चंद्रमा के चरणों से वजन कम करें। चंद्र आहार - वजन घटाने के लिए चंद्रमा के चरणों के अनुसार पोषण। आहार शुरू करने के लिए दिन चुनना

ग्रह पर सभी जीवन पर चंद्रमा का प्रभाव पूर्वजों द्वारा देखा गया था, जिसके बारे में कई कार्य लिखे गए हैं। आज, वैज्ञानिकों ने चंद्रमा के विभिन्न चरणों के अनुसार शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं में परिवर्तन की पुष्टि की है। इन आंकड़ों के आधार पर, कुछ पोषण नियमों को प्राप्त करना संभव है जो आपको वजन वापस सामान्य करने, शरीर को शुद्ध करने और पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करेंगे। ऐसा करने के लिए, आपको न केवल चंद्रमा के किस चरण में किस आहार पर जाना है, बल्कि यह भी समझना होगा कि इन अवधियों के दौरान कौन से खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है और किन लोगों को त्याग दिया जाना चाहिए।

चंद्रमा के चरणों के आधार पर वजन घटाने के लिए अपना आहार बनाने के लिए, आपको चंद्र कैलेंडर पर ध्यान देने की आवश्यकता है। चंद्रमा का चक्र 28 दिनों का होता है और इसे चार चरणों में विभाजित किया जाता है - प्रत्येक सप्ताह। यह माना जाता है कि हर दिन, राशि चक्र के संकेतों के सापेक्ष चंद्रमा की स्थिति के आधार पर, शारीरिक प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम की विशेषताएं धीरे-धीरे शरीर की कोशिकाओं में बदल जाती हैं। यदि आहार बनाते समय उनका बुद्धिमानी से उपयोग किया जाता है, तो आप स्वतंत्र रूप से अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं।

पूर्णचंद्र

ऐसा माना जाता है कि पूर्णिमा के दौरान नए आहार शुरू करना, नए आहार पर स्विच करना आवश्यक है। इस अवधि के दौरान, शरीर हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए अधिक इच्छुक होता है। यह इस तथ्य के कारण है कि पूर्णिमा के दौरान, ऊतक कोशिकाएं और अंतरकोशिकीय स्थान अधिकतम रूप से तरल से भरे होते हैं, जिसमें क्षय उत्पाद जमा होते हैं। अगले चरण में उन्हें शरीर से निकाल दिया जाएगा।

यदि आपका मुख्य लक्ष्य वजन घटाने के लिए पोषण है, तो पूर्णिमा के पहले दिन को उतारने की सलाह दी जाती है। आप हर्बल इन्फ्यूजन, ग्रीन टी, मिनरल पी सकते हैं ठहरा पानी, प्राकृतिक रस। उत्तरार्द्ध को पानी से पतला होना चाहिए, खासकर यदि आपके पास है एसिडिटी. फलों और सब्जियों के मिश्रण को बनाना बुरा नहीं है, उदाहरण के लिए, चुकंदर के साथ गाजर और संतरे के साथ एक सेब या एक सेब।

कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन लगभग तीन लीटर तरल पीने की जरूरत है। अगले तीन दिनों के लिए, आप अनाज और खट्टा दूध पर बैठ सकते हैं, सब्जियों को आहार में शामिल कर सकते हैं। इसकी कैलोरी सामग्री सामान्य की तुलना में 400-500 किलो कैलोरी कम होनी चाहिए।

ढलता चाँद

शरीर की पुनर्प्राप्ति अवधि, जब आप थोड़ा आराम कर सकते हैं। पानी शरीर से सक्रिय रूप से उत्सर्जित होता है, और इसके साथ सभी क्षय उत्पाद जो पहले तरल पदार्थों में जमा होते थे। पूर्णिमा पर तीन उपवास दिनों के बाद, आप शराब, आटा और मिठाई को छोड़कर अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता ला सकते हैं।

भोजन प्रति दिन 5-6 खुराक में बांटा गया है, तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन कम से कम 2 लीटर होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना, प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक की खपत का पालन करना आवश्यक है।

अमावस्या

इस अवधि की विशेषता इस तथ्य से है कि शरीर नवीकरण की प्रक्रिया शुरू करता है, इसलिए इसे कोशिकाओं के लिए बहुत अधिक निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। यानी प्रोटीन। तदनुसार, इस समय आहार को प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भरने की सिफारिश की जाती है: समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली, मांस। उन्हें सब्जियों या सलाद से जोड़ना सबसे अच्छा है। एक अच्छा विकल्प फल के साथ पनीर होगा। आहार से रोटी, अनाज, अन्य कार्बोहाइड्रेट, साथ ही (अजीब तरह से पर्याप्त) दही और दूध को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

वर्धमान अर्धचंद्र

अगले चरण में, शरीर में प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जो घावों के तेजी से उपचार, बढ़े हुए स्वर में देखी जा सकती हैं। भूख में भी वृद्धि होती है। सभी पदार्थ तेजी से अवशोषित होते हैं, इसलिए चंद्रमा के चरणों की अन्य अवधियों की तुलना में अतिरिक्त प्राप्त करना बहुत आसान होता है। इसलिए, पोषण अनुसूची का कड़ाई से पालन करने की सिफारिश की जाती है, प्रति दिन 1300 किलो कैलोरी से अधिक नहीं। ऐसा करने के लिए, अभी भी प्रोटीन खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की सलाह दी जाती है, इसके साथ सब्जियों के साथ, फलों पर स्नैकिंग की जाती है। नमकीन को मना करना और पानी की खपत को तीन लीटर तक बढ़ाना बेहतर है। सब्जियों और मांस को स्टू, बेक किया हुआ, स्टीम किया जा सकता है। आपको शारीरिक रूप से अतिभारित नहीं होना चाहिए - संयम में व्यायाम करें, बिना कट्टरता के।

संतुष्ट

खिड़की के बाहर कोई भी मौसम हो वजन कम करने का ख्याल हसीनाओं के मन पर हावी हो जाता है। लेकिन वजन कम कैसे करें अगर डाइट के बजाय किसी तरह की गड़बड़ी? यही आहार और पोषण प्रणाली के लिए हैं। और आज हम इनमें से एक प्रणाली के बारे में बात करेंगे - चंद्र आहार।

नहीं, आपने सही सुना। द्वारा चंद्र कैलेंडरआप न केवल टमाटर लगा सकते हैं, बल्कि खा भी सकते हैं।

चंद्र ऊर्जा न केवल समुद्र में उतार-चढ़ाव को प्रभावित कर सकती है, बल्कि मानव शरीर को समग्र रूप से, उसकी मनोदशा और प्रवाह को भी प्रभावित कर सकती है। भौतिक राज्य. चंद्र कैलेंडर के अनुसार एक आहार आपके आहार के चंद्र चरण के अनुरूप होने से ज्यादा कुछ नहीं है। यदि आप प्रकृति के अनुरूप वजन कम करना चाहते हैं, तो चंद्र पोषण आपके लिए ही है।

चंद्र आहार मूल बातें

वजन कम करने का एक असामान्य तरीका चंद्र कैलेंडर की विशेषताओं के अनुसार आहार की तैयारी पर आधारित है, जो 7 दिनों के लिए चंद्रमा के 4 मुख्य चरणों की शुरुआत और अंत को दर्शाता है। पूरे चक्र की अवधि 28 दिन है। प्रत्येक चरण को कुछ शारीरिक प्रक्रियाओं की विशेषता होती है और रासायनिक प्रतिक्रिएंसेलुलर, ऊतक और अंग स्तरों पर। यह वे थे जिन्होंने चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार तैयार करने के आधार के रूप में कार्य किया।

यह अद्भुत पोषण प्रणाली चंद्र चक्र के दौरान मानव शरीर में होने वाले बदलावों की ख़ासियत को ध्यान में रखती है, और प्रकृति की सलाह के आधार पर पोषण की सिफारिश के लायक है। कोई चंद्र कैलेंडर के अनुसार विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए आहार का उपयोग करता है, और कोई वजन कम करने के लिए।

• पूर्णचंद्र। यह अवधि आकाश में एक चमकीले गोल गेंद की उपस्थिति को प्रकट करती है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि यह इस समय है कि शरीर के सेलुलर और अंतरकोशिकीय स्थान तरल से भरे हुए हैं, और प्रकृति में ज्वार आते हैं।
• ढलता चाँद। रात का तारा एक उल्टे अक्षर "C" जैसा दिखता है। इस अवधि के दौरान, विषाक्त पदार्थों और स्लैग सहित अतिरिक्त तरल पदार्थ और चयापचय उत्पादों को शरीर से तेज गति से हटा दिया जाता है।
• अमावस्या को आकाश में चंद्रमा की अनुपस्थिति की विशेषता है। शरीर के नवीनीकरण के लिए समय विशेष रूप से अनुकूल है। क्षतिग्रस्त या खराब सिस्टम बेहतर तरीके से ठीक होते हैं। अपने आहार को सामान्य करने का बढ़िया समय।
• वर्धमान अर्धचंद्र। रात का तारा "C" अक्षर जैसा दिखता है। वह अवधि जब शरीर उत्पादों से सभी पोषक तत्वों को पूरी तरह से अवशोषित करने में सक्षम होता है और अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करता है शारीरिक व्यायाम. इस समय, सब कुछ तेज है चयापचय प्रक्रियाएं, घाव तेजी से ठीक होते हैं, समग्र स्वर बढ़ता है।
• 2018 के लिए लूनर वेट लॉस डाइट कैलेंडर इन्हीं विशेषताओं को ध्यान में रखकर बनाया गया है।
• यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि घटते चंद्रमा के दौरान ठीक से वजन कम करना शुरू करना और एक नया चरण आने पर समाप्त होना सबसे अच्छा है।

पोषण सुविधाएँ

वजन घटाने के लिए चंद्र आहार का आहार प्रत्येक चरण में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए संकलित किया गया है। इसके लिए धन्यवाद, प्राकृतिक घटनाओं और मानव पोषण के बीच सामंजस्य स्थापित करना संभव है। परिणाम ही नहीं है प्राकृतिक वजन घटानेबल्कि पूरे जीव की सफाई और उपचार भी करता है।

चंद्र आहार का अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ पोषण संबंधी नियमों का पालन करना चाहिए:

• आहार की अवधि के लिए पूरी तरह से शराब, स्मोक्ड मीट, अचार, मैरिनेड, कन्फेक्शनरी प्रसन्नता का त्याग करें।
• पूर्णिमा पर अनसाल्टेड खाने की सलाह दी जाती है कम कैलोरी वाला भोजन(अनाज दलिया, सब्जी व्यंजन, किण्वित दूध उत्पाद, हरी और हर्बल चाय)।
• चंद्रमा के अस्त होने के चरण में, आपको नमक और चीनी के उपयोग को सीमित करते हुए, दिन में पांच से छह बार भोजन करना चाहिए। चंद्र आहार की अवधि के लिए आपको तेज कार्बोहाइड्रेट और मादक उत्पादों के बारे में भूलना होगा। दैनिक कैलोरी सामग्री लगभग 1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए। इसके अलावा, आपको प्रतिदिन 2 लीटर सादा पानी पीना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। आखिरकार, हमारा लक्ष्य न केवल आहार को सामान्य करना है, बल्कि वजन कम करना भी है।
• अमावस्या के दौरान, चंद्र आहार का पालन करने वाली महिलाओं को प्रोटीन खाद्य पदार्थों - मांस, पनीर, पनीर, समुद्री भोजन पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सब्जियों और सब्जियों के सलाद के उपयोग की अनुमति है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है।
• बढ़ते चंद्रमा के चरण में, भूख, एक नियम के रूप में, बढ़ जाती है। किट अधिक वज़नइस अवधि के दौरान होता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि दैनिक कैलोरी सामग्री 1000-1200 किलो कैलोरी से अधिक न हो, मुख्य रूप से सब्जियों, फलों, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की बड़ी मात्रा के कारण।
• मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना और इस अवधि के अंतिम दिन उपवास के दिनों की व्यवस्था करें। कम से कम 2.5-3 लीटर तरल पदार्थ पिएं।

चंद्रमा चरण पोषण कार्यक्रम

1 दिन के लिए चंद्र आहार मेनू ऐसा दिख सकता है।

1 दिन के लिए चंद्र आहार मेनू

यह पूर्णिमा की पूर्व संध्या पर शाम को शुरू होता है, ठीक एक दिन तक रहता है, अगली मध्यरात्रि तक। मैदान शुद्ध पानी, और मिनरल वॉटरऐसे जूस जिनमें चीनी न हो, ग्रीन टी का सेवन करने की अनुमति है। सूचीबद्ध पेय के अलावा और कुछ नहीं खाया जा सकता है।

भोजन से इस तरह का दैनिक संयम एक ठोस परिणाम देगा: सूजन गायब हो जाएगी, शरीर साफ हो जाएगा, प्रतिरक्षा में वृद्धि होगी और 1 किलो तक वजन कम करना संभव होगा। प्रति दिन वजन।

यह याद रखना चाहिए कि इस तरह के आहार द्वारा प्रस्तावित आहार संतुलित से बहुत दूर है, इसलिए चयापचय प्रक्रियाओं के विकृति वाले रोगियों और बिगड़ा हुआ रक्त शर्करा के स्तर वाले रोगियों के लिए इस तरह के आहार से इनकार करना बेहतर है।

6 दिनों के लिए चंद्र आहार मेनू

यह आहार पूर्णिमा से 3 दिन पहले शुरू करना चाहिए और अमावस्या के तीसरे दिन तक जारी रखना चाहिए। किसी भी दिन केवल ताजा निचोड़ा हुआ जूस, ग्रीन टी, स्थिर पानी के उपयोग पर कोई प्रतिबंध नहीं है।

पहले दिन - आप केवल कच्ची, उबली हुई सब्जियां - गोभी, मूली, टमाटर, तोरी, खीरा आदि खा सकते हैं।

दूसरा दिन - ताजा, डिब्बाबंद अनानास नहीं और कुछ नहीं।

तीसरा दिन - केवल उबले हुए मशरूम की अनुमति है।

चौथे दिन, किसी भी उत्पाद को फिर से बाहर रखा गया है। आप केवल ताजा निचोड़ा हुआ जूस, ग्रीन टी, स्थिर पानी पी सकते हैं।

5वें दिन फिर से केवल अनानास

छठा दिन - उबले हुए मशरूम

इस तरह के आहार का पालन करने से आप 3 से 6 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकेंगे।
यदि छह दिनों के चंद्र आहार के बाद आप स्विच करने में कामयाब रहे उचित पोषणऔर बाद में वजन को स्थिर करें सामान्य स्तर, फिर चंद्र आहार जारी रखने की कोई आवश्यकता नहीं है।

बढ़ते चंद्रमा के लिए मेनू

एक दिन के लिए बढ़ते चाँद का मेनू कुछ इस तरह दिख सकता है:
नाश्ता - 200 ग्राम पनीर, 2 उबले अंडे या सब्जी का सलाद;
दोपहर का भोजन - आलू के बिना सब्जी का सूप, उबला हुआ एक टुकड़ा चिकन ब्रेस्ट;
रात का खाना - सब्जी का सलाद और 100 ग्राम उबली हुई मछली;
दूसरा रात का खाना (सोने से 2 घंटे पहले) एक गिलास केफिर है।
आप भोजन के बीच पनीर या प्रोटीन शेक के साथ नाश्ता कर सकते हैं।

घटते चाँद के लिए मेनू

नाश्ते के लिए - जई का दलियाऔर हरी चाय
लंच में - उबले चावल और ताजी सब्जियां
रात के खाने के लिए - हल्का सलाद
भोजन के बीच में आप फल खा सकते हैं।

यदि आप कुछ युक्तियों का पालन करते हैं तो हमारे पड़ोसी लूना वजन कम करने की प्रक्रिया में एक उत्कृष्ट सहायक बनेंगे।

• पोषण किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वजन खपत और खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा के अनुपात पर निर्भर करता है। यदि खपत से अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है, तो नफरत वाले किलोग्राम गायब हो जाते हैं।
• बहुत अधिक उपयोग न करने के लिए, किसी को कैलोरी गिनने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, प्रत्येक शरीर अलग है। आपको खुद की बात सुनने और यह देखने की जरूरत है कि आपको कितना खाना चाहिए ताकि वजन कम हो जाए।
• सब कुछ धीरे-धीरे करने की सलाह दी जाती है। शुरू करने के लिए, भागों को कम करने के लिए समझ में आता है, आंशिक रूप से खाने की कोशिश करें, उपभोग किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करें।
• बेशक, आपको हानिकारक व्यंजनों को पार करने की जरूरत है। इसे धीरे-धीरे ही करें। आप समय-समय पर अपने आप को कुछ तला हुआ खाने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन मुख्य बात यह है कि यह रात के खाने के लिए नहीं होना चाहिए।
• तरकीब का प्रयोग करें: इससे पहले कि आप कुछ हानिकारक उपयोग करें, आपको खाने की आवश्यकता है स्वस्थ पकवान. ऐसे में आपको कम हानिकारक खाना चाहिए।
• आपके लिए सबसे अच्छा यही होगा कि आप एक महीने पहले ही भोजन योजना तैयार कर लें, जिसमें यह बताया गया हो कि आप क्या खाएंगे। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण आपको तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
• आपको किराने की दुकान पर तैयार सूची के साथ जाने की आवश्यकता है ताकि बहुत अधिक लाभ न हो। उत्पादों को कुछ दिन पहले खरीदा जाता है, आदर्श रूप से एक सप्ताह।
• वजन कम करने में, प्रेरणा प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, अर्थात यह स्पष्ट रूप से जानना कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। इसके अलावा, इस प्रेरणा को बनाए रखने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, कमजोरी को अपने ऊपर हावी न होने दें। वजन कम करने का फैसला किया - इसलिए आपको अपने लक्ष्य पर जाने की जरूरत है। और चंद्र आहार इसमें आपकी मदद करेगा।
• सही उत्पाद आधी लड़ाई है। यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि उन्हें ठीक से कैसे पकाना है ताकि वे इस प्रक्रिया में कैलोरी प्राप्त न करें। उदाहरण के लिए, यदि आप मक्खन और चीनी के साथ दलिया का स्वाद लेते हैं तो यह अधिक पौष्टिक हो जाएगा।

मानव शरीर में शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करने के लिए एक सांसारिक उपग्रह की क्षमता की वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की गई है और दशकों से इसका अध्ययन किया जा रहा है। बाल कटवाने के दिन को चुनने से लेकर बगीचे में काम करने तक, जीवन के विभिन्न पहलुओं में इसके चरणों का उपयोग किया जाता है। तो चंद्र आहार का उद्देश्य खोजने में मदद करना है पतला आंकड़ा. इसका आधार इस प्रकाशमान की गति है।

वजन घटाने के लिए चंद्र आहार

पृथ्वी उपग्रह का पूरा चक्र 28 दिनों तक चलता है और इसमें 4 चरण शामिल होते हैं। उनमें से प्रत्येक कोशिका स्तर पर शरीर में शारीरिक और रासायनिक प्रक्रियाओं की प्रकृति को निर्धारित करता है:

1. पूर्णिमा के दौरान, अंतरकोशिकीय स्थान तरल से भर जाता है, इसलिए इस अवधि के दौरान अनाज और खट्टा दूध पर जोर दिया जाना चाहिए।
2. घटते चंद्रमा पर वजन कम होना, जब आकाश में प्रकाश एक उल्टे अक्षर "सी" का रूप ले लेता है, शरीर में चयापचय के त्वरण से जुड़ा होता है। स्लैग, विषाक्त पदार्थ, अतिरिक्त तरल और अन्य क्षय उत्पाद इसे और अधिक आसानी से छोड़ देते हैं, इसलिए आपको अधिक पानी पीने की जरूरत है, और मिठाई और आटे की मात्रा कम करें।
3. अमावस्या को अभी मास का जन्म हो रहा है, यह अभी कमजोर है और इसके साथ शरीर भी कमजोर है। आप प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ इसका समर्थन कर सकते हैं।
4. बढ़ता चंद्रमा ताकत और बढ़ रहा है और इसके साथ शरीर की जरूरतें भी बढ़ जाती हैं। भूख बढ़ती है, इसलिए आहार मुख्य रूप से फल और सब्जी के साथ होता है न्यूनतम राशिनमक।

आहार शुरू करने के लिए कौन सा चंद्र दिवस?

ऐसा करने के लिए, उस अवधि को चुनना बेहतर होता है जब स्टार की डिस्क कम हो रही हो। आपको 28 दिनों के बाद, यानी पूर्ण चक्र के अंत में, चंद्रमा की कलाओं के अनुसार भोजन समाप्त करना होगा। चंद्र कैलेंडर आपको संख्याओं को नेविगेट करने और सही दिन चुनने में मदद करेगा। यह प्रकृति और आहार में प्राकृतिक घटना के बीच सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य के लिए खतरे के बिना प्राकृतिक वजन कम होगा।

हर दिन के लिए चंद्रमा भोजन

प्रत्येक चरण के लिए नमूना मेनू:

1. पूर्णिमा पर दलिया के साथ फल के साथ नाश्ता करें, एक कप चाय पीएं। दोपहर के भोजन के लिए, बीफ़ शोरबा में गोभी का सूप पकाएं। दोपहर का नाश्ता करें पनीर पुलाव, एक गिलास किण्वित पके हुए दूध का सेवन करें। रात के खाने के लिए उबले हुए सामन।
2. ढलते सूरज की अवधि के लिए चंद्र कैलेंडर आहार नाश्ते के लिए अंडे और चाय की तैयारी के लिए प्रदान करता है। दोपहर के भोजन के समय, मशरूम प्यूरी सूप पकाएं, दोपहर के नाश्ते के लिए दही से भरी मूसली लें और रात के खाने के लिए समुद्री भोजन उबाल लें। भोजन के बीच खूब तरल पदार्थ पिएं।
3. अमावस्या पर नाश्ते के लिए, मक्खन और लाल मछली के साथ सैंडविच बनाएं। टर्की सूप के साथ भोजन करें, पनीर और केफिर के साथ दोपहर का नाश्ता करें, और रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ भाप वाली मछली लें।
4. बढ़ते चाँद के लिए नाश्ते के लिए, तोरी पेनकेक्स, चाय। दोपहर का भोजन सब्जी का सूप. दोपहर के नाश्ते के लिए, समुद्री भोजन सलाद और कोई भी ताज़ी सब्जियां, और रात के खाने के लिए, मछली सब्जियों के साथ दम किया हुआ। भोजन के बीच जामुन और फल होते हैं।

वेयरवोल्फ आहार या चंद्र आहार

इस वजन घटाने पोषण प्रणाली के कई संस्करण हैं, और सब कुछ अपनाया जा सकता है। वेयरवोल्फ चंद्र आहार दो दिवसीय आहार हो सकता है। इसका मतलब है कि पूर्णिमा और अमावस्या पर 24 घंटे आप केवल तरल पदार्थ - पानी, जूस, कॉकटेल पी सकते हैं। दूसरे संस्करण में सभी 4 चरण शामिल हैं। यहाँ कुछ आहार अनुशंसाएँ दी गई हैं:

1. अमावस्या की पूर्व संध्या पर, 36 घंटे के लिए केवल सब्जी पहले पाठ्यक्रम और शोरबा खाएं।
2. पूर्णिमा शुरू होते ही 24 घंटे उबली हुई और प्राकृतिक सब्जियां ही खाएं। अगले दो दिनों में मशरूम और ताजा अनन्नास खाएं। उसके बाद एक दिन का उपवास होता है, और यह अवधि मशरूम और अनानास के उपयोग के साथ समाप्त होती है।
3. अमावस्या से तीन दिन पहले और उसके दो दिन बाद कच्ची और उबली सब्जियां ही खाएं।

चंद्र आहार अनीता त्सोई

प्रसिद्ध गायिका का आंकड़ा अनुकरण के योग्य है और सांसारिक शरीर के चरण के दौरान खुद को आकार में रखने में मदद करता है। वह लूनर टेन पोषण प्रणाली का अभ्यास करती है, जो पृथ्वी के उपग्रह के घटने से शुरू होने वाली अवधि के लिए आहार पर प्रतिबंध लगाने का प्रावधान करती है। अनीता निम्नलिखित नियमों का पालन करती है:

1. वजन घटाने के लिए चंद्रमा के अनुसार पोषण में मीठे, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल है।
2. स्टार्च युक्त भोजन के साथ मांस और फलों के साथ अनाज का सेवन न करें।
3. रोजाना स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें।
4. रोजाना 1.5-2 लीटर सादा साफ पानी पिएं।
5. आखिरी बार आपको टेबल से उठने की जरूरत रात 20 बजे से पहले है।
6. आहार के दौरान, एक अनलोडिंग डे बनाएं।

4 दिवसीय चंद्र आहार

अमावस्या के पहले दिन से ही इसका अभ्यास शुरू हो जाता है। मुख्य सिद्धांत- निश्चित समय पर भोजन करना। यह आपको शरीर को तनाव की स्थिति में लाए बिना 4 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा। पृथ्वी के उपग्रह की गति के आधार पर बनाई गई इस पोषण प्रणाली के बारे में जो कुछ भी पता चला है, वह मेनू है और यह याद रखना चाहिए कि गंभीर आहार प्रतिबंध जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated हैं।

पूरी अवधि के लिए मेनू:

1. चंद्रमा के भोजन में सुबह 8 बजे का नाश्ता शामिल होता है, जिसमें एक कप ग्रीन टी और एक चम्मच शहद होता है, जिसे नाश्ते के रूप में खाना चाहिए।
2. 10.00 बजे उबाल कर दो अंडे खाएं।
3. दोपहर को नाश्ते की तरह ही।
4. 14.00 बजे, मुर्गी के मांस का दो सौ ग्राम का टुकड़ा उबालें।
5. 16.00 बजे 250 मिली केफिर पिएं।
6. 18.00 बजे एक हरा सेब खाएं।
7. 20.00 बजे एक गिलास अच्छी शराब।
8. 22.00 के आसपास बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर पिएं।

जनवरी 2, 2017 ओल्गा

एक जीवित जीव की मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्थिति पर चंद्रमा का शक्तिशाली प्रभाव बहुत लंबे समय से जाना जाता है। पहले, यह जानकारी दुनिया के विभिन्न लोगों के साहित्यिक स्रोतों से प्राप्त की जा सकती थी, लेकिन अब यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है।

यदि आप विभिन्न चंद्र चरणों में होने वाली घटनाओं की मूल बातों से अच्छी तरह वाकिफ हैं, तो आप आसानी से सीख सकते हैं कि अपने शरीर में मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रक्रियाओं का प्रबंधन कैसे करें। चंद्रमा के चरणों के अनुसार, आप अपना आहार बना सकते हैं, जिससे आप छुटकारा पा सकते हैं।

बहुतों ने इस तकनीक के बारे में सुना है, लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि इसका उपयोग कैसे करना है। चंद्र कैलेंडर वजन कम करने की प्रक्रिया में।

चक्र में 4 चरण होते हैं, प्रत्येक 7 दिनों के लिए। पूरे चंद्र चक्र में 28 दिन शामिल हैं। वैज्ञानिकों के अनुसार, इनमें से प्रत्येक चक्र में कोशिकीय, ऊतक और अंग स्तर पर विशेष शारीरिक प्रक्रियाएँ होती हैं, जिसकी बदौलत आप अपने आहार और अपने वजन को समायोजित कर सकते हैं।

पूर्णिमा और अमावस्या पर

पूर्णिमा पर, चंद्रमा आकाश में एक चमकीले गोल गेंद की तरह दिखता है। इंटरसेलुलर और सेल्युलर स्पेस तरल से भरे होते हैं, यह वह अवधि है जो ज्वार की विशेषता है। अमावस्या के दौरान, चंद्रमा की डिस्क आकाश में दिखाई नहीं देती है। यह चरण शरीर में सभी क्षतिग्रस्त प्रणालियों की बहाली और नवीनीकरण के लिए सबसे अनुकूल है।

ढलते चाँद को

इस अवधि के दौरान आकाश में, चंद्रमा एक उलटा अक्षर "सी" जैसा दिखता है। इस चरण में, शरीर से सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ जल्दी से हटा दिए जाते हैं, उन्हें तेज किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है।

वर्धमान अर्धचंद्र

चंद्रमा "सी" अक्षर जैसा दिखता है। मानव शरीर जितना संभव हो उतना संवेदनशील है और उपयोगी सभी को पूरी तरह से अवशोषित करने में सक्षम है तत्वों का पता लगाना और खाद्य पदार्थ। शारीरिक गतिविधि की अच्छी सहनशीलता है। इस चरण में, शरीर का सामान्य स्वर बढ़ जाता है, घाव बहुत तेजी से ठीक हो जाते हैं और चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है।

चंद्र आहार शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?

यह बेहतर है कि चंद्र आहार घटते चरण में शुरू होता है और नए चरण के आने पर समाप्त होता है। इस प्रकार, आहार 7, 14, 21, 28 दिनों तक रह सकता है। घटते चरण की शुरुआत को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको चंद्र कैलेंडर का उपयोग करना चाहिए।

चंद्र कैलेंडर के अनुसार पोषण

आहार बनाते समय, सभी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है मानव शरीरताकि चंद्र आहार उनके सामान्य, प्राकृतिक प्रवाह में हस्तक्षेप न करे। केवल अगर यह स्थिति देखी जाती है, तो प्राकृतिक घटनाओं और खाने के व्यवहार के बीच सामंजस्य स्थापित करना संभव है, जो आपको सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने और शरीर में वसा के रूप में अतिरिक्त जमा नहीं करने की अनुमति देगा। उचित चयापचय के माध्यम से प्राकृतिक और यहां तक ​​​​कि वजन कम होता है, जिसके परिणामस्वरूप समस्या क्षेत्रों में वसा जमा नहीं होती है।

आदर्श परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक विशेष आहार का पालन करना और यह जानना आवश्यक है कि विभिन्न चरणों में कब और किस भोजन का सेवन किया जा सकता है।

किस्मों

24 घंटे के लिए चंद्र आहार

विकल्पों में से एक है उतारने का दिन, जिसमें आप रस (सब्जियों या फलों से) या सादा, गैर-कार्बोनेटेड पानी पी सकते हैं। इस तरह के आहार के लाभ गुर्दे प्रणाली के काम को उत्तेजित करने, तरल पदार्थ के उत्सर्जन में वृद्धि और पूरे शरीर की सफाई पर आधारित होते हैं।

आहार केवल एक युवा या पूर्णिमा की अवधि के दौरान ही किया जा सकता है, 24 घंटे की सीमा से अधिक नहीं। नहीं तो नुकसान ही होता है मांसपेशियोंलेकिन शरीर की चर्बी नहीं। यदि अमावस्या रात में हो, तो जागने के तुरंत बाद, आप एक गिलास पानी पी सकते हैं, और दिन में हर्बल काढ़े और चाय पी सकते हैं। यदि अमावस्या दिन के मध्य में होती है, तो आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन कारण के भीतर। आधी रात के बाद और अगले 12-14 घंटों तक आप केवल जूस और सादा पानी ही पी सकते हैं। अधिकतम - 10 गिलास, जिनमें से 4 चाय या बिना पका हुआ रस है।

चंद्र कैलेंडर के अनुसार भुखमरी

इसे केवल चंद्र चक्र के दूसरे और चौथे चरण में किया जा सकता है, क्योंकि। यह इन अवधियों के दौरान है कि शरीर की प्राकृतिक सफाई के तंत्र शुरू हो जाते हैं। अवधि - 7 दिनों से अधिक नहीं।

भोजन संयम कब शुरू करना बेहतर है: आहार वितरित करें ताकि अधिकांश "भूखे" दिन दूसरे और चौथे चंद्र चक्र पर पड़ें। कैलेंडर के अनुसार 14 दिनों से अधिक समय तक चलने वाले उपवास की योजना बनाई जानी चाहिए ताकि चंद्र चक्र की शुरुआत के साथ आहार से बाहर निकलना पड़े। दूसरे और तीसरे चरण को सफाई के लिए प्रतिकूल माना जाता है, क्योंकि। इन अवधियों के दौरान, शरीर खराब पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है।

संकेत

चंद्र आहार किसी को भी दिखाया जाता है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहता है। मौसम के प्रति संवेदनशील लोगों में आहार का एक विशेष प्रभाव ध्यान देने योग्य है, जिनका शरीर चंद्र चक्र के विभिन्न चरणों पर प्रतिक्रिया करता है।

स्वीकृत उत्पाद

चंद्र चरणों के आधार पर पोषण के सिद्धांत बदलते हैं। पूर्णिमा के दिन आप किसी भी रूप में सब्जियां और अनानास खा सकते हैं। पेय से फलों और सब्जियों के रस का उपयोग स्वागत योग्य है। भोजन पकाने की अनुमति है वनस्पति तेलऔर मसाले डालें। जिस दिन आपको कम से कम डेढ़ लीटर सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत होती है।

अमावस्या पर, सभी सब्जियों की अनुमति है। शोरबा (चिकन, मांस) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। तरल से - सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी।

अनुमत उत्पादों की तालिका

पूरी तरह या आंशिक रूप से प्रतिबंधित उत्पाद

पूर्णिमा के दौरान, मादक पेय सख्त वर्जित हैं। सभी मिठाइयों और कन्फेक्शनरी पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। शरीर में द्रव प्रतिधारण की संभावना के कारण, स्मोक्ड मीट, मैरिनेड और विभिन्न अचार खाने से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

वानिंग चंद्रमा के दौरान, "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट, साथ ही मिठाई, नमक और चीनी वाले सभी खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी	वसा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
कन्फेक्शनरी क्रीम	0,2	26,0	16,5	300
कन्फेक्शनरी ड्रेसिंग	4,6	10,2	73,9	395
नमक	0,0	0,0	0,0	-
स्मोक्ड सॉसेज पनीर	23,0	19,0	0,0	271
मस्कट सफेद शराब	0,0	0,0	5,0	82
सूखी सफेद दारू	0,1	0,0	0,6	66
लाल काहर्स वाइन	0,0	0,0	16,0	147
शहद शराब	0,0	0,0	21,3	71
व्हिस्की	0,0	0,0	0,4	235
वोदका	0,0	0,0	0,1	235
अनीस वोदका	0,1	0,1	0,5	225
जिन	0,0	0,0	0,0	220
कॉग्नेक	0,0	0,0	0,1	239
शराब	0,3	1,1	17,2	242
बीयर	0,3	0,0	4,6	42
पोर्ट वाइन	0,4	0,0	12,0	163
रम	0,0	0,0	0,0	220
साइडर	0,2	0,3	28,9	117
शराब	1,4	0,3	24,0	231
शैंपेन	0,2	0,0	5,0	88
* डेटा प्रति 100 ग्राम उत्पाद है

मेनू (भोजन अनुसूची)

पूर्णचंद्र

आहार में कम कैलोरी, अनसाल्टेड खाद्य पदार्थों का प्रभुत्व होना चाहिए। उत्पादों को उन लोगों की श्रेणी से चुना जाना चाहिए जो शरीर से जल्दी निकल जाते हैं:

• डेयरी उत्पादों;
• हर्बल चाय;
• पूर्ण अनाज दलिया;
• फल और सब्जियां।

संपूर्ण के लिए दैनिक आहार 400-500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए चंद्र चरण.

ढलता चाँद

यह चरण वजन घटाने के लिए सबसे अनुकूल होता है। इस अवधि में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं। एक महत्वपूर्ण शर्त एक दिन में 5-6 भोजन और चीनी और नमक का पूर्ण बहिष्कार है। आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है। आहार पूरी तरह से संतुलित होना चाहिए और सभी आवश्यक खाद्य समूहों को शामिल करना चाहिए, लेकिन कुल कैलोरी सामग्री के संदर्भ में, संकेतक कम से कम 1200 किलो कैलोरी होना चाहिए। इस चरण में, शारीरिक गतिविधि का स्वागत है।

अमावस्या

इस अवधि के दौरान, आहार प्रकृति में प्रोटीन होता है। मुख्य जोर समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद, मछली, मांस, अंडे पर है। सब्जी का सलादऔर सब्जियां स्वयं मुख्य पकवान के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त होंगी।

वर्धमान अर्धचंद्र

इस अवधि के दौरान, आमतौर पर भूख बढ़ जाती है और अक्सर वजन बढ़ जाता है, जिससे लड़ना बेहद मुश्किल होता है। आप कैलोरी को 1000-1200 किलो कैलोरी तक सीमित करके अवांछित किलोग्राम के एक सेट को रोक सकते हैं। आहार का आधार फल, सब्जियां और प्रोटीन होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि भी स्वागत योग्य है, लेकिन यह थकाऊ नहीं होनी चाहिए। आहार के अंतिम दिनों में, इसे उतारने की सिफारिश की जाती है

मेनू उदाहरण

योजना के अनुसार पोषण पूर्णिमा के 2-3 दिन पहले शुरू किया जाना चाहिए और उपस्थिति के दिनों की संख्या के बाद समाप्त किया जाना चाहिए। अमावस्या. इस अवधि के दौरान, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ प्रतिबंध के अंतर्गत आते हैं; प्राथमिकता प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल हैं। तरल से रस का स्वागत है, हरी चायऔर सादा पानी।

पहला दिन

दूसरा दिन

तीसरे दिन

चौथा दिन

इस दिन पूर्णिमा आती है, इसलिए किसी भी भोजन के सेवन पर पूर्ण प्रतिबंध लगाया जाता है। आप हर्बल काढ़े, जूस और सादा पानी पी सकते हैं।

पाँचवा दिवस

छठा दिन

ब्रेकडाउन होने की स्थिति में

इस आहार की चक्रीय प्रकृति को देखते हुए, टूटने की स्थिति में, आपको एक निश्चित चंद्र चक्र की प्रतीक्षा करते हुए फिर से आहार शुरू करना चाहिए।

आहार से बाहर निकलना

सभी चंद्र चरणों से गुजरने के बाद, आप प्राप्त परिणाम के संरक्षण को अधिकतम करने के लिए सरल नियमों का पालन करते हुए अपने सामान्य आहार पर लौट सकते हैं:

• कैलोरी में क्रमिक वृद्धि;
• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के उपयोग पर प्रतिबंध;
• अधिक सादा पानी पीने की कोशिश करें;
• मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें;
• साबुत आटे से बने बेकरी उत्पादों को वरीयता दें;
• दैनिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है।

मतभेद

• पुराने रोगों;
• गर्भावधि;
• कम किया हुआ ।

बच्चों के लिए

आहार बच्चों के लिए अभिप्रेत नहीं है।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए चंद्र कैलेंडर के अनुसार पोषण का इरादा नहीं है। स्तनपान भी एक contraindication है।

• रस से ताजा निचोड़ा हुआ वरीयता देना बेहतर होता है। स्टोर-खरीदे गए और डिब्बाबंद जूस के उपयोग से बचने की सलाह दी जाती है।
• अमावस्या से पहले, मूत्रवर्धक प्रभाव वाली हर्बल चाय (कलियों और सन्टी के पत्ते, लिंगोनबेरी के पत्ते, जुनिपर, आदि) के उपयोग की सिफारिश की जाती है।

सहायक संकेत

तो, आप इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि आप हर तरह से पतला होना चाहते हैं और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन कहाँ से शुरू करें? आखिरकार, आप अच्छी तरह समझते हैं कि यह कितना मुश्किल है आदतन जीवन शैली बदलें, अधिक सक्रिय बनें और खरीदारी की सूची से आपके लिए सबसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को हटा दें।

हालांकि, अगर आप खुद को सेट करते हैं वजन कम करने का लक्ष्यऔर उसके पास जाओ, सब कुछ तुम्हारे हाथ में है! आपके लिए खुद को बदलना और अलविदा कहना आसान बनाने के लिए बुरी आदतेंपोषण में, हमारे पड़ोसी लूना आपकी मदद करेंगे। मुख्य बात यह है कि वह जो सलाह देती है उसका पालन करना है।

युक्ति # 1

आप अपने लिए तय करें: क्या आप लंबे समय तक वजन कम करना चाहते हैं, आदर्श रूप से हमेशा के लिए, या आप किसी घटना के लिए स्लिमर बनने का सपना देखते हैं, और फिर वजन आपके लिए इतना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि आप दूसरा चुनते हैं, तो कोई भी सख्त डाइटऔर आप कर सकते हैं वांछित पोशाक में जाओ. लेकिन सभी जानते हैं कि डाइट का एक पूरा गुच्छा होता है दुष्प्रभावसबसे हानिरहित में से एक यह है कि किलोग्राम आहार छोड़ने के बाद पहले से ज्यादा होगा।

यदि आपको स्थायी वजन घटाने की आवश्यकता है, तो इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि आपको क्या करना है पूरी तरह से खुद को और अपनी जीवन शैली को बदलें. हां, दुर्भाग्य से, आत्मा और व्यवहार को बदले बिना शरीर को बदलना असंभव है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसे हमेशा याद रखना चाहिए।

युक्ति #2

पोषण वजन घटाने के कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आखिरकार, वजन पर निर्भर करता है हम कितनी ऊर्जा का उपभोग करते हैंऔर हम कितना खर्च करते हैं। यदि हम उपभोग से अधिक खर्च करते हैं - ओह, खुशी! - किलोग्राम गायब! अगर हम कैलोरी खाते हैं और साथ ही जितना खाते हैं उतना ही खर्च करते हैं, वजन उसी स्तर पर रखा जाता है। और, अंत में, यदि हम जितना खर्च करते हैं उससे कम खाते हैं, तो दुर्भाग्यपूर्ण अतिरिक्त वजन बिना निशान के गायब हो जाता है। इसलिए, शुरू करने के लिए, हमें अतिरिक्त से छुटकारा पाने का प्रयास करना चाहिए, और फिर आदर्श बनाए रखना चाहिए।

बहुत अधिक उपयोग न करने के लिए, कुछ को यह आसान लगता हैकैलोरी गिनें. हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति का अपना शरीर होता है। खुद की सुनें और देखें कि आपको कितना खाना चाहिए ताकि खुद को सब कुछ नकारे बिना वजन कम हो जाए।इसे धीरे-धीरे करें. आरंभ करने के लिए, भागों को कम करने का प्रयास करें, आंशिक रूप से खाने का प्रयास करें, अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करें।

युक्ति #3

पोषण में, सब कुछ व्यक्तिगत है, जैसे हम सभी व्यक्ति हैं। इसलिए, व्यंजनों का चुनाव पूरी तरह आप पर निर्भर करता है। इसके अलावा, आपको खाद्य पदार्थ चुनते समय निश्चित रूप से अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि आपको लगता है कि कुछ खाने के बाद आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, भारीपन, पेट फूल रहा है, तो यह भोजन आपके लिए उपयुक्त नहीं है, यहाँ तक कि अगर वह बहुत मददगार है! साथ ही खुद को कभी भूखा न रखें। नॉक आउट सही उत्पादस्नैक्स (फल, नट्स, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद) के लिए, तो आपका शरीर ज्यादा खाना नहीं चाहेगा।

चंद्र कैलेंडर के अनुसार एक प्रभावी आहार

टिप # 4

बेशक, हानिकारक व्यंजनों को पार करना जरूरी है, लेकिन धीरे-धीरे। आप तुरंत एक दिन में एक गाजर पर स्विच नहीं कर सकते। अगर आप अक्सर तला हुआ खाना खाते हैं - तले हुए आलू, मांस, मछली,उन्हें धीरे-धीरे कम करें। इसके अलावा, बाद में, जब स्वस्थ भोजन आदर्श बन जाता है, लेकिन आप "जंक फूड" को याद करते हैं, तो कभी-कभी अपने आप को कुछ तला हुआ दें, लेकिन रात के खाने के लिए नहीं. उदाहरण के लिए, सुबह या दोपहर में। यह आपको ढीले नहीं पड़ने देगा और आंकड़े को कम से कम नुकसान के साथ अपनी सनक को संतुष्ट करेगा।

एक और टोटका: इससे पहले कि आप कुछ हानिकारक खाएं, एक स्वस्थ भोजन खाओउदाहरण के लिए सलाद। तब आप बहुत कम हानिकारक चाहते हैं, क्योंकि आप पहले से ही भरे हुए होंगे। लेकिन यहाँ, निश्चित रूप से, यह महत्वपूर्ण है कि ज़्यादा न खाएँ।

युक्ति # 5

पूरे एक महीने पहले आप जो कुछ भी खाएंगे उसे लिखकर अपने लिए भोजन योजना बनाएं। इस योजना के निर्माण में, आप चंद्र कैलेंडर द्वारा निर्देशित होंगे और एक निश्चित प्रणाली बनाने में सक्षम होंगे। एक व्यवस्थित दृष्टिकोण मदद करता है तेजी से परिणाम प्राप्त करें.

इसके अलावा, स्टोर पर केवल उस सूची के साथ जाएं जिसे आपको पकाने की आवश्यकता है। ये सही खाद्य पदार्थ, और किराने का सामान कुछ दिन पहले खरीदना बेहतर है, आदर्श रूप से एक सप्ताह। बेशक, आप आगे की योजना के बिना कुछ चाह सकते हैं, लेकिन उन इच्छाओं को कम से कम रखने की कोशिश करें और दुर्लभ मामलों में ही योजना से हट जाएं।

टिप # 6

वजन कम करने में महत्वपूर्ण, जैसा कि किसी भी व्यवसाय में होता है, प्रेरणा खोजें- यानी स्पष्ट रूप से जानें कि आपको इसकी आवश्यकता क्यों है। आपको न केवल शुरुआत में बल्कि भविष्य में भी बनाए रखने के लिए प्रेरित होना होगा। कभी-कभी यह बहुत कठिन होता है। उदाहरण के लिए, आप शुरुआत में सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर सकते हैं, और फिर आपका वजन कम हो जाएगा, और आप तुरंत अपने हाथ नीचे कर लेंगे। आप सब कुछ छोड़ कर पुराने में वापस जाना चाहेंगे। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको सीखने की जरूरत है प्रेरित करते रहोऔर अपनी कमजोरी को हावी न होने दें।

युक्ति #7

सही उत्पाद केवल आधी लड़ाई है। यह सीखना भी महत्वपूर्ण है कि इन खाद्य पदार्थों को कैसे पकाना है उन्हें कैलोरी नहीं मिली. उदाहरण के लिए, पानी पर ओटमील कैलोरी में उतना अधिक नहीं है जितना कि आप इसे बहुत अधिक मसाला देते हैं मक्खनऔर चीनी. दम किया हुआ, बेक किया हुआ बिना तेल की सब्जियां, या उबली हुई सब्जियाँकड़ाही में तली हुई या तली हुई सब्जियों के समान बिल्कुल नहीं।

टिप # 8

रेडीमेड उत्पाद खरीदते समय, लेबल पढ़ें! कभी-कभी सामग्री की सूची में आप कुछ ऐसा देख सकते हैं जो आप तुरंत देखते हैं इस उत्पाद का उपयोग करना चाहते हैं. अपने स्वयं के केक, केक, कुकीज़ और अन्य व्यंजन पकाना सबसे अच्छा है, किसी भी अर्ध-तैयार उत्पादों से बचें, सॉसेज और सॉसेज के बजाय, मांस खाएं, आदि। आधुनिक उद्योग रसायन के साथ स्वस्थ ताजी सामग्री को बदलकर उत्पाद की लागत को कम करने के लिए सब कुछ कर रहा है। और जबकि जैविक उत्पाद अभी सभी गुस्से में हैं, आपके लिए उन तक पहुंचना हमेशा आसान नहीं होता है।

चंद्र कैलेंडर के अनुसार आहार

वजन घटाने का चंद्र महीना

इस कैलेंडर में बांटा गया है 4 मुख्य सप्ताह: 4 चंद्र चरण, जिनमें से प्रत्येक का अपना " उपवास का दिन"- चंद्र चरणों के परिवर्तन का क्षण। चरण परिवर्तन कब होता है यह कई कारकों पर निर्भर करता है, और यह समय आमतौर पर दिन के दौरान बदलता है, इसलिए चंद्र दिनों की संख्या औसत पर दी जाती है। परिवर्तन होने पर हर महीने आपको ट्रैक रखने की आवश्यकता होती है चंद्र दिवसऔर भोजन चुनें, इस पर आधारित।

अक्सर वजन कम करने की सलाह दी जाती है पूर्णिमा से पहले(2-3 दिनों के लिए)। वे कहते हैं कि जब चंद्रमा कम होने लगता है तो अतिरिक्त खोने का यह सबसे आसान तरीका है। हालांकि, अगर वजन कम करना आपके लिए है महत्वपूर्ण लक्ष्यऔर जीवन को बेहतर बनाने की इच्छा एक अस्थायी इच्छा नहीं है, बल्कि एक वास्तविक सपना है, आपको शुरू करना चाहिए दूसरे या तीसरे चंद्र दिवस पर, जो किसी भी उपक्रम का समर्थन करता है।

अमावस्या (1 चंद्र दिवस)

अमावस्या के क्षण से शुरू होता है पहला चंद्र दिवसजो चन्द्रमा के अस्त होने के साथ समाप्त होता है। इसलिए यह दिन काफी कम समय और शायद लगभग एक दिन तक चल सकता है। कभी-कभी प्रथम चंद्र दिवस का समय - बस एक घंटा और वह भी आधी रात में. यह महत्वपूर्ण है कि अवसर को न चूकें और इस समय का उपयोग इच्छा बनाने के लिए करें, अपने लक्ष्यों की प्राप्ति के बारे में सोचें और योजनाएँ बनाएं।

पहले चंद्र दिवस पर आपके विचार हैं बहुत बड़ी ताकतऔर वांछित को करीब लाने और महसूस करने में सक्षम हैं। इसलिए, इस दिन, आपको एक महीने के लिए एक पोषण योजना बनाने और अपने लिए तय करने की आवश्यकता है कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं: कितने किलोग्राम वजन कम करना है, क्या हासिल करना है। जितना अधिक स्पष्ट रूप से आप तैयार करते हैं और प्रस्तुत करते हैं, आप क्या चाहते हैं अधिक संभावनाएंउसे ले लो! न केवल इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि स्पष्ट रूप से अपने नए आयामों की कल्पना करें।

साथ ही, अपने नए शरीर की कल्पना करना ही आधी लड़ाई है। आपको चाहिए एक स्पष्ट योजना बनाओजिस पर आप कार्य करेंगे, जिसमें पोषण और गति शामिल होनी चाहिए।

जिस दिन अमावस्या हो, खासकर उससे पहले, कोशिश करें दुबले भोजन से चिपके रहें. अपने शरीर को भारी और अस्वास्थ्यकर भोजन से लोड न करें। आखिरकार, अमावस्या महीने की बहुत तनावपूर्ण अवधि होती है। यह तथाकथित से घिरा हुआ है हेकेट के दिनजब चाँद आकाश में दिखाई नहीं देता। अगर संभव हो तो, कच्चे जाओ, या केवल सब्जी के व्यंजन, ताजा रस, फल, मेवे खाएं। हल्का भोजन आपके शरीर के लिए महीने की कठिन अवधि को सहना आसान बना देगा।

चन्द्रमा के अनुसार वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार

चंद्रमा का पहला चरण (2-7 चंद्र दिन)

वजन बढ़ने में यह अवधि सबसे खतरनाक होती है। चाँद बढ़ रहा है, और हम सक्रिय रूप से इसके लिए तैयार हैं उच्च कैलोरी वाला भोजन. चंद्रमा की वृद्धि के साथ बढ़ता है और अधिक वजन. इसलिए इस हफ्ते बेहद जरूरी है कि हानिकारक चीजों का सेवन बिल्कुल न करें।

हो सके तो परहेज करें फास्ट फूड, चीनी के साथ व्यंजन, विशेष रूप से केक, कुकीज़, मिठाई. इस सप्ताह को स्वस्थ भोजन के लिए समर्पित रहने दें, हमेशा संतुलित, फाइबर से भरपूर। साथ ही इस अवधि के दौरान, सक्रिय रूप से खेलों में संलग्न होने की सलाह दी जाती है, या बस अधिक ले जाएँ. यह आपको ऊर्जा का तेजी से उपयोग करने और अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देगा। इस समय वजन धीरे-धीरे कम होगा, लेकिन इससे डरने की जरूरत नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि वह चला जाता है।

चन्द्रमा की इस अवस्था में आपको विशेष रूप से भूख लगेगी इस समय आहार न देना बेहतर है- भविष्य में असफलता का जोखिम बहुत अधिक है, और परिणाम वह नहीं होगा जिसकी आप अपेक्षा करते हैं। बस कम उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चाय पीते थे 3 चम्मच चीनी के साथ, इसे 2 पर सेट करें। बाद में, आप चीनी की मात्रा को कम से कम कर सकते हैं, और बाद में आप इसे बदल देंगे मीठे फल और शहद.

चंद्रमा चरण परिवर्तन (8 चंद्र दिवस)

चंद्र मास का दूसरा संकट काल। इस दिन, चंद्रमा आमतौर पर पहली से दूसरी स्थिति में चरण बदलता है और सूर्य के लिए नकारात्मक पहलू बन जाता है। यह उपवास का दिन है। कोशिश करें, जैसे अमावस्या के दिन, बाहर करने के लिए मांस, अंडे, मछली और डेयरी. यह एक लोडिंग डे है।

दूसरा चरण (9-14 चंद्र दिवस)

चंद्र मास का दूसरा चरण भी एक सप्ताह तक रहता है। यहां, पहले चरण की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि अधिक मात्रा में न खाएं, ज्यादातर सही व्यंजन चुनें, उन्हें इस तरह से पकाएं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री में वृद्धि न हो।

पूर्णिमा (15 चंद्र दिवस)

पूर्णिमा का दिन कभी-कभी 16 वें चंद्र दिवस पर पड़ सकता है, आपको कैलेंडर पर पूर्णिमा के क्षण की जांच करने की आवश्यकता है। इस दिन, उपवास करना सबसे अच्छा है: पीना पानी,ताज़ा रस, वहाँ है फल और सब्जियां. यदि पूर्णिमा का मुहूर्त रात्रि या प्रात: काल में हो तो पूर्णिमा के पूर्व वाले दिन व्रत करना चाहिए।

तीसरा चरण (16-21 चंद्र दिवस)

पूर्णिमा के क्षण के बाद, चंद्रमा कम होना शुरू हो जाता है और इससे आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाता है बहुत तेजी से. यदि आपका लक्ष्य तेजी से वजन कम करना है, तो अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं और अगले दो हफ्तों में कम खाएं।

तीसरे चरण के दौरान, आपके पास महीने के अन्य समय की तुलना में अधिक ताकत होती है, आप पहले दो हफ्तों में बहुत अधिक ऊर्जा जमा कर सकते हैं। इसलिए, अभी इसे सही तरीके से खर्च करना महत्वपूर्ण है।

यदि आप धीरे-धीरे वजन कम करने के लिए सहमत हैं, तो आप कुछ खर्च कर सकते हैं हानिकारक और उच्च कैलोरी. लेकिन फिर से: सुबह सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं, नाश्ते के लिए मिठाई, दोपहर के भोजन के लिए पिज्जा। अनुपात की भावना के बारे में भी याद रखें। यदि आप अपने आप को इन उत्पादों को दैनिक और बिना माप के अनुमति देते हैं, तो नया वजन बढ़ना अपरिहार्य है।

चंद्र चरण में परिवर्तन (22 चंद्र दिवस)

उपवास का चौथा दिन: अनुमति फल सब्जियां(सबसे अच्छा कच्चा ), ताजा रस, पानी।

चंद्रमा का चौथा चरण (23-30 चंद्र दिन)

चंद्र मास के अंतिम चरण में वजन कम करना भी आसान होता है, खासकर यदि आप लेते हैं वास्तविक क्रियाइसके लिए। और हालाँकि अब ताकत थोड़ी कम है, फिर भी खाना जारी रखें ताकि ज़्यादा न खाएँ। पूरी तरह से तृप्त हुए बिना टेबल छोड़ना बेहतर है, खासकर शाम को।

चंद्र मास का अंतिम दिन 29वां चंद्र दिवस- उपवास करना भी सबसे अच्छा है, या केवल हल्का भोजन करें, स्टार्चयुक्त और मीठे मांस को बाहर करें। प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं मिलाना सबसे अच्छा है।

कभी-कभी चंद्र मासशामिल तीस दिन, लेकिन 30वें चंद्र दिवस को प्रतिकूल नहीं माना जाता है, हालांकि यह भी समूह में शामिल है हेकेट के दिनजब आकाश में चंद्रमा दिखाई नहीं देता।