Diéta na zelenine a ovocí na chudnutie: pravidlá, výhody, kontraindikácie a recenzie. Diéta na ovocí a zelenine: vzorový jedálny lístok pre rôzne obdobia a recepty

Snáď žiadny iný potravinový systém neposkytuje takú rozmanitosť zložiek ako ovocná a zeleninová strava. V letnej sezóne je obzvlášť účinná, pretože dáva ľahkosť celému telu a zeleninu a ovocie v teplom období nie je ťažké získať. Sú lacné, ale samotné výhody sú obrovské. S touto diétou sa stanete energickejšími a nepochybne stratíte nadváhu.

Dá sa schudnúť na ovocí a zelenine?

Takmer všetka zelenina a ovocie sú zdrojom vlákniny, ktorá priaznivo pôsobí na činnosť čriev, prečisťuje ich a zlepšuje metabolizmus. Pri zostavovaní dennej stravy musíte vychádzať z obsahu kalórií v potravinách a zvoliť nízky indikátor. Navyše, pri chudnutí na zelenine a ovocí je lepšie pripravovať menu len z kvalitných surovín pestovaných na prírodných surovinách, bez použitia chemikálií.

Čo je to ovocná a zeleninová diéta na chudnutie?

Aj keď strava na zelenine a ovocí obohacuje telo o vitamíny a mikroelementy, stále sa neoplatí držať sa jej dlho, pretože je narušená rovnováha bielkovín, tukov a uhľohydrátov. A keď zdravé tuky možno doplniť konzumáciou zeleniny, potom je obsah bielkovín v takejto strave kriticky nízky, čo môže mať negatívne dôsledky. Napriek tomu pozitívne aspekty pri výstavbe výživy na úkor zeleniny a ovocia sú tiež prítomné v značnom množstve:

práca gastrointestinálneho traktu sa zlepšuje, telo sa čistí;
deje kvalitatívna zmena stav nechtov a vlasov, stav pokožky sa výrazne zlepšuje;
metabolizmus je normalizovaný;
zvyšuje imunitu a zvyšuje odolnosť voči infekčným chorobám;
telo prichádza do tónu, ľahkosť sa cíti v celom tele;
v dôsledku úbytku hmotnosti sa znižuje zaťaženie kostry.

Podstata a pravidlá stravovania

Trvanie takéhoto systému na chudnutie môže byť rôzne - môžete pravidelne organizovať jednotlivé dni pôstu alebo môžete držať diétu celý mesiac. Táto nutričná technika je vhodná pre akúkoľvek váhovú kategóriu a nekladie striktné limity pri obmedzovaní množstva skonzumovaného jedla.

Prudký príjem vlákniny, ktorý nie je podložený bielkovinami, môže spôsobiť tráviace ťažkosti, preto treba s diétou začínať postupne – bez toho, aby ste spočiatku výrazne zmenšovali porciu, nemali by ste dovoliť, aby sa dostavil pocit hladu.

Základné princípy stravovania:

ovocie s vysokým obsahom kalórií sa môže jesť iba na raňajky. Treba však pamätať na to, že vyvolávajú chuť do jedla po celý deň;
zelenina a ovocie sa môžu jesť varené, dusené a pečené;
ale väčšina ponuky by mala byť tieto produkty v ich surovej forme;
celkový objem zeleniny a ovocia by nemal presiahnuť 1,5 kg za deň;
nemôžete soliť jedlá, pridajte do nich cukor. Pikantným koreninám je tiež lepšie sa vyhnúť – vyvolávajú pocit hladu;
Každý deň vypite aspoň 2 litre vody.

Aké ovocie a zelenina môže byť na diéte

Všetky ovocné a zeleninové metódy na chudnutie pomáhajú rýchlo dosiahnuť výsledok, ale aby nezmizli, musíte to opraviť a pravidelne organizovať dni pôstu. Ich jedálny lístok sa nelíši od stravy hlavnej stravy. Medzi povolenú zeleninu patria paradajky, uhorky, mrkva, kapusta, zeler, reďkovky. Ako odrodu môžete pridať všetky druhy zelene. A ovocie a bobule pomôžu vyhnúť sa monotónnym chuťovým vnemom - môže to byť grapefruit, jablká, ananás, broskyňa. Oveľa jednoduchšie je vymenovať tie druhy ovocia a zeleniny, ktoré tento typ stravovania zakazuje.

Medzi zakázanú zeleninu patrí:

cuketa;
baklažán;
zemiak;
karfiol;
zelený hrach.

Zoznam ovocia, ktorému sa treba vyhnúť ovocná a zeleninová strava:

kiwi;
mango;
banán;
hrozno.

Ako rýchlo schudnúť na zelenine a ovocí?

Najprv musíte jasne definovať cieľ a potom od neho rozhodnúť o dĺžke trvania diéty. Je tiež potrebné zostaviť stravu na základe chuťových preferencií, dostupnosti produktov a ich energetickej hodnoty. Do jedálneho lístka môžete navyše zaradiť potraviny obsahujúce bielkoviny (chudé mäso, kyslé mlieko) a ak je v tele nedostatok vápnika, je to dokonca nevyhnutné. Varenie by malo vychádzať z pravidiel zeleninovo-ovocnej diéty. Ak vám výber produktov stále spôsobuje ťažkosti, môžete sa riadiť odporúčaniami:

zelenina má oveľa menej kalórií ako ovocie, navyše ovocie obsahuje fruktózu a glukózu a zvyšuje hladinu cukru v krvi;
v prospech prevažne zeleninovej stravy hovorí aj fakt, že ovocie obsahuje oveľa viac sacharidov;
pri tepelnej úprave veľa ovocia stráca živiny, preto je lepšie jesť ich surové;
na obliekanie nepoužívajte majonézu alebo kyslú smotanu;
môžete ich nahradiť citrónová šťava, olivový olej alebo prírodný jogurt;
zelená zelenina lepšie uspokojí hlad a je menej kalorická;
zelenina v čerstvej a sušenej forme pomáha zbaviť sa hladu;
aby si telo nevyvinulo závislosť na rovnakých produktoch, je lepšie ich neustále meniť.

Deň pôstu

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov v krátkom čase, odborníci na výživu vyvinuli špeciálne dni pôstu. Jednodňová monodiéta pozostáva z jedenia len jedného jedla za celý deň. Jeho celková hmotnosť môže byť 1,5 kg a jedlá pripravené z tohto produktu môžu byť podrobené tepelnému spracovaniu (okrem vyprážania). Nemôžete k nemu pridávať soľ, cukor, mastný dresing. Porcie by mali byť malé, ale je lepšie jesť aspoň 6-krát denne. Táto diéta na chudnutie vám umožňuje piť:

akýkoľvek druh čaju, ale bez cukru;
prírodná káva bez pridaného cukru;
čistená pitná voda bez plynu;
nesladený kompót zo sušeného alebo čerstvého ovocia.

Strava 3 dni: zelenina, ovocie, voda

Ak je jednodňová monodiéta zameraná skôr na kontrolu množstva skonzumovaného jedla, potom si trojdňový výživový systém vyžaduje špeciálnu pozornosť na nápoje. Medzi ne patrí: voda bez plynu, prírodné čerstvo vylisované zeleninové a ovocné šťavy, bylinkový čaj. Musia sa opiť prísne podľa režimu: 30 minút pred jedlom a 40 minút po jeho dokončení. Keďže diéta vylučuje potraviny obsahujúce bielkoviny na všetky tri dni, po ukončení diéty na zelenine musíte postupne pokračovať v jej konzumácii. V riadoch je zakázané používať:

akýkoľvek med;
úplne všetko sušené ovocie;
soľ;
cukor a jeho náhrady.

Vzorové trojdňové diétne menu môže vyzerať takto:

Celý deň sú tu zeleninové šaláty ochutené citrónovou šťavou. Je dovolené k nim pridať niekoľko orechov alebo pár plátkov pomaranča alebo citróna. Zelenina sa môže konzumovať aj surová. Jedálniček môžete doplniť čerstvo vylisovanými šťavami a jesť aspoň 5-krát.
Druhý deň pozostáva výlučne z ovocia (s výnimkou banánov). Mali by sa jesť surové, povolené sú aj niektoré orechy. Frekvencia jedenia je rovnaká.
Tretí deň je kombinácia zeleniny a ovocia. Okrem toho je strava veľkoryso zriedená obilninami (ovos, hnedá ryža alebo pohánka) na raňajky a obed. K tým istým jedlám môžete zjesť 200-gramovú porciu zeleninového šalátu a večeru si spestrite zeleninovým gulášom.

Rovnako ako popísaná diéta, aj banánová diéta pomáha schudnúť, na ktorej môžete za krátky čas schudnúť až 3 kg.

Schudnúť sa dá nielen na zelenine a ovocí, ale aj na vode. Musíte však prísne dodržiavať pravidlá tejto metódy chudnutia, aby ste nepoškodili svoje telo -.

Ovocná a zeleninová diéta počas 7 dní

Takáto strava na ovocí a zelenine je založená na princípe striedania dní pozostávajúcich z týchto produktov. Je nežiaduce sedieť na ňom počas tehotenstva, ako aj v prítomnosti chronických alebo akútnych ochorení gastrointestinálneho traktu a obličiek. Je lepšie nedržať sa tejto techniky viac ako 7 dní v rade, ale vrátiť sa k nej po niekoľkých mesiacoch. Plody rovnakej farby zvyčajne obsahujú súbor určitých chemických prvkov. Preto, aby ste nepoškodili pokožku, postupujte podľa tipov:

so suchou pokožkou by mala strava obsahovať veľké množstvo červeného ovocia;

ak je pokožka mastná, zaraďte do jedálnička oranžové citrusové plody.

Všetci si z detstva pamätáme, že ovocie je pre telo veľmi užitočné – obsahuje vitamíny, stopové prvky, minerály a esenciálne organické kyseliny. Aké pekné bolo vedieť, že na základe takých lahodných a užitočné produkty zostavilo sa veľké množstvo diét – komplexných aj monovariantných. Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, môže byť ovocná diéta skutočným záchrancom, najmä v kombinácii s tvarohom alebo mliekom. zdravý dezert? A čo je najdôležitejšie, dočasné frutariánstvo prináša viditeľné výsledky pri chudnutí už za pár dní.

Podstata ovocných diét, užitočné vlastnosti ovocia, výhody

Odborníci na výživu odporúčajú začať s diétou založenou na ovocí počas teplejších období, keď si môžete vychutnať sezónne prírodné potraviny so zdravotnými benefitmi. Dovážané a skleníkové verzie obsahujú menej živín a majú nižšiu úroveň gastronomickej hodnoty (chuť, vôňa, farba, vzhľad, pozitívny účinok).

Ovocné diéty sú veľmi zdravé s mierou – sú nízkosacharidové, nízkotučné, s vysokým obsahom vody a vlákniny, čo pomáha zrýchliť metabolizmus a uľahčiť trávenie. Vláknina je tiež navrhnutá tak, aby na seba viazala trosky, toxíny, produkty látkovej premeny, voľné radikály, prebytočné soli v tele a pravidelne ich odstraňovala, čím prispieva nielen k chudnutiu, ale aj ku komplexnému zlepšeniu organizmu. Ovocie obsahuje aj organické kyseliny, ktoré podporujú štiepenie tukov.

Keďže existuje veľa ovocných diét, je vhodné ich rozdeliť na mono-možnosti a komplexné. V oboch prípadoch sú diéty nízkokalorické a obmedzujúce, ale napodiv sú ľahko tolerované. Tomu napomáha fruktóza, ktorá prerušuje chuť do jedla, a vláknina z potravy zase dáva pocit plnosti v žalúdku, a teda aj sýtosti.

Nemožno si nevšimnúť, že všetky varianty ovocnej diéty sú veľmi účinné - za týždeň prísnej možnosti môžete schudnúť až 5 kg. nadváhu, s komplexnou stravou - asi 3.

Ako ovocie dokáže nasýtiť telo celým radom minerálov a stopových prvkov:

Niektoré druhy ovocia (broskyne, nektárinky, slivky, jablká, bobuľové ovocie) obsahujú pôsobivé množstvo železa, ktoré zvyšuje obranyschopnosť organizmu, zlepšuje imunitu a navyše upravuje krvný tlak a znižuje cholesterol.
Sladké sušené ovocie (známe sušené slivky, sušené marhule a hrozienka) obsahuje vápnik, ktorý pomáha posilňovať nechty a vlasy, kostné tkanivo.
Citrusové plody boli vždy preslávené vysokým obsahom vitamínu C, ktorý priaznivo pôsobí na imunitný systém a pôsobí protizápalovo.
Takmer všetky bobule sú schopné stimulovať normálne fungovanie nervového systému.
Sladké ovocie (hrozno, figy, banány) a jablká stimulujú mozog.
Veľké bobule melónu sa ukázali ako nepostrádateľný pomocník pri čistení obličiek vďaka svojmu diuretickému účinku. Toto ovocie tiež pomáha znižovať tlak.
Citróny a granátové jablká sú prevenciou chorôb kardiovaskulárneho systému.
Všetky plody obsahujú prírodné antioxidanty, ktoré regenerujú bunky, zlepšujú náladu a odstraňujú depresie.
Ovocie je tiež 90% alebo viac tekuté, čo pomáha čistiť gastrointestinálny trakt od metabolických produktov, toxínov, solí a toxínov.

Aké ovocie sú „lídri“ v boji proti nadváhe:

Citrusy, najmä grapefruity, sú nízkokalorické a majú nízky glykemický index. Okrem toho citrusy aktívne stimulujú metabolizmus, ktorý je dôležitý pre proces chudnutia. Pomaranče navyše obsahujú veľké množstvo rastlinnej vlákniny, ktorá prečisťuje tráviaci trakt.
Napodiv, bežné jablká sa objavujú v širokej škále diét kvôli ich nízkemu obsahu kalórií a vysokému obsahu vitamínov. Nezabúdajte však, že čerstvé jablká môžu povzbudiť vašu chuť do jedla, preto je najlepšie mať na dusené alebo v rúre pečené ovocie so škoricou a vanilkou.
Slávne ananásy sú vďaka obsahu vzácneho enzýmu bromelaínu schopné ničiť tukové bunky, čím priamo ovplyvňujú úbytok hmoty vďaka tukovým zásobám. Ananás je účinný aj v boji s prejavmi celulitídy.
Vysokokalorické a sladké banány sú mnohými odborníkmi na výživu považované za nevhodné pre diétnu výživu. Nemožno však ignorovať fakt, že 1 plod je schopný nahradiť plnohodnotné jedlo z hľadiska množstva potrebných látok, pričom kvalitatívne potláča chuť do jedla. Ak si dáte na raňajky banány, tak všetku energiu z nich prijatú miniete počas dňa a ovocie vám len prospeje.
Ako sa ukázalo, obyčajné broskyne majú veľmi dobrý vplyv na gastrointestinálnu motilitu a proces trávenia, pričom zostávajú jedným z najchutnejších plodov.

Ďalší príjemný moment stravy - kombinácia ovocia môže zlepšiť stav pokožky a pleť. So suchou a pomalou pokožkou sa odporúča zaviesť do stravy sladké ovocie červenej farby. Ak máte mastnú alebo problematickú pleť, držte sa sladkokyslých žltých a zelených plodov (ideálne sú citrusy).

Ako sme už povedali, banány treba v strave používať opatrne. To isté platí aj pre ostatné sladké ovocie (hrozno, melóny) – obsahujú veľké množstvo fruktózy a sacharidov, preto je lepšie ich konzumovať ráno.

Vo všeobecnosti sú recenzie o strave pozitívne, a to aj od lekárov a odborníkov na výživu. Neodporúčajú však používať túto techniku dlhšie ako 10 dní, pretože sú možné alergické reakcie, poruchy trávenia a iné nepríjemné vedľajšie účinky. Pri ovocných diétach navyše telo trpí nedostatkom bielkovín, čo negatívne ovplyvňuje fungovanie organizmu a športový výkon, až do vyčerpania. svalová hmota.

Hlavné výhody ovocnej diéty:

Celoročne dostupné (možno urobiť menu z mimosezónneho a tropického ovocia). Väčšina ovocia je zároveň dostupná pre priemernú peňaženku.
Príprava zložitých jedál nevyžaduje úsilie a čas, pretože ovocie sa odporúča na čerstvú spotrebu.
Kompletne dodáva telu všetky potrebné vitamíny, ako aj sacharidy a vlákninu.
Diéta je nízkokalorická, ale v kombinácii sa ľahko toleruje iný druh ovocie.
Reguluje metabolizmus a podporuje trávenie.
Čistí telo od produktov metabolizmu, toxínov, voľných radikálov, toxínov, solí a prebytočnej tekutiny, čo prispieva k efektu chudnutia.
Znižuje prejavy celulitídy, spaľuje tukové zásoby.
Zlepšuje stav pokožky, nechtov a vlasov.
Podľa gastronomických ukazovateľov sa považuje za jednu z najchutnejších diét.

Možnosti, funkcie a ponuky ovocnej stravy

Ako sme zistili, všetky ovocné diéty sa delia na monovarianty a zmiešané (komplexné). V závislosti od vášho výberu bude menu pozostávať výlučne z ovocia vybraného špecialistami, alebo si ho môžete sami nakombinovať. V iných prípadoch je možná kombinácia ovocia s bielkovinovými produktmi alebo dokonca komplexnými metódami.

V každom prípade by ste mali poznať zoznam produktov, ktoré možno kombinovať s ovocím na efektívne chudnutie:

Bobule;
Zelenina a záhradná zelenina, huby;
Neškrobové obilniny;
Sušený celozrnný chlieb;
Chudé mäso a hydina;
Nízkotučné morské ryby a morské plody;
Kuracie vajcia;
Nízkotučné mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, nízkotučný jogurt, tvaroh), mlieko;
Zdravé nápoje (čistená voda bez plynu a soli, čerstvé šťavy, zelený a bylinkový čaj)

Ovocné diéty zároveň kategoricky zakazujú zahrnutie nasledujúcich produktov do ponuky:

Údené mäso, mastné a korenené jedlá, vyprážané jedlá;
Nakladané uhorky, konzervy, marinády;
Omáčky, kečup, majonéza, omáčka;
Potravinové prísady (soľ, cukor, škrob, droždie, sóda a iné);
Rýchle občerstvenie a polotovary;
Tučné mäso, hydina, ryby a vnútornosti;
Pekárske výrobky a pečivo;
Škrobové obilniny, zemiaky a cestoviny;
Sladkosti a dezerty;
Nápoje (alkohol, nealkoholické nápoje, kofeínové produkty, priemyselné šťavy), tabak.

Prejdeme priamo k najobľúbenejším variáciám ovocných diét.

Mono možnosti. Nie je možné opísať každý, pretože existuje toľko ovocia a bobúľ, je možné čo najviac pripraviť monodiéty, pričom každá z nich má svoje vlastné pravidlá a vlastnosti. Podstatou mono-diéty je použitie jedného ovocia a šťavy z neho počas dňa, z doplnkovej tekutiny je možná iba voda bez plynu a soli.

Takéto diéty sú spravidla veľmi strnulé, nevyvážené a plné vedľajšie účinky, ale výsledok chudnutia je najlepší - až 3-4 kg nadváhy za 3 dni. Neodporúča sa držať monodiétu dlhšie ako toto obdobie a ešte lepšie je zorganizovať si 1 deň v týždni ako pôstny deň na jednom obľúbenom ovocí.

Na diétu sa používajú rôzne druhy ovocia a bobúľ, avšak najobľúbenejšie monodiéty sú jablko, grapefruit, pomaranč, banán, ananás a iné. Spravidla by ste mali zjesť asi 2 kg vybraného ovocia denne, pričom celý objem rozdeľte na 4-6 snackov a vypiť asi 1 liter čerstvej šťavy z toho istého ovocia (4 poháre). Viac o mono-možnostiach sa dozviete v recenziách venovaných každej konkrétnej diéte.

Zmiešané ovocné diéty. Zmiešané možnosti by sa nemali zamieňať s komplexnými, pretože v strave zostáva iba ovocie a šťavy bez iných prísad. V skutočnosti ide o diéty zastúpené ovocím v sortimente. Môžete kombinovať dva druhy ovocia denne (napríklad ananás + grapefruit), striedať dni (1 deň jablko, 2 dni citrusy, 3 dni broskyňa atď.) alebo zaradiť do jedálnička ovocný tanier, jesť rôzne ovocné a bobuľové šaláty, pyré, rezne, dusené ovocie a iné podobné jedlá.

Základom takejto diéty je správna kombinácia ovocia, konzumácia predpísaného jedla na 4-5 občerstvenia, dodržiavanie pitnej stravy štiav, bylinných odvarov a čistej vody bez soli a plynu (do 2,5 litra tekutín denne). Netreba zabúdať, že niektoré druhy ovocia by ste mali v jedálničku obmedziť kvôli obsahu sacharidov, kalórií a vysokému obsahu cukru (sušené ovocie, banány, datle, melóny, hrozno, hrozienka, žerucha, figy).

Trvanie zmiešanej stravy môže byť až 7 dní.

Komplexná ovocná diéta na 3 dni. Komplexné možnosti sa pri propagácii považujú za výživnejšie, zdravšie a vyváženejšie efektívne chudnutie bez stresu pre telo. Táto možnosť je určená na 3 dni, počas ktorých môžete stratiť až 1,5-2 kg nadváhy. Okrem ovocia sa do jedálneho lístka zavádza zelenina.

Prvý deň.

Raňajkujeme banán, pijeme citrusovú šťavu.

Na obed si pripravíme ovocný šalát, ktorý dochutíme domácim nesladeným jogurtom s 0% obsahom tuku. Vypijeme aj pohár vody.

Večeriame so zeleninovým šalátom ochuteným citrónovou šťavou. Okrem toho vypijeme pohár jablkového džúsu.

Druhý deň.

Raňajky by mali byť 2 ľubovoľné ovocie (broskyne, mandarínky, jablká, hrušky), pohár vody.

Na obed máme ovocný šalát a pijeme vodu.

Na večeru si pripravíme prílohu z neškrobovej dusenej zeleniny. Ďalej vložte 1 pohár bobúľ.

Tretí deň.

Na raňajky podávame ovocný šalát a pohár jablkového džúsu.

Na obed zeleninový šalát ochutené citrónovou šťavou a pohárom vody.

Máme večeru s ľahkou zeleninovou polievkou a pohárom bobúľ.

Komplexná ovocná diéta na týždeň. Veľmi jednoduchá a priamočiara diéta, ktorá vám pomôže hladko a postupne schudnúť na vašich obľúbených jedlách, takže sa nemusíte báť prípadných strií, ochabnutia brucha alebo straty svalov. Úbytok hmotnosti za týždeň je asi 3 kg. Vzorové menu na jeden deň pre túto diétu:

Raňajky. Čerešňový a jahodový šalát poliaty 1 polievkovou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany. Tekutina (pohár čerstvého alebo zeleného čaju). Okrem toho jeme ražný alebo otrubový toast so 100 ml nízkotučného jogurtu.

Pripravujeme sa na večeru zeleninová polievka roztlačený ružičkový kel, zeler a mäkký nízkotučný syr. Vložte tiež 100 g vareného filé, 100 g ovocia a 1 pohár čerstvej šťavy.

Občerstvenie – šalát z čerstvej strúhanej mrkvy a jabĺk s citrónovou šťavou.

Večeriame s ovocným šalátom ochuteným nízkotučným domácim jogurtom. Pijeme ovocnú šťavu.

Ovocná a bielkovinová diéta počas 3 dní. Premyslená diétna možnosť, ktorá zabezpečuje príjem chýbajúcich bielkovín do tela, čím je proces chudnutia racionálny a vyvážený. Hovorí sa, že túto diétu miluje najmä Philip Kirkorov, ktorý sa vždy snaží udržať svoju postavu a neobmedzovať sa v dobrotách. Strata hmotnosti za 3 dni je 1,2-2 kg.

Raňajky - 2 kuracie vajcia natvrdo.

Občerstvenie na 1 grapefruite.

Na obed podávame porciu uvareného chudého mäsa (200 g).

Občerstvenie - 2 nesladené jablká.

Na večeru si pripravíme 200 g dusenej chudej morskej ryby, podávame s hlávkovým šalátom alebo špargľou.

Pár hodín pred spaním si urobíme ešte 1 občerstvenie vo forme pomaranča.

Proteínové jedlá môžu zahŕňať morské plody, nízkotučný tvaroh, chudé červené mäso, nesolený syr. Ovocie si vyberajte ľubovoľné a nezabúdajte piť dostatok zdravých tekutín vrátane čerstvých štiav.

Možnosť ovocia a mlieka na 1-3 týždne. Obľúbené, nežné a veľmi lahodná diéta, ktorý môžu športovci dobre použiť na vysušenie tela. Diéta je napriek prísnej diéte ľahko tolerovaná, preto si trvanie techniky upravte sami (diétovať môžete od 7 do 21 dní). Počas trojtýždňovej možnosti urobte 2 „víkendy“ týždenne, pozostávajúce zo známych zdravých potravín. Budeme jesť do hodiny, takže buďte trpezliví a majte budík.

Raňajky o 9-10 hodine - pijeme šálku zeleného čaju alebo prírodnej obilnej kávy bez prísad.

O 11. hodine zjeme porciu nízkotučného lisovaného tvarohu (200 g).

O jednej popoludní občerstvenie 200 g bobúľ a ovocia (vyberáme akékoľvek).

Po 2 hodinách vypijeme až 350 ml nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja bez prísad a cukru.

O 18. hodine si môžete dovoliť 200 g ovocia (nesladeného, nízkokalorického).

2 hodiny pred spaním môžete vypiť pohár kefíru bez tuku alebo teplého mlieka.

Diéta "Ovocie + kefír" po dobu 3-5 dní. Veľmi zdravá ovocná a bielkovinová diéta, ktorá pomáha zlepšiť gastrointestinálnu motilitu a tiež vedie k zlepšeniu farby a štruktúry pokožky. Diéta trvá spravidla asi 3-5 dní, čo pomáha zlepšiť trávenie a schudnúť 1-2 kg bez stresu pre telo. Približné menu diéta na 1 deň:

Raňajkujeme s 500 ml kefíru bez tuku. Okrem toho jeme 200-300 g rôzneho ovocia a bobúľ.

Obedujeme s rovnakou porciou kefíru, ovocia. Dodatočne si pripravíme šalát z čerstvej zeleniny ochutený citrónovou šťavou.

Snack – ovocný šalát ochutený nízkotučným kefírom.

Večera - 500 ml kefíru, 1 pohár bobúľ, 1 ovocie.

Diéta "Ovocie + tvaroh" po dobu 1-7 dní. Skvelá možnosť pre deň pôstu alebo ako samostatná strava na niekoľko dní. Tvaroh nasýti telo potrebnou dávkou bielkovín a ovocie - vitamínmi a vlákninou. Jedálny lístok na deň pozostáva z 1 kg polosladkého ovocia a 500 g tvaroh bez tuku. Všetko jedlo rozdelíme do 5-6 rovnakých občerstvenia. Okrem toho dodržiavame pitný režim - pijeme obyčajnú vodu bez plynu a soli, zelený a bylinkový čaj, prírodné čerstvé šťavy.

Diéta "Ovocie + ovsené vločky." Veľmi zdravá strava pre žalúdok, ktorá je povestná svojou sýtosťou a užitočnosťou. V skutočnosti by ste mali jesť müsli každý deň (ovsené vločky + sušené ovocie, orechy), ale hlavnou stravou je ovocie a bobule. Samotnú kašu uvaríme vo vode alebo nízkotučnom mlieku a jeme 3x denne, ovocie však môžete jesť aj častejšie (do 5 ks občerstvenia). Túto techniku je možné úspešne dodržiavať až 2 týždne, pričom strata hmotnosti bude až 6 kg nadváhy.

Ako sa zbaviť ovocných diét

Aby ste výsledok upevnili a na konci diéty nepribrali nové kilogramy, mali by ste diétu opustiť správne.

Ak ste sa rozhodli pre monoverziu, mali by ste ju opustiť obzvlášť hladko a postupne. Prvé 3 dni k ovocnej diéte pridajte 1 vajce a zelenina, huby. Potom zaradíme do jedálneho lístka tekuté cereálie na vode alebo mlieku, 100-200 g vareného chudého mäsa, mliečne a kyslomliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Nezabúdajte piť veľa vody na podporu metabolizmu a trávenia. Po týždni môžete do stravy pridať ryby, mäso, vnútornosti a sušený celozrnný chlieb, prírodné dezerty (marshmallows, sušené ovocie, marmeláda, med, čierna horká čokoláda). Po 2 týždňoch môžete zvýšiť obsah kalórií a objem jedál, ale držte sa systému častých čiastkových občerstvenia.

Ak ste si vybrali komplexnú stravu pre seba, potom nie je ťažké sa z nej dostať. V prvom rade k ovociu a bielkovinám pridávame zeleninu, huby, ryby, mäso a tekuté cereálie v mlieku alebo vode. Po 5 dňoch jedzte navyše prírodné dezerty, celozrnný chlieb, cereálie ako prílohu, bežné mäso a ryby. Nakoniec do stravy vráťte mastné a vyprážané jedlá, priemyselné sladkosti a pečivo, potravinárske prísady (soľ, cukor), alkohol a sladkú sódu. Skúste, ako v prvom prípade, dodržiavať diétu 4-5 občerstvenia, pite veľa tekutín a opierajte sa o ovocie, bobule a čerstvé šťavy.

Nevýhody ovocných diét a kontraindikácie

Ovocná diéta nemá toľko nevýhod, ale stále sú prítomné:

Vysoký obsah vlákniny v ovocí je plusom aj mínusom zároveň. Ak nepijete dostatok tekutín (2-2,5 litra denne), vláknina spolu s absorbovanými toxínmi, soľami a inými škodlivými látkami jednoducho zostane v črevách a začne sa absorbovať späť, čo môže viesť k sekundárnej intoxikácii tela.
Zahrnutie veľkého množstva sladkých, uhľohydrátových, škrobových a vysokokalorických potravín do stravy povedie k tomu, že hmotnosť zostane na mieste, ale hladina cukru sa môže zvýšiť. Obmedzte v strave sušené ovocie, hrozno, figy, tomel, melóny, banány, hrozienka, datle.
Ovocné diéty patria medzi najalergénnejšie.
Dostatočne nevyvážené a obmedzujúce diéty, ktoré z väčšej časti nenahradia telesnú potrebu bielkovín a tukov.
Niektoré z nich sú nezlučiteľné s aktívnym životným štýlom, najmä so športovým tréningom. Nedostatok dostatočného množstva bielkovín a sacharidov vedie k vyčerpaniu svalovej hmoty a zníženiu efektivity tréningu.
Nie vo všetkých regiónoch je „chutné a milované“ ovocie pre diétu také bežné a niektoré produkty sú úplne sezónne (hrušky, broskyne, slivky, bobule). Mali by ste tiež vziať do úvahy pôsobivé náklady na hlavné ovocie, ktoré tvoria mono-diéty (ananás, grapefruit, granátové jablko a iné).

Pokiaľ ide o kontraindikácie, existujú v každej ovocnej diéte. Zhromaždili sme ich vo všeobecnej skupine prípadov, keď je ovocná diéta kontraindikovaná:

Prítomnosť alergických reakcií a individuálna intolerancia na hlavné zložky (ovocie, mliečne výrobky, zelenina);
Choroby gastrointestinálneho traktu v akejkoľvek forme (gastritída, vredy, zvýšená kyslosť žalúdka a iné);
Choroby vylučovacích orgánov, pečene, obličiek, pankreasu, žlčových ciest;
Pacienti s poruchami metabolizmu uhľohydrátov;
Pacienti s cukrovkou;
Deti a starší ľudia;
Počas tehotenstva a laktácie dochádza k hormonálnym zmenám v tele.

V súčasnosti veľa ľudí drží dlhodobé diéty a nemajú podozrenie, že existuje ovocná diéta na chudnutie na 3 dni. Ovocná diéta je jedným z najefektívnejších a najprospešnejších spôsobov boja s nadbytočnými kilogramami. Akékoľvek. Ako dlho budete držať túto diétu, závisí od vašich stratených kilogramov. V priemere za tri dni môžete schudnúť viac ako tri kilogramy a nestratiť dobrú náladu pri vychutnávaní lahodného a zdravého ovocia. Všetci naokolo vedia, že ovocie je zdrojom vitamínov a minerálov, nabíjajú nás energiou a dobrá nálada na celý deň.

Ovocná diéta je založená na konzumácii veľkého množstva ovocia počas dňa. Najčastejšie práve s ňou lekári odporúčajú začať riešiť prebytočné kilogramy.

Aké sú výhody ovocnej diéty?

Počas jedenia ovocia sa ľudské telo očistí od zbytočných toxínov a toxínov a začne sa cítiť oveľa ľahšie. Takže telo je nasýtené všetkými vitamínmi a minerálmi potrebnými pre zdravie, ktoré sú obsiahnuté v ovocí, a nebude sa musieť báť, že sa začnú lámať nechty, vypadávať vlasy atď. Tiež s použitím ovocia sa celulitída oveľa zmenšuje a pleť sa stáva oveľa lepšou, pretože ovocie obsahuje vlákninu, ktorá k týmto javom prispieva.

Charakteristickým znakom tejto diéty je aj to, že môžete jesť kedykoľvek chcete. Dokonca aj v noci, a nebojte sa, že sa môžete zlepšiť. No, veľké plus je, že ušetríte čas na varenie alebo zložité jedlá, ktoré zahŕňajú iné diéty.

ovocná diéta počas 3 dní

V podstate všetky diéty založené na ovocí napomáhajú k prečisteniu tela prirodzenou cestou, odstraňujú z neho všetky toxíny, uložené tuky a tiež pomáhajú zbaviť sa vysokej kyslosti a porúch trávenia.

Ovocná diéta počas 3 dní pomáha zbaviť sa 3-5 kg nadváhy. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Váš prvý deň diéty začína pohárom čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy a jedením jedného ovocia. Váš obed bude obsahovať ovocný šalát a pohár vody a večera bude opäť pozostávať z ovocného šalátu a čerstvo vyrobenej ovocnej šťavy.
Druhý deň ovocnej diéty začínate pohárom vody a tanierom rôzneho ovocia, na obed si môžete dať zeleninový šalát a všetko zapiť pohárom vody, na večeru si uvariť zeleninu a zjesť pár ovocia.
Posledný deň na raňajky si dáte tanier ovocia a zapijete ho pohárom čerstvo vyrobenej ovocnej šťavy, obed pozostáva zo šalátu na chudnutie a pohára vody a na večeru si môžete dať zeleninovú polievku.

Počas tejto diéty musíte piť viac čistá voda asi dva litre denne. A je žiaduce vylúčiť iba vysokokalorické ovocie, ako je banán a hrozno.

Výber ovocia pre ovocnú diétu

Napriek tomu, že diéta nie je zložitá a zdá sa byť veľmi užitočná, napriek tomu odporúčame, aby ste sa pred jej začatím poradili s odborníkom, aby vám pomohol vybrať ovocie, ktoré je pre vás to pravé a zostaviť váš jedálniček. Koniec koncov, každé ovocie má pozitívny vplyv na telo aj negatívne, ak ho jete v neobmedzenom množstve.

Postupovať môžete aj pri výbere plodov zo šupky. Teda ľudia, ktorí mastnú pleť Je lepšie jesť ovocie, ktoré ešte nie je zrelé. A majú kyslastú chuť, rovnako ako žlté resp zelená farba. Pre ľudí so suchou pokožkou sú vhodné už zrelé plody sladkej červenej farby. Ak je vaša pokožka normálna, môžete jesť akékoľvek ovocie. Tiež, ak nejaké urobíte fyzické cvičenie, to vám len prospeje.

Súvisiace články

Diéta na ovocí a kefíre sa vzťahuje na čistiace diéty a je určená na 5 dní. Je pekné, že v tomto období...
Tvarohová a ovocná diéta je jednou z najchutnejších a najzdravších spomedzi ostatných možností tvarohovej diéty. Tvaroh sa vo všeobecnosti často zapína ...
letná diéta na chudnutie po dobu 7 dní pomáha schudnúť asi o 5 kg. V lete sa človek snaží jesť čo najviac ...
Ovocná a zeleninová diéta na chudnutie je v lete ideálna. Po prvé, pretože práve v tomto čase je zelenina a ovocie dostupné v…
Medzi spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy v krátkom čase, je nemecká diéta na 2 týždne, so špeciálne navrhnutým jedálnym lístkom. Zvláštnosti…

19-09-2014

39 567

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch napísaných odborníkmi a overených odborníkmi. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a argumentovať na oboch stranách.

Ukazuje sa, že sa môžete rozlúčiť s kilami navyše bez toho, aby ste sa uchýlili k oslabujúcim diétam, ktorých denné menu obsahuje kúsok syra, jednu mrkvu a niekoľko listov špenátu. Milovníci sladkého (a tiež milovníci) sa veľmi potešia, keď zistia, že chudnúť sa dá chutne a šťavnato aj na ovocnej diéte. Šťastlivci, ktorí už zmenili svoj šatník vďaka takémuto systému výživy, poznamenávajú, že spolu s centimetrami odchádza aj letargia, apatia a zlá nálada. To nie je prekvapujúce, pretože ovocné diéty na chudnutie kompenzujú nedostatok iných užitočných látok v tele, čo znamená, že sa zvyšuje imunita, zlepšuje sa stav vlasov, nechtov a pokožky a normalizuje sa metabolizmus. Za desať dní ovocnej diéty môžete schudnúť od 7 do 10 kilogramov.

Toto je len všeobecný názov pre systém chudnutia založený na konzumácii ovocia vo veľkých množstvách. V skutočnosti možno takúto stravu rozdeliť do niekoľkých podkategórií:

Ovocná a bielkovinová diéta;
ovocno-kefírová diéta;
ovocná mono-diéta;
multiovocná diéta.

Aby ste si vybrali optimálny a najpohodlnejší spôsob chudnutia, musíte podrobnejšie zvážiť každú z uvedených diét.

Hojnosť ovocia alebo len jablká?

Keď sa hovorí o ovocnej diéte, najčastejšie majú na mysli potravinový systém, ktorý obsahuje na jedálnom lístku iba ovocie. Ak chcete rozmanitosť, môžete zahrnúť denná strava viaceré položky: jablká, hrušky, kivi, pomaranče, mandarínky, grapefruity, broskyne, marhule, banány atď. Treba však vziať do úvahy nasledujúci bod: banány s vysokým obsahom sacharidov, hrušky, mango atď. je najlepšie jesť ráno, večer si vystačíte s jablkami, pomarančmi alebo mandarínkami. Mimochodom, ovocie sa nemusí jesť celé, dá sa z neho pripraviť lahodný šalát alebo smoothie.

Vzorový jedálny lístok viacovocnej stravy na daný deň by vyzeral takto:

Raňajky:

Ovocné a bobuľové smoothie z banánov a jahôd s prídavkom prírodného jogurtu;
Šálka zeleného čaju.

Olovrant:

Bobuľová šťava alebo kompót zo sušeného ovocia.

večera:

Ovocný šalát z pomarančov, banánov, jabĺk, hrozna atď.;
Zelený čaj alebo minerálna voda.

večera:

2 zelené jablká;
Akýkoľvek nápoj.

Tento diagram je uvedený ako príklad. Vo všeobecnosti každá ovocná diéta zahŕňa použitie ovocia v akomkoľvek množstve (hoci to neznamená, že môžete zjesť dva tucty banánov denne). Ovocné mono-diéty tiež poskytujú dobré výsledky. Princíp takýchto diét je veľmi jednoduchý: počas dňa môžete jesť len jeden druh ovocia (napríklad iba jablká alebo rovnaké banány). Diéty, ktoré obsahujú jednu ovocnú zložku, sa dosť ťažko dodržiavajú, no želaný efekt sa dosiahne oveľa rýchlejšie.

Diéta s vodným melónom je rozšírená (napriek tomu, že vodný melón je bobule, strava je klasifikovaná ako ovocie). Za 3-4 dni jedenia dužiny vodného melónu môžete stratiť 2-3 kilogramy. Jablko je považované za najúčinnejšiu ovocnú monodiétu (jablká sú veľmi zdravé ovocie na chudnutie) - jedením jabĺk osamote počas týždňa môžete schudnúť takmer o 9-10 kilogramov. Najoptimálnejšie termíny pre diéty sú 3-7 dní pre monodiétu a od niekoľkých dní do týždňa a pol pre viacovocnú diétu.

Zmes ovocia a zeleniny na chudnutie

Strava na zelenine a ovocí je najšetrnejšou možnosťou, pretože nie je ťažké ju vydržať. Hlavným princípom diéty je používanie čerstvej zeleniny a ovocia počas niekoľkých dní. Teraz sa ponuka ešte viac rozširuje, pretože môže obsahovať rôzne zeleninové šaláty a občerstvenie. Z nápojov môžete ešte piť zelené hodiny, ovocné nápoje, kompóty a minerálka. Vyloženie tela na ovocnú a zeleninovú diétu bude mať veľký vplyv aj na celkovú pohodu: vďaka vysokému obsahu vlákniny v čerstvej zelenine sa táto z tela vylúči, zlepší sa aj pleť a znormalizuje sa trávenie. Takúto diétu môžete držať niekoľko dní až týždeň a pol.

"Vyfarbite" kefírovú diétu

O účinnosti obľúbeného sa presvedčilo viac ako tisíc žien, ktoré sú po troch-štyroch dňoch jedenia len jedného fermentovaného mliečneho výrobku výrazne krajšie. Aby ste si pri takejto strave ľahko „odsedeli“ a neslintali pri pohľade na akékoľvek jedlo, môžete „kefírové“ menu obohatiť o rôzne druhy ovocia. Zahrňte do svojej každodennej stravy 0,5-1 liter kefíru a niektoré z vašich obľúbených druhov ovocia. Z ingrediencií si môžete pripraviť aj lahodný jogurt tak, že ingrediencie pomeliete v mixéri. Priemerná dĺžka trvania ovocno-kefírovej diéty je od 3 do 5 dní.

Ovocno-proteínová diéta so sacharidmi

Počas proteínových diét telo zažíva silný stres, pretože prakticky stráca takú dôležitú živinu, akou sú sacharidy. Prirodzene, nemali by ste ich naberať z koláčov a pečiva, ale zopár šťavnatých zrelých plodov sa vám bude hodiť. Diéta založená na ovocí a bielkovinových potravinách vám umožňuje jesť vajcia, syr, varené alebo dusené kuracie mäso, varené chudé ryby, zeleninu a ovocie. Ak správne zostavíte dennú stravu, môžete systematicky schudnúť a zároveň nepociťovať hlad.

Vzorový jedálny lístok ovocnej a bielkovinovej diéty na deň:

Raňajky:

2 vajcia uvarené namäkko;
2 plátky syra s hlávkovým šalátom;
Šálka slabej kávy (bez cukru) alebo zeleného čaju.

večera:

Rastlinná polievka na spaľovanie tukov;
100 g čerstvého kuracieho mäsa;
Uhorkový a paradajkový šalát;
Kompótový alebo ovocný nápoj.

večera:

100 g varených nízkotučných rýb;
Karfiolový kastról;
Zelený čaj alebo kompót.

Medzi jedlami môžete jesť akékoľvek ovocie, ráno uprednostňujte vysokosacharidové.

Ovocná diéta: klady a zápory

Hlavnou výhodou ovocnej diéty oproti iným metódam chudnutia je jednoduchosť vykonávania a pomerne rozmanité menu. Netreba sa mučiť hladom – kedykoľvek môžete zjesť jablko alebo hrušku a zabiť tento nepríjemný pocit. Navyše, ak zvolíte správny prístup, môžete sa naozaj rozísť s pár kilami navyše – nie je to však hlavný cieľ žiadnej diéty?

Napriek všetkým zjavným výhodám ovocnej diéty však musíte počítať s niekoľkými „úskaliami“ takejto schémy chudnutia. Po prvé, ako každý iný výživový systém, aj ovocná diéta má množstvo kontraindikácií:

alergické reakcie na určité druhy ovocia;
ochorenia tráviaceho traktu (gastritída s prekyslenie, vred a iné);
cukrovka.

V každom prípade, skôr ako začnete dodržiavať určitú diétu, musíte sa poradiť s odborníkom a vykonať predpísané vyšetrenia. Je to potrebné, aby sa vylúčila možná skrytá choroba.

Hlavná vec v procese chudnutia je zlepšiť sa zvonka bez poškodenia zdravia, takže musíte poznať mieru vo všetkom. Odporúčaný časový rámec pre ovocnú diétu je tri až desať dní. Môžete tiež pravidelne aranžovať lahodné ovocie a vychutnať si ďalší deň s ľahkosťou, návalom sily a skvelou náladou.

Video o kefírovo-ovocnej diéte

Video o ovocných diétach

Ovocná diétna diéta na chudnutie je jedným z najčastejších spôsobov, ako sa zbaviť prebytočných kíl a upraviť si postavu. Aby ste to dosiahli, stačí si vybrať produkt, ktorý je pre váš vkus najpríjemnejší, a pokračovať v čistiacich dňoch.

Zelenina a ovocie sú zásobárňou vitamínov, ktorých sa v podmienkach prevahy umelých produktov nemožno vzdať. Všetky druhy ovocných diét sa stali veľmi populárnymi v V poslednej dobe. Vďaka množstvu rôznych druhov ovocia - od najjednoduchších a najznámejších až po exotické - bolo možné vyložiť telo na prirodzenú stravu.

Na čo slúži vykladanie ovocia?

V prvom rade vám táto metóda umožňuje v krátkom čase očistiť telo od toxínov.
Po druhé, podobná metóda môže pomôcť zvýšiť hladinu vitamínov.
Po tretie, ovocie je chutné a je oveľa jednoduchšie vydržať na ňom niekoľko dní ako na iných produktoch.
Po štvrté, vláknina je veľmi prospešná pre gastrointestinálny trakt.

Počas diéty môžete zhodiť pár kíl a stále sa cítiť pohodlne. Vitamíny budú hrať svoju úlohu, ovplyvňujú tón tela, urýchľujú metabolizmus.

Druhy ovocných diét

Existujú dva typy chudnutia pomocou ovocia:

mono-diéta;
komplexný systém.

Mono-diéta je založená na jednom produkte. Mali by ste si vybrať konkrétne ovocie, na ktorom vám najviac vyhovuje tráviť pôstne dni.

Komplexná diéta umožňuje kombinovať niekoľko druhov ovocia a iných produktov, ktoré sa hodia k prirodzenej potrave. Do stravy patrí napríklad tvaroh či pohánka. Jedlá sú rozdelené po hodinách tak, že počas dňa môžete jesť trochu, ale často.

Akú diétu zvoliť

Jablká, vodné melóny, bobule, broskyne, hrušky sú najvhodnejšie pre rôzne diéty. Opatrnosť treba zvoliť pri vykladaní banánov, sliviek, melónov, hrozna. Faktom je, že tieto produkty obsahujú veľké množstvo glukózy, takže ľudia, ktorí sú náchylní na plnosť, môžu dosiahnuť opačný účinok. Z exotického ovocia sa odporúča jesť ananás – priaznivo vplýva na metabolizmus a pomáha zbaviť sa prebytočných kíl.

Mono diéta je oveľa efektívnejšia. 3-4 dni vykládky vám umožnia zbaviť sa 3-5 kilogramov nadváhy. Takýto systém je však oveľa tvrdší, telo je v strese a môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú gastrointestinálne ťažkosti, strata sily, závraty.

Komplexná ovocná strava je pre telo príjemnejšia. Ľuďom, ktorí sa ako prví obracajú na túto metódu chudnutia, sa odporúča začať s touto formou. Jeho podstatou je zahrnúť do stravy na deň okrem ovocia a bobúľ aj mliečne výrobky alebo obilniny.

Zmiešané možnosti menu

Ovocie a zelenina

V noci vypite pohár nízkotučného kefíru. Počas dňa pite neperlivú vodu, ovocné kompóty, ovocné nápoje, čerstvé šťavy, džúsy, čaje. Ovocno-zeleninová diéta je určená pre ľudí, ktorí sa ťažko prispôsobujú novému stravovaciemu systému, preto sú v ponuke prílohy a mäsové jedlá.

Ovocie a bielkoviny

Ovocno-proteínová diéta je určená pre tých, ktorí chudnú a majú kontraindikácie na bežnú ovocnú diétu. Kombinácia bielkovín a rastlinných potravín zabezpečí zdravé a úplné chudnutie.

Ovocie a mlieko

Diéta mliečno-ovocnej diéty je dosť prísna, pozitívny výsledok je však viditeľný už na 5. deň. Ak chcete dosiahnuť väčší úbytok hmotnosti, predĺžte diétu o ďalšie 2 týždne, počas ktorých si dáte 1-2 dni pauzu.

Ovocie a tvaroh

Diétny plán je vhodný pre ľudí, ktorí hľadajú rýchlu „expresnú“ diétu. Odborníci odporúčajú držať diétu 7 dní, čo zaberie asi 4 kilogramy.

Ovocný kefír

Kefírová diéta je určená na 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť 4 kg. Navrhovaná možnosť stravovania je šetrná, pretože jedálny lístok obsahuje zeleninové jedlá.

Diéta od Joan Lunden

Joan Lunden je americká televízna osobnosť, ktorá je vo veku 50 rokov vo výbornej forme. Jej tajomstvo vzhľad spočíva v zostavení správneho vyváženého jedálneho lístka. Televízna moderátorka vyvinula unikátnu ovocnú diétu, s ktorou môžete schudnúť 3 kilogramy už za 3 dni, zlepšiť stav pokožky a normalizovať metabolizmus.

Menu na deň:

Výhodou diéty je, že nemusíte počítať kalórie. Ovocie z jedálneho lístka môžete nahradiť aj akýmkoľvek iným, podľa chuti. Odborníci na výživu neodporúčajú držať diétu dlhšie ako 3 dni kvôli nízkemu obsahu bielkovín.

Rýchly spôsob

Stravu nemožno klasifikovať ako vyváženú, keďže strava pozostáva len z ovocia a čistenej vody. Výsledky diéty sú pôsobivé - za 6 dní môžete schudnúť až 8 kg. Odborníci na výživu ponúkajú menu, ktoré zahŕňa konzumáciu rôznych množstiev ovocia v určité dni:

1 deň	1 kg.
2 dni	1,5 kg.
3 deň	2 kg.
4. deň	2 kg.
5. deň	1,5 kg.
6. deň	1 kg.

Na podobnom princípe výživy sa investuje aj do očistných a letných ovocných diét, ktorých diéta je určená na 3 dni.

Diéta "Ovocné potešenie"

Diéta je určená na 7 dní, počas ktorých schudnete chutne a rýchlo. V ponuke sú ovocné dezerty na raňajky, obed a večeru. Tradične dezerty pozostávajú z jahôd, jabĺk, hrušiek, broskýň, pomarančov a jogurtového dresingu.

V priemere to trvá až 1 kg denne. nadváhu. Počas diéty nezabúdajte veľa piť. Najlepšie možnosti – nesladené zelený čaj a čistenú vodu.

Variácie trvania

Deň pôstu

Odborníci na výživu odporúčajú vyložiť raz týždenne, aby sa telo prečistilo a naštartovalo. V naplánovaný deň zjedzte 1-1,5 kg. ovocie. Výsledok diéty je mínus 1-2 kg. nadváhu. V deň vykládky je vhodné nič nepiť.

Vzorové menu na 1 deň

Menu na 3 dni

Stravu ovocnej stravy počas 3 dní nemožno nazvať monotónnou, pretože zahŕňa proteínové jedlá. Počas krátkeho režimu je tiež prijateľné ľahké občerstvenie.

deň 1	Raňajky	Obilniny s bobuľami.
	Večera	4 kusy ananásu.
	Večera	Šalát, morčacie prsia, pomaranč.
deň 2	Raňajky	3 plátky vodného melónu, beztukový jogurt.
	Večera	Banánovo-jahodové pyré, jablková šťava.
	Večera	Zeleninový šalát s citrónovým dresingom, kuracie filé, grapefruit.
deň 3	Raňajky	3 plátky melóna, pohár kefíru bez tuku.
	Večera	Ovocný šalát s jogurtom.
	Večera	Kapustový šalát, rybací steak.

Menu na 7 dní

Ovocná strava na týždeň zahŕňa čerstvá zelenina a ovocie, nízkokalorické mäsové jedlá, čo je celkom prijateľné pri bielkovinovo-ovocnej diéte. Menu si môžete urobiť vlastnými rukami, stačí dodržiavať všeobecné odporúčania odborníkov na výživu. Mimochodom, za 7 dní je celkom možné rozlúčiť sa s 5 kilami navyše.

Vzorové menu na 1 deň:

Diéta na 14 dní

Výrazné výsledky pri chudnutí môžete dosiahnuť pomocou ovocno-bielkovinovej diéty, ktorá nielen spaľuje tuky, ale zasýti telo aj základnými minerálmi. Odborníci na výživu odporúčajú jesť 5-6 krát denne, každé 2 hodiny. Snažte sa piť čo najviac vody, čerstvých štiav, čajov a kompótov.

Vzorové menu na 14 dní:

1 deň	500 g varených kuracích pŕs, liter kefíru bez tuku.
2 dni	3 vajcia, jablká, 1,5 l. nízkotučné mlieko.
3 deň	500 g tvarohu bez tuku, hrušky, liter kefíru.
4. deň	Rybí steak, prírodný jogurt, pomaranče.
5. deň	Varené hovädzie mäso, ražný toast, zeleninový šalát, kefír.
6. deň	Ovocie a zelenina v neobmedzenom množstve.
7. deň	Kuracie prsia, 3 vajcia, jablká.
8. deň	Varené zemiaky, ovocie, kefír bez tuku.
Deň 9	Rybie filé, uhorkový a kapustový šalát, jogurt.
Deň 10	1 kg. pomaranče, kuracie prsia, kompót bez cukru.
Deň 11	Liter kefíru, zeleniny a ovocia.
deň 12	Varené hovädzie mäso, jablká a hrušky, kefír.
deň 13	Kilogram tvarohu, jogurt, grapefruit.
Deň 14	Kuracie prsia, zeleninový šalát, šťava.

Za 2 týždne takejto diéty môžete stratiť až desať kilogramov nadváhy.

Pravidlá pre ovocnú diétu

Odporúča sa praktizovať akúkoľvek mono-diétu 3 dni. Takýto systém by ste nemali zneužívať, aby ste nepoškodili svoje telo. Najlepšie je začať jedným dňom vykládky. Po niekoľkých týždňoch vykonajte diétu na dva dni. A po pár mesiacoch dajte vykládke 3 dni.

Čo sa týka komplexnej diéty, môžete ju pokojne praktizovať kedykoľvek vám vyhovuje a začať hneď s tromi dni vykládky, pretože v procese jeho implementácie môžete jesť okrem ovocia aj mliečne výrobky, orechy a obilniny.

Aby bolo chudnutie ovocia úspešné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá:

Telo sa bezbolestne a efektívne prečistí, keď ho dostatočne spotrebuje pitná voda. Preto by ste počas diéty mali piť veľa vody bez plynu. Ideálnou možnosťou je 30 ml. na 1 kg. hmotnosť.
Pri akomkoľvek úbytku hmotnosti je frakčná výživa najpohodlnejšou možnosťou konzumácie jedla. Jeho podstatou je jesť malé porcie niekoľkokrát denne. Optimálny počet jedál je 5-6 krát denne.
Odporúča sa určiť obsah kalórií každého ovocia. Čím menej kalórií, tým efektívnejšie.
Diéta nevyžaduje konzumáciu iba surovej stravy. Pečené jablká, blanšírované hrušky, kompót - všetky tieto možnosti sú celkom prijateľné s integrovaným prístupom.
Spolu s ovocím v procese integrovaného systému môžete jesť nízkotučný tvaroh, nízkotučný jogurt, mlieko, med. Z obilnín bude vhodná pohánka, ovsené krúpy, ryža.

Diéta bude obzvlášť účinná, ak sa rozhodnete vyložiť na čerstvom vzduchu, keď sa ovocie a bobule dajú ľahko odstrániť priamo zo stromu alebo kríka. Čerstvý produkt obsahuje oveľa viac potrebných mikroelementov Ľudské telo. Produkty zakúpené v obchode sú menej užitočné.

Výživové nedostatky

Je vedecky dokázané, že niektoré druhy ovocia nemajú žiadny vplyv na telesný tuk.
Fruktózu, ktorá je bohatá na takmer všetky druhy ovocia, pečeň nespracuje na glykogén, ale na telesný tuk.
Príliš dlhé obdobie diéty môže spôsobiť hladovanie bielkovín.

Kontraindikácie

Akákoľvek ovocná monodiéta môže poškodiť ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálneho traktu - kolitídou, peptickým vredom, gastritídou alebo cholecystitídou.
S opatrnosťou by sa malo pristupovať k takýmto typom čistenia tela pre tých, ktorí sú náchylní na alergické reakcie a kožné ochorenia.
Hypotonickí pacienti by mali brať do úvahy skutočnosť, že pri použití ovocných diét telo prakticky nedostáva bielkoviny. Preto pri najmenšej zmene ukazovateľov krvný tlak mali prejsť zo stravy na pravidelnú výživu.
Pre starších ľudí sa neodporúčajú žiadne mono-diéty. Pri komplexnej výžive môžete jesť bielkovinové jedlá (napríklad tvaroh, mlieko, varené mäso), aby ste telo nepripravili o silu a energiu.

Ak budete dodržiavať pravidlá ovocnej diéty, je pravdepodobné, že sa telo začne rýchlo čistiť a zbavovať prebytočných kíl. Výsledky sú spravidla pozitívne a efektívne. Dôkazom toho sú recenzie ľudí, ktorí majú skúsenosti s chudnutím pri konzumácii ovocia a bobúľ.

Recepty na ovocné dezerty

Diétny jahodový dezert

Ak sa zaraďujete medzi maškrtníkov, no bojíte sa pokaziť si postavu, domáci jahodový dezert „Nežnosť“ je presne to, čo potrebujete. Obsahuje nízkokalorické zložky, z ktorých pochúťka len ťaží.

Ingrediencie:

200 g jahôd;
150 g beztukového jogurtu;
plátky ananásu.

Varenie:

Jahody umyjeme, zbavíme stopiek. Každé bobule pozdĺžne rozrežte a vložte do misy.
Jahody zalejeme jogurtom a dáme na pol hodiny do chladničky.
Hotový dezert ozdobíme plátkami ananásu.

plnené hrušky

Chudnúť sa dá chutne a nevšedne, vzdávať sa nemusíte ani dezertov. Vaša strava vás neobmedzuje vo výbere nízkokalorických pochúťok, skúste si preto pripraviť hrušky s nízkokalorickou náplňou.

Ingrediencie na 3 hrušky:

hrušky;
150 g tvarohu bez tuku;
1 st. l. prírodný jogurt;
1 lyžička med;
hrsť hrozienok;
škorica, citrónová šťava podľa chuti.

Varenie:

Tvaroh vyšľaháme mixérom dohladka.
Výslednú hmotu zmiešame s jogurtom, medom a hrozienkami.
Pripravte si hrušky. Umyte ich pod vodou, osušte, odrežte vrch.
Pomocou čajovej lyžičky a noža opatrne odstráňte jadro. Vnútro ovocia posypeme citrónovou šťavou, aby nezhnedlo.
Tvarohovú plnku dáme do hruškových pohárov, prikryjeme ich odrezanými vrchmi a vložíme do rúry.
Pochúťku pečieme pri teplote 180 stupňov 25 minút. Pripravenosť ovocia môžete skontrolovať prepichnutím špáradlom. Hrušky by mali byť mäkké.

melónový šalát

V letných horúčavách je jednou zo šetriacich potravín melón. Šťavnaté žlté bobule nielen osviežia, ale aj pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov. A aby bol proces chudnutia chutnejší, pripravte si z neho diétny melónový šalát.

Ingrediencie:

1 kg. melóny;
1 limetka;
3 čl. l. mäta;
1 lyžička cukor (ak je melón sladký, môžete to urobiť bez neho);
1 st. l. zázvor;
1 st. l. med.

Varenie:

Lyžicou a nožom vyberte dužinu z melónu, nakrájajte ho na kúsky.
Vložte plátky melónu do šalátovej misy. Pridajte tam aj strúhanú limetkovú kôru.
Príprava omáčky. Do misky vytlačíme limetkovú šťavu, pridáme nasekanú mätu a nastrúhaný zázvor. Zmes ochutíme medom, premiešame.
Oblečte melónový šalát s mätovo-zázvorovým dresingom a začnite jedlo.

pečené jablká

Sladkosti na diéte nie sú zakázané, ak ide o jablká pečené v rúre. V príprave pochúťok je pomerne veľa variácií: jablká bez plnky, s tvarohom, s džemom, s hrozienkami. Ponúkame vám recept na pečené diétne jablká s medom.

Ingrediencie:

3 jablká;
2 lyžičky med;
škorica.

Varenie:

Z umytých jabĺk odrežeme vrch a odstránime jadrovník.
Do vnútra každého ovocia nalejte trochu medu, jemne posypte škoricou.
Položte jablká na plech a vložte do rúry na pol hodiny. Pochúťku pečieme pri 180 stupňoch.

Nízkokalorický tvarohový dezert

Ak dodržiavate ovocno-tvarohovú diétu, potom pochúťka z tvarohu rozriedi nudnú stravu. nízkokalorické jedlo môže pôsobiť ako plnohodnotné popoludňajšie občerstvenie alebo obed. Obsahuje zložky bez tuku, ktoré postave neublížia.

Ingrediencie:

250 g tvarohu;
pohár prírodného jogurtu;
1 vrecúško želatíny;
½ lyžičky vanilín;
1 st. l. kakao;
1 lyžička med.

Varenie:

V hlbokej miske zmiešajte jogurt, tvaroh a med, premiešajte.
Namočte želatínu do mlieka, počkajte, kým nabobtná.
Spojte želatínu a tvarohovo-jogurtovú zmes, premiešajte.
Celú hmotu rozdelíme na 2 časti, do jednej pridáme kakao.
Začnite roztierať dezert v miske, striedajte tmavú a svetlú vrstvu.
Vložte dezert do chladničky, kým úplne nestuhne.

Šalát na chudnutie s ananásom

Diétny šalát s ananásom a pekinskou kapustou uspokojí aj tých najnáročnejších gurmánov. Miska je vhodná na obed alebo večeru s vyložením ovocia a zeleniny. Hlavnou výhodou šalátu je jednoduchosť prípravy a čerstvé suroviny.

Ingrediencie:

200 g konzervovanej kukurice;
hlávka kapusty čínska kapusta;
200 g ananásu;
1 uhorka;
100 g syra bez tuku;
1 lyžička Dijonská horčica;
1 st. l. olivový olej;
1 st. l. jablčného octu.

Varenie:

Pripravte si zeleninu a ovocie. Ananás ošúpeme, nakrájame na kocky, uhorku nakrájame na pásiky, kapustu nadrobno.
Kukuricu dáme do cedníka, necháme odtiecť. V tejto dobe nastrúhajte syr na strednom strúhadle.
Pripravte si dresing. Za týmto účelom zmiešajte olej, jablčný ocot, horčicu.
Zmiešajte všetky ingrediencie v miske na šalát a podávajte.