¿Chocolate? ¿Hacer dieta? ¡Sí! ¡Y también Olivier, arenque bajo un abrigo de piel y piruletas! ¡Come lo que quieras y adelgaza! ¡Elige entre 10 deliciosas opciones de menú y pierde hasta 6 kg en tan solo una semana!
Comer comida deliciosa y adelgazar es el sueño de toda persona que quiere adelgazar. El sueño puede hacerse realidad, porque existen muchas técnicas deliciosas que te acercarán al preciado número en la balanza.
Cualquiera que sea la dieta para bajar de peso que elija, existen ciertas reglas que lo ayudarán a obtener los máximos resultados. Un plan de nutrición será muchas veces más efectivo si:
- Beba hasta 2 litros por día. agua limpia. En este caso los primeros 200 ml deben tomarse en ayunas para iniciar el proceso metabólico.
- Evite el café dulce, el té y la compota. El azúcar refinada está completamente prohibida durante una dieta deliciosa.
- Haga 5 comidas, la última 3-3,5 horas antes de acostarse.
- Evite los conservantes, ya que aumentan significativamente el contenido calórico del producto.
- Consume un mínimo de sal, porque retiene líquidos en el cuerpo.
- Practique deportes, visite baños/saunas, haga envolturas corporales.
- Sal a caminar todos los días aire fresco y no uses el ascensor.
- Diga "adiós" a la comida rápida, las patatas fritas y las galletas saladas.
- Elimina de tu dieta el pan blanco, la bollería y el arroz pulido.
Contraindicaciones
Las mujeres embarazadas y lactantes y los adolescentes deberán rechazar dicho programa de nutrición. Si tienes enfermedades crónicas, también debes abstenerte del evento. Antes de empezar una dieta, ¡asegúrate de consultar a un especialista!
Menú
Dieta deliciosa Puede durar de 3 a 7 días. Tú mismo tienes derecho a elegir su duración en función de cuántos centímetros quieras reducir el volumen. Entonces, en 3 días podrás perder hasta 2,5 kilos, en una semana podrás adelgazar entre 3 y 5 kg. Teniendo en cuenta que no hace falta pasar hambre, estarás de acuerdo en que el resultado es excelente.
Por 3 dias
El programa más corto dura sólo 3 días. Durante este período de tiempo se suelen perder hasta 2,5 kilogramos. La base de la dieta se compone de huevos, queso, carne, frutas, verduras, puedes endulzar el menú sin dañar tu figura con miel.
Dieta aproximada
Los desayunos son los mismos:
- huevos pasados por agua – 2 piezas.;
- té verde con limón y miel.
Puedes beber una bebida similar a la de la mañana antes de acostarte.
Primer día
- Almuerzo: queso duro – 3-4 rebanadas; café sin azúcar con leche.
- Cena: sopa de verduras; manzana; té.
- Almuerzo: requesón bajo en grasa – 200 g con miel; café.
- Cena: pavo hervido– 160 gramos; ensalada de pepinos y verduras.
- Almuerzo: queso Gouda – 90 g; un par de hogazas de pan; té o café.
- Cena: huevo “en bolsa”; frutas.
Durante 5 días
Si quieres perder hasta 4 kilos, entonces un programa de cinco días es perfecto para adelgazar. Existe la opinión de que esta es la técnica que sigue la bella Claudia Schiffer, cuya figura es un referente para muchos.
Las reglas de oro de esta sabrosa opción dietética:
- Haga 5 comidas cada 2,5 a 3 horas.
- Consuma comidas pequeñas.
- La última comida debe realizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse.
- Incluir en tu dieta comida saludable, a saber: productos lácteos fermentados bajos en grasa, frutas, verduras, carnes magras, arroz y jugos naturales.
- Se permite beber mucho, preferiblemente agua corriente sin carbón, una taza de café negro sin azúcar y un par de tazas de té.
Ofrecemos varias opciones de menú, practica uno de ellos diariamente o alterno.
Opciones de desayuno:
- Un par de lonchas de queso duro, una rebanada de pan Borodino, café.
- Huevos revueltos, café.
- Tortilla, una bebida tonificante.
Ideas para el almuerzo:
- Filete de pollo a la plancha con verduras.
- Una loncha de jamón casero, verduras variadas.
Bocadillo de la tarde:
- Medio paquete de requesón bajo en grasa, té.
- 30 g de queso feta, café.
- 30 g de tofu, decocción de hierbas.
Menú de cena:
- Filete de ternera con guarnición de verduras.
- Conejo guisado con verduras.
- Pescado a la plancha con verduras al vapor.
Antes de acostarse, no está prohibido beber un poco de kéfir al uno por ciento.
durante 7 dias
Probablemente no encontrará otra dieta que le permita perder de 2 a 4 kilogramos en una semana y al mismo tiempo le permita comer Olivier. Para obtener los máximos resultados, asegúrese de seguir las reglas básicas de una dieta sabrosa ya sugeridas anteriormente.
Deben realizarse 7 comidas al día, así que divida las provisiones especificadas en 7 porciones iguales.
Lunes: 4 vasos de Olivier dietético (compartiremos la receta a continuación).
Martes: 7 albóndigas, repollo rallado con pepinos y tomates, sazonados aceite de oliva.
Miércoles: 4 tazas de ensalada “Arenque bajo abrigo de piel”.
Jueves: 2 tazas de trigo sarraceno, al vapor con un litro de agua hirviendo, con salsa de verduras.
Viernes: tradicional ensalada de mariscos.
Sábado: 2 litros de tu sopa favorita, 3 rebanadas de pan de centeno.
Domingo: vegetales frescos y frutas (sin embargo, se deben evitar los plátanos y las uvas) en cantidades ilimitadas.
Opciones de dieta
Los programas de pérdida de peso propuestos son ciertamente sabrosos y efectivos, pero existen otros tipos de dietas que sin duda atraerán a muchas personas que están perdiendo peso.
Chocolate para bajar de peso rápidamente
Los chocólogos, si quieren perder algunos kilos, no necesitan renunciar a su delicia favorita. Existe una dieta exprés eficaz, la base de la dieta (o mejor dicho, el único producto permitido) es el chocolate amargo.
La duración es de una semana, pero ya al tercer día del evento se registra un peso importante, en total se pueden perder hasta 6 kilos.
La ración diaria de chocolate es de 100 gramos. Dar preferencia al negro natural sin diversos aditivos. Si lo deseas, cómelo de una vez o, mejor aún, divídelo en varias comidas. Una taza de café solo será un complemento del postre. Se ha comprobado que esta bebida acelera el metabolismo y, por tanto, conduce a más pérdida de peso intensiva. Tendrás que abandonar el alcohol, las aguas carbonatadas, los zumos naturales y las limonadas, además de las frutas y verduras. No sólo se puede beber agua normal, sino que se debe beber al menos un litro y medio, pero no antes de 2 horas después de comer chocolate.
Atención: la dieta tiene muchas contraindicaciones. No debe ser practicado por mujeres durante el embarazo y la lactancia, pacientes hipertensos, diabetes mellitus, alergias a los granos de cacao, enfermedades hepáticas y colelitiasis.
Para los golosos
Como regla general, la mayoría de los métodos prohíben el consumo de dulces, pero hay uno que definitivamente atraerá a los golosos. La dieta tiene una duración de 2 semanas, durante las cuales se pueden perder hasta 8 kg.
Durante los primeros 7 días conviene comer únicamente piruletas por la mañana, tarde y noche, y además beber al menos 2 litros de agua. Compre pastillas fortificadas en la farmacia. En la segunda semana, tome un desayuno completo: coma gachas con agua, huevos duros, tostadas con queso u otros. platos saludables. Los menús de día y de noche siguen siendo los mismos: piruletas.
Atención: la dieta está desequilibrada, por lo que consumir calcio en forma de tabletas. requesón bajo en grasa¡O leche seguro! Esta técnica está contraindicada en enfermedades del hígado, tracto gastrointestinal, incluidas gastritis y úlceras, así como en trastornos metabólicos. Para evitar las caries, asegúrese de cepillarse los dientes con regularidad.
Para los amantes de las fresas
Sería injusto no incluir la dieta de la fresa en el repaso de las dietas más deliciosas para adelgazar. La duración del evento es de sólo 4 días, durante los cuales se gastan hasta 3 kilos.
Menú de muestra
Primer día
- Desayuno: fresas picadas (200 g), manzanas (100 g) y plátanos (100 g), aderezado con miel y yogur natural.
- Almuerzo: 100 g de fresas mezcladas en una coctelera, la misma cantidad de leche desnatada, 3 cucharadas de agua mineral sin gas y una cucharadita de miel.
- Almuerzo: 300 g de espárragos blancos cocidos picados, 150 g de pavo cocido, la misma cantidad de fresas y pepino fresco, aderezado con una salsa de zumo de limón y aceite de oliva y espolvoreado con piñones.
- Cena: surtido de 300 g de patatas hervidas, 100 g de fresas, 50 g de requesón, la misma cantidad de yogur natural desnatado y 30 g de hierbas, espolvoreados con zumo de limón.
- Desayuno: requesón con fresas (200 g), un par de rebanadas de pan integral.
- Almuerzo: frutos rojos (150 g), piña fresca (50 ml) y yogur desnatado (50 g) mezclados en una licuadora.
- Almuerzo: tortitas con fresas (receta a continuación).
- Cena: una mezcla de lechugas (200 g), fresas (100 g), medio pimiento dulce, medio tomate, rematado con una salsa de 2 cucharadas de requesón desnatado, la misma cantidad de zumo de limón y 30 ml de yogur bajo en grasa.
- Desayuno: batido elaborado con 75 g de frutos rojos, una cucharada de zumo de manzana fresco, 50 ml de suero, un par de cucharadas de avena y 100 g de requesón al uno por ciento.
- Almuerzo: 150 g de frutos rojos triturados en una licuadora con medio vaso de kéfir y 10 g de miel con una cucharada de miel.
- Almuerzo: frutos rojos picados (150 g), pulpa de melón (250 g) y jamón (30 g) con una ramita de menta.
- Cena: estofado de vegetales con salsa de fresas (a continuación te contamos cómo prepararla).
Cuatro
- Desayuno: frutos rojos (100 g), queso (50 g), un par de rebanadas de pan integral.
- Almuerzo: ensalada de fresas (120 g), media naranja, media manzana, una cucharadita de miel y 1/2 taza de suero.
- Almuerzo: filete de bacalao al horno (100 g), fresas variadas y lechugas, coronado con mostaza.
- Cena: fresas picadas, zanahorias, apio (100 g en total) y pimiento morrón con un aderezo de 50 gramos de requesón desnatado y un par de cucharadas de crema agria desnatada.
Efectivo “Menos 10 kilos por semana”
Anteriormente ya se han propuesto muchos sistemas bastante efectivos, pero existe una dieta tan sabrosa con la que no será difícil adelgazar y perder hasta 10 kilos en una semana y al mismo tiempo limpiar bien el organismo de toxinas y toxinas. Tenga en cuenta: el resultado depende de muchos factores, incluido el peso inicial, características individuales cuerpo y cuán estrictamente seguirás las recomendaciones.
Lunes – bebida: beba cantidades ilimitadas de agua, té negro y de hierbas, kéfir y leche bajos en grasa, jugos naturales, compota, caldo. La única regla es que no se puede comer azúcar ni sal.
El martes es de verduras: puedes comer cualquier verdura hasta saciarte, pero debes renunciar a las patatas. Coma verduras guisadas y al vapor, prepare ensaladas con ellas, pero úselas solo como aderezo. jugo de limon y/o un mínimo de aceite de oliva.
Miércoles – bebida: menú como el lunes.
El jueves es frutal: no te niegues la fruta. Consuma más naranjas, pomelos y piñas, que se consideran excelentes quemagrasas. Debes evitar los plátanos y las uvas.
Viernes - proteínas: coma carne magra hervida (ternera, conejo, pollo, pavo), se permiten huevos pasados por agua, yogur y kéfir. Y por supuesto, bebe mucha agua.
El sábado es día de bebida: creemos que ya has adivinado en qué debes “comer”.
Domingo
- un par de huevos cocidos.
- manzana o naranja.
- sopa cocida en caldo de carne débil.
- verduras variadas aromatizadas con aceite vegetal.
Para el colesterol alto
Cuando el nivel de colesterol en sangre es alto, no se pueden prescindir de restricciones alimentarias. Desarrollado dietas especiales lo que te ayudará a perder peso y al mismo tiempo normalizar los niveles de colesterol.
Reglas básicas:
- Beba al menos 2 litros de agua corriente. En lugar del habitual té negro, beba té verde. Utilice infusiones de hierbas a base de menta, agripalma, trébol de pradera, espino amarillo, espino y escaramujo.
- Evite los alimentos fritos y dé preferencia a los hervidos, guisados y al vapor.
- Consume mucha fibra, porque ayuda a eliminar el colesterol. Se encuentra no sólo en verduras y frutas, sino también en el trigo, el arroz integral, la avena y el trigo sarraceno.
- Incluye en tu dieta pescado al vapor, hervido y/o al horno.
- Asegúrese de consumir productos lácteos bajos en grasa.
- Come frutas cítricas, fortalecen los vasos sanguíneos. El vino tinto de alta calidad también ayudará a mantener en buena forma los vasos sanguíneos; el ajo y la cebolla también son buenos para ellos.
- Beba una cucharadita de aceite de oliva en ayunas.
- Desayuna cereales.
- No descuides tus entrenamientos en el gimnasio.
Productos prohibidos: margarina, grasa de cerdo, aceite refinado, embutidos, ketchup, mayonesa, comida rápida, confitería, incluidos dulces, conservas, bebidas carbonatadas.
De vez en cuando se le permite darse un capricho: carnes grasas y/o leche, caviar, gambas, dulces.
Comida saludable: pescado, carnes blancas, aceite vegetal sin refinar, pan de cereales, cereales, nueces, frutas, verduras, bayas, frutos secos.
Esquema de energía
- tortilla;
- repollo rallado rociado con aceite de oliva;
- una ración de arroz integral hervido;
- Naranja fresca.
- filete de pollo hervido;
- ensalada verde.
- cazuela de requesón.
- un vaso de bebida láctea fermentada desnatada.
Metodología de Olga Medin.
Los entrenamientos en ayunas y extenuantes no siempre dan resultados a la hora de perder peso. A menudo, por el contrario, las restricciones estrictas provocan un aumento acelerado de grasa: todo lo que se come se almacena inmediatamente en la cintura y las caderas para su uso futuro, de modo que el cuerpo tiene un lugar de dónde extraer energía, porque no sabe que el hambre. La huelga fue una medida temporal. Y sólo una nutrición adecuada siempre da resultados positivos. e incluso al volver a un estilo de vida normal, los kilogramos volverán sin desgana. La especialista en nutrición Olga Medin ha desarrollado un sistema único que te permitirá adelgazar de forma rápida y cómoda.
El programa es genial para:
- personas a las que se les prohíbe realizar actividad física por cualquier motivo;
- para quienes constantemente carecen de tiempo;
- gente desesperada que intenta en vano perder peso.
La esencia de la técnica es que el cuerpo recibe la cantidad necesaria de nutrientes con una porción mínima de calorías(máximo – 1500 kcal). De esta forma perderás peso de forma segura y eficaz.
- 655 + 9,6*peso (en kg) + 1,8*altura (en cm) – 4,7*edad (en años)
Multiplica la cantidad resultante por el coeficiente de actividad:
- 1.2 – estilo de vida sedentario;
- 1,38 – entrenamiento débil hasta 3 veces por semana;
- 1,56 – entrenamiento intensivo en el gimnasio hasta 5 veces por semana;
- 1,73 – actividad física intensa diaria;
- 1,95 – actividad física intensa 2 veces al día.
El resultado es la ingesta diaria de calorías. Si restas el 20% de este número, el peso desaparecerá. Cuando necesites ganar peso, la cifra resultante debe incrementarse en un 20%.
¿Cuál es la norma para BZHU? Las proteínas y grasas deben consumirse en un 30% de la ingesta calórica, el resto debe completarse con carbohidratos.
Tomar 2 cucharaditas al día en ayunas. aceite de linaza con abundante agua. Contiene valiosos Omega-3 y Omega-6. Asegúrese de tomar refrigerios: coma una manzana entre comidas.
Menú
lunes y martes
- Desayuno: tarta rápida de requesón con cerezas.
- Almuerzo: conchas con carne picada.
- Cena: guiso de calabacín con filete de pollo.
Miercoles y jueves
- Desayuno: gachas de leche de trigo con pera.
- Almuerzo: tortitas de carne con patatas y hierbas.
- Cena: salmón con verduras en papel de aluminio.
viernes y sabado
- Desayuno: pudín de cuajada.
- Almuerzo: pasta en salsa de crema.
- Cena: pechugas de pollo a la milanesa.
Domingo
- Desayuno: huevos revueltos con suluguni.
- Almuerzo: rollitos de pescado y verduras.
- Cena: ensalada de calabacín, champiñones y rábanos.
Proteína
Estas técnicas de adelgazamiento son bastante populares entre quienes quieren reducir cintura y caderas. Se ha comprobado que la mayoría de las proteínas que ingresan al cuerpo se utilizan para construir nuevas células y solo el resto se transforma en grasa. Sus principales fuentes son la carne, el pescado, los huevos, los productos lácteos y forman la base del menú. Hay varias opciones para una dieta proteica, decidimos ofrecer un par de tres días.
Para aquellos para quienes los huevos no están contraindicados.
Los desayunos son los mismos:
- un par de huevos de gallina;
- una taza de té verde con limón y miel o café negro.
No está prohibido tomar snacks de frutas, así como beber un vaso de kéfir entre comidas o antes de acostarse.
Primer día
- Almuerzo: queso bajo en grasa – 100 g; bebida de la mañana.
- Cena: sopa de verduras; un trozo de Borodinsky; manzana.
- Antes de acostarse: té.
Segundo día
- Almuerzo: requesón dietético – 300 g; café con miel.
- Cena: pescado al horno; ensalada de vegetales;
El tercer día
- Almuerzo: queso cheddar – 150 g; un par de tostadas integrales; mezcla de verduras.
- Cena: menú de desayuno + frutas favoritas.
Otra opción de dieta proteica
El primer día
- Desayuno: un par de huevos “en bolsa”; té verde.
- Cena: jugo de tomate– 250 ml; verduras variadas con aceite de oliva; un trozo de Borodinsky.
- Cena: caldo de verduras; frutas.
- Desayuno: kéfir desnatado.
- Almuerzo: pescado al horno en papel de aluminio; decocción de hierbas
- Cena: huevo pasado por agua; un par de peras.
- Desayuno: tortilla; zanahorias ralladas con jugo de limón; un par de lonchas de queso.
- Almuerzo: filete de pollo hervido – 150 g; ensalada de col.
- Cena: requesón - un paquete; kéfir - un vaso.
¡Entre comidas, come frutas y bebe mucha agua limpia!
Raciones de frutas
Muchos de los que al menos una vez han practicado tal evento hablan de la efectividad de las técnicas de frutas. Algunos dicen que en una semana de dieta perdieron 3-5-7 kilogramos, mientras que el hambre no les molestaba y su estado de ánimo siempre fue excelente, porque las frutas son fuente de la hormona de la alegría.
Los beneficios de un programa de quema de grasa con frutas incluyen:
- Limpieza de impurezas y toxinas.
- El cuerpo no experimenta deficiencia de vitaminas.
- Mejora del estado de la piel, uñas y cabello.
A pesar de que las frutas contienen muchas vitaminas, no se recomienda ponerse a dieta durante más de 10 días, ya que es posible la falta de proteínas. Además, no todas las frutas son igualmente útiles para adelgazar, por lo que los plátanos y las uvas se consideran demasiado ricos en calorías y si se abusa de ellos, la flecha de la báscula puede moverse, pero no hacia la izquierda, sino hacia la derecha.
Dieta Joan Lunden
La famosa presentadora de televisión y actriz estadounidense practica periódicamente un maratón específico para quemar grasa, que lleva su nombre. Su deliciosa dieta dura sólo 3 días, pero durante este tiempo pierde hasta 4 kilos.
Esquema de energía
Primer día
- Desayuno: melón – 350 g; yogur – 75 ml.
- Almuerzo: rodajas de fresa, naranja y kiwi con yogur.
- Merienda: un par de ciruelas.
- Cena: pechuga de pollo– 180 gramos; ensalada de verduras aderezada con jugo de limón; naranja – 1/2 piezas
- Desayuno: avena con frutos rojos.
- Almuerzo: piña – 3 rodajas.
- Merienda: melocotón.
- Cena: pavo hervido – 180 g con lechuga; naranja.
- Desayuno: sandía – 2 rodajas; yogur – 75 ml.
- Almuerzo: puré de plátano y fresa – 200 g.
- Merienda: una taza de frambuesas.
- Cena: fletán al vapor – 170 g; Coles de Bruselas – 100 g.
Rápido
Si durante 6 días comes solo frutas, excluyendo uvas y plátanos, y bebes agua limpia (hasta 1,5 litros), en realidad adelgazarás entre 4 y 8 kg.
El primer y sexto día es necesario comer un kilogramo de fruta.
En el segundo y quinto: 1,5 kg cada uno.
El tercero y el cuarto: 2 kg cada uno.
Verano
Esta es otra deliciosa opción de dieta que te ayudará a perder hasta 5 kg.
Menú de muestra
Primer día
- 8:00: manzana; vaso de jugo fresco.
- 12:30 y 18:00: piñas, fresas y naranjas picadas – 300 g; jugo fresco.
- 8:00: peras y melocotones – 300 g; agua mineral sin gas - un vaso.
- 12:30: igual que ayer.
- 18:00: brócoli al vapor – 300 g; un par de peras.
- 8:00: como anteayer.
- 12:30: repollo rallado y zanahoria con jugo de limón; agua mineral sin gas – 250 ml.
- 18:00: sopa de repollo – 300 ml.
Recetas
Olivia
Necesitará:
- nabo hervido – 235 g;
- zanahorias hervidas – 130 g;
- pepinos encurtidos – 130 g;
- pepinos frescos – 130 g;
- filete de pollo hervido – 100 g;
- cebolla – 50 g;
- huevo – 1 pieza;
- sal y pimienta negra.
Para la salsa:
- yogur natural sin aditivos – 120 g;
- mostaza – 2 cucharaditas;
Metodo de cocinar
- Corta los ingredientes preparados en cubos.
- Sal y pimienta.
- Combine el yogur con la mostaza.
- Sazone la ensalada con la salsa preparada. ¡Listo!
Arenque debajo de un abrigo de piel.
Necesitará:
- arenque en escabeche – 200 g;
- remolacha – 100 g;
- zanahorias – 100 g;
- huevos de gallina- 1 PC. + 2 yemas;
- cebolla – 1 cebolla;
- yogur bajo en grasa – 150 ml;
- mostaza – 1/2 cucharadita..
Metodo de cocinar
- Hervir las remolachas y las zanahorias y rallarlas.
- Picar el huevo.
- Picar finamente la cebolla.
- Agrega mostaza y yemas al yogur, agrega un poco de sal. Mezclar bien.
- Corta el arenque en cubos pequeños. Coloque en una capa uniforme sobre un plato. Pincelar con un poco de salsa.
- La siguiente capa es cebolla. No olvides cubrir con salsa.
- Luego vienen los huevos y la salsa.
- Lo siguiente son las zanahorias y la salsa.
- La última capa es la remolacha. Unte con salsa. ¡Listo! Coloque la ensalada en el refrigerador durante un par de horas para que se remoje.
Panqueques con fresas
Necesitará:
Para la prueba:
- leche descremada – 1/2 taza;
- huevo – 1 pieza;
- harina – 50 g;
- miel – 1 cucharadita;
- sal - una pizca.
Para rellenar:
- fresas – 200 g;
- jugo de limón – 2 cucharadas. l.
Metodo de cocinar
- Disuelva la sal y la miel en la leche.
- Agrega el huevo. Mezclar bien.
- Agrega la harina tamizada. Remueve para que no queden grumos.
- Deja reposar la masa durante 20 minutos. Luego hornea los panqueques en una sartén seca.
- Rellena los panqueques con puré de fresas y jugo de limón.
Guiso de verduras con salsa de fresas
Necesitará:
- patatas – 150 g;
- zanahorias – 100 g;
- coliflor – 100 g;
- fresas – 100 g;
- agua – 70 ml;
- harina – 1 cucharada. l.;
- leche – 80 ml.
Metodo de cocinar
- Pelar las patatas y cortarlas en cuadritos.
- Moler las zanahorias del mismo modo que las patatas.
- Freír las zanahorias y las patatas en una sartén con un poco de mantequilla.
- Vierta agua. Cocine a fuego lento durante 10 minutos, tapado.
- Agrega los floretes de repollo. Continúe cocinando a fuego lento durante otros 5 minutos.
- Comer con salsa de fresa, para prepararla, vierta la leche sobre las fresas en rodajas, agregue la harina y cocine a fuego lento, revolviendo constantemente, hasta que espese.
Gachas de trigo con pera
- cereal de trigo – 100 g;
- leche – 630 ml;
- pera – 2 piezas talla mediana;
- azúcar – 1 cucharada. l. (para caramelo).
Metodo de cocinar
- Vierta la leche sobre el cereal.
- Colocar en la estufa. Después de hervir, cocine por 5 minutos, revolviendo constantemente, a fuego lento. Luego cubra con una tapa y cocine a fuego lento durante media hora más.
- Pelar las peras, quitarles las semillas y cortarlas en rodajas pequeñas.
- Freír las peras por fuego alto unos minutos.
- Añade azucar. Apagarlo.
- Coloca la papilla en un plato y añade las peras caramelizadas.
Pastel de cuajada con cerezas
Para dos porciones necesitarás:
- cerezas sin hueso – 200 g;
- requesón – 200 g;
- huevo – 2 piezas.;
- harina – 60 g;
- azúcar granulada – 25 g;
- polvo de hornear – 1/2 cucharadita.
Metodo de cocinar
- Batir los huevos con el azúcar.
- Agrega el requesón.
- Agrega la harina tamizada mezclada con la levadura en polvo. Revuelva hasta que quede suave.
- Distribuir la mezcla en moldes engrasados. Coloque las cerezas encima.
- Colocar en un horno precalentado a 200 grados, reducir la temperatura a 180 y hornear durante aproximadamente media hora.
Huevos revueltos con suluguni
Necesitará:
- huevos – 2 piezas.;
- queso suluguni – 85 g;
- verduras, sal - al gusto.
Metodo de cocinar
- Cortar el queso en dados de 3 x 3 aproximadamente y 1,5 cm de grosor.
- Coloque el queso en una sartén caliente.
- Una vez dorado, dar la vuelta y verter con cuidado los huevos por encima, teniendo cuidado de no dañar las yemas.
- Reducir el fuego, tapar la sartén y sofreír hasta que las claras estén cuajadas.
- Antes de servir, agregue sal y espolvoree con hierbas picadas.
Conchas con carne picada
Para dos porciones necesitarás:
- tomates – 400 g;
- pimiento morrón – 200 g;
- carne picada (ternera y pollo) – 170 g;
- pasta con cáscara de variedades duras – 95 g;
- cebolla – 50 g;
- queso parmesano – 50 g;
- crema (baja en grasa) – 50 ml;
- ajo – 2 dientes;
- sal, hierbas - al gusto.
Metodo de cocinar
- Hervir la pasta según las instrucciones del paquete.
- Cortar el pimiento en tiras.
- Pica la cebolla.
- Picar el ajo.
- Freír las verduras en una sartén precalentada.
- Agrega la carne picada a la fritura y continúa friendo por otros 5 minutos.
- Agregue a la sartén los tomates finamente picados, las hierbas y la crema. Vierte 80 ml de agua en la que cocinaste la pasta.
- Después de hervir, agregue sal y cocine a fuego lento durante otros 5 minutos.
- Agregue las cáscaras a la salsa y cocine por 3 minutos.
- Espolvorea con queso rallado antes de servir.
guiso de calabacín
Para dos porciones necesitarás:
- tomates – 420 g;
- calabacín – 320 g;
- filete de pollo – 265 g;
- crema agria – 50 g;
- ajo – 3 dientes;
- perejil, sal, pimienta negra - al gusto.
Metodo de cocinar
- Corta los tomates en cubos medianos.
- Cortar los calabacines en cubos.
- Muele el filete de pollo según el método descrito.
- Muele el ajo con una prensa de ajos.
- Picar el perejil.
- Freír los calabacines a fuego alto hasta que se doren.
- Agrega el pollo. Continuar friendo.
- Después de que la carne esté cubierta con una corteza apetitosa, agregue la crema agria y las especias. Espera a que hierva.
- Agregue tomates, perejil y ajo a los ingredientes preparados. Cocine a fuego lento durante 20 minutos. ¡Entonces pruébalo!
Tortitas de carne con patatas y hierbas
Para dos porciones necesitarás:
- carne picada magra – 300 g;
- tomates – 320 g;
- pepinos – 320 g;
- patatas – 100 g;
- cebolla – 100 g;
- verduras (cilantro y perejil) - un manojo;
- diente de ajo;
Metodo de cocinar
- Rallar las patatas y exprimir el jugo.
- Pica la cebolla.
- Pasar el ajo por una prensa de ajos.
- Pica las verduras en trozos grandes.
- Combine verduras y hierbas con carne picada.
- Agregue las especias y mezcle bien.
- Hornea los panqueques hasta corteza dorada de cada lado en una sartén antiadherente precalentada.
- Sirva los panqueques de carne terminados con tomates y pepinos.
salmón con verduras
Para dos porciones necesitarás:
- salmón – 320 g;
- calabacín – 320 g;
- tomates – 320 g;
- cebolla – 100 g;
- ajo – 2 dientes;
- verdes - varias ramas;
- jugo de limón – 2 cucharadas. l.;
- sal y pimienta negra - al gusto.
Metodo de cocinar
- Cortar el calabacín en mitades.
- Picar finamente los ajos pelados.
- Pica la cebolla. Combine con calabacín. Condimentar con sal y pimienta.
- Cortar el filete de pescado en 2 partes iguales. Sal cada uno y espolvorea con jugo de limón.
- Divida las verduras preparadas en 2 partes y colóquelas en 2 trozos separados de papel de aluminio.
- Coloca el pescado sobre el lecho de verduras.
- Distribuya encima los aros de tomate, las especias y las hierbas. Sella los sobres.
- Hornea el pescado durante 25 minutos en un horno precalentado a 180 grados.
dejar la dieta
Muchas personas que pierden peso se quejan de que apenas una semana después del ejercicio de adelgazamiento, el peso perdido vuelve. Esto se puede evitar si sigue las reglas para salir de la dieta. Aquí están los principales:
- Intenta no tener un colapso gastronómico durante varios días después de tu programa de adelgazamiento.
- Consuma comidas pequeñas. Esto no será demasiado difícil, porque durante la dieta tu estómago se ha acostumbrado a pequeñas cantidades de comida.
- Siga el régimen de bebida: beba hasta 8 vasos de agua.
- Incluye frutas y verduras en tu dieta.
- Agregue alimentos con proteínas: huevos, carne y/o pescado (al vapor, al horno, hervido), productos lácteos (kéfir, requesón, queso).
- Evite los alimentos grasos y fritos, así como la comida rápida y las bebidas carbonatadas.
Para comer comida deliciosa y al mismo tiempo ver el resultado deseado en la balanza, tal vez sea suficiente seguir algunas recomendaciones y un menú detallado.
Las siguientes deliciosas dietas para bajar de peso le ayudarán a conseguir resultados de menos 5 kilogramos por semana en promedio.
Las deliciosas dietas para adelgazar tienen sus propios principios y reglas, son muy similares a otras dietas:
- Durante el día, asegúrese de beber agua y decocciones de hierbas. Debe haber al menos 2 litros. También es recomendable beber 1 vaso de agua por la mañana, así tu metabolismo se acelerará y el proceso de adelgazamiento será más rápido.
- Los postres están prohibidos. Pero se permiten golosinas bajas en calorías.
- Las comidas del día se deben dividir en desayuno, almuerzo, cena y 2 meriendas más entre ellas. La última comida se permite 3,5 horas antes de acostarse.
- Para que los líquidos salgan correctamente del cuerpo, es mejor limitar la ingesta de sal.
- Adquiera el hábito de dedicar 1 o 2 días a la semana a procedimientos cosméticos.
- Muévase más y muy pronto podrá ver los preciados números en la balanza.
- No se debe consumir comida rápida, pan blanco, productos horneados y arroz pulido.
- Platos al vapor y al horno. Evite los alimentos fritos.
pros
La dieta tiene los siguientes beneficios:
- Una dieta sabrosa puede durar de 3 a 7 días. Tú mismo tienes derecho a elegir su duración en función de cuántos centímetros quieras reducir el volumen.
- Al reducir las porciones, la saciedad llega rápidamente, el estómago disminuye, al igual que las lecturas en la balanza.
- Muchas opciones de menú en diferentes periodos Le permiten elegir una dieta que se adapte a sus gustos, lo que significa que seguirla será fácil y alegre.
Desventajas
Las desventajas de la dieta son:
- y las porciones pequeñas pueden no ser del agrado de quienes siguen un sabroso menú dietético para bajar de peso al comienzo de un cambio en su dieta habitual. Pero si aguanta 2 días, este punto se convertirá sin problemas en una ventaja.
- Como toda dieta existen contraindicaciones. Las mujeres embarazadas y lactantes, los adolescentes y las personas con enfermedades crónicas no deben modificar su menú.
Variedades
Sabrosas opciones para deshacerse de los costados, la barriga y libras extra en otras zonas hay muchos. Estos incluyen una nutrición baja en carbohidratos y monodietas. Pero antes de "sentarse" en uno de ellos, es recomendable leer reseñas sobre una deliciosa dieta.
- Un menú para los golosos o que garantiza un peso de 6 kilogramos semanales. Debes comer sólo 100 gramos de chocolate negro natural. Por la mañana se permite tomar café sin azúcar. Y durante el día, no te olvides de reponer el equilibrio hídrico del organismo. Pero sólo puedes beber agua 2 horas antes o después de comer la golosina.
- Programa de fresas de 4 días. Es adecuado para quienes necesitan perder urgentemente hasta 3 kilogramos. Puedes comer batidos, yogures y ensaladas a base de fresas. También se permiten espárragos, piñones, pepinos, tomates, pimientos morrones, verduras, piñas, kiwi y pan integral.
- . El nombre habla por sí solo. Un plan de nutrición eficaz te permite decir adiós a los kilos de más en un período de tiempo bastante corto:
- Lunes – bebiendo. Se permiten compotas sin azúcar, té verde y agua mineral sin gas;
- El martes es vegetal. Consuma verduras frescas, el único producto prohibido son las patatas;
- miércoles – repetición del primer día;
- El jueves es afrutado. Dar preferencia a las frutas quemagrasas;
- El viernes es el día de las proteínas. La carne magra, al vapor o hervida, es tu mejor “amiga” en la lucha contra el exceso de peso. Además de la carne, se permiten huevos, yogur desnatado y kéfir;
- Sábado – beber;
- El domingo es un día mixto.
- Deliciosa dieta de Olga Medin. Lo principal que esta persona quiere transmitir a todos es que una nutrición adecuada siempre da un resultado positivo. Sistema único diseñado para ayudarte a perder peso sin estresar el cuerpo, de forma rápida y cómoda. El programa de nutrición es ideal para personas que no pueden perder peso cuando actividad física. La conclusión es que cada persona calcula con su ingesta de calorías la cantidad a la que se derretirá.
Mesa de menú durante 7 días de Olga Medin.
| Día | Comiendo | Menú de muestra |
| Lunes | Desayuno | |
| Cena | conchas con carne picada | |
| Cena | ||
| Martes | Desayuno | pastel de cuajada dietética con cerezas |
| Cena | conchas con carne picada | |
| Cena | guiso de calabacín con filete de pollo | |
| Miércoles | Desayuno | gachas de leche de trigo con pera |
| Cena | ||
| Cena | salmón con verduras en papel de aluminio | |
| Jueves | Desayuno | gachas de leche de trigo con pera. |
| Cena | tortitas de carne con patatas y hierbas | |
| Cena | salmón con verduras en papel de aluminio | |
| Viernes | Desayuno | pudín de cuajada |
| Cena | pasta en salsa de crema | |
| Cena | pechugas de pollo a la milanesa | |
| Sábado | Desayuno | pudín de cuajada |
| Cena | pasta en salsa de crema | |
| Cena | Rollitos de col alpina | |
| Domingo | Desayuno | sale de Suluguni |
| Cena | rollitos con pescado y verduras | |
| Cena | ensalada de calabacines, champiñones y rábanos |
Durante la deliciosa dieta de Olga Medin, durante las meriendas, si tienes mucha hambre, puedes comer 1 manzana agria. Necesitas beber té verde, decocciones de hierbas, agua mineral sin gasolina.
Recetas de platos
Rollitos de col alpina
Los rollitos de col increíblemente tiernos, jugosos y, lo más importante, dietéticos con salsa de tomate pueden ocupar el lugar que les corresponde en el menú dietético. Son sencillos de preparar y tienen un sabor delicioso.
Ingredientes:
- 250 g de requesón bajo en grasa;
- 400 g de col rizada;
- 100 g de jamón;
- 20 g de queso duro;
- 1⁄4 cucharadita. nuez moscada;
- 1 huevo;
- sal, pimienta negra al gusto.
Para la salsa:
- 200 g de tomates secados al sol;
- 1 cucharadita de aceite de oliva;
- 1 cebolla;
- 1 diente de ajo;
- sal, pimienta negra al gusto.
Preparación:
- Echar agua en un cazo y salar. Espera hasta que hierva.
- Retire las hojas de col marchitas. Corta el resto del tallo y colócalo en agua hirviendo durante 4-6 minutos. Cuando las hojas se ablanden, colócalas en un colador para escurrir el exceso de líquido.
- Pelar la cebolla y el ajo, picarlos finamente y sofreír en aceite de oliva. Esto tardará aproximadamente entre 8 y 10 minutos. Cuando se acabe el tiempo y la cebolla y los ajos estén blandos, añadir el tomate picado y 10 ml de agua. Agrega sal y pimienta y deja cocer a fuego lento durante 20 minutos.
- Se debe procesar cada hoja de lechuga y cortar la base del tallo en la parte inferior. Coloque 1 cucharada en cada hoja. l. lonchas de jamón con queso rallado y salsa de tomate. Envolver en un sobre y colocar en una fuente para horno. Cubra con la salsa y el queso restante. Hornear durante media hora.
El arroz integral o las verduras al horno son perfectos como guarnición para este plato.
Salmón con verduras en papel de aluminio
El salmón más tierno no dejará indiferente a ningún gourmet. Las verduras remojadas en jugo quedan jugosas y con una agradable acidez que les aporta el limón. Este plato se puede llamar rápido y sencillo, no tardará más de 15 minutos en prepararse.
Ingredientes:
- 4 filetes de salmón;
- 3 calabacines pequeños;
- 2 chalotes;
- 1 cebolla morada mediana;
- 4 tomates medianos;
- 1 diente de ajo;
- 12 ramitas de tomillo;
- 3⁄4 cucharadita. Orégano seco;
- 1,5 cucharaditas aceite de oliva;
- 3 cucharaditas de jugo de limón
- sal, pimienta negra al gusto.
Preparación:
- Pon el horno a precalentar a 200 grados. Cortar el papel de aluminio, el largo y el ancho dependen del filete de salmón.
- Picar el ajo con un cuchillo.
- Picar finamente el bulbo de chalota y condimentar con la mitad del aceite de oliva. Picar el calabacín y añadirlo a la cebolla. Sal y pimienta. Divida las verduras en 4 partes y colóquelas sobre papel de aluminio, formando una almohada vegetal para el salmón.
- Coloca el salmón encima del lecho de verduras y espolvorea con sal, espolvorea con jugo de limón y unta el filete con el aceite de oliva restante.
- Corta los tomates en cubos.
- Corta la chalota restante en cubos pequeños. Los tomates y las chalotas deben tener aproximadamente el mismo tamaño.
- Mezcle las chalotas y los tomates con orégano y aceite de oliva. Extiende la mezcla sobre el pescado.
- Forme sobres con papel de aluminio y hornee el salmón y las verduras durante 25 minutos.
budín de cuajada
El pudín es un postre que se dio a conocer en todo el mundo gracias a los americanos. Son ellos quienes lo consideran tradicional para su pueblo. A los que se adhieren nutrición apropiada Este manjar está permitido, pero lo principal es prepararlo correctamente y eliminar la mayor cantidad de calorías posible.
Ingredientes:
- 500 g de requesón bajo en grasa;
- 100 g de crema agria;
- 5 huevos;
- edulcorante al gusto;
- 2 cucharadas de almidón de patata;
- vanilina.
Preparación:
- Separar las yemas de las claras. Mezclar las yemas con la crema agria y el requesón, batir con una batidora. La mezcla debe quedar homogénea, sin grumos.
- Luego agregue almidón y vainillina. Mezcla.
- En un bol aparte batir las claras con el edulcorante. Mezclar las dos masas con cuidado y agregar la ralladura de limón.
- Transfiera la masa a un recipiente para vapor y cocine por 40 minutos.
- Si no tienes vaporera en casa, puedes cocinar el pudín en el microondas. Es necesario poner la potencia al máximo y cocinar durante 10 minutos.
Reseñas, resultados antes y después.
Olga, 23 años.
¡He perdido peso, pero todavía estoy lejos de obtener un resultado que me convenga! Comí un delicioso menú dietético. No diré que fue difícil, fue bastante llevadero. Lo principal es no olvidarse de los bocadillos y así podrá vivir fácilmente sin sentir hambre. Continuaré por una semana más y luego veré qué tan rápido recupera el peso.
Margarita, 29 años.
Estoy feliz, resulta que es posible adelgazar deliciosamente, ni siquiera excluí del menú el chocolate amargo, las verduras, las frutas (excepto las uvas y los plátanos) y sigo perdiendo peso. Pienso seguir la dieta durante 3 semanas, sé que no recomiendan tanto tiempo, pero el verano se acerca y todavía necesito deshacerme de 5 kg para sentirme cómoda.
Alejandra, 31 años.
Estaba a dieta de chocolate, es difícil no decirlo, el chocolate no se convirtió en mi postre favorito. Pero hay una plomada: perdí 4 kilogramos en una semana. Durante los próximos seis meses, definitivamente no podré volver a optar por esta opción.
Para perder peso, no es necesario comer zanahorias y apio. Monótono menú de dieta Se vuelve aburrido rápidamente y conduce a averías inevitables. Una dieta sabrosa no es un mito, sino una técnica de trabajo. Es de destacar que cualquiera puede convertirse en autor de dicho sistema. Lo principal es conocer los principios básicos y, en base a ellos, crear un menú no será difícil.
Principios fundamentales
El concepto de “sabroso” es muy subjetivo. Incluso dentro de la misma familia preferencias gastronómicas puede variar mucho, y qué podemos decir sobre el gran grupo de personas que pierden peso. Es por eso que una deliciosa dieta para adelgazar se presenta en diferentes variaciones.
Sin embargo, todos se basan en principios generales:
- Es obligatorio controlar las calorías que ingiere al día. La única fórmula que garantiza la pérdida de peso afirma que sólo cuando hay escasez de unidades de energía, el cuerpo se ve obligado a utilizar sus reservas estratégicas: las células grasas. Lo ideal es que la ingesta de calorías se calcule individualmente, lo que se puede hacer mediante una calculadora en línea o aplicaciones especiales para teléfonos inteligentes. Del valor obtenido se debe restar entre un 10 y un 15%, este será el estándar diario. En promedio, varía en el rango de 1500 kcal.
- Todo el volumen de comida debe distribuirse en 5-6 comidas. De esta forma, el hambre te recordará con menos frecuencia y podrás proteger el frigorífico de la invasión nocturna.
- La comida deliciosa a dieta puede ser cualquier cosa. Sin embargo, es mejor evitar los alimentos fritos. Para las ensaladas, se recomienda utilizar los clásicos aderezos de yogur o aceite vegetal, pero con moderación.
- Beber al menos 1,5 litros de agua es una norma obligatoria en todas las dietas. El líquido normaliza el metabolismo y elimina las toxinas que se liberan durante la descomposición de las células grasas.
La cantidad de peso que puede perder con una dieta sabrosa depende principalmente del contenido calórico de su dieta. Con 1500 kcal, la pérdida de peso por semana será de 1,5 a 2 kg. Con un recorte más severo a 1200 kcal, después de siete días la balanza mostrará 3-4 kg menos.
Dietas para los golosos
Muchos conocen la pérdida de peso con chocolate. A los amantes del dulce les gustará especialmente. Según la teoría, al comer chocolate se produce la hormona de la alegría, la serotonina. Por lo tanto, a pesar de la ligera sensación de hambre que persiste durante toda la dieta, la euforia y la felicidad están garantizadas.
¡En una nota! Respondiendo a la pregunta de qué se puede comer sabroso estando a dieta, los nutricionistas dicen unánimemente que es chocolate amargo. 30-40 g, consumidos en la primera mitad del día, no dañarán tu figura.
La duración de la chocolaterapia es de 1 a 3 días. El menú diario se compone de 130 g de chocolate negro con alto contenido en cacao. Las fichas deben dividirse en varias etapas. Se permite beber 2 vasos de leche, 2-3 tazas de café natural sin azúcar. Entre comidas, podrás disfrutar de la actuación de Johnny Depp en la película "Chocolate", "Charlie y la fábrica de chocolate".
Dieta no menos original a base de dulces. Un régimen estricto de monodieta que promete una pérdida de 1-1,5 kg el primer día y de 800-900 g en los días siguientes. Cada día, las comidas tradicionales se sustituyen por caramelos enriquecidos, que se venden en las farmacias. Norma diaria – 25 uds.
piruleta y dieta del chocolate Lidera no solo en el ranking de los más originales y deliciosos, sino también de los más dañinos. Los seguidores deben estar preparados para visitar a un gastroenterólogo o dentista, porque los problemas con el tracto gastrointestinal y los dientes son inevitables.
Deliciosos programas detox
EN Calor de verano Una dieta de sandía es apropiada. Los frutos contienen más del 90% de agua, pero al mismo tiempo se saturan bien y eliminan el exceso de agua del cuerpo. El contenido en fibra favorece la evacuación de residuos y la normalización de la función intestinal. La primera opción consiste en comer pulpa de sandía entre las comidas principales. La segunda es una monodieta, cuando además de la sandía y el agua no se proporcionan otros productos. La cantidad de pulpa está limitada a 3-4 kg.
Los programas de frutas y bayas son muy populares y, a menudo, los practican quienes pierden peso. Se permite cualquier tipo de bayas y frutas, a excepción de los higos, los plátanos y las uvas, ya que son muy ricas en calorías y es muy fácil superar las unidades energéticas estándar. Se utilizan tanto frescos como horneados. Las frutas se comen enteras o se preparan en una variedad de batidos, ensaladas y rodajas.
Semidnevka
Una dieta sabrosa durante 7 días es más equilibrada en cuanto a BJU, a diferencia de las opciones anteriores. La pérdida de peso será de 2 a 4 kg.
¡En una nota! Se presenta el menú para algunos días. ensaladas tradicionales"Olivier" y "Shuboi". Para lograr la pérdida de peso deseada, utilice mayonesa dietética al prepararlos o experimente con el yogur clásico o la crema agria baja en grasas.
El menú se muestra claramente en la tabla.
La deliciosa dieta de Olga Medin empezó a ser mencionada con bastante frecuencia. La mujer no hizo ningún descubrimiento en nutrición. Centra la atención de sus clientes en reducir el contenido calórico de la dieta a 1500 kcal, comidas fraccionadas, régimen de bebida, equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos, abandono del alcohol y jugos envasados. De hecho, todo esto son obviedades.
En Internet existe el sitio web de Olga Medin, donde cualquiera puede solicitar un programa de nutrición individual. Habiendo pagado 250 rublos, una persona recibe un menú para una semana y recetas paso a paso preparar comidas para una sola persona. Hay un 25% de descuento en el programa de 4 semanas. Olga Medin advierte que necesitarás básculas de cocina y utensilios de cocina antiadherentes.
Hay un sitio web para revisar. menú de muestra. Se parece a esto:
- desayuno: tartas de queso al horno;
- merienda: un plátano;
- almuerzo: rollitos de col alpina de col de Saboya con requesón, jamón y queso duro;
- merienda: tartas de queso preparadas por la mañana;
- cena: filete de fletán guisado con berenjenas, calabacines, tomates, pimientos dulces, crema agria y especias.
Seguir escrupulosamente el menú de Olga Medin le permitirá deshacerse de 2 kg en una semana.
Recetas deliciosas
Prepara delicioso platos dietéticos no es difícil. A continuación se presentan algunas recetas que no causarán ninguna dificultad ni siquiera a un cocinero novato.
- Para preparar pasteles de queso, es necesario moler el requesón con un tenedor, agregar un poco de miel o trozos de plátano y un huevo. Mezclar con harina para formar bolitas. Hornear en el horno o en una sartén antiadherente sin aceite. Para simplificar el proceso, la mezcla de cuajada se coloca en una bandeja para horno con lado alto o en un molde y se cuece en el horno.
- También puede preparar una pasta dietética sabrosa y saludable para sándwiches con requesón. El producto lácteo fermentado se mezcla con una pequeña cantidad de crema agria o yogur bajo en grasa. Sal ligeramente y agrega hierbas finamente picadas: perejil, eneldo y otras a tu criterio.
- La sopa de Bonn es un invitado frecuente en los programas dietéticos. Para prepararlo, tome repollo, cebolla, pimiento dulce, zanahoria, tomate y, si lo desea, agregue apio. Se pican todas las verduras, se vierten con agua y la sopa se cuece durante 10-15 minutos hasta que esté tierna. Su contenido calórico es insignificante, puedes consumirlo en cantidades ilimitadas. Quienes no les guste el sabor de las cebollas hervidas pueden colocarlas en una bolsa de gasa y retirarlas después de cocinarlas.
- Si estás pensando en comer algo rico y bajo en calorías, piensa en la gelatina. Los postres monocromáticos y de varias capas elaborados con jugos naturales alegrarán tu día de dieta.
- Para tu dieta diaria o festiva, puedes preparar una versión rusificada de la ensalada griega. Necesitará queso feta análogo o original, pimientos dulces, tomates, albahaca, aceitunas y cebollas. Se pican todos los componentes, se añade un aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico. Puedes prescindir del último ingrediente.
- Los pasteles también pueden ser bajos en calorías. Para la base necesitas un bizcocho fino. El requesón con una pequeña cantidad de azúcar se mezcla con frutas o bayas picadas. Se añade gelatina a la mezcla de cuajada y la mezcla se extiende sobre un bizcocho. Decorar con rodajas de kiwi, fresas, frambuesas.
En un artículo es imposible describir todas las dietas y deliciosos platos. A esto se dedican publicaciones de varios volúmenes y portales de Internet, lo que permite experimentar y preparar una amplia variedad de delicias.
Svetlana Markova
Belleza - como joya: ¡cuanto más simple es, más precioso es!
Contenido
Dieta - gran manera Perder esos odiados kilos es un hecho común. Si sigue ciertas reglas, podrá deshacerse de los centímetros adicionales y mejorar su apariencia. De toda la abundancia de formas de comer, podemos destacar la más dietas efectivas para adelgazar en casa. Después de conocerlos información detallada, podrás elegir el que se adapte a las características de tu cuerpo. Aborde cuidadosamente el problema del exceso de peso; entonces solo se beneficiará de la dieta y los efectos secundarios lo evitarán.
¿Qué dieta es la más eficaz y rápida?
Toda persona que esté perdiendo peso debe comprender que es necesario no solo reducir el volumen, sino también mantener la salud. La tasa de pérdida de peso depende de la elección correcta dieta, sino también de la intensidad de los procesos metabólicos: cuanto más activos son, más rápido se pierden los kilogramos. Qué ralentiza el metabolismo:
- alcohol;
- de fumar;
- saltarse el desayuno;
- comidas raras;
- una cena abundante.
Cualquier dieta debe comenzar eliminando lo anterior. malos hábitos. Para lograr resultados, es necesario seguir comidas pequeñas y frecuentes, gracias a las cuales se producen las siguientes acciones en el organismo:
- son lanzados Procesos metabólicos;
- hay una oleada de energía;
- soportado nivel normal hemoglobina.
Para los hombres
La tarea principal de un hombre al perder peso no es solo normalizar el peso, sino también mejorar el atractivo físico y la actividad. A todo el mundo le gusta que el sexo más fuerte tenga definidos los abdominales, los brazos y el pecho. Para deshacerse del exceso de peso y al mismo tiempo resaltar los músculos, no necesita una dieta de hambre, sino una dieta eficaz. Siga estas recomendaciones dietéticas:
- Para mostrar definición muscular, es necesario reducir la cantidad de carbohidratos rápidos: azúcar, todos los productos de harina. Se recomienda sustituir el pan por pan crujiente.
- No se puede subestimar la necesidad de ingesta de proteínas. Durante el período de adelgazamiento, su contenido en el organismo debe ser de al menos 200 g. Se recomienda sustituir las carnes grasas por legumbres: frijoles, espárragos, productos de soja.
- Se recomienda sustituir las patatas en la dieta por gachas y verduras frescas, que están disponibles en cualquier cantidad.
Para mujeres
Las niñas, a diferencia de los hombres, dependen más de las emociones a la hora de elegir una dieta. A menudo llegan a los extremos: se aprietan dentro de límites estrictos, rechazan total o parcialmente la comida durante un período determinado, y al final vuelven a su dieta habitual, ganando así peso a gran velocidad. Esto dura hasta que la mujer comprende que la dieta más rápida y eficaz es un ajuste nutricional.
Lo principal en este proceso es comprender qué alimentos ingerir no son beneficiosos y solo contribuyen al aumento de peso y al empeoramiento del bienestar. La regulación nutricional debe basarse en los siguientes principios básicos, sencillos y bien conocidos:
- El paso más difícil es abandonar los alimentos que contienen carbohidratos nocivos que, al entrar en el organismo, se transforman rápidamente en grasa: productos horneados, cualquier dulce que contenga azúcar.
- Cree condiciones para cuatro o cinco comidas.
- Las comidas pequeñas son un paso importante en una nutrición adecuada. La conclusión es la regla bien conocida: después de cada festín debes sentir una ligera sensación de hambre.
- No sobrecargue el sistema digestivo con una cena abundante y tardía. El té caliente o el agua con miel hacen frente bien a la sensación de hambre.
- Un desayuno de frutas es una forma de saciar el cuerpo antes del almuerzo, como lo demuestran muchos seguidores de una nutrición adecuada. carbohidratos saludables, vitaminas y fibra.
- Los nutricionistas consideran que la limpieza con el moderno sorbente Enterosgel es un paso necesario en cualquier programa de pérdida de peso. Absorbe activamente sólo desechos y toxinas nocivas, que ingresan en abundancia a la sangre durante la descomposición de los depósitos de grasa. Son estas toxinas las que provocan náuseas propias de la dieta, sabor desagradable en la boca, alteraciones de las heces, piel opaca, aparición de acné y manchas. Este sorbente llena bien el estómago, creando así una sensación de saciedad, absorbe exceso de jugo gástrico y enzimas, neutralizando su efecto irritante en las paredes del estómago. Aceptémoslo para cursos largos, a diferencia de otros sorbentes.
Dietas sencillas pero efectivas para perder peso rápidamente
Si quieres superar sobrepeso Con ayuda para perder peso rápidamente, los nutricionistas recomiendan consultar primero a un médico. Una visita al médico incluye exámenes, pruebas, medición de parámetros corporales y prescripción de una dieta. De esta forma estará asegurado contra las riesgosas consecuencias (gastritis, depresión, dolores de cabeza, disminución de la inmunidad) que pueden surgir de métodos irreflexivos para perder peso.
Los nutricionistas que han inventado nuevas dietas eficaces prometen que el resultado será visible en tres días. Durante este tiempo, debe cumplir con una serie de reglas prescritas en el sistema. Sólo el estricto cumplimiento de la receta garantiza deshacerse de los odiados centímetros del cuerpo. Si no pudo soportarlo y se descompuso, entonces es necesario reiniciar la dieta.
Monodieta de trigo sarraceno durante 3 días.
Esta dieta consiste en comer únicamente trigo sarraceno y destaca por su bajo contenido en carbohidratos. Para ello conviene elegir cereales sin refinar con grano integral, ya que la cáscara contiene la cantidad óptima de vitamina B. Para evitar que la papilla pierda elementos útiles durante la cocción, los nutricionistas recomiendan dejarla en remojo durante la noche en agua fría. En seis horas estará saturado de líquido y tendrá el aspecto y el sabor de cereal hervido. Gracias al consumo de un solo trigo sarraceno durante tres a cinco días, es posible no sólo normalizar el peso, sino también experimentar otros agradables beneficios:
- La papilla de trigo sarraceno disuelve las placas de grasa vascular;
- se produce un poderoso efecto limpiador;
- el trigo sarraceno proporciona una saturación ligera y duradera;
- Debido a su alto contenido en cobre, comer trigo sarraceno tiene un efecto excelente sobre el cabello, la piel y las uñas.
Huevo 5 kg en 5 días
La base de esta dieta son los huevos de gallina, porque están compuestos de proteínas de fácil digestión. Se recomienda incluir en la dieta verduras, frutas y cítricos frescos. Debido a la falta de la cantidad necesaria de carbohidratos y grasas, dicha dieta no puede considerarse equilibrada. La dieta está diseñada para tres dosis al día:
- Desayuno: tres huevos de segunda categoría, un pomelo.
- Almuerzo: manzana, uvas, pera, en cualquier cantidad.
- Cena: pechuga de pollo hervida (200 gr.).
Kéfir por 7 días
La dieta de Larisa Dolina goza de popularidad desde hace diez años. Gracias a ella, muchas personas con sobrepeso han perdido peso. La dieta está diseñada para 7 días del calendario, durante el cual se recomienda beber 2 litros de kéfir. Durante este período conviene olvidarse de los dulces, la repostería y aquellos alimentos que contribuyen a la aparición de kilos de más. Se recomienda comer pollo y verduras hervidos, pero estos productos sólo están permitidos hasta las cinco de la tarde. El lado negativo de la dieta es que cuando vuelves a tu estilo de vida cotidiano, los kilogramos pueden volver a ganar.
Proteína durante 2 semanas
Habiendo oído hablar de esta dieta, muchos suponen que se trata de una dieta basada únicamente en carne, pero no es así. Esta forma de adelgazar implica alimentos que contengan proteínas: carne, frijoles, guisantes. Muchos nutricionistas afirman que una dieta proteica supone un estrés severo para sistema digestivo, porque recibe proteínas y grasas y pierde por completo hidratos de carbono complejos. Esta nutrición da un efecto instantáneo: en 2 semanas es fácil lograr menos 10 kg. Este resultado no es duradero y es peligroso para la salud. Dieta proteica puede provocar los siguientes cambios negativos en el cuerpo:
- insuficiencia renal;
- problemas con el sistema nervioso;
- debilidad muscular.
Bajo en calorías por 20 kg por mes.
Es posible perder ese peso si la marca en la balanza alcanza los 110-150 kg. Dieta baja en calorías, en el que es fácil perder 20 kg en un mes, implica comer verduras, hierbas y frutas sin procesar procesadas térmicamente. Durante este tiempo, no se recomienda ingerir alimentos cocinados. Es especialmente bueno seguir esta dieta en verano y otoño, pero en invierno también es posible, porque... Hay oferta de productos de temporada: variedades de invierno de col blanca, remolacha, zanahoria, manzanas, peras.
Estas verduras y frutas se pueden consumir en cantidades que le resulten cómodas en forma de ensaladas y batidos, batidos con una batidora. Para perder peso rápidamente, es muy importante comer grandes cantidades de eneldo, perejil, espinacas, lechuga, albahaca y ortigas. Una vez al día se recomienda preparar un batido verde: tus frutas favoritas, batidas con un manojo de verduras y agua. Con la ayuda de una dieta de alimentos crudos, no sólo se resuelve el problema de peso, sino que también se cura todo el cuerpo.
Elena Malysheva durante 10 días
Si necesita perder 5 kg adicionales y solo le quedan 10 días, utilice la dieta desarrollada por la popular presentadora de televisión de programas de salud Elena Malysheva. Este método está diseñado para 10 días. Como resultado de esta dieta, el cuerpo recibe un conjunto completo de carbohidratos y proteínas para su funcionamiento normal. Durante este tiempo, se alternan días de proteínas y carbohidratos. Dieta diaria proteica:
- Desayuno: huevo cocido (1 ud.), manojo de eneldo, ensalada verde (100 g).
- Un pollo hervido (800 g) sin sal se debe repartir durante el resto del día.
- Bebe dos litros de agua a lo largo del día.
Un día de carbohidratos consta de:
- Ensalada de verduras crudas finamente picadas: repollo blanco(500 g), zumo de limón, zanahorias (500 g), remolacha (500 g), .
- Beber agua (al menos 8 vasos al día).
Calificación de las dietas más populares y efectivas del mundo.
Habiendo decidido perder kilos de más ajustando su dieta, no todo el mundo desea iniciar este proceso con una dieta nueva y no probada. Todos queremos evitar efectos secundarios y mantenerse saludable. Por ello, los nutricionistas ofrecen una breve lista que clasifica las dietas según su eficacia:
- – encabeza las dietas más eficaces;
- Kremlin - ligero - para perder peso rápidamente;
- Hollywood: para una pérdida de peso eficaz;
- “6 pétalos” – seguro para perder grasa abdominal;
- - la forma más difícil de perder peso.
Cómo dejar las dietas en casa.
El efecto y la duración del resultado de la pérdida de peso dependen de la nutrición una vez finalizada. Durante las restricciones alimentarias, el estómago cambia de tamaño y se vuelve un poco más pequeño de lo habitual. Los nutricionistas aconsejan dejar la dieta de forma suave, sin cargar ni estirar el estómago. Aquí hay algunas recomendaciones de expertos:
- Comienza tu día con un gran vaso de agua.
- El primer día después de la dieta no aumentes las porciones.
- Introduzca alimentos familiares de forma gradual: uno cada día.
Muy a menudo, la gente tiene asociaciones no muy agradables con la palabra "dieta", ya que implica renunciar a sus comidas favoritas y sabrosas y a una sensación constante de hambre. Pero existe una dieta única llamada deliciosa. Hará que el proceso de adelgazamiento sea agradable y al mismo tiempo sencillo. Puede obtener fácilmente un efecto maravilloso siguiendo algunas recomendaciones simples.
En una dieta sabrosa, las restricciones son mínimas y el énfasis principal está en un menú equilibrado y la combinación correcta productos.
Los productos que se puedan consumir mientras se adelgaza deben ser naturales. Debe abandonar por completo los dulces, los productos horneados, los alimentos procesados, las carnes grasas y las comidas picantes.
No es necesario hacer un día de ayuno de la dieta el domingo, ya que todos los esfuerzos realizados antes se reducirán a cero. No hace falta ceder a los consejos para probar un trozo de tarta. Durante la dieta, asegúrese de beber hasta dos litros de agua limpia normal al día, sin sustituirla por otras bebidas.
La eficacia de la dieta, sus características.
¿Qué tan efectiva es una dieta tan simple y sabrosa para bajar de peso, cuáles son sus características, ventajas y desventajas?
Una dieta deliciosa para perder peso rápidamente se presenta en dietas de cinco, tres días y semanales. No es recomendable comer en exceso durante el mismo. Siguiendo reglas simples, podrá reducir su propio peso en cuatro kilogramos.
Al perder peso, es necesario beber muchos líquidos. Se permite té o café, sin azúcar añadido y, por supuesto, agua limpia.
Delicioso dieta rapida, diseñado para siete días, le permitirá deshacerse rápidamente de los kilos de más. En este caso, el proceso de adelgazamiento será placentero, cómodo y sabroso. Implica comer cualquier alimento bajo en calorías. El menú de esta dieta es variado y familiar para muchos.
Gracias a esta dieta podrás reducir el peso en un 10 por ciento de tu peso corporal total. Se pueden preparar jugos a partir de una variedad de frutas, bayas y verduras. Al mismo tiempo, conviene evitar la monotonía. Se pueden aumentar las porciones de carne de res o verduras sin afectar la ingesta calórica general.
La ventaja más importante es que el menú se compone de productos habituales. Puedes desviarte del menú recomendado y cocinar lo que más te guste. No hay demasiadas restricciones sobre los productos.
Esta dieta no tiene desventajas como tal.
Delicioso menú dietético para todos los días.
Hay dos opciones de menú para cada día, que puedes alternar o limitarte a una.
Primera opción: Para el desayuno, unas lonchas de queso duro, un trozo de pan negro integral y una taza de café. Para el almuerzo, freír aceite vegetal filete de pollo. Como guarnición, prepare verduras en forma de ensalada de pepinos, tomates y repollo fresco. Por la tarde, coma queso feta o requesón, beba té o café. Para la cena, cocine cualquier carne en cualquier forma y verduras.
Segunda opción: Para el desayuno, prepare huevos revueltos o una tortilla y acompáñelos con una taza de café. Para el almuerzo, prepare una ensalada de pimientos dulces, tomates y pepinos y coma jamón. Para la merienda, tome queso feta o tofu y acompáñelo con una taza de té o café. Para la cena, cocine carne con verduras y beba un vaso de kéfir bajo en grasa.
Los alimentos deben tomarse en pequeñas porciones y la transición a una dieta regular debe ser gradual.
Se considera que el mejor tipo de menú es una dieta deliciosa durante 7 días. Aquí es necesario utilizar aquellos productos que contengan una cantidad mínima de sal, azúcar y grasas vegetales. La opción de menú propuesta se puede ampliar y complementar con sus platos favoritos, o elaborarla usted mismo. Lo principal a considerar es el bajo contenido calórico de los alimentos.
Es mejor cocinar con cantidad minima sal. El consumo total de este producto no debe exceder los cinco gramos por día. Se recomienda espolvorear cada plato con hierbas, que se pueden agregar tanto durante el proceso de cocción como en el plato terminado.
Menú dietético de la semana:
- 1 día. Ensalada Olivier aliñada con mayonesa baja en grasas. Puedes comer aproximadamente un tarro de medio litro.
- Dia 2. Prepare chuletas de carne al vapor. Come tres de ellos durante el día. También hay una ensalada de verduras con pimientos dulces, repollo y tomates, aderezada con aceite de oliva. Puedes comerlo en dos porciones.
- Día 3. Prepare y coma "Arenque bajo un abrigo de piel". El plato se debe condimentar con mayonesa baja en grasas.
- Día 4 Hervir un vaso de trigo sarraceno. Haz una ensalada de cebollas y zanahorias.
- Dia 5 Prepare una ensalada de palitos de cangrejo, maíz enlatado, arroz hervido, hierbas y naranja. Puedes comer un tarro de medio litro.
- Día 6 Un litro de cualquier sopa favorita y cien gramos de pan de centeno.
- Día 7 Concéntrate completamente en las frutas que contengan la menor cantidad de azúcar.
Antes de iniciar una dieta de este tipo, es necesario consultar a un especialista.
