Angol diéta 21 nap részletes menü áttekintések. Angol diéta a fogyáshoz: több lehetőség menükkel minden napra, időzítéssel és eredménnyel. Teljes menü naponta

Mindenki, aki fogyni szeretne, arról álmodik, hogy gyorsan és stressz nélkül csinálja, és a leadott kilók soha nem jönnek vissza. De a valóságot nézve nyugodtan levonhatjuk a következtetést, hogy ez lehetetlen. Hogyan gyorsabb ember fogy, annál valószínűbb, hogy a leadott kilogrammok és centiméterek visszatérnek. Öt, tíz nap vagy egy hét alatt nem lehet lefogyni.

A fogyás első eredményei csak két hét után észrevehetők. A huszonegy napig tartó angol diéta pedig segít a súlyfelesleg csökkentésében anélkül, hogy az egészségét károsítaná.

Az angol diéta alapelvei

A diéta az az étrend és az étkezési idő szigorú betartása. Csak a szabályok szigorú betartása vezeti el az embert a kívánt alakhoz és súlyhoz.

Az angol étrend nem szénhidrát típusú. Azaz minimális mennyiség szénhidrát fogyasztás. Minden élelmiszer-összetétel a lehető legmagasabb fehérjetartalmú. A magas fehérjetartalmú ételek nagyon kis térfogatot igényelnek az éhség csillapítására és a jóllakottság érzésére. Az angol diéta elve a szakaszok kötelező váltakozása.

Az emésztés aktiválása és ennek eredményeként a megkönnyebbülés túlsúly akkor történik meg, ha betartják a szabályokat:

Egy másik Az angol diéta előnye az alacsony költség. A diétához szükséges összes élelmiszer minden üzletben elérhető és viszonylag alacsony áron.

Felesleg súly elhagyja az emberi testet a zsírrétegek eltávolítása és a méreganyagok és salakanyagok eltávolítása miatt. Az angol diéta után a szervezet teljesen megtisztul és visszatér a normális kerékvágásba. artériás nyomás, csökkenti a koleszterinszintet és még sok más.

Engedélyezett termékek

Tekintettel arra, hogy az angol étrendnek vannak bizonyos szakaszai, az engedélyezett élelmiszerek listája naponta változik. azonban teljes lista ami megengedett, így néz ki:

Tiltott termékek

Mint minden diéta, az angol megvannak a korlátai. Az ételek sózása megengedett, de mértékkel. De a cukor szigorúan tilos, mint minden édes. Tabutémák vannak a fehér kenyérre, az édességekre, a süteményekre és az alkoholra is. Tilos a termékek sütése, pácolása és füstölése.

Bizonyos gyümölcsfajták tabunak számítanak, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Tiltott:

• Banán.
• ábrák
• Szőlő.
• Dinnye.

Mindenki profitálhat az angol diétából?

A szakaszok váltakozása miatt Az angol diéta mindenkinek nagyon nehéz. Lehetséges azonban azonosítani egy embercsoportot, akinek ez könnyebb. Ezek vegetáriánusok. Mivel már megszokták, hogy hús nélkül csinálják. A többieknek ki kell bírniuk, hogy formában valósítsák meg dédelgetett álmukat vékony testés leadott plusz kilókat, mert három hétig biztosan vágyik egy darab lédús húsra vagy csak egy szeletre.

Ezért mielőtt visszanézés nélkül nekivágna ennek a diétának, gondold át, kibírod-e. Mivel egy elfogyasztott húsdarab, még a legmikroszkópikusabb is, minden erőfeszítést és az egész étrendet semmivé csökkenti.

Másképp Az angol diétát a szervezet nagyon könnyen tolerálja, mivel jelentősen eltér a többi fogyási módszertől. A monodiéták nem dicsekedhetnek a fogyasztásra engedélyezett élelmiszerek ilyen sokféleségével. Diétán csökken az ételek kalóriatartalma, a kiegyensúlyozott étrend pedig növeli a teltségérzetet.

Ellenjavallatok

Minden diéta van néhány ellenjavallat. És ha néhányban nincsenek feltüntetve, ez nem jelenti azt, hogy nem léteznek. Mielőtt kipróbálna valami újat, mindenképpen tájékozódjon arról, hogy milyen lehet a jövőben.

Az angol étrend betartása ellenjavallt:

Az utolsó étkezés után Lefekvés előtt néhány órának el kell telnie. Ez az oka annak, hogy az angol diéta nem megfelelő azoknak, akik korán lefekszenek. Végül is, ha néhány óra nem telik el lefekvés előtt evés után, akkor másnap reggel az embernek valószínűleg problémái lesznek a bélmozgással.

Ellenjavallt az angol diéta túl gyakori alkalmazása fogyás céljából, mert az nagymértékben károsítja az egészségét. A diétát legfeljebb félévente használhatja.

Menü 21 napig

Az angol diétás menü huszonegy napból áll, amelyek viszont három váltakozó szakaszra oszlanak.

Az angol diéta három szakasza:

• Tejsav.
• Fehérje.
• Gyümölcs és zöldség.

A diéta első napjai a legnehezebbek, hiszen a test újjáépül. És minden változtatás mindig nehéz. Akik már éltek az angol diétával, az első napokat éhesnek nevezik. Ezekben a napokban minden méreganyag és zsír elhagyja az emberi testet. A diéta előtt egyfajta megtisztulás következik be.

Első szakasz - tej (2 nap)

Az első két napban szüksége lesz: két liter tej, melynek zsírtartalma 2,5% felett legyen, négy szelet rozskenyér és két pohár paradicsomlé. Egy liter tejet egyenlő részekre osztunk, és egész nap megiszunk, vagyis egyszerre egy pohárral.

• 9:00 - tej és egy szelet rozskenyér
• 12:00 - tej
• 15:00 - egy szelet kenyér és egy pohár tej
• 18:00 - tej
• 21:00 - paradicsomlé

Annak érdekében, hogy a szervezet könnyebben elviselje a diéta kezdetét, 18:00-kor egy pohár tej helyett kefirt ihat.

A második szakasz a fehérje (3. és 4. nap)

Következő két nap a tejszakasz után telítettebbek, és az ételek könnyen elkészíthetők.

A harmadik szakasz a gyümölcs és zöldség (5. és 6. nap)

• 9:00 - tea cukor nélkül (választható zöld vagy fekete), egy szelet rozskenyér és két alma. Az almát azonos mennyiségű és méretű naranccsal lehet helyettesíteni.
• 12:00 - ebéd választható a bemutatott lehetőségek közül:
  1. Vegetáriánus leves, krumpli nélkül.
  2. Zöldség saláta.
  3. Zöldségpörkölt.

Mindezek zöldséges ételek készülhet káposztából, hagymából, sárgarépából, cukkiniből, borsóból, sütőtökből és így tovább.

• 15:00 - egy pohár kefir, egy pohár tej vagy egy csésze tea tejjel.
• 18:00 - egy szelet rozskenyér, tea egy kanál mézzel, egy sült burgonya (a burgonya helyettesíthető citromlével fűszerezett káposztasalátával).

Az angol diéta hetedik napjától van egy váltakozás. Fehérje és gyümölcs és zöldség, tej és fehérje, vagy tej és gyümölcs és zöldség párok váltják egymást, ahogy az az ember számára kényelmes. Az angol diéta utolsó napjának azonban a tejnek vagy a böjtnek kell lennie.

Az étkezési idők önkényesen vannak kiírva. Az övék az életbeosztásodtól függően változtatható. Ennek ellenére az étkezések számának a feltüntetettnek kell maradnia. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy délutánra lelassul az anyagcsere, ezért nem érdemes késő estére halasztani az étkezéseket.

Áttérés az angol étrendről a normál étrendre

Azokat, akik fogyókúráznak, mindig nagyon foglalkoztatja a kérdés: hogyan tegyék ezt? hogy a leadott súly ne jöjjön vissza? Az angol étrendben ezt előre biztosítják.

Kilépés az angol diétából és visszatér a normál étrendhez szükségszerűen fokozatosnak kell lennie. Semmi esetre sem szabad azonnal elfogyasztani az étrendben tiltott élelmiszereket. Lassan, nap mint nap adj hozzá egy-két nem diétás ételt angol étrendedhez. Javasolt további vitaminok bevitele, hogy a szervezet ne érezze ezeknek az anyagoknak akut hiányát a szervezetben a diéta alatt és utána.

Vannak nemzetek, amelyek képviselői nagyon ritkán szenvednek elhízással. Ide tartoznak a Foggy Albion lakói is. A statisztikák szerint átlagsúlya az ország női - csak 58 kg. És itt nem csak a természeti adatokban van a lényeg, hanem abban is, hogy mit esznek.

Mindenki ismeri a kifinomultságukat hagyományos ételek hal, puding, tikka masala (speciálisan elkészített csirke), pirítós sajttal és természetesen tea. Nem meglepő, hogy be Utóbbi időben Egyre népszerűbb a külön étkezésekre épülő angol diéta.

A cselekvés mechanizmusa

A hagyományos angol 21 napos diéta ezen az elven alapul külön tápegység. Ez magában foglalja a fehérje- és zöldségnapok váltakozását.

Különlegessége, hogy reggel minimum kalóriát kell felvenni, este pedig maximumot, ami sok módszernél szokatlan. Ez tökéletes azok számára, akik túl korán kelnek, és nincs idejük egy teljes reggelit elfogyasztani, és egyszerűen nincs idejük a munkahelyi nagy ebéd elkészítésére. De este egy jó vacsorával lazíthatsz.

Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend: az összes elfogyasztott élelmiszer napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1000 kcal-t.

Hogyan történik a fogyás:

• a kis adagok miatt a gyomor térfogata 21 nap alatt csökken, és a jövőben sokkal kevesebb táplálékra van szükség a telítéséhez;
• a növényi rostok tökéletesen megtisztítják a testet a felesleges törmelékektől, ami kilogrammokkal növeli a teljes súlyt;
• az ételek alacsony kalóriatartalma nem teszi lehetővé a zsírtartalékok kialakulását;
• éppen ellenkezőleg, a szénhidrátok hiánya miatt az étrendben a régi szubkután zsír aktívan elfogy.

Alapszabályok

Ha jó eredményt vársz, meg kell próbálnod. Az angol diéta szigorú, ezért annak alapvető szabályait szigorúan be kell tartani.

1. Váltó fehérje- és zöldségnapok. A sémák eltérőek lehetnek: 1/1 vagy 2/2 (amennyire kényelmes).
2. Böjti ivónapok kötelezőek: 1., 2., 7., 14., 21. Az alacsony zsírtartalmú tejre, kefirre és természetes zöldséglevekre kell támaszkodnia.
3. Reggeli előtt fél órával igyon egy pohárral, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
4. 19 óra után nem lehet enni.
5. Célszerű egyidejűleg vitamin-ásványi komplexet bevenni a szervezet erősítésére, ami nagyon hiányozni fog a gyümölcsökből.
6. Ha az angol diétát választja 7 napra, akkor nem kell kézzelfogható eredményre számítania. De nem ajánlott 3 hétnél tovább ülni, mert ez súlyosan megzavarhatja a gyomor működését.
7. Ezt a kísérletet csak hat hónap múlva lehet megismételni.
8. Igyál legalább másfél liter normál vizet naponta.
9. Csökkentse a só mennyiségét minimálisra.

Ha meghibásodás történik, nem kell elölről kezdenie, de meg kell adnia magának egy extra böjt ivónapot. És mint tudod, ezeket a legnehezebb elviselni.

Terméklisták

Az engedélyezett és tiltott termékek listája az egyes termékektől függően változhat különböző forrásokból. Ezért legyen rendkívül óvatos, és számolja meg az elfogyasztott ételek napi kalóriatartalmát, hogy ne tévedjen.

A termékek kiválasztását nagymértékben meghatározza az Ön számára tetsző diéta. Például a 19. században a fiatal hölgyek megengedték maguknak, hogy egy ilyen étkezési rendszer részeként egy vajjal készült búza zsemlét egyenek. Mert modern nők ez megfizethetetlen luxus.

Lehetőségek

Ízlési preferenciáitól és a rendelkezésre álló szabadidőtől függően számos leggyakoribb lehetőség közül kell választania.

• Régi

Van egy régi angol 5 napos diéta, amely a 19. századból származik. Divat volt a sápadtság, a soványság és a melankólia, így még az arisztokraták panzióiban is évente 3-4 alkalommal alkalmaztak hasonló étkezési rendszert. Ez jó megtakarítás volt az intézmény költségvetésében.

Általában akkor gyakorolt, amikor a tanulók otthonról jöttek tanulni a szünidő után. Érettségi után egész életükben folytatták ezt a szokásukat, megtartva gyönyörű alaköregségig.

Az 5 napos időtartam a hétvégi rendszernek köszönhető, amikor templomi és társasági rendezvényeken kellett részt venni, ahol nagyon nehéz volt korlátozni magát az étkezésben.

A fő termék a fekete tea volt - a britek hagyományos itala, amely elősegíti a fogyást, köszönhetően a pektinnek (megakadályozza a szénhidrátok felszívódását), a teinnek (gyorsítja az anyagcserét) és a jódnak (hatással van a pajzsmirigyre, amely felelős a zsírok elosztásáért). ).

Az eredmény mínusz 5-8 kg.

Ennek az opciónak más nevei is vannak - nemes, arisztokrata, vállalati.

• Modern

A modern 21 napos angol diéta nemcsak hosszabb időtartamában különbözik a régi változattól. Először is, a fekete teát lecserélik, mert nem megy át fermentáción, és több tápanyagot tart meg. Ezen kívül enyhe vizelethajtó hatása is van, ami szintén elősegíti a fogyást. Ennek megfelelően az eredmény észrevehetőbb (3 hét alatt akár 15 kg-ig) és hosszú távú. Másodszor, a menü változatos és kiegyensúlyozott.

Az időzítéstől függően az étrend eltérő lehet:

• 5 napig - a régi hagyományos változat képviseli;
• 5 napig - egy modern étrend expressz változata, hogy megnézze, kibírja-e a 3 hetet; vegyes fehérje-zöldség étrendet foglal magában;
• egy hétig - azoknak, akiknek 5 kg-ot kell fogyniuk 7 nap alatt; böjti napok hiányában különbözik a klasszikus 21 napos rendszertől;
• 14 napig - köztes lehetőség, amikor kétszer megismétlődik heti menü; szakértők által nem ajánlott, mivel nem egy egyértelműen kidolgozott rendszert képvisel;
• 20 napos - a legtürelmetlenebbeknek, akik a 21. böjtnapon nem találják maguknak az erőt, ami egyben a diéta elhagyásának kezdete is.

A jobb eredményekre és az egészség megőrzésére törekvőknek a szakértők azt tanácsolják, hogy elsősorban a hagyományos angol 21 napos diétára fordítsanak figyelmet.

Ellenjavallatok

Ilyen hosszú távú külön diétával és alacsony kalóriatartalmú diétával nem szabad fogyni, ha bármilyen egészségügyi problémája van. Az angol étrendnek számos ellenjavallata van:

• gyenge immunitás;
• gyomor-bélrendszeri betegségek;
• cukorbetegség;
• avitaminózis;
• problémák a szívvel és az erekkel;
• terhesség;
• szoptatás.

Ha nem biztos abban, hogy tud-e így fogyni, először forduljon szakemberhez.

Előnyök és hátrányok

Még a klasszikus, első ránézésre hibátlannak tűnő 21 napos diétának is nemcsak rengeteg előnye van, de a hiányosságai miatt is kritizálják.

Előnyök

• Az éhség hiánya;
• hatékonyság;
• költségvetés;
• fokozatos fogyás;
• nem károsítja az egészséget;
• a test megtisztítása a káros anyagoktól;
• csökkenti a koleszterinszintet, normalizálja a vérnyomást.

Hibák

• Diéta monotónia;
• között mellékhatások- puffadás, puffadás, gyengeség, szédülés;
• magas a kudarc kockázata az első két napban;
• rossz hangulat az édességek és zsírok hiánya miatt;
• Szigorúan óra szerint kell enni, azaz fegyelemre van szükség.

A mellékhatások kivételével a fenti hátrányok mindegyikéhez hozzászokhat. Jobb nem tolerálni őket. A jólét bármilyen romlása a szervezet jelzése, hogy egy ilyen rendszer meghaladja a képességeit.

Menü táblázat

Az Ön kényelme érdekében összegyűjtöttük részletes menü minden nap minden diéta opcióhoz kényelmes táblázatok formájában.

Régi - 5 napig

Modern - 5 napig

7 napig

21 napig

Kijárat

Ha az angol étrendből való kilépés kompetens, akkor az elért eredményeket hosszú ideig megszilárdíthatja. Ehhez be kell tartania a következő szabályokat.

1. Az utolsó napnak böjt és tejes napnak kell lennie.
2. A diétát követő héten kis adagokban (= 1 pohár) naponta 5 alkalommal kell enni.
3. Továbbra is kövesse az ivási rendszert (legfeljebb 1,5 liter víz naponta).
4. Minden nap legfeljebb 1 olyan terméket vehet fel az étrendjébe, amelyet korábban nem engedélyezett.
5. Gyorséttermi ételeket, szénsavas italokat, édességeket és pékárut csak 2 hét elteltével és nagyon korlátozott mennyiségben (hetente legfeljebb egyszer) fogyaszthatunk.

Ezenkívül növelje a fizikai aktivitást ilyenek után alacsony kalóriatartalmú étrend nagyon lassan kell csinálni. Azt javasoljuk, hogy végezze el a vagy, ez lehetővé teszi az izmok tónusát, és nem terheli túl magát.

Receptek

Különösen az angol diéta esetében fogadjon el alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit.

Túrós omlett gyógynövényekkel

Hozzávalók:

• 200 g túró;
• 2 tojás;
• 50 ml víz;
• különböző zöldek;
• egy csipet fekete bors és bazsalikom.

Készítmény

1. A tojást összekeverjük a túróval és ledaráljuk.
2. Felöntjük vízzel.
3. A zöldeket apróra vágjuk, és összekeverjük a fő masszával.
4. Adjunk hozzá bazsalikomot és fűszereket.
5. Turmixgépben mindent összekeverünk.
6. 180 °C-on sütjük (idő - 20 perc).

Hozzávalók:

• 500 g halfilé;
• egy csipet őrölt koriander, szerecsendió;
• 15 gramm mustárpor;
• lomb.

Készítmény

1. Dörzsölje be a nagy haldarabokat fűszerekkel.
2. Sütőedénybe tesszük, és minden oldalát mustárral bevonjuk.
3. 200°C-os sütőben 15 percig sütjük.
4. Megszórjuk apróra vágott fűszernövényekkel.

Sárgarépa és sütőtök leves

Hozzávalók:

• 400 g sütőtök;
• csipetnyi száraz zúzott fokhagyma, bazsalikom;
• lomb.

Készítmény

1. A zöldségeket meghámozzuk, nagy szeletekre vágjuk, 10 percig főzzük.
2. A húsleves felét lecsepegtetjük.
3. A maradék vizet a zöldségekkel együtt turmixgépben folyékony pürévé őröljük.
4. Megszórjuk fűszerekkel és felforraljuk.
5. Díszítsük apróra vágott fűszernövényekkel.

Zöldségpörkölt burgonya nélkül

Hozzávalók:

• 500 gramm fehér káposzta;
• sárgarépa;
• cukkini;
• izzó;
• 3 gerezd fokhagyma;
• 3 paradicsom;
• 400 ml víz;
• egy csipet fekete bors.

Készítmény

1. szelet.
2. A sárgarépát csíkokra, a cukkinit kockákra vágjuk.
3. A hagymát és a fokhagymát ledaráljuk.
4. A paradicsomot forrásban lévő vízzel leforrázzuk, meghámozzuk, mindegyiket kétfelé vágjuk.
5. Keverjük össze a zöldségeket, tegyük egy lábasba, adjunk hozzá vizet és borsozzuk.
6. Lassú tűzön 30 percig pároljuk, lefedve.

Az elkülönített táplálkozás elveit régóta jóváhagyták az orvosok és a táplálkozási szakemberek. Ha 3 hét van hátra, akkor mindenképp használd az angol diétát annak 21 napos változatában. Ez az időszak lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon egy új rendszerhez. Ha megleli a bátorságát, hogy kibírja ezt a kalóriaszegény böjtöt, ennek eredményeként nemcsak karcsúbb alakra, hanem kiváló egészségre is számíthat.

Alternatív megoldásként fontolja meg az ugyanolyan hatékony diétákat:

Visszaállítás túlsúly, főleg ha elég sok van belőlük, nem könnyű. Nem szabad azonban kétségbe esni: egy egyedülálló fehérje-zöldség diéta lehetővé teszi, hogy ezt a lehető legrövidebb időn belül megtegye.

Időtartamát maga választhatja ki. Az engedélyezett élelmiszerek széles választéka lehetővé teszi, hogy ezalatt az idő alatt ne éhezzen. Mit kell tudni erről a technikáról azoknak, akik fogyni terveznek vele?

Alapelvek

Mint minden más diétánál, itt is be kell tartani bizonyos elveket, amelyek nélkül nem jön létre a régóta várt fogyás.

Étel

Mivel a diéta 2 nap fehérjét és 2 nap zöldséget igényel, az engedélyezett élelmiszerek listája automatikusan tartalmazza:

1. Alacsony zsírtartalmú tej: szemcsés túró, joghurt (cukor nélkül), tejsavó, kefir
2. Paradicsomlé só nélkül.
3. Fehérjetermékek: főtt diétás hús, baromfi (csirke, pulyka bőr nélkül), hal, tojásfehérje, tenger gyümölcsei, gomba.
4. Zöldségek: spárga, zöldborsó, szójabab, levél saláta, spenót, padlizsán, cukkini, uborka, paprika, káposzta, zeller, paradicsom.
5. Italokhoz teák ajánlottak - zöld vagy gyógynövényes.
6. Méz (ez helyettesíti a cukrot).
7. Diófélék, magvak.

A zöldségeket párolva, nyersen, sütve, főzve fogyaszthatjuk. Nem tudsz sütni semmit. Érdemes húst és halat párolni, vagy extrém esetben pörköltet vagy sütni. Van egy lista a tiltott termékekről. Nem ehetsz:

• zöldségekből és gyümölcsökből - cékla, sárgarépa, burgonya, szőlő, sárgabarack, dinnye, banán (sok keményítőt tartalmaznak);
• gabona zabkása;
• hüvelyesek;
• füstölt húsok;
• kolbász;
• disznózsír, zsíros hús;
• olaj;
• félkész termékek;
• cukor, só;
• kávé, fekete tea.

Minél jobban betartja ezt a két listát, annál lenyűgözőbb lesz az eredmény.

1. Egyszerre legfeljebb 300 gramm ételt egyen.
2. Napközben igyon körülbelül 1,5 litert (nem kevesebbet) tiszta víz.
3. Vannak héjas gyümölcsök és zöldségek.
4. Távolítsa el a bőrt a madárról.
5. Nem szakíthatja meg a váltakozást: vegyen be két nap fehérjét - két nap zöldséget, vagy változtassa meg a monodiétát minden nap - és tartsa ezt a vonalat a végéig.
6. Végezzen könnyű sportokat: kerékpározás, úszás, aerobik, alakformálás stb.
7. Sétálj minél többet a szabadban.

A diéta elhagyása

A fogyás során a szervezet hozzászokik a fehérjenap/zöldségnap váltakozásához – ennek megfelelően fel kell készülni a diéta elhagyására. A normál étrendre való átállást fokozatosan kell végrehajtani:

• a diéta befejezése után másnap elkezdheti enyhén sózni az ételeket;
• Az olajat fokozatosan be lehet venni az étrendbe: például salátákhoz adjuk;
• a 2. napon ehetsz 2 db burgonyát cékla salátával;
• reggel 50 ml kávét ihat meg tejjel, feketekávéra csak egy hét múlva térhet át;
• 4-5 napig maradj sovány hús- és halfajtáknál – de kis mennyiségű olajban enyhén megsüthető.

A fehérje- és növényi fogyás után csak egy hét után térhet vissza teljesen a megszokott étrendhez. Ebben az esetben az adagokat fokozatosan kell növelni. Érdemes gyakrabban enni, de apránként. Ez segít elkerülni a gyűlölt kilogrammok visszatérését. A veszteségük egyébként a diéta időtartamától függ.

Időtartam

A klasszikus fehérje-zöldség diéta 18 napra készült, bár 7, 14, 20 és 21 napos menüopciók is megtalálhatók. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy tartsák be a következő rotációt (időtartam 21 nap):

1. Böjti napok: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Így kezdheted és fejezheted be a heti fehérje-zöldség diétát – ezt tartsd szem előtt a 7 napos menü összeállításakor.
2. Fehérjenapok: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
3. Zöldségnapok: 5–6, 11–12, 17–18.

Választhat más sémát is: fehérje-, zöldség- és böjtnapok váltogatása 1 után, és nem 2 után (akkor jobb, ha készítünk egy menüt a hétre). A fogyás hatékonysága emiatt nem fog csorbulni. Végül is egy ilyen egyedülálló táplálkozási módszer hatása a szervezetre nem változik.

Hatás a testre

A fehérje-zöldség diéta alapja a fehérjék és a szénhidrátok külön fogyasztása. Ez lehetővé teszi a fehérje- és zöldségnapok váltogatását: vagy 2 után 2, vagy 1 után 1. A fogyás teljes időtartama alatt a következő folyamatok zajlanak le aktívan a szervezetben:

• az egyszerű szénhidrátok nem szerepelnek a fehérje-zöldség étrendben, mivel gyorsan lebomlanak, felesleges energiát hozva létre, ami zsírlerakódásokhoz vezet;
• a szervezet csak fogyasszon összetett szénhidrátok: lassan lebomlanak és fokozatosan energiát bocsátanak ki a szervezetbe: mindezt aktívan felhasználják, és nem raktározzák el tartalékban;
• az étrend magában foglalja az étrend és az adagok számának csökkentését, így a szervezet energiahiányt fog érezni, és a problémás területeken saját zsírlerakódásaiból pótolja;
• elegendő fehérje lesz ahhoz, hogy az izmok és a belső szervek ne fáradjanak ki;
• Ez is segít megszabadulni a bőr alatti zsírtól.

Egyrészt a zsírlerakódásokat maga a szervezet használja fel energiaforrásként, másrészt a fehérjéknek köszönhetően nem következik be a kimerülés. Ez azt jelenti, hogy ennek eredményeként elveszíti azokat a gyűlölt kilogrammokat, miközben faragott, gyönyörű testkontúrokat szerez. A lényeg az, hogy a fehérje-zöldség étrend ne károsítsa az egészséget. Ez akkor lehetséges, ha nem tartják be az ellenjavallatokat.

Ellenjavallatok

Bármilyen fehérje-zöldség diéta (több változat is lehet) nem biztosítja a szervezetet szénhidráttal és zsírral. Ha pedig bizonyos egészségügyi problémák merülnek fel, akkor végső soron a meglévő betegségek súlyosbodása és az általános állapot romlása következhet be.

A fogyás e módszerének ellenjavallatai a következők:

1. A gyomor-bélrendszer, a vesék, a szív- és érrendszer, a máj betegségei.
2. Terhesség.
3. Szoptatás.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, nem szabad fehérje-zöldség diétát folytatnia, ha ellenjavallatok vannak.

Minta menü

A fehérje-zöldség diéta részeként 21 napos menüt ajánlunk figyelmükbe.

Böjti napi menü

• Reggeli: 20 gramm kenyér korpával.
• Igyon 200 ml kefir literenként egész nap.
• Lefekvés előtt - egy pohár sótlan paradicsomlé.

Protein nap menü

• Másnap reggel: zöld tea tejjel, 5 ml méz, rozskenyér.
• Ebéd: halleves, főtt csirkemell.
• Délutáni uzsonnára: egy kis méz.
• Vacsorára: sajt, főtt tojás, marhahús, kefir.

• Másnap reggel: gyógytea, rozskenyér, tojás.
• Ebéd: gombaleves, zöldség pörkölt.
• Délutáni uzsonnára: csipkebogyó főzet mézzel.
• Vacsorára: sajt, kefir, tojás, rozskenyér.

• Másnap reggel: zöld tea, omlett.
• Ebéd: pulyka.
• Délutáni uzsonnára: kefir, pomelo.
• Vacsorára: csirkemell, zöldséglé.

• Másnap reggel: gyógytea, teljes kiőrlésű kenyér, tojás.
• Ebéd: húsleves, csirkeszelet.
• Délutáni uzsonna: kefir, alma.
• Vacsorára: túró, főtt hús.

Zöldségnapi menü

• Reggeli: alma, narancs.
• Napközben: zöldséglevesés saláta.
• Uzsonna: pomelo, zöld tea.
• Este: párolt padlizsán, zöldséglé.

• Reggeli: paprika-paradicsom saláta, zöld tea, teljes kiőrlésű kenyér.
• Délután: hal és rizs.
• Uzsonna: kivi, kefir.
• Este: főtt spárga, zöldséglé.

• Reggeli: zöld tea, alma.
• Délután: párolt zöldségek, vinaigrette.
• Snack: zöldséges rakott, zellerlé;
• Este: zöld tea, zöldség pörkölt.

Ez a 21 napos menü változó hosszúságú fehérje-zöldség diétákhoz használható: egy hétig, 14 vagy 18 napig. Ugyanakkor gondolnia kell olyan ételek elkészítésére, amelyek illeszkednek ebbe a fogyókúrás technikába.

Receptek

A napi menü összeállítása meglehetősen fáradságos munka. A fehérje-zöldség diéta receptjeit ajánljuk figyelmükbe Részletes leírás főzés.

Fehérje ételek

Omlett recept

Hozzávalók:

• 30 ml tej;
• 5 tojásfehérje;
• lomb.

Készítmény:

1. A fehérjét verjük habosra.
2. Részletekben öntsünk hozzájuk tejet.
3. Adjunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket.
4. Keverd össze.
5. Enyhén kenje ki a serpenyőt vajjal.
6. Öntsük hozzá a fehérje és a tej keverékét.
7. Előmelegített sütőbe tesszük 10 percre.

Csirkeszelet recept

Hozzávalók:

• 500 g csirkemell;
• 250 g bab;
• 150 gramm hagyma.

Készítmény:

1. A babot felforraljuk.
2. Mosás csirkemell hideg víz.
3. Az összes hozzávalót húsdarálón át kell adni.
4. Kotletteket formázunk.
5. Sütőpapíros tepsire tesszük.
6. Előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Zöldség ételek

Vinaigrette recept

Hozzávalók:

• 1 uborka;
• 200 g káposzta;
• 200 g zöldbab;
• 1 főtt cékla;
• citromlé.

Készítmény:

1. Az összes zöldséget csíkokra vágjuk.
2. Keverd össze.
3. Ízlés szerint hígítatlan citromlével ízesíthetjük.

Zöldségpörkölt recept

Hozzávalók:

• 250 g cukkini;
• 250 g káposzta;
• 250 gramm csiperkegomba;
• izzó;
• lomb.

Készítmény:

1. Vágja az ételt kockákra.
2. Helyezze a tartályba. Vízzel tölteni.
3. Betesszük a sütőbe fél órára párolni.

Ha felveszed ezeket az ételeket a fehérje-zöldség diétás menübe, nem fogod megzavarni a fogyókúrás módszeredet, és nem fogsz éhezni az ilyen finomságokkal. Csak a kívánt eredmény elérése érdekében.

eredmények

Milyen eredményre számíthat, ha fehérje-zöldség diétával szeretne fogyni? Ez az ajánlások betartásától, a böjt időtartamától, az életmódtól és a fogyás vágyától függ.

• Egy hét diéta - 2-3 kg fogyás.
• 2 hét - megszabadulni 5-6 kg-tól.
• 21 nap - mínusz 10 kg.

Ne feledje: a jó fehérje-zöldség diéta az, amely nem okoz kényelmetlenséget, nem okoz éhséget, ugyanakkor segít elérni a kívánt eredményt a fogyásban. Sok nő már ezzel a csodálatos technikával visszanyerte testének karcsú kontúrjait. Te jössz.

Az angol étrend a fehérje- és zöldségnapok váltakozásán alapul. Ez lehetővé teszi az aktiválást anyagcsere folyamatok a szervezetben és megszabadulni a túlsúlytól. Az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalma nem magas, ugyanakkor az ember nem tapasztal fájdalmas éhségrohamokat. A legnehezebbek ebben a tekintetben az elsők böjti napok diéták.

A diéta 20 napig tart. Sőt, a 21. nap a kilépés ideje. Ebben az időszakban 7-10 kg-ot lehet fogyni, és a fogyás egészségkárosodás nélkül megy végbe. Az átlagos napi kalóriatartalom 1000 kcal.

A diéta alapelve a fehérje- és zöldségnapok állandó változása. 2 naponta váltogatnia kell őket.

A diéta első szakasza két böjtnapból áll. A menü alapja alacsony zsírtartalmú tej vagy kefir 1% zsír (2 liter naponta). Lefekvés előtt ihat egy pohár paradicsomlevet.

Amikor a kirakodás befejeződött, be kell tartania fehérje menü, majd két zöldségnap következik. Fontos, hogy a diéta fehérjetartalmú ételekkel kezdődjön. Naponta 4-szer kell enni, az utolsó étkezésnek 19-00-kor kell történnie, de nem később.

A böjtnapok célja, hogy a szervezet pihenjen az étel megemésztésében.

Nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása a diéta alatt. Engedélyezett italok: zöld tea, víz, gyógynövény infúziók, tejitalok, zöldséglevek. Le kell mondania a kávéról, a szénsavas italokról, a fekete teáról, az alkoholról és a dohányzásról. A napi vízszükséglet 2 liter. Ezt az ajánlást kifogástalanul be kell tartani ahhoz, hogy a méreganyagokat eltávolíthassuk a szervezetből.

Az embernek a legtöbb kilokalóriát az ebédszünetben kell bevennie, nem pedig a reggelinél. Ez a fő különbség az angol étrend és a fogyás egyéb módszerei között. Az első étkezés mindig könnyű ételekből áll, az ebéd pedig kiadós. Úgy tervezték, hogy helyettesítse a vacsorát.

Minta menü az angol diétából

Az étrendet meglehetősen hosszú ideig - 21 napig - tervezték. Ez lehetővé teszi a hatékonyság növelését. A diétának köszönhetően képes lesz fogyni és megőrizni az eredményeket. Tizenkilenc napot szánnak a fogyókúrára, és két napot a böjtre. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy zökkenőmentesen alkalmazkodjon a közelgő fogyás folyamatához.

A fehérje étrendet következetesen zöldségekkel helyettesítik. Jobb előre megtervezni a menüt, hogy elkerülje a tiltott ételek fogyasztását. A diéta első két napját joggal tartják a legnehezebbnek, de nagyon fontosak, hiszen felkészítik a szervezetet a közelgő étrendváltásra.

A jövőben folyamatosan meg kell ismételni a diéta harmadik, negyedik, ötödik és hatodik napját. A diéta utolsó, 21. napja hasonló az első napi menühöz.

Diétás nap	Mit enni
Első nap - a test kirakodása	Alacsony zsírtartalmú kefir (1,5 l)
	Alma (1 db)
Második nap - kirakodás	Alacsony zsírtartalmú kefir (1,5 l)
	Alma (1 db)
Harmadik nap - fehérje	Reggeli: zöld tea (pohár) méz (teáskanál) Teljes kiőrlésű kenyér (egy szelet)
	Délutáni nasi: Tej (0,2 l) Dió (0,1 kg) méz (teáskanál)
	Vacsora: Ukha burgonya nélkül (0,15 l) Főtt halfilé (100 g) (egy darab)
	Vacsora: kemény sajt (50 g) Főtt csirke tojás (2 db) Kefir (0,2 l)
Negyedik nap - fehérje	Reggeli: zöld tea (pohár) méz (teáskanál) Teljes kiőrlésű kenyér (egy szelet)
	Délutáni nasi: Kefir (0,2 l) Dió (0,1 kg) méz (teáskanál)
	Vacsora: zöldborsó (2 evőkanál) Húsleves burgonya nélkül (0,15 l) Főtt borjúhús (0,1 kg) Teljes kiőrlésű kenyér (egy szelet)
	Vacsora: kemény sajt (50 g) Dió (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Főtt hal (0,1 kg)
Ötödik nap - zöldség	Reggeli: zöld tea (pohár) Alma (2 db)
	Vacsora: Vinaigrette (0,15 kg) Zöldségleves, kivéve a burgonyát (0,15 l) kis zöldség (2 evőkanál) Teljes kiőrlésű kenyér (egy szelet)
	Vacsora: Saláta (paradicsom + uborka) (0,3 kg) méz (½ teáskanál) zöld tea (pohár)
Hatodik nap - zöldség	Reggeli: zöld tea (pohár) narancs (2 db)
	Délutáni nasi: Gyógytea (0,2 l) Gyümölcs (0,2 kg) Vacsora: Reszelt alma és sárgarépa (0,15 kg) Zöldségleves burgonya nélkül (0,15 l) olívaolaj (2 evőkanál) Teljes kiőrlésű kenyér (egy szelet)
	Vacsora: Paradicsom uborkával salátában (0,3 kg) méz (½ teáskanál) Bogyó tea (0,2 l)

A fehérjenapok menülehetőségei:

	Kefir (0,2 l), méz (teáskanál), gabonalisztből készült kenyérdarab. 0,2 liter tej, egy teáskanál méz, egy darab gabonalisztből készült kenyér. Fürjtojás 6 darab, 0,1 liter kefir és egy darab gabonakenyér.
	100 g dió. 100 g mandula. Egy csirke tojás.
	0,15 l halászlé burgonya nélkül, 100 g főtt hal és egy szelet kenyér. 0,15 ml borjúhúsleves, 0,1 kg borjúhús, egy darab kenyér. Három tojásos omlett, 0,15 kg főtt sertéshús, 0,2 liter gyógytea.
	0,2 kg csirkevilla és 0,2 liter kefir. 0,2 kg főtt hal, 0,2 liter gyógytea. 0,2 kg főtt borjúhús, 0,2 liter tej.

A zöldségnapok menülehetőségei:

	100 g zabpehely, egy alma és egy pohár gyógynövényes tea. 100 g hajdina zabkása, narancs és zöld tea. 100 g barna rizs, grapefruit és tea bogyós gyümölcsökkel.
	Két narancs. Két alma. Két sárgarépa és két cékla.
	100 g zöldség saláta, egy darab szemes kenyér, 100 g barna rizs. 100 g gyümölcssaláta, egy darab gabonalisztből készült kenyér, 100 g hajdina. 100 ml leves zöldségekkel, egy darab gabonakenyér és 100 g zabpehely.
	0,2 kg vinaigrette, két evőkanál növényi olajés egy teáskanál mézet. 0,2 kg saláta paradicsommal és uborkával, két evőkanál növényi olaj, egy teáskanál méz. 0,2 kg cékla, két evőkanál növényi olaj.

Az angol étrend megengedett és tiltott élelmiszerei

Termékcsoport	Engedélyezett termékek	Mit lehet enni kis mennyiségben?	Tiltott termékek
	Narancs, grapefruit és más citrusfélék; Bogyók stb.	Zöld szőlő.	Aszalt gyümölcsök; Sötét szőlőfajták.
	Zeller; Sárgarépa és cékla; Padlizsán; Minden zöld; Hagyma stb.	Főtt burgonya héjjal	Burgonya más fajtákban
Fűszerek és fűszerek	Őrölt bors; kardamom; Menta stb.		Cukor és só
Gabonafélék	Barna rizs; Zab dara; Búzadara; Hajdina stb.	Egyéb gabonafélék
Tejtermék	Minden 0% zsírtartalmú tejtermék	Minden alacsony zsírtartalmú tejtermék	Vaj
Magvak és diófélék	Fenyőmag; Dió.	Egyéb diófélék	Bármilyen mag
Fehérjében gazdag ételek	Diétás húsos hal.		Rántott hús és halételek; Kolbász és hasonló termékek.
Lisztből készült termékek		Szárított fekete kenyér és teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér.	Minden pékáru; Búzalisztből készült termékek; Tészta.
Édesség			Sütemények és sütemények; Fagylalt stb.
Más termékek			Gyors kaja; Tartósított gyümölcsök; Majonéz és más szószok; Pácok és pácok.
	Víz gáz nélkül; Zöld és gyógytea. Házi zöldséglé.	Sovány tej és kefir	Szénsavas italok; A gyümölcslevek édesek; Fekete tea és kávé; Alkohol.

Receptek az angol diétához

0,5 kg hal;

Fűszerek halakhoz;

Kapor, rukkola, dejoni mustár.

A halat sózzuk, borsozzuk, mustárral bevonjuk és tepsibe tesszük. A tetejére apróra vágott fűszernövényeket szórunk. A tepsit 200°C-ra előmelegített sütőbe tesszük, és 12 percig sütjük.

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

0,5 kg csirke filé;

Tojás;

Gerezd fokhagyma;

Só és fűszerek ízlés szerint.

A mellet apróra vágjuk, a tojást, a fokhagymát és a présen átengedett sót az elkészített darált húshoz adjuk, és fűszerekkel ízesítjük. Minden hozzávalót összekeverünk, a darált húsból szeleteket formázunk és 20 percig sütjük. Sütő hőmérséklete - 200 °C.

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

0,25 kg túró;

• Fekete bors és bazsalikom.

A tojásokat túróval és vízzel őröljük, adjunk hozzá apróra vágott fűszernövényeket. Ezt a masszát alaposan felverjük, hőálló formába tesszük és 180 °C-on megsütjük. Főzési idő - 20 perc.

Narancspüré leves sárgarépával és sütőtökkel

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

0,4 kg sütőtök;

2 sárgarépa;

Só és fűszerek.

A sütőtököt és a sárgarépát kockákra vágjuk, és 7 percig főzzük. A zöldségeket turmixgéppel ledaráljuk, ha szükséges vizet adunk hozzá, és újra felforraljuk. Tálalás előtt a levest tökmaggal díszíthetjük.

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

Cukkini – 2 db.

Kemény sajt - 60 g.

Száraz gyógynövények.

Só, bors.

Olivaolaj.

A cukkinit hosszában 2 részre vágjuk, megkenjük olajjal, sózzuk, borsozzuk, megszórjuk reszelt sajttal. A cukkinit formába tesszük, és 200 fokon negyed órát sütjük.

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

0,4 kg répa teteje;

Egy kaliforniai paprika;

Egy hagyma;

0,1 kg zeller zöld;

Két főtt tojás.

A zöldeket apróra vágjuk, a paprikát és a hagymát teljesen megfőzzük. Amikor a zöldségek megpuhultak, adjunk hozzá fűszernövényeket a húsleveshez, és adjuk hozzá kedvenc fűszereinket. A levest hidegen, főtt tojással tálaljuk.

Az étel elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

0,5 kg káposzta;

1 sárgarépa és 1 cukkini;

Egy hagyma;

3 paradicsom és ugyanennyi fokhagymagerezd;

2 pohár víz;

Fekete bors.

A káposztát apróra vágjuk, a sárgarépát szeletekre vágjuk, a cukkinit felkockázzuk, a paradicsomot 2 részre vágjuk, a hagymát és a fokhagymát felaprítjuk. A zöldségeket üstbe tesszük, felöntjük vízzel, és zárt fedő alatt fél óránál tovább pároljuk.

Ahhoz, hogy a diéta maximális eredményt hozzon, edzeni kell. Csak böjtnapokon kerülje az intenzív edzést.

Ha közben a fizikai aktivitás Ha egészségi állapota romlik, az edzés intenzitása csökken. Jó reggel tornázni, sétálni.

Minden nap lefekvés előtt meg kell inni egy teáskanál olívaolajat, amely zsírokkal telíti a szervezetet.

A diéta alatt vitamin- és ásványianyag-komplexeket fogyaszthat. A bőr tónusának megőrzése érdekében vegyen be krómot.

A diéta elhagyásának szabályai:

A diéta utolsó napjának tejesnek kell lennie.

A diéta befejezése után továbbra is kis adagokat kell enni, de gyakran.

A szervezetnek a szokásos menühöz való alkalmazkodásának zökkenőmentesnek kell lennie. Hetente legfeljebb 2 „új” ételt szabad bevezetni. Ez lehetővé teszi az elért eredmény rögzítését.

Lassan kell enni, és minden ételt alaposan meg kell rágni. Az a tény, hogy a teltségérzet csak 15 perccel az étkezés megkezdése után jelentkezik.

Az angol diéta előnyei és hátrányai

A diéta előnyei:

A diétás termékek nem túl drágák, így mindenki számára elérhető.

Az étrend telíti a szervezetet fehérjékkel és rostokkal.

A diéta könnyen tolerálható.

A diéta során képes lesz csökkenteni a koleszterin- és vércukorszintet.

A diéta lehetővé teszi a test megtisztítását.

A diéta hátrányai:

Az étrend nagyon kevés zsírt tartalmaz, ezért nem nevezhető kiegyensúlyozottnak. Évente egyszer nem használható többször.

A diéta alatt vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell bevenni.

Fokozott gázképződés lehetséges a belekben.

Ennek elkerülése érdekében sok vizet kell inni.

Az étrendet szigorúan be kell tartani. Befejezése után a szervezet hosszan tartó alkalmazkodása szükséges a szokásos menühöz.

Hasmenés alakulhat ki, amely gyakran a diéta végén figyelhető meg.

Ellenjavallatok

Nem gyakorolhat fogyókúrát a terhesség alatt és alatt. A relatív ellenjavallatok közé tartoznak a szervi betegségek emésztőrendszer, hiszen a diéta során előfordulhat súlyosbodásuk.

hírek egészséges kép az élet a modern időkben nemcsak hasznos, hanem divatos is. Azok az emberek, akik felismerték ennek a szabálynak a jelentőségét, aktív életmódot folytatnak, rendszeresen gyakorolnak, és természetesen figyelemmel kísérik súlyukat. Nemcsak a túlzott aktivitás, hanem a megfelelő táplálkozás is segít jó formában tartani magukat.

De azok az emberek, akik legalább időnként megfeledkeznek erről a szabályról, számos, nem csak esztétikai, hanem fizikai problémával is szembesülnek. Csak a szisztematikus böjtnapok menthetik meg a nem különösebben erős akaratú embereket, amelyek segítenek az embernek alkalmazkodni helyes mód táplálás.

Azt a diétát, amely segít örökre búcsút mondani a rossz étkezési szokásoknak, az „angol” diétának nevezik. Miben rejlik az egyedisége, és miért tartják ezt a technikát az egyik legfegyelmezettebb és leghatékonyabb technikának, a többi diéta hihetetlen bősége ellenére?

Az angol diéta alapelvei

Az angol étrend a szénhidrátszegény kategóriába sorolható, mivel teljes étrendje a zöldség-, gyümölcs- és fehérjetartalmú ételek szisztematikus váltakozására épül. Az ilyen váltakozás elvét egyszerűen a legapróbb részletekig átgondolják - a fehérjék telítik a testet, hogy hosszú ideig ne érezzen éhséget, a gyümölcsök hasznos mikroelemekkel töltik meg, a zöldségek pedig javítják az anyagcserét és felgyorsítják az anyagcsere folyamatokat.

Ilyen összehangolt fellépés eredményeként egészséges termékeka szervezet megszabadul a méreganyagoktól, a salakanyagoktól és a felesleges zsíroktól, és hirtelen csökkenni kezd a térfogata. Ráadásul az ember vérnyomása és koleszterinszintje stabilizálódik, közérzete pedig szó szerint javulni kezd a szemünk láttára.

De érdemes megfontolni, hogy az angol módszer minden pozitív oldala ellenére nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Az étrend 21 napig tart, és három váltakozó szakaszra oszlik:

• Első fázis kirakodásnak nevezik, és az egyik legnehezebb. Mivel ebben az időben a módszertan szerint megengedett egy minimális összeg alacsony kalóriatartalmú ételek, az ember szörnyű éhségérzetet kezd érezni, de ebben az időszakban a szervezet maximálisan tehermentesül a felgyülemlett felesleges anyagoktól.
• Második fázisÁltalában fehérjefázisnak nevezik, sokkal könnyebb a fogyókúra, mint az első. Az ebben az időszakban fogyasztható termékek pótolják a szervezetben a böjti napok alatt elvesztett hasznos anyagok tartalékait.
• Harmadik szakasz gyümölcsnek és zöldségnek nevezik, célja a gyomor-bél traktus működésének stabilizálása, mivel a szervezet maximálisan telített a számára leghasznosabb elemmel - rosttal.
  Fontos megjegyezni, hogy egy ilyen diéta hihetetlen megterhelést jelent a szervezet számára, különösen a böjti napokon, amikor nemcsak a káros, hanem a jótékony anyagokat is eltávolítják belőle. Éppen ezért a technika betartása előtt konzultáljon orvosával, és vegyen be multivitamint az ő receptje szerint.

Mintaétlap az angol diétából 21 napra

A pszichológusok ezt sorrendben mondják Ahhoz, hogy egy cselekvés szokássá váljon, naponta meg kell ismételni 21 napon keresztül.. Az egészséges táplálkozáshoz szoktathatja szervezetét, ha szigorúan betartja az angol diétás menü utasításait.

A könnyebb érzékelhetőség érdekében a táblázat tartalmazza. Az ütemterv megtartásához jobb, ha előre beszerez egy naptárt.

Napok	Név	Átvétel ideje	Fogyasztásra szánt termékek
1, 2, 21	Kirakodás és tej	8.00
		13.00	200 ml tej nélkül
		16.00	200 ml. tej vagy diétás kefir és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
		19.00	200 ml tej nélkül
		15-20 perc alatt. alvás előtt	200 ml natúr paradicsomlé
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Fehérje-hús	8.00	Egy csésze édesítőszer nélküli feketekávé 50 ml tej hozzáadásával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, vékony réteggel bevonva vajés 0,5 tk. folyékony méz.
		13.00	Diétás hús vagy hal húslevessel keverve 150-200 g mennyiségben, zöldborsó 30 g mennyiségben és egy szelet szárított teljes kiőrlésű kenyeret
		16.00	200 mg tej, kefir vagy zöld tea és 0,5 tk. folyékony méz
		19.00	Pár kemény tojás, egy darab sajt 50 g mennyiségben (helyettesíthető ugyanennyi diétás hússal vagy 200 mg kefir), egy szelet szárított teljes kiőrlésű kenyér
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	Zöldség-gyümölcs	8.00	Pár közepes méretű zöld alma és ugyanennyi narancs
		13.00	Egy adag párolt zöldségpörkölt burgonya nélkül vagy ugyanennyi olívaolajjal bevont vinaigrette, egy tányér zöldségleves szintén burgonya nélkül és egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér
		16.00	Bármilyen gyümölcs bármilyen mennyiségben (banánt, szőlőt és fügét nem eszünk)
		19.00	Zöld zöldség saláta és 200 ml tea 0,5 teáskanál hozzáadásával. folyékony méz

A só kivételével bármilyen fűszer használható a fenti ételek ízesítésére. A cukor kategorikus tabu az angol étrendben, csakúgy, mint az olajban sült zsíros ételek, alkohol, tészta és egyéb liszttermékek, szénsavas italok és szárított gyümölcsök. Az anyagcseréd javítása érdekében igyál meg egy pohár vizet citromlével reggel éhgyomorra.

Az optimális ivási szabály 2-2,5 liter. A napi tiszta víz kifogástalan hatással van a testsejtek megújulására, ezért ne feledkezzünk meg róla. Nem csak a diéta alatt kell betartania az étkezési időket, hanem egész életében, mert így megtanítja testét, hogy óraszerűen működjön.

Receptek az angol diétához 21 napig

A diétás menü szűkösnek tűnik számodra? Használd a fantáziádat, mert a benne lévő termékekből elkészítheted finom fogásokés különösen a zöldség- és gyümölcsnapokon. A tájékozódás érdekében meg lehet nézni több eredeti recept:

• Koktél zöldségnapra– vegyünk két almát, négy narancsot, két grapefruitot, pár citromot, és keverjük el a levét két liter tiszta vízzel. Igya ezt az italt egész nap, és hozzájárul a méreganyagok és salakanyagok gyors eltávolításához a szervezetből, és az eredmény pozitív hatással lesz a mérlegre.
• könnyű zöldségleves - vegyen káposztát ill karfiol, hagymát, paradicsomot, zellerhüvelyt, édes paprikát, kockákra vágva és felöntjük vízzel úgy, hogy minden zöldséget ellepjen. Addig főzzük, amíg a zöldségek elkészülnek. A levest ízesíthetjük feketeborssal, kakukkfűvel, petrezselyemmel, bazsalikommal, kardamommal ill olivaolaj.
• Pekingi káposzta tekercs– A kínai kel levelekre osztjuk, és forrásban lévő vízben félig főzzük. Három közepes méretű sárgarépa durva reszelőn, kockákra vágva hagyma, 200 g zöldbabot főzzünk puhára, és vágjuk is fel. Az összes zöldséget összekeverjük és egy serpenyőben olaj nélkül megpároljuk, majd a kapott zöldségmasszát tekerjük salátalevélbe, és forraljuk fel benne a káposzta tekercseket. paradicsomlé amíg a levelek megpuhulnak.
• Zöldségek a sütőből - A cukkinit, a hagymát, a két édes paprikát és a csiperkegombát apró kockákra vágjuk, összekeverjük. Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, fűszernövényeket a kapott zöldségmasszához, és fűszerezzük mindent szója szósz vagy olívaolajat. A zöldségeket fóliára tesszük, zacskóba tekerjük, majd fél órára a sütőbe tesszük.
• Csirke kefir szószban - 150 g csirkehúst kockára vágunk, borsozzuk, fűszernövényekkel és fűszerekkel ízesítjük, és felöntjük 50 ml ugyanennyire hígított kefirrel. ásványvíz. A keveréket néhány órára hűtőszekrénybe tesszük, majd felforrósított serpenyőben 10 percig pároljuk.
• Túrós omlett– 100 g diétás túró két tojásfehérjével és 3 ek. l víz. A kapott masszát fűszernövényekkel és fűszerekkel ízesítjük, mixerrel felverjük, serpenyőbe tesszük és a sütőben készre sütjük.

Ha a fent említett ételeket a diétából kilépve szeretné elkészíteni, bátran ízesítse egy kis sóval és egyéb kedvenc fűszerekkel – ettől még finomabbak lesznek.

Táplálkozási szabályok diéta után

Annak érdekében, hogy a háromhetes diétás maraton ne menjen el a vízbe, fokozatosan kell hozzászoktatnia magát a hétköznapibb adagokhoz és a diétához. Az eredmény megszilárdítása érdekében a diéta után még 10 napig mindenképpen el kell fogyasztania 200 g túrót. Az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát is növelni kell napi 5-10 egységgel, amíg el nem éri az optimális mennyiséget.

Különösen ügyelni kell az elfogyasztott só és cukor mennyiségére.. Elképzelhető, hogy 21 nap alatt valamelyest leszoktatsz róluk, és ez nem lesz akkora kihívás számodra. Javasoljuk, hogy ezt a diétát évente legfeljebb egyszer ismételje meg, mert meglehetősen kemény.