Існує думка, що щоб стати супер доглянутою, спортивною, красивою, стрункою - потрібно ходити в салони, спа-процедури, спорт зали, медичні центри. І інакше ніяк! Так от, я ніколи не ходила на процедури для тіла в салон, у спорт зал ходила 4 місяці і те, ліниво. Все, що я маю, створила сама. Вдома! Все це бюджетно, не дуже складно. Я не цілодобово стрибала на скакалці і бігала сходами. Просто регулярний догляд. Все в комплексі дає приголомшливий результат. Зрозуміло, дієти та правильні звички харчування - дуже важливо! У мене дуже багато відгуків про це, наприкінці кіну посилання на найдієвіше. Але зараз ми поговоримо не про дієти. А саме про догляд за шкірою тіла, за фігурою. Деякі поради складніші, а деякі взагалі прості:) Ну що, поїхали?
Для початку порадую Вас контрастною фоткою До та Після Різниця близько 2.5 років:)
Багато хто думає, що дієти і правильно харчування потрібно, щоб схуднути. Проте ні! Почнемо з мого улюбленого аспекту харчування. ВОДА!
На 80% - новонароджена, на 70% - людина середніх років, до 58% - у глибокій старості. Старіння - це "висихання".
Ну, не знаю, чи врятує вода від старіння. Але шкіру врятує точно. У мене у вересні лущився ніс. Я почала пити багато води, взагалі нічого не лущиться, руки не сохнуть. Також вода допомагає позбутися целюліту. Ми на величезний відсоток складаємося з води, нашому організму вона потрібна! Я вже маму підсадила на це:) І сама можу чітко сказати, 1.5 літри чистої водина день творять дива зі шкірою. А колір обличчя так взагалі супер:) Ось мій відгук, як худнути від води. Просто заведіть пляшку, пийте воду в достатній кількості, ви дуже швидко перетворитеся:) Соки, чай, кава-то. Саме чиста прохолодна вода.
Ми це те, що ми їмо! І наша шкіра також! Тому, треба харчуватися більш-менш правильно. Ну, з'їли Ви цукерку, ну нічого страшного. А от якщо Ви щодня її їсте і закушує чіпсами ... Це вже не супер. Правильне харчування не порожній звук. Люди кричать, що сметана це жах. Ні, її можна. Дуже багато можна на правильному харчуванні. Набагато більше, ніж не можна. Ось мені на пів дня. Капуста з нежирним сиром та травами, звичайний рис, два яйця.
Так, це не супер не калорійна їжа. Але вона корисна для шкіри вашого тіла. Увечері салатик їстиму:)
Для тих, хто не хоче впихати в себе білок, тобто курку, сир і таке інше, придумали Протеїн:) У малих дозах він корисний навіть тим, хто не гойдається. Якщо не можу поїсти достатньо білка в якийсь день, п'ю протеїн:) У мене зараз не дуже смачний, раджу ванільний, розводити на нежирному молоці. Це дуже смачно:)
Позбавтеся солодких напоїв. Від них шкіра огидна. Краще більше зеленого чаю:)
Іноді шкіра тіла погана, суха, нерівна через нестачу вітамінів! Підійдуть будь-які. Просто вітамінний комплекс. Волосся стане кращим, нігті. І, звичайно ж, ваше тіло.
А від прищів на тілі мені допоміг мій улюблений Циктерал! У нього багато чудових властивостей:) Але в тому числі від акне:)
Тепер трохи про те, як впливати на проблемні зони ззовні.
Усі, мабуть, чули про ванну з содою? Що можна схуднути ... Знаєте, я не схудла. Але після курсу таких ванн я виглядаю дуже підтягнуто! Все просто. Ви пішли у ванну, налили теплою водою, кинули 1/2 або повну упаковку соди, додали морської соліна вічко, можна ще олії, включили музику, і відпочиваєте пів годинки. Можна поєднати з іншими косметичними процедурами, наприклад, нанести маску на обличчя і волосся. Адже це не важко, правда?) А працює дуже круто!
Тепер поговоримо про креми. Є такий крем для вимені корів. Він стояв 60 карбованців, коли купувала.
Така собі Зорька. Жирний жахливо. Зате, якщо нанести його на п'ята, а зверху одягнути шкарпетки, то потім вони стануть у рази м'якшими. Я ж роблю так, мажу їм і попу, і коліна, і лікті, і руки. Краще за будь-який крем! Особа, я їм не мажу, боюся:) Хоча, багато хто й обличчя маже. Чула, що він омолоджує. Мені поки рано, але все ж таки:) Є його аналоги, тільки типу для людей, по 600 рублів ... Купуйте краще цей, він крутіший!
Отже, крему для схуднення, від целюліту, розтяжок, для тонусу шкіри ... Це лише мала частина того, що я пробувала.
Я мажусь без фанатизму. Іноді на ніч. Але, є крутий спосіб, як посилити будь-який цей крем. Навіть кілька способів. Перше-обмотати харчовою плівкою. Обмотати можна крем, скраб, гель, маску. І сидіти так кілька годин. Це дуже інколи. Потім ноги та попа червоні. Але, зате ефект то який:) Загалом, всі креми одного типу. Виділити можу тільки цей:)
Він, на розпарену у ванній або сауні, шкірі, дає біль) Навіть якщо без плівки) Потім все червоне:) Але, зате целюліт вбиває чудово, шкода, що розтяжки немає.
Ще дивний спосіб, дути гарячим феном на шкіру з кремом:) Мені допомагає посилити ефект:)
Вакуумний масаж часто роблять у салонах. Але його можна робити і вдома! Купуйте банки в аптеці, або на АліЕкспрес. Намастіть кремом і ведіть банками по проблемних зонах. Так вони їздитимуть. Нудно, але також допомагає!
У салоні зроблять якісніше, звичайно, але й самому можна. Я іноді дивлюся серіали, і роблю масаж просто на автоматі :) Так само антицелюлітний масажер можна використовувати. Прямо лежачи на дивані.
Ну а тепер про найкрутіше і ефективному способіотримати фігуру мрії! Фітнес!
Навантаження на тіло дає різні результати. Позбавляє целюліту, робить шкіру пружною і красивою! А найголовніше, змінює форму вашого тіла! Ви стаєте витривалішими. Почнемо із самого просто. Багато хто живе у багатоповерхових будинках. То чому б не бути схожим пішки сходами? Це дає величезний результат! Це скоріше кардіо. Ви в тонусі, Ви худнете. Ваша шкіра ніжок та попи більш пружна.
Вправи для лінивий! Фітнес на ліжку! Та це можливо. Звичайно, краще це робити на підлозі. Але й на дивані можливе. Ви включаєте улюблений серіал чи фільм. Лежіть на спині. Відриваєте попу від дивана, як би роблячи місток. Лопатки на дивані. Ноги зігнуті в колінах. Так висите, скільки можете. Я іноді важу так хвилин 10. Планку можна робити на підлозі біля телевізора :) Так само підійде напруга попи на дивані. Це можна робити у метро, на роботі, скрізь. М'язи навряд чи розгойдуєте, але тонус додайте! Ще одна моя улюблена вправа для лінивих, вакуум. Мені важко пояснити, перегляньте відео в мережі. Живіт хитає на ура, саме рельєф дає. Якщо, звичайно ж, у Вас не прошарок жиру:)
Тепер до більш очевидних вправ. Присідання! О, моє кохання:D
Розкажу як, скільки і коли я роблю. Млинець, всі карти розкриваю:) Це не секрет, що присідати корисно для попи. Але не всі знають, як саме найкраще. Я знайшла оптимальний для себе варіант. Знову ж таки, я не терплю нудьгу. Тому я вмикаю щось на дисплеї комп'ютера або на телевізорі. Ноги на ширині плечей, руки у замочок. Дивлюся нагору, роблю невеликий прогин. Вагу беру рідко. Але є така штука, з нею можна наростити м'язову масу. Або відбити ногу...
Отже, починати можна із 50 на день. Мій рекорд-600 на день. Зараз, коли доходять руки та ноги, я роблю максимум 200 на день. 30 разів у підході, перерва між підходами невелика, ЦЕ ДУЖЕ ВАЖЛИВО. Раніше я робила за день. Зараз від сили щотижня. Все одно ефект не пропадає. Від присідань гойдається і прес, візьміть на замітку:) І попа горіх, і ноги в тонусі, і прес ще, пряма улюблена моя вправа. Так, Ваші ноги стануть жирнішими. Це мінус тим, хто хоче худі сірники. Тоді, для Вас кардіо та сходи Вашого під'їзду/будинку:D
Моє улюблене заняття- позування:) Марно? Ні. Зовсім ні. Після 3-х годинної фотосесії так все болить, що ледве ходжу. Але ж це можна робити і вдома. По-перше, Ви вивчите свої вдалі ракурси! Але найголовніше, це ж статичні вправи! Як планка, насправді. Тільки це не нудно. Ці фотографії Ви можете нікому не показувати. Просто в білизні намагатися приймати різні пози, складні, прості, напружувати м'язи попи та ніг, затято втягувати живіт, прогини всякі, пози на мисках. Навантаження офігеть яке. Зате весело:) Потрібно саме в білизні, інакше Ви не намагатиметеся втягнути або напружити живіт :)
Ще одна вправа, яка мені подобається. Воно не так ефективно, але все ж таки є толк. Просто стрибати на місці. Знову ж таки під серіал. Довго, поки задишка не почнеться:) У тонус наводить чудово:)
Випади ... Ну, я їх не люблю :) В іншому, як і пробіжки:) У мене ВСД з дитинства, часто паморочиться в голові. А ось велосипеєїд! Це ж рай. Хоч тренажер, хоч по дачі. Ноги шикарно працюють, та все тіло працює. До речі, ще про планку. У ній також працює практично все. Руки, спина, шия, прес сильно, стегна сильно, попа, ікри, груди. Це чудова вправа.
На даний момент, тільки планка та присідання, більше нічого не роблю:) Так уже давно. Облінилася я. А форма лишається!
Звичайно ж, якщо Ви тренуєтеся, потрібно стежити за харчуванням! Почитайте решту моїх відгуків, якщо цікаво. Кому ліньки, скажу кратно:) Багато води, правильне харчування, приблизний підрахунок калорій, немає на ніч. Загалом це основне. Тіло, це праця. Це довга праця.
Ви не отримаєте фігуру мрії за місяць, не схуднете на 20 кг на тиждень. На жаль. Треба орати!
Я не прагну бути анорексичкою. Але маю слабкість з стрункості.
Але при цьому хочу рельєф:) Невелика порада ще- солярій Шкідливо, якщо дуже часто і довго там сидіти. Якщо вибрати якісний солярій, виконувати всі правила, все добре. Засмагле тіло набагато краще виглядає, ніж бліде. Не кажучи вже про рельєф. Чи помітили, що всі Фітнес бікіні схожі на пересмажених курок? Так ось, все заради рельєфу:)
Ми зволожуємо обличчя, майже все. Так і тіло треба зволожувати! Гель для душу, лосьєни! Суха шкіра-негарна шкіра. І одна вода у великій кількості Вас не врятує.
Коли я займалася у залі, була взагалі качком. Але, мені перестала подобатися:) Тепер я займаюся вдома, по-трохи)
Бажаю Вам удачі в дорозі до Вашого ідеалу! Дякую, що прочитали:)
________________________
Ось мої про дієти, кому цікаво :) Тільки те, що реально працює! Але маю й інші відгуки.
_________________________________
Ох, хочу написати ще пару секретів:) І звичайно ще фото для Вашої мотивації! Отже, був такий хом'ячок.
Без талії, бо там був жир. Від неправильного харчування найчастіше жиріє саме живіт та боки.
А ще целюліт! Куди ж без нього! Так, хай Ви і не товста. Але він цілком можливо.
По всіх ногах, по попі ... Все висить, форми ніякої. Та я навіть не купувала піжами із шортами в якийсь період. І влітку шорти рідко носила. А куди мені? Тих фото у мене немає, я видаляла цю жерсть. Але навіть на звичайних фото, які викладала до мережі, все видно...
Від шкідливої їжі я була щекаста. Можливо, вік такий. Але ось у 12 щекастій не була, а до 14 років...
Почуття, що на фото доросла жінка. А мені тут 14. Жир старить. Худоба і спортивність - ознака молодості. А целюліт нікому не потрібний! Відкидайте свою лінощі. Зараз або ніколи! Так би й сиділа я вдома, ненавидячи себе. І не стала б взагалі ніким. Не тому, що страшна. А від невпевненості у собі. Я довго обіцяла собі, що стану ідеалом. А треба не обіцяти, треба робити.
І не стала б я такою...
Та ж стіна. А ось дівчина інша вартує. Любити себе дуже важливо. Тому я вважаю, що потрібно робити все для цього!
А тепер невеликий секрет.
Я вже радила пити багато води. Більше того, без води ви не станете добре виглядати. Це обов'язкова умова! Але, чай теж дуже гарний. Звичайний, зелений чай. У мене кухоль 600 мл. На неї кладу 3 пакетики чаю і 1 чайну ложку цукру. Щоби зовсім сумно не було. Чай чистить організм. Прискорює обмін речовин. Чудово впливає на шкіру! Вода водою, чай не входить до складу добової норми води. Просто, щоб не пити одну воду, я п'ю ще чай:) Ну і кава:) Він теж прискорює метаболізм:) Але чай саме для тонусу шкіри гарний! П'ю цілий день його, люблю холодний.
Ще таємниця. Скраби часто такі дорогі. Купуйте сіль, змішайте з розчинною кавоюі вперед! Додати оливкова олія. Щоб створити масу. Повірте, мало Вам не здається:) А ефект, ну приголомшливий. Це набагато жорсткіше, ніж покупні скраби. І дешевше у рази. Можна додавати кавову гущу, каву, до речі, розкішний засіб від целюліту, якщо робити з ним скраби та маски. Перевірено:)
Але, крутіше за мій жорсткий рецепт содової ванни з елементами садизму ... Немає нічого.
Знаєте, зараз я взагалі дуже мало тренуюсь. Але форма зберігається чудова! Ви будуєте себе самі. Як роками Ви гадите свою зовнішність піца на ніч. Адже важко потім стати гарною! По собі знаю. Моє отроцтво-період їжі. Я їла завжди, скрізь, все. Ось, за 2.5 роки я зліпила форму. Так, розжиріти я зможу запросто. Але я вже відвикла їсти шкідливе! А ось фізичну форму взагалі складно вбити геть-чисто. Ви будуєте своє майбутнє... Самі.
Я вбила целюліт майже повністю. А був він у мене дуже твердий. Хоч мені було 14-16 років. Я дуже швидко дозріла, була завжди висока. Зараз молюся:)
Зовнішність дала мені впевненість у собі. Я тепер нормально спілкуюся з людьми, впевнена у собі. Хіба це зайве? Стати впевненішим? Явно вже нема. Головне не пізнати:)
Я розумію, що одразу почати все це робити важко. Почніть поступово. Бархатиста гладка шкіра, без апельсинового коріння ... Це ж приголомшливо! Працюйте! Не чекайте на результат через тиждень. Терпіння, регулярність. І Ви себе не впізнаєте. Я обожнюю Макдак, але я його не їм. Тому що мені важливіше добре виглядати. Якщо Вам їжа важливіша, це Ваше право:) Якщо подивитися фільм важливіше, ніж провести спа-процедури, скраби та зарядку важливіше, Ваше право! Мій відгук для тих, хто хоче змінюватись зовні:) Я бажаю всім успіхів, все вийде!
ВБ'ЄМ ЦІЛЮЛИТЬ ЗА 70 РУБ!
Не можу стверджувати, що із занедбаного можна зробити повну відсутність. Але за тиждень таких процедур Ви помітите явний результат. Отже, купуємо якісну жорстку масажну мочалку. Наприклад рукавицю. Залізаємо у ванну, якщо є, із содою. Якщо ні, просто у душі. І трьом! Трьом так, щоб усе було червоне, не шкодуємо себе. Ми всі знаємо, що скраб шкіри рятує від целюліту. І лінуємося:) Жаліємо себе, чекаємо дива ... А дарма:) Повірте, нічого крутіше, ніж скраб розпареної шкіри. І не обов'язково використовувати при цьому дорогий магазинний скраб. Сіль з кавовою гущею - чудовий варіант! А якщо ще простіше-Мочалка! Лише жорстка. Ось докладніше можете прочитати і . Це про те, як посилити ефект від мочалки:)
Планка! Уперед!
Планка- найкраща вправадля преси. Хочу окремо про нього сказати. Це найкраще для рельєфу живота. І від цього талія не йде. Та ще й ніжки гойдаються:) Взагалі вправа для всього, універсальна) І займе 2 хвилини на день максимум:)
Як зробити талію вже?
Ні, ну можна, звичайно, спати в корсетах. Або видалити ребра. Але якщо бути все ж таки адекватними ... НІЯК! Або Ви худнете вся, у тому числі і талія. Або нарощує м'язи на стегна, тим самим роблячи талію візуально вже. Цей метод використовую я:) Вправи для талії допоможуть тільки якщо у Вас там жирок. Якщо його немає, ваші кістки вже не стануть. На жаль... Так що зганяємо жир, будь-яким шляхом, і ростимо м'язи на попі та стегнах:)
Станова тяга - "нова" модна вправа. І трохи корисного для тих, хто хоче гарну п'яту точку.
Ні, ця вправа існує давно. Але модно у дівчат воно стало нещодавно. Взагалі цю вправу раніше переважно робили бодібілдери. З якоюсь моторошною вагою. Я такий не підніму, навіть якщо напружуся щосили. І ця вправа по суті має вирощувати м'язи. АЛЕ! Подивіться відео, станова тяга для дівчат. Вага беруть деякі 10-15 кг. У чому його перевага над присіданнями? Я можу лише сказати, що у мене менше болять ноги, а більше саме сідниці. Мінус присідань для мене-зростають ноги. А мені це не потрібно, я маю такий склад фігури, що жир йде в нижню частину тіла. Я хворію, мені не можна тяжкості, повноцінні тренування теж ... Ну, раз на тиждень я займаюся зараз. Станову потяг мені порадила подруга. З незвички у мене все захворіло, саме сідниці сильно, менш задня поверхня стегна. А я вправлялася з косметичкою, з лаками ... Вона 6 кг. Багато хто присідає і займається з каністрою води, а у мене-косметичка-гігант: D М'язи відвикли, ледве повзала 3 дні. Отже, тепер я розминаюсь просто. Мені вирощувати м'язи особливо не хочеться зараз. Хочеться більше тонусу, більше пружності, більше крутої форми. Я отже дупа. Хочу саме підтягнути додатково. В підсумку. У мене станова тяга без ваги. Ну, точніше її подоба, не сама тяга. Просто схожі рухи, з напругою сідниць, звичайно. І навіть під час вправ я прямо відчуваю сідниці. Чисто їх напруга на дивані цього не дають ... У результаті ноги сильно не ростуть, а попа приходить в тонус. Подруга більш тренована, ніж я. Вона робить із вагою. У неї саме росте попа, а ось стегна трохи. Вона ж мене підсадила на планку:) А я її на воду Поки що мені складно оцінити наскільки ефективна станова тяга та її подоба на власному прикладі. Можу лише сказати, що болять наступного дня саме сідниці. Це тішить, зазвичай хворіли стегна та ікри найбільше.
Начебто я дрич, так? А ні, я хитрий друд:)
Зараз спадають мої м'язи з ніг... Досягнуті присіданнями. Ноги в тонусі, але худші. А попа є м'язами, які є ніби каркасом. А на них живе жир у хорошій такій кількості. Але, завдяки соді та мочалці цей жир виглядає благородно: D Тренування звичайно ж грають також роль. Коли Ви берете вагу під час тренувань, насамперед (як я помічала) зростають обсяги. А тренування без ваги монотонні. Але менше вирощують м'язи. Натомість додають тонусу. З вагою люди присідають 10, ну 20 разів за тренування. А я це робила без ваги. По 300 разів на день. Гарне тіло-праця. Худий і красивий бути простіше, ніж пишною та красивою. На жаль ... Була на 4 кг товщі, то живіт стирчить злегка під сукнею в обтяжку, тобто плавки перетискають. А на стрункому тілі простіше щось носити. Усі сидить адекватно. Так само худим простіше досягти рельєфу. Я вражаюсь, як "свєг" дівчата домагаються такого преса, при цьому величезної попи ... Я так не вмію, чесно:) Взагалі є фраза, що мужику бути дрихом, і без кубиків - ганьба) Ганьба, не ганьба, а худим простіше домогтися рельєфу. А чоловікам взагалі простіше м'язи вирощувати...
Я не лікар, не тренер) Пишу лише те, що мені допомагає, не відповідаю за повну корисність та правильність. Я досягла цього, пишу відверто:) Можете прочитати решту моїх відгуків. Там багато саме про догляд за тілом, особливо дієти. Але як би я не намагалася відмовити людей голодувати, люди продовжать. Саме ті, що прочитали відгук. Адже хтось інший написав, що це чудовий метод. Усі індивідуально. Я люблю присідання, багато хто ненавидить. А я ненавиджу кардіо. Але треба.
Всім успіхів:)
18.02.2016
Не думала, що мої відгуки взагалі матимуть такий сильний успіх:) Дуже рада, що допомагаю На даний момент я намагаюся повернути якийсь рельєф. Вивчивши всі статті в інтернеті і свій минулий досвід зрозуміла - мені потрібна планка. Я зараз маю невеликий прошарок жиру. Тому рельєф буде отримати легше, ніж півроку тому.
Я важу зараз 57-57.5 кг
І ось уже кілька тижнів я щодня (одного разу не зробила) роблю планку. Я люблю цю вправу за те, що вона створює рельєф, але не псує мою талію, як стандартні вправи на прес. Плюс ноги дуже підкачуються. Як і тіло, і руки. Ця вправа качає практично все! Це вражає, але це справді так. Я роблю хвилини. Ставлю таймер на телефоні та стою у стійці. Я роблю стандартно все. На ліктях. Тобто прямо найстандартніша планка. Чи не бічна.
Одного разу я зробила рівно 2 хвилини. Наступного дня сміятися було боляче ... Я думаю, що новачкові варто починати з 20 секунд приблизно:) Я так починала:) З часом я збільшуватиму стандартний час у цій статичній вправі. Але ось поки що хвилина:)
Хочу повернутися до повноцінних присідань:) І відновити протеїн) Поки це просто не має сенсу, я не вирощую масу особливо ... Я їм білок, намагаюся:
Небагато мотивації!) Ось мої зміни за 3 роки)
У залі я була лише у 2014 році активно. І тоді наголошувала там на кардіо. Мені зручно займатися вдома. І вдома можна досягти результатів. Головне - дуже хотіти. І не поспішати.
Ванни з содою роблю не дуже часто ... Але кремами мажу справно:) І харчування дотримуюся більш менш збалансоване і корисне
Перед сном я завжди мріяла, що зможу знімати своє тіло на відео, ходити в найкоротших джинсових шортах та короткому топі. Що всі на мене дивитимуться... Це мене дуже мотивувало. Ще я підписалася на сторінки красивих дівчатв Інстаграм. Красиві на свій смак. Саме щодо фігури. І щодня у стрічці їх бачила. Як вони прекрасні, як людей хвилює кожне їхнє фото. Я мріяла про це ... І я це отримала :) У мене вже 37500 передплатників, це мотивує не розслаблятися:) Адже мене ж загризуть заздрісники, якщо я знову стану, як 3 роки тому ... Знайдіть свою мотивацію! Вдома цілком реально зліпити себе. Без чудо таблеток та кремів за 5000 рублів. Все реально:) Без гарного харчуванняВаші тренування будуть у рази менш ефективними. Рада бути корисною... Бажаю всім удачі!
Будьте ідеальними! Я не нав'язую своїх ідеалів, я просто допомагаю тим, хто цього хоче
Красива фігура – мрія кожної жінки. З ідеальними параметрами почуваєшся впевнено: і одяг чудово «сидить», і чоловіки затримують погляд, та й приємно бачити своє відображення у дзеркалі. Не можна сказати, що ідеальне тіло – запорука щасливого життяАле впевненість у собі це, безумовно, додає.
Хочу гарну фігуру
Бажати цього цілком природно, але як зробити фігуру вродливою? Адже не багато хто може похвалитися модельними параметрами: більшість жінок серйозно засмучуються, коли приміряють одяг або стають на ваги. Не біда! Можна впоратися з багатьма візуальними дефектами та зробити тіло своєї мрії.
Для початку складемо список найпоширеніших недоліків фігури, адже, як то кажуть, «ворога потрібно знати в обличчя». Отже, що робить жіночий силует непривабливим:
- Зайва вага;
- Візуальні дефекти на тлі нормальної ваги, так звані проблемні зони: відвислий або опуклий живіт, плоскі сідниці, вушка на стегнах, целюліт тощо;
- В'яла шкіра, що втратила пружність і гарний колір;
- «Павутинки» вен на ногах і стегнах, які іноді набувають вигляду потворних пагорбів (тромбофлебіт);
- Слабо виражена талія або її відсутність (спостерігається навіть при нормальній вазічерез особливості фігури);
- Невдало підібраний гардероб.
Цей перелік кожен може доповнити особистими спостереженнями на власний розсуд, головне полягає в тому, щоб визначити свої проблемні зони та починати діяти. Не знаєте, як зробити фігуру ідеальною? Читайте далі і пізнайте мистецтво вдосконалення свого тіла разом із нами.
Що корисно для фігури
Перед тим, як зайнятися собою і почати працювати зі своїм тілом, слід знати, які заходи принесуть найбільшу користь. Не можна діяти навмання, хороший ефект можна досягти лише пропрацювавши масу інформації на тему, що цікавить. Отже, зазначимо собі, що корисно для фігури:
- Правильне харчування;
- спортивні навантаження;
- Косметичні процедури;
- Хороший сон.
Незайвим буде відзначити, що важливу роль у візуальному поліпшенні фігури (її сприйнятті оточуючими) відіграє правильно підібраний одяг. За допомогою вдалого ансамблю можна, якщо не зробити фігуру ідеальною, то, як мінімум, приховати її недоліки.
Як зробити фігуру красивою: коригуємо харчування
Коли жінки кажуть «хочу гарну фігуру», вони, здебільшого, мріють про якусь «чарівну» дієту, яка в лічені дні (максимум за пару тижнів) зроблять з пишнотілої товстушки струнку витончену леді. Якщо ваша мета – покращення фігури до ідеальних параметрів, такий шлях не для вас.
Як зробити фігуру красивою за допомогою правильної дієти? Фахівці рекомендують систему дробового харчування, оскільки часте вживання їжі невеликими порціями сприяє оптимальному схуднення та гарному самопочуттю.
Принципи дробового збалансованого харчування, або як зробити фігуру ідеальною:
- Їсти мало, але часто (5-6 разів на день);
- Об'єм будь-якої порції – не більше долоні;
- Не запивати їжу, пити можна через 1,5 години після їди;
- Допускаються легкі перекушування між їдою (несолодкі фрукти, горіхи).
Що корисно для фігури:
- Фрукти та свіжі овочі;
- Кисломолочні продукти;
- Зелень;
- Чиста негазована вода(До 2 л на день);
- Риба та морепродукти;
- Жирозпалюючі прянощі та спеції (куркума, імбир та ін.);
- Трав'яний чай, що регулює обмін речовин.
Що шкідливо для покращення фігури:
- Жирні та смажені страви;
- Солодощі;
- Лимонад та алкоголь;
- Фаст-фуд, вироби із тіста, здоба;
- Велика кількість м'ясної їжі;
- Є перед сном.
Правильне харчування - це ще не запорука ідеальних параметрів. Так, ви зможете схуднути, корисна їжазробить шкіру свіжіше і очистить організм, а велика кількість натуральних продуктів зарядить енергією і бадьорістю. Однак для того, щоб повністю усунути візуальні дефекти («вушка» на стегнах, в'ялість шкіри після схуднення тощо) однієї збалансованої дієти недостатньо. Щоб зробити фігуру красивою, потрібно не тільки прибрати зайві кілограми, але й зміцнити тіло, підняти тонус шкіри, надати формам рельєфності та пружності.
Як зробити фігуру ідеальною: займаємося спортом
Для створення гарного тіла підійдуть різні види фізичних навантажень. Кожна людина може сама підібрати собі відповідний вид спорту або фізичної активності, виходячи зі своїх переваг. Спортивні навантаження, які сприяють покращенню фігури:
- Шейпінг, фітнес, заняття на тренажерах;
- Різні напрямки фітнесу – каланетика, пілатес, степ-аеробіка та ін;
- Комплекси силових вправ від зірок Голлівуду чи відомих тренерів;
- Плавання, аквааеробіка;
- Біг, стрибки зі скакалкою, вправи кардіо;
- Додаткові навантаження у вигляді занять на «Диску здоров'я», кручення гімнастичного обручу та ін.
Практика показує, що слова «хочу хорошу фігуру» з вуст жінки зовсім не означають, що вона готова бігти в спортзал або регулярно відвідувати басейн. Більшість жінок щиро переконані, що спортивні заняття не для них. Як зробити фігуру красивою без фізичних навантажень? Обходитися однією дієтою недоцільно, особливо для жінок після 30 років, а ось займатися танцями, цілком підходяща альтернатива.
Зробити фігуру якомога витонченішою допоможуть бальні танці – регулярні заняття коригують поставу, підтягують м'язи сідниць, роблять ноги і стрункіші. Якщо фітнес, аеробіка та інші спортивні навантаження не для вас – запишіться в танцювальну студію, і ваш силует набуде гарних обрисів та граціозності.
Поліпшення фігури за допомогою косметичних процедур
Для красивої фігури, не менш ніж правильне харчування та спортивні навантаження, важливим є постійний догляд за тілом. Необхідно регулярно підживлювати шкіру корисними речовинами, очищати тіло від шлаків, а також від відмерлих клітин шкіри та ороговілих частинок епідермісу.
Які процедури допомагають зробити фігуру красивою та стрункою:
- Обгортання та різні маски для тіла (глиняні, медові, шоколадні, масляні та ін.);
- Очищення шкіри скрабом;
- Піллінг;
- Лазня, сауна, парна;
- Різні види масажу.
Ці приємні процедури, крім ефективного впливуна організм, мають ще одне важливе значення - вони позитивно відбиваються на психологічному стані людини, допомагаючи йому налаштовуватися на позитивні емоції. А правильний настрій – це важливий чинник у прагненні зробити фігуру якнайкраще та красивіше.
Сон та гарна фігура
Здавалося б, як зробити фігуру стрункою та красивою за допомогою сну? Так, всі знають про те, що не висипатися шкідливо, а хронічне недосипання сприяє появі глибоких зморшок на обличчі і темних кіл під очима, але тут ідеальні параметри тіла? Однак зв'язок між повноцінним відпочинком та гарною фігурою існує.
Справа в тому, що людина, що не виспалася, схильна поповнювати запас недостатньої енергії за допомогою калорійної їжі, особливо солодощів. Поступово таке харчування стає нормою, що призводить до неминучого набору ваги. Для того, щоб тримати своє тіло в хорошій формі, необхідно спати не менше 8 годин на добу. При повноцінному відпочинку у вас будуть сили для необхідних фізичних навантажень, дотримання дієти та проведення процедур для покращення фігури.
Популярні статтіЧитати більше статей
02.12.2013
Усі ми багато ходимо протягом дня. Навіть якщо у нас малорухливий спосіб життя, ми все одно ходимо – адже у нас не є...
611311 65 Детальніше
Красива та струнка фігура – мрія будь-якої жінки. Сьогодні інтернет рясніє у різний спосіб, які «гарантують» швидкий результат із мінімальними трудовитратами. Всі ці методи, як показує практика, дають тимчасовий результат, або взагалі нічого не змінюють, ні з тілом, ні зі станом здоров'я. Адже так хочеться мати гарну спортивну фігуру та прекрасне самопочуття, щоб вести активний спосіб життя та любити своє відображення у дзеркалі.
Запорука успіху: у чому секрет гарного тіла?
живлення
Власники струнких фігурчудово знають, що жодна новомодна дієта і жодне супер засіб не зробить ваше тіло підтягнутим і красивим. Ніколи! Більшість дієт забезпечують тимчасовий ефект і працюють виключно під час їхнього дотримання. А після того, як людина повертає свій звичний раціон, зайві кілограми теж не змушують довго чекати. І добре, якщо повернеться колишня вага, але деякі дієти (особливо моно-дієти), дестабілізують обмінні процесиі вага повертається "з відсотками".
Отже, що робити, щоб ваша фігура стала ідеальною? Відповідь проста: налагодити харчування, «поклавши» в основу раціону принципи правильного харчування та почати тренуватися. Але про все по порядку.
Говорячи про харчування, дуже важливо пам'ятати золоте правило: кількість споживаних калорій не повинна перевищувати кількість витрачається. Що має бути в раціоні:
- овочі фрукти;
- злаки;
- бобові;
- клітковина;
- нежирне м'ясо, птах;
- нежирна риба;
- молочні продукти;
- сухофрукти.
Необхідно повністю виключити весь фаст-фуд, газовані напої, кондитерські вироби та мінімізувати кількість цукру, що споживається.
Однак, налагодити харчування мало - необхідно зробити своє життя максимально активним і рухливим. Для того, щоб підтримувати своє тіло у формі, потрібні фізичні навантаження.
Отже, формула хорошої, спортивної фігури виглядає наступним чином: правильно харчування + тренування = струнке тіло та відмінне здоров'я. Причому займатися необов'язково у фітнес-клубі: сьогодні є багато якісних відео, за яким ви чудово зможете тренуватися у себе вдома з максимальним комфортом і без зайвих фінансових витрат.
Відеотренування
Спортивні тренування, які проводяться самостійно, повинні бути обов'язково грамотними, інакше можна не тільки не досягти бажаного результату, а й нашкодити здоров'ю. Про те, як тренуватися вдома, щоб максимально швидко здобути фігуру своєї мрії, поговоримо далі у статті.
Фізичні навантаження
Отже, тренування. Кожна людина має уявлення про те, що фізична активністьдопомагає у боротьбі із зайвою вагою, а також покращує показники здоров'я та настрою. Давайте дамо відповідь на головне питання: як тренуватися в домашніх умовах?
Для того, щоб тренінг був ефективним і безпечним, важливо дотримуватися нижченаведених етапів тренування:
- Розминка. На цей етап приділяється 5-7 хвилин, протягом яких м'язи розігріваються, а організм готується до більш інтенсивних навантажень. Під час розминки мають прискоритися пульс та дихання.
- Основна частина. Залежно від виду тренінгу, основна частина може складатися з аеробних чи силових вправ. Для виконання аеробіки варто підібрати в інтернеті хороші відео групових програм з аерофітнесу і просто повторювати рухи за тренером. У професійних відеозаписах урок аеробіки проходить у режимі нон-стоп 30-40 хвилин, за рахунок чого вдається підтримувати пульс на потрібному рівні. Силове тренування в домашньому виконанні вимагає деякої підготовки від того, хто тренується: тут дуже важлива техніка виконання вправ, тому найкраще користуватися відеоматеріалами, в яких тренер промовляє особливості виконання кожної вправи. Час роботи у силовому форматі – 30-35 хвилин.
- Розтяжка. Після основної частини тілу необхідно «прийти до тями». Для цього останні вправи основної частини виконуються в повільнішому темпі, а на зміну їм приходить розтяжка або стретчинг. Завдяки якісній та глибокій розтяжці вдається розслабити м'язи, а також прискорити процес виведення з них продуктів розпаду. Час для розтяжки – 5-10 хвилин.
Щоб домашні тренування були ефективними, дуже важливо не просто повторювати рухи за тренером на відео, а й суворо дотримуватися техніки безпеки. Якщо виконувати вправи неправильно, по-перше, бажаного ефекту можна так і не дочекатися, а по-друге, виникає ризик отримання спортивної травмияка може надовго вибити вас з тренувального процесу.
Що потрібне для домашніх тренувань?
Щоб тренування в домашніх умовах проходили так само ефективно, як у фітнес-клубі, вам необхідно буде озброїтися деякими снарядами. У стандартний набір для домашніх тренувань входять:
- гантелі (вага залежно від рівня підготовки);
- штанга (міні-штанга, бодібар);
- фітбол (міні-бол, медбол);
- гумові стрічки;
- килимки.
Щоб тренування були ефективними, їх тривалість має бути не менше 40-60 хвилин, а їхня кількість на тиждень – не менше 2-3 разів. Під час тренувань не варто доводити себе до «сухих» непритомностей, обмежуючи споживання води в процесі заняття. Пити можна і потрібно, але у невеликих кількостях.
Для досягнення кращих результатів варто використовувати спортивне харчування (протеїн, гейнер та ін.). Ці добавки допоможуть вам швидше відновлюватися та тренуватися більш результативно.
Шановні жінки, зверніть увагу, що під час тренування в жодному разі не потрібно обмотувати живіт та стегна плівкою, нібито для того, щоб «зігнати жир». Запам'ятайте, ніякий жир таким способом ви не зженете - інтенсивно йтиме вода, а це може призвести до порушення водного балансу організму і перегріву внутрішніх органів!
Отже, щоб досягти стійких результатів і отримати тіло своєї мрії, необхідно виробити дві прості і корисні звички: налагодити харчування і впустити в своє життя спортивні тренування. Дотримуючись простих правил домашнього тренінгу, ви зможете досягти успіху і отримати гарну фігуру та відмінне здоров'я.
Спеціально для Cosmopolitan фітнес-блогери та фахівці з правильного харчуваннядали свою «золоту пораду», яка допоможе у боротьбі за ідеальне тіло. Вивчи і дізнайся, що ти досі робила неправильно.
Солодощі їж з ранку
Запам'ятай, що не буває «заборонених» продуктів! Помилка багатьох людей у жорсткому та різкому обмеженні своїх бажань. Звичайно, якщо кожен вечір є смажену картоплю і балувати себе десертом, здоров'я та підтягнутого тілатобі не бачити. Але на суворому обмеженні також довго не протримаєшся. Для себе я виявила золоте правило: 1-2 рази на тиждень, вранці до 12 дня я дозволяю собі невеликий шматочок "гидоти". Особливо це актуально для дівчат, тому що нам усім потрібне моральне розвантаження та видимість того, що ми не на дієті. Таке правило не зашкодить твоїй фігурі, але й працює лише за дотримання правильного, раціонального харчування щодня та за наявності регулярних тренувань!
Тренуйся, щоб добре спати
фітнес-блогер, спеціаліст з правильного харчування
Правильно підібрані навантаження позитивно впливають на якості сну, тому що під час тренувань виділяються гормони, які сприяють нормалізації внутрішніх процесів організму. Насправді, не так вже й важливо, скільки годин ти провела в ліжку, важливо, щоб ти прокидалася відпочила. Залежність тут пряма: що більше рухаєшся, то якісніший твій сон.
Пий холодну воду
блогер, фітнес-модель, спеціаліст з харчування та фітнесу
Всі ми хочемо трохи «похуднути» до літа і виглядати ідеально в улюбленому бікіні, а отже, нам хочеться спалити якнайбільше калорій. Ділюсь секретом: щоразу, протягом усього дня, пий крижану воду, а не кімнатної температури, як нас зазвичай навчають. Для того, щоб нагріти її до температури тіла та засвоїти, організм витрачатиме додаткову енергію, а значить, загальна витрата калорій протягом дня буде набагато вищою! Удачі у схудненні!
Не голодуй і не сиди на дієті
блогер, спеціаліст з правильного харчування
Існує таке поширене переконання, що для швидкого схудненнянеобхідно голодувати. Я ж говорю — ні в якому разі не голодуй! Так, психологічно в це важко повірити, я й сама на початку свого шляху не могла до цього комфортно ставитися, але за тиждень системного харчування я побачила результат — мінус 4 кілограми. Давай розберемо голодування: ти вирішила схуднути, вибираєш голодування, мовляв, до їжі я спокійна, головне — хочу бути стрункою, я ж повинна вистояти. А чим сильніший голод, тим менша мотивація — невдовзі ти вже перестанеш бачити себе стрункою. Коли настає сильний голод, дуже закономірно виникають думки, на кшталт: «Ай! Одного разу живу! Піду з'їм шматочок торта! І що відбувається? Ти зриваєшся і набираєш ще більше зайвої ваги, ніж на початок схуднення. Не голодуй і виходь із цього порочного кола дієт. Дієти не працюють. І крапка.
Прокидайся з настроєм
Є люди, які, ледь розплющивши очі, готові підкорювати світ, і є ті, хто в перші хвилини після пробудження ледь пам'ятають, як їх звати. У всіх нас виробляють свої ранкові звички, всі ми різні, і це чудово! А як щодо того, щоб внести щось нове до свого ранкового режиму? Наприклад, встати раніше і зробити ранкову зарядку? Я б рекомендувала починати ранок не з чашки кави, що бадьорить, а з йоги — зроби хоча б кілька нескладних асан!
Не забувай снідати
Сніданок постарайся не пропускати ніколи - це найважливіший прийом їжі, перший після сну, і його завдання - відновити наші сили і наситити енергією на весь день. Як і будь-який прийом їжі, сніданок повинен складатися з білків, вуглеводів, жирів та клітковини. Продукти, що ідеально підходять для сніданку: тости з цільнозернового хліба з сиром, фрукти, крупи, молочні продукти, яйця. Грамотно поєднуючи їх, можна приготувати найсмачніша страва. Тим, хто дотримується тренувального режиму перед сніданком рекомендую пити швидкий протеїн — казеїновий коктейль, наприклад.
Тренуйся на свіжому повітрі
блогер, віце-чемпіонка світу, призер міжнародних турнірів з фітнес-бікіні
Влітку тренажерні зали зазвичай порожніють, але, на жаль, далеко не всі відвідувачі відправляються займатися спортом на вулиці. Не дозволяй собі просто ліниво лежати на сонечку! Повір, від спорту на свіжому повітріти отримаєш набагато більше користі та задоволення. Придбати килимок, бодібар, гантелі та почни робити хоча б нескладні вправив парку. Результат дуже скоро позначиться на твоїй фігурі!
Їж часто і маленькими порціями
Тренер школи ідеального тіла #sekta
Найбільша помилка, яку роблю дівчат, що худнуть, намагаються їсти якнайменше і рідше. Насправді, в такому режимі ти тільки сповільниш свій обмін речовин і вага встане. Золоте правило здорового харчуванняє часто, з інтервалами 2-4 години, але маленькими порціями в обсязі 200-250 мл. Зрозуміло, це має бути не шматок шоколадного торта, а збалансований прийом їжі.
Робота над ідеальною фігурою займає тривалий час, результати з'являються не одразу. Застій у схудненні змушує жінок здаватися та кидати все вже на початку шляху. Але є кілька дієвих порад, які можна наслідувати вже з сьогоднішнього дня.
Сформулюйте цілі
Перед тим як розпочинати якісь дії, потрібно визначитися з бажаним результатом, з показниками ваги та обсягів, яких хотілося б досягти. Підійти до цього відповідально та обґрунтовано, одразу уявити які зусилля доведеться докласти, щоб отримати задумані показники.
Можна записати бажані результати та дату, до якої потрібно їх досягти. Помістити цю інформацію на чільне місце, щоб вона завжди була перед очима і служила нагадуванням. Актуальним буде додати картинку, на якій зображено фігуру мрії або свою фотографію з ідеальною вагою. Візуалізація стане помічником у справі досягнення результатів.
Підпишіться на канали про харчування та спорт
На ютубі є безліч каналів із тренуваннями та вправами в домашніх умовах та в залі. там же знаходяться канали з дієтичними рецептами. оформляється підписка, щоб повідомлення про нові серії висвітлювалися в стрічці. Так підтримується інтерес до теми схуднення, не пропадає мотивація і буде простіше знайти відповіді на питання, що цікавлять. Цікаві сторінки є і в інших соціальних мережах.
Готуйте прості та корисні страви
На приготування складних страв витрачається час і гроші, а результат іноді буде не таким, як очікувався. Через це опускаються руки, а бажання підтримувати здоровий образжиття стає менше. Починати краще з корисних стравдля яких потрібно трохи продуктів і вони прості в приготуванні.
Більшу частину раціону складають фрукти, овочі та нежирне м'ясо. Скорочується вживання смаженої їжі та фаст-фуду, тому що в них більше калорій та менше корисних речовин. Краще віддати перевагу приготованим на пару або духовці стравам.
Не відволікайтеся під час їжі
Під час їди потрібно сконцентруватися саме на цьому процесі, уважно та усвідомлено підходити до вибору страв.
Не можна під час їжі:
- дивитися телевізор;
- слухати музику;
- переглядати сторінки в Інтернеті;
- читати книги;
- виконувати якусь роботу;
- спілкуватися з іншими людьми.
Все це відволікає, смакові рецептори притуплюються, а почуття насичення приходить пізніше, тому легко можна з'їсти набагато більше їжі, ніж планувалося.
Завжди тримайте вдома фрукти
Якщо між їдою виникло почуття голоду, то не потрібно терпіти, тому що є ризик зірватися і з'їсти щось калорійне. Допоможе легке перекушування у вигляді фруктів. Вони мають бути під рукою, щоб не виникало бажання сходити за булочкою чи шоколадкою. Потрібно один чи двічі на тиждень поповнювати запаси фруктів.
Ароматерапія знижує апетит
Аромати здатні створювати потрібний настрій, розслаблювати, заспокоювати та зменшувати почуття голоду. Вони сприятливо впливають на нервову систему і є помічниками при схудненні. Переїдання, вживання калорійної та шкідливої їжі часто відбувається через поганий настрій чи стрес.
У таких ситуаціях використовують аромалампи з кількома краплями одного з ефірних олій. Вдихання приємних запахів заспокоює, знижує ймовірність калорійного перекушування та заїдання проблем.
Зняти стрес і розслабитися допоможе масло:
- лаванди;
- апельсина;
- іланг-ілангу;
- бергамота;
- меліси.
Знижують апетит олії кориці, ванілі, шавлії, м'яти та лимона. Щоб уникнути звикання до одного аромату, потрібно періодично змінювати олії або постійно їх чергувати.
Освоюйте по 1 вправі на день
Регулярні тренування знижують вагу, підтримують м'язи в тонусі та покращують стан шкіри, але починати їх потрібно поступово. При низькій фізичній підготовці не варто починати зі складних тривалих тренувань - великий шанс отримати травму в процесі або біль у м'язах вже після першого тренування. Неприємні відчуттязнижують мотивацію, і бажання займатиметься зменшуватись.
Краще поступово збільшувати кількість вправ та рівень навантаження та додавати одне нове завдання на день. Навантаження зростатиме повільно, рівень мотивації зросте. Потрібно сконцентруватися на правильній техніці виконання, а не кількості, це принесе більше користі.
Обов'язково освойте планку
При виконанні планки починає працювати велика кількість м'язів: сідниці, м'язи преса, грудей та рук. Навантаження підвищує витривалість, зміцнює м'язи та допомагає спалювати калорії. Існує кілька видів цієї вправи, але краще починати з класичної планки з упору лежачи.
Потрібно стежити, щоб лікті були суворо під плечима, упор припадав тільки на лікті та шкарпетки, були відсутні прогини в тілі. М'язи повинні бути напружені, а голова знаходиться на одній лінії з хребтом. У такому положенні стояти складно, особливо якщо нетреноване тіло. Спочатку потрібно витримати 10 секунд і з кожним разом збільшувати тривалість. Коли вправа перестане приносити дискомфорт, освоюйте планку з підйомом ноги чи положення у бічній позі.
Тренуйтеся під музику
Улюблена музика мотивує та підвищує настрій, тому її можна і потрібно слухати під час тренувань. Вибирати потрібно ритмічні композиції та заздалегідь створювати плей-лист, щоб не відволікатися під час вправ на перемикання треку. Завдяки музиці знижується відчуття втоми, а витривалість зростає. Найлегше даються тренування, під час вправ створюється позитивний настрій і вправи здаються простішими.
Зберігайте спокій
Стрес та нервова напруга негативно впливають на організм та сприяють появі додаткових сантиметрів на талії. У таких ситуаціях люди менше звертають увагу на те, що вони їдять і в яких кількостях, а почуття голоду різко посилюється. Є ризик, що замість корисних страв буде з'їдено велику кількість цукерок, випічки, снеків та фаст-фуду. Важливо навчитися зберігати спокій при стресі, менше нервувати в звичайних ситуаціях через дрібниці. Корисно вести щоденник, куди записуються переживання для позбавлення тривожних думок, які забирають багато сил.
