Як не набрати зайвий після твердої дієти. Грамотний та безпечний вихід із дієти: докладний порядок дій. Що таке вихід із дієти

Найпоширеніша проблема – повернення зайвих кілограмів незабаром після худіння. Вся проблема у виборі меню після дієти. Якщо дівчина починає харчуватися у звичайному режимі, немає нічого дивного в тому, що всі зусилля виявилися марними.

Чому вага повертається?

Під час суворих обмежень, харчування було дуже мізерним на корисні для організму речовини. Він відчував дефіцит вуглеводів, необхідні забезпечення тіла енергією. Звичайно, почався процес витрати внутрішніх ресурсів, але це відбувалося лише як реакція на «кризу».

І ось, коли улюблені джинси стали в пору, захотілося знову всього і побільше, адже струнка красуня так скучила за солодощами та піцою.

Але цифра на терезах раптом знову почала збільшуватися, оскільки організм вирішив, що настав час робити стратегічні запаси на випадок повторного голодування для втрати ваги. При цьому розмір складів значно більший, ніж раніше, щоб точно вистачило на чорний день.

В основному так і виглядає механізм приросту ваги, якщо раціон не залишається дієтичним. Ще однією причиною цієї проблеми є процес обміну речовин, що уповільнився. Їди надходило мало і шлунково-кишковий тракт розлінився, почав працювати на півсили.

Принципи правильного харчування після дієти.

Основи меню виходу з дієти досить прості, прислухавшись до цих порад, можна не лише зберегти вагу, а й продовжити втрачати її вже поступово.

1. Оскільки порції під час дієт були дуже невеликими, розтягнутий до цього шлунок почав скорочуватися. Це дуже добре, тому що перешкоджає переїданню. Але треба не повернути процес назад. Для цього потрібно продовжувати вживати їжу в невеликих кількостях за один раз.
2. Існує правило, згідно з яким кількість втрачених кілограмів треба помножити на 2. Отриманий результат дорівнюватиме кількості тижнів, протягом яких треба також дотримуватися правильного харчування. Але необхідно додати в раціон фрукти та овочі, багаті на клітковину. Солодощі допустимі у мінімальній кількості.

1. Потрібно навчитися помічати, коли настав момент насичення. Для цього слід не тільки дбати про те, що їсти, а й з якою швидкістю. Повільне поглинання їжі дає можливість вчасно зупинитися, коли організм подасть сигнал про достатню кількість їжі у шлунку. Зазвичай, це відбувається через 20 хвилин після початку трапези.
2. Для запуску нормального обміну речовин не можна забувати про щоденне вживання великої кількості води у чистому вигляді (не менше 1,5 літрів).
3. Щоб сил вистачало на всі справи, необхідно займатися спортом і спочатку після дієти пити вітаміни, так як з їжею їх поки що надходить мало.

Вихід із різних систем схуднення

Вважається правильним щодо того, що можна їсти після дієти, орієнтуватися на конкретні обмеження. Саме вони визначають раціон на найближчі тижні.

Так, після гречки додають нейтральні фрукти (апельсин, грейпфрут, яблуко) та кисломолочні продукти (несолодкий йогурт чи кефір). Білкова дієтабільш примхлива. Вона вимагає тривалих обмежень та серйозних фізичних навантажень у разі найменшого переїдання.

Що таке розвантажувальні дні?

Після переходу на повноцінне харчування необхідно час від часу давати своєму організму відпочинок від нескінченного перетравлення складних продуктів. Дієтологи рекомендують хоча б раз на тиждень влаштовувати таку паузу.

Це дуже корисно в порівнянні з тривалими дієтами, оскільки організм не відчуває стрес. Адже наступного дня він знову отримає нормальний раціон. Найкраще проводити розвантаження в той самий день.

Яке харчування допустиме у ці дні?

Залежно від індивідуальних уподобань та переносимості продуктів, можна вживати:

• один літр молока;
• півтора літра кефіру;
• близько 700 грам сиру з низьким відсотком жиру та невеликою кількістю сметани;
• 800 грам сирної маси та чорносливу, змішаних у рівних пропорціях;
• півтора кілограма гарбуза, запеченого у духовці;
• свіжі огірки (1,5кг).

Об'єм вибраного продукту ділять на 6 рівних порцій і їдять протягом дня. Іноді дозволяється побалувати себе філіжанкою кави або зеленого чаю. Найкраще у розвантажувальний день прийняти вітаміни.

Зразкове меню після дієти

Поступово вводяться старі продукти, крім заборонених солодощів і борошняних виробів. Але при цьому треба орієнтуватися на викладені вище принципи, щоб не забути, як харчуватися правильно.

Зразкове меню виглядає так. Зранку найкраще з'їсти невелику порцію вівсянки без молока. Можна додати до неї фрукти або ягоди (крім бананів та винограду).

На другий сніданок їдять салат із свіжих овочів. Як обід – шматочок відвареної курячої грудки. Через дві години після денного прийому їжі можна дозволити собі яблуко. На вечерю підійде гречка з рагу із овочів.

Виходить, що за день треба вживати невеликі порції щонайменше 5 разів. У цьому вибирати нежирні, але поживні продукти. Решту раціону на тиждень можна розпланувати самостійно, чергуючи нежирний сир, крупи, відварене м'ясо та рибу, овочі, квасолю та зелений горошок тощо.

Відео меню після дієти

Що їсти після дієти, щоб знову не погладшати?

Більшість дієт обмежені певною кількістю часу, за яке тіло позбавляється кількох непотрібних кілограмів.

Але після закінчення дієти та повернення до колишнього раціону харчування зайва вага часто теж повертається, іноді навіть із надлишком. Чому так відбувається? Чим харчуватися після дієти, щоб утримати результат довгої та наполегливої ​​роботи над собою?

Чому кілограми повертаються?

Основний принцип короткочасних дієт, особливо якщо їх дотримання передбачає велику кількість втрачених кілограмів, – тимчасове, але досить серйозне обмеження організму у споживаних калоріях. Недоїдання призводить до порушення обміну речовин та погіршує метаболізм.

Більшість людей досягнувши зниження ваги повертаються до звичного раціону вже наступного дня після закінчення дієти. Голодний організм, отримавши нарешті ситну вечерю, відкладає джерела енергії на користь, і навіть із запасом. До того ж часто вага втрачається лише за рахунок м'язової маси, а чи не зайвого жиру. Тому повертатися до звичного життя, особливо після жорсткої дієти, потрібно поступово, крок за кроком привчаючи тіло до нового стилю харчування.

Основні правила харчування після дієти

Для того, щоб насилу втрачена вага знову не повернулася, необхідно дотримуватися кількох важливих правил. Розумний вихід з дієти включає:

Дробне харчування після дієти

Їсти потрібно часто, 5-6 разів на день, але потроху. Порція продуктів при п'ятиразовому харчуванні має перевищувати 150 грам. Сніданок, другий сніданок, обід, вечеря та кілька перекушування – якщо такий режим харчування стане нормою, то ризик повернення зайвої вагибуде невеликий.

Тимчасовий проміжок між їдою має бути не більше п'яти годин, а краще 3. Інакше сильне почуття голоду не дасть вчасно зупинитися, і можна з'їсти набагато більше, ніж необхідно.

Збалансоване харчування

Обов'язковою умовою харчування після дієти є вживання всіх корисних для організму речовин, включаючи жири і вуглеводи. Тому раціон повинен складатися з різних группродуктів від каш до молока.

Але перевагу все ж таки слід віддати фруктам, овочам і зелені. Їх можна їсти сирими, варити чи тушкувати. Збалансоване харчування включає обов'язкове вживання в їжу риби і продуктів з неї.

Заборонені смаколики

Не варто відмовляти організму за бажання вжити щось смачне, але калорійне. Краще побалувати себе, наприклад, кількома кубиками улюбленого шоколаду, ніж зірватися і з'їсти всю плитку.

Правило тарілки – рахуємо калорії

Одну її частину повинні займати овочі, фрукти або зелень, а друга ділиться на дві половини для білкової та вуглеводної їжі. Це правило є незамінним, якщо запросили в гості або ресторан, де повністю відмовитися від їжі буде непристойно.

Ні консервам, смаженому, екзотиці

Для плавного виходу з дієти краще вживати варену їжу або приготовлену на пару, хоча відмовлятися від смаженого зовсім не обов'язково.
Користь від консервованих продуктів мінімальна, як і від вживання екзотичних страв.

Давно доведено, що найкориснішими є продукти, які ростуть у місці проживання. А після дієти робота практично всіх систем організму трохи змінюється, і може неадекватно відреагувати на новий продукт.

Відмова від спиртного

Алкоголь блокує рецептори мозку, які відповідають за відчуття насичення. В результаті з'їдається набагато більше, ніж потрібно. До того ж більшість спиртних напоїв і власними силами дуже калорійні, тому їх вживання краще уникати. А якщо дуже хочеться посидіти в компанії друзів за келихом вина, то нехай воно буде сухим.

Регулярне зважування

Не потрібно ставати на терези щодня, адже жіночий організмможе набрати або скинути кілька кілограмів незалежно від харчування. Але контролювати реакцію організму за новий спосіб життя потрібно, щоб своєчасно його коригувати. Краще це робити в один і той же час доби, наприклад, вранці.

Позитивний настрій

Багато дівчат, схуднувши, продовжують сприймати себе повною і незграбною. Просто необхідно прийняти та полюбити себе новою, красивою, стрункою.
Потрібно повільно і ретельно жувати, насолоджуватися кожним шматочком їжі. Це дозволить сповна оцінити смак страви та насититися набагато меншою порцією.

Обмеження жирів після дієти

При повній відмові вживання жирів організм може недоотримати необхідні кислоти. Їх недолік можуть заповнити риба та морепродукти, нежирне м'ясо та птиця, молочні продукти низької жирності. А ось від вживання продуктів, що містять приховані жири, краще відмовитися або звести їх кількість до мінімуму. До таких продуктів належать:

• сало, ковбасні вироби, м'ясні консерви, пельмені та котлети із жирного м'яса, копченості;
• торти та тістечка з кремом, морозиво, шоколадні вироби;
• маргарин та інші замінники олії, жирні сорти сиру, майонез.

Що робити із вуглеводами?

Максимально скоротити, а краще повністю виключити з раціону потрібно так звані легкі вуглеводи: цукор, борошно, варення, мед, печиво та інші солодощі. Потрібна кількість вуглеводів, особливо при фізичних навантаженьможна отримати з каш і свіжих фруктів. Останні, як і овочі, окрім вітамінів містять ще й клітковину, необхідну для нормального травлення.

Водний баланс

Обмін речовин після дієти часто порушується і через велику втрату організмом рідини. Тому її недолік потрібно обов'язково поповнювати. За добу людина повинна споживати близько 30 мл води на кожний кілограм ваги.

Саме така кількість допоможе органам та тканинам впоратися зі стресом, спричиненим дієтою. Крім того, почуття голоду іноді плутають із спрагою. Тому, якщо виникло бажання поїсти, можна спробувати просто попити води. Можливо їсти зовсім не хотілося.

Правильний гармонійний вихід із дієти не передбачає повної заборони на смачні стравита голодування. Просто потрібно поступово і плавно збільшувати кількість споживаних калорій. І тоді вихід із дієти повернення до звичайного харчування буде комфортним і втрачені кілограми більше не повернуться.

Відео огляди

Бажана цифра на терезах досягнута. Радість переповнює і, здається, можна розслабитися і почати харчуватися так, як і раніше. Саме так робить більшість людей, закінчивши худнути, але скинуті кілограми повертаються знову. Як правильно харчуватися після закінчення дієти, щоб закріпити результат і бути впевненим, що вага закріпиться, і стрілка ваг не поповзе вліво?

Основні принципи харчування після дієти

1. Зберігайте розмір порцій. Не перевантажуйте шлунок, накидаючись на їжу, не передайте. Ваш шлунок тільки-но досяг потрібних розмірів, стиснувся, не розтягуйте його великою кількістю їжі. Їжте невеликими порціями близько 5 разів на добу. Це оптимальний варіант, щоби не з'їсти зайвого.
2. Пам'ятайте, щоб звикнути до звичайного харчування, особливо якщо дієта була дуже жорсткою, необхідно близько 2 тижнів. Вводити продукти, які були під забороною, поступово. Особливо це стосується жирного та солодкого. Починайте з маленьких порцій буквально на один укус, з часом збільшуючи об'єм.
3. Не скорочуйте кількість овочів. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні, як і раніше, було багато овочів та некалорійних фруктів.
4. Пийте рідини щонайменше 1,5-2 літрів щодня. Це соки, трав'яні чаї та вода. Інші напої не входять до цього списку, прирівнюються до перекушування.
5. Зосередьтеся, коли їсте. Щоб не пропустити момент, коли організм наситився, важливо не відволікатися. ТБ, книги, телефон, інтернет, нехай це буде окремо від їжі. Ваше завдання навчитися відчувати, коли настав час зупинитися.
6. Після твердих тривалих дієт підживіть організм вітамінами, приймайте їх додатково. Після переходу на нормальне правильне харчування їх можна буде виключити, якщо в раціоні достатньо необхідних корисних продуктів.
7. Не їжте перед сном. Останній прийом їжі має бути приблизно за 3 години до сну. Якщо почуття голоду не залишає вас, з'їжте шматочок відвареного м'яса чи порцію вівсянки, звареної на воді.
8. Займайтеся легким спортом. Як правило, після дієти організм знаходиться не в тонусі, особливо якщо заняття спортом у звичку так і не увійшли. Після закінчення дієти саме час привести м'язи до ладу. Не захоплюйтеся, як і будь-яке навантаження, інтенсивність повинна поступово наростати.
9. Не захоплюйтесь солодким. Найбажаніше, що хочеться з'їсти після закінчення дієти – це булочку, тістечко, шоколадку. Стоп. Згадайте про свої праці.
10. Зберігайте позитивний настрій. Якщо ви змогли витримати дієту та досягти результату, то зможете правильно вийти з неї.

Будь-яка дієта – це величезний стрес для організму. Коли на терезах з'являється довгоочікувана цифра, хочеться повернутися до звичайного життя. Це природне бажання після пережитого періоду обмежень. Але пам'ятайте, що досягнутий результат легко втратити, якщо не зберігати голову на плечах. Будьте гарними!

Як утримати вагу після дієти? … Як не набрати вагу після схуднення? …

Ці та багато інших питань хвилюють тих, хто худне по всьому світу. І це насправді проблема. І я вам скажу чому. Людина так влаштована, що мозок її працює правильно, коли ви даєте собі установку. Ви налаштовуєтеся психологічно. І у вас виходить.

До речі, не кожен може навіть дати собі таку установку: сісти на дієту. Якщо ви один із тих, хто вже готовий до цього, вас реально можна привітати. Ви бачите свою проблему і ви ставите собі питання, як вирішити її. Мало того, ви, швидше за все, вже його вирішуєте, якщо ставите собі питання, як не погладшати після дієти.

Отже, давайте розбиратися.

Як не набрати вагу після схуднення

1. Вибір правильного шляху схуднення

Найважливіше у зниженні ваги це, як ви вже зрозуміли, те, як ви фактично втрачаєте свою вагу.

Якщо ви змусите себе страждати під час строгих дієт, нескінченних нелогічних тренувань, проводячи максимум часу у спортзалі або, що ще гірше, використовуючи капсули та таблетки для схуднення, різні там чарівні ягоди та коренеплоди, то ви обов'язково повернете свою вагу та можливо навіть більше.

Вся справа в тому, що ви психологічно не готові до того, щоб орати годинником у спортзалі. Ви просто вмиратимете там. А зрештою ви скажете: та ну його…

Я бачив безліч людей, навіть найближчих мені, які починали бігати по багато з першого дня, а вже через день-два все закінчувалося провалом. Я також бачив людей, які сідають на жорсткі дієти, а потім думають як не набрати вагу після цієї суворої дієти.

Адже ви не зможете так харчуватись постійно. А, якщо ви так харчуватиметеся довгий час, ви помітите наскільки ви стали слабшими, у вас буде паморочиться голова і так далі. До речі, наполегливо вам рекомендую ознайомитись вам зі статтею про те, які проблеми виникають під час низькокалорійних дієт.

Важливо худнути правильно і здорово, тобто поступово, з правильною дієтою, правильними вправами та правильним відпочинком.

Важливо внести зміни до вашого способу життя, а не просто почати підрахунок ваших спожитих калорій за день, який не дасть вам належного результату.

2. Найкраща дієта для схуднення

На цьому блозі ви можете знайти безліч порад, як правильно скинути вагу за допомогою харчування.

Є ще безліч, але давайте коротко повторимо ...

Харчуйте свіжою їжею, додайте більше зелені, почніть готувати правильно, наприклад на пару. Включайте супер продукти в свою дієту - каші, багаті на клітковину. Переконайтеся, що ваш організм отримує збалансовану їжу з усіма необхідними поживними речовинами, білками, вуглеводами та жирами.

Не їжте нездорову їжу, типу фастфудів та газованих напоїв, тим більше, що все це не дешево і завдано колосальної шкоди вашому здоров'ю. Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години, при цьому у вас вийде 4 - 6 прийомів їжі на день. Часта їжа невеликими порціями гарантує повне спалювання отриманих калорій.

Головна думка здорової дієтине полягає в тому, щоб дозволити вашому шлунку бути порожнім, щоб організм просто почав запасати жир, як то кажуть «до кращих часів». Адже він не хоче постійних стресів відчувати, пов'язані з голодуванням.

3. Правильні вправи для схуднення

То що ж ми маємо на увазі під правильними вправами?

Це не те, що потрібно проводити годину за годиною в спортзалі, вбиваючи себе сильними навантаженнями. Під час таких тренувань ви закінчите тим, що нашкодите своєму тілу, заробите розриви м'язів і виснажіть свій організм.

Зрештою, ви зненавидите ці програми вправ для схуднення.

Ну як вам? Ви знайомі із цим ефектом?

Почніть із маленького. Проводьте у залах для початку 30-45 хвилин, просто працюючи, щось роблячи. Цього достатньо, щоби підтримати здорову вагу. Переконайтеся, що ви вибрали правильну програму вправ. Якщо у вас немає умов або засобів ходити до залів, почніть більше ходити чи рухатися.

Звісно, ​​мені це легко казати. Але, знаю, що є люди, які цього ніколи не будуть робити. Тоді моя рекомендація, почніть з йоги. Це зараз модно, і це ефективно. Навіть найпростіші пози йоги допоможуть вам увійти в режим і, можливо, звикнути до навантажень. Але вам потрібний буде тренер.

Просто станьте активніше.

4. Правильний відпочинок

"Хто рано лягає і рано встає, стає здоровим, багатим і мудрим" - Бенджамін Франклін.

Це справді – істина.

Ви повинні засвоїти, що мінімальний це 6-годинний сон (8 годин були б досконалим сном). Якщо ви скорочуєте час свого сну і не даєте організму отримати належний відпочинок, якого він потребує, це позначиться на вашому здоров'ї.

І, що цікаво, саме сон допоможе вам продовжити молоде життя вашій шкірі, позбутися зморшок ранньому віціта допоможе зниженню ваги. Тож щоб підтримати здорову вагу, дайте своєму тілу час на відновлення сил, молодості.

5. Більше води

Випивайте принаймні 6 склянок води щодня, ну чи хоча б біля цього. І ще одна річ, яку ви повинні взяти до уваги те, що ви повинні випивати воду вранці, коли встаєте.

Вода дивовижна, вона сповнена життя, адже ми здебільшого складаємося з води. Ну, як не пити її?

Хоча я знаю, що багато хто не може просто так пити воду. Часто можна почути таке, чи не таке? То хіба ж це проблема? Надайте своїй воді смаку, наприклад, вичавіть часточку лимона, наполягайте на м'яті, трохи грейпфрута. Названі фрукти вам допоможуть не тільки у збереженні вашої ваги, але й допоможуть спалити зайві калорії.

Така вода стане вам на смак напоєм. Вона крім того, що допомагає контролювати вагу, так ще й допоможе оздоровити вашу шкіру обличчя, волосся та тіло. Також можна випити зеленого соку, що теж допоможе схуднути.

6. Будьте активними

Хоча ми про це вже трохи говорили, все ж таки варто повторити…

Просто почніть виконувати коротенькі тренування вранці та протягом усього дня. Включайтеся в такі прості дрібниці, як потягування, навіть якщо ви знаходитесь в офісі. Зробіть кілька кроків, якщо ви сидите довгий час на місці, почніть використовувати сходи на роботі та вдома замість ліфта.

Ходіть короткі відстані на ринок або в магазин пішки замість використання автомобілів, таксі або автобусів. Невеликі зміни у ваших діях дають високі результати.

Повірте, результати не забаряться.

Висновок

Утримати вагу після дієти буває набагато складніше самої дієти. Але сьогодні ви повинні були зрозуміти, що важливіше не дієта, а спосіб життя, яким ви живете. Ви повинні почати себе виховувати.

Тому, якщо ваша дієта була не здоровою, просто почніть з цих рекомендацій, про які ви дізналися сьогодні. Змініть свої звички. Я дав вам багато натяків на інші статті на тему. Просто розберіться в собі, зрозумійте, що вам потрібно і почніть харчуватися правильно, робити правильні рухи, які надихатимуть вас, а не напружувати.

Зміст [Показати]

Чому дієта називається кохана - дивуються всі. Важко уявити, що від неї хтось може бути без розуму, тому що переноситься вона дуже важко і почуття голоду є постійно. Однак її величезною перевагою, що перекриває всі недоліки, є реальна ефективність. Що складається з послідовних міні-монодієт тривалістю в один день, вона дійсно допомагає схуднути.

Так як дієта включає дві системи харчування - роздільну і питну, спрацьовує вона відразу в двох напрямках:

1. Окреме харчування виключає з раціону жирні продукти та вуглеводи. У шлунку не поєднуються продукти різних харчових категорій, що покращує його роботу.
2. Питні розвантажувальні днівиводять із тканин рідину і надають почуття легкості.

На перший погляд, об'єднання двох настільки ефективних систем у рамках однієї дієти має давати чудові результати. Однак саме це стає каменем спотикання у наукових колах. Багато фахівців стверджують, що таке чергування може негативно вплинути на роботу шлунка, відновити яку потім буде дуже складно.

Для кожного окремого дня улюбленої дієти існує спеціальний перелік продуктів, дозволених до вживання. Таблиця підкаже, що можна їсти на різних її етапах:

Добові порції не вказані, оскільки не обмежені рамками. Але не варто цілий день об'їдатися дозволеною їжею. У процесі схуднення завжди має бути легкий голод.

Ще перед тим, як на неї сісти, бажано врахувати всі плюси та мінуси.

Переваги

• Вона ефективна, тому що дозволяє втрачати щодня від 700 г до 1 кг ваги;
• не потрібно займатися підрахунком калорій;
• дозволених продуктів можна їсти стільки, скільки хочеться;
• відсутні погане самопочуття, втома, млявість, голод, психологічний дискомфорт (дуже спірне твердження);
• інтенсивність схуднення;
• можна вибрати мінімальну тривалість (6 днів), але це зовсім недовго;
• меню можна коригувати, згідно зі своїми смаковими уподобаннями;
• завдяки питним дням, можна добре прочистити організм;
• серед переваг також називається збалансованість раціону, але зазвичай монодієти не відрізняються такою характеристикою.

Недоліки

• Важко переноситься;
• призводить до серйозних кишкових розладів;
• не завжди ефективна;
• провокує стрибки артеріального тиску;
• при виборі тривалих термінів (більше 2 кіл) дасть взнаки дефіцит мінералів і вітамінів.

Це не загальноприйняті постулати. Тут багато залежить від індивідуальних особливостей. Для когось вона виявиться ефективною, а хтось отримає нагороду лише неприємні наслідки у вигляді шлункового розладу.

Для дієти коханої існують особливі протипоказання:

• лактація;
• вагітність;
• серцево-судинні захворювання;
• цукровий діабет;
• проблеми із ШКТ;
• хвороби нирок;
• одночасне медикаментозне лікування;
• порушення у роботі ендокринної системи;
• реабілітаційний період.

Щоб не розчаруватись, за наявності будь-яких проблем зі здоров'ям обов'язково консультуйтеся з лікарями. Якщо в процесі схуднення почалися напади гастриту, запаморочення, запори, не жертвуйте собою - підберіть щось щадне.

Меню включає лише дозволені на кожен день продукти для певної монодієти.

Класичне меню на тиждень

Складене для улюбленої дієти докладне менюна 7 днів дозволить зорієнтуватися з підбором продуктів та страв. Якщо розмір порцій у таблиці не вказано, значить обмежень немає, але все-таки не варто переїдати.

Очікувані результати, які може видати 7-денна улюблена дієта, - мінус 7 кг.

Жорстке меню на 2 тижні

Далеко не всі витримують 6 днів монодієт, тому честь і хвала тим, хто вирішується на 14 днів такого голодування. Меню для неї має бути ретельніше спланованим, оскільки передбачає додаткові продукти з вітамінним складом для підтримки сил.

7 та 14 дні називаються збалансованими. Вони призначені для того, щоб вихід з дієти був плавним – це гарантуватиме, що вага не повернеться. Їжте маленькими порціями, щоби не розтягнути шлунок. Вечеря – за 3 години та сну.

Якщо прибрати з цього меню 7 і 14 дні, вийде улюблена дієта на 12 днів, але з неї важко вийти, не набравши знову вагу. Це досить жорсткий варіант, але може видати на виході до 10 кг втраченої ваги.

Щоб раціон не здавався мізерним, не варто харчуватися лише сирими овочами чи просто фруктами. Відкрийте собі рецепти смачних страв, які гармонійно впишуться в дієту.

Дієтичний коктейль

Питні дні улюбленої дієти завжди здаються найнуднішими і важкими. Але хто забороняє розбавити цю нудьгу найсмачнішими коктейлями? Так, у них будуть присутні овочі та фрукти, але у пюрованому, рідкому вигляді, що дозволяє дана система схуднення. Єдине обмеження – радувати себе можна не більше, ніж 250 мл напою на день.

Інгредієнти:

• 2 суцвіття броколі;
• 2 скибочки ананаса;
• 2 суцвіття цвітної капусти;
• зелений остуджений чай - до максимальної позначки чаші блендера.

Приготування

1. Вирізати ананас і капусту.
2. Скласти всі інгредієнти у блендер.
3. Залити їх чаєм.
4. Змішувати 30 сік.

Цей зелений коктейль ідеально впишеться і в овочевий день, якщо замість ананаса додати трохи селери або спаржі.

Вінегрет

Судячи з відгуків, дуже важко переноситься другий день – овочевий. Це відбувається найчастіше тому, що всі їдять продукти сирими і не морочаться на смачні страви, на які варто витратити свій час, щоб не зірватися. Цей рецепт прийде якнайкраще. Це дієтичний вінегрет, тому що готується без крохмалевмісної картоплі.

Інгредієнти:

• 3 шт. буряки;
• 2 шт. моркви;
• цибулина;
• 2 шт. солоних огірків;
• жменя квашеної капусти;
• жменя свіжого зеленого горошку;
• трохи рослинного масла;
• 10 гр зернистої гірчиці;
• 10 мл яблучного оцту;
• сіль, цукор;
• Зелена цибуля.

Приготування

1. Буряки, моркву відварити до м'якого стану, остудити, очистити.
2. Цибулю подрібнити, збризкати оцтом, додати цукор, присолити. Перемішати, залишити у маринаді.
3. Буряк нарізати дрібними кубиками.
4. У салатницю покласти мариновану цибулю та буряки. Полити їх маринадом, перемішати.
5. Нарізати моркву кубиками - більшими, ніж буряки.
6. Подрібнити солоні огірки.
7. Промити зелений горошокдодати до салату.
8. Останньою додається віджата від соку квашена капуста.
9. Окремо готується заправка: змішується олія з гірчицею.
10. Все ретельно перемішується.

Дієтичний фруктовий салат

Всі з нетерпінням чекають на фруктовий день, але він не приносить полегшення, оскільки соковита м'якоть провокує виділення шлункового соку і їсти хочеться нескінченно. Впоратися з ненаситним голодом допоможуть дієтичні фруктові салати.

Інгредієнти:

• 1 грейпфрут;
• 2 зелені яблука;
• 2 мандарини;
• 2 ківі;
• 1 груша;
• половинки лимона.

Приготування

1. Промити фрукти.
2. Очистити від шкірки, насіння, серцевини.
3. Нарізати дрібними кубиками.
4. Збризкати соком з половинки лимона.
5. Перемішати.
6. З'їсти протягом 15 хв, інакше салат перетвориться на кашу.

Рибний білковий суп

По-справжньому ситний у дієті коханої – білковий день. Організм отримує м'ясо, рибу, морепродукти, молочні продукти. З цього різноманіття можна легко приготувати різні страви.

Інгредієнти:

• 1 л води;
• 300 гр риби, консервованої у власному соку;
• цибулина;
• кріп, перець, сіль;
• лавровий лист.

Приготування

1. Подрібнити цибулю.
2. Виделкою пюрувати консерви, сік не зливати.
3. Закинути в киплячу воду цибулю, перець, лавровий лист.
4. Покласти рибу. Варити 5 хв.
5. Присолити.
6. При подачі присипати кропом.

Якщо зважилися на кілька кіл дієти, обов'язково підбирайте різні рецептидля кожного дня, щоб організм насичувався всім необхідним.

Дієта улюблена дуже популярна, тому що пропагує роздільне харчування. А воно, як відомо, дуже ефективне для схуднення. Однак у процесі підготовки і самої голодування виникають різні питання, а дієтолога під рукою може не виявитися. Вирішити деякі з них вам допоможемо.

• Що краще: дієта кохана чи гречана?

Гречану варто вибрати тим, хто по-справжньому обожнює цей продукт і не боїться одноманітності раціону. За ефективністю обидві дієти приблизно однакові (втрата 700 гр на день), обидві добре прочищають організм від шлаків, обидві суворі і переносяться важко. І все-таки гречана, як вважають багато хто, більш жорстка, тому що набір дозволених продуктів мінімальний.

• Яка дієта ефективніша: кохана чи 6 пелюсток?

Авторство улюбленої дієти невідоме, а ось систему схуднення на 6 пелюстках розробила відомий дієтолог, тож у ній відчувається професійний підхід. Вона ретельніше збалансована. Вона науково обґрунтована та підтримана багатьма дієтологами, чого не скажеш про кохану. Все-таки чергувати монодієти з розвантажувальними днямина рідинах може бути небезпечним для здоров'я.

• Що можна їсти в овочевий день?

Салати з будь-яких овочів та бобових, крім кукурудзи та картоплі.

• Скільки можна скинути?

За 6 днів можна скинути 6 кг, але буває рідко. Найкраще розраховувати на 3-4 кг. Якщо таку систему харчування розписати на місяць, результати напевно будуть значними, але чи витримаєте ви 5 кіл морально і фізично - велике питання. Велика кількість питних днів і дефіцит вуглеводів з жирами провокуватимуть емоційні зриви та розлади шлунка. Тому дієтологи не рекомендують такий тривалий термін. Максимальний варіант – 2 кола на 2 тижні.

• Що можна пити у питний день?

Компоти, кисіль (не завжди рекомендується), соки без м'якоті, чисту воду, знежирені кефір та молоко, трав'яні чаї, кава без добавок, чорний та зелений чай. На обід - м'ясні, рибні, овочеві бульйони, але не надто концентровані та нежирні. Якщо є ризик зриву, можна потішити себе склянкою смузі чи коктейлю.

• Чи повертається вага?

Незважаючи на обіцянки, що вага не повертається, більшість відгуків свідчать про інше. Єдине, що може загальмувати процес, – правильний вихід із цієї системи. Але він спрацьовує ненадовго. Якщо на 8-й або 15-й день повернутися до звичного раціону із жирних та смажених страв, результати вимученого схуднення зникнуть дуже скоро.

• Як не зірватись?

Насправді в кожній монодієте є лазівка, якою можна скористатися в моменти зриву, коли здається, що сил на подальше схуднення вже немає. У питний день це смачні коктейлі. В овочевій - 1 невелика картоплина в мундирі, приправлена ​​зеленню, часником і кількома крапельками оливкової олії. Фруктовий можна урізноманітнити улюбленим, хай і забороненим бананом. У білковий день просто зробіть шашлик з курки на сухій сковороді з цибулькою - і від депресії не залишиться сліду.

• За який час можна повторювати?

Як рекомендують фахівці, якщо це були 1 або 2 кола – через півроку. Якщо більше – лише за рік. Найправильніший варіант – порадитися з дієтологом, як часто можна сидіти на улюбленій дієті саме вам. Через індивідуальні показники інтервали можуть бути значно зменшені.

• Як харчуватись після дієти?

Якщо вам сподобалося схуднення на роздільному харчуванніможете познайомитися з його принципами ближче, взяти їх на озброєння і втілювати далі в життя. Це позитивно позначиться не тільки на вашій фігурі (тоді втрачені кілограми точно не повернуться), а й на стан здоров'я. А так протягом 1-2 тижнів після дієти потрібно обов'язково їсти гарячі супи на обід, а жирні та смажені страви включати в меню поступово та в невеликих кількостях.

• Чи можна їсти консервований горошок?

Небажано – краще харчуватися свіжим. Але якщо дуже хочеться і зовсім небагато - нічого страшного не станеться.

Чи стане улюблена дієта порятунком у вашому випадку – залежить лише від вас. Прийде набратися терпіння, затягнути поясок тугіше і слідувати чітко прописаною схемою. Відчуваєте, що зриваєтеся - шукайте смачні страви, які впишуться в сьогоднішню монодієту, радуйте себе новими рецептами, знайдіть підтримку в особі домашніх. Тільки бажання перетворитись дозволить впоратися з цією непростою методикою.

Більшість людей, які борються із зайвою вагою, одразу вдаються до обмеження харчування. Величезна кількість дієт обіцяє тим, хто худне, позбавити їх від зайвих кілограмів швидко і ефективно. Але чи це так насправді? Про те, як працює дієта "Улюблена", розповідає доктор медичних наук.

Дієта «Улюблена» дуже популярна серед людей, які мріють скинути зайву вагу. Власне, цією популярністю і пояснюється її назва. Ця дієта є семиденним обмеженим харчуванням. Перший, третій та шостий дні – питні. Можна пити воду без газу, свіжі соки, бульйони, нежирні йогурти, кефір і молоко. Другий день – овочевий. Цього дня потрібно включати до свого раціону різні овочі, переважно зелені, такі як капуста, броколі, стручкова квасоля. Вживати їх можна в різному вигляді- сирі, варені та приготовані на пару. На четвертий день можна їсти тільки фрукти. Єдиним винятком є ​​банани та виноград. П'ятий день приділяється продуктам, що містять велику кількість

Яйця, біле куряче м'ясо, нежирні сорти сиру, риби, сиру, квасоля, горіхи та горох. Сьомий день – вихід із дієти.

Зразкове меню дієти «Улюблена»

Сніданок – 200 г кефіру та чашка несолодкого чаю; обід – 200 г курячого бульйону без солі; полуденок – 150 г йогурту; вечеря – 200 г молока. У проміжках можна пити несолодкий чай.

Другий день:

Сніданок – 2 помідори; обід - салат зі свіжої капусти, зелені та огірків, приправлений невеликою кількістю рослинної олії; полуденок – 2 огірки; вечеря - салат із солодкого перцю, зелені та огірків.

Третій день:

Сніданок – 200 г молочного коктейлю та чашка несолодкого чаю; другий сніданок – 200 г молока; обід – 150 г курячого бульйону без солі; полуденок – 200 г кефіру; вечеря – 200 г молока. У проміжках можна пити несолодкий чай.

Четвертий день:

Сніданок – 2 апельсини; другий сніданок – грейпфрут; обід - фруктове асорті з ківі, яблук та апельсинів; полуденок - груша та яблуко; вечеря – грейпфрут.

П'ятий день:

Сніданок – 2 яйця; другий сніданок – 200 г вареної риби; обід - 150 г вареного курячого м'ясата 100 г вареного гороху; полудень – 100 г сиру; вечеря – 100 г сиру.

Шостий день:

Сніданок – 200 г кефіру та чашка несолодкого чаю; другий сніданок – 200 г грейпфрутового соку; обід – 200 г курячого бульйону без солі; полуденок – 200 г молочного коктейлю; вечеря – 200 г молока. У проміжках можна пити несолодкий чай.

Сьомий день (день виходу):

Сніданок - 2 яйця та чашка зеленого чаю; другий сніданок - фрукт на ваш розсуд; обід – легкий суп з рисом або гречкою; полуденок - фрукт на ваш розсуд; вечеря - овочевий салат, приправлений сіллю та заправлений олією.

Люди, які дотримуються меню цієї дієти, стверджують, що вона допомагає позбутися 10 кг всього за тиждень. Однак у будь-якої дієти існують свої несприятливі наслідки.

Будь-яка тимчасова обмежувальна дієта – це шкідливий спосіб зниження ваги. Як правило, значне зменшення калорійності харчування та його незбалансованість можуть спровокувати загострення будь-яких хронічних захворювань. Це фактично голодування, а голодування - найсильніший стрес для організму, який може призвести до негативних наслідків за принципом "де слабко, там і рветься".

Дієта «Улюблена» та інші такого роду дієти, які нібито ведуть до так званого дієтичного харчуванняне мають жодного відношення до того, що рекомендують лікарі. Фактично це сім вкрай низькокалорійних днів або днів голодування, після яких уповільнюються процеси обміну в організмі і відбувається втрата м'язової маси – під час безбілкових днів організм отримуватиме білки з власних м'язових запасів, тому після такої дієти вага повернеться дуже швидко та приведе за собою нові кілограми. .

Людям із значною надмірною вагою вкрай важко переносити таке харчування через різке зниження цукру в крові. Нормально і продуктивно працювати або навчатися буде також вкрай важко через брак енергії, слабкості, запаморочення та головного болю.

Хороших довготривалих результатів дієта «Улюблена» вам ніколи не принесе, причому жінки, які бажають скинути вагу, і самі все чудово знають, але все одно чомусь обирають цю дієту. Звичка «сідати» на дієти – це порушення харчової поведінки за обмежувальним типом. З цією звичкою, як правило, слід звертатися до психологів. Постійне сидіння на різних короткочасних дієтах - це прямий шлях до ожиріння. Харчуйте постійно за режимом, раціонально та збалансовано, щодня рухайтеся – і ожиріння вам не загрожуватиме ніколи.

Дієта порушить ваш метаболізм

Протягом семи днів ви значно обмежуватимете кількість споживаних

в порівнянні зі звичним харчуванням. Такі різкі зміни можуть бути небезпечними для вашого організму, що переключився в режим голодування, який може серйозно порушити ваш обмін речовин. На фоні

голодування

ви ризикуєте зіткнутися з головним болем, нездужанням, занепадом сил та іншими несприятливими симптомами, що підривають ваше здоров'я. Крім того, після такого важкого удару по вашому метаболізму після закінчення дієти через якийсь час ви можете побачити на терезах ту ж саму цифру, яка була спочатку, а то й велику.

Ви втратите м'язову масу

Ще один ризик для вашого організму, який перебуває в режимі голодування, полягає в тому, що він робитиме все можливе, щоб знизити кількість споживаних калорій шляхом скорочення м'язової маси. Вона, до речі, є головним помічником для тих, хто хоче схуднути. Протягом дієти ви відчуєте, що стали значно слабшими, ніж раніше – стане важко виконувати не лише фізичні вправиі займатися спортом, але навіть робити якісь справи вдома. Адже рух - запорука гарної і стрункої фігури!

Дієта приведе вас до серйозних проблем зі здоров'ям

Незважаючи на те, що дієта «Улюблена» включає споживання корисних овочів, Фрукти, білки, її небезпека полягає в тому, що вона не передбачає збалансованого харчування, яке дає організму поживні речовини, необхідні йому, щоб бути здоровим. Зі зменшенням споживаних калорій ви також будете страждати від нестачі

вітамінів

Що може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям. В результаті дієти ви можете помітити не тільки прогрес від швидкого схуднення, але і хвороби травного і шлунково-кишкового тракту, що додалися.

Дієти, які обіцяють швидку та відчутну втрату ваги, ніколи не залишаються без наслідків. Перш ніж почати худнути, зверніться до фахівця. Він допоможе вам розробити план правильного харчування, заснований на індивідуальних особливостяхвашого організму Пам'ятайте, що секрет красивої фігури криється у збалансованому харчуванні, русі та фізичної активності, А не в дієтах.

Для бажаючих схуднути швидко та ефективно підійде нескладна Улюблена дієта, що відрізняється своєю доступністю. За наявними відгуками, ця дієта дійсно допомагає скинути протягом тижня близько 4-5кг. Для тих, хто має дуже велику вагу, що перевищує 80-100кг, дієта допоможе схуднути ще на більшу кількість кілограмів, а крім того, запустить регуляцію обмінних процесівякі зазвичай знижені у повних людей.

Для затравки подивіться відео - дівчина дає відгуки та ділиться враженнями:

А тепер переходимо безпосередньо до дієти.

Отже, перейдемо до меню дієти Коханої. Як ви вже зрозуміли, воно розраховане на 7 днів, кожен із яких наблизить вас до наміченої мети. Однак якщо ви помітили, що витримуєте таке меню, краще перервати дієту і скористатися іншою.

Цього дня дозволяється пити будь-які рідини. Це може бути негазована водакімнатної температури, чай, кава без цукру, нежирні курячі бульйони, відвари фруктів чи овочів. Можна пити і свіжі, а також баночні соки, але без цукру. Переконайтеся, що виробники не поклали цукор.

Цей день присвятіть овочам. Ви можете їсти сирі або відварені овочі, готувати салати в різному співвідношенні. Уникайте вживання картоплі та не заправляйте салати олією чи майонезом. Заправка може складатися із лимонного соку або кип'яченої води з оцтом. Вам дозволяється їсти моркву, буряк, листяні овочі, капусту будь-яких сортів, редис, кабачки, огірки, помідори, солодкий перець, можна згасити або запекти баклажани. Фантазуйте та вибирайте з того, що вам подобається. Намагайтеся однак робити порції не надто великими, щоб не перетягувати стінки шлунка.

• Їсти можна близько 5-6 разів на день, а порція на один раз має бути не більше 250г.

Повторюємо питний день, чергуючи холодні напої з гарячими. Це сприяє якнайшвидшому розщепленню жирів. Наприклад, якщо ви випили гарячий чай, через годину-півтори випийте прохолодний яблучний сік, а ще за дві години приготуйте собі чашку гарячого курячого бульйону.

Переходимо на фрукти. Ви можете їсти в цей день практично будь-які фрукти, за винятком бананів та винограду, але намагаючись обмежити денну норму до 1-1.5 кг.

Дозволяється вживати яблука, апельсини, грейпфрути, ківі, персики, абрикоси. Також можна робити фруктові салатиз декількох видів фруктів, заправляючи їх апельсиновим соком або лимоном.

Цей день можна їсти будь-яку білкову їжу. Можна використовувати яйця, нежирну рибу, м'ясо, гриби, сир, кефір, йогурт, курку. Це не означає, що ви повинні з'їсти все з перерахованих продуктів, але ви можете вибрати те, що є в холодильнику і скласти меню з 5-6 невеликих їдять на день.

Повторюємо питний день №3, чергуючи холодні напої з гарячими. Рекомендується в цей день додавати в чай ​​або воду лимонний сік, який також сприяє виведенню жиру. Також можна зробити відвар шипшини, який суттєво заповнює нестачу вітамінів.

Цей день є перехідним від строгої дієти до нормального раціону. Ви можете скласти меню з тих продуктів, які були дозволені минулого тижня. Наприклад, вам можна приготувати фруктові або овочеві салатиз'їсти одну з білкових страв, зварити нежирний бульйон або легкий суп, підтримувати питний режим.

Усі 7 днів дієти Коханої ви повинні приймати додатково вітамінно-мінеральні комплекси, а також у білковий, овочевий та фруктовий дні додатково пити воду чи чай без цукру у будь-якій кількості.

Для тих, хто хоче скинути більше кілограмів, можна використовувати більш жорстке меню дієти Коханої на 7 днів.

Витримати важкий термін дієти мало. Не рідко у житті трапляються ситуації, коли втрачені кілограми повертаються у подвійному розмірі. Закріпити отриманий результат можна лише за допомогою певних знань «виходу» та дотримання режиму.

Кожному відомо, що для того, щоб досягти стрункої фігури, необхідно дотримуватися дієти. І як часто буває, що отриманий результат миттєво зникає після того, як той, хто худне, вирішує не дотримуватися обраної дієти.

Величезна сила волі потрібна людині, що худне, щоб не «зірватися». Понад те, крім цього вміння потрібно мати певні знання, дозволяють правильно «виходити» з дієти. Тільки це дозволить не набрати зайву вагу різко.

Дієта - це завжди обмеження споживаних калорій на добу.

Існує кілька загальновизнаних правил, дотримуючись яких, можна досягти позитивного результату і вийти з дієти «гідно».

Дієта - тимчасова міра, спрямована на втрату ваги через обмеження споживаних калорій. На дієту можна швидко сісти, але вставати з неї потрібно з розумом.

Основні секрети правильного виходу з дієти:

• Дієта передбачає обмеження обсягу їжі. Це означає, що якийсь час ви харчувалися маленькими порціями. Вихід із дієти не повинен означати, що ви можете дозволити собі відразу з'їсти величезну страву навіть корисної їжі
• Віддавайте перевагу овочам, саме їх кількість збільшуйте в перші кілька тижнів «виходу» і не харчуйтесь надмірною кількістю круп, м'яса та фруктів
• Якщо у вашій дієті були присутні жирні сорти риби — сміливо збільшуйте їх розміри. Вітається риба, приготовлена ​​на пару
• Жири та вуглеводи слід вводити до раціону дуже повільно. Причому це далеко не означає, що ви можете повернутися до булок і шоколадок! У вашому раціоні має з'явитися лише 200 зайвих ккал
• Постарайтеся займатися фізкультурою, що щадить. Як не крути, а дієта – стрес для організму. Надмірні та посилені тренування відразу після виходу здатні дати несприятливе навантаження. Вибирайте для себе біг, пілатес чи танці
• Не забувайте пити воду. Норма на день - два літри, це не рахуючи супів і їжі
• Добре, якщо ви подбаєте про вітамінному комплексіі придбаєте для себе полівітаміни
• Усуньте шкідливі звичкиїда: читання, телевізор. Спостерігайте за своєю їжею, вчасно прислухайтеся до шлунка і зрозумієте, що ви вже ситі
• Не їжте на ніч та перед сном. Сприятливий час останнього прийому їжі – чотири години до сну. Якщо відчуваєте жахливий голод, пийте чай із сухофруктами

правильний «вихід» із дієти не дозволить набрати вам зайвих кілограм

Важливо: Вихід із дієти повинен тривати від десяти днів до двох тижнів. Після закінчення цього часу вам необхідно повністю перейти на правильне харчування.

Відео: «Вихід із дієти»

Як виходити із білкової дієти?

Білкова дієта - одна з найпопулярніших. Її успіх забезпечений неймовірною дієвістю, тому продукти цієї дієти насичені протеїном і саме тому м'язи здатні стійко витримувати навантаження, а ситість приходить надовго.

Меню білкової дієти досить різноманітне і людина, яка сидить на ній, навряд чи відчуває недоліки у своєму харчуванні. Але організм здатний звикнути до однотипної їжі та різко реагувати на іншу: жирну та вуглеводну. Саме тому часто трапляються випадки швидкого наборуваги після тривалого дотримання білкової дієти.

білкова дієта

Виходячи з білкової дієти потрібно забути про вуглеводи, тому що їх вживання може позначитися стресом на організмі.

Раціональне харчування протягом наступних двох тижнів після виходу з дієти сприятиме закріпленню результату:

• У наступні два тижні після білкової дієти, постарайтеся забути про те, що таке солодощі та важка їжа. Віддавайте перевагу легким сніданкам і якщо зовсім не в силі - приправте вівсянку ложкою меду
• Пийте тільки чай без цукру, харчуйтесь крупами та не жирними молочними продуктами на сніданок
• Обід ідеальний часдля овочів та пісного м'яса. Тут ваша душа може розгулятися та вибирати сама: риба, курка, яловичина, рагу, кабачки, фрукти. Запивайте їжу трав'яним або зеленим чаєм. Вітається вживання яєць
• Вечеря має бути досить легкою: наприклад, шматочок відвареного м'яса, овочевий салат і варене яйце. Якщо відчуваєте сильний голод перед сном - випийте склянку нежирного кефіру
• Солодощі для вас – це: фрукти, йогурт, мед. Їх потрібно дозволяти собі в обмеженій кількості та бажано у першу половину дня

вуглеводи, що надходять в організм після білкової дієти, завжди викликають стрес

Постарайтеся харчуватися часто, але маленькими порціями. З цією умовою організму легше перебудуватиметься до режиму правильного харчування.

Відео: «Вихід із білкової дієти»

Як виходити з гречаної дієти, меню на тиждень?

• Гречана дієта надзвичайно популярна в Останнім часом. Успіх її настільки великий тому, що за короткий відрізок часу дієта здатна позбавити зайвих кілограмів, що худне від ненависних. Це відбувається швидко
• Але що є секретом гречаної дієти? Справа в тому, що за час харчування однією лише гречкою, організм витрачає не тільки запаси жиру, а й білка, накопиченого в м'язах.
• Якщо вихід з дієти не скоригувати правильно, цілком можливо, що ваш організм відреагує на це великим стресом і захоче заповнити втрачені запаси подвійно

гречана дієта

Можна з упевненістю сказати, що гречана дієта це справжнісінька «голодовка». Виходити з неї потрібно правильно та обережно:

• Ведіть підрахунок усім споживаним калоріям протягом перших п'яти днів. Загальна їх кількість не повинна перевищувати 600 ккал на добу
• Наступні 10-14 днів також слідкуйте за раціоном і намагайтеся вживати не більше 1500 ккал на день
• Перші два тижні до раціону необхідно включати пісні сорти м'яса, овочі та фрукти

Орієнтовне меню виходу з гречаної дієти на тиждень:

Понеділок:

• Сніданок:скоротите звичну порцію гречки вдвічі, додайте у сніданок яблуко та апельсин, запийте склянкою кефіру
• Обід:скоротите звичну порцію гречки вдвічі, додайте в меню 100 грам вареного пісного м'яса та одне яйце. Зробіть свіжий салат і запийте обід зеленим чаєм
• Вечеря:маленька порція гречки та свіжий салат. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру

Вівторок:

• Сніданок: пів порції гречки, не жирний йогурт, фрукт, варене яйце, чай
• Обід:суп, шматочок висівкового хліба, свіжі овочі, сік або чай
• Вечеря:пів порції гречки, риба на пару, склянка кефіру

Середа:

• Сніданок:пів порції гречки, сир або кефір, свіжі фрукти, сік
• Обід:не жирна перша страва, пів порції гречки, овочі або рагу, трав'яний або зелений чай, свіжі фрукти
• Вечеря:пів порції гречки, свіжі овочі, кефір

Четвер:

• Сніданок:пів порції гречки, свіжі фрукти, йогурт, гранолу або сухофрукти
• Обід:перше блюдо, рагу або тушкована капуста, кефір, свіжі фрукти
• Вечеря: варене яйце, свіжий салат, риба на пару, кефір

П'ятниця:

• Сніданок:вівсянка або гречка, не жирний йогурт та свіжі фрукти, сік
• Обід:перше блюдо, овочеве рагу або пісне м'ясо, варене яйце, кефір
• Вечеря:варене яйце, свіже сало, чай з сухофруктами

Субота:

• Сніданок:вівсянка з сухофруктами, свіжі фрукти та йогурт
• Обід: перша страва, крупа з відвареною рибою, свіжі овочі
• Вечеря:не жирний сир із сухофруктами

Неділя:

• Сніданок:вівсянка або будь-яка інша каша з фруктами та йогуртом
• Обід:перша страва, овочеві та круп'яні другі страви, не жирне м'ясо та риба
• Вечеря:не жирний сир, овочеві салати, варені яйця

Відео: «Вихід із гречаної дієти»

Вихід із дієти Улюблена, меню на тиждень

Ця дієта не дарма має назву "Улюблена". Вона надзвичайно популярна і має великий успіх через те, що здатна в короткі терміни позбавити зайвих кілограмів. Так як меню дієти досить жорстке, то і вихід із неї має бути правильним.

компоненти «Улюбленою» дієти

Важливо: Вихід із «улюбленої» дієти має бути плавним переходом до режиму правильного харчування. Грамотний вихід гарантує закріплення ефекту.

Меню:

• Сніданок: два варені яйця
• Другий сніданок: свіже яблуко
• Обід: суп із овочів на воді, варений шматочок м'яса
• Полуденок: апельсин або грейпфрут
• Вечеря: овочі на пару
• Друга вечеря: кефір

Як повернутися до звичайного харчування:

1. Намагайтеся щодня вводити до раціону один новий продукт
2. Калорійність не повинна зашкалювати за 1000 ккал на добу
3. Вживана порція їжі не повинна бути в розмірах більшою за вашу долоню
4. Один раз на тиждень робіть розвантажувальний день

Відео: «Про моє схуднення. Дієта Улюблена»

Як виходити з дієти Маггі, меню на тиждень?

Дієта «Маггі» ще називається як « Яєчна дієта». Для закріплення результатів, вихід із неї має бути правильним:

• включайте в раціон продукти, якими була насичена дієта: яйця, грейпфрути, апельсини та сир
• після дієти слід дотримуватись правил правильного харчування
• не вживайте вуглеводи після 12 години дня
• не вживати їжу на ніч та перед сном
• пити достатню кількість води

компоненти дієти «Маггі»

Меню виходу на тиждень:

• Сніданок: варені яйця, цитрусовий фрукт, нежирний сир
• Другий сніданок: фрукти чи овочі
• Обід: овочевий суп, скибочка сиру, куряча грудка
• Полудень: сир, фрукти, чай
• Вечеря: варені яйця, свіжі овочі, не жирний сир
• Друга вечеря: кисломолочний продукт

Відео: «Яєчна дієта. Плюси і мінуси"

Як виходити із шоколадної дієти, меню на тиждень?

Шоколадна дієта одна з «голодних» і правильний вихід з неї гарантує ефективність самої дієти. Раціон шоколадної дієтиубогий: підлога плитки гіркого шоколаду, кава та знежирене молоко. Вихід із дієти повинен заповнити всі потреби організму.

шоколадна дієта не передбачає вживання ще чогось, крім шоколаду

Вихід із шоколадної дієти:

Понеділок:Так як шлунок відвик від їжі йому потрібно знайти ту їжу, що не зашкодить її стінкам. У перший день виходу вводите в раціон шатковану капусту з морквою. Заправляйте салат лимонним соком. Ретельно пережовуйте їжу.

Вівторок:Так як за час шоколадної дієти організм не отримував корисних мікроелементів, у вівторок наситить його фруктами та ягодами на сніданок та вечерю. В обід випийте склянку пісного бульйону без солі

Середа:Заповніть втрачений в організмі білок: в обід з'їжте відварену курячу грудку, ана вечерю - кисломолочний продукт

Четвер:Постарайтеся часто їсти невеликими порціями. Наповніть меню фруктами, ягодами, овочами та пісним м'ясом риби та птиці

П'ятниця:Їжте 6 разів на день, включайте у свій раціон щодня новий продукт. Дозвольте легкий спорт.

Субота і неділя:ці дні будуть переходом до режиму правильного харчування. Не вводьте до раціону шкідливі продукти. Намагайтеся замінювати жирну їжу овочами, фруктами та крупами.

Відео: «Огляд шоколадної дієти»

Вихід із яблучної дієти, меню на тиждень

Яблучна дієтаобіцяє втрату ваги десять кілограмів всього за один тиждень. Різке скидання ваги може не закріпитися, якщо з дієти не виходити правильно.

яблучна дієта «чистить» організм

Понеділок:Від яблук відмовлятися не можна — це й досі залишається важливим продуктом харчування. У перший день виходу включіть у раціон нежирний сир на сніданок, обід та вечерю.

Вівторок:На сніданок зваріть собі солодку вівсянку на воді. В обід можете дозволити собі не жирний овочевий суп. Вечеря - яблука та сир.

Середа:Сніданок на вибір: вівсянка або сир з медом та яблуками. Обід - овочевий суп зі шматочком м'яса. Вечеря: кисломолочний продукт, одне варене яйце та яблука.

Четвер:Сніданок на вибір: вівсянка або сир з медом та яблуками. Обід: овочеве рагу та варене м'ясо. Можна урізноманітнити їжу рибою, приготовленою на пару.

П'ятниця:Включайте в раціон сніданку варені яйця та нежирний йогурт. Обід - обов'язково перша страва та пісне м'ясо. Вечеря - кефір, сир, яблук, сухофрукти.

Субота і неділя:сніданок повинен бути поживним, віддавайте перевагу злакам та кисломолочним продуктам. Обід повинен містити першу та другу страву, готуйте овочі та м'ясо на пару. Вечеря: не жирний сир та фрукти.

Відео: «Яблучна дієта - ефективна та швидка дієта»

Вихід із низькокалорійної дієти, меню на тиждень

Вихід з низькокалорійної дієтимає бути плавним, щоб організм не відреагував на нього стресом. Меню для виходу з такої дієти є досить одноманітним. Намагайтеся щодня пробувати вводити новий продукт і не їжте надто великі порції.

така дієта обмежує кількість споживаних калорій на добу

Меню на день для виходу з низькокалорійної дієти:

Сніданок:

• бринза або будь-який інший нежирний сир 100 грам (це приблизно 300 ккал)
• скибочка житнього хлібаабо хлібці хлібці, не більше 4 штук (400 ккал)
• томатний сік – 40 ккал

Другий сніданок:один фрукт і горстка горішків у сумі становитимуть до 300 калорій

Обід:

• борщ без м'яса або овочевий суп (близько 200 ккал)
• риба або куряче філе з овочами (близько 200 ккал)

Перекус:яблуко або груша - близько 100 ккал

Вечеря: варена гречка, не жирний сир, овочі або шматочок вареної грудки - близько 400 ккал

Відео: Що таке низькокалорійна дієта?

Кожна людина сама вибирає собі дієту, здатну подарувати порятунок від зайвої ваги. Звичайно ж, рекомендується попередньо порадитися з лікарем з цього приводу, адже кожна дієта має досить багато протипоказань.

Вихід із будь-якої дієти повинен бути грамотним і плавним, щоб не налякати і без того змучений організм. Кожна дієта – це лише певна частина часу та завершувати вихід обов'язково потрібно режимом правильного харчування.

Важливо: Якщо ви вирішуєте ступити на стежку боротьби із зайвою вагою за допомогою дієти, ви повинні повністю відмовитися від будь-яких шкідливих продуктів, фастфуду, солодких напоїв і т.д.

Відео: Як упоратися з голодом?