Menú de dieta de 1200 calorías. Dieta baja en calorías - menú para una semana (1200 kcal). cazuela de repollo

Perder peso siempre es un tema candente para las mujeres de todas las edades, porque el estilo de vida pasivo, la comida rápida y el estrés marcan la figura todos los días. Hoy en día existe una gran variedad de dietas, la mayoría de ellas basadas en severas restricciones y reglas rígidas. Pero no siempre una dieta estricta es sinónimo de eficaz. Al restringirse en la nutrición, puede dañar mucho el cuerpo, a menudo pérdida de peso intensiva lleva a la deshidratación y a la mala salud.

haber estudiado diferentes variantes, los expertos coincidieron en que una de las dietas más efectivas, seguras y saludables es un programa que tiene en cuenta el contenido calórico de los alimentos que se consumen todos los días. La norma aproximada para las mujeres es de 1200 calorías. Si consume menos, su metabolismo se ralentizará y el cuerpo utilizará el tejido muscular para obtener energía.

Pros y contras del programa.

Una dieta equilibrada donde se obtienen 1200 calorías al día tiene numerosos beneficios. Esta técnica está probada por el tiempo, tiene muchos fans y variaciones. Las principales ventajas de este sencillo programa son:

alta eficiencia, puede deshacerse de 5 kg en un mes sobrepeso;
seguridad, la dieta es completamente inofensiva y no prevé un rechazo categórico de ciertos alimentos;
una lista mínima de contraindicaciones, absolutamente todos pueden adherirse a la metodología, solo las mujeres embarazadas, adolescentes, mujeres mayores de 50 años, personas con enfermedades del tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular requieren un enfoque individual;
disponibilidad, la comida se prepara a partir de productos simples que se pueden encontrar en la tienda más cercana;
duración, la mayoría de las dietas están diseñadas para una semana o 14 días, y su cumplimiento continuado aumenta el riesgo para la salud, el programa "1200 calorías por día" se puede realizar durante todo el año sin interrupción, manteniendo el cuerpo en forma.

Las desventajas de la técnica son mucho menores. Hay que aprender y no olvidar hacerlo. Durante el período de adaptación, pueden aparecer debilidad y somnolencia, pero tan pronto como el cuerpo se acostumbre al nuevo estilo de alimentación, estos signos pasarán por sí solos. Es importante considerar que el programa no es adecuado para personas involucradas en entrenamiento de fuerza o que trabajan en condiciones industriales difíciles, ya que gastan mucha más energía, lo que significa que necesitan más calorías.

Siguiendo el PP y contando su menú por calorías, debe comprender que hay una serie de reglas que deben seguirse. Al cerrar los ojos a estos requisitos, corre el riesgo de dañar su cuerpo y reducir a cero la eficacia de la dieta. Para evitar que esto suceda, no olvides las siguientes recomendaciones:

abandone los alimentos fritos, salados, dulces y el alcohol;
también están prohibidas las comidas rápidas, los desayunos preparados, los alimentos precocinados y las bebidas carbonatadas;
Realice un conjunto simple de ejercicios físicos 2-3 veces por semana;
antes de cambiar a una nueva dieta, asegúrese de consultar a un médico o nutricionista;
no cambie las recetas de los platos a su discreción;
beba mucho, la norma diaria de líquido es de 1,5 litros de agua pura sin gas.

¡Nunca te mueras de hambre! Debe comer fraccionadamente en porciones pequeñas, debe tener 5-6 comidas al día. De estos, 2-3 principales (desayuno, almuerzo y cena), así como 2 refrigerios ligeros. Debe comer despacio, masticar bien los alimentos, solo de esta manera puede sentir rápidamente una sensación de saciedad.

Intenta comer variado menú aproximado por un mes. Se debe dar preferencia a y . Asegúrese de que las vitaminas y los minerales, la fibra estén presentes en la dieta. Una combinación armoniosa de estos elementos mejorará las heces, iniciará el proceso metabólico y ayudará a reducir el espesor de la capa de grasa.

Dieta para 7 dias

Un menú diario de 1200 calorías no es tan difícil como parece. Mantén una proporción de 55 % de carbohidratos complejos, 30 % de proteínas y 15 % de grasas, entre las que deben predominar las verduras. Ofrecemos opciones para desayunos, almuerzos, cenas y meriendas en gramos y calorías, en las que puede concentrarse al compilar su programa de nutrición semanal utilizando este método.

Desayuno

ensalada (repollo con zanahorias), agregue aceite de oliva y un poco de jugo de limón + 50 gramos de pan de centeno con un pequeño trozo de queso + 50 gramos de salchicha hervida (total 300 calorías);
una rebanada de pan negro + huevo pasado por agua + tomate + té o café (total 300 kcal);
un vaso de fresco (mejor que naranja) + 100 gr + café (contenido calórico total 400);
200 ml de yogur natural + una cucharada de avena o copos de avena + té (total 300 calorías);
tortilla con verduras, 3-4 huevos + café (300 kcal en total);
, 150g + un vaso de cualquier jugo (300 kcal);
tostadas con mantequilla o mantequilla de requesón + té (300 calorías).

primera merienda

un vaso de café con 1 cucharadita. azúcar o té con miel - 120 kcal;
1 manzana verde o 150 ml de yogur (100 calorías)
té de hierbas - 100 kcal;
cítricos o un vaso de té verde (150 en total);
naranja o manzana - 100 kcal;
medio plátano y 150 ml de yogur bajo en grasa - 150 calorías;
200 ml de jugo de manzana sin azúcar - 100 kcal.

Cena

120 gramos de carne de pavo hervida + 120 gramos de patatas asadas + té verde sin azúcar (total 420 calorías);
caldo de pollo con hierbas + ensalada de verduras con aceite de oliva (400 kcal);
150 gr de pescado bajo en grasa hervido + lechuga con aceite de oliva (300 kcal);
120 g de arroz integral hervido + cualquier verdura (300 calorías totales);
filete de pescado magro + ensalada de zanahoria (total 300);
chuleta de pollo + ensalada de algas (300 kcal);
2 cucharadas. yo trigo sarraceno + 100 gramos de pechuga de pollo al horno (300 en total).

segunda merienda

un vaso de bebida de leche fermentada con un contenido de grasa de no más del 1,5% - 120 kcal;
té de hierbas, agregue miel y limón - (total 100 calorías);
té de hierbas o pomelo (100 kcal);
té + una rebanada de queso bajo en calorías (total 150);
60 gramos de frutos secos + té (200 kcal en total);
100 ml de yogur bajo en grasa - 100 kcal;
un vaso de kéfir - 100 calorías.

Cena

200 gramos de pescado + 150 gramos de ensalada de verduras (250 calorías en total);
150 gramos de filete de pollo o pavo hervido - 300 kcal;
100 gramos de hígado de res hervido + 2 cucharadas. yo trigo sarraceno (total 300 kcal);
una ración de papilla + chorizo + maíz en escabeche (300 calorías);
ensalada de verduras con aceite de oliva y ácido cítrico (alrededor de 300 kcal);
100 gramos de carne de res al horno o al vapor + un tomate (300 calorías);
50 gr de masa de cuajada + ensalada de vegetales(no más de 300 kcal).

Combine cualquier opción, manténgase dentro de su asignación diaria de 1200 calorías y beba agua, y verá los resultados en poco tiempo. hermosas formas, excelente salud y una piel radiante serán los principales signos de que el nuevo estilo de alimentación es adecuado para usted y tiene un efecto beneficioso.

Tal dieta asegura la pérdida de kilos de más sin observar restricciones estrictas y sin sentir una insoportable sensación de hambre. Una dieta limitada de 1200 calorías por día es la opción perfecta para adelgazar.

La eficacia de la dieta de las 1200 calorías

La dieta baja en calorías está diseñada para pérdida de peso rápida guardando el resultado. Después de completar el curso, es importante cumplir con la norma según la edad, el peso y los parámetros de figura. La eficacia de la dieta radica en la ingesta calórica subestimada. El cuerpo gasta más energía en Procesos metabólicos Y actividad física que viene con la comida.

Al crear un déficit de energía, la dieta de 1200 calorías inicia el proceso de pérdida de peso, utilizando sus propias reservas de grasa como "combustible" para proporcionar los recursos del cuerpo. Con esta dieta se pierden alrededor de 0,5 kilogramos de exceso de peso al día. Una dieta baja en calorías para 1200 calorías es adecuada para casi todos, la contraindicación es:

embarazo y lactancia: durante este período, la madre come por dos;
adolescencia: el cuerpo se encuentra en la etapa de crecimiento y desarrollo;
modo deportivo o un estilo de vida activo: para compensar los costos de energía, una persona necesita más calorías que en un estado estático.

Reglas básicas de la dieta.

La alimentación debe ser equilibrada. La dieta debe incluir diferentes fuentes vitaminas, minerales, aminoácidos. El menú es mejor para componer de sus productos favoritos que están permitidos. Esto hará que sea más fácil seguir una dieta baja en calorías de 1200 calorías. Reglas de la dieta:

Mantener estrictamente el contenido calórico de la dieta diaria de 1200 kcal.
Observar la proporción de proteínas/grasas/carbohidratos en la proporción 30/20/50.
La comida es fraccionada, la norma diaria se divide en 3 comidas principales (mañana, tarde, noche) y 2-3 meriendas (segundo desayuno ligero, merienda, última cena) con un intervalo de 3-4 horas.
El contenido calórico de cada comida principal debe ser de aproximadamente 300-400 kcal, la cantidad es suficiente para saturar el cuerpo con nutrientes durante varias horas.
La duración de una dieta baja en calorías varía de 3 a 7 días.

Productos aprobados

La comida principal de 1200 calorías por día es fuentes magras de proteínas (aves, pescado). Se permiten hidratos de carbono principalmente complejos (cereales, legumbres, tubérculos), que se digieren de 60 a 90 minutos, proporcionando una sensación de saciedad duradera. Alimentos para comer en una dieta baja en calorías:

cereales (trigo sarraceno, avena, mijo);
pan integral;
pasta de trigo duro;
frutas (cítricos, manzanas);
bayas (fresas, fresas, arándanos, frambuesas, arándanos, arándanos);
verduras (calabacín, tomate, calabaza, repollo, zanahorias);
legumbres (frijoles, lentejas, frijol mungo, garbanzos);
huevos (pollo, codorniz);
productos lácteos fermentados (kéfir 1%, requesón 2%);
productos cárnicos (pollo, pavo);
pescado magro (abadejo, salmón rosado);
mariscos.

Productos Prohibidos

deseando tener figura delgada es mejor evitar los hidratos de carbono simples (helados, dulces, tartas, bollería, etc.), que se digieren en tan solo 15-20 minutos, estimulando un aumento del apetito. En una dieta, está estrictamente prohibido usar los siguientes productos:

azúcar;
horneando;
Postre;
carnes ahumadas;
pepinillos;
adobos;
conservas, mermeladas;
salchichas;
frutas enlatadas;
bebidas carbonatadas dulces.

Menú para 1200 calorías por día

Para el desayuno, se da preferencia a los cereales, platos de huevo. Cenan con productos cárnicos con una guarnición de legumbres y verduras. La mejor opción para la cena es kéfir, requesón, yogur. Para los bocadillos, también son adecuados los productos de leche agria o frutas y bayas. Menú de muestra para 1200 kcal por día, tabla:

	comida	Productos o comidas (kcal)
		Avena en agua 150 g (132), 1 huevo de gallina duro (1,57).
		Rebanada de pan integral 50 g (37,5) con queso bajo en grasa 100 g (340).
		Papilla de lentejas 150 g (170), pechuga de pollo 200 g (226), ensalada de tomate y pepino 100 g (89,2).
		Toronja (35).
		Un vaso de kéfir 1% 200 ml (80) con ciruelas pasas 50 g (130).
		Gachas de trigo sarraceno en agua 150 g (195), 3-4 huevos de codorniz duros (168).
		Mezcla de bayas (fresa, frambuesa) 200 g (87).
		Frijoles cocidos 200 g (200) con pavo 150 g (210 kcal), col con hierbas 100 g (75).
		Vaso de 250 ml de zumo de naranja recién exprimido (36).
		Ensalada griega 150 g (290).
		Gachas de mijo en agua 100 g (340 kcal), 1 huevo (1,57).
		Naranja (43).
		Puré 150 g (450) con abadejo al vapor 250 g (176), ensalada de col con pepinos y hierbas 100 g (38.3).
		Manzana agridulce (47).
		Vaso de 200 ml de yogur bebible bajo en grasas (148).
		Avena al agua 200 g (176) con albaricoques secos y ciruelas pasas 100 g (223).
		Pan integral 100 g (75) con 2 huevos duros de gallina (3.14).
		Lentejas rojas hervidas en agua 150 g (168), salmón rosado al horno 200 g (256), ensalada de col y zanahoria 100 g (140).
		Manzana verde (47).
		Cuajada 2% 150 g (180).

Recetas de dieta

Este plato es el tipo de postre más útil. La combinación de varias frutas y bayas con miel le da a la ensalada un sabor único. Las fresas se pueden sustituir por frutillas o frambuesas, las naranjas se pueden sustituir por mandarinas, las manzanas se pueden sustituir por cualquiera de las variedades preferentemente verdes.

Ingredientes:

manzana - 50 g;
naranja - 50 g;
fresas - 50 g;
miel - 20 g.

Metodo de cocinar:

Pelar la naranja y el plátano.
Fruta cortada en trozos grandes, fresas en 4 partes.
Mezclar ingredientes.
Rocíe con miel líquida.

Este plato tiene un gran sabor y un alto valor nutricional. Proporciona al cuerpo casi todas las sustancias útiles necesarias durante el día para la vida. Las lentejas rojas tienen una textura delicada, y gracias a las verduras ligeramente fritas, adquieren un rico sabor.

Ingredientes:

lentejas rojas - 150 g;
calabacín - 50 g;
brócoli - 50 g;
pimienta - 50 g;
verduras - 10 g;
aceite - 1 cucharadita

Metodo de cocinar:

Enjuague el cereal, vierta agua caliente y poner al baño maría o al baño maría a cocer durante 20 minutos.
Lave las frutas, corte el calabacín y la pimienta en cubos, divida el brócoli en pequeñas ramas con grupos densos de pequeños brotes.
Saltee ligeramente las verduras en aceite de oliva o de girasol.
Mezcle la papilla preparada con aderezo de verduras.
Añadir especias al gusto.
Espolvorea el plato con hierbas finamente picadas.

El plato pertenece a los clásicos del género culinario: una ensalada deliciosa y rápida de preparar. Verduras jugosas y aromáticas sazonadas con hierbas y aceite vegetal El acompañamiento perfecto para cualquier plato principal. La rica composición de vitaminas y minerales proporciona al cuerpo muchos microelementos esenciales con un contenido bajo en calorías del plato.

Ingredientes:

tomate - 1 pieza;
pepino - 1 pieza;
pimienta - 1 pieza;
verduras - 10 gramos;
aceite de oliva o de girasol - 1 cucharadita.

Metodo de cocinar:

Lave las verduras, córtelas en cubos.
Picar finamente las hierbas frescas.
Mezclar ingredientes.
Aliñar la ensalada con aceite.

Video

Con la esperanza de perder peso, muchos no entienden que para el resultado no basta con comer bien, se necesita un déficit de calorías. Un menú de 1200 kcal es una excelente opción para las mujeres que no quieren poner en peligro su cuerpo, pero sueñan con perder rápida y efectivamente de 5 a 7 kg por mes con este régimen.

¿Por qué exactamente 1200 kcal?

Una dieta de 1200 kcal es la mejor opción para perder peso en niñas de cualquier edad, ya que no crea muchas molestias, se basa únicamente en principios simples y comprensibles y prepara gradualmente el cuerpo para cualquier excepción.

¡Necesito saber! La nutrición adecuada para cualquier cantidad de calorías es, en primer lugar, una dieta equilibrada que no dañe el cuerpo.

1200 kcal incluye un menú bajo en calorías, que se basa en un déficit de alimentos consumidos, como resultado de lo cual la pérdida de peso comienza a perder peso gradualmente. exceso de peso. La gran ventaja aquí es que la nutrición incluye la ingesta de carne, pescado magro, verduras, frutas, legumbres y otros alimentos que el cuerpo necesita. La característica principal es una reducción en la cantidad de consumo, respectivamente, el contenido calórico.

Puede componer correctamente una dieta para 1200 kcal en casa, lo principal es familiarizarse en detalle con todos los principios y características de la dieta, preste atención a los alimentos prohibidos que no deben estar presentes en la dieta, incluso en una cantidad mínima. .

¡Interesante! Durante un mes de comer con un contenido calórico reducido de 1200, puede perder hasta 7 kg de exceso de peso sin causar daño al cuerpo, sin provocar interrupciones en el funcionamiento de ciertos sistemas.

Si no puede familiarizarse con información completa y comprender la esencia de la nutrición baja en calorías, puede escuchar al nutricionista Kovalkov, quien en lenguaje sencilloÉl le informará todas las características de dicha nutrición y le dará las recomendaciones necesarias con respecto a la dieta.

Plan de comidas divididas de 1200 calorías por día

Al comenzar una nutrición adecuada para perder peso, primero debe asegurarse de que el cuerpo esté listo para tal cambios principales, y en el proceso no dará ninguna falla. También vale la pena familiarizarse primero con el menú de 1200 kcal por día con recetas para una semana a partir de productos simples, para comprender si dicha nutrición brindará placer al cuerpo y si está listo para el cambio.

Una dieta equilibrada implica un cálculo constante de la cantidad de proteínas, grasas e hidratos de carbono (BJU), que no te permitirá alcanzar el aporte calórico diario. Entonces, en palabras claras, el plan de nutrición fraccional consta de los siguientes elementos:

Determinación de la disposición personal del organismo;
Conociendo el menú nutrición apropiada;
Capacitación en el cálculo del contenido calórico de cada producto consumido;
La distribución de más calorías en la primera mitad del día;
Exclusión de todos los alimentos ricos en calorías.

No es difícil construir un menú de 1200 kcal por día, es mucho más difícil prepararse psicológicamente para esto y dejarle claro al cuerpo que esto es necesario para la salud.

Conjunto de productos bajos en calorías.

Una dieta de 1200 calorías al día requiere grandes restricciones dietéticas, la exclusión de alimentos prohibidos. Pero esto no significa que la comida será escasa, no sabrosa y monótona. Se puede construir una dieta de 1200 kcal a partir de alimentos sabrosos que son bajos en calorías. La siguiente tabla enumera dichos productos.

Alimento	calorías
Copos de avena 50 g	170
Requesón sin grasa 100 g	110
huevo duro	75
yogur 200ml	165
Manzana	70
Naranja	45
Borsch con carne 400 g	250
Pechuga de pollo hervida 200 g	600
chuleta de ternera	360
Pastas 50g	155
Salchichas 2 uds.	275
plato de chocolate amargo	140
Patatas al horno 1 ud.	100
Jugo de naranja, 200ml	36
Un vaso de leche	110
kéfir sin grasa 200 ml	66
Pan blanco 100 g	265
cucharadita de miel	40
Café negro	8
te negro	55

A partir de estos productos, puede preparar una comida dietética con una nutrición adecuada, satisfacer sus necesidades nutricionales y continuar perdiendo peso activamente con un déficit.

¿Qué alimentos deben excluirse de la dieta?

La nutrición para bajar de peso siempre dice que debe excluir ciertos alimentos, limitar la cantidad de su consumo y concentrarse en una nutrición adecuada (PP). Un menú de dieta de 1200 calorías no debe incluir alimentos prohibidos que solo contribuyen a la acumulación de grasa corporal, poniendo en entredicho todos los resultados obtenidos hasta el momento.

Productos Prohibidos	Causa
comida frita	Los alimentos fritos crean un aroma muy agradable, como resultado de lo cual se estimula la producción de ácido clorhídrico y aumenta el apetito.
alimentos en escabeche	Contienen una gran cantidad de sal, lo que impide la digestión rápida de los alimentos, lo que provoca un aumento de peso.
Platos picantes	Los alimentos picantes estimulan aún más el apetito y no permiten controlar la cantidad de comida ingerida.
bayas agrias	Promover la producción de jugo gástrico, lo que estimula el aumento del apetito.
Vegetales cocidos	Durante el tratamiento térmico, las verduras se deshacen de todos componentes útiles, y traer al cuerpo solo calorías extra, sin beneficio.
Bebidas carbonatadas dulces	La composición contiene una gran cantidad de azúcar, que no es absorbida por el cuerpo, sino que se deposita en forma de grasa.
pan blanco	El pan de levadura contribuye a la acumulación de kilos de más.
dulces	Los alimentos dulces estimulan aún más el apetito, aumentan los niveles de glucosa en la sangre y saturan el cuerpo solo por una cantidad mínima de tiempo.
Manteca	Gran cantidad de colesterol.
Mayonesa	Un producto graso con la composición más dañina para el cuerpo.

¡Importante! Si el objetivo es perder kilos de más, definitivamente se deben abandonar los productos anteriores.

Menú para una semana por 1200 kcal por día

Para pérdida de peso adecuada sin dañar el cuerpo, debe conocer las características del menú para 1200, en qué productos consiste, en qué debe concentrarse. El menú del día implica no sólo la selección los productos correctos, pero todavía un enfoque completo en la cantidad. Tenga en cuenta el menú para todos los días.

Lunes

Mañana: avena 30 g, una cucharada de miel, naranja y café sin azúcar.
Merienda - 100 g requesón sin grasa, café.
Almuerzo: sopa de pollo, té, malvaviscos;
Merienda - 200 ml de kéfir.
Cena - vinagreta 100 g, 100 g de pechuga de pollo hervida.

Martes

Mañana: un sándwich de pan integral y queso, café;
Merienda - jugo, plátano;
Almuerzo - borscht;
Merienda: un vaso de leche;
Cena - 3 pimientos rellenos, té.

Miércoles

Mañana - gachas de trigo sarraceno 30 g, huevo cocido;
Merienda - manzana al horno;
Almuerzo - filete de pollo 100 g con verduras;
Merienda: un vaso de yogur sin grasa.
Cena - abadejo al horno con verduras.

Jueves

Mañana - cereales 40 g con frutos secos.
Merienda - jugo de frutas.
Almuerzo - sopa de champiñones.
La merienda es una manzana.
Cena - arroz hervido con trozos de pechuga de pollo.

Viernes

Mañana - avena con leche 30 g.
Merienda - plátano, té.
Almuerzo - pechuga de pollo, verduras.
Merienda: un vaso de kéfir.
Cena - salmón al horno 100 g con verduras.

Sábado

Mañana - papilla de trigo, té.
La merienda es una manzana.
Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con verduras.
Merienda - ensalada de verduras.
Cena - cazuela de requesón 100 gramos

Domingo

Mañana: gachas de leche, café.
Merienda - melocotones.
Almuerzo - pollo y pasta integral.
Merienda - tarta de queso con pasas, té.
La cena es un vaso de agua.

Vale la pena centrarse en este menú para perder rápidamente los kilos de más, deshacerse de la grasa molesta y tonificar el cuerpo.

Recetas simples de 1200 calorías para bajar de peso.

Un menú de 1200 calorías al día puede ser de lo más variado si aprendes a cocinar sano comidas dieteticas lo que aportará saturación y nutrientes al organismo. A continuación se muestran los más mejores recetas platos que se pueden preparar durante la fase de pérdida de peso.

Sopa de verduras

Una nutrición adecuada debe caracterizarse por un contenido calórico mínimo, ser sabroso y saludable. Un menú de nutrición adecuado no puede prescindir de la sopa de verduras, que se prepara de forma fácil y sencilla.

Ingredientes:

Coliflor;
Zanahoria;
Papa;
brócoli fresco;
Tomates;
pimienta búlgara;
Calabacín;
Chicharo verde.

Todos los ingredientes son molidos y preparados para cocinar. Primero, las papas cortadas en cubitos se envían al agua hirviendo, luego las zanahorias y las cebollas. Cocine hasta que esté medio cocido. Después de eso, el resto de los ingredientes se colocan en la sartén y todo se cocina durante otros 10-15 minutos, hasta que las verduras adquieran una forma lista para usar.

Salmón para una pareja

El menú dietético semanal bajo en calorías de 1200 calorías también incluye salmón al vapor deliciosamente cocido, que es una excelente opción para una cena de proteínas.

Los preparativos son bastante simples. Primero debe preparar el filete de salmón, espolvorearlo con especias, sal y enviarlo a un lugar fresco para que todo esté bien empapado. A continuación, los filetes se colocan en el recipiente de cocción al vapor y se cocinan durante 20-25 minutos. Después de eso, se sirven con verduras o cualquier guarnición.

Vinagreta con frijoles

Menú por día para una semana a 1200 kcal sugiere la presencia ensaladas dieteticas, que será una excelente opción para una cena o merienda completa. La receta para hacer una ensalada vinagreta con frijoles es muy sencilla, ten en cuenta sus características principales.

En el proceso de cocción, necesitarás los siguientes ingredientes:

Papas hervidas;
frijoles enlatados;
zanahorias hervidas;
Pepinillo;
Repollo blanco;
Cebolla;
vinagre de mesa;
remolachas hervidas;
Sal;
Pimienta.

Primero debes cortar en cubos pepinos, papas, cebollas y zanahorias. Luego corte las remolachas, el repollo en tiras y agregue los frijoles. Todo está bien mezclado, se agrega sal y especias a gusto. ¡La ensalada está lista!

¿Por qué no puedes comer menos de 1200 calorías diarias?

Incluso durante la pérdida de peso, el cuerpo necesita la cantidad necesaria de componentes útiles que vienen directamente con los alimentos. Si reduce el contenido calórico de la dieta a 1000 o menos calorías por día, el cuerpo comienza a funcionar mal dramáticamente, la persona pierde fuerza para la actividad, los procesos importantes comienzan a descomponerse en el cuerpo.

Una dieta de 1200 calorías al día es lo más mínimo para perder kilos de más sin dañar el cuerpo. Es muy importante aprender a contar las calorías correctamente, para obtenerlas en un solo día. productos útiles sin exceder el límite permitido.

¿Cuánto peso puedes perder en un mes con una dieta de 1200 calorías por día?

Perder peso es un proceso bastante individual que depende de muchos factores en el cuerpo. La cantidad promedio de kilogramos perdidos en un mes de tal nutrición es de 5-7 kg. Los indicadores pueden variar dependiendo no solo de caracteristicas individuales cuerpo, sino también de la cantidad inicial de kilos de más.

Las comidas simples le permitirán preparar comidas rápida y fácilmente, comer bien y lograr buenos resultados en el menor tiempo posible.

Cómo hacer un menú según una dieta de 1200 kcal, vea el video:

Lo necesita rápidamente, y en el verano es doblemente relevante, el menú de 1200 kcal por día ayudará. Con recetas para una semana a partir de productos simples, no es difícil organizar una comida dietética económica por su cuenta. Basta con entender cómo "funciona" y saber el contenido calórico exacto de los platos utilizados.

Dieta calórica: cómo funciona

Seamos honestos, las calorías que se ofrecen son escasas, apenas alcanzan para sustentar una vida normal. Por lo tanto, no es adecuado para adolescentes, mujeres embarazadas y lactantes, atletas, personas que llevan un estilo de vida activo, personas con patología del corazón y los vasos sanguíneos, enfermedades crónicas de los riñones, el hígado y el tracto digestivo. Pero tampoco es recomendable que personas sanas sedentarias se “sienten” en él más de 14 días, y no tiene sentido. Durante este período, el cuerpo se adaptará a un menú estricto durante una semana con calorías y ralentizará el metabolismo. El peso dejará de salir.

Pero superado por la debilidad, somnolencia, irritabilidad, depresión. Los culpables de la mala salud y el bajo nivel emocional son las cetonas, que se forman durante la quema de viejos depósitos de grasa. Para reducir su número, para evitar posibles intoxicaciones, la dieta se desplaza ligeramente hacia los carbohidratos. Deben ser al menos la mitad del menú de la semana. No habrá busto con calorías si comes, por ejemplo, pan de centeno con salvado, pan integral, muesli, cereales, a veces pasta de trigo duro.

Para la eliminación activa de toxinas, recomendamos beber al menos 2 litros de líquido por día, incluidos agua mineral, té verde. Alrededor de un tercio del “plato” se destina a proteínas en este plan de nutrición, y solo el 20% recae en grasas, principalmente vegetales. Si mantienes este equilibrio, no te saltas comidas y no cortas porciones, puedes adelgazar en poco tiempo y sin consecuencias perjudiciales para la salud. Esto es exactamente a lo que apunta el menú de 1200 kcal por día. Con una semana de productos sencillos, cocinar te llevará un tiempo mínimo, y los desayunos, comidas y cenas te deleitarán con una variedad de deliciosos. La comida no solo debe saturar, sino también brindar placer.

Lunes

Desayuno: papilla de avena (100 g) con pasas (cucharada), té verde sin azúcar.
Almuerzo: kéfir sin grasa (vaso), pan Fitness (2 uds.).
Cena: filete de pollo al horno con hierbas provenzales (80-100 g), "salvaje" hervido, arroz integral rico en vitamina B y fibra (100 g), tomate maduro, zumo de naranja o pomelo recién exprimido.
té de la tarde: un vaso de yogur (1,5% materia grasa), kiwi o naranja.
Cena: atún enlatado en su propio jugo, lechuga de hoja aderezada con una cucharadita de aceite de oliva.

El menú en calorías del día es una buena idea complementarlo con complejos vitamínicos y minerales adecuados, consulta con tu médico, y aceite de pescado en cápsulas.

Martes

Desayuno: tortilla de proteínas con espárragos, un trozo de pan gris de harina integral o "Borodinsky", tomate, café negro con canela.
Almuerzo: bifidoc (200 ml), pera o manzana.
Cena: solyanka de pescado, escalope de pollo, Chucrut, aromatizado con cebolla verde y aceite de girasol (una cucharadita), jugo de arándano.
té de la tarde: kéfir bajo en grasa (vidrio), fresa (100-150 g) o naranja.
Cena: Rollos de repollo de carne rellenos de carne picada, pimientos en rodajas y hierbas, té verde con limón (jazmín, manzanilla).

Tortilla proteica con espárragos (150 g - 60 kcal)

Batir las claras de tres huevos con 50 ml de leche. Hervir los espárragos (60 g). Póngalo en un molde engrasado con aceite vegetal, vierta la mezcla de leche y huevo. Hornear en el microondas o en el horno. Espolvorea con hierbas picadas antes de servir.

Batiburrillo de pescado (250 g - 105 kcal)

Cortar en trozos pequeños el filete de pescado (350 g). Picar las verduras: pimiento, tomate, un par de patatas, champiñones (50 g). Sumérjalos en una olla de agua hirviendo (1 litro) y cocine durante 5-7 minutos. Luego agregue el pescado, los encurtidos finamente picados (2 piezas) y la pasta de tomate (1 cucharada). Cocine a fuego lento tapado durante otros 10-15 minutos. 2-3 minutos antes del final de la cocción, ponga la hoja de laurel y el eneldo. Agregue jugo de limón directamente al tazón de sopa.

Escalope de pollo (100 g - 132 kcal)

Carne magra de la pechuga (160 g) para limpiar la piel, capa de grasa, batir ligeramente, sal y pimienta. Cocine en una sartén con la adición de una pequeña cantidad de agua (15-20 minutos) o en una parrilla de aire.

Repollo relleno de carne bajo en calorías (200 g - 240 kcal)

Hojas repollo blanco(a razón de 2 por ración) blanquear en salazón agua caliente 3-5 minutos. Hervir el arroz (2 cucharadas), cuando esté frío, mezclar con la carne molida (150 g). Picar allí la mitad de la cebolla. Envuelva el relleno en hojas de col con un sobre. Vierta de repollo relleno jugo de tomate(150 ml) y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.

Por cierto, no es necesario seguir el orden de los platos del menú en calorías por día. En lugar de los platos anteriores, use cualquier otra receta, con kcal, lo principal es no cometer un error, de modo que no más ni menos de 1200.

Miércoles

Desayuno: huevo cocido, tostadas integrales, café o té con leche.
Almuerzo: yogur con cereales (120 ml), manzana al horno con canela.
Cena: sopa de pescado de mar, albóndigas de pavo en salsa de tomate, ensalada de tomate, pepino y perejil con aceite de oliva (girasol), decocción sin azúcar de frutos secos o escaramujos.
té de la tarde: tarator de sopa fría de kéfir, pepino fresco y verduras.
Cena: pechuga de pollo, al horno, guisada o hervida, mezcla de apio, rúcula, eneldo con jugo de limon, té.

Jueves

Desayuno: requesón bajo en grasa (100-120 g), zanahoria rallada con manzana y pasas, sazonado nueces y yogur (no más del 3% de materia grasa), cacao.
Almuerzo: mandarinas o kiwi (2 piezas), té verde con una rodaja de limón.
Cena: sopa de repollo en caldo de champiñones con crema agria, nototenia guisada con zanahorias y cebollas, papas hervidas (2 piezas), jugo de grosella negra.
Merienda: kéfir, bayas frescas o naranja.
Cena: chuleta de pavo (90 g), ensalada de tomate y pimiento morrón, té verde con miel y melisa.

viernes A

Desayuno: papilla de avena con albaricoques secos, pomelo, té.
Almuerzo: requesón (150 g) con rábano, eneldo y perejil.
Cena: estofado de ternera (130 g), para decorar - Chicharo verde(150 g), manzana, compota de bayas (bebida de frutas).
té de la tarde: galletas o secado (5 piezas), kéfir.
Cena: champiñones (180 g), guisados con tomates y cebollas, con crema agria (una cucharada), agua mineral sin gas.

Sábado

Los fines de semana, si lo deseas, puedes aprender nuevas recetas más complejas, con kcal no superiores a 300-400 unidades. ¿No quieres empujar la estufa? Un menú variado en verano, con abundancia de frutas y verduras, es fácil de componer a partir de platos que tardan media hora o incluso menos en prepararse.

Desayuno: albaricoques secos al vapor (50 g), panecillos dietéticos (2 piezas), queso Adyghe (40 g), café solo.
Almuerzo: huevo pasado por agua, un vaso de jugo de tomate.
Cena: risotto de setas, compota de manzana.
té de la tarde: requesón bajo en grasa (150 g) con fresas o frambuesas.
Cena: salmón rosado guisado con verduras, hojas de lechuga, jugo de bayas.

Domingo

Desayuno: papilla de trigo sarraceno (100 g), té sin azúcar con leche.
Almuerzo: ensalada de mozzarella o queso (80 g), tomates y albahaca con aceite de oliva, agua mineral de mesa.
Cena: estofado de calamares con crema agria (cucharada), papa grande al horno, jugo de vegetales.
té de la tarde: manzana o naranja, yogur natural (120 ml).
Cena: cazuela de pescado con huevo, ensalada de verduras, té negro con miel.

Un mes después se puede repetir un menú de 1200 kcal por día con recetas para una semana a partir de productos sencillos. Si continúas con una dieta saludable, los kilos perdidos no volverán.

El problema de reducir el exceso de peso hoy en día es muy relevante. A la elección de quien lo desee se le ofrece una gran variedad de variados sistemas de alimentación que le permiten reducir el peso. uno de esos es dieta de 1200 calorias al dia.

Este sistema alimentario se basa en el consumo de no más de 1200 calorías, como su nombre lo indica. Las calorías son la energía liberada en el cuerpo cuando se descomponen los alimentos. Todos los alimentos tienen un contenido calórico diferente, por lo que para seguir correctamente esta dieta, debe contar las calorías que consume por día.

Los nutricionistas dicen que 1200 calorías por día es lo mínimo, pero definitivamente ayuda a perder kilos innecesarios. Al mismo tiempo, tal dieta no daña el cuerpo.

Pros, contras y contraindicaciones

Ventajas:

Eficiencia incluso con menor esfuerzo físico;
Amplia selección de productos para el menú;
Pérdida de peso rápida;
No tiene contraindicaciones graves. La única excepción son los adolescentes.

Contras de esta dieta:

Pesaje periódico de cada producto y control cuidadoso de las calorías.
Las personas que están acostumbradas a comer demasiadas calorías deben tener más cuidado. Una fuerte disminución en el valor de la energía puede provocar mareos y pérdida de fuerza.
Si la dieta se planifica incorrectamente, puede haber una falta de vitaminas y elementos.

Contraindicaciones:

El embarazo;
Adolescencia menor de 15 años;
Aumento de azúcar en la sangre.

Las reglas básicas que es importante seguir para las personas con una dieta de 1200 calorías por día:

Cumplimiento del contenido calórico diario y la necesidad de cumplir con las 1200 calorías.
Preste más atención a los alimentos con proteínas, verduras, frutas y productos lácteos.
Reducir el consumo de alimentos con carbohidratos, pero incluirlos en el menú hidratos de carbono complejos, como pan integral, cereales, necesarios. Contienen una gran cantidad de nutrientes.
Reducir la ingesta de grasas.
Exclusión de la dieta de comida rápida, bollería, dulces, mayonesa, bebidas alcohólicas.
No se permite la reducción total de calorías. Si no es suficiente, puede agregar 100-200 calorías.
No recomendado para intenso ejercicio físico ya que esto puede conducir a la flacidez de la piel.
Cantidad grasa saturada no debe exceder más de 9 gramos por día. Son necesarios para que no se cree una gran carga en el músculo cardíaco.
Es importante beber una cantidad ilimitada de agua pura sin gas.
Trate de evitar freír alimentos en aceite. La mejor opción habrá horneado, hervido y estofado.
Trate de incluir verduras y frutas crudas en cada comida.

Productos

¿Qué debe comer en una dieta de 1200 calorías por día? Es necesario resaltar una serie de productos que necesitan y pueden incluirse en la dieta, y también hay una lista de productos que es conveniente excluir del menú.

Productos aprobados

No te olvides de las frutas en tu dieta

Alimentos que contienen carbohidratos complejos:

Pan integral;
Pasta de trigo duro;
Cereales (avena, trigo, cebada perlada);
Verduras (pepinos, tomates, repollo, calabacín, ...);
Frutas y bayas (cítricos, manzanas, arándanos, fresas,...).

Fuentes de proteínas:

Productos de leche agria (requesón con un contenido de grasa de no más del 2%, quesos duros bajos en grasa, kéfir bajo en grasa);
Carne y vísceras (carne blanca de pollo, higado de pollo, estómagos de pollo, pavo, hígado de pavo, ...);
Huevos (pollo y codorniz);
Mariscos (pescados bajos en grasas, calamares, gambas, mejillones,...).

¿Qué alimentos no están permitidos?

Azúcar y productos que lo contengan. Estos son dulces, chocolate con leche, helados y otros postres diversos, bebidas carbonatadas.
Hornear - tortas, pasteles, tartas.
Bebidas alcohólicas.
Mayonesa, ketchup, salsas comerciales.
Encurtidos y carnes ahumadas.
salchichas

Ejemplo de menú para la semana.

El primer día

Desayuno: papilla de avena hervida en agua, un huevo de gallina duro.
Almuerzo: plátano.
Almuerzo: pechuga de pollo hervida, estofado de vegetales, gachas de trigo sarraceno.
Merienda: 250 mililitros de kéfir al 1%.
Cena: requesón bajo en grasa, una manzana.
Por la noche: yogur bajo en grasa.

Segundo día

Desayuno: sándwich integral con una rebanada de queso bajo en grasa, 150 gramos de ensalada de vegetales frescos y verdor
Almuerzo: manzana.
Almuerzo: lomo de bacalao al horno, sopa de verduras con frijoles
Merienda: pomelo.
Cena: filete de pollo hervido, pepino.

Día tres

Desayuno: papilla de avena al agua con rodajas de plátano y nueces.
Almuerzo: queso cottage bajo en grasa.
Almuerzo: caldereta de mar, arroz hervido, ensalada de pepino y tomate.
Merienda: un vaso de kéfir al 1%.
Cena: hígado de pollo, una manzana.

Día cuatro

Desayuno: sándwich de pan integral con una rebanada de queso bajo en grasa, ensalada de frutas de kiwi, naranjas y fresas.
Almuerzo: una tortilla de huevo y 100 gramos de leche baja en grasa.
Almuerzo: sopa de acedera con pollo, pasta de trigo duro.
Merienda: requesón sin grasa.
Cena: filete de abadejo hervido, verduras guisadas.

día cinco

Desayuno: galletas de cereal, un trozo de queso bajo en grasa, una naranja.
Almuerzo: plátano, algunas nueces.
Cena: pimientos rellenos pollo picado, arroz y zanahorias.
Merienda: ensalada de tomates frescos, pepinos y pimientos.
Cena: camarones hervidos, huevos revueltos de 6 claras de huevo.

día seis

Desayuno: avena con la adición de trozos de frutos secos, un huevo de gallina.
Almuerzo: requesón sin grasa.
Almuerzo: filete de pavo al horno con verduras, pasta de trigo duro.
Merienda: ensalada de frutas y bayas.
Cena: bacalao al vapor, ensalada de verduras frescas.

día siete

Desayuno: tostadas integrales con queso duro y tortilla de un huevo.
Almuerzo: ensalada de frutas frescas, un vaso de yogur sin grasa.
Almuerzo: ensalada de calamares cocidos, apio y pepino fresco, aderezada con yogur natural; sopa de verduras con fideos.
Merienda: queso cottage bajo en grasa.
Cena: tortilla proteica con espinacas.

Este menú de muestra, puedes cambiarlo a tu gusto. Lo principal es cumplir con el contenido calórico requerido, es decir, 1200.

Recetas de dieta

Gambas con salsa suave

Para preparar este plato necesitas:

800 g de gambas;
Queso duro con bajo contenido de grasa;
un par de dientes de ajo;
250 ml de leche;
Perejil;
Sal.

Primero debes picar el ajo con una prensa de ajo. También puedes picarlo finamente o rallarlo en un rallador fino. Luego, el ajo se debe poner en una sartén y verter agua. Luego agregue la leche y hierva. En este momento, es necesario limpiar los camarones y enviarlos a la sartén.

Los contenidos se mezclan bien y se dejan hervir a fuego lento. El perejil debe lavarse y picarse finamente. Espolvoree los camarones con hierbas y ponga el queso rallado o finamente picado en la sartén. El queso debe derretirse bien en la sartén. Cocine a fuego lento hasta que estén tiernos, revolviendo constantemente. Después de cocinar, retire los camarones de la estufa y póngalos en un plato para servir.

Esta receta contiene 112 kcal.

Para preparar este plato, necesitarás:

hígado de pollo - 500 g;
una bombilla;
Sal, pimienta - al gusto.

El hígado debe cortarse en rodajas finas. Luego poner el hígado en una sartén con aceite de oliva. Picar finamente la cebolla y ponerla sobre el hígado. Freír durante unos 10 minutos. Luego vierta alrededor de 2 tazas de agua en la sartén. Cubra la sartén con una tapa y cocine a fuego lento durante unos 15 minutos. El plato está listo para servir.

El plato contiene 153 kcal.