Innan du flitigt börjar lyfta hantlar och skivstänger, låt oss överväga några aspekter av träningsprocessen. Efter att ha bemästrat dem kommer du att göra stadiga framsteg istället för att stagnera på ett ställe i månader.

ÖVNINGSFAKTA

Träningstakten är en viktig egenskap hos träningsprocessen som helhet. Det verkar enklare: ta en skivstång, börja höja och sänka den. Rörelsehastigheten är dock mycket viktig här, vilket är en av hörnstenarna för framtida framgång. Faktum är att belastningsnivån på muskeln inte längre beror på vikten som lyfts, utan på den tid den är i ett tillstånd av spänning. Det vill säga om du tränar med medelvikt, men samtidigt ständigt håller muskelgruppen spänd, blir effekten mycket mer uttalad än med ett enkel- eller dubbellyft av maxvikten för dig.

Självklart beror träningstakten till stor del på vilka mål som eftersträvas i detta skede av träningsprocessen. Allra i början av träningen (under det första året) bör träningstakten i de allra flesta fall följa den "magiska" kombinationen av siffrorna 4-0-2-0. Vad betyder det?

*4 - tid i sekunder för att sänka ribban.

*0 — fördröjningstid vid bottenpunkten.

*2 - tid i sekunder för att lyfta skivstången.

*0 — fördröjningstid vid topppunkten. Den tid som går åt för att sänka projektilen bör alltså vara exakt dubbelt så lång som tiden det tar att höja den. Denna princip ligger till grund för vissa tekniker som bygger på att långsamt sänka träningsapparaten.

När du utför övningar med vikter, bör dessa tidsgränser strikt följas, eftersom negativ fas rörelser är mycket mer effektiva när det gäller stress på musklerna än lyftfasen.

Det finns ingen fördröjning i de nedre och övre faserna av den anledningen att musklerna slappnar av när man håller skivstången vid de extrema punkterna, vilket leder till att spänningen släpps från muskelgruppen. Och detta är, som du redan vet, oönskat.

Så genom att utföra övningen enligt schemat som beskrivs ovan, i 8 repetitioner, håller du muskelgruppen under spänning i 48 sekunder, detta är mer än tillräckligt för att effektivt stimulera den.

Tabell 1. Träningstempo och träningsparametrar

Tyvärr ser vi ofta nybörjare – och vissa avancerade idrottare – ignorera det rätta tempot i övningarna, bokstavligen kasta apparaten upp och ner i rasande fart. Det ser imponerande ut, men det är användbart för en uppsättning av hög kvalitet muskelmassa från sådan utbildning är minimal.

VILA MELLAN INTRÄDANDEN

Vilotid mellan seten är också en mycket viktig del av träningen. I denna fråga beror mycket återigen på syftet med utbildningsprocessen. Om en idrottare tränar för att uppnå maximal styrka, kan pauser mellan tillvägagångssätten vara 5-10 minuter, och ibland mer än en halvtimme. Men i vårt fall är detta naturligtvis oacceptabelt. Ren styrketräning är lott för representanter för andra sporter: tyngdlyftning och styrkelyft. Om ditt mål inte är att uppnå maximal muskeltillväxt och kroppskorrigering, så är arbetet med extrema vikter inte ett mål, utan bara ett hjälpverktyg för att uppnå dina mål. Låt oss titta på hur vilotid korrelerar med fysiologiska processer (tabell 2).

Tabell 2. Korrelation mellan vilotid och kroppsåterhämtning

Så för att få musklerna att växa måste du vila i minst en, men inte mer än två minuter. Det är denna takt som gör att du kan ställa in dig för att utföra nästa tillvägagångssätt och göra det effektivt.

I början av träningen bör vilan vara längre, men med tiden bör dess varaktighet minskas. Helst bör det vara lika med en minut.

Vissa nybörjare ställer frågan: "Varför är det nödvändigt att minska vilotiden?" Svaret är enkelt: att ta med fler och fler nya fibrer från muskelgruppen som tränas. Annars kommer du helt enkelt att slösa bort tid.

URVAL AV VIKT VIKT

Det är mycket svårt för en nybörjare att välja rätt vikt för att utföra en viss övning. Om en erfaren idrottare tydligt förstår vad som måste göras för att få den förväntade effekten, har en nybörjare som regel inte den minsta aning om detta.

Som nämnts ovan är vikt i processen att öka muskelmassa av sekundär betydelse jämfört med träningsteknik. Det betyder dock inte att du ska ta de lättaste hantlarna. Inte i något fall! Försök att välja vikten så att de sista repetitionerna av setet ges med märkbar spänning.

För att lära dig denna visdom rekommenderas det att börja din träning med små vikter och gradvis öka dem. På så sätt kommer du att uppleva vikter som kan få dig att svettas. Samtidigt får vi naturligtvis inte glömma tekniken att utföra övningar.

Valet av vikt, såväl som träningstakten, spelar en stor roll och har en viktig inverkan på en eller annan parameter. Alla rekommendationer presenteras i tabell. 3.

Tabell 3. Korrelation mellan antal repetitioner och tränade parametrar

Vikten du tränar med och antalet repetitioner du utför avgör effekten på en av de två typerna av muskelfibrer som finns i vår kropp: snabb eller långsam. Snabba fibrer är ansvariga för maximal och explosiv styrka, långsamma fibrer ansvarar för uthållighet. Låt oss presentera detta mönster i form av en tabell. 4.

Tabell 4. Muskelfibertyp och antal repetitioner

Antal repetitioner	Typ av dominerande fibrer	Working rep range
		65-75 % av max	80-95 % av max
	Väldigt snabbt
5-10	Snabb	9-12
11-15	Mestadels långsamt	16-18	10-12
15-20	Långsam	18-25	14-16

Tempo är den hastighet med vilken en övning utförs. Tempot består av fyra värden som är oupplösligt förbundna med varandra och i slutändan bildar en upprepning av övningen.

Låt oss titta på vad exakt tempo består av. Tempo brukar betecknas med fyra siffror, till exempel 2/0/4/1 . Den första siffran anger viktlyfts hastighet, andra siffran - pausa längst upp, tredje - viktsänkningshastighet och den fjärde - pausa längst ner i övningen. Naturligtvis är måttenheten andra.

För en bättre förståelse, låt oss titta på begreppen tempo med hjälp av biceps curl-övningen som exempel. Tempot i denna övning 2/0/4/0 : nummer 2 är hastigheten med vilken du lyfter skivstången, 0 säger att vi inte pausar i toppen av övningen, nummer 4 är hastigheten med vilken vi sänker skivstången till utgångspositionen, och den sista siffran 0 ger vi vet att det inte finns något behov av att pausa vid den lägsta punkten.

Varför är det viktigt?

Varför är det viktigt att känna till tempot och varför använda det? Faktum är att tempot har en mycket allvarlig effekt på hur musklerna kommer att reagera på den belastning som tas emot. Vår kropp innehåller mekanoreceptorer(ändar av sensoriska nervfibrer som reagerar på mekaniskt tryck eller annan deformation som verkar utifrån, eller som uppstår i inre organ) i leder, ligament, senor och muskler som reagerar på rörelsehastigheten under en handling, i vårt fall träning. Styrkan i muskelsammandragning är inte lika viktig som hastigheten på träningen. Att välja rätt tempo är med andra ord viktigare än att välja rätt vikt.

Att välja rätt tempo:

För styrketräning

Om ditt mål är att träna styrka, då måste du använda ett högt tempo, som 1/0/2/0 . Dra fördel av något som kallas "stretch-effekten", vilket är den naturliga reaktionen av muskler och bindväv för att dra ihop sig till ett sammandraget tillstånd efter att de har sträckts ut.

På grund av det faktum att det inte finns någon paus i toppen av träningen (mellan att lyfta vikten och sänka den) anpassar sig kroppen främst till den neuromuskulära nivån, det vill säga i miljön av bindväv, som är motsatsen till muskler . Självklart, om du använder tunga vikter, vill du inte röra dig för snabbt, men ditt mål bör alltid vara att försöka slutföra övningen så snabbt som möjligt.

För muskeltillväxt

För att bygga muskelmassa är det bättre att till exempel använda ett långsamt tempo 2/0/4/1 . Där, som du kan se, det längsta steget är att sänka vikten till utgångspositionen, är det ingen hemlighet att detta steg är ansvarigt för den fortsatta tillväxten av muskelmassa. Faktum är att ju längre du sänker vikten, desto fler mikroskopiska sprickor bildas i din muskelvävnad, vilket i sin tur orsakar den muskeltillväxt som sker under återhämtningsperioden.

En kort paus i en sekund i botten av övningen gör att bindväven kan slappna av, vilket kommer att förstöra "stretching"-effekten, och därmed kommer hela belastningen att läggas på muskelvävnaden.

För att minska övervikt

Det perfekta tempot för dem som strävar efter att minska övervikt, är den ena 3/1/1/0 . Tack vare denna takt ökar energiförbrukningen så mycket som möjligt och som ett resultat bildas en brist på energi, vilket kommer att orsaka förbränning av kalorier inom 72 timmar efter träning. Som du kan se är det längsta steget ögonblicket för att lyfta vikten.

Det är i detta ögonblick som muskelspänningen ökar till sitt maximala, vilket använder en stor mängd energi, som senare kommer att kompenseras av fettavlagringar på din kropp. Att sänka vikten bör vara tillräckligt snabbt för att producera styrka som gör att du kan öka vikten snabbare.

Introduktion

Kapitel I. Teoretisk motivering för användning av cirkelträningsmetoden för utveckling av funktionell träning av boxare

1.1 Grundkonceptet för funktionell träning för boxare

1.2 Grundläggande fysiska egenskaper boxare och metoder för deras utveckling

1.2.1 Boxares hastighetsstyrka och sätt att utvecklas

Kapitel II. Studiens syfte, mål, metoder och organisation

2.2 Forskningsmetodik

2.3 Organisation av studien

Kapitel III. Experimentellt arbete med användning av den cirkulära träningsmetoden för utveckling av funktionell träning av boxare

Slutsats

För att förbättra intramuskulär koordination är det nödvändigt att använda vikter inom 75-100% av det maximala tillgängliga för idrottaren i en viss övning. Träning som syftar till att förbättra intermuskulär koordination involverar bildandet av optimal koordination i arbetet med de muskler som är involverade i rörelse, såväl som den rationella interaktionen av synergistiska och antagonistiska muskler.

Vid förbättring av intermuskulär koordination bör viktmängden vara nära konkurrensnivån. Så när man förbättrar intermuskulär koordination i boxning är det lämpligt att använda små vikter. Till exempel kan du utföra övningen "skuggboxning" med vikter i händerna, vars storlek (beroende på idrottarnas kondition) bör vara 0,5-2,5 kg, samt rörelser i manschetter (vikter placerade på den nedre delen) del av underbenet), vars vikt kan vara 1,5-3,5 kg för varje ben. Huvudvillkoret vid utförande av övningar som syftar till att förbättra intermuskulär koordination är att utföra rörelser i enlighet med deras koordinationsstruktur (dvs tekniskt korrekt) och med en hastighet som är lika med eller överstiger tävlingshastigheten. I det här fallet är det obligatoriskt att upprätthålla sekvensen för inkludering av muskelgrupper i arbetet och förhållandet mellan deras spänningsvärden.

Bland medlen för allmän styrketräning är det lämpligt att använda att trycka en metallpinne (som väger 5-10 kg) från bröstet från en frontal position. I det här fallet är det viktigt att efter en fjäderknäböj (amplitud av benböjning in knäleder bör vara ca 100-120°) att trycka av stödet och räta ut benen skedde så snabbt som möjligt. Ögonblicken för att räta ut benen och armarna bör sammanfalla i tiden, som händer i ett riktigt direkt högerslag mot huvudet.

Ett allmänt förberedande verktyg som förbättrar intermuskulär koordination hos boxare är också att kasta kanonkulor eller stenar (som väger 3-5 kg) samtidigt som du observerar slagtekniken.

Det är lämpligt att utföra övningarna ovan i serier om 8-15 gånger; efter detta utförs chockrörelser utan vikter i 10-15 sekunder (i snabb takt), och sedan övningar för avslappning och självmassage av musklerna tills prestationen är återställd. En lektion kan innehålla upp till 5 serier av var och en av dessa övningar.

När du visar dynamisk kraft i en boxningsmatch kan ansträngningens natur vara explosiv Och snabbt ( Filimonov V.I., s. 128). Snabb kraft kännetecknas av musklernas förmåga att snabbt utföra rörelser. Det visar sig när boxaren levererar taktiska slag och finter, såväl som i falska rörelser, omedelbara försvar och serier med flera slag. Rörelsehastighet används för att kvantifiera snabb kraft.

För att förbättra snabb styrka används övningar med relativt små yttre vikter: för armar - från 200 till 500 g, för ben - inte mer än 1,5 kg. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt det momentana oväntade utförandet av den tränade rörelsen eller serien av rörelser.

Bland de allmänna utvecklingsövningarna kan vi rekommendera att kasta tennisbollar eller stenar (som väger upp till 500 g) på avstånd, samt för noggrannhet i att träffa ett mål.

Explosiv kraft manifesterar sig i musklernas förmåga att utveckla betydande spänningar på kort tid och kännetecknas av förhållandet mellan maximal ansträngning och tiden för dess prestation. Effekten av explosiv kraft bestäms av fyra faktorer: absolut, startande och accelererande muskelstyrka, samt absolut rörelsehastighet.

Så, till exempel, i nära strid, behöver en boxare en hög nivå av utveckling av kraftkomponenten, vilket gör att han omedelbart kan anstränga muskelgrupperna som är involverade i rörelsen och aktivt motstå motståndarens handlingar, effektivt använda skydd med kuddar och stöd, inte undvika power wrestling, clinch och ge korta slag. När man levererar accentuerade slag på avstånd, när det är nödvändigt att visa maximal ansträngning på kortast tid, krävs en betydande utvecklingsnivå av både kraft- och hastighetskomponenter av explosiv kraft (Ogurenkov E.I., s. 120).

Beroende på det neuromuskulära systemets medfödda egenskaper, träningens karaktär och primära fokus, utvecklar boxare en eller annan mekanism för att utföra slående rörelser, vilket kräver olika manifestationer av explosiva förmågor. Således utförs spelarnas accentuerade slag med hjälp av mekanismen för ballistiska rörelser och kräver hög nivå utveckling av startkraft och slag från knockoutboxare - enligt mekanismen för icke-ballistiska rörelser och följaktligen accelererande kraft (V.I. Filimonov, s. 132).

En speciell form av manifestation av muskelförmågor att realisera explosiv kraft är reaktivitet neuromuskulära systemet (ibid., s. 138). Det visar sig i de rörelser där det sker en snabb växling från det underlägsna läget för muskelarbete till det övervinnande, d.v.s. efter betydande mekanisk sträckning av musklerna uppstår deras omedelbara sammandragning, åtföljd av maximala dynamiska ansträngningar.

Oftast i boxning visar sig reaktiv förmåga under olika oväntade rörelser (sidesteg, Patterson-skift etc.), vilket kräver specifik träning av musklerna i de nedre extremiteterna.

När du förbättrar explosiv styrka är dynamiskt muskelarbete mest effektivt, med tonvikt på övervinnningsläget.

Samtidigt är takten för att utföra övningarna maximal och nära gränsen. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt den omedelbara (explosiva) starten av övningen.

Vid förbättring av explosiv styrka varierar mängden vikt beroende på idrottarens beredskap. När du använder allmänna förberedande övningar kan det nå 70-90% av det maximala, och i speciella förberedande övningar - 30-50%. I det första fallet förbättras hållfasthetskomponenten i större utsträckning, och i det andra - hastighetskomponenten.

Övningens varaktighet vid förbättring av explosiv styrka är 5-15 sekunder, och antalet repetitioner är från 6 till 12. För att aktivera återhämtningsprocessen bör du i pauserna mellan övningarna använda självmassagetekniker och övningar för att slappna av. musklerna som är involverade i den tränade rörelsen. Varaktigheten av vilopauserna är 2-4 minuter.

För att utveckla explosiva förmågor hos boxare kan vi rekommendera att trycka ut kanonkulor eller stenar (som väger 5-8 kg) i enlighet med slagets koordinationsstruktur, samt en serie huggslag (med en metallpinne eller slägga) på en gammalt bildäck. Viktens vikt sträcker sig från 2,5 till 10 kg och bestäms av elevernas beredskapsnivå.

Dessutom kan vi rekommendera övningar på pendel- och svingsimulator, samt en serie hopp, avskjutande med båda benen över ett hinder 40-80 cm högt. Hoppning på ett ben över en gymnastikbänk eller halvljus (uppåt) till 30 cm hög), samt att övervinna ett 40-50 meters segment genom att hoppa på ett ben. En utmärkt effekt uppnås genom att använda Yakuts nationella hopp - "ystanga", "kuobah", "kylya", särskilt i spelet eller tävlingsmetoden, för att höja den känslomässiga stämningen i träningen.

Det är också lämpligt att använda flera hopp från fot till fot (8-12 gånger), registrera längden på det täckta området och tiden det tar att slutföra det. Målet för idrottaren när han utför denna övning är "maximal längd på minsta tid."

Ett av de mest effektiva sätten att förbättra hastigheten och styrka är "impact"-metoden för att utveckla explosiv muskelstyrka av Yu.V. Verkhoshansky, som är tillrådligt att allmänt använda i träning av boxare.

Det består av att använda den kinetiska energin i idrottarens kropp (eller en projektil) för att försträcka musklerna och ackumulera ytterligare elastisk spänningspotential i dem, vilket ökar kraften i deras efterföljande sammandragning i huvudfasen av rörelsen. Skarp muskelsträckning är ett starkt irriterande med hög träningseffekt, vilket främjar utvecklingen av explosiv muskelstyrka och deras reaktiva förmåga (Verkhoshansky Yu.V., s. 278).

Inom boxningsträningen har vi testat olika metoder för att använda slagmetoden. Boxare bör göra djupa hopp från en höjd av 70-80 cm in i hoppgropen eller hoppmattorna, följt av ett omedelbart hopp upp (eller framåt) och ett slag. Det optimala antalet hopp i en serie är 8-13. Pauser mellan hoppen ska fyllas med övningar för att slappna av benmusklerna och vara högst 15 sekunder, och vilopauser mellan serierna ska fyllas med promenader, ideomotorisk förberedelse för korrekt utförande av nästa övning och vara 5-8 minuter. Volymen av hoppbelastning i ett träningspass kan vara 30-60 hopp. En förutsättning är att värma upp benmusklerna innan man utför djuphopp.

När du utför övningar är det nödvändigt att fokusera utövarnas uppmärksamhet på omedelbar push-off från stödet och hoppa så högt (eller långt) som möjligt. Specialiserat alternativ slående metod - hoppa från vänster eller höger sida och landa i positionen för huvudboxningsställningen (60-80% av kroppsvikten faller på bakbenet). Efter landning utförs omedelbart en push-off-förlängning av det bakre benet och ett direkt slag avges med "bakåt" handen samtidigt som man kliver framåt. För att jämna ut motorisk asymmetri och utöka idrottarens tekniska kapacitet, är det tillrådligt att utföra denna övning och landa i positionen för en vänster- och högersidig ställning.

För förbättra accentuerade strejker på reträttÖvningen utförs på samma sätt, men hoppet görs baklänges. Dessutom, när man landar i stående position, faller det mesta av kroppsvikten på frambenet. Efter landning utförs en skarp push-off med den främre foten och ett direkt slag avges med den "bakre" handen samtidigt som man kliver tillbaka åt sidan.

För att förbättra accentuerade sidosparkar och låga sparkar måste du landa i en främre ställning, fördela din kroppsvikt jämnt på båda benen eller koncentrera den i första hand på ett ben. Sedan utförs en skarp avskjutning av fötterna, åtföljd av att räta ut benen och slå från sidan eller underifrån.

Med tanke på den tekniska komplexiteten specialiserad version slagmetoden, såväl som en övervägande belastning på en av lemmarna, kan höjden för hopp minskas till 60 cm.

Denna metod är tillrådlig att endast använda i den äldre åldersgruppen av elever. Impact-metodövningar ställer extremt höga krav på musklerna och ligamenten i de nedre extremiteterna, så de bör användas endast efter preliminär styrke- och hastighets-styrketräning av benmusklerna.

Den slående metoden kan också användas direkt för att förbättra den explosiva styrkan i armmusklerna. För att göra detta är det nödvändigt att trycka bort en last som rör sig mot idrottaren som en pendel. Du bör skjuta belastningen från positionen för stridsställningen och samtidigt sträva efter att bibehålla koordinationsstrukturen för boxningsslaget (till exempel i par med en tränare på en boxningsväska, när tränaren trycker projektilen på idrottaren och håller den efter att idrottaren tryckt undan den).

Det måste understrykas att träning som syftar till att förbättra hastighet-styrka egenskaper hos boxare ska genomföras minst 2 gånger i veckan. Dessa medel måste användas i kombination, såväl som i kombination med allmänna utvecklingsövningar som används i boxningsträning, och i enlighet med de allmänna metodologiska principerna för utveckling av snabbhet och styrka.

På förberedelsestadiet före tävlingen bör djuphopp och övningar på träningsredskap användas som sista medel i en serie speciella förberedande övningar. Användningen av dem bör stoppas senast 10 dagar innan tävlingsstart.

Det har tidigare noterats att reaktiv förmåga är en specifik form av manifestation av musklernas förmåga att implementera explosiv kraft, vilket kräver speciella metoder och träningsmetoder. Vid boxning är det lämpligt att utveckla musklernas reaktiva förmåga med hjälp av övningar där det går snabbt att byta från ett eftergivligt arbetssätt till ett övervinnande. Ett exempel på sådana övningar kan vara multihopp (från fot till fot, på ett och båda benen), utförda på landningsavstånd och tidsbegränsade (5-10 sekunder). Det är också lämpligt att använda en serie vertikala hopp på plats med inställningen "så snabbt och högt som möjligt" med eller utan att svänga med armarna. Ovanstående övningar kan också utföras med vikter: på benen (upp till 1,5 kg på varje) och på bältet (upp till 5 kg).

En serie med 10-15 djuphopp, utförda från topp till botten längs trappan på stadion, är effektiv; i det här fallet bör höjden på stegen vara 20-40 cm. Du kan också rekommendera en serie hopp, avskjutande med båda fötterna, över hinder upp till 50 cm höga. Som hinder kan du använda gamla bildäck grävda vertikalt i marken på ett avstånd av 1 m från varandra.

För att utveckla den reaktiva förmågan hos musklerna i de övre extremiteterna bör du använda böjning och förlängning av armarna i liggande position, utförd i form av skarpa push-offs från stödet med klappning av händerna i flygfasen. Dessutom är det lämpligt att använda följande övning: en av partnerna håller den andras ben vid smalbenen och den senare rör sig framåt och gör hopp på händerna. I detta fall bör flexionsvinkeln för armar och armbågsleder vara minst 90°. Används vanligtvis som en spelmetod i form av ett kraftstafettlopp.

Det bör noteras att i boxning, som kännetecknas av en komplex manifestation av motoriska egenskaper, finns det ingen integrerad styrkeindikator som till fullo skulle återspegla nivån av fysisk kondition hos en idrottare. Framgången med konkurrenskraftig aktivitet beror till stor del på det rationella förhållandet mellan nivåerna av utveckling av styrka och hastighet-styrka förmågor, vars förbättring i träningsprocessen måste ägnas konstant uppmärksamhet. Förhållandet mellan dessa nivåer är olika för boxare av olika tekniska och taktiska typer (tempospelare, spelare, knockouts, allroundspelare). Baserat på en analys av vetenskaplig och metodologisk litteratur och praktisk erfarenhet kan dock följande vikter och antal repetitioner i styrkeövningar rekommenderas för träning av boxare (tabell nr 1).

När du utför övningar med maximala och nära gränsvikter (maximal ansträngningsmetod) är det nödvändigt att uppnå maximal muskelspänning, så belastningen bör falla på huvudmuskelgrupperna.

Övningen utförs inte mer än 3 gånger. Exempel på sådana övningar är bänkpress, knäböj och knäböj med en skivstång på axlarna.

Vilopauser mellan uppsättningarna av repetitioner bör vara inom 2-3 minuter. Övningar med tunga och måttliga vikter utförs i högt tempo (repetitiv ansträngningsmetod). I ett fall upprepas övningen tills allvarlig trötthet sätter in och idrottaren vägrar att fortsätta träningsarbetet (”to failure”).

I ett annat fall doseras belastningen på ett sådant sätt att övningen kan utföras i högt tempo 7-11 gånger.

Mängden vikt och antalet repetitioner i styrkeövningar för boxare

Tabell 1. (Enligt V.I. Filimonov, s. 135)

Vikt	Relativt till maximal vikt i %	Antal möjliga repetitioner i ett tillvägagångssätt	Funktioner av övningen	Villkorsbedömning av träningens intensitet	Möjligt pulsintervall	Formbara styrka förmågor
Begränsa			Långsamt, utan acceleration	Maximal		Absolut makt
Nära gränsen				Submaximal		Absolut makt
			"Explosiv" kraft			Explosiv kraft
Måttlig			Snabb, med acceleration i slutet av rörelsen	Måttlig		Accelererande kraft
						Accelererande och snabb kraft
			Snabb, med acceleration i början av rörelsen			Startstyrka och styrka uthållighet
Mindre			Så fort som möjligt	Mindre		Hastighet uthållighet

Övningar med tunga och måttliga vikter är effektiva för att öka muskelstyrkan och muskeltillväxten. Man bör komma ihåg att i den sista delen av träningsarbetet, utfört mot bakgrund av trötthet, uppstår en ytterligare koncentration av spänning, åtföljd av en ökning av anaeroba processer i musklerna, vilket stimulerar tillväxten av muskelmassa.

Träning med medelstora, små och obetydliga mängder vikter (dynamisk ansträngningsmetod), utförd i nästan maximal och maximal hastighet, förbättrar hastighet-styrka förmågor, och ökar även styrka och hastighetsuthållighet.

Metoden för att förbättra hastighetsstyrka förmågor i boxning innebär att utföra rörelser med inställningen "maximal stark-snabb" från 4 till 20 gånger. Det är dock känt att långvarig exponering för en stimulans av samma styrka och frekvens leder till en minskning av excitabiliteten hos hjärnceller och som en konsekvens minskar deras svar. I detta avseende, för att upprepade gånger utföra de starkaste och snabbaste rörelserna, behöver idrottaren betydande viljespänning eller ett biologiskt stimulerande medel, d.v.s. ändra storleken på bördan (den senare kräver inte stora utgifter för nervös energi och är därför mer att föredra).

Således är metoden med upprepade ansträngningar ineffektiv för att förbättra rörelsehastigheten hos boxare; det är nödvändigt att använda en variabel metod, som innebär konstant växling av vikter av olika vikt. För att utveckla styrka är metoden för maximala och upprepade ansträngningar tillrådlig.

Olika operationslägen och kampstilar för boxare kräver en mängd olika manifestationer av kraft, särskilt när de utför slående handlingar.

Således behöver en "tempo"-boxare styrka som gör att han kan leverera en serie av snabbt omväxlande relativt svaga slag, övervinna sina egna tröghetsinsatser och motståndarens motstånd.

För en "knockout"-boxare, tvärtom, är huvudfunktionen förmågan att leverera ett starkt, accentuerat slag med maximal eller nästan maximal kraft av "explosiv" natur.

Manifestationen av långsam kraft, särskilt i direkt kontakt med fienden i ögonblicket av en maktkamp och fysiskt "undertryckande" av fienden, är karakteristisk för en boxare - en "silovik".

"Spelar"-boxaren intar en defensiv position före och efter slag, och därför minskar hans förmåga att utföra det mest kraftfulla slaget. Den uppnår sin effekt i slående handlingar genom snabba och exakta slag med utvecklingen av en "explosiv" impuls i början av strejken.

Eftersom karaktären av manifestationen av styrka i boxning är olika (explosiv, snabb, långsam styrka), i praktiska aktiviteter måste idrottaren använda lämpliga medel och metoder för att utveckla varje typ av styrka, med fokus på de som motsvarar hans individuella stil.

Att utveckla en boxers styrka bör gå i två riktningar. :

1. Utbredd användning av allmänt utvecklande styrkeövningar med och utan gymnastikapparater, övningar med vikter, motståndsövningar med partner m.m.

2. Utveckla styrka genom speciella förberedande och speciella övningar. Dessa inkluderar övningar för att direkt övervinna motståndarens motstånd i form av repulsion (push-push wrestling), element av att kraftfullt hålla en motståndare, brottning etc., övervinna tröghet egen kropp under försvar och under övergången från försvar till strejk och vice versa; träning av slagkraften på väskor, tassar, ihopkopplad med en motståndare, etc.

Att utveckla förmågan hos en boxares kärnmuskler att snabbt (omedelbart) utveckla ansträngningar, upp till maximalt, kast och knuffande av stenar, kanonkulor, medicinbollar av olika vikt, övningar med hantlar, expanderare, arbeta med yxa, spade, hammare, övningar med skivstång och mm.

Det finns två metoder för att utveckla styrkan hos en boxare, analytisk Och holistiskt(Shatkov G.I., Shiryaev A.G., s. 96).

Den holistiska metoden är grundläggande för att utveckla den speciella styrkan hos en boxare. Det kännetecknas av den samtidiga förbättringen av både boxarens grundläggande kraftförmåga och hans speciella färdigheter.

Antalet övningar som syftar till att förbättra den speciella styrkan hos en boxare med hjälp av en holistisk metod inom ramen för en bemästrad färdighet inkluderar speciella förberedande och speciella övningar med vikter (blyvikter, lättviktshantlar, etc.): "skuggboxning", övningar på väskor, tassar och andra apparater, komplicerat utförande av simuleringsövningar i vatten m.m.

Den analytiska träningsmetoden låter dig selektivt utveckla styrkan hos individuella muskelgrupper som bär huvudbelastningen. Till exempel är ett effektivt sätt att utveckla muskelstyrka - sträckarmen, som bär huvudbelastningen vid stötar, är hastighetsstyrkaövningar med vikter av olika vikt (hantlar, medicinbollar etc.), gymnastiska övningar i snabba armhävningar , ryck- och skjutövningar med skivstång, kraftblock osv.

Det mest effektiva sättet att utveckla explosiv och snabb styrka hos en boxare, både holistiskt och analytiskt, är övningar med optimala vikter, som bör utföras med maximal acceleration. En boxare måste välja mängden vikt, med hänsyn till viktkategorin och konditionsnivån. När man utvecklar styrka genom övningar med vikter bör boxaren upprepa uppgiften tills rörelsehastigheten börjar märkbart sjunka och rörelsens struktur störs. Efter detta måste boxaren göra övningar för att slappna av och aktivt sträcka musklerna som är involverade i den tidigare rörelsen. Upprepa sedan samma rörelser många gånger med maximal hastighet och strukturell precision som är karakteristisk för en speciell rörelse, med hjälp av effekten av kraftefterverkan.

Det finns en skillnad mellan allmän och speciell hastighet hos en idrottare. Allmän hastighet är förmågan att visa snabbhet i en mängd olika rörelser, till exempel i sprint, Sport spel etc. Allmän hastighet manifesteras i den snabba rörelsens början, hastigheten för ospecifik rörelse hos idrottaren, det snabba utförandet av enstaka och frekventa rörelser och förmågan att omedelbart byta från en rörelse till en annan. Den speciella hastigheten hos en boxare manifesteras i den latenta reaktionstiden, tiden för att utföra ett slag, den maximala hastigheten för utförande av en serie slag och rörelsehastigheten. Det nära sambandet mellan allmän och speciell hastighet visar sig vanligtvis hos junioridrottare i de tidiga stadierna av deras idrottsutveckling. I takt med att idrottarens idrottsanda och kvalifikationer växer, minskar träningsnivån från allmänna utvecklingsövningar till speciella.

I en kamp möter en boxare vanligtvis en komplex manifestation av alla former av hastighet (hastighet för enstaka och seriella slag, rörelser, snabbhet att ta försvar).

Det finns ingen överföring av träning mellan de listade formerna av boxerhastighet.

Träning som syftar till att förbättra hastighetsförmågan i rörelser av en form har liten effekt på hastigheten för utförande av rörelser relaterade till andra former. Villkoren för en tävlingskamp kräver av motståndarna maximal manifestation av hastighetskvaliteter för alla de listade formerna samtidigt.

Grunden för den analytiska metoden för att träna en boxares hastighet är den selektiva och riktade förbättringen av individuella former av hastighet: den så kallade hastigheten för enstaka slag, en serie slag, rörelsehastighet, tid för defensiv reaktion, etc.

Den holistiska metoden syftar till att heltäckande förbättra dessa hastighetsegenskaper hos en boxare när du utför komplexa tekniska åtgärder under förhållanden med direkt kontakt med fienden.

1.2.2 Uthållighet och sätt att utveckla den

Låt oss gå vidare med att överväga en boxares funktionella förmågor, vars höga utvecklingsnivå manifesteras i hans allmän och speciell uthållighet. Den fysiologiska grunden för allmän uthållighet är idrottarens aeroba förmågor, och speciell uthållighet är främst anaeroba förmågor. För att utöka andningsförmågan hos boxare används längdlöpning, längdskidåkning, simning, rodd, basket, handboll, övningar med hopprep, "vägarbete" etc.

Huvudvillkoret för att utföra dessa övningar är måttlig intensitet. Pulsen när du utför aeroba övningar bör ligga i intervallet 130-150 slag/min och inte överstiga tröskeln för anaerob metabolism (150 slag/min).

För att förbättra uthålligheten hos boxare är blandade aeroba-anaeroba övningar mycket effektiva. Exempel på sådana övningar är sport- och utomhusspel som utförs med varierande intensitet. Pulsen under dessa övningar kan nå 190 slag/min.

Enligt forskning från experter bidrar aerob-anaeroba övningar aktivt till att förbättra idrottarens hjärtaktivitet, vilket i sin tur ökar den maximala syreförbrukningen (VO2), vilket är huvudindikatorn på idrottarens totala uthållighet.

Den funktionella träningen av en boxare bör uppta en betydande plats i det första skedet av förberedelseperioden; Vid denna tidpunkt läggs grunden för idrottarens totala uthållighet. Högt kvalificerade boxare ska kunna springa ett 6-10 km terränglopp relativt enkelt i ett jämnt tempo. Lång kontinuerlig löpning utvecklar hos idrottare "förmågan att uthärda", d.v.s. Det hjälper också att träna de viljestarka egenskaperna hos en boxare. I det allmänna förberedelseskedet är det tillrådligt att i stor utsträckning använda "arbete på vägen" - lång löpning i olika hastigheter över ojämn terräng (helst i skogen) och omväxlande löpning med olika allmänna utvecklings- och specialövningar. Denna typ av träning är aerob-anaerob till sin natur.

Forskning har fastställt att idrottares andningsförmåga har relativt liten specificitet och inte beror på vilken typ av träning som utförs. Det bör dock beaktas att överföringen av allmän uthållighet endast är möjlig vid övningar som liknar träningsarbetets karaktär.

Under speciell uthållighet inom idrott förstår vi en idrottares uthållighet i förhållande till en specifik (tävlings)aktivitet. Inom boxning bestäms speciell uthållighet av styrka och snabbhetsuthållighet.

En boxares hastighetsuthållighet manifesteras i förmågan att upprepade gånger utföra snabba rörelser under hela kampen. Utvecklingen av hastighetsuthållighet beror på kroppens förmåga att ge alaktiskt och glykolytiskt stöd för muskelaktivitet under anaeroba förhållanden. Baserat på detta, för att utveckla hastighetsuthållighet hos boxare, är det lämpligt att använda intervallmetoden.

För att öka alaktatkapaciteten växlas kortvariga perioder upprepade gånger. sprutar(accelerationer) utförs med maximal hastighet, och arbetar i medelhögt och lågt tempo. Så, till exempel, när du utför övningar på lätta apparater eller med ett hopprep, utförs 10-15 sekunders accelerationer var 20-25:e sekund.

I slutet av omgången bör pulsen vara i intervallet 150-180 slag/min, och efter 1-2 minuters vila - inte lägre än 130 slag/min.

Beroende på kursdeltagarnas beredskapsnivå och förberedelsestadiets uppgifter kan 3-6 sådana "intervallronder" genomföras på ett träningspass. I detta fall utförs sprutor med fokus på maximalt antal slag och rörelser.

Sådana kortvariga övningar, utförda med maximal intensitet, utvecklar i första hand idrottarens anaeroba alaktiska kapacitet. För att utveckla den glykolytiska förmågan bör varaktigheten av spurterna ökas till 25-45 sekunder, och vilointervaller fyllda med lågintensivt träningsarbete bör gradvis minskas från 50 till 10 sekunder. Under sådant arbete bör pulsen öka för varje spurt.

Metoderna för att utveckla hastighetsuthållighet som beskrivs ovan skiljer sig enligt följande. I det första fallet utförs korta sprutor av intensivt arbete, och vilointervallen mellan dem är korta. I det andra fallet är sprutorna längre och längre vilointervaller minskas gradvis med tiden.

Styrka uthållighet en boxare manifesteras i hans förmåga att motstå trötthet och inte minska kraften i hastighetsstyrka ansträngningar under hela kampen.

För att förbättra uthålligheten kan du använda båda träningsalternativen som beskrivs ovan, men du bör slå tunga projektiler med inställningen "så hårt och snabbt som möjligt."

Träning på utrustning med tunga handskar (12-16 uns), samt att slå en väska med vikter i händerna (väger 350-500 g) är mycket effektiva.

Det är lämpligt att utföra övningar med ett hopprep i viktade skor, och imitationsövningen "skuggboxning" med vikter på fötter och händer.

Vid utveckling av styrkeuthållighet hos boxare kan förkortade rundor (1,5 minuter) användas, under vilka slag på tunga projektiler utförs med intensitet och kraft nära maximalt. Sådana övningar utvecklar hos en boxare en stereotyp av högintensivt fart-styrkearbete och lär honom att "ge sitt bästa" inom en begränsad tid, och simulera situationen för "avslut" i tävlingsrundor.

Vid användning av 2-minutersrundor i träning (för att förbättra styrkeuthålligheten) bör strejk utföras med varierande intensitet och kraft. Det är lämpligt att gradvis minska vilointervallen mellan varven - från 1 minut till 20 sekunder. På grund av att stora volymer av specialträningsarbete ofta leder till ökad mental spänning och trötthet och, som en konsekvens av detta, en minskning av boxarens prestation, är det nödvändigt att i det särskilda förberedelseskedet målmedvetet använda allmän förberedande träning innebär att i fråga om energiförsörjningsmekanismen motsvarar särskilda medel.

Med hänsyn till ovanstående, i träning av boxare är det nödvändigt att använda i stor utsträckning löpövningar, utförs med upprepade metoder och intervallmetoder.

Låt oss komma ihåg att i intervallträningsmetoden ger upprepade övningar med korta vilopauser inte fullständig återhämtning före nästa repetition, vilopauser är strikt doserade och träningseffekten på kroppen uppstår både under arbete och under viloperioder. I den upprepade metoden är vilopauser godtyckliga, d.v.s. Före varje ny övning vilar idrottaren tills prestationen är återställd. Träningseffekten på kroppen ges främst under arbetsperioder, samt genom summering av spårprocesser från varje repetition.

Upprepad löpning av 100-meterssegment med inställningen "så snabbt som möjligt", vilointervaller - 45-90 sekunder, ökar hjärtvolymen avsevärt och förbättrar aerob metabolism i vävnader. Den optimala pulsen efter att ha utfört övningar är 180-190 slag/min. Varaktigheten av vilopauser fyllda med skuggboxning och avslappningsövningar bör vara sådan att hjärtfrekvensen inte är mer än 130 slag/min innan du påbörjar en ny träning. Antalet repetitioner av övningar är 10-12. Träningen avbryts om pulsen i slutet av vilopausen överstiger 130 slag/min.

Att springa korta sträckor förbättrar anaeroba transformationer i vävnader. Å andra sidan stimulerar ansamlingen av anaeroba nedbrytningsprodukter processerna för aerob metabolism under viloperioden. Således observeras de högsta frekvenserna av hjärtaktivitet och syreförbrukning under vilopauser. Med denna träningsform bibehålls den maximala nivån av aerob funktion längre än vid kontinuerligt arbete.

Intervallträning för medeldistanslöpning (400m och 800m)

Intensiteten av löpningen bör säkerställa en ökning av hjärtfrekvensen till 180-190 slag/min; under vilopauser bör pulsen inte vara lägre än 130-140 slag/min. Mekanismen för anpassning av kroppen till dessa övningar liknar den som diskuterats ovan, men det bör noteras att denna träningsform är att föredra framför kortvarig träning när det gäller att utveckla allmän uthållighet (aeroba förmågor). Antalet repetitioner av övningar i ett träningspass för boxare är 10 x 400 m eller 5 x 800 m.

Seriell intervallträning.

Kör korta segment med maximal hastighet - 5-10 sprutor i en serie. Vi kan rekommendera följande träningsschema: 10 sprutor på 10 m vardera; 10 till 15 m; 10 x 20 m eller 5 x 10 m; 5 x 15 m; 5 x 20 m; 5 x 15 m; 5 till 10 m. Intervaller mellan spurter - 3-5 sekunder. Vilointervaller mellan serierna (3-4 minuter) bör fyllas med avslappningsövningar, andningsövningar, imitation av slående och defensiva rörelser. Det är nödvändigt att se till att pulsen i slutet av vilopausen är inom 110-120 slag/min.

Denna form av träning förbättrar främst regleringsmekanismer som säkerställer snabb anpassning av kroppens aeroba funktioner under arbetet. Kan användas som ett självständigt träningspass, såväl som som uppvärmning.

Intervallsprint

Löpning med maxhastighet i 30-60 meters segment (med korta vilointervaller). För att förbättra styrkeuthålligheten (anaeroba alaktiska förmågor) bör vilointervallen mellan övningarna vara 2-3 minuter, och serien bör bestå av 3-5 repetitioner. Det är lämpligt att utföra upp till 5 serier av sådana övningar med vilointervaller mellan serier på upp till 5-6 minuter. Det är lämpligt att fylla vilopauser med "boxningsskola"-övningar.

För att förbättra hastighetsuthålligheten (anaeroba glykolytiska förmågor) är det nödvändigt att öka antalet repetitioner i en serie till 6-10. Samtidigt, med varje upprepning, kommer spår av underåterhämtning att ackumuleras och den glykolytiska processen kommer att intensifieras.

Upprepad intervallträning

Löpning med maximal hastighet över en sträcka av 1000 m. Antalet repetitioner i en serie är 3-5, varaktigheten av vilointervallet mellan övningarna är upp till 10 minuter. Den senare väljs på ett sådant sätt att varje upprepning ger möjlighet till ökande effekter på anaeroba glykolytiska funktioner.

Med hänsyn till principerna för intervall och upprepad träning erbjuder vi specialiserat alternativ tillämpning av löpövningar som ett omfattande sätt att utveckla en boxares funktionella förmågor.

Tekniken för att utföra övningarna är som följer: efter en 10-15 minuters uppvärmning springer idrottare fem 100-meterssegment; vilointervaller (1,5-2 minuter) är fyllda med avslappningsövningar och imitation av slående och defensiva rörelser. I det här fallet bör resultatet av att köra varje segment vara inom 12,8-13,6 sekunder (12,8-13,0 sekunder - utmärkt; 13,1 - 13,3 sekunder - bra; 13,4-13,6 sekunder - tillfredsställande). Sedan, efter vila (5 minuter), springer kickboxarna tre 800 m-segment med 1 minuts vilointervall.

I det här fallet bör körresultaten ligga inom följande intervall:

första segmentet - 2 min 30 sek - 2 min 40 sek;

andra segmentet - 2 min 40 sek - 2 min 50 sek;

tredje segmentet - 2 min 50 sek - 3 min.

För att uppnå en hög nivå av uthållighet krävs ett visst system för val av övningar och deras organisation. Experimentella studier har visat att en boxares totala uthållighet förbättras om träningen använder sig av specifika övningar som orsakar de största energiskiftena och utförs vid ett signifikant "pulsvärde" på cirka 180 slag/min. (sparring, freestyle och villkorliga fighter, arbeta i par för att förbättra tekniska och taktiska färdigheter, arbeta med väskor). Ett effektivt sätt att öka uthålligheten i träningen är att öka rundan till 5 minuter eller mer.

För att förbättra den speciella uthålligheten, som yttrar sig i en boxares förmåga att utföra intensivt arbete med maximal kraft, används främst speciella och speciellt förberedande övningar (sparring, villkorliga och freestyle-kamper, övningar på apparater, spurter, "skuggboxning", övningar med en partner i par utan handskar, med medicinbollar, medan du rör dig, etc.).

Det främsta sättet att förbättra den speciella uthålligheten genom valet av speciella träningsövningar är att intensifiera boxarens aktivitet i övningar i freestyle och konditionskamper (på grund av frekventa byten av partner, närstrid, ökad svårighetsgrad för uppgifter, etc.), i övningar med en väska utför boxaren med maximal hastighet och intensitet under en omgång av 10 - 15 explosiva korta serier (varar från 1 till 1,5 s vardera), och i intervallen mellan serier (10 - 15 s) - aktioner i lugnt tempo. Detta följs av en vila på 1,5 - 2 minuter, varefter boxaren återigen utför övningen med väskan (3 omgångar totalt),

För att förbättra den andra sidan av uthålligheten används övningar under vilka kontinuerligt intensivt arbete (att slå på väskan, tassar, päron i 20 - 30 s) växlas med arbete i långsam takt (i 40 - 60 s).

När man tränar boxares uthållighet stor betydelse har en produktion korrekt andning. Boxarens andning måste vara kontinuerlig och tillräckligt djup. Det har visat sig att ett andningsläge med tonvikt på utandning vid kraftiga stötar är det mest effektiva. Detta främjar inte bara bättre ventilation av lungorna, utan ökar också kraften i slagen.

1.2.3 Metoder för att öka den funktionella träningen av boxare

I olika skeden av boxerträningen är det nödvändigt att variera volymerna intensiv Och låg intensitet massor. Vid träning av boxare används följande fördelning av träningsmedel efter intensitetszoner:

Zon I - hjärtfrekvens upp till 150 slag/min;

Zon II - upp till 180 slag/min;

Zon III - över 180 slag/min.

Låt oss överväga speciella metodologiska tekniker som hjälper till att öka nivån av fysisk prestation hos boxare:

· att minska varaktigheten av omgångarna med ökande intensitet;

· Öka träningsrundornas längd;

· minskning av vilointervaller;

· flera upprepningar av tävlingssegment (utför till exempel arbete 3-4 gånger i 5 omgångar på 2 minuter vardera med en paus mellan omgångarna på 1 minut och vilopauser mellan segmenten på 4-6 minuter);

· dela upp rundan i intervaller av intensivt arbete och aktiv vila;

· villkorliga stridsövningar med två motståndare samtidigt;

· frekvent byte av motståndare i omgången och under träning;

· modellering av tävlingsstrider under träningsförhållanden;

· spurtarbete i början, mitten och slutet av varvet;

· flerrunda arbete (15-20 varv) på apparater, med en partner, med ett hopprep;

· övningar på tung utrustning i en ständigt föränderlig takt;

· Långtidsutförande av specialförberedande övningar i rytm-hastighetslägen motsvarande tävlingslägen.

Samtidigt, när du använder spurter och förkortade rundor, är det nödvändigt att ta hänsyn till följande: träningsuppgifter som varar upp till 20 sekunder, utförda med maximal intensitet, förbättrar den alatiska mekanismen för energiförsörjning; träning maximalt arbete som varar från 30 sekunder till 1,5 minuter - laktat (glykolytisk) mekanism.

När du lär dig och förbättrar boxningstekniken är det nödvändigt att ägna mer uppmärksamhet åt att träna benmusklernas hastighetsstyrka, vilket är en viktig faktor för effektiviteten av strejken och bildandet av en rationell teknik för slagrörelser.

I detta avseende, i processen med hastighetsstyrketräning av nybörjare boxare och högt kvalificerade idrottare, är det nödvändigt att mer allmänt använda metoden för konjugerat inflytande, vilket gör att du samtidigt kan forma (förbättra) motoriska färdigheter och fysiska egenskaper. Samtidigt, för att förbättra den rationella sekvensen av att inkludera kroppsdelar i slagrörelsen, är det möjligt att rekommendera att dela upp slagrörelsen och träna dess individuella faser (avskjutning med benet, rotation av kroppen, rörelse av armen ). För dessa ändamål kan du använda tryckande kanonkulor och stenar (som väger 3-5 kg) från positionen för en stridsställning, vilket på konstgjord väg ökar droppen på det bakre (skjut) benet samtidigt som du förbättrar direkta slag. Det är lämpligt att träna sidospark och slag underifrån med vikter fästa vid bältet eller axlarna (i form av en sandsäck som väger 3 - 10 kg), samt med hantlar i händerna (väger 1 - 2 kg). För att träna musklerna i den övre axelgördeln är följande uppsättning övningar effektiva: efter en 10-15 minuters uppvärmning av musklerna, klättra på ett rep (stång) utan att använda benen - 3-5 m; slappnar av armmusklerna - 5-10 sekunder och ger direkta slag med vänster-höger hand med inställningen "maximal fast-stark" från sittande läge: 20 slag med fria händer, 20 slag med vikter (väger 0,5-2 kg) och 20 slag med fria händer händer; vilopausen (3-5 minuter) är fylld med avslappningsövningar och självmassage av armmusklerna.

Om det inte finns något rep (stång), kan klättring ersättas genom att dra upp på tvärstången, utförs i följande läge: långsam uppdragning (i 3-5 sekunder), avstigning; upprepa 10-15 gånger. Komplexet upprepas två gånger, men i ett fall, efter klättring, utförs slag underifrån från en knästående position, och i det andra utförs sparkar från sidan från en sittande position. Träningen avslutas med avslutande gymnastik (15 minuter), inklusive avslappningsövningar, stretching av armmusklerna (hänger på ringar och tvärstången) och andningsövningar.

Som förberedande och allmänna utvecklingsövningar som hjälper till att förbättra benmusklernas snabbhetsstyrka och explosiva förmåga, kan vi rekommendera Yakuts nationella hopp "Ystanga", "Kuobakh", "Kylyy", hopp över slädar, olika hopp (för avstånd från en stående start och från en löpstart), multihopp på tårna (på ett ben, från ett ben till ett annat och på båda benen), upphoppning (från en hukande och halvt hukande position), djupa hopp över hinder, hopp på plats med ett snabbt byte av ben fram och tillbaka, hopp och knäböj med vikter på bälte eller axlar och utan vikter, en serie hopp in i ett bildäck som ligger på golv och rygg osv.

I en veckocykel är det tillåtet att inkludera i träning (2-4 gånger) olika sorter hopp, vars antal i en lektion kan variera från 20 till 60. Det är tillrådligt att utföra hopp i serier: 10-15 gånger - för att förbättra snabb styrka och 18-25 gånger - för att förbättra styrka uthållighet. Vilopauser mellan serierna (5-8 minuter) ska fyllas med avslappningsövningar och självmassage av benmusklerna.

En bra effekt uppnås genom att trycka framåt och uppåt från bröstet en metallpinne eller stång från en skivstång, utförd från en främre ståposition, efter en fjäderknäböj.

Av stor betydelse i detta fall är den explosiva push-off-förlängningen av benen i knälederna, som sammanfaller i tid med den accentuerade förlängningen av armarna i armbågslederna (d.v.s. synkron förlängning av armar och ben). Denna övning bör utföras i serier av 3-5 tillvägagångssätt: 5-10 push-outs av stickan (stången) - för att förbättra snabb styrka, 15-20 push-outs - för att förbättra styrkeuthålligheten. Efter att ha genomfört en serie push-outs måste du slappna av i armar och ben (i 5-10 sekunder) och utföra 10 respektive 20 raka vänster-höger-anfall från frontalstridsställningen. I det här fallet måste du fokusera på att slå så snabbt som möjligt.

En effektiv övningär en imitation av försvar med rörelser av ben och bål (rebound, steg åt sidan, undvika, avleda, dyka) följt av en omedelbar motattack. Defensiva rörelser utförs i olika riktningar, och slag utförs till vänster och höger med vikter i händerna (väger 0,2-2 kg). När du förbättrar defensiva rörelser med benen och rörelsehastigheten är det lämpligt att utföra denna övning med vikter på varje ben (som väger 0,5-2,5 kg). Efter att ha slutfört en serie på 10-15 kombinationer (försvar-strike), måste du slappna av dina muskler (i 20-30 sekunder) och utföra en serie kombinationer utan vikter så snabbt som möjligt.

Varianter av denna övning är möjliga när du utför en kombination av typen "strike-defense-strike". När du förbättrar ett accentuerat strejk, bör huvuduppmärksamheten ägnas åt snabbast möjliga push-off med den bakre foten och den rationella sekvensen att inkludera kroppsdelar i slagrörelsen. Detta garanterar ett effektivt sätt för muskelaktivitet och maximal koncentration av ansträngning i ögonblicket av påverkan interaktion.

Den stora betydelsen av aeroba-anaeroba övningar i träningen av boxare noterades ovan. Det bör noteras att sådan träning bör utföras under tillräckligt lång tid, vilket gör det möjligt under arbetet att mer fullständigt tömma reserverna av muskelglykogen, för att sedan avsevärt öka dess nivå i superkompensationsfasen. Dessutom ökar nivån av kreatinfosfat och muskelmyoglobin, vilket ökar syrekapaciteten i blodet.

Således har kontinuerlig (långsiktig) variabel träningsbelastning en djupare effekt på boxarens kropp än enhetligt arbete. I det här fallet beror storleken på fysiologiska förändringar på övningarnas karaktär (accelerationers intensitet) och summeringen av spårfenomen av trötthet från var och en av dem.

Värdet av en kontinuerlig variabel träningsbelastning är att förändring av arbetsintensiteten kräver ständig omställning av funktioner till nya nivåer, d.v.s. växlingshastigheten och operationshastigheten tränas (Ostyanov V.N., Gaydamak I.I. s. 189). "Att jobba på vägen" ger bra effekt - lång löpning i frisk luft kombinerat med acceleration och olika fart-styrkeövningar.

1.3 Åldersegenskaper hos ungdomsidrotten

Funktioner i den biologiska utvecklingen av barn i skolåldern beaktas i fysiologisk periodisering: tonåren enligt denna periodisering börjar vid 13 års ålder hos pojkar. Vid 17 års ålder börjar pojkar tonåren. Varje åldersgrupp av barn kännetecknas av egenskaper hos strukturen och funktionerna hos kroppssystem och psykologiska egenskaper, vars hänsyn är nödvändigt för rationell fysisk fostran.

Ryggraden - huvuddelen av stödapparaten i barnets kropp - i grundskoleåldern kännetecknas av stor flexibilitet och instabilitet hos huvudkurvorna - bröstkorg och ländrygg. Men en fullständig sammansmältning av de beniga epifysiska skivorna med kotkroppen varar från 15 till 24 år. Elastisk ligamentapparat, tjocka intervertebrala broskskivor och underutvecklade ryggmuskler kan orsaka deformation av kotkurvorna hos barn i grundskoleåldern. Felaktig sittande vid ett skrivbord, bärande av tunga föremål i ena handen, och motion med en ensidig belastning bidra till deformation av kotkurvorna, laterala krökningar eller bildandet av en böjd rygg (Danko Yu.I., s. 13).

Skelettet i de övre och nedre extremiteterna utvecklas i olika takt hos barn. Ossifiering av armarna slutar tidigare än benen. Således, vid 13 års ålder, är förbening av de karpala och metakarpala sektionerna av händerna avslutade. Sammanslagningen av primära (uppstår in utero) och sekundära kärnor av förbening av händerna fortsätter under perioden från 16 till 25 år.

Processen med skelettbildning (fusion av primära och sekundära förbeningszoner) fullbordas först vid 25 års ålder. Därför måste hela skolperioden för ett barns utveckling stå under ständig pedagogisk och medicinsk-fysiologisk kontroll.

Med åldern förändras det absoluta värdet av muskelmassa, dess relativa vikt, såväl som den morfologiska strukturen av muskler. Musklernas mikrostruktur genomgår betydande förändringar: antalet myofibriller - de kontraktila elementen i muskelcellerna - ökar, deras energireserver ökar och mängden vatten minskar. Ligamenten blir starkare och muskelsenorna förlängs.

Bildandet av motorisk funktion hos barn i skolåldern bestäms inte bara och inte så mycket av muskuloskeletala systemets mognad, utan av mognadsgraden hos de högre centra för rörelsereglering. I början av skolperioden står nervcentrumen för den subkortikala regleringen av rörelser, som ger övervägande toniska influenser, för 94 - 98% av nervkärnorna hos en vuxen i absolut volym. Den kortikala representationen av motoranalysatorn utgör endast 75-85 % av en vuxen. Mognaden av det kortikala centrum av motoranalysatorn slutförs mycket senare än den perifera apparaten för muskelkänslighet. I slutet av puberteten når huvudindikatorerna för motorisk funktion nära maximala värden och förändras inte avsevärt utan speciellt riktade övningar.

I tonåren och tidiga tonåren observeras höga tillväxttakt i längd, kroppsvikt och muskelmassa ökar. Från 13 till 14 års ålder observeras intensiv kroppstillväxt - dess längd ökar med 9 - 10 cm och från 14 till 15 år - med 7-8 cm. Tillväxthastigheten för kroppslängden sjunker kraftigt med 16-17 år. Från 15 till 16 år ökar kroppslängden med 5-6 cm per år, och från 16 till 17 år - endast med 2-3 cm. I gymnasieåldern närmar sig kroppsproportionerna vuxnas. Kroppstillväxt i längd hos unga män slutar i allmänhet vid 18 års ålder. Under tonåren och ung vuxen ålder sker en hög ökning av muskelmassan. Förhållandet mellan muskelvikt och kroppsvikt vid 13 års ålder är cirka 35 %. Vid 18 års ålder ökar muskelvikten till 40 % eller mer. När muskelmassan ökar ökar också muskelstyrkan. De genomsnittliga indikatorerna för marklyftsstyrka för 12-åringar är 50-60, för 15-åringar - 90-100 och för 18-åringar - 125-130 kg (Danko Yu.I., s. 15) ). Den maximala ökningen i styrka per 1 kg kroppsvikt observeras upp till 14 år. Efter detta minskar tillväxthastigheten för relativ styrka.

Utvecklingen av rumslig orientering är i första hand förknippad med en ökning av muskelkänslighet. Redan i grundskoleåldern når hon en utvecklingsnivå där hon kan lära sig tekniskt komplexa rörelser. Barn skiljer muskelförnimmelser bra och vissa övningar är mer tillgängliga för dem än för vuxna. Vid 14-15 års ålder blir förmågan att bemästra komplex koordination av rörelser sämre än hos ungdomar 12-13 år.

En viktig indikator på de motoriska förmågorna hos barn i skolåldern är motorisk anpassning, d.v.s. förmågan att anpassa strukturen för behärskade motoriska handlingar till olika förhållanden. Indikatorer på motorisk anpassning, som hopp- och löptester, förbättras med åldern.

Förhållandet mellan den tid som ägnas åt att springa ett hastighetssegment på 30 m och den totala tiden för "skyttelkörning" för denna sträcka (löptest) minskar med åldern. Detta orsakas av en ökning av hastigheten och styrka. Hopptestets prestanda förbättras med åldern.

En studie av noggrannheten i självbedömning av rörelseparametrar visar att med åldern minskar antalet fall av deras överskattning. Om tonårsskolebarn gör misstag när de bestämmer amplituden av givna rörelser i 80 - 85% av fallen, gör äldre skolbarn bara misstag i 60% av fallen.

Den åldersrelaterade utvecklingen av funktionsförmågan hos en ungdomlig kropp återspeglas tydligt i en sådan biologisk reaktion som reaktionen av kroppens anpassning till fysisk aktivitet, som i sin tur yttrar sig främst på ett uttalat sätt i anpassningen av det kardiorespiratoriska systemet, som ger den viktigaste funktionen av lung- och vävnadsandning, kroppens bioenergetik under muskelarbete och upprätthålla sin homeostas, störd av den senare. Det bör beaktas att hjärtats reaktion på fysisk aktivitet bildas i enlighet med tillståndet hos de högre delarna av det centrala nervsystemet och det extrakardiala nervsystemet hos barnet och ungdomen. Det är därför man, när man bedömer hjärtats reaktion på fysisk aktivitet, alltid bör ta hänsyn till graden av excitabilitet hos barnets centrala nervsystem och den inneboende ökningen av den indikativa reaktionen (Tikhvinsky S.B., Khrushchev S.V., s. 97).

Ett tillstånd av stabil prestation hos unga män uppnås genom en uttalad ökning av hjärtfrekvens och andning med en lätt ökning blodtryck och andningsdjup.

Det är viktigt att notera att barnets kropp, även under förhållanden med systematisk träning under sport, inte förvärvar ekonomiseringen av funktioner som observeras hos vuxna. Och endast hos pojkar i åldern 16-17 år observeras en ökning av kroppens effektivitet och effektiviteten av identiska reaktioner närmar sig den hos en vuxen organism. Dessa egenskaper hos ett barns anpassning till maximal fysisk aktivitet kan förklara det faktum att barnet "tolererar" omfattande belastningar lättare än intensiva, eftersom deras cirkulationssystem mycket snabbt når sin maximala stress under intensiva belastningar.

Liknande åldersrelaterade drag av anpassning till fysisk aktivitet hos unga män kan ses i andningsorganen. Med muskelarbete motsvarande syreförbrukning hos pojkar i åldern 14-15 år, jämfört med vuxna, är det mindre effektivitet och ekonomi av syreregimer i kroppen hos unga män, vilket manifesteras i en större minutvolym av andning och blodcirkulation när det beräknas per 1 kg kroppsvikt, i ett mindre koefficientutnyttjande av syre från arteriellt blod. Detta beror på både den lägre arbetskraften som är tillgänglig för barnet och den lägre effektiviteten hos det senares kropp.

Hos pojkar 14-15 år gamla, under förhållanden med muskelarbete, noterades också mindre syreanvändning per andningscykel och lägre syreutnyttjandegrad i vävnader, vilket resulterade i en lägre andel syreanvändning från 1 liter ventilerad luft. För pojkar 13-14 år är därför ventilationsekvivalenten 3,2 liter, medan den för 15-16 åringar endast är 2,5 liter (Danko Yu.I., s. 15).

Således uppnår unga män höga nivåer av fysisk prestation (PWC 170-testet för dem är 48-50% av värdet av vuxna idrottare), med en högre spänning i kroppens autonoma funktioner och framför allt hjärt- och andningssystemet. Endast i tonåren når kroppen, i sina adaptiva reaktioner under muskelaktivitet, eller nästan når nivån av effektivitet och ekonomi för de funktionella indikatorerna för en vuxen.

1.4 Allmänna bestämmelser för användning av cirkelträningsmetoden i boxning

Den organisatoriska och metodologiska formen av fysisk träning, känd som cirkelträning, har många fördelar. Detta formulär fungerar dock bara om det används på rätt sätt. Observationer har visat att många tränare förstår cirkelträning som en flödesmetod för små grupper. Det ökar utan tvekan tätheten av klasser. Men cirkelträning, med dess inneboende egenskaper, bör inte blandas med att utföra några övningar på ett kontinuerligt sätt, eftersom det minskar dess betydelse.

Låt oss uppehålla oss i detalj vid funktionerna i cirkelträning. I den metodologiska litteraturen och praktiken av tränare är en sådan metod för att genomföra övningar känd som in-line-träning i små grupper. Grupperna delas in i flera små grupper (5-6 personer), i var och en av dem utförs uppgifterna i en ström. Alla uppgifter ges - att upprepa en inlärd rörelse för att befästa sin teknik, utföra speciellt utvalda övningar för att utveckla motoriska egenskaper, etc.

Termen "kretsträning" syftar på ett annat sätt att göra övningar. Grunden för att organisera eleverna för att utföra cirkelträningsövningar är samma flödesmetod för små grupper. Men en tydlig metodik för att utföra övningarna måste utvecklas. Syftet med övningarna är också strikt definierat - för den omfattande utvecklingen av motoriska egenskaper. Cirkelträning är därför en organisatorisk och metodologisk form av fysisk träning, främst inriktad på en omfattande utveckling av motoriska egenskaper. En av de viktigaste egenskaperna hos denna träningsform är den tydliga regleringen av fysisk aktivitet och samtidigt dess strikta individualisering.

För att genomföra cirkelträningsklasser i den allmänna förberedelseperioden, en uppsättning av 8-10 relativt enkla övningar. Var och en av dem bör påverka vissa grupper muskler - armar, ben, rygg, mage. Enkelheten i rörelserna gör att du kan upprepa dem många gånger. Att utföra övningar i olika takt och från olika utgångspositioner påverkar utvecklingen av vissa motoriska egenskaper. Kombinationen av individuella acykliska rörelser till en artificiellt cyklisk struktur genom sina serierepetitioner gör det möjligt att heltäckande utveckla motoriska egenskaper och hjälper till att öka kroppens totala prestanda.

Beroende på antalet övningar i komplexet delas gruppen in i 6-8 grupper om 2-3 personer.

Platser (stationer) för att utföra övningen kommer att placeras i förväg (före lektionen).

Sekvensen av stationer är inställd i en cirkel, rektangel eller kvadrat, beroende på hur man mer effektivt använder hallarean och utrustningen.

Du måste försöka använda all utrustning och tillgänglig utrustning som finns i rummet.

Till exempel kan du göra hängande pull-ups och på översta skenan av ojämna stänger, djupa hopp från 60-70 cm höjd, använda skivstänger, gymnastikbänkar etc. som vikter. Tränaren anger för varje grupp på vilken plats den börjar träna och i vilken ordning den rör sig från station till station. I framtiden kommer samma ordning att upprätthållas.

Innan komplexet startas fastställs en individuell fysisk belastning för varje idrottare. Detta görs med hjälp av det så kallade maximala testet (MT).

Maxtestet bestäms under de första träningspassen.

Efter att ha blivit bekanta med övningarna efter deras demonstration och förklaring börjar idrottarna, på tränarens kommando, utföra den avsedda övningen på sina stationer vid den angivna tiden - 60-45 sekunder, och försöker göra det maximalt (för sig själva) ) antal gånger.

När du bestämmer det maximala testet vid varje station måste du pausa i 2-3 minuter för att vila (eller tills fullständig återhämtning).

Vid denna tidpunkt kan idrottare registrera antalet repetitioner på sitt personliga styrkort och sedan flytta till nästa station, där de tar startpositionen för nästa övning och upprepar allt.

Efter att ha fastställt maxprovet sätts en individuell belastning för varje elev på en specifik station.

I efterföljande klasser utför idrottare varje övning i komplexet ett visst antal gånger, men i olika alternativ. De utför hela komplexet (gå igenom en cirkel) på en strikt föreskriven tid, och upprepar varje övning i en individuell dos för varje (ett angivet antal gånger).

De inblandades kropp anpassar sig gradvis till den systematiskt upprepade belastningen. Därför är det nödvändigt att gradvis öka den, öka dosen av träningen beroende på antalet planerade sessioner för detta komplex. Det rekommenderas att maxtestet för varje övning kontrolleras igen och jämförs med de ursprungliga resultaten så att idrottare kan se sina förändringar.

Hela uppsättningen övningar måste struktureras på ett sådant sätt att boxare vänjer sig vid rundans tidsintervall (för vuxna är tiden för varje övning 2 minuter, för pauser för vila - 1 minut, för skolbarn - 1-1,5 minuter, 1 minuts vila). Detta måste beaktas vid planering av lektioner.

För bättre organisation i var och en av grupperna behöver du utse en senior (gruppledare) som hjälper kamraterna att utföra övningarna, försäkrar dem och övervakar den fastställda doseringen. Tränaren väljer sin plats, men han måste alltid vara nära stationen där hans hjälp behövs. Tränaren behöver ett stoppur för att reglera tiden under träningen och för att räkna pulsen. Pulsen räknas innan komplexet utförs, omedelbart efter att cirkeln har slutförts och sedan ytterligare en minut senare i 10 sekunder (multiplicera siffran med 6, du får antalet slag på en minut). Pulsavläsningar registreras på idrottarens personliga kort. Pulsräkningen börjar efter att idrottarna har förberett sig för det. Vid en signal börjar de räkna pulsen och efter kommandot "stopp" slutar de räkna.

Pulsräkning gör det möjligt att kontrollera kroppens reaktion på den föreslagna fysiska aktiviteten. För de som tränar vars pulsåterhämtning efter en vila på 1 minut är mindre än 35-40 slag, rekommenderas att minska dosen i högintensiva övningar under den efterföljande kretsen, minska vikten (om de arbetar med vikter) ) eller antalet repetitioner.

Systematisk bedömning av resultaten av det maximala testet och med hänsyn till belastningen gör det möjligt för tränaren att bedöma förbättringen av kroppens prestation. Jämförelse av hjärtfrekvensreaktioner under en standardbelastning (en uppsättning övningar som upprepas många gånger i lektioner) gör att vi kan dra slutsatser om anpassningen av det kardiovaskulära systemet till dem. Förbättring av dess reglering återspeglas i en snabbare minskning av hjärtfrekvensen efter standardträning. Allt detta säkerställer tydlig pedagogisk kontroll och självkontroll av eleverna över lämpliga reaktioner från kroppen.

Kapitel II. Studiens syfte, mål, metoder och organisation

2.1 Syfte och mål med studien

I detta arbete syftade vi till att överväga möjligheten att öka boxarnas funktionella beredskap med hjälp av cirkelträningsmetoden.

För att uppnå detta mål löste vi följande uppgifter:

1. sammanfatta och analysera befintliga vetenskapliga och metodologiska arbeten för att sammanställa ett komplex av specialiserad kretsutbildning;

2. utveckla och genomföra tester för fysisk och teknisk träning av boxare;

3. bestämma effekten av cirkelträning på boxares fysiska och tekniska utveckling, ge praktiska rekommendationer om användningen av cirkelträning i boxning.

1. För att lösa dessa problem studerade vi vetenskapligt läromedel inhemska författare, verk om teori och metodik fysisk kultur och sport, verk av boxningsspecialister, tidskriftsartiklar och publikationer, kommunikationsmaterial (webbplatser för Rysslands boxningsförbund, Republiken Sakha (Yakutia), webbsidor för olika boxningsidrottsklubbar). De generaliserade teoretiska och metodologiska material som intresserar oss presenteras i det första kapitlet av vårt arbete. Efter att ha analyserat det tillgängliga materialet har vi sammanställt uppsättningar av specialiserad cirkelträning i boxning, beroende på periodiseringen av träningspass.

2. I det första skedet av studien fanns det alltså en allmän förberedelseperiod med träningspass. Därför var det första steget av kretsträning inriktat på att uppnå den erforderliga volymen av allmän fysisk träning av boxaren; arbete utfördes på utvecklingen av absolut och explosiv styrka och styrkeuthållighet. Innan experimentets start genomfördes tester för allmän fysisk kondition i båda grupperna - kontroll och experimentell ( Bilaga nr 2). Kontrolltester bestod av övningar som syftade till att identifiera de grundläggande fysiska egenskaperna hos de inblandade. I slutet av det första forskningsskedet genomfördes upprepade tester av allmän fysisk kondition för att identifiera effekten av cirkelträning på fysisk kondition. Testresultaten presenteras i kapitel III. Det andra steget i studien var perioden före tävlingen. I detta skede syftade cirkelträning till att utveckla boxningsspecifika funktionella förmågor hos de inblandade. Den här gången sammanställde vi tester för att fastställa idrottares funktionella beredskap. Testning utfördes i slutet av etappen (i februari) på boxningsutrustning och boxningsspecifika övningar (hopprep, spurter, etc. - Bilaga nr 5). Huvudindikatorn för dessa tester var försökspersonernas intensitet, gränserna för deras ITP (individuell träningspuls) när de utför uppgifter och återhämtning under vila. Testresultaten presenteras också i kapitel III.

3. Baserat på testresultaten drog vi slutsatser och gav praktiska rekommendationer (kapitel III).

2.2 Forskningsmetodik

Under studien använde vi följande metoder:

· studie av vetenskaplig och metodologisk litteratur om det problem som studeras;

· bedömning av indikatorer för fysisk kondition.

· genomföra ett experiment i experiment- och kontrollgrupper om 10 pojkar;

· statistisk databehandling;

· analys av experimentellt arbete.

Metod för teoretisk analys och generalisering av vetenskaplig och metodologisk litteratur:

När vi använde denna metod har vi analyserat och valt information från en mängd olika vetenskapliga och metodologiska källor som är en vetenskaplig och metodologisk länk i underbyggandet av vårt arbete.

Metoden för kretsträning är allmänt täckt i den vetenskapliga litteraturen, men författarna anser att denna metod är allmänt tillämpad i träningssessioner, utan att specificera deras organisation beroende på periodiseringen av träningsprocessen och överväger inte dess användning för utveckling av någon fysiska eller funktionella förmågor hos boxare.

Metod för att bedöma fysisk konditionsindikatorer

Fysisk konditionsbedömning genomfördes i experiment- och kontrollgrupperna i form av godkända kontrollstandarder ( Bilaga nr 2 och nr 5).

Dessa tester var strukturerade beroende på uppgifterna i utbildnings- och träningsprocessen för boxare som utfördes under den perioden.

Pedagogiskt experiment.

Forskning utfördes i experiment- och kontrollgrupperna, där man spårade och jämförde förändringar i fysisk och funktionell beredskap bland elever.

Metod för matematisk statistik.

Baserat på resultaten av testerna beräknades medelvärdena för fysiska och funktionella konditionsindikatorer för båda grupperna. Även ökningen av gruppresultaten bestäms och jämförelser görs och diagram upprättas för tydlighetens skull.

Analys av experimentellt arbete.

Efter avslutat experiment analyserade vi resultaten, som presenteras i kapitel III.

2.3 Organisation av studien

Ett 60-tal barn i olika åldrar tränar i flera grupper i boxningssektionen på Ungdomens Idrottsskola nr 5.

Försöksgruppen var en grupp nybörjare av 1-2 års studier bestående av 10 unga män födda 1990-91, d.v.s. gymnasieelever som studerade fem gånger i veckan från 17:00 till 19:00 ( Bilaga nr 1).

Kontrollgruppen bestod av barn från Barnidrottsskola nr 6 i Jakutsk, också i deras första eller andra studieår, som också studerar fem gånger i veckan från 17.00 till 19.00, barnens ålder föddes 1991. född före 1989 - alla elever i årskurs 10-11 ( Bilaga nr 1).

I experimentgruppen, i mitten av det första akademiska halvåret (oktober - november) i 6 veckor (första steget), användes metoden för cirkelträning, som syftar till att uppnå den erforderliga volymen av allmän fysisk träning av boxare, som främst arbetar med utveckling av styrka och uthållighet. Cirkelträning användes tisdagar och torsdagar, d.v.s. två gånger i veckan.

Innan den första etappen av experimentet startade genomfördes kontrolltester på fysisk kondition i kontroll- och experimentgrupperna för att bestämma nivån på elevernas fysiska utveckling. Allmänna fysiska konditionstester utformades på ett sådant sätt att de tydligt skaffar information om barns grundläggande fysiska egenskaper (Bilaga nr 2).

Allmänna fysiska konditionstester bestod av löpning 60 och 500 m, stående längdhopp, armhävningar liggandes, pull-ups på stången och hängande benhöjningar på stången.

För varje test härleddes ett aritmetiskt medelvärde från de observerade resultaten för att kontrollera den övergripande utvecklingsnivån för varje grupp.

Under andra halvåret genomförde experimentgruppen återigen cirkelträning i slutet av januari – början av februari, som denna gång syftade till att utveckla de funktionella förmågorna i kroppen hos de som är inblandade i boxning. Sedan tävlingsutbildningsperioden hade börjat, i detta skede av forskningen, genomfördes tester i slutet av steget (i februari) på boxningsutrustning och boxningsspecifika övningar (hopprep, spurter, etc. - Bilaga nr 5).

Huvudindikatorn för dessa tester var försökspersonernas intensitet, gränserna för deras ITP (individuell träningspuls) när de utför uppgifter och återhämtning under vila.

Under detta halvår, för första gången i slutet av februari, hade nybörjare tävlingsstrider i vänskapsmatcher med boxare från andra sektioner, bland annat mellan experiment- och kontrollgruppen, och några killar deltog också i stadsturneringen för nybörjare, anordnad av Youth Sports School-6 i Yakutsk (direktör M. G. Val).

Barn från kontrollgruppen deltog också i dessa tävlingar.

Kapitel III. Experimentellt arbete med användning av den cirkulära träningsmetoden för utveckling av funktionell träning av boxare

3.1 Uppbyggnad av kretsträning i det första forskningsskedet

Som nämnts ovan, under den förberedande perioden för träningssessioner i experimentgruppen från 17 september till 14 november 2006, genomfördes det första steget för att tillämpa den cirkulära träningsmetoden, i syfte att uppnå den erforderliga volymen av speciell fysisk träning för boxaren , arbete utfördes på utvecklingen av absolut och explosiv styrka, styrka uthållighet. Stationerna bestod av övningar på maskiner, med vikter, med egen vikt (pull-ups på stången, armhävningar på de ojämna stängerna etc.).

I början av den första etappen (under 3 veckor, d.v.s. 6 träningspass), efter att ha fastställt maximala belastningar för varje observerad, baserades arbetet på stationerna på antalet repetitioner, främst med vikter (utan strikta tidsintervall, men inom omgången). Vikten på vikterna vid stationerna valdes för varje person individuellt. Vilan mellan stationsbytena var 1 minut.

Efter första omgången genomfördes avslappningsövningar och boxningsskola under 1 omgång. Sedan, efter 2 minuters vila, började den andra omgången. Den första veckan utfördes tre cirklar, den andra fyra.

I andra halvan (över 3 veckor - 3 träningspass) av det första steget av experimentet har arbetet på stationerna redan förändrats, strikta tidsintervall på 1,5 minuter med 1 minuts vila mellan stationerna började användas. Deltagarna utförde repetitioner på varje station ett individuellt antal gånger, dock var det obligatoriskt för tränaren att kräva att pulsgränserna låg i den första zonen, d.v.s. inom 140-160 slag/min (enligt Filimonov, s. 150, tabell II.29). Även pojkarnas återhämtning efter en minuts vila övervakades. Om skillnaden i hjärtslag var mindre än 35-40 rekommenderades att minska intensiteten på övningarna eller vikten på vikterna (om arbetet innebar vikter).

Efter den första omgången genomfördes avslappningsövningar, sedan utfördes "skuggboxning" enligt instruktionerna i ett medeltempo. Resten mellan cirklarna var 2-3 minuter tills fullständig återhämtning.

3.2 Uppbyggnad av kretsträning i det andra forskningsskedet

Under andra halvan av året, från 15 januari till 9 februari, genomförde experimentgruppen återigen cirkelträning under 4 veckor, som denna gång syftade till att utveckla de funktionella förmågorna hos de tränandes kropp som är specifika för boxning. Liksom i det första skedet användes cirkelträning två gånger i veckan – på tisdagar och torsdagar.

Stationerna bestod av boxningsövningar, kroppsviktsövningar, lättviktsövningar, hopprepsövningar m.m.

Arbetet på stationerna utfördes i strikt doserade tidsintervall (in början av etappen 1,5-2 min, under andra halvan 1 min.). Huvudkravet vid utförande av övningar på stationer var hög intensitet och kontinuitet. Puls hos tränarna borde ha legat i zon II, d.v.s. inom 170-180 slag/min (enligt Filimonov, s. 150, tabell II.29). På vissa stationer krävdes dock också den tekniska riktigheten att utföra övningarna, vilket ställde höga krav på eleverna på koordination av rörelser, minne, uppmärksamhet och viljeinsatser.

Efter att ha slutfört övningarna mättes pulsen nödvändigtvis, och även efter vila, för att bestämma barnens återhämtning. Om återhämtningen var otillräcklig (mindre än 40-35 slag/min) gjordes justeringar.

Under andra halvan av etappen reducerades stationernas tidsintervall till 1 minut, men intensiteten på övningarna ökade. Pulsen fick också vara i zon II. Vilan förblev densamma, återhämtningen övervakades.

3.3 Forskningsresultat och diskussion

Innan den första etappen av experimentet startade genomfördes allmänna fysiska konditionstester i båda grupperna.

Baserat på resultaten från det första allmänna fysiska konditionstestet avslöjades följande:

· medelvärdena för grupperna för varje standard visade att barnen från experimentgruppen inte var mycket sämre i fysisk kondition än barnen från kontrollgruppen;

· Jag tror att det här är nödvändigt att ta hänsyn till gruppernas geografiska och sociala läge: Ungdomsidrottsskolan - 5 ligger i Saisary, där de boendes sociala situation lämnar mycket övrigt att önska, barn kommer främst från missgynnade familjer, är fysiskt oförberedda, Youth Sports School-6 ligger i centrum av staden, har länge varit en berömd boxningsskola, killar kommer för att studera med ambitioner om ett mästerskap, svaga går inte dit.

TEST

Tabell 2. Aritmetiskt medelvärde av grupptestresultat.

Efter det första steget av experimentet (en månad senare) genomfördes även tester för allmän fysisk kondition i båda grupperna.

Baserat på resultaten från det andra allmänna fysiska konditionstestet avslöjades följande:

· killarna från experimentgruppen förbättrade sina resultat och överträffade kontrollgruppen i nästan alla indikatorer, utom längdhopp;

· framstegen för barnen från kontrollgruppen är obetydlig, och enligt vissa indikatorer minskade den till och med ( diagram 1-6).

TEST

Tabell 3. Aritmetiskt medelvärde av grupptestresultat.

Sålunda, efter en månads användning av cirkelträning som syftar till att utveckla grundläggande fysiska egenskaper, uppnådde experimentgruppen den erforderliga nivån av "volym" av allmän fysisk träning och skapade en grund för att förbättra fysisk och teknisk-taktisk träning.

Resultat av kontrollstandarder

om allmän fysisk kondition i experimentets första skede

2:a provet - 15 november 2006

Diagram nr 1

Diagram nr 2

Diagram nr 3

Diagram nr 4

Diagram nr 5

Diagram nr 6

På andra fasen forskning Den 12 februari genomfördes funktionella konditionstester i båda grupperna. Testerna bestod av övningar på boxningsutrustning, hopprep, ”skuggboxning” och freestylearbete.

Kraven bestod av hög intensitet och kraft i arbetet på apparaten och maximala sprutor. De viktigaste indikatorerna på funktionell beredskap var hjärtfrekvens, återhämtningshastighet, utseende idrottare (svettning, rodnad eller blekhet i huden, andningsfrekvens), samt övningarnas tekniska korrekthet.

Tabell 4. Aritmetiskt medelvärde av grupptestresultat.

Gruppnummer	Observerade grupper	max		max		"Shadowboxing" på uppdrag
		Puls efter träning (bpm)		Puls efter träning (bpm)	Hjärtfrekvensåterhämtning efter 1 minut (bpm)	Puls efter träning (bpm)	Hjärtfrekvensåterhämtning efter 1 minut (bpm)	Puls efter träning (bpm)	Hjärtfrekvensåterhämtning efter 1 minut (bpm)
		Genomsnittliga värden

Baserat på testresultaten avslöjades att killarna från experimentgruppen tolererade hastighetsstyrka belastningar bättre, återhämtning inom intervallet "mycket bra" och "utmärkt" (enligt Filimonov, s. 153, tabell II.32). än killarna från kontrollgruppen, återhämtning som enligt denna tabell karakteriseras som ”tillfredsställande” och ”otillfredsställande”.

Den övergripande bilden av testet avslöjade otillräcklig funktionell träning av barn från kontrollgruppen, så med samma arbetsintensitet var hjärtfrekvensindikatorerna i kontrollgruppen mycket högre än hjärtfrekvensen i experimentgruppen; barnen upplevde ökad svettning, förvirrad och ojämn andning och otillräcklig återhämtning under vila.

Diagram nr 7

Diagram nr 8

1. Baserat på den undersökta vetenskapliga litteraturen om ämnet för vår avhandling kan vi dra slutsatsen: för att utveckla boxares funktionella förmågor är det nödvändigt att först få en bra "volym" av allmän fysisk träning. Under olika perioder och stadier av utbildningsprocessen, baserat på de omedelbara uppgifterna för tillfället, kan metoden för cirkulär träning tillämpas effektivt.

2. Det är bättre att välja övningar med vikter på ett sådant sätt att belastningen faller på antagonistmusklerna, till exempel efter armhävningar bör nästa station vara pull-ups omvänt grepp(den första övningen är för triceps, den andra är för biceps), i det här fallet blir musklerna inte igensatta. Pulsavläsningar när du utför hastighetsstyrka-uppgifter bör ligga inom 170-180 slag/min. Submaximala belastningar är endast tillåtna under tävlingsstrider. Verkhoshansky-stötmetoden är effektiv för att utveckla explosiv kraft, men du bör närma dig den med försiktighet och variera höjden på hoppet eller vikten på projektilen (när du utövar ett motexplosivt slag). För att utveckla hastighetsuthållighet används sprutor på apparater, i rundor och Yakut nationella hopp.

3. Korrekt planerad och organiserad cirkelträning ger stor effekt för utvecklingen av alla de inblandades fysiska och morfofunktionella förmågor, dock på grund av den stora spänningen och kraven på de inblandades moraliska och viljemässiga egenskaper, i barnsektioner denna metod måste användas med stor försiktighet, strikt dosering av lasterna.

Slutsats

Modern boxning är en organisk legering av hög fysisk kondition, stabil teknik, flexibel och varierad taktik och stor viljestyrka hos idrottare. Dess huvudsakliga egenskap är användningen av aktiv offensiv taktik med dess samtidiga universalisering, en hög kamptakt, betydande tid för boxare att spendera på medel- och nära avstånd, och den frekventa användningen av starka enstaka och seriella slag. Tillsammans med dessa egenskaper kännetecknas boxning också av en stor variation och ljusstyrka hos idrottares individuella sätt.

Utvecklingen av boxning inom en snar framtid kommer att följa vägen för ytterligare universalisering av boxares taktik, tillsammans med en viss förenkling av deras teknik och en ökning av nivån av fysisk kondition. Vi bör också förvänta oss en ökning av stridstätheten, såväl som kraften av strejk. Det är också möjligt att förutsäga den ytterligare individualiseringen av boxning, vilket kommer att uttryckas i en ökande överensstämmelse mellan de stridsmedel som används till idrottarnas individuella egenskaper. Detta kommer att bidra till framväxten av nya ljusa personligheter med en unik kampstil.

Att hantera träningen av idrottare är en extremt komplex och kontroversiell process. Utbildning av idrottare är ett komplext pedagogiskt problem, vars framgångsrika lösning är förknippad med ett antal organisatoriska, vetenskapliga, metodologiska och pedagogiska frågor. Coachen ska tydligt planera medlen och metoderna för att lösa de tilldelade uppgifterna för att uppnå målet. Att planera träningsprocessen kräver en mängd olika kunskaper och praktisk erfarenhet från coachen. Det är nödvändigt att kreativt bearbeta den mest avancerade erfarenheten och använda kunskap om de objektiva förhållandena mellan organisationen av träning och tillväxten av sportprestationer.

Idag har vetenskap och teknik tagit stora framsteg. Kompakta pulsmätare, till exempel från Polar, har fått stor spridning. Med deras hjälp kan du enkelt kontrollera din fysiskt tillstånd. Dessa monitorer kan inte bara övervaka hjärtfrekvensen utan även energiförbrukningen i kilokalorier, träningsbelastningens varaktighet etc. Förutom kompakta finns det även stationära monitorer i kombination med personliga datorer, med hjälp av vilken du kan spåra den funktionella träningen för en hel grupp idrottare i olika stadier av sportträning.

Alla tränare, särskilt för barn, måste dock känna till och tillämpa grundläggande kunskaper om idrottsmedicin och åldersrelaterad fysiologi. Och det enklaste och mest tillgängliga sättet för detta är konstant pulsövervakning under träning, eftersom boxningsklassernas specificitet och dess tidsintervall lätt gör det möjligt att övervaka kroppens reaktion hos dem som är inblandade i stress.

I denna avhandling:

Funktionerna i utvecklingen av boxning som sport har studerats, modern scen, sätt att utveckla den fysiska och tekniska träningen av boxare;

De fysiologiska grunderna för utvecklingen av unga barn har studerats;

Komplex av specialiserad cirkelträning har utvecklats vid olika perioder av träningsprocessen för barn som är involverade i boxning;

Experimentellt arbete utfördes för att introducera metoden för cirkulär träning i boxningsklasser på Children's Sports School-5 i Yakutsk.

För att lösa detta problem studerades vetenskaplig litteratur, några metoder relaterade till gruppträning analyserades och material relaterat till unga boxares fysiska utveckling analyserades och valdes ut.

Observationer och arbete utfört i boxningssektionen på Barnens Idrottsskola-5 övertygade oss om att användningen av speciell cirkulär träning har en gynnsam effekt på både fysisk och specialträning av unga boxare, och på de inblandades tekniska och taktiska färdigheter. Denna erfarenhet kan rekommenderas för användning i liknande delar av boxning.

Bibliografi

1. Abrosimova L.I., Yurko G.P. Fysisk utbildning av barn. /Abrosimova L.I., Yurko G.P. - M, 1989/.

2. Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. Vår kropps reserver. / Adzhanyan N.A., Katkov A.Yu. - 2:a uppl., rev. Lägg till. -M., 1982/.

3. Boxning: Katalog/komposition. Taratorin N.N. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1976.

4. Boxning: Lärobok / Ed. Degtyareva I.P. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1979

5. Gorchakov L. Fysisk utbildning är allas angelägenhet Undervisande personal// Offentlig utbildning. /Gorchakov L. - 1981. - Nr 1/.

6. Gaydamak I.I., Ostyanov V.N. Boxning. Utbildning och träning. / Gaydamak I.I., Ostyanov V.N. - Kiev: Olympisk litteratur, 2001/.

7. Danko Yu.I. Grunderna i åldersrelaterad fysiologi av muskelaktivitet // Barns sportmedicin. Danko Yu.I. - M.: Medicin, 1980/.

8. Pediatrisk idrottsmedicin: Handledning för IFC-studenter /Ed. S.B. Tikhvinsky, S.V. Chrusjtjov. - M.: Medicin, 1991.

9. Zasukhin A.F. Utveckling av speciell styrkeuthållighet // Boxning:

10. Årsbok. Zasukhin A.F. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1976/.

11. Zinkovich I.B. Fysisk utbildning i ett barns liv. / Zinkovich I.B. - Minsk, 1973/.

12. Konsten att vara frisk: Metodhandbok / Komposition. Tchaikovsky A.M., Shenkman A.B. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1987.

13. Kachasjkin V.M. Metoder för fysisk fostran. /Kachashkin V.M. - M.: Utbildning, 1972/.

14. Klevenko V.M. Snabbhet i boxning. / Klevenko V.M. - M., 1968/.

15. Kuhn L. Allmän historia om fysisk kultur och idrott. / Kuhn L. - M., 1982/.

16. Lepeshkin V.A. Hopprep är alltid på modet. / Lepeshkin V.A. - Idrott i skolan. - 2003. - Nr 3/.

17. Morozov G.M. Professionella boxningslektioner. / Morozov G.M. - M., 1992/.

18. Muminzhanov M. Metoder för att träna unga idrottare med hjälp av ett system av uppgifter // Boxning: Årsbok. / Muminzhanov M. - M.: Fysisk utbildning och idrott, 1979/.

19. Handbok för idrottslärare: Metodhandbok / Ed. L.B. Kofman. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1998.

20. Nikiforov Yu.B. Funktioner hos modern boxning och trender i dess utveckling // Boxning: Årsbok. /Nikiforov Yu.B. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1984/.

21. Polyakov M.I. Om utveckling av fysiska egenskaper // Fysisk kultur i skolan. Polyakov M.I. - 2002. - Nr 1/.

22. Rodionov V.I. Styrketräning av en boxare // Boxning: Årsbok/Rodionov V.I. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1978.

23. Romanenko M.I. Boxning. /Romanenko M.I. - Kiev, 1978/.

24. Medel och metoder för att förbättra boxares tekniska färdigheter: Verktygslåda för tränare / Ed. Taymazova V.A. - L., 1987.

25. Stankin M.I. Sport och utbildning av en tonåring./Stankin M.I. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1983.

26. Stepanov N.S. Komplex av allmänna utvecklingsövningar och utomhusspel i idrottslektioner / Stepanov N.S. - Jakutsk, 2002/.

27. Shamaev N.K. Funktioner i metodiken för fysisk träning under förhållandena i norr / Shamaev N.K. Yakutsk, 1990/.

28. Filin V.P., Fomin N.A. Ungdomsidrottens grunder. / Filin V.P., Fomin N.A. - M.: Fysisk kultur och idrott, 1980/.

29. Fomin N.A., Folin V.E. Åldersbaser för fysisk fostran / Fomin N.A., Folin V.E. - M.: Fysiologi och idrott, 1972/.

30. Filimonov V.I. Boxning. Sport, teknisk och fysisk träning / Filimonov V.I. - M.: Insan, 2000/.

31. Filimonov V.I., Martirosov E.G. Fysisk prestation och morfologiska egenskaper hos boxare / Filimonov V.I., Martirosov E.G. - M.: VNIIFK, 1990/.

Ansökningar

Bilaga nr 1

LISTA ÖVER KONTROLL- OCH EXPERIMENTELL GRUPPER

EXPERIMENTELL GRUPP (Youth Sports School-5)

Tabell 5.

kontrollgrupp (Ungdomsidrottsskola-6)

Tabell 6.

Bilaga nr 2

Fysiska konditionstester.

Experimentgrupp

Tabell 7.

Födelseår

Spring 60 m. (sek.)

Spring 500 m (min.)

Stående längdhopp (se)

Pull-ups (antal gånger)

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Andreev Petya

Ismailov Shamil

Zhirkov Igor

Makarov Vladik

Fedorov Vasya

Shadrin Alexey

Popov Fedot

Nikolaev Misha

Pavlov Andrey

Zandanov Denis

Kontrollgrupp

Tabell 8.

Födelseår

Spring 60 m. (sek.)

Spring 500 m (min.)

Stående längdhopp (se)

Liggande armhävningar (antal gånger)

Pull-ups (antal gånger)

Att höja benen medan man hänger på den svenska väggen (antal gånger)

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Första testet

Andra provet

Sivtsev Aital

Vinokurov Vanya

Savelyev Igor

Ivanchenko Pavel

Tachiev Amir

Semenov Ayaal

Vasiliev Uygur

Savvinov Kesha

Rodionov Vlad

Gorokhov Misha

Bilaga nr 3

Grov plan cirkelträning under förberedelseperioden ( Tisdag torsdag).

Tabell 9.

	Övningar på stationer	Dosering	Riktlinjer
	Bänkpress från bröstet, vikten väljs till 70-80% av max för varje individ. Arbeta i par - en på belay, byt sedan. Partners måste ha samma vikt och fysiska kondition	upprepningar	Försök att utföra pressen med en "explosiv" ansträngning, medan du andas ut.
	Squat med en skivstång på axlarna, vikt 70-80% av max. Arbeta även i par.	upprepningar	Utför knäböj på en speciell maskin för att undvika ryggskador, rak rygg, fötterna axelbrett isär.
	Lyfter ben medan du hänger på en svensk vägg.		Benen raka, tillsammans. Rör tårna mot stången.
	Armhävningar på parallella stänger med vikter på bältet (eller utan vikt, beroende på atletens träning). Vikten av bördan måste väljas individuellt.		Utför armhävningar tills dina armar är helt utsträckta, helst med en "explosiv" kraft, medan du andas ut.
	Pull-ups på stången bakom huvudet, med ett brett grepp. För dig som är förberedd med vikter på bältet.		Du kan också dra dig upp med en "explosiv" kraft i armarna, men utan att svänga överkroppen.
	Stående bål svänger med skivstången på axlarna. Alternativ - samma, i en lutande position.	Inom 1-2 minuter	Fötterna något bredare än axelbredden, ryggen rak.
	I.p. - böj dig när du står på parallella bänkar, händerna vilar på böjda knän. Lyft huvudet i en lutande position, håll ett bälte med vikter (vikter eller skivstänger) med tänderna.		Höj bara huvudet, knyt käken hårt, räta inte ut knäna. Under de första lektionerna kan vikten komma i kontakt med golvet.
	Vadhöjer med en skivstång på axlarna, eller på en speciell maskin för vadmusklerna.	Inom 1-2 minuter	Arbeta endast med fotsulorna och håll ryggen rak.

Bilaga nr 4

Ungefärlig plan för cirkelträning i förtävlingsstadiet ( Tisdag torsdag).

Tabell 10.

	Övningar på stationer	Dosering	Riktlinjer
	Spurtar på en boxningssäck i par. Partnern håller i projektilen, den andra applicerar kontinuerliga serier från båda händerna. Sedan ändras de och allt upprepas	Serie på 10 sekunder, under omgången	Slagen måste vara snabba, skarpa, glöm inte att försvara, göra undanflykter osv.
	Att trycka ut en skivstång eller hantlar i en skyttel. Välj vikt individuellt (20-30% av max.).	Under omgången	Gör utskjutningen skarpt, med en "explosiv" kraft, med hjälp av en "skyttel".
	Slå på däcket med en slägga från båda händerna, välj vikt individuellt	Under omgången	Försök att slå från båda axlarna, fånga handtaget.
	Hopprep med vikter på benen (0,5-2 kg).	Under omgången	Arbeta med händerna, böj inte på knäna.
	Kullerbyttor över huvudet i ringen eller mattor 2-3 gånger åt ena eller andra hållet, vänder sig om.	Under omgången	Du kan göra en serie på 6-9 volter, sedan en serie attacker med händerna och allt upprepas
	Hopp med dubbel rullning av repet, i serie var 5-10:e sekund.	Under omgången	Böj inte knäna under dubbelrullningen, utan böj bålen.
	"Deuce" attack, dodge, direkt och sidospark, dyk - på "tassar" med en tränare	Under omgången	Gör attackkombinationen kontinuerligt, utan att tappa vägen.
	"Brace" - höjning av bålen och benen samtidigt från en liggande position.	Under omgången	Benen raka, tillsammans, rör vid tårna med händerna.
	Hoppa från en höjd av 50-60 cm, med att hoppa upp och slå med en hand med en hantel eller vikt (Verkhoshanskys "impact"-metod).	Under omgången	Hoppa på mattan i boxningsställning, hoppa ut så mycket som möjligt och slå ett slag.

Bilaga nr 5

Experimentgrupp

Tabell 11.

		Födelseår	Snurrar på påsar i 10 sekunder, var 10:e sekund, s max intensitet under omgången (1,5 min)		Spår på repet i 5 sekunder, var 10:e sekund, s max intensitet under omgången (1,5 min)		"Shadowboxing" på uppdrag		Freestylearbete på väskan i högt tempo
			Puls efter träning (bpm)	Puls efter 1 minut (bpm)	Puls efter träning (bpm)	Puls efter 1 minut (bpm)	Puls efter träning (bpm)	Puls efter 1 minut (bpm)	Puls efter träning (bpm)	Puls efter 1 minut (bpm)
Andreev Petya
Ismailov Shamil
Zhirkov Igor
Makarov Vladik
Fedorov Vasya
Shadrin Alexey
Popov Fedot
Nikolaev Misha
Pavlov Andrey
Zandanov Denis

Kontrollgrupp

Tabell 12.

Danko Yu.I. Fundamentals of age-related physiology of muscle activity // Barns idrottsmedicin. - M.: Medicin, 1980. – från 12-15.

Filimonov V.I.

Filimonov V.I. Boxning. Idrottsteknisk och fysisk träning. – M.: Insan, 2000 – 425 sid.

Filimonov V.I. Boxning. Idrottsteknisk och fysisk träning. – M.: Insan, 2000 – 425 sid.

		Födelseår	Snurrar på påsar i 10 sekunder, var 10:e sekund, s max intensitet under omgången (1,5 min)		Spår på repet i 5 sekunder, var 10:e sekund, s max intensitet under omgången (1,5 min)		"Shadowboxing" på uppdrag		Freestylearbete på väskan i högt tempo
			Puls efter träning (bpm)	Puls efter 1 minut (bpm)	Puls efter träning (bpm)	Puls efter 1 minut (bpm)	Puls efter träning (bpm)	Puls efter 1 minut (bpm)	Puls efter träning (bpm)	Puls efter 1 minut (bpm)
Sivtsev Aital
Vinokurov Vanya
Savelyev Igor
Ivanchenko Pavel
Tachiev Amir
Semenov Ayaal
Vasiliev Uygur
Savvinov Kesha
Rodionov Vlad
Gorokhov Misha

Funktionell beredskapåterspeglar konditionstillståndet hos de organ som tillhandahåller syretransport och blodcirkulation (d.v.s. lungor, hjärta, andningsorgan och kardiovaskulära system).

1. När du utför fysiska övningar är det nödvändigt att stora muskelgrupper är involverade i arbetet. Först då ger belastningen på lungor, hjärta och blodcirkulation träningseffekt. Den största effekten för att förbättra funktionell kondition kan uppnås genom löpning, långpromenader, skidåkning, cykling och simning.

2. För att förbättra den funktionella konditionen bör träningstakten vara cirka 20 % lägre än den maximala (Hedman, 1999).

Fysisk perfektion

Fysisk perfektion- en historiskt etablerad idé om måttet på hälsa och nivån på omfattande fysisk kondition, som mest optimalt uppfyller kraven på arbetskraft, social, militär verksamhet och människors kreativa livslängd [Ashmarin B.M., 1988].

Varje historisk era har sin egen förståelse av idealet för en fysiskt perfekt person, eftersom detta ideal återspeglar villkoren för människors ekonomiska och sociala liv, deras världsbild.

Indikatorer på fysisk perfektion inkluderar:

• hälsonivå;
• fysisk kondition;
• proportionell kroppsbyggnad;
• rationell teknik;
• Idrott;
• kreativ livslängd.

Sport

– en typ av aktivitet som syftar till sportresultat, inklusive specialträning och mellanmänskliga relationer.

Dess definition dök upp i Brockhaus och Efrons encyklopediska ordbok. Den exakta tidpunkten och ursprungsplatsen för denna term är fortfarande okänd. Ordet "sport" kom in i det ryska språket från engelska (sport) - en lös förkortning av det ursprungliga ordet disport - spel, underhållning. Detta är den grundläggande principen engelskt ord och introducerar avvikelser och uppstår därför olika tolkningar begreppet "sport".

I den utländska pressen kombineras detta koncept med "fysisk kultur" i dess hälso- och rekreationsaspekter (återställande). I inhemska populära tidskrifter och litteratur, på TV och radio tolkas fysisk kultur och sport olika, men identifieras ibland.

Faktum är att idrott är meningsfullt bara så länge den fungerar som en av de mest effektiva typerna av utbildning, så länge den är en integrerad och mest effektiv del av det sociopedagogiska systemet för att förbereda en person för effektiv aktivitet. Och i denna egenskap ingår den utan tvekan i innehållet i begreppet "fysisk kultur".

Inom idrott, som en del av den fysiska kulturen, strävar en person efter att utöka gränserna för sina förmågor, detta är en enorm värld av känslor som genereras av framgångar och misslyckanden, det mest populära spektaklet, ett effektivt sätt att utbilda och självutbilda en person, det innebär en mycket komplex process mellanmänskliga relationer. Idrott är i själva verket en tävlingsaktivitet och en speciell förberedelse för den. Han lever efter vissa regler och normer för beteende. Det visar tydligt önskan att vinna, att uppnå höga resultat, vilket kräver mobilisering av en persons fysiska, mentala och moraliska egenskaper. Därför pratar de ofta om den atletiska karaktären hos människor som framgångsrikt visar sig i tävlingar. Sport blir en fysisk och andlig nödvändighet för att tillfredsställa många mänskliga behov.

Jobbtitel: idrottslärare
Läroanstalt: MBOU "Tyulyakhskaya gymnasieskola uppkallad efter D.D. Ollonov"
Lokalitet: Ust-Aldan-distriktet, byn Kylayy
Materialets namn: Att använda den cirkulära träningsmetoden för att förbättra funktionsförmågan hos boxare i skolåldern
Ämne: Teoretisk motivering för användning av cirkelträningsmetoden för utveckling av funktionell träning av boxare
Publiceringsdatum: 26.02.2017
Kapitel: gymnasieutbildning

Republiken Sacha (Yakutia)

Ust-Aldansky ulus (distrikt)

MBOU "Tyulyakhskaya gymnasieskola uppkallad efter D.D. Ollonov"

Ämne för PUBLICERING

« Att använda cirkelträningsmetoden för att förbättra

funktionella förmågor hos boxare i skolåldern »

FC lärare:

Bochkarev Vladimir Vladimirovich

Yakutsk 2017

Introduktion

Relevans detta problem är att under förhållanden

modern

det högsta

krav

fysisk

tekniska och taktiska

förberedelse

boxare,

prestationer

sporter

resultat

nödvändig

tekniker

omfattande utveckling av idrottare.

Med tanke på

öka

densitet

sista sak

öka effektiviteten av stridsoperationer i den slutliga avgörande

omgången av kampen, kan vi prata om den höga nivån av uthållighet hos boxare

och förutsäga ytterligare framsteg i utvecklingen av denna viktiga kvalitet i

inom den närmaste framtiden. Detsamma kan sägas om snabbhet och styrka.

slag – modern boxning blir snabbare och tuffare.

överväga

möjligheter

befordran

funktionell beredskap för boxare med metoden för cirkulär träning.

Studieobjektär utbildningsprocessen för unga män,

gör boxning.

Ämne

forskning

är

Ansökan

kom p lex a

särskild

cirkulär

träna

utbildning och träning

klasser

boxare.

sätta mål

överväga

möjlighet

öka den funktionella beredskapen hos boxare i skolåldern

med hjälp av cirkelträningsmetoden.

För att uppnå detta mål bestämde vi oss för följande: uppgifter:

sammanfatta och analysera befintliga vetenskapliga och metodologiska

utarbeta

komplex

specialiserade

cirkulär

träna;

utveckla

uppträdande

fysisk

teknisk

träning av boxare;

definiera

cirkulär

träna

fysisk

teknisk

utveckling

användningen av cirkelträning i boxning.

Hypotes

forskning:

vi antar

speciellt

tagit fram

nybörjare

boxare

metodik

cirkulär

träna

kommer att hjälpa till att snabbt bemästra de nödvändiga färdigheterna och utveckla alla

fysiska egenskaper.

Vetenskaplig

nyhet:

recenserad

organisation

Ansökan

komplex

särskild

cirkulär

Träning

olika

Träning

bearbeta,

fysisk

funktionell träning av boxare i Ust-Aldan-distriktet i Tyulakhskaya

gymnasieskola.

Teoretisk

betydelse: var

tagit fram

specialiserade

omfattande

cirkulär

Träning,

riktad

befordran

funktionell beredskap hos unga män som är involverade i boxning.

Praktisk

betydelse:

utförd

forskning

visade

effektivitet

applikationer

specialiserade

omfattande

cirkulär träning i träningsprocessen för unga boxare. Detta

Tekniken kan användas i arbetet med liknande sektioner av boxning.

Experimentell forskningsbas: boxningsavdelningen kl

Tyulyakha gymnasieskola.

Kapitel I. Teoretisk motivering för användningen av den cirkulära metoden

utbildning för utveckling av funktionell träning av boxare

1.1 Grundkonceptet för funktionell träning för boxare

Långtidsutbildning är en extremt komplex process, bl.a

aktiviteten hos kroppen och dess system. Alla motoriska aktiviteter

person

genomförde

muskulös

justerbar

central

kringutrustning

mekanismer

funktionell

energiskt

försedd

fysiologisk

system.

Organism

person

har

unik

egenskaper:

funktionell

mångsidighet

adaptiv

aktivitet.

Tack vare

resultat

målinriktad

regelbunden

fysisk

träning ökar kroppen selektivt sin arbetsförmåga och

kvantitativt

utvecklas

specifik

kondition,

på grund av

specifik

motor

aktiviteter

huvudsakligen,

definierar

selektiv

karaktär

funktionell

inriktningar

är bestämd

driftläge, som kännetecknas av två faktorer:

volym och intensitet av träningsinfluenser.

I detta avseende är det lämpligt att prata här om morfofunktionell

kroppsspecialiseringar (MFS) - i boxningsslang "funktionell",

vilket beror på förutsättningarna för träning och tävlingsaktivitet

(Verkhoshansky, s. 127

). Det bildas för en specifik typ av muskel

aktivitet och bestämmer graden av utveckling av specialiserade förnimmelser

(känsla av avstånd, känsla av påverkan etc.), fysisk prestation och

Morfofunktionell specialisering kännetecknas av vissa

anatomiska och fysiska förändringar som uttrycks:

För det första,

utveckling

funktionell

möjligheter

kropp

i rätt riktning;

1 Verkhoshansky Yu.V. Grunderna i speciell fysisk träning för idrottare. – M.: FiS, 1988.

För det andra, i samordningen av åtgärderna för alla funktionellt aktiva

system som ger en hög nivå av livsstöd;

För det tredje, i

heterokroni

adaptiv

perestrojka

kropp.

fokus

är uppnådd

i mitten

specialiserade

träna,

sporter

aktiviteter

bidra

bildning

specialiserade

funktionell struktur som stöder denna aktivitet.

inriktningar

träna

påverkar

använder sig av

särskild,

allmän utveckling

övningar.

användande

motiverat

skärpa

påverkan

speciella övningar på idrottarens psyke. Boxer träning

bestå

övningar

skal,

sparring,

pedagogisk

olika löpövningar, styrketräning,

sport och utomhusspel, som dock är specialiserade

karaktär.

Specialisering

allmän utveckling

övningar

utförd

genom att föra dem närmare konkurrenskraftiga, inte så mycket i form som i

arten av neuromuskulära ansträngningar, driftsätt och andra parametrar.

antar

existens

relativt

oberoende

avsnitt

träna,

direkt

relaterad

särdrag av sporten, och sektioner som inte har en sådan koppling, men

skapa förutsättningar för effektiv specialutbildning. Pågående

idrottsträning löser en mängd privata och lovande

förse

prestation

slutlig

svika

idrottare

sporter

håller på att beslutas

använda en mängd olika utbildningsverktyg och metoder som är relevanta för

specifikt stadium av förberedelsen.

Här kan du referera till erfarenheten från ungdomslaget

förbättring

funktionell

beredskapen och dess övergripande bedömning klassificerades

övningar

kapacitet

intensitet

(maximal, submaximal, hög och måttlig styrka). Förbi

Till zoner:

Maximal

kraft

gäller

fysisk

på en last

(varar upp till 20 s) - löpning 60, 100 och 200 m;

Submaximal - fysisk aktivitet (upp till 5 min) - löpning 400, 800, 1500

Stor - fysisk aktivitet (upp till 30 minuter) - löpning 3000, 5000 m;

Måttlig kraft - stayer igång (60 minuter eller mer).

sporter

förbättring

allmän utbildning är betydligt större än volymen av specialträning. Som

sporter

skicklighet

förhållande

ändringar

öka

särskild

förberedelse,

Förberedelse

blir hjälpmedel.

Förhållandet mellan allmän och specialutbildning innebär förändringar i

beroenden

faktorer:

ålder,

kvalifikationer,

egen

idrottare,

kondition,

förberedelse av årliga eller halvårliga utbildningscykler m.m.

Procentsats

förhållande

fokus

särskild

förberedelser

listade

faktorer

variera

inom betydande gränser. Hur väl tränaren planerade det

förhållandet, kände kraften i utbildningen effekten av

förberedelse,

resultat

tal

specifik

tävlingar. Ofta erfarna tränare i början av förtävlingen

förberedelse

minska

specialiserade

föredra övningar av allmän karaktär framför dem, men samtidigt upprätthålla det nödvändiga

(konkurrenskraftig)

Det är känt

förändra

2 Koptsev K.N., Gaskov A.V., Degtyarev I.P. Grunderna för att bygga allmänna och speciella fysiska

träning av unga boxare på det särskilda förberedelsestadiet // Boxning: Årsbok. – M.: FiS, 1985 –

t aktiv

egenskaper

från det framväxande

skedet före tävlingen är en ganska komplex och problematisk uppgift.

svika

fysisk

mental

attityd,

stat

Trötthet.

Allmänna övningar är mer lämpliga än specifika, vilket

inflytande

idrottare.

det finns en tydlig gräns mellan det allmänna och det särskilda

förberedelser.

Existerar

kvantitet

övningar

mellanliggande

karaktär,

utförd

betingelser,

definiera,

förberedelse

övningen kan användas effektivt i olika stadier och perioder

träning, vilket beror på volymen och intensiteten av den givna belastningen.

huvud

fysisk

kvaliteter

idrottare

relatera:

styrka, snabbhet, uthållighet, smidighet och koordination. Dessa egenskaper har

viktigt i alla sporter, men i alla sporter som finns

specifikt, påverkad av egenheterna i hans teknik och taktik. Så

funktionell

Förberedelse

är annorlunda

funktionell träning, säg en skidåkare eller till och med en brottare.

fysisk

förberedelse

definierar

förmåga

främjar

restaurering

mest

kort

sporter

stabil

bevarande

kondition, vilket minskar återhämtningsperioden när du utför

individuella övningar under träningspass och under träning i

1.2 Grundläggande fysiska egenskaper hos boxare och metoder för deras utveckling

karakteristisk

specialiserade

funktionell struktur som säkerställer muskelaktivitet

eller annan riktning.

Boxarnas aktivitet i en tävlingsmatch kännetecknas av

upprepad demonstration av maximal ansträngning av explosiv karaktär för att

avrättning

intensiv

kortsiktigt

suppleanter

korta intervaller av mindre intensivt långdistansarbete

avstånd,

bevarande

rumslig

noggrannhet

rörelser

arbetseffektivitet.

särskild

fysisk

förberedelse

olika

kampsport

plocka upp

komponera

övningar,

fokuserat på utveckling av en eller annan kvalitet.

1.2.1 Boxares hastighetsstyrka och sätt att utvecklas

P o d speciell

kampsport

förstå

förmåga

få det bedömda resultatet av aktivitet med minsta stress

muskler eller minsta totala energiförbrukning.

Det är känt

att det maximala

idrottare

öka

på två sätt:

a) på grund av en ökning av muskelmassa;

förbättring

intramuskulär

intermuskulära

samordning.

Förvärvad

sparat

öka

åtföljd av en samtidig ökning av muskelmassa, och vice versa, styrka

går vilse

ökar.

idrottare

systematiskt

gäller

övningar,

kräver

signifikant

muskelspänningar uppstår en minskning av muskelstyrkan.

Fysiologisk mekanism för att öka styrkan på grund av muskeltillväxt

massan är baserad på den intensiva nedbrytningen av proteiner från arbetande muskler i

bearbeta

avrättning

fysisk

övningar.

applicerad

bördor

tillräckligt

stor,

maximal

(till exempel en skivstång som väger 60-75 % av maxvikten). Avsnittets längd

övningar

utgöra

tillåter

inse

rörelse på grund av den anaeroba mekanismen som är nödvändig i detta fall

energiförsörjning.

varaktighet

eftersom den

utbyta

processer

har tid

bli mer aktiv. I sin tur orsakar 20-40 sekunders övningar

betydande förändringar i sammansättningen av proteiner i arbetande muskler. Så småningom

efter aktiv nedbrytning av proteiner under viloperioden, ökat

deras återsyntes (återställning och superåterhämtning), vilket leder till tillväxt

muskel diameter.

öka

muskulös

nödvändig

uppfylla

Träning

tillräckligt

under lång tid (1,5-2 timmar), utför 3-4 tillvägagångssätt till en vikt eller

varje övning. Det är tillrådligt att i varje tillvägagångssätt övningen

utförs "till misslyckande" (vilointervallen mellan inflygningarna är små -

Nästa

utfördes

underåterhämtning.

Minska

bördor

leder

"inklusion"

aerob

mekanism

energiförsörjning

minskning

intensitet

splittring

muskulös

Därav,

främjar

muskelmassa.

befordran

maximal

förbättring

samordning

tillhandahålla

förbättring

intramuskulär

intermuskulära

samordning. Det har konstaterats att det vanligtvis är i drift (även vid maximalt

deltar

muskulös

särskild

träna

mycket

öka

förmåga

synkronisera

aktivitet

muskulös

visar sig

öka muskelstyrkan utan muskelhypertrofi (Degtyarev et al., s. 21)

För att förbättra intramuskulär koordination är det nödvändigt att använda

vikter inom 75-100 % av det maximala som är tillgängligt för idrottaren

träning.

Träning,

riktad

förbättring

3 Degtyarev I.P., Martirosov E.G., Kiyzbaev M.S. Förbättring av speciell fysisk

ungdomsboxares beredskap, med hänsyn till viktkategorier // Boxning: Årsbok. – M.: FiS, 1984 – s.21-

intermuskulär koordination, ger bildandet av optimal

konsistens

deltar

rörelse,

rationell interaktion mellan synergistiska och antagonistiska muskler.

förbättring

intermuskulära

samordning

magnitud

vikter bör ligga nära tävlingsvikter. Alltså när

förbättring

intermuskulära

samordning

ändamålsenlig

använd små vikter. Du kan till exempel göra övningen

"skuggboxning" med vikter i händerna, vars storlek (beroende på

beredskap

idrottare)

rörelse i manschetter (vikter placerade på den nedre delen av underbenet),

utgöra

Main

tillstånd när man utför övningar som syftar till att förbättra

intermuskulär koordination är utförandet av rörelser i följsamhet

deras koordinationsstruktur (dvs tekniskt korrekt) och med snabbhet,

konkurrenskraftig

överstiger

obligatorisk

är

bevarande

sekvenser

inkludering

muskulös

grupper och förhållandet mellan deras spänningsvärden.

1 min - "skuggboxning" utan vikter, 2 min - med vikter och 1 min - utan

bördor.

allmän makt

förberedelse

ändamålsenlig

tillämpa

trycka en metallpinne (väger 5-10 kg) från bröstet ur position

främre pelaren. Samtidigt är det viktigt att efter en spänstig knäböj

(amplituden för benböjning vid knälederna bör vara ca 100-120°)

att trycka av stödet och räta ut benen skedde så snabbt som möjligt.

Momenten för att räta ut benen och armarna bör sammanfalla i tiden, så här

sker i ett riktigt rakt högerslag mot huvudet.

Allmänt förberedande

betyder

förbättras

intermuskulära

koordination mellan boxare är också att kasta kanonkulor eller stenar (som väger 3-5

kg) i enlighet med slagtekniken.

Det är tillrådligt att utföra övningarna ovan i serier

8-15 gånger; efter det, inom 10-15 sekunder (i högt tempo)

stötrörelser utan vikter, och sedan avslappningsövningar och

självmassage av muskler tills prestandan är återställd. På en lektion

det kan finnas upp till 5 serier av var och en av dessa övningar.

När du visar dynamisk kraft i en boxningsmatch, karaktären

vara explosiv och

(Filimonov

Snabb styrka kännetecknas av musklernas förmåga att snabbt prestera

rörelser. Det visar sig när boxaren ger taktiska slag och

rörelser,

omedelbar

multi-effekt

kvantitativ

rörelsehastighetsindikatorer används.

förbättring

tillämpa

övningar

relativt liten extern belastning: för händer - från 200 till 500 g,

för ben - inte mer än 1,5 kg. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt omedelbart

oväntat utförande av en tränad rörelse eller serie av rörelser.

allmän utveckling

kasta tennisbollar eller stenar (som väger upp till 500 g) på avstånd, samt

på noggrannheten i att träffa målet.

Explosiv

visar sig

Förmågor

utveckla

signifikant

Spänning

minimum

karaktäriseras

förhållandet mellan maximal ansträngning och den tid den uppnås. Ansträngningseffekt

explosiv typ bestäms av fyra faktorer: absolut, startande och

musklernas accelererande kraft, såväl som den absoluta rörelsehastigheten.

Så, till exempel i närkamp, ​​behöver en boxare en high

nivå av utveckling av styrka komponenten, vilket gör att du omedelbart kan anstränga

muskulös

deltar

rörelse,

motstå

handlingar

motståndare,

effektivt

tillämpa

överlägg

står,

undvika

tillämpa

kort

ansöker

accentuerad

avstånd,

nödvändig

kortast

intervall

manifestera

maximal

nödvändig

signifikant

utveckling

kraft,

höghastighetskomponenter med explosiv kraft (Ogurenkov E.I., s. 120)

beroenden

medfödd

Funktioner

neuromuskulära

anordning,

karaktär

företräde

fokus

Träning,

boxare

håller på att bildas

mekanism

avrättning

rörelser som kräver olika manifestationer av explosiva förmågor. Så,

accentuerad

spelare

håller på att genomföras

mekanism

ballistiska rörelser och kräver en hög utvecklingsnivå av starten

knockout boxare

mekanism

icke-ballistisk

rörelser och följaktligen accelererande kraft (Filimonov V.I., s. 132)

manifestationer

förmågor

genomförande

explosiv

är reaktiv

förmåga

neuromuskulära

apparat (ibid., s. 138). Det visar sig i de rörelser där det sker

växlande

sämre

övervinna,

signifikant

mekanisk

stretching

händer

omedelbar

minskning,

åtföljs

maximala dynamiska krafter.

Mest

reaktiv

förmåga

visar sig

olika oväntade rörelser (steps, Patterson-förskjutning och

etc.), vilket kräver specifik träning av musklerna i de nedre extremiteterna.

förbättring

explosiv

mest

effektiv

dynamiskt muskelarbete, med tonvikt på övervinnande läge.

avrättning

övningar

slutlig

slutlig. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt momentana (explosiva)

starta övningen.

förbättring

explosiv

magnitud

bördor

tvekar

beroenden

beredskap

idrottare.

Ogurenkov E.I. Närkamp i boxning. – M.: FiS, 1969, - 186 sid.

Filimonov V.I. Boxning. Idrottsteknisk och fysisk träning. – M.: Insan, 2000 – 425 sid.

med allmänna förberedande övningar kan det nå 70-

90% av det maximala, och i specialförberedande skolor - 30-50%. I den första

I det andra fallet förbättras hållfasthetskomponenten i större utsträckning, och i det andra

Uttrycka.

Övningens varaktighet under förbättring

explosiv kraft är 5-15 sekunder, och antalet repetitioner är från 6 till 12. För

intensifiera

återhämtning,

övningar bör du använda självmassagetekniker och övningar på

avslappning

deltar

tränad

d vision.

Varaktigheten av vilopauserna är 2-4 minuter.

bildning

explosiv

samordning

strukturer

(med metallpinne eller slägga) på ett gammalt bildäck.

Vikten på bördan varierar från 2,5 till 10 kg och bestäms av nivån

övningar

pendel

gungmaskin, samt en serie hopp, som trycker av med båda benen

genom ett 40-80 cm högt hinder, hoppar på ett

ben genom en gymnastikbänk eller halvljus (upp till 30 cm hög), och

övervinna

meter

Hoppar

Användningen av Yakut nationella hopp ger en utmärkt effekt -

"ystanga", "kuobakh", "kylyy", särskilt inom spel eller tävling

metod för att höja den känslomässiga stämningen av träningen.

Det är också lämpligt att använda många hopp

från fot till fot (8-12 gånger), registrera längden på det täckta området och

tiden för dess övergång. Installation för atleten när du gör detta

övningar - "maximal längd i minsta tid."

mest

effektiv

förbättring

hastighet-styrka kvaliteter är en "chock" metod för att utveckla explosiva varor

muskelstyrka Yu.V. Verkhoshansky, som är tillrådligt att använda i stor utsträckning

i att träna boxare.

är

använda sig av

kinetisk

idrottare

preliminära

stukningar

besparingar

ytterligare

elastisk

potential

spänning, spänning

öka kraften i deras efterföljande sammandragning i huvudfasen

rörelser.

stretching

är

irriterande

utbildare

effekt,

främjande

utveckling

explosiv

muskelstyrka och deras reaktiva förmåga (Verkhoshansky Yu.V., s. 278)

Inom boxningsträningen har vi testat olika appliceringsmetoder.

chockmetoden. Boxare bör utföra djuphopp från höjder

Hoppar

senare

omedelbar

hoppar ut

Optimal

kvantitet

Hoppar

vara fylld med övningar för att slappna av benmusklerna och inte fortsätta

fylla i

ideomotor

förberedelse

korrekt

genomförande

Nästa

övningar och varar 5-8 minuter. Volym av hopplast i ett

träning kan vara 30-60 hopp. Erforderligt skick

är en uppvärmning för benmusklerna innan man utför djuphopp.

avrättning

övningar

nödvändig

betona

uppmärksamhet

engagerad

omedelbar

repulsion

maximal

hoppar ut. Specialiserad

slagmetod - hoppa med vänster eller höger sida och landa i

positionen för den huvudsakliga boxningsställningen (60-80% av kroppsvikten faller på

landning

omedelbart

genomförde

skjuta framåt förlängning av det stående benet bakom och ge ett direkt slag

samtidig

utjämning

motorisk asymmetri och expansion av idrottarens tekniska kapacitet

Verkhoshansky Yu.V. Grunderna i speciell fysisk träning för idrottare. – M.: FiS, 1988. –

ändamålsenlig

uppfylla

träning,

landning

placera

vänster- och högerhandsstativ.

För förbättring

accentuerad

träning

genomförde

liknande,

hoppar av

utförd

tillbaka framåt. Dessutom, under landning i ställning, det mesta av vikten

kroppen vilar på frambenet. Efter landning

repulsion

applicerad

"bakåt" hand med ett samtidigt steg bakåt - åt sidan.

För att förbättra accentuerade sidosparkar och -sparkar

nödvändig

landa

frontal

jämnt

fördela kroppsvikten på båda benen eller koncentrera den övervägande

genomförde

repulsion

åtföljd av att räta ut benen och slå från sidan eller underifrån.

Med tanke på

teknisk

komplexiteten hos specialiserad

alternativ

slagverk

företräde

ladda

lemmar kan hopphöjden minskas till 60 cm.

Denna metod rekommenderas att endast använda i äldre åldersgrupper.

engagerad.

Övningar

slagverk

närvarande

extremt höga krav på muskler och ligament i nedre extremiteterna,

därför bör de användas endast efter preliminär kraft och

hastighet-styrketräning av benmuskler.

tillämpa

direkt

förbättring

explosiv

nödvändig

trycka av en last som rör sig mot idrottaren som

pendel.

slå tillbaka

samordning

strukturera

boxning

slag (till exempel ihop med en tränare på en boxningssäck, när tränaren

trycker in projektilen på idrottaren och håller fast den efter avskjutningen

hans idrottare).

Nödvändig

betona,

Träning,

riktad

förbättring

hastighet-styrka

boxare,

nödvändig

uppträdande

Specificerad

anläggningar

nödvändig

tillämpa

komplex,

kombination

allmän utveckling

övningar antagna i boxningsövningar, och i enlighet med allmän

metodologiska principer för utveckling av snabbhet och styrka egenskaper.

förtävling

förberedelse

övningar

Träning

enheter

tillämpa

det sista botemedlet i en serie speciellt förberedande övningar.

Användningen av dem ska avbrytas senast 10 dagar innan

tävlingar.

Det noterades tidigare att reaktiv förmåga är en specifik

manifestationer

Förmågor

genomförande

explosiv

kräver

träna.

öva

reaktiv

förmåga

ändamålsenlig

utveckla

övningar där det sker ett snabbt byte från en underlägsen

övervinna driftläge. Ett exempel på sådana övningar kan vara

vara mycket hoppning (från fot till fot, på ett och båda benen), utfört på

räckvidd

landning

begränsad

Det är rådbart

tillämpa

vertikal

installation

"maximal

snabbt-hög"

Ovanstående övningar kan också utföras med vikter:

ben (upp till 1,5 kg vardera) och på bältet (upp till 5 kg).

Serier med 10-15 djuphopp utförda uppifrån är effektiva.

nerför stadiontrappan; höjden på stegen ska vara 20-40

trycker av

fötter, genom hinder upp till 50 cm höga. Som hinder kan du

använd gamla bildäck nedgrävda vertikalt

marken på ett avstånd av 1 m från varandra.

utveckling

reaktiv

Förmågor

lemmar

du ska använda böjning och sträckning av armarna i liggande läge, utförs

i form av skarpa avstötningar från stödet med handklappningar under flygfasen.

Dessutom är det lämpligt att använda följande övning: en av partnerna

håller

sista

rör sig

gör jumping jacks. I det här fallet, flexionsvinkeln för armar och armbågsleder

måste vara minst 90°. Används vanligtvis av spelmetoden i formuläret

kraftstafetten.

Mark,

kännetecknad av

omfattande

manifestation av motoriska egenskaper, det finns ingen integrerad styrka

indikator,

mest

fysisk

beredskap

idrottare.

konkurrenskraftig

aktiviteter

beror till stor del på den rationella korrelationen mellan maktens utvecklingsnivåer

hastighet-styrka

förmågor, förmågor

förbättring

Träning

bearbeta

nödvändig

permanent

uppmärksamhet.

Förhållandet mellan dessa nivåer i boxare av olika tekniska och taktiska typer

(tempospelare,

spelare,

knockouts,

kombi)

olika.

vetenskapliga och metodologiska

träna

boxare

följande

kvantiteter

vikter och antal repetitioner i styrkeövningar (Tabell nr 1).

När du utför övningar med max och nästan max

vikter (metoden för maximal ansträngning) du behöver för att nå maximalt

muskelspänningar, så belastningen bör falla på huvudet

muskelgrupper.

Övningen utförs inte mer än 3 gånger. Exempel på sådana övningar

kan vara bänkpress, knäböj och halva knäböj

med en skivstång på axlarna.

Vilopauser mellan uppsättningarna av repetitioner bör vara inom 2-3

min. Övningar med tunga och måttliga vikter utförs i

upprepas

upprepning

övningar utförs tills allvarlig trötthet och misslyckande inträffar

idrottaren från att fortsätta träningsarbetet ("tills misslyckande").

I ett annat fall doseras belastningen på ett sådant sätt att

det gick att utföra övningen i högt tempo 7-11 gånger.

Magnitud

bördor

kvantitet

upprepningar

säkerhetsstyrkor

boxers övningar

Tabell 1. (Enligt V.I. Filimonov, s. 135)

bördor

Relationer

maximal

ny vikt

upprepningar

slutfört kontrollen

Villkorlig

spänning

intensitet

övningar

kapabel

Ytterst

Långsamt,

acceleration

Maximal

Nära för-

Submaximal

"Explosiv"

Explosiv

Måttlig

Snabb,

acceleration in

rörelse

Måttlig

Snabb,

acceleration in

rörelse

Startova

härdig

Obetydlig

Maximal

Obetydlig

Fart

härdig

Filimonov V.I. Boxning. Idrottsteknisk och fysisk träning. – M.: Insan, 2000 – 425 sid.

Övningar med tunga och måttliga vikter är effektiva för

öka muskelstyrkan och muskelmassatillväxten. Man bör komma ihåg att i

slutlig

Träning

utförd

Trötthet,

händer

ytterligare

koncentration

spänning, spänning

åtföljs

förstärkning

anaerob

processer

stimulerar muskeltillväxt.

Träning

genomsnitt,

obetydlig

värden

belastad

d i n a m i c h e s

du är i l i y),

pågående

nära max

maximal

fart,

förbättras

fart-

Förmågor,

ökar

motorväg

uthållighet.

Metodik för att förbättra snabbhet och styrka i boxning

innebär att utföra rörelser med inställningen "maximal styrka"

snabbt" från 4 till 20 gånger. Det är dock känt att långvarig exponering

det samma

irriterande

leder

minskning

excitabilitet hos hjärnceller och, som en konsekvens, minskar deras svar

upprepas

avrättning

maximal

starka och snabba rörelser, idrottaren behöver betydande frivillighet

spänning eller biologiskt stimulerande medel, dvs. förändring i viktstorlek

(det senare kräver inte stora utgifter för nervös energi, och därför mer

föredraget).

Alltså för att förbättra rörelsehastigheten hos boxare

upprepas

ineffektiv;

nödvändig

tillämpa

variabel

tillhandahålla

permanent

alternering

bördor

utveckling

lämplig

maximala och upprepade ansträngningar.

Olika driftslägen och kampstilar för boxare kräver

olika manifestationer av kraft, särskilt när man spelar trummor

handlingar.

Så en "tempo"-boxare behöver styrka som tillåter honom

tillämpa

omväxlande

relativt

övervinna dina egna tröghetsinsatser och fiendens motstånd.

"knockout"

vice versa,

grundläggande

är

förmågan att leverera ett starkt, accentuerat slag med extrema eller

nästan yttersta kraft av "explosiv" karaktär.

Manifestation

långsam

framförallt

direkt

kontakt med fienden i ögonblicket av maktkamp och fysisk

"undertryckning" av fienden är karakteristisk för en boxare - en "silovik".

Boxer - "spelare" tar en defensiv position före och efter

minskar

möjlighet

utföra

maximal effekt. Det uppnår effekten i slagverk i

räknar snabba och exakta slag med utvecklingen av en "explosiv" impuls i början

karaktär

manifestationer

annorlunda

(explosiv,

långsam

praktisk

aktiviteter

idrottare

nödvändig

använda sig av

relevant

anläggningar

utbildning

grundläggande

uppmärksamhet

som passar hans personliga stil.

Att utveckla en boxares styrka bör gå i två riktningar:

Utbredd användning av generella utvecklingsmässiga styrkeövningar

gymnastik

skal

övningar

bördor,

motstånd med en partner osv.

Uppfostran

betyder

särskild förberedande

särskild

övningar.

relatera

övningar

direkt

övervinna

motstånd

fiende

avstötande (push-push brottning), element av kraftfullt grepp om en motståndare,

brottning, etc., övervinna trögheten i den egna kroppen under försvar och

övergång från försvar till strejker och vice versa; träningskraft på väskor,

tassar, parat med en motståndare osv.

utbildning

Förmågor

huvud

(omedelbart)

utveckla

maximal,

använde kast- och skjutstenar, kanonkulor, medicinkulor av olika slag

vikter, övningar med hantlar, expanderare, arbete med yxa, spade,

hammare, övningar med skivstång osv.

Skilja på

utbildning

boxare, analytisk och

holistisk (Shatkov G.I., Shiryaev A.G., s. 96)

Den holistiska metoden är grundläggande för att odla speciell styrka

karaktäriseras

samtidig

förbättring,

de grundläggande kraftförmågan hos en boxare, såväl som hans speciella färdigheter.

övningar

siktade

förbättring

speciell styrka hos en boxare som använder en holistisk metod inom ramen för en behärskad färdighet,

relatera

särskild förberedande

särskild

övningar

vikter (blyvikter, lätta hantlar och

övningar

skal,

komplicerat utförande av simuleringsövningar i vatten m.m.

Analytisk

övningar

tillåter

selektivt

utveckla styrkan hos individuella muskelgrupper som bär huvudbelastningen.

Till exempel ett effektivt sätt att utveckla muskelstyrka - extensor

händer som bär huvudbelastningen vid kollisioner är hastighetsstyrka

Övningar med vikter av olika vikt (hantlar, medicinbollar)

gymnastik

övningar

armhävningar

övningar

ryck

skjuta på

karaktär

med kraft

block osv.

Det mest effektiva sättet att träna en boxare att vara explosiv och

holistiskt,

analytisk

är

övningar med optimala vikter som bör utföras med

maximal möjlig acceleration. Boxern måste välja storlek

vikter, med hänsyn till viktkategorin och nivån på din beredskap.

Shatkov G.I., Shiryaev A.G. Ung boxare - M.: FiS, 1982. - 127 sid.

utbildning

övningar

bördor

uppgiften ska upprepas tills rörelsehastigheten blir

faller märkbart, kommer rörelsestrukturen inte att störas. Efter detta boxaren

det är nödvändigt att göra avslappning och aktiva stretchövningar

deltar

tidigare

rörelse

många gånger

upprepa

rörelse

maximal

fart

strukturell

noggrannhet,

karakteristisk

särskild

rörelser,

använder sig av

kraftfulla konsekvenser.

Skilja på

särskild

fart

idrottare.

hastighet är förmågan att manifestera hastighet i en mängd olika

rörelser, till exempel i sprint, sportspel m.m. Allmän

snabbhet

visar sig

rörelser,

med fart

ospecifik

rörelse

idrottare,

avrättning

enstaka och frekventa rörelser, möjligheten att omedelbart byta från

en rörelse till en annan. Boxarens speciella snabbhet manifesteras i

latent

avrättning

maximal

avrättning

fart

rörelse.

Det nära sambandet mellan allmän och speciell hastighet visar sig vanligtvis i

idrottare

led

sporter

bildning.

sporter

skicklighet

kvalifikationer

idrottaren har ”växt ur” sin träning från allmänna utvecklingsövningar till

särskilda minskningar.

betingelser

duell

ansikten

omfattande

manifestation av alla former av hastighet (hastighet av enstaka och seriella slag,

rörelser, snabbhet att ta försvar).

listade

fart

existerar

utbildningsöverföring.

Träning,

riktad

förbättring

motorvägar

möjligheter i rörelser av samma form kommer att ha liten effekt på hastigheten

avrättning

rörelser,

relaterad

tävlingsstrider kräver maximal prestation från motståndarna

hastighetskvaliteter för alla listade former samtidigt.

Grunden för den analytiska metoden att träna en boxares hastighet är

selektiv

meningsfullt

förbättring

enskild

du var snabb:

kallad

du var snabb

enda

rörelsehastighet, defensiv reaktionstid, etc.

Holistiskt

riktad

omfattande

förbättring

motorvägar

avrättning

teknisk

handlingar under förhållanden av direkt kontakt med fienden.

1.2.2 Uthållighet och sätt att utveckla den

Låt oss gå vidare

hänsyn

funktionell

förmågor

vars höga utvecklingsnivå manifesteras i dess allmänna och speciella

uthållighet.

Fysiologisk

uthållighet

är

aerob

möjligheter

särskild

uthållighet

övervägande anaeroba förmåga. För att expandera andningsorganen

möjligheter

boxare

används

korsa

simning, rodd, basket, handboll, övningar med hopprep, "jobb

på vägen" osv.

skick

avrättning

övningar

är

måttlig intensitet. Puls när du presterar

aerob träning bör vara i intervallet 130-150

slag/min och inte överstiga tröskeln för anaerob metabolism (150 slag/min).

Mycket effektivt för att förbättra uthålligheten hos boxare

övningar

blandad

aerob-anaerob

riktning.

Exempel

sådana övningar är sport och utomhusspel som utförs med

variabel

intensitet.

hjärta

förkortningar

att utföra dessa övningar kan nå 190 slag/min.

Enligt

forskning

specialister,

övningar

anaerob

fokus

bidra

förbättring

hjärt-

aktiviteter

ökar

maximal

syreförbrukning (MOC), som är huvudindikatorn på totalt sett

idrottarens uthållighet.

Funktionell

Förberedelse

uppta

signifikant

förberedande

grunden för idrottarens totala uthållighet är lagd. Boxers hög

kvalifikationer

relativt

springa

enhetlig

Lång

kontinuerlig

producerar

idrottare "förmåga att uthärda", d.v.s. hjälper också till att träna viljestark

egenskaper hos en boxare. På det allmänna förberedelsestadiet är det tillrådligt att brett

använd "vägarbete" - lång löpning i olika hastigheter

tuff terräng (gärna i skogen) och omväxlande löpning med olika

allmänna utvecklings- och specialövningar. Den här typen av träning är

aerob-anaerob natur.

Forskning

Etablerade

andningsorganen

möjligheter

idrottare har relativt liten specificitet och är inte beroende av typen

utförda övningar. Det bör dock beaktas att överlåtelsen av det allmänna

uthållighet

tillgängliga

övningar,

karaktär

utföra träningsarbete.

Särskild uthållighet inom idrott betyder uthållighet

idrottare i förhållande till specifik (konkurrens)aktivitet. I

särskild

uthållighet

på grund av

uttrycka

uthållighet.

uttrycka

uthållighet

visar sig

Förmågor

Utför snabba rörelser upprepade gånger under hela kampen.

Utveckling

uttrycka

uthållighet

Förmågor

kropp

alaktiskt och glykolytiskt stöd för muskelaktivitet i

anaerob

betingelser.

utveckling

uttrycka

För boxares uthållighet är det lämpligt att använda intervallmetoden.

befordran

alaktiskt

Förmågor

många gånger

alternativ

kortvariga sprutor

(acceleration),

genomförde

maximal

hastighet och arbeta i medel- och lågtempo. Så till exempel under

utföra övningar på lätt utrustning eller med hopprep varje

10-15 sekunders accelerationer utförs i 20-25 sekunder.

I slutet av rundan bör pulsen vara mellan 150-180 slag/min och efter

vila 1-2 minuter - inte lägre än 130 slag/min.

Beroende på elevernas beredskapsnivå och uppgifter

förberedelse

uppträdande

Träning

"intervallomgångar". I detta fall utförs sprutor med inställningen på

det maximala antalet slag och rörelser.

kortsiktigt

övningar,

genomförde

maximal

intensitet,

huvudsakligen

utveckla

anaerob

alaktiskt

Förmågor

utveckling

glykolytisk

Förmågor

varaktighet

ökade

intervaller

ifylld

Träning

intensitet, gradvis reducerad från 50 till 10 sek. Puls vid

sådant arbete bör öka för varje spurt.

Beskriven

tekniker

utveckling

uttrycka

uthållighet

skiljer sig enligt följande. I det första fallet, kort

intensiv

intervaller

kortlivad.

Långa vilointervaller minskas gradvis över tiden.

uthållighet

visar sig

Förmågor

motstå trötthet och minska inte kraften i hastighetsstyrka ansträngningar

under hela kampen.

För att förbättra styrka uthållighet kan du använda

båda träningsalternativen som beskrivs ovan, men du bör utföra strejker

mot tunga projektiler med inställningen "maximalt-stark-snabb".

Träning på apparater med tunga handskar är mycket effektiv (12-16

uns), samt att slå en påse med vikter i händerna (vikt

Det är rådbart

uppfylla

övningar

hopprep

viktad

skor, och simuleringsövningen "skuggboxning" - med vikter på benen

och i händerna.

När du utvecklar styrka uthållighet hos boxare kan du använda

förkortas

skal

håller på att genomföras

intensitet

kraft,

älskade

maximalt.

övningar

producera

stereotyp

högintensivt fart-styrka arbete och lär honom att "ge allt sitt bästa" i

inom

begränsad

modellering

situation

"slut"

tävlingsrundor.

använda sig av

Träning

2 minuter

förbättring

uthållighet)

uppfylla

variabler

intensitet

kraft.

Det är rådbart

minska gradvis vilointervallen mellan varven - från 1 minut till 20

sek. På grund av att stora volymer specialträning fungerar

fokus

ofta

leda

öka

mental

spänning och trötthet och, som ett resultat, nedsatt prestationsförmåga

nödvändig

speciellt

förberedande

målmedvetet

tillämpa

allmänt förberedande

anläggningar

träna,

motsvarande särskilda medel i fråga om energiförsörjningsmekanism.

Med hänsyn till ovanstående, i utbildning av boxare är det nödvändigt att brett

använd löpövningar som utförs repetitivt och med intervaller

metoder.

Låt oss påminna dig om det

intervall

träna

flera olika

prestanda

övningar

kort

tillhandahåller

fullständig återhämtning före nästa upprepning, vilopauser strikt

doseras, och träningseffekten på kroppen uppstår som i

under arbete och under viloperioder. I den upprepade vilopausmetoden

godtycklig, dvs. före varje ny övning, idrottaren

vilar tills prestandan är återställd. Träningseffekt

på kroppen tillhandahålls främst under perioder av arbete, samt

genom att summera spårprocesser från varje upprepning.

Flera olika

löpning

100 meter

segment

installation

"maximal

intervaller

mycket

ökar

förbättras

aerob

Optimal

avrättning

övningar

Varaktighet

ifylld

avslappningsövningar bör vara sådana att innan du börjar

ny övning, pulsen var inte mer än 130 slag/min. Antal repetitioner

övningar - 10-12. Träningen avbryts om i slutet av vilan gör pauser

Pulsen överstiger 130 slag/min.

Att springa korta sträckor förbättrar anaeroba omvandlingar i

ackumulation

Produkter

anaerob

stimulerar aeroba metabolismprocesser under viloperioden. Således,

mest

indikatorer

hjärt-

aktiviteter

konsumtion

syrenivåer observeras under vilopauser. Med denna form av träning

den maximala nivån av aeroba funktioner bibehålls längre än med

kontinuerligt arbete.

Intervallträning för medeldistanslöpning (400m och 800m)

Intensiteten av löpningen bör säkerställa en ökning av hjärtfrekvensen till 180-190

Mekanism

anpassning

kropp

övningar

liknande

diskuterats ovan, men det bör noteras att denna form av utbildning

utvecklingsmässigt föredra framför träning under korta perioder

uthållighet

(aerob

förmågor).

Kvantitet

upprepningar

övningar i ett träningspass för boxare är 10 x 400 m eller 5 x 800

Seriell intervallträning.

Kör på maxhastighet under korta perioder – i ett

övningar: 10 sprutor på 10 m; 10 till 15 m; 10 x 20 m eller 5 x 10 m; 5 till 15

m; 5 x 20 m; 5 x 15 m; 5 till 10 m. Intervaller mellan spurter - 3-5 sekunder.

Intervaller

fylla

övningar

avslappning,

andningsorganen

gymnastik,

imitation

slående och defensiva rörelser. Det är nödvändigt att se till att pulsen i slutet

vilopausen låg i intervallet 110-120 slag/min.

träna

förbättras

huvudsakligen

reglering

mekanismer,

tillhandahålla

bearbeta

enhet

aerob

kropp.

användas

som ett självständigt träningspass, samt som uppvärmning.

Intervallsprint

Joggning

maximal

fart

30-60 meter

segment

små

i intervaller

förbättring

uthållighet

(anaerob

alaktiskt

förmågor)

intervaller

övningar

bestå

upprepningar.

Det är rådbart

uppfylla

övningar

vilointervall mellan serier upp till 5-6 minuter. Vilopauser är att rekommendera

fyll i med "boxningsskola"-övningar.

För att förbättra hastighetsuthålligheten (anaerob gly-

kolitiska förmågor) är det nödvändigt att öka antalet repetitioner i

serier upp till 6-10. I det här fallet kommer spår att ackumuleras med varje upprepning

underåterhämtning och intensifiering av den glykolytiska processen.

Upprepad intervallträning

Kör med maxhastighet över en sträcka av 1000 m. Kvantitet

upprepningar

varaktighet

intervall

övningar - upp till 10 minuter. Den senare är vald på ett sådant sätt att

varje upprepning gav möjlighet till ökad effekt

på anaeroba glykolytiska funktioner.

funktionell beredskap.

principer

intervall

upprepas

träna

ett specialiserat alternativ för att använda löpövningar föreslås

som ett heltäckande sätt att utveckla funktionella förmågor

Metodik

avrättning

övningar

10-15 minuter

uppvärmning, idrottare springer fem 100-meterssegment; intervaller

vila (1,5-2 min) fylls med avslappningsövningar och imitation

slående och defensiva rörelser. Dessutom resultatet av att köra varje

segmentet ska vara inom 12,8-13,6 sekunder (12,8-13,0 sekunder - utmärkt; 13,1 -

13,3 sek - bra; 13,4-13,6 sekunder - tillfredsställande). Sedan efter vila (5

min) springa tre segment på 800 m med vilointervall på 1 minut.

resultat

passa in

följande

intervall:

första segmentet - 2 min 30 sek - 2 min 40 sek;

andra segmentet - 2 min 40 sek - 2 min 50 sek;

tredje segmentet - 2 min 50 sek - 3 min.

prestationer

hög

uthållighet

nödvändig

vissa

övningar

organisationer.

Experimentell

forskning

visade

uthållighet

förbättras

Träning

används

särskild

övningar,

största

energi

utförs till en betydande "pulskostnad" lika med ungefär

(sparring,

villkorlig

förbättring av tekniska och taktiska färdigheter, arbete med väskor).

Ett effektivt sätt att öka uthålligheten i träningen ökar

avrunda upp till 5 minuter eller mer.

förbättring

särskild

uthållighet,

visar sig

Förmågor

uppfylla

intensiv

maximal

kraft,

för det mesta

tillämpa

särskild

speciellt - förberedande övningar (sparring, villkorlig och freestyle

övningar

skal,

övningar

partner i par utan handskar, med medicinbollar, i rörelser och

Det huvudsakliga sättet att förbättra speciell uthållighet är

på grund av valet av speciella träningsövningar - intensifiering

aktivitet av en boxare i övningar i freestyle och konditionskamper (pga

partners,

granne

öka,

svårigheter

uppgifter etc.), i övningar med väska utför boxaren maximalt

hastighet och intensitet under en omgång 10 - 15 explosiv

korta serier (varar från 1 till 1,5 s vardera), och i intervallen mellan

i serie (10 - 15 s) - handlingar i lugn takt. Detta följs av en vila på 1,5 - 2

min, varefter boxaren återigen utför övningen med väskan (totalt 3

För att förbättra den andra sidan av uthållighet, använd

övningar under vilka kontinuerligt intensivt arbete (tillämpar

blåser på påsen, tassar, päron i 20 - 30 s) varvas med arbete i

i långsam takt (i 40 - 60 s).

utbildning

uthållighet

boxare

menande

iscensättning

korrekt

kontinuerlig och tillräckligt djup. Det visade sig att andningsläget med

Att betona utandning vid kraftiga stötar är det mest effektiva. Detta

främjar inte bara bättre ventilation av lungorna, utan ökar också

kraften av slagen.

1.3 Åldersegenskaper hos ungdomsidrotten

Egenheter

biologisk

utveckling

skola

ålder

beaktas vid fysiologisk periodisering: tonåren enl

Denna periodisering börjar vid 13 års ålder hos pojkar. Från 17 år för pojkar

börjar

ungdomlig

ålder

karakteristisk

egenheter

byggnader

kropp

psykologiska egenskaper, vars hänsyn är nödvändigt för rationell

Idrott.

Ryggradsdjur

huvud

referens

anordning

torso

barn - i grundskoleåldern kännetecknas det av stor flexibilitet,

instabilitet

huvud

bröst

länd-

fusion

epifys

kota

fortsätter

Elastisk

ligamentösa

intervertebrala broskskivor och underutvecklade ryggmuskler

deformation

ryggradsdjur

junior

skolålder. Felaktig sittande vid ett skrivbord, bärande av tunga föremål

ena handen, samt fysiska övningar med ensidig belastning

bidra till deformation av vertebrala kurvor, laterala krökningar eller

bildandet av en böjd rygg (Danko Yu.I., s. 13)

Skelettet i de övre och nedre extremiteterna bildas på olika sätt hos barn

takt. Ossifiering av armarna slutar tidigare än benen. Så vid 13 års ålder

slutar

benbildning

karpal

Fusion

primära (uppstår in utero) och sekundära kärnor av förbening av händerna

varar från 16 till 25 år.

Processen för skelettbildning (fusion av primära och sekundära zoner

förbening) är avslutad först vid 25 års ålder. Därför hela skoltiden

utveckling

vara

permanent

pedagogisk

medicinsk och fysiologisk kontroll.

Med åldern förändras muskelmassans absoluta värde, dess

relativ

morfologiska

strukturera

Grundläggande

ändringar

genomgår

mikrostruktur

antalet myofibriller - kontraktila delar av muskler - ökar

celler ökar deras energireserver och mängden vatten minskar.

Ligamenten blir starkare och muskelsenorna förlängs.

10 Danko Yu.I. Grunderna i åldersrelaterad fysiologi av muskelaktivitet // Barnidrott

Bildning

motor

skola

ålder

fast besluten

mognande

muskuloskeletala

apparater, såväl som mognadsgraden för de högre centra för rörelsereglering.

skola

subkortikal

reglering

rörelser,

tillhandahålla

huvudsakligen

tonic

utgöra

absolut

vuxen

person.

Kork

representation

motor

analysator

utgör endast 75-85 % av en vuxen. Mognad av det kortikala centret

motor

analysator

slutar

mycket

kringutrustning

anordning

muskulös

känslighet.

slutet

pubertetsperiod, huvudsakliga indikatorer på motorisk funktion

nå nära gränsvärden och utan särskilt riktade

övningar förändras inte nämnvärt.

I tonåren och tidiga tonåren är det höga

tillväxthastigheter i längd, kroppsvikt och muskelmassa ökar. Från 13 till 14

år observeras intensiv kroppstillväxt - dess längd ökar med 9 - 10

cm, och från 14 till 15 år - med 7-8 cm. Tillväxthastigheten för kroppslängd minskar kraftigt med 16-17

år. Från 15 till 16 år ökar kroppslängden med 5-6 cm per år och från 16 till 17

skola

ålder

proportioner

närmar sig

indikatorer

vuxna.

Slutar oftast vid 18 års ålder. I tonåren och tonåren

Det finns en hög ökningstakt i muskelmassa. Viktförhållande

muskel till kroppsvikt vid 13 års ålder är cirka 35 %. Vid 18 års ålder, vikt

muskler ökar till 40 % eller mer. På grund av muskeltillväxt

muskelstyrkan ökar också. Genomsnittliga ryggstyrkaindikatorer för 12-åringar

är 50-60, för 15-åringar - 90-100, och för 18-åringar - 125-130 kg (Danko

Maximal

egen

observerade

relativ

minskar.

11 Danko Yu.I. Grunderna i åldersrelaterad fysiologi av muskelaktivitet // Barnidrott

medicin. - M.: Medicin, 1980. – från 12-15.

Utvecklingen av rumslig orientering förknippas i första hand med

ökad muskelkänslighet. Hon når redan i junior

skolåldern på en sådan utvecklingsnivå att det är möjligt att lära sig

tekniskt komplexa rörelser. Barn skiljer muskelmusklerna bra

förnimmelser och individuella övningar för dem visar sig vara mer tillgängliga,

vuxna.

förmåga

herravälde

koordination av rörelser blir sämre än hos ungdomar 12 - 13 år gamla.

indikator

motor

förmågor

skola

ålder

är

motor

anpassning,

passa

strukturen av bemästrade motoriska handlingar till olika förhållanden. Sådan

indikatorer

motor

anpassning,

Hoppar

förbättras med åldern.

Attityd

springer

motorväg

total tid för "skyttel" som körs för denna sträcka (löptest) med

ålder

minskar.

öka

fart-

styrka egenskaper. Hopptestets prestanda förbättras med åldern.

En studie av noggrannheten i självbedömning av rörelseparametrar visar det

att med åldern minskar antalet fall av deras överskattning. Om skolbarn-

tonåringar gör misstag när de bestämmer amplituden för givna rörelser med 80 -

85% av fallen, sedan äldre skolbarn - endast 60% av fallen.

Ålder

utveckling

funktionell

förmågor

ungdomlig

kroppen återspeglas tydligt i en sådan biologisk reaktion som reaktionen

anpassning av kroppen till fysisk aktivitet, vilket i sin tur

visar sig

uttryckt

a dap t a c i i

kardiorespiratoriska systemet, som ger den viktigaste funktionen

lung- och vävnadsandning, kroppens bioenergetik under muskel

bevarande

homeostas,

kränkts

den sista.

överväga,

fysisk

ladda

håller på att bildas

efterlevnad

skick

extracardiac

tonåring

När man bedömer hjärtats svar på fysisk aktivitet bör man alltid ta hänsyn till

excitabilitet

inneboende

få

indikativ reaktion (Tikhvinsky S.B., Chrusjtjov S.V., s. 97)

stat

hållbar

prestanda

uppnått

en uttalad ökning av hjärtfrekvens och andning med en lätt ökning

blodtryck och andningsdjup.

Mark,

organism

betingelser

systematisk

träna

klasser

förvärvar

ekonomisering av funktioner, som observeras hos vuxna. Och bara bland unga män

observerade

befordran

kropp

approximation

effektiviteten av identiska reaktioner som hos en vuxen organism. Dessa

Funktioner

anpassning

maximal

fysisk

ladda

kan förklaras av att barnet lättare "tolererar" omfattande belastningar,

intensiv,

intensiv

ladda

blodcirkulationen når mycket snabbt sin maximala spänning.

Liknande

ålder

egenheter

anpassning

fysisk

Belastningen hos unga män kan också ses från andningsorganen. På

likvärdig

storlek

konsumtion

syre

muskulös

jämförelse

vuxna

effektivitet och ekonomi för syreregimer i unga mäns kropp,

vilket visar sig i en större minutvolym av andning och blodcirkulation under

storlek

koefficient

utnyttjande av syre från arteriellt blod. Detta beror också på mindre

arbetskraft tillgänglig för barnet, och med mindre effektivitet i kroppen

den sista.

Hos pojkar i åldern 14-15 år, under förhållanden med muskelarbete,

mindre syreanvändning per andningscykel och

lägre syreutnyttjandegrad i vävnader, vilket resulterar i

använda sig av

syre

ventilerad

12 Pediatrisk idrottsmedicin: Lärobok / Ed. S.B. Tikhvinsky, S.V. Chrusjtjov. - M.:

Medicin, 1991.- 326 sid.

luft. För pojkar i åldern 13-14 år är därför ventilationsekvivalenten 3,2

l, medan det för 15-16-åringar bara är 2,5 l (Danko Yu.I., s. 15)

Således uppnår unga män höga nivåer av fysisk

prestanda

uppgår till

kvantiteter

vuxna idrottare), högre spänning av autonoma funktioner

kropp

kardiorespiratoriska

tonåren, kroppen i dess adaptiva reaktioner under muskel

aktiviteter

når

når

effektivitet

effektiviteten av funktionella indikatorer för en vuxen.

1.4 Allmänna bestämmelser för användning av cirkelträningsmetoden i

boxningsklasser

Organisatoriskt

metodisk

fysisk

övningar,

känd

namn

cirkulär

träna,

har

fördelar.

tillämpa

Höger.

Observationer

visade

Förstå cirkelträning som en flödesmetod för små grupper. Han,

otvivelaktigt

ökar

densitet

cirkulär

Träning,

inneboende egenskaper bör inte förväxlas med några

övningar på ett kontinuerligt sätt, eftersom detta minskar dess betydelse.

Låt oss stanna

i detalj

Funktioner

cirkulär

träna.

metodologiska

litteratur

öva

utbildare

känd

utföra övningar, som flödesbaserade övningar i små grupper. Grupper är indelade i

flera små grupper (5-6 personer), som var och en har uppgifter

håller på att genomföras

upprepning

olärda

rörelse

konsolidering

prestanda

speciellt

utvalda övningar för utveckling av motorik m.m.

"cirkulär

Träning"

står för

utföra

övningar. Grunden för att organisera eleverna att utföra övningar är

Cirkulär träning bygger på samma smågruppsflödesmetod. Men

13 Danko Yu.I. Grunderna i åldersrelaterad fysiologi av muskelaktivitet // Barnidrott

medicin. - M.: Medicin, 1980. – från 12-15.

tagit fram

metodik

avrättning

övningar.

Syftet med övningarna är också strikt definierat - för omfattande utveckling

motor

cirkulär

Träning

är

organisatorisk och metodologisk form av fysiska övningar,

främst inriktad på en omfattande utveckling av motoriska egenskaper.

det viktigaste

Funktioner

ransonering

fysisk

massor

individualisera den.

utföra

cirkulär

Träning

förberedande

utgöra

komplex

relativt

enkel

övningar.

inflytande

vissa muskelgrupper - armar, ben, rygg, mage. Enkelhet

rörelser gör att du kan upprepa dem många gånger. Gör övningar i

olika

original

bestämmelser

utveckling

vissa motoriska egenskaper. Kombinera individuella acykliska

rörelser

artificiellt

cyklisk

strukturera

serie

upprepningar gör det möjligt att heltäckande utveckla motoriska egenskaper och

hjälper till att förbättra kroppens övergripande prestanda.

Beroende på antalet övningar i komplexet delas gruppen in i 6-8

grupper om 2-3 personer.

I förväg (före lektionen) kommer platser (stationer) att placeras ut för att uppträda

övningar.

Sekvensen av passerande stationer sätts i en cirkel,

rektangel eller kvadrat, beroende på vilket som är mer rationellt

använda hallutrymmet och utrustningen.

Du måste försöka använda alla skal och tillgänglig utrustning,

som finns i hallen.

Till exempel kan du ge pull-ups medan du hänger och på översta stolpen

av olika höjder

elevation

börda

tillämpa

gymnastik

bänkar

anger för varje grupp var den börjar träna, och i

i vilken ordning rör sig han från station till station? I framtiden sparas det

samma ordning.

avrättning

komplex

idrottare

är installerad

enskild

Gjort

med det så kallade maximala testet (MT).

Maxtestet bestäms under de första träningspassen.

Efter att ha blivit bekant

övningar

förklaringar, förklaringar

idrottare, på tränarens kommando, börjar prestera på sina stationer

den avsedda övningen vid den angivna tiden - 60-45 sekunder, försöker

gör det maximalt (för dig själv) antal gånger.

När du bestämmer det maximala testet vid varje station måste du pausa

inom 2-3 minuter för vila (eller tills fullständig återhämtning).

Vid denna tidpunkt kan idrottare registrera antalet repetitioner i sina personliga uppgifter

poängkort och gå sedan vidare till nästa station där

ta utgångsläget för att utföra nästa övning och

alla upprepningar.

Efter att ha fastställt det maximala testet för varje elev

en individuell last ställs in på en specifik station.

I efterföljande klasser utför idrottare varje övning

komplex ett visst antal gånger, men i olika versioner. Slutför alla

komplex (de går igenom en cirkel) under en strikt bestämd tid, upprepande

träning

enskild

dosering

(ställ in antal gånger).

Organism

engagerad

gradvis

anpassar sig

systematiskt

repeterbar

ladda.

nödvändig

gradvis

öka den genom att öka träningsdosen beroende på mängden

klasser planerade för genomförandet av detta komplex. Rekommenderad

kontrollera maxtestet igen för varje övning och jämför med

initiala resultat så att idrottare kan se sina förändringar.

komplex

övningar

boxare vande sig vid omgångens tidsintervall (för vuxna är tiden

träning

skolbarn - 1-1,5 minuter, 1 minut vila). När du planerar lektioner, detta

bör övervägas.

För bättre organisation behöver varje grupp utse en senior

(gruppledare), som hjälper sina kamrater att utföra övningar, försäkrar

dem, övervakar den fastställda dosen. Tränaren väljer sin plats, men han

ska alltid vara nära den station där hans hjälp behövs. Till tränaren

du behöver ett stoppur för att reglera tiden när du gör övningen

och för att räkna puls. Pulsen räknas innan komplexet utförs,

direkt efter att ha avslutat varvet och sedan ytterligare en minut senare i 10

skaffa sig

Pulsavläsningar registreras på idrottarens personliga kort. Räkna

hjärtfrekvensen börjar efter att idrottarna har förberett sig för det. Förbi

Start

räkna

avsluta räkningen.

Pulsräkning gör det möjligt att övervaka kroppens reaktion

föreslagen

fysisk

ladda.

För de som sysslar med

återhämtning

vars puls efter vila i 1 minut är mindre än 35-40 slag, rekommenderas

minska dosen vid högintensiva övningar under efterföljande

godkänd

bördor

arbete

vikter) eller antalet repetitioner.

Systematisk bedömning av resultat på maximalt test och registrering

ladda

möjlighet

tränare

gata

kroppens prestanda. Jämförelse av hjärtfrekvensreaktioner på standard

ladda

(komplex

övningar

upprepat

repeterbar

gör att vi kan dra slutsatser om anpassningen av det kardiovaskulära systemet till

honom. Förbättring av dess reglering återspeglas i en snabbare minskning av frekvensen

standard

massor.

tillhandahåller

pedagogisk

kontrollera

med amokontroll

engagerad

motsvarande reaktioner i kroppen.