Csirke diéta. Tájékoztatás: csirke diéta fogyásért - heti menü értékelésekkel és eredményekkel Diéta főtt zöldségeken és túrón

A túró nem csak a főzés alapanyaga ízletes étel, és egyben csodálatos önálló étel is, sok hasznos dolgot tartalmaz. Mai beszélgetésünk témája a túródiéta. Meg fogja érteni, hogy mennyire hasznos az anyagunkból, figyelembe vesszük a túrós termékek fő kombinációit, néhány túróból készült diétás ételt, amelyek a legjobb eredményt adják a felesleges kalóriák eltávolítása és a szervezet értékes vitaminokkal való feltöltése szempontjából. .

Túrós diéta: legjobb módszerek, vélemények, eredmények

A termék ásványi értéke és kalóriatartalma

A lehető legtöbb táplálkozás érdekében hagyományosan alacsony zsírtartalmú vagy félzsíros túrót (1,8%) használnak a diétákhoz. 250 gramm zsírszegény túró mindössze 160 kalóriát és 30 gramm fehérjét, 6 gramm szénhidrátot és zsírt nem tartalmaz. A fehérje segít az alakod és a felépítésed javításában izomtömeg, a szénhidrátok pedig egész napra energiát adnak.

Naponta körülbelül 90 gramm fehérje szükséges, tehát a termékből egy pohár reggelire már fogyasztása közel felét biztosítja az embernek. Az Iowai Egyetem tudósai megerősítik, hogy egy átlagos ember (150 cm magas) 250 gramm túrója 50%-ban ellátja a szervezetet hasznos anyagokkal. A termék fontos aminosavakat tartalmaz, mindennapi fogyasztása javasolt. Mivel a szervezetben egyes aminosavak megsemmisülnek, pótlásuk fontos szerepet játszik minden szövetben - a csontokban és az izmokban, a belső szervek szöveteiben.

Testépítő szakemberek Az egészséges táplálkozás A zsíros túrót ajánlják, amely 220 kilokalóriát tartalmaz, és érezhetően különbözik az elsőtől. Bármilyen diéta, amely túrót tartalmaz reggelire, mind zsíros, mind alacsony zsírtartalmú, a következő mikroelemekkel látja el a szervezetet:

• Szelén– fontos ásványi anyag és antioxidáns a karbantartáshoz immunrendszer, stresszállóság, az egész szervezet fiatalítására.
• Kalcium– az egészséges csontszövet kialakulásának fő „összetevője”. Ezenkívül az ásványi túró fogyasztása erősíti a szívizmot és megnyugtatja az idegeket. Érdemes megjegyezni, hogy az alacsony zsírtartalmú termék adagonként több kalciumot tartalmaz, körülbelül 206 milligrammot 250 grammonként!
• Foszfor– a DNS szerkezet kialakításának fontos eleme, 300 milligramm foszfor 140 mg kalciummal kombinálva egy speciális anyagot, a hidroxiapatitot képez a szervezetben, amely a csontok és a porcszövetek sűrűségéért felelős.

A vitaminösszetétel jellemzői

A fehérje diéta - túró reggelire, különösen más egészséges ételekkel kombinálva, segít abban, hogy mindig formában maradjon, karcsúbb legyen, és megszabaduljon a bélproblémáktól. Az A-, B5-, B12- és B2-, PP-, C-vitamin gazdag összetételének köszönhetően a fermentált tejtermék igazi gyógyítónak tekinthető.

A B-vitamin tulajdonságai valóban nagyszerűek - jótékony hatással van az idegrendszerre, új sejtek és vörösvértestek felépítésére, a riboflavin támogatja az agyműködést és megakadályozza annak öregedését is. A túrót szívproblémákkal, májbetegekkel, érelmeszesedéssel, magas vérnyomással, elhízással küzdők étrendjében használják, a bőr, a haj és a köröm szépségéért.

Meghívjuk Önt, hogy ismerje meg a túrót, 5 diétás felhasználási módot. Milyen recepteket használjon, hogy mindig vonzónak tűnjön, és 100%-ban vidámnak és aktívnak érezze magát?

Egészséges termék túró: diéta és receptek

A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy az olyan termékeket, mint a tejföl, túróval helyettesítsék, vaj, majonéz, hozzáadva például csirke, tojás, tonhal salátához. Ennek a kombinációnak az előnyei csak növekedni fognak. És tudni fogod, hogy egészséges ételeket fogyasztasz felesleges zsír nélkül. De kevesebb szénhidráttal és több fehérjével.

1. diéta – nem is lehetne egyszerűbb. Jó diéta- zabpehely, túró és alma

Ez egyszerű diéta a túrón, amelynek menüjét egyáltalán nem kell összeállítani, mindenkinek ideális, beleértve a szülés utáni anyákat és a dolgozó nőket, akiknek egyszerűen nincs idejük főzni. Csak három varázslatos termékre lesz szüksége, amelyeket a diéta használ: zabpehely, túró, alma, az étrendről szóló vélemények nagyon pozitívak. Azt mondják, hogy körülbelül 1,5 kg-ot fogyhatsz, ha több napig csak ezeket az ételeket eszed, és természetesen vizet iszol. zöld tea, tej is megengedett.

A zabpehely a vitaminok tárháza, rostban gazdag, amely eltávolítja a felesleges dolgokat, ugyanakkor tökéletesen telíti a szervezetet, energiát adva. Mi lehet jobb és finomabb, mint a „túró + alma” diéta? Csak hozzáadva a menühöz zabpehely, használhatsz instant ételt, a lényeg, hogy háromszoros előnyhöz juss egy ilyen diétából.

Tehát körülbelül 5% zsírtartalmú túrót kell szednie, a lényeg az, hogy ne nassoljon más ételeket a reggeli, az ebéd, a délutáni snack és a vacsora között. Reggelire egy nagy adag zabpehely (vízzel) cukor nélkül megengedett 2 almával. Ebédre egy adag zabpehely plusz túró és alma. A délutáni uzsonna csak gyümölcsből áll. A vacsora pedig csak túró almával. Ebben az időben sok folyadékot kell inni, körülbelül 1,5 litert.

Hogy meddig tart a "túrós, zabpehely és gyümölcs" diéta, az mindenki dolga, hogy pontosan mikor kell abbahagyni néhány nap vagy egy hét után, meg kell nézni az állapotát, és nem kell túlságosan kínozni. Meg kell jegyezni, hogy minden diéta jobban megbirkózik a feladattal, ha az ember elszánt és legalább egyszerű gimnasztikát végez a nap folyamán, nem pedig ülve vagy fekve nézi a következő tévésorozatot.

2. diéta – nehéz, de ízletes. Dukan professzor diétája (túró + egyéb termékek)

Ez az alacsony zsírtartalmú túrós diéta magában foglalja a túró evését 3 napig (1. módszer) vagy egy hétig (2), a második esetben más termékekkel kombinálva. A diéta alkalmazása után a súly általában 1,5 kg-mal csökken.

A legérdekesebb dolog az, hogy a táplálkozási szakember túrós étrendje nagyon pozitív visszajelzéseket kap; a túrós diéta használatával az ember több előnyt kap, mint kárt, mert maga a túró tele van vitaminokkal. A termékekkel való kombinációk pedig erőt adnak, ami azt jelenti, hogy a cél a végkifejlet.

1. módszer – a test kiürítése és a méreganyagok eltávolítása

A háromnapos diétát nem csak fogyásra, hanem a szervezet tehermentesítésére is használják (egy napra alkalmazva). Ezért heti egyszeri zsírszegény túró fogyasztásával tehermentesíti a szervezetet és megelőzi más élelmiszerek káros hatásait, javítja a zsíranyagcserét.

Ha mindig karcsúnak és egészségesnek kell maradnia, jobb, ha megpróbálja teljesen megtisztítani magát, és jól jön a túrós diéta (3 nap), zöld teával és tejjel. Tehát 1 napra fel kell osztania a következő terméklistát:

• 500 gramm zsírszegény túró (1% lehetséges)
• Egy pohár tej
• 3-4 csésze zöld tea cukor nélkül

Az 1 napi diéta 2,5 óránként azt javasolja, hogy egyenlő mennyiségben együnk túrót, és így tovább 3 napig. Ez a legegyszerűbb módszer, de ugyanakkor nehezebb a szervezet számára, mivel a tiszta túró további termékek nélkül a nátriumsók felhalmozódását okozhatja a szervezetben.

Ami nehéz a vesebetegek és szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára. Óvatosan kell alkalmaznia a diétát terhes nők számára is, vagy próbálja ki a következő lehetőséget - a heti étrendet.

2. módszer - teljes tisztítás

Az étrend magában foglalja a túró használatát napi 100-200 gramm mennyiségben (egy hétig), valamint néhány egyéb terméket. Érdemes megjegyezni, hogy a táplálkozástudós professzor kedvenc ételei a zabkorpa, a sárgarépa, a tej, a kakaó, a zöld tea, a csirke és a gyümölcsök (főleg a citrusfélék). Napi 1,5 liter folyadékot kell fogyasztani, cukor nélkül!!!

Főzhet rakott ételeket, párolt ételeket, megolvaszthatja a túrót a mikrohullámú sütőben (pl jobb ízű), mossa el az edényeket zöld tea vagy tejet. Az egyhetes diéta felállításának egyik módjaként ezt a lehetőséget kínáljuk:

Diéta első nap. Túró, zöldségek és gyümölcsök, csirke

Reggelire 100 gramm túró elfogyasztása almával és 25 gramm mazsolával feltölti a szervezetet energiával. A túrós és alma diéta segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, és ennek eredményeként a bőr és a haj ragyogását.

Ezután második reggelire (ebédre) - egy adag zöldségsaláta (150 gramm), előnyben kell részesíteni az uborkát gyógynövényekkel és egy csepp növényi olaj. Az uborka-túrós diéta segít a test teljes telítésében hasznos ásványi anyagokkal és a méreganyagok eltávolításában.

Szintén szenteljen ebédidőt a túrónak - 100 gramm + főtt burgonya és 100 gramm főtt csirkemell. Ez a diéta a csirke és a túró népszerű kombinációja, nagyon ízletes és egészséges diétás étel.

Egy idő után egyél egy citrusfélét délutáni uzsonnára, ideális esetben egy narancsot.

És ne feledkezzünk meg az esti diétáról sem, az ilyen diéta (a Dukan szerint egy hétig tartó túró) tiltja a termék vacsorára fogyasztását, vacsorára bármilyen vegetáriánus levest, vagy egy adag káposztalevest javasolunk.

A tisztítás második napja. Diéta - túró, víz, bogyók, zöldségek és gyümölcsök.

Itt is megtartjuk a termékek arányait. Reggelire ismét 100 gramm étrendünk alapjait és egy pohár víz (nem szénsavas).

Utána egy pohár paradicsomlé és ebédre túróból, zsírszegény sajtból és fűszernövényekből készítünk pástétomot, összesen 150 grammot. A túró és a zöldség kombinációja egyébként tökéletes, a pörkölt alapanyagú diéta csak javít a kondíción, le lehet mosni lével.

Bármilyen gyümölcs és bogyó, például 100 gramm málna vagy ugyanennyi sárgabarack.

Vacsorázhat sült burgonyával (3 db), teával.

A harmadik nap. Diéta - túró + zöldségek és gyümölcsök, adjunk hozzá tengeri halat

Amint látja, diverzifikálhatja étrendjét bármilyen sovány hússal, beleértve a marhahúst is, és hetente többször fogyaszthatja, teljesen kizárva.

Szóval, reggel megint túró és egy alma, reszelve vagy sütve, és tea.

Snack - grapefruit és ebédre - túró - főtt tengeri hal, az étrend szerint: keverje össze a húst 200 gramm zöldségsalátával, mossa le lével.

Délutáni nasi - levél saláta ik (100 gramm), vacsorára pedig paradicsompüré levest.

A következő napok azonosak, az étrendedbe felvehetsz minden gyümölcsöt és aszalt gyümölcsöt, kivéve banánt, burgonya nélküli venigrét, bab húspótlóként, kefir erjesztett sült tejjel (100 gramm adagonként), szénsavmentes ásványvíz, tojás 1 nap egy hét, egy kanál vaj és egy pohár tej .

3. számú diéta. Jó étrend (túró és tojás - 3 nap)

Ez a túrós diéta kiváló eredményeket ad, körülbelül 2 kg-ot fogyhat az izmok rugalmasságának megőrzése mellett.

A túrón és a tojáson alapuló egészséges táplálkozás többféle típusa létezik, Ennek egyik módja az „1 nap tojás, 2 nap túró” diéta. De a legjobb a tojást túróval kombinálni, három napra osztva a menüt, miközben elegendő folyadékot kell inni a felesleges kalcium eltávolításához és a fogyáshoz. Lehetőségként ez a diéta lehetővé teszi a túró kombinálását kávéval, zöld teával és tejjel.

A túró és a tojás fő étrendje mindössze 3 napig tart, de az eredmény csodálatos, körülbelül 1,5-2 kg-ot fogyhat. Tehát a következőképpen kell enni:

1. Reggelente egy csirke tojással kell reggeliznie, amelyet zöld teával kell lemosni. Ebédre és vacsorára 400 gramm túrót kell egyenlő arányban elosztani. Közben meg kell inni tisztított vizet, esetleg ásványvizet, de mindenképpen.
2. Az első és az utolsó étkezés ugyanaz, mint az első napon; adjunk hozzá körülbelül 200 gramm bogyót az ebédhez.
3. Ez a nap a legcukibb, hiszen a szervezet már megszokta. 1 kg túrót egyenlő arányban kell elosztani, és egész nap elfogyasztani, bő folyadékkal 2 literig.

A Maggi diéta lényege - 4. számú diéta

Kezdetben ez az érdekes diéta fő termékként a tojás fogyasztását jelentette. De mivel sok embernek tilos tojást enni (allergia miatt), sikeresen helyettesítették túróval. Ezért a „túró helyettesítése az étrendben” kérdésre így lehet válaszolni: tojás vagy más erjesztett tejtermék saját belátása szerint. Egy ilyen diéta eredménye meglepheti Önt: nem csak egészséges, ízletes és változatos, de körülbelül 5 kg-ot is fogy.

Tehát a Maggi diéta túróval magában foglalja a szabályok betartását 2-4 hétig. Az ideális megoldás ebben az esetben a körülbelül 1,5-5% zsírtartalmú túró.

1 hét alatt fogyassz 1 grapefruitot és 200 gramm túrót reggelire, ebéd és vacsora felváltva: sovány hús, hal, zöldség, gyümölcs (csak megengedett), zöldségsaláták, pirítós, tojás.

A túrós diéta (második hét) az eredmények megszilárdítását célozza. A túrót a reggeli mellett máskor is fogyasztják - ebédre vagy vacsorára. És maguk az ételek is változatosabbak lesznek: a sovány húst párolt zöldségekkel vagy salátával, a túrót pedig bogyós gyümölcsökkel és mazsolával kombinálhatja. Mono diéta esetén fogyassz mindent korlátlan mennyiségben, kivéve a túrót, amely csak 200 grammos mennyiségben megengedett reggelire.

5. szám - diéta túrón és kefiren

A kefir ősidők óta híres arról a tulajdonságáról, hogy elnyomja a bélben és az egész szervezetben zajló rothadásos folyamatokat, és a túróval kombinálva kettős haszon. A kefir enyhe hashajtó, vizelethajtó (ödéma ellen), segíti a kalcium, vas és egyéb ásványi anyagok felszívódását. Ezért sokaknak megfelel az alma-kefir-túró diéta.

Számos hatékony monodiéta létezik, amikor egy személy csak egy terméket eszik, például kefirt vagy almát. De az ilyen szabályok túl szigorúak, és néha lehetetlen végrehajtani. Javasoljuk a következő diétát: kefir + alma kombinációja vagy "kefir + túró + gyümölcsök", "túró + alma" étrend. Példaként javasoljuk, hogy fontolja meg a diétát csirkemell hozzáadásával; ez a "túró plusz mell, kefir és alma" diéta kíméletesebb, mint egy-két termék:

• Reggeli: egy adag túró (200 gramm), almaszósz
• Ebéd (második reggeli) - egy pohár kefir
• Ebéd: csirke filé vagy pulyka (főtt - 100 gramm), zabkása vízzel, saláta
• Délutáni uzsonna: 200 gramm kefir
• Vacsora: 100 gramm túró, alma, zöld tea

Ha lefekvés előtt megéhezik, ihat egy pohár kefirt. Íme egy egyszerű diéta (túró, kefir, csirke, gyümölcs).

Ha az előző 5 fogyási mód nem megfelelő számodra, akkor kipróbálhatod a színész diétát, melynek lényege a túróból, zöldségekből, rizsből és sovány húsból álló váltakozó étrend. A szigorú „túró, csirke és zöldség” diéta elsősorban a hírességek, balerinák és általában a kreatív emberek kedvence. A „rizs – túró” diéta 4 napig tart.

Az első napon csak rizs és paradicsomlé megengedett, só és cukor használata nélkül. A második napon túrónak és kefirnek kell lennie (korlátlan mennyiségben). A harmadik nap - csak fehér hús és tea, a negyedik alacsony zsírtartalmú sajt vörösborral vagy narancslével kombinálva. Íme egy egyszerű módszer

Lehetséges ellenjavallatok. Lehet-e túrót enni diéta közben?

A túró a diéta során, mint a fogyás egyéb módjai, segít a test megtisztításában. De befolyásolják a vitaminok összetételét is a szervezetben. A túró ugyan gazdag néhány vitaminban, de nem olyan mennyiségben, mint az alapvető élelmiszerek. Ezért ha rosszul érzi magát, ne terhelje túl szervezetét a diéta közepén, állapota javítása érdekében vegyen fel néhány kalóriadús ételt a menübe.

Nem szabad azonnal abbahagyni a diétát. Talán dupla adag csirke hús Ebédidőre segít jól érezni magát, és energiát ad.

A szervezet kalciumtartalmára is érdemes kiemelt figyelmet fordítani. Mivel a hét végén fogyókúra alatt meg kell tisztítani a szervezetet tőle, hogy elkerüljük a meszesedést. Fokozatosan ki kell lépnie az étrendből, folytatnia kell a folyadékfogyasztást, és lassan kell hozzáadnia a szokásos ételeket.

A felsorolt ​​táplálkozási módok mindegyike magas fehérje- és kalciumtartalmú, így a krónikus vese- és gyomorbetegségben szenvedőknek jobban megfelelnek a túró nélküli diétának, még kímélőbb ételekkel.

polezniy.pro

A túró és jótékony tulajdonságai

A túró olyan termék, amely annak köszönhetően hasznos összetétel Kezdettől fogva ajánlott mindennapi használatra felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt fiatalon, terhes nők és csontbetegek, szívbetegek és még allergiások is. Tartalmazza a hasznos, és ami a legfontosabb, a test normális működéséhez szükséges anyagok teljes listáját:

• Kalcium
• Foszfor
• Kálium
• Magnézium
• Nátrium
• PP vitamin
• A vitamin
• B vitaminok

Ezenkívül a túrót értékelik meglehetősen magas fehérjetartalma miatt, aminek köszönhetően a túrós diéta során az ember nagyon ritkán tapasztal súlyos éhségérzetet. Ennek folyamatos használata hasznos termék erősíti a csontszövetet, jó hatással van a szívizomzat működésére, javítja a látást, a hajat, erősíti a körmöket.

Túró diéta és fajtái

A fogyókúrás túrós diéta 1-10 kilogramm fogyást tesz lehetővé, attól függően, hogy mennyi ideig tartja be a diétás menüt.

Tehát egészségi állapotától és a szervezet állóképességétől függően az étrend különböző változatainak széles választéka áll rendelkezésre, ahol a túró a fő termék. Manapság kizárólag túrót lehet enni, és ennek a rezsimnek az időtartama általában nem haladja meg a 2-3 napot anélkül, hogy negatív következményekkel járna a szervezetre nézve. Ennek köszönhető, hogy a Six Petals diéta tartalmaz egy túrós napot.

Ha a fő terméket másokkal kombinálja, 7-14 napig tarthat a diétás menüben, és ennek eredményeként megszabadulhat több felesleges kilótól. Bármilyen diétás opciót választhat a teste számára kényelmes ételek közül, vagy váltogathatja a különböző típusú túrós diétákat. A legnépszerűbbek a következők:

• Túró és alma
• Túró és banán
• Diéta tojáson és túrón
• Túró-kefir
• Túró és gyümölcs

Ha úgy dönt, hogy javít az egészségén, és nem szerepel tervei között a fogyás, célszerű a házi készítésű túrót választani. Magasabb a zsírtartalma, és feltölti szervezetét a szükséges elemekkel.

De ahhoz, hogy elveszítse a túlsúlyt, de ne károsítsa egészségét, közepes zsírtartalmú túrót kell választania. Ebben az esetben a belső szervei normális működéséhez optimális mennyiségű fehérjét és zsírt kap, ugyanakkor képes lesz a súlycsökkentésre.

Túrós diéta 3 napig

Ha csak 3 napra választotta a túrós diéta időtartamát, akkor az étrendje 5 főétkezésből áll. Naponta 300-800 g túrót fogyaszthat, súlyától és életmódjától függően. Ha időt szán a fizikai aktivitásra, az adagot legfeljebb 1 kg-ra növelheti.

Ezt a mennyiséget egyenlő arányban kell elosztani a főétkezésekre. A kefirt is hozzáadhatja az étrendhez, legalább 2 pohár naponta, de legfeljebb 1 liter. Ne feledje, hogy a cukor és a só minden nap ellenjavallt, és annak érdekében, hogy ne terhelje a vesét, ellenőriznie kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ez lehet víz, szénsavmentes ásványvíz, gyógytea vagy csipkebogyófőzet.

Túró diéta 7 napig

Van egy nagyon merész célod? Nos, ha egy hét alatt 10 kg-ot szeretne leadni, be kell tartania az egyértelmű ajánlásokat, de ebben nincs lehetetlen. Az egy hétig vagy tovább tartó túrós diéta annyiban tér el a háromnapos változattól, hogy az étlapját kissé diverzifikálni kell.

A csirkének vagy a halnak meg kell jelennie az étrendben, és kiegészítheti gyümölcsökkel is.

A halat és a húst főzni vagy sütni kell. De a gyümölcsök kombinálhatók túróval, vagy frissen facsart gyümölcslevek készíthetők belőle. De ne felejtsd el, hogy ha a fogyás a célod, akkor cukrozatlan gyümölcsöket válassz.

Lehetőséged van kísérletezni az ételekkel is. Használhat szokásos túrót, túrómasszát kis mennyiségű szárított gyümölcs hozzáadásával, megengedett túrós rakott. A kefirt érdemes reggel és este inni, jó hatással van az egész emésztőrendszerre.

Ami a folyadékot illeti, annak mennyisége legalább napi 1,5 liter legyen, és rajtad múlik, hogy milyen italt választasz. De ne feledje, hogy ha ez tea, akkor ne adjon hozzá cukrot, és befőtt vagy csipkebogyófőzet készítésekor adhat hozzá egy kis mézet, vagy helyettesítheti egy kis marék mazsolával.

Túró és banán diéta

Ha ezt a túrós diétát választja a fogyáshoz, akkor túrót és természetesen banánt kell ennie.

Időtartama általában 3-7 nap. Két lehetőség közül választhat ezekben a napokban. A banánnapokat felválthatja túróval, vagy eloszthatja a napi normát, és minden nap ehet túrót és banánt.

A túró normája 800 g. És mivel a banán nagyon magas kalóriatartalmú, ne egyen naponta 2 darabnál többet, bár ha nagyon nehezen viseli a diétát, a banán segít megbirkózni az éhséggel. És ez a lehetőség a kedvenc étrendjévé válhat. A hét végére 4-5 kilót fogyhatsz túlsúly.

Eredmények és vélemények a túrós diétáról

A megfelelő táplálkozással és fogyással foglalkozó összes fórumon a túrós étrendről szóló vélemények többnyire pozitívak. Sokan jobban szeretik a túrót és a tojást, mint a banánt, amiatt, hogy többet fogynak vele. Ennek a diétás ételnek az a sajátossága, hogy gyakorlatilag nem jár éhségérzet, vagy ha előfordul, akkor teljesen elviselhető.

Éppen ezért a túrós diéta sokak számára ajánlott, akik most kezdenek fogyni. Ezenkívül ez a diéta nem jár nagy erővesztéssel. Egyes fogyókúrázók megosztják a túrós diéta menüopcióit, vagy olyan sikeres recepteket, amelyek segítettek a fogyásban. A kefirt erjesztett sült tejjel vagy joghurttal helyettesítik.

A rakott étel elkészítéséhez sokan alacsony zsírtartalmú túró használatát tanácsolják, ugyanakkor megengedik maguknak egy kis cukor hozzáadását. A heti diéta során váltogathatja a különböző zsírtartalmú sajtokat is. De ne feledje, mielőtt elkezdene fogyni egy diétával, konzultáljon orvosával.

aranetta.ru

A túrós diéta lényege

Minden nap, a diéta alatt, az étrendnek 500 g túrót kell tartalmaznia, részekre osztva. Hogy melyik túrót fogyasszuk fogyókúrázva - zsírszegény vagy zsírszegény - döntse el maga, mindkét lehetőség megengedett. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek közül válassza ki, hogy mivel eheti a túrót: ezek lehetnek gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, gabonafélék. A diéta néhány napján a túrót helyettesítheti 1% zsírtartalmú kefirrel. Igyunk vizet és cukrozatlan italokat (tea, gyógynövények, csipkebogyó), napi két litert.

A Dukan diéta hasonló szabályokkal rendelkezik: fehérje az alap, majd adják hozzá a zöldségeket. De Dukan szerint korlátlan mennyiségben fogyaszthat fehérjetartalmú ételeket, míg a túró szigorúan szabályozza az adagokat. Ez is rövid távú (3-7 nap), míg Dukan esetében több hét vagy hónap. Recepteket ajánlunk Dukan túrós rakott és túrós diétás muffinokhoz is.

A túrós diéta gyors eredményt ad: a fogyás napi 0,5-1 kg. Óvatosan lépj ki a diétából, és akkor a súlyfelesleg örökre eltűnik.

Előnyök és károk

profik

1. Ritkábban töredeznek a körmök, fényes a haj és javul a fogzománc, mert a túró sok kalciumot tartalmaz. A csontok erősek lesznek, és nem jelenik meg a csontritkulás problémája.
2. Ásványi anyagok és vitaminok frissítik az arcbőrt.
3. A metionin, a túróban található aminosav, növeli a zsírlebontás sebességét.
4. A fermentált tejtermékekben lévő baktériumok a bél mikroflórájának helyreállításán dolgoznak.
5. A fehérje az izmok építőanyaga, a sportolók közben folytathatják az edzést.

Mínuszok

A korlátozott termékválaszték a szervezet számára szükséges anyagok hiányához vezet, így a kemény változat időtartama 3 nap, a bővített változatok pedig 7 naposak. Fontos, hogy friss túrót használjunk, és gondosan figyeljük az eltarthatóságot. A termék romlandó, ezért a figyelmetlenség mérgezést okozhat.

Kiknek ellenjavallt a túró diéta?

• Tejfehérje- és laktóz intoleranciában szenvedők;
• Azok, akik allergiásak a diétás menüben szereplő élelmiszerekre;
• Emésztőrendszeri problémákkal;
• Terhesség és szoptatás alatt;
• Kiskorúak.

Alapszabályok

A központi termék a túró és diétás ételek ki belőle. A maximális eredmény elérése érdekében 2-3 napig csak ezt kell enni, hozzátéve zabpehely instant étel, búza- vagy rozskorpa, méz, tojáskeverék. Ezt a vészhelyzeti módszert ünnepek, tengeri kirándulás vagy fontos esemény előtt használhatjuk.

Kevésbé stresszes 3 és 7 napos diéták az egészségedért. Kényelmesebb követni őket, és jó eredményeket adnak.

Diéta 3 napig

Az első lehetőség az, hogy 800 gramm túrót több részre törünk. Két-három óránként adagokat kell enni. Így a szervezet egyenletesen telítődik kalóriákkal, a teltségérzet pedig szinte állandó lesz.

Második menüopció három napra:

• 1. nap // Reggeli: főtt tojás, tea. Ebédre 0,2 kg zsírszegény túró. Alacsony zsírtartalmú túró (200 g) vacsorára.
• 2. nap // A reggeli ugyanaz, mint az 1. nap. Ebédre 200 g 0% zsírtartalmú túró és 200 g bármilyen bogyó. Vacsora: 0,2 kg zsírszegény túró.
• 3. nap // 1 kg zsírszegény túró.

Minden nap ihat vizet (1,5-2 liter naponta).

Diéta egy hétig

A könnyű étkezés 7 napig tart. Reggelire grapefruitot, 200 g zsírszegény túrót, kávét, édesítőszer nélküli zöld teát és főzött gyógynövényeket kell enni. Ebédre adjunk hozzá 100 g túrót.

• 1. nap: 2 tojás ebédre. Vacsora: 100 g párolt marhahús, zöldségek, csipkebogyó főzet.
• 2. nap: 100 g főtt csirkemell ebédre. Vacsorára: sült sovány halfilé, reszelt sárgarépa egy teáskanál növényi olajjal, húsleves, mint az első napon.
• 3. nap: 2 tojás ebédre. Vacsorára: grillezett mellfilé, édes paprika és paradicsom, csipkebogyó forrázat.
• 4. nap: sült süllőfilé ebédre. Vacsora: főtt karfiol, tea cukor nélkül.
• 5. nap: főtt tintahal ebédre. Vacsora: zöldségleves leves, csipkebogyó forrázat.
• 6. nap: két lágytojás ebédre. Vacsorára: bármilyen főtt sovány hal- és zöldségsaláta, zöld tea.
• 7. nap: 100 g sült csirkemell filé ebédre. Vacsorára: uborka gyógynövényekkel, tea cukor nélkül.

Maggi túrós diéta

Ez egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely nagy mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszert tartalmaz. Az étrend 4 szakaszból áll, és 1 hónapra tervezték.

Az egyes szakaszok időtartama egy hét. Minden nap a felsorolt ​​termékeken kívül 200 g 0% zsírtartalmú túrót kell elfogyasztani. Igyál megfelelő mennyiségű vizet, így könnyebben tolerálod az étkezési korlátozásokat.

• 1. szakasz. 1-7 napig tart. Ebben az időszakban reggelire egy keményre főtt csirke tojást és 1 grapefruitot kell enni. A zöldségeket, sovány főtt húst, májat, halat (legfeljebb 150 g) több adagra osztják. Az utolsó napon hozzá kell adni 50 g sajtot.
• 2. szakasz. Ez is körülbelül egy hétig tart. Az első időszak végétől változtatunk az étrenden: reggelire grapefruit és tojás, ebédre tyúktojás, vacsorára 150 g hús zöldségekkel. A diéta 9. és 11. napján érdemes kihagyni a vacsorát.
• 3. szakasz (15-21 nap). Reggelire, ebédre és vacsorára - a 15. és 17. nap között csak zöldség megengedett (a burgonya kivételével); a 18. naptól adjunk hozzá 170 g párolt szárnyasfilét, ízlés szerint 2 gyümölcsöt.
• 4. szakasz (22-28 nap). Zabpehely; főtt hús egy köret zöldséggel ebédre; könnyű vacsora.

Oszama Hamdiy diéta

Ez a diéta nagyon népszerű, az emberi szervezetben végbemenő kémiai reakciókon alapul. Ennek eredményeként meglehetősen aktív fogyás figyelhető meg, a PH egyensúly helyreáll, és javul az emésztés. A diétás menüt egy hónapra tervezték. Számos szabályt kell követni:

1 hét

A reggeli univerzális: egy fél narancs és két főtt tojás.

• 1. nap: ebédre: alma; vacsorára: sovány szelet, tea. Olvassa el a finom, diétás szelet receptjeit itt.
• 2. nap: főtt csirke ebédre; vacsorára: narancs, 2 tojás, uborkasaláta, sárgarépa, édes paprika, paradicsom, saláta.
• 3. nap: ebédre: 50 g kemény sajt, paradicsom, egy darab pirítóst is beilleszthet az étlapba; vacsorára: pulyka, diétás szelet, zöldségsaláta, tea.
• 4. nap: ebédre ugyanazok a gyümölcsök a kívánt mennyiségben; vacsorára - egy darab sovány grillezett hús, saláta zöldségekkel.
• 5. nap: ebédre: két tojás, párolt zöldségek; vacsorára - grillezett garnélarák, saláta zöldségekkel, narancs.
• 6. nap: ebédre újra ugyanazok a gyümölcsök bármilyen mennyiségben; vacsorára: grillezett csirkehús, zöldség saláta.
• 7. nap: ebédre zöldségsaláta, párolt vagy főtt hús, grapefruit, több kis paradicsom; vacsorára: főtt zöldségek, lefekvés előtt is ihatunk egy pohár zsírszegény kefirt.

2 hét

A diéta egész héten ugyanaz. Ne felejtsen el sok folyadékot inni az engedélyezett italokból.

• Reggeli: fél narancs (grapefruit), két főtt tojás, fűszerek nélkül.
• Ebéd: csirke filé vagy pulykafilé, helyettesíthető grillezett vagy sült hallal zöldségekkel.
• Vacsora: 2 tojás, narancs, helyettesíthető fél grapefruittal.

3 hét

• 1-4 nap: főtt vagy párolt zöldség mennyiségi korlátozás nélkül (csak nem burgonya, répa, padlizsán).
• 5. nap: tenger gyümölcsei, zöldségek.
• 6-7 nap: azonos típusú gyümölcsök mennyiségi megkötés nélkül.

4 hét

Oszd szét a napi listáról a termékeket.

• főtt sovány hús - 4 darab
• 3 paradicsom és 4 uborka
• 200 g főtt hal, elfogadható adalékanyag nélküli tonhalkonzervvel helyettesíteni
• egy pirítóst
• grapefruit

• főtt sovány hús - két darab
• 3 paradicsom és 4 uborka
• egy alma vagy körte
• egy pirítóst
• egy narancs (grapefruit)

• 200 g zsírszegény túró
• 2 paradicsom és 2 uborka
• 180 g főtt zöldség
• egy pirítóst
• narancs

• főtt sovány hús - egy darab
• 2 uborka és 2 paradicsom
• egy grapefruit
• egy pirítóst

• 2 kemény tojás
• 3 paradicsom
• egy narancs (grapefruit)

• főtt csirke filé - két darab
• 2 uborka és 2 paradicsom
• 180 g zsírszegény túró
• aludttej
• egy grapefruit

• 130 g 0% zsírtartalmú túró
• 2 paradicsom és 2 uborka
• 250 g főtt hal vagy egy doboz tonhal saját levében
• párolt zöldségek
• narancs

Túró-kefir diéta

Ez a diéta csak két termékből áll, túró és kefir alapján. Ennek köszönhetően az ilyen táplálkozás hatékonyan égeti a zsírt és felgyorsítja az anyagcserét. Minden nap el kell fogyasztani 300 g 0% zsírtartalmú túrót és másfél liter 1% kefirt. A kefirnek természetesnek kell lennie, adalékanyagok nélkül. Ízért a túróba késhegyre vághatunk kaprot vagy fahéjat.

A napi étrend 6 részre oszlik, a termékek váltakoznak: fél liter kefir - 100 g túró - 0,5 liter kefir stb. Vizet, teákat és gyógynövényes főzeteket kell inni. A diéta időtartama 7 nap, a fogyás elérheti a 7 kg-ot is.

Túró és zabpehely

A túrós, zabpehely és alma étrend szinte kiegyensúlyozott egészséges étrend, amelyet 3 napig könnyű betartani. Mit enni:

• Reggeli: 2 alma, zabkása tej nélkül.
• Ebéd: 120 g zsírszegény túró, három kis zöldalma, zabpehely vízben egy teáskanál mézzel.
• Vacsora: alma, 120 g túró.

Túrós és hajdina diéta

A túró és a hajdina táplálkozása nem változatos, de hatékony. A hajdinából a megfelelő összetett szénhidrátot, a túróból pedig a magas fehérjetartalmat beszerezve akár 10 kg-ot is leadhatsz 2 hét alatt.

Minden nap fogyassz el 300 g zsírszegény túrót és hajdinát (egy pohár száraz formában), a termékeket 5 adagra osztva. Ahhoz, hogy a hajdina megőrizze az összes jótékony mikroelemet és vitamint, a gabonát nem kell felforralni, hanem egy éjszakán át forrásban lévő vízzel kell felönteni - 2 csésze vizet egy pohár gabonafélére.

A hajdinás, túrós diétás rakott receptjét itt találod.

Túró és gyümölcs

Ha ahelyett összetett szénhidrátok Ha a gyümölcsöket élelmi rostokkal és vitaminokkal együtt szeded, akkor túróval kombinálva egy tápláló, ízletes étrendet kapsz, mellyel egy nap alatt könnyedén tehermentesítheted a szervezeted. Diétás élelmiszerként hosszabb ideig is használható.

A gyümölcsök különbözőek lehetnek: grapefruit, banán, körte, alma, szőlő, stb. A legnépszerűbb gyümölcs diéták túró - banán és alma alapján.

Túró és banán

Étkezés 3 napig:

Túrós-alma diéta

Az alacsony kalóriatartalmú étrend almával és túróval vezető helyet foglal el a fogyni vágyók körében. A túró és az alma étrendje 9 napig tart, a fogyás akár 10 kg is lehet.

• 1. – 3. nap: 1,5 kg friss zöldalma sütve vagy cukor nélkül pürésítve
• 4-6 nap: 350 g 0% zsírtartalmú túró;
• 7. nap: fél kiló zöldalma;
• 8. nap: 350 g túró;
• 9. nap: fél kiló zöldalma.

Diéta túrón és zöldségeken

A túrós és gyümölcsdiéta analógja a táplálkozás friss zöldségekés túró. Külön kell enni. Összesen fél kiló zöldséget és 300 g zsírszegény túrót ehet naponta. Reggel és ebéd - 150 g túró. Második reggeli és vacsora - sárgarépa, káposzta, paradicsom, uborka, cukkini. Készítsen salátákat, süssön zöldségeket – nem kell csak frissen fogyasztania. 2 hét ilyen diéta után bevezethet húst, gyümölcsöt és gabonaféléket.

Tojás-túró

A túrós és tojásos háromnapos sürgősségi diéta nem csak ezt a két terméket tartalmazza: ésszerű mennyiségben megengedett a méz és a gyümölcs fogyasztása. Igyon sok vizet, teát és kávét édesítőszerek nélkül. A szabályok szigorú betartásával 3 kg-ot fogyhat.

• Reggelire: egy ital 2 mixerrel felvert tojásból és egy teáskanál mézből, cukrozatlan tea vagy kávé. Ebéd: 50 gramm legfeljebb 30% zsírtartalmú sajt és tea egy kanál mézzel. Vacsorára gyümölcs (a banán és szőlő kivételével) vagy tejszínes zöldségleves.
• A reggeli ugyanaz, mint fent. Ebédre 200 gramm zsírszegény túró, tojásból készült ital mézzel, tea cukor nélkül. Vacsora: főtt hús zsír és hal nélkül.
• A tojás és a mézes ital mellett bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat. Ebédre zöldségsaláta. Vacsorára főtt tojás párolt zöldségekkel, tea egy kanál mézzel.

Túró és joghurt

Ha diverzifikálja a túró mono-diétát joghurttal, akkor a diéta egy másik változatát kapja - túró-joghurtot. 7 napig tart, ezalatt 6-7 kg fogyhat. Javasoljuk, hogy saját kezűleg készítse el a joghurtot, cukor nélkül, egy kanál mézzel és egy marék bogyós gyümölcsökkel. Válassza ki az Önnek megfelelő napi étrendet:

• napi 3 étkezés // reggelire és ebédre, két evőkanál zsírszegény túró és másfél pohár joghurt; vacsorára csökkentse a túrót egy kanálra, a joghurtot pedig 2/3 csészére.
• Napi 5 étkezés // 4 óránként, együnk egy kanál túrót egy hiányos pohár joghurttal.

Tea és túró

Ha szigorú monodiétát követ, ahol csak túró és tea van jelen, a zöld tea előnyösebb. Az antioxidánsok támogatják és megfiatalítják a szervezetet. Ezenkívül a diéta tea változata során a felesleges folyadékot eltávolítják, és mínusz 5 kg súlyt.

Ne lépje túl az időtartamot - legfeljebb 3 napos korlátozást. Utána le kell állni a diétáról, hogy kompenzálja a tápanyag- és mikroelemhiányt.

Diétás csirke és túró

A túró alapú fehérjediéta csirkével hígítható. Ha bőr nélküli mellfilét veszünk és grillezzük, helyettesíthetjük a túrós technikák egy részét. A húsból származó jóllakottság érzése hasonló, de a vitaminok és mikroelemek csoportja más. Ezért a szervezet könnyebben elfogadja az ilyen étrendet. És a kilók ugyanolyan intenzitással jönnek le.

A diéta elhagyásának szabályai

A túrós diéta befejezése után megnő az étvágya, de az eredmény megszilárdításához még néhány hétig korlátoznia kell az étkezést.

• Igyon továbbra is több vizet, gyógynövényeket, teát;
• Naponta növelje a sovány hús és hal adagját, napi 100 g-tól kezdve;
• Fokozatosan vezessen be átlagos glikémiás indexű élelmiszereket (gyümölcsök, zöldségek, étcsokoládé, teljes kiőrlésű kenyér);
• Reggelizz hajdinával vagy zabpehellyel;
• Sétálj, biciklizz, fuss többet;
• Jobb, ha elhalasztja a nehéz erősítő edzéseket, időt adva magának a felépülésre.

A csirke diéta egy egyszerű és megfizethető módja a fogyásnak anélkül, hogy éhség vagy rosszabb érzés lenne. Tudja meg a cikkből, hogyan és mivel kell enni csirkét és tojást, hogy akár 7 kg-ot fogyjon egy hét alatt!

Talán a csirke a legsokoldalúbb termék, amely lehetővé teszi a tápláló, ízletes és olcsó étkezést. Ennek a madárnak a fő előnye azonban az alacsony kalóriatartalom, ami miatt a csirkét számos étrendben használják, amelyek hatékony és biztonságos fogyást jelentenek. Ennek a terméknek a alapján egy monodiétát is létrehoztak, amelyet elneveztek csirke diéta. Ez azon alapul, hogy a fogyás teljes időtartama alatt kizárólag ezt a húst eszik. Sőt, túlnyomórészt a madárnak csak egy részét használják - a mellet. Ez tartalmazza a legkevesebb kalóriát, és egyszerűen a tápanyagok tárháza. Ugyanakkor jobb, ha nem eszik meg a csirke többi részét - sok zsírt és koleszterint tartalmaznak, amelyek a hőkezelés során keletkeznek. Különösen kerülje az áruló szárnyakat - a madár legkövérebb részét.

Mivel a csirke fehérjében gazdag, a csirke diétát követőknek ajánlatos aktívan részt venni a fitneszben. Még a kicsiket is testmozgás felgyorsítja a kitűzött cél felé haladást, és segít a lehető leggyorsabban leadni a túlsúlyt. Ezenkívül a test csábító formákat kap, fitt és karcsú lesz. Nem véletlen, hogy ezt a húst ideális diétás terméknek tartják, alkalmas sportolásra, kezelésre és különféle diéták betartására.

Előnyök és hátrányok

Ennek a diétának a fő előnye a könnyűség. Olyan sok csirkemell található üzleteinkben, hogy nem lesz gond megtalálni. Ez a legelérhetőbb és legolcsóbb hús, amely az év bármely szakában bőségesen megtalálható a boltok polcain - nyáron, ősszel vagy télen nincs hiány baromfihúsból. Maga a hús könnyen emészthető, és a gyomor-bél traktus tökéletesen befogadja. Rengeteg tápanyagot tartalmaz, amelyek az egészséghez és a vitalitáshoz szükségesek. Például a többszörösen telítetlen tartalom zsírsavak több van a csirkében, mint bármely más húsban. Ezenkívül sok triptofánt tartalmaz - ez a szerotonin (az örömhormon) termelésének alapja. Ha csirkét eszel, nem vagy kitéve a csüggedtségnek, és kiváló hangulatban vagy.

A főtt csirke ideális étel a gyomorhurutra hajlamos emberek számára. A húsrost csökkenti a savasságot és jótékony hatással van az emésztésre. Aki rendszeresen fogyaszt csirkehúst, annak nem hiányzik a PP, E, K, B, A vitamin és ásványi anyag (foszfor, réz, vas stb.).

Tehát számos nyilvánvaló előnye van:

• a test megtisztul, megszabadul a méreganyagoktól és a túlsúlytól;
• a csirke lassan emésztődik, így evés után sokáig jóllakottnak érzi magát;
• javul az anyagcsere: a szervezet megszabadul a zsírtartalékoktól az izomtömeg veszélyeztetése nélkül;
• a fogyás eredménye hosszú ideig tart;
• egészséges rostokban és fehérjékben nincs hiány;
• Ha helyesen követi az étrendet, nincs szükség további vitaminkomplexekre.

Ennek a diétának egyetlen hátránya van: kis mennyiségű zsír. Ezért az étrendet legfeljebb 2-3 hétre tervezték. Erősen nem ajánlott ezt az időszakot túllépni. Azok, akik követték ezt a diétát, egy másik hátrányt is megjegyeznek - a csirkemell elég gyorsan unalmassá válik. Ezért a mono-diéta nem olyan népszerű. Leggyakrabban a csirkét mással kombinálják alacsony kalóriatartalmú ételek, amely lehetővé teszi az étlap változatosabbá tételét és érdekesebbé tételét.

Ellenjavallatok

Bármilyen fogyókúrás étrend, beleértve a csirkehúson alapuló étrendet is, olyan egészséges emberek számára készült, akik nem szenvednek krónikus betegségben. A csirke diétát a fehérjék bősége jellemzi, amelyek negatívan befolyásolják a vesék egészségét. Ha bármilyen problémája van a húgyúti rendszerrel, kerülje ezt a diétát. Az ilyen étrend hosszú távú betartása esetén kifejezett zsírhiány lép fel, ami anyagcserezavarokhoz vezet. Problémák merülnek fel a fogyóknál is, akik ugyanakkor lemondanak a sóról – ez a csontok fokozott törékenységéhez vezethet. A túlzott fehérje nincs túl jó hatással a gyomor-bél traktusra, ami savasság növekedést, perisztaltika károsodást és székrekedést okozhat. Egyes fogyókúrázók körmeik fokozott törékenységét, valamint bőrük és hajuk állapotának romlását észlelik.

Ne fogyjon a csirke diéta mellett, ha:

• terhes vagy szoptat;
• krónikus betegsége van;
• 18 év alatti vagy 55 év feletti;
• problémái vannak a szív egészségével, a gyomor-bélrendszerrel;
• súlyos betegségből vagy műtétből felépülve.

Ha kétségei vannak abban, hogy ez a diéta megfelelő-e az Ön számára, forduljon orvosához. Így elkerülheti lehetséges szövődményekés ne tegye ki testét szükségtelen stressznek. Legyen különösen óvatos a monodiéta kiválasztásakor - jobb, ha a menüt különféle zöldségekkel hígítja, amelyek javítják mellékhatás nagy adag fehérje.

Mono-diéta főtt csirkemellen

Ennek a rendszernek a részeként kizárólag csirkemell húst kell fogyasztania a fogyás teljes időtartama alatt (legfeljebb 3-7 napig). Só, szószok és olajok használata nélkül kell főzni. Az íz érdekében fűszernövényeket és természetes fűszereket adhat hozzá. A nap folyamán legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania, azaz körülbelül 1 kg főtt húst fogyaszt. Ezt az adagot 4-5 étkezésre kell felosztani. Mivel ebben az üzemmódban a fehérje mennyisége meghaladja a szokásos szintet, a monodiéta rossz hatással lehet az egészségére. Elsőként a vesék érintettek, amelyek negatívan reagálnak az ilyen táplálkozásra. Ezért ajánlatos csak néhány napig ragaszkodni hozzá. Az eredmény nem rossz – kevesebb, mint egy hét alatt 4-6 kg-tól szabadulhatsz meg.

Ha hosszabb ideig tervez fogyni, hígítsa fel a csirkehúst több zöldséggel. Kijavítják a nagy mennyiségű fehérje és a szénhidrátbőség hatásait növényi eredetű csökkenti a vesék terhelését. A zöldségek bősége az étrendben jótékony hatással van a gyomor-bél traktusra és javítja a perisztaltikát.

Fogyás húslevessel (filé leves)

Az egyik legtöbb hatékony módszerek fogyni csirkével - használjon csirkehúslevest. Tökéletesen melegítik, telítik és hasznos anyagokkal gazdagítják a testet. Még akkor is, ha reggel főzte a húslevest, vagy a tegnapi húslevest issza, mindenképpen tűzön melegítse (nem mikrohullámú sütőben!), hogy forró legyen. Ez a jóllakottság és a melegség érzését adja. A húsleves elkészítéséhez használjon sovány csirkét. A baromfi a legjobb. A csirkét jól megmossuk, a bőrt és a csontokat eltávolítjuk, és belemártjuk hideg vízés nagy lángon felforraljuk. Lefújjuk az összes habot, közepes lángon 3-4 percig főzzük, majd a legalacsonyabb fokozatra állítjuk. És főzzük további 30 percig - amíg a hús teljesen meg nem fő. Kikapcsolás előtt hozzáadhat egy kis zellert, sárgarépát, fűszernövényeket, babérlevelet és fűszereket.

Ha betartja az összes feltételt, akár 10 kg-ot is leadhat mindössze egy hét alatt. Ezért:

• főzzünk napi 2 csirkefilét 3 liter sótlan vízben;
• Ételhez csak húslevest használjon, több adagra osztva;
• Ne nassoljon a húslevest kenyérrel vagy bármi mással.

A maradék csirkefilét felhasználjuk a főzéshez finom fogások a háztartás tagjai számára. Ha egy ilyen diéta túl szigorúnak tűnik számodra, válthatsz egy egyszerűbb lehetőségre - egyél csirkehúst húslevessel együtt, 4-5 adagra osztva.

Annak elkerülése érdekében, hogy a súly gyorsan visszatérjen egy ilyen diéta után, a fogyás után egy héten belül cserélje ki az egyik étkezést ugyanazzal a húslevessel.

A második hét menüje a következő lesz:

• Hétfő - tojás, húsleves, zöldségsaláta.
• kedd - főtt hajdina vagy rizs, húsleves.
• Szerda - alma vagy narancs, egy pohár húsleves.
• Csütörtök - egy adag húsleves és 2 evőkanál zabkása, egy kis adag párolt zöldség.
• Péntek - 150-200 g zsírszegény joghurt vagy kefir, friss zöldségek.
• Szombat - főtt hal vagy csirke, egy csésze húsleves.
• Vasárnap – visszatérünk a megszokott étrendünkhöz, kerüljük a kalóriadús és egészségtelen ételeket.

Ezt követően böjtleves napokat rendezhet, aminek köszönhetően akár napi 1,5 kg-ot is fogyhat!

Zöldségekre és csirkehúsra

Ez a leggyakoribb és legnépszerűbb lehetőség gyors fogyás. 7 napra tervezték. Fő elv ugyanaz - naponta legfeljebb 1200 kcal-t kell fogyasztania. Ugyanakkor a csirkemell az elfogyasztott kalóriák hozzávetőleg felét teszi ki – kalóriatartalom vagy az elfogyasztott étel mennyisége alapján – ezt a fogyó személy határozza meg.

A maximális eredmény elérése érdekében ezzel a diétával kövesse az alábbi egyszerű feltételeket:

• enni főtt csirkehúst bőr nélkül;
• kiegészítse étrendjét bármilyen zöldséggel, kivéve a burgonyát;
• enni cukrozatlan gyümölcsöt (a szőlő és a banán tilos a bennük lévő sok cukor miatt);
• egészítse ki étrendjét teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélékkel (kivéve a búzát és származékait);
• enni kis adagokban, enni a napra tárolt ételeket 5-6 étkezésben;
• dobja ki a sót. Az ételek ízének fokozása érdekében használjon fűszereket;
• igyon legalább 1,5 litert tiszta víz napi.

Ügyeljen arra, hogy kalóriatáblázatot és konyhai mérleget használjon az elfogyasztott kalóriák számának szoros figyelemmel kíséréséhez. Ha mindezen feltételek teljesülnek, az anyagcsere stabil lesz. Ez azt jelenti, hogy a vad éhség érzése nem fog kínozni, és a súly egyenletesen és simán hullik le. Ezzel a diétával egy hét alatt akár 5 kg súlyfelesleget is leadhat. A fogyás eredményeinek javítása érdekében ajánlott a diétát mérsékelt fizikai aktivitással kombinálni.

2-3 napig

Ha csak le szeretnéd rakni a diétádat, és nagy megvonás és éhes ájulás nélkül szeretnél egy kicsit lefogyni, akkor ragaszkodhatsz 2-3 napos böjtdiétához, vagy hetente egyszer pihentetheted a szervezeted. Egy ilyen nap menüje a következő:

• reggelire 150 g főtt csirkét és salátát eszünk;
• második reggelire eszünk 100 g csirkét és egy zöld almát;
• ebédre - 150 g csirke és zabkása (hajdina, rizs vagy árpa);
• délutáni snackhez - 100 g csirke, zöldségpüré vagy saláta;
• vacsorára - 50 g csirke, egy csésze forró csirkehúsleves, 200 g zöldség.

7 napig

• Hétfő - napközben együnk fél kiló főtt mellet és 350-400 g rizst. Mindezt 5-6 egyenlő részre osztjuk. Minden étkezés után ihat egy pohár vízzel hígított frissen facsart gyümölcslevet. Éjszaka megengedett a cukrozatlan, alacsony zsírtartalmú tejtermék.
• Kedd - a napi adag 700 g csirke és 500 g ananász. Mindez részekre van osztva. Lefekvés előtt feltétlenül igyon meg egy pohár zsírszegény kefirt - ez segít helyreállítani a gyomor-bél traktus savasságát a rengeteg ananász után. Kívánt esetben az ananász helyettesíthető grapefruittal vagy naranccsal. A csirkével szimbiózisban ezeknek a gyümölcsöknek az értéke megnő.
• Szerda, csütörtök, péntek - naponta együnk fél kiló csirkehúst, 200 g káposztát, egy sárgarépát és 4 almát. Ezeknek a termékeknek a fogyasztási sorrendje bármilyen lehet. De ügyeljen arra, hogy több étkezés során kis adagokban fogyasszon. Ne felejtse el az ivási rendszert - ihat vizet, cukrozatlan teát vagy kávét, természetes gyümölcsleveket.
• szombat - 700 g hús és korlátlan mennyiségben saláta és zöldek. Fűszerezéssel finom darabokat készíthetsz citromlé. A saláta összetett rostokban gazdag, amelyek emésztése hosszú ideig tart, és ezért teltségérzetet ad.
• Vasárnap – válassz egy menüt az előző napok közül, és ragaszkodj hozzá.

Ezzel a móddal akár 7 kg „ballasztot” is elveszíthet.

10 napig

A 10 napos maraton menüje nem sokban különbözik a heti étrendtől. Ha még néhány nappal szeretné meghosszabbítani ezt a diétát, akkor egyszerűen kezdje elölről a diétát: a 8. napon vegye be a hétfői diétát, a kilencedik napon - kedd, a tizedik - szerda. Mivel az étrend meglehetősen változatos, a szokatlan táplálkozásból származó kár a szervezetben minimális lesz.

Csirke diéta lehetőségek

Csak csirkét enni érdektelen és káros. Ezért a mono mód alapján különféle lehetőségeket találtak ki, amelyek lehetővé teszik a fogyást ízletes, egészséges és hatékony módon. Sajátosságuk, hogy a táplálkozás alapja nem egy termék, hanem kettő vagy három. Ez lehetővé teszi az összetevők különböző módon történő kombinálását, és minden nap változatos ebédek elkészítését. De ami a legfontosabb, kiküszöböli a mono-mód hátrányait, telíti a testet hiányzó vitaminokkal és mikroelemekkel.

Fogyás csirke tojáson

A fogyók néha csirke mellett vagy helyett csirke tojást használnak. Ez logikus, mivel a tojás gazdag fehérjében, szénhidrátban és különleges ízű. Teljesen különböző módon elkészíthetők, ami lehetővé teszi, hogy a menü világos és eredeti legyen. Ez a diéta, akárcsak a csirke diéta, tökéletes azok számára, akik az aktív fitnesz gyakorlásával fogynak. A termékben található fehérje és vitaminok jótékony hatással vannak a bőr, a haj és a köröm állapotára. Ezenkívül a tojás hosszú ideig jóllakik, így evés után néhány órával elfelejtheti az éhséget. Gyorsan megfőnek, így nem kell hosszasan a tűzhely mellett állni.

Várható eredmények

Csirke diéta esetén a fogyás heti 4-8 kg. A végeredmény az étrendedtől függ – milyen további ételeket és mennyi kalóriát fogyasztasz naponta. A következő tényezők is befolyásolják a végeredményt:

1. Mennyi a súlya a diéta kezdetén - minél több „ballaszt”, annál szívesebben fog elmúlni az első napokban.
2. Mennyire sportol aktívan A fehérje diétákat intenzív fizikai aktivitásra tervezték, ezért ez a diéta nem lustáknak való.
3. Milyen gyakran és milyen mennyiségben eszik. Célszerű az ételeket több étkezésre osztani, és kis adagokat fogyasztani, bár gyakran. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és ezáltal hosszú ideig fenntartani a diéta eredményeit.
4. Mit és mennyit iszol? Senki sem törölte a napi 1,5-2 liter víz normáját. Ha a vizet más italokkal (édesített szóda, kávé) helyettesíti, az eredmények sokkal rosszabbak lesznek.

Hogyan lehet kilépni a diétából

Az étrend nem korlátozza túlságosan a menüt egy termékkészletre. A helyes kilépés azonban azt jelenti, hogy az eredményt hosszú ideig fenntartjuk, és nem károsítjuk a szervezetet. Ha arra törekszik, hogy karcsúsítása tartós legyen, és ne átmeneti legyen, kövesse az egyszerű szabályokat.

• Tartsa le a diétát kétszer annyi ideig, mint amennyire szüksége volt a fogyáshoz. Egy hetes maraton után az átmeneti időszak 14 napig tart, kéthetes maraton után - egy hónap.
• Az ételeket fokozatosan vezesse be az étrendjébe, ne pedig egy nap alatt egyszerre. Először válasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket egészséges étel: főtt nem keményítőtartalmú zöldségek, cukrozatlan gyümölcsök.
• Igyekezz minél tovább sütés, sütés vagy bármilyen más, gyors szénhidrátban gazdag étel nélkül maradni.
• Sportoljon az edzések kihagyása nélkül – ne sajnálja magát, és hetente háromszor legalább 1 órát tölt az edzőteremben.

Azok, akik lefogytak a csirkehúslevesen, különösen óvatosak legyenek a diéta elhagyásakor. 10 napig tart, amíg visszatér a normál étrendhez. Bővítse ki az első öt napos időszakot diétás menü könnyű zabkása vízen, szárított pirítós, csirke tojásés máj, sovány hal. Egyél cukrozatlan gyümölcsöt és zöld zöldséget. A következő öt napban felveheti étrendjébe sovány húst, belsőségeket, zöldségekből készült rakott ételeket és tejtermékeket. Adj zöld utat a müzlinek és a túrónak. A diéta befejezése után a 11. napon térhet vissza a megszokott étrendhez. De még ekkor is tanácsos minimálisra korlátozni vagy teljesen elhagyni a zsíros, édes és sült ételeket. Ezzel hosszú ideig megőrizheti eredményeit, és nem fárasztja ki magát a jövőben a rendszeres étrenddel.

Videó áttekintése

Talán a tojásdiéta a legkedvezőbb árú étrend a fogyáshoz. Egy ilyen táplálkozási rendszer segítségével úgy tűnik, hogy a kilogrammok elolvadnak. Ma a tizenkettőt nézzük meg a legtöbbet hatékony diéták. Az Ön feladata, hogy kiválasztja az Önnek legmegfelelőbbet.

A tojás egyedülálló termék. Egyrészt nagyon tápláló, másrészt kis mennyiségű kalóriát is tartalmaz. Ráadásul a tojás főzése nem tart tovább tíz percnél. Érdemes megjegyezni azt a tényt is, hogy a tojásdiéta során a szervezetnek nem lesz szüksége további mikroelemekre, mert szinte minden szükséges vitaminokatés ásványi anyagok.

Diétás kávé tojás

A kávétojás diéta egy hétig tart. Az étlap nem korlátozódik csak a feltüntetett termékekre, hanem tartalmazhat gyümölcsöt és zöldséget is.

Az első nap

Reggeli: pár keményre főtt uborkasaláta, citromlével öntve, ill kávé ital. Só és cukor nem megengedett.

Ebéd: ismét három tojás, tea vagy kávé, és a banánon vagy a szőlőn kívül némi gyümölcs.

Vacsora: pár tojás, vinaigrette olaj nélkül, az egészet lemoshatod kávéval.

Második nap

Minden ismétlődik, csak az ebédet lehet sovány csirkével vagy hallal variálni.

Harmadik nap

Reggeli: pár tojás, grapefruit, kávé.

Ebéd: 100 g túrómassza, három tojás, zöldségsaláta, kávé vagy cukrozatlan zöld tea.

Vacsora: két tojás, 100 g főtt cékla és kávé.

Negyedik nap

Reggeli: kettő, némi gyümölcs a banánon kívül, egy ital ízlés szerint.

Ebéd: pár tojás, 100 g diétás hal, kávé.

Vacsora: ismét tojás, uborkasaláta, natúr kávé.

Ötödik nap

Reggeli: nem különbözik a fent bemutatottaktól.

Ebéd: vinaigrette vagy más saláta, egy kis darab csirke, egy tojás, kávé.

Vacsora: három tojás, főtt cékla vagy valami gyümölcs, kávé.

A hatodik és hetedik nap menüje hasonló. Saját ízlése szerint állíthatja be. Csak egy feltételt fontos betartani: az étrendnek legalább napi hat tojást kell tartalmaznia. Nem szükséges nagy mennyiségű kávét inni. Ez az ital helyettesíthető teával cukor nélkül.

Hús és tojás diéta

Ez magában foglalja a zsírok és szénsavak eltávolítását, amelyek nagy mennyiségben megtalálhatók a tésztákban, a burgonyában, a gabonában és a különféle desszertekben. Étrended alapja a sovány hús, a diétás hal, a tojás és a minimális zsírtartalmú tejtermékek.

Mivel a szénhidrátok egyfajta tüzelőanyag a szervezet számára, nem élelmiszerekből, hanem a szervezete által korábban elraktározott tartalékokból kapja meg. A diéta nagyon rövid időn belüli fogyást ígér.

Hozzávetőleges étlapot nem adunk, hanem csak néhány fogyasztható terméket írunk le.

1. Reggelire cukrozatlan kávé megengedett, néhány darab rozskenyér, sárgarépa (lehet reszelni és citromlével meglocsolni), különféle zöldségek. A grapefruitot is élvezheti.
2. Az ebéd húst (diétás hal, csirke vagy marha), zöldségeket és 2-3 tojást tartalmaz.
3. Vacsorázhat gyümölcsökkel (alma, narancs), tojással, zöldségsalátákkal (olajat nem lehet beletenni, sót sem). Az elfogyasztott ételt lemoshatja kefirrel vagy teával.

Hal és tojás alapú étrend

Ezen a diétán a főétel párolt hal lesz. A tojást kis mennyiségben fogyasztják, mivel a fő energiaforrás a halhús.

1. Reggelire ennek a táplálkozási rendszernek megfelelően a következőket biztosítják: körülbelül 150 g hal: pollock, tonhal, lepényhal és más alacsony zsírtartalmú fajták; néhány szelet fekete kenyér, dió, egy kanál méz, kemény tojás. Moss le mindent egy cukrozatlan kávéitallal vagy zöld teával. A fekete tea nem megengedett.
2. Az ebéd menü sokkal gazdagabb. Egy kis sovány borscs vagy savanyúság megengedett. Készíthet halszeletet, tojásfehérje omlettet, vagy süthet egy kis burgonyát. Moss le mindent a korábban említett italokkal.
3. Délután nassolhatsz gyümölcsöt vagy zöldséget.
4. A vacsora főtt tintahalat, tojást, zöldségsalátákat, gyümölcsöket, koreai sárgarépát és más hasonló alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz.

Ez a diéta körülbelül egy hétig tart. Igény esetén az időszak további héttel meghosszabbítható.

Egy nap alatt az elfogyasztott kalóriák száma nem haladhatja meg az 1500-at.

Túrós és tojás diéta

A túrós diéta időtartama 7 nap, ez a legkiegyensúlyozottabb, mert a szervezet minden szükséges vitamint megkap.

A fő összetevők az alacsony zsírtartalmú túró, a tojás és a méz. Jótékony tulajdonságok A felsorolt ​​termékeket nem hívjuk vissza, mivel szinte mindenki ismeri őket.

Egy nap alatt 400 g zsírszegény túrómasszát kell elfogyasztani, egyenlő részekre osztva, és két tojást reggel, ebéddel és este. Minden étkezés után meg kell enni egy kanál áztatott korpát.

Egy ilyen diéta során fontos, hogy sok folyadékot igyunk: zöld teát vagy sima vizet.

Tojás, hal, csirke: diéta

Ez a diéta tíz napig tart, és azzal jellemezhető, hogy minden nap különböző ételeket fogyasztanak. Például egy nap - csak hal, a második - csak csirke.

A minta menü így néz ki:

Első nap: csak kemény tojást fogyasztanak.

Második nap: főtt halat biztosítunk.

Harmadik nap: alacsony zsírtartalmú túrómassza kis mennyiségű mézzel megengedett.

Negyedik nap: csak főtt burgonya megengedett.

Ötödik nap: főtt borjúhús.

Hatodik nap: zsírszegény sajtot ehetsz. Ha nincs zsírszegény sajtja, használhatja mellé minimális mutató zsírtartalom

Hetedik nap: csak zöldséget ehetsz, kivéve a burgonyát és a gyümölcsöt.

Nyolcadik nap: nem ehetsz semmit, kivéve a gyümölcsöt (a banán és a szőlő kizárva).

Kilencedik nap: csak kefir.

Tizedik nap: csipkebogyó főzet.

A diéta nem korlátozza az elfogyasztott ételeket: annyit ehet, amennyire szüksége van.

Ha hiszi a véleményeket, néhány nő akár tíz kilogrammot is fogyott a diéta teljes időtartama alatt. Ez nem más, mint lenyűgöző.

Tojás és rizs: diéta

A rizs és a tojás nagyszerű kombináció a gyors fogyáshoz. Ebben az étrendben a főétel a rizs zabkása és a tojás lesz.

Példa heti menü, amelyet saját belátása szerint szerkeszthet, az alábbiakban mutatjuk be.

Az első nap

Reggelire néhány tojás, kefir vagy tej.

Ebéd: 150 g rizs zabkása mindenféle fűszerezés nélkül, kevés sót is tehetsz bele; zöldségsaláta, tojás és tea.

Vacsora: főtt csirkemell, három tojás és még egy saláta. Kefirrel lemosunk mindent.

Második nap

Reggeli: 100 g zsírszegény túró, cukrozatlan kávéital vagy tea.

Ebéd: rizs zabkása és egy darab diétás hal. Két tojást is meg kell enni.

Vacsorára zöldségsaláta és főtt tojás. Lemossuk a korábban leírt italokkal.

Harmadik nap

Reggeli: rizs zabkása és tojás. Moss le mindent gyógyteával.

Ebéd: leves hús nélkül és egy szelet fekete kenyér.

Vacsora: három tojás, főtt bárány- vagy marhahús száz gramm súlyú. Inni lehet paradicsomlével.

Negyedik nap

Reggeli: pirítós egy kanál mézzel és egy pohár tejjel.

Ebéd: 150 g hal gőzben. Alacsony zsírtartalmú fajtákat kell venni. Három tojást és egy sárgarépa salátát is meg kell enni.

Vacsora: rizs zabkása, két tojás és egy alma.

Ötödik nap

Reggeli: lágy tojás, sütemény cukrozatlan teával. A sütiket mértékkel kell enni: legfeljebb öt darabot. A legjobb, ha kukoricaliszt alapút vásárol.

Ebéd: rizs zabkása és egy darab diétás hús.

Vacsora: gyümölcssaláta, diétás hal 150 g-on belül, gyümölcslé vagy tea.

Hatodik nap

Reggeli: rizs zabkása, pár tojás és tea.

Ebéd: saláta, rizs egy darab diétás hússal.

Vacsora: három tojás, savanyú káposzta, olajjal leöntjük.

Diéta: zöld tea tojás mazsola

Naponta egy kilogramm fogyás már lehetséges! A mazsolából, tojásból és zöld teából álló diéta mindössze hét nap alatt gyorsan helyreállítja alakját.

A diétás menü egyszerű, és szigorúan megköveteli az étkezést a kijelölt órákban.

Reggel hét órakor csak cukrozatlan zöld teát kell inni.

Két óra elteltével egy főtt tojást kell elfogyasztani. Az elkészítési mód mindegy: vagy kemény vagy lágy.

Tizenegy órakor egyél egy kanál párolt mazsolát.

Délután egy órakor párolhat vagy főzhet egy darab csirkét vagy marhahúst.

Délután három órakor meg kell inni egy pohár paradicsomlevet.

Este ötkor lesz még egy tojás.

Hét óra – egyél egy almát.

Este, este kilenckor igyunk meg egy pohár tejet.

A diéta akkor hatékony, ha szigorúan a megadott időben eszik az ételeket. A sót teljesen kizárják az étrendből.

A diéta egy hétig tart, de az időzítés módosítható.

Diétás tojás és dió

Sok nő, sőt férfi is ragaszkodik ehhez a diétához. Mint tudják, a dió gazdag fehérjében és zsírban. Ha az állati zsírok nem szívódnak fel azonnal, akkor a növényi zsírok éppen ellenkezőleg, könnyebben emészthetők.

Két lehetőség van egy ilyen diétára: öt napig és tíz napig tart.

Diéta öt napig

Minden nap enni kell 50 g diót, egy zöldségsalátát és hat tojást (étkezésenként kettőt). Ehet 100 g diétás halat is. Az engedélyezett italok közé tartozik a friss gyümölcslé, paradicsomlé, zöld- vagy gyógytea.

Nincs konkrét menü, így saját maga is elkészítheti.

Diéta tíz napig

Ellentétben az ötnapos diétával, a tíznapos diéta teljes mértékben tilos húsevés. A fennmaradó feltételek nem változnak: ugyanaz az 50 g dió, hat tojás, stb. Ezenkívül dió hozzáadásával is készíthet zabkását.

Zabpehely és tojás diéta

Ha csak tojásdiétával fogysz le, gyakran brutálisan éhesnek érzed magad. De a tojás-zab diéta teljesen más kérdés.

Ezt a rendszert egy hétig kell enni. Ez idő alatt néhány nő körülbelül hat kilogrammot tudott leadni.

A diéta lényege nagyon egyszerű: főzzünk zabpelyhet naponta háromszor só és fűszerek nélkül, köretként főtt tojással. Egy tojást készítenek reggelire, kettőt ebédre és egyet vacsorára.

Az engedélyezett italok közé tartozik a frissen facsart sárgarépa-, alma- és paradicsomlé, valamint az cukrozatlan tea.

Diéta: paradicsomlé és tojás

Két diétás lehetőség közül választhat paradicsomléés tojás. Az egyik három napig tart, és a legsúlyosabb, a második, kevésbé szigorú, hét napig tart.

Ha az első fogyókúrát választja, naponta másfél kilogramm paradicsomot és négy tojást kell ennie (egyet reggel és este, kettőt pedig ebédre).

A heti diéta során szinte minden diétás terméket elfogyaszthat. Az egyetlen feltétel, hogy minden étkezés után egyél pár paradicsomot.

Alapvető napi élelmiszerek: tojás sárgája nélkül (étkezésenként két darab), alacsony kalóriatartalmú sajt (két darab), főtt csirke (200 g), 100 g zsírszegény túrómassza és egyéb termékek a megadott súlyokon belül.

Diéta tojáson és kolbászon

A tojás-kolbász diéta ismertebb nevén a berlini diéta. Tíz napig tart, a fogyás ebben az időszakban körülbelül öt kilogramm lehet. Az összes többi diétával ellentétben a berlini diéta megengedi a nádcukrot, vajat, kolbászt és más, elfogadhatatlannak tartott élelmiszereket.

Példa a reggeli menüre

1. Kenyér és vaj, tojás, tea, alma.
2. Kenyér vajjal és lekvárral, kávé.
3. Kenyér egy darab sajttal, tojással, teával.
4. Gabonafélék tejjel, naranccsal, kávéval.
5. Zabpehely hozzáadott gyümölccsel, tea.
6. Kenyér vajjal és mézzel, kávé.

Minta menü ebédre

1. 150 g főtt marhahús, 200 g zöldségsaláta, több tojás, egy csésze tej.
2. Csirkeszelet, 200 g párolt zöldség, gyümölcslé.
3. 100 g Olivier saláta kolbász nélkül, pár diétás kolbász, rizs zabkása.
4. Két marhaszelet, több tojás, disznózsír, cukrozatlan tea.
5. Három kolbász vagy diétás kolbász, 150 g hal és egy tojás.

Minta menü vacsorára

1. Egy darab főtt sertéshús vagy kolbász, konzerv uborka, sárgarépalé (lehetőleg saját kezűleg elkészítve).
2. Két kolbász, egy tojás, zöldségsaláta, egy alma, tea vagy kávé.
3. 100 g főtt kolbász egy szelet kenyérrel, tea croissant-nal töltelék nélkül.
4. Kenyér sajttal, egy lágy tojás, gyógytea.
5. 100 g zsírszegény túrómassza naranccsal vagy más gyümölccsel, kávéval.

Diéta: tojás és sajt

A sajt-tojás diéta egy hétig tart és elég hatékony, mert ezalatt akár hét kilogrammot is fogyhat.

A sajt nem tartalmaz szénhidrátokat, amelyek létfontosságúak a szervezet számára. Éppen ezért nem követheti ezt a táplálkozási rendszert tíz napnál tovább.

A diéta alatt 5-6 alkalommal lehet enni kis adagokban. Alább minta menü Egy napon.

Reggel: cukrozatlan kávé egy kanál tejszínnel.

Második reggeli: egy tojás.

Ebéd: 200 g hús, például csirke vagy marhahús, két tojás, néhány szelet sajt, cukrozatlan kávé.

Délutáni uzsonna: 100 g túró egy kanál mézzel. Le lehet mosni kávéval.

Vacsora: egy tojás és minimális zsírtartalmú kefir.

Az étrend megköveteli a megfelelő vízfogyasztást: naponta körülbelül másfél liter vizet kell inni. A sajtdiétát csak három hónap múlva ismételheti meg. Ellenkező esetben a szervezet negatív reakciója lehetséges.

A jobb eredmények érdekében mindenképpen gyakoroljon. Ezzel nem csak az egészséged javul, hanem az alakod is ideális lesz.

Szóval még egy fehérje diéta, ezúttal - túró. Miben különbözik a többi fehérjediétától? Itt nem csak egy túrós diétát fogunk figyelembe venni, hanem egy táplálkozási szakértők által kifejlesztett fejlesztést, amely meghatározott célokra irányul. A cukorbetegek túrós diétája a fogyás mellett csökkenti a vércukorszintet, megelőzi a cukorbetegséget és elriasztja az édesség utáni vágyat. Vagyis ez a diéta célja, hogy segítsen megszüntetni pszichológiai okok túlevés.

Mivel ez a túrós diéta magas fehérjetartalmú, aktív tevékenységeket lehet és kell is folytatni. testmozgás. Izomszövet a diéta nem ég le, így a fehérje mennyisége elegendő lesz az izomfűző felépítéséhez (ezt ajánlja a diéta szerzője).

Túró diéta Osama Hamdiy

Kezdetben Osama Hamdiy túrós diétát dolgozott ki a 2-3. stádiumú elhízással küzdő cukorbetegek számára. Az étrend leírása azt jelzi, hogy a legjelentősebb eredményeket azoknál az egyéneknél érik el, akik kezdetben több mint 100 kilogrammot nyomtak. Mi következik ebből? Először is, ha valóban több mint 100 kilogramm, a fogyásnak az orvosok felügyelete alatt kell történnie (végül is ezt a diétát egy kórházi kórház számára tervezték). Másodszor, ez a diéta cukorbetegek számára készült, a szénhidrátok, különösen a cukrok szintje kifejezetten csökkent. Vagyis ez a diéta már egyszerűen a fehérjerendszernek minősül, mert a szénhidrátok és zsírok csökkenése a fehérjék arányának növekedése miatt következik be.

A diéta jellemzői:

• egy hónapig tart;
• a szervezet kémiai folyamatainak megváltoztatására irányul (ezért néha „kémiai”-nak is nevezik);
• A „ha nem sikerül, kezdje újra” szabály érvényes;
• az első 2 hét – szigorú diéta;
• Az étrend alapja a túró, a tojás, a csirke és a hal. Jobb, ha mindezt alacsony zsírtartalmú és friss formában választjuk;
• nagyszerű eredményekkel kecsegtet: túrós diétával akár 30 kilogrammot is leadhatsz.

• igyon legalább 2,5 liter folyadékot naponta;
• Húsleves tilos, de a fűszerek a levesekben megengedettek;
• az olajok és zsírok teljesen kizártak (kivéve azokat, amelyek húshoz és zöldséghez tartoznak);
• a kávé és a tea cukor nélkül megengedett;
• az étkezések között két órás intervallumot kell tartani;
• ha éhes, rágcsálhat egy almát, sárgarépát vagy uborkát;
• a termék mennyisége vagy feltüntetésre kerül, vagy korlátlan mennyiségben fogyasztható;
• nincs szükség további vitaminokra (bár jobb, ha a biztonság kedvéért);
• Bármilyen gyümölcs megengedett, kivéve a banánt, a szőlőt, a mangót, a datolyát, a fügét (a legédesebb gyümölcsök).

Tojás és túró diéták menü Osama Hamdiy

Menü tojás diéta következő:

1. hét.

Reggeli: narancs vagy grapefruit és 1-2 tojás. (És így egész héten.)

Második reggeli: egy gyümölcs, bármilyen.

Délutáni uzsonna: kenyér teával.

A menü többi része változó.

Első nap. Ebéd: gyümölcs. Vacsora: marha vagy csirke.

Második nap. Ebéd: csirke. Vacsora: zöldsaláta, zöld zöldségek, 2 tojás, fekete kenyér, narancs.

A harmadik nap. Ebéd: paradicsom, fekete kenyér, sajt. Vacsora: hús.

Negyedik nap. Ebéd: gyümölcs. Vacsora: hús-, zöldség- és gyógynövénysaláta.

Ötödik nap. Ebéd: 2 tojás, zöldség. Vacsora: hal, narancs.

Hatodik nap. Ebéd: gyümölcs. Vacsora: hús, saláta.

Hetedik nap. Ebéd: hús, zöldség, narancs. Vacsora: zöldség.

2. hét.

A reggeli ugyanaz.

Első nap. Ebéd: hús, zöld saláta. Vacsora: 2 tojás, narancs.

Második nap. Ugyanaz.

A harmadik nap. Ugyanaz.

Negyedik nap. Ebéd: 2 tojás, zöldségek, sajt. Vacsora: 2 tojás.

Ötödik nap. Ebéd: hal. Vacsora: 2 tojás.

Hatodik nap. Ebéd: hús, paradicsom, narancs. Vacsora: gyümölcssaláta.

Hetedik nap. Ebéd: hús, zöldség, paradicsom, narancs. Vacsora: ugyanaz.

3. hét.

Ezen a héten korlátozás nélkül fogyaszthatod ezeket az ételeket egész nap.

Első nap. Gyümölcs egész nap.

Második nap. Zöldség egész nap (a burgonya kivételével).

A harmadik nap. Ugyanaz, mint az 1. napon.

Negyedik nap. Zöldség, saláta, hal.

Ötödik nap. Zöldség és hús.

Hatodik nap. Gyümölcsök.

Hetedik nap. Gyümölcsök.

4. hét.

Ezen a héten olyan ételeket adunk, amelyeket a nap folyamán bármikor el lehet enni.

Első nap. 4 paradicsom, 4 uborka, egy halkonzerv olaj nélkül, 1/4 csirke, egy narancs.

Második nap. Uborka és paradicsom, egy szelet kenyér, 250 gramm csirke, egy alma, egy narancs.

A harmadik nap. Főtt zöldségek, 2 uborka és 2 paradicsom, 1 ek. egy kanál túró, egy narancs, egy darab kenyér.

Sokféle diéta közül lehet választani, de a megfelelő kiválasztása nehéz lehet. Végtére is, nem csak egy adott fogyási módszer hatékonyságára kell gondolnia, hanem arra is, hogy milyen hatással lehet az egészségére. A túlsúly csökkentésének egyik legbiztonságosabb módja a túrós diéta. Végül is kevesen hallottak a túró egészségügyi előnyeiről.

Ezt a diétát a különböző lehetőségeket. Némelyikük kemény, de kevés időt vesz igénybe. Másokat hosszú távú használatra terveztek, de könnyebben is ellenállnak, mivel meglehetősen széles termékválasztékot tartalmaznak.

Bármilyen túrós diéta a fogyás érdekében kellően nagy mennyiségű túró elfogyasztásán alapul. Ez az erjesztett tejtermék összetételében egyedülálló. Először, rengeteg fehérjét tartalmaz, amelyek egy része könnyen felszívódik a szervezetben.

Másodszor, a túró sok hasznos mikroelemet tartalmaz. Ezek mindenekelőtt a kalcium, a foszfor és a magnézium. A kalcium a csontrendszer erősítéséhez szükséges anyag, a foszfor az egészséges fogak megőrzéséhez, a magnézium pedig a keringési rendszer számára hasznos.

Harmadik, túró nélkül lehetetlen megszervezni megfelelő táplálkozás, ez a termék különösen hasznos a gyermekek, terhes nők és idősek táplálkozásában. A túró a legtöbb terápiás étrendben szerepel; a termék alacsony zsírtartalmú változata hasznos szívbetegségek, magas vérnyomás és érelmeszesedés esetén. Az alacsony zsírtartalmú túró a legtöbb kiegyensúlyozott étrend összetevője a fogyás érdekében.

Emlékeztetni kell arra, hogy a túró romlandó termék. Fontos, hogy csak friss és jó minőségű túrót válasszunk, és ne tároljuk sokáig. Ellenkező esetben súlyos mérgezést kaphat.

A túrós diéta kemény változata

Ha gyorsan le kell fogynia néhány kilogrammról, választhat egy 3 napra tervezett szigorú diétát. Ez alatt a rövid idő alatt 1,5-3 kilogrammot fogyhat.

Ön képes lesz enni egy terméket - alacsony zsírtartalmú túrót, napi 300 grammot. A napi adagot 6, egyenként 50 grammos részre kell osztani. Egyél egész nap, az étkezések között 2-2,5 óra elteltével. A túrón kívül csak vizet és cukrozatlan teát lehet inni.

Olvassa el még: A lúgos étrendtől úgy nézel ki, mint egy hollywoodi sztár

Ahogy a leírásból is látszik, a diéta elég szigorú, így nem könnyű betartani. Ezt a súlycsökkentési lehetőséget csak erős akaraterővel rendelkező emberek választhatják.

Diétás lehetőségek a hétre

Ha akár 5 kilogrammot is le kell fogynia, akkor 7 napos diétát kell választania. Ebben az esetben az étrend változatosabb lesz, mivel a túró mellett más termékeket is fogyaszthat.

Az egészséges túrós étrend egy hétig lehetővé teszi a következő ételek fogyasztását:

• zabpehely vízzel (ezt az ételt reggel kell enni, az adag 150-200 gramm);

• kefir vagy erjesztett sült tej, amelynek zsírtartalma legfeljebb 2,5% - fél liter;

• gyümölcsök vagy bogyók - 500 gramm (kivételek - datolyaszilva, szőlő, banán). Gyümölcsök helyett ehet aszalt gyümölcsöt (aszalt szilva vagy aszalt sárgabarack), ebből legfeljebb 50 grammot fogyaszthat naponta, mivel sokkal magasabb kalóriatartalmúak, mint a friss gyümölcsök;

• korpa - 2 evőkanál. Ennek a terméknek az étrendbe való felvétele lehetővé teszi a belek tisztítását;

• alacsony zsírtartalmú túró - 300 gramm.

Ennek a diétának a menüje egyszerű: reggel zabkását kell enni, hozzáadni a korpa felét. És akkor edd meg a többi ételt. A túrót gyümölccsel és kefirrel összekeverve „koktélt” készíthet. Este igyunk meg egy pohár kefirt a maradék kanál korpával keverve.

Az étrend változatosabbá tétele érdekében túrós rakott készíthető. Ebben az esetben csökkentse a napi túró mennyiségét 250 grammra, és ezt az 50 grammot nyers tojással helyettesítse. Az étel elkészítéséhez a túrót összekeverjük egy tojással és szárított gyümölccsel (friss gyümölcsdarabokat is használhatunk). Cukrot, lisztet, búzadarát nem adunk hozzá. A tepsit szilikon vagy tapadásmentes formában kell elkészíteni (nem kell olajjal megkenni). A keveréket a sütőben történő sütés helyett gőzölheti vagy mikrohullámú sütőben is elkészítheti.

Diéta egy hónapig

Ha 15-20 kilogrammot kell fogyni, akkor a 4 hetes túrós diéta tökéletes. Az étrend alapja a túró, a hal és a sovány hús, vagyis a fehérjetermékek. Zöldségeket, fűszernövényeket és gyümölcsöket szénhidrát komponensként használnak.

Olvassa el még: A pyelonephritis diétája jobban érzi magát

A túrónak zsírszegénynek kell lennie, a húsnál pedig előnyben kell részesíteni a csirkemellet. Szinte bármilyen zöldséget fogyaszthat, kivéve a keményítőt. Ami a gyümölcsöket illeti, előnyben részesítik a citrusféléket, a kivit, az alma zöld fajtáit, esetleg a görögdinnyét.

Kizárva az étrendből:

• zsíros ételek;
• húslevesek;
• alkohol;
• édesség.

Zöldségek, például burgonya és kukorica tilos, a céklát és a sárgarépát mértékkel kell fogyasztani. Gyümölcstől a tiltott lista füge, szőlő, datolyaszilva és banán került bele.

A diéta kétségtelen előnye, hogy a megengedett élelmiszerek mennyisége nincs korlátozva, de természetesen nem szabad továbbadni. Próbáljon meg lassan enni, hogy hamarabb jóllakott legyen. Fontos, hogy kövesse az alábbiakban található ajánlásokat a termékek kiválasztására és váltakozására.

Az első héten A reggelinek túróból és citrusfélékből kell állnia. Megehet egy narancsot vagy egy fél grapefruitot.

Az első hét ebédjei:

1. gyümölcsök;
2. főtt csirkemell;
3. paradicsomsaláta gyógynövényekkel, de vaj és tejföl nélkül, egy darab pirított kenyér, alacsony zsírtartalmú sajt;
4. gyümölcsök;
5. főtt hal, bármilyen zöldség (nyers vagy főtt);
6. gyümölcsök;
7. csirkemell paradicsommal.

Vacsorára zöldséget nyersen vagy főzve kell enni, főzhet pörköltet, zöldséges káposzta tekercset (rizs nélkül), paprikát vagy darált zöldséggel töltött cukkinit stb. A zöldségeken kívül ehet egy kis adag főtt csirkét, hal, váltogatva ezeket az ételeket. A hét egy napján a vacsora teljesen vegetáriánus.

A második héten a fogyás reggeli változatlan marad - túró és citrusfélék.

Ilyen ebédeket készítünk:

1. alacsony zsírtartalmú sajtok és zöldségek bármilyen formában;
2. tyúk és zöldségek;
3. ismételje meg az előző napi menüt;
4. zöldségek és alacsony zsírtartalmú sajtok;
5. zöldségek és halak;
6. csirke és paradicsom;
7. tyúk és zöldségek.

Néha a csirkét sovány hússal lehet helyettesíteni.

Napi vacsorák:

1. párolt hal, zöldség fél grapefruit;
2. túró és citrusfélék;
3. hal vagy csirke zöldségekkel;
4. túró és citrusfélék
5. gyümölcsök;
6. túró és citrusfélék;
7. tyúk és zöldségek.