Vilken typ av sport för viktminskning. De bästa sporterna för viktminskning. Vilka aktiviteter kommer att vara fördelaktiga?

För att bli smal och behålla resultatet finns det tre regler – motivation, kost och fysisk aktivitet. I det här fallet är det viktigt att förstå vilken sport som kommer att ge ett anständigt resultat och gör att du kan behålla allt under lång tid. Alla är inte redo att överbelasta, men de flesta av oss drömmer om att gå ner extrakilon. En sportig livsstil eller lite aktivitet ger resultat för vilken kropp som helst. Det är inte svårt att förstå denna fråga.

De är olika, men det finns viktiga:

Sportövningar aktiverar ämnesomsättningen och bränner kalorier snabbare.
Adrenalin frisätts under träning och hjälper till att bryta ner fetter.
Lyckahormonet förbättrar humöret, det frigörs under fysisk aktivitet.
Ett korrekt strukturerat träningsprogram gör att du kan bränna upp till 300 kalorier per timme.
Sportövningar hjälper dig inte bara att ta bort överflödiga kilon, utan stramar också upp huden och förbättrar din hälsa.

Samtidigt är det viktigt att förstå hur mycket man behöver plugga? Men först måste du bestämma vilken typ av sportträning. Deras mångfald gör att alla kan hitta en lämplig väg för sig själva och vara aktiv. Komma till idealfigur och god hälsa är lätt.

Vilka aktiviteter kommer att vara fördelaktiga?

När frågan uppstår om vilken sport du ska ge företräde får du själv bestämma vad i kroppen som ska kunna korrigeras. Styrketräning hjälper till att helt stärka musklerna, spänna rumpan och ta bort magen. Om träning sker i gymmet, kommer resultatet med hjälp av kompetenta råd från instruktören att komma snabbare. Anta inte att du kommer att behöva lyfta skivstången.

Knäböj, pressar, armhävningar är styrkeövningar. Varje träningspass ger sina egna fördelar och har en effekt på kroppen. Hur man börjar? Allt beror på graden av motivation och önskan att ta bort extra kilon. Muskler är tyngre än fett, så programmet måste struktureras beroende på hur allvarlig problemet är.

Styrketräning utförs vanligtvis i flera tillvägagångssätt, vilket ger önskat resultat. En kort paus tas mellan dem så att musklerna inte överanstränger sig. Glöm inte att du måste värma upp och värma upp innan du börjar sportaktiviteter. muskelmassa. Styrkebelastningar utförs inte mer än tre gånger i veckan.

Vilka träningspass hjälper dig att gå ner i vikt?

Vad är det bästa man kan göra för att bli av med överflödiga kilon? Sådana frågor uppstår inte bara bland dem som behöver anpassa sin kropp, utan också helt enkelt ändra sin livsstil. Det finns metoder, så att välja en själv kommer inte att vara svårt. För många människor är det inte lätt att gå ner i vikt, men också att behålla kroppens kondition under lång tid.

All sportaktivitet gynnar hela kroppen. Immunförsvaret stärks, överflödiga kilon tappas och alla processer i kroppen aktiveras. Allt som återstår är att välja laster för dig själv efter dina önskemål och förmågor.

Betyg av sport

Sport kommer att hjälpa alla att förändra sig själva, förbättra sin hälsa och helt enkelt leda en aktiv livsstil. Analys av varje typ kommer att göra det möjligt att göra rätt val.

Aerobics är inte lätt att ta bort överflödiga kilon, men det har också en positiv effekt på hela kroppen. En sådan debatt är lämplig för oberoende studier. Du kan göra allt ensam eller köpa videoinformation. Med ett systematiskt tillvägagångssätt är det lätt att uppnå önskat resultat på kort tid. Under processen uppstår en viss rörelsetakt, vilket möjliggör produktion av syre, vilket bränner kalorier.

Dans.
Snabb promenad.
Aerobics själv.

Allt detta ger goda resultat och snabbkoppling från extra kilon. När syre börjar aktivt komma in i kroppen händer följande:

Andningsorganen arbetar mer aktivt.
Musklerna blir elastiska och starka.
Cirkulationssystemets tillstånd förbättras.
Träning förebygger diabetes.
Stress och trötthet försvinner, nervtillståndet återställs.

Att själv bestämma vad en persons prioritet är är inte så svårt. För att göra detta måste du lyssna på din kropp eller ta råd från en professionell. Och du kan inte göra utan möjligheten att titta på betygen av populära sporter och bestämma vad som är mest lämpligt.

Simning.

Det är en enkel och rolig sport. I processen förloras inte bara de extra kilona, utan kroppen är helt läkt. Men det finns en egenhet - du måste göra sådana procedurer i minst en halvtimme. Om vi drar en parallell med andra sporter, är det här alternativet skonsamt och säkert. En person måste simma i en öppen eller stängd reservoar fyra gånger i veckan, medan han följer en diet, då kommer han att kunna bli av med 7 kilo vikt på en månad.

Video om fördelarna med simning:

Fördelar:

Ger glädje under träningen.
Det finns ingen stor muskelspänning.
Kilogrammen går snabbt av.
Ryggsmärtor försvinner.
Hållningen bildas.
Uthållighetsträning.

Brister:

På vintern måste du leta efter en inomhuspool.
Träna i minst en halvtimme.
Regelbundna besök.

Aktiv rörelse är inte en lätt promenad, men bra sätt gå ner i vikt. Det viktigaste är att göra allt korrekt, utan kränkningar. För att göra detta måste du ta minst tio tusen steg om dagen, men glöm inte rätt näring. Om du inte vill räkna steg, kommer det enligt tidsintervallet att vara ungefär en timme. Själva processen sker rytmiskt och snabbt. I detta ögonblick dras uppmärksamheten till alla kroppens muskler, de är involverade.

Varje person är kapabel att gå i alla åldrar. Detta hjälper dig inte bara att tappa extra kilon, utan gynnar också hela din kropp. Relevant för modern man som tillbringar mer tid på att sitta på kontoret. Ibland behöver man bara gå upp tidigt och gå till jobbet, dagis, till butiken osv.

Hur man går korrekt för att gå ner i vikt i videon:

Fördelar:

Ingen farlig aktivitet.
Stärker hela kroppen.
Inga speciella kläder eller gym krävs.

Brister:

De extra kilona försvinner inte snabbt.
Man vill inte alltid gå till parken.

Det kan vara väldigt olika, men jogging hjälper alla att bli av med extra kilon. Det är bra om en person rör sig långa sträckor och gör det systematiskt. Det finns en egenhet med denna sport: du bör inte snabbt öka avståndet, eftersom lederna och musklerna är överbelastade. Och detta kommer att skada människor med högre vikt och ålder.

När du ska springa måste du vara uppmärksam på dina kläder, eftersom kroppen måste andas. Skorna är bekväma och lämpliga för sådana evenemang. Coacher kan ge dig råd i denna fråga bättre än någon annan.

Hur man springer ordentligt för att gå ner i vikt - i videon:

Fördelar:

Uthålligheten utvecklas.
Har en positiv effekt på nervsystemet.
Hela kroppens försvar ökar.

Brister:

Överbelastning har en negativ inverkan på lederna.
Du måste välja rätt skor.
Ha en plats att springa.

Trots de små negativa aspekterna är det många som tycker om sådan träning. Fler och fler träffas på morgonen som vill leda hälsosam bild liv. Därmed laddas kroppen med energi för hela dagen.

En tur på cykeln.

Detta är en enkel men givande sport. I processen stärks rumpa, mag- och bäckenmuskler, och personen lär sig balans. Möjligheten att tappa extrakilon på detta sätt är reell, men rörelserna tar minst 50-70 minuter.

Fördelar:

Stärker hela kroppen.
Att få en känsla av balans.
Bra sätt att ta sig runt.

Brister:

Kostnaden för en cykel.
Det finns inte alltid någonstans att göra dagliga resor.
Du behöver minst en timme om dagen för att få ett bra resultat.

Träna på ett gym eller en klubb.

Många tror att det är just sådan träning som är mest fördelaktigt, eftersom ett program väljs för en person, och arbetet och kampen mot övervikt börjar enligt det. Tränaren leder enskilt arbete med varje besökare, vilket väcker uppmärksamhet.

Fördelar:

Individuellt förhållningssätt till problemet.
Bli snabbt av med extra kilon.

Brister:

Du kommer att behöva betala för klasser.
Alla har inte tillräckligt med tid att besöka ett fitnesscenter.
Plats.

Detta är en aktiv sport som passar kvinnor och män. Idrottare säger att en sådan sport gör att du inte bara kan ta bort extra kilon, utan också hålla hela din figur i form. Positivt humör, energikick och bara positiva känslor.

Fördelar:

Fungerar på hela kroppen.
Positivt humör.
Inga begränsningar.

Brist:

Vi behöver ett team.
Detta är inte lämpligt för alla.

Inlinesåkning.

Detta är en modern sport, vanlig bland aktiva människor. För det hjälper dig att tappa onödiga kilon. Men även i detta fall bör du inte avvika från korrekt näring.

Viktminskning och videor i videon:

Fördelar:

Förbättrad rörelsekoordination.
Stärker musklerna.
Onödiga kilo försvinner.

Brister:

Kräver rullar och skyddsuniform.
Följ dieten, annars får du inga resultat.
Systematisk skidåkning.

Skidåkning.

På vintern är detta ett bra sätt att arbeta på din kropp. När jogging sker varje dag och i minst en timme sker viktminskning, liksom full förstärkning av kroppen.

Fördelar:

Stärker hjärtmuskeln och andningen.
Återställande av rörelsekoordination.

Brister:

Säsongsbetonad sport.
Krävande utrustning.
Lektioner i minst 40 minuter per skidpass.
Alla orkar inte.

En bra sport, den lyfter ditt humör, föryngrar din kropp och gör dig av med extra kilon. Det finns många olika riktningar inom sportdanser och alla kommer att hitta sin egen. Som ett resultat förvärvar en person nåd och den ideala formen på sin figur.

Fördelar:

Förbättra funktionen hos inre organ.
Föryngring.
Produktion av lyckohormonet.
Det finns ett val mellan typer av danser.
Vacker hållning.

Brister:

Hitta en tränare.
Besök på gymmet.

Sådan träning ger en positiv laddning av livlighet. Känslighet och flexibilitet i kroppen utvecklas, detta är optimalt för varje kvinna.

Exempel på en dansuppvärmning i videon:

Att idrotta är inte så lätt. Enligt personer som har uppnått resultat måste du idrotta med en tränare. Därför kommer en person med erfarenhet att kunna skapa ett individuellt program, enligt vilket att bli av med extra kilon kommer att ske snabbare och mer effektivt. Men glöm inte att detta resultat måste bibehållas för att inte återgå till startpositionen.

Vilken sport ska jag välja? Var och en måste bestämma själv, med hänsyn tagen fritid, styrka, din kropp. Sport och viktminskning går parallellt med rätt kost och, för vissa, även kost. Varje utbildning måste ha sin egen riktning och regler för utförande:

Lektionerna är systematiska och minst tre gånger i veckan. Detta händer i minst tjugo minuter. Överdriv inte, för det kommer inte att göra någon nytta.
Glöm inte att kroppen inte är redo att skiljas från fett. Och de första tjugo minuterna av varje träningspass använder han upp kolhydrater. Efter en tid, aktiviteten i kroppen, fett börjar försvinna. Denna information är nödvändig för varje person.
Träningen börjar med en uppvärmning. Detta kommer att ta 10-15 minuter, kroppen kommer att värma upp och vara helt redo för intensiteten. Kroppens skyddsfunktioner aktiveras efter sådana manipulationer. Utan uppvärmning kommer inte fördelarna med träning.

Simning eller rask promenad blir en uppvärmning innan du idrottar. Dessutom kan andra preparat för kropparna användas. Tillvägagångssättet är individuellt. Med motivationen och önskan att bli av med extra kilon, uppnår en person resultat på kort tid. Hur mycket vikt kan du gå ner? Alla har sina egna meriter och når höjder. Sport är en nödvändig aktivitet för alla människor, den upprätthåller hälsan och gör att alla kan förbli friska under hela livet.

Du kanske också gillar:

Toppbetyg av de bästa pjäxorna 2019 Betyg av de bästa luftpistolerna för 2019

Alla vet vilken viktiga roll sport spelar för att gå ner i vikt. Men det är så olika, det finns så många olika typer Det är inte känt vilken som är bättre att välja för viktminskning. Alla möjliga myter komplicerar situationen. Vissa rekommenderar att du bara använder konditionsträning, andra insisterar på styrketräning. Det finns en åsikt att du behöver träna varje dag, och vissa hävdar att varannan dag, eftersom musklerna behöver vila. Och det finns ett stort antal sådana avvikelser. Låt oss försöka lista ut allt.

Dra nytta

Först, förstå fördelarna med sport och om det verkligen är nödvändigt när du behöver få ordning på din figur. Vad händer med kroppen och kroppen under regelbunden träning:

kalorier konsumeras intensivt;
fettförbränningsprocessen börjar i alla delar av kroppen;
vacker muskelmassa bildas;
uthållighet och styrka förbättras;
Karaktärsstyrka och styrka stärks;
hjärtats och blodkärlens funktion förbättras, nivån av dåligt kolesterol minskar, blodet tunnar;
andningsprocessen normaliseras: vävnader får mer syre, vilket gör att kroppen kan använda fett på rätt sätt;
metabolism accelererar;
Hormoner aktiveras som styr nedbrytningsprocessen av fettvävnad i alla dess stadier.

Alla som går ner i vikt måste inse en sak enkel sanning: ja, dieter är nödvändiga för att gå ner i vikt, och utan att begränsa det dagliga kaloriintaget kommer vikten inte att krypa ner. Men samtidigt är alla (med sällsynta undantag) otroligt skadliga för hälsan. Men regelbunden träning bränner inte bara kalorier och fett, utan normaliserar också funktionen hos de flesta inre organ och system.

Grundläggande regler

Hur organiserar man klasser korrekt så att de är så effektiva som möjligt för viktminskning?

Undersök dig och rådfråga din läkare.
Välj den sport du vill spela.
Kom överens om ditt val med din tränare och beställ en individuell träningsplan.
Det bästa alternativet är att träna tre gånger i veckan, varannan dag, så att musklerna hinner återhämta sig.
Att hoppa över träningspass är högst oönskat.
För att förbättra dina resultat, glöm inte att göra ditt dagliga morgonövningar och kvällspromenader.
Det är inte nödvändigt att gå på en diet, utan att organisera rätt näring och ett normalt drickande är helt enkelt nödvändigt.

Betyg

Det är svårt att bestämma den bästa sporten för viktminskning: en kommer att bränna det maximala antalet kalorier, medan den andra kommer att intensivt ta bort fett. Kroppstyp och fysisk kondition fungerar också. Och ändå finns det en TOPP av de mest effektiva typerna, bland vilka du bör leta efter din "guldhäst":

Kamp.
Skridskolopp.
Balett.
Hastighetscykling.
Vattengympa.
Styrketräningsutrustning.

Tabeller

Du kan försöka välja en sport baserat på uppgifterna i följande tabeller, som tydligt visar fördelarna med var och en av dem för att gå ner i vikt.

Hur många minuter tar det att bränna 500 kcal?

Hur många kalorier kan du bränna på 1 timme?

Hur många kalorier kan du bränna på en timme på träningsmaskiner?

Valmöjligheter

Om du har planerat att gå ner i vikt genom sport, men inte kan bestämma dig för en viss typ, kommer några rekommendationer väl till pass.

Flickor och män

Män väljer övervägande styrkesporter, såsom brottning och gymutrustning, för att inte bara gå ner i vikt, utan också bygga muskelmassa, utveckla styrka och uthållighet.

För en tjej är det bättre att välja belastningar som är mer konditionsorienterade (även om övningar med vikter också bör utföras). Detta inkluderar löpning, dans, simning, hopprep, fitness – allt som ska utveckla flexibilitet och stretching.

I hallen eller hemma

Om du väljer styrketräningsutrustning, simning, fitness, dans, så är det förstås bättre att ta ett gymmedlemskap. Det finns professionell utrustning, möjlighet att kommunicera med mer erfarna likasinnade och rådgöra med en tränare.

Men du kan också träna hemma genom att välja en lämplig uppsättning övningar (till exempel) eller köpa en lättviktsmodell av en simulator. För att uppnå resultat är engagemang och regelbunden träning mycket viktigare. Det blir ingen effekt av ett gymmedlemskap om du ständigt hoppar över träningspass.

Intensitet

Om du letar efter en sport för lata, slösa inte din tid: den existerar helt enkelt inte. Kanske kan promenader rekommenderas, men du behöver fortfarande ett ökat tempo och dagliga promenader. Det är bäst att diskutera frekvensen av klasser och deras intensitet i förväg med två specialister - en läkare och en tränare. Det bästa alternativet är att utarbeta en träningsplan med dem för att inte skada din hälsa och uppnå önskat resultat.

Styrka och konditionsträning

När det gäller att välja mellan cardio och med kraft sport, om deras förhållande i ett viktminskningsprogram, hur man kombinerar dem på rätt sätt, vi. Du kan inte ge företräde åt en sak, annars kommer båda riktningarna att vara värdelösa. Vill du ha smal och tonad kropp? Inkludera dem i en enda träningsplan.

När du väljer en sport för viktminskning, glöm inte att också fokusera på egna önskningar och fysisk träning. Om du efter träning känner att det här inte är din grej behöver du inte tortera dig själv, det blir inget resultat. Sport ska vara roligt, eftersom endorfinerna som produceras vid träning också deltar i fettförbränningen. Leta därför efter det du gillar. Dessutom kommer detta att minska risken för misslyckande.

Myter om sport och viktminskning

Om mat

Myt. Aktiv sport gör att du kan gå ner i vikt, trots det höga kaloriinnehållet i maten du konsumerar.

Är det sant. Genom att dricka 2,5 glas mjölk med 2,5 % fett får du 300 kcal. För att spendera dem måste du ägna en timme åt aerobics. Tänk nu på allt annat du äter på en dag, och hur mycket motion du behöver göra för att använda allt. Vill du gå ner i vikt? Minska ditt dagliga kaloriintag och träna samtidigt!

Om löpning

Myt. Löpning är den mest effektiva sporten för att gå ner i vikt.

Är det sant. Utan att kombinera löpning med styrketräning blir viktminskningen liten.

Om simulatorerna

Myt. Att träna på träningsmaskiner ger flickor en överuppblåst figur, som kroppsbyggare, så det finns ingen anledning att använda dem för att gå ner i vikt.

Är det sant. Denna effekt kräver år av träning under speciella program och speciell näring. Men vanliga övningar på träningsmaskiner kommer att göra dina skinkor skulpterade, din mage pumpad och dina ben vackra. Så detta kommer bara att vara fördelaktigt för tjejer.

Att tappa överflödiga kilon är ett hett ämne som är oupplösligt kopplat till fysisk aktivitet. Det finns många typer av belastning. Alla påverkar fettlagret till viss del, men att avgöra vilken sport som är bäst för att gå ner i vikt på egen hand är ganska svårt.

Att hitta fysiska aktiviteter som hjälper dig att gå ner i vikt så snabbt som möjligt gör att du kan ha en klar uppfattning om resultaten som kommer från att utöva en mängd olika sporter som syftar till att bränna fett.

Efter att ha satt upp målet att bli av med överflödiga kilon väljer många att springa. Detta är ingen slump. Aerob träning hjälper verkligen att få din vikt tillbaka till det normala. Jogging är naturligtvis inte den enda fysiska aktiviteten som hjälper dig att uppnå önskad smalhet.

Följande träningspass anses vara de mest effektiva för att gå ner i vikt:

Konditionsträning. Det är en långvarig fysisk aktivitet, kännetecknad av låg intensitet, vilket ökar hjärtfrekvensen, varför det kallas "cardio". Sådana träningspass inkluderar: en timme på ett löpband, gå på en elliptisk tränare i tjugo minuter och så vidare.
Intervall. Utförs med en förändring i både intensitet och hastighet. Detta inkluderar jogging, promenader på en elliptisk träning och cykling. Först till exempel fartlöpning i en halv minut, och sedan jogging i en och en halv minut. Så genom att ändra hastigheten tränar de i cirka 20-30 minuter.
Kraft. Sådan träning innebär träning antingen med hjälp av vikter eller med användning av din egen vikt. De tenderar att vara cykliska.

En enorm mängd forskning och experiment har ägnats åt viktminskning, vilket har gjort det möjligt att särskilja dessa tre typer. fysisk aktivitet. Men om man förlitar sig enbart på träning riskerar en person som kämpar med övervikt att misslyckas. Bristen på signifikanta resultat beror på att man ignorerar det faktum att framgång med att gå ner i vikt inte bara beror på regelbunden träning, utan också på en översyn av din egen kost. Du bör komma ihåg en enkel sanning, som är att överflödigt fett går upp både på grund av låg fysisk aktivitet och på grund av dålig kost.

Rätt kost avgör 80-90 procent av resultaten människor får när de vill bli smala. Du kan ägna upp till 10 timmar i veckan åt ansträngande träning, men minska effekten som uppnås under denna tid till noll under de återstående 168 timmarna. De som strävar efter målet att gå ner i vikt bör följa en strikt diet. Detta är det bästa och mest snabbt sätt uppnå ditt mål. Det är nödvändigt att helt överge kolsyrade drycker och snabbmat. Kosten bör endast innehålla hälsosam och naturlig mat, det vill säga frukt och grönsaker, magert (magert) kött.

Dieten låter dig gå ner en viss mängd vikt, men du kan uppnå maximala resultat endast genom att dessutom träna konditionsträning, intensiv eller styrketräning. Vilken ska du föredra? En analys av varje fysisk aktivitet hjälper till att svara på denna fråga.

De flesta förknippar alltid viktminskning med konditionsträning. Valet till förmån för träning som ökar din puls är självklart. Ju fler kalorier du förbränner, desto snabbare går du ner i vikt. Detta gäller naturligtvis i de fall då det totala energivärdet i menyn minskar, det vill säga en viss diet följs. Genom att springa upp till fem kilometer på ett löpband går cirka trehundra kalorier förlorade. Fördelarna med cardio är uppenbara. Det finns ingen anledning att göra några komplexa övningar eller använda vikter. Du behöver bara ha sportskor, ett löpband eller en elliptisk tränare till ditt förfogande. Du kan träna både hemma, om du kan köpa utrustning, och på gymmet. Konditionsträningens lätthet och enkelhet har gjort denna typ av träning till den mest tillgängliga och enklaste för nybörjare.

Det finns också nackdelar med sådan fysisk aktivitet. Konditionsträning är monotont och kan snabbt bli tråkigt efter en kort tid. Det gäller träningsmaskiner, men inte löpning ute. Konditionsträning hjälper dig att gå ner i vikt, men det får dig inte i riktigt bra form. En ökning av hjärtfrekvensen har en positiv effekt på hjärtmuskeln, men ökar inte stressmotståndet. Det senare beror på bristen på snabb växling av laster under löpning eller gång.

Att bränna kalorier genom cardio kanske inte anses vara det mest effektiva på grund av den låga extra syreförbrukningen efter själva träningspasset. Detta innebär att kalorier förbränns uteslutande under aktiviteten, men inte efter. Mer detaljerad information Du kan läsa om detta ämne i olika källor, som förklarar varför fysisk träning inte alltid ger önskat resultat.

Du ska inte ge upp cardio. Det låter dig verkligen gå ner i vikt, men bara för dem som är villiga att springa eller gå i flera timmar varje dag, utan att trötta ut sig med komplexa övningar.

De anses vara mycket effektivare än konditionsträning. De är mycket mer framgångsrika på att bränna överskott av kalorier. Högintensiv intervallträning kräver hög syreförbrukning inte bara under träning, utan även i flera timmar efteråt. Ämnesomsättningen fortsätter att vara hög vid denna tidpunkt, och följaktligen går även kalorier förlorade. Efter att ha avslutat ditt träningspass kan du lugnt fortsätta med ditt företag, och fettförbränningsprocessen kommer att fortsätta i flera timmar.

Detta är den största fördelen med högintensiv intervallträning. vetenskapliga bevis. Byte av fysisk aktivitet tvingar hjärtmuskeln att anpassa sig till olika lägen, när höghastighetslöpning ersätts med jogging och uppförsbacke ersätts av nedstigning från en backe i cyklisk ordning inom ett pass. Hjärtat börjar anpassa sig till att arbeta i ett annat format, och kroppen anpassar sig till sådana förändringar. Detta är vad det blir främsta orsaken det faktum att ämnesomsättningen förblir hög flera timmar i rad, och inte bara under träning.

Forskare från University of New South Wales genomförde en studie där de observerade och registrerade förändringar som inträffade med fyrtiofem kvinnor som upplevde problem med fetma av varierande grad. Deltagarna delades in i två grupper som var och en fick i uppdrag att cykla. Skillnaden var att den ena gruppen fick träna vanlig och den andra gruppen intervallträna. Deltagarna i den första gruppen cyklade i 40 minuter med medelhastighet, och den andra - bara 20 minuter, men med en växling av åtta sekunder av ansträngande och tolv sekunder av lätt ridning. Efter fem veckor visade resultaten att kvinnor som körde intervallridning tappade tre gånger mer i övervikt än de som åkte i medelhastighet dubbelt så länge. Deltagare som tappade fler kilo gick oftast ner i vikt i skinkorna och benen.

Om man drar en slutsats från den här studien visar det sig att på mycket kortare tid förlorar högintensiv intervallträning många gånger fler kalorier. Du kan läsa om detta experiment i detalj i Mark's Daily Apple. Naturligtvis har sådan utbildning också sina nackdelar. Det ligger i det faktum att kroppen tar mycket längre tid att återhämta sig. Även efter 20 eller 30 minuters högintensiv intervallträning kommer kroppen bokstavligen att "göra uppror".

Kaloriförbränning när man tränar konditionsträning sker uteslutande som en del av träningen, men slutar inte efter slutet av högintensivintervallet. Kraftlaster har också sina egna egenskaper. Denna typ av fysisk aktivitet beskrevs tydligast av Alvin Cosgrove, som ägnade en av sina artiklar åt att jämföra konditionsträning och styrketräning. I den gav han en beskrivning av ett av experimenten.

Studien genomfördes på tre grupper. Den första bestod av människor som strikt följde en diet. I den andra fanns deltagare som förutom kostrestriktioner även körde aerobics. Folk från den tredje var tvungna att hålla sig till en diet, gå på aerobics och styrketräna. Skillnaden mellan viktminskning under tre månader i den första (6,5 kg) och andra (7 kg) gruppen var bara ett halvt kilo. Den senare fick ägna från en halvtimme till 50 minuter åt aerobics tre gånger i veckan. Deltagare som dessutom ägnade sig åt styrketräning gick ner 9,6 kilo, vilket är mycket mer än både den första och andra gruppen.

Därför tillåter inte aerobics ensam att du uppnår mer, inte ens under en diet. Och detta, med hänsyn till det faktum att för att gå ner ett halvt kilo var jag tvungen att genomföra cirka 36 klasser. Styrketräning fungerar mycket mer effektivt, vilket gör att du kan uppnå bättre resultat.

Men när man analyserar detta experiment visar det sig att det är näring som bidrar till att förlora mer övervikt. Aerob träning kan påskynda viktminskning, men inte mycket. Och för att uppnå maximala resultat, tillsammans med aerob träning och kost, är det nödvändigt att inkludera styrkeövningar i ditt program för att få harmoni.

Och det borde inte vara förvånande att personer som ägnar sig åt aerob fysisk aktivitet och följer en diet går ner i vikt mycket långsammare än de som också tränar styrketräning. Det är inte nödvändigt att välja mellan löpning och gunga, du kan kombinera dessa två typer av träning och få mycket bättre resultat.

Om vi återigen vänder oss till Cosgrove för hans expertutlåtande, är de bästa styrkeövningarna de som involverar maximalt antal muskler. Dessa inkluderar: burpees, utfall, knäböj, armhävningar, kettlebell-gungor, pull-ups. De bör utföras från 8 till 12 gånger utan pauser. Processen att bränna fett efter styrketräning fortsätter i ytterligare två dagar, och att bygga muskelmassa blir en bonus för själva träningen.

Styrketräning ska inte ses som den exklusiva och enda fysiska aktiviteten för att bränna kalorier. De rankas högst i viktminskning, följt av högintensiv intervallträning och sedan konditionsträning. Denna hierarki ges för lika mycket tid som spenderas på en lektion, till exempel en halvtimme. Och här ligger den största nackdelen med både intervall- och styrketräning. De kan endast utföras under en begränsad tid, och sedan vägrar musklerna helt enkelt att lyda. Dessutom kräver återhämtningen minst två dagar. Du kan träna konditionsträning varje dag eftersom det är stressfritt och själva träningspassen kan pågå i timmar.

Situationen är som följer: både högintensiv intervallträning och styrketräning låter dig bränna ett stort antal kalorier, men inte mer än vad kroppen "vill", eftersom muskelsvikt efter 30-45 minuters träning, liksom återhämtningsprocessen under flera dagar, är oundvikliga, men cardio begränsar inte någon att gå ner i vikt i någonting. Följaktligen kommer en person som är villig att springa flera timmar varje dag att kunna bränna fler kalorier än någon som bara styrketränar eller intensivtränar tre gånger i veckan.

Svaret på denna fråga varierar från person till person. Valet mellan konditionsträning, intensiv träning och styrketräning baseras på nivån på ens egen fysiska kondition, den tid som en person är redo och kan ägna sig åt träning, och även på det faktum att man vill göra mer - träna, förändra hastighet och intensitet, eller spring och gå utan ansträngning. Du kan välja vilken som helst av de tre fysiska aktiviteterna, men kom ihåg att framgången att gå ner i vikt nästan helt beror på din kost, som bara ska innehålla näringsrik och värdefull mat.

Konditionsträning passar dig som:

Jag gillar att springa utomhus eller på en maskin, gå på en elliptisk träning;
schemat låter dig ägna minst en timme åt träning varje dag;
träningsnivån tillåter dig inte att börja styrke- eller högintensiv träning.

Högintensiv intervallträning passar dig som:

gillar inte att göra styrkeövningar, men vill gå ner i vikt snabbt;
har bara begränsad tid att träna;
tycker om att pressa sig själv till gränsen.

Styrketräning är ett utmärkt val för dig som:

vill inte bara gå ner i vikt utan också bygga muskler;
är inte rädd för att använda vikter;
älskar att kalorier förbränns även efter träning.

Det finns ingen typ av sportaktivitet som är hundra procent effektiv i processen att bränna fett. Var och en har sina egna fördelar och några nackdelar, som hänför sig till processen att organisera träning, tillgången på ledig tid, beredskap både moraliskt och fysiskt för en eller annan grad av stress. Du måste göra det som ger dig glädje. Du bör inte begränsa dig till någon väg, du kan skapa ett rationellt program som innehåller dina favoritövningar.

Lågintensiv konditionsträning, perfekt för nybörjare, kan varieras med högre belastning och snabbhet efter bara en månad. Om viktlyft har varit skrämmande tidigare kan du prova att lyfta hantlar en eller två gånger i veckan och bli positivt överraskad över hur vikten ger efter. Älskare av styrketräning kan rekommenderas att träna konditionsträning. Att lägga till denna fysiska aktivitet kommer att vara ytterligare ett viktigt steg för att bränna mer fett.

Nästan varje kvinna kan tillskrivas en speciell religion som kallas "viktminskning" från ordet "gå ner i vikt". Detta lärs inte ut, det är inneboende inuti - den kvinnliga insidan är själv en kraftfull varelse, men benägen för självkritik. Och sådana aktiviteter för att studera ens älskade jag resulterar ofta i missnöje med ens figur, utseende, höftstorlek, etc. Istället för ansträngande dieter föredrar tjejer sport, men vilken är den mest effektiva sporten för att gå ner i vikt?

Det finns friidrott, simning, bodybuilding, yoga, tennis, ridsport, trots allt. Men du behöver något mellan styrketräning, uthållighetsträning och en paddel, inte svårt, men inte tråkigt, som ballerinor eller gymnaster. Bara lite av allt - kroppens plasticitet, rytm, uthållighet, artisteri, träna upp några brister och eliminera dem, och i allmänhet - så att allt fortfarande går ner i vikt, men du kan äta.

Så du vaknade igen och gick till spegeln (99% av alla kvinnor gör detta), såg din midja, tittade på dina höfter, vrister, vader och... herregud! Du såg ett veck på rumpan från vilket "öron" sticker ut. Och höftbenen har försvunnit ur sikten, skinkorna har hängt ihop... Vi måste spänna upp dem; nej, du måste pumpa upp rumpan. Nej, du måste få bort fettet från dina knän.

Och nu försöker din hjärna bearbeta allt detta och går frenetiskt igenom möjliga alternativ uppnå allt på en gång, och snabbt, utan att förneka dig själv mat och andra glädjeämnen. Du kommer på dig själv med att tro att det finns universella yrken, samma positioner och följaktligen en metod för att hantera extra pund. Ja du har rätt! Bara, shhh... Det finns flera av dessa sporter, och du måste välja den som passar din livstakt.

Formning kräver uthållighet för att göra en upprepad uppsättning övningar på ett ställe. Du kommer att ackompanjeras av fantastisk musik av tre ackord, och en alltid leende kvinna med en mikrofon kommer att dansa framför din näsa och räkna varje steg, rörelse... Tråkigt. Yoga är, ja, en konst som endast kan kontrolleras av guru-härskarna i din kropp, eftersom de är representanter för en immateriell andlig organisation, där varje cell i kroppen tappar i vikt vid tanken på det.

Det är ungefär de orden du kommer att få höra på gymmet när du köper ett abonnemang för ett år i förväg, och meningen med det du har gjort kommer att tappa av sig själv efter det första passet. Dessutom är yoga bra för dem som är på en strikt och lågkolhydratdiet, där kroppen inte kräver mycket energi och kalorier, och det finns inget behov av att lagra fett vid en kraftig ökning av längden av träningsdagen. Du kan gå ner i vikt från 5 till 12 kg! Men sådana siffror kan uppnås först efter ett år av ihållande sömnig träning.

Det är underbart att gå ut på gatan klockan 6, där det inte finns några bilar ännu och luften är ren, att springa ett par kilometer och lyssna på dina favoritlåtar. Men om du har en delad personlighet och den andra halvan av din hjärna fortfarande sover på morgonen, men ofrivilligt väcks av ett slag mot huvudet med en fjärrkontroll med orden "klutti mutiki", så är löpning inte för dig . Denna sport älskar tid. Men det finns alternativ:

Kör på plats;
Hopprep;
Cykelövningar;
Steg med stativ.

Allt ovanstående kan göras hemma. Aktiv rörelse av kroppen åtföljs av sammandragning av alla muskler. Med andra ord, du springer, det är påverkan på fett, muskelvävnad och sekret. På 1 timmes jogging kan du gå ner upp till 550 kcal om du äter 5-6 gånger om dagen.

Paradoxen ligger i ett annat faktum - ju mer och oftare du springer, desto färre måltider bör du ha per dag. Med frekventa måltider får kroppen små portioner kolhydrater och konsumerar dem hela dagen. Med frekvent fysisk aktivitet ökar energiförbrukningen, vilket påverkar tillgängliga reserver. Om du överskrider gränsen kommer kroppen att samla på sig fett av rädsla.

Om du har märkt det går en kvinna ner i vikt när hon äter normalt, och plågar sig inte med dieter, varefter hon går upp i vikt. Trots allt vet kroppen också hur man tänker framåt. Äter du tre gånger om dagen? Bra. Samtidigt blir du inte bättre - bra. Lägg till sport och musik. Vissa uthållighetsövningar kan innehålla styrkebelastningar – armhävningar, stretching av kroppen, handstående med bukspänningar osv.

Fördelen med kompatibilitet är att uthållighetsövningar gör dig till en starkare och mer långvarig spelare över tid. Du kan pumpa dina magmuskler i 2 minuter idag och 3,5 minuter imorgon. Genom att lägga till styrkebelastningar tränar du dina muskler. Om de senare görs ett tag, vilket är typiskt för det första komplexet, fördubblas effektiviteten av enkel pumpning av pressen.

Ett ungefärligt program för en vecka som hjälper till att stärka musklerna i bäckenet, magen och ryggen

Sidoutfall - alternerande utfall på dina vänstra och högra ben, böj dem vid knäna tills en rät vinkel bildas. Ryggen förblir rak. Om du aldrig har gjort det här förut, begränsa dig till 5 utfall på varje ben, annars kommer de kommande två dagarna att verka som ett helvete för dig.

Ligg på sidan, vila på armbågen. Placera fötterna parallellt med varandra. För att kyla musik, lyft din höft, lyft den från golvet, så högt som möjligt. När du återgår till utgångsläget ska låret inte röra golvet. På så sätt tränar du musklerna i lår, rygg, armar, bröst, rumpa och nacke.

Pump magen 15 gånger. Rulla över på magen och böj ryggen i 5 sekunder. Gör armhävningar från golvet 10 gånger. Vänd dig över på ryggen och upprepa komplexet. Just nu tajma det och gör det på 40-45 sekunder. Detta är en uthållighetsövning med hänsyn till styrkebelastningen.

Genom att upprepa tre komplex kan du gå ner 3-4 kilo per vecka om du inte går på en diet! Det rekommenderas dock inte att dricka mycket vatten.

Du kommer att säga att fotboll i allmänhet är ett spel, inte en sportaktivitet. Och hur kan sportdans ens kallas en sport, och till och med parsalen? Tja, titta, jag såg benen på fotbollsspelare eller dansare - upppumpade, varje muskel är synlig. Och damerna som yogar – har ni sett sexpacken på magen? Om du har sett det, så är det här en idrottare som inte har lyckats som kroppsbyggare, men som aktivt främjar att bygga ett sexpack.

Sportdans är inte bara en damsport. Många män lämnar fotbollen för att dansa inte bara på grund av vackra partners, utan också på grund av den goda statistiken över själva aktiviteterna och hur de påverkar människokroppen.

Vid Harvard University genomförde de ett experiment med en dansare och en fotbollsspelare. De fick 5 uppgifter:

För uthållighet var dansaren och fotbollsspelaren tvungen att vara i rörelse så länge som möjligt.
För att testa reaktionshastigheten ombads deltagarna i experimentet att spela ett golvpiano genom att trampa på tangenterna som lyste.
För uppfattningen av rytmen var deltagarna tända på musik och främmande brus. Det var nödvändigt att bestämma takten.
Som en påminnelse var deltagarna tvungna att börja och fortsätta röra sig till musik som de inte kunde höra, men inte tappa rytmen när den slogs på igen.
För plasticitet - testning av sträckning och kraften från trycket från golvet (längdhopp).

Enligt de senaste uppgifterna från forskare slutförde dansaren sitt program 48% bättre än fotbollsspelaren. Det följer av detta att när man utövar sportdans (även utan en partner), spenderar kroppen cirka 2300 kcal och en fotbollsspelare - 1280 kcal. Enligt experter är sportdans som sport den mest effektiva för att gå ner i vikt utan bantning. Vikten kom dock inte tillbaka i 98 % av fallen.

Kampen mot övervikt inkluderar många faktorer, där sportkomponenten är en av de viktigaste i denna fråga. Regelbunden träning gör att du kan utveckla muskler, korrigera hållningen, förbättra hälsan och bli av med extra kilon. Att sporta för att gå ner i vikt ger dig dessutom en energikick under dagen och förbättrar ditt humör.

Sport för viktminskning

Sport är mest effektiv metod tappar vikt. Du kan ge företräde åt aktiv träning, löpning eller yoga. Också bra sätt gå ner i vikt och håll din kropp i god form - simning, dans, träning på simulatorer med hjälp av sportutrustning. Men vilken sport för viktminskning bör du välja för att uppnå de bästa resultaten?

Simning. Detta är en idealisk sport för viktminskning, som har en allmän läkande effekt på hela kroppen, stärker olika muskelgrupper, har en positiv effekt på ryggraden, lederna och korrigerar hållningen. Du behöver simma i minst 30 minuter tre gånger i veckan och bibehålla övningarnas tempo och intensitet. Innan du börjar träna i vattnet bör du göra en uppvärmning för att värma upp din kropp - gör knäböj, böj och rotationer. I genomsnitt konsumeras 400 kalorier på ett 45-minuterspass;
Cykling. För varje år blir det mer och mer populärt. Regelbunden träning tre gånger i veckan i minst 30 minuter hjälper dig att snabbt bli av med övervikt, spänna och stärka musklerna i dina ben, lår och rumpa. Är den bästa sporten för viktminskning;
Snabb promenad. En sport som är hälsosam och effektiv för att bekämpa övervikt. Vanlig promenad i rask takt kan göra underverk för din figur. Fördelen med denna sport för viktminskning är att den kan utövas när som helst på året och var som helst. Promenader hjälper till att påskynda din ämnesomsättning och fettförbränningsprocessen. Rekommenderas för personer med sjukdomar i lederna i de nedre extremiteterna och ryggraden, och hjärtsjukdomar. Utmärkt för outbildade människor. Det är nödvändigt att gå snabbt varje dag upp till 10 tusen steg. Ungefär 200 kalorier förbränns på en timme;
Joggning. Det är ett alternativ till promenader och det bästa svaret på frågan om vilken sport man ska göra för att gå ner i vikt. Att springa i medeltempo över långa distanser är särskilt effektivt. De måste göra det minst tre gånger i veckan. På en halvtimmes träning förbränns cirka 600 kalorier;

Andra effektiva sporter för viktminskning: rullskridskoåkning, skidåkning, tennis, fotboll, dans, rodd, ridning. Val bästa sporten för viktminskning beror på en persons preferenser. Det viktigaste är att ha en lust att träna, en lust att gå ner i vikt, hålla sig till systematisk träning och kombinera det med rätt och hälsosam kost.

Hur man går ner i vikt på gymmet

Varje sport är bra för din hälsa och hjälper dig att gå ner i vikt. Att träna på gymmet hjälper också effektivt att lösa problemet med övervikt. Vilka funktioner har klasser och hur man går ner i vikt på gymmet?

När du börjar träna behöver du först veta att varje person kräver ett individuellt träningsprogram. En tränare hjälper dig att skapa den, baserat på din träningsnivå och önskade resultat. När du skapar en träningsplan är det värt att överväga det för snabb viktminskning behöver jobba varje dag olika grupper muskler.

För att få maximala resultat bör varje övning på simulatorer eller sportutrustning upprepas 15-20 gånger i 3 tillvägagångssätt. Innan du börjar klasserna, värm upp i 5-10 minuter. Under denna tid kommer musklerna att förbereda sig för belastningen. Dessutom stärker uppvärmningen immunförsvar. Två timmar före och efter träning - ingen mat, annars kommer du inte att kunna gå ner i övervikt. Utbildningens längd bör vara minst en timme. Det är inte värt att träna längre, eftersom muskelmassan börjar brinna.

Aerob träning är det bästa svaret på frågan om hur man går ner i vikt i gymmet. Det är uthållighetsaktiviteter som stärker det kardiovaskulära systemet, varför de även kallas konditionsträning. Aerob träning ökar hjärtmuskelns uthållighet, hjälper till att sänka blodtrycket, ökar röda blodkroppar i blodet och minskar risken för diabetes. Aerob träning inkluderar träning på löpband, stationär cykel och ellipstränare.

Idrott för viktminskning måste också innehålla styrkeövningar. De hjälper till att stärka alla muskelgrupper. Både din egen vikt och vikter – hantlar, ”pannkakor” – används som motstånd i sådana övningar. Styrkeövningar inkluderar armhävningar och pull-ups. De stärker musklerna i rygg, bröst, armar, skinkor och ben, och hjälper kvinnor att ersätta fettavlagringar med muskelvävnad. Ju mer muskelvävnad, ju högre ämnesomsättningshastighet. Detta gör att kroppen börjar bränna fler kalorier, vilket gör att du kan gå ner i vikt snabbare.

Hur mycket träning för att gå ner i vikt

Grunden för alla sporter för viktminskning är regelbunden träning. Att gå till gymmet 2-3 gånger i månaden eller ibland jogga på morgonen kommer inte att ge några påtagliga resultat. För att få effekt av fysisk träning behöver du träna 3-4 gånger i veckan under ledning av en tränare eller på egen hand.

Hur mycket träning för att gå ner i vikt? Nybörjare kan börja med två träningspass i veckan i 30 minuter. Det är ingen idé att träna mindre, eftersom musklerna inte kommer att fungera ordentligt, och övervikt kommer inte att försvinna. Efter några pass kan du lägga till ytterligare ett träningspass per vecka, vilket gradvis ökar träningstiden. Det är nödvändigt att ta en vilodag mellan träningspassen så att musklerna hinner återhämta sig. Före varje övning för viktminskning måste det vara en uppvärmning, sedan kommer huvuddelen av övningen, under vilken fett förbränns. I slutet av träningen rekommenderas en kontrastdusch.

Vilken sport ska jag göra för att gå ner i vikt? Några träningsstress hjälper till att minska kroppsvikten, så att alla kan välja något eget från en mängd olika sporter. Men att bli av med övervikt kroppar, bara en motion inte tillräckligt. Det är också nödvändigt att se över din kost och kost. Du bör äta hälsosamt mat med lågt kaloriinnehåll minst 5-6 gånger om dagen, i små portioner. I processen att gå ner i vikt måste du också dricka cirka två liter vätska per dag, eftersom detta är en viktig faktor för att bränna fett.

Video från YouTube om ämnet för artikeln: