กินอะไรเป็นสิวบนใบหน้า อาหารที่เป็นสิว. ธัญพืชและธัญพืชเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารสำหรับสิว

อาหารสำหรับคนเป็นสิวควรเป็นอย่างไร?? คุณควรกินอาหารประเภทใดและควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด

เหตุใดแพทย์ด้านความงามและแพทย์ผิวหนังโดยทั่วไปจึงแนะนำให้รับประทานอาหารบางประเภท โดย “ทิ้ง” ตะกร้าของชำและช็อกโกแลตแท่งที่คนชื่นชอบ ไส้กรอกรมควัน และแฮมออกจากตู้เย็น

คนที่เป็นสิวควรทานอาหารประเภทไหน?

ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ: เวลาปรุงอาหารอย่าใส่เกลือลงไป เมื่อจานสุกแล้ว คุณสามารถ “ปรุงรส” ด้วยเกลือเล็กน้อย (แต่พยายามลดปริมาณของสารนี้)

ผลิตภัณฑ์อาหารเฉพาะอะไรบ้าง? จะต้องถูกแยกออกจากอาหาร:

การรับประทานอาหารสำหรับสิวไม่ควรทำให้ร่างกายหมดสิ้น ทำให้คุณไม่มีกำลัง หรือทำให้ปวดหัว: คุณจะไม่ประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนภายใต้ข้อ จำกัด ที่เข้มงวด

คุณต้องตรวจสอบความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดี คุณควรกินอาหารที่มีสังกะสี วิตามิน B, A และ E, กรดโอเมก้า, ไฟเบอร์.

คุณกินอาหารอะไรได้บ้างสำหรับอาหารที่เป็นสิว?

ตอนนี้ถึงเวลาหาอาหารที่เรารับประทานได้โดยไม่ต้องกังวลกับความเสี่ยงของสิวแดงหรือขาว

ผักและผลไม้เป็นผู้ช่วยเหลือที่ซื่อสัตย์ในการต่อสู้กับสิวและสิว

สิ่งสำคัญคือคุณต้องเติมสารอาหารและส่วนประกอบให้ร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ชุดผลิตภัณฑ์มาตรฐานที่จะเสนอให้คุณในร้านค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ตใดก็ได้:

ผักในอาหารของคุณจะต้องอุดมไปด้วยไฟเบอร์ นี้:

• กะหล่ำปลีและแครอท
• ฟักทอง ( เมล็ดฟักทองปรับปรุงสมรรถภาพชาย นอกจากนี้ยังทำให้ผมของคุณแข็งแรงและเล็บของคุณแข็งแรงและเป็นมันเงา);
• หัวบีทและมะเขือยาว

ผักสามารถรับประทานดิบ, ทำเป็นสลัด, ปรุงเป็นซุป, ตุ๋น - โดยทั่วไปแล้วยังมีที่ว่างสำหรับ "ความสำเร็จในการทำอาหาร"

ธัญพืชและธัญพืชเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารสำหรับสิว

คุณสมบัติหลักของธัญพืชและธัญพืชคือการดูดซับสารพิษ (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำหลังจากอาหารเป็นพิษ)

ธัญพืชใด ๆ อาจมีอยู่ในอาหารของคุณ: ข้าวโอ๊ต ข้าว ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์มุก บัควีต ข้าวสาลี กินแล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ผิวของคุณดูเหมือนจะสะอาดขึ้น

ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักเป็นกุญแจสำคัญของจุลินทรีย์ในทางเดินอาหารตามปกติ

Kefir โยเกิร์ต และนมอบหมัก– สารที่จะแก้ไขปัญหาระบบทางเดินอาหาร คืนสมดุลตามธรรมชาติ และช่วยต่อสู้กับแบคทีเรียและจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค

ไม่ใช่ทุกคนที่ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว! มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ (ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์อีกครั้งก่อนรับประทานอาหาร)

มีผู้ป่วยที่ทนทุกข์ทรมานจากการแพ้นมและผลิตภัณฑ์จากนม

เนื้อตับและปลาในอาหารสำหรับสิวและเป็นสิว

ปลา (แม่น้ำหรือทะเล)– แหล่งของสารที่เป็นประโยชน์และธาตุอาหารรองสำหรับผิวของคุณ ผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันขั้นต่ำ แต่อุดมไปด้วยฟอสฟอรัส แมกนีเซียม สังกะสี และโพแทสเซียม

สังกะสีเป็นส่วนประกอบสำคัญซึ่งใช้ในการควบคุมการทำงานของต่อมไขมัน ยิ่งคุณมีสังกะสีในร่างกายมากเท่าไร สิวหัวดำ สิวแดง หรือสิวที่ใหญ่กว่าก็จะกำจัดได้เร็วยิ่งขึ้นเท่านั้น

ตับซึ่งหลายคนไม่ชอบมากตั้งแต่สมัยเรียน, เป็น แหล่งธรรมชาติต่อม หากคุณรวมผลิตภัณฑ์นี้ไว้ในอาหารก็จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

เนื้อสัตว์เป็นประเด็นแยกต่างหาก. หากคุณไม่ใช่มังสวิรัติ (และไม่เคยอยากเป็น) การเลิกเนื้อสัตว์ใน 1-2 สัปดาห์จะเป็นเรื่องยาก โดยพื้นฐานแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้ สามารถแทนที่หมูอ้วนและเนื้อแกะด้วยเนื้อไก่ได้

อาหารสำหรับสิวและสิวควรเป็นอย่างไร? วันสู้สิวสุดคลาสสิค

ในบทความนี้เราจะอธิบายเมนูตัวอย่างที่ใครก็ตามที่ต้องการฟื้นบำรุงผิวในอุดมคติควรปฏิบัติตาม

อาหารบัควีทกับสิว

นี่คืออาหารที่ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่แก้ปัญหาผิวหนังเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอีกด้วย

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณสามารถกินบัควีทและอาหารตามนั้นได้โดยแทบไม่มีข้อ จำกัด ข้าวต้มจะทำให้คุณอิ่มเร็วจึงไม่รู้สึกหิว

โจ๊กบัควีทเพื่อสุขภาพเพื่อต่อสู้กับสิวมันจะได้ผลถ้าคุณเทซีเรียล น้ำร้อน,ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน ในตอนเช้าโจ๊กจะ "บวม" คุณไม่จำเป็นต้องปรุงด้วยซ้ำ! สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่กิน

อาหาร Kefir เป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพผิวและร่างกายที่แข็งแรง!

อาหารจะใกล้เคียงกับอาหารมื้อแรกโดยประมาณ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือเครื่องดื่มนมหมักจำนวนมาก.

อาหารนี้มีกฎของตัวเองที่คุณต้องปฏิบัติตาม การกำจัดอย่างรวดเร็วสำหรับสิว:

การรับประทานอาหารก็ถือว่าเข้มงวดเช่นกันกำหนดข้อจำกัดที่ร้ายแรง หากคุณต้องการรับประทานจริงๆ เราแนะนำให้ดื่มเคเฟอร์แคลอรี่ต่ำซึ่งเจือจางด้วยน้ำต้มสุก สัดส่วนคือ 50:50

อาหารอ่อนโยนเพื่อต่อสู้กับสิว

หากคุณไม่พร้อมที่จะเปลี่ยนตัวเองเป็น "บัควีทและเคเฟอร์" แสดงว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้อง อาหารดังกล่าวช่วยทำความสะอาดร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็กลายเป็นภาระหนักสำหรับร่างกายด้วย

ผักและผลไม้ช่วยให้ร่างกายได้รับกลูโคส ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงง่ายต่อการทนและไม่ทำให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญ Kim Protasov เสนออาหารที่แตกต่างกันซึ่งสามารถตรวจสอบเด็กผู้หญิงและผู้ชายได้หลายร้อยคนแล้ว (แต่หลายคนสงสัยในความถูกต้องของชื่อ พวกเขาถือว่าคิมเป็นตัวละคร) แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญ

อาหารที่ Protasov เสนอนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคผัก + นมจำนวนมาก

Kim Protasov แน่ใจว่าไม่สามารถจำกัดร่างกายได้ อยากกินก็ต้องได้กิน! แต่เรากินแต่นม (ผลิตภัณฑ์จากนม) และผักเท่านั้น เรายกเว้นคนอื่นๆ ทั้งหมด

กำหนดระยะเวลาของการรับประทานอาหารตามความรู้สึกของคุณเอง จำนวนสิว และความรุนแรงของสิว หลักสูตรที่แนะนำ – 5 สัปดาห์.

กฎพื้นฐานของอาหาร Protasov สำหรับสิวและสิว

1. คุณสามารถกินผักและผลิตภัณฑ์จากนมได้แม้ในเวลากลางคืน
2. เราปฏิเสธเกลือเลย (ไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้)
3. เราไม่กินน้ำผลไม้กระป๋อง น้ำตาล หรือชา
4. เราจำกัดตัวเองด้วยผลไม้: คุณสามารถกินได้เฉพาะผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเด่นชัดเท่านั้น (เช่น แอปเปิ้ลเขียว)
5. เราไม่กินเกิน 15,000 แคลอรี่ต่อวัน

หากคุณต้องการกำจัดสิว Kim Protasov มีเมนูมากมายซึ่งรวมถึง:

อย่าลืมว่าการดูแลผิวหน้าก็ต้องมีความพิเศษเช่นกัน เครื่องมือเครื่องสำอาง: นม โลชั่น เจล

ปัญหาสิวและสิวในวัยรุ่นต้องได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังโดยคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ ภาวะสุขภาพ รูปแบบการใช้ชีวิตและอาหาร และอื่นๆ อีกมากมาย

เราไม่ควรลืมสิ่งนั้น สาเหตุของปัญหามาก่อน: สำหรับบางคนก็เพียงพอที่จะปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและทำความสะอาดร่างกาย ในขณะที่คนอื่นๆ ต้องเผชิญกับงานที่ยากที่สุดในการคืนสมดุลของฮอร์โมน

แพทย์ผิวหนังและแพทย์ด้านความงามมักมองว่าการรับประทานอาหารเป็น "วิธีแก้ปัญหาเสริม" ที่ใช้ในการรักษาที่ซับซ้อน

อาหารสำหรับสิวบนใบหน้า: เมนูประจำสัปดาห์ (โดยประมาณ)

วันจันทร์:

วันอังคาร:

• อาหารเช้า. เรากินประมาณ 80 กรัม คอทเทจชีสไขมันปานกลาง (สามารถแทนที่ด้วยชีส) + น้ำแครนเบอร์รี่
• อาหารเย็น. เราทำซุปจากเนื้อไก่งวงล้างมันออก ชาเขียว(ในกรณีที่จำเป็น);
• อาหารเย็น. ปรุง 150 กรัม เครื่องเคียงเนื้อ + ผัก + kefir (1 แก้ว)

วันพุธ:

• อาหารเช้า. เราทำสลัดจากผลไม้สดหรือผักสด ล้างทุกอย่างด้วย kefir หนึ่งแก้วหรือชาเขียวหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น. เรากินผักสลัดปรุงรส น้ำมันมะกอกหรือ น้ำมะนาว. อาหารจานแรกควรเป็นซุปกระต่าย เราล้างอาหารกลางวันด้วยชาเขียว
• อาหารเย็น. เราทำโจ๊กบัควีทในน้ำ (อย่าปรุง!) ดื่มนมอบหมัก 150 กรัม

วันพฤหัสบดี:

วันศุกร์:

• อาหารเช้า. เราใช้เวลาประมาณ 40 กรัม คอทเทจชีสและปริมาณเท่ากัน สลัดผักดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น. เราทำซุปปลา คุณสามารถกินแซนวิชกับชีสแล้วล้างด้วยชา (สีเขียว)
• อาหารเย็น. โจ๊กบัควีท + เยลลี่ไม่มีน้ำตาล

วันเสาร์:

• อาหารเช้า. ต้มไข่และผักดื่ม kefir 150 กรัม
• อาหารเย็น. เรากิน 100 กรัม เนื้อกระต่ายต้มกับข้าว (โจ๊กข้าวบาร์เลย์) ทำเยลลี่;
• อาหารเย็น. ชีสชิ้นเล็ก ๆ และ สลัดผลไม้. คุณสามารถดื่มชาเขียวได้

วันอาทิตย์:

เมนูดังกล่าวมีความ “อ่อนโยน” ต่อร่างกายและไม่ทำให้เกิดความเครียด (หมายถึงจะไม่รู้สึกหิว เหนื่อยล้า หงุดหงิด และปวดหัวอยู่ตลอดเวลา)

ข้อเท็จจริง 3 อันดับแรกที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอาหารสำหรับสิว

ในระหว่างการรักษาสิว การรับประทานอาหารที่เป็นสิวมีบทบาทอย่างมาก

ท้ายที่สุดแล้วโภชนาการที่ไม่ดีส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายและส่งผลต่อ รูปร่างผิว.

สิวเป็นโรคที่พบบ่อยในทั้งวัยรุ่นและผู้ใหญ่

• ข้อมูลทั้งหมดบนเว็บไซต์มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ใช่แนวทางในการดำเนินการ!
• สามารถให้การวินิจฉัยที่แม่นยำแก่คุณได้ หมอเท่านั้น!
• เราขอให้คุณอย่ารักษาตัวเอง แต่ นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญ!
• สุขภาพกับคุณและคนที่คุณรัก!

แต่มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายบางอย่างที่คุ้นเคยและเมื่อมองแวบแรกไม่เพียงสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวเท่านั้น แต่ยังทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นอีกด้วย

มาดูวิธีปรับสมดุลอาหารของคุณ อาหารประเภทไหนที่ควรแยกออกจากอาหาร และสิ่งที่ควรเพิ่มในเมนู

สาเหตุของการเกิดสิว

ในการกำจัดสิวบนใบหน้า ขั้นตอนแรกคือการหาสาเหตุ

มันสามารถ:

• การหยุดชะงักของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ในผู้ที่เป็นโรคของระบบต่อมไร้ท่อและระบบทางเดินปัสสาวะ
• ขาดแร่ธาตุในร่างกาย
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, ร่างกายและอารมณ์มากเกินไป, ขาดการนอนหลับ;
• อุณหภูมิ;
• การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร
• การดูแลผิวหนังที่ไม่น่าพอใจ

ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สมดุลของจุลินทรีย์เป็นปกติโดยการรับประทานยาที่มีไบฟิโดแบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัส และอีโคไลที่เป็นประโยชน์

เมื่อติดตามการควบคุมอาหาร คุณควรเรียนรู้พื้นฐาน โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับสิวแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญ

• เพิ่มความหลากหลายให้กับเมนูของคุณเปิด อาหารประจำวันอาหาร 5 หมู่ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืช นมเปรี้ยว เนื้อสัตว์ หรือปลา
• หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มมากเกินไปโดยสิ้นเชิง– แครกเกอร์ ถั่ว มันฝรั่งทอด ผักดอง ไส้กรอก

รูปถ่าย: คุณต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ

• ระบอบการปกครองการดื่มต่อไปเพื่อให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยความชุ่มชื้นที่เป็นประโยชน์ พยายามดื่มน้ำบริสุทธิ์โดยไม่ใช้แก๊สอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน หรือดีกว่านั้นคือ 2.5 ลิตร
• เพื่อการทำงานของลำไส้ที่ดีควรรับประทานรำข้าว(5-6 ช้อนโต๊ะต่อวัน) เส้นใยอาหารที่มีอยู่จะช่วยกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้และการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ สามารถรับประทานแยกกันหรือเติมซีเรียลได้

รูปถ่าย: ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดและรมควันจะดีกว่า

• อย่ากินอาหารทอด รมควัน หรือแห้งปรุงอาหารโดยการนึ่งในหม้อหุงช้า อบในเตาอบ ตุ๋นด้วย ปริมาณขั้นต่ำน้ำมันและไขมัน วิธีนี้จะช่วยรักษาปริมาณวิตามินไว้ในผลิตภัณฑ์ได้สูงสุด
• รวมไว้ในอาหารของคุณ ซุปผักและน้ำซุป.

รูปถ่าย: ควรรวมอยู่ในอาหาร ผักสดและผลไม้

• จัดวันอดอาหารผักหรือผลไม้สัปดาห์ละครั้ง.

สวัสดีผู้อ่านที่รัก!

ในวัยเยาว์ เราแต่ละคนประสบปัญหาเช่นสิว พวกมันสามารถ "วางยาพิษ" ชีวิตคุณได้อย่างจริงจัง โลชั่นและครีมไม่ได้ช่วยเสมอไป เหตุผลหลักผิวหนังที่เป็นโรค - ในด้านโภชนาการ

ไม่รู้? ไม่ควรกินอะไรป้องกันสิว? หรือบางทีบางท่านใฝ่ฝันที่จะมีใบหน้าที่ปกคลุมไปด้วยสิวเสี้ยนและสิวหัวดำแบบนี้แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับสิว

เราทุกคนรู้ดีว่าอาหารชนิดใดที่เป็นศัตรูของเรา แต่เรายังคงกินมันต่อไป ทำไม พวกเขาอร่อยเกินกว่าจะผ่านไปได้ แต่เพื่อสุขภาพก็คุ้มค่าที่จะแสดงจิตตานุภาพ

แต่เอาจริงๆ นะ ถ้าคุณที่รัก อยากกำจัดสิว ให้ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ลง แอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และอาหารจานด่วนสามารถกำจัดออกจากชีวิตของคุณได้โดยสิ้นเชิง เนื่องจากไม่ได้ให้ประโยชน์ใดๆ เลย ผิวที่มีปัญหาบ่งบอกถึงการขาดวิตามินในร่างกายและสารอาหารที่ไม่ดี

วิตามินอะไรบ้างที่จำเป็น?

สิวต้องรักษาจากภายใน ห้ามบดขยี้มันเด็ดขาด โดยเฉพาะบนใบหน้า เพราะอาจทำให้เกิดแผลเป็นได้ การบีบอาจเสี่ยงที่จะแพร่เชื้อไปทั่วผิวหนังบริเวณกว้าง

คุณสามารถเผาผลาญสิวได้โดยใช้ทิงเจอร์แอลกอฮอล์และเครื่องสำอางพิเศษ แต่จนกว่าคุณจะผู้อ่านที่รักเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณสิวและสิวจะติดตามคุณไป

เพื่อรักษาผิวให้แข็งแรงคุณต้องมี:

• วิตามินซี (พบในลูกเกด พริกหยวก ส้ม ฯลฯ)
• วิตามินอี (อาหารทะเล, น้ำมันพืช, ถั่ว);
• วิตามินเอ ( เนย, ตับ, แครอท, คอทเทจชีส);
• วิตามินบี (พืชตระกูลถั่ว, ตับ, มะเขือยาว);
• กรดนิโคตินิก (เนื้อ, ถั่วลิสง, นม, รำข้าว);
• วิตามินดี (อาหารทะเล ไข่ เนย);
• วิตามินเอฟ (ถั่ว, เมล็ดทานตะวัน, น้ำมันพืช);
• วิตามินเค (กะหล่ำปลี, ผักโขม, ฟักทอง);
• โพแทสเซียม (เนื้อ, ปลาทะเล, องุ่น);
• สังกะสี (ถั่ว, เนื้อวัว);
• เหล็ก (บัควีท, เนื้อแดง - เนื้อลูกวัว)

หากผิวหนังขาดสารที่ระบุไว้ ผิวจะสูญเสียความยืดหยุ่น ความเยาว์วัยและความงาม และมีสิวเกิดขึ้น

ดังนั้นหากมีธาตุเหล็กในเลือดไม่เพียงพอ กระบวนการสร้างเม็ดเลือดจะแย่ลงและสารอาหารจะไม่สามารถเข้าถึงผิวหนังได้ หากขาดสังกะสีร่างกายก็ไม่สามารถต้านทานการติดเชื้อได้ การขาดโพแทสเซียมส่งผลต่อการเผาผลาญเกลือของน้ำ ดังนั้นหากถูกรบกวน ผิวจะกลายเป็นสีน้ำเงิน

วิตามินหรือธาตุแต่ละชนิดมีบทบาทในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เห็นด้วยผู้อ่านที่รัก: อาหารของเราส่วนใหญ่มักจะห่างไกลจากความสมดุล เราใช้อาหารจานด่วน เครื่องดื่มอัดลม แอลกอฮอล์ และขนมหวานในทางที่ผิด

หลายๆ คนมองว่าไลฟ์สไตล์นี้เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น เพื่อให้ได้ผิวสวย เรียบเนียน อ่อนเยาว์ จำเป็นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และเมนูใหม่ทันที

วิธีการรวมอาหาร?

ไม่ใช่แค่เรื่องสำคัญที่ต้องกินเท่านั้น อาหารสุขภาพแต่ยังต้องผสมผสานผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง ผู้เยี่ยมชมที่ไม่ได้ฝึกหัดในการทำอาหารจะต้องประหลาดใจ: มีการผสมผสานที่ผิดจริงหรือ? นี่คือวิทยาศาสตร์ทั้งหมดซึ่งมีพื้นฐานมาจากการจัดระเบียบอาหารเพื่อสุขภาพหลายอย่าง

โปรดจำไว้ว่าส่วนประกอบหลักของอาหารคือคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน ตัวอย่างเช่น เนื้อสัตว์และปลามีโปรตีนจำนวนมาก ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และมันฝรั่งมีคาร์โบไฮเดรต หากคุณกำลังเตรียมเนื้อสัตว์เป็นอาหารจานหลัก ควรผสมกับสมุนไพรและผักที่จะกระตุ้นการย่อยอาหารจะดีกว่า

แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตและไขมันแยกกันหรือรวมกับผักใบเขียว ไขมันและคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถรวมกันได้: อาหารดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายเพียงเล็กน้อย

กฎสำหรับการรวมผลิตภัณฑ์นั้นเรียบง่าย: ง่ายต่อการจดจำและนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน คุณต้องการที่จะมีสุขภาพที่ดีใช่ไหม? แล้วกินให้ถูก!

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพของคุณ ฉันแนะนำให้คุณซื้อและชมวิดีโอหลักสูตร “ระบบสุขภาพของเด็กตั้งแต่ A ถึง Z” นี่เป็นสารานุกรมที่ดีเยี่ยมซึ่งมีข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการกระตุ้น ระบบภูมิคุ้มกัน, วิธีป้องกันลูกของคุณจากโรคภัยไข้เจ็บ ฯลฯ

เกี่ยวกับทุกอย่าง...

คุณผู้อ่านที่รักเป็นยังไงบ้าง? และตอนนี้เราอยู่ในช่วงพักร้อน เราไปดูหนังกับลูกชายแล้ว พรุ่งนี้เพื่อนร่วมชั้นจะมาเยี่ยม แล้วแม่ทูนหัวของฉันก็มา โดยทั่วไปแล้ว เราจะไม่รู้สึกเบื่อและวันหยุดของเราก็ดำเนินไป ฉันมีแผนจะนั่งชิงช้าสวรรค์และไปลานสเก็ตโรลเลอร์สเก็ตด้วย แต่ลูกชายของฉันปฏิเสธ โอ้คนหนุ่มสาวเหล่านี้!

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ เขียนข่าวของคุณ ฉันสนใจถ้าคุณเคยไปน้ำตกไนแอการา บอกเราเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย

สิวเป็นโรคผิวหนังที่ต้องรักษาระยะยาวและซับซ้อน องค์ประกอบหนึ่งของการบำบัดคือการรับประทานอาหารที่เป็นสิว

การเกิดสิวจากการรับประทานอาหารบางชนิดยังคงเป็นประเด็นถกเถียงในหมู่แพทย์ผิวหนัง อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่ายังมีอาหารที่ทำให้เกิดสิวซึ่งควรแยกออกจากอาหาร ฮิปโปเครติสกล่าวว่า “คุณเป็นอย่างที่คุณกิน” และเชื่อว่าภาวะทุพโภชนาการเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคต่างๆ ยาสมัยใหม่ไม่ได้โต้แย้งข้อเท็จจริงนี้ ไม่เช่นนั้นระบบโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพมากมายจะไม่ได้รับการพัฒนา

ก่อนที่คุณจะรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดสิว คุณควรรู้กลไกของสิวและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อสิวเสียก่อน

คำว่า "สิว" มักจะหมายถึงองค์ประกอบของตุ่มหนองอักเสบ ซึ่งสามารถแสดงได้ด้วยเลือดคั่งและตุ่มหนอง

กลไกของการเกิดขึ้นมีดังนี้:

• ภายใต้อิทธิพลของสาเหตุต่างๆ (ความผิดปกติของฮอร์โมน, พันธุกรรม) กระบวนการของการสร้างเคราตินของรูขุมขนจะหยุดชะงักและต่อมไขมันเริ่มผลิตไขมัน - ซีบัมมากขึ้น)
• การหลั่งของไขมันจะผสมกับเกล็ดที่ตายแล้วของหนังกำพร้าและสร้างมวลที่มีความหนืดหนาแน่นซึ่งไม่สามารถเข้าถึงพื้นผิวของผิวหนังได้อีกต่อไป
• มวลจะค่อยๆกลายเป็นปลั๊กมีเขาที่อุดตันท่อไขมัน ปลั๊กเหล่านี้เรียกว่า comedones สามารถปิดหรือเปิดได้ (จุดสีดำ) คอมีโดนแบบปิดเป็นสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับแบคทีเรียที่เป็นสิวฉวยโอกาสและเชื้อสแตฟิโลคอกคัส ซึ่งเป็นสัตว์ที่อาศัยอยู่บนผิวหนังมนุษย์ พวกเขารีบไปที่ปากรูขุมขนและจากกิจกรรมที่สำคัญของพวกเขาสิวอักเสบก็ปรากฏขึ้น

สิวและโภชนาการมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ผลิตภัณฑ์หรือสารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาจส่งผลต่อการหลั่งของต่อมไขมันและกระบวนการของเคราติไนเซชันเช่น ในการเชื่อมโยงหลักในการเกิดโรคของสิว

ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่า การเกิดสิวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีเส้นใยอาหารต่ำและมีไขมันสัตว์สูง

สาเหตุของการเกิดสิว

เมื่อบุคคลมีข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดที่ทำให้เกิดสิว ปัจจัยทั้งภายนอกและภายในจำนวนหนึ่งสามารถส่งผลต่อความก้าวหน้าได้

ระดับฮอร์โมนเพศชายสูง

อาหารไม่ส่งผลต่อสิวแต่ส่งผลต่อฮอร์โมนซึ่งส่งผลต่อการเผาผลาญ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ใดที่ช่วยรักษาอัตราส่วนของฮอร์โมนให้คงที่จึงเป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถกำจัดสิวได้

ทุกสิ่งทุกอย่างเชื่อมโยงกับฮอร์โมน เช่น อินซูลิน และฮอร์โมนที่คล้ายกัน - ปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน (IGF-1) ในทั้งชายและหญิง ระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นทำให้ระดับดีไฮโดรเอพิแอนโดรสเตอโรนเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีศักยภาพในต่อมไขมันมากกว่าฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนถึง 200 เท่า ที่ ระดับสูงเซลล์อินซูลินและดีไฮโดรเอพิแอนโดรสเตอโรนถูกบังคับให้ผลิตซีบัมมากกว่าที่ผิวหนังต้องการ มีการแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดมีส่วนทำให้เกิดสิวได้เนื่องจากสามารถเพิ่มระดับของทั้งชายและหญิงได้ ฮอร์โมนเพศหญิง(เอสโตรเจน).

การขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก

ประการแรกการขาดวิตามินเอเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของภาวะไขมันในเลือดสูงซึ่งเกล็ดที่มีเขาของหนังกำพร้าจะหนาขึ้นและเมื่อรวมกับความมันก็จะอุดตันท่อ ดังนั้นโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสิวบนใบหน้าจึงต้องประกอบด้วยอาหารที่เติมเต็มการขาดวิตามินนี้ด้วย

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

สถานะของระบบย่อยอาหารและการควบคุมอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของต่อมไขมัน ในครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยผู้ใหญ่ที่มีผื่นที่ผิวหนังจะได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะ dysbiosis ในลำไส้ นอกจาก, จุลินทรีย์ปกติลำไส้ให้ระดับภูมิคุ้มกันถึง 70% ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการรับประทานอาหารให้ถูกต้องจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อรักษาสภาวะปกติของระบบทางเดินอาหาร โภชนาการสำหรับสิวจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีอาหารที่ปรับปรุงสภาพของจุลินทรีย์ในลำไส้ อาหารชนิดใดที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของพืชพรรณที่เป็นประโยชน์ ได้แก่ อาหารที่มีคุณสมบัติพรีไบโอติก (บัควีท พืชตระกูลถั่ว กระเทียม หัวหอม ผัก ถั่ว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม)

สถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความเครียดไม่ได้กระตุ้นให้เกิดสิว แต่จะส่งผลต่อสถานะของฮอร์โมนและภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าสามารถทำให้สถานการณ์สิวที่มีอยู่รุนแรงขึ้นและกระตุ้นให้เกิดสิวใหม่ได้ เมื่อเผชิญกับความเครียด ร่างกายต้องการวิตามินที่เพียงพอ แต่บ่อยครั้งที่การเตรียมวิตามินเพียงอย่างเดียวไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ และแพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน รวมถึงไมโครและองค์ประกอบหลักจำนวนหนึ่ง

เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สถานะของภูมิคุ้มกันมีความสำคัญยิ่งในการพัฒนาของสิว การรักษาหน้าที่การปกป้องของร่างกายด้วยสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันสังเคราะห์มักจะนำไปสู่ปัญหาหลายประการ ผลข้างเคียง. ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพผ่านการรับประทานอาหารเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ทั้งการเสริมอาหารด้วยอาหารบางชนิดและไม่รวมอาหารที่ย่อยได้ไม่ดีหรือเป็นอันตราย

เพื่อกำจัดสิวและภูมิคุ้มกัน โภชนาการควรมีความหลากหลายด้วยโปรตีน ไขมันพืช ธาตุขนาดเล็ก (สังกะสี เหล็ก ทองแดง) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และกรดแอสคอร์บิก

ดังนั้นการขาดสังกะสีการรับประทานอาหารหรือการอดอาหารเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาผิวหนังในรูปแบบของผื่นและลดภูมิคุ้มกันได้อย่างมาก ดังนั้นหากเกิดสิวเนื่องจากขาดสังกะสี จำเป็นต้องรับประทานไข่ขาว อาหารทะเล รำข้าว และเนื้อแดง

ผลของคาร์โบไฮเดรต

สิวแม้จะแพร่หลาย แต่ก็ถือเป็นโรคในโลกตะวันตก เช่นเดียวกับโรคอ้วนและโรคเบาหวาน นี่เป็นเพราะวัฒนธรรมการบริโภคอาหารหรืออย่างแม่นยำยิ่งขึ้นคือการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสีในระดับสูง - นี่คือสิ่งที่คุณไม่ควรกินหากคุณมีสิว มีการตั้งข้อสังเกตว่าผู้ที่รับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลานานและไม่ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่สมดุลจะเสี่ยงต่อการเกิดสิวได้ง่ายที่สุด

คาร์โบไฮเดรตเป็นผู้จัดหาพลังงานหลัก แบ่งออกเป็นแบบเรียบง่ายและซับซ้อน

อาหารอะไรทำให้เกิดสิวหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว:

• น้ำตาลและอนุพันธ์ของมัน
• แยมขนมหวาน
• ผลิตภัณฑ์ขนมทั้งหมด
• ช็อคโกแลต;
• เครื่องดื่มรสหวาน โดยเฉพาะเครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้
• เซโมลินาผลไม้หวานและซีเรียลข้าว

คุณจะต้องเลิกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทันทีหรือลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุดหากคุณมีสิวบนใบหน้า รวมถึงถ้าคุณต้องการกำจัดสิวที่หลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย พวกมันทำให้ตับอ่อนปล่อยอินซูลินและทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น

มีผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่ช่วยเรื่องสิวหรือ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:

• ซีเรียล;
• พืชตระกูลถั่ว;
• ถั่ว;
• ผัก.

อาหารสำหรับสิวจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งควรให้ความสำคัญกับผัก

คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวจะสลายตัวช้ากว่าและไม่เพิ่มระดับอินซูลิน ซึ่ง (โดยเฉพาะในผู้หญิง) จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย ในทางกลับกันจะส่งผลต่อการผลิตซีบัม ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารป้องกันสิวบนใบหน้าด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชในปริมาณขั้นต่ำ

ในการกำจัดสิว เป็นการดีกว่าที่จะเลิกไม่เพียงแต่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเท่านั้น แต่ยังควรลดการบริโภคมันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าว และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชด้วย ทางเลือกอื่นนอกเหนือจากน้ำผลไม้คือเครื่องดื่มผัก โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีผักใบเขียว

คาร์โบไฮเดรตยังรวมถึงเส้นใย (ใยอาหาร) ซึ่งมีมากในอาหารจากพืช ร่างกายไม่ดูดซึม แต่ผ่านลำไส้จะสร้างส่วนประกอบที่ส่งเสริมการกำจัดสารพิษชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและทำให้อัตราส่วนของจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติ ยิ่งสารพิษถูกกำจัดออกทางลำไส้มากเท่าใด สารพิษที่ส่งผลต่อความสม่ำเสมอของซีบัมก็จะถูกขับออกทางต่อมไขมันและต่อมเหงื่อน้อยลง ดังนั้นการรับประทานอาหารสำหรับคนเป็นสิวจึงต้องมีส่วนประกอบนี้ด้วย

ไฟเบอร์พบได้ในอาหารต่อไปนี้:

• ถั่ว (ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วเลนทิล);
• ธัญพืช (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวฟ่าง);
• ขนมปังโฮลวีท
• ผักผลไม้

ใยอาหารควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยชำระล้างสารพิษ ดังนั้นเมื่อเกิดสิว การรับประทานอาหารที่ช่วยให้อุจจาระเป็นปกติจึงเป็นทั้งวิธีการรักษาและการป้องกันการเกิดสิว

วิตามินในการบำบัดอาหารสำหรับสิว

วิตามินที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและกระบวนการเคราติไนเซชันมีคุณค่าเป็นพิเศษในด้านโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการรักษาสิว ประการแรกคือวิตามิน C, A และ PP

แอสคอร์บิกแอซิดช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันของเซลล์และทั่วไป มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ อาหารสำหรับสิวและสิวควรมีผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกเกด, โรสฮิปและทะเล buckthorn ในรูปแบบของยาต้ม

วิตามินเอพบได้ในตับ ไข่แดง และเนยแข็ง วิตามินนี้มีผลคล้ายฮอร์โมนและมีผลอย่างมากต่อกระบวนการสร้างเคราตินของเซลล์ผิวหนังชั้นนอก เมื่อขาดมัน keratinization ของเซลล์เยื่อบุผิวจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งก่อให้เกิดการก่อตัวของ comedones และทำให้เกิดผื่นตุ่มหนองบนผิวหนัง วิตามินเอยังประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้ อาหารสุขภาพสำหรับผิวหน้า:

• เนย;
• ผักและผักใบเขียวสีส้มแดง (แครอท, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, พริกหยวก, ผักโขม)

ไรโบฟลาวิน (B2) ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของเซลล์และการหายใจของเนื้อเยื่อ พบได้ในเนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่วเหลือง บักวีต เครื่องใน และคอทเทจชีส

อาหารเพื่อกำจัดสิวจะต้องมีอาหารที่มีวิตามินตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

กินอะไรไม่ให้เป็นสิว

นักโภชนาการแบ่งผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออกเป็น 5 กลุ่มตามเงื่อนไข:

• อาหารที่มีไขมันและหวาน
• ปลาและเนื้อสัตว์
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผักผลไม้
• ซีเรียลและขนมปัง

ทั้งหมด นมวัวมีวิตามินเอจำนวนมาก แต่ไม่ถูกดูดซึมในกระเพาะอาหาร (เฉพาะในลำไส้เล็กส่วนต้น) และรบกวนการดูดซึมธาตุและวิตามินอื่น ๆ

อาหารสำหรับสิวอันดับแรกไม่ควรประกอบด้วยนม แต่เป็นผลิตภัณฑ์นมหมักซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และทำให้จุลินทรีย์เป็นปกติ

เนื้อสัตว์เป็นแหล่งหลักของธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และโพแทสเซียม หากเกิดสิว ควรรับประทานอาหารที่มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน (เนื้อลูกวัว กระต่าย ไก่) และไม่ควรรับประทานแบบบด ควรแยกเนื้อห่านและเป็ดออกจากอาหารเนื่องจากมีไขมันสูงเกินไป

โปรตีนจากปลาเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ผู้รับประทานอาหารที่เป็นสิวควรมี เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์แล้วร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่า ปลาที่มีค่าที่สุดคือปริมาณที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการระหว่างเซลล์ทั้งหมดและสามารถกำจัดการอักเสบซึ่งมีความสำคัญต่อสิวมาก ตับปลามีวิตามินบีและเอ

มีสิวบางรูปแบบที่สามารถกระตุ้นได้ด้วยไอโอดีนส่วนเกินในร่างกาย - สิวไอโอดีน เกิดขึ้นจากการใช้ยาที่มีไอโอดีนในระยะยาว แต่ในบางคน รูปแบบนี้อาจเกิดขึ้นจากการใช้สารดังกล่าวเพียงครั้งเดียว ในกรณีนี้ อาหารที่ทำให้เกิดสิว ได้แก่ ปลาหมึก กุ้ง และสาหร่าย เนื่องจากเป็นผู้นำในด้านปริมาณไอโอดีน

ผักและผลไม้แทบไม่มีไขมันและมีโปรตีนน้อยมาก ในหมวด “ผลิตภัณฑ์รักษาสิว” ผักและผลไม้เป็นแหล่งวิตามินซีเพียงแหล่งเดียวที่สำคัญ กรดโฟลิคและไบโอฟลาโวนอยด์ มีเส้นใยและแทนนินที่เป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร

อาหารเพื่อผิวหน้าใสจากสิวควรมีรวม 400 กรัม ผักที่แตกต่างกันและผลไม้ทุกวันและจะดีกว่าถ้าเป็นผัก 5 ชนิด และผลไม้ 3 ชนิด

มูลค่าของพืชธัญพืชในการต่อสู้กับสิวขึ้นอยู่กับวิธีการแปรรูปธัญพืช ตัวอย่างเช่น เมื่อเมล็ดธัญพืชถูกบดและเอาเปลือกออก ก็จะไม่มีเส้นใยจำนวนมากอีกต่อไป ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ไขมันพืชพบมากที่สุดใน ข้าวโอ๊ต. บัควีทมีธาตุเหล็กและวิตามินบีจำนวนมาก อาหารสำหรับสิวต้องมีซีเรียลเหล่านี้

สิวในวัยผู้ใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้ในสตรีที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อและอยู่ในวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ในกรณีนี้ การเสริมโภชนาการสำหรับสิวบนใบหน้าด้วยผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองซึ่งออกฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนจะเป็นประโยชน์ ถั่วเหลืองช่วยฟื้นฟูการขาดฮอร์โมนเพศและลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หรือป้องกันไม่ให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น

ความหิวจะช่วยได้ไหม?

ผู้เสนอการบำบัดด้วยการอดอาหาร (การอดอาหาร) ถือเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดสิว ฝ่ายตรงข้ามพูดคุยเกี่ยวกับผลที่ตามมาอย่างร้ายแรงต่อการเผาผลาญเนื่องจากการอดอาหารทำให้เกิดความเครียดซึ่งจะเพิ่มการหลั่งแอนโดรเจนและส่งเสริมการเข้าสู่เลือดของไขมัน นอกจากนี้ การอดอาหารยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ซึ่งเป็นสาเหตุที่แพทย์ผิวหนังส่วนใหญ่ไม่เห็นด้วยกับวิธีการรักษาสิวด้วยวิธีนี้

ข้อสรุป

สิวเป็นโรคเรื้อรังและในปัจจุบันไม่มีวิธีรักษาแบบสากลที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดสิวได้เพียงครั้งเดียวและตลอดไป มียาที่จะเพิ่มระยะเวลาการให้อภัยได้อย่างมาก ดังนั้นควรรับประทานอาหารรักษาสิวอย่างต่อเนื่อง การงดอาหารทอดและอาหารมันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะไม่ให้ผลดีใดๆ อาหารป้องกันสิวควรได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ผิวหนังหรือนักโภชนาการโดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลป่วย. แพทย์สามารถระบุได้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่ช่วยรักษาสิวได้ก็ต่อเมื่อเขามีข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุของโรค การแพ้อาหาร และการแพ้ผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่ง เขาจะบอกวิธีจัดระเบียบอาหารอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดสิว สิ่งที่คุณต้องกิน และช่วยคุณสร้างเมนูประจำสัปดาห์

ปัจจุบันมีคนนับถือค่อนข้างมาก อาหารที่เข้มงวดสำหรับสิวและสิว เช่นเดียวกับผู้ที่มั่นใจในความไร้ประโยชน์ของมัน ความคิดเห็นของแพทย์ก็ถูกแบ่งออกเช่นกัน แล้วใครล่ะที่ถูก? คุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพิเศษของโภชนาการที่เหมาะสมเมื่อใด กระบวนการอักเสบผิว? ถ้าใช่อันไหน?

ยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับอาหารป้องกันสิวมากนัก ทำไม ? คำตอบนั้นง่าย: เป็นประโยชน์ต่อผู้ผลิต ยาจากสิว ด้วยเหตุนี้แพทย์บางคนจึงอ้างว่าไม่มีความเกี่ยวข้องระหว่างการรับประทานอาหารกับสิว - พวกเขาได้รับการฝึกฝนในแนวคิดดังกล่าว มีเพียงข้อโต้แย้งเดียวเท่านั้น - คนหนึ่งกินอาหารทอดและขนมหวาน ดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด และไม่เป็นสิว ในขณะที่อีกคนได้รับสารอาหารที่เหมาะสมต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งเหล่านี้มานานหลายปี ที่จริงแล้ว สิวเป็นผลมาจากหลายปัจจัย ซึ่งมีหนึ่งหรือสองปัจจัยที่ครอบงำ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นสิว การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้สิวแย่ลง

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำตาลและอาหารสำเร็จรูปมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของอินซูลิน เช่นเดียวกับปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายกับอินซูลิน มันนำไปสู่ ปริมาณส่วนเกินแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศชาย) ซึ่งจะเพิ่มการผลิตไขมัน มันอุดตันรูขุมขน การกระทำของแบคทีเรียเข้าร่วมและสิวจะปรากฏขึ้น

สถานะ ระบบทางเดินอาหารขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารที่บริโภคโดยตรง การรบกวนในระบบทางเดินอาหารส่งผลให้การทำงานของมอเตอร์ในลำไส้ลดลง เพื่อป้องกันไม่ให้สารพิษและสารอันตรายถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างอิสระ และหากอวัยวะภายในไม่สามารถกำจัดสารส่วนเกินได้เต็มที่ ผิวหนัง ซึ่งเป็นอวัยวะภายนอกก็เข้ามามีบทบาทแทน จึงทำให้เกิดสิว

สิ่งแรกที่คุณต้องทำให้สำเร็จหากต้องการกำจัดสิวคือการทำความสะอาดลำไส้ มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างแนวคิดเรื่อง "ผิวที่สะอาด" และ "ลำไส้ที่สะอาด" ดังนั้นกระบวนการทำความสะอาดลำไส้จะกลายเป็นก้าวสำคัญในการเปลี่ยนผ่านไปสู่อาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ โชคดีที่ทุกวันนี้มียาหลายชนิดที่ช่วยให้คุณทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้โดยไม่ต้องทำอะไรให้ยุ่งยาก คุณสามารถรับประทานไบฟิดัมแบคเทอริน, ลิเน็กซ์ หรือใช้ยา เช่น โพลีซอร์บ และอื่นๆ ที่คล้ายกันได้ พวกเขาจะ “ดูดซับ” สารพิษโดยไม่ส่งผลกระทบต่อสารที่เป็นประโยชน์ นอกจากการเยียวยาเหล่านี้แล้ว ยังมีการเยียวยาที่บ้านที่ดีเยี่ยมอีกด้วย ใช้แล้วคุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงสภาพผิวของคุณตั้งแต่วันแรก

คำแนะนำในการล้างลำไส้ที่บ้าน

ในขณะท้องว่างในตอนเช้า ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมเกลือเล็กน้อย หลังจากครึ่งชั่วโมงขอแนะนำให้ดื่ม kefir ปกติหนึ่งแก้ว ผลที่ได้ขึ้นอยู่กับการกำจัดสารที่เป็นอันตรายด้วยเกลือและ kefir ช่วยให้พืชชุ่มชื่นด้วยแลคโตบาซิลลัสและยังกำจัดเกลือที่ตกค้างอีกด้วย

อาหารสำหรับรักษาสิวที่แท้จริงนั้นขึ้นอยู่กับผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และข้าว.

หลักโภชนาการที่เหมาะสมกับสิว

1. อาหารสำหรับคนเป็นสิวต้องมีปลาด้วย หากคุณไม่มีเงินซื้อปลาสดหรือไม่ชอบ ให้ซื้อน้ำมันปลา
2. กรดโอเมก้ามีความสำคัญมาก - เมล็ดแฟลกซ์มีมากเกินพอที่จะเติมเต็มได้ คุณสามารถเพิ่มลงในโจ๊กหรือมูสลี่ได้ ซึ่งจะช่วยให้อาหารเช้าของคุณดีต่อสุขภาพมากขึ้น
3. ความสำคัญอย่างยิ่งได้รับวิตามินเอ มีมากในผักสีเขียวเข้มและสีส้ม กินแครอท ผักโขม แตงกวา แอปริคอต สีน้ำตาล แบล็คเคอร์แรนท์ และตับ บ่อยขึ้น
4. บทบาทที่สำคัญไม่แพ้กันคือวิตามินอี ดังที่พวกเขากล่าวกันว่าเป็นวิตามินเพื่อความงาม มันมีอยู่ใน วอลนัทอัลมอนด์ พิสตาชิโอ และถั่วลิสง
5. การทำงานของต่อมไขมันถูกควบคุมโดยสังกะสี หากคุณเริ่มรับประทานหน่อไม้ฝรั่ง แฮร์ริ่ง สตูว์เนื้อ รำข้าวสาลี หอยนางรม และตับลูกวัว จะพบว่าผิวหน้าใสเร็วขึ้นมาก สังกะสีชะลอการผลิตไขมัน
6. วิตามินบี ซึ่งมีหน้าที่ในกระบวนการเอนไซม์พบได้ในกะหล่ำปลี ชีส ไต บัควีทและซีเรียลข้าวสาลี ถั่วเหลือง ถั่ว และพืชตระกูลถั่ว ทำให้เป็นกฎที่ต้องทำโจ๊กเป็นอาหารเช้า (เช่น บัควีทพร้อมผลไม้เพิ่ม - วิธีนี้จะเห็นผลลัพธ์ที่เห็นได้ทันที)

1. ขนมปังเยอะมาก
2. แซนด์วิช;
3. ชิป;
4. อาหารที่มีไขมัน
5. ขนม;
6. สินค้าที่อยู่ในหมวด “อาหารแห้ง” (แครกเกอร์ คุกกี้ แครกเกอร์ ฯลฯ ทุกชนิด)

หากคุณคิดด้วยความสยดสยองว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อกำจัดสิวหมายถึงการกีดกันตัวคุณเองและคนที่คุณรักจากอาหารอร่อย - คุณคิดผิด จากผลิตภัณฑ์ชุดเล็ก ๆ คุณสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยมีคุณค่าทางโภชนาการและ อาหารเพื่อสุขภาพ.

ความสนใจ! เงื่อนไขหลักในการปรุงอาหารคือการเติมเครื่องเทศ ไขมัน และเกลือให้น้อยที่สุด

ลองนึ่ง-วิตามินจะยังคงอยู่มากขึ้น

เป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละคนจะต้องเป็นรายบุคคลและมีการรวบรวมอาหารเป็นรายบุคคลด้วย คำนึงถึงลักษณะของร่างกายระยะของการพัฒนาของโรคและโรคร่วมด้วย แต่มีสูตรอาหารที่เป็นประโยชน์กับทุกคน

1. เนื้อกับไส้ผัก แปรงส่วนของเนื้อวัว ซีอิ๊วและวางไว้บนใบผักโขม วางสับละเอียด พริกหยวก, แครอท, หัวหอม และบวบ โรยด้วยสมุนไพรแล้วอบในกระดาษฟอยล์จนเสร็จ หากต้องการคุณสามารถต้มซีเรียลเป็นกับข้าวเพิ่มเติมได้
2. ปลานึ่ง. หั่นปลาเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่เกลือเล็กน้อย โรยแถบแครอทไว้ด้านบน แล้วใส่ในหม้อต้มสองชั้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
3. สลัดความงาม สับแตงกวา มะเขือเทศ หัวหอม ใส่ถั่วต้ม และปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก

จะมีประโยชน์ในการจัดผักหรือ วันผลไม้(แต่จะต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์เท่านั้น และไม่มีโรคในระยะเฉียบพลัน) หลังจากวันดังกล่าว คุณจะต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุล โดยกำจัดเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ไส้กรอก เนื้อรมควัน เครื่องปรุงรส ชาเข้มข้น เค้กและขนมอบออกจากเมนูโดยสิ้นเชิง

หากไม่สามารถกำจัดอาหารที่มีไขมันออกไปได้หมด ให้ทานอาหารให้มากขึ้นโดยเติมมะนาว กระเทียม ผักชีฝรั่ง และขิง ดังนั้นมะนาวจึงช่วยทำให้เป็นกลาง ผลกระทบด้านลบอ้วน กระเทียมมีประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อผิวหนัง ยาต้มผักชีฝรั่งเมื่อรับประทานเป็นประจำจะบรรเทาอาการบวม ทำให้ผิวกระจ่างใส กำจัดสิว และยังเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำความสะอาดเลือดอีกด้วย

คำแนะนำ: ถ้าคุณขาดขนมปังไม่ได้ก็ซื้อ ขนมปังข้าวไรย์. มีวิตามินบี 6 จำนวนมาก .

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างโดยไม่ได้วางแผน จะดีกว่าถ้าช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารคือ 3-4 ชั่วโมง คุณสามารถตั้งกฎเกณฑ์ของคุณเองตามจังหวะชีวิตของคุณได้

อย่าลืมระบบการดื่มของคุณ มีบทบาทพิเศษ น้ำบริสุทธิ์เนื่องจากจำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกายและเพื่อต่อสู้กับสิว น้ำธรรมชาติขจัดสารพิษและช่วยให้เซลล์ฟื้นตัว ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์จะดีกว่า

สรุปมีอีกหนึ่งคำแนะนำครับ ในช่วงสัปดาห์แรก คุณจะรู้สึกว่าสภาพผิวของคุณแย่ลง ไม่ต้องกังวล ร่างกายกำลังกำจัดสารพิษออกไป จึงอาจมีสิวเพิ่มมากขึ้น นี่เป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงชั่วครู่ ห้ามล่าถอยไม่ว่าในกรณีใดๆ แต่ให้มั่นใจด้วยกำลังสองเท่า