fibra (fibra dietética), que abunda en los alimentos vegetales. No es absorbido por el cuerpo, pero al pasar por los intestinos forma componentes que favorecen la eliminación de sustancias tóxicas, ralentiza la absorción de carbohidratos simples y normaliza la proporción de la microflora intestinal. Cuantas más toxinas se eliminen a través de los intestinos, menos sustancias tóxicas que afecten la consistencia del sebo se liberarán a través de las glándulas sebáceas y sudoríparas. Por tanto, una dieta para pieles acnéicas debe incluir este componente.
La fibra se encuentra en los siguientes alimentos:
- frijoles (soja, frijoles, lentejas);
- cereales (trigo sarraceno, avena, cebada perlada, mijo);
- pan integral;
- verduras frutas.
La fibra dietética regula las deposiciones y ayuda a limpiarlas de toxinas. Por lo tanto, cuando aparece el acné, una dieta que ayude a normalizar las heces es al mismo tiempo un método de terapia y una especie de prevención del acné.
Vitaminas en dietoterapia para el acné.
De particular valor en una nutrición adecuada para el acné son las vitaminas que afectan el sistema inmunológico y los procesos de queratinización. En primer lugar, se trata de vitaminas C, A y PP.
El ácido ascórbico estimula la inmunidad celular y general, tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. La dieta para el acné y el acné debe contener frutas cítricas, grosellas, escaramujos y espino amarillo en forma de decocciones. 
La vitamina A se encuentra en el hígado, las yemas de huevo y los quesos duros. Esta vitamina tiene un efecto hormonal y tiene un efecto significativo sobre el proceso de queratinización de las células epidérmicas. Con su deficiencia, la queratinización de las células epiteliales se produce muy rápidamente, lo que contribuye a la formación de comedones y luego de erupciones pustulosas en la piel. La vitamina A también contiene lo siguiente comida saludable para la piel del rostro:
- manteca;
- Verduras y verduras de color rojo anaranjado (zanahorias, tomates, perejil, pimientos morrones, espinacas).
La riboflavina (B2) mejora la inmunidad celular y la respiración de los tejidos. Se encuentra en la carne, los frijoles, la soja, el trigo sarraceno, los despojos y el requesón.
Una dieta para deshacerse del acné debe incluir alimentos que contengan las vitaminas descritas anteriormente.
Qué comer para evitar el acné
Los nutricionistas dividen condicionalmente todos los productos en 5 grupos:
- alimentos grasos y dulces;
- pescado y carne;
- productos lácteos;
- frutas vegetales;
- cereales y pan.
Entero leche de vaca Contiene una gran cantidad de vitamina A, pero no se absorbe en el estómago (solo en el duodeno) e interfiere con la absorción de otros oligoelementos y vitaminas.
En primer lugar, una dieta para el acné no debe contener leche, sino productos lácteos fermentados, que mejoran la función intestinal y normalizan la microflora.
La carne es la principal fuente de hierro, fósforo y potasio. Si se produce acné, la dieta debe contener carnes magras (ternera, conejo, pollo) y preferiblemente no molidas. La carne de ganso y pato debe excluirse de la dieta debido a su contenido demasiado elevado de grasa.
Las proteínas del pescado son aminoácidos esenciales que debe contener una dieta para el acné. En comparación con la carne, el cuerpo los absorbe mejor. El pescado más valioso es el contenido de poliinsaturados. ácidos grasos Omega-3 y Omega-6, que intervienen en todos los procesos intercelulares y son capaces de eliminar la inflamación, tan importante para el acné. El hígado de pescado contiene vitaminas B y A.
Existe una determinada forma de acné que puede desencadenarse por un exceso de yodo en el cuerpo: el acné por yodo. Ocurren con el uso prolongado de medicamentos con yodo, pero en algunas personas esta forma también puede ocurrir con un solo uso de la sustancia. En este caso, los alimentos que provocan acné son los calamares, las gambas y las algas, ya que son los líderes en contenido de yodo. 
Las verduras y frutas prácticamente no contienen grasa y contienen muy poca proteína. En la categoría de “productos para el acné”, las verduras y frutas son prácticamente la única fuente de vitamina C, una fuente importante ácido fólico y bioflavonoides. Contienen fibra y taninos beneficiosos para la digestión.
Una dieta para limpiar la piel del rostro del acné debe incluir un total de 400 gramos. diferentes vegetales y frutas al día y es mejor si son 5 tipos de verduras y 3 frutas.
El valor de los cultivos de cereales en la lucha contra el acné depende del método de procesamiento del grano. Por ejemplo, cuando se muele el grano y se le quita la cáscara, ya no contiene una gran cantidad de fibra, que es útil para la digestión. La grasa vegetal se encuentra principalmente en avena. El trigo sarraceno tiene una gran cantidad de hierro y vitamina B. Una dieta para el acné debe contener estos cereales.
El acné en la edad adulta puede ocurrir en mujeres que tienen problemas con el sistema endocrino y se encuentran en la menopausia. Esto se debe a una disminución en la producción de la hormona estrógeno. En este caso, es útil complementar la nutrición para el acné en la cara con productos de soja, que tienen efectos similares a los de las hormonas. La soja ayuda a restablecer la deficiencia de hormonas sexuales y reduce el colesterol malo, o más bien evita que aumente su nivel.
¿Ayudará el hambre?
Los defensores de la terapia de ayuno (ayuno) la consideran uno de los métodos para deshacerse del acné. Quienes se oponen hablan de graves consecuencias para el metabolismo, porque el ayuno provoca estrés, lo que aumenta la secreción de andrógenos y favorece la entrada de grasas en la sangre. Además, el ayuno debilita el sistema inmunológico, por lo que la mayoría de los dermatólogos no aprueban este método para tratar el acné.
conclusiones
El acné es una enfermedad crónica y hoy en día no existe un remedio universal que permita deshacerse del acné de una vez por todas. Existen medicamentos que aumentarán significativamente el período de remisión. Por lo tanto, se debe seguir constantemente una dieta para el acné. La abstinencia de una semana de alimentos fritos y grasos no dará ningún resultado positivo. Una dieta antiacné debe ser elaborada por un dermatólogo o nutricionista, teniendo en cuenta características individuales enfermo. Un médico puede determinar qué productos ayudan a tratar el acné solo si tiene información sobre las causas de la enfermedad, la presencia de alergias alimentarias y la intolerancia a varios productos. Él te dirá cómo organizar adecuadamente tu dieta para evitar el acné, qué necesitas comer y te ayudará a crear un menú para la semana.
Hoy en día hay bastantes personas que son adherentes. dieta estricta para espinillas y acné. Como aquellos que están convencidos de su inutilidad. Las opiniones de los médicos también están divididas. Y sin embargo, ¿quién tiene razón? ¿Es necesario seguir algún principio especial de nutrición adecuada cuando procesos inflamatorios¿piel? En caso afirmativo, ¿cuáles?
No se han realizado muchos estudios sobre las dietas contra el acné. Por qué ? La respuesta es sencilla: es beneficioso para los fabricantes. medicamentos del acné. Es por esta razón que algunos médicos afirman que no existe ninguna conexión entre la dieta y el acné; han sido formados en estos conceptos. Solo hubo un argumento: una persona come frituras y dulces, abusa del alcohol y no le da acné, mientras que otra, con una nutrición adecuada, los sufre durante muchos años. De hecho, el acné es el resultado de varios factores, de los cuales uno o dos dominan. Si eres propenso al acné, una dieta poco saludable lo empeorará.
Ya se ha demostrado que el azúcar y los alimentos refinados contribuyen a la acumulación de insulina, así como del factor de crecimiento similar a la insulina. Eso lleva a exceso de cantidad andrógenos (hormonas masculinas), lo que aumenta la producción de sebo. Obstruye los poros, se suma la acción de las bacterias y aparece el acné.
Estado sistema digestivo Depende directamente de la calidad de los alimentos consumidos. Las alteraciones en el tracto gastrointestinal contribuyen al debilitamiento de las funciones motoras intestinales. Esto evita que toxinas y sustancias nocivas se eliminen libremente del organismo. Y si los órganos internos no pueden eliminar completamente el exceso de sustancias, su función la asume la piel, un órgano externo. De ahí el acné.
Lo primero que debes lograr si quieres deshacerte del acné es limpiar tus intestinos. Existe una relación directa entre los conceptos de “piel limpia” e “intestino limpio”. Por tanto, el proceso de limpieza intestinal se convertirá en un trampolín en la transición hacia una alimentación sana y saludable. Afortunadamente, hoy en día existen muchos medicamentos que le permiten limpiar el tracto gastrointestinal sin manipulaciones agotadoras. Puede tomar un tratamiento con bifidumbacterina, Linex o usar medicamentos como Polysorb y similares. "Absorberán" toxinas sin afectar las sustancias beneficiosas. Además de estos remedios, también existen excelentes remedios caseros. Utilizándolos notarás mejoras en el estado de tu piel desde los primeros días.
Consejos para la limpieza de colon en casa
Por la mañana, en ayunas, beber un vaso de agua con una pizca de sal. Después de media hora, es recomendable beber un vaso de kéfir normal. El efecto se basa en la eliminación de sustancias nocivas por la sal, y el kéfir ayuda a saturar la flora con lactobacilos y también elimina los residuos de sal.
La dieta actual para el acné se basa en frutas, verduras, carnes magras y arroz..
Principios de una nutrición adecuada para el acné.
- La dieta para el acné debe incluir pescado. Si no puede permitirse el lujo de pescado fresco o no le gusta, compre aceite de pescado.
- Los ácidos omega son muy importantes: las semillas de lino son más que suficientes para reponerlos. Puede agregarlos a gachas de avena o muesli; esto hará que su desayuno sea más saludable.
- Gran importancia dado vitamina A. Abunda en verduras de color verde oscuro y naranja. Consuma zanahorias, espinacas, pepinos, albaricoques, acedera, grosellas negras e hígado con más frecuencia.
- Un papel igualmente importante corresponde a la vitamina E, como también se suele decir, la vitamina de la belleza. Está contenido en nueces, almendras, pistachos y maní.
- El funcionamiento de las glándulas sebáceas está regulado por el zinc. Si empiezas a comer espárragos, arenque, estofado de ternera, salvado de trigo, ostras e hígado de ternera, verás que la piel de tu rostro se aclara mucho más rápido. El zinc ralentiza la producción de sebo.
- La vitamina B, responsable de los procesos enzimáticos, se encuentra en la col, el queso, los riñones, los cereales de trigo sarraceno y de trigo, la soja, los frijoles y las legumbres. Establezca como regla prepararse usted mismo papilla para el desayuno (por ejemplo, trigo sarraceno con fruta añadida; de esta forma el resultado se notará de inmediato).
- Mucho pan;
- Sándwiches;
- Papas fritas;
- Alimentos grasos;
- Dulces;
- Productos pertenecientes a la categoría de “alimentos secos” (todo tipo de galletas saladas, galletas saladas, etc.)
Si, después de todo lo anterior, piensa con horror que una dieta correcta contra el acné significa privarse a usted mismo, a su ser querido, de una comida sabrosa, está equivocado. A partir de un pequeño conjunto de productos se pueden preparar platos muy sabrosos, nutritivos y platos saludables.
¡Atención! La condición principal para cocinar es la mínima adición de especias, grasas y sal.
Pruebe cocinar al vapor: se retendrán más vitaminas.
Es importante que cada persona sea individual y que la dieta también se elabore de forma individual. Se tienen en cuenta las características del organismo, la etapa de desarrollo de la enfermedad y las patologías concomitantes. Pero hay recetas que serán útiles para todos.
- Carne de res con relleno de verduras. Unte porciones de carne de res salsa de soja y colocar sobre una hoja de espinaca. Colocar finamente picado pimiento morrón, zanahorias, cebollas y calabacines. Espolvorea con hierbas y hornea en papel de aluminio hasta que esté cocido. Si lo desea, también puede hervir el cereal como guarnición.
- Pescado al vapor. Cortar el pescado en trozos pequeños, salarlo ligeramente, espolvorear tiras de zanahoria por encima y colocar a baño maría durante media hora.
- Ensalada de belleza. Picar los pepinos, los tomates, las cebollas, agregar los frijoles cocidos y sazonar con aceite de oliva.
Será útil disponer verduras o dias de frutas(pero esto sólo después de consultar con un médico y siempre que no haya enfermedades en fase aguda). Después de esos días, debe cambiar a una dieta equilibrada, eliminando por completo del menú las carnes grasas, las salchichas, las carnes ahumadas, los condimentos, el té fuerte, los pasteles y la bollería.
Si no es posible eliminar por completo los alimentos grasos, coma más platos con limón, ajo, perejil y jengibre. Entonces, el limón ayuda a neutralizar. impactos negativos gordo El ajo tiene un efecto beneficioso sobre el organismo en su conjunto y sobre la piel en particular. La decocción de perejil, cuando se consume con regularidad, alivia la hinchazón, ilumina la piel, elimina el acné y también fortalece el sistema inmunológico y limpia la sangre.
Consejo: si no puedes vivir sin pan, compra pan de centeno. Contiene mucha vitamina B6. .
Evite los refrigerios no planificados. Es mejor si los intervalos entre comidas son de 3 a 4 horas. Puedes establecer tus propias reglas según tu ritmo de vida.
No se olvide de su régimen de bebida. Juega un papel especial agua pura, ya que es necesario para depurar el organismo y, por tanto, para combatir el acné. Agua natural Elimina toxinas y ayuda a que las células se recuperen. Es mejor beber agua purificada.
En conclusión, una recomendación más. En las primeras semanas sentirás que el estado de tu piel ha empeorado. No se preocupe: el cuerpo elimina activamente las toxinas, por lo que puede haber más acné. Este es un fenómeno fugaz. No retroceda bajo ninguna circunstancia, pero con fuerza redoblada asegúrese de
