सख्त आहार के बाद अतिरिक्त वजन कैसे न बढ़े। आहार से बाहर निकलने का सक्षम और सुरक्षित तरीका: एक विस्तृत प्रक्रिया। डाइटिंग क्या है

सबसे आम समस्या वजन कम करने के तुरंत बाद अतिरिक्त पाउंड की वापसी है। सारी समस्या आहार के बाद मेनू चुनने में है। यदि कोई लड़की सामान्य रूप से खाना शुरू कर देती है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सभी प्रयास व्यर्थ थे।

वजन वापस क्यों आ रहा है?

सख्त प्रतिबंधों के दौरान, भोजन में शरीर के लिए उपयोगी पदार्थों की बहुत कमी थी। उनके शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की कमी थी। बेशक, आंतरिक संसाधनों को खर्च करने की प्रक्रिया शुरू हुई, लेकिन यह केवल "संकट" की प्रतिक्रिया के रूप में हुआ।

और अब, जब आपकी पसंदीदा जीन्स का समय आया, तो मैं फिर से सब कुछ और अधिक चाहता था, क्योंकि दुबली-पतली सुंदरता मिठाई और पिज्जा को बहुत याद करती थी।

लेकिन तराजू पर संख्या अचानक फिर से बढ़ने लगी, क्योंकि शरीर ने फैसला किया कि वजन घटाने के लिए बार-बार उपवास के मामले में रणनीतिक रिजर्व बनाने का समय आ गया है। साथ ही, "गोदामों" का आकार पहले की तुलना में बहुत बड़ा है, ताकि यह निश्चित रूप से एक बरसात के दिन के लिए पर्याप्त हो।

मूल रूप से, यदि आहार आहार संबंधी नहीं रहता है तो वजन बढ़ाने का तंत्र इस तरह दिखता है। इस समस्या का दूसरा कारण मेटाबॉलिक प्रक्रिया का धीमा होना भी है। भोजन कम था और जठरांत्र तंत्र आलसी हो गया, आधी ताकत से काम करने लगा।

आहार के बाद उचित पोषण के सिद्धांत - मेनू

आहार निकास मेनू की मूल बातें काफी सरल हैं, इन युक्तियों को सुनकर आप न केवल वजन बचा सकते हैं, बल्कि इसे धीरे-धीरे कम भी कर सकते हैं।

1. चूँकि आहार के दौरान भाग बहुत छोटा था, पेट, जो पहले फैला हुआ था, सिकुड़ने लगा। यह बहुत अच्छा है क्योंकि यह ज़्यादा खाने से रोकता है। लेकिन हमें इस प्रक्रिया को उलटना नहीं चाहिए। ऐसा करने के लिए आपको एक समय में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना खाते रहना चाहिए।
2. एक नियम है जिसके अनुसार खोए गए किलोग्राम की संख्या को 2 से गुणा किया जाना चाहिए। परिणाम उन हफ्तों की संख्या के बराबर होगा जिसके दौरान उचित पोषण भी देखा जाना चाहिए। लेकिन आपको अपने आहार में फाइबर युक्त फलों और सब्जियों को शामिल करना होगा। न्यूनतम मात्रा में मिठाई की अनुमति है।

1. हमें यह नोटिस करना सीखना चाहिए कि संतृप्ति का क्षण कब आया है। ऐसा करने के लिए आपको न सिर्फ क्या खाना है, बल्कि किस गति से खाना है, इसका भी ध्यान रखना होगा। भोजन का धीमा अवशोषण उस समय रुकना संभव बनाता है जब शरीर संकेत देता है कि पेट में पर्याप्त भोजन है। यह आमतौर पर भोजन शुरू होने के 20 मिनट बाद होता है।
2. सामान्य चयापचय शुरू करने के लिए, किसी को बड़ी मात्रा में शुद्ध पानी (कम से कम 1.5 लीटर) के दैनिक उपयोग के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
3. सभी चीजों के लिए पर्याप्त ताकत रखने के लिए, खेल खेलना और आहार के बाद पहली बार विटामिन पीना जरूरी है, क्योंकि भोजन के साथ विटामिन अभी भी कम हैं।

विभिन्न वज़न घटाने वाली प्रणालियों से बाहर निकलें

आहार के बाद आप क्या खा सकते हैं यह निर्धारित करते समय विशिष्ट प्रतिबंधों पर ध्यान देना सही माना जाता है। वे ही आने वाले हफ्तों के लिए आहार का निर्धारण करते हैं।

तो, एक प्रकार का अनाज के बाद, तटस्थ फल (संतरा, अंगूर, सेब) और किण्वित दूध उत्पाद (बिना मीठा दही या केफिर) जोड़े जाते हैं। प्रोटीन आहारअधिक मनमौजी. थोड़ी सी भी अधिक खाने की स्थिति में दीर्घकालिक प्रतिबंध और गंभीर शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है।

उपवास के दिन क्या हैं?

अच्छे पोषण में परिवर्तन के बाद, समय-समय पर आपके शरीर को जटिल खाद्य पदार्थों के अंतहीन पाचन से आराम देना आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञ सप्ताह में कम से कम एक बार इस तरह के विराम की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं।

लंबी अवधि के आहार की तुलना में यह बहुत फायदेमंद है, क्योंकि इससे शरीर को तनाव नहीं होता है। आख़िरकार, अगले दिन उसे फिर से सामान्य आहार मिलेगा। उसी दिन अनलोड करना सबसे अच्छा है।

इन दिनों किस प्रकार के भोजन की अनुमति है?

व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और भोजन सहनशीलता के आधार पर, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• एक लीटर दूध;
• डेढ़ लीटर केफिर;
• वसा के कम प्रतिशत और थोड़ी मात्रा में खट्टा क्रीम के साथ लगभग 700 ग्राम पनीर;
• 800 ग्राम पनीर और आलूबुखारा, समान अनुपात में मिश्रित;
• ओवन में पका हुआ डेढ़ किलोग्राम कद्दू;
• ताजा खीरे (1.5 किग्रा)।

चयनित उत्पाद की मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन खाया जाता है। कभी-कभी आप एक कप कॉफ़ी या ग्रीन टी का आनंद ले सकते हैं। उपवास के दिन विटामिन लेना सबसे अच्छा है।

आहार के बाद नमूना मेनू

प्रतिबंधित मिठाइयों और आटा उत्पादों को छोड़कर, पुराने उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया गया। लेकिन साथ ही, व्यक्ति को उपरोक्त सिद्धांतों द्वारा निर्देशित होना चाहिए, ताकि सही तरीके से खाना न भूलें।

एक उदाहरण मेनू इस तरह दिखता है: सुबह के समय बिना दूध के दलिया का एक छोटा हिस्सा खाना सबसे अच्छा है। आप इसमें फल या जामुन (केले और अंगूर को छोड़कर) मिला सकते हैं।

दूसरे नाश्ते में वे ताजी सब्जियों का सलाद खाते हैं। दोपहर के भोजन के लिए - उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा। दैनिक भोजन के दो घंटे बाद, आप एक सेब खरीद सकते हैं। रात के खाने के लिए, सब्जी स्टू के साथ एक प्रकार का अनाज उपयुक्त है।

यह पता चला है कि आपको दिन में कम से कम 5 बार छोटे हिस्से का उपयोग करने की आवश्यकता है। साथ ही कम वसा वाले, लेकिन पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनें। सप्ताह के बाकी आहार की योजना स्वतंत्र रूप से बनाई जा सकती है, जिसमें कम वसा वाले पनीर, अनाज, उबला हुआ मांस और मछली, सब्जियां, सेम और हरी मटर आदि शामिल हैं।

आहार के बाद वीडियो मेनू

आहार के बाद क्या खाएं ताकि दोबारा स्थिति ठीक न हो?

अधिकांश आहार एक निश्चित समय तक सीमित होते हैं जिसके दौरान शरीर कुछ अवांछित पाउंड से छुटकारा पाता है।

लेकिन आहार की समाप्ति और पिछले आहार पर लौटने के बाद, अतिरिक्त वजन भी अक्सर वापस आ जाता है, कभी-कभी अधिक मात्रा में भी। ऐसा क्यों हो रहा है? लंबी और कड़ी मेहनत का नतीजा अपने ऊपर बरकरार रखने के लिए डाइट के बाद क्या खाएं?

किलो वापस क्यों आ रहे हैं?

अल्पकालिक आहार का मूल सिद्धांत, विशेष रूप से यदि उनके पालन में बड़ी संख्या में खोए हुए किलोग्राम शामिल होते हैं, तो उपभोग की जाने वाली कैलोरी में शरीर की एक अस्थायी, बल्कि गंभीर सीमा होती है। कुपोषण से चयापचय संबंधी विकार होते हैं और चयापचय ख़राब हो जाता है।

अधिकांश लोग, वजन घटाने के बाद, आहार समाप्त होने के अगले ही दिन अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं। एक भूखा शरीर, अंततः एक हार्दिक रात्रिभोज प्राप्त करने के बाद, भविष्य के लिए ऊर्जा के स्रोतों को बंद कर देता है, और यहां तक ​​कि मार्जिन के साथ भी। इसके अलावा अक्सर वजन भी इसी वजह से कम होता है मांसपेशियोंऔर अतिरिक्त चर्बी नहीं. इसलिए, सामान्य जीवन में लौटने के लिए, विशेष रूप से सख्त आहार के बाद, आपको धीरे-धीरे, कदम दर कदम, शरीर को खाने की एक नई शैली का आदी बनाना होगा।

आहार के बाद पोषण के बुनियादी नियम

कड़ी मेहनत से घटाया गया वजन दोबारा वापस न आए, इसके लिए कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए। आहार से बाहर निकलने का उचित तरीका शामिल है:

आहार के बाद आंशिक पोषण

आपको दिन में 5-6 बार अक्सर खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। दिन में पांच बार भोजन के साथ भोजन का एक हिस्सा 150 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, रात का खाना और कुछ स्नैक्स - यदि यह आहार आदर्श बन जाता है, तो वापसी का जोखिम होता है अधिक वज़नछोटा होगा.

भोजन के बीच का समय अंतराल पांच घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए, और अधिमानतः 3. अन्यथा, भूख की तीव्र भावना आपको समय पर रुकने नहीं देगी, और आप आवश्यकता से अधिक खा सकते हैं।

संतुलित आहार

आहार के बाद पोषण के लिए एक शर्त वसा और कार्बोहाइड्रेट सहित शरीर के लिए फायदेमंद सभी पदार्थों का सेवन करना है। इसलिए आहार ऐसा होना चाहिए विभिन्न समूहउत्पाद, अनाज से लेकर दूध तक।

लेकिन फिर भी फलों, सब्जियों और जड़ी-बूटियों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। इन्हें कच्चा, उबालकर या उबालकर खाया जा सकता है। संतुलित आहार में मछली और उससे बने उत्पादों का अनिवार्य सेवन शामिल है।

निषिद्ध उपहार

यदि आप कुछ स्वादिष्ट, लेकिन उच्च कैलोरी वाला खाना चाहते हैं तो शरीर को मना न करें। उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा चॉकलेट के कुछ टुकड़े खाकर पूरी चॉकलेट खाने से बेहतर है कि आप खुद को इसमें शामिल कर लें।

प्लेट नियम - कैलोरी गिनना

इसका एक भाग सब्जियों, फलों या साग-सब्जियों के लिए होना चाहिए, और दूसरे को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के लिए दो हिस्सों में विभाजित किया जाना चाहिए। यदि किसी ऐसे रेस्तरां में जाने के लिए आमंत्रित किया जाता है जहां भोजन से पूरी तरह इनकार करना अशोभनीय होगा तो यह नियम अपरिहार्य है।

कोई डिब्बाबंद, तला हुआ, विदेशी नहीं

आहार से आसानी से बाहर निकलने के लिए, उबला हुआ या भाप से पकाया हुआ खाना खाना बेहतर है, हालाँकि तले हुए भोजन को पूरी तरह से छोड़ना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।
विदेशी खाद्य पदार्थों की तरह, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के लाभ न्यूनतम हैं।

यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि सबसे उपयोगी वे उत्पाद हैं जो निवास स्थान पर उगते हैं। और आहार के बाद, शरीर की लगभग सभी प्रणालियों का काम थोड़ा बदल जाता है, और यह किसी नए उत्पाद के प्रति पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर पाता है।

शराब से इनकार

शराब पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर देती है। परिणामस्वरूप, आवश्यकता से कहीं अधिक खाया जाता है। इसके अलावा, अधिकांश मादक पेय स्वयं कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए उनके उपयोग से बचना बेहतर है। और यदि आप वास्तव में दोस्तों के साथ एक गिलास वाइन पर बैठना चाहते हैं, तो इसे सूखने दें।

नियमित वजन-इन

आपको हर दिन पैमाने पर कदम रखने की ज़रूरत नहीं है महिला शरीरपोषण की परवाह किए बिना कुछ पाउंड बढ़ या घट सकते हैं। लेकिन समय रहते इसे ठीक करने के लिए जीवन के नए तरीके के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करना आवश्यक है। इसे दिन के एक ही समय में करना बेहतर है, उदाहरण के लिए सुबह में।

सकारात्मक रवैया

वजन कम करने के बाद भी कई लड़कियां खुद को भरा हुआ और अनाड़ी समझती रहती हैं। आपको बस अपने आप को नया, सुंदर, पतला स्वीकार करने और प्यार करने की ज़रूरत है।
आपको धीरे-धीरे और सावधानी से चबाने की ज़रूरत है, खाए गए भोजन के प्रत्येक टुकड़े का आनंद लें। यह आपको पकवान के स्वाद की पूरी तरह से सराहना करने और बहुत छोटे हिस्से के लिए पर्याप्त भोजन प्राप्त करने की अनुमति देगा।

आहार के बाद वसा का प्रतिबंध

वसा के उपयोग की पूर्ण अस्वीकृति के साथ, शरीर को आवश्यक एसिड प्राप्त नहीं हो सकता है। उनकी कमी को मछली और समुद्री भोजन, कम वसा वाले मांस और पोल्ट्री और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से पूरा किया जा सकता है। लेकिन छिपे हुए वसा वाले उत्पादों के उपयोग से इनकार करना या उनकी मात्रा को न्यूनतम तक कम करना बेहतर है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• लार्ड, सॉसेज, डिब्बाबंद मांस, वसायुक्त मांस से पकौड़ी और कटलेट, स्मोक्ड मांस;
• क्रीम, आइसक्रीम, चॉकलेट उत्पादों के साथ केक और पेस्ट्री;
• मार्जरीन और अन्य मक्खन के विकल्प, वसायुक्त चीज, मेयोनेज़।

कार्बोहाइड्रेट का क्या करें?

जितना संभव हो उतना कम करना आवश्यक है, और तथाकथित हल्के कार्बोहाइड्रेट को आहार से पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है: चीनी, आटा उत्पाद, जैम, शहद, कुकीज़ और अन्य मिठाइयाँ। कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा, खासकर जब शारीरिक गतिविधि, अनाज और ताजे फलों से प्राप्त किया जा सकता है। उत्तरार्द्ध, सब्जियों की तरह, विटामिन के अलावा, फाइबर भी होता है, जो सामान्य पाचन के लिए आवश्यक है।

शेष पानी

आहार के बाद शरीर में तरल पदार्थों की भारी कमी के कारण चयापचय अक्सर गड़बड़ा जाता है। इसलिए इसकी कमी को पूरा किया जाना चाहिए. एक व्यक्ति को शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए प्रतिदिन लगभग 30 मिलीलीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

यह वह मात्रा है जो अंगों और ऊतकों को आहार के कारण होने वाले तनाव से निपटने में मदद करेगी। इसके अलावा, भूख की अनुभूति को कभी-कभी प्यास समझ लिया जाता है। इसलिए, अगर खाने की इच्छा हो तो आप सिर्फ पानी पीने की कोशिश कर सकते हैं। हो सकता है कि आप बिल्कुल भी खाना नहीं चाहते हों।

आहार से बाहर निकलने का सही सामंजस्यपूर्ण तरीका पूर्ण प्रतिबंध नहीं है स्वादिष्ट व्यंजनऔर भुखमरी. आपको बस उपभोग की गई कैलोरी की संख्या को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से बढ़ाने की आवश्यकता है। और फिर आहार से बाहर निकलना, सामान्य पोषण पर वापसी आरामदायक होगी और खोया हुआ किलोग्राम अब वापस नहीं आएगा।

वीडियो समीक्षाएँ

तराजू पर वांछित आंकड़ा पहुंच गया है। खुशी हावी हो जाती है और ऐसा लगता है कि आप आराम कर सकते हैं और पहले की तरह ही खाना शुरू कर सकते हैं। यह बिल्कुल वही है जो ज्यादातर लोग तब करते हैं जब उनका वजन कम हो जाता है, लेकिन खोया हुआ किलोग्राम फिर से वापस आ जाता है। परिणाम को मजबूत करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वजन स्थिर है और स्केल तीर बाईं ओर नहीं रेंगता है, आहार समाप्त होने के तुरंत बाद कैसे खाएं?

आहार के बाद पोषण के बुनियादी सिद्धांत

1. भाग का आकार रखें. पेट पर अधिक भार न डालें, भोजन पर फेंकें, पास न करें। आपका पेट अभी वांछित आकार तक पहुंच गया है, सिकुड़ गया है, बड़ी मात्रा में भोजन के साथ इसे फैलाएं नहीं। दिन में लगभग 5 बार थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। ज़्यादा खाने से बचने के लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है।
2. याद रखें, सामान्य आहार की आदत डालने में, खासकर यदि आहार बहुत सख्त हो, तो लगभग 2 सप्ताह लगते हैं। धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों का परिचय दें जिन पर प्रतिबंध लगाया गया था। यह वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए विशेष रूप से सच है। छोटे हिस्से से शुरू करें, वस्तुतः एक बार, और समय के साथ मात्रा बढ़ाएँ।
3. सब्जियों में कटौती न करें. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में अभी भी सब्जियाँ और कम कैलोरी वाले फल अधिक हों।
4. प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ पियें। ये हैं जूस, हर्बल चाय और पानी। अन्य पेय इस सूची में शामिल नहीं हैं, वे नाश्ते के बराबर हैं।
5. जब आप खाएं तो ध्यान केंद्रित करें। उस क्षण को न चूकने के लिए जब शरीर भरा हुआ हो, यह महत्वपूर्ण है कि विचलित न हों। टीवी, किताबें, फोन, इंटरनेट, इसे भोजन से अलग रखें। आपका काम यह महसूस करना सीखना है कि कब रुकने का समय है।
6. कठिन लंबे आहार के बाद, शरीर को विटामिन से पोषण दें, उन्हें अतिरिक्त लें। सामान्य, उचित आहार में परिवर्तन के बाद, यदि आहार में पर्याप्त मात्रा में आवश्यक स्वस्थ खाद्य पदार्थ हों तो उन्हें बाहर रखा जा सकता है।
7. सोने से पहले न खाएं. अंतिम भोजन सोने से लगभग 3 घंटे पहले होना चाहिए। यदि भूख की भावना आपका पीछा नहीं छोड़ती है, तो उबले हुए मांस का एक टुकड़ा या पानी में उबला हुआ दलिया का एक हिस्सा खाएं।
8. हल्के खेल करें. एक नियम के रूप में, आहार के बाद शरीर अच्छे आकार में नहीं होता है, खासकर अगर खेल खेलना आदत नहीं बन गई हो। आहार की समाप्ति के बाद, मांसपेशियों को व्यवस्थित करने का समय आ गया है। बहकावे में न आएं, किसी भी भार की तरह, तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।
9. मिठाइयों के चक्कर में न पड़ें. आहार समाप्त होने के बाद आप जो सबसे वांछनीय चीज़ खाना चाहते हैं वह है बन, केक, चॉकलेट बार। रुकना। अपने काम के बारे में सोचो.
10. सकारात्मक दृष्टिकोण रखें. यदि आप आहार को सहन करने और परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे, तो आप इससे सही ढंग से बाहर निकलने में सक्षम होंगे।

कोई भी आहार शरीर के लिए बहुत बड़ा तनाव होता है। जब लंबे समय से प्रतीक्षित आंकड़ा तराजू पर दिखाई देता है, तो मैं वापस लौटना चाहता हूं साधारण जीवन. कुछ प्रतिबंधों के अनुभव के बाद यह एक स्वाभाविक इच्छा है। लेकिन याद रखें कि यदि आप अपना सिर अपने कंधों पर नहीं रखते हैं तो प्राप्त परिणाम को खोना बहुत आसान है। सुंदर बनो!

डाइट के बाद वजन कैसे बनाए रखें? ...वजन कम करने के बाद वजन कैसे न बढ़े? …

ये और कई अन्य प्रश्न दुनिया भर में वजन कम करने से संबंधित हैं। और यह वास्तव में एक समस्या है. और मैं आपको बताऊंगा क्यों. एक व्यक्ति इतना व्यवस्थित होता है कि जब आप खुद को कोई इंस्टालेशन देते हैं तो उसका दिमाग सही ढंग से काम करता है। आप मानसिक रूप से समायोजित हैं. और आप सफल हुए.

वैसे, हर कोई खुद को ऐसा रवैया देने में भी सक्षम नहीं है: आहार पर जाएं। अगर आप उन लोगों में से हैं जो इसके लिए पहले से ही तैयार हैं तो आप वाकई बधाई के पात्र हो सकते हैं। आप अपनी समस्या देखते हैं और खुद से पूछते हैं कि इसे कैसे हल किया जाए। इसके अलावा, यदि आप खुद से यह सवाल पूछते हैं कि आहार के बाद बेहतर कैसे नहीं हुआ जाए तो आप संभवतः इसे पहले ही हल कर लेंगे।

तो आइये जानते हैं...

वजन कम करने के बाद वजन कैसे न बढ़े?

1. वजन कम करने के लिए सही रास्ता चुनना

वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, आप वास्तव में अपना वजन कैसे कम करते हैं।

यदि आप सख्त आहार, अंतहीन अतार्किक वर्कआउट, जिम में अधिकतम समय बिताने या इससे भी बदतर, कैप्सूल और आहार की गोलियाँ, विभिन्न जादुई जामुन और जड़ वाली सब्जियों का उपयोग करके खुद को पीड़ित करते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन वापस कर लेंगे और शायद इससे भी अधिक।

बात यह है कि आप जिम में घंटों पसीना बहाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार नहीं हैं। तुम वहीं मर जाओगे. और अंत में आप कहेंगे: अच्छा, वह...

मैंने बहुत से लोगों को देखा है, यहाँ तक कि अपने सबसे करीबी लोगों को भी, जिन्होंने पहले दिन से ही बहुत अधिक दौड़ना शुरू कर दिया, और एक या दो दिन के बाद सब कुछ विफलता में समाप्त हो गया। मैंने ऐसे लोगों को भी देखा है जो सख्त आहार लेते हैं और फिर सोचते हैं कि इसके बाद वजन कैसे न बढ़ाया जाए। सख्त डाइट.

आख़िरकार, आप हर समय इस तरह नहीं खा सकते। और अगर आप लंबे समय तक ऐसे ही खाते रहेंगे तो आप देखेंगे कि आप कितने कमजोर हो गए हैं, आपको चक्कर आने लगेंगे वगैरह-वगैरह। वैसे, मैं दृढ़ता से अनुशंसा करता हूं कि आप कम कैलोरी वाले आहार के दौरान क्या समस्याएं उत्पन्न होती हैं, इसके बारे में लेख पढ़ें।

सही आहार, सही व्यायाम और सही आराम के साथ, सही ढंग से और स्वस्थ रूप से, यानी धीरे-धीरे वजन कम करना महत्वपूर्ण है।

अपनी जीवनशैली में बदलाव करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल एक दिन में अपने कैलोरी सेवन की गिनती शुरू करना, जो आपको वांछित परिणाम नहीं देगा।

2. वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम आहार

इस ब्लॉग पर आप सही तरीके से पोषण के माध्यम से वजन कम करने के बारे में बहुत सारी युक्तियां पा सकते हैं।

और भी बहुत कुछ हैं, लेकिन आइए दोबारा याद करें...

ताज़ा खाना खाएं, अधिक हरी सब्जियाँ डालें, ठीक से पकाना शुरू करें, जैसे कि भाप में पकाना। अपने आहार में सुपरफूड - फाइबर से भरपूर अनाज शामिल करें। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ संतुलित भोजन मिल रहा है।

फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय जैसे जंक फूड न खाएं, खासकर क्योंकि ये सब सस्ता नहीं है और आपके स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचाता है। हर 2-3 घंटे में छोटे-छोटे भोजन करके दिन में 4-6 बार भोजन करें। बार-बार छोटे भोजन खाने से यह सुनिश्चित होता है कि प्राप्त कैलोरी पूरी तरह से जल गई है।

मुख्य विचार स्वस्थ आहारअपने पेट को खाली न रहने दें ताकि शरीर वसा जमा करना शुरू कर दे, जैसा कि वे कहते हैं, "बेहतर समय तक।" आख़िरकार, वह भूख हड़ताल से जुड़े लगातार तनाव का अनुभव नहीं करना चाहता।

3. वजन घटाने के लिए सही व्यायाम

तो उचित व्यायाम से हमारा क्या तात्पर्य है?

ऐसा नहीं है कि आपको कड़ी मेहनत से खुद को खत्म करने के लिए घंटों-घंटों जिम में समय बिताना होगा। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, आप अंततः अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे, मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करेंगे और अपने शरीर को थका देंगे।

आप अंततः इन वजन घटाने वाले व्यायाम कार्यक्रमों से नफरत करने लगेंगे।

तो आप क्या सोचते हैं? क्या आप इस प्रभाव से परिचित हैं?

छोटा शुरू करो। शुरुआत में हॉल में 30-45 मिनट बिताएँ, बस काम करें, कुछ करें। यह स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। सुनिश्चित करें कि आपने सही व्यायाम कार्यक्रम चुना है। यदि आपके पास जिम जाने की स्थिति या साधन नहीं है, तो अधिक चलना या घूमना शुरू कर दें।

निःसंदेह, मेरे लिए यह कहना आसान है। लेकिन, मैं जानता हूं कि ऐसे लोग भी हैं जो ऐसा कभी नहीं करेंगे। फिर मेरी सिफ़ारिश, योग से शुरुआत करें। यह अब फैशनेबल है और प्रभावी भी है। यहां तक ​​कि सबसे सरल योगासन भी आपको दिनचर्या में शामिल होने में मदद करेंगे और शायद तनाव का आदी हो जाएंगे। लेकिन आपको एक कोच की आवश्यकता होगी.

बस सक्रिय हो जाओ.

4. उचित आराम

"जो जल्दी सोता है और जल्दी उठता है वह स्वस्थ, अमीर और बुद्धिमान बन जाता है" - बेंजामिन फ्रैंकलिन।

ये वाकई सच है.

आपको यह अवश्य सीखना चाहिए कि न्यूनतम 6 घंटे की नींद है (8 घंटे उत्तम नींद होगी)। यदि आप अपनी नींद का समय कम करते हैं और अपने शरीर को आवश्यक उचित आराम नहीं देते हैं, तो आपका स्वास्थ्य प्रभावित होगा।

और, दिलचस्प बात यह है कि यह नींद ही है जो आपकी त्वचा के युवा जीवन को बढ़ाने, झुर्रियों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगी प्रारंभिक अवस्थाऔर वजन घटाने में मदद मिलती है। इसलिए, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, अपने शरीर को स्वस्थ होने, पुनर्जीवित होने का समय दें।

5. अधिक पानी

हर दिन कम से कम 6 गिलास पानी पिएं, या कम से कम इसके करीब। और एक बात और आपको ध्यान रखनी चाहिए कि आपको सुबह उठते ही पानी पीना चाहिए।

पानी अद्भुत है, यह जीवन से भरपूर है, क्योंकि हममें से अधिकांश लोग पानी से बने हैं। तो इसे क्यों नहीं पीते?

हालाँकि मैं जानता हूँ कि बहुत से लोग सिर्फ पानी नहीं पी सकते। आप ऐसा अक्सर सुनते हैं, है न? तो क्या यह कोई समस्या है? अपने पानी को एक स्वाद दें, उदाहरण के लिए, नींबू का एक टुकड़ा निचोड़ें, पुदीना और थोड़ा सा अंगूर डालें। नामित फल न केवल आपका वजन बनाए रखने में मदद करेंगे, बल्कि अतिरिक्त कैलोरी जलाने में भी आपकी मदद करेंगे।

ये पानी आपको ड्रिंक जैसा ही स्वाद देगा. यह न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि आपकी त्वचा, बालों और शरीर को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। आप ग्रीन जूस भी पी सकते हैं, जिससे वजन कम करने में भी मदद मिलेगी.

6. सक्रिय रहें

हालाँकि हम पहले ही इस बारे में थोड़ी बात कर चुके हैं, फिर भी यह दोहराने लायक है...

बस सुबह और पूरे दिन छोटे-छोटे वर्कआउट करना शुरू करें। भले ही आप कार्यालय में हों, चुस्की जैसी साधारण छोटी चीज़ों में व्यस्त रहें। यदि आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो कुछ कदम उठाएं, काम पर और घर पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना शुरू करें।

कार, ​​टैक्सी या बस का उपयोग करने के बजाय बाजार या खरीदारी के लिए थोड़ी दूरी तक पैदल चलें। आपके कार्यों में छोटे-छोटे बदलाव बड़े परिणाम लाते हैं।

मेरा विश्वास करें, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

निष्कर्ष

आहार के बाद वजन बनाए रखना आहार से कहीं अधिक कठिन है। लेकिन आज आपको यह समझना होगा कि आहार नहीं, बल्कि आप जो जीवनशैली जीते हैं, वह अधिक महत्वपूर्ण है। आपको खुद को शिक्षित करना शुरू करना होगा।

इसलिए यदि आपका आहार स्वास्थ्यप्रद नहीं था, तो बस इन अनुशंसाओं से शुरुआत करें जिनके बारे में आपने आज सीखा है। अपनी आदतें बदलें. मैंने आपको इस विषय पर अन्य लेखों के दौरान कई संकेत दिए हैं। बस अपने आप को समझें, समझें कि आपको क्या चाहिए और सही खाना शुरू करें, सही गतिविधियाँ करें जो आपको प्रेरित करेंगी, तनावग्रस्त नहीं।

विषय-सूची [दिखाएँ]

आहार को पसंदीदा क्यों कहा जाता है - हर कोई हैरान है। यह कल्पना करना कठिन है कि कोई उसका दीवाना हो सकता है, क्योंकि उसे सहन करना बहुत कठिन है और भूख की भावना लगातार बनी रहती है। हालाँकि, इसका बहुत बड़ा लाभ, जो सभी कमियों को कवर करता है, वास्तविक दक्षता है। एक दिन तक चलने वाले लगातार मिनी मोनो-डाइट से वास्तव में वजन कम करने में मदद मिलती है।

चूँकि आहार में दो पोषण प्रणालियाँ शामिल हैं - अलग और पीने की, यह एक साथ दो दिशाओं में काम करती है:

1. अलग पोषण आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करता है। पेट में, विभिन्न खाद्य श्रेणियों के उत्पाद मिश्रित नहीं होते हैं, जिससे इसकी कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
2. पीने उपवास के दिनऊतकों से तरल पदार्थ निकालें और हल्केपन का एहसास कराएं।

पहली नज़र में, एक ही आहार के भीतर दो ऐसी प्रभावी प्रणालियों के संयोजन से उत्कृष्ट परिणाम मिलने चाहिए। हालाँकि, यही वह चीज़ है जो वैज्ञानिक हलकों में एक बाधा बन जाती है। कई विशेषज्ञों का तर्क है कि इस तरह का विकल्प पेट के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, जिसे बाद में बहाल करना बहुत मुश्किल होगा।

आपके पसंदीदा आहार के प्रत्येक व्यक्तिगत दिन के लिए, उन खाद्य पदार्थों की एक विशेष सूची होती है जिनका सेवन करने की अनुमति होती है। तालिका आपको बताएगी कि आप इसके विभिन्न चरणों में क्या खा सकते हैं:

दैनिक भागों का संकेत नहीं दिया गया है, क्योंकि वे ढांचे द्वारा सीमित नहीं हैं। लेकिन आपको पूरे दिन अनुमत भोजन अधिक नहीं खाना चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया में हमेशा हल्की भूख लगनी चाहिए।

इससे पहले कि आप इस पर बैठें, सभी फायदे और नुकसान को ध्यान में रखना उचित है।

लाभ

• यह प्रभावी है, क्योंकि यह आपको प्रतिदिन 700 ग्राम से 1 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है;
• कैलोरी गिनने की कोई ज़रूरत नहीं;
• अनुमत खाद्य पदार्थ आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं;
• कोई ख़राब स्वास्थ्य, थकान, सुस्ती, भूख, मनोवैज्ञानिक असुविधा (एक अत्यधिक विवादास्पद बयान) नहीं हैं;
• वजन घटाने की तीव्रता;
• आप न्यूनतम अवधि (6 दिन) चुन सकते हैं, और यह बहुत लंबी नहीं है;
• मेनू को आपकी स्वाद प्राथमिकताओं के अनुसार समायोजित किया जा सकता है;
• पीने के दिनों के लिए धन्यवाद, आप शरीर को अच्छी तरह से साफ कर सकते हैं;
• फ़ायदों में संतुलित आहार भी कहा जाता है, लेकिन आमतौर पर मोनो-डाइट ऐसी विशेषता में भिन्न नहीं होते हैं।

कमियां

• सहन करना कठिन;
• गंभीर आंत्र विकारों की ओर ले जाता है;
• हमेशा प्रभावी नहीं;
• रक्तचाप में उछाल भड़काता है;
• लंबी अवधि (2 से अधिक सर्कल) चुनते समय, खनिज और विटामिन की कमी खुद ही महसूस हो जाएगी।

ये आम तौर पर स्वीकृत धारणाएँ नहीं हैं। बहुत कुछ व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कुछ के लिए, यह प्रभावी होगा, और किसी को इनाम के रूप में गैस्ट्रिक परेशान के रूप में केवल अप्रिय परिणाम प्राप्त होंगे।

आपके प्रियजन के आहार के लिए विशेष मतभेद हैं:

• स्तनपान;
• गर्भावस्था;
• हृदय रोग;
• मधुमेह;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं;
• गुर्दा रोग;
• एक साथ दवा उपचार;
• अंतःस्रावी तंत्र का विघटन;
• पुनर्वास अवधि.

यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो निराश न होने के लिए अपने डॉक्टरों से परामर्श अवश्य लें। यदि वजन कम करने की प्रक्रिया में गैस्ट्रिटिस, चक्कर आना, कब्ज के हमले शुरू हो गए हैं, तो अपने आप को बलिदान न करें - कुछ अधिक कोमल चुनें।

मेनू में केवल एक निश्चित मोनो-आहार के लिए हर दिन के लिए अनुमत उत्पाद शामिल हैं।

सप्ताह के लिए क्लासिक मेनू

आपके पसंदीदा आहार के लिए तैयार किया गया विस्तृत मेनू 7 दिनों के लिए आपको उत्पादों और व्यंजनों के चयन के साथ खुद को उन्मुख करने की अनुमति मिलेगी। यदि सेवारत आकार तालिका में इंगित नहीं किया गया है, तो कोई प्रतिबंध नहीं है, लेकिन फिर भी आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए।

अनुमानित परिणाम जो 7-दिन का पसंदीदा आहार दे सकता है वह शून्य से 7 किलोग्राम कम है।

2 सप्ताह के लिए कठोर मेनू

हर कोई 6 दिन की मोनो-डाइट बर्दाश्त नहीं कर सकता, इसलिए 14 दिन की भूख हड़ताल का निर्णय लेने वालों का सम्मान और प्रशंसा करें। उसके लिए मेनू अधिक सावधानी से नियोजित किया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें ताकत बनाए रखने के लिए विटामिन संरचना वाले अतिरिक्त उत्पाद शामिल हैं।

7 और 14 दिन संतुलित कहलाते हैं। वे यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं कि आहार से बाहर निकलना सुचारू था - इससे यह सुनिश्चित होगा कि वजन वापस नहीं आएगा। थोड़ा-थोड़ा भोजन करें ताकि आपके पेट में खिंचाव न हो। रात का खाना - सोने से 3 घंटे पहले।

यदि आप इस मेनू से 7 और 14 दिन हटा देते हैं, तो आपको 12 दिनों के लिए अपना पसंदीदा आहार मिलता है, लेकिन दोबारा वजन बढ़ाए बिना इससे बाहर निकलना मुश्किल है। यह काफी कठिन विकल्प है, लेकिन यह 10 किलो तक वजन कम कर सकता है।

ताकि आहार दुर्लभ न लगे, आपको केवल कच्ची सब्जियाँ या केवल फल नहीं खाना चाहिए। स्वादिष्ट व्यंजनों की रेसिपी खोजें जो आपके आहार में सामंजस्यपूर्ण रूप से फिट होंगी।

आहार शेक

आपके प्रियजन के आहार के पीने के दिन हमेशा सबसे उबाऊ और कठिन लगते हैं। लेकिन स्वादिष्ट कॉकटेल के साथ इस बोरियत को कम करने से कौन मना करता है? हाँ, उनमें सब्जियाँ और फल होंगे, लेकिन शुद्ध, तरल रूप में, जो इस वजन घटाने की प्रणाली की अनुमति देता है। एकमात्र सीमा यह है कि आप प्रति दिन 250 मिलीलीटर से अधिक पेय से खुद को खुश नहीं कर सकते।

अवयव:

• 2 ब्रोकोली फूल;
• अनानास के 2 स्लाइस;
• 2 फूलगोभी के फूल;
• ठंडी हरी चाय - ब्लेंडर कटोरे में अधिकतम निशान तक।

खाना बनाना

1. अनानास और पत्तागोभी को काट लें.
2. सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में डालें।
3. उन्हें चाय से भरें.
4. 30 सेकंड मिलाएं.

यदि आप अनानास के स्थान पर थोड़ी सी अजवाइन या शतावरी मिलाते हैं तो यह हरी स्मूदी सब्जी वाले दिन के लिए एकदम सही है।

विनैग्रेट

समीक्षाओं को देखते हुए, दूसरे दिन - सब्जी को सहन करना बहुत मुश्किल है। ऐसा अधिकतर इसलिए होता है क्योंकि हर कोई भोजन को कच्चा खाता है और उन स्वादिष्ट व्यंजनों से परेशान नहीं होता है जिन पर आपका समय खर्च करने लायक है ताकि बर्बादी न हो। ये नुस्खा काम आएगा. यह एक आहार विनिगेट है, क्योंकि यह स्टार्चयुक्त आलू के बिना तैयार किया जाता है।

अवयव:

• 3 पीसीएस। चुकंदर;
• 2 पीसी. गाजर;
• बल्ब;
• 2 पीसी. अचार;
• मुट्ठी भर सॉकरौट;
• मुट्ठी भर ताजी हरी मटर;
• थोड़ा वनस्पति तेल;
• 10 ग्राम दानेदार सरसों;
• 10 मिलीलीटर सेब साइडर सिरका;
• नमक, चीनी;
• हरी प्याज।

खाना बनाना

1. चुकंदर, गाजर को नरम होने तक उबालें, ठंडा करें, छीलें।
2. प्याज को काट लें, सिरका छिड़कें, चीनी, नमक डालें। मिलाएं, मैरिनेड में छोड़ दें।
3. चुकंदर को छोटे क्यूब्स में काटें।
4. सलाद के कटोरे में मसालेदार प्याज और चुकंदर डालें। उन पर मैरिनेड डालें, मिलाएँ।
5. गाजर को क्यूब्स में काटें - चुकंदर से बड़े।
6. अचार वाले खीरे को पीस लें.
7. कुल्ला हरी मटर, सलाद में जोड़ें।
8. रस से निचोड़ा हुआ साउरक्राट सबसे आखिर में डाला जाता है।
9. ड्रेसिंग अलग से तैयार की जाती है: सरसों के साथ तेल मिलाया जाता है।
10. सब कुछ अच्छी तरह से मिश्रित है.

आहार फल का सलाद

हर कोई फलों के दिन का इंतजार कर रहा है, लेकिन इससे राहत नहीं मिलती है, क्योंकि रसदार गूदा गैस्ट्रिक जूस के स्राव को उत्तेजित करता है और आप लगातार खाना चाहते हैं। आहार फलों का सलाद अतृप्त भूख से निपटने में मदद करेगा।

अवयव:

• 1 अंगूर;
• 2 हरे सेब;
• 2 कीनू;
• 2 कीवी;
• 1 नाशपाती;
• आधा नींबू.

खाना बनाना

1. फलों को धोएं.
2. छिलका, बीज, कोर हटा दें।
3. छोटे क्यूब्स में काट लें.
4. आधे नींबू का रस छिड़कें।
5. मिश्रण.
6. 15 मिनट के अंदर खा लें, नहीं तो सलाद दलिया बन जाएगा.

मछली प्रोटीन सूप

आपके प्रियजन के लिए वास्तव में संतोषजनक आहार प्रोटीन दिवस है। शरीर को अंततः मांस, मछली, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद मिलते हैं। इस सारी विविधता से आप आसानी से विभिन्न व्यंजन तैयार कर सकते हैं।

अवयव:

• 1 लीटर पानी;
• 300 ग्राम मछली, अपने ही रस में डिब्बाबंद;
• बल्ब;
• डिल, काली मिर्च, नमक;
• बे पत्ती।

खाना बनाना

1. प्याज काट लें.
2. डिब्बाबंद भोजन को कांटे से प्यूरी करें, रस न निकालें।
3. उबलते पानी में प्याज, काली मिर्च, तेजपत्ता डालें।
4. मछली डालो. 5 मिनट तक उबालें।
5. नमक।
6. परोसते समय डिल छिड़कें।

यदि आप आहार के कई चक्रों पर निर्णय लेते हैं, तो चयन करना सुनिश्चित करें विभिन्न व्यंजनहर दिन के लिए, ताकि शरीर को उसकी ज़रूरत की हर चीज़ से संतृप्त किया जा सके।

पसंदीदा आहार बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह अलग पोषण को बढ़ावा देता है। और यह वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी माना जाता है। हालाँकि, तैयारी की प्रक्रिया और भूख हड़ताल के दौरान, विभिन्न प्रश्न उठते हैं, और एक पोषण विशेषज्ञ हाथ में नहीं हो सकता है। हम उनमें से कुछ को हल करने में आपकी सहायता करेंगे।

• कौन सा बेहतर है: पसंदीदा आहार या एक प्रकार का अनाज?

एक प्रकार का अनाज उन लोगों को चुनना चाहिए जो वास्तव में इस उत्पाद से प्यार करते हैं और आहार की एकरसता से डरते नहीं हैं। प्रभावशीलता के संदर्भ में, दोनों आहार लगभग समान हैं (प्रति दिन 700 ग्राम की हानि), दोनों विषाक्त पदार्थों के शरीर को पूरी तरह से साफ करते हैं, दोनों सख्त और सहन करने में कठिन हैं। और फिर भी, जैसा कि कई लोग सोचते हैं, एक प्रकार का अनाज कठिन है, क्योंकि अनुमत उत्पादों का सेट न्यूनतम है।

• कौन सा आहार अधिक प्रभावी है: पसंदीदा या 6 पंखुड़ियाँ?

आपके पसंदीदा आहार का लेखक अज्ञात है, लेकिन 6 पंखुड़ी वजन घटाने की प्रणाली एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ द्वारा विकसित की गई थी, इसलिए यह एक पेशेवर दृष्टिकोण की तरह लगता है। इसे अधिक सावधानीपूर्वक संतुलित किया जाता है। यह वैज्ञानिक रूप से आधारित है और कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा समर्थित है, जिसे आपके पसंदीदा के बारे में नहीं कहा जा सकता है। फिर भी, वैकल्पिक रूप से मोनो-आहार लें उपवास के दिनतरल पदार्थों का सेवन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

• आप सब्जी वाले दिन क्या खा सकते हैं?

मक्का और आलू को छोड़कर, किसी भी सब्ज़ियों और फलियों से सलाद।

• आप कितना गिरा सकते हैं?

6 दिनों में आप 6 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा दुर्लभ है। 3-4 किलोग्राम पर भरोसा करना बेहतर है। यदि आप एक महीने के लिए ऐसी पोषण प्रणाली तैयार करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से प्रभावशाली होंगे, लेकिन क्या आप मानसिक और शारीरिक रूप से 5 चक्रों का सामना कर सकते हैं यह एक बड़ा सवाल है। पीने के दिनों की प्रचुरता और वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट की कमी भावनात्मक टूटने और अपच को भड़काएगी। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ इतनी लंबी अवधि की अनुशंसा नहीं करते हैं। अधिकतम विकल्प 2 सप्ताह के लिए 2 सर्कल है।

• शराब पीने वाले दिन आप क्या पी सकते हैं?

कॉम्पोट्स, जेली (हमेशा अनुशंसित नहीं), गूदे के बिना जूस, साफ पानी, वसा रहित केफिर और दूध, हर्बल चाय, बिना एडिटिव्स वाली कॉफी, काली और हरी चाय. दोपहर के भोजन के लिए - मांस, मछली, सब्जी शोरबा, लेकिन बहुत अधिक केंद्रित और कम वसा वाला नहीं। यदि टूटने का खतरा है, तो आप एक गिलास स्मूदी या कॉकटेल से अपना मनोरंजन कर सकते हैं।

• क्या वजन वापस आ रहा है?

इस वादे के बावजूद कि वज़न वापस नहीं किया जाएगा, अधिकांश समीक्षाएँ अन्यथा संकेत देती हैं। एकमात्र चीज जो प्रक्रिया को धीमा कर सकती है वह इस प्रणाली से सही निकास है। लेकिन यह भी लंबे समय तक काम नहीं करता. यदि 8वें या 15वें दिन आप वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, तो जबरन वजन घटाने के परिणाम बहुत जल्द गायब हो जाएंगे।

• कैसे न टूटे?

वास्तव में, प्रत्येक मोनो-आहार में एक खामी होती है जिसका उपयोग टूटने के क्षणों में किया जा सकता है, जब ऐसा लगता है कि आगे वजन घटाने के लिए कोई ताकत नहीं है। पीने के दिन ये स्वादिष्ट कॉकटेल हैं। सब्जी में - वर्दी में 1 छोटा आलू, जड़ी-बूटियों, लहसुन और कुछ बूंदों के साथ जतुन तेल. वर्जित केले के बावजूद, आपके पसंदीदा के साथ फलों की विविधता में विविधता लाई जा सकती है। प्रोटीन दिवस पर, बस एक सूखे फ्राइंग पैन में प्याज के साथ चिकन के कटार बनाएं - और अवसाद का कोई निशान नहीं होगा।

• आप कब तक दोहरा सकते हैं?

जैसा कि विशेषज्ञ सलाह देते हैं, यदि यह 1 या 2 सर्कल था, - छह महीने में। यदि अधिक - केवल एक वर्ष में. सबसे सही विकल्प एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना है कि आप कितनी बार अपने पसंदीदा आहार पर बैठ सकते हैं। व्यक्तिगत संकेतकों के कारण, अंतराल को काफी कम किया जा सकता है।

• डाइट के बाद कैसे खाएं?

अगर आपको वजन घटाना पसंद है अलग भोजन, आप इसके सिद्धांतों को बेहतर ढंग से जान सकते हैं, उन्हें सेवा में ले सकते हैं और उन्हें अभ्यास में ला सकते हैं। इसका न केवल आपके फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा (तब खोया हुआ किलोग्राम निश्चित रूप से वापस नहीं आएगा), बल्कि आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर भी। और इसलिए, आहार के बाद 1-2 सप्ताह के भीतर, आपको निश्चित रूप से दोपहर के भोजन के लिए गर्म सूप खाना चाहिए, और मेनू में वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे और कम मात्रा में शामिल करना चाहिए।

• क्या आप डिब्बाबंद मटर खा सकते हैं?

अवांछनीय - ताजा खाना बेहतर है। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं और बहुत कम - तो कुछ भी भयानक नहीं होगा।

आपका पसंदीदा आहार आपके मामले में मोक्षदायी होगा या नहीं, यह आप पर निर्भर है। आपको धैर्य रखना होगा, बेल्ट को कसकर कसना होगा और स्पष्ट रूप से परिभाषित पैटर्न का पालन करना होगा। यदि आपको लगता है कि आप अपना आपा खो रहे हैं - स्वादिष्ट व्यंजनों की तलाश करें जो आज के मोनो-आहार में फिट होंगे, नए व्यंजनों से खुद को खुश करें, अपने परिवार का समर्थन पाएं। केवल परिवर्तन की इच्छा ही आपको इस कठिन तकनीक से निपटने में सक्षम बनाएगी।

अधिकांश लोग जो अधिक वजन से जूझते हैं वे तुरंत आहार प्रतिबंध का सहारा लेते हैं। बड़ी संख्या में आहार वजन कम करने का वादा करते हैं ताकि उन्हें अतिरिक्त पाउंड से जल्दी और प्रभावी ढंग से छुटकारा मिल सके। लेकिन क्या सच में ऐसा है? चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर बताते हैं कि "प्रिय" आहार कैसे काम करता है।

आहार "पसंदीदा" उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। दरअसल, यही लोकप्रियता इसके नाम को स्पष्ट करती है। यह आहार सात दिवसीय प्रतिबंधित भोजन है। पहला, तीसरा और छठा दिन पीने का दिन है। आप बिना गैस वाला पानी, ताजा निचोड़ा हुआ जूस, शोरबा, कम वसा वाले दही, केफिर और दूध पी सकते हैं। दूसरा दिन - सब्जी. इस दिन, आपको अपने आहार में विभिन्न सब्जियां, ज्यादातर हरी, जैसे पत्तागोभी, ब्रोकोली, हरी बीन्स शामिल करने की आवश्यकता है। आप इनका उपयोग कर सकते हैं भिन्न रूप- कच्चा, उबला हुआ और भाप में पकाया हुआ। चौथे दिन केवल फल खाने की अनुमति है। एकमात्र अपवाद केले और अंगूर हैं। पांचवां दिन बड़ी मात्रा वाले उत्पादों के लिए समर्पित है

अंडे, सफ़ेद चिकन, लीन चीज़, मछली, पनीर, बीन्स, नट्स और मटर। सातवां दिन आहार से बाहर निकलने का है।

अनुमानित आहार मेनू "प्रिय"

नाश्ता - 200 ग्राम केफिर और एक कप बिना चीनी वाली चाय; दोपहर का भोजन - नमक के बिना 200 ग्राम चिकन शोरबा; दोपहर का नाश्ता - 150 ग्राम दही; रात का खाना - 200 ग्राम दूध। बीच-बीच में आप बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।

दूसरा दिन:

नाश्ता - 2 टमाटर; दोपहर का भोजन - ताजी गोभी, जड़ी-बूटियों और खीरे का सलाद, थोड़ी मात्रा में वनस्पति तेल के साथ; दोपहर का नाश्ता - 2 खीरे; रात का खाना - मीठी मिर्च, जड़ी-बूटियों और खीरे का सलाद।

तीसरे दिन:

नाश्ता - 200 ग्राम मिल्कशेक और एक कप बिना चीनी वाली चाय; दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम दूध; दोपहर का भोजन - नमक के बिना 150 ग्राम चिकन शोरबा; दोपहर का नाश्ता - 200 ग्राम केफिर; रात का खाना - 200 ग्राम दूध। बीच-बीच में आप बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।

चौथा दिन:

नाश्ता - 2 संतरे; दूसरा नाश्ता - अंगूर; दोपहर का भोजन - कीवी, सेब और संतरे के फल की थाली; दोपहर का नाश्ता - नाशपाती और सेब; रात का खाना - अंगूर.

पाँचवा दिवस:

नाश्ता - 2 अंडे; दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम उबली हुई मछली; दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ मुर्गी का मांसऔर 100 ग्राम उबले मटर; दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम पनीर; रात का खाना - 100 ग्राम पनीर।

छठा दिन:

नाश्ता - 200 ग्राम केफिर और एक कप बिना चीनी वाली चाय; दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम अंगूर का रस; दोपहर का भोजन - नमक के बिना 200 ग्राम चिकन शोरबा; दोपहर का नाश्ता - 200 ग्राम मिल्कशेक; रात का खाना - 200 ग्राम दूध। बीच-बीच में आप बिना चीनी वाली चाय पी सकते हैं।

सातवां दिन (रिलीज़ का दिन):

नाश्ता - 2 अंडे और एक कप ग्रीन टी; दूसरा नाश्ता - अपनी पसंद का फल; दोपहर का भोजन - चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ हल्का सूप; दोपहर का नाश्ता - अपनी पसंद का फल; रात्रिभोज - सब्जी सलाद, नमक के साथ अनुभवी और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

जो लोग इस आहार के मेनू का पालन करते हैं उनका दावा है कि यह केवल एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। हालाँकि, हर आहार के अपने दुष्प्रभाव होते हैं।

कोई भी अस्थायी प्रतिबंधात्मक आहार वजन कम करने का एक हानिकारक तरीका है। एक नियम के रूप में, कैलोरी की मात्रा में उल्लेखनीय कमी और इसका असंतुलन किसी भी पुरानी बीमारी को बढ़ा सकता है। यह वास्तव में भुखमरी है, और भुखमरी शरीर के लिए सबसे मजबूत तनाव है, जो "जहां यह कमजोर है, वहां यह टूट जाता है" सिद्धांत के अनुसार नकारात्मक परिणाम दे सकता है।

डार्लिंग आहार और अन्य ऐसे आहार जो कथित तौर पर तथाकथित की ओर ले जाते हैं आहार खाद्यडॉक्टर क्या सलाह देते हैं, इससे कोई लेना-देना नहीं है। वास्तव में, ये सात बेहद कम कैलोरी वाले या उपवास वाले दिन हैं, जिसके बाद शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है और मांसपेशियों का नुकसान होता है - प्रोटीन-मुक्त दिनों के दौरान, शरीर को अपने स्वयं के मांसपेशियों के भंडार से प्रोटीन प्राप्त होगा, इसलिए ऐसे आहार के बाद , वजन बहुत तेजी से वापस आएगा और अपने साथ नए किलोग्राम लाएगा।

रक्त शर्करा में भारी कमी के कारण अधिक वजन वाले लोगों के लिए इस तरह के पोषण को सहन करना बेहद मुश्किल होगा। ऊर्जा की कमी, कमजोरी, चक्कर आना और सिरदर्द के कारण सामान्य और उत्पादक रूप से काम करना या अध्ययन करना भी बेहद मुश्किल होगा।

"प्रिय" आहार आपके लिए कभी भी अच्छे दीर्घकालिक परिणाम नहीं लाएगा, और जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं वे स्वयं सब कुछ अच्छी तरह से जानती हैं, लेकिन किसी कारण से वे फिर भी इस आहार को चुनती हैं। आहार पर "बैठने" की आदत प्रतिबंधात्मक प्रकार के खाने के व्यवहार का उल्लंघन है। इस आदत के साथ, एक नियम के रूप में, आपको मनोवैज्ञानिकों से संपर्क करने की आवश्यकता है। विभिन्न अल्पकालिक आहारों पर लगातार "बैठना" मोटापे का सीधा रास्ता है। आहार के अनुसार लगातार, तर्कसंगत और संतुलित भोजन करें, प्रतिदिन चलें - और मोटापा आपको कभी भी खतरा नहीं देगा।

आहार आपके चयापचय को बाधित करेगा

सात दिनों के लिए, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देंगे।

सामान्य आहार की तुलना में. इस तरह के भारी बदलाव आपके शरीर के लिए भुखमरी मोड में जाने के लिए खतरनाक हो सकते हैं, जो आपके चयापचय को गंभीर रूप से बाधित कर सकता है। पीछे की ओर

भुखमरी

आप सिरदर्द, अस्वस्थता, ऊर्जा की हानि और अन्य प्रतिकूल लक्षणों का जोखिम उठाते हैं जो आपके स्वास्थ्य को कमजोर करते हैं। इसके अलावा, आहार के अंत में आपके चयापचय पर इतना भारी प्रहार होने के बाद, कुछ समय बाद आप तराजू पर वही आंकड़ा देख सकते हैं जो मूल रूप से था, या उससे भी अधिक।

आप मांसपेशियों का द्रव्यमान खो देंगे

उपवास मोड में आपके शरीर के लिए एक और जोखिम यह है कि यह मांसपेशियों को कम करके उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए हर संभव प्रयास करेगा। वैसे, वह उन लोगों के लिए मुख्य सहायक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। डाइट के दौरान आप महसूस करेंगे कि आप पहले से काफी कमजोर हो गए हैं - न सिर्फ इसे निभाना मुश्किल हो जाएगा शारीरिक व्यायामऔर खेल खेलें, लेकिन कुछ घरेलू काम भी करें। लेकिन गतिशीलता सुंदर और की कुंजी है पतला शरीर!

आहार आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाएगा

इस तथ्य के बावजूद कि "प्रिय" आहार में इसका सेवन शामिल है स्वस्थ सब्जियाँ, फल, प्रोटीन, इसका खतरा इस तथ्य में निहित है कि इसका मतलब संतुलित आहार नहीं है जो शरीर को स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक पोषक तत्व देता है। कैलोरी की मात्रा में कमी के साथ, आप इसकी कमी से भी पीड़ित होंगे

विटामिन

जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। आहार के परिणामस्वरूप, आप न केवल तेजी से वजन घटाने में प्रगति देख सकते हैं, बल्कि पाचन और जठरांत्र संबंधी मार्ग के अतिरिक्त रोग भी देख सकते हैं।

तेजी से और ठोस वजन घटाने का वादा करने वाले आहार कभी भी परिणाम के बिना नहीं होते हैं। इससे पहले कि आप वजन कम करना शुरू करें, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। वह आपको एक योजना विकसित करने में मदद करेगा उचित पोषण, पर आधारित व्यक्तिगत विशेषताएंआपका शरीर। याद रखें कि खूबसूरत फिगर का रहस्य संतुलित आहार, व्यायाम आदि में छिपा है शारीरिक गतिविधिलेकिन आहार में नहीं.

जो लोग जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए सरल पसंदीदा आहार उपयुक्त है, जो इसकी उपलब्धता से अलग है। समीक्षाओं के अनुसार, यह आहार वास्तव में एक सप्ताह में लगभग 4-5 किलो वजन कम करने में मदद करता है. जिन लोगों का वजन बहुत अधिक है, 80-100 किलोग्राम से अधिक, उनके लिए आहार और भी अधिक किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, और इसके अलावा, यह विनियमन शुरू करेगा चयापचय प्रक्रियाएं, जो आमतौर पर अधिक वजन वाले लोगों में कम हो जाते हैं।

शुरुआत के लिए, वीडियो देखें - लड़की प्रतिक्रिया देती है और अपने विचार साझा करती है:

और अब हम सीधे आहार पर आते हैं।

तो, चलिए प्रिय आहार मेनू पर चलते हैं। जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, इसे 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिनमें से प्रत्येक आपको आपके इच्छित लक्ष्य के करीब लाएगा। हालाँकि, यदि आप देखते हैं कि आप शायद ही ऐसे मेनू का सामना कर सकते हैं, तो आहार को बाधित करना और दूसरे का उपयोग करना बेहतर है।

इस दिन आपको कोई भी तरल पदार्थ पीने की अनुमति है। यह हो सकता था ठहरा पानीकमरे का तापमान, चाय, बिना चीनी की कॉफी, कम वसा वाला चिकन शोरबा, फलों या सब्जियों का काढ़ा। आप ताजा निचोड़ा हुआ और डिब्बाबंद जूस पी सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के। सुनिश्चित करें कि निर्माता उनमें चीनी न डालें।

इस दिन को सब्जियों के लिए समर्पित करें। आप कच्ची या उबली सब्जियां खा सकते हैं, उनसे विभिन्न अनुपात में सलाद बना सकते हैं। आलू खाने से बचें और सलाद में मक्खन या मेयोनेज़ न डालें। ड्रेसिंग में नींबू का रस या सिरका के साथ उबला हुआ पानी शामिल हो सकता है। आपको गाजर, चुकंदर, पत्तेदार सब्जियां, किसी भी किस्म की गोभी, मूली, तोरी, खीरे, टमाटर, मीठी मिर्च खाने की अनुमति है, आप बैंगन को स्टू या बेक कर सकते हैं। कल्पना करें और जो आपको पसंद हो उसमें से चुनें। हालाँकि, कोशिश करें कि हिस्से बहुत बड़े न हों ताकि पेट की दीवारों पर अधिक खिंचाव न पड़े।

• आप दिन में लगभग 5-6 बार खा सकते हैं, और एक बार में 250 ग्राम से अधिक नहीं खाना चाहिए।

हम पीने के दिन को दोहराते हैं, बारी-बारी से ठंडे पेय के साथ गर्म पेय पीते हैं। यह वसा के तेजी से टूटने में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, यदि आपने गर्म चाय पी है, तो डेढ़ घंटे बाद ठंडी चाय पी लें सेब का रस, और अगले दो घंटों के बाद, अपने लिए एक कप गर्म चिकन शोरबा बनाएं।

चलिए फलों की ओर बढ़ते हैं। इस दिन आप केले और अंगूर को छोड़कर लगभग कोई भी फल खा सकते हैं, लेकिन दैनिक सेवन को 1-1.5 किलोग्राम तक सीमित रखने की कोशिश करें।

सेब, संतरे, अंगूर, कीवी, आड़ू, खुबानी का उपयोग करने की अनुमति है। आप भी कर सकते हैं फलों का सलादकई प्रकार के फलों से, उनमें संतरे या नींबू का रस भरकर।

इस दिन आप कोई भी प्रोटीन फूड खा सकते हैं। आप अंडे, दुबली मछली, मांस, मशरूम, पनीर, केफिर, दही, चिकन का उपयोग कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सूचीबद्ध सभी खाद्य पदार्थ खाने होंगे, लेकिन आप चुन सकते हैं कि फ्रिज में क्या है और एक दिन में 5-6 छोटे भोजन का मेनू बना सकते हैं।

हम दिन संख्या 3 पीने को दोहराते हैं, बारी-बारी से ठंडे पेय के साथ गर्म पेय लेते हैं। इस दिन चाय या पानी में नींबू का रस मिलाने की सलाह दी जाती है, जो चर्बी हटाने में भी मदद करता है। आप गुलाब का काढ़ा भी बना सकते हैं, जो विटामिन की कमी की काफी भरपाई करता है।

यह दिन सख्त आहार से सामान्य आहार की ओर संक्रमण का दिन है। आप उन उत्पादों का मेनू बना सकते हैं जिन्हें पिछले सप्ताह अनुमति दी गई थी। उदाहरण के लिए, आप फल तैयार कर सकते हैं या सब्जी सलाद, प्रोटीन व्यंजनों में से एक खाएं, कम वसा वाला शोरबा या हल्का सूप पकाएं, पीने का नियम बनाए रखें।

प्रिय आहार के सभी 7 दिनों में, आपको अतिरिक्त विटामिन और खनिज परिसरों का सेवन करना चाहिए, और प्रोटीन, सब्जी और फलों के दिनों में बिना किसी मात्रा में चीनी के पानी या चाय भी पीनी चाहिए।

उन लोगों के लिए जो अधिक किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, आप 7 दिनों के लिए प्रिय आहार के अधिक कठोर मेनू का उपयोग कर सकते हैं।

आहार की कठिन अवधि को झेलना ही पर्याप्त नहीं है। जीवन में यह असामान्य बात नहीं है कि ऐसी परिस्थितियाँ आती हैं जब खोया हुआ किलोग्राम दोगुने आकार में वापस आ जाता है। प्राप्त परिणाम को केवल "निकास" के निश्चित ज्ञान और शासन के अनुपालन की सहायता से समेकित करना संभव है।

हर कोई जानता है कि स्लिम फिगर पाने के लिए आपको डाइट का पालन करना होगा। और कितनी बार ऐसा होता है कि वजन कम करने के बाद परिणाम तुरंत गायब हो जाता है, चुने हुए आहार पर न टिकने का फैसला करता है।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए जबरदस्त इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है ताकि वह "ढीलेपन से मुक्त" न हो जाए। इसके अलावा, इस कौशल के अलावा, आपके पास कुछ निश्चित ज्ञान होना आवश्यक है जो आपको आहार से ठीक से "बाहर निकलने" की अनुमति देता है। केवल यही आपको अत्यधिक वजन नहीं बढ़ने देगा।

डाइटिंग का मतलब हमेशा आपके दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करना है।

कई आम तौर पर स्वीकृत नियम हैं, जिनका पालन करके आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और सम्मान के साथ आहार से बाहर निकल सकते हैं।

डाइटिंग एक अस्थायी उपाय है जिसका उद्देश्य कैलोरी प्रतिबंध के कारण वजन कम करना है। आप तुरंत आहार पर जा सकते हैं, लेकिन आपको समझदारी से इससे ऊपर उठने की जरूरत है।

आहार से उचित निकास के मुख्य रहस्य:

• आहार में भोजन के आकार को सीमित करना शामिल है। इसका मतलब है कि कुछ समय तक आपने छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाया। आहार छोड़ने का मतलब यह नहीं है कि आप एक ही बार में भारी मात्रा में स्वस्थ भोजन खा सकते हैं।
• सब्जियों को प्राथमिकता दें, "बाहर निकलने" के पहले कुछ हफ्तों में उनकी मात्रा बढ़ाएँ और अत्यधिक मात्रा में अनाज, मांस और फल न खाएँ।
• यदि आपके आहार में गैर-वसायुक्त किस्म की मछलियाँ मौजूद हैं, तो बेझिझक उनका आकार बढ़ाएँ। उबली हुई मछली का स्वागत है
• वसा और कार्बोहाइड्रेट को आहार में बहुत धीरे-धीरे शामिल किया जाना चाहिए। इसके अलावा, इसका मतलब यह नहीं है कि आप रोल और चॉकलेट की ओर लौट सकते हैं! आपके आहार में केवल 200 अतिरिक्त कैलोरी शामिल होनी चाहिए
• हल्का व्यायाम करने का प्रयास करें। आप चाहें या न चाहें, आहार शरीर के लिए तनाव है। रिहाई के तुरंत बाद अत्यधिक और उन्नत प्रशिक्षण प्रतिकूल भार दे सकता है। अपने लिए दौड़ना, पिलेट्स या नृत्य चुनें
• पानी पीना न भूलें. प्रति दिन का मान दो लीटर है, इसमें सूप और भोजन की गिनती नहीं है
• ठीक है अगर तुम्हें परवाह है विटामिन कॉम्प्लेक्सऔर अपने लिए एक मल्टीविटामिन प्राप्त करें
• हटाना बुरी आदतेंभोजन का सेवन: पढ़ना, टीवी। अपने भोजन पर ध्यान दें, समय पर अपने पेट की बात सुनें और समझें कि आपका पेट पहले ही भर चुका है
• रात को या सोने से पहले न खाएं. अंतिम भोजन के लिए अनुकूल समय सोने से चार घंटे पहले है। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगती है तो सूखे मेवे की चाय पियें

आहार से सही "निकास" आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं देगा

महत्वपूर्ण: आहार से बाहर निकलना दस दिनों से दो सप्ताह तक चलना चाहिए। इस समय के बाद, आपको पूरी तरह से उचित पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है।

वीडियो: "आहार से बाहर"

प्रोटीन आहार से कैसे बाहर निकलें?

प्रोटीन आहार सबसे लोकप्रिय में से एक है। इसकी सफलता अविश्वसनीय दक्षता से सुनिश्चित होती है, क्योंकि इस आहार के उत्पाद प्रोटीन से संतृप्त होते हैं और यही कारण है कि मांसपेशियां भार झेलने में सक्षम होती हैं, और तृप्ति लंबे समय तक आती है।

प्रोटीन आहार का मेनू काफी विविध है और इस पर बैठने वाले व्यक्ति को अपने आहार में कमी का अनुभव होने की संभावना नहीं है। लेकिन शरीर एक ही प्रकार के भोजन का आदी हो जाता है और दूसरे प्रकार के भोजन पर तीव्र प्रतिक्रिया करता है: वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट। इसीलिए अक्सर मामले सामने आते रहते हैं स्पीड डायललंबे समय तक प्रोटीन आहार का पालन करने के बाद वजन।

प्रोटीन आहार

महत्वपूर्ण: प्रोटीन आहार छोड़कर, आपको कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूलने की ज़रूरत है, क्योंकि उनका उपयोग शरीर पर तनाव को प्रभावित कर सकता है।

आहार छोड़ने के बाद अगले दो सप्ताह तक तर्कसंगत पोषण परिणाम को मजबूत करने में मदद करेगा:

• प्रोटीन आहार के बाद अगले दो हफ्तों में, यह भूलने की कोशिश करें कि मिठाई और भारी भोजन क्या हैं। हल्के नाश्ते को प्राथमिकता दें और यदि यह पूरी तरह से असहनीय हो तो दलिया में एक चम्मच शहद मिलाएं
• नाश्ते में बिना चीनी वाली चाय ही पियें, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खायें
• रात का खाना - सही समयसब्जियों और दुबले मांस के लिए. यहां आपकी आत्मा घूम सकती है और अपने लिए चुन सकती है: मछली, चिकन, बीफ, स्टू, तोरी, फल। हर्बल के साथ खाएं या हरी चाय. अंडे को प्रोत्साहित किया जाता है
• रात का खाना पर्याप्त हल्का होना चाहिए: उदाहरण के लिए, उबले हुए मांस का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद और एक उबला अंडा। यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक भूख लगती है - तो एक गिलास बिना वसा वाला दही पियें
• आपके लिए मिठाइयाँ हैं: फल, दही, शहद। उन्हें सीमित मात्रा में और अधिमानतः दिन के पहले भाग में अनुमति दी जानी चाहिए।

प्रोटीन आहार के बाद शरीर में प्रवेश करने वाले कार्बोहाइड्रेट हमेशा तनाव का कारण बनते हैं

महत्वपूर्ण: बार-बार खाने की कोशिश करें, लेकिन छोटे हिस्से में। इस स्थिति में, शरीर के लिए उचित आहार को समायोजित करना आसान हो जाएगा।

वीडियो: "प्रोटीन आहार से बाहर"

एक सप्ताह के लिए अनाज आहार, मेनू से कैसे बाहर निकलें?

• कुट्टू आहार बेहद लोकप्रिय है हाल तक. इसकी सफलता इतनी बड़ी है क्योंकि कम समय में यह आहार घटते वजन को घृणास्पद अतिरिक्त पाउंड से बचाने में सक्षम है। यह तेजी से चल रहा है
• लेकिन एक प्रकार का अनाज आहार का रहस्य क्या है? तथ्य यह है कि केवल एक प्रकार का अनाज खाने के दौरान, शरीर न केवल वसा भंडार का उपभोग करता है, बल्कि मांसपेशियों में जमा प्रोटीन भी खाता है।
• यदि आहार से बाहर निकलने को सही ढंग से ठीक नहीं किया गया है, तो यह बहुत संभव है कि आपका शरीर इस पर बहुत तनाव के साथ प्रतिक्रिया करेगा और खोए हुए भंडार को दोगुना करना चाहेगा।

एक प्रकार का अनाज आहार

यह कहना सुरक्षित है कि एक प्रकार का अनाज आहार एक वास्तविक "भूख हड़ताल" है। आपको इससे सही ढंग से और सावधानी से बाहर निकलने की जरूरत है:

• पहले पांच दिनों के दौरान उपभोग की गई सभी कैलोरी का हिसाब रखें। उनकी कुल मात्रा प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए
• अगले 10-14 दिनों के लिए, आहार का भी पालन करें और प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन न करने का प्रयास करें।
• पहले दो सप्ताह में आहार में दुबला मांस, सब्जियाँ और फल शामिल होने चाहिए।

एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने के लिए सांकेतिक मेनू:

सोमवार:

• नाश्ता:अनाज के सामान्य हिस्से को आधा काट लें, नाश्ते में एक सेब और एक संतरा शामिल करें, एक गिलास केफिर पियें
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज के सामान्य हिस्से को आधा काट लें, मेनू में 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस और एक अंडा जोड़ें। ताज़ा सलाद बनाएं और दोपहर के भोजन को हरी चाय से धोएं
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज का एक छोटा सा हिस्सा और एक ताजा सलाद। बिस्तर पर जाने से पहले आप एक गिलास बिना वसा वाला दही पी सकते हैं

मंगलवार:

• नाश्ता: कुट्टू का आधा भाग, बिना वसा वाला दही, फल, उबला अंडा, चाय
• रात का खाना:सूप, चोकर वाली रोटी का एक टुकड़ा, ताज़ी सब्जियाँ, जूस या चाय
• रात का खाना:आधा हिस्सा एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, एक गिलास केफिर

बुधवार:

• नाश्ता:एक प्रकार का अनाज, पनीर या केफिर की आधी मात्रा, ताज़ा फल, रस
• रात का खाना:गैर-वसा वाला पहला कोर्स, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां या स्टू, हर्बल या आधा परोसना हरी चाय, ताज़ा फल
• रात का खाना:एक प्रकार का अनाज का आधा हिस्सा, ताजी सब्जियां, केफिर

गुरुवार:

• नाश्ता:एक प्रकार का अनाज, ताजे फल, दही, ग्रेनोला या सूखे फल की आधी मात्रा
• रात का खाना:पहला कोर्स, स्टू या दम किया हुआ गोभी, केफिर, ताजे फल
• रात का खाना: उबला अंडा, ताजा सलाद, उबली हुई मछली, केफिर

शुक्रवार:

• नाश्ता:दलिया या एक प्रकार का अनाज, बिना वसा वाला दही और ताजे फल, जूस
• रात का खाना:पहला कोर्स, सब्जी स्टू या दुबला मांस, उबला अंडा, केफिर
• रात का खाना:उबला अंडा, ताजा चरबी, सूखे मेवे की चाय

शनिवार:

• नाश्ता:सूखे मेवे, ताजे फल और दही के साथ दलिया
• रात का खाना: पहला कोर्स, उबली मछली के साथ दलिया, ताजी सब्जियां
• रात का खाना:सूखे मेवों के साथ बिना वसा वाला पनीर

रविवार:

• नाश्ता:फल और दही के साथ दलिया या कोई अन्य अनाज
• रात का खाना:पहला कोर्स, सब्जी और अनाज दूसरा कोर्स, गैर वसायुक्त मांस और मछली
• रात का खाना:कम वसा वाला पनीर, सब्जी सलाद, उबले अंडे

वीडियो: "एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर"

पसंदीदा आहार से बाहर निकलें, सप्ताह के लिए मेनू

यह आहार व्यर्थ नहीं है जिसे "प्रिय" कहा जाता है। यह बेहद लोकप्रिय है और इस तथ्य के कारण इसे बड़ी सफलता मिली है कि यह कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में सक्षम है। चूँकि आहार मेनू काफी कठोर है, तो इससे बाहर निकलना सही होना चाहिए।

"पसंदीदा" आहार के घटक

महत्वपूर्ण: "पसंदीदा" आहार से बाहर निकलकर स्वस्थ आहार की ओर सहज परिवर्तन होना चाहिए। एक सक्षम "निकास" प्रभाव के समेकन की गारंटी देता है।

मेन्यू:

• नाश्ता: दो उबले अंडे
• दूसरा नाश्ता: ताजा सेब
• दोपहर का भोजन: पानी पर सब्जी का सूप, मांस का उबला हुआ टुकड़ा
• दोपहर का नाश्ता: संतरा या अंगूर
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ
• दूसरा रात्रिभोज: केफिर

सामान्य खान-पान पर कैसे लौटें:

1. हर दिन अपने आहार में एक नया भोजन शामिल करने का प्रयास करें।
2. प्रतिदिन 1000 किलो कैलोरी तक कैलोरी कम नहीं होनी चाहिए
3. आप जो खाना खाते हैं उसका हिस्सा आपकी हथेली से बड़ा नहीं होना चाहिए।
4. सप्ताह में एक दिन उपवास करें

वीडियो: “मेरे वजन घटाने के बारे में। पसंदीदा आहार»

एक सप्ताह के लिए मैगी आहार, मेनू से कैसे बाहर निकलें?

आहार "मैगी" को " अंडा आहार". परिणामों को समेकित करने के लिए, इसका आउटपुट सही होना चाहिए:

• आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनसे आहार संतृप्त था: अंडे, अंगूर, संतरे और पनीर
• आहार के बाद आपको उचित पोषण के नियमों का पालन करना चाहिए
• दोपहर 12 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट न खाएं
• रात को और सोने से पहले न खाएं
• पर्याप्त पानी पियें

मैगी आहार के घटक

सप्ताह के लिए निकास मेनू:

• नाश्ता: उबले अंडे, खट्टे फल, कम वसा वाला पनीर
• दूसरा नाश्ता: फल या सब्जियाँ
• रात का खाना: सब्जी का सूप, पनीर का टुकड़ा, चिकन ब्रेस्ट
• नाश्ता: पनीर, फल, चाय
• रात का खाना: उबले अंडे, ताज़ी सब्जियाँ, कम वसा वाला पनीर
• दूसरा रात्रिभोज: किण्वित दूध उत्पाद

वीडियो: “अंडा आहार। फायदे और नुकसान"

एक सप्ताह के लिए चॉकलेट आहार, मेनू से कैसे बाहर निकलें?

चॉकलेट आहार सबसे "भूख" में से एक है और इससे सही निकास आहार की प्रभावशीलता की गारंटी देता है। आहार चॉकलेट आहारदुबला: आधा बार डार्क चॉकलेट, कॉफी और मलाई रहित दूध। आहार से बाहर निकलने से शरीर की सभी ज़रूरतें पूरी होनी चाहिए।

चॉकलेट आहार में चॉकलेट के अलावा और कुछ भी खाना शामिल नहीं है

चॉकलेट आहार से बाहर निकलने का रास्ता:

सोमवार:चूंकि पेट ने भोजन की आदत खो दी है, इसलिए उसे ऐसे भोजन की तलाश करनी होगी जो उसकी दीवारों को नुकसान न पहुंचाए। रिलीज के पहले दिन, गाजर के साथ कटी हुई पत्तागोभी को आहार में शामिल करें। अपने सलाद को सीज़न करें नींबू का रस. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।

मंगलवार:चूंकि चॉकलेट आहार के दौरान शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्व नहीं मिले, इसलिए मंगलवार को नाश्ते और रात के खाने में इसे फल और जामुन से संतृप्त करें। दोपहर के भोजन के समय, बिना नमक का एक गिलास दुबला शोरबा पियें

बुधवार:शरीर में खोए हुए प्रोटीन की पूर्ति करें: दोपहर के भोजन के लिए, उबला हुआ खाएं चिकन ब्रेस्ट औररात के खाने के लिए - खट्टा-दूध उत्पाद

गुरुवार:बार-बार छोटे-छोटे भोजन करने का प्रयास करें। अपने मेनू को फलों, जामुनों, सब्जियों और कम वसा वाली मछली और मुर्गी से भरें

शुक्रवार:दिन में 6 बार खाएं, हर दिन अपने आहार में एक नया उत्पाद शामिल करें। अपने आप को एक आसान खेल की अनुमति दें।

शनिवार और रविवार:ये दिन उचित पोषण मोड में संक्रमण होंगे। अपने आहार में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को शामिल न करें। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सब्जियों, फलों और अनाज से बदलने का प्रयास करें।

वीडियो: चॉकलेट आहार समीक्षा

सेब आहार से बाहर का रास्ता, सप्ताह के लिए मेनू

सेब आहारकेवल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन घटाने का वादा करता है। यदि आहार सही नहीं छोड़ा गया तो तेजी से वजन कम होना तय नहीं हो सकता है।

सेब आहार शरीर को "शुद्ध" करता है

सोमवार:आप सेब को मना नहीं कर सकते - यह अभी भी आपका महत्वपूर्ण खाद्य उत्पाद है। रिलीज के पहले दिन, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए अपने आहार में कम वसा वाले पनीर को शामिल करें।

मंगलवार:नाश्ते के लिए, बिना चीनी वाला दलिया पानी में पकाएं। दोपहर के भोजन के लिए, आप कम वसा वाला सब्जी का सूप ले सकते हैं। रात का खाना - सेब और पनीर।

बुधवार:चुनने के लिए नाश्ता: शहद और सेब के साथ दलिया या पनीर। दोपहर का भोजन - मांस के एक टुकड़े के साथ सब्जी का सूप। रात का खाना: किण्वित दूध उत्पाद, एक उबला अंडा और सेब।

गुरुवार:अपनी पसंद का नाश्ता: शहद और सेब के साथ दलिया या पनीर। दोपहर का भोजन: सब्जी स्टू और उबला हुआ मांस। आप उबली हुई मछली से अपने भोजन में विविधता ला सकते हैं।

शुक्रवार:अपने नाश्ते के आहार में उबले अंडे और कम वसा वाले दही को शामिल करें। दोपहर का भोजन पहला कोर्स और दुबला मांस है। रात का खाना - केफिर, पनीर, सेब, सूखे मेवे।

शनिवार और रविवार:नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, अनाज और डेयरी उत्पादों को प्राथमिकता दें। दोपहर के भोजन में पहला और दूसरा कोर्स, भाप में पकाई गई सब्जियाँ और मांस शामिल होना चाहिए। रात का खाना: वसायुक्त पनीर और फल नहीं।

वीडियो: "सेब आहार - एक प्रभावी और तेज़ आहार"

कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलें, सप्ताह के लिए मेनू

से बाहर निकलें कम कैलोरी वाला आहारचिकना होना चाहिए ताकि शरीर उस पर तनाव के साथ प्रतिक्रिया न करे। ऐसे आहार से बाहर निकलने का मेनू काफी नीरस है। हर दिन एक नया उत्पाद पेश करने का प्रयास करें और बहुत अधिक मात्रा में न खाएं।

ऐसा आहार प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को सीमित करता है

कम कैलोरी वाले आहार से बाहर निकलने के लिए दिन का मेनू:

नाश्ता:

• पनीर या कोई अन्य बिना वसा वाला पनीर 100 ग्राम (यह लगभग 300 किलो कैलोरी है)
• टुकड़ा राई की रोटीया ब्रेड रोल, 4 टुकड़ों से अधिक नहीं (400 किलो कैलोरी)
• टमाटर का रस - 40 किलो कैलोरी

दिन का खाना:फल का एक टुकड़ा और नट्स का एक गुच्छा 300 कैलोरी तक जोड़ता है

रात का खाना:

• मांस या सब्जी सूप के बिना बोर्स्ट (लगभग 200 किलो कैलोरी)
• सब्जियों के साथ मछली या चिकन पट्टिका (लगभग 200 किलो कैलोरी)

नाश्ता:सेब या नाशपाती - लगभग 100 किलो कैलोरी

रात का खाना: उबला हुआ अनाज, वसायुक्त पनीर, सब्जियां या उबले हुए स्तन का टुकड़ा नहीं - लगभग 400 किलो कैलोरी

वीडियो: "कम कैलोरी वाला आहार क्या है?"

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए ऐसा आहार चुनता है जो वजन कम कर सके। बेशक, यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले इस बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि प्रत्येक आहार में बहुत सारे मतभेद होते हैं।

किसी भी आहार से बाहर निकलना सक्षम और सुचारू होना चाहिए, ताकि पहले से ही थके हुए शरीर को डर न लगे। प्रत्येक आहार समय का एक निश्चित भाग मात्र है और निकास को उचित आहार के साथ पूरा करना आवश्यक है।

महत्वपूर्ण: यदि आप आहार की मदद से वजन घटाने का मार्ग अपनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको किसी भी हानिकारक खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, शर्करा युक्त पेय आदि को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए।

वीडियो: भूख से कैसे निपटें?