Diet på grönsaker och frukter för viktminskning: regler, fördelar, kontraindikationer och recensioner. Kost på frukt och grönsaker: en provmeny för olika perioder och recept

Kanske inget annat matsystem tillhandahåller så många olika ingredienser som en frukt- och grönsaksdiet. Under sommarsäsongen är det särskilt effektivt, eftersom det ger lätthet till hela kroppen, och grönsaker och frukter under den varma årstiden är inte svåra att förvärva. De är billiga, men fördelarna i sig är enorma. Med denna diet kommer du att bli mer energisk och kommer utan tvekan att förlora övervikt.

Är det möjligt att gå ner i vikt på frukt och grönsaker?

Nästan alla grönsaker och frukter är en källa till fiber, vilket har en gynnsam effekt på tarmens funktion, renar den och förbättrar ämnesomsättningen. När du sammanställer en daglig diet måste du vara baserad på kaloriinnehållet i livsmedel och välja en låg indikator. Dessutom, medan man håller sig till viktminskning på grönsaker och frukt, är det bättre att förbereda menyrätter endast av högkvalitativa ingredienser odlade på naturliga ingredienser, utan användning av kemikalier.

Vad är en frukt- och grönsaksdiet för viktminskning?

Även om en kost på grönsaker och frukt berikar kroppen med vitaminer och mikroelement, är det fortfarande inte värt att hålla fast vid det under lång tid, eftersom balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater störs. Och om hälsosamma fetter kan fyllas på genom att äta lite grönsaker, då är proteinhalten i en sådan diet kritiskt låg, och det kan få negativa konsekvenser. Ändå positiva aspekter i konstruktionen av näring på bekostnad av grönsaker och frukter finns de också i en betydande mängd:

arbetet i mag-tarmkanalen förbättras, kroppen rengörs;
pågår kvalitativ förändring tillståndet för naglar och hår, hudens tillstånd blir märkbart bättre;
metabolismen är normaliserad;
ökar immuniteten och ökar motståndskraften mot infektionssjukdomar;
kroppen kommer i ton, lätthet känns i hela kroppen;
på grund av viktminskning minskar belastningen på skelettet.

Kärnan och reglerna för kosten

Varaktigheten av ett sådant system för viktminskning kan vara annorlunda - du kan regelbundet ordna enstaka fastedagar, eller så kan du gå på en diet i en hel månad. Denna näringsteknik är lämplig för alla viktkategorier och sätter inga strikta gränser för att begränsa mängden mat som konsumeras.

Ett kraftigt intag av fibrer som inte backas upp av proteiner kan orsaka matsmältningsbesvär, så du måste börja dieten gradvis - utan att kraftigt minska portionsstorleken till en början bör du inte heller låta hungerkänslan infinna sig.

De grundläggande principerna för kosten:

frukt med högt kaloriinnehåll kan bara ätas till frukost. Det måste dock komma ihåg att de provocerar uppkomsten av aptit under hela dagen;
grönsaker och frukter kan ätas kokta, stuvade och bakade;
men det mesta av menyn bör vara dessa produkter i sin råa form;
den totala volymen grönsaker och frukter bör inte överstiga 1,5 kg per dag;
du kan inte salta rätter, tillsätt socker till dem. Kryddiga kryddor är också bäst att undvika - de orsakar en känsla av hunger;
Drick minst 2 liter vatten varje dag.

Vilka frukter och grönsaker kan vara på en diet

Alla frukt- och grönsaksmetoder för viktminskning hjälper till att snabbt uppnå ett resultat, men för att det inte ska försvinna måste du fixa det och regelbundet ordna fastadagar. Deras meny skiljer sig inte från kosten för huvuddieten. Bland de tillåtna grönsakerna finns tomater, gurkor, morötter, kål, selleri och rädisor. Som sort kan du lägga till alla sorters gröna. Och frukt och bär hjälper till att undvika monotona smakupplevelser - det kan vara grapefrukt, äpplen, ananas, persika. Det är mycket lättare att lista de frukter och grönsaker som denna typ av diet förbjuder.

Förbjudna grönsaker inkluderar:

zucchini;
äggplanta;
potatis;
blomkål;
grön ärta.

Lista över frukter att undvika frukt- och grönsaksdiet:

kiwi;
mango;
banan;
druva.

Hur går man ner i vikt snabbt på grönsaker och frukt?

Först måste du tydligt definiera målet, sedan utgå från det och bestämma dietens varaktighet. Det är också nödvändigt att bygga en diet baserad på smakpreferenser, tillgången på produkter och deras energivärde. Du kan dessutom inkludera livsmedel som innehåller protein (magert kött, sur mjölk) i menyn, och om det finns en kalciumbrist i kroppen är detta till och med nödvändigt. Matlagning bör baseras på reglerna för grönsaks-fruktdieten. Om valet av produkter fortfarande orsakar dig svårigheter, kan du vägledas av rekommendationerna:

grönsaker har mycket färre kalorier än frukt, plus frukter innehåller fruktos och glukos, och de ökar blodsockernivåerna;
till förmån för en övervägande vegetabilisk kost är också det faktum att frukt innehåller mycket mer kolhydrater;
under värmebehandling förlorar många frukter näringsämnen, så det är bättre att äta dem råa;
använd inte majonnäs eller gräddfil för dressing;
du kan byta ut dem citron juice, olivolja eller naturlig yoghurt;
gröna grönsaker tillfredsställer hunger bättre och är mindre kaloririka;
gröna i färsk och torkad form hjälper till att bli av med hunger;
så att kroppen inte utvecklar beroende av samma produkter är det bättre att ständigt ändra dem.

Fastedag

För att bli av med överflödiga kilon på kort tid har dietister tagit fram speciella fastedagar. En endagsdiet består av att bara äta en mat under en hel dag. Dess totala massa kan vara 1,5 kg, och rätter tillagade av denna produkt kan utsättas för värmebehandling (exklusive stekning). Du kan inte lägga till salt, socker, fet dressing till den. Portioner bör vara små, men det är bättre att äta minst 6 gånger om dagen. Denna diet för viktminskning låter dig dricka:

någon form av te, men utan socker;
naturligt kaffe utan tillsatt socker;
renat dricksvatten utan gas;
osötad kompott av torkad eller färsk frukt.

Diet 3 dagar: grönsaker, frukt, vatten

Om endagsdieten är mer inriktad på att kontrollera mängden mat som konsumeras, kräver det tredagars näringssystemet särskild uppmärksamhet på drycker. Bland dem är: vatten utan gas, naturlig färskpressad grönsaks- och fruktjuice, örtte. De måste drickas strikt och följa regimen: 30 minuter före måltid och 40 minuter efter att den är klar. Eftersom kosten utesluter livsmedel som innehåller protein under alla tre dagarna, efter att ha avslutat dieten på grönsaker, måste du gradvis återuppta att äta dem. I rätter är det förbjudet att använda:

någon honung;
absolut all torkad frukt;
salt;
socker och dess substitut.

Ett exempel på tredagars dietmeny kan se ut så här:

Hela dagen lång finns det grönsakssallader kryddade med citronsaft. Det är tillåtet att lägga till några nötter eller ett par skivor apelsin eller citron till dem. Grönsaker kan också ätas råa. Du kan komplettera menyn med färskpressad juice, och ta mat minst 5 gånger.
Den andra dagen består helt av frukt (med undantag för bananer). De ska ätas råa, och vissa nötter är också tillåtna. Ätfrekvensen är densamma.
Den tredje dagen är en kombination av grönsaker och frukt. Dessutom är kosten generöst utspädd med spannmål (havre, brunt ris eller bovete) till frukost och lunch. Vid samma måltider kan du äta en 200-grams portion grönsakssallad och diversifiera middagen med grönsaksgryta.

Liksom den beskrivna dieten hjälper banandieten också att gå ner i vikt, där du kan gå ner upp till 3 kg på kort tid.

Du kan gå ner i vikt inte bara på grönsaker och frukt, utan också på vatten. Du måste dock strikt följa reglerna för denna metod för att gå ner i vikt, för att inte skada din kropp -.

Frukt- och grönsaksdiet i 7 dagar

En sådan diet på frukt och grönsaker är baserad på principen om alternerande dagar som består av dessa produkter. Det är oönskat att sitta på det under graviditeten, såväl som i närvaro av kroniska eller akuta sjukdomar i mag-tarmkanalen och njurarna. Det är bättre att inte hålla sig till denna teknik i mer än 7 dagar i rad, utan att återvända till den efter ett par månader. Frukter av samma färg innehåller vanligtvis en uppsättning av vissa kemiska element. Följ därför tipsen för att inte skada huden:

med torr hud bör kosten innehålla en stor mängd röda frukter;

om skalet är fet, lägg till apelsincitrusfrukter till menyn.

Vi minns alla från barndomen att frukter är mycket användbara för kroppen - de innehåller vitaminer, spårämnen, mineraler och essentiella organiska syror. Hur skönt det var att veta att på grundval av så läckra och användbara produkter ett stort antal dieter sammanställdes - komplexa och monovarianter. För dem med sötsug kan en fruktdiet vara en riktig livräddare, speciellt i kombination med keso eller mjölk. hälsosam efterrätt? Och viktigast av allt, tillfällig fruktarism ger märkbara resultat i att gå ner i vikt på bara några dagar.

Kärnan i fruktdieter, användbara egenskaper hos frukter, fördelar

Nutritionister rekommenderar att du börjar med en fruktbaserad kost under varmare årstider när du kan njuta av säsongsbetonad naturlig mat med hälsofördelar. Importerade och växthusversioner innehåller färre näringsämnen och har en lägre nivå av gastronomiskt värde (smak, arom, färg, utseende, positiv effekt).

Fruktdieter är mycket hälsosamma med måtta – de är lågkolhydratsnåla, låg fetthalt, höga i vatten och kostfiber, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och underlätta matsmältningen. Fiber är också utformad för att binda slagg, toxiner, metaboliska produkter, fria radikaler, överskott av salter i kroppen och regelbundet ta bort dem, vilket bidrar inte bara till viktminskning, utan också till en omfattande förbättring av kroppen. Frukt innehåller även organiska syror som främjar nedbrytningen av fetter.

Eftersom det finns många fruktdieter, är det lämpligt att dela upp dem i mono-alternativ och komplexa. I båda fallen är dieterna lågkalorier och restriktiva, men konstigt nog tolereras de lätt. Detta underlättas av fruktos, som avbryter aptiten, och kostfiber ger i sin tur en känsla av mättnad i magen och följaktligen mättnad.

Det är omöjligt att inte märka att alla varianter av fruktdieten är mycket effektiva - på en vecka med ett strikt alternativ kan du förlora upp till 5 kg. övervikt, med en komplex diet - cirka 3.

Hur frukter kan mätta kroppen med ett komplett utbud av mineraler och spårämnen:

Vissa frukter (persikor, nektariner, plommon, äpplen, bär) innehåller en imponerande mängd järn, vilket förbättrar kroppens försvar, förbättrar immuniteten och dessutom reglerar blodtrycket och sänker kolesterolet.
Söta torkade frukter (de ökända katrinplommon, torkade aprikoser och russin) inkluderar kalcium, som hjälper till att stärka naglar och hår, benvävnad.
Citrusfrukter har alltid varit kända för sitt höga innehåll av C-vitamin, som har en gynnsam effekt på immunförsvaret och har en antiinflammatorisk effekt.
Nästan alla bär kan stimulera nervsystemets normala funktion.
Söta frukter (druvor, fikon, bananer) och äpplen stimulerar hjärnan.
Ett stort vattenmelonbär har visat sig vara en oumbärlig assistent för att rengöra njurarna på grund av dess diuretiska effekt. Denna frukt hjälper också till att minska trycket.
Citroner och granatäpplen förebygger sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.
Alla frukter innehåller naturliga antioxidanter som regenererar celler, förbättrar humöret och tar bort depression.
Frukt är också 90% eller mer flytande, vilket hjälper till att rena mag-tarmkanalen från metaboliska produkter, gifter, salter och gifter.

Vilka frukter är "ledarna" i kampen mot övervikt:

Citrusfrukter, i synnerhet grapefrukter, är låga i kalorier och har ett lågt glykemiskt index. Dessutom stimulerar citruser aktivt ämnesomsättningen, vilket är viktigt för processen att gå ner i vikt. Apelsiner innehåller dessutom en stor mängd växtfibrer som renar matsmältningskanalen.
Konstigt nog förekommer vanliga äpplen i en mängd olika dieter på grund av deras låga kaloriinnehåll och höga vitamininnehåll. Kom dock ihåg att färska äpplen kan stimulera din aptit, så det är bäst att ha ångad eller ugnsbakad frukt med kanel och vanilj som mellanmål.
De berömda ananasarna, på grund av innehållet av det sällsynta enzymet bromelain, kan förstöra fettceller, vilket direkt påverkar förlusten av massa på grund av fettreserver. Ananas är också effektivt för att bekämpa manifestationerna av celluliter.
Kaloririka och söta bananer anses vara olämpliga för dietnäring av många nutritionister. Man kan dock inte ignorera det faktum att 1 frukt kan ersätta en fullvärdig måltid när det gäller mängden nödvändiga ämnen, medan den kvalitativt undertrycker aptiten. Om du äter bananer till frukost, kommer all energi som tas emot från den att spenderas under dagen, och frukten kommer bara att gynna dig.
Vanliga persikor, som det visade sig, har en mycket god effekt på gastrointestinal motilitet och matsmältningsprocessen, samtidigt som de förblir en av de mest utsökta frukterna.

Ett annat trevligt ögonblick av kosten - en kombination av frukter kan förbättra hudens tillstånd och hy. Med torr och trög hud rekommenderas det att införa söta frukter av röd färg i kosten. Om du har fet eller problematisk hy, håll dig till sötsur gula och gröna frukter (citrusfrukter är idealiska).

Som vi redan har sagt, bör bananer användas i kosten med försiktighet. Detsamma gäller andra söta frukter (druvor, meloner) - de innehåller en stor mängd fruktos och kolhydrater, så det är bättre att konsumera dem på morgonen.

I allmänhet är recensioner om kosten positiva, inklusive från läkare och dietister. Men de rekommenderar inte att använda denna teknik i mer än 10 dagar, eftersom allergiska reaktioner, matsmältningsbesvär och andra obehagliga biverkningar är möjliga. Dessutom, under fruktdieter, lider kroppen av brist på protein, vilket negativt påverkar kroppens funktion och atletisk prestation, upp till utmattning. muskelmassa.

De viktigaste fördelarna med en fruktdiet:

Tillgänglig året runt (du kan göra en meny med lågsäsong och tropiska frukter). Samtidigt finns de flesta frukter tillgängliga för den genomsnittliga plånboken.
Det kräver inte ansträngning och tid att förbereda komplexa rätter, eftersom frukt rekommenderas för färsk konsumtion.
Helt förser kroppen med alla nödvändiga vitaminer, såväl som kolhydrater och kostfibrer.
Dieten är låg i kalorier, men tolereras lätt när den kombineras annan sort frukter.
Reglerar ämnesomsättningen och främjar matsmältningen.
Det renar kroppen från metaboliska produkter, gifter, fria radikaler, gifter, salter och överflödig vätska, vilket bidrar till effekten av att gå ner i vikt.
Minskar uppkomsten av celluliter, bränner fettavlagringar.
Förbättrar tillståndet för hud, naglar och hår.
Enligt gastronomiska indikatorer anses det vara en av de mest utsökta dieterna.

Fruktdietalternativ, funktioner och menyer

Som vi fick reda på är alla fruktdieter uppdelade i monovarianter och blandade (komplexa). Beroende på ditt val kommer menyn uteslutande att bestå av frukter utvalda av specialister, eller så kan du kombinera dem själv. I andra fall är det möjligt att kombinera frukt med proteinprodukter eller till och med komplexa metoder.

I vilket fall som helst bör du känna till listan över produkter som kan kombineras med frukt för effektiv viktminskning:

Bär;
Grönsaker och trädgårdsgrönsaker, svamp;
Icke-stärkelsehaltiga spannmål;
Torkat fullkornsbröd;
Magert kött och fågel;
Havsfisk och skaldjur med låg fetthalt;
Kycklingägg;
Mjölkprodukter med låg fetthalt (kefir, jäst bakad mjölk, yoghurt med låg fetthalt, keso), mjölk;
Hälsosamma drycker (renat vatten utan gas och salt, färska juicer, grönt och örtte)

Samtidigt förbjuder fruktdieter kategoriskt inkluderingen av följande produkter i menyn:

Rökt kött, fet och kryddig mat, stekt mat;
Pickles, konserver, marinader;
Såser, ketchup, majonnäs, sås;
Livsmedelstillsatser (salt, socker, stärkelse, jäst, läsk och andra);
Snabbmat och halvfabrikat;
Fet kött, fågel, fisk och slaktbiprodukter;
Bageriprodukter och bakverk;
Stärkelsehaltiga spannmål, potatis och pasta;
Godis och desserter;
Drycker (alkohol, läsk, koffeinprodukter, industriella juicer), tobak.

Vi går direkt vidare till de mest populära varianterna av fruktdieter.

Mono alternativ. Det är omöjligt att ge en beskrivning av var och en, eftersom så många frukter och bär finns, är det möjligt att göra monodieter så mycket som möjligt, medan var och en av dem har sina egna regler och egenskaper. Kärnan i mono-dieten är användningen av en frukt och juice från den under dagen, från den extra vätskan är endast vatten utan gas och salt möjligt.

Som regel är sådana dieter väldigt stela, obalanserade och fulla av bieffekter, men resultatet av att gå ner i vikt är det bästa - upp till 3-4 kg övervikt på 3 dagar. Det rekommenderas inte att hålla sig till en mono-diet längre än denna period, och det är ännu bättre att organisera 1 dag i veckan som en fastedag på en favoritfrukt.

En mängd olika frukter och bär används för kosten, men de mest populära mono-dieterna är äpple, grapefrukt, apelsin, banan, ananas och andra. Som regel bör du äta cirka 2 kg av den valda frukten per dag, dela upp hela volymen i 4-6 mellanmål och dricka cirka 1 liter färsk juice från samma frukt (4 glas). Du kan lära dig mer om mono-alternativ i recensionerna dedikerade till varje specifik diet.

Blandad fruktdiet. Blandade alternativ bör inte förväxlas med komplexa, eftersom endast frukt och juice utan andra ingredienser finns kvar i kosten. I själva verket är dessa dieter representerade av frukt i sortiment. Du kan kombinera två frukter om dagen (till exempel ananas + grapefrukt), alternativa dagar (1 dag äpple, 2 dagars citrus, 3 dagars persika, etc.) eller inkludera fruktfat i kosten, äta olika frukt- och bärsallader, puré , snittar, fruktgryta och andra liknande rätter.

Grunden för sådana dieter är den korrekta kombinationen av frukt, äta den föreskrivna maten för 4-5 mellanmål, observera en dricksdiet av juicer, örtavkok och vanligt vatten utan salt och gas (upp till 2,5 liter vätska per dag). Glöm inte att vissa frukter bör begränsas i kosten på grund av deras kolhydratinnehåll, kaloriinnehåll och höga sockerinnehåll (torkad frukt, bananer, dadlar, meloner, vindruvor, russin, persimmoner, fikon).

Varaktigheten av blandade dieter kan vara upp till 7 dagar.

Komplex fruktdiet i 3 dagar. Omfattande alternativ anses vara mer näringsrika, hälsosammare och mer balanserade, samtidigt som de främjar effektiv viktminskning utan stress för kroppen. Det här alternativet är utformat för 3 dagar, under vilka du kan förlora upp till 1,5-2 kg övervikt. Förutom frukt introduceras grönsaker i menyn.

Första dagen.

Vi har en banan till frukost, dricker citrusjuice.

Vi förbereder en fruktsallad till lunch, krydda den med hemlagad osötad yoghurt med 0% fetthalt. Vi dricker också ett glas vatten.

Vi äter middag med en grönsakssallad kryddad med citronsaft. Dessutom dricker vi ett glas äppeljuice.

Andra dagen.

Frukost är tänkt att vara 2 alla frukter (persikor, mandariner, äpplen, päron), ett glas vatten.

Vi har fruktsallad till lunch och dricker vatten.

Till middag förbereder vi en tillbehör med icke-stärkelsehaltiga ångade grönsaker. Lägg dessutom 1 glas bär.

Den tredje dagen.

Till frukost serverar vi fruktsallad och ett glas äppeljuice.

Till lunch grönsakssallad smaksatt med citronsaft och ett glas vatten.

Vi äter middag med en lätt grönsakssoppa och ett glas bär.

Komplex fruktdiet i en vecka. En mycket enkel och okomplicerad diet som hjälper dig att gå ner i vikt på din favoritmat smidigt och gradvis, så oroa dig inte för eventuella bristningar, slapphet i magen eller muskelförlust. Viktminskning per vecka är ca 3 kg. Exempelmeny för en dag för denna diet:

Frukost. Körsbärs- och jordgubbssallad toppad med 1 msk mager gräddfil. Vätska (ett glas färskt eller grönt te). Dessutom äter vi råg- eller klitoast med 100 ml mager yoghurt.

Vi förbereder för middag vegetarisk soppa mosad brysselkål, selleri och mjuk mager ost. Lägg också 100 g kokt filé, 100 g frukt och 1 glas färsk juice.

Mellanmål - färsk riven morot och äppelsallad klädd med citronsaft.

Vi äter middag med en fruktsallad kryddad med mager hemmagjord yoghurt. Vi dricker fruktjuice.

Frukt- och proteindiet i 3 dagar. Ett genomtänkt dietalternativ som sörjer för intaget av saknade proteiner i kroppen, vilket gör viktminskningsprocessen rationell och balanserad. Ryktet säger att Philip Kirkorov särskilt älskar denna diet, som alltid försöker behålla sin figur, inte begränsa sig i godsaker. Viktminskning på 3 dagar är 1,2-2 kg.

Frukost - 2 hårdkokta kycklingägg.

Snack på 1 grapefrukt.

Till lunch serverar vi en portion kokt magert kött (200 g).

Mellanmål - 2 osötade äpplen.

Till middag förbereder vi 200 g ångad mager havsfisk, serverar med sallad eller sparris.

Ett par timmar innan läggdags gör vi ytterligare 1 mellanmål i form av en apelsin.

Proteinmåltider kan innehålla skaldjur, keso med låg fetthalt, magert rött kött, osaltad ost. Välj vilken frukt som helst och glöm inte att dricka mycket hälsosamma vätskor, inklusive färska juicer.

Frukt- och mjölkalternativ i 1-3 veckor. Populär, mild och väldigt läcker kost, som mycket väl kan användas av idrottare för att torka kroppen. Dieten tolereras lätt, trots den strikta dieten, så justera varaktigheten av tekniken själv (du kan dieta från 7 till 21 dagar). Under treveckorsalternativet, gör 2 "helger" per vecka, bestående av välbekant hälsosam mat. Vi kommer att äta per timme, så ha tålamod och ha en väckarklocka.

Frukost kl. 9-10 - vi dricker en kopp grönt te eller naturligt spannmålskaffe utan tillsatser.

Vid 11-tiden äter vi en portion lättpressad keso (200 g).

Klockan ett på eftermiddagen ett mellanmål på 200 g bär och frukt (vi väljer valfritt).

Efter 2 timmar dricker vi upp till 350 ml av en jäst mjölkdryck med låg fetthalt utan tillsatser och socker.

Klockan 18 har du råd med 200 g frukt (osötad, lågkalori).

2 timmar före sänggåendet kan du dricka ett glas fettfri kefir eller varm mjölk.

Diet "Frukt + kefir" i 3-5 dagar. En mycket hälsosam frukt- och proteindiet som hjälper till att förbättra gastrointestinala rörlighet, och som även leder till en förbättring av hudfärg och struktur. Dieten varar i regel ca 3-5 dagar vilket hjälper till att förbättra matsmältningen och gå ner 1-2 kg på vägen utan stress för kroppen. Ungefärlig meny kost för 1 dag:

Vi äter frukost med 500 ml fettfri kefir. Dessutom äter vi 200-300 g olika frukter och bär.

Vi äter lunch med samma portion kefir, frukt. Dessutom förbereder vi en sallad med färska grönsaker kryddad med citronsaft.

Mellanmål - fruktsallad kryddad med kefir med låg fetthalt.

Middag - 500 ml kefir, 1 glas bär, 1 frukt.

Diet "Frukt + keso" i 1-7 dagar. Ett bra alternativ för en fastedag eller som en oberoende diet i flera dagar. Keso mättar kroppen med den nödvändiga dosen av proteiner och frukter - med vitaminer och kostfiber. Menyn för dagen består av 1 kg halvsöt frukt och 500 g fettfri keso. Vi delar ut all mat i 5-6 lika stora mellanmål. Dessutom observerar vi dricksregimen - vi dricker vanligt vatten utan gas och salt, grönt och örtte, naturliga färska juicer.

Diet "Frukt + havregryn." En mycket hälsosam kost för magen, som är känd för sin mättnad och användbarhet. Faktum är att varje dag bör du äta müsli (havregryn + torkad frukt, nötter), men huvuddieten är frukt och bär. Vi lagar själva gröten i vatten eller lättmjölk och äter 3 gånger om dagen, men du kan äta frukt oftare (upp till 5 mellanmål). Denna teknik kan framgångsrikt följas upp till 2 veckor, medan viktminskningen kommer att vara upp till 6 kg övervikt.

Hur man tar sig ur fruktdieter

För att konsolidera resultatet och inte gå upp nya kilogram i slutet av dieten, bör du avsluta dieten korrekt.

Om du nöjt dig med en monoversion, bör du avsluta den särskilt smidigt och gradvis. De första 3 dagarna till fruktdieten lägg till 1 ägg och grönsaker, svamp. Sedan introducerar vi i menyn flytande spannmål på vatten eller mjölk, 100-200 g kokt magert kött, mejeriprodukter och surmjölksprodukter med låg fetthalt. Kom ihåg att dricka mycket vatten för att stödja ämnesomsättningen och matsmältningen. Efter en vecka kan du lägga till fisk, kött, slaktbiprodukter och torkat fullkornsbröd, naturliga desserter (marshmallows, torkad frukt, marmelad, honung, svart bitter choklad) till kosten. Efter 2 veckor kan du öka kaloriinnehållet och volymen i rätter, men håll dig till systemet med frekventa fraktionerade snacks.

Om du har valt en komplex diet för dig själv, är det inte svårt att komma ur det. Först och främst lägger vi till grönsaker, svamp, fisk, kött och flytande spannmål i mjölk eller vatten till frukt och proteiner. Efter 5 dagar, ät ytterligare naturliga efterrätter, fullkornsbröd, flingor till tillbehör, vanligt kött och fisk. Slutligen, återför fet och stekt mat, industrigodis och bakverk, livsmedelstillsatser (salt, socker), alkohol och söt läsk till kosten. Försök, som i det första fallet, hålla dig till en diet med 4-5 mellanmål, drick mycket vätska och luta dig mot frukt, bär och färska juicer.

Nackdelar med fruktdieter och kontraindikationer

Det finns inte så många nackdelar med en fruktdiet, men de finns fortfarande:

Det höga fiberinnehållet i frukt är både ett plus och ett minus på samma gång. Om du inte dricker tillräckligt med vätska (2-2,5 liter per dag), kommer kostfibrer, tillsammans med absorberade gifter, salter och andra skadliga ämnen, helt enkelt att stanna kvar i tarmarna och börja absorberas tillbaka, vilket kan leda till sekundär berusning av kroppen..
Inkludering i kosten av ett stort antal söta, kolhydrater, stärkelsehaltiga och kaloririka livsmedel kommer att leda till att vikten stannar på plats, men sockernivån kan stiga. Begränsa kosten av torkad frukt, vindruvor, fikon, persimoner, meloner, bananer, russin, dadlar.
Fruktdieter är bland de mest allergiframkallande.
Tillräckligt obalanserad och restriktiv kost som inte till största delen täcker kroppens behov av proteiner och fetter.
Vissa av dem är oförenliga med en aktiv livsstil, i synnerhet sportträning. Bristen på tillräckliga mängder protein och kolhydrater leder till utarmning av muskelmassa och en minskning av träningens effektivitet.
Inte i alla regioner är "goda och älskade" frukter för kosten så vanliga, och vissa produkter är helt säsongsbetonade (päron, persikor, plommon, bär). Du bör också ta hänsyn till den imponerande kostnaden för de viktigaste frukterna som utgör mono-dieter (ananas, grapefrukt, granatäpple och andra).

När det gäller kontraindikationer finns de i varje fruktdiet. Vi har samlat dem i en allmän grupp av fall när en fruktdiet är kontraindicerad:

Närvaron av allergiska reaktioner och individuell intolerans mot huvudingredienserna (frukt, mejeriprodukter, grönsaker);
Sjukdomar i mag-tarmkanalen i någon form (gastrit, sår, ökad surhet i magen och andra);
Sjukdomar i utsöndringsorganen, levern, njurarna, bukspottkörteln, gallvägarna;
Patienter med störningar i kolhydratmetabolismen;
Patienter med diabetes;
Barn och äldre;
Under graviditet och amning, hormonella förändringar i kroppen.

För närvarande går många på långtidsdieter och misstänker inte att det finns en fruktdiet för viktminskning i 3 dagar. Fruktdieten är ett av de mest effektiva och fördelaktiga sätten att bekämpa övervikt. Vilket som helst. Hur länge du kommer att vara på denna diet beror på dina förlorade kilon. I genomsnitt kan du på tre dagar gå ner mer än tre kilo och tappa inte ditt goda humör medan du njuter av läckra och hälsosamma frukter. Alla runt omkring vet att frukt är en källa till vitaminer och mineraler, de laddar oss med energi och bra humör för hela dagen.

Fruktdieten bygger på att man äter mycket frukt under dagen. Oftast är det med henne som läkare rekommenderar att börja hantera övervikt.

Vilka är fördelarna med en fruktdiet?

När man äter frukt rensas människokroppen från onödiga gifter och gifter, och den börjar kännas mycket lättare. Så kroppen är mättad med alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för hälsan, som finns i frukt, och det kommer inte att finnas någon anledning att vara rädd för att naglarna ska börja gå sönder, håret faller ut, etc. Dessutom, med användning av frukt, blir celluliter mycket mindre, och hyn blir mycket bättre, eftersom frukter innehåller fibrer, vilket bidrar till dessa fenomen.

En funktion för denna diet är också att du kan äta när du vill. Även på natten, och var inte rädd för att du kan bli bättre. Jo, det stora pluset är att du sparar tid på matlagning eller komplexa måltider som andra dieter innebär.

fruktdiet i 3 dagar

I grund och botten hjälper alla dieter baserade på frukt till att rena kroppen på ett naturligt sätt, ta bort alla gifter, lagrade fetter från den, och hjälper också till att bli av med hög surhet och matsmältningsrubbningar.

En fruktdiet i 3 dagar hjälper till att gå ner 3-5 kg i övervikt. För att göra detta måste du följa följande rekommendationer:

Din första dag av dieten börjar med ett glas färskpressad fruktjuice, samt att äta en frukt. Din lunch kommer att innehålla fruktsallad och ett glas vatten, och middagen kommer återigen att bestå av fruktsallad och nygjord fruktjuice.
Du börjar din andra dag på fruktdieten med ett glas vatten och en tallrik med olika frukter, till lunch kan du äta en grönsakssallad och dricka allt med ett glas vatten, till middag koka grönsaker och äta ett par frukter.
Sista dagen till frukost äter du en tallrik frukt och sköljer ner den med ett glas nygjord fruktjuice, din lunch består av en sallad för viktminskning och ett glas vatten och till middag kan du äta grönsakssoppa.

Under denna diet behöver du dricka mer rent vatten cirka två liter om dagen. Och det är önskvärt att utesluta endast högkalorifrukter som banan och vindruvor.

Att välja frukt för en fruktdiet

Trots att dieten inte är komplicerad och verkar väldigt användbar, rekommenderar vi ändå att du rådgör med en specialist innan du börjar den, så att han kan hjälpa dig att välja frukter som är rätt för dig och göra din diet. Varje frukt har trots allt både en positiv effekt på kroppen och en negativ om du äter den i obegränsade mängder.

Du kan också fortsätta när du väljer frukt från din hud. Det vill säga människor som oljig hud Det är bättre att äta frukter som ännu inte är mogna. Och ha en syrlig smak, samt gul eller grön färg. Frukter som redan är mogna, sötröd till färgen, är lämpliga för personer med torr hud. Om din hud är normal kan du äta vilken frukt som helst. Dessutom, om du gör några motion, det kommer bara att gynna dig.

relaterade artiklar

En diet på frukt och kefir hänvisar till renande dieter och är designad för 5 dagar. Det är trevligt att du under den här tiden...
Keso- och fruktdieten är en av de mest utsökta och hälsosamma bland andra alternativen för kesokost. Keso tänds i allmänhet ofta ...
sommardiet för viktminskning i 7 dagar hjälper till att gå ner i vikt med ca 5 kg. På sommaren försöker en person äta så mycket som möjligt ...
Frukt- och grönsaksdiet för viktminskning är idealisk på sommaren. För det första eftersom det är vid den här tiden som grönsaker och frukter finns tillgängliga i...
Bland sätten att bli av med övervikt på kort tid är den tyska kosten i 2 veckor, med en specialdesignad meny. Egenheter…

19-09-2014

39 567

Verifierad information

Den här artikeln är baserad på vetenskapliga data skrivna av experter och verifierade av experter. Vårt team av legitimerade nutritionister och estetiker strävar efter att vara objektiva, fördomsfria, ärliga och presentera båda sidor av ett argument.

Det visar sig att du kan skilja dig med extra kilon utan att ta till försvagande dieter, vars dagliga meny innehåller en bit ost, en morot och några spenatblad. Söta älskare (och älskare också) kommer att bli väldigt glada när de får reda på att du kan gå ner i vikt gott och saftigt på en fruktdiet. De lyckliga som redan har bytt garderob, tack vare ett sådant näringssystem, noterar att tillsammans med centimeter försvinner slöhet, apati och dåligt humör också. Detta är inte förvånande, eftersom fruktdieter för viktminskning kompenserar för bristen på andra användbara ämnen i kroppen, vilket innebär att immuniteten ökar, tillståndet för hår, naglar och hud förbättras och metabolismen normaliseras. Under tio dagar av en fruktdiet kan du gå ner från 7 till 10 kilo.

Detta är bara ett allmänt namn för ett viktminskningssystem baserat på att äta frukt i stora mängder. Faktum är att en sådan diet kan delas in i flera underkategorier:

frukt- och proteindiet;
frukt-kefir diet;
frukt mono-diet;
multifruktdiet.

För att välja det optimala och bekvämaste sättet att gå ner i vikt måste du överväga var och en av de listade dieterna mer i detalj.

Fruktöverflöd eller bara äpplen?

När man talar om en fruktdiet menar de oftast ett matsystem som bara innehåller frukt på menyn. Vill du ha variation kan du inkludera daglig diet flera föremål: äpplen, päron, kiwi, apelsiner, mandariner, grapefrukt, persikor, aprikoser, bananer, etc. Följande punkt bör dock beaktas: bananer med hög kolhydrathalt, päron, mango, etc. äts bäst i morgon, på kvällen kan du nöja dig med äpplen, apelsiner eller mandariner. Förresten, frukter behöver inte ätas hela, du kan göra en läcker sallad eller smoothie av dem.

En exempelmeny för en multifruktdiet för dagen skulle se ut så här:

Frukost:

Frukt- och bärsmoothie från bananer och jordgubbar med tillsats av naturlig yoghurt;
En kopp grönt te.

Mellanmål:

Bärjuice eller torkad fruktkompott.

Middag:

Fruktsallad från apelsiner, bananer, äpplen, vindruvor, etc.;
Grönt te eller mineralvatten.

Middag:

2 gröna äpplen;
Vilken dryck som helst.

Detta diagram tillhandahålls som ett exempel. I allmänhet innebär all fruktdiet användning av frukt i alla mängder (även om det inte betyder att du kan äta två dussin bananer om dagen). Frukt mono-dieter ger också bra resultat. Principen för sådana dieter är mycket enkel: under dagen kan du bara äta en typ av frukt (till exempel bara äpplen eller samma bananer). Dieter som innehåller en fruktkomponent är ganska svåra att följa, men den önskade effekten uppnås mycket snabbare.

En vattenmelondiet är utbredd (trots att vattenmelon är ett bär klassas kosten som frukt). För 3-4 dagar att äta vattenmelonmassa kan du gå ner 2-3 kilo. Äpple anses vara den mest effektiva frukten mono-dieten (äpplen är mycket friska frukter för viktminskning) - genom att äta äpplen ensamt i en vecka kan du gå ner i vikt med nästan 9-10 kilo. De mest optimala villkoren för dieter är 3-7 dagar för en monodiet och från flera dagar till en och en halv vecka för en multifruktdiet.

Frukt- och grönsaksmix för viktminskning

En diet på grönsaker och frukt är det mest sparsamma alternativet, eftersom det inte är svårt att motstå det. Huvudprincipen för kosten är användningen av färska grönsaker och frukter i flera dagar. Nu utökas menyn ännu mer, eftersom den kan innehålla en mängd olika grönsakssallader och snacks. Från drinkar kan du fortfarande dricka gröna timmar, fruktdrycker, kompotter och Mineral vatten. Att lasta av kroppen på en frukt- och grönsaksdiet kommer också att ha stor effekt på det allmänna välbefinnandet: på grund av det höga innehållet av fiber i färska grönsaker kommer de att utsöndras från kroppen, hyn kommer också att förbättras och matsmältningen normaliseras. Du kan hålla dig till en sådan diet från flera dagar till en och en halv vecka.

"Färga" kefirdieten

Mer än tusen kvinnor var övertygade om effektiviteten hos den populära, som märkbart snyggare efter tre eller fyra dagars ätande av bara en fermenterad mjölkprodukt. För att enkelt "sitta ut" på en sådan diet och inte salivera vid åsynen av någon maträtt, kan du berika "kefir" -menyn med en mängd olika frukter. Inkludera 0,5-1 liter kefir och några av dina favoritfrukter i din dagliga kost. Du kan också göra läcker yoghurt av ingredienserna genom att mala ingredienserna i en mixer. Den genomsnittliga varaktigheten av frukt-kefir-dieten är från 3 till 5 dagar.

Frukt-proteindiet med kolhydrater

Under proteindieter upplever kroppen svår stress, eftersom den praktiskt taget förlorar ett så viktigt näringsämne som kolhydrater. Naturligtvis ska du inte ösa dem från kakor och bakverk, men några saftiga mogna frukter kommer bara till användning. En diet baserad på frukt och proteinmat låter dig äta ägg, ost, kokt eller ångat kycklingkött, kokt mager fisk, grönsaker och frukt. Om du komponerar en daglig diet korrekt kan du systematiskt gå ner i vikt och inte känna dig hungrig samtidigt.

Exempelmeny med frukt- och proteindiet för dagen:

Frukost:

2 mjukkokta ägg;
2 skivor ost med sallad;
En kopp svagt kaffe (inget socker) eller grönt te.

Middag:

Vegetabilisk fettförbränningssoppa;
100 g färskt kycklingkött;
Gurka och tomatsallad;
Kompott eller fruktdryck.

Middag:

100 g kokt fisk med låg fetthalt;
Blomkålsgryta;
Grönt te eller kompott.

Mellan måltiderna kan du äta vilken frukt som helst, och ge företräde åt kolhydratrika på morgonen.

Fruktdiet: för- och nackdelar

Den största fördelen med en fruktdiet jämfört med andra viktminskningsmetoder är enkel utförande och en ganska varierad meny. Du behöver inte tortera dig själv med hunger - du kan när som helst äta ett äpple eller ett päron och döda denna obehagliga känsla. Dessutom, om du väljer rätt tillvägagångssätt kan du verkligen skilja dig med några extrakilon – men är inte detta huvudmålet med någon diet?

Trots alla uppenbara fördelar med en fruktdiet, måste du ta hänsyn till flera "fallgropar" i ett sådant viktminskningsprogram. För det första, som alla andra näringssystem, har en fruktdiet ett antal kontraindikationer:

allergiska reaktioner på vissa typer av frukter;
sjukdomar i mag-tarmkanalen (gastrit med hyperaciditet, magsår och andra);
diabetes.

I vilket fall som helst, innan du börjar följa en viss diet, måste du konsultera en specialist och genomföra de föreskrivna undersökningarna. Detta är nödvändigt för att utesluta en eventuell dold sjukdom.

Det viktigaste i processen att gå ner i vikt är att förbättra externt utan att skada hälsan, så du måste känna till måttet i allt. Den rekommenderade tidsramen för en fruktdiet är tre till tio dagar. Du kan också regelbundet ordna läckra på frukter och njuta av nästa dag med lätthet, en våg av styrka och ett fantastiskt humör.

Video om kefir-fruktdiet

Video om fruktdieter

Fruktdieten för viktminskning är ett av de vanligaste sätten att bli av med övervikt och anpassa din figur. För att göra detta behöver du bara välja den produkt som är mest behaglig för din smak och gå vidare till rengöringsdagar.

Grönsaker och frukter är det förråd av vitaminer, som inte kan undvaras under förhållanden med dominans av konstgjorda produkter. Alla typer av fruktdieter har blivit mycket populära i Nyligen. Tack vare överflöd av olika frukter - från de mest enkla och bekanta till exotiska - blev det möjligt att lasta av kroppen på en naturlig kost.

Vad är fruktlossning till för?

Först och främst låter denna metod dig rena kroppen från gifter på kort tid.
För det andra kan en liknande metod bidra till att öka vitaminnivåerna.
För det tredje är frukter läckra, och det är mycket lättare att hålla ut dem i ett par dagar än på andra produkter.
För det fjärde är fiber mycket fördelaktigt för mag-tarmkanalen.

Under dieten kan du gå ner några kilo och fortfarande känna dig bekväm. Vitaminer kommer att spela sin roll, påverka kroppens ton, påskynda ämnesomsättningen.

Typer av fruktdieter

Det finns två typer av viktminskning med frukt:

mono-diet;
komplext system.

Mono-diet är baserad på en produkt. Du bör välja en specifik frukt som du är mest bekväm med att spendera fastadagar på.

Komplex kost låter dig kombinera flera frukter och andra produkter som passar bra med naturlig mat. I kosten ingår till exempel keso eller bovete. Måltiderna fördelas på timmar på ett sådant sätt att du under dagen kan äta lite, men ofta.

Vilken diet att välja

Äpplen, vattenmeloner, bär, persikor, päron är bäst lämpade för olika dieter. Försiktighet bör väljas för lossning av bananer, plommon, meloner, vindruvor. Faktum är att dessa produkter innehåller en stor mängd glukos, så personer som är benägna att bli mätta kan få motsatt effekt. Från exotiska frukter rekommenderas det att äta ananas - de har en positiv effekt på ämnesomsättningen och hjälper till att bli av med övervikt.

Mono diet är mycket effektivare. 3-4 lossningsdagar gör att du kan bli av med 3-5 kilo övervikt. Ett sådant system är dock mycket tuffare, kroppen stressas och biverkningar kan uppstå, såsom mag-tarmbesvär, orkeslöshet, yrsel.

En komplex fruktdiet är bekvämare för kroppen. Människor som först vänder sig till denna metod för att gå ner i vikt rekommenderas att börja med detta formulär. Dess kärna är att inkludera i kosten för dagen, förutom frukt och bär, mejeriprodukter eller spannmål.

Blandade menyalternativ

Frukt och grönsaker

På natten, drick ett glas kefir med låg fetthalt. Under dagen, drick stillastående vatten, fruktkompotter, fruktdrycker, färska juicer, juicer, teer. Frukt- och grönsakskosten är designad för personer som har svårt att anpassa sig till ett nytt matsystem, så menyn innehåller bland annat tillbehör och kötträtter.

Frukt och protein

Frukt-proteindieten är avsedd för dig som går ner i vikt och som har kontraindikationer mot den vanliga fruktdieten. Kombinationen av protein och vegetabilisk mat kommer att säkerställa hälsosam och fullständig viktminskning.

Frukt och mjölk

Dieten för mjölk-fruktdieten är ganska strikt, men ett positivt resultat är redan synligt på den 5:e dagen. Om du vill uppnå mer viktminskning, förläng kosten med ytterligare 2 veckor, under vilka du tar en paus på 1-2 dagar.

Frukt och ostmassa

Kostplanen är lämplig för personer som letar efter en snabb "express"-diet. Experter rekommenderar att hålla sig till kosten i 7 dagar, vilket tar cirka 4 kg.

Frukt-kefir

Kefir-dieten är utformad för 7 dagar, under vilken du kan gå ner 4 kg. Det föreslagna kostalternativet är sparsamt, eftersom menyn innehåller grönsaksrätter.

Diet av Joan Lunden

Joan Lunden är en amerikansk tv-personlighet som är i bra form vid 50 års ålder. Hennes hemlighet utseende ligger i att bygga rätt balanserad meny. TV-presentatören har utvecklat en unik fruktdiet med vilken du kan gå ner 3 kilo på bara 3 dagar, förbättra hudtillståndet och normalisera ämnesomsättningen.

Meny för dagen:

Bekvämligheten med dieten är att du inte behöver räkna kalorier. Du kan också byta ut frukterna från menyn med någon annan, efter din smak. Nutritionister rekommenderar inte att hålla sig till kosten längre än 3 dagar på grund av det låga proteininnehållet.

Snabb väg

Kosten kan inte klassificeras som balanserad, eftersom kosten endast består av frukt och renat vatten. Resultaten av kosten är imponerande - på 6 dagar kan du gå ner upp till 8 kg. Nutritionister erbjuder en meny som innebär att man äter olika mängder frukt vissa dagar:

1 dag	1 kg.
2 dagar	1,5 kg.
3 dagar	2 kg.
Dag 4	2 kg.
Dag 5	1,5 kg.
Dag 6	1 kg.

En liknande näringsprincip investeras i rengörings- och sommarfruktdieter, vars diet är utformad för 3 dagar.

Diet "Frukt nöje"

Dieten är utformad för 7 dagar, under vilka du kommer att gå ner i vikt läckert och snabbt. På menyn finns fruktdesserter till frukost, lunch och middag. Traditionellt består desserter av jordgubbar, äpplen, päron, persikor, apelsiner och yoghurtdressing.

I genomsnitt tar det upp till 1 kg dagligen. övervikt. Under dieten, glöm inte att dricka mycket. Bästa alternativen - osötad grönt te och renat vatten.

Variationer i varaktighet

Fastedag

Nutritionister rekommenderar att du lastar av en gång i veckan för att rena och starta om kroppen. Ät 1-1,5 kg på den schemalagda dagen. frukter. Resultatet av kosten är minus 1-2 kg. övervikt. Det är tillrådligt att inte dricka något på lossningsdagen.

Provmeny för 1 dag

Meny i 3 dagar

Kosten för en fruktdiet i 3 dagar kan inte kallas monoton, eftersom den inkluderar proteinmåltider. Under en kort kur är lätta snacks också acceptabla.

Dag 1	Frukost	Spannmål med bär.
	Middag	4 bitar ananas.
	Middag	Sallad, kalkonbröst, apelsin.
Dag 2	Frukost	3 skivor vattenmelon, fettfri yoghurt.
	Middag	Banan- och jordgubbspuré, äppeljuice.
	Middag	Grönsakssallad med citrondressing, kycklingfilé, grapefrukt.
Dag 3	Frukost	3 skivor melon, ett glas fettfri kefir.
	Middag	Fruktsallad med yoghurt.
	Middag	Kålsallad, fiskbiff.

Meny i 7 dagar

Fruktdiet för en vecka inkluderar färska grönsaker och frukt, lågkalori kötträtter, vilket är ganska acceptabelt med en protein-fruktdiet. Du kan göra en meny med dina egna händer, det räcker med att följa de allmänna rekommendationerna från dietister. Förresten, på 7 dagar är det fullt möjligt att säga adjö till 5 extra pund.

Provmeny för 1 dag:

Diet i 14 dagar

Du kan uppnå betydande resultat för att gå ner i vikt med hjälp av en frukt-proteindiet, som inte bara bränner fett, utan också mättar kroppen med viktiga mineraler. Nutritionister rekommenderar att äta 5-6 gånger om dagen, varannan timme. Försök att dricka så mycket vatten, färska juicer, teer och kompotter som möjligt.

Exempelmeny för 14 dagar:

1 dag	500 g kokt kycklingbröst, en liter fettfri kefir.
2 dagar	3 ägg, äpplen, 1,5 l. lättmjölk.
3 dagar	500 g fettfri keso, päron, en liter kefir.
Dag 4	Fiskbiff, naturell yoghurt, apelsiner.
Dag 5	Kokt nötkött, rågtoast, grönsakssallad, kefir.
Dag 6	Frukt och grönsaker i obegränsade mängder.
Dag 7	Kycklingbröst, 3 ägg, äpplen.
Dag 8	Kokt potatis, frukt, fettfri kefir.
Dag 9	Fiskfilé, gurk- och kålsallad, yoghurt.
Dag 10	1 kg. apelsiner, kycklingbröst, kompott utan socker.
Dag 11	En liter kefir, grönsaker och frukt.
dag 12	Kokt nötkött, äpplen och päron, kefir.
dag 13	Ett kilo keso, yoghurt, grapefrukt.
dag 14	Kycklingbröst, grönsakssallad, juice.

Under 2 veckor av en sådan diet kan du förlora upp till tio kilo övervikt.

Regler för fruktdieter

Det rekommenderas att utöva vilken monodiet som helst i 3 dagar. Du bör inte missbruka ett sådant system för att inte skada din egen kropp. Det är bäst att börja med en lossningsdag. Efter ett par veckor, genomför en diet i två dagar. Och efter några månader, ge lossning 3 dagar.

När det gäller den komplexa dieten kan du öva den säkert när som helst som är bekväm för dig och börja omedelbart med tre lossningsdagar, för i processen för dess genomförande kan du äta, förutom frukt, mejeriprodukter, nötter och spannmål.

För att viktminskning med frukt ska bli framgångsrik måste vissa regler följas:

Kroppen renas smärtfritt och effektivt när den konsumerar tillräckligt dricker vatten. Därför bör du under dieten dricka mycket vatten utan gas. Det ideala alternativet är 30 ml. per 1 kg. vikt.
Med någon viktminskning är fraktionerad näring det mest bekväma alternativet för att äta mat. Dess kärna är att äta små portioner flera gånger om dagen. Det optimala antalet måltider är 5-6 gånger om dagen.
Det är tillrådligt att bestämma kaloriinnehållet i varje frukt. Ju färre kalorier, desto effektivare.
Dieten kräver inte att man bara äter rå mat. Bakade äpplen, blancherade päron, kompott - alla dessa alternativ är ganska acceptabla med ett integrerat tillvägagångssätt.
Tillsammans med frukt i processen med ett integrerat system kan du äta keso med låg fetthalt, yoghurt med låg fetthalt, mjölk, honung. Från spannmål kommer bovete att vara lämpligt, havregryn, ris.

Kosten kommer att vara särskilt effektiv om du bestämmer dig för att lossa i det fria, när frukt och bär lätt kan tas bort direkt från ett träd eller en buske. En färsk produkt innehåller mycket mer nödvändiga mikroelement människokropp. Butiksköpta produkter är mindre användbara.

Näringsbrister

Det är vetenskapligt bevisat att vissa typer av frukter inte har någon effekt på kroppsfettet.
Fruktos, som är rik på nästan all frukt, bearbetas av levern inte till glykogen, utan till kroppsfett.
En för lång dietperiod kan orsaka proteinsvält.

Kontraindikationer

Vilken frukt som helst mono-diet kan skada människor som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen - kolit, magsår, gastrit eller kolecystit.
Med försiktighet bör närma sig sådana typer av rengöring av kroppen för dem som är benägna att allergiska reaktioner och hudsjukdomar.
Hypotona patienter bör ta hänsyn till det faktum att kroppen praktiskt taget inte får protein när de använder fruktdieter. Därför, vid minsta förändring i indikatorer blodtryck bör byta från kost till vanlig näring.
För äldre rekommenderas inga mono-dieter. Med komplex näring kan du äta proteinmat (som keso, mjölk, kokt kött) för att inte beröva kroppen styrka och energi.

Om du följer reglerna för fruktdieten är det troligt att kroppen snabbt börjar rena sig själv och bli av med övervikt. Som regel är resultaten positiva och effektiva. Detta bevisas av recensioner från personer som har erfarenhet av att gå ner i vikt när de äter frukt och bär.

Fruktdessertrecept

Diet jordgubbsdessert

Om du klassificerar dig själv som en söt tand, men är rädd för att förstöra din figur, är den hemmagjorda jordgubbsdesserten "Tenderness" precis vad du behöver. Den innehåller lågkaloriingredienser, som delikatessen bara drar nytta av.

Ingredienser :

200 g jordgubbar;
150 g fettfri yoghurt;
ananasskivor.

Matlagning:

Tvätta jordgubbarna, ta bort stjälkarna. Skär varje bär på längden och lägg i en skål.
Häll jordgubbar med yoghurt och kyl i en halvtimme.
Dekorera den färdiga efterrätten med ananasskivor.

fyllda päron

Du kan gå ner i vikt läckert och ovanligt, du behöver inte ens ge upp desserter. Din kost begränsar dig inte från att välja kalorisnåla godsaker, så försök att göra päron med en lågkalorifyllning.

Ingredienser till 3 päron:

päron;
150 g fettfri keso;
1 st. l. naturlig yoghurt;
1 tsk honung;
en handfull russin;
kanel, citronsaft efter smak.

Matlagning:

Vispa keso med en mixer tills den är slät.
Blanda den resulterande massan med yoghurt, honung och russin.
Förbered päronen. Tvätta dem under vatten, torka, skär av toppen.
Ta försiktigt bort kärnan med en tesked och en kniv. Strö insidan av frukten med citronsaft för att förhindra att den blir brun.
Lägg ostmassan i päronbägare, täck dem med skurna toppar och sätt in i ugnen.
Grädda godbiten i 180 grader i 25 minuter. Du kan kontrollera fruktens beredskap genom att pierca dem med en tandpetare. Päron ska vara mjuka.

melonsallad

I sommarvärmen är en av räddningsmaten melon. Saftiga gula bär kommer inte bara att fräscha upp utan också hjälpa till att tappa extra kilon. Och för att göra viktminskningsprocessen godare, förbered en melonsallad från den.

Ingredienser :

1 kg. meloner;
1 lime;
3 art. l. mynta;
1 tsk socker (om melonen är söt kan du klara dig utan den);
1 st. l. ingefära;
1 st. l. honung.

Matlagning:

Använd en sked och en kniv, ta bort fruktköttet från melonen, skär den i bitar.
Lägg melonskivor i en salladsskål. Tillsätt även rivet limeskal där.
Såsförberedelse. Pressa limejuice i en skål, tillsätt hackad mynta och riven ingefära. Krydda blandningen med honung, blanda.
Klä melonsallad med mint-ingefärsdressing och börja din måltid.

bakade äpplen

Godis på diet är inte förbjudet om det är ugnsbakade äpplen. Det finns en hel del variationer i beredningen av delikatesser: äpplen utan fyllning, med keso, med sylt, med russin. Vi erbjuder dig ett recept på bakade dietäpplen med honung.

Ingredienser :

3 äpplen;
2 tsk honung;
kanel.

Matlagning:

Skär av toppen av de tvättade äpplena och ta bort kärnhuset.
Häll lite honung inuti varje frukt, strö lätt över kanel.
Lägg äpplena på en plåt och ställ in i ugnen i en halvtimme. Grädda en goding i 180 grader.

Lågkaloriostdessert

Om du följer en frukt-curd-diet, kommer en kesogodis att späda ut en tråkig diet. lågkalorimåltid kan fungera som ett fullfjädrat eftermiddagssnack eller lunch. Den innehåller fettfria komponenter som inte kommer att skada figuren.

Ingredienser :

250 g keso;
ett glas naturlig yoghurt;
1 påse gelatin;
½ tsk vanillin;
1 st. l. kakao;
1 tsk honung.

Matlagning:

I en djup skål, kombinera yoghurt, keso och honung, blanda.
Blötlägg gelatinet i mjölk, vänta tills det sväller.
Kombinera gelatin och ostmassa-yoghurtblandning, blanda.
Dela hela massan i 2 delar, i en av dem tillsätt kakao.
Börja breda ut desserten i en skål, varva ett mörkt och ljust lager.
Ställ desserten i kylen tills den stelnat helt.

Bantande sallad med ananas

Dietsallad med ananas och pekingkål kommer att tillfredsställa även de mest sofistikerade gourmeterna. Rätten passar till lunch eller middag vid frukt- och grönsaksavlastning. Den största fördelen med salladen är den enkla förberedelsen och färska ingredienser.

Ingredienser :

200 g konserverad majs;
kålhuvud kinesisk sallad;
200 g ananas;
1 gurka;
100 g fettfri ost;
1 tsk Dijon senap;
1 st. l. olivolja;
1 st. l. äppelcidervinäger.

Matlagning:

Förbered grönsaker och frukt. Skala ananasen, skär i tärningar, hacka gurkan i strimlor, finhacka kålen.
Släng majsen i ett durkslag, låt den rinna av. Vid denna tid, riv osten på ett medium rivjärn.
Förbered din dressing. För att göra detta, blanda olja, äppelcidervinäger, senap.
Blanda alla ingredienser i en salladsskål och servera.