Arıqlamaq və yağ çıxarmaq üçün tərəvəz reseptləri. Arıqlamaq və yağ çıxarmaq üçün tərəvəzlər. Hansı tərəvəzləri seçməlisiniz? Arıqlamaq üçün tərəvəz ilə sadə reseptlər. Onları hansı formada yeyə bilərsiniz?

Tərəvəzlərin ayrılmaz bir hissəsi olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir sağlam görüntü həyat və əla pəhriz seçimi. Onların bir çoxu həqiqətən faydalıdır, amma yağları yandırmayan, lakin yığılmasını stimullaşdıranlar var. Arıqlayanlar mütləq bilməlidirlər ki, hansı tərəvəzlər əlavə funtların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək, bu da əhəmiyyətli təsir göstərməyəcək və çəki artımına kömək edəcək.

Arıqlayarkən hansı tərəvəzləri yeyə bilərsiniz?

Hansı tərəvəzlər yağ yandırır?

Əvvəlcə kilo vermək və yağ itirmək üçün tərəvəzlərin siyahısını tərtib etməlisiniz.

Bir çox mütəxəssis onların yağ yandırmaq üçün əla olduğunu qəbul edir. hər növ kələm . Eyni zamanda, vitaminlərlə zəngindir və aşağı kalorili olmasına baxmayaraq, karbohidrat mənbəyidir.
Kərəviz . Mənfi kalorili məzmuna malikdir və arıqlamaqda əla köməkçidir. Hətta var xüsusi pəhrizlər, onun əsas məhsulu olduğu.
Çuğundur . Bədəni təmizləməyə kömək edir və bir çox faydalı maddələr ehtiva edir.
xiyar . Bu ən məşhur tərəvəz və daha az populyar qardaşı - balqabaq, əlavə funtlarla mübarizədə şübhəsiz fayda gətirir. Xiyarda çoxlu miqdarda su, vitamin və minerallar var, halbuki onların kalorisi demək olar ki, yoxdur.
Bibər . Arıqlamaq üçün çox az miqdarda istehlak olunur, lakin effektivliyi heç də az deyil. Kalori yanmasını stimullaşdırır və həmçinin limondan daha çox C vitamini ehtiva edir.
qulançar . Bədəni bir çox faydalı mikroelementlərlə təmin etməklə yanaşı, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, həmçinin şişkinliklə mübarizə aparır.
lobya. Tərkibində az kalori var, lakin yaxşı doyurur, zülal, lif, vitamin və minerallarla zəngindir.
Soğan və sarımsaq . Onlar təkcə "təbii" antibiotiklər deyil, həm də toksinləri və yağları çıxararaq arıqlamağa kömək edir.
Pomidor . Onlar bədəni təmizləməyə kömək edir və çoxlu miqdarda faydalı maddələr, o cümlədən A, B, C və K vitaminlərini ehtiva edir.
Yaşıllıq . Tərəvəz yeməkləri hazırlayarkən, göyərti əlavə etməlisiniz, bu da yalnız yaxşılaşmır dad keyfiyyətləri, həm də aşağı kalorili məzmunlu bir çox faydalı maddələr ehtiva edir.
Balqabaq . Onun cavanlaşma da daxil olmaqla böyük faydaları var. O, doyurucu aclığın öhdəsindən yaxşı gəlir; orqanizm üçün zəruridir yağ turşusu. Böyük miqdarda faydalı maddələrə malik olan balqabağın kalorisi azdır.

Arıqlamaq və yağ çıxarmaq üçün tərəvəzlər

Belə ki, arıqlayarkən hansı tərəvəzləri yeyə bilərsiniz sualına nümunə siyahı tərtib edilib və cavab verilib. Hansılarına icazə verilmir?

Həddindən artıq çəkini ağıllı şəkildə itirmək lazımdır - vitaminlər və qiymətli minerallarla zəngin sağlam qidalar yeyərək. Bütün bunlar tərəvəzlərə tamamilə aiddir. Onların çatışmazlığı pəhrizdə, xüsusən də artıq çəki ilə mübarizə aparanlar üçün baş verməməlidir. Ancaq hətta tərəvəzlər arasında "yaxşı" olanlar da var və "əla" olanlar var - əlavə funtlarla mübarizədə ən təsirli olanlar.

Kələm arıqlamaq üçün faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bağırsaqların fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və həzmi tənzimləmək üçün üyüdülmüş zirə və marjoram əlavə edilməklə bu tərəvəzdən salat yemək lazımdır.

Kələm şorbası yeməkdən daha nəzərəçarpacaq təsir yaranır ki, bu da təsadüfi olaraq “yağ qatili” adlandırılmamışdır. Onun əsasını kələm (müntəzəm və ya italyan) təşkil edir, xüsusən də soğan, bibər, yerkökü, pomidor və istəsən sevimli ədviyyatlarla birləşdirilə bilər. Duz əlavə etməməlisiniz.

Bu şorbadan nə qədər çox yesəniz, bir o qədər çox arıqlayırsınız. Bir həftə ərzində orta hesabla 4 kiloqrama qədər arıqlaya biləcəyiniz təxmin edilir.

Bu tərəvəzi yemək selülitlə mübarizə aparmağa kömək etdiyini də bilməyə dəyər. Mən həyətə getməliyəm və duzlu kələm, və kələm turşusu: bu məhsullarda yağları həzm etməyə kömək edən fermentlər var.

Kərəviz: 6 kkal gövdə, 70 kkal kök

Crumpets pəhrizində kərəviz üçün bir yer olmalıdır. Tərkibində bir çox vitaminlər, xüsusilə A və C, B, PP və E qrupları, həmçinin bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıran natrium, kalium, maqnezium, fosfor, dəmir, kalsium və lif var.

Kərəvizlə zəngin bir menyu detoks etməyə kömək edir və maddələr mübadiləsini stimullaşdırır. Arıqlayan zaman bu tərəvəzin göyərtisini yemək xüsusilə yaxşıdır, xüsusən ondan çoxlu dadlı və sağlam salatlar hazırlaya biləcəyiniz üçün.

Ancaq digər tərəvəzlər və ədviyyatlarla bir qaşıq təbii qatıq əlavə edilərək rəndələnmiş kök gözəl aşağı kalorili yeməkdir.

ilə birləşdirildi alma şirəsi bərabər nisbətdə bədəni mükəmməl təmizləyir. Tullantıların və toksinlərin çıxarılması hər hansı bir pəhriz kursunun məcburi giriş mərhələsidir.

Yerkökü: orta ölçülü kök tərəvəz üçün 17 kkal

Yerkökü əsas olmalıdır pəhriz menyusu, çünki bu, qiymətli xüsusiyyətləri olan tərəvəzlərə aiddir. O, zəngin bir beta-karotin mənbəyidir, əslində bir antioksidandır və bir çox xəstəlikləri aradan qaldırmağa və qarşısını almağa kömək edir. Yerkökü insan maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.

Tərəvəz ən yaxşı çiy yeyilir. Bağırsaq funksiyalarını tənzimləyir və yüngül işlətmə kimi fəaliyyət göstərir.

Yerkökün 90%-ə qədəri sudur, buna görə də onların kalorisi azdır. Başqa bir pəhriz bonusu: mədə-bağırsaq traktının işini tənzimləyən böyük miqdarda lif.

Qəbizlik zamanı kök suda qaynadılmalı, sonra doğranıb gün ərzində kiçik hissələrdə istehlak edilməlidir.

Sarımsaq: hər mixək üçün 7 kkal

Tərkibində fitohormonlar və antibiotik birləşmələri var. Sarımsaq istehlakı maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və həzmə kömək edir. Şişkinlik və ürək yanmasına kömək edir, xüsusilə ağır yeməklərdən sonra mədədəki ağırlıq hissini aradan qaldırır.

Ancaq bu, hamısı deyil: sarımsağın tərkibində qanda "pis" xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edən maddələr var, buna görə də obez insanlar üçün tövsiyə olunur.

Təzə olduqda, məsələn, salatlara, kəsmiklərə və ya bütün taxıl çörəyindən hazırlanmış sendviçlərə əlavə ola bilər.

Kahı: yarpaq başına 2 kkal

Tez-tez deyirlər ki, salat tez arıqlamaqda maraqlı olan insanların pəhrizində əsas məhsuldur. Və bu təəccüblü deyil, çünki o, ən aşağı kalorili tərəvəzlərdən biridir.

Bədəni təravətləndirir və təmizləyir, həzm vəzilərini stimullaşdırır. Tərkibində arıqlamağa kömək edən çoxlu lif, həmçinin güclü antioksidantlar var. Kahı, yerkökü kimi, 90% sudan ibarətdir. A, C, D, E vitaminləri, fol turşusu, dəmir, kalium, maqnezium və kalsium var.

Ət xörəklərinə salat əlavə etmək onların həzmini asanlaşdırır və həzm sistemində artıq piylərin sorulmasının qarşısını alır.

Xiyar: 100 qr üçün 13 kkal

Bu mükəmməl müttəfiqdir incə fiqur. Tərəvəz 95%-dən çox sudan ibarətdir və tərkibində harmoniyanın qorunması üçün vacib olan A, K, C, B qrupu vitaminləri, kalium, fosfor, manqan və maqnezium var.

xiyar - aşağı kalorili məhsul, buna görə də ürəyinizin istədiyi qədər yeyə bilərsiniz, xüsusən də susuzluğu mükəmməl şəkildə yatırdığı üçün.

O, bir çox arıqlama pəhrizlərinin əsasını təşkil edir, çünki o, maddələr mübadiləsini, o cümlədən yağları sürətləndirir, toksinləri və artıq suyu bədəndən çıxarmağa kömək edir, sidikqovucu və yüngül işlətmə kimi çıxış edir.

Bədəndə yığılan suyun xaric olmasını sürətləndirən və peristaltikanı yaxşılaşdıran turşu xiyarları təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Bir orta ölçülü tərəvəzdə cəmi 7 kkal var. Ancaq burada çox duzlu olmadığını təmin etmək vacibdir.

Zucchini: 100 qrama 15 kkal

Tərkibində beta-karotin, fol turşusu, kalsium, maqnezium, C, PP və B qrupu vitaminləri, həmçinin arıqlamada mühüm rol oynayan lif. Bu balqabaq çeşidi maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və uzun müddət aclığı aradan qaldıraraq mükəmməl şəkildə doyurur.

Bağırsaqları təmizləyir. Məhsul bədəni qələviləşdirmə xüsusiyyətinə də malikdir, ona görə də ürək yanması və ya reflü olan insanlar üçün tövsiyə olunur.

Zucchini düzgün bişirmək vacibdir. Ən yaxşısı onu sobada bişirmək və ya yüksək kalorili və yağlı əlavələr olmadan buxarda bişirməkdir. Bu növ zucchini (eləcə də başqaları) çiy halda da yeyilə bilər, məsələn, salata əlavə edilir.

Çili bibəri: pod başına 8 kkal

Bu çoxdan məlumdur. Üzvi kimyəvi birləşmə olan kapsaisin onun kəskin dadından məsuldur. Dərini və selikli qişaları qıcıqlandırmaq və qızdırmaq xüsusiyyətinə malikdir. Qidaların həzmini asanlaşdıran mədə şirəsinin ifrazını stimullaşdırır.

Acı bibər maddələr mübadiləsini (xüsusilə yağ mübadiləsini) aktivləşdirir, aclığı aradan qaldırır və kalori yandırılmasını sürətləndirir. Bu, çili sayəsində şirin, duzlu və yağlı qidalara olan istəklərin azaldığını sübut edən elm adamları tərəfindən təsdiqlənir.

Bu tərəvəzdən istifadə etməklə biz həm də qanda trigliserid səviyyəsini azaltmağa, piylənmə, II tip diabet və təzyiq problemlərinin qarşısını almağa kömək edirik. Çili ən yaxşı şəkildə pəhrizə az miqdarda əlavə edilir, onunla tanış yeməklərə ədviyyat verilir.

Seçim layiqdir. Yalnız sadalanan məhsulları pəhrizinizə müntəzəm olaraq daxil etmək və nəticəni gözləmək qalır. Təbii ki, təkcə tərəvəzlər arıqlamağa kömək edə bilməz. Burada özünüzü kalorilərdə məhdudlaşdırmalı və artırmalısınız fiziki məşğələ, və gündəlik işinizi normallaşdırın. Bəs ideal fiqur üçün nə etməyəcəksiniz, elə deyilmi?

Qida artıq çəkinin əmələ gəlməsinə ciddi təsir edir, ona görə də sadəcə bəzi zərərli qidalardan imtina etməklə asanlıqla arıqlaya bilərsiniz. Bir çox insanlar çörək və şirniyyatların yeyilməməsi lazım olduğuna inanır, lakin digər "təhlükəsiz" qidalar daha ciddi düşmən ola bilər.

Makaron və çörəkdən imtina etməliyəmmi?

Makaron və çörək məhsulları istehsalçıları məhsulları bərk buğdadan hazırladıqlarını və təhlükəsiz olduqlarını iddia edirlər. Belədir? Əslində, hər hansı bir premium un emal mərhələlərindən keçir, bundan sonra tərkibində faydalı heç bir şey qalmır - bütün liflər, vitaminlər və minerallar məhv edilir. Durum qiymətləri yaxşıdır, ancaq ən yüksək qiymətdən aşağı olduqda.

Bir az makaron yesəniz, ona tərəvəz və dəniz məhsulları və ya yağsız ət əlavə etsəniz, heç bir zərəri olmaz.

Ən zərərli çörək ağ çörəkdir. Bədən üçün tamamilə faydasızdır və bağırsaqların fəaliyyətini pisləşdirir. Sürətli karbohidratlara əlavə olaraq, maya, yağ və şəkər ehtiva edir ki, bu da artıq yağdan xilas olmağa kömək etmir. Bu çörəyin yüksək glisemik indeksi var, ona görə də onu yedikdən sonra başqa bir aclıq hissi hiss edəcəksiniz.

Əgər çörəksiz yaşaya bilmirsinizsə, kəpəklə taxıl alın. Kompleks karbohidratlar, vitaminlər, faydalı mikroelementlər və liflə zəngindir.

Hansı içkilər qadağandır?

Sıfırlamaq niyyətindəsinizsə artıq çəki, xüsusilə qarın nahiyəsindən, sonra qazlı və şirin içkilərdən imtina edin. Bu içkinin bir stəkanında daha çox kalori var yaxşı nahar. Mübadilə etməyə dəyərmi? İçkilər çox tez həzm olunur və onlardan şəkər dərhal qan dövranına daxil olur.

Qablaşdırılmış şirələr heç də az zərərli deyil. Onların hamısının bərpa olunduğu heç kimə sirr deyil. Bu o deməkdir ki, meyvə tozu su ilə seyreltilmiş, şəkər əlavə edilmiş və paketlərə tökülmüşdür. Təzə sıxılmış analoqları ala bilmirsinizsə, körpələr üçün məhsullar alın. Bu şirələr keyfiyyətcə daha yaxşıdır.

Bütün udulmuş şəkəri yandırmağa kömək edəcək ciddi fiziki fəaliyyət planlaşdırmırsınızsa, bədən kimyasının sadə bir qaydasını xatırlayın: Bədəndəki bir şəkər molekulu dörd yağ molekuluna çevrilir.

Bəzi insanlar hətta şəkərli bir stəkan çay və ya qəhvənin kalori baxımından yaxşıya bərabər olduğundan şübhələnmirlər toyuq döşü və ya layiqli bir parça mal əti qaraciyəri.

Şirin xəmir - əlavə funt

Tortların, pastaların, peçenyelərin və digər desertlərin əksəriyyətində bir neçə təhlükəli maddələr var:

Doymamış yağlar . Onlar yeməkdə geniş istifadə olunan marqarinin mühüm tərkib hissəsidir. Trans yağlar son dərəcə zərərlidir və piylənməyə səbəb olur.
Dad artırıcı . Bu, qidaların dadını daha cəlbedici edir və toxluq hissini azaldır, bu da həddindən artıq yeməyi təşviq edir.
Şəkər . Bu, arıqlamağın ən böyük düşmənidir. Unutmayın ki, müxtəlif şirniyyatlarda, lolipoplarda və şokoladlarda çoxlu miqdarda olur.

Bu şirniyyatları bal, marmelad, jele ilə təbii meyvə içlikləri, zefir və quru meyvələrlə əvəz edə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün qadağan olunmuş səhər yeməyi

Dərhal sıyıq;
lopa;
Toplar və ulduzlar.

Şəkər və ləzzətlər əlavə edilən bu sürətli karbohidratlar bədəni mədədə və yanlarda yığılacaq qidalardan başqa heç bir qida ilə təmin etməyəcək. Qlütensiz qidalar haqqında nağıllara inanmayın, çünki o, o qədər təmizlənmiş və işlənmişdir ki, bütün qidaları yox edir. faydalı xassələri.

Səhər yeməyi üçün mağazadan alınmış müsli də qadağandır. Onların tərkibində çoxlu şəkər var: bu məhsulun 100 qramı 2 tam yeməklə eyni kaloriyə malikdir. Əgər bu cür yeməkləri sevirsinizsə, o zaman öz mueslinizi hazırlayın yulaf ezmesi və quru meyvələr.

Evdə qurudulmuş meyvələr hazırlamağa çalışın və görəcəksiniz ki, onların rəngi və dadı mağazalarda olanlarla eyni deyil. Bu, şəkər və kükürd əlavə etmədiyinizə görədir. Bunu etməyə dəyməz, çünki onlar xeyirdən daha çox zərər verirlər.

Təhlükəli süd məhsulları

Az yağlı süd məhsulları reklamda aktiv şəkildə təbliğ olunduğu üçün populyarlıq qazanır. Müxtəlif qatıqlar və az yağlı kəsmiklər istehsal zamanı bütün dəyərini, görünüşünü və dadını itirir. Bu, istehsalçıları onlara nişasta, şəkər, qatılaşdırıcılar və digər zərərli əlavələr əlavə etməyə təhrik edir. Bu şəkildə yeməyin nəticəsi çəki artımı olacaq.

Bu qidalarda arıqlamaq mümkün deyil, çünki bədən daimi yemək istəyi ilə zəruri maddələrin çatışmazlığını kompensasiya etməyə başlayacaq. Deməli, insan yenə zibil yeyəcək və qazanacaq çəki artıqlığı.

Hər hansı bir diyetoloq razılaşacaq ki, 100 q normal kəsmik yemək 200 q “yüngül” kəsmikdən daha sağlamdır.

Pəhrizlərin bir hissəsi kimi və düzgün qidalanma təbii süd, kefir, xama və kəsmik seçin, çünki onların tərkibində sağlam protein, kalsium və vitaminlər var.

Hansı ət məhsulları istisna edilməlidir?

Aşağıdakı məhsulların az olması və ya ətin olmaması səbəbindən çətin ki, ət adlandırıla bilər. Söhbət kolbasa, frankfurt və digər oxşar məhsullardan gedir. Aşağı keyfiyyətli kolbasaların tərkibi o qədər təhlükəlidir ki, onları müntəzəm və pəhriz rejimindən çıxarmaq lazımdır.

Hər hansı bir kolbasa əsasına baxaq:

protein (ən çox dəyişdirilmiş soya proteini);
dad artırıcı;
nişasta;
dadlandırıcılar;
boyalar;
yağlar;
ədviyyatlar.

Əlavələr və ədviyyatlar toxluq hissini söndürür və insan həddindən artıq yeməyə başlayır. İndi ağ çörəkdən hazırlanmış nəhəng sendviçi kolbasa ilə yeyə biləcəyiniz və heç doymamağınız qəribə görünmür.

Dumanlı ətlər daha çox ət ehtiva edir, lakin bədəndə suyu saxlayacaq çox duz ehtiva edir.

Zərərli ət məhsullarına yağlı ət və dəri daxildir. Yağlı biftek və ya dərili toyuq budundansa, bir neçə parça donuz yağı və yaxşı bir pəhriz mal əti və ya quş əti yemək daha yaxşıdır.

Fast food qadağandır

Pizza, nachos, hamburger, cips, hot-doq və qızardılmış qidaların zərərləri haqqında artıq çox danışılıb. Əvvəla, onlar yağların, monosodyum glutamatın və sadə karbohidratlar. Onlarda faydalı bir şey yoxdur, lakin eyni zamanda maddələr mübadiləsini pozur və təkcə dəri altında deyil, həm də yağların əmələ gəlməsinə kömək edir. daxili orqanlar.

Üstəlik, belə məhsullar onlardan sonra şirin bir şey yemək istəyi yaradır. Bu belə olur: Fast food yeyəndə, inqrediyentlərin yüksək glisemik indeksinə görə qan şəkərinizin səviyyəsi yüksəlir. Qısa müddətdən sonra qalxdığı kimi tez düşür. Beləliklə, bədən onun dəstəyinə ehtiyac duyur.

Arıqlayarkən spirt içmək mümkündürmü?

Bu sualın cavabı qətidir. Bu qadağandır! İstənilən spirtli içkilər iştahı stimullaşdırır və yüksək miqdarda kalori ehtiva edir. Yeməksiz spirt içsəniz, onun bədənə təsiri xüsusilə dağıdıcı olacaq.

Buna görə də, xüsusilə mədə və yanlarda artıq çəkidən xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman imtina edin spirtli içkilər- pivə, likörlər və şirin qazlı içkilər. Bu, özünüzü və istehlak etdiyiniz qida miqdarını daha yaxşı idarə etməyə imkan verəcəkdir.

Yemək zamanı hansı tərəvəz və meyvələri yemək olmaz?

Həqiqətən arıqlayanda yeməməli olduğunuz tərəvəz və meyvələr varmı? Belə çıxır ki, onların kifayət qədər çoxdur. Hamısı qan şəkərinin balansını pozur və yağlı yataqların əmələ gəlməsinə səbəb olur:

Balqabaq və badımcan bişirdiyimiz zaman çoxlu yağ udur, bu da mədəyə yığılır;
Çiy yerkökü təhlükəsizdir, lakin qaynadılmış və qızardılmış halda yüksək glisemik indeksə malikdir;
Konservləşdirilmiş meyvənin tərkibində çoxlu şəkər var, onu şərbətdən udur;
İstənilən formada yüksək glisemik indeksə malik olan və kilo verməyə kömək etməyən tərəvəzlər: qarğıdalı, kartof, şalgam, zucchini;
Arıqlayanda yeyilməməsi lazım olan meyvələr: banan, xurma, üzüm, qovun, avokado və manqo.

Souslar və digər qida əlavələri

Müxtəlif ketçuplar, mayonezlər və sənaye üsulu ilə istehsal olunan souslar istənilən yeməyin kalori miqdarını ciddi şəkildə artırır. Əlbəttə ki, onlar yeməklərə dad verirlər, amma başqa heç nə gətirmirlər. Az yağlı "yüngül" souslar və mayonez istisna deyil.

Artıq çəki ilə əbədi vidalaşmaq istəyirsinizsə, o zaman belə əlavələrdən imtina edin. Bu, yalnız artıq yağ yataqlarının görünüşünün qarşısını almağa kömək etməyəcək, həm də sağlamlığınızı ciddi şəkildə yaxşılaşdıracaqdır.

Arıqlamaq üçün qadağan olunmuş qidalar (video)

Aşağıdakı videoda peşəkar dietoloq sizə arıqlamaq istəyirsinizsə hansı qidaları yeməməli olduğunuzu söyləyəcək:

Kalorisi yüksək olan qidaları yemək həddindən artıq yemək qədər təhlükəli deyil. Qidalanma balanslı olmalıdır və potensial zərərli qidalardan qaçınmaq artıq çəkidən qurtulmağa, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və daha sağlam bir insan olmağa kömək edəcəkdir. Doğru zülal, lif və yeyin qida dəyəri məhsullar.

Qadınlar arxasınca hansı uzunluğa gedirlər mükəmməl fiqur. Onlar müxtəlif pəhrizlərlə özlərinə işgəncə verir, müxtəlif üsulları öz üzərlərində sınaqdan keçirir, acından ölürlər. Düzgün qidalanmağı öyrənsəniz, bütün bunların qarşısını almaq olar. Gün ərzində tərəvəz yeməklə siz nəinki tez arıqlaya, rəqəminizi istədiyiniz parametrlərə yaxınlaşdıra, həm də bədəninizi çatışmayan elementlərlə doldura bilərsiniz.

Hansı tərəvəzlər arıqlamağa kömək edir?

Tərəvəzdə çoxlu miqdarda makro və mikroelementlər, vitaminlər və lif var. Kifayət qədər tərəvəz yemək kömək edir:

bədəndən artıq mayenin çıxarılması;
həzmi yaxşılaşdırmaq;
maddələr mübadiləsini sürətləndirmək;
bağırsaqları təmizləmək;
qan tərkibini yaxşılaşdırmaq, qaraciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq;
bədəni lazımi komponentlərlə doyurur.

Tərəvəzlər yavaş-yavaş həzm olunduğu üçün müxtəlif pəhrizlərə daxil edilir. Bədən lifi həzm etmək üçün çox vaxt sərf etməlidir ki, bu da yağın ehtiyatda saxlanmasının qarşısını alır.

Arıqlamağa kömək edəcək düzgün tərəvəzləri seçməlisiniz. Yüksək karbohidratlı, yüksək GI-li, həddindən artıq şirin və ya nişastalı tərəvəzləri seçərkən, arıqlaya bilməzsiniz, əksinə, əlavə funt qazana bilərsiniz.

Odur ki, arıqlamaq üçün az karbohidratlı qidaların siyahısı ilə tanış olaq. Bu siyahıya pəhriz zamanı və ya istehlak üçün tövsiyə olunan tərəvəzlər daxildir oruc günləri. Bir sıra tərəvəzlər yağ çıxarmaq üçün uyğundur.

Kələm. Buraya müntəzəm və gül kələm, brokoli, savoy.
Bibər. Pəhrizinizə bolqar bibəri və acı çili bibəri əlavə etməlisiniz.
Zucchini, zucchini, squash.
xiyar.
Pomidor.
Turp, şalgam, daikon turp.
Kərəviz.
Çuğundur.

Yaşıl tərəvəzlər arıqlamaq üçün xüsusilə faydalı hesab olunur.

Əgər güclü aclıq hiss edirsinizsə, pəhrizinizə az miqdarda kartof, qarğıdalı, balqabaq və yerkökü əlavə edin.

Əlavə kalori almamaq üçün az karbohidratlı qidalara üstünlük verməlisiniz. Bu məhsullar hələ də pəhrizdə varsa, onları günün birinci yarısında yemək daha yaxşıdır. Yüksək karbohidratlı qidalar çox miqdarda və yatmazdan 3-4 saat əvvəl yeyildikdə çəki artımına kömək edir.

Onlar hansı formada yeyilə bilər?

Kökəlmək istəməyənlər üçün tərəvəzləri düzgün bişirmək vacibdir. Çiy tərəvəzləri doğranmış formada və bişirildikdən dərhal sonra yemək daha yaxşıdır, əks halda vitaminlərin sürətlə itirilməsi səbəbindən onları istehlak etməyin faydaları daha az olacaq. Tərəvəzdən salat hazırlasanız, ona mayonez əlavə etməməlisiniz. Sarğı üçün kətan, zeytun və ya küncüt yağı, həmçinin az yağlı xama və ya soya sousuna icazə verilir.

Pəhrizdə çiy tərəvəzlərə əlavə olaraq digər qidalar da daxil edilə bilər. Bunlara yağsız qaynadılmış ət, qaynadılmış və buxarda hazırlanmış balıq və yumurta daxildir. Gün ərzində kifayət qədər içmək lazımdır Təmiz su, həmçinin adi və ya bitki çayı. Tərkibində çobanyastığı, nanə və limon balzamı olsa yaxşıdır. Onlar rahat yuxu təmin edəcək və iştahı azaldacaqlar.

Bir çox diyetoloqlar qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəz yeməyi məsləhət görürlər. Pişmiş qidalar mədə və bağırsaqlar üçün daha faydalıdır, onları yedikdən sonra mədə narahatlığı və ya şişkinlik hiss etmə ehtimalınız azdır. Onları az miqdarda su əlavə edərək və ya 1-2 osh qaşığı əlavə edərək söndürə bilərsiniz. xama qaşıqları və ya soya sousu, tomat pastası. İstilik müalicəsi çox miqdarda vitamin saxlayır.

Müasir məişət cihazlarından istifadə edərək, bir yeməyi buxarlaya, sobada bişirə və ya qaynadılmış tərəvəz hazırlaya bilərsiniz. Qaynadıqdan sonra onlardan püresi hazırlaya və ya qarışdırıcıda pəhriz sarsıntıları edə bilərsiniz.

Soyuq mövsümdə dondurulmuş tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz. Onları özünüz hazırlaya və ya hər hansı bir supermarketdə satın ala bilərsiniz.

Dondurulmuş qidalara əlavə olaraq, pəhriz digər məhsullara da daxildir.

Yağsız ətlər. Bunlara dovşan, toyuq və hinduşka əti daxildir.
Balıq arıqdır. Masada pollock və ya hake xidmət etmək daha yaxşıdır.
Kalamar, karides və midye kimi dəniz məhsulları da faydalı olacaq.

Pəhrizdə fermentləşdirilmiş süd məhsulları da olmalıdır. Onları yağ tərkibi 5 faizdən çox olmayan seçməlisiniz.

Aclıq zamanı bir az quru meyvə və ya qoz-fındıq yemək daha yaxşıdır, lakin hələlik banan və üzüm kimi təzə meyvələrdən uzaq durmalısınız. Bu şirin meyvələrin tərkibində çoxlu fruktoza var, ona görə də onları yedikdən sonra arıqlaya bilməyəcəksiniz.

Onu necə düzgün istifadə etmək olar?

əldə etmək real nəticələr, müəyyən qaydalara riayət etmək vacibdir:

kəskin aclıq hücumlarından qaçaraq gündə ən azı 5 və ya 6 dəfə yemək lazımdır;
hissələr kiçik olmalıdır və məhsulun miqdarı 200 qramdan çox olmamalıdır;
içmə rejimini saxlamaq vacibdir, bu, bədəndən toksinləri çıxaracaq və bir müddət aclıq hissini azaldacaq;
Gecədə karbohidratlar yeməməlisiniz, karbohidratlarla son yeməyiniz yatmadan üç saatdan gec olmayaraq olmalıdır.
Qəlyanaltıları atlamamaq vacibdir, çünki bu, arıqlamağa səbəb olmayacaq, ancaq maddələr mübadiləsini ləngidir.

Bir çox insan səhər yeməyi üçün sendviç yeyir və ya bir fincan çay və ya qəhvə içir. Bu düzgün deyil, çünki bu zaman həzm prosesi başlayır. Araşdırmalardan sonra məlum olub ki, nahar və şam yeməyi zamanı qidanın ölçüsü insanın səhər yeməyində nə qədər yemək yeməsindən asılıdır.

Çox miqdarda çiy tərəvəz yemək pozğunluqlara səbəb ola bilər həzm sistemi. Bunun qarşısını almaq üçün çiy qidaların qəbulunu istilik müalicəsindən keçmiş tərəvəzlərlə əvəz etməlisiniz. Əsas odur ki, məhsullar çox miqdarda yağda qızardılmış deyil, buxarda bişirilir, qaynadılır və ya bişirilir. Qidaların istilik müalicəsi zamanı onların kalori miqdarı da bu və ya digər istiqamətdə dəyişə bilər.

Tərəvəz yeməkləri ideal olaraq qaynadılmış ət və ya balıq və göyərti ilə birləşdirilir. Ədviyyatlar əlavə etmək və onları ədviyyat etmək daha yaxşıdır limon şirəsi. Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və həzm pozğunluğunu minimuma endirmək üçün gün ərzində iki litrə qədər su içməlisiniz. Bu, çox miqdarda lif istehlak edərkən də vacibdir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün duz qəbulunu azaltmaq və ya pəhrizdən tamamilə çıxarmaq daha yaxşıdır. Adi duz əvəzinə az miqdarda dəniz duzu götürə bilərsiniz.

Diyetoloqların fikrincə, hər halda nişastasız tərəvəzlərə üstünlük verməlisiniz, onları axşam yeməyində bişirmək tövsiyə edilmir; Günün birinci yarısında kök və çuğundur yemək daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, Avropada yerkökü tərəvəz deyil, meyvə sayılır. Bu, rəsmi olaraq 1991-ci ildə elan edildi.

Pəhrizinizə balqabaq, qovun, qarğıdalı çoxlu miqdarda daxil etmək məsləhət deyil.

Bəzi qidaların kalorisi yüksəkdir, buna görə də kilo almamaq üçün onların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Onları həftədə 1-2 dəfə istifadə etmək daha yaxşıdır. Kartof həvəskarları bəzən özlərini qaynadılmış və ya bişmiş kartofla müalicə edə bilərlər.

Kartof qızartması 100 qram məhsulda 170 kkal ehtiva edir;
qaynadılmış zaman yeməyi 76 kkal ehtiva edir;
"formada" - 82 kkal;
kartof püresi - 82 kkal.

Sürətləndirmək üçün metabolik proseslər Bolqar və acı bibər, kələm və brokkoli, pazı, pomidor və çuğundura üstünlük verməlisiniz.

Gecələr kök salatı hazırlaya, xiyar, kərəviz, qulançar, kələm, şirin bibər yeyə bilərsiniz.

Salat sarğıları üçün mayonez, ketçup və ya zəngin xama istifadə edilməməsi vacibdir. Yeməyi zeytun və ya digəri ilə ədviyyat etmək daha yaxşıdır bitki yağı, bir az yağsız xama, alma sirkəsi əlavə edin.

Belə bir pəhrizə yazın sonunda və payızda başlamaq daha yaxşıdır, çünki bu zaman təzə tərəvəzlər yetişir. Bu zaman onlar sağlamlıq üçün vacib olan qidaları maksimum dərəcədə saxlayırlar. Müxtəlif tərəvəzlərdən istifadə etməklə bədəninizi tez bir zamanda istədiyiniz formaya sala və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Bu pəhrizin nəticələrini mümkün qədər tez görmək üçün fiziki fəaliyyəti unutmamaq lazımdır. Uzun gəzintilər təmiz hava, idman zalı və ya hovuza getmək sizi əziz arzunuza yaxınlaşdıracaq.

Tərəvəz pəhrizləri

Bitki mənşəli qidalarla qidalanmaqla siz tez toxluq hiss edə bilərsiniz, eyni zamanda orqanizm lazımi miqdarda minerallar və vitaminlər alır. Arıqlamaq üçün pəhrizlər zamanı daha tez-tez çiy tərəvəz yemək, onları qaynadılmış və bişmiş qidalarla əvəz etmək daha yaxşıdır. Pişirməmək daha yaxşıdır pəhriz yeməkləri Lakin uzun müddət saxlandıqda onların faydaları demək olar ki, 70% azalır. Tərəvəzdən istifadə edərək, bütün gün üçün maraqlı bir menyu düşünə bilərsiniz. Müxtəlif salatlar, sağlam güveç, təzə sıxılmış şirələr bu dövrdə pəhrizin əsasını təşkil edəcək.

Bu pəhrizə dözmək olduqca asandır, çünki bədən kifayət qədər miqdarda lif alır, bu da daha yaxşı təmizlənməyə kömək edir. Eyni zamanda, insan tərəvəzlərin tərkibində olan vitaminləri, makro və mikroelementləri lazımi miqdarda alır. O, həmçinin ət, balıq və süd məhsullarının istehlakına imkan verir ki, bu da orqanizmin zülal təminatını təmin edir. Bəzi yeni doğulmuş pəhrizlər, məsələn, keto pəhriz, protein qəbulunu azaltmağa yönəldilmişdir ki, bu da öz növbəsində dərinin pisləşməsinə və saç tökülməsinə səbəb olur. Ketogenik pəhriz artıq çəkidən tez bir zamanda xilas olmağa imkan versə də, mütləq daxil etməlisiniz vitamin kompleksi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün.

Tərəvəz pəhrizini seçərkən, pəhriz yağda qızardılmış istisna olmaqla, istənilən formada tərəvəzləri ehtiva edir. Gündəlik kalori miqdarı 1300 kkaldan çox olmamalıdır, tərəvəzlərin miqdarı isə təxminən 1,5 kq olmalıdır.

Nümunə menyu artıq çəki itirmək üçün bir həftə ərzində:

səhər yeməyinə götürə bilərsiniz yağsız pendir(100 q), üstəgəl tərəvəz salatı və bitki çayı;
qəlyanaltı olaraq, bir stəkan az yağlı kefir içə bilərsiniz;
nahar kefirli okroşka, gül kələm şorbası, 1 tsp ilə qızardılmış yerköküdən ibarətdir. zeytun yağı;
şam yeməyi pomidor və badımcan ilə doldurulmuş şirin bibərdən ibarətdir;
Gecələr bir stəkan az yağlı qatıq içə bilərsiniz.

Bu seçimə əlavə olaraq, dadlı və sağlam tərəvəz şorbalarının qəbuluna əsaslanan pəhrizdən istifadə edə bilərsiniz. Belə bir pəhriz zamanı istənilən vaxt və istənilən miqdarda tərəvəz şorbası yeyə bilərsiniz. Bu, uzunmüddətli toxluq hissini təmin edəcək və eyni zamanda orqanizm şorbanın həzminə daha çox enerji sərf edəcək ki, bu da sürətli kilo itkisi. Belə bir pəhriz seçərkən nəzərə almalısınız ki, bu şəkildə 7 gündən çox yemək olmaz. Bundan sonra pəhrizinizə protein qidaları daxil etməlisiniz. İki həftədən sonra bu pəhrizi təkrarlaya bilərsiniz. Bu müddət ərzində 8 kq-a qədər artıq çəkidən qurtula bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Əksər pəhrizlər kimi, bu pəhriz də müəyyən əks göstərişlərə malikdir.

Pəhrizinizə böyük miqdarda daxil edin təzə tərəvəzlər Həzm sistemi ilə bağlı problemləri olanlar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Kəskinləşmə zamanı qastrit, xoralar, kolit üçün istifadəsini məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Böyrək xəstəliyi olan insanlar üçün tərəvəz pəhrizi uyğun deyil.
Xroniki xəstəliklərin kəskinləşdiyi dövrlərdə insanlar tərəvəzləri uzun müddət istehlak etməməlidirlər.
Müəyyən qidalara qarşı allergiyası olanlar bu pəhrizdən çəkinməlidirlər.
Qadınlar hamiləlik və ana südü zamanı istifadə etməməlidirlər.
Bu pəhriz yaşlı insanlar üçün tövsiyə edilmir.

Həzm sistemi ilə bağlı problemlər və ya digər problemlər varsa, hər hansı pəhrizdən istifadə etməzdən əvvəl seçilmiş pəhrizin düzgünlüyünə əmin olmaq üçün qastroenteroloq və ya dietoloqla məsləhətləşməlisiniz.

Bu tərəvəz pəhrizi ətə vərdiş edənlər üçün uyğun olmaya bilər. Tərəvəzləri ətsiz yemək onlar üçün çətin ola bilər, ona görə də seçmək daha yaxşıdır protein-tərəvəz pəhrizi. Bu vəziyyətdə bədən daha çox fayda əldə edəcək, belə bir pəhriz qiymətli maddələrin məzmunu baxımından daha balanslıdır;

Aşağı kalorili reseptlər

Qidalı aşağı kalorili yeməklər hazırlamaq üçün lazımi maddələr dad və şəxsi üstünlüklərdən asılı olaraq seçilir. Sadə və hazırlaya bilərsiniz dadlı yeməklər yavaş ocaqda. Fırında bişmiş tərəvəzlər daha az doyurucu və sağlam deyil. Bundan əlavə, qışa hazırlıq görərək əvvəlcədən vitaminlərə diqqət yetirməyə dəyər. Tərəvəz güveç yağsız və ya buxarda hazırlanmış yemək yemək üçün ideal bir seçim olacaq, onlar uzunmüddətli dolğunluq hissi buraxacaqlar, lakin əlavə funt əlavə etməyəcəklər;

Çox tərəvəz bişirmək olar sağlam yeməklər. Onları diyetinizə daxil etdiyiniz zaman, həqiqətən, bədən parametrlərinizi azalda və bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Sağlam çiy tərəvəz salatı

Tərkibi:

balqabaq və ya zucchini - 200 q;
şirin bibər - 50 q;
Pekin və ya Ağ kələm- 200 q;
xiyar 1 ədəd;
½ limon suyu;
duz, ədviyyat, sarımsaq;
sarğı üçün zeytun yağı.

Bütün tərəvəzlər yuyulur və zolaqlara kəsilir, sonra yağ və ədviyyatlar əlavə olunur. Bu yeməyin kalori miqdarı 100 qramda 33 kkal təşkil edir.

Tərəvəz güveç

Aşağıdakı məhsulları götürməlisiniz:

pomidor - 2 ədəd;
şirin bibər - 2 ədəd;
zucchini - 1 ədəd;
yaşıllıq;
istədiyiniz kimi duz.

Tərəvəzlər kublara kəsilir, dərin bir qızartma qabına qoyulur və qapalı qapaq altında 15-20 dəqiqə qaynadılır. Ən sonunda duz əlavə edin. Bu yeməyin kalori miqdarı 23 kkaldır.

Bundan əlavə, tərəvəzlərdən güveç, güveç, vinaigrette və ya yağ yandıran şorba hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Tərəvəzdən hazırlanan içkilər və kokteylləri də unutma. Bir insanın pəhrizində nə qədər çox tərəvəz yeməkləri varsa, o, daha çox kiloqramla vidalaşa biləcək və beli daha kiçik olacaq.

Tərəvəz pəhriz menyusu haqqında daha çox məlumat üçün aşağıdakı videoya baxın.

Yağ yandıran tərəvəzlər

Tərəvəz diyetoloqların sevimli məhsuludur. Demək olar ki, bütün tərəvəzlərin aşağı glisemik indeksi var ki, bu da onları kökəlməkdən qorxmadan zövq üçün yeməyə imkan verir. İstehlakı məhdudlaşdırılmalı olan yeganə tərəvəz nişasta ilə zəngin olan kartofdur.

Hansı tərəvəzlər mədədə və yanlarda yağ yandırır? Təbii yağ yandırıcıların tam siyahısına rəqəminiz üçün qorxmadan yeyə biləcəyiniz bir sıra tərəvəzlər daxildir.

NAME	TƏRKİBİ VƏ XÜSUSİYYƏTLƏRİ
Yaşıl bolqar bibəri	100 q məhsulda 4,7 q karbohidrat və 23 kkal var. Tərkibində C vitamininin rekordçusu P, A və B vitaminləri ilə zəngindir. Tərkibində sink, natrium, kalium, dəmir, yod var. İştahı azaldır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir
Yaşıl noxud	100 q məhsulda 13,8 karbohidrat və 73 kkal var. Aclığı mükəmməl şəkildə yatırır və həzmi normallaşdırır. Noxudun bir porsiyası piylərin yandırılmasında fəal iştirak edən gündəlik sink ehtiyacının 10%-ni ehtiva edir. Tərkibindəki protein miqdarı ətə bərabərdir
Pomidor	100 q məhsulda 4,2 q karbohidrat və 42 kkal var. Onlar güclü antioksidant xüsusiyyətlərə malikdirlər və bədəndə təbii yağ yandırıcı - L-karnitinin istehsalını təşviq edirlər.
Çuğundur	100 q məhsulda 10,8 q karbohidrat və 48 kkal var. B vitaminləri və C vitamini orqanizmə, çuğundurda bol olan makro və mikroelementlər vanadium, rubidium və bor isə həzmi normallaşdıran fermentlərə, zülalların və zülalların mənimsənilməsi prosesinə faydalı təsir göstərir. karbohidratlar və yağ yataqlarının parçalanmasında iştirak edirlər
Çarmıxlılar ailəsindən tərəvəzlər. Bunlar ağ kələm, gül kələm, Brüssel kələmi, Çin brokoli, turp, turp və horseradishdir.	Onlar yüksək lif və minimum miqdar kalori. Bağırsaqları təmizləməyə kömək edir. Turp, turp və horseradish "yandırma" xüsusiyyətlərindən istifadə edərək yağ yandırır
xiyar	Əla vasitə arıqlamaq üçün. 100 q məhsulda yalnız 3 q karbohidrat və 15 kkal var. Su və lifdən ibarətdir. Tərkibində lif olan tərəvəzlər arasında həzm üçün ən yumşaq tərəvəzlərdən biridir. Tərkibində yod birləşmələri var və tiroid bezinə faydalı təsir göstərir, həzmi normallaşdırır.
Kərəviz	100 q məhsulda 6,5 q karbohidrat və 32 kkal var. Unikal tərkibi sayəsində o, yüngül işlətmə kimi çıxış edir, orqanizmdə zülalların sorulmasına kömək edir, həzm proseslərini normallaşdırır. Tərkibində yağları effektiv şəkildə yandıran kolin maddəsi var
qulançar	Aşağı kalorili (100 qr başına yalnız 22 kkal) tərəvəz bitkiləri növü. Tərkibində yağların parçalanmasını təşviq edən vitaminlər, xüsusilə B vitaminləri, C vitamini var. Bundan əlavə, tərkibində bədəndə yağların parçalanmasını tetikleyen kalsium, maqnezium və sink, həmçinin zülal sintezində iştirak edən maddələr var.
kök	100 q məhsulda 6,9 q karbohidrat və 32 kkal var. Maddələr mübadiləsinin normallaşmasında iştirak edən A vitamini, həmçinin B, C, E və D vitaminləri, kalium, kalsium və fosforla zəngindir. Bədənin zülal sintezinə kömək edir, yağ yandıran tərəvəzlər siyahısına daxildir
Balqabaq	100 q məhsulda 7,7 q karbohidrat və 28 kkal var. E, A, C, PP, F, D və B vitaminləri ilə yanaşı, tərkibində dəmir, kalium, kalsium və maqnezium var.
Yaşıl lobya	100 q məhsulda 3,6 q karbohidrat və 24 kkal var. İstisna faydalı vitaminlər, minerallar, makro və mikroelementlər, aşağı glisemik indeksə malikdir və ehtiva edir kompleks karbohidratlar, bədənin uzunmüddətli doymasına kömək edir. Sidikqovucu təsir göstərir, bədəndən artıq mayeni çıxarır
sarımsaq	Tərkibindəki allisin sayəsində yağ yandırıcı xüsusiyyətlərini alır və effektiv şəkildə aradan qaldırır subkutan yağ. 100 q məhsulda 21,2 karbohidrat və 106 kkal var
zucchini	Biri ən sağlam tərəvəzlər. Bişirildikdə, yalnız 2,5 q karbohidrat və 13 kkal ehtiva edir. Tərkibində B vitaminləri, həmçinin A, C, E və K. Kalium, dəmir, manqan və fosfor var. Pis xolesterol səviyyəsini azaldır, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir

Yağ yandıran meyvələr

Meyvələr kilo vermək üçün fəal şəkildə istifadə olunur. Düzdür, bunların heç də hamısı arıqlamağa kömək etmir. Məsələn, bananda nişasta var, üzüm isə yüksək glisemik indeksə malikdir. Arıqlayanda bu meyvələri yeməkdən çəkinməlisiniz.

Tam siyahı bu cədvəldə arıqlamaq üçün meyvələr.

NAMETƏRKİBİ VƏ XÜSUSİYYƏTLƏRİ

avokado	Tərkibində yağların parçalanmasını təşviq edən L-karnitin var. Çox yüksək kalorili - 100 q məhsulda 7,4 q karbohidrat və 108 kkal var.
Bir ananas	100 q məhsulda 11,8 q karbohidrat və 48 kkal var. Yağ yandırıcı xüsusiyyətlər tərkibindəki unikal ferment - yağları parçalayan və zülalın udulmasını təşviq edən bromelain sayəsində özünü göstərir.
heyva	Tərkibində yağ yandıran alma, limon və tartronik turşular var. 100 q məhsulda 8,9 q karbohidrat və 38 kkal var
Qreypfrut	100 q məhsulda 7,3 karbohidrat və 35 kkal var. Tərkibindəki inositol və naringin sayəsində unikal yağ yandırıcı xüsusiyyətlər özünü göstərir. Bu maddələr təbii yağ yandırıcılardır. Bir çox pəhrizin əsasını təşkil edir və yağlar və zülallarla ideal şəkildə birləşdirilir.
Kivi	100 q-da 9,7 q karbohidrat və 45 kkal var. Tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini və yağları yandıran flavonoidlər var
moruq	100 q məhsulda 9 q karbohidrat və 41 kkal var. Tərkibində ursol turşusu və keton var - güclü təbii yağ yandırıcılar
Mandarin	100 q məhsulda 8,6 q karbohidrat və 39 kkal var. Unikal tərkibi sayəsində mədə və yanlardakı piyləri təmizləyir, tək məşqlə itirmək çətin olur.
Papaya	Papain yağ yandırma xüsusiyyətlərini təmin edir. Bu maddə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. 100 q papayada 12 q karbohidrat və 50 kkal var
alma	100 q məhsulda 11,3 karbohidrat və 46 kkal var. Zərərli maddələri və toksinləri xaric edir, işlətmə təsirinə malikdir, tərkibində təbii yağ yandırıcı olan ursolik turşusu vardır.

Ən yaxşı 7 yağ yandıran tərəvəz və meyvələr

Arıqlamaq üçün hansı tərəvəz və meyvələrin ən yaxşı olduğunu və onlara alternativ tapmaq yollarını çox adam bilmir. Bütün dünyada dietoloqlar və arıqlamaq üçün dietoloqlar bağırsaqları təmizləməyə kömək edən, həm də dərialtı piylərin yandırılmasına kömək edən tərəvəz və meyvələrin siyahısını müəyyən ediblər.

Qreypfrut yağ yandırma xüsusiyyətlərinə görə lider. Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya günortadan sonra qəlyanaltı əvəzinə istehlak edilməlidir. Tövsiyə olunan doza gündə bir-bir yarım meyvədir. Qreypfrutu portağal və ya naringi ilə əvəz etmək olar.

alma yağların parçalanmasını təşviq edən pektinlə zəngindir. Optimal gündəlik doza 2 almadır. Heyva ilə əvəz edilə bilər.

Brokoli– yağ yandırma təsiri baxımından ən təsirli kələm növü. Brokoli ən yaxşı bişmiş və ya buxarda hazırlanmışdır. Hər hansı bir kələm brokolini əvəz edə bilər.

Kərəviz xam şəklində təsirli olur. Əlavə etmək olar tərəvəz salatları. Qaynadılmış kərəviz də faydalıdır. Kərəviz şorbası yanlarınızdan və qarnınızdakı artıq piyləri tez bir zamanda çıxarmağa kömək edəcək. Baş kahı, su teresi, artishok və dandelion yarpaqları kərəvizi əvəz edə bilər.

zucchini- balqabaq növü. Ən çox faydalı maddələr onun dərisində olur. Zucchini əla bir əlavə olacaq tərəvəz şorbaları, güveç və ya güveç. Xiyar zucchini əvəz edə bilər.

Pomidor– təbii yağ yandırıcılar, L-karnitin mənbəyi. Pomidor ürəyiniz istədiyi qədər salat kimi yeyilə bilər. Qırmızı bibər ilə əvəz edilə bilər.

Bir ananas– yağ yandıran tərəvəz və meyvələr arasında son pilləni tutur. Hamısı yüksək qlükoza səviyyəsinə görə. Gündə 150 qramdan çox olmayan ananas yemək tövsiyə olunur. Konservləşdirilmiş ananas və mağazada satın alınan ananas suyu arıqlamaq üçün uyğun deyil. Papaya və kivi ananası əvəz edə bilər.

Tərəvəz və meyvələrin böyük faydalarına baxmayaraq, yadda saxlamaq lazımdır ki, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, həzm pozğunluğu, şəkərli diabet, qida allergiyası olan insanlar müəyyən tərəvəz və meyvələrdən istifadə edərkən diqqətli olmalıdırlar.

Arıqlayanların qarın və yanlardan yağların öz-özünə getməyəcəyini başa düşmələri vacibdir. Hətta tərəvəz və meyvələr də bu işdə kömək etməyəcək. Arıqlamaq üçün bir şərt yalnız deyil sağlam yemək, həm də fiziki fəaliyyət.