Kako napraviti lijepu figuru kod kuće. Kako stvoriti lijepu figuru? Pregibi bučicama

Postoji mišljenje da da biste postali super njegovani, sportski, lijepi, vitki, morate ići u salone, spa tretmane, teretane i medicinske centre. I nema drugog načina! Dakle, nikad nisam išla u salon na tretmane tijela, išla sam u teretanu 4 mjeseca i to lijeno. Sve što imam sam sam stvorio. Kod kuće! Sve je ovo proračunsko, nije osobito teško. Nisam preskakala uže i trčala uz stepenice 24/7. Samo redovno održavanje. Sve u kombinaciji daje nevjerojatne rezultate. Naravno, dijete i pravilne prehrambene navike su vrlo važne! Imam puno recenzija o tome, na kraju ću dodati veze na one najučinkovitije. No, nećemo sada o dijetama. Naime, o njezi kože tijela i figure. Neki savjeti su kompliciraniji, ali neki su čak jednostavni :) Pa, idemo?)

Za početak ću vas obradovati kontrastnom fotkom prije i poslije.Razlika je oko 2,5 godine :)

Mnogi misle da su za mršavljenje potrebne dijete i pravilna prehrana. Međutim, ne! Počnimo s mojim omiljenim aspektom prehrane. VODA!

80% - novorođenče, 70% - osoba srednje dobi, do 58% - u starijoj dobi. Starenje je "sušenje".

Pa, ne znam hoće li vas voda spasiti od starenja. Ali sigurno će vam spasiti kožu. Nos mi se ljuštio u rujnu. Počeo sam piti puno vode, ništa se ne ljušti, ruke mi se ne suše. Također, voda pomaže riješiti se celulita. Sastojimo se od ogromnog postotka vode, naše tijelo je treba! Mamu sam već navukao na ovo :) I jasno mogu reći, 1,5 litara čista voda dan čini čuda na vašoj koži. A moj ten je apsolutno super :) Evo moje recenzije kako smršaviti od vode. Samo uzmi bočicu, pij dovoljno vode, transformirat ćeš se vrlo brzo :) Sokovi, čaj, kava - ne baš puno. Točno čista hladna voda.

Ono smo što jedemo! I naša koža također! Stoga se morate manje-više pravilno hraniti. Pa, pojeli ste slatkiš, u redu je. Ali ako ga jedete svaki dan i grickate čips... Ovo više nije super. Pravilna prehrana nije prazna fraza. Ljudi viču da je kiselo vrhnje užasno. Ne, moguće je. Pravilnom prehranom možete puno učiniti. Puno više nego što je nemoguće. To mi je pola dana. Kupus s nemasnim sirom i začinskim biljem, obična riža, dva jaja.

Da, ovo nije super niskokalorična hrana. Ali dobro je za kožu vašeg tijela. Navečer ću salatu :)

Za one koji ne žele trpati proteine ​​u sebe, odnosno piletinu, svježi sir i slično, smislili su Protein :) U malim dozama koristan je i za one koji ne vježbaju. Ako neki dan ne mogu pojesti dovoljno proteina, pijem proteine ​​:) Ovaj koji trenutno imam nije posebno ukusan, preporučujem vaniliju, razrijeđenu s mlijekom s niskim udjelom masnoće. Ovo je ukusno:)

Riješite se slatkih pića. Čine vašu kožu odvratnom. Bolje više zelenog čaja :)

Ponekad je koža tijela loša, suha, neravna zbog nedostatka vitamina! Bilo koji će poslužiti. Samo kompleks vitamina. Kosa i nokti će postati bolji. I naravno svoje tijelo.

I moj omiljeni Cicteral mi je pomogao s aknama na tijelu! Ima mnogo divnih svojstava :) Ali i protiv akni :)

Sada malo o tome kako utjecati na problematična područja izvana.

Vjerojatno su svi čuli za kupku od sode bikarbone? Da možete smršaviti... Znate, nisam smršavio. Ali nakon ciklusa takvih kupki izgledam vrlo dobro! Jednostavno je. Otišli ste u kupaonicu, natočili toplu vodu, ubacili 1/2 ili puno pakiranje sode, dodali morska sol Na oko, možete potrošiti još malo ulja, uključiti glazbu i opustiti se pola sata. Može se kombinirati s drugim kozmetičkim postupcima, primjerice nanošenjem maske na lice i kosu. Nije teško, zar ne?) I radi vrlo cool!

Hajdemo sada o kremama. Postoji takva krema za vime krava. Koštao je 60 rubalja kad sam ga kupio.

Neka vrsta Zorke. Debeo ko vrag. Ali ako ga nanesete na pete i stavite čarape na vrh, one će postati mnogo mekše. Ja to radim, namažem po zadnjici, koljenima, laktovima i rukama. Bolja od bilo koje kreme! Ja ga ne mažem po licu, bojim se :) Mada, mnogi ga mažu po licu. Čuo sam da pomlađuje. Još je prerano za mene, ali ipak :) Postoje analozi, samo za ljude, za 600 rubalja ... Bolje kupite ovaj, hladniji je!

Dakle, kreme za mršavljenje, za celulit, strije, za tonus kože... Ovo je samo mali dio onoga što sam isprobala.

Prijavljujem se bez fanatizma. Ponekad noću. No, postoji cool način da ojačate bilo koju od ove kreme. Čak i na nekoliko načina. Prvo ga omotajte prozirnom folijom. Možete zamotati kremu, piling, gel, masku. I tako sjediti par sati. Ponekad boli. Tada su mi noge i guza crveni. Ali kakav učinak:) Općenito, sve su kreme iste vrste. Mogu samo ovo istaknuti :)

Zadaje bol koži isparenoj u kadi ili sauni) Čak i bez filma) Onda je sve crveno :) Ali savršeno ubija celulit, šteta što nema strija...

Više čudan način, puhati vruće fenom na kožu s kremom :) Pomaže mi da pojačam učinak :)

Vakuumska masaža često se radi u salonima. Ali, možete to učiniti i kod kuće! Kupite staklenke u ljekarni ili na AliExpressu. Nanesite kremu i pomaknite staklenke preko problematičnih područja. Ovako će putovati. Dosadno je, ali i pomaže!

Salon će to učiniti bolje, naravno, ali to možete učiniti sami. Ponekad gledam TV emisije i radim masažu, samo automatski :) Možete koristiti i anticelulitni masažer. Ležeći ravno na sofi.

Pa, sada o najcool i učinkovit način nabavite svoju figuru iz snova! fitness!

Naprezanje vašeg tijela daje različite rezultate. Uklanja celulit, čini kožu elastičnom i lijepom! I što je najvažnije, mijenja oblik vašeg tijela! Postajete otporniji. Počnimo s najjednostavnijim. Mnogi žive u višekatnicama. Pa zašto ne biste išli stepenicama pješice? Ovo daje sjajne rezultate! To je više kardio stvar. U dobroj ste formi, mršavite. Vaša koža na nogama i stražnjici je čvršća.

Vježbe za lijene! Fitness na krevetu! Da, moguće je. Naravno, bolje je to učiniti na podu. Ali moguće je i na kauču. Upalite svoju omiljenu TV seriju ili film. Lezite na leđa. Podigneš zadnjicu sa sofe, kao da praviš most. Lopatice na sofi. Noge su savijene u koljenima. Zato ostanite što duže možete. Nekad visim ovako 10-ak minuta.Možeš napraviti plank na podu blizu TV-a :) Napinjanje guzice na kauču također će poslužiti. To se može učiniti u podzemnoj željeznici, na poslu, bilo gdje. Malo je vjerojatno da ćete razgibati mišiće, ali ćete dodati tonus! Još jedna omiljena vježba za lijene je vakuum. Teško mi je objasniti, pogledajte video na internetu. Trbuščić se trese uz prasak, daje olakšanje. Osim, naravno, ako nemate sloj masti :)

Sada na eksplicitnije vježbe. Čučnjevi! Oh ljubavi moja :D

Reći ću vam kako, koliko i kada to radim. K vragu, pokazujem sve svoje karte :) Nije tajna da su čučnjevi dobri za tvoju guzicu. Ali ne znaju svi točno kako je najbolje. Našao sam najbolju opciju za sebe. Opet, ne podnosim dosadu. Pa upalim nešto na zaslonu računala ili na TV-u. Stopala u širini ramena, ruke sklopljene. Podižem pogled i lagano se savijam. Rijetko se debljam. Ali postoji takva stvar, s njom možete povećati mišićna masa. Ili srušiti nogu...

Dakle, možete početi s 50 dnevno. Moj rekord je 600 dnevno. E sad, što se tiče ruku i nogu, maksimalno ih napravim 200 dnevno. 30 puta po seriji, kratka pauza između serija, OVO JE JAKO VAŽNO. Prije sam to radila svaki drugi dan. Sada najviše jednom tjedno. Ipak, učinak ne nestaje. Čučnjevi vam također napumpaju trbušne mišiće, uzmite u obzir :) I guzica vam je luda, noge zategnute, a trbušnjaci su mi također omiljena vježba. Da, vaše noge će postati debele. Ovo je minus za one koji žele tanke šibice. Onda za vas kardio i stepenice vašeg ulaza/kuće :D

Moja omiljena aktivnost je poziranje:) Beskoristan? Ne. Nikako. Nakon 3 sata slikanja sve me boli toliko da jedva hodam. Ali to se može učiniti i kod kuće. Prvo, naučit ćete svoje najbolje kutove! Ali što je najvažnije, ovo su statičke vježbe! Kao bar, u biti. Ali nije dosadno. Ove fotografije ne smijete pokazivati ​​nikome. Samo pokušajte zauzeti različite poze u donjem rublju, složene, jednostavne, napregnite mišiće stražnjice i nogu, nasilno uvucite trbuh, sve vrste savijanja, poze na prstima. Kakav je to teret. Ali zabavno je :) Morate nositi donje rublje, inače nećete pokušati uvući ili naprezati trbuh :)

Još jedna vježba koja mi se sviđa. Nije tako učinkovito, ali ipak ima smisla. Samo skakući na mjestu. Opet za seriju. Prođe dosta vremena dok ne počne otežano disanje :) Daje odličan tonus :)

Iskoraci... Pa, ne volim ih :) U drugim stvarima, poput trčanja :) Od djetinjstva imam VSD, često mi se vrti. Evo jedača bicikla! Ovo je raj. Bilo da je to simulator ili dacha. Noge rade odlično, a cijelo tijelo radi. Usput, više o baru. I u njemu radi skoro sve. Ruke, leđa, vrat, jaki trbušnjaci, jaki bokovi, stražnjica, listovi, prsa. Ovo je prekrasna vježba.

Trenutno radim samo daske i čučnjeve, ništa drugo ne radim :) Tako je već dugo. Ulijenio sam se. Ali forma ostaje!

Naravno, ako trenirate, trebate pripaziti na prehranu! Pročitajte moje ostale recenzije ako ste zainteresirani. Ako ste previše lijeni, reći ću to višestruko:) Puno vode, pravilna prehrana, približno brojanje kalorija, ne jedite navečer. Općenito, ovo je glavna stvar. Tijelo je rad. Ovo je dug posao.

Nećete dobiti figuru iz snova za mjesec dana, nećete izgubiti 20 kg za tjedan dana. Jao. Moramo orati!

Ne pokušavam biti anoreksična. Ali imam slabost da budem vitka.

Ali u isto vrijeme, želim olakšanje :) Mali savjet - solarij je štetan ako tamo sjedite vrlo često i dugo. Ako odaberete visokokvalitetni solarij i slijedite sva pravila, onda je sve u redu. Preplanulo tijelo izgleda mnogo bolje od blijedog. O terenu da i ne govorimo. Jeste li primijetili da svi fitness bikiniji izgledaju kao prepečena piletina? Dakle, sve u svrhu olakšanja :)

Vlažimo lice, gotovo sve. Dakle, tijelo treba hidratizirati! Gel za tuširanje, losioni! Suha koža je ružna koža. A velike količine same vode neće vas spasiti.

Kad sam vježbao u teretani, općenito sam bio sportaš. Ali prestalo mi se sviđati :) Sada učim kod kuće, malo po malo)

Želim vam puno sreće na vašem putu do vašeg ideala! Hvala na čitanju :)

________________________

Evo mojih misli o dijetama za sve zainteresirane :) Samo ono što stvarno djeluje! Ali imam druge recenzije.

_________________________________

Oh, želim napisati još par tajni :) I naravno, još fotografija za vašu motivaciju! Dakle, postojao je taj hrčak.

Bez struka, jer je tamo bilo sala. Trbuh i bokovi najčešće postaju debeli zbog loše prehrane.

I također, celulit! Gdje bismo bili bez njega? Da, čak i ako niste debeli. Ali vrlo dobro bi mogao biti.

Po svim nogama, po cijeloj zadnjici... Sve visi, nema oblika. Da, neko vrijeme nisam ni kupovala pidžamu s kratkim hlačama. A ljeti sam rijetko nosila kratke hlače. Gdje da idem? Nemam te fotografije, obrisao sam ovu limenku. Ali i na običnim fotografijama koje sam stavio na internet sve se vidi...

Bio sam bucmast od jela nezdrave hrane. Možda je, naravno, dob. Ali sa 12 nisam bio drzak, ali sa 14...

Osjećaj kao na fotografiji odrasla žena. I evo me 14. Salo te čini starijim. Biti mršav i atletski je znak mladosti. I nikome ne treba celulit! Odbaci svoju lijenost. Sad ili nikad! Pa bih sjedio kod kuće, mrzeći sebe. I ne bih postao baš nitko. Ne zato što je strašno. I od sumnje u sebe. Dugo sam sebi obećavao da ću postati ideal. Ali ne smijemo obećati, moramo učiniti.

A ja ne bih bila takva...

Isti zid. Ali tamo stoji još jedna djevojka. Voljeti sebe izuzetno je važno. Stoga smatram da za to treba učiniti sve!

A sada mala tajna.

Već sam ti savjetovao da piješ puno vode. Štoviše, bez vode nećete izgledati dobro. Ovo je obavezno! Ali čaj je također jako dobar. obični, zeleni čaj. Imam šalicu od 600 ml. Na to sam stavila 3 vrećice čaja i 1 žličicu šećera. Da ne bude skroz tužno. Čaj čisti organizam. Ubrzava metabolizam. Nevjerojatan učinak na kožu! Voda s vodom, čaj ne ulazi u dnevni unos vode. Samo da ne pijem samo vodu, pijem i čaj :) Pa i kavu :) I ona ubrzava metabolizam :) Ali čaj je dobar za tonus kože! Pijem ga cijeli dan, volim hladnog.

Još jedna tajna. Pilinzi su često tako skupi. Kupite sol, pomiješajte sa instant kava i samo naprijed! Dodati maslinovo ulje. Za stvaranje mase. Vjerujte, nećete ga pronaći dovoljno :) A učinak je, pa, nevjerojatan. Puno je oštriji od kupovnih pilinga. I puno jeftinije. Možete dodati talog od kave, a kava je, inače, odličan lijek za celulit ako od nje radite pilinge i maske. Provjereno :)

Ali, cooler od mog oštrog recepta za soda kupku s elementima sadizma... Nema što.

Znate, sad općenito jako malo treniram. Ali oblik ostaje izvrstan! Gradiš sebe. Kako već godinama svoj izgled kvarite pizzama navečer. Uostalom, kasnije je teško postati lijep! Znam to od sebe. Moja adolescencija je razdoblje jedenja. Jela sam, uvijek, svugdje, sve. Dakle, za 2,5 godine napravio sam oblik. Da, lako se mogu udebljati. Ali već sam izgubio naviku jesti štetne stvari! Ali općenito je teško u potpunosti ubiti svoju fizičku formu. Svoju budućnost gradite sami.

Ubila sam celulit gotovo u potpunosti. I bio je jako težak za mene. Iako sam imao 14-16 godina. Jako sam brzo sazrio, uvijek sam bio visok. Sad sam sve mlađa :)

Izgled mi je dao samopouzdanje. Sada normalno komuniciram s ljudima, siguran sam u sebe. Je li ovo nepotrebno? Postati samouvjereniji? Očito ne. Glavno je ne biti bahat :)

Razumijem da je teško sve to odmah početi raditi. Počnite postupno. Baršunasto glatka koža, bez korijena naranče... Nevjerojatna je! Naporno raditi! Ne očekujte rezultate za tjedan dana. Strpljenje, redovitost. I nećeš se prepoznati. Volim McDuck, ali ga ne jedem. Jer mi je važnije da dobro izgledam. Ako ti je hrana važnija, to je tvoje pravo :) Ako ti je gledanje filma važnije od spa tretmana, pilinga i tjelovježbe, to je tvoje pravo! Moja recenzija je za one koji žele promijeniti svoj izgled :) Želim svima uspjeh, sve će uspjeti!

UBIJEMO CELULIT ZA 70 RUB!

Ne mogu reći da se nešto zapušteno može pretvoriti u potpunu odsutnost. Ali nakon tjedan dana takvih postupaka, primijetit ćete jasan rezultat. Dakle, kupujemo visokokvalitetnu tvrdu spužvu za masažu. Na primjer, rukavica. Ulazimo u kadu, ako je dostupna, sa sodom. Ako ne, samo pod tušem. I tri! Tri da sve bude crveno, ne žalimo sami sebe. Svi znamo da je to piling kože koji vas spašava od celulita. A mi smo lijeni:) Sažaljevamo se, čekamo čudo... Ali uzalud:) Vjerujte, ništa hladnije od rasparenog pilinga za kožu. I ne morate koristiti skupi piling iz trgovine. Sol s talogom kave odlična je opcija! A ako je još jednostavnije - krpa za pranje! Samo tvrd. Ovdje možete pročitati detaljnije. Ovdje se radi o tome kako pojačati učinak umivaonika :)

Daska! Naprijed!

Daska- najbolja vježba za tisak. O njemu želim reći nešto zasebno. Ovo je najbolje za olakšanje trbuha. A struk ne odlazi od ovoga. I noge se također njišu :) Općenito, vježba za sve, univerzalna) I trebat će vam najviše 2 minute dnevno :)

Kako suziti struk?

Ne, pa, naravno da možete spavati u korzetu. Ili uklonite rebra. Ali ako još moramo biti adekvatni...NIKAKA! Ili gubite na težini po cijelom tijelu, uključujući i struk. Ili biste mogli izgraditi mišiće na bokovima, čime bi vaš struk vizualno bio uži. Ovo je metoda koju ja koristim :) Vježbe za struk će pomoći samo ako tamo imate salo. Ako nestane, tvoje kosti više neće postojati. Ajme... Pa ajmo skinuti salo, na bilo koji način, i narasti mišiće na stražnjici i bedrima :)

Mrtvo dizanje je "nova" trendi vježba. I malo korisno za one koji žele lijepu zadnjicu.

Ne, ova vježba postoji već dugo vremena. Ali nedavno je postalo moderno među djevojkama. Općenito, ovu su vježbu prije uglavnom izvodili bodybuilderi. S nekom užasnom težinom. Ovu neću podići čak i ako dam sve od sebe. A ova bi vježba u biti trebala izgraditi mišiće. ALI! Pogledajte video, mrtvo dizanje za djevojke. Neki uzimaju 10-15 kg. Koja je njegova prednost u odnosu na čučnjeve? Mogu samo reći da me manje bole noge, a više zadnjica. Loša strana čučnjeva mi je što mi rastu noge. Ali ne treba mi ovo, već imam takvu figuru da salo ide u donji dio tijela. Bolesna sam, ne mogu s utezima, ne mogu ni puno trenirati... Eto, sada to radim jednom tjedno. Prijatelj mi je preporučio mrtvo dizanje. Iz navike me sve boljelo, pogotovo zadnjica, manje stražnja strana bedra. I vježbala sam s kozmetičkom torbicom, s lakovima... Ona ima 6 kg. Mnogi ljudi čuče i vježbaju s kanisterom vode, ali ja imam ogromnu kozmetičku torbicu :D Moji mišići su izgubili naviku, jedva sam puzala 3 dana. Sada se samo zagrijavam. Trenutno zapravo ne želim rasti mišiće. Želim više tonusa, više elastičnosti, hladniji oblik. Ja sam tako velika guzica. Samo ga želim dodatno zategnuti. Eventualno. Bavim se mrtvim dizanjem bez težine. Pa, odnosno njegova sličnost, a ne sama žudnja. Samo slični pokreti, naravno uz napetost u stražnjici. Čak i tijekom vježbanja mogu izravno osjetiti svoju stražnjicu. Čisto njihova napetost na sofi to ne dopušta... Kao rezultat, noge ne rastu puno, a stražnjica postaje zategnuta. Moj prijatelj je obučeniji od mene. Ona to radi s težinom. Guza joj raste, ali kukovi lagano rastu. Mene je navukla na šipku :) A ja nju na vodu.Dok mi je teško na vlastitom primjeru procijeniti koliko su mrtvo dizanje i njemu slični učinkoviti. Mogu samo reći da me sutradan boli zadnjica. Ovo je dobro; obično me najviše bole kukovi i listovi.

Mislim da sam kreten, zar ne? Ne, ja sam lukavo malo kopile :)

Sada mi mišići otpadaju s nogu... Postignuto čučnjevima. Noge su zategnute, ali tanje. A stražnjica se sastoji od mišića koji su poput okvira. A mast živi na njima u dobrim količinama. Ali zahvaljujući sodi i krpi za pranje, ova mast izgleda plemenito :D Trening, naravno, također igra ulogu. Kada dižete utege tijekom treninga, prije svega (kao što sam primijetio) povećavaju se volumeni. A trening bez utega je monoton. Ali rastu manje mišića. Ali dodaju ton. S utezima ljudi čučnu 10, dobro, 20 puta po treningu. I to sam napravio bez težine. 300 puta dnevno. Lijepo tijelo je posao. Lakše je biti mršav i lijep nego biti s oblinama i lijep. Ajme...bila sam 4 kg deblja, pa mi trbuščić malo strši ispod uske haljine, pa mi je bočno uštipnuta kupaća gaća. I lakše je nositi bilo što na vitko tijelo. Sve odgovara kako treba. Mršavim osobama također je lakše postići olakšanje. Čudi me kako "swag" cure postižu takve trbušnjake, a pritom imaju i ogromnu zadnjicu... Ja to ne mogu, iskreno :) Općenito, postoji rečenica da je šteta za muškarca biti bogalj, i to bez šestice) Šteta, nije šteta, ali mršavi ljudi lakše dođu do olakšanja. A muškarcima je općenito lakše narasti mišiće...

Nisam doktor, niti trener) Pišem samo ono što mi pomaže, ne odgovaram za potpunu korisnost i ispravnost. To sam postigao, pišem iskreno :) Ostatak mojih recenzija možete pročitati. Ima tu puno o njezi tijela, posebno o prehrani. Ali koliko god se trudio odvratiti ljude od gladovanja, ljudi će nastaviti. Upravo oni koji čitaju recenziju. Uostalom, netko je drugi napisao da je to izvrsna metoda. Sve je individualno. Volim čučnjeve, mnogi ih mrze. I mrzim kardio. Ali moramo.

Sretno svima :)

18.02.2016

Nisam mislio da će moje recenzije imati tako veliki uspjeh :) Jako mi je drago što pomažem. Trenutno pokušavam vratiti neku vrstu olakšanja. Nakon proučavanja svih članaka na internetu i mog dosadašnjeg iskustva, shvatio sam da mi treba bar. Sada imam mali sloj masti. Stoga će olakšanje biti lakše dobiti nego prije šest mjeseci.

Sada imam 57-57,5 kg

I već nekoliko tjedana radim plank svaki dan (nisam to napravio niti jednom). Obožavam ovu vježbu jer stvara definiciju bez oštećenja struka poput standardnih vježbi za trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušnjake. Osim toga, noge su jako napumpane. Kao i tijelo i ruke. Ova vježba pumpa gotovo sve! Nevjerojatno je, ali je istinito. Radim minute. Namjestim tajmer na telefonu i stanem za pult. Sve radim standardno. Na laktovima. Odnosno, samo najstandardniji bar. Ne postrance.

Jednom sam to radio točno 2 minute. Sutradan je bilo bolno smijati se...mislim da bi početnik trebao krenuti s 20-ak sekundi :) Tako sam i ja počeo:) S vremenom ću povećati standardno vrijeme u ovoj statičkoj vježbi. Ali to je samo minuta :)

Želim se vratiti punim čučnjevima :) I nastaviti s proteinima) Iako to jednostavno nema smisla, zapravo se ne udebljam... Jedem proteine, trudim se :)

Malo motivacije!) Evo mojih promjena tijekom 3 godine)

Tek sam 2014. bio aktivno u teretani. I onda sam se tamo fokusirao na kardio. Osjećam se ugodno dok učim kod kuće. I stvarno možete postići rezultate kod kuće. Glavna stvar je da to stvarno želite. I nemoj žuriti.

Ne kupam se često sa sodom... Ali redovito se mažem kremama :) I hranim se koliko-toliko uravnoteženo i zdravo)

Uvijek sam prije spavanja sanjala da mogu snimati svoje tijelo, hodati u najkraćim traper hlačicama i kratkom topiću. Da me svi gledaju... Ovo me jako motiviralo. Također sam se pretplatio na stranice predivne djevojke na Instagramu. Lijepo po vašem ukusu. Upravo po pitanju figure. I vidio sam ih u svom feedu svaki dan. Kako su lijepe, kako ljudima smeta svaka njihova fotografija. Sanjao sam o ovome...I dobio sam :) Već imam 37 500 pretplatnika, to me motivira da se ne opustim :) Uostalom, zavidnici će me ugristi ako opet postanem kao prije 3 godine...Pronađite svoju motivaciju! Posve je moguće oslijepiti se kod kuće. Bez čudotvornih tableta i krema za 5000 rubalja. Sve je pravo :) Bez dobra prehrana Vaši će treninzi biti puno manje učinkoviti. Drago mi je da sam od pomoći... Želim vam svu sreću!

Budite savršeni! Ne namećem svoje ideale, samo pomažem onima koji to žele

Lijepa figura san je svake žene. S idealnim parametrima osjećate se samopouzdano: odjeća savršeno pristaje, a muškarci zadržavaju pogled, a također je ugodno vidjeti svoj odraz u ogledalu. To ne znači da je idealno tijelo jamstvo sretan život, ali svakako dodaje samopouzdanje.

Želim dobru figuru

Sasvim je prirodno to željeti, ali kako možete učiniti svoju figuru lijepom? Uostalom, malo tko se može pohvaliti parametrima modela: većina žena se ozbiljno uznemiri kada isproba odjeću ili stane na vagu. Nema problema! Možete prevladati mnoge vizualne nedostatke i postići tijelo iz snova.

Prvo, napravimo popis najčešćih nedostataka figure, jer, kako kažu, "neprijatelja morate znati iz viđenja". Dakle, što čini žensku siluetu neprivlačnom:

• Pretežak;
• Vizualni nedostaci na pozadini normalne težine, takozvana problematična područja: opušten ili ispupčen trbuh, ravna stražnjica, "uši" na bokovima, celulit itd.;
• Mlohava koža koja je izgubila elastičnost i lijepu boju;
• "Mreže" vena na nogama i bedrima, koje ponekad poprimaju oblik ružnih izbočina (tromboflebitis);
• Slabo definiran struk ili njegov nedostatak (primjećen čak i kod normalna težina zbog karakteristika figure);
• Loše odabrana garderoba.

Svatko može nadopuniti ovaj popis osobnim zapažanjima po vlastitom nahođenju; glavna stvar je identificirati svoja problematična područja i početi djelovati. Ne znate kako doći do savršene figure? Čitajte dalje i naučite umjetnost poboljšanja svog tijela s nama.

Što je dobro za vašu figuru?

Prije nego što počnete brinuti o sebi i baviti se svojim tijelom, trebali biste znati koje aktivnosti će vam donijeti najveću korist. Ne možete djelovati nasumično, dobar učinak može se postići samo obradom velikog broja informacija o temi koja vas zanima. Dakle, zabilježimo što je dobro za vašu figuru:

• Pravilna prehrana;
• Sportska opterećenja;
• Kozmetički postupci;
• Dobar san.

Bilo bi korisno napomenuti da pravilno odabrana odjeća igra važnu ulogu u vizualnom poboljšanju figure (njenoj percepciji od strane drugih). Uz pomoć uspješnog ansambla možete, ako ne učiniti svoju figuru idealnom, onda barem sakriti svoje nedostatke.

Kako učiniti svoju figuru lijepom: prilagođavanje prehrane

Kad žene kažu “Želim dobra figura“, oni, uglavnom, sanjaju o nekakvoj “čarobnoj” dijeti koja će za nekoliko dana (maksimalno nekoliko tjedana) pretvoriti punašnu punašnu ženu u vitku, gracioznu damu. Ako je vaš cilj poboljšati svoju figuru do idealnih parametara, onda ovaj put nije za vas.

Kako učiniti svoju figuru lijepom sa pravilna prehrana? Stručnjaci preporučuju frakcijski sustav prehrane, jer česta prehrana u malim obrocima potiče optimalan gubitak težine i dobro zdravlje.

Načela frakcijske uravnotežene prehrane ili kako napraviti idealnu figuru:

• Jedite malo, ali često (5-6 puta dnevno);
• Volumen bilo kojeg dijela nije veći od dlana;
• Nemojte piti hranu, možete piti 1,5 sata nakon jela;
• Dopušteni su lagani zalogaji između obroka (nezaslađeno voće, orašasti plodovi).

Što je dobro za vašu figuru:

• Voće i svježe povrće;
• Mliječni proizvodi;
• Zelenilo;
• Čist mirna voda(do 2 litre dnevno);
• Riba i plodovi mora;
• Bilje i začini za sagorijevanje masti (kurkuma, đumbir, itd.);
• Biljni čajevi koji reguliraju metabolizam.

Što je štetno za poboljšanje figure:

• Masna i pržena hrana;
• Slatkiši;
• Limunada i alkohol;
• Brza hrana, proizvodi od tijesta, peciva;
• Obilje mesne hrane;
• Jedite prije spavanja.

Pravilna prehrana nije ključ za idealne parametre. Da, možete smršaviti zdrava hrana učinit će kožu svježijom i očistiti tijelo, a obilje prirodnih proizvoda napunit će vas energijom i poletom. No, da bi se u potpunosti uklonili vizualni nedostaci („uši“ na bokovima, opuštena koža nakon mršavljenja itd.), nije dovoljna sama uravnotežena prehrana. Da biste figuru učinili lijepom, ne trebate samo ukloniti pretežak, ali i jača tijelo, podiže tonus kože, daje oblicima reljefnost i elastičnost.

Kako doći do idealne figure: bavljenje sportom

Pogodno za stvaranje lijepog tijela različite vrste tjelesna aktivnost. Svaka osoba može odabrati odgovarajući sport ili tjelesnu aktivnost na temelju svojih preferencija. Sportske aktivnosti koje poboljšavaju vašu figuru:

• Oblikovanje, fitnes, trening na simulatorima;
• Razna područja fitnessa - kalanetika, pilates, step aerobik itd.;
• Kompleksi vježbi snage holivudskih zvijezda ili poznatih trenera;
• Plivanje, aerobik u vodi;
• Trčanje, skakanje užeta, kardio vježbe;
• Dodatna opterećenja u obliku vježbi na „Disk zdravlja“, torzije gimnastičkog obruča itd.

Praksa pokazuje da riječi "Želim dobru figuru" sa ženskih usana uopće ne znače da je spremna odmah otrčati u teretanu ili redovito posjećivati ​​bazen. Većina dama iskreno je uvjerena da sport nije za njih. Kako napraviti lijepu figuru bez posebne fizičke aktivnosti? Nije preporučljivo izdržavati se samo dijetom, pogotovo za mlade dame starije od 30 godina, no ples je sasvim prikladna alternativa.

Dvoranski ples pomoći će vam da svoju figuru učinite gracioznom - redoviti tečajevi ispravljaju vaše držanje, zatežu mišiće stražnjice, a noge i bokove čine tanjim. Ako fitness, aerobik i druge sportske aktivnosti nisu za vas, upišite se u plesni studio i vaša će silueta dobiti lijepe obrise i gracioznost.

Poboljšanje vaše figure kozmetičkim zahvatima

Za lijepu figuru važna je stalna njega tijela, ne manje od pravilne prehrane i tjelovježbe. Potrebno je redovito hraniti kožu korisnim tvarima, čistiti tijelo od toksina, kao i mrtvih stanica kože i keratiniziranih čestica epiderme.

Koji postupci pomažu da vaša figura bude lijepa i vitka:

• Oblozi i razne maske za tijelo (glina, med, čokolada, ulje itd.);
• Čišćenje kože pilingom;
• Pilling;
• Kupka, sauna, parna kupelj;
• Razne vrste masaža.

Ovi ugodni postupci, osim učinkovit utjecaj na tijelu, imaju još jedno važno značenje - pozitivno utječu na psihološko stanje osobe, pomažući mu da se prilagodi pozitivnim emocijama. A pravilan stav važan je faktor u želji da vaša figura bude što bolja i ljepša.

Spavanje i lijepa figura

Čini se, kako učiniti figuru vitkom i lijepom uz pomoć sna? Da, svi znaju da je nedovoljno sna štetno, a kronični nedostatak sna pridonosi pojavi dubokih bora na licu i tamnih kolutova ispod očiju, ali kakve veze imaju idealni tjelesni parametri s tim? Međutim, postoji veza između pravilnog odmora i lijepe figure.

Činjenica je da osoba koja nije imala dovoljno sna nastoji nadoknaditi zalihu energije koja nedostaje uz pomoć visokokalorične hrane, posebno slatkiša. Postupno, takva prehrana postaje norma, što dovodi do neizbježnog debljanja. Kako biste održali tijelo u dobroj formi, morate spavati najmanje 8 sati dnevno. Uz pravilan odmor imat ćete snage za potrebnu tjelesnu aktivnost, dijetu i postupke za poboljšanje figure.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tijekom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, i dalje hodamo - na kraju krajeva, mi...

611311 65 Više detalja

Lijepa i vitka figura san je svake žene. Danas je internet pun različiti putevi, koji “jamče” brze rezultate uz minimalne troškove rada. Sve te metode, kako praksa pokazuje, daju privremene rezultate ili ne mijenjaju ništa, ni na tijelu ni na zdravstvenom stanju. Ali stvarno želite imati lijepu sportsku figuru i izvrsno zdravlje kako biste vodili aktivan stil života i voljeli svoj odraz u zrcalu.

Ključ uspjeha: koja je tajna lijepog tijela?

Prehrana

Oni s vitkim figurama dobro znaju da niti jedna novonastala dijeta ili super lijek neće učiniti vaše tijelo fit i lijepim. Nikada! Većina dijeta daje privremene učinke i djeluje samo dok ih se slijedi. A nakon što se osoba vrati na svoju uobičajenu prehranu, ne treba dugo da se pojavi i višak kilograma. I dobro je ako se prijašnja težina vrati, ali neke dijete (osobito mono-dijete) destabiliziraju metabolički procesi a težina se vraća "s kamatama".

Dakle, što možete učiniti da vaša figura bude idealna? Odgovor je jednostavan: poboljšajte svoju prehranu temeljeći prehranu na principima pravilne prehrane i krenite s treninzima. Ali prvo o svemu.

Kada govorimo o prehrani, iznimno je važno zapamtiti zlatno pravilo: broj unesenih kalorija ne smije biti veći od broja potrošenih kalorija. Što bi trebalo biti u prehrani:

• povrće voće;
• žitarice;
• mahunarke;
• celuloza;
• nemasno meso, perad;
• nemasna riba;
• mliječni proizvodi;
• sušeno voće.

Potrebno je potpuno izbaciti svu brzu hranu, gazirana pića, konditorske proizvode i minimizirati količinu konzumiranog šećera.

Međutim, prilagoditi svoju prehranu nije dovoljno – morate svoj život učiniti što aktivnijim i pokretnijim. Kako biste održali tijelo u formi neophodna je tjelesna aktivnost.

Dakle, formula za dobru sportsku figuru je sljedeća: pravilna prehrana + tjelovježba = vitko tijelo i izvrsno zdravlje. Štoviše, ne morate vježbati u fitness klubu: danas postoji mnogo visokokvalitetnih videa koji će vam pomoći da trenirate kod kuće uz maksimalnu udobnost i bez dodatnih financijskih troškova.

Video trening

Sportski treninzi koji se provode samostalno moraju biti kompetentni, inače ne samo da ne možete postići željeni rezultat, već i naštetiti svom zdravlju. O tome kako trenirati kod kuće kako biste što prije došli do figure iz snova govorit ćemo kasnije u članku.

Psihička vježba

Dakle, trening. Svaka osoba ima ideju da tjelesna aktivnost pomaže u borbi protiv viška kilograma, a također poboljšava zdravlje i raspoloženje. Odgovorimo na glavno pitanje: kako trenirati kod kuće?

Kako bi trening bio učinkovit i siguran, važno je pratiti sve sljedeće faze treninga:

• Zagrijati se. Ova faza traje 5-7 minuta, tijekom kojih se mišići zagrijavaju i tijelo se priprema za intenzivnije vježbanje. Tijekom zagrijavanja treba ubrzati otkucaje srca i disanje.
• Glavni dio. Ovisno o vrsti treninga, glavni dio se može sastojati od aerobnih vježbi ili vježbi snage. Za izvođenje aerobika potrebno je na internetu pronaći dobre videozapise grupnih programa aerobika i jednostavno ponavljati pokrete za trenerom. U profesionalnim videozapisima sat aerobika odvija se bez prestanka 30-40 minuta, zbog čega je moguće održavati broj otkucaja srca na željenoj razini. Vježbanje snage kod kuće zahtijeva određenu pripremu od vježbača: ovdje je vrlo važna tehnika izvođenja vježbi, stoga je najbolje koristiti video materijale u kojima trener objašnjava specifičnosti izvođenja svake vježbe. Vrijeme rada u power formatu je 30-35 minuta.
• Istezanje. Nakon glavnog dijela, tijelo treba "doći sebi". Da biste to učinili, zadnje vježbe glavnog dijela izvode se sporijim tempom, a zamjenjuju se istezanjem ili istezanjem. Zahvaljujući visokokvalitetnom i dubokom istezanju, moguće je opustiti mišiće, kao i ubrzati proces uklanjanja produkata raspadanja iz njih. Vrijeme istezanja je 5-10 minuta.

Da bi kućni treninzi bili učinkoviti, vrlo je važno ne samo ponavljati pokrete trenera na videu, već i strogo slijediti sigurnosne mjere. Ako vježbe izvodite nepravilno, prvo, možda nećete postići željeni učinak, a drugo, postoji rizik od sportska ozljeda, što vas može izbaciti iz trenažnog procesa na duže vrijeme.

Što vam je potrebno za kućne treninge?

Kako bi trening kod kuće bio jednako učinkovit kao u fitness klubu, morat ćete se naoružati nekom opremom. Standardni komplet za kućnu obuku uključuje:

• bučice (težina ovisi o razini kondicije);
• uteg (mini-uteg, bodybar);
• fitball (mini-lopta, medicinska lopta);
• gumene trake;
• prostirke

Da bi trening bio učinkovit, njegovo trajanje mora biti najmanje 40-60 minuta, a brojnost barem 2-3 puta tjedno. Tijekom treninga ne biste se trebali dovesti do točke "suhe" nesvjestice, ograničavajući unos vode tijekom vježbanja. Možete i trebate piti, ali u malim količinama.

Da biste postigli bolje rezultate, trebali biste koristiti sportsku prehranu (protein, gainer itd.) Ovi dodaci pomoći će vam da se brže oporavite i trenirate učinkovitije.

Drage žene, imajte na umu da tijekom treninga ni u kojem slučaju ne smijete omotati stomak i bedra folijom, navodno kako biste “otjerali salo”. Zapamtite, na ovaj način nećete izgubiti masno tkivo – voda će se brzo gubiti, a to može dovesti do poremećaja ravnoteže vode u tijelu i pregrijavanja unutarnjih organa!

Dakle, kako biste postigli trajne rezultate i dobili tijelo iz snova, morate razviti dvije jednostavne i zdrave navike: poboljšati prehranu i uvesti sportske treninge u svoj život. Slijedeći jednostavna pravila kućnog treninga, možete postići uspjeh i dobiti lijepa figura i odlično zdravlje.

Posebno za Cosmopolitan, fitness blogere i fitness stručnjake pravilna prehrana dali svoje “zlatne savjete” koji će pomoći u borbi za idealnim tijelom. Proučite i saznajte u čemu ste do sada griješili.

Ujutro jedite slatkiše

Ne zaboravite da nema “zabranjenih” namirnica! Pogreška mnogih ljudi je strogo i oštro ograničavanje svojih želja. Naravno, ako svaku večer jedete pržene krumpiriće i počastite se desertom, zdravlje i zategnuto tijelo nećeš vidjeti. Ali nećete dugo izdržati ni s teškim ograničenjem. Za sebe sam otkrio zlatno pravilo: 1-2 puta tjedno, ujutro prije 12 sati, dopustim si mali komadić “gadosti”. To posebno vrijedi za djevojke, jer svi trebamo moralno olakšanje i dojam da nismo na dijeti. Ovo pravilo neće naštetiti vašoj figuri, ali djeluje samo ako se svakodnevno pridržavate pravilne, uravnotežene prehrane i uz redoviti trening!

Vježbajte kako biste dobro spavali

fitness bloger, stručnjak za prehranu

Pravilno odabrana opterećenja pozitivno utječu na kvalitetu sna, jer se tijekom treninga oslobađaju hormoni koji pomažu u normalizaciji unutarnjih procesa u tijelu. Zapravo, uopće nije važno koliko sati provedete u krevetu, bitno je da se probudite odmorni. Ovisnost je ovdje izravna: što se više krećete, to bolje spavate.

Pijte hladnu vodu

blogerica, fitness model, stručnjakinja za prehranu i fitness

Sve želimo “malo smršaviti” za ljeto i izgledati savršeno u omiljenom bikiniju, a samim time želimo potrošiti što više kalorija. Dijelim tajnu: svaki put, tijekom dana, pijte ledenu vodu, a ne sobne temperature, kako nas obično uče. Da bi ga zagrijao na tjelesnu temperaturu i apsorbirao, tijelo će potrošiti dodatnu energiju, što znači da će ukupna potrošnja kalorija tijekom dana biti puno veća! Sretno s mršavljenjem!

Nemojte gladovati ili dijetati

bloger, stručnjak za prehranu

Rašireno je mišljenje da za brzo mršavljenje trebate postiti. Kažem vam, nemojte biti gladni ni u kojem slučaju! Da, psihološki je teško povjerovati u to; na početku svog putovanja ni sam se nisam mogao osjećati ugodno zbog toga, ali nakon tjedan dana sustavne prehrane vidio sam rezultat - minus 4 kilograma. Pogledajmo post: odlučiš smršaviti, izabereš post, kažu, miran sam što se hrane tiče, glavno je da želim biti vitak, moram preživjeti. ALI što je glad jača, to je motivacija manja – uskoro ćete se prestati doživljavati vitkim. Kad nastupi jaka glad, sasvim je prirodno da se pojave misli poput: “Aj! Živim samo jednom! Idem pojesti komad torte!" I što ima? Slomite se i dobijete još više viška nego prije nego što ste počeli mršaviti. Nemojte gladovati i izađite iz ovog začaranog kruga dijeta. Dijete ne djeluju. I točka.

Probudite se s raspoloženjem

Ima ljudi koji su čim otvore oči spremni osvojiti svijet, a ima i onih koji se u prvim minutama nakon buđenja jedva sjećaju svog imena. Svi razvijamo svoje jutarnje navike, svi smo različiti, i to je super! Kako bi bilo da svojoj jutarnjoj rutini dodate nešto novo? Na primjer, ustati rano i raditi jutarnje vježbe? Preporučam vam da jutro ne započnete šalicom okrepljujuće kave, već jogom - napravite barem nekoliko jednostavnih asana!

Ne zaboravite doručkovati

Pokušajte nikako ne preskočiti doručak – to je najvažniji obrok u danu, prvi nakon sna, a njegova je zadaća da nam vrati snagu i napuni energijom za cijeli dan. Kao i svaki obrok, doručak bi se trebao sastojati od proteina, ugljikohidrata, masti i vlakana. Proizvodi idealni za doručak: tost od cjelovitih žitarica sa sirom, voće, žitarice, mliječni proizvodi, jaja. Ako ih pametno kombinirate, možete se pripremiti ukusno jelo. Za one koji se pridržavaju režima treninga, preporučam da prije doručka popiju brzi proteinski - kazeinski shake, na primjer.

Vježbajte na otvorenom

blogerica, viceprvakinja svijeta, pobjednica međunarodnih fitness bikini turnira

Teretane su ljeti uglavnom prazne, ali, nažalost, ne idu svi njihovi posjetitelji vježbati vani. Ne dopustite da samo lijeno ležite na suncu! Vjerujte, od sporta do svježi zrak dobit ćete mnogo više koristi i zadovoljstva. Kupite strunjaču, body bar, bučice i počnite barem raditi jednostavne vježbe u parku. Rezultat će se vrlo brzo odraziti na vašu figuru!

Jedite često i u malim obrocima

Trener škole idealnog tijela #sekta

Najveća pogreška koju djevojke rade pri mršavljenju je što pokušavaju jesti što manje i što rjeđe. Zapravo, u ovom režimu samo ćete usporiti metabolizam i kilogrami će se "dići". zlatno pravilo zdrava prehrana- jesti često, u intervalima od 2-4 sata, ali u malim obrocima od 200-250 ml. Naravno, to ne bi trebao biti komad čokoladne torte, već uravnotežen obrok.

Rad na idealnoj figuri traje dugo, a rezultati se ne pojavljuju odmah. Zastoj u mršavljenju tjera žene na posustajanje i odricanje od svega na početku puta. Ali postoje neki učinkoviti savjeti koje možete slijediti od danas.

Formulirajte svoje ciljeve

Prije nego što započnete bilo kakvu radnju, morate odlučiti o željenom rezultatu, pokazateljima težine i volumena koje želite postići. Pristupite ovome odgovorno i razumno, odmah zamislite koji će napori biti potrebni za dobivanje željenih pokazatelja.

Možete zapisati rezultate koje želite i datum do kada ih trebate postići. Ovu informaciju postavite na što vidljivije mjesto kako bi vam uvijek bila pred očima i služila kao podsjetnik. Bilo bi relevantno dodati sliku koja prikazuje vašu figuru iz snova ili fotografiju vas s idealnom težinom. Vizualizacija će postati pomoćnik u postizanju rezultata.

Pretplatite se na kanale o prehrani i sportu

Na YouTubeu postoji mnogo kanala s treninzima i vježbama kod kuće i u teretani. tu su i kanali sa dijetetski recepti. izdaje se pretplata tako da se poruke o novim serijama prikazuju u feedu. To će zadržati interes za temu mršavljenja, motivirati vas i lakše pronaći odgovore na svoja pitanja. Zanimljive stranice nalaze se i na drugim društvenim mrežama.

Pripremite jednostavna i zdrava jela

Za pripremu složenih jela potrebno je vrijeme i novac, a rezultat ponekad neće biti očekivani. Zbog toga se odustaje i želja za podrškom zdrava slikaživot je sve manji. Bolje je za početak zdrava jela, za koje je potrebno malo sastojaka, a lako se pripremaju.

Većina prehrane sastoji se od voća, povrća i nemasnog mesa. Smanjuje se konzumacija pržene hrane i brze hrane jer sadrže više kalorija, a manje hranjivih tvari. Bolje je dati prednost jelima kuhanim na pari ili u pećnici.

Neka vas ne ometa dok jedete

Kada jedete, morate se koncentrirati na ovaj proces, pažljivo i svjesno pristupiti izboru jela.

Nije dopušteno dok jedete:

• gledati TV;
• slušati glazbu;
• Pretraži internet;
• čitati knjige;
• raditi neki posao;
• komunicirati s drugim ljudima.

Sve to odvlači pažnju, okusni pupoljci otupljuju, a osjećaj sitosti dolazi kasnije, pa lako možete pojesti puno više hrane od planiranog.

Voće uvijek držite kod kuće

Ako između obroka osjećate glad, ne morate to trpjeti, jer postoji opasnost da izgubite živce i pojedete nešto visokokalorično. Lagani međuobrok u obliku voća pomoći će. Trebaju vam biti pri ruci kako ne biste imali potrebu otići po pecivo ili čokoladu. Zalihe voća trebate nadoknaditi jednom ili dva puta tjedno.

Aromaterapija smanjuje apetit

Arome mogu stvoriti pravo raspoloženje, opustiti, umiriti i smanjiti glad. Blagotvorno djeluju na živčani sustav i pomažu pri mršavljenju. Prejedanje, konzumacija visokokalorične i nezdrave hrane često se javlja zbog lošeg raspoloženja ili stresa.

U takvim situacijama koristite aroma lampe s nekoliko kapi jednog od esencijalna ulja. Udisanje ugodnih mirisa smiruje vas i smanjuje vjerojatnost kaloričnih grickalica i problema s prehranom.

Ulje će pomoći u oslobađanju od stresa i opuštanju:

• lavanda;
• naranča;
• ylang-ylang;
• bergamot;
• matičnjak.

Ulja cimeta, vanilije, kadulje, metvice i limuna smanjuju apetit. Da se ne biste navikli na jedan miris, morate povremeno mijenjati ulja ili ih stalno izmjenjivati.

Savladajte 1 vježbu dnevno

Redovita tjelovježba pomoći će vam da smršavite, održite mišiće u tonusu i poboljšate kožu, ali morate početi postupno. Ako imate nisku fizičku spremnost, ne biste trebali započeti sa složenim dugotrajnim treninzima - postoji velika vjerojatnost ozljede u procesu ili bolova u mišićima nakon prvog treninga. Neugodne senzacije smanjiti motivaciju, pa će se smanjiti i želja za vježbanjem.

Bolje je postupno povećavati broj vježbi i razinu opterećenja te dodati jedan novi zadatak dnevno. Opterećenje će polako rasti, a razina motivacije će rasti. Morate se usredotočiti na ispravnu tehniku ​​izvođenja, a ne na količinu, to će donijeti više koristi.

Obavezno svladajte šipku

Prilikom izvođenja planka počinje raditi veliki broj mišića: stražnjica, trbušni mišići, prsa i ruke. Vježbanje povećava izdržljivost, jača mišiće i pomaže u sagorijevanju kalorija. Postoji nekoliko vrsta ove vježbe, ali bolje je započeti s klasičnim plankom u ležećem položaju.

Potrebno je osigurati da su laktovi strogo ispod ramena, naglasak je samo na laktovima i nožnim prstima, au tijelu nema otklona. Mišići trebaju biti napeti, a glava u liniji s kralježnicom. Teško je stajati u ovom položaju, pogotovo ako je tijelo netrenirano. Prvo ga trebate držati 10 sekundi i svaki put povećavati trajanje. Kada vježba prestane stvarati nelagodu, savladajte plank s podizanjem nogu ili položajem na boku.

Vježbajte uz glazbu

Omiljena glazba motivira i popravlja raspoloženje pa je možete i trebate slušati tijekom treninga. Morate odabrati ritmičke skladbe i unaprijed izraditi popis za reprodukciju kako vas ne bi ometali tijekom vježbi za prebacivanje pjesama. Zahvaljujući glazbi smanjuje se osjećaj umora i povećava izdržljivost. Treninzi su lakši, na vježbama se stvara pozitivan stav i vježbe se čine lakšima.

Zadrži mirnoću

Stres i živčana napetost negativno utječu na tijelo i pridonose pojavi dodatnih centimetara u struku. U takvim situacijama ljudi manje vode računa o tome što jedu iu kojim količinama, a osjećaj gladi naglo se pojačava. Postoji rizik da se umjesto zdravih obroka pojede velika količina slatkiša, peciva, grickalica i brze hrane. Važno je naučiti ostati smiren pod stresom i biti manje nervozan u svakodnevnim situacijama zbog sitnica. Korisno je voditi dnevnik u koji bilježite svoja iskustva kako biste se riješili tjeskobnih misli koje oduzimaju puno energije.