Обмеження, втома та поганий настрій – це саме те, з чим зазвичай стикається людина під час схуднення. Але так не завжди. Існують методики, що дозволяють скинути вагу без голодувань, легко та комфортно. Такі дієти називають легкими. Вони дозволяють харчуватися смачно, ситно, не гаяти часу на приготування складних страв, при цьому худнути. Не долатиме постійне почуття голоду, тому і настрій на всьому протязі дієти буде відмінним.
Зміст:
Як підібрати дієту
Легке схуднення – поняття відносне. Комусь складно готувати для себе окремі страви, він готовий недоїдати, аби не заходити зайвий раз на кухню. Хтось не переносить голод, він готовий їсти будь-які продукти, щоб почуватися ситим і задоволеним. У північних регіонах проблеми з придбанням якісних овочів та фруктів, а хтось не може дотримуватися прописаного меню через фінансові проблеми.
Саме тому проста та легка дієта для однієї людини може стати складною для іншої. При виборі відповідної методики насамперед потрібно орієнтуватися на власні смакові звички, бажання та можливості.
Білкова дієта: найситніша
Цю дієту називають легкою тому, що при її дотриманні не виникає почуття сильного голоду, різноманітне меню, цікаве, ситне. Дозволено вживати сіль, різні соуси, спеції, але не варто ними зловживати. У великій кількості приправи гальмують схуднення, затримують воду, сприяють появі набряків.
Додаткові продукти:
- нежирний кефір, сир;
- зерновий хліб, висівки, сухарики;
- несолодкі свіжі фрукти;
- куряча грудка, нежирна риба;
- зелень, приправи, ароматні трави;
- геркулес, гречка, перловка, пшоно.
Загальна кількість додаткових продуктів не повинна перевищувати 1 кг на добу. Пити можна воду, овочеві та несолодкі соки із фруктів, компоти, чай та каву.
Зразкове меню на день
Каші бажано їсти з ранку. Усі основні прийоми їжі повинні супроводжуватися вживанням свіжих овочів чи салатів. Принцип побудови меню дуже простий, овочі для салатів, супів підбираються на власний розсуд, обмежується тільки картопля.
Меню на день
Сніданок:каша вівсяна, 1 морква
Другий сніданок:кабачкові оладки, чай
Обід:щі з капустою, салат свіжий, 100 г відвареної курки, компот, шматочок хліба
Полудень:яблуко, натуральний йогурт
Вечеря: тушковані овочі, зелень, 100 г печеної чи тушкованої риби
На ніч:кефір
Легка кефірна дієта
Легкі та корисні дієти кефіру дозволяють худнути дуже швидко. Вони мають безліч варіацій, відрізняються тривалістю, раціоном, результатами. У молочних продуктах міститься білок та кальцій, вони допоможуть відновити мікрофлору кишечника, очистити орган, покращити його роботу.
Основою раціону є нежирний, до 1% кефір. Його можна іноді замінювати натуральним йогуртом, ряжанкою, сиром до 5%. Монодієти припускають використання лише молочних продуктів. Їх вживають протягом 1, 3, 5 чи 7 днів. Далі схуднення може бути небезпечним. Але є мішані системи, наприклад, від Лариси Долиної.
Протипоказання: вагітність, захворювання ШКТ.
Варіант дієти кефіру від Лариси Долиної
За тиждень такого харчування можна загубити до 5-7 кг. Важливий момент- Виняток солі. З перших днів організм почне позбавлятися зайвої води. Щодня потрібно вживати 0,5 л кефіру та додатковий продукт. Щодня він свій. Харчуватись необхідно малими порціями, строго до 18.00.
Додаткові продукти на тиждень
Понеділок: 400 г картоплі
Вівторок: 400 г сиру
Середа: 0,5 кг фруктів
Четвер: 0,5 кг курки
П'ятниця: 0,5 кг фруктів
Субота: 1,5 л води
Неділя: 0,5 кг фруктів або стільки ж овочів
Важливо!На будь-якій дієті кефіру потрібно пити не менше 2 літрів води. Рідина сприятиме очищенню організму, прискорить схуднення.
Безсольова дієта: різноманітна та ситна
Дієта легка тим, що не потрібно обмежувати себе в чомусь. Їсти можна абсолютно будь-які нежирні страви, але без додавання солі. В результаті знижується навантаження на судини, серце та печінку, виходить зайва водаз організму, і вага стрімко знижується. Прісні страви добре насичують, почуття голоду з'являється рідко. Втрата ваги безпосередньо пов'язана зі строгістю меню, вона може становити від 3 до 8 кг на місяць.
Заборонені продукти:
- копченості, ковбасні вироби, консерви;
- будь-які готові страви, напівфабрикати;
- кондитерські вироби, цукор;
- алкогольні напої;
- макарони та інші борошняні вироби.
Основу раціону дієти без солі складають овочі, птиця і м'ясо, фрукти, риба і молочні продукти. Хліб та каші потрібно обмежити. Замість солі до страв додають інші спеції: перець, імбир, сушену і свіжу зелень. Салати, м'ясні та рибні стравидобре поєднуються з лимонним соком.
Зразкове меню на день
Для складання денного раціону можна дотримуватися стандартних принципів харчування: їсти часто й невеликі порції, у перервах пити воду.
Сніданок:омлет, чай із молоком
Ланч:яблуко
Обід:борщ з куркою, сухар
Полудень:натуральний йогурт або сирок
Вечеря:риба запечена, салат з капусти або інших овочів
Якщо потрібно схуднути швидко, то за основу можна взяти знамениту японську дієту. З її допомогою за 2 тижні легко позбутися 7-8 кг, але раціон суворий, меню не терпить відхилень.
Відео: Олена Малишева про безсольову дієту
Світлана Маркова
Краса – як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше!
Зміст
При схудненні хочеться підібрати таке харчування, яке допоможе отримати швидкий та ефективний результат, для таких випадків існує найпростіша дієта. Вона розрахована на тиждень, меню складають доступні продукти. Суть такого схуднення полягає в тому, що одні продукти можна їсти, а інші ні. Необов'язково вираховувати кожну калорію за тиждень можна втратити 5 кг.
Прості дієти для схуднення в домашніх умовах
Існують різні варіантидієт, наприклад, схуднення за допомогою простої води. Потрібно пити кілька склянок рідини перед їжею. Улюблені страви не виключаються, суть такого схуднення в тому, що після випитої води їсти зовсім не хочеться. Такий рецепт схуднення має іншу назву – дієта для лінивих. Ще один простий спосіб скинути вагу без особливих зусиль – це не їсти після 18:00.
Протягом дня можна вживати різну їжу, але настає вечірній час, нічого їсти не можна, навіть низькокалорійні продукти заборонені. Найпростіша дієта не вганяє людину в жорсткі рамки, тому й користується популярністю. Щоб покращити ефект, можна виключити солодку, каву та чай пити без цукру. Важливо пам'ятати, що найлегша дієта для лінивих не повинна бути тривалою, не можна зловживати таким раціоном харчування, оптимальний термін дієт становить 7 днів.
Кефірна
Проста дієта для схуднення, яка не відноситься до жорстких монодієт. Вона розрахована на тиждень, сніданок, обід та вечерю включає низькокалорійний кефір. Щодня рекомендується включати по одному або два нові низькокалорійного продукту. Це можуть бути коренеплоди картоплі печені чи варені, зелень, сухофрукти чи каша. За добу людина, що худне в домашніх умовах, повинна випити 1,5 л кефіру, з'їсти 100-400 г додаткових низькокалорійних. простих страв. Як наслідок, щодня можна скидати по одному кілограму.
Гречана
Нескладна дієта для схуднення включає гречку та нежирний кефір. Кашу можна навіть тим, хто має проблеми зі шлунком, гречка вважається дієтичним продуктом. Кефір допоможе кишечнику добре працювати, наситить організм вітамінами групи B, вітаміном А. Заборонено сидіти на такому раціоні харчування вагітним та під час лактації. Тижнева проста гречана дієтадозволяє скинути 7 кг.
Білкова
Легкі дієти для швидкого схудненняможуть включати білки тварини та рослинного походження. Така дієта допомагає скинути до 5 кг. Зразкове меню:
|
Дні тижня |
Другий сніданок (у грамах) |
Обід (у грамах) |
Полудень (у грамах) |
Вечеря (у грамах) |
Перед сном (у грамах) |
|
|
Понеділок |
Чашка кефіру чи молока |
Рисова каша 200 |
Відварена яловичина 150 |
Салат з овочів |
Салат з овочів 200 |
Яблучний сік 200 |
|
Чай, кава без цукру |
Сир із жирністю 0%, 100 |
М'ясо вареної курки 150 Овочевий салат, заправлений оливковою олією |
Варений рис 100, половинка яблука |
Салат з помідорів 200 |
Сік з томатів 200 |
|
|
Кава чи чай, без цукру |
Варена яловичина 100 |
Варена риба 150. Рис 100 |
Половинка яблука |
Свіжий салат з горошку, капусти, зелені та цибулі. |
Сік із яблук 200 |
|
|
Кава чи чай без цукру |
Відварена яловичина або курка 100 |
Суп із овочів, шматочок чорного хліба |
М'ясо варене 100. Салат з овочів |
Сік із яблук 200 |
||
|
Кефір чи молоко, хлібець чи сухар |
Морквяний салат 100 |
Риба варена 150. Пару варених або печених картопель |
Овочевий салат на оливковій олії 150 |
Варена нежирна баранина 100 |
Нежирний кефір чи чай 100 |
|
|
Кава чи чай |
Яйця варене та пару сухариків |
Варений рис 100 відварене м'ясо 100 |
Яблуко або 2 ківі |
Рис 100 Варена риба 100 |
Сік із апельсин 200 |
|
|
Неділя |
Кава чи чай |
Сосиска та шматочок хліба |
Овочевий салат із оливковою олією 150. Рис 100 |
Салат з горошку та капусти 100 |
Варена курка або баранина 200 |
Кефір або чай 200 |
Овочева
Щоб фігура була красивою і стрункою, а з боків зник жир, не можна дозволяти собі їсти солодкі борошняні страви, в яких багато вуглеводів. Чи не зловживати копченостями, не використовувати сіль при приготуванні страв, пити багато рідини. Проста та ефективна дієта на овочах допоможе приглушити почуття голоду, збагатити організм вітамінами. Схуднути в такий спосіб просто. За місяць йде до 10 кг зайвої надмірної ваги.
Не можна забороняти собі пробувати нові прості овочеві рецептиними навіть можна замінювати деякі страви з тижневої овочевої дієти. Важливо, щоб страви, що включають рис, курячі грудкита овочі не були надто калорійними, а відсотковий вміст овочів завжди домінував. Як варіант можна використовувати просту тижневу дієту на овочах, яка включає:
- сніданок: свіжий фрукт;
- обід: паелья з овочами;
- вечеря: різотто з овочами;
Просте меню для схуднення на тиждень
Найпростіша білкова дієтаабо овочева повинна включати тільки свіжі продукти, плюс необхідно позбутися шкідливих звичок. Щоб скинути зайву вагу, важливо харчуватися правильно, наприклад, використовувати таке просте меню на 7 днів:
|
Дні тижня |
||||
|
Понеділок |
Печена курка та варена картопля |
|||
|
Омлет із овочами |
Суп курячий з вермішеллю |
Запіканка з цвітної капусти |
Рибні котлети |
|
|
Пшоняна каша |
Рибна запіканка з гречкою |
Запіканка з сиру |
Ліниві голубці |
|
|
Пшоняна каша з сиром |
Рисовий суп з зеленим горошкомта кальмарами |
Запіканка з сиру |
Котлети із філе риби |
|
|
Каша з ячки |
Нежирне м'ясо з печеними овочами |
Рисова бабка з яблуками |
Котлети курячі та каша гречана |
|
|
Яйця пашот |
Суп зі шпинатом та фрикадельками |
Торт, сирний з апельсинами |
Рагу з овочів |
|
|
Неділя |
Суп із овочів |
Запіканка з сиру |
Фаршировані кабачки |
Відео: легка дієта для схуднення
Увага!Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостейконкретного пацієнта.
Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!Численні дієти відрізняються одна від одної не тільки набором дозволених і заборонених продуктів або списком вимог. Справа в тому, що в більшості з них доводиться розбиратися чи не цілодобово.
Так, наприклад, знаменита «кремлівка» передбачає щоденний підрахунок балів-вуглеводів. Та й взагалі, кожна друга заснована на добовій калорійності їжі: порції потрібно зважувати, потім дізнаватися, скільки ккал вони містять, вважати...
Розділяти продукти на лужні та кислотні, білкові та вуглеводні, калорійні та безкалорійні – все це забирає масу часу та сил. Наше завдання сьогодні - визначити, яка з дієт для схуднення найпростіша, яка не потребує такого клопоту.
Особливості
Якщо ви вперше вирішили боротися із зайвою вагою в домашніх умовах, не потрібно шукати надто складних дієт. Ви ризикуєте заплутатися у підрахунку калорій та численних таблицях. Розібратися в них під силу лише професійного дієтолога або тих, хто вже давно веде цей нерівний бій і перепробував на собі вже не одну систему харчування. Вибирайте максимально просту, яка не вимагатиме тривалої підготовки та виснажливої роботи з калькулятором.
Але як її побачити у різноманітті запропонованих методик? Вона має відповідати таким вимогам:
- немає потреби у підрахунку калорій;
- немає складних формул;
- немає поділу товарів різні групи;
- немає довгих таблиць;
- всі продукти доступні (як за ціною, так і наявністю в магазинах);
- додається докладне менющодня, наближене до реальності;
- рецепти страв максимально прості;
- немає довгих списків вимог та рекомендацій;
- немає прив'язки до певних годин прийомів їжі.
І пам'ятайте: дієта має бути проста, але ефективна. Ідеальними у цьому плані є монодієти.
ТОП 10
На думку дієтологів, для ефективного схудненняможна вибрати такі варіанти, що відрізняються простотою:
- Бананова.
- Безсольова.
- Капустяна.
- Кефірна.
- Овочевий.
Це найпростіші дієти, які відповідають усім перерахованим вище вимогам і дозволяють схуднути на необхідну кількість кілограмів у максимально короткі терміни. Як саме вони працюють, покаже невеликий огляд деяких із них.
Огляд
Навіть найпростіші дієти закликають дотримуватися принципів правильного харчування. Потрібно пити багато води (півтора літра на день), упорядкувати режим прийомів їжі, не їсти перед сном, виходити з-за столу з почуттям легкого голоду.
Протягом усього схуднення в забороненому спискупродуктів виявляється все смажене, борошняне, солодке, мариноване, а також фаст-фуди, алкоголь та газування. У цьому немає нічого складного, але терпіння доведеться набратися. А в іншому схеми максимально прості та доступні для розуміння.
1. Бананова ранкова
Ранкова – одна з найпростіших. Розробив її японський дієтолог Хіросі Ватанабе.
Сутність. Сніданок повинен складатися з 1 банана та склянки води. Обід та вечеря - звичайні, що відповідають принципам правильного та здорового харчування. Перекушування небажані, але, якщо голод нестерпний, завжди можна заглушити його тим же фруктом, який допомагає схуднути. Зниження ваги забезпечується низьким глікемічним індексом бананів та їх невисокою калорійністю (96 ккал на 100 г). А оскільки вони дуже ситні, солодкі та смачні, голодування обіцяє бути не лише простим, а й легким.
За місяць втрати у вазі становитимуть 5-10 кг.
Продукти:
- трохи недозрілі банани;
- питна вода кімнатної температури.
Переваги:
- проста схема харчування;
- легко переноситься;
- не впливає на працездатність та самопочуття;
- відсутність побічних ефектів.
Недоліки:
- недозрілі банани при постійному вживанні можуть спричинити харчовий розлад;
- все-таки від низки продуктів доводиться відмовлятися у межах правильного харчування;
- незначний ефект.
Зразкове меню
Примітки.Хіросі Ватанабе у своїй книзі «Ранкова бананова дієта» акцентує увагу на тому, що небажано вживати багато молочних продуктів (погано поєднуються із фруктами) та алкоголь.
2. Кефірна
Максимально проста: протягом дня потрібно випивати певну кількість кефіру. Якщо термін схуднення – 1 або 3 дні, то, крім нього, більше нічого вживати не доведеться. Якщо ви вибрали схему харчування на тиждень та більше, раціон доповнюється іншими продуктами.
Сутність. Кефір очищає шлунок, покращує його роботу, насичує, вгамовує голод, активує спалювання жирів. Така дієта ідеальна для схуднення живота та боків, тому що дозволяє прибрати навіть вісцеральний (внутрішній) жир, з яким справитися найважче. У розвантажувальні днінеобхідно випивати по півтора літри напою невеликими порціями. В рамках більш довгих марафонів кожен прийом їжі має закінчуватися склянкою кефіру.
За 10 днів можна схуднути на 10 кг.
- свіжий 1,5% натуральний кефір кімнатної температури і навіть трохи теплий (для активації в ньому корисних бактерій).
Переваги:
- кефір корисний здоров'ю;
- робота шлунка суттєво покращується;
- економія грошей;
- легко переноситься.
Недоліки:
- спочатку можуть бути такі неприємні побічні ефекти, як сильне вирування в животі та метеоризм;
- за наявності проблем із роботою ШКТ хронічні захворювання можуть загостритися.
Зразкове меню
Примітки.Випробовувати її фахівці радять лише тим, хто дійсно любить цей напій. І якою б простою не була дієта, пам'ятайте: ніякого цукру та інших смачних добавок у ньому бути не повинно.
3. Овочева
Якщо ви шукаєте просту дієту на тиждень, підійде дуже доречно.
Сутність. Можна їсти страви виключно з овочів. До того ж їх термічна обробка не вітається. Тож можете навіть не шукати рецепти дієтичних страв- стояти цілий день біля плити вам не доведеться. Постарайтеся якнайдовше вживати тільки свіжі овочі. Їх можна їсти в необмежених кількостях і будь-коли. Можна дотримуватись певного графіка – це вже як зручно вам. Коли сироїдство набридне, овочі можна вживати і у відвареному вигляді.
- всі овочі.
Переваги:
- легко переноситься;
- забезпечує організм необхідними вітамінами;
- покращує самопочуття;
- ефективна.
Недоліки:
- сирі овочі можуть порушити роботу шлунка, що призводить до діареї, здуття живота, метеоризму;
- овочева клітковина провокує шлунково-кишкові розлади;
- в овочах мало білка, заліза, вітаміну В12 – їх дефіцит негативно позначається на здоров'ї;
- швидко приїдається;
- постійно хочеться поїсти м'яса та риби.
Зразкове меню
Примітки.Так як картопля і кукурудза вважаються крохмалевмісними та досить калорійними овочами, їх вживання рекомендується обмежити.
4. Безсольова
Якщо потрібна проста, але ефективна дієта на 10 днів, нічого кращого ви не знайдете. Однак потрібно мати на увазі, що є зовсім не солоні страви – випробування лише для сильних духом.
Сутність. Дотримуючись принципів правильного харчування потрібно відмовитися від солі. Така методика бореться не так з жировими відкладеннями, як із зайвою рідиною в організмі, яка накопичується роками і утворює чималу частку зайвої ваги.
Можна схуднути на 5 кг.
Продукти:
- все, крім шкідливих (головне – щоб вони були несолоними).
Переваги:
- нормалізується водно-сольовий баланс;
- організм прочищається;
- зникнення набряків;
- відсутність побічних ефектів;
- збалансований раціон, у якому є необхідна кількість ЖБУ.
Недоліки:
- йде рідина, але не жирові прошарки;
- важко переноситься;
- всі страви здаються прісними та несмачними;
- Великий перелік протипоказань.
Зразкове меню
Примітки.Не можна худнути влітку, щоб не допустити зневоднення організму.
5. Капустяна
На 7 днів відрізняється своєю максимальною простотою.
Сутність. В основі всіх страв - капуста, корисна для здоров'я у будь-якому вигляді: свіжа, варена, тушкована, квашена і т. д. Вона очищає кров, прискорює метаболізм, змушує організм витрачати відкладені жири, покращує настрій та травлення. У свіжому овочі є унікальна речовина – тартронова кислота, яка уповільнює перетворення вуглеводів на жири.
- всі сорти капусти.
Переваги:
- паралельне лікування та профілактика онкології, захворювань суглобів, хребта, туберкульозу, запорів, виразки;
- ефективність;
- постачання організму вітамінами;
- очищення крові;
- покращення травлення;
- блокування вільних радикалів
Недоліки:
- після дієти кілограми повертаються назад;
- побічні ефекти: метеоризм, кольки, біль у животі;
- капустяні страви швидко набридають;
- почуття голоду;
- нестача вуглеводів знижує працездатність, стимулює слабкість.
Зразкове меню
Примітки.Набір товарів у таблиці ділиться на 5 прийомів їжі по 250 гр. Найсприятливіший вплив на схуднення має білокачанна капуста.
Якщо вам потрібна максимально проста дієта для швидкого схуднення, не морочіться на тих системах, де спочатку півдня потрібно займатися математикою, а потім ще стільки ж - відбором необхідних рецептів та складанням правильного меню.
Монодієти хоч і лають часто за незбалансований раціон, але вони не передбачають підрахунків калорій та довгих таблиць на 48 аркушів. Закупилися певним продуктом – і їжте його, обмежуючи себе лише у кількості з'їденого та термінах голодування. Так що не думайте, що всі системи живлення є складними пірамідами - серед цього різноманіття завжди можна знайти більш полегшені варіанти.
Легкі дієти для схуднення мрія мільйонів жінок. Багато хто мріє схуднути не просто легко, але й дуже швидко, до 10 кілограмів за тиждень і навіть більше.
Бажання це цілком зрозуміле, але не зовсім логічне. Адже людина набирає ваги не за короткий термін. Існує багато дієт для швидкого схуднення, варто ознайомитися з найбільш популярними варіантами.
Але перш ніж сідати на експрес-дієту, варто розібратися, на чому ґрунтується та чи інша система. Крім того, дієтологи категорично не рекомендують користуватися цими системами регулярно.
Як худнути за допомогою швидких дієт правильно
Під швидким схудненням часто мається на увазі різке зниження ваги протягом короткого терміну. При цьому необхідно розуміти, що вага швидко змінюється за рахунок таких факторів:
- Порушення водяного балансу. Організм складається на 60 відсотків із води. Зниження ваги на понад 1 кілограм на тиждень свідчить про втрату організмом води, а не жирової маси;
- Випорожнення кишечника. Очевидно, що у кишечнику у великій кількості є залишки неперетравленої їжі, їх вага може досягати 10 кілограмів. Дієта, спрямована на очищення кишечника, сприяє виведенню шлаків, за рахунок чого досягається швидке зниження ваги.
Втрата жирової маси відбувається вкрай повільно. Тому швидкі дієти, як правило, не дають відчутного результату у втраті ваги. Після відновлення водного балансу та наповнення кишечника вага знову повертається.
Важливо не тільки швидко схуднути, а й безпечно. Для цього необхідно правильно дотримуватися всіх правил швидких дієт. 
- Погодження з фахівцем. Абсолютно здорових людей немає, не кожен знає про свої проблеми зі здоров'ям. Перш ніж починати дотримуватися тієї чи іншої системи харчування, слід перевіритись у лікаря, порадитись з дієтологом, обговорити з ним основні моменти дієти.
- Найчастіше швидкий результат дають монодієти, при їх дотриманні фахівці рекомендують приймати полівітаміни. Це дозволить організму в умовах обмеженого харчування отримувати всі мінерали та корисні речовини.
- Високу ефективність показують дієти разом із фізичним навантаженням. Необов'язково кидатися в спортзали та фітнес-клуби, тим більше, що не всі мають такі можливості. Достатньо відмовитися від ліфта та підніматися на потрібний поверх пішки, а поїздки на громадському транспорті до роботи замінити пішими прогулянками.
- Важливий момент – правильний вихід із дієти. Щоб не завдати шкоди організму, повертатися до нормального харчування варто поступово. Це не дозволить кілограмам повернутися. Бажано постійно дотримуватися збалансованого харчування та дотримуватись правил прийому їжі.
Більшість швидких дієт поєднує одне - значне зниження калорійності раціону. Це призводить до втрати м'язової тканиниоскільки організм бере енергію саме з м'язів.
Відсутність солі у багатьох дієтах викликає тимчасове зневоднення. Цими проблемами грішать дієти без солі. Щоб зберегти м'язи під час схуднення, слід вживати достатньо білка. А помірна кількість солі вирішить проблему зневоднення.
Ефективні дієти для швидкого схуднення
Швидко та ефективно знизити вагу за короткий термін дозволяють дві популярні дієти:
- кефірна;
- гречана.
Кефірний варіант показує відмінні результати, цей кисломолочний напій невисокої жирності дозволяє схуднути за тиждень до 7 кілограм. Особливо помітний результат у людей, чия вага значно перевищувала нормальний показник. При цьому підтримувати цю систему легко у домашніх умовах.
Дієта на кефірі проста та недорога. Суть її полягає в тому, щоб кожні 2-3 години випивати склянку кефіру. Усього на день знадобиться не більше 1,5 літрів напою. У проміжках притупити напади голоду дозволить проста вода.
Гречана дієта показує чудові результати, це одна з найпопулярніших монодієт. Ця крупа дуже корисна і смачна, але готується вона з метою схуднення не як завжди. Склянка гречі запарюється окропом, ємність накривається кришкою і залишається на ніч.
Цей варіант приготування обраний невипадково, він дозволяє зберегти всі корисні речовини, необхідні нормального функціонування організму. Кашу можна їсти будь-коли при появі голоду. Напої, які можна вживати - трав'яні чаї і зелений без цукру, звичайна вода.
Ці дві швидкі дієти досить ефективні у комплексі. Багато хто досягає хороших результатів, вживаючи гречку з кефіром. Не варто експериментувати з цими дієтами людям, які мають проблеми із ШКТ. Не можна пити багато кефіру при проблемах зі здоров'ям.
Дієта без дієт: схуднення без обмежень
Найздоровішим варіантом було і залишається схуднення без неприродних обмежень у харчуванні та різких змін способу життя. Для того, щоб організм не відреагував на схуднення як стресову ситуацію, необхідно вивести всі надлишки жиру та води природним чином. Найшвидшим і найрезультативнішим буде масаж R-Sleek.
Такий масаж часто рекомендують людям, які за станом здоров'я чи будь-яким іншим причинам не можуть сісти на дієту. Результат після проходження курсу виходить такий самий, як після повноцінного схуднення. Загалом, за курс від 6 до 10 процедур розмір одягу зменшується на 1-2 одиниці.
Ер-слік завдяки методу ротаційної термокомпресії виводить надлишки рідини з організму та активізує обмінні процеси. Таким чином відбувається природне рятування від непотрібного організму "баласту" без згубного впливу на м'язи, які при неправильній дієті зникатимуть разом з жировими відкладеннями.
Найкраща дієта для швидкого схуднення
Легендарна голлівудська дієта досі користується величезним коханням жінок. Існує міф, що на цій системі стали стрункішими відомі артисти Голлівуду – Рена Зельвегер, Кетрін-Зета Джонс, Ніколь Кідман. Так це чи ні, невідомо досі, але вражаючі результати, отримані голлівудськими зірками, кружляють голову бажаючим схуднути.
Суть цієї дієти полягає у значному зниженні раціону до 800 ккал на добу та виключенні з раціону жирів та вуглеводів. Природно, про фізичні навантаження не йдеться, такої калорійності навряд чи буде достатньо лише для підтримки нормальної життєдіяльності.
Цей білковий варіант харчування в основі містить продукти, багаті на білки. Дозволено вживати м'ясо, рибу та морепродукти. Цілком виключаються з раціону всі спеції та алкогольні напої. Спочатку в меню цієї системи фігурували переважно морепродукти, їжа, звична для зірок.
В даний час голлівудська дієта значно змінилася, адаптувалася під реалії звичайної людини. Продукти за складом та калорійністю значно відрізняються, але при цьому ефективність її залишається досить високою. Дотримуватись її не слід більше семи днів.
Сніданок за цією системою не передбачено. Раціон обіду та вечері досить мізерний. Зразкове меню обідів таке: 
- відварені яйця з салатом із томатів, кави;
- відварені перепелині яйця, грейпфрут;
- овочевий салат та яйця;
- фруктовий салат;
- відварена грудка, цитрус, чай.
На вечерю можна приготувати:
- сир із чаєм;
- відварена яловичина та салат з огірка;
- риба на пару із салатом;
- салат з фруктів.
Швидка дієта для схуднення живота та боків
Для зменшення обсягів відмінно підійде спеціальна швидка дієтаяка має певні принципи. Для кращого ефекту варто дотримуватися таких правил:
- Для створення негативного енергетичного балансу слід жорстко обмежити обсяг споживаної їжі.
- Збільшити калорійність раціону. При цьому слід розрахувати кількість калорій, яка потрібна для нормальної життєдіяльності організму.
- Збалансованість раціону. За підтримки харчування слід пропивати вітамінно-мінеральні комплекси.
- Харчування має бути часте, але мінімальними порціями. Обов'язкове допустиме фізичне навантаження.
У період підтримки дієтичного харчування слід відмовитися від вживання кондитерських виробів та солодощів, білого рису та картоплі, алкоголю та газировок, фаст-фуду та консервованої їжі, напівфабрикатів та готових магазинних соусів та соків. По можливості, варто відмовитися від куріння.
Перш ніж розпочинати дієту для схуднення живота та боків, слід провести підготовчі роботи, які полягають у наступному:
- кожен крок і кожен день має бути суворо розписаний. Якщо є сім'я, варто строго розмежувати харчування, визначивши, що буде їсти жінка, що худне;
- закупівлею продуктів слід займатися заздалегідь, щоб не виникало спокуси купити зайве;
- попередньо слід завести щоденник і записувати до нього початкові дані та докладне меню на день, а також досягнуті результати. Можна вклеїти фото і зробити всі заміри, що цікавлять.
Позитивний настрій є обов'язковим! Слід розуміти, що дієта – це не важкий обов'язок, а можливість дійти нового.
Перед застосуванням будь-якої суворої системи слід звернутися до лікаря.
Обмеження їжі на цій системі великі, тому не рекомендується дотримуватися її при проблемах зі здоров'ям.
Приблизний денний раціон може бути наступним:
- Сніданок: апельсин та йогурт, сир і яблуко.
- Обід: овочевий супчик, яйце та сир.
- Вечеря: відварена яловичина та квасоля, морепродукти та салат з огірка.
- Перекушування: фрукти.
Жорстка дієта для швидкого схуднення в домашніх умовах
Будинки можна швидко скинути до 3 зайвих кілограмза три дні за допомогою експрес-дієти, яка називається Жокейською. Її меню таке:
1 день - на кілька прийомів їжі ділиться один запечений у фользі курча. Шкіру вживати не можна.
2 день - в три прийоми з'їдається шматок відвареної телятини (300 грам).
3 день – питний. Можна пити лише каву без цукру.
Ефективність дієти дуже висока, але на третій день можна відчути запаморочення та слабкість. 
Аналогічний результат можна отримати, якщо дотримуватись триденної вегетаріанської дієти. Перший і останні дніу раціоні присутні тільки овочі у свіжому та запеченому вигляді та овочеві соки, раціон другого дня включає фрукти. Можна пити чаї та трав'яні настої, каву.
Дієти для швидкого схуднення на 10 кг.
При різкому схудненні часто відбувається зменшення обсягів тих частин тіла, які потрібні. Починає видаляти жир з обличчя та грудей, сідниць, а вже потім худнуть живіт та ноги.
Для отримання результату 10 і більше кілограмів за тиждень слід особливу увагу приділяти фізичним навантаженнямта масажу проблемних місць.
Надмірно стрімке спалювання жирових відкладень призводить до того, що при переході на звичайне харчування вони дуже швидко повертаються. Слід довго виходити з подібних дієт, щоб організм встиг звикнути до нової ваги. Найпопулярніші дієти для швидкого схуднення на 10 кілограм: 
- Лінива дієта. Це самий найпростіший спосібусунути жирові відкладення у важкодоступних місцях, він не вимагає строгих обмежень. Зниження ваги відбувається за рахунок вживання великої кількості води.
Суть полягає в тому, щоб випивати відразу після пробудження та перед їжею мінімум по склянці води. Можна вживати лимонну воду, якщо немає проблем із шлунком.
Найкраще використовувати очищену воду, можна мінеральну без газів. За добу слід випивати близько 3 літрів води. Дієта триває місяць, але перші результати помітні вже після першого тижня.
- Поширена дієта швидкої дії – безвуглеводна. Щоправда, 10 днів її дотримуватись не рекомендується. Суть її у тому, щоб скоротити кількість вуглеводів у раціоні, основу меню становлять білкові продукти.
Ця система дозволяє схуднути без шкоди для м'язової масиоскільки в раціоні велика кількість білкової їжі - м'ясо, яйця, сир. За її підтримки слід випивати багато води, щоб білки краще засвоювалися.
Легка дієта для швидкого схуднення
Варто поставити запитання, чи існують в принципі легкі дієти? Адже будь-яка дієта передбачає зниження калорійності раціону або зменшення кількості їжі, що споживається.
Легко дотримуються системи, які сильно обмежують у їжі людини. Вони використовуються прості продукти, які можна знайти у найближчому магазині.
Людина переносить харчування легко і не страждає від нього. Які дієти можна назвати легкими?
Легкі дієти мають бути спрямовані на безпечне зниження ваги – не більше ніж 3-4 кілограми на місяць. Таке схуднення буде повільним, але ефективним. Зразкове меню легкої дієти для зниження ваги:
- Ранок: вівсянка на воді з нарізаними фруктами (груша, яблуко), чашка зеленого чаю;
- Другий сніданок: склянка кефіру чи натурального йогурту;
- Обід: суп-пюре на овочевому бульйоні, салат у паровій рибі, фруктовий сік;
- Полуденок: фрукт або жменя горіхів;
- Вечеря: греча відварена із салатом із овочів.
Важливо розуміти, що розмір порцій слід підбирати індивідуально, але кількість м'яса або гарніру не повинна перевищувати 250 г. Якщо людина звикла багато, обсяг їжі слід набирати за рахунок овочів, поступово зменшуючи її кількість.
Це дозволить розтягнутому шлунку скоротитися. Корисно перед їжею пити воду, це дозволить менше з'їсти та швидше насититися.
Важливий момент – за підтримки строгих обмежувальних дієт для схуднення слід уважно стежити, як працює кишечник. Це дозволить провести ефективне очищення та уникнути зайвих проблем.
Швидкі дієти допоможуть за стислий термін підготувати свою фігуру до знаменної дати. Але це швидше екстрений захід і часто вдаватися до нього не варто, оскільки мінуси обмежувального харчування значні.
Про те, як вибрати правильну дієту для швидкого схуднення – наступне відео.
З ефектом бумерангу знайомі багато жінок. У 80% випадків скинута вага повертається, часто прихоплює додаткові кілограми, що дуже неприємно, болісно, може призвести до стресу і затяжних депресій. Тому важливо знайти діючий, безпечний та надійний спосіб. Ефективні дієти для схуднення допоможуть не лише скинути вагу, але й утримати результати, в ідеальному варіанті – поправити здоров'я. Яку з них вибрати, кожен має визначити для себе сам.
Зміст:
Ефективна дієта - це не означає швидка
Швидко худнути хочуть усі жінки, але мало хто думає про наслідки. Є дієти, на яких кілограми не просто йдуть, а навіть тікають. Людина втрачає вагу, обсяги, але організм не встигає за різкими змінами. В результаті підривається здоров'я, при великій початковій масі може статися зміщення внутрішніх органів. Найефективніша дієта для схуднення – це методика, яка допомагає скидати вагу без шкоди здоров'ю.
Часті помилки людей, що худнуть:
- Зниження калорійності до критичних показників. Організм жінки не може повноцінно функціонувати на час вступу 600-800 ккал на добу. Мінімальна кількість – 1200 ккал. Так, вага швидко знижується, але при дефіциті енергії незабаром очікується застій, організм почне працювати в енергозберігаючому режимі.
- Виняток жирів. Можна їсти одну капусту чи пити знежирений кефір. Вага піде, але разом з ним почне випадати волосся, зіпсуються нігті, з'являться проблеми зі шкірою, відбудеться збій жіночого циклу. Мінімальна кількість жиру на добу – 22 г.
- Відмова від смачної їжі. Повне обмеження улюблених страв веде до зривів. Якщо вдасться пройти дієту до кінця, після неї втриматися буде складно. Потрібно змінювати харчову поведінку та з дозволених системою продуктів готувати смачні страви.
Багатьом заважає моральне катування. Для схуднення навіть найефективнішої дієти мало. У жінок псується настрій, з'являються головний біль, слабкість. Не можна сприймати дієту як трагедію чи позбавлення. Нехай це буде радісний шлях до стрункості та фігури мрії, легкий та бажаний.
У 2019 році з'явилася нова формула – препарат Редуксин® Форте, в якому в одній таблетці поєднали Редуксин® та метформін. Новий препарат Редуксин® Форте діє на різні метаболічні процеси та розриває патогенетичне коло, яке на тлі зайвої вагипогіршує як якість життя людей, а й сприяє розвитку різних захворювань. Внаслідок подвійної комплексної дії сибутраміну та метформіну людина худне за рахунок активації обміну речовин та нормалізації метаболізму, що призводить до стійкого утримання досягнутих результатів та покращує загальний стан організму. 1
Дієта Кіма Протасова, або Протасовка
Це одна з ефективних та перевірених роками дієт, яка не тільки дозволяє скинути вагу, але й має багато переваг. Після "Протасування" легко перейти на правильне харчування, вага продовжить знижуватися, зміняться погляди на їжу та смаки. На цій системі використовується багато сирих овочів, що веде до очищення кишечника, покращується стан шкіри, виводиться вода з організму.
Суть дієти Кіма Протасова:
- Перші 2 тижні щодня вживається 1400 г сирих овочів, 3 зелені яблука, 1 яйце і 600 г кисломолочних продуктів, наближених до 5% жирності.
- З 3 по 5 тиждень замість 300 г молочних продуктів вживається така ж кількість м'яса, птиці, риби чи морепродуктів. Вибираються щадні способи приготування без олії.
- Протягом усієї дієти потрібно пити не менше 2 літрів води, яка посилить дію овочевої клітковини, сприятиме очищенню організму, зниженню ваги.
- Протасування триває 5 тижнів, але дієтологи рекомендують зробити «вихід», який за тривалістю дорівнюватиме самій дієті. Щотижня додаються нові продукти: злаки, бульйони, сухофрукти, варені овочі. У ці 5 тижнів триває схуднення.
Усього за дієту можна скинути від 5 до 15 кг. Все залежить від початкових даних. Дуже добре йдуть обсяги. Не можна використовувати методику частіше 1 разу на 6 місяців, краще зробити річну перерву, щоб організм встиг відновитися.
Протипоказання:захворювання ШКТ, вагітність, період грудного вигодовування.
Цікаво:Кім Протасов – вигадане ім'я, і такого дієтолога немає. Цей псевдонім взяла собі журналістка з одного журналу у 90-х роках минулого століття, яка й опублікувала найпопулярнішу досі методику.
Дієта для лінивих
Це найефективніша, безпечна дієтаяка стала популярною зовсім недавно. Про те, що не можна пити після їжі, знають багато людей. Рідина розбавляє шлунковий сік, гальмує травлення, заважає засвоєнню поживних речовин. Чому б не скористатися цією інформацією! При правильному підході до вживання рідини вага йтиме швидко, без будь-яких зусиль та шкоди для організму.
- Вся вода випивається до їжі. За 20 хвилин до основного прийому їжі відразу після пробудження обов'язково вживається 400 мл рідини.
- Після їди за правилами не можна пити 2 години чи хоча б годину, якщо вживалися легкі страви. За цей час вони мають перетравитись.
- Для ефективного схуднення бажано виключити калорійні, жирні, солодкі страви та не їсти за 3 години до сну.
Хитрість у прискореному перетравленні їжі. Вода наповнює шлунок, порції мимоволі скорочуються, що зменшує добову калорійність. Також стає неможливим вживання солоних, солодких страв, оскільки витримати дві години без пиття буде складно. На час дієти варто забути про чашку кави з цукеркою або тістечком. Доповнення можна буде з'їсти лише через певний час.
Гречана дієта
Ще одна ефективна дієта, тривалість якої можна регулювати самостійно, але з урахуванням основних правил. Основа раціону - гречана каша, приготована на воді без солі або мінімальною кількістю. Основний продукт є доступним, корисним, сприяє очищенню організму, добре насичує, пригнічує почуття голоду. Але вибирати цю систему потрібно лише тим людям, які справді люблять гречку.
- Система на 1-3 дні. По суті, це розвантажувальна дієта. Протягом усього часу використовується каша без солі. Організм позбавляється зайвої рідини, зменшуються обсяги, очищається кишечник, нормалізується стілець.
- Тижнева дієта. Варіантів багато. До гречки можна додавати зелені яблука, кефір, свіжі овочі з низьким вмістом крохмалю. Ця система переноситься легше.
- Дієта гречана на 14 днів. Крім очищення та виведення зайвої рідини, на цій системі зменшується кількість жиру в організмі. До каші додаються овочі разом із кисломолочними продуктами та яблуками, у деяких варіантах зустрічається куряча грудка.
Втрата ваги залежить від тривалості обраної методики. За 1-3 дні позбутися зайвого жиру не вийде, піде лише вода, але це може стати гарним початком для схуднення чи перевіркою, чи підходить система. За 2 тижні легко втратити 4-7 кг. При грамотному поверненні до нормального харчування вони повернуться назад.
Протипоказання:вагітність, захворювання шлунково-кишкового тракту, авітаміноз, непереносимість основного продукту.
Дієта Дюкана
Одна з найпопулярніших білкових дієт, яка в короткі терміни допомагає скинути величезну кількість ваги. Ця система підходить тільки абсолютно здоровим людям, які готові дотримуватися всіх розпоряджень і не відхилятися від правил. Методика побудована на біохімічних процесах у організмі. Будь-яке незначне порушення може зменшити ефективність, загальмувати схуднення, нашкодити.
Усього в системі 4 етапи з чітко визначеною послідовністю та тривалістю. Всі розрахунки можна зробити на офіційному сайті. Обов'язковий інгредієнт раціону протягом усієї дієти – це вівсяне висівки. З другого етапу можна додати пшеничну та житню клітковину, але згідно з дозволеними нормами.
Суть етапів дієти Дюкана:
- Атака. Короткий етап тривалістю до 7 днів розраховується індивідуально. В основі раціону 72 білкові продукти. Цей етап розрахований на втрату рідини та зростання мотивації, може піти до 3-5 кг зайвої ваги.
- Чергування. Основний етап дієти, у якому відбувається спалювання жирів. До білків додаються 28 видів овочів без крохмалю у складі, дні чергуються. Тривалість цього періоду може становити від кількох тижнів до року і більше до отримання потрібної ваги.
- Закріплення. До основного раціону додається хліб, фрукти, сир. Цей період дозволяє перейти до нормального харчування. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на 1 кг ваги.
- Стабілізація. Один день на тиждень – білковий четвер. Дотримується раціон першого етапу. Додатково щодня використовуються висівки.
Протягом усього періоду дієти потрібно пити вітаміни. Дозволено використовувати замінники цукру з натуральним чи синтетичним складом. Не можна їсти ніяких фруктів, всі молочні продукти повинні бути знежирені, як і м'ясо. Це одна з небагатьох дієт, яка дозволяє використовувати ковбасні вироби, крабові палички, консерви, але всі продукти повинні відповідати вимогам дієти, не мати у складі заборонених спецій, цукру, перевищувати певний поріг жирності.
Важливо!У дієті багато тонкощів та нюансів, система потребує ретельного вивчення. П'єр Дюкан наполегливо рекомендує прочитати свою книгу, яка внесе ясність. Також ознайомитись із системою можна на офіційному сайті.
Протипоказання:будь-які хронічні захворювання органів та систем, періоди вагітності та грудного вигодовування, непереносимість лактози, гормональні збої, дитячий та літній вік. Ця дієта потребує обов'язкової консультації з лікарем.
Відео: Дієтолог на дієті Дюкана
Кефірна дієта
Ця дієта допоможе скинути вагу дуже швидко, її використовують багато відомі люди. Усього за тиждень можна позбутися 5 кг. Але також є різні інші варіанти, що відрізняються тривалістю. Завжди можна "приміряти" дієту, зробивши розвантажувальний день на кефірі.
Суть дієти кефіру:
- Основа раціону – кефір низької чи середньої жирності, але не більше 2%. За добу потрібно вжити від 1 до 2 літрів.
- Харчування подрібнене, не можна за один раз випити 0,5 літра кисломолочного продукту, бажано вживати по склянці через кожні 2-2,5 години.
- Важливо пити воду, тому що кефір має сечогінну дію, виводить зайву рідину, запаси якої потрібно заповнювати.
Крім класичної дієти кефіру, є й інші варіанти з додаванням яблук, сиру, гречки, овочів або різних фруктів. Усі вони мають свої правила, вирізняються тривалістю. Тривалі системи включають до раціону більше продуктів, ніж короткі методики до 5-7 днів.
Протипоказання: підвищена кислотністьшлунка та будь-які захворювання травної системи, рахіт, ревматизм, подагра, непереносимість кефіру, дитячий вік, період вагітності та лактації
Відео: Олена Малишева: як схуднути за 1 тиждень
При зміні раціону у бік здорового харчування, збільшенні споживання їжі, багатої на повільні (складні) вуглеводи, рослинні волокна, горіхи, може з'явитися дискомфорт з боку ШКТ: метеоризм (здуття живота). Пов'язано це з тим, що злакові, бобові, овочеві культури - основа здорового харчування - багаті олігосахаридами, що важко засвоюються. Для усунення дискомфорту, не відмовляючись від правильного харчування, можна доповнювати прийом таких продуктів засобом Орлікс®. Воно містить альфа-галактозидазу, фермент, що розщеплює складні вуглеводидо легень для засвоєння моносахаридів. Дозування залежить від кількості їжі, що споживається, завдяки чому легко нормалізувати травлення як під час перекушування, так і при основному прийомі їжі.
Секрети легкої дієти
Будь-яка дієта буде переноситися легше та цікавіше, якщо знайти до неї підхід. Запорука успіху – ретельне вивчення правил та меню. Велике значеннямає мотивацію. Якщо вона є і справді сильна, почуття голоду відступить, спокуси порушити раціон не буде, кілограми підуть швидко, легко і назавжди.
Помічники та секрети:
- Вода. Хочеш їсти – пий воду. Чули це багато людей, але використовують одиниці. Саме рідина допомагає впоратися з голодом, прискорює та полегшує втрату ваги.
- Вітаміни. Вони потрібні не лише для збереження краси та здоров'я, а й усунення голоду. Якщо чогось в організмі не вистачає, він проситиме їжу.
- Рух. Це простий спосіб позбавитися почуття голоду або з'їсти щось заборонене. За першого ж бажання «згрішити» потрібно зробити присідання не менше 50 разів. Або пострибати 5 хвилин на скакалці.
Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Шлях до стрункості може бути важким чи легким. Людина сама визначає свою дорогу, багато залежить тільки від нас.
1. Є протипоказання. Необхідно ознайомитись з інструкцією або проконсультуватися з фахівцем.
