Ako urobiť krásnu postavu doma. Ako vytvoriť krásnu postavu? Nakloňte sa s činkami

Existuje názor, že na to, aby ste sa stali super dobre upravenými, atletickými, krásnymi, štíhlymi, musíte ísť do salónov, kúpeľných procedúr, telocviční, lekárskych stredísk. A nič iné! Takže som nikdy nechodila do salónu na telové ošetrenia, chodila som 4 mesiace do posilňovne a potom lenivo. Všetko, čo mám, som si vytvoril sám. Doma! To všetko je rozpočet, nie je to obzvlášť ťažké. Neskákal som cez deň a nebehal som po schodoch. Stačí pravidelná údržba. Všetko v komplexe poskytuje úžasný výsledok. Samozrejme, veľmi dôležité sú diéty a správne stravovacie návyky! Mám na to veľa recenzií, na záver hodím odkazy na tie najúčinnejšie. Teraz však nehovoríme o diétach. Totiž o starostlivosti o pokožku tela, o postavu. Niektoré tipy sú náročnejšie a niektoré sú vo všeobecnosti jednoduché :) Tak poďme na to?)

Na začiatok Vás poteším kontrastnou fotkou Pred a Po Rozdiel je cca 2,5 roka :)

Mnoho ľudí si myslí, že na chudnutie sú potrebné diéty a správna výživa. Nie však! Začnime mojím obľúbeným aspektom výživy. VODA!

80% - novorodenec, 70% - človek stredného veku, až 58% - v starobe. Starnutie „vysychá“.

No, neviem, či vás voda zachráni pred starnutím. Ale určite vám zachráni kožu. V septembri sa mi šúpal nos. Začala som piť veľa vody, vôbec nič sa nevrie, ruky sa mi nevysušujú. Voda tiež pomáha zbaviť sa celulitídy. Sme obrovské percento vody, naše telo ju potrebuje! Už som na to dostal aj mamu :) A ja sám môžem jednoznačne povedať, 1,5 litra čistá voda robiť zázraky pre pleť každý deň. A pleť je tak celkovo super :) Tu je moja recenzia ako schudnúť z vody. Stačí si zobrať fľašu, piť dostatok vody, veľmi rýchlo sa zmeníte :) Džúsy, čaj, káva, to nie. Je to čistá studená voda.

Sme to, čo jeme! A naša pokožka tiež! Preto je potrebné jesť viac-menej správne. No, jedol si sladkosti, dobre, to je v poriadku. Ale ak to jete každý deň a dáte si desiatu s čipsami... Toto už nie je super. Správna výživa nie je prázdna fráza. Ľudia kričia, že kyslá smotana je hrozná. Nie, môže. Správnou výživou sa dá urobiť veľa vecí. Oveľa viac ako nemožné. Tu je so mnou na pol dňa. Kapusta s nízkotučným syrom a bylinkami, obyčajná ryža, dve vajcia.

Áno, toto nie je super nízkokalorické jedlo. Ale je to dobré pre pokožku vášho tela. Dnes si dám šalát :)

Pre tých, ktorí do seba nechcú pchať bielkoviny, teda kuracie mäso, tvaroh a podobne, prišli na rad Proteín :) V malých dávkach sa hodí aj tým, ktorí sa nehojdajú. Ak v určitý deň nemôžem zjesť dostatok bielkovín, pijem proteín :) Teraz mi to moc nechutí, radím vanilku zriedenú nízkotučným mliekom. Toto je výborné:)

Zbavte sa sladených nápojov. Ich koža je odporná. Viac zeleného čaju je lepšie :)

Niekedy je pokožka tela zlá, suchá, nerovnomerná kvôli nedostatku vitamínov! Akékoľvek bude stačiť. Len vitamínový komplex. Vlasy budú lepšie, nechty. A samozrejme vaše telo.

A môj obľúbený Cicteral mi pomohol s akné na tele! Má veľa úžasných vlastností :) Ale vrátane akné :)

Teraz trochu o tom, ako ovplyvniť problémové oblasti zvonku.

Počuli ste už o kúpeli zo sódy bikarbóny? Že sa dá schudnúť... Vieš, neschudol som. Ale po kurze takýchto kúpeľov vyzerám veľmi fit! Všetko je jednoduché. Išiel si do kúpeľne, nalial si teplú vodu, vhodil 1/2 alebo plné balenie sódy, pridal morská soľ pohľadom, môžete ešte naolejovať, zapnúť hudbu a pol hodiny relaxovať. Možno kombinovať s inými kozmetickými procedúrami, ako je aplikácia masky na tvár a vlasy. Nie je to ťažké, však?) A funguje to veľmi dobre!

Teraz si povieme niečo o krémoch. Existuje taký krém na vemeno kráv. Keď som to kúpil, stálo to 60 rubľov.

Akási Zorka. Tučný ako peklo. Ak ho však nanesiete na päty a na vrch si oblečiete ponožky, potom budú oveľa mäkšie. Robím to takto, natieram si to na zadok, kolená, lakte a ruky. Lepšie ako akýkoľvek krém! Tvár, ja si ju nerozmazávam, bojím sa :) Aj keď, mnohí si rozmazávajú tvár. Počul som, že omladzuje. Pre mňa je ešte priskoro, ale aj tak :) Existujú jeho analógy, len pre ľudí, 600 rubľov za kus ... Kúpte si radšej tento, je chladnejší!

Takže krémy na chudnutie, na celulitídu, strie, na tón pleti... Toto je len malá časť toho, čo som vyskúšala.

Rozmazávam bez fanatizmu. Niekedy v noci. Existuje však skvelý spôsob, ako vylepšiť ktorýkoľvek z tohto krému. Dokonca viacerými spôsobmi. Najprv zabaľte do potravinovej fólie. Môžete zabaliť krém, peeling, gél, masku. A sedieť tam pár hodín. Niekedy to bolí. Potom sú nohy a zadok červené. Ale, ale efekt je aký :) Vo všeobecnosti sú všetky krémy rovnakého typu. Môžem si vybrať len tento :)

On na pokožke naparenej v kúpeľni alebo v saune dáva bolesť) Aj keď bez filmu) Potom je všetko červené :) Ale na druhej strane celulitída zabíja dokonale, škoda, že tam nie sú žiadne strie ...

Viac zvláštny spôsob, fúkajte horúcim fénom na pokožku s krémom :) Pomáha mi to umocniť efekt :)

V salónoch sa často robí vákuová masáž. Môžete si ho však vyrobiť aj doma! Dózy kúpite v lekárni, alebo na Aliexpress. Namažte krémom a zaváľte poháre cez problémové oblasti. Takže budú jazdiť. Nudné, ale aj užitočné!

V salóne im to pôjde samozrejme lepšie, ale môžete to urobiť sami. Občas pozerám televízne programy a robím masáž, len tak na stroji :) Môžete použiť aj anticelulitídny masér. Ležať priamo na gauči.

No, teraz o najúžasnejších a efektívnym spôsobom získaj postavu svojich snov! Fitness!

Zaťaženie tela dáva rôzne výsledky. Odstraňuje celulitídu, robí pokožku pružnou a krásnou! A čo je najdôležitejšie, zmení tvar vášho tela! Stanete sa odolnejšími. Začnime tým najjednoduchším. Veľa ľudí žije vo viacposchodových budovách. Tak prečo nechodiť po schodoch? To dáva skvelé výsledky! Je to skôr kardio. Ste v dobrej kondícii, chudnete. Vaša pokožka nôh a kňazov je pružnejšia.

Cvičenie pre lenivých! Fitness v posteli! Áno, je to možné. Samozrejme, je lepšie to urobiť na podlahe. Ale aj na gauči. Zapnete si svoj obľúbený seriál alebo film. Ľahnite si na chrbát. Odtrhnete zadok z pohovky, ako keby ste robili most. Čepele na gauči. Nohy sú ohnuté v kolenách. Tak vis tak dlho, ako sa len dá. Vazim niekedy takto asi 10 minut.Plaska sa da robit na podlahe pri telke :) Napatie knazov na gauci je tiez vhodne. Dá sa to robiť v metre, v práci, všade. Je nepravdepodobné, že budete triasť svaly, ale pridajte tón! Ďalším z mojich obľúbených cvičení pre lenivých je vákuum. Ťažko sa mi to vysvetľuje, pozri si video na nete. Bruško sa chveje, je to úľava, ktorá dáva. Samozrejme, pokiaľ nemáte vrstvu tuku :)

Teraz k explicitnejším cvičeniam. Drepy! Ach láska moja :D

Poviem vám ako, koľko a kedy. Sakra, ukazujem všetky svoje karty :) Nie je tajomstvom, že drepovanie je dobré pre kňazov. Ale nie každý vie, čo je lepšie. Našiel som pre mňa najlepšiu možnosť. Opäť neznesiem nudu. Preto si niečo zapnem na displeji počítača, prípadne na televízore. Nohy na šírku ramien, ruky zopnuté. Pozriem sa hore, urobím malú odchýlku. Málokedy priberám. Ale existuje taká vec, s ktorou môžete zvýšiť svalová hmota. Alebo kopni do nohy...

Takže môžete začať s 50 za deň. Môj rekord je 600 za deň. Teraz, keď ruky a nohy dosiahnu, robím maximálne 200 za deň. 30-krát v prístupe, prestávka medzi sériami je malá, TOTO JE VEĽMI DÔLEŽITÉ. Robila som to každý druhý deň. Teraz aspoň raz do týždňa. Napriek tomu efekt nezmizne. Z drepov sa švihá aj tlak, berte na vedomie :) A zadok je oriešok, aj nohy sú v poriadku a tlak je tiež môj obľúbený cvik. Áno, vaše nohy budú tučné. To je mínus pre tých, ktorí chcú tenké zápasy. Potom pre vás kardio a schody vášho vchodu / domu: D

Mojou obľúbenou zábavou je pózovanie :) Zbytočné? Nie Dokonca už vôbec nie. Po 3-hodinovom fotení ma všetko tak bolí, že takmer nemôžem chodiť. Ale môžete to urobiť aj doma. Najprv sa naučíte svoje dobré uhly! Ale čo je najdôležitejšie, sú to statické cvičenia! V podstate ako doska. Len to nie je nuda. Tieto fotografie nesmiete nikomu ukazovať. Skúste zaujať rôzne pózy v spodnej bielizni, zložité, jednoduché, namáhajte svaly kňazov a nôh, násilne vťahujte brucho, rôzne ohyby chrbta, pózy na prstoch. Aký náklad. Ale je to sranda :) Potrebuješ to v spodnej bielizni, inak sa nebudeš snažiť zaťahovať alebo zaťažovať žalúdok :)

Ďalšie cvičenie, ktoré sa mi páči. Nie je to také efektívne, ale stále to má zmysel. Len skočte na miesto. Opäť k seriálu. Dlho, až kým nezačne dýchavičnosť :) Vedie to k výbornému tónu :)

Výpady ... No nemám ich rád :) V iných veciach, ako je behanie :) VSD mám od detstva, často sa mi točí hlava. A tu je motorkár! Toto je raj. Hoci simulátor, dokonca aj v krajine. Nohy fungujú výborne, no funguje celé telo. Mimochodom, viac o bare. Tiež funguje takmer všetko. Paže, chrbát, krk, silné brucho, silné boky, korisť, lýtka, hrudník. Toto je úžasné cvičenie.

Momentálne len plank a drepy, nič iné nerobím :) Je to tak už dlho. Zlenivela som. Ale forma zostáva!

Samozrejme, ak cvičíte, musíte si dávať pozor na stravu! V prípade záujmu si prečítajte moje ďalšie recenzie. Kto je príliš lenivý, poviem niekoľkonásobne :) Veľa vody, správna výživa, približný výpočet kalórií, nejesť v noci. Vo všeobecnosti je to hlavná vec. Telo je práca. Toto je dlhá práca.

Vysnívanú postavu nezískate za mesiac, neschudnete 20 kg za týždeň. žiaľ. Treba orať!

Netúžim byť anorektičkou. Ale mám slabosť na harmóniu.

Ale zároveň chcem úľavu :) Malá rada je aj solárium Škodí, ak tam sedíte veľmi často a dlho. Ak si vyberiete kvalitné solárium, dodržíte všetky pravidlá, potom je všetko v poriadku. Opálené telo vyzerá oveľa lepšie ako bledé. O teréne ani nehovoriac. Všimli ste si, že všetky Fitness bikiny vyzerajú ako prepečené kura? Takže všetko pre odľahčenie :)

Tvár hydratujeme, takmer všetko. Telo teda potrebuje hydratovať! Sprchový gél, mlieka! Suchá pokožka je škaredá pokožka. A jedna voda vo veľkom množstve vás nezachráni.

Keď som sa zaoberal telocvičňou, bol som vo všeobecnosti športovec. Ale nepáčilo sa mi to :) Teraz sa učím doma, kúsok po kúsku)

Prajem vám veľa šťastia na ceste k vášmu ideálu! Vďaka za prečítanie :)

________________________

Tu sú moje o diétach, pre tých, ktorých to zaujíma:) Len to, čo naozaj funguje! Ale mám aj iné názory.

_________________________________

Och, chcem napísať ešte pár tajomstiev :) A samozrejme fotku pre vašu motiváciu! Takže tam bol tento škrečok.

Žiadny pás, pretože tam bol tuk. Z podvýživy sa najčastejšie tučnie žalúdok a boky.

Aj celulitída! Kde bez toho! Áno, aj keď nie ste tučný. Ale pokojne môže byť.

Na všetkých nohách, na pápežovi ... Všetko visí, nie je žiadna forma. Áno, niekedy som si nekúpil ani pyžamo s šortkami. Šortky nosím v lete málokedy. kam mám ísť? Nemám tie fotky, túto plechovku som vymazal. Ale aj na obvyklých fotografiách, ktoré som zverejnil v sieti, je všetko viditeľné ...

Z nezdravého jedla som bol drzý. Možno je to vekom. Ale v 12 rokoch nebola drzá, ale v 14...

Pocit ako na fotke dospelá žena. A mám tu 14. Tučné veky. Štíhlosť a športovosť sú znakom mladosti. Nikto nechce celulitídu! Zahoďte lenivosť. Teraz alebo nikdy! Tak by som sedel doma a nenávidel by som sa. A nebol by som vôbec nič. Nie preto, že je to hrozné. A z pochybností o sebe. Dlho som si sľuboval, že sa stanem ideálom. A my nesmieme sľubovať, musíme robiť.

A nebol by som...

Tá istá stena. Ale dievča je iné. Milovať sám seba je nesmierne dôležité. Preto si myslím, že pre to treba urobiť všetko!

A teraz malé tajomstvo.

Už som vám poradil, aby ste pili veľa vody. Ba čo viac, bez vody nebudete vyzerať dobre. Toto je nevyhnutné! Ale čaj je tiež veľmi dobrý. obyčajný, zelený čaj. Mám 600 ml hrnček. Na to som dala 3 čajové vrecúška a 1 lyžičku cukru. Aby nebolo vôbec smutno. Čaj prečisťuje organizmus. Urýchľuje metabolizmus. Úžasný účinok na pokožku! Voda voda, čaj nie je zahrnutý v dennej sadzbe vody. Len aby som nepila len vodu, pijem aj čaj :) No kávu :) Zrýchľuje aj metabolizmus :) Ale na tón pleti je dobrý čaj! Pijem ho celý deň, mám ho rád studený.

Ďalšie tajomstvo. Peelingy sú často také drahé. Kúpte soľ, zmiešajte s instantná káva a choď! Pridať olivový olej. Na vytvorenie hmoty. Verte, že sa vám to nebude zdať dosť :) A efekt, no, úžasný. Je oveľa tvrdší ako peelingy kúpené v obchode. A oveľa lacnejšie. Môžete pridať kávovú usadeninu, káva, mimochodom, je elegantným liekom na celulitídu, ak s ňou robíte peelingy a masky. Overené :)

Ale chladnejšie ako môj tvrdý recept na sódový kúpeľ s prvkami sadizmu... Nič tam nie je.

Viete, teraz vo všeobecnosti trénujem veľmi málo. Ale tvar je super! Budujete seba. Ako si celé roky kazíš svoj vzhľad pizzou v noci. Koniec koncov, je ťažké byť krásny! Viem podľa seba. Moje dospievanie je obdobím jedla. Jedol som vždy, všade, všetko. Tu som na 2,5 roka zaslepil formu. Áno, môžem ľahko pribrať. Ale už som stratil zvyk jesť škodlivé! Ale fyzickú formu je vo všeobecnosti ťažké úplne zabiť. Budujete svoju budúcnosť... seba.

Celulitídu som zabila takmer úplne. A bol na mňa veľmi tvrdý. Aj keď som mal 14-16 rokov. Veľmi rýchlo som dozrel, vždy som bol vysoký. Teraz som mladšia :)

Vzhľad mi dodal sebavedomie. Teraz normálne komunikujem s ľuďmi, som si istý. Je to zbytočné? Stať sa sebavedomejším? Očividne nie. Hlavná vec je nebyť arogantný :)

Chápem, že je ťažké začať robiť toto všetko naraz. Začnite postupne. Zamatovo hladká pokožka, bez pomarančových korienkov ... Je to úžasné! Ťažko pracovať! Nečakajte výsledky za týždeň. Trpezlivosť, dôslednosť. A nespoznávaš sa. Milujem McDucka, ale nejem ho. Pretože je pre mňa dôležitejšie vyzerať dobre. Ak je pre vás jedlo dôležitejšie, máte na to právo :) Ak je sledovanie filmu dôležitejšie ako kúpeľné procedúry, peelingy a cvičenia sú dôležitejšie, máte právo! Moja recenzia je pre tých, ktorí chcú zmeniť svoj vzhľad :) Prajem vám veľa úspechov, všetko sa podarí!

ZABITTE CELULITÍDU ZA 70 RUB!

Nemôžem povedať, že z bežiaceho sa dá urobiť úplná absencia. Ale za týždeň takýchto postupov si všimnete jasný výsledok. Kúpime si teda kvalitnú tvrdú masážnu utierku. Napríklad palčiak. Vlezieme do kúpeľa, ak existuje, so sódou. Ak nie, tak len v sprche. A tri! Tri, aby bolo všetko červené, nie je nám ľúto. Všetci vieme, že pred celulitídou zachraňuje pleťový peeling. A sme leniví :) Ľutujeme sa, čakáme na zázrak ... Ale márne :) Verte mi, nič nie je chladnejšie ako naparený peeling. A nie je potrebné používať drahý peeling z obchodu. Soľ s kávovou usadeninou je skvelá voľba! A ak je to ešte jednoduchšie - Žínka! Iba ťažké. Tu si môžete prečítať podrobnejšie a. Ide o to, ako umocniť efekt žinky :)

Plank! Vpred!

Planck- najlepšie cvičenie pre tlač. Chcem o tom hovoriť oddelene. To je na úľavu bruška to najlepšie. A tento pás nezmizne. Áno, a nohy sa hojdajú :) Vo všeobecnosti cvičenie na všetko, univerzálne) A zaberie to maximálne 2 minúty denne :)

Ako už urobiť pás?

Nie, samozrejme, môžete spať v korzetoch. Alebo odstráňte okraje. Ale ak ste stále adekvátni ... NIE! Alebo schudnete celé, vrátane pása. Alebo vytvorte svaly na bokoch, čím sa pás vizuálne zúži. Ja používam túto metódu :) Cvičenie na pás pomôže len vtedy, ak tam máte tuk. Ak tam nie je, vaše kosti už nebudú. Bohužiaľ ... Takže vozíme tuk akýmkoľvek spôsobom a rastú svaly na pápežovi a bokoch :)

Mŕtvy ťah je „nové“ trendové cvičenie. A trochu užitočné pre tých, ktorí chcú krásny piaty bod.

Nie, toto cvičenie existuje už dlho. Ale v poslednej dobe sa to stalo módou pre dievčatá. Vo všeobecnosti toto cvičenie kedysi robili hlavne kulturisti. S nejakou strašnou váhou. Takú nezodvihnem, ani keby som sa zo všetkých síl namáhal. A toto cvičenie by v skutočnosti malo rásť svaly. ALE! Pozrite si video, mŕtvy ťah pre dievčatá. Hmotnosť 10-15 kg. Aká je jeho výhoda oproti drepom? Môžem len povedať, že menej ma bolia nohy a viac zadok. Nevýhodou drepov pre mňa je, že mi rastú nohy. Ale ja to nepotrebujem, už mám taký tvar tela, že tuk ide do spodnej časti tela. Som chorý, nemôžem robiť závažia, tiež plnohodnotné tréningy ... No, teraz to robím raz týždenne. Mŕtvy ťah mi odporučil kamarát. Zo zvyku ma bolelo všetko, a to silno zadoček, menej silno zadná strana stehna. A cvičila som s kozmetickou taštičkou, s lakmi ... Má 6 kg. Mnohí drepujú a cvičia s kanistrom vody, ale ja mám obrovskú kozmetickú taštičku:D Svaly stratili návyk, 3 dni som sa ledva plazila. Takže teraz sa len zahrievam. Momentálne nechcem budovať svaly. Chcem viac tónu, väčšiu elasticitu, chladnejší tvar. Som taký kretén. Chcem to len utiahnuť. Nakoniec. Mám mŕtvy ťah bez váhy. Presnejšie povedané, jeho podoba, nie samotná túžba. Len podobné pohyby, samozrejme s napätím zadku. A aj pri cvičení priamo cítim zadoček. Čisto ich napätie na gauči to nedáva ... Výsledkom je, že nohy príliš nerastú a zadok sa dostáva do tónu. Môj priateľ je trénovanejší ako ja. Robí to s váhou. Zadoček jej rastie, no boky má mierne. Postavila ma na hrazdu :) A ja som ju postavil na vodu Zatiaľ je pre mňa ťažké na vlastnom príklade posúdiť, nakoľko účinný je mŕtvy ťah a jeho podobnosť. Môžem len povedať, že sú to zadočky, ktoré na druhý deň bolia. To poteší, väčšinou najviac bolia boky a lýtka.

Vyzerá to, že som chudá, však? Nie, som prefíkaný bastard :)

Teraz mi svaly padajú z nôh ... Dosiahnuté drepmi. Nohy sú tónované, ale tenšie. A zadok sú svaly, ktoré sú akoby rámom. A majú dobré množstvo tuku. Ale vďaka sóde a žinke vyzerá tento tuk vznešene:D Svoju rolu hrá, samozrejme, aj tréning. Keď berieš váhu počas tréningu, v prvom rade sa (ako som si všimol) zväčšujú objemy. A tréning bez záťaže je monotónny. Ale menší rast svalov. Pridávajú však tón. S váhou ľudia drepujú 10, dobre, 20 krát za tréning. A urobil som to bez váhy. 300 krát za deň. Krásne telo je tvrdá práca. Je ľahšie byť tenký a krásny, ako byť bujný a krásny. Ále...bola som o 4 kg hrubšia, potom mi pod priliehavými šatami mierne trčí brucho, potom je strana topenia stlačená. A na štíhlom tele je jednoduchšie niečo nosiť. Všetko sedí správne. Pre štíhlych ľudí je tiež ľahšie dosiahnuť úľavu. Som prekvapený, ako „swag“ dievčatá dosahujú takú tlač, pričom majú obrovského kňaza ... neviem ako, úprimne :) Vo všeobecnosti existuje fráza, že chudý muž a bez kociek je hanba) Hanba, nie hanba, ale pre štíhlych ľudí je ľahšie dosiahnuť úľavu. Pre mužov je ľahšie budovať svaly...

Nie som lekár, ani tréner) Píšem len to, čo mi pomáha, nezodpovedám za plnú užitočnosť a správnosť. To sa mi podarilo, píšem úprimne :) Môžete si prečítať zvyšok mojich recenzií. Je toho veľa o starostlivosti o telo, najmä o strave. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažím ľudí odradiť od hladovania, ľudia budú pokračovať. Tí, ktorí čítajú recenziu. Veď niekto iný napísal, že je to skvelá metóda. Všetko je individuálne. Milujem drepy, veľa ľudí to nenávidí. A neznášam kardio. Ale musíme.

všetok úspech :)

18.02.2016

Vôbec som si nemyslela, že moje recenzie budú mať taký silný úspech :) Som veľmi rada, že pomáham.Momentálne sa snažím vrátiť úľavu. Po preštudovaní každého článku na internete a mojej doterajšej skúsenosti som si uvedomil, že potrebujem bar. Teraz mám malú vrstvu tuku. Preto bude ľahšie získať úľavu ako pred šiestimi mesiacmi.

Teraz vážim 57-57,5 kg

A už niekoľko týždňov robím bar každý deň (nerobil som to ani raz). Milujem toto cvičenie, pretože vytvaruje bez toho, aby mi zničil pás ako štandardné cviky na brucho. Navyše, nohy sú veľmi napumpované. Rovnako ako telo a ruky. Toto cvičenie napumpuje takmer všetko! Je to úžasné, ale je to tak. Robím minúty. Nastavil som si časovač na telefóne a postavil som sa k pultu. Všetko robím štandardne. Na lakťoch. To je priamo najštandardnejšia lišta. Nie bočné.

Raz som to urobil presne 2 minúty. Na druhý deň to bolo bolestivé smiať sa... Myslím, že začiatočník by mal začať s cca 20 sekundami :) Takto som začal ja :) Postupom času budem štandardný čas v tomto statickom cvičení zvyšovať. Ale tu je minútka :)

Chcem sa vrátiť k plnohodnotným drepom :) A obnoviť bielkoviny) Aj keď to jednoducho nedáva zmysel, hlavne mi nerastie hmota ... jem bielkoviny, snažím sa :)

Trochu motivácie!) Tu sú moje zmeny za 3 roky)

V posilňovni som bol aktívny len v roku 2014. A tam sa potom zamerala na kardio. Cítim sa pohodlne pri cvičení doma. A doma je naozaj možné dosiahnuť výsledky. Hlavná vec je naozaj chcieť. A neponáhľajte sa.

Kúpele so sódou si nerobím veľmi často ... ale pravidelne sa natieram krémami :) A jedlo udržiavam viac-menej vyvážené a zdravé)

Pred spaním som vždy snívala o tom, že by som si mohla natočiť svoje telo na video, chodiť v najkratších džínsových šortkách a crop tope. Že sa na mňa budú všetci pozerať... Toto ma veľmi motivovalo. Tiež som sa prihlásil na odber stránok nádherné dievčatá na Instagrame. Krásne podľa vašich predstáv. Je to z hľadiska postavy. A každý deň som ich videl v krmive. Aké sú krásne, ako ľuďom záleží na každej ich fotke. Snívalo sa mi o tom ... A mám to :) Už mám 37 500 odberateľov, to ma motivuje nepoľaviť :) Koniec koncov, závistlivci ma budú hrýzť, ak budem opäť ako pred 3 rokmi ... Nájdite si motiváciu! Doma je celkom možné oslepiť sa. Bez zázračných piluliek a krémov za 5000 rubľov. Všetko je skutočné :) Bez dobré jedlo Vaše cvičenia budú oveľa menej efektívne. Som rád, že môžem slúžiť... Veľa šťastia všetkým!

Buďte dokonalí! Nevnucujem svoje ideály, len pomáham tým, ktorí to chcú.

Krásna postava je snom každej ženy. S ideálnymi parametrami sa cítite sebaisto: oblečenie perfektne sedí, muži držia oči a je pekné vidieť svoj odraz v zrkadle. Nedá sa povedať, že dokonalé telo je zárukou šťastný život, ale isto to pridáva sebavedomie.

Chcem dobrú postavu

Je celkom prirodzené si to priať, ale ako urobiť postavu krásnou? Koniec koncov, len málokto sa môže pochváliť parametrami modelu: väčšina žien je vážne rozrušená, keď skúšajú oblečenie alebo stoja na váhe. Žiaden problém! Môžete sa vysporiadať s mnohými vizuálnymi chybami a vyrobiť si telo svojich snov.

Na začiatok si urobme zoznam najčastejších chýb postavy, pretože, ako sa hovorí, „nepriateľa treba poznať osobne“. Čo teda robí ženskú siluetu neatraktívnou:

• Nadváha;
• Vizuálne chyby na pozadí normálnej hmotnosti, takzvané problémové oblasti: ochabnuté alebo vypuklé brucho, plochý zadok, „uši“ na bokoch, celulitída atď .;
• Ochabnutá koža, ktorá stratila svoju elasticitu a krásnu farbu;
• "pavučiny" žíl na nohách a stehnách, ktoré niekedy majú podobu škaredých hrbolčekov (tromboflebitída);
• Slabo definovaný pás alebo jeho absencia (pozorované aj pri normálna hmotnosť kvôli vlastnostiam postavy);
• Zlý šatník.

Každý môže tento zoznam doplniť o osobné pozorovania podľa vlastného uváženia, hlavnou vecou je identifikovať svoje problémové oblasti a začať konať. Neviete ako získať dokonalú postavu? Čítajte ďalej a naučte sa s nami umenie zdokonaliť svoje telo.

Čo je dobré pre postavu

Predtým, ako sa o seba začnete starať a začnete pracovať so svojím telom, mali by ste vedieť, aké aktivity prinesú najväčší úžitok. Nemôžete konať náhodne, dobrý účinok možno dosiahnuť iba prepracovaním množstva informácií o téme, ktorá vás zaujíma. Všimnime si teda, čo je pre postavu užitočné:

• Správna výživa;
• Športové záťaže;
• Kozmetické procedúry;
• Pekné sny.

Bolo by užitočné poznamenať, že dôležitú úlohu pri vizuálnom zlepšení postavy (jej vnímania ostatnými) zohráva správne vybrané oblečenie. S pomocou úspešného súboru môžete, ak nie urobiť postavu dokonalou, potom aspoň skryť jej nedostatky.

Ako urobiť postavu krásnou: úprava výživy

Keď ženy hovoria: „Chcem dobrá postava“, väčšinou snívajú o akejsi „kúzelnej“ diéte, ktorá za pár dní (maximálne za pár týždňov) spraví z nafúknutej bacuľky štíhlu pôvabnú dámu. Ak je vaším cieľom vylepšiť postavu na ideálne parametre, tak táto cesta nie je pre vás.

Ako urobiť postavu krásnou s správna strava? Odborníci odporúčajú systém delenej výživy, keďže časté jedenie v malých porciách prispieva k optimálnemu úbytku hmotnosti a pocitu pohody.

Princípy frakčnej vyváženej výživy alebo ako urobiť postavu dokonalou:

• Existuje málo, ale často (5-6 krát denne);
• Objem akejkoľvek časti nie je väčší ako dlaň;
• Nepite jedlo, môžete piť 1,5 hodiny po jedle;
• Ľahké občerstvenie medzi jedlami je povolené (nesladené ovocie, orechy).

Čo je užitočné pre postavu:

• Ovocie a čerstvá zelenina;
• Mliečne výrobky;
• Zeleň;
• Čistá neperlivá voda(do 2 litrov za deň);
• Ryby a morské plody;
• Korenie a korenie na spaľovanie tukov (kurkuma, zázvor atď.);
• Bylinné čaje, ktoré regulujú metabolizmus.

Čo je škodlivé na zlepšenie postavy:

• Mastné a vyprážané jedlá;
• Sladkosti;
• Limonáda a alkohol;
• Rýchle občerstvenie, výrobky z cesta, pečivo;
• Hojnosť mäsových jedál;
• Jedzte pred spaním.

Správna výživa nie je zárukou ideálnych parametrov. Áno, môžete schudnúť zdravá strava urobí pokožku sviežu a prečistí telo a množstvo prírodných produktov vás nabije energiou a vitalitou. Na úplné odstránenie zrakových defektov („uši“ na bokoch, ochabnutie pokožky po schudnutí a pod.) však jedna vyvážená strava nestačí. Aby bola postava krásna, musíte ju nielen odstrániť nadváhu, ale aj na spevnenie tela, zvýšenie tonusu pokožky, dodanie foriem úľavy a pružnosti.

Ako urobiť postavu dokonalou: venujte sa športu

Vhodné na vytvorenie krásneho tela rôzne druhy fyzická aktivita. Každý si môže vybrať vhodný šport alebo pohybovú aktivitu podľa svojich preferencií. Športové záťaže, ktoré pomáhajú zlepšiť postavu:

• Formovanie, fitness, tréning na simulátoroch;
• Rôzne oblasti fitness - kalanetika, pilates, step aerobik atď.;
• Komplexy silových cvičení od hollywoodskych hviezd alebo od známych trénerov;
• plávanie, vodný aerobik;
• Beh, skákanie cez švihadlo, kardio cvičenia;
• Dodatočné zaťaženie vo forme tried na "Disk zdravia", krútenie gymnastickej obruče atď.

Prax ukazuje, že slová „Chcem dobrú postavu“ z pier ženy vôbec neznamenajú, že je pripravená okamžite bežať do posilňovne alebo pravidelne navštevovať bazén. Väčšina dám je úprimne presvedčená, že šport nie je pre ne. Ako urobiť postavu krásnou bez špeciálnej fyzickej námahy? Nie je vhodné zvládať jednu diétu, najmä pre slečny po 30-ke, ale tanec je veľmi vhodnou alternatívou.

Spoločenské tance pomôžu urobiť postavu čo najpôvabnejšou - pravidelné hodiny správne držia telo, napínajú svaly zadku, zoštíhlia nohy a boky. Ak fitness, aerobik a iné športové aktivity nie sú nič pre vás, prihláste sa do tanečného štúdia a vaša silueta nadobudne krásne obrysy a gracióznosť.

Formovanie postavy pomocou kozmetických procedúr

Pre krásnu postavu, nie menej ako správna výživa a športové aktivity, je dôležitá neustála starostlivosť o telo. Je potrebné pravidelne vyživovať pokožku užitočnými látkami, čistiť telo toxínov, ako aj odumreté kožné bunky a keratinizované častice epidermis.

Aké postupy pomáhajú urobiť postavu krásnou a štíhlou:

• Zábaly a rôzne telové masky (hlina, med, čokoláda, olej atď.);
• Čistenie pokožky peelingom;
• žmolkovanie;
• kúpeľ, sauna, parný kúpeľ;
• Rôzne druhy masáží.

Tieto príjemné procedúry okrem efektívny dopad na telo, majú ďalší dôležitý význam - majú pozitívny vplyv na psychický stav človeka, pomáhajú mu naladiť sa na pozitívne emócie. A správny postoj je dôležitým faktorom pri úsilí o to, aby bola postava čo najlepšia a najkrajšia.

Spánok a krásna postava

Zdalo by sa, ako urobiť postavu štíhlou a krásnou pomocou spánku? Áno, každý vie, že málo spánku je škodlivé a chronický nedostatok spánku prispieva k vzniku hlbokých vrások na tvári a tmavých kruhov pod očami, ale čo s tým majú spoločné ideálne parametre tela? Spojenie medzi dobrým odpočinkom a krásnou postavou však existuje.

Ospalý človek má totiž tendenciu doplniť si zásoby chýbajúcej energie pomocou vysokokalorických jedál, najmä sladkostí. Postupne sa takáto výživa stáva normou, čo vedie k nevyhnutnému prírastku hmotnosti. Aby ste si udržali telo v dobrej kondícii, musíte spať aspoň 8 hodín denne. Pri správnom oddychu budete mať silu na potrebnú fyzickú aktivitu, stravu a procedúry na zlepšenie postavy.

Populárne články Prečítajte si ďalšie články

02.12.2013

Všetci cez deň veľa chodíme. Aj keď máme sedavý spôsob života, stále chodíme – pretože nemáme...

611311 65 Prečítajte si viac

Krásna a štíhla postava je snom každej ženy. Dnes je toho plný internet rôzne cesty, ktoré „zaručujú“ rýchly výsledok s minimálnou námahou. Všetky tieto metódy, ako ukazuje prax, dávajú dočasný výsledok alebo vôbec nič nemenia, či už na tele, ani na zdravotnom stave. Ale naozaj chcete mať krásnu atletickú postavu a vynikajúce zdravie, aby ste viedli aktívny životný štýl a milovali svoj odraz v zrkadle.

Kľúč k úspechu: aké je tajomstvo krásneho tela?

Výživa

Majitelia štíhlych postáv si dobre uvedomujú, že ani jedna novodobá diéta a ani jeden super liek neurobia vaše telo tónovaným a krásnym. Nikdy! Väčšina diét poskytuje dočasný účinok a funguje iba počas ich dodržiavania. A po tom, čo sa človek vráti k zaužívanej strave, kilá navyše na seba tiež nenechajú dlho čakať. A je dobré, ak sa vráti predchádzajúca hmotnosť, ale niektoré diéty (najmä monodiéty) destabilizujú metabolické procesy a váha sa vráti "s úrokmi".

Čo teda robiť, aby bola vaša postava dokonalá? Odpoveď je jednoduchá: zlepšiť výživu, „postaviť“ zásady správnej výživy do základu stravy a začať cvičiť. Ale prvé veci.

Keď už hovoríme o výžive, je mimoriadne dôležité pamätať na zlaté pravidlo: počet spotrebovaných kalórií by nemal presiahnuť počet vynaložených kalórií. Čo by malo byť v strave:

• zelenina ovocie;
• obilniny;
• strukoviny;
• celulóza;
• chudé mäso, hydina;
• chudé ryby;
• mliečne výrobky;
• sušené ovocie.

Je potrebné úplne vylúčiť všetky rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, cukrovinky a minimalizovať množstvo spotrebovaného cukru.

Nestačí však zaviesť výživu – musíte urobiť svoj život čo najaktívnejším a najmobilnejším. Aby ste si udržali telo vo forme, je potrebná fyzická aktivita.

Vzorec pre dobrú vyšportovanú postavu je teda nasledovný: správna výživa + tréning = štíhle telo a výborné zdravie. Navyše nie je potrebné chodiť do fitness klubu: dnes existuje veľa kvalitných videí, podľa ktorých môžete dokonale trénovať doma s maximálnym pohodlím a bez ďalších finančných nákladov.

Video tréning

Športový tréning, ktorý sa vykonáva nezávisle, musí byť gramotný, inak nemôžete nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj poškodiť vaše zdravie. O tom, ako cvičiť doma, aby ste čo najrýchlejšie získali postavu snov, si povieme ďalej v článku.

Fyzické cvičenie

Takže, tréningy. Každý človek má predstavu o čom fyzická aktivita pomáha v boji proti nadváhe a tiež zlepšuje ukazovatele zdravia a nálady. Odpovedzme na hlavnú otázku: ako trénovať doma?

Aby bol tréning efektívny a bezpečný, je dôležité dodržiavať všetky nasledujúce fázy tréningu:

• Zahrejte sa. Táto fáza trvá 5-7 minút, počas ktorých sa svaly zahrievajú a telo sa pripravuje na intenzívnejšie zaťaženie. Počas rozcvičky by sa mal zrýchliť pulz a dýchanie.
• Hlavná časť. V závislosti od typu tréningu môže hlavná časť pozostávať z aeróbnych alebo silových cvičení. Ak chcete vykonávať aerobik, mali by ste si na internete vyzdvihnúť dobré videá skupinových programov aerofitness a jednoducho zopakovať pohyby po trénerovi. V profesionálnych videách prebieha lekcia aerobiku nepretržite 30-40 minút, vďaka čomu je možné udržiavať pulz na požadovanej úrovni. Silový tréning doma si vyžaduje určitú prípravu od cvičiaceho: technika vykonávania cvičení je tu veľmi dôležitá, preto je najlepšie použiť videá, v ktorých tréner vysloví vlastnosti každého cvičenia. Pracovný čas v silovom formáte je 30-35 minút.
• Strečing. Po hlavnej časti sa telo potrebuje „spamätať“. K tomu sa posledné cvičenia hlavnej časti vykonávajú pomalším tempom a nahrádzajú sa strečingom alebo strečingom. Vďaka kvalitnému a hlbokému strečingu je možné svaly uvoľniť, ako aj urýchliť proces odstraňovania produktov rozkladu z nich. Čas na strečing - 5-10 minút.

Aby bolo domáce cvičenie efektívne, je veľmi dôležité nielen opakovať pohyby trenažéra na videu, ale aj prísne dodržiavať bezpečnostné opatrenia. Ak cvičíte nesprávne, po prvé, požadovaný účinok sa neočakáva, a po druhé, existuje riziko, že dostanete športové zranenie, čo vás môže nadlho vyradiť z tréningového procesu.

Čo potrebujete na domáce cvičenie?

Aby bolo cvičenie doma také efektívne ako vo fitness klube, budete sa musieť vyzbrojiť nejakými mušľami. Štandardná súprava na domáce cvičenie obsahuje:

• činky (hmotnosť v závislosti od úrovne tréningu);
• činka (mini činka, bodybar);
• fitball (minilopta, medicinbal);
• gumičky;
• koberčeky.

Aby bol tréning efektívny, ich trvanie by malo byť aspoň 40-60 minút a ich počet za týždeň by mal byť aspoň 2-3 krát. Počas tréningu by ste sa nemali privádzať k „suchým“ mdlobám a obmedzovať príjem vody počas tréningu. Môžete a mali by ste piť, ale v malých množstvách.

Pre dosiahnutie lepších výsledkov by ste mali používať športovú výživu (proteín, gainer atď.) Tieto doplnky vám pomôžu rýchlejšie sa zotaviť a trénovať efektívnejšie.

Milé ženy, uvedomte si, že počas tréningu by ste v žiadnom prípade nemali obaliť brucho a stehná fóliou, vraj aby ste „nahnali tuk“. Pamätajte, že týmto spôsobom nestratíte žiadny tuk - voda bude intenzívne odchádzať, čo je spojené s porušením vodnej rovnováhy tela a prehriatím vnútorných orgánov!

Aby ste teda dosiahli trvalé výsledky a získali telo svojich snov, musíte si v sebe vypestovať dva jednoduché a užitočné návyky: zlepšiť výživu a vpustiť do svojho života športový tréning. Dodržiavaním jednoduchých pravidiel domáceho tréningu môžete dosiahnuť úspech a získať krásna postava a vynikajúce zdravie.

Exkluzívne pre Cosmopolitan fitness blogerov a fitness profesionálov správnej výživy dali svoje „zlaté rady“, ktoré pomôžu v boji o dokonalé telo. Preskúmajte a zistite, čo ste doteraz robili zle.

Jedzte sladkosti ráno

Pamätajte, že neexistujú žiadne „zakázané“ potraviny! Chybou mnohých ľudí je prísne a drastické obmedzenie svojich túžob. Samozrejme, ak sú každý večer vyprážané zemiaky a doprajte si dezert, zdravie a tónované telo nevidíš. Ale ani pri prísnom obmedzení dlho nevydržíte. Pre seba som odhalil zlaté pravidlo: 1-2 krát týždenne, ráno do 12:00, si dovolím malý kúsok „nechutných vecí“. To platí najmä pre dievčatá, keďže všetci potrebujeme morálnu úľavu a zdanie, že nedržíme diétu. Takéto pravidlo vašej postave neuškodí, no funguje len vtedy, ak budete každý deň dodržiavať správnu vyváženú stravu a budete pravidelne cvičiť!

Cvičte, aby ste dobre spali

fitness blogerka, výživová poradkyňa

Správne zvolené zaťaženie má pozitívny vplyv na kvalitu spánku, pretože počas tréningu sa uvoľňujú hormóny, ktoré prispievajú k normalizácii vnútorných procesov v tele. V skutočnosti nezáleží na tom, koľko hodín strávite v posteli, dôležité je, aby ste sa zobudili svieži. Závislosť je tu priama: čím viac sa hýbete, tým lepšie máte spánok.

Pite studenú vodu

blogerka, fitness modelka, špecialistka na výživu a fitness

Všetky chceme na leto trochu schudnúť a vyzerať perfektne v našich obľúbených bikinách, a preto chceme spáliť čo najviac kalórií. Zdieľam tajomstvo: vždy, počas dňa, pite ľadovú vodu, nie izbovej teploty, ako nás zvyčajne učia. Aby sa telo zahrialo na telesnú teplotu a asimilovalo, strávi dodatočnú energiu, čo znamená, že celková spotreba kalórií počas dňa bude oveľa vyššia! Veľa šťastia pri chudnutí!

Nehladujte ani nedržte diétu

blogerka, výživová poradkyňa

Je rozšírený názor, že rýchle chudnutie treba hladovať. Hovorím vám, nehladujte! Áno, psychologicky je ťažké uveriť, ja sám som na začiatku svojej cesty s tým nemohol byť spokojný, ale po týždni systémovej výživy som videl výsledok - mínus 4 kilogramy. Pozrime sa na pôst: rozhodli ste sa schudnúť, zvolíte pôst, hovorí sa, v jedle som pokojná, hlavné je, že chcem byť štíhla, ale musím prežiť. ALE čím silnejší hlad, tým menšia motivácia – čoskoro sa už nebudete vidieť štíhla. Keď sa dostaví najsilnejší hlad, myšlienky sa objavia veľmi prirodzene, ako napríklad: „Ai! Žijem raz! Idem zjesť kúsok koláča!" a čo sa deje? Odbúrate a priberiete ešte viac nadváhy ako predtým, než ste začali chudnúť. Nehladujte a vystúpte z tohto začarovaného kruhu diét. Diéty nefungujú. A bod.

Zobuďte sa s náladou

Sú ľudia, ktorí sú pripravení dobyť svet, sotva otvorili oči, a sú takí, ktorí si v prvých minútach po prebudení sotva pamätajú svoje mená. Každý si vytvárame svoje ranné návyky, každý sme iný, a to je skvelé! Čo tak pridať niečo nové do svojej rannej rutiny? Napríklad vstávať skoro a robiť ranné cvičenia? Odporúčal by som začať ráno nie šálkou povzbudzujúcej kávy, ale jogou – urobte si aspoň pár jednoduchých ásan!

Nezabudnite sa naraňajkovať

Snažte sa nikdy nevynechávať raňajky – to je najdôležitejšie jedlo, prvé po spánku a jeho úlohou je obnoviť našu silu a nasýtiť energiou na celý deň. Ako každé jedlo, aj raňajky by mali pozostávať z bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny. Potraviny ideálne na raňajky: celozrnný toast so syrom, ovocie, cereálie, mliečne výrobky, vajcia. Ak ich správne skombinujete, môžete variť chutné jedlo. Pre tých, ktorí dodržiavajú tréningový režim, odporúčam pred raňajkami vypiť rýchly proteín – napríklad kazeínový shake.

Cvičenie vonku

blogerka, vicemajsterka sveta, víťazka medzinárodných turnajov v bikini fitness

V lete sú telocvične zvyčajne prázdne, ale, žiaľ, nie všetci ich návštevníci chodia cvičiť na ulicu. Nenechajte sa len tak ležať na slnku! Verte mi, od športu až po čerstvý vzduch získate oveľa viac úžitku a potešenia. Zaobstarajte si podložku, bodybar, činky a začnite robiť minimálne jednoduché cvičenia v parku. Výsledok sa veľmi skoro prejaví na vašej postave!

Jedzte často a v malých porciách

Perfektný body coach #sekta

Najväčšou chybou, ktorú chudnúce dievčatá robia, je snažiť sa jesť čo najmenej a čo najmenej. V tomto režime si totiž len spomalíte metabolizmus a váha sa „postaví“. Zlaté pravidlo Zdravé stravovanie- jesť často, v intervaloch 2-4 hodín, ale v malých porciách v množstve 200-250 ml. Samozrejme, toto by nemal byť kúsok čokoládovej torty, ale vyvážené jedlo.

Práca na ideálnej postave trvá dlho, výsledky sa nedostavia hneď. Stagnácia v chudnutí núti ženy vzdať sa a vzdať sa všetkého už na začiatku cesty. Existuje však niekoľko užitočných tipov, ktoré môžete od dnešného dňa nasledovať.

Formulovať ciele

Pred vykonaním akýchkoľvek akcií sa musíte rozhodnúť o požadovanom výsledku s ukazovateľmi hmotnosti a objemu, ktoré by ste chceli dosiahnuť. Pristupujte k tomu zodpovedne a rozumne, okamžite si predstavte, aké úsilie budete musieť vynaložiť, aby ste dosiahli plánované ukazovatele.

Môžete si zapísať požadované výsledky a dátum, do ktorého ich musíte dosiahnuť. Umiestnite tieto informácie na čo najviditeľnejšie miesto, aby ste ich mali stále na očiach a slúžili ako pripomienka. Bude relevantné pridať obrázok, ktorý zobrazuje postavu snov alebo fotografiu seba s ideálnou hmotnosťou. Vizualizácia sa stane pomocníkom pri dosahovaní výsledkov.

Prihláste sa na odber kanálov o výžive a športe

Na YouTube je veľa kanálov s cvičením a cvičením doma aj v telocvični. existujú aj kanály diétne recepty. predplatné sa uskutoční tak, že správy o ich nových sériách sa zobrazia vo feede. Takto sa udrží záujem o tému chudnutia, nezmizne motivácia a ľahšie sa budú hľadať odpovede na zaujímavé otázky. Zaujímavé stránky sú aj v iných sociálnych sieťach.

Pripravte si jednoduché a zdravé jedlá

Príprava zložitých jedál si vyžaduje čas a peniaze a niekedy výsledok nebude taký, ako sa očakávalo. Z tohto dôvodu ruky dole, a túžba podporovať zdravý životný štýlživot sa zmenšuje. Je lepšie začať s zdravé jedlá, ktoré vyžadujú málo produktov a sú jednoduché na prípravu.

Väčšinu stravy tvorí ovocie, zelenina a chudé mäso. Znížená konzumácia vyprážaných jedál a rýchleho občerstvenia, pretože majú viac kalórií a menej živín. Je lepšie dať prednosť jedlám v pare alebo v rúre.

Nenechajte sa rozptyľovať pri jedle

Počas jedenia sa musíte sústrediť na tento proces, starostlivo a vedome pristupovať k výberu jedál.

Počas jedla nie je možné:

• pozerať TV;
• počúvať hudbu;
• prezeranie stránok na internete;
• čítať knihy;
• robiť nejakú prácu;
• komunikovať s inými ľuďmi.

To všetko ruší, chuťové poháriky sú otupené a pocit sýtosti prichádza neskôr, takže ľahko zjete oveľa viac jedla, ako ste plánovali.

Ovocie majte vždy doma

Ak medzi jedlami máte pocit hladu, nemusíte vydržať, pretože existuje riziko, že sa uvoľníte a zjete niečo vysoko kalorické. Pomôže ľahké ovocné občerstvenie. Mali by byť po ruke, aby nebola túžba ísť na buchtu alebo čokoládovú tyčinku. Zásoby ovocia musíte doplniť raz alebo dvakrát týždenne.

Aromaterapia znižuje chuť do jedla

Arómy dokážu navodiť tú správnu náladu, uvoľniť, upokojiť a znížiť hlad. Priaznivo pôsobia na nervový systém a sú pomocníkmi pri chudnutí. Prejedanie sa, konzumácia vysokokalorických a nezdravých jedál je často dôsledkom zlej nálady alebo stresu.

V takýchto situáciách sa používajú aromalampy s niekoľkými kvapkami jednej z nich esenciálne oleje. Dýchanie príjemných vôní je upokojujúce, znižuje pravdepodobnosť vzniku vysokokalorických snackov a problémov so zaseknutím.

Olej pomôže zmierniť stres a relaxovať:

• levanduľa;
• oranžová;
• ylang-ylang;
• bergamot;
• citrónový balzam.

Znížte chuť do jedla olejmi zo škorice, vanilky, šalvie, mäty a citrónu. Aby ste si nezvykli na jednu príchuť, musíte oleje pravidelne meniť alebo ich neustále striedať.

Zvládnite 1 cvičenie denne

Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť schudnúť, udržať svaly v tonusu a zlepšiť stav pokožky, no musíte začať pomaly. S nízkou fyzickou zdatnosťou by ste nemali začínať s komplexnými dlhými tréningami - existuje vysoká pravdepodobnosť zranenia v procese alebo bolesti svalov po prvom tréningu. Nepríjemné pocity zníži motiváciu a zníži sa chuť zapojiť sa.

Je lepšie postupne zvyšovať množstvo cvičenia a úroveň záťaže a pridať jednu novú úlohu denne. Záťaž bude rásť pomaly, miera motivácie sa zvýši. Musíte sa sústrediť na správnu techniku ​​vykonávania a nie na množstvo, prinesie to viac výhod.

Určite ovládajte plank

Pri vykonávaní planku začína pracovať veľké množstvo svalov: zadok, brušné svaly, hrudník a ruky. Záťaž zvyšuje vytrvalosť, posilňuje svaly a pomáha spaľovať kalórie. Existuje viacero druhov tohto cviku, no lepšie je začať s klasickým plankom z polohy na bruchu.

Je potrebné zabezpečiť, aby lakte boli striktne pod ramenami, dôraz sa kladie iba na lakte a ponožky, v tele nie sú žiadne odchýlky. Svaly by mali byť napäté a hlava by mala byť v jednej rovine s chrbticou. Je ťažké stáť v tejto polohe, najmä ak je telo netrénované. Najprv musíte vydržať 10 sekúnd a zakaždým predĺžiť trvanie. Keď cvičenie prestane prinášať nepohodlie, osvojte si plank so zdvihnutím nôh alebo polohou v bočnej póze.

Vlak na hudbu

Obľúbená hudba motivuje a zlepšuje náladu, takže ju počas tréningu môžete a mali by ste počúvať. Musíte si vybrať rytmické kompozície a vytvoriť zoznam skladieb vopred, aby ste sa pri cvičení prepínania skladieb nerozptyľovali. Vďaka hudbe sa znižuje pocit únavy, zvyšuje sa vytrvalosť. Tréningy sú ľahšie, pri cvičení sa vytvára pozitívny prístup a cvičenia sa zdajú jednoduchšie.

Zachovajte pokoj

Stres a nervové napätie negatívne ovplyvňujú telo a prispievajú k vzniku ďalších centimetrov v páse. V takýchto situáciách ľudia menej dbajú na to, čo jedia a v akom množstve, a pocit hladu sa dramaticky zvyšuje. Hrozí, že namiesto zdravých jedál sa bude jesť veľké množstvo sladkostí, pečiva, pochutín a rýchleho občerstvenia. Je dôležité naučiť sa zachovať pokoj v strese, byť menej nervózny v každodenných situáciách kvôli maličkostiam. Je užitočné viesť si denník, kde sa zaznamenávajú zážitky, aby ste sa zbavili rušivých myšlienok, ktoré zaberajú veľa síl.