वजन कम करने के लिए शरीर में मेटाबॉलिज्म कैसे सुधारें - यह सवाल सिर्फ महिलाएं ही नहीं बल्कि पुरुष भी पूछते हैं। आंतों में मौजूद विषाक्त पदार्थ इसकी दीवारों को अवरुद्ध कर देते हैं। मेटाबॉलिज्म गड़बड़ा जाता है, वजन तेजी से बढ़ने लगता है।
शरीर के अतिरिक्त वजन के अलावा, एक व्यक्ति को कई अलग-अलग विकृतियाँ प्राप्त हो जाती हैं।
इसलिए, न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य को सामान्य बनाने के लिए भी चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करना महत्वपूर्ण है। कुछ दवाएं शरीर में चयापचय, उचित जीवनशैली, स्वस्थ आहार और खेल को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।
चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है
अनुचित चयापचय के परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन होता है। इससे आहार का अनुपालन न करना, कम शारीरिक गतिविधि होती है। यह समझने के लिए कि शरीर में चयापचय को कैसे तेज किया जाए और वजन कम किया जाए, व्यक्ति को नीचे वर्णित कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
पोषण
लगातार स्नैकिंग, शाम को ज्यादा खाना, जंक फूड खाने से मेटाबॉलिज्म खराब हो जाता है। आपको आटा उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, काली से सफेद ब्रेड को प्राथमिकता दें।
खराब चयापचय, रक्त परिसंचरण, वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, स्मोक्ड मीट। बहुत से लोग फास्ट फूड खाते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी में ट्रांस वसा होता है, जो न केवल आंतों को रोकता है, बल्कि रक्त के थक्कों के विकास का कारण भी बनता है। कॉफी, कार्बोनेटेड पेय फिगर के दुश्मन हैं।
खाना आंशिक रूप से यानी दिन में कई बार खाना चाहिए।
भाग आपके हाथ की हथेली में दृष्टिगत रूप से फिट होने चाहिए - छोटे हों।
यह सिर्फ नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने से कहीं अधिक उपयोगी है।
सब्जियों और फलों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। लेकिन इसका मतलब ये नहीं कि मांस-मछली नहीं खाई जा सकती.
आप कम वसा वाला मांस, मछली उत्पाद खा सकते हैं। पिछली बार रात की नींद से 2.5 घंटे पहले खाना खाना फैशनेबल है। रात के समय एक गिलास वसा रहित दही पीना या सलाद खाना बेहतर है।
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पानी बचाना
पानी चयापचय का आधार है, यह इसे तेज करने और विषाक्त पदार्थों को जल्दी से निकालने में मदद करेगा।
चयापचय प्रक्रियाओं को सुधारने, बहाल करने के लिए, आप जूस, चाय पी सकते हैं, मिनरल वॉटरलेकिन कार्बोनेटेड नहीं. हरी, अदरक वाली चाय को प्राथमिकता देना बेहतर है।
अदरक थर्मोजेनेसिस की उत्तेजना में शामिल है, यानी गर्मी के उत्पादन में, जो शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं में शामिल होता है। अधिक वजन वाले लोगों में, थर्मोजेनेसिस धीमा हो जाता है, इसलिए उनका चयापचय गड़बड़ा जाता है।
भोजन गर्मी में परिवर्तित होने के बजाय वसा ऊतक के रूप में बस जाता है। अदरक की जड़ में बायोएक्टिव ट्रेस तत्व होते हैं जो वसा को अच्छी तरह से तोड़ते हैं और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं।
अदरक की चाय जमा को निष्क्रिय कर देती है पाचन तंत्रगैसें, ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करती हैं, रक्त परिसंचरण को बढ़ाती हैं, रक्त में शर्करा की मात्रा को सामान्य करती हैं।
हरी चायचयापचय में सुधार करता है, हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालता है। चाय रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है, जिससे भूख कम हो जाती है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण है।
सामान्य नींद 
यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन बहुत सारे चयापचय प्रक्रियाएंअनुचित नींद के कारण ही शरीर में गड़बड़ी होती है। जब कोई व्यक्ति कम सोता है, तो ग्लूकोज का स्तर और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि बढ़ जाती है।
भूख को दबाने और उत्तेजित करने वाले हार्मोन का अनुपात अधिक खाने के पक्ष में बदल जाता है।
इसके अलावा, एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति ताकत और जोश में वृद्धि महसूस करता है, जिसका अर्थ है कि न केवल एक कामकाजी दिन के लिए, बल्कि जिम और स्विमिंग पूल में जाने के लिए भी पर्याप्त ऊर्जा होगी।
सोने से पहले ज़्यादा खाना भी कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त चर्बी जमा होने में योगदान देता है। ऐसा नींद के दौरान पाचन अंगों के धीमे काम करने के कारण होता है।
इस अवधि के दौरान, सभी "हानिकारकताएं" आंतों में जमा हो जाएंगी, और "जोरदार जीव" द्वारा उत्सर्जित नहीं होंगी।
वजन कम करने के लिए आपको कम से कम 8-9 घंटे सोना जरूरी है, लेकिन दिन में 20-30 मिनट का आराम भी नुकसान नहीं पहुंचाता है।
खेल 
शरीर में मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें और घर पर वजन कैसे कम करें?
घर पर तैराकी, दौड़, वॉटर एरोबिक्स, टेनिस, मार्शल आर्ट, जिम, योग और यहां तक कि शारीरिक शिक्षा पर ध्यान देना पर्याप्त है। यह सब पूरे जीव के काम को सामान्य करने में मदद करेगा।
गतिहीन जीवनशैली और खेलकूद की कमी से रक्त का ठहराव, मोटापा होता है।
शरीर को हिलने-डुलने की जरूरत है, जितनी संभव हो उतनी कैलोरी खर्च करने की।
केवल इस मामले में, चयापचय सामान्यीकृत होता है। वैसे, खेलों की कमी न केवल मोटापे का, बल्कि पुरुषों में प्रोस्टेटाइटिस, महिलाओं में वैरिकाज़ नसों का भी सीधा रास्ता है।
यदि खेल अनुभागों में जाने के लिए समय की भारी कमी है, लेकिन वजन कम करने की इच्छा बहुत बड़ी है, तो आप विभिन्न तरकीबों का सहारा ले सकते हैं।
घर के रास्ते में दो मेट्रो स्टेशनों से बाहर निकलें; कूड़ा-कचरा सड़क के कंटेनर में फेंकें, न कि प्रवेश द्वार पर कूड़ेदान में; बिना लिफ्ट के ऊपर जाएं, नीचे जाएं; सक्रिय रूप से फर्श धोएं, वैक्यूम करें; काम के बाद कम से कम 15 मिनट तक टहलें।
यह खेल गतिविधियों का एक बढ़िया विकल्प है और वजन कम करने के लिए शरीर में चयापचय को सामान्य करने का एक तरीका है।
सक्रिय यौन जीवन
आप लंबे समय तक यौन जीवन के फायदों के बारे में बात कर सकते हैं।
संभोग न केवल खुशी, आनंद के हार्मोन को पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि इसे वजन कम करने का भी एक शानदार तरीका माना जाता है।
पुरुष, औसतन, प्रति संभोग लगभग 110 किलो कैलोरी खो देते हैं, महिलाएं - 81 किलो कैलोरी, जो एक रैफेलो में कैलोरी या व्यायाम बाइक पर 10 मिनट के सत्र (एक लागत पर) से मेल खाती है।
चयापचय को सामान्य करने, तेज़ करने का एक शानदार तरीका। आप एंटी-सेल्युलाईट या वैक्यूम मसाज का उपयोग कर सकते हैं।
प्रक्रियाएं त्वचा की स्थिति, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालती हैं। आप अपने पैरों की मालिश स्वयं कर सकते हैं। उनमें सैकड़ों रिफ्लेक्स पॉइंट होते हैं जो आंतों और यकृत के कामकाज को सामान्य करते हैं।
स्नान, सौना
अत्यंत उपयोगी एवं सुखद प्रक्रियाएँ। सौना में, एक घंटे के भीतर 3 सेटों के लिए 900 C के तापमान पर, एक व्यक्ति 500 मिलीलीटर तक तरल खो सकता है, जो पसीने के साथ बाहर आ जाएगा!
प्रक्रियाएं झुर्रियों की संख्या को कम करती हैं, खोने में मदद करती हैं अधिक वजन, विषैले घटकों को बाहर निकालें।
अरोमाथेरेपी और होम स्पा
चिकित्सा की दृष्टि से गंध एक निश्चित पदार्थ है जिसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - ईथर के तेलकेशिकाओं के माध्यम से रक्त में।
वजन घटाने के लिए तेलों का उपयोग किया जाता है। आप जुनिपर तेल, सरू, संतरा, जोजोबा, पुदीना, नींबू, पचौली, गुलाब, मेंहदी का उपयोग कर सकते हैं।
ये सभी पौधे आंतों, पेट, लीवर की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं; विषाक्त पदार्थों, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटा दें। आप तेलों से मालिश कर सकते हैं; उन्हें बाथरूम में जोड़ें; रूमाल पर टपकाएँ और दिन के दौरान साँस लें; गर्म पानी में तेल की कुछ बूंदें मिलाकर इनहेलेशन करें।
तनाव और तंत्रिका तनाव
तनावपूर्ण स्थितियाँ भूख बढ़ाती हैं। मनोविज्ञान में, ऐसी अभिव्यक्ति भी है: "तनाव को पकड़ें।" जितना हो सके जीवन में नकारात्मकता को कम करना जरूरी है। यदि किसी व्यक्ति में "नरक जाने की घबराहट" है, तो शामक दवाएं लेना बेहतर है।
दवाएं जो चयापचय को गति देती हैं
चयापचय में सुधार और वजन घटाने के लिए दवाएं आपको जल्दी से सामान्य वजन बहाल करने में मदद करेंगी।
वज़न कम करने वाली दवाएँ
एंटरोसगेल। यह कार्बनिक सिलिकॉन से बना एक एंट्रोसॉर्बेंट है। यह छिद्रों वाले स्पंज की तरह है, जो हानिकारक घटकों को अवशोषित करता है और उन्हें हटा देता है।
सभी उपयोगी विटामिन, सूक्ष्म तत्व, लाभकारी आंतों का माइक्रोफ्लोरा शरीर में रहते हैं।
लेने के बाद, आंतों की सामग्री की संरचना सामान्य हो जाती है, पाचन तंत्र की श्लेष्मा झिल्ली बहाल हो जाती है।
भोजन के बीच पानी के साथ लेने पर एंटरोसगेल प्रभावी होता है। लागत 500-580 रूबल है।
वीटा जिओलाइट कॉम्प्लेक्स। विषाक्त पदार्थों, मुक्त कण अणुओं, भारी धातुओं को हटाता है। शुद्धि की पृष्ठभूमि में व्यक्ति न केवल हारता है अधिक वज़न, लेकिन प्रदर्शन में वृद्धि भी महसूस होती है। कॉम्प्लेक्स में विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज होते हैं। कीमत €106.70.
एक बायोएडिटिव जो चयापचय को काफी तेज करता है। से एक उद्धरण शामिल है समुद्री शैवाल, ग्वाराना, पपीता, खट्टे फल, विटामिन सी, बी3 का अर्क। दवा रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करेगी। कीमत 550 रूबल है.
गोलियाँ भूख को दबाती हैं, लेकिन साथ ही शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों से संतृप्त करती हैं। रेडक्सिन लाइट.
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दवा का निम्नलिखित प्रभाव है:
- प्रतिरक्षा प्रणाली को शक्तिशाली रूप से उत्तेजित करता है;
- इसमें एंटीऑक्सीडेंट और कैंसररोधी गुण होते हैं;
- चयापचय प्रक्रियाओं को पुनर्स्थापित करता है;
- वसा अणुओं के जमाव की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
- एंजाइमों की क्रिया को सक्रिय करता है जो वसा के प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार होते हैं;
- भूख को काफी कम कर देता है;
- ऊतकों तक ऑक्सीजन के परिवहन को उत्तेजित करता है;
- सामान्य कायाकल्प को बढ़ावा देता है;
- मांसपेशियों को खोए बिना शरीर की वसा को जलाता है;
- वसा के पुन: जमाव को रोकता है;
- समस्या क्षेत्रों (कमर, कूल्हों, पेट) को प्रभावित करता है।
रचना में सिबुट्रामाइन, विटामिन ई, लिनोलिक एसिड शामिल हैं।
दवा की कीमत 1710 रूबल है।
सेना. यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करता है, चयापचय प्रक्रियाओं, आंतों की गतिशीलता में सुधार करता है, हल्के रेचक प्रभाव के कारण विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
इसमें एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होता है, आंतों से गैसों को निकालता है। प्रभावी क्लींजर.
लागत 154 रूबल है।
औषधीय जड़ी बूटियाँ
ऐसी औषधीय जड़ी-बूटियाँ हैं जो विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से साफ़ करने में मदद करेंगी।
इसमे शामिल है:
- ल्यूज़िया;
- चीनी लेमनग्रास;
- एलुथेरोकोकस;
- जिनसेंग;
- इचिनेसिया पुरपुरिया।
यहां तक कि प्रतीत होने वाली हानिरहित औषधीय जड़ी-बूटियां, चयापचय में सुधार करने वाली दवाएं भी एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकती हैं। इसलिए, उपयोग से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
चोकर से वजन कम करने के बारे में
आहार जो चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं
सायकोव, पियरे डुकन का आहार सबसे प्रभावशाली माना जाता है।
सायकोव का आहार - "केफिर आहार"। आहार का आधार केफिर है, समानांतर में, तरल और नमक की खपत कम हो जाती है। इस मामले में, वसा ऊतक से तरल पदार्थ का सेवन किया जाएगा। पानी की सीमित मात्रा 800 मिलीलीटर प्रति नॉक है। केफिर चिकना नहीं होना चाहिए, दैनिक दर आधा लीटर है।
अतिरिक्त खाद्य स्रोत हैं - उबले आलू, मलाई रहित पनीर, हरे सेब, चिकन सफेद मांस। आपको कम से कम 3 सप्ताह तक आहार का पालन करने की आवश्यकता है, और उनमें से दो भूखे हैं।
आहार के लाभ:
- अतिरिक्त पाउंड तेजी से गायब हो रहे हैं;
- चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल और तेज किया जाता है;
- लिपिड (वसा) का जल्दी से उपभोग हो जाता है।
पोषण के नुकसान में जटिलता शामिल है, क्योंकि लोग लगातार भूख की भावना से परेशान रहेंगे। लेकिन इसे सिर्फ सहने की जरूरत है।'
मतभेद:
- गर्भधारण और स्तनपान की अवधि;
- वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, हृदय संबंधी विकृति;
- मनो-विक्षिप्त रोग;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोग;
- तीव्र, जीर्ण रोग;
- आयु 18 वर्ष तक.
यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो 21 दिनों के बाद एक व्यक्ति का वजन 12 किलो तक कम हो जाता है।
मेन्यू:
- 1 दिन - उबले आलू, केफिर, हर्बल काढ़े;
- 2 दिन - वसा रहित पनीर, केफिर, हर्बल काढ़े;
- 3 दिन - सेब, केफिर, जड़ी बूटियों का काढ़ा;
- 4 दिन - चिकन सफेद मांस, केफिर, जड़ी बूटियों का काढ़ा;
- 5 दिन - नाशपाती, केफिर, जड़ी बूटियों का काढ़ा;
- 6 दिन - खनिज पानी;
- दिन 7 - सेब, नाशपाती, केफिर, जड़ी बूटियों का काढ़ा।
- प्रति सप्ताह आराम की दैनिक दर 130 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।
निषिद्ध:
- आटा उत्पाद;
- वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
- अचार;
- स्मोक्ड मांस;
- तले हुए खाद्य पदार्थ;
- मीठे व्यंजन;
- कैफीन युक्त, मादक पेय और ऊर्जा पेय।
हर दो घंटे में खाना जरूरी है, आखिरी भोजन 18.00 बजे।
पियरे डुकन आहार में चार चरण का कार्यक्रम शामिल है। पहला है हमला. इस अवस्था में अधिकतम वजन कम होता है। दूसरे चरण में, शरीर को विषाक्त पदार्थों से साफ किया जाता है, तीसरे और चौथे चरण में वजन घटाने की प्रक्रिया को मजबूत किया जाता है।
क्या आप जानते हैं कि आप इसे खाकर अपना वजन कम कर सकते हैं... दलिया! यहां पढ़ें
उत्पाद जो पेट और बाजू पर वसा जलाते हैं:
- बीफ, वील, पोल्ट्री, लीन बेकन।
- मछली और समुद्री भोजन।
- बटेर और मुर्गी के अंडे.
- वसा रहित डेयरी उत्पाद।
- टोफू पनीर.
आहार में पहला कदम- प्रोटीनयुक्त। आप उपरोक्त सभी उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। आपको उन्हें धीमी कुकर, ओवन, ग्रिल पर पकाने की ज़रूरत है, लेकिन तलें नहीं। पानी, चाय, कॉफी की अनिश्चित मात्रा में अनुमति है, एकमात्र निषेध चीनी है। 7 दिनों में आप 6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार के सभी नियमों का पालन करते हुए वजन कम करना तनावपूर्ण नहीं है।
दूसरा चरण मांस और सब्जी उत्पादों का विकल्प है। सब्जियों को सलाद के रूप में खाया जा सकता है, लेकिन बिना तेल डाले, मांस - उबला हुआ, बेक किया हुआ।
तीसरा चरण वजन तय करना है। आप दूसरे चरण के समान खाद्य पदार्थ, साथ ही हरे सेब, संतरे, कीवी खा सकते हैं। प्रतिबंध - केले. यह चरण एक सप्ताह तक चलता है।
चौथा चरण स्थिरीकरण है। सप्ताह में एक बार प्रोटीन दिवस की व्यवस्था करना आवश्यक है, आहार में चोकर के रूप में फाइबर को शामिल करना सुनिश्चित करें (दिन में एक बार 50 ग्राम खाएं)।
यदि आप सही खाते हैं और स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाते हैं, तो "वजन कम" क्यों नहीं करते?
चयापचय में सुधार के सभी तरीकों पर अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर हर किसी का अलग-अलग होता है, यह वजन कम करने के कुछ तरीकों पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया भी कर सकता है।
हम जानते हैं कि धीमी चयापचय से वजन बढ़ सकता है। इस प्रक्रिया का सार ऊर्जा की खपत और दहन है, जो हमारे अस्तित्व का आधार है। कई कारक चयापचय को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन किसी कारण से हममें से अधिकांश लोग हर चीज के लिए आनुवंशिकी को दोष देने में सहज होते हैं - वे कहते हैं, ये समस्याएं मुझे विरासत में मिली हैं। खुद को सांत्वना देते हुए, हम एक और कारण के बारे में भूल जाते हैं - हम जिस गलत जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि हमारी आकृति और हमारे स्वास्थ्य की स्थिति केवल 10% खराब जीन पर निर्भर करती है और शेष 90% इस बात पर निर्भर करती है कि हम क्या खाते हैं, क्या हम अपना ख्याल रखते हैं, क्या हम शरीर के अलार्म संकेतों को सुनते हैं।
लेकिन क्या होगा अगर चयापचय प्रक्रियाओं को फिर से शुरू किया जा सके - फलों, सब्जियों और उन सभी चीजों की मदद से जिन्हें हम एक प्लेट पर देखने के आदी हैं? खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति देते हैं - वे क्या हैं? आइए बेहतर स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका खोजें, और साथ ही सीखें कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना ऊर्जा लागत कैसे बढ़ाएं।
समस्या क्या है: हम कारणों और परिणामों को समझते हैं
ज्यादातर मामलों में, खराब चयापचय कुपोषण के परिणामस्वरूप होता है, जो आहार में कटौती करने और उसमें से अपूरणीय उत्पादों को बाहर करने पर आधारित होता है। शरीर की ऊर्जा आपूर्ति अधिकाधिक कमजोर होती जा रही है और इसके साथ ही स्वास्थ्य की स्थिति भी बदल रही है।
हमें बाहर से आजीविका की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता है। यदि वे भोजन के साथ नहीं आते हैं, तो केवल आंतरिक आपूर्ति ही बची रहती है। जैसे ही दैनिक कैलोरी की मात्रा अस्वीकार्य स्तर तक गिरती है, शरीर, जीवन शक्ति की सख्त अर्थव्यवस्था की स्थितियों में रखा जाता है, ऊर्जा की खपत कम कर देता है। आख़िरकार, यह बहुत कम है, और मदद के लिए इंतज़ार करने की कोई ज़रूरत नहीं है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपका चयापचय धीमा है? यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिनसे आप इस स्थिति की पहचान कर सकते हैं:
- वजन घटना रोकना
पहले तो सब कुछ ठीक था - आप आत्मविश्वास से लक्ष्य की ओर चले। और फिर - रुको. या "छोटा-जोड़ा" के सिद्धांत पर मामूली उतार-चढ़ाव।
- लगातार कमजोरी
सामान्य और मांसल दोनों। कहाँ से आता है? ऊर्जा की कमी से. मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, चक्कर आते हैं, व्यक्ति बेहोश भी हो सकता है।
- शरीर के तापमान में कमी
क्या आपको गर्मी होने पर भी ठंड लगती है? तो आपको अपने विचारों पर पुनर्विचार करना चाहिए उचित पोषणऔर अपने आप को प्रतिबंधों और निषेधों से थकाना बंद करें।
- भूख
यह आंतरिक भंडार समाप्त होने पर ऊर्जा पुनःपूर्ति की तत्काल आवश्यकता के कारण उत्पन्न होता है।
यह साबित हो चुका है कि उपवास के दौरान शरीर खुद ही खाना शुरू कर देता है। ये अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के गलत दृष्टिकोण के परिणाम हैं। और धीमा चयापचय उस खतरे का पहला संकेत है जिससे आप खुद को अवगत करा रहे हैं।
हमारे वजन घटाने के कार्यक्रमों के बारे में और जानें:
निम्नलिखित कारक चयापचय में गिरावट का कारण बनते हैं:
दैनिक कैलोरी सेवन को न्यूनतम मूल्यों तक कम करना - यदि प्रतिबंध शरीर के लिए स्वीकार्य और आरामदायक है, तो चयापचय में तेजी आएगी, लेकिन अधिक खाने से कम खाने की ओर तेज संक्रमण के साथ, विपरीत होता है - ऊर्जा कम और कम हो जाती है।
पोषण के दैनिक बायोरिदम में बदलाव - 18:00 के बाद भूखे रहने के प्रेमी हमले की चपेट में आ जाते हैं। रात के खाने से इनकार करने से जीवन शक्ति के व्यय में धीरे-धीरे कमी आती है।
पोषक तत्वों की कमी या उनके अनुपात का उल्लंघन - यदि आप कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से त्यागने का निर्णय लेते हैं, तो केवल वसा ही रह जाती है। शरीर इसे स्वीकार नहीं करता है - अदृश्य आंतरिक भंडार के लिए संघर्ष शुरू होता है, एक अर्थव्यवस्था मोड का समावेश।
विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्वों की कमी - आहार से कुछ उपयोगी और आवश्यक को छोड़कर, हम आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति को अवरुद्ध करने का जोखिम उठाते हैं।
अत्यधिक बिजली भार - जिम में या ट्रेडमिल पर पसीना बहाकर हम अपनी मांसपेशियों को शिथिल कर देते हैं, उन्हें थका देते हैं - यह स्थिति ऊर्जा की खपत में कमी से भरी होती है।
तो इससे पहले कि आप जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को गति देते हैं, एक साधारण बात को समझना महत्वपूर्ण है: अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिससे रिकवरी होनी चाहिए, न कि भलाई में गिरावट। निषेध और उपवास ग़लत दृष्टिकोण है। एक स्थिर परिणाम केवल पूर्ण संतुलित आहार, भोजन की कैलोरी सामग्री में उचित कमी, आत्म-नियंत्रण और शरीर की मदद से ही दिया जा सकता है, न कि इसकी कमी से।
क्या चयापचय में सुधार करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है: सरल नियम
यह मत भूलो कि मांसपेशियाँ वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा की खपत करती हैं। सक्रिय रहें, किसी चमत्कार की प्रतीक्षा में सोफे पर न बैठें। चुनें कि आप क्या कर सकते हैं - लंबी पैदल यात्रा, स्विमिंग पूल, एरोबिक्स।
सही खाएं और नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना न छोड़ें। तब शरीर उतने प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन प्राप्त करके ऊर्जा नहीं बचा पाएगा जितनी उसे जरूरत है।
अधिक देर तक सोएं - इससे ताकत बहाल करने और चयापचय में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
अधिक पानी पियें - यह आंतों को साफ करता है और भूख को अच्छी तरह से दबाता है, और शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भी शामिल होता है।
उत्पाद जो पाचन और चयापचय में सुधार करते हैं
मिर्च- जितनी बार संभव हो सके खाने की सलाह दी जाती है। वे कहते हैं कि यह जितना अधिक मसालेदार होता है (हबनेरो, जलापीनो), उतना ही बेहतर - दर्द रिसेप्टर्स की उत्तेजना और रक्त परिसंचरण में वृद्धि से चयापचय को गति देने में मदद मिलेगी। हालाँकि, यह पेट पर एक खतरनाक प्रयोग है - खासकर अल्सर और गैस्ट्राइटिस वाले लोगों के लिए।
साबुत अनाजदलिया और भूरे चावल हैं जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं।
ब्रोकोली- ढेर सारा कैल्शियम, रेटिनॉल, फोलिक एसिड, कैरोटीनॉयड, एंटीऑक्सिडेंट - उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज जो धीमी चयापचय को सामान्य करना चाहते हैं।
डेरी- उनमें पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देता है। अपने वसा के स्तर पर नज़र रखें - यह जितना अधिक होगा, आपको उतनी ही अधिक अतिरिक्त कैलोरी मिलेगी।
बादाम- स्रोत लाभकारी विटामिनऔर खनिज, चयापचय को सामान्य करते हैं और हृदय और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करते हैं। सावधान रहें: बादाम, अन्य नट्स की तरह, कैलोरी में उच्च हैं - आप प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नहीं खा सकते हैं।
पपीता- यह विदेशी फल चयापचय में सुधार और वजन कम करने के लिए एक और उत्पाद है। पपीते में कई एंजाइम होते हैं जो लिपिड को प्रभावित करते हैं और प्रोटीन के टूटने को बढ़ावा देते हैं। हालाँकि, उनका प्रभाव अंतर्ग्रहण के 2-3 घंटों के भीतर ही प्रकट होता है, इसलिए आपको खाने से लगभग 30 मिनट पहले - तरबूज के स्वाद वाले तीखे फल खाने की ज़रूरत है।
अदरक- गैस्ट्रिक स्राव को सामान्य करने में मदद करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, आंतों के दर्द से राहत देता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। हालाँकि, इस प्राकृतिक औषधि के अपने मतभेद हैं। इसका उपयोग गैस्ट्राइटिस, अल्सर, आंत्रशोथ और बृहदांत्रशोथ के साथ-साथ यकृत रोगों के लिए भी नहीं किया जाना चाहिए।
शोरबासुनने में अजीब लगता है, लेकिन यह हकीकत है। पेंसिल्वेनिया राज्य के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सूप वसा जलाने में मदद करता है, और चयापचय के त्वरण को भी प्रभावित करता है। इसलिए यदि आप ऊर्जा की लागत बढ़ाना चाहते हैं, तो पहले खाएं, और इसे मना न करें।
हरी चाय-एंटीऑक्सीडेंट का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत। ग्रीन टी का अर्क मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है।
सेब और नाशपाती- वे अतिरिक्त वसा को जलाने और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने, आंतों से विषाक्त पदार्थों को निकालने और इसकी क्रमाकुंचन को बढ़ाने में मदद करेंगे। रियो डी जनेरियो के वैज्ञानिकों ने पाया: जो महिलाएं एक दिन में 3 सेब और नाशपाती खाती हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में तेजी से कम होता है जो इन्हें शामिल नहीं करते हैं स्वस्थ फलआहार में.
साइट्रसअंगूर, संतरा, नींबू में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है, जो इंसुलिन के स्तर को सामान्य करता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। हालांकि, गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर, अग्नाशयशोथ और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की अन्य बीमारियों के साथ, इन अम्लीय फलों को contraindicated है।
चयापचय को तेज़ करने वाले उत्पाद मौजूद हैं, लेकिन उनमें से कुछ का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। सबसे आसान तरीका, जो वास्तव में ज्यादातर मामलों में काम करता है, जीवनशैली में बदलाव, उचित पोषण, सात घंटे की नींद, दैनिक पानी का सेवन, हम जो खाते हैं उसकी कैलोरी सामग्री की गिनती करना है।
हम पहले ही ऊपर कह चुके हैं कि चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी एक संकेत है कि शरीर में पोषक तत्वों, ऊर्जा की कमी है, जिसे आंतरिक भंडार से लेना पड़ता है। सब कुछ बहुत सरल है: आप चाहते हैं पतला शरीर- अपने स्वास्थ्य को महत्व दें और अपने आप को अत्यधिक थकावट की स्थिति में न लाएं।
खाद्य पदार्थ जो आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं: आपके चयापचय को कैसे बढ़ावा दें
यहां उन लोगों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जो ऊर्जा लागत बढ़ाना चाहते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि यदि आप उचित पोषण पर स्विच करते हैं और उपभोग किए गए सभी भोजन की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करते हैं तो ये विधियां काम करेंगी।
- कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ अधिक बार खाएं
और फिर, एक पुष्ट तथ्य: अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया और साबित किया कि जो लोग प्रति दिन 1200-1300 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करते हैं, उनका वजन कम होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो पनीर, पनीर, केफिर, दही, हरी पत्तेदार सब्जियां पसंद नहीं करते हैं। सब्जियाँ (पालक, ब्रोकोली) - ऐसा भोजन जिसमें यह उपयोगी तत्व प्रचुर मात्रा में हो।
- पर्याप्त ओमेगा-3 प्राप्त करने के बारे में मत भूलना
पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड अर्ध-वसायुक्त मछली, मूंगफली और अखरोट, मक्का और अलसी के तेल में पाए जाते हैं। वे वसा चयापचय को नियंत्रित करते हैं और शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाने को बढ़ावा देते हैं। प्रतिदिन आवश्यक कैलोरी का 1% से अधिक उपभोग नहीं करने की सलाह दी जाती है।
- अपना दैनिक पानी पियें (1.5 - 2 लीटर)
यदि आप ऐसा नहीं करना चाहते हैं, तो भी इसे अवश्य आज़माएँ - परिणाम आपको प्रसन्न करेगा। यह जीवनदायी तरल चयापचय को गति देता है, आंतों को साफ करता है और अतिरिक्त वसा के विनाश को बढ़ावा देता है। और यह भूख की जुनूनी भावना से निपटने में भी मदद करता है।
वजन घटाने वाले उत्पाद जो शरीर में चयापचय को गति देते हैं और हमारी भलाई में सुधार करते हैं, सरल नियमों का पालन किए बिना काम नहीं करेंगे। याद करना:
इसमें कोई बुरा या अच्छा चयापचय नहीं होता है, और आनुवंशिकता बहुत कम ही इसकी गति को प्रभावित करती है। सबसे अधिक बार, गलत जीवनशैली को दोष दिया जाता है - कम गतिविधि और गतिविधि, बहुत सारे हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, लगातार तनाव और नींद की कमी।
समस्या के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण चयापचय को सक्रिय करने में मदद करेगा। यह जानना पर्याप्त नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय को गति देते हैं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में खपत होने वाली कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करना, सही खाना, भूखे न रहना और हर चीज में खुद को सीमित न रखना खुद को सिखाना महत्वपूर्ण है। यह न भूलें कि पूर्ण आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। और आवश्यक विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व भी।
हमारे पास आएं और बिना किसी रोक-टोक और अंतहीन "क्या न करें" के बिना वजन घटाने के बारे में जानें। सब कुछ संभव है - बस कैलोरी सामग्री का ध्यान रखें और उस दर से अधिक न हो जो हम आपके लिए गणना करेंगे। वजन कम करने का सुखद और सुरक्षित तरीका चुनकर अपना पतलापन बहाल करें। संदिग्ध तरीकों, उपवास और अपने शरीर पर अत्याचार करना छोड़ दें - खुद को बदले बिना खुद को बदलें।
चयापचय और ऊर्जा चयापचय (मेटाबॉलिज्म) शरीर में जटिल जैव रासायनिक परिवर्तनों की एक प्रणाली है, जब भोजन से पोषक तत्वों को संसाधित किया जाता है और शरीर के लिए निर्माण और ऊर्जा सामग्री में परिवर्तित किया जाता है। बदले में, कोशिकाएँ अपना अपशिष्ट पदार्थ दे देती हैं। जब इन प्रक्रियाओं के बीच संतुलन गड़बड़ा जाता है, मोटापा विकसित होता है, तो इन मामलों में चयापचय धीमा हो जाता है।
आज अतिरिक्त वजन की समस्या विशेष रूप से प्रासंगिक हो गई है, क्योंकि पतला शरीर हर जगह फैशनेबल है। लेकिन अधिक वजन स्वास्थ्य को ख़राब करता है, इसलिए चयापचय में तेजी लाने के साधनों की खोज की जाती है, अर्थात। मेटाबॉलिज्म में सुधार, समस्या नंबर 1 बन गई है। इसके अलावा, खेल और आहार हमेशा परिणाम नहीं देते हैं।
मेटाबोलिज्म को सही करने का अर्थ है मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को सामान्य करना। मेटाबॉलिज्म कैसे तेज करें? इन परिवर्तनों को प्रभावित करने के लिए गोलियों की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, भोजन के साथ आने वाली कैलोरी बिना किसी अंश के, वसा में जमा हुए बिना जलनी चाहिए।
इसके लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि और मध्यम पोषण की आवश्यकता होती है। लेकिन यह सिद्धांत में है, और एक व्यक्ति को अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि कैलोरी जलने के बजाय वसा में जमा हो जाती है।
ऐसे मामलों में कार्य चयापचय को गति देना है। विभिन्न तरीके. शरीर में चयापचय क्या निर्धारित करता है? यह कारकों पर निर्भर करता है: आनुवंशिकता, आयु, शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक पृष्ठभूमि।
वसा न केवल कार्बोहाइड्रेट से बन सकती है, जिसकी सभी स्वास्थ्य कार्यक्रम आपको लगातार याद दिलाते हैं, बल्कि प्रोटीन से भी बन सकती है, अगर फिलहाल उनकी कोई आवश्यकता नहीं है - यहां आपको हाइपोकिनेसिया है।
कोई गतिशीलता नहीं है, जीवन प्रक्रियाओं की गति नहीं है - ऊर्जा की कोई आवश्यकता नहीं है, लेकिन भोजन का प्रवाह जारी रहता है। उसे कहाँ जाना चाहिए? वसा में! और जहां वसा जम जाती है - रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस होता है; आंतरिक अंगों के आसपास (आंत की चर्बी); त्वचा के नीचे (फैटी बेल्ट)। परिणामस्वरूप, एमआई, स्ट्रोक और मधुमेह प्रकट होते हैं।
चयापचय दर क्या निर्धारित करती है? प्रभावित करने वाले कारक: उनमें से केवल 3 हैं - तर्कसंगत पोषण, ऊर्जा खपत में वृद्धि (शारीरिक भार), पर्याप्त जल व्यवस्था।
अन्य कारक जो आपके चयापचय को धीमा करते हैं
उपरोक्त कारकों में जोड़ें:
- भोजन का कोई शेड्यूल नहीं है (उदाहरण के लिए, शाम को ज़्यादा खाना);
- पोषण प्रणालियाँ संतुलित नहीं हैं (कोई विटामिन और खनिज नहीं) - ये 2 कारक सबसे आम हैं;
- उत्पादों में कीटनाशक, ट्रांस वसा, संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले आदि - भोजन के पाचन को बाधित करते हैं;
- नींद की कमी;
- लौह की कमी की स्थिति; हाइपोडायनेमिया;
- कैल्शियम की कमी;
- उदास मन;
- निर्जलीकरण
कभी-कभी, हल्के मामलों में, गोलियों के बिना काम करने के तरीके होते हैं: यह 1-2 कारकों को खत्म करने के लिए पर्याप्त है - एक उत्तेजक, उदाहरण के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो चयापचय को गति देते हैं।
लेकिन चयापचय में सुधार के लिए विशेष गोलियों, आहार अनुपूरकों, शारीरिक प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए हर्बल दवा के उपयोग से अधिक मदद मिलती है।
लेकिन सबसे पहले आपको विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करने और अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। और चयापचय को तेज़ करने के लिए, अधिक चलना शुरू करें!
इन सभी दवाओं में मूल रूप से कार्रवाई के 2 तंत्र होते हैं: वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करना या भूख को दबाना। मूत्रवर्धक प्रभाव वाली ऐसी दवाएं भी हैं जो शरीर से तरल पदार्थ निकालकर वजन कम करने का भ्रम देती हैं, लेकिन यह चयापचय में तेजी नहीं है। मोटापे के लिए गोलियों का उपयोग तब किया जाता है, जब बीएमआई 28 से अधिक हो (उम्र के अनुसार एक तालिका है)।
दवाएं जो चयापचय को गति देती हैं
चयापचय और चयापचय-बढ़ाने वाली गोलियाँ: ये सभी दवाओं के 3 मुख्य समूहों में शामिल हैं: हार्मोन, एनाबॉलिक, स्टेरॉयड उत्तेजक। एक छोटा समूह - न्यूरोलेप्टिक्स और एंटीडिपेंटेंट्स पर आधारित दवाएं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सूची बड़ी है।
मेरिडिया - एक जर्मन दवा - तृप्ति की भावना देती है और चयापचय को गति देती है। लिपोप्रोटीन, कोलेस्ट्रोलेमिया, रक्त शर्करा, ट्राइग्लिसराइड्स, यूरिक एसिड, ग्लाइकेटेड एचजी, सी-पेप्टाइड्स का स्तर सामान्य हो जाता है। दवा भोजन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद करती है। इसे पूर्ण विकसित चयापचय त्वरक माना जा सकता है।
रेडक्सिन या सिबुट्रामाइन, गोल्डलाइन - क्रिया का एक ही तंत्र। सक्रिय सिद्धांत सिबुट्रामाइन है। तृप्ति केंद्र पर प्रभाव के कारण लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा होती है, जिसके कारण व्यक्ति कम खाना शुरू कर देता है। कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल, यूरिक एसिड को कम करता है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में 77% तक अवशोषित हो जाता है और प्रवेश के चौथे दिन से ही अपना प्रभाव दिखाना शुरू कर देता है।
जीबी (145/90 से अधिक रक्तचाप में अनियंत्रित वृद्धि), सीवीडी (सीएचडी, डीएचएफ, जन्मजात हृदय दोष, अतालता, क्षिप्रहृदयता, संवहनी विकृति और स्ट्रोक), गुर्दे और यकृत विकृति के साथ नहीं लिया जाना चाहिए, यह एचबी के लिए भी निर्धारित नहीं है और गर्भावस्था.
सिबुट्रामाइन लेने के मतभेदों में ये भी शामिल हैं:
- अंतःस्रावी मोटापा, उदाहरण के लिए, हाइपोथायरायडिज्म के साथ; फियोक्रोमोसाइटोमा; तंत्रिका आधार पर बुलिमिया;
- थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन;
- सामान्यीकृत टिक (टौरेटे रोग); मानसिक विकार;
- आंख का रोग;
- नशे का आदी;
- बीपीएच;
- आयु 18 वर्ष तक और 65 वर्ष के बाद;
- एमएओ अवरोधकों (एफेड्रिन, फेंटर्मिन, फेनफ्लुरामाइन, एथिलम्फेटामाइन, डेक्सफेनफ्लुरामाइन) के साथ संयोजन में, सिबुट्रामाइन की शुरुआत से 2 सप्ताह पहले उनका सेवन बंद कर दिया जाना चाहिए।
इसके अलावा, वजन घटाने के लिए सिबुट्रामाइन को नींद की गोलियों, अन्य दवाओं के साथ नहीं जोड़ा जाता है। सुबह खाली पेट या भोजन के साथ 1 गोली लें। यदि एक महीने के बाद 5% वजन घटाने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, तो खुराक 1.5 गोलियों तक बढ़ा दी जाती है। लिंडैक्स उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा को दूर करता है, तृप्ति की भावना को बढ़ाता है। ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है.
चयापचय में सुधार के लिए हार्मोनल गोलियाँ
एल-थायरोक्सिन - थायराइड हार्मोन की कमी की भरपाई करता है। इसे अक्सर Clenbuterol के साथ मिलाया जाता है, जो नकारात्मक प्रभाव देता है। इसके अलावा, सेवन बंद करने से हाइपोथायरायडिज्म का विकास हो सकता है। थायरोक्सिन का लंबे समय तक उपयोग कई दुष्प्रभावों के साथ हाइपरथायरायडिज्म का कारण बन सकता है, हालांकि एक व्यक्ति लक्ष्य प्राप्त कर लेता है - वजन कम करना। इनमें टैचीकार्डिया, नींद में खलल, घबराहट, पसीना, उभरी हुई आंखें आदि शामिल हैं।
टर्बोसलम, लिडा, आदि - आहार अनुपूरक जो भूख कम करते हैं और आंत्र समारोह में सुधार करते हैं। वे। ये पाचक गोलियाँ हैं. क्रिया मूत्रवर्धक, रेचक, रक्त को पतला करने वाली होती है। इसे एक महीने के अंदर 2 टैब के लिए लिया जाता है। दिन में एक बार भोजन से पहले या नाश्ते के दौरान - दैनिक गोलियाँ। रात की गोलियाँ रात के खाने के साथ ली जाती हैं। यदि आवश्यक हो, तो पाठ्यक्रम दोहराया जाता है। यह ध्यान में रखना होगा कि रेचक प्रभावटर्बोसलम का चरित्र बढ़ता जा रहा है, जो डिस्बैक्टीरियोसिस और कोलाइटिस के विकास से भरा है।
डैनाबोल और अवनार - एण्ड्रोजन युक्त एनाबॉलिक - चयापचय को तेज करने के लिए गोलियाँ। उपस्थितिएक ही समय में महिलाएं वजन के साथ-साथ बदल सकती हैं: यह मर्दाना हो जाता है, छाती पर बाल उग आते हैं, चेहरा तेज हो जाता है, आवाज कठोर हो जाती है।
ऐसी दवाओं का उपयोग अक्सर बॉडीबिल्डर द्वारा मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाता है। आपको यह जानना होगा कि इनका सेवन तुरंत बंद करने से चयापचय दर बिल्कुल आधी हो जाती है। क्या हो जाएगा? तेजी से मोटापा. सारी कोशिशें बेकार हो जाएंगी. साथ ही एनाबॉलिक से लीवर पर भी बुरा असर पड़ता है।
ग्लूकोफेज भी एक टैबलेट है जो ग्लूकोज संश्लेषण में सुधार करके चयापचय को गति देता है। यह रक्त में इंसुलिन के संश्लेषण को प्रभावी ढंग से कम करता है और वसा को जमा होने से रोकता है। इंसुलिन का बढ़ना मोटापे का सीधा रास्ता है। ग्लूकोफेज मधुमेह का इलाज है, यह न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि चयापचय को भी सामान्य करता है। गुर्दे की विकृति और सीवीडी के लिए, यह निर्धारित नहीं है। दवा का दूसरा नाम मेटफॉर्मिन, सिओफोर है।
लेसिथिन - इसमें फॉस्फोलिपिड होते हैं। वे कोशिकाओं के लिए निर्माण आधार हैं। एक मूल्यवान गुण यह भी है कि यह लीवर को अच्छी तरह से सहारा देता है, रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधानसाबित हुआ कि विटामिन और खनिज चयापचय के त्वरण में काफी हद तक मदद करते हैं।
कौन से विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं? आवश्यक हैं:
- विट. बी6, बी12, बी2, बी1 - आहार करते समय आवश्यक होते हैं, वे सभी जीवन प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं, जिसका अर्थ है कि चयापचय को सामान्य करने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।
- बी4 (कोलीन) - लीवर से वसा को साफ करता है और हटाता है, जो मोटापे के लिए महत्वपूर्ण है, जब फैटी हेपेटोसिस होता है; यह कोलेस्ट्रॉल को भी हटाता है और वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है। ख़राब आहार के लिए उपयोगी.
- बी8 - vit.B4 की क्रिया को पूरक करता है। खून में खराब कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने नहीं देता, मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
- सी - शरीर की रक्षा करता है, ग्लूकोज के ऊर्जा में प्रसंस्करण को बढ़ा सकता है और इसे जमा होने से रोक सकता है।
- ए - थायरॉयड ग्रंथि के काम का समर्थन करता है, आयोडीन को अवशोषित करने में मदद करता है।
- डी - कंकाल प्रणाली और मांसपेशी ऊतक की संरचना में भाग लेता है।
- कैल्शियम - वसा संचय को रोकता है, हड्डियों को मजबूत करता है और चयापचय को सामान्य करता है।
- क्रोमियम - कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में शामिल है। रक्त शर्करा को सामान्य करता है, तृप्ति की भावना पैदा करता है और ताकत बहाल करने में मदद करता है।
- ओमेगा-3 - वसा, पेक्टिन के स्तर को संतुलित करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, पाचन में सुधार करता है।
- फोलिक एसिड - प्रतिरक्षा में सुधार करता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और चयापचय को तेज करता है।
विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग चयापचय को बहाल करने के लिए किया जाता है, उन्हें संतुलित किया जाता है और फार्मेसियों में बेचा जाता है। सबसे लोकप्रिय कंपनी "अल्फा वीटा" के उत्पाद हैं।
उदाहरण के लिए, दवा वीटा जिओलाइट - शरीर से विषाक्त पदार्थों को अच्छी तरह से निकालती है, रक्त को साफ करती है हैवी मेटल्स. अणुओं के स्तर पर वृद्धि करते हुए सभी अंगों और प्रणालियों के काम में मदद करता है। वीटा मिन में सही मात्रा में खनिज, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट उपलब्ध होते हैं। यह आहार में विशेष रूप से उपयोगी है।
वीटा मिनरल्स - इसमें विटामिन सी की बढ़ी हुई मात्रा होती है, खनिज जो स्तर को बढ़ाते हैं शारीरिक गतिविधिऔर सहनशक्ति, इसलिए इसे शारीरिक परिश्रम के लिए अनुशंसित किया जाता है।
वीटा O2 - कोशिकाओं द्वारा ऑक्सीजन के संश्लेषण को सक्रिय करता है, जिससे चयापचय में तेजी आती है। 40 वर्षों के बाद अनुशंसित; पौधे की उत्पत्ति के हैं.
विटामिन की पूर्ति न केवल सिंथेटिक तैयारियों से, बल्कि प्राकृतिक उत्पादों से भी की जा सकती है।
ज़ेनिकल - एक स्विस दवा - पाचन तंत्र के विकारों के लिए नहीं ली जाती है: कोलेस्टेसिस और क्रोनिक रूप में बिगड़ा हुआ आंतों का अवशोषण। दवा वसा के अवशोषण के लिए आवश्यक लाइपेज को अवरुद्ध करके वसा के अवशोषण को रोकती है। इसे मुख्य दैनिक भोजन के साथ खाने की प्रक्रिया में लिया जाता है, 1 टैब। यदि अन्य भोजन में वसा की मात्रा अधिक न हो तो दवा नहीं ली जा सकती।
क्रोमियम पिकोलिनेट - आहार अनुपूरक - आज एक बहुत ही फैशनेबल दवा है। कथित तौर पर, यह क्रोमियम है जो चयापचय को गति देता है। लेकिन इससे स्पीड पर किसी भी तरह का असर नहीं पड़ता है. चयापचय पर प्रभाव नगण्य है4, यह चयापचय प्रक्रिया को इतना तेज़ नहीं करता है जितना कि यह इसका समर्थन करता है। यह मोटापे, सीएएस, डीएम के लिए निर्धारित है, लिपिड चयापचय को सामान्य करता है, भूख को नियंत्रित करता है, रक्त शर्करा को कम करता है।
ट्रिबेस्टन एक बल्गेरियाई दवा है - एक हर्बल एनाबॉलिक, लिपिड-कम करने वाला एजेंट। इसमें शामिल है - स्टेरॉयड सैपोनिन के साथ ट्रिबुलस टेरेस्ट्रिस का अर्क - मुख्य बात सक्रिय पदार्थ. दवा का निर्देश वादा करता है: एक सामान्य टॉनिक प्रभाव; कामेच्छा में वृद्धि; शुक्राणुजनन की उत्तेजना, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि, रक्तचाप और लिपिडेमिया में कमी। कोलेस्ट्रॉल कम करता है, प्रतिरक्षा, प्रदर्शन में सुधार करता है।
सोमाटोट्रोपिन - वृद्धि हार्मोन; वजन घटाने के लिए पदार्थों के समूह में इसे भी शामिल किया गया है, जो लंबे समय तक उपयोग के साथ चयापचय को उत्तेजित करता है, लिपिड को कम करता है और निर्माण में मदद करता है मांसपेशियों. बॉडीबिल्डरों द्वारा अधिक उपयोग किया जाता है। दुष्प्रभावउदाहरण के लिए, कार्पल टनल सिंड्रोम भी हैं।
इसके अलावा, चयापचय बढ़ाने वाली दवाएं:
- ऑर्सोटेन (तंत्र जेनिकल जैसा दिखता है), बर्डोक-एस, ग्लूकोसिल, मॉन्स्टर ऑफ गिला, फेनोट्रोपिल, साल्टोस, फॉर्मविट, मेटाबोलिन, पिनोटेल-बैलेंस। अंतिम 2 तैयारी बायोकॉकटेल हैं जिनमें अमीनो एसिड, फॉस्फोलिपिड, प्रोटीन, खनिज और विटामिन होते हैं, जो चयापचय को तेज करते हैं। दुष्प्रभावचयापचय बढ़ाने वाली गोलियाँ।
- रेडक्सिन: अनिद्रा, शुष्क मुँह का कारण बन सकता है; बेचैनी, चक्कर आना, चिड़चिड़ापन. शायद ही कभी टैचीकार्डिया, रक्तचाप में वृद्धि का कारण बनता है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अंग - कब्ज, बवासीर का तेज होना। त्वचा की प्रतिक्रियाएँ: पसीना, खुजली।
- ज़ेनिकल - अपने अच्छे "वजन घटाने" प्रभाव के साथ, गैसों की रिहाई को बढ़ाता है, स्टीटोरिया, शौच करने की तत्काल इच्छा, मल असंयम देता है। प्रतिक्रियाएँ क्षणिक होती हैं. प्रवेश के पहले 3 महीनों में होता है, आमतौर पर 1 प्रकरण।
अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया
केटोकोनाज़ोल, साइक्लोस्पोरिन, रिफैम्पिसिन, मैक्रोलाइड्स, फेनोबार्बिटल, फ़िनाइटोइन, डेक्सामेथासोन, कारबामाज़ेपिन - सिबुट्रामाइन चयापचय की प्रक्रिया को तेज करते हैं। संभव क्षिप्रहृदयता.
एसएसआरआई, माइग्रेन रोधी दवाओं, दर्दनाशक दवाओं, खांसी की दवाओं के साथ मिलाने पर सेरोटोनिन की सांद्रता बढ़ जाती है (सेरोटोनिन सिंड्रोम या सेरोटोनिन नशा)।
इस मामले में, मानसिक, वनस्पति, न्यूरोमस्कुलर विकार होते हैं; शरीर की संभावित घातक प्रतिक्रिया मानी जाती है। सिबुट्रामिन को लेकर डॉक्टरों की राय बंटी हुई है। कुछ लोग इसे दिल के लिए खतरनाक मानते हैं, यह अकारण नहीं है कि यह दवा कनाडा, ऑस्ट्रेलिया और संयुक्त राज्य अमेरिका में प्रतिबंधित है। डॉक्टरों का एक अन्य वर्ग सही खुराक देखे जाने पर इसे सुरक्षित मानता है। ज़ेनिकल - वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में कमी का कारण बन सकता है: ए, ई, के, डी।
जमा करने की अवस्था
चयापचय को तेज़ करने के लिए गोलियाँ कमरे के तापमान पर संग्रहित की जाती हैं - 25 डिग्री से अधिक नहीं। शेल्फ जीवन आमतौर पर 3 वर्ष है।
मेटाबोलिज्म की गोलियाँ निश्चित रूप से लेते समय आपकी स्थिति में सुधार कर सकती हैं और आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकती हैं। लेकिन ये सीमित समय है. कोर्स ख़त्म होने के बाद सब कुछ वापस आ सकता है।
इसलिए, विटामिन, खनिज और के बारे में मत भूलना लोक उपचार. और, ज़ाहिर है, खाने के व्यवहार की शैली को बदलना आवश्यक है, मध्यम शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।
आख़िरकार, धीमी चयापचय की समस्या केवल पोषण में ही नहीं है। मेटाबोलिक बूस्ट पिल्स को एक नई जीवनशैली द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।
हाइपोडायनेमिया कम नहीं तो अधिक भूमिका नहीं निभाता। दौड़ने, तैरने, चलने से चयापचय अच्छा बढ़ता है; यहां तक कि सिर्फ घर का काम भी; सौना, स्नानघर, कंट्रास्ट शावर।
सामंजस्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थितियों में से एक तेज़ चयापचय है। चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थ आहार में उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितने कि कई अन्य "तेज़" कारक - और नियमित शारीरिक व्यायाम, और पोषण में संतुलन, और अच्छी रात की नींद।
चयापचय, जिसे चयापचय के रूप में भी जाना जाता है, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत प्रक्रियाओं की श्रेणी से संबंधित है। "अपनी मदद करें" - यह टेम्पलेट सिद्धांत उन उत्पादों के लिए भी सही है जो हमारे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावी ढंग से सक्रिय करते हैं। कैलोरी जलाने और चयापचय में तेजी लाने के लिए सहायकों के दैनिक मेनू में उपस्थिति वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज और आसान बना देगी।
- भोजन न छोड़ें - न नाश्ता, न दोपहर का भोजन, न रात का खाना। भोजन में डैश चयापचय को धीमा कर देता है, जो "रिजर्व में" के संचय में योगदान देता है।
- धीरे-धीरे, लेकिन बार-बार खाएं। 3 बड़ी भोजन प्रक्रियाओं (सुबह, दोपहर, शाम) को 5-6 छोटी प्रक्रियाओं में विभाजित करें।
- खूब पानी पिएं, इससे मेटाबॉलिज्म अधिकतम गति से काम कर सकेगा।
- कम मीठा - अधिक फाइबर।
- गर्म मसालों से न डरें.
- सक्रियता से जियो. यहां तक कि हल्का व्यायाम भी आपके चयापचय को तेज कर सकता है।
और अब शीर्ष दस उत्पाद जो चयापचय को गति देते हैं
1. गर्म (गर्म) काली मिर्च
सूची की शुरुआत में, गर्म मिर्च को इसकी संरचना में कैप्साइसिन की उपस्थिति के कारण रखा गया था, जो कि तीखा स्वाद वाला एक अल्कलॉइड है। विभिन्न प्रकार केमिर्च (लाल शिमला मिर्च, मिर्च, लाल मिर्च, जलापीनो, हबानेरो)। शोधकर्ताओं का कहना है कि आहार में "मसालेदार मिर्च की खुराक" चयापचय को 25% तक तेज कर देती है। रक्त प्रवाह और पसीने के संचार को बढ़ाकर, जिससे आप तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं। काली मिर्च के साथ व्यंजन - वजन कम करने के लिए पेटू और प्रेमी हमेशा मिलेंगे।
2. "गर्म" मसाले
अदरक और लहसुन, सरसों, कासनी, सफेद (काली) काली मिर्च न केवल सुगंध और स्वाद का तीखा उत्साह लाएंगे। वे चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करेंगे, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेंगे, चयापचय को 10% तक तेज़ करेंगे।
3. कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (तिल, पनीर, दूध, अंडे, सूखी मछली)
नॉक्सविले विश्वविद्यालय (यूएसए) के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन से पुष्टि होती है कि जब कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ (800-1300 मिलीग्राम का दैनिक सेवन) लेते हैं, तो वजन दोगुनी तेजी से कम होता है। वसा कोशिका में जितना अधिक कैल्शियम होगा, वह उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएगा और वसा जलाने वाले हार्मोन उतने ही अधिक सक्रिय होंगे। दिन में 2-3 बार डेयरी उत्पाद चयापचय को 50-60% तक तेज करने में मदद कर सकते हैं। वैसे, एक गिलास दूध में कैलोरी की मात्रा 85 से 145 कैलोरी तक होती है, लेकिन कम वसा वाले डेयरी उत्पाद वांछित परिणाम नहीं लाएंगे।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ
मेवे, बीज, तैलीय मछली, अलसी का तेललेप्टिन का उत्पादन बढ़ाएं - वसा ऊतक का "ऊर्जा" हार्मोन, जो भूख को दबाता है। शरीर में लेप्टिन की कम सांद्रता चयापचय को कम कर देती है, जिससे मोटापा बढ़ता है। वजन कम करते समय ऐसे उत्पादों को पूरी तरह से मना न करें।
5. साबुत अनाज
आहार में - एक आवश्यक शर्त पौष्टिक भोजन. दलिया, सफेद के बजाय भूरे चावल, मक्का इंसुलिन के स्तर को स्थिर करते हैं। काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्ससाबुत अनाज एक अच्छा मेटाबोलिज्म बूस्टर है। फाइबर को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। हाँ, और आहार करने वालों के लिए साबुत अनाज विटामिन बहुत आवश्यक हैं।
6. साइट्रस
संतरे, कीनू, नींबू, अंगूर न केवल विटामिन सी की उच्च सामग्री के लिए "जाना" जाता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों को हटाने और इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता के लिए भी जाना जाता है, जिसकी अधिकता वसा ऊतक बनाती है। संतरे के खट्टे फल चयापचय के प्राकृतिक उत्तेजक हैं।
7. कॉफ़ी और हरी चाय
एंटीऑक्सिडेंट के स्रोतों को चयापचय प्रक्रियाओं के एक शक्तिशाली त्वरक के रूप में अनुशंसित किया जाता है। वसा जलाकर रक्त शर्करा कम करें। ताज़ी पीनी हुई प्राकृतिक कॉफ़ी का एक कप चयापचय को 3-4% तक तेज़ कर देता है। और न्यूनतम कैलोरी और अधिकतम लाभ वाली सुबह की हरी चाय लगभग सभी ज्ञात आहारों का एक घटक है।
8. ब्रोकोली
यह सबसे अधिक पूजनीय सब्जी नहीं हो सकती है, लेकिन विटामिन और कैल्शियम, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति इसे सब्जियों के बीच पसंदीदा बनाती है जो चयापचय को तेज करती है। इसके अलावा, ब्रोकोली सबसे अच्छे डिटॉक्स खाद्य पदार्थों में से एक है।
9. लाल फलियाँ
इसमें लोहा होता है - ऑक्सीजन का संवाहक; ढेर सारा फाइबर, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखता है, जिससे आप ज़्यादा नहीं खा सकते हैं; प्रतिरोधी स्टार्च आंतों की गतिशीलता के लिए बृहदान्त्र को साफ करने वाला और उत्प्रेरक है। वजन कम करते समय यह सब महत्वपूर्ण है।
10. सेब (नाशपाती)
उनका ऊर्जा मूल्य कम है और वे उपलब्ध हैं। इन फलों के मैलिक और टार्टरिक एसिड चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करते हैं। पोटेशियम शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने को बढ़ावा देता है। और नाशपाती में फोलिक एसिड की मात्रा काले करंट से भी अधिक होती है।
हर किसी का अपना मेटाबॉलिज्म होता है और आपको अपनी तुलना किसी पड़ोसी या प्रेमिका से नहीं करनी चाहिए जो बहुत खाता है और मोटा नहीं होता है। आहार में प्राकृतिक ऊर्जा स्रोतों को शामिल करें जो चयापचय को गति देते हैं - इससे शरीर को "वजन कम करने के तनाव" से अधिक आसानी से जीवित रहने में मदद मिलेगी। वास्तविक बने रहें!
चयापचय दर पर निर्भर करता है सामान्य स्वास्थ्यव्यक्ति।
मेटाबोलिक विकारों के कारण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और अतिरिक्त पाउंड की समस्याएं होती हैं। हालाँकि, वहाँ सरल तरीकेचयापचय में सुधार.
प्रत्येक व्यक्ति की चयापचय दर अलग-अलग होती है, लोग अलग-अलग दरों पर कैलोरी खर्च करते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की चयापचय दर कम है और किसी व्यक्ति की चयापचय दर कम है उच्च स्तरचयापचय भोजन का एक ही हिस्सा खाएगा, उच्च चयापचय दर वाला व्यक्ति अधिक कैलोरी जलाएगा।
कमजोर चयापचय दर वाले व्यक्ति में, सबसे अधिक संभावना है, भोजन का कुछ हिस्सा शरीर में वसा के रूप में जमा हो जाएगा।
चयापचय को प्रभावित करने वाले कारक:
भोजन जो चयापचय को गति (सुधार, वृद्धि) देता है
यदि आप जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को बढ़ावा देते हैं और उन्हें अपने आहार में शामिल करते हैं, तो आप इस दिशा में पहला कदम उठाएंगे स्वस्थ जीवन शैलीज़िंदगी। आप अपना अतिरिक्त वजन कम कर लेंगे, बेहतर महसूस करेंगे और अतिरिक्त ऊर्जा प्राप्त करेंगे।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करेंगे। आप जितना खाएंगे उससे अधिक कैलोरी जलाएंगे।
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प्रोटीन: अंडे - अच्छा स्रोतप्रोटीन जो चयापचय को गति देता है |
सब्ज़ियाँ: पालक |
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फल: रसभरी और अन्य जामुन |
साबुत अनाज: पूर्ण अनाज दलिया तेल: जैतून का तेलपहली बार दबाना |
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तरल पदार्थ: ठंडा पानी |
अन्य उत्पाद: प्राकृतिक दही |
मानव चयापचय किस पर निर्भर करता है?
निम्नलिखित नियम आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करेंगे:
आपके नाश्ते में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, ताकि आप अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ भोजन से करें और अपने चयापचय को बढ़ावा दें। स्वस्थ भोजन के नियमों के अनुसार, नाश्ता दैनिक कैलोरी सेवन का कम से कम 25% होना चाहिए।
हमेशा नाश्ता करें. जब आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप शरीर को पोषण के स्रोत से वंचित कर देते हैं। इसका मतलब यह है कि बाद के सभी भोजनों में कैलोरी समान रूप से वितरित की जाएगी: एक हिस्सा सामान्य कामकाज के लिए, दूसरा रिजर्व के लिए।
भोजन कभी न छोड़ें। दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट भोजन और दूसरे भाग में प्रोटीन को प्राथमिकता दें
दिन में 6 बार भोजन, तीन मुख्य भोजन और तीन बार नाश्ता करना बेहतर है।
भूख लगने से पहले खा लें. फिर आप धीरे-धीरे खा सकते हैं और भोजन के स्वाद का आनंद ले सकते हैं। और इस मोड में मस्तिष्क संतृप्ति की डिग्री के बारे में जानकारी को स्पष्ट रूप से संसाधित करेगा।
भोजन के बीच भूख से बचने के लिए स्वस्थ, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें। लेकिन याद रखें - ऐसे स्नैक्स आपके मुख्य भोजन की जगह नहीं लेने चाहिए।
प्रोटीन कभी न छोड़ें! आहार का आधार (लगभग 45%) पौधे की उत्पत्ति का प्रोटीन होना चाहिए।
लेकिन मेनू पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाएं - इसके लिए तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना, मांस और वसायुक्त मुर्गे का सेवन कम करना बेहतर है।
वसा आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 25-30% होना चाहिए।
याद रखें कि तलते समय मुक्त कण बनते हैं, जो शरीर की उम्र बढ़ने में योगदान करते हैं।
दुबले मांस (वील, बीफ, खरगोश), कम वसा वाली मछली, सफेद पोल्ट्री मांस (स्तन), कम वसा वाले पनीर (4% तक), केफिर (1.5% तक) और चीज (30% तक) को प्राथमिकता दें। % वसा, जबकि प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नहीं)
स्टू के अंत में या तैयार उत्पाद में तेल डालें। कोल्ड-प्रेस्ड तेलों का उपयोग करना बेहतर है: जैतून, अलसी, तेल कद्दू के बीज, तिल का तेल
. अपने कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार में पास्ता और साबुत आटे की ब्रेड, साबुत अनाज और फलियाँ शामिल करें।
आहार में मसाले और मसालेदार सब्जियाँ शामिल करें जिनमें वसा जलाने की क्षमता हो: डिल, अजमोद, लहसुन, पुदीना, अजवायन के फूल, तेज पत्ता, ऋषि, दालचीनी, लौंग। आप नींबू का रस, अंगूर, अजवाइन का भी उपयोग कर सकते हैं।
टालना कम कैलोरी वाला आहार, भूख हड़ताल। प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम न खाएं। यह वह न्यूनतम राशि है जो किसी भी वयस्क को चाहिए।
आपके कैलोरी सेवन को कम करने से आमतौर पर आपके बेसल चयापचय दर में कमी आती है, जिससे आपका स्वास्थ्य खराब हो जाता है।
दिन में 8 गिलास पानी पियें। एच प्यास की भावना न आने दें। इसका मतलब है कि शरीर पहले से ही 80% निर्जलित है।
शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, शरीर के प्रत्येक 450 ग्राम वजन के लिए कम से कम 14 ग्राम पानी होना चाहिए। हर सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करें
नियमित व्यायाम करें: एरोबिक्स, पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी, नृत्य, साइकिल चलाना - ये सुखद प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ आनंद लाएँगी और आपको अच्छे आकार में रखेंगी। प्लस यह शानदार तरीकाअतिरिक्त कैलोरी जलाएं. आप अल्पकालिक ताकत वाले व्यायाम भी जोड़ सकते हैं जो आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेंगे, जो अच्छे चयापचय में भी योगदान देता है।
सक्रिय रहें: चलें, लिफ्ट के बिना सीढ़ियाँ चढ़ें, अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएँ - किसी भी विकल्प की तलाश करें।
नियमित ब्रेड के बजाय साबुत अनाज वाली ब्रेड खाएं।
अपने भोजन में लाल शिमला मिर्च शामिल करें, यह आपके चयापचय को तेज करता है।
. शराब से बचें, जो चयापचय को कम करती है और भूख को उत्तेजित करती है।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो प्रतिदिन सिगरेट पीने की संख्या सीमित करें।
stroiniashka.ru, np-mag.ru, pohudet21vek.ru से सामग्री के आधार पर
चयापचय दर मूलतः वह दर है जिस पर शरीर कैलोरी का उपयोग करता है। यह उम्र के साथ घटता जाता है। लेकिन यदि आप ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि त्वरित चयापचय के साथ, शरीर आमतौर पर अतिरिक्त भंडार का उपयोग करता है। त्वचा के नीचे की वसा. आप जितने अधिक नियमों का पालन करेंगे, आपका शरीर उतनी ही अधिक कुशलता से काम करेगा।
