วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องกิน. วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร: คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ส่วนเสริมของแผน – วันเติมคาร์โบไฮเดรตรายสัปดาห์

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ การออกกำลังกาย?

เรามักได้ยินว่าเราต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด

การออกกำลังกายช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพื่อลดน้ำหนักเสมอไป

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา?

การฝึกอบรมไม่ใช่ปัจจัยที่จำเป็น ในบทความนี้ คุณจะเห็นว่ามีนิสัยง่ายๆ ในชีวิตประจำวันมากมายที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้าน

และบางส่วนไม่เกี่ยวข้องกับวิธีการลดน้ำหนักแบบเดิมๆ เช่น การอดอาหาร และการออกกำลังกาย

นอกจากนี้คุณคงทราบดีว่าการรับประทานอาหารและแผนการออกกำลังกายที่เข้มงวดอาจเป็นเรื่องยากมาก

มีเคล็ดลับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วมากมายในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้คุณมีความอยากอาหารลดลงและยังได้รับแคลอรี่น้อยลงด้วย แน่นอนว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหารและ การออกกำลังกายยึดติดกับนิสัยการกินและการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ

วิธีที่มีประสิทธิภาพทางวิทยาศาสตร์เหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในอนาคตอีกด้วย

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

ดังนั้น เพื่อเป็นการไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไป ต่อไปนี้เป็น 5 วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

1. โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

การกินเพื่อสุขภาพอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย

คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติเมื่อคุณหยุดกินอาหารขยะและเริ่มทานอาหารเพื่อสุขภาพ

โดยพื้นฐานแล้ว พยายามเติมจานของคุณด้วยผลไม้สด ผัก โปรตีนไร้มัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังมีเส้นใยค่อนข้างสูง ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่ม

โดยเฉพาะเส้นใยประเภทหนึ่ง (เส้นใยหนืด) ช่วยในการลดน้ำหนัก

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเส้นใยที่มีความหนืดจะก่อตัวเป็นเจลเมื่อสัมผัสกับน้ำ

สิ่งนี้นำไปสู่ความรู้สึกอิ่มเนื่องจากเจลนี้จะเพิ่มเวลาที่ต้องใช้ในการดูดซึมสารอาหารและทำให้การย่อยและสลายอาหารช้าลง

สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ซึ่งช่วยลดจำนวนมื้ออาหารและปริมาณแคลอรี่

เส้นใยชนิดนี้พบได้ในอาหารเท่านั้น ต้นกำเนิดของพืช- ได้แก่ กะหล่ำดาว หน่อไม้ฝรั่ง ส้ม และเมล็ดแฟลกซ์

ในทางกลับกันทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงต่อร่างกายของคุณ ตามธรรมชาติแบ่งพวกมันออกเป็นกลูโคสหรือที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือดโดยปล่อยอินซูลินออกมาในกระบวนการ

อินซูลินไม่ใช่ศัตรูของร่างกาย แต่จำเป็นต้องตรวจสอบระดับอินซูลินและป้องกันไม่ให้ระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้น

เมื่อคุณกินอาหารบางชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พาสต้า ขนมปังขาว ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น

อื่น ผลพลอยได้จากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว - อารมณ์หงุดหงิดรู้สึกเหนื่อยและหิว

ความอิ่มที่คุณรู้สึกจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะคงอยู่ไม่เกิน 30-40 นาที

ในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง คุณจะกลับมาทานอาหารในครัวอีกครั้ง ซึ่งทำให้รับประทานอาหารมากเกินไป น้ำหนักเพิ่มขึ้น และลดน้ำหนักได้ยาก

วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของอินซูลินคือการจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ซีเรียล ขนมอบ พาสต้า และขนมปัง

ให้กินผักและผลไม้สดแทนเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

ร่างกายของคุณยังคงสลายอาหารทั้งหมดให้เป็นระดับน้ำตาลในเลือด แต่ในอัตราที่ช้ากว่ามากในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและควบคุมระดับอินซูลินได้

โดยทั่วไปแล้ว การกินเพื่อสุขภาพเป็นวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกิน

2. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำเป็นวิธีลดน้ำหนักที่แน่นอนโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย

การแทนที่เครื่องดื่มแคลอรี่สูงหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลม คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมาก

เครื่องดื่มในแต่ละวันส่วนใหญ่มีแคลอรี่มากกว่า 150 แคลอรี่ต่อกระป๋องหรือขวด

นี่เป็นเพียงบางส่วนที่สามารถพบได้ในตู้เย็นของคุณ!

• โคคา-โคล่า 0.5 ลิตร : 240 แคลอรี่
• เครื่องดื่มกาแฟ Starbucks Frappuccino Mocha 281 มล.: 180 แคลอรี่
• ชา Snapple Peach 0.4 ลิตร: 160 แคลอรี่
• 0.4 ลิตร น้ำแครนเบอร์รี่: 274 แคลอรี่
• เบียร์ 0.3 ลิตร : 155 แคลอรี่
• ไวน์แดง 0.2 ลิตร = 175 แคลอรี่

ทีนี้ลองคิดดูว่าปกติคุณดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ไปกี่แก้ว?

สองสามหรือสี่กระป๋อง?

เพียงปฏิเสธเครื่องดื่มเหล่านี้ก็สามารถลดแคลอรี่ได้อย่างน้อย 300-400 แคลอรี่ต่อวัน

การดื่มน้ำปริมาณมากยังช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณอีกด้วย

นอกจากนี้ การศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำมากขึ้นมักจะบริโภคแคลอรี่โดยรวมน้อยลง

ตามบทความของ SFGate โดย Melodie Anne การดื่มน้ำสองสามแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ 30 นาทีสามารถลดการบริโภคของคุณได้ 75 แคลอรี่ เนื่องจากน้ำจะเข้าไปเติมเต็มท้องของคุณ ทำให้อาหารบนจานของคุณน่ารับประทานน้อยลง

จริงๆ แล้ว การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่น่าดึงดูดใจที่สุด แต่ถ้าคุณทำได้วันละสองครั้ง คุณสามารถลดการบริโภคลงได้ 150 แคลอรี่จากการบริโภคในแต่ละวัน ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้ 7 กิโลกรัมต่อหนึ่งมื้อ ช่วงเวลา. ตอนนี้มันฟังดูน่าดึงดูดมากขึ้น!

ในทุกกรณี น้ำอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน เพิ่มความรู้สึกอิ่มและความพึงพอใจ และ (อาจ) เร่งการเผาผลาญ

ข่าวดีก็คือคุณไม่สามารถดื่มน้ำเป็นประจำได้

คุณสามารถเพิ่มคาร์บอเนต! แต่ที่ดีไปกว่านั้นคือเติมมะนาวฝาน ขิงสด และ/หรือพริกป่นเล็กน้อย! สิ่งนี้จะปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มพลังงาน และลดอาการท้องอืด

น้ำดื่ม 8 แก้วเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่จากการวิจัยใหม่ ปริมาณน้ำที่ผู้คนควรดื่มขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายของพวกเขา

น้ำหนักปัจจุบันของคุณ x 0.5 x 30 = จำนวนมิลลิลิตรของน้ำที่คุณควรดื่มในวันปกติ

ในวันที่มีกิจกรรมสูง (วันออกกำลังกาย) ปริมาณน้ำในแต่ละวันของคุณจะถูกคำนวณดังนี้:

น้ำหนักปัจจุบันของคุณ x 0.75 x 30 = จำนวนมิลลิลิตรของน้ำที่คุณต้องดื่มในวันออกกำลังกาย

3. ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเป็นที่รู้จักว่าเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและช่วยลดน้ำหนัก

เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอันทรงพลังซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

แต่อย่างไร ชาเขียวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย?

ทั้งหมดนี้เป็นเพราะคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาเขียว

แม้ว่าชาเขียว 1 ถ้วยจะมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟหนึ่งแก้วมาก แต่ก็ยังมีผลเล็กน้อยต่อร่างกาย

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่รู้จักกันดีซึ่งการวิจัยแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

การศึกษาหนึ่งดังกล่าวดำเนินการที่ ISSA (International Sports Science Association)

แสดงให้เห็นว่าชาเขียวที่สกัดคาเฟอีนออกเป็นเวลา 4 สัปดาห์ส่งผลให้ไขมันในร่างกายลดลง 1.63%

นอกจากนี้ ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าทีมวิจัยใช้ "ชาเขียวที่ไม่มีคาเฟอีน" เพื่อประเมินประสิทธิภาพของชาเขียว ไม่ใช่คาเฟอีน

ชาเขียวยังเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าคาเทชิน

และที่สำคัญที่สุดคือ EGCG (epigallocatechin gallate) ซึ่งเป็นสารที่สามารถเร่งการเผาผลาญได้

สรุป: ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคุณประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ที่ช่วยสลายเซลล์ไขมันและมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

พูดง่ายๆ ก็คือช่วยเผาผลาญไขมัน กระตุ้นการผลิตฮอร์โมน และส่งเสริมการลดน้ำหนัก

4. ขึ้นบันได

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายและอาหาร? ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อคงความกระฉับกระเฉงและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย

อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้

การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและกระฉับกระเฉงได้อย่างแน่นอน

นี่เป็นกิจกรรมที่เกือบทุกคนสามารถทำได้ แต่หลายๆ คนมักประเมินประสิทธิภาพของมันต่ำไป

ดังนั้นใช้โอกาสนี้ในการเผาผลาญแคลอรี่ทุกครั้งที่เห็นบันได

การขึ้นบันไดช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก และยังช่วยลดน้ำหนักและทำให้ขาแข็งแรงอีกด้วย เนื่องจากเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่ดีเยี่ยมที่ช่วยกระชับก้น เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อต้นขา

ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณพกถุงใส่ของชำ ถุงเหล่านี้จะทำหน้าที่เป็นน้ำหนักเพิ่มและเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน

นี่คือตัวอย่างจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้จริง

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักโดยเฉลี่ย 68 กิโลกรัม เผาผลาญพลังงานได้ถึง 137 แคลอรี่ในเวลา 15 นาทีของการเดินขึ้นบันได

และหากผู้หญิงคนเดียวกันถือถุงของชำสองสามถุงด้วย ก็จะทำให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญเพิ่มขึ้นอย่างมาก

5. เดินทุกที่ภายในรัศมี 20 บล็อก

พยายามเดินไปทุกที่ที่ทำได้ ยิ่งไปกว่านั้น ให้ตั้งกฎสำหรับตัวคุณเองว่าคุณจะเดินภายในรัศมี 20 บล็อก

ใช้เครื่องเฉพาะในกรณีที่ ภาวะฉุกเฉินหรือตารางงานยุ่ง

ไม่เพียงแต่จะช่วยคุณประหยัดเงินค่าน้ำมันเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ รวมถึงการลดน้ำหนักด้วย

หากคุณกำลังจะไปร้านขายของชำ ให้เดินเล่นแถวบ้านคุณ

ยังดีกว่าโทรหาเพื่อนบ้านแล้วไปเดินเล่นด้วยกัน

จากข้อมูลของ LIVESTRONG.COM ผู้หญิงน้ำหนัก 58 กก. เดินด้วยความเร็วปานกลางสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 120 ถึง 140 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

การเดินเร็วหรือเดินขึ้นเนิน คนคนเดียวกันสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 240 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

นอกจากนี้การเดินกลางแจ้งนั้น ในทางที่ดีเดินเล่นจิบเครื่องดื่ม อากาศบริสุทธิ์และดวงอาทิตย์ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์และพลังงานของคุณ

นอกจากการเผาผลาญแคลอรีแล้ว การเดินยังมีประโยชน์อีกมากมาย เช่น เพิ่มความฟิตของคุณ การฝึกทางกายภาพลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล “ชนิดดี” ที่สูงขึ้น

จากข้อมูลของ ScienceDaily การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย

มีเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องฝึก:

วางแผนล่วงหน้า. เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในตู้เย็นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

นี่เป็นก้าวแรกสู่ความสำเร็จและให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณไม่กิน

อาหารเพื่อสุขภาพมักจะมีแคลอรี่น้อยกว่าและมีสารอาหารมากกว่า ซึ่งจะทำให้การย่อยอาหารช้าลง

อีกวิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายคือการสร้างนิสัยในการบันทึกความก้าวหน้าและจดบันทึก

ผู้หญิงที่จดบันทึกการลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงที่ไม่จดบันทึกถึงสองเท่า

น่าแปลกใจที่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เนยถั่วชิ้นเล็กๆ ที่เพื่อนร่วมงานให้มานั้น ไม่ได้ถือว่า "ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น" ในใจเราเลย

การเขียนทุกอย่างที่คุณกินจะทำให้คุณตระหนักถึงปริมาณอาหารที่แท้จริงของคุณมากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อาหาร และกิจกรรมประจำวันง่ายๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพ

คุณต้องใส่ใจกับระดับความเครียดของคุณด้วยหากมันสูง

ลองนั่งสมาธิและฝึกโยคะง่ายๆ ในตอนเช้าเพื่อมุ่งความคิด สร้างพลังเชิงบวก และเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอีกวัน

คุณมีแล้ว 5 วิธีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายและเคล็ดลับพิเศษเพื่อเร่งกระบวนการ

ปัญหาเรื่องปอนด์พิเศษนั้นรุนแรงสำหรับประชากรส่วนใหญ่ และจะมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษในฤดูร้อนเมื่อถ่ายทำ แจ๊กเก็ตมีการเปิดเผยบริเวณที่ไม่น่าดูที่สุดในร่างกาย ได้แก่ รอยพับไขมัน และในช่วงเปลี่ยนผ่านความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษและรวดเร็วที่สุด วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน?

การต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเป็นงานที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง

สูตรอาหาร ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีจำนวนมากและทุกคนมีความลับของตัวเอง บางคนจำกัดตัวเองในเรื่องโภชนาการ บางครั้งไร้ความปรานี คนอื่นๆ หมดแรงกับการออกกำลังกาย ซึ่งแทนที่จะมีความสุข พวกเขาประสบกับความเหนื่อยล้าอันใหญ่หลวง คนอื่นๆ เปลี่ยนไปกินอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันและ ยาที่โฆษณากันอย่างแพร่หลายออกฤทธิ์เร็ว

ไม่ว่าในกรณีใดการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเป็นงานประจำวันที่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง หลักการสำคัญในเรื่องนี้คือการกลั่นกรอง ความค่อยเป็นค่อยไป และ แนวทางที่สมเหตุสมผลเพราะความกระตือรือร้นที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ คุณไม่ควรเหน็ดเหนื่อยด้วยการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณอาหารอย่างรวดเร็วเพราะร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันภายใต้อิทธิพลของความเครียดอย่างรุนแรง "ในวันฝนตก" และในทางกลับกันจะทำให้เกิดความรู้สึกหิวอารมณ์ไม่ดีและโกรธทุกคนและทุกสิ่ง

วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่จำเป็น

กฎหลักสำหรับการลดน้ำหนักที่รับประกันซึ่งจะบอกวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน:

• การรับประทานอาหารบ่อยๆ ในปริมาณน้อย ช่วยหลีกเลี่ยงการยืดกระเพาะโดยไม่จำเป็น มิฉะนั้นจะเพิ่มขึ้นและบุคคลหนึ่งถูกบังคับให้กินมากขึ้นเพื่อให้ได้เพียงพอ ดังนั้นคุณควรบริโภคในปริมาณน้อยจนเป็นนิสัย ครั้งละประมาณ 200 กรัม การพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานานทำให้เกิดความรู้สึกหิวซึ่งอาการปกติจะกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญในร่างกายลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่งความหิวไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง แต่การรับประทานอาหารบ่อยๆ ในทางกลับกัน จะช่วยเร่งการเผาผลาญและทำให้มั่นใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านอย่างรวดเร็วหากการเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบใหม่ทำให้เกิดปัญหาบางอย่าง เป็นเรื่องยากเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตซึ่งก็คือประมาณสองวันเท่านั้น จากนั้นกระบวนการเล็กๆ น้อยๆ จะค่อยๆ กลายเป็นบรรทัดฐานตามปกติ ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่มีบทบาทในที่นี้ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงปริมาณอาหาร แต่เป็นการแจกจ่ายในแต่ละวัน หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถทานแอปเปิ้ลหรือส้มเป็นของว่างได้ เมื่อเวลาผ่านไป ควรค่อยๆ ขยับของว่างดังกล่าวไปสักสองสามนาทีจนกว่าเวลาของพวกมันจะเข้าใกล้มื้อเที่ยงโดยตรง ซึ่งจะทำให้ของว่างนั้นไร้จุดหมาย
• รับประทานเป็นชิ้นเล็กๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากระเพาะอาหารไม่ได้ส่งสัญญาณความอิ่มตัวไปยังสมองในทันทีดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงรับประทานอาหารในปริมาณที่มากกว่าที่ต้องการ
• แทนที่ผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยด้วยผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ แต่ไม่ชื่นชอบอีกต่อไป สิ่งสำคัญคือต้องทำสิ่งนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปซึ่งจะทำให้กระบวนการราบรื่นขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานแบบไขมันต่ำ โดยเลือกใช้แฮมมากกว่าเบคอนที่มีไขมัน คุณต้องละทิ้งของหวานและอาหารที่มีไขมัน แทนที่จะกินขนมปังขาว ให้กินขนมปังข้าวไรย์ แทนที่จะใช้น้ำผลไม้และน้ำอัดลมหวาน ให้เลือกผักและผลไม้สด นั่นคือไม่ใช่ปริมาณสารอาหารที่ต้องเปลี่ยนแปลง แต่เป็นเนื้อหา
• หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านคุณสามารถใช้กฎ "ลบ 25%": ในแต่ละส่วนปกติควรมีหนึ่งในสี่ ผักแคลอรี่ต่ำ: กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, ขึ้นฉ่าย, แครอท, หัวบีท นอกจากจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่แล้ว สูตรนี้ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยการเติมเต็มร่างกายอีกด้วย วิตามินที่มีประโยชน์และสิ่งนี้จึงทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ ปรับปรุงรูปลักษณ์ โครงสร้างเส้นผมและผิวหนัง และแน่นอนว่าบางครั้งคุณควรปฏิบัติต่อตัวเองด้วยอาหารจานโปรด (เช่น วันหยุดสุดสัปดาห์) ไม่เช่นนั้นการลดน้ำหนักจะกลายเป็นการทรมาน ซึ่งไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องการหยุด
• ไม่ยอมกินข้าวเย็นหลังหกโมงเย็น นักโภชนาการได้ข้อสรุปว่าน้ำหนักส่วนเกินมักปรากฏในผู้ที่ชอบกินก่อนนอน ด้วยวิถีชีวิตแบบนี้ ร่างกายไม่มีเวลาเผาผลาญแคลอรีที่ได้รับก่อนค่ำ และนำไปสู่การสะสมและการสะสมที่เอว หน้าท้อง และสะโพก ผู้หญิงจะลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านได้อย่างไรถ้าการจำกัดอาหารเย็นเป็นเรื่องยาก? ในกรณีนี้ หลักการของความค่อยเป็นค่อยไปก็ใช้ได้เช่นกัน: คุณสามารถเลื่อนมื้อเย็นไปที่เจ็ดโมงครึ่งก่อน จากนั้นจึงเลื่อนไปที่เจ็ดโมงครึ่ง จากนั้นค่อย ๆ เข้าใกล้หกชั่วโมงที่แนะนำมากขึ้น
• ดื่มน้ำมากๆ เพราะเป็นตัวช่วยตัวแรกในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือประมาณ 2 ลิตร บุคคลประกอบด้วยน้ำ 80-90% ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักด้วยน้ำจึงมีประสิทธิภาพ ฟรี และได้ผล สิ่งสำคัญคือก่อนที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหารคุณต้องทำความสะอาดสารพิษในร่างกายก่อนและดื่มน้ำในจิบเล็กน้อย กฎทั่วไปคือการดื่มน้ำในตอนเช้าขณะท้องว่าง ดังนั้นร่างกายจึงดูเหมือนว่าจะได้เริ่มดำเนินการหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน ขอแนะนำให้ดื่มน้ำในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร: มันทำให้กระเพาะอิ่มซึ่งขัดขวางความหิวและด้วยเหตุนี้คน ๆ หนึ่งจึงจะกินน้อยกว่าที่เขาตั้งใจไว้
• คุณควรเปลี่ยนทัศนคติต่อเกลือและจำกัดการบริโภคเกลือ สารนี้จะกักเก็บน้ำไว้ ดังนั้นการงดอาหารรสเค็มจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กิโลกรัมใน 2-3 วัน น้ำหนักเกิน.

เป็นไปได้ไหมที่จะทำข้อตกลงกับตัวเอง?

เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องสามารถเจรจากับตัวเองเพื่อทำความเข้าใจวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านอย่างรวดเร็วและในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องพบกับอารมณ์เชิงลบในกระบวนการสำคัญในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน . เช่น ทิ้งขนมปังสดใหม่ที่มีกลิ่นหอมไว้เป็นอาหารเช้า ดังนั้นความรู้สึกไม่สามารถเข้าถึงได้จะพ่ายแพ้และซาลาเปาที่เป็นเจ้าข้าวเจ้าของจะรอคอยชั่วโมงที่ดีที่สุด แต่คุณยังสามารถลองคุยกับตัวเองได้ และแทนที่มัฟฟินที่ต้องการด้วยแอปเปิ้ลเขียวที่ดีต่อสุขภาพหรือสลัดผักสด นักแสดงตลกคนหนึ่งยังแนะนำ: เพื่อรับประกันว่าจะลดน้ำหนักที่บ้านได้คุณต้องทานอาหารเปล่าและต้องทำเช่นนี้หน้ากระจก มีความจริงบางประการในเรื่องนี้ เพราะด้วยเหตุผลบางอย่าง เมื่อคุณเห็นน้ำหนักส่วนเกิน ความอยากอาหารของคุณจะลดลง

สูตรสำหรับทุกวัน

ผู้หญิงจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? นี่คือตัวอย่างง่ายๆ และ อาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งค่อนข้างจะต้านทานได้ง่าย คุณต้องกินวันละ 5 ครั้งในเวลาที่สะดวก

อาหารเช้ามื้อแรก: โจ๊กบัควีท 1/2 ชามปรุงโดยไม่ใส่เกลือและชาหนึ่งแก้ว (ควรไม่มีน้ำตาล)

อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลขนาดกลางและน้ำหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน: อกไก่หรือปลาต้มประมาณ 250 กรัมรวมกับกะหล่ำปลีดิบและสลัดแครอทผสมในน้ำมันพืช

ของว่างยามบ่าย: ส้มโอและน้ำหรือชาหนึ่งแก้ว (ไม่มีน้ำตาล)

อาหารเย็น: คอทเทจชีสประมาณ 250 กรัม (ไขมันต่ำ)

เมนูประจำวันและจำเจนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 8-10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

วันอดอาหาร - สัปดาห์ละครั้ง

ผู้หญิงจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? ภาพถ่ายก่อนที่เธอจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและกระจกดังกล่าวจะช่วยให้เธอมีความมุ่งมั่น วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับ ปอนด์พิเศษเป็น วันอดอาหาร(หลากหลายยิ่งดี) ซึ่งแนะนำให้จัดสัปดาห์ละครั้ง

• นมเปรี้ยว. คอทเทจชีส 400 กรัม (ไขมันต่ำ) แบ่งออกเป็นส่วน ๆ นี่จะเป็นบรรทัดฐานรายวันสำหรับวันอดอาหาร
• แตงกวา. ในกรณีนี้เมนูประจำวันจะประกอบด้วยแตงกวาเท่านั้นซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 1.5 กิโลกรัม สำหรับมื้อเย็นคุณสามารถเพลิดเพลินกับเนื้อต้มเพิ่มเติม 50 กรัม
• แอปเปิล. แนะนำให้กินเฉพาะแอปเปิ้ลต่อวัน (ประมาณ 1.5 กก. ทั้งสดและอบ)
• เคเฟอร์. คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำในหนึ่งวันได้ประมาณ 2 ลิตร (ไรอาเชนกาหรือโยเกิร์ต) ตลอดทั้งวัน
• เนื้อ. เนื้อต้ม 350-400 กรัม ซึ่งสามารถรับประทานกับเครื่องเคียงที่เป็นผักได้ เช่น ถั่วลันเตา กะหล่ำปลีตุ๋น และหัวบีท
• พรุน. ลูกพรุนแช่แห้ง 500 กรัมพร้อมหลุม
• แตงโม. วันอดอาหารที่น่าพอใจที่สุด ในระหว่างนี้คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยแตงโมสุกอร่อย 300 กรัมห้าครั้ง

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการลดน้ำหนักที่บ้าน แต่เพื่อให้ได้ผลที่ดียิ่งขึ้นจะต้องรวมกับการออกกำลังกายซึ่งสามารถเลือกได้ในลักษณะที่ไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้า แต่นำมาซึ่งความสุข

การเคลื่อนไหวเป็นลบกิโลกรัม

การเคลื่อนไหวคือชีวิต ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจึงเป็นวิธีที่ถูกต้องที่สุดไม่เพียงแต่ในการลดน้ำหนัก แต่ยังเป็นการเพิ่มพลังงานและอารมณ์ดีในตอนเช้าอีกด้วย สิ่งสำคัญคือการเข้าหาสิ่งนี้ในเชิงบวกโดยอาศัยความสำเร็จอย่างสมบูรณ์บนเส้นทางสู่การลดน้ำหนัก ความเหนื่อยล้าที่สะสมจะค่อยๆหายไป และร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังและความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่ สร้างสรรค์ และความรัก

วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน? การออกกำลังกาย! ไม่ซับซ้อน ไม่เพียงส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผล แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมอีกด้วย สามารถทำได้อย่างปลอดภัยในพื้นที่ห้องจำกัด 2 ครั้ง (เช้าและเย็น)

ในการวอร์มอัพและวอร์มอัพเบื้องต้น ให้วิ่งในตำแหน่งโดยยกเข่าขึ้นให้สูงที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตจังหวะการหายใจต่อไปนี้: หายใจเข้า 3 ครั้ง, หายใจออก 1 ครั้ง

ชุดแบบฝึกหัดพื้นฐาน:

1. โค้งงอไปข้างหน้า คุณต้องแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เมื่องอคุณจะต้องแตะนิ้วเท้าซ้ายด้วยนิ้วมือขวา - หายใจออก จากนั้นคุณควรกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้กลับเป็นอย่างอื่น: คุณต้องแตะนิ้วเท้าขวาด้วยนิ้วมือซ้าย
2. การหมุนลำตัวเป็นวงกลมไปทางขวาและซ้ายในขณะที่ควรวางขาให้กว้างกว่าไหล่ควรจับมือไว้บนเข็มขัด เมื่อโน้มตัวไปข้างหน้า ให้หายใจเข้า เมื่อโน้มตัวกลับ ให้หายใจออก สิบครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ยกแขนตรงขึ้นเหนือศีรษะอย่างแหลมคม - หายใจเข้า เมื่อลดระดับลงให้หายใจออกในเวลาเดียวกันคุณต้องยกขาขวาขึ้นอย่างแหลมคม และสลับกันอีกยี่สิบครั้งในแต่ละขา
4. สควอท ในการลดน้ำหนักที่ต้นขา การทำสควอชโดยแยกขาออกให้กว้างจะได้ผลดี โดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือบนเอว และด้านหลังก็ตรง
5. การหมุนมือ
6. ยกและลดขาตรง 10 ครั้งในท่านอน
7. การหมุนเป็นวงกลมด้วยขาจำลองการปั่นจักรยานขณะนอนหงาย 20-25 ครั้ง
8. ปั้มหน้าท้อง.
9. กระโดดเข้าที่ โดยให้มือทั้งสองข้างอยู่บนเข็มขัดและแยกขาออกจากกันและขวางตามขวาง

หลังจากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักครบชุดแล้ว คุณควรเดินไปรอบ ๆ ห้องอย่างใจเย็น

ฮาลาฮูปและกระโดดเชือก - ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านโดยไม่ต้องอดอาหารในหนึ่งสัปดาห์? วิธีลดน้ำหนักแบบพื้นฐานที่สุดซึ่งไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก คือการหมุนฮาลาฮูป (ห่วงกีฬาสำหรับการลดน้ำหนัก) คุณต้องบิดมันรอบเอวของคุณทุกวันโดยพยายามอุทิศเวลาอย่างน้อย 10 นาทีให้กับกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับวัยเด็ก หลายคนดูถูกประสิทธิภาพของฮาลาฮูป แต่ผลลัพธ์ (การลดเอวและการหายไปของเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้น) จะปรากฏขึ้นภายในหนึ่งเดือน

ผู้หญิงจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? การกระโดดเชือก (หรือผ่านห่วง) ก็ค่อนข้างดีเช่นกัน วิธีการที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งแนะนำให้ทำเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีกล้ามเนื้อหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น การเดินจะเผาผลาญน้ำหนักส่วนเกิน แนะนำให้เดินประมาณหนึ่งชั่วโมง

ถ้าไม่มีซาวน่าล่ะ?

ช่วงเวลาที่น่าพึงพอใจที่สุดในการลดน้ำหนักคือห้องซาวน่าเพราะทราบผลการรักษาของไอน้ำมาเป็นเวลานาน ดังนั้นอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งคุณควรดูแลตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ สิ่งสำคัญคืออย่ารวมสิ่งนี้เข้าด้วยกัน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการกินมากเกินไป จุดประสงค์หลักของการไปซาวน่าคือการอบอุ่นร่างกายให้ดี ในระหว่างนี้คุณต้องขับเหงื่ออย่างเหมาะสม หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแล้ว ไม่แนะนำให้ดำดิ่งลงสระ เพราะร่างกายที่สูญเสียความชื้นไปแล้วจะพยายามชดเชยด้วยน้ำจากสระ ดังนั้นคำถามที่ร้ายกาจ: "จะลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านได้อย่างไร" สามารถตอบได้โดยตรงโดยไม่มีคำใบ้ที่หยาบคายแม้แต่น้อย: "ไปโรงอาบน้ำ!" ท้ายที่สุดแล้วความสุขสักสองสามชั่วโมงจะส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินลดลง 2-4 กิโลกรัมอย่างน่าพอใจ

ความสนใจ! ผู้ชายลดน้ำหนัก

ปัญหาการลดน้ำหนักในผู้ชายเป็นหัวข้อแยกต่างหากสำหรับการสนทนา บางครั้งท้องเบียร์และปอนด์พิเศษที่มีอยู่เข้ากันได้อย่างลงตัวกับวิถีชีวิตของตัวแทนอวบอ้วนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าซึ่งบางคนไม่ชอบที่จะต่อสู้กับพวกเขา แต่กลับมองข้ามพวกเขาไป อย่างไรก็ตามไม่มีอะไรซับซ้อนเกินไปสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรฟังคำแนะนำด้านล่างเลือกคำแนะนำที่เหมาะสมที่สุดและเริ่มดำเนินการ จากนั้นชีวิตจะง่ายขึ้นและชีวิตจะยอดเยี่ยมและความสนใจของเพศที่ยุติธรรมต่อคนที่ผอมกว่าจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ผู้ชายจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? จะเริ่มต้นที่ไหน? มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน ควรรับประทานให้น้อยและบ่อยครั้ง อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่ทุกคนจะรับประทานอาหารวันละสองหรือสามครั้ง (อาหารเช้าดีๆ อาหารกลางวันแสนอร่อย อาหารเย็นแสนอร่อย) ในขณะที่ทำให้กระเพาะอิ่ม หากผู้ชายไม่ทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยครั้งก็ควรพิจารณามื้ออาหารที่เขากินอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินคอทเทจชีสกับหัวไชเท้าและสมุนไพรสดหรือ ซีเรียลด้วยน้ำผึ้งและแอปเปิ้ล ขอแนะนำให้ยกเว้นของหวาน, ไส้กรอก, อาหารกระป๋อง แต่ควรแทนที่ด้วยอย่างอื่นดีกว่า คอทเทจชีสเพื่อสุขภาพ, คีเฟอร์ ปลา อาหารทะเล โยเกิร์ต สมุนไพร และสลัดผัก คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน อนุญาตให้คู่รักเข้าพักได้ในตอนเย็น ไก่ทอดหรือต้ม อกไก่ร่วมกับ ผักสด- แน่นอนว่าสัปดาห์ละสองครั้งคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเค้กสดใหม่หรือหมูย่างพร้อมไวน์หรือเบียร์ที่คุณชื่นชอบสักแก้ว ไม่เช่นนั้นชีวิตที่ต้องต่อสู้กับน้ำหนักอาจกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ สิ่งสำคัญในวันอื่น ๆ คือการปฏิบัติตามระบอบการปกครองและควบคุมส่วนที่กิน (ส่วนต่อมื้อควรมีปริมาณไม่เกินสามกำปั้น) อุดมคติคือหลีกเลี่ยงอาหารเย็นดึกนั่นคือมื้อสุดท้ายก่อน 18.00 น.

สุขภาพดี การนอนหลับลึก- องค์ประกอบหลักของการมีสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูญเสียเมื่อลดน้ำหนัก การอดนอนจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างมาก และเนื่องจากฮอร์โมนเพศชายส่วนใหญ่ผลิตในเวลากลางคืน คุณจึงต้องนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน ผู้ชายจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? แค่นอนหลับให้เพียงพอ! ท้ายที่สุดแล้ว ร่างกายต้องการการพักผ่อนก่อนออกกำลังกาย

คาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแกร่งที่สมดุลอย่างเหมาะสม: ปั่นจักรยาน วิ่ง ฟุตบอล กระโดดเชือก เวทเทรนนิ่งสำหรับหน้าท้อง แขน ขา หลังและหน้าอก คุณสามารถและจำเป็นต้องว่ายน้ำในสระสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือทัศนคติเชิงบวกและความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง

ติดตามความก้าวหน้าของคุณเอง ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่ดีที่สุดในการปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายจะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร? การออกกำลังกายเพื่อเซ็กส์ที่แข็งแกร่ง:

• วิ่งไม่เหนื่อยและสนุกสนานโดยมีเวลาและระยะทางเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• การยกและกดดัมเบลล์ ขอแนะนำให้อุทิศเวลาอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันให้กับกิจกรรมนี้โดยค่อยๆ เพิ่มภาระ
• เดินในที่โล่ง
• ปั้มหน้าท้อง.

ผู้ชายจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านได้อย่างไร? การฝึกแบบคาร์ดิโอจะมีประสิทธิภาพหากเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของช่วงเวลาสูง เช่น เวลาวิ่ง (ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ) ก็ต้องสลับจังหวะสูงและต่ำ และอื่นๆ ตลอดคาบเรียน ในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด การฝึกเช่นนี้ซึ่งต้องมีการฟื้นฟูร่างกายในภายหลัง ควรทำสัปดาห์ละครั้งก่อนช่วงพักตามที่คาดไว้

วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน? ความคิดเห็นของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและพยายามบรรลุผลนั้นแตกต่างกัน ทุกคนมีวิธีการและความลับของตัวเอง สิ่งสำคัญคือบุคคลที่เข้าสู่เส้นทางการลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนตัวเองได้และทัศนคติของเขาต่อสภาพแวดล้อมและชีวิตโดยทั่วไปพร้อมกับตัวเขาเองทำให้เพิ่มคุณค่าด้วยแนวคิดเช่นความมุ่งมั่นผลลัพธ์และความสุข! อยู่ในสภาพนี้เองที่บุคคลจะมีตัวตนจริง พึงพอใจ และมั่นใจ แก้ไขในจิตสำนึก มันเปลี่ยนอาหารให้เป็นภาพลวงตาที่ไม่จำเป็นซึ่งอำนวยความสะดวกเพิ่มเติม

การถือศีลอด นับแคลอรี่ จำกัดปริมาณ งดอาหารโปรด...จะทรมานตัวเองทำไมถ้าลดน้ำหนักได้ง่ายๆ และมีความสุข? อ่านบทความและเรียนรู้ 9 วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร!

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก ใครบางคนลองใช้ทั้งหมดแล้วและใช้แยกกันหรือรวมกัน ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ ในการเลือกวิธีการที่เหมาะสม ให้ตั้งเป้าหมายและกำหนดระยะเวลาที่คุณวางแผนจะบรรลุเป้าหมาย

แล้วคุณจะทำอย่างไรก่อน? ขั้นแรก ตัดสินใจเลือกช่วงเวลาที่คุณต้องการลดน้ำหนัก หากคุณรู้สึกตัว 2-3 สัปดาห์ก่อนวันหยุดหรืองานอื่น ๆ คุณจะต้องมีรูปร่างให้แข็งแรงโดยใช้วิธีการฉุกเฉินซึ่งไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายเสมอไป เป็นการดีกว่าที่จะปรับให้เข้ากับการทำงานที่มีระเบียบแบบแผนในระยะยาวเพื่อปรับปรุงแบบฟอร์มของคุณและรวบรวมผลลัพธ์ที่ทำได้

วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและกำจัดไขมันหน้าท้อง

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านยอดนิยมโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและยา:

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ;
• การนวดและการพันตัว
• การเตรียมเครื่องสำอางและยา
• ทำความสะอาดร่างกาย
• ขั้นตอนการใช้น้ำ โดยเฉพาะอ่างโซดา
• การออกกำลังกาย

มาดูรายละเอียดวิธีลดน้ำหนักที่บ้านแต่ละรายการในรายการนี้กัน

โภชนาการที่เหมาะสม

กินอย่างไรให้ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร? เมื่อได้ยินคำว่า "ลดน้ำหนัก" หลายๆ คนจะยอมแพ้ทันที เพราะมันเกี่ยวข้องกับข้อจำกัดที่สำคัญและความยากลำบากอื่นๆ ที่จริงแล้ว หลายๆ อย่างมีพื้นฐานมาจากการที่คุณกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายที่สุดออกจากอาหารของคุณ และเป็นโบนัสปรับปรุงของคุณ รูปร่าง.

ทุกสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปส่งผลต่อสุขภาพของเรา อาหารส่วนเกินไม่มีเวลาในการประมวลผลอย่างสมบูรณ์และกลายเป็นบัลลาสต์ที่เป็นอันตรายทำให้เสียรูปร่างและทำให้ระบบร่างกายเป็นพิษ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้และดำเนินการโดยไม่ต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณควร:

• ลดส่วน;
• กินช้าๆ
• ให้ความสำคัญกับผักผลไม้และผลเบอร์รี่
• ปรุงอาหารในกระทะ เตาอบ และหม้อนึ่ง โดยลืมเรื่องกระทะไปเลย
• ไม่รวมผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ

ทุกอย่างชัดเจนในสัดส่วน แต่ทำไมต้องยืดมื้อเที่ยงด้วย? ง่ายมาก: ความรู้สึกอิ่มในร่างกายจะเกิดขึ้นประมาณ 20-30 นาทีหลังจากการเริ่มย่อย ดังนั้นหากคุณเคี้ยวทุกอย่างอย่างสม่ำเสมอ เมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร คุณจะรู้สึกอิ่ม เมื่อคุณรีบโยนทุกอย่างเข้าปาก หลังจากช่วงเวลาเดียวกันคุณมักจะกินเกินความจำเป็น ส่วนที่มากเกินไปทำให้กระเพาะอาหารยืดออก และทุกครั้งที่ใส่เข้าไปมากขึ้นเรื่อยๆ

ทำลายวงจรอุบาทว์ - ควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินในแต่ละวัน!

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องหมายถึงการจัดหาสารที่จำเป็นต่อร่างกายให้กับร่างกายของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน เพิ่มธัญพืช ธัญพืช และผักใบเขียวให้มากขึ้นในอาหารของคุณ ควรกินผลไม้แยกกันดีกว่าโดยไม่ต้องใส่ซีเรียลหรืออาหารจานอื่น

การอบชุบด้วยความร้อนก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เนื่องจากยิ่งใช้เวลาปรุงผลิตภัณฑ์น้อยลง สารอาหารก็จะยังคงอยู่ในนั้นมากขึ้น คุณชอบมันฝรั่งไหม? อบในเตาอบโดยไม่ต้องลอกเปลือก เพิ่มสลัดผักและสมุนไพรปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวแทนเนยแล้วคุณจะได้รับความยอดเยี่ยม จานอาหาร- อย่าใช้กระทะแม้จะอุ่นอาหารก็ตาม สิ่งนี้ต้องใช้น้ำมัน และทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างมาก การบริโภคไขมันในแต่ละวันควรให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มิฉะนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะล่าช้ามาก

ไม่เพียงแต่ตรวจสอบอาหารของคุณ แต่ยังควบคุมปริมาณและคุณภาพของของเหลวที่บริโภคด้วย นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวัน

ทำความคุ้นเคยกับกฎง่ายๆ เหล่านี้ แล้วคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานเหมือนการรับประทานอาหารที่ง่ายที่สุด โภชนาการที่เหมาะสมจะกลายเป็นวิถีชีวิตและอาหารจะทำให้คุณพึงพอใจกับรสชาติและความหลากหลาย

นวดและพอกตัว

การนวดและการพอกถือเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกที่สุดในการลดน้ำหนัก และยังเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกายอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องไปร้านเสริมสวยและซื้อผลิตภัณฑ์ราคาแพง คุณสามารถทำทุกอย่างที่บ้านได้ แน่นอนว่าการนวดด้วยฮาร์ดแวร์จะส่งผลต่อชั้นผิวหนังที่อยู่ลึกกว่าการนวดด้วยมือ แต่คุณสามารถยืดเหยียดร่างกายได้ดีด้วยตัวเองเช่นกัน ยิ่งคุณนวดบริเวณที่นิ่งมากเท่าไร การไหลเวียนโลหิตก็จะดีขึ้นเท่านั้น ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับบริเวณที่มีปัญหาของคุณ

วิธีการและการเตรียมการ

มีเครื่องสำอางและผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ส่งผลต่อความยืดหยุ่นและสุขภาพของผิวหนัง ซึ่งสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เจลและครีมหลายชนิดเหมาะสำหรับการพัน หลังจากถูแล้ว ให้ห่อบริเวณที่ทำการรักษาด้วยฟิล์มยึด

เมื่อห่อควรทิ้งองค์ประกอบทั้งหมดไว้ประมาณ 30-40 นาทีในระหว่างนั้นแนะนำให้อบอุ่นเช่นใต้ผ้าห่ม หลังจากนั้นคุณจะต้องล้างผลิตภัณฑ์ที่ใช้ออกด้วยน้ำสะอาด ผู้หญิงที่หันมาใช้การพันผ้าควรทำตามขั้นตอนทุกวัน ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ บางครั้งสองครั้ง ขั้นตอนนี้ยังสามารถใช้เพื่อลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งในวัยรุ่นเนื่องจากมันไม่ส่งผลกระทบใด ๆ เหมือนกับการควบคุมอาหาร กระบวนการเผาผลาญในช่วงการเจริญเติบโตและการพัฒนาของฮอร์โมน หลังจากห่อ คุณสามารถทาครีมหรือโลชั่นกับบริเวณที่ทำการรักษาได้ หากต้องการลดน้ำหนักและดูดีที่สุด ให้ใช้ไลน์ต่อต้านเซลลูไลท์

วิธีการดังกล่าวช่วยแก้ปัญหาการลดน้ำหนักบริเวณขาและบริเวณอื่นๆ โดยไม่ต้องอดอาหารได้อย่างมาก

อาบน้ำ

น้ำและโซดาเป็นทางเลือกทดแทนสำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและกำจัดไขมันหน้าท้อง หากคุณต้องการคลายความเมื่อยล้าในตอนกลางวันด้วยการอาบน้ำ ให้รางวัลตัวเองด้วยการนวดด้วยน้ำที่พุ่งออกมาพร้อมกัน และถูตัวเองด้วยถุงมือนวด ภายในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง คุณจะได้รับพลังงานเพิ่ม และร่างกายจะได้รับสัญญาณให้ทำงานต่อไป ต้องการที่จะผ่อนคลาย? เติมเบกกิ้งโซดา (300 กรัม) และเกลือทะเล (500 กรัม) ลงในน้ำแล้วแช่ในอ่างน้ำอุ่นประมาณ 20-25 นาที อุณหภูมิของน้ำที่สะดวกสบาย (36-39 องศา) ช่วยให้ส่วนประกอบซึมเข้าสู่ผิวหนังได้สูงสุด เบกกิ้งโซดาและเกลือช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้อย่างมหัศจรรย์ โดยเร่งการเผาผลาญและนำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่เห็นได้ชัดเจน ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ สองสามวัน หลังจากแช่โซดา 10 ครั้ง คุณเองก็จะบอกเพื่อน ๆ ว่าคุณได้พบวิธีที่น่าอัศจรรย์ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องอดอาหารหรือเล่นกีฬา

คุณจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไรโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและควบคุมอาหาร?

มีหลายครั้งที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารตามปกติได้ ในกรณีนี้ควรใช้วิธีที่เหลือดีกว่า: การออกกำลังกาย เครื่องสำอาง และขั้นตอนต่างๆ ยิ่งคุณรวมกันมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเท่านั้น

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะต้องเผื่อเวลาหลายชั่วโมงในกิจวัตรประจำวันเพื่อออกกำลังกายด้านกีฬาและขั้นตอนอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าครีมวิเศษถึงแม้จะมีราคาสูง แต่ก็ไม่สามารถช่วยได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในส่วนของคุณ ก่อนใช้คุณควรเตรียมบริเวณที่ใช้โดยอุ่นเครื่องด้วยการนวดหรือออกกำลังกาย หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วบริเวณหน้าท้องหลังการนวดและพันตัวคุณยังสามารถสวมเข็มขัดพิเศษที่จะกักเก็บความร้อนและเพิ่มผลของครีมที่ทาบนผิวหนัง

ทำความสะอาดร่างกาย

ทำความสะอาดร่างกาย - ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย โภชนาการ การออกกำลังกาย และกิจกรรมอื่นๆ ที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่ดี แต่ร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพในขณะที่มีมลภาวะ ที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพช่วยลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว - สวนทวาร ไม่จำเป็นต้องไปที่ร้านทำผมเพื่อล้างน้ำนาน ๆ ก็เพียงพอที่จะใช้สวนที่มีปริมาตรหนึ่งและครึ่งถึงสองลิตร คุณต้องเจือจางช้อนของหวาน 1 ช้อน เติมเกลือสูงสุด 1 ช้อนโต๊ะในน้ำ - จำนวนขั้นตอนขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ

ขั้นตอนนี้สามารถช่วยได้อย่างไร? หลังจากการใช้ครั้งแรก ชั้นของเสียจะถูกกำจัดออกจากผนังลำไส้ ด้วยเหตุนี้ระบบการเผาผลาญจะดีขึ้นและก็จะหายไปด้วย ผลกระทบเชิงลบเงินฝากนิ่ง ร่างกายไม่จำเป็นต้องปกป้องตัวเองด้วยของเหลวและไขมันสำรองอีกต่อไป ดังนั้นร่างกายจะกำจัดสิ่งที่สะสมอยู่ออกไปเอง ดังนั้น ลืมเรื่องรังเกียจและช่วยให้ร่างกายของคุณเบาลงและมีสุขภาพดีขึ้นในเวลาที่สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงฤดูร้อนหรือวันหยุดที่กำลังจะมาถึง หลังจากทำความสะอาดทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ คุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 4-7 กิโลกรัมได้ และยังไม่ต้องพูดถึงผลเพิ่มเติมของวิธีอื่นอีกด้วย

การออกกำลังกาย

ฟิตอยู่เสมอ! มาทำลายทัศนคติแบบเดิมๆ กัน: ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้! ค้นหาวิธีออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ: เดิน เต้นรำ แอโรบิก ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง วัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักควรพักจากการใช้คอมพิวเตอร์และพยายามปั่นจักรยาน โรลเลอร์สเก็ต หรือจัดการแข่งขันฟุตบอล วอลเลย์บอล หรือเทนนิสกับเพื่อน ๆ ใน เวลาฤดูหนาวค้นพบการเล่นสกี สโนว์บอร์ด และสเก็ต

เมื่อเลือกการออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณต้องการปรับปรุงรูปร่างของคุณอย่างไร การออกกำลังกาย โยคะ และแอโรบิกจะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี หากคุณต้องการกระชับหน้าท้อง อย่าลืมออกกำลังกายหน้าท้องและท่าทาง ห่วงยิมนาสติกจะช่วยถอดด้านข้างออก ตัวเลือกการนวดแบบมีซีลจะดีมาก อย่าลืมเสริมกิจกรรมที่คุณเลือกด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่างไรก็ตาม การวิ่งจะชาร์จพลังให้กับร่างกาย ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น

เมื่อวิ่งในอาคาร ควรระบายอากาศให้ดีหรือเปิดหน้าต่างทิ้งไว้

ในการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเดือนแรกก็เพียงพอที่จะครอบคลุมได้ถึง 2 กม. เพิ่มความเร็วในการวิ่งและระยะทางของคุณทีละน้อย คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนทันที หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง ให้บ้วนปากด้วยน้ำ ไม่แนะนำให้ดื่มในชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารแค่เล่นกีฬา? ใช่ สิ่งนี้เป็นไปได้ แต่คุณไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่เพียงการออกกำลังกายเท่านั้น จำวิธีอื่นๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นเพื่อมีอิทธิพลต่อร่างกายของคุณ ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าประทับใจจากการรับประทานอาหารที่ออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่

การใช้งาน

เมื่อดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน “ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร” ลงในโทรศัพท์ของคุณ คุณจะได้รับเพื่อนร่วมเดินทางในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน สามารถดาวน์โหลดโปรแกรมนี้ได้ฟรีบน Android บน Google Play สิ่งที่คุณจะพบในแอปพลิเคชัน:

• เครื่องคิดเลขแคลอรี่
• ไดอารี่อาหาร
• บันทึกการฝึกอบรม
• อาหารหลายประเภท

เวอร์ชันเต็มของโปรแกรมยังรวมถึงการวิเคราะห์ปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ประเภทของอาหารเพิ่มเติม และความสามารถในการซิงโครไนซ์กับอุปกรณ์อื่น ๆ ที่ติดตั้งแอปพลิเคชันนี้ โปรแกรมดังกล่าวไม่สะดวกสำหรับคอมพิวเตอร์เนื่องจากคุณมีโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตอยู่ในมือเสมอ เวอร์ชันที่เพิ่งเปิดตัวสำหรับอุปกรณ์ Apple บน iOS เรียกว่า "ลดน้ำหนัก"

หนังสือ

หนังสือของ Allen Carr นักเขียนชื่อดังเรื่อง "The Easy Way to Lose Weight" ที่เขียนเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารจะเป็นผู้ช่วยเพิ่มเติมที่ดีในการปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่และแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก อธิบายเทคนิคและกฎการสะกดจิตตัวเองต่างๆ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ.

วีดีโอ

แม้ว่าประสิทธิภาพของวิธีการหลายวิธีจะได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ลองสิ่งที่น่าสนใจที่สุดและตัดสินใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าปริมาณอาหารที่รับประทานนั้นได้รับอิทธิพลจากจิตสำนึกของเราเป็นหลัก ไม่ใช่จากความรู้สึกหิว นักเรียนสองกลุ่มเข้าร่วมในการทดลอง พวกเขาได้รับมอบหมายหน้าที่ช่วยเหลือตัวเองให้กินปีกไก่ได้มากเท่าที่พวกเขาต้องการกิน แล้วจึงกลับมาหาเพิ่ม

หลังจากการเสิร์ฟครั้งแรก พนักงานเสิร์ฟก็หยิบจานที่มีกระดูกจากครึ่งโต๊ะ เหลือทุกอย่างไว้ตามเดิมบนโต๊ะอื่นๆ หลังจากนั้นให้นักเรียนรับประทานอาหารเสริมเพื่อตนเอง ผู้เข้าร่วมที่เห็นจำนวนกระดูกจากปีกที่พวกเขากินจะช่วยให้ตัวเองได้รับอาหารน้อยกว่าผู้ที่นั่งอยู่ข้างๆ จานเปล่า

นี่เป็นการพิสูจน์ว่าจิตสำนึกของเรามีอิทธิพลต่อขนาดชิ้นส่วนตั้งแต่แรก นักเรียนบางคนเห็นว่าพวกเขากินอิ่มแล้ว และจิตสำนึกของพวกเขาส่งสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องกินข้าวเสร็จ ไม่เหมือนคนอื่นๆ ที่นั่งอยู่บนจานเปล่าซึ่งก็คือยังไม่อิ่ม

เทคนิคหลายอย่างที่คุณจะเห็นด้านล่างนั้นมีพื้นฐานมาจาก ลักษณะทางจิตวิทยามนุษย์และคนอื่น ๆ - ในกระบวนการทางสรีรวิทยาล้วนๆ

1. ใช้สิ่งของสีน้ำเงิน

จานเป็นสีน้ำเงิน เนื่องจากสีฟ้าเข้ากันได้น้อยที่สุดกับสีของผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายิ่งอาหารของคุณดูสวยงามและเข้ากันได้ดีบนจานมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรับประทานมากขึ้นเท่านั้น เคล็ดลับเล็กๆ แต่มีประโยชน์

2. รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น

การไม่ทานอาหารว่างตลอดทั้งวันไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลงเสมอไป เนื่องจากระบบเผาผลาญที่ช้าลงอาจส่งผลเสียได้ การรับประทานอาหารน้อยกว่า 3 ครั้งต่อวันอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่อ้วน แต่การงดมื้ออาหารในระหว่างวันอาจทำให้รับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมอยังเต็มไปด้วยระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน ดังนั้น ทางที่ดีควรกินวันละสามครั้งและของว่างระหว่างมื้ออาหารเพื่อรักษาระดับอินซูลินให้คงที่

3. เพิ่มขอบเขต

คราวหน้าต้องไปร้านให้เดินไปรอบๆชั้นร้านเป็นวงกลม ไม่จำเป็นต้องเข้าใกล้ผลิตภัณฑ์ให้ช้าลง แต่เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ถูกจับได้ ทั้งหมด อาหารสุขภาพตามกฎแล้วตั้งอยู่ใกล้กับผนังและห่างออกไปและในแถวที่เข้าถึงได้มากที่สุดพวกเขาจะวางขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับรูปร่างมาก

4.เติมตู้เย็น

ในวันหยุด ไปที่ร้านและเติมผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ เก็บผักและผลไม้สดไว้ใกล้มือเสมอ และเก็บผลเบอร์รี่แช่แข็งและอาหารมังสวิรัติไว้ในช่องแช่แข็ง แน่นอนหลังเลิกงานคุณจะไม่ออกไปหาอาหารอันโอชะที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีกต่อไป แต่ใช้สิ่งที่คุณมีในตู้เย็น ส่งผลให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงและมีวิตามินมากขึ้น

5. รับประทานอาหารในตอนเช้า

การงดอาหารเช้าเพื่อรักษาความอยากอาหารมื้อเย็นไม่ใช่กลยุทธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามคุณต้องคิดถึงเมนูของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในตอนเช้ามีอิทธิพลอย่างมากต่อขนาดของมื้อเย็นและมื้อกลางวันของคุณ คุณจึงสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการได้รับจากมื้อกลางวันและมื้อเย็น และวางแผนมื้อเช้าให้สอดคล้องกัน

6. จัดระเบียบตู้กับข้าวของคุณ

สถานที่ใกล้กว่า: ถั่ว, ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดธัญพืช ทุกครั้งที่คุณเปิดตู้กับข้าว คุณจะเป็นคนแรกที่เห็นอาหารเพื่อสุขภาพและนำไปใช้ในการควบคุมอาหารของคุณ ในขณะเดียวกัน คุณจะไม่รู้สึกว่าคุณกำลังจำกัดตัวเองในเรื่องใดอยู่ ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ต้องสูญเสียของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

7. รับประทานให้ห่างจากหม้อและกระทะ

หากคุณทานอาหารข้างชามสลัด กระทะ และถาดอบ ซึ่งคุณสามารถทานอาหารเสริมได้ตลอดเวลา คุณจะไม่สามารถต้านทานได้ ดังนั้น เสิร์ฟอาหารให้ตัวเองในส่วนที่เหมาะกับคุณ และนำอาหารที่เหลือออกไปให้พ้นมือคุณ - อย่างน้อยก็จากโต๊ะ

หลังจากคุณเสิร์ฟหนึ่งรายการเสร็จแล้ว ให้รอสักครู่ประมาณ 10-15 นาที แล้วตัดสินใจว่าคุณต้องการเพิ่มหรือไม่ ความอิ่มจะเกิดขึ้นช้ากว่าที่คุณกินเสร็จเล็กน้อย ดังนั้น เมื่อถึงเวลานั้น คุณจะรู้สึกอิ่มและจะไม่กินมากเกินไป

8.ใช้จานเล็กๆ

นี่เป็นเคล็ดลับทางจิตวิทยาอีกอย่างหนึ่ง หากคุณมีจานขนาดใหญ่ ปริมาณปกติจะดูไม่น่าเชื่อถือ ดังนั้นคุณมักจะต้องช่วยตัวเองทานอาหารให้มากขึ้นเสมอ
ลองทานจานเล็ก: ส่วนที่เล็กเพียงครึ่งเดียวตามปกติจะดูเหมือนเป็นงานฉลองจริงๆ เพื่อที่สติสัมปชัญญะของคุณจะรู้ว่าแค่นี้ก็เพียงพอแล้ว

9. เคี้ยวช้าๆ

ยิ่งคุณเคี้ยวช้าลง อาหารก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น อาหารที่เคี้ยวดีจะถูกย่อยได้ดีกว่า และช่วยให้กระเพาะดูดซึมสารอาหารทั้งหมดได้ อีกทั้งยิ่งคุณเคี้ยวช้าลงเท่าไหร่คุณก็จะกินน้อยลงเท่านั้น ตราบใดที่คุณเคี้ยวอาหาร คุณจะรู้สึกอิ่มและไม่ต้องการอะไรมากไปกว่านี้

10.เก็บอาหารให้พ้นสายตา

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่เหลือจากอาหารกลางวันของคุณที่ “ไม่พอดี” อยู่ในตู้เย็นจนกว่าจะเป็นของว่างชิ้นถัดไป และไม่ได้อยู่บนโต๊ะ มิฉะนั้นคุณจะเสร็จภายในครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง ไม่ใช่จากความรู้สึกหิว แต่มาจากความรู้สึกไม่สมบูรณ์

11. เดินเล่น

หลังอาหารเย็นอย่าอยู่ในครัวจะดีกว่าหรือดีกว่านั้น - ร่างกายของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว ในช่วงเวลานี้ กลูโคสจะแทรกซึมเข้าไปในเลือด และความรู้สึกว่าคุณต้องการอาหารเสริมจะหายไป

12. รับประทานอาหารว่างก่อนอาหารเย็น

หากก่อนอาหารเย็นไม่นาน คุณทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น โยเกิร์ตหรือผลไม้สักแก้ว ความรู้สึกหิวจะลดลงบ้างและคุณจะไม่โจมตีอาหาร
ที่นี่อีกครั้ง, ความสำคัญอย่างยิ่งมีความคิดของคุณ เมื่อรู้สึกหิวมาก คุณมักจะกินมากกว่าที่จำเป็นเพื่อให้อิ่ม และเมื่อลุกขึ้นจากโต๊ะ คุณจะรู้ว่าคุณกินมากเกินไป โดยเริ่มกินโดยไม่หิวจนเกินไปก็จะกินแค่พออิ่ม

13. ไม่มีข้อมูล

หากคุณทานอาหารหน้าทีวีหรืออ่านหนังสือ คุณก็มีแนวโน้มที่จะเป็นคนตะกละมากขึ้น รับข้อมูลแล้วไม่สังเกตว่าอิ่มแล้วไม่รู้สึกถึงรสชาติและกลิ่นของอาหาร
ยิ่งไปกว่านั้น มันจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะต้องเคี้ยวอะไรบางอย่างในขณะที่ดูหนังหรืออ่านหนังสืออยู่ตลอดเวลา

14. ผลไม้บนโต๊ะเท่านั้น

นำชามขนมออกจากโต๊ะและชามขนมออกจากโต๊ะทำงาน ซ่อนคุกกี้ออกไป เช่น ในลิ้นชักด้านล่างของตาราง ที่บ้านให้ทิ้งเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพไว้บนโต๊ะเป็นต้น วิธีนี้ทำให้คุณสามารถทานของว่างได้ทุกเมื่อที่ต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีเพิ่มเติม

15.โปรตีนเยอะๆ

ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ( มวลกล้ามเนื้อ) ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมจึงมีอาหารประเภทโปรตีนหลายชนิด ผู้ทานมังสวิรัติสามารถรับโปรตีนจากถั่วเลนทิลและถั่วเหลือง

16. ไขมันก็จำเป็นเช่นกัน

ผักหรือ เนย- นี่เป็นแคลอรี่ที่มาก แต่ก็มีอาหารอื่นที่มีไขมันสูง ตัวอย่างเช่นกล้วย ซอสแอปเปิ้ล- แม้แต่ในอาหารก็ควรมีไขมันอยู่ด้วยเพราะเราต้องการไขมันในการประมวลผลและดูดซึมวิตามิน เช่น A, D, E และ K และยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้นให้รวมอะโวคาโด ปลา และเมล็ดพืชไว้ในอาหารของคุณด้วย แน่นอนในการกลั่นกรอง

17. อยู่ห่างจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว

ความรู้สึกหิวขึ้นอยู่กับระดับน้ำตาลในเลือดและ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งพบได้ในขนมหวาน ขนมอบ และขนมปังขาว ช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็ว แต่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน ให้ลองรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น เช่น พาสต้า ขนมปังข้าวไรย์ และซีเรียลต่างๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนพวกมันสลายตัวเป็นเวลานานไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันและให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ซึ่งหมายถึงความรู้สึกอิ่ม

18. ใส่ผักลงในจานต่างๆ

เพื่อลดแคลอรี่ คุณสามารถแทนที่ครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารด้วยผักได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่ชีส ให้เพิ่มผักลงในพาสต้า เพิ่มลงในไข่เจียว แคสเซอรอล และโจ๊ก ผักมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะกินอาหารในปริมาณเท่าเดิมและบริโภคแคลอรี่น้อยลงอีกด้วย

19. ทดแทนอาหารแคลอรี่สูง

หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารโปรดได้ อย่างน้อยก็สามารถลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารเหล่านั้นได้ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะใส่มายองเนสที่มีไขมันและครีมเปรี้ยว ให้เติมน้ำสลัดสีอ่อนลงในสลัดหรือทำมายองเนสสีอ่อนๆ ที่คุณทำเอง

20. ซอสเผ็ด

พริกป่นและซอสเผ็ดแดงไม่เพียงแต่ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความอยากกินของทอด หวาน หรือเค็มอีกด้วย การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่ามันช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและใช้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกาย

21. การเคี้ยวหมากฝรั่ง

หากคุณเคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลขณะทำอาหาร ทุก ๆ สามชิ้นจะไม่เข้าปากของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจลดความอยากอาหารรสหวานและเค็ม และลดความอยากอาหารระหว่างมื้ออาหารได้

22. น้ำผลไม้น้อยลง ผลไม้มากขึ้น

น้ำผลไม้สมัยใหม่ดูเหมือนจะมีน้ำตาลมากกว่าน้ำผลไม้ธรรมชาติ และน้ำผลไม้ 100% ก็มีราคาแพง ไม่ว่าในกรณีใดควรกินผลไม้แท้ซึ่งไม่มีน้ำตาลเทียม แต่มีเส้นใยมากจะดีกว่า

23. อย่าห้าม ให้ฟุ้งซ่าน

ความอยากอาหารเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นอย่าห้ามตัวเองอย่างเคร่งครัดและโทษตัวเองทุกครั้งที่พัง สิ่งนี้ยิ่งทำให้แย่ลง: คุณรู้สึกผิดและกินความรู้สึกผิดจนหมดสิ้น
ให้รับรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติ และเมื่อคุณอยากอาหาร พยายามหันเหความสนใจของคุณด้วยบางสิ่งบางอย่าง เช่น กิจกรรมที่ชื่นชอบ ใช้ความคิดสร้างสรรค์ ไปออกกำลังกาย ออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรืออยู่คนเดียว มีวิธีมากมายที่จะลืมเรื่องอาหารได้

24. ครึ่งส่วน

ลองใช้เคล็ดลับนี้: แบ่งส่วนตามปกติของคุณ จากนั้นแบ่งครึ่งและเอาออกครึ่งหนึ่ง รับประทานอาหารช้าๆ โดยเน้นไปที่อาหาร ไม่ใช่ในทีวีหรือหนังสือ มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกอิ่มก่อนที่จะคิดว่า “อะไรวะเนี่ย? ฉันคงกินไม่หมดครึ่งแน่นอน”
มีข้อดีอีกประการหนึ่งสำหรับวิธีนี้ - คุณจะต้องปรุงอาหารครึ่งหนึ่งบ่อยขึ้น เพราะคุณสามารถกินส่วนที่เหลือในครั้งต่อไปได้เสมอ

ส่งเสริมการสลายไขมันและเร่งการเผาผลาญช่วยลดน้ำหนัก

26. น้ำมากขึ้น

น้ำช่วยลดความหิวและเร่งการลดน้ำหนัก เมื่ออยู่ในร่างกาย แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น และเกลือและสารพิษจะถูกชะล้างออกจากร่างกาย

27.ดื่มก่อนมื้ออาหาร

ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ท้องของคุณจะเริ่มทำงานและพร้อมที่จะย่อยอาหารอย่างรวดเร็ว แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย

28. หลีกเลี่ยงคู่รัก

นมและคุกกี้ น้ำส้ม เฟรนช์โทสต์ ไวน์และชีส มีอาหารบางชนิดที่ต้องใช้คู่กับของเหลว อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำตาล ซึ่งก็เหมือนกับคาร์โบไฮเดรตเร็วที่จะเพิ่มระดับไขมันในร่างกาย

29. เจือจางด้วยน้ำ

หากคุณนึกภาพตอนเช้าของคุณโดยไม่มีน้ำผลไม้สักแก้วไม่ออก ให้ลองเจือจางด้วยน้ำ วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับของเหลวในปริมาณที่เหมาะสมและลดปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มรสหวาน

30. แว่นตาทรงสูงและแคบ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้คนดื่มของเหลวจากแก้วสูงและแคบน้อยกว่าจากแก้วกว้างและสั้น ดังนั้นเทเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลของคุณลงในภาชนะทรงสูงและแคบ เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์

31. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

แคลอรี่ที่เพียงพอยังช่วยลดการควบคุมตนเองอีกด้วย ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์ คุณมีแนวโน้มที่จะกินพิซซ่า มันฝรั่งทอด และของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ในช่วงดึกโดยไม่สนใจรูปร่างของคุณเลย
และต่อมาเนื่องจากสุขภาพไม่ดี คุณจะพลาดบทเรียนในโรงยิม

แปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพฟันให้แข็งแรง แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นหลังรับประทานอาหารอีกด้วย คุณไม่น่าจะอยากกินอะไรอีกเลยหลังจากแปรงฟัน และคุณจะไม่กินของว่างขณะดูทีวีหรือดูหนังตอนดึกอย่างแน่นอน

33. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ขณะกำลังกินพิซซ่าชิ้นใหญ่เสร็จ เป็นเรื่องน่าดึงดูดอย่างยิ่งที่จะสัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและใส่กางเกงยีนส์ตัวโปรดของคุณได้ภายในสามวัน แต่แผนการดังกล่าวมีไว้เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองและลดความรู้สึกผิดเท่านั้น เดิมพันที่ดีกว่า: เช่น ลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมใน 3 เดือนของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และรักษาน้ำหนักไว้

34. คิดบวกอยู่เสมอ

หลายๆ คนที่กำลังลดน้ำหนักเพียงแค่เกลียดอาหารบางชนิดและโทษตัวเองว่าไม่สามารถยอมแพ้ได้ ให้คิดในแง่บวกแทน: “ฉันควบคุมการกินได้” “ฉันภูมิใจที่วันนี้ฉันกินเพื่อสุขภาพ”

35. ลองคิดดูสิ

ความรู้สึกที่เรารู้สึกหลังจากรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมงไม่ได้ขึ้นอยู่กับปริมาณที่เรากิน แต่ขึ้นอยู่กับวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับปริมาณที่เรากิน ใส่ใจกับอาหารของคุณ “กินด้วยตา” ด้วยเช่นกัน

36. เขียนการแจ้งเตือน

วางบทสวดมนต์เกี่ยวกับการลดน้ำหนักและสุขภาพไว้ในอพาร์ตเมนต์ของคุณ: รูปภาพของคนผอมเพรียว คำยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจ พวกเขาจะเตือนคุณถึงเป้าหมายและเสริมความมุ่งมั่นของคุณทุกวัน

37. กำจัดความเครียด

หลายๆ คนกินความเครียดและอ้วนเพราะเหตุนี้ เรียนรู้โดยไม่มีอาหาร: ผ่านการทำสมาธิ การสื่อสาร กีฬา หรือกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ
หากคุณมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ไม่มีการรับประทานอาหารใดสามารถช่วยคุณได้ น้ำหนักเพิ่มเพียงเพราะว่า เหตุผลทางจิตวิทยา- ดังนั้นก่อนที่คุณจะอดอาหาร ปัญหาทางจิตวิทยาและความเครียดอยู่ตลอดเวลา เช่น เปลี่ยนงาน จัดการกับความสัมพันธ์ในครอบครัว และอื่นๆ

38.เพิ่มแทนการออก

แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การงดน้ำอัดลม ขนมหวาน และอาหารที่มีไขมัน ควรมุ่งเน้นไปที่การซื้อจะดีกว่า
กินผลไม้มากขึ้น ออกกำลังกาย ดื่มน้ำมากขึ้น หลังจากนั้นสักพัก คุณจะสังเกตเห็นว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพช่วยขจัดการเสพติดที่เป็นอันตรายออกไปจากชีวิตของคุณได้อย่างไร

39. ครั้งละหนึ่งนิสัย

แทนที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของคุณ นิสัยที่ไม่ดีมันคุ้มค่าที่จะแนะนำพวกเขาทีละน้อยทีละน้อย ละทิ้งนิสัยเก่าๆ ของคุณ ยกเว้นนิสัยหนึ่งและมุ่งความสนใจไปที่มัน เมื่อนิสัยที่เป็นประโยชน์เข้ามาในชีวิตของคุณอย่างสมบูรณ์และเกิดขึ้นเกือบจะในระดับจิตใต้สำนึก ให้เปลี่ยนนิสัยถัดไป

40. การแสดงภาพ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงของคุณ ความคิดต่างๆ เกิดขึ้นจริง และยิ่งคุณคิดถึงการลดน้ำหนักมากขึ้น (ในทางบวกและด้วยความอดทน โดยปราศจาก "ฉันต้องการมันตอนนี้ พระเจ้า ทำไมฉันถึงอ้วนขนาดนี้?") คุณก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น

41. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ช่วยกำจัดความเครียดและอารมณ์ซึมเศร้า นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญอีกด้วย
หากคุณเข้านอนเวลา 22.00-23.00 น. ไม่มีคุกกี้ร้ายกาจสักชิ้นที่จะเข้าปากของคุณและในตอนเช้าคุณจะสามารถรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้

42. สื่อสาร

มีแหล่งข้อมูลทางสังคมมากมายที่ผู้คนพูดคุยเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง รับคำแนะนำ และบรรยายถึงความสำเร็จของพวกเขา คุณสามารถสื่อสารที่นั่น ค้นหาการสนับสนุนจากผู้ที่มีปัญหาคล้ายกัน และทำให้งานลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้น - หลังจากนั้นคุณยินดีที่จะบอกเพื่อน ๆ บนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ (นี่คือแรงจูงใจเพิ่มเติม)

วิธีการติดตามกระบวนการและผลลัพธ์

43. ไดอารี่อาหาร

คุณสามารถใช้แอปพลิเคชันต่างๆ เพื่อบันทึกอาหารและนับแคลอรี่ เช่น "Calorie Counter" สำหรับ iOS หรือ Android เครื่องนับแคลอรี่นี้ หรือแอปพลิเคชันอื่นๆ ที่เหมาะกับคุณ หลายๆ คนชอบปากกาและแผ่นรองแบบเดิมๆ ไม่ว่าในกรณีใด คุณจะรู้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหนและเมื่อไหร่ และคุณจะสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้

44. แอพมีประสิทธิภาพมากกว่า

การวิจัยล่าสุดในด้านการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าผู้คนลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือจาก การคำนวณกิจกรรมประจำวัน จำนวนแคลอรี่ รางวัล และสิ่งจูงใจที่ต้องการ - ในแอปพลิเคชัน เหมือนกับว่าคุณกำลังเล่นเกมลดน้ำหนัก และสิ่งนี้น่าสนใจและสร้างแรงบันดาลใจ

45. คุณเคลื่อนไหวเท่าไหร่

มีอุปกรณ์สวมใส่ที่ติดตามปริมาณกิจกรรมตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ในยิมเท่านั้น ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะพบว่าคุณต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใดในการดำเนินชีวิตตามปกติ และจำนวนกิจกรรมที่คุณต้องใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ตามปกติ

46. ​​​​ถ่ายรูป

หากคุณกำลังขับรถ ไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์คุณสามารถเสริมด้วยรูปถ่ายอาหารได้ ฝึกถ่ายรูปส่วนต่างๆ ของคุณจนเป็นนิสัย แล้วคุณจะมีภาพที่ชัดเจนเสมอว่าคุณกินอะไรไปในวันนั้น นอกจากนี้ การมุ่งเป้าไปที่ภาพที่สวยงามและน่าพึงพอใจยิ่งขึ้นสามารถช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารลงและเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพได้มากขึ้น

การออกกำลังกาย

47. ทำรายการเพลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดนตรีที่เร็วขึ้นสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้นและทำงานได้มากขึ้น นอกจากนี้ เพลงที่มองโลกในแง่ดีที่คุณชอบจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความเครียดที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และช่วยให้คุณรักษาความกระฉับกระเฉงและแง่บวกไว้ได้

48. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อย่าละเลยการอบอุ่นร่างกายและอย่าทำงานหนักเกินไป เห็นได้ชัดว่าคุณต้องการทำมากขึ้นและลดน้ำหนักเร็วขึ้น แต่การออกกำลังกายมากเกินไปจะไม่ช่วยในเรื่องนี้ คุณจะสูญเสียความปรารถนาหรือแย่กว่านั้นคือได้รับบาดเจ็บซึ่งจะต้องปิดการเข้าใช้โรงยิมสักระยะหนึ่ง

49. แบบฝึกหัดเฉพาะที่

ติดตาม แบบฝึกหัดเฉพาะส่วนจากการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยให้กิจกรรมที่เป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน เช่น การขึ้นบันไดโดยแบกกระเป๋าหนักๆ ได้ง่ายขึ้น

50. คาเฟอีนเล็กน้อย

ก่อนออกกำลังกายช่วยเสริมความแข็งแรงและกระตุ้นให้คุณใช้ไขมันเป็นพลังงานเป็นหลัก

51.ทำที่บ้านก็ได้

คุณไม่จำเป็นต้องซื้อลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกาย คุณสามารถสร้างสิ่งที่ยอดเยี่ยมได้และใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในการฝึกซ้อม

52. หาคู่

การศึกษาใหม่จากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนแสดงให้เห็นว่าเราทำงานได้ดีขึ้นในการวิ่งและปั่นจักรยานเมื่อเราทำร่วมกับคู่รัก ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ญาติ หรือคนรู้จัก
ดังนั้นลากเพื่อนไปที่ยิมหรือสนามกีฬาแล้วฝึกซ้อมด้วยกัน หากไม่มีเพื่อนของคุณตกลงที่จะฝึก คุณสามารถค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันได้ในโซเชียลเน็ตเวิร์กเดียวกัน

53.อย่าพึ่งมอนิเตอร์เครื่อง

บ่อยครั้งที่จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะแสดงบนหน้าจอเครื่องออกกำลังกาย และหากคุณเชื่อสิ่งนี้ คุณก็สามารถซื้ออาหารกลางวันแสนอร่อยหลังการฝึกได้

54. ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์

การยกน้ำหนัก (ภายในขอบเขตที่เหมาะสม) จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ อารมณ์ดีและความมั่นใจในตนเอง

55. การฝึกแบบสลับช่วง

การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด พวกเขาเร่งการเผาผลาญและเนื่องจากช่วงเวลาระยะเวลาของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมากดังนั้นระยะเวลาจึงเพิ่มขึ้นด้วย เร่งการแลกเปลี่ยนสารและการเผาผลาญไขมัน

56. มีเซ็กส์

คนที่กระตือรือร้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 144 แคลอรี่ในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมง การมีเพศสัมพันธ์ยังช่วยลดระดับความเครียดและลดความดันโลหิตอีกด้วย

57. ทำงานขณะยืน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการทำงานอยู่ประจำมักนำไปสู่โรคอ้วน ปวดหลัง และปัญหาอื่นๆ หากมีโอกาสลุกขึ้นหรือออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ นอกจากนี้ปัจจุบันยังมีโต๊ะทำงานที่ทำให้สะดวกในการยืนทำงานอีกด้วย แน่นอนว่าการลุกขึ้นยืนจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการนั่ง

58. เดินให้มากขึ้น

สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ใช้กับกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเคลื่อนไหวปกติในระหว่างวันด้วย สร้างนิสัยด้วยการเดินเท้าขึ้นไปบนชั้น (ถ้าคุณอาศัยอยู่บนชั้น 16 ให้ขึ้นลิฟต์ถึง 10 แล้วเดิน) ลงจากรถที่ป้ายที่ไกลจากบ้าน ไปทานอาหารกลางวันไปยังที่ห่างไกล ร้านกาแฟ และออกไปเดินเล่นในช่วงสุดสัปดาห์ โดยพื้นฐานแล้วควรตัดสินใจอย่างมีสติที่จะเดินให้มากขึ้น

ทั้งหมดนี้คือวิธีที่คุณสามารถสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพได้ และที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำลายสุขภาพของคุณ

หากคุณมีของคุณเอง วิธีการพิเศษลดน้ำหนัก แบ่งปันในความคิดเห็น.

สาวๆ ทุกคนคงใฝ่ฝันที่จะมีคลื่น ไม้กายสิทธิ์น้ำหนักส่วนเกินหายไปทั้งหมด และรูปร่างอันใหญ่โตก็กลายเป็นร่างของหญิงสาวที่เพรียวบาง แต่น่าเสียดายที่สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงเทพนิยายดังนั้นเพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการสาว ๆ จึงรับประทานอาหารที่หลากหลายดื่มยา "วิเศษ" และนับแคลอรี่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองแบบนั้นและละทิ้งสารพัดต่าง ๆ โดยยึดมั่นในการควบคุมอาหารที่เข้มงวดที่สุด หลังจากอ่านบทความของวันนี้ คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือยาเม็ด!

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและยาเม็ด

ผอมเพรียวและกำจัดน้ำหนักส่วนเกินไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยเหตุผลบางประการ ผู้หญิงหลายคนรู้ดีว่าต้องทำอย่างไรและต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก ผู้หญิงส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่าทันทีที่พวกเธอ "รับประทานอาหาร" ที่เข้มงวด พวกเธอจะจำกัดตัวเองด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และสารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ใช้พลังงานอย่างเข้มข้นในโรงยิม น้ำหนักในอุดมคติจะสำเร็จและจะคงอยู่ตลอดไป! นั่นไม่เป็นความจริง!

อาหารที่เข้มงวด การอดอาหารทั้งหมดหรือบางส่วน การหลีกเลี่ยงไขมัน การบริโภคกาแฟมากเกินไป การออกกำลังกายในยิมจนหมดแรง และสุดท้าย ยาและผงทุกชนิดที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักแบบ "ทันที" จะไม่สามารถแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินได้! แน่นอนว่าสามารถบรรลุผลในระยะสั้นได้ แต่กิโลกรัมที่เกลียดชังจะกลับมาอย่างแน่นอนเพราะวิธีการกำจัดส่วนเกินทั้งหมดนี้ขัดแย้งกับธรรมชาติของร่างกายมนุษย์

ในบทความนี้เราจะพบว่า: เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหาร, ยาเม็ดและผงพิเศษ, ทำไมเราถึงมีน้ำหนักเกิน, อะไรคืออันตรายของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการอดอาหารอย่างต่อเนื่อง? กินอย่างไรให้ถูกต้อง ดื่มอะไร ออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้ได้น้ำหนักตามที่ต้องการและคงไว้ได้นาน ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและยา?

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องกินยาและอาหาร?

เป็นผู้หญิงที่หายากหลังจากอายุสามสิบปีที่ไม่กังวลกับปัญหาน้ำหนักเกิน ปอนด์พิเศษไม่ว่าจะมีกี่ปอนด์ - สองหรือสิบความจริงของการมีอยู่จะทำให้คุณขาดความมั่นใจและสร้างความรู้สึกไม่สบายในจิตวิญญาณและจิตสำนึก ซึ่งหมายความว่าคุณต้องบอกลาน้ำหนักส่วนเกินไปตลอดกาล! สิ่งสำคัญคือการเข้าใจสาเหตุของการเกิดขึ้นและเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ

ประสบการณ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จแสดงให้เห็นว่าสิ่งสำคัญคือทัศนคติ: ยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นและมองว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการในการปรับปรุงร่างกายที่สวยงามอยู่แล้ว จากนั้นจะได้ปริมาณที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ง่ายดาย และเป็นที่น่าพอใจ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดประเภทน้ำหนักส่วนบุคคลของคุณให้ถูกต้องและระบุระดับภัยพิบัติ นั่นคือคุณต้องเอาปอนด์พิเศษออกไปเท่าไหร่และผลลัพธ์ที่คุณจะได้ในที่สุด

มีสูตรคลาสสิกสำหรับน้ำหนักในอุดมคติ: ส่วนสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100 ผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักในอุดมคติของคุณ แต่สูตรนี้ “ได้ผล” เมื่ออายุของคุณยังไม่ถึง 35-40 ปี นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้นโครงสร้างของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกก็เปลี่ยนไปดังนั้นสำหรับผลลัพธ์ที่ได้รับจากการใช้สูตรนี้คุณต้องเพิ่มน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัมโดยปรับตามอายุ

หากต้องการลดน้ำหนักที่น่ารังเกียจและรักษาน้ำหนักที่ต้องการและสัดส่วนที่ต้องการคุณต้องมีโภชนาการที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลในอุดมคติซึ่งสามารถรับประกันการทำงานปกติของร่างกายและปริมาณพลังงานที่จำเป็นผ่านการออกกำลังกาย หากอัตราส่วนของแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับและพลังงานที่ใช้ในการประมวลผลถูกรบกวนด้วยเหตุผลบางประการ ความไม่สมดุลก็เกิดขึ้นซึ่งส่งผลให้เกิดการสะสมของไขมันในบริเวณที่ไม่จำเป็นที่สุดสำหรับผู้หญิง: เอว, สะโพก, กางเกงขี่ , แขน, หลัง.

สาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

เราแต่ละคนมักจะสงสัยว่า: ฉันดูเหมือนจะกินถูกต้อง ฉันไปที่ฟิตเนสคลับ ทำไมน้ำหนักส่วนเกินถึงไม่หายไป แต่กลับเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น มีสาเหตุหลายประการ ซึ่งบางสาเหตุอยู่ในระนาบของจิตวิทยา ไม่ใช่ในสรีรวิทยาของร่างกาย:

1. ความเกียจคร้านที่สุด เหตุผลหลัก– ความเกียจคร้านเบื้องต้นและการไม่คำนึงถึงตนเอง! เมื่อมองดูในกระจก ดูเหมือนว่าคุณอยากจะเป็นคนสวยเพรียวบาง สง่างาม และมีเสน่ห์ แต่จะหาความเข้มแข็งและความตั้งใจที่จะควบคุมตัวเองและเริ่มต่อสู้เพื่อความสุขของตัวเองได้ที่ไหน?
2. ผิดนิสัยไม่ดี– ข้อเสียอีกประการหนึ่งที่ทำให้การเปลี่ยนแปลงของคุณช้าลงและขัดขวางไม่ให้คุณมีหุ่นเพรียวบาง ตำนานยอดนิยมที่ว่าการสูบบุหรี่ควบคู่ไปกับกาแฟที่เข้มข้นสักแก้วทำให้หุ่นเพรียวขึ้นเป็นเรื่องไร้สาระ! การสูบบุหรี่ทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างไม่อาจแก้ไขได้ รวมถึงรูปร่างหน้าตาด้วย และการบริโภคกาแฟที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเวลาผ่านไป
3. ผู้หญิงบางคนเชื่ออย่างไร้เหตุผลว่าคุณต้องใช้จ่ายเพื่อลดน้ำหนักและผอมเพรียว ทรัพยากรทางการเงินมหาศาลซึ่งขาดหายไปอยู่เสมอ แต่เพื่อที่จะนำรูปร่างและน้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติ คุณจำเป็นต้องมีเงินเพียงเล็กน้อย ท้ายที่สุดแล้วผลิตภัณฑ์และวิธีการที่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์และรูปร่างของคุณได้นั้นมีค่าใช้จ่ายน้อยมากและน้อยมาก สิ่งสำคัญคือการรู้ชื่อและจะหาได้ที่ไหน (เราแนะนำให้อ่านบทความ)
4. อาหาร.อีกเหตุผลหนึ่งในการเพิ่มปอนด์พิเศษก็คือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและไม่เหมาะสม อาหารประจำวัน- ในกรณีเช่นนี้ ตามกฎแล้ว ไม่มีอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ที่ดีที่สุดคือกาแฟหรือชาหนึ่งแก้วพร้อมช็อคโกแลต ในมื้อกลางวันทุกอย่างกำลังดำเนินการ: แฮมเบอร์เกอร์, เฟรนช์ฟรายส์จาก McDonald's, แซนวิชโฮมเมดพร้อมไส้กรอกหรือชีสและอาหารเย็นถือเป็นจุดสุดยอดสุดท้ายของวันทำงาน - ทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็นจะจบลงบนโต๊ะ!

มีเหตุผลอื่นที่ทำให้น้ำหนักเกิน:

1. เหตุผลทางสรีรวิทยา– การละเมิดใด ๆ ระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ การให้นมบุตร การผ่าตัดในร่างกาย การใช้ยาที่เหมาะสม วัยหมดประจำเดือน
2. เหตุผลทางจิตวิทยา– การกินควรเป็นแหล่งของความสุข และไม่ใช่พื้นฐานของการกินความกลัว ความเครียด ความซึมเศร้า และความเบื่อหน่าย คุณต้องเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวและความอยากอาหาร
3. สาเหตุทางสังคม– บ่อยครั้งที่เรากินข้าวร่วมกับใครสักคน ไม่ใช่เพราะเราหิว คุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตชั่วโมงการกินของตัวเองและไม่ต้องอายที่จะปฏิเสธที่จะกินอะไรเป็นเพื่อน
4. นิสัยการย่อยอาหารที่ไม่ดียังมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย: ทำทุกอย่างให้เสร็จเรียบร้อยเสมอ, กินระหว่างเดินทาง, กินมากเกินไปก่อนนอน, ล้างอาหารด้วยชาหวานหรือน้ำอัดลมหวาน, กินผลไม้เป็นของหวานทันทีหลังกินอาหารมื้อหลัก และไม่ใช่ แยกกันหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

อะไรคืออันตรายของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การอดอาหารอย่างรุนแรง การงดอาหารที่มีไขมันโดยสิ้นเชิง?

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้สัดส่วนตามที่ต้องการ คุณจะต้องให้ความสำคัญกับปริมาณ คุณภาพ และความหลากหลายของอาหารที่บริโภคอย่างเต็มที่ ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมนับแคลอรี่ด้วย ทบทวนการควบคุมอาหาร วางแผน เริ่มบันทึกการลดน้ำหนัก โดยคุณจะจดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มทุกวัน เมนูจะต้องหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการโดยคำนึงถึงประโยชน์ต่อร่างกายแนะนำให้รับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่และไม่อุ่น

หลายคนเชื่อว่าการไดเอท การจำกัดร่างกายในเกือบทุกอย่าง ในขณะที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว อาการซึมเศร้า และความเหนื่อยล้าเป็นวิธีที่เร็วและง่ายที่สุดในการกำจัดทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น ตามกฎแล้วผู้หญิงจะได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในระยะเวลาอันสั้นโดยการทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารหรืออดอาหาร แต่น้ำหนักกลับมาและเริ่มเพิ่มขึ้นอีกทันทีที่คุณหยุดอดอาหาร ทำไม เนื่องจากอาหารใด ๆ ถือเป็นข้อ จำกัด ของร่างกายในสารอาหารบางชนิดซึ่งก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและร่างกายโดยรวมอย่างไม่สามารถแก้ไขได้

การปฏิเสธอาหารที่มีไขมันโดยสมบูรณ์ทำให้เกิดนิ่วที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากร่างกายผลิตน้ำดีเพื่อสลายไขมันประเภทต่าง ๆ และหากมีไขมันในอาหารที่บริโภคในปริมาณเล็กน้อยหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิงก็จะเกิดความเมื่อยล้า ในท่อน้ำดีซึ่งก่อให้เกิดหิน เพื่อให้ถุงน้ำดีทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณต้องใช้น้ำมันมะกอก 2-3 ช้อนชา

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงหลายคนชอบการรับประทานอาหารระยะสั้นมากกว่าการรับประทานอาหารที่ทำให้เหนื่อยล้าในระยะยาว เช่น สามวันกับเคเฟอร์และแอปเปิ้ล สองวันกับบัควีท หลายวันกับผักนึ่งหรือดิบ อาหารนี้เป็นหนึ่งในอาหารส่วนใหญ่ วิธียอดนิยมรับมือกับน้ำหนักส่วนเกิน สิ่งที่คุณต้องมีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการและปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคต่อวันให้ถูกต้อง และดื่ม kefir และกินแอปเปิ้ลทั้งวัน อะไรจะง่ายกว่านี้? ผลของอาหารนี้เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ในเวลาที่สั้นที่สุด คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมด้วยตัวเองอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว โดยไม่ต้องใช้แพทย์และออกแรงมากนัก! แต่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปกับสุขภาพและน้ำหนักของตัวเอง? แต่การรับประทานอาหารดังกล่าวมีข้อเสีย:

• สารอาหารที่จำเป็นไม่สมดุล ร่างกายไม่เพียงแต่ต้องการไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต จุลภาคและธาตุขนาดใหญ่เท่านั้น ระบบภูมิคุ้มกันขาดโปรตีน คุณภาพของฮอร์โมนลดลง และการผลิตคอลลาเจนซึ่งให้ความยืดหยุ่นแก่เนื้อเยื่อผิวหนังลดลง คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักและ การออกกำลังกาย- เมื่อสลายไปก็จะให้สารอาหารแก่เซลล์สมอง หากไม่มีไขมันจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินได้แม้แต่ตัวเดียวซึ่งนำไปสู่การขาดวิตามิน
• การรับประทานอาหารดังกล่าวอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารและอาจกระตุ้นให้เกิดโรคกระเพาะได้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะหยุดชะงัก

การอดอาหารอย่างรุนแรงเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารทำให้อวัยวะภายในร่างกายหยุดชะงักเนื่องจากขาดสารอาหารและยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง

การอดอาหารเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่มีการถกเถียงกันมากที่สุด ในด้านหนึ่ง การอดอาหารระยะสั้นสามารถชำระล้างสารพิษในร่างกาย สร้างการเผาผลาญที่เหมาะสมในร่างกาย และรักษาโรคอ้วนได้ ในทางกลับกัน ก็สามารถนำไปสู่ โรคทางจิต- ในระหว่างการอดอาหาร ร่างกายจะเริ่มใช้แหล่งไขมันภายในจาก เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและสารอาหารที่มีอยู่จากเลือด และเมื่อถึงคราวของชั้นไขมันใต้ผิวหนังก็มาถึง นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่คุณไม่ควรลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร

สูตรการดื่มเมื่อลดน้ำหนักมีผลดีต่อร่างกาย

ทุกคนรู้ดีว่าน้ำเป็นแหล่งที่มาของกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต ช่วยกำจัดสารพิษ เติมความชุ่มชื้น พลังงาน และความแข็งแรงให้กับเซลล์ ดังนั้นหลายคนจึงถามคำถาม: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านด้วยความช่วยเหลือของน้ำดื่มธรรมดา? และควรดื่มมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

ปรากฎว่าระบอบการดื่มที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้จริงภายในหนึ่งเดือนและปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ แม้ว่าความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับปัญหานี้จะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ: บางคนเชื่อว่าด้วยสูตรการดื่มที่ถูกต้อง สารพิษและของเสียทั้งหมดจะถูกชะล้างออกจากร่างกายตั้งแต่สองลิตรขึ้นไป และเซลล์ไขมันก็เริ่มทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้น ในทางกลับกันผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เชื่อว่าน้ำส่วนเกินในร่างกายทำให้ไตทำงานหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่อาการบวมน้ำเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเสียหาย

แต่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนเห็นพ้องกันว่าน้ำที่ใช้ควรอยู่ที่อุณหภูมิห้องซึ่งก็คืออุ่น สะดวกต่อระบบทางเดินอาหารมากที่สุดและดูดซึมได้ง่ายกว่า แม้ว่าบางครั้งจะเป็นแก้ว น้ำเย็นยังแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดความเครียดในร่างกายและทำให้อวัยวะภายในทั้งหมดทำงานได้อย่างเต็มกำลัง

ควรดื่มน้ำในจิบเล็กๆ ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและหนึ่งชั่วโมงหลังมื้ออาหาร ไม่จำเป็นต้องเทน้ำตามเกณฑ์ปกติประจำวันที่กำหนดไว้ในตัวคุณเองเป็นการดีกว่าที่จะฟังร่างกายของคุณและรับน้ำตามความต้องการ ขั้นแรก คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำอย่างน้อยครั้งละครึ่งแก้ว ซึ่งจะเพิ่มปริมาณความชื้นเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะคุ้นเคยกับมันและจะเริ่มถามถึงปริมาณน้ำที่ต้องการ

ประโยชน์ของน้ำคืออะไร:

• ในความสะอาด น้ำดื่มไม่มีแคลอรี่เลย ในแง่ของพลังงานในตัวน้ำนั้นเป็นศูนย์ แต่ในขณะเดียวกันก็บังคับให้ร่างกายทำงานหนักและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนหนึ่งเพื่อส่งไปยังเซลล์รวมทั้งเริ่มกระบวนการเผาผลาญที่จำเป็นและกำจัดมันออกไป ออกไปด้วยความช่วยเหลือของไต;
• น้ำทำให้ท้องรู้สึกอิ่ม นักโภชนาการจำนวนมากจึงแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารไม่กี่นาที ทั้งหมดนี้ทำให้รู้สึกว่ากระเพาะอิ่มแล้ว ร่างกายจึงต้องการอาหารน้อยลงมาก แน่นอนว่านี่เป็นภาพลวงตาของการหลอกลวง แต่มันได้ผลดีและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ผลเช่นเดียวกันของการอิ่มท้องนั้นเกิดจากอาหารจากพืช ผักและผลไม้ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยเส้นใยเท่านั้น แต่ยังประกอบด้วยน้ำด้วย จึงมีแคลอรี่น้อย แต่ยังอิ่มท้อง ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่ม
• น้ำช่วยทำความสะอาดร่างกาย ในช่วงลดน้ำหนัก กระบวนการบางอย่างเกิดขึ้น เช่น เมื่อไขมันเผาผลาญภายในแต่ละเซลล์ ปล่อยสารพิษที่เป็นอันตรายจำนวนมาก และมีเพียงน้ำเท่านั้นที่สามารถกำจัดของเสียทั้งหมดนี้ออกจากร่างกายได้ ในกระบวนการลดน้ำหนัก สภาพแวดล้อมภายในร่างกายต้องการการดีท็อกซ์เป็นประจำ - การทำความสะอาดหรือล้างทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายออกไป ควรคำนึงว่าอาหารที่มีความชื้น เช่น ชา ซุป เคเฟอร์ แตงกวา น้ำผลไม้ แตงโม มีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่าอาหารแห้งซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของหญิงสาวที่กำลังลดน้ำหนัก
• น้ำสามารถบรรเทาความเมื่อยล้าได้ เนื้อเยื่อไขมันสามารถกักเก็บน้ำไว้ในเซลล์ได้ ดังนั้นจึงเกิดอาการบวมในบริเวณผิวหนังที่ได้รับผลกระทบจากเซลลูไลท์ ในขณะที่เซลล์เองก็ประสบปัญหาขาดความชุ่มชื้น และของเหลวที่ค้างอยู่ในนั้นจะกลายเป็นหนองน้ำซึ่งมีสารพิษที่สลายตัวทั้งหมด ชำระและคงไว้ หากไม่มีน้ำตามปริมาณที่ต้องการ เซลล์จะไม่สามารถทำงานและทำความสะอาดตัวเองได้
• ระบอบการดื่มที่ถูกต้องช่วยกระตุ้นการทำงานของไตอย่างเต็มที่ ยิ่งพวกเขารับมือกับงานได้ดีขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้น ของเสีย สารพิษ ผลิตภัณฑ์สลายไขมัน และทุกสิ่งที่เป็นลบที่ขัดขวางร่างกายให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างถูกต้องก็จะถูกกำจัดออกจากร่างกายเร็วขึ้น

ดังนั้นสูตรการดื่มที่ต้องการควรประกอบด้วยหนึ่งลิตรครึ่งถึงสองลิตร น้ำสะอาดซุปและน้ำผลไม้เช่นของเหลวก็รวมอยู่ในจำนวนนี้ด้วยและต้องคำนึงถึงข้อเท็จจริงนี้ด้วย

การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือสิ่งที่จะช่วยเราได้

ถ่านกัมมันต์

หญิงสาวบางคนกำลังต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน พิจารณา ถ่านกัมมันต์ เกือบจะเป็นยาครอบจักรวาลหลัก เมื่อพิจารณาถึงคุณสมบัติทางเคมีและเภสัชวิทยาของสารนี้ ถ่านกัมมันต์ถือได้ว่าเป็นสารเสริมเท่านั้น ถ่านกัมมันต์มีคุณสมบัติเชิงบวกหลายประการ: สามารถต่อต้านผลกระทบด้านลบต่อร่างกายของสารที่เป็นอันตรายเช่นแอลกอฮอล์ อาหารขยะที่มีไขมัน ทำความสะอาดลำไส้ ขจัดสารพิษ ทำความสะอาดเลือด กำจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ดูดซับเกลือ และ โลหะหนักถ้ามีอยู่ในร่างกาย

ถ่านกัมมันต์จะใช้ดีที่สุดเฉพาะในกรณีที่อาหารเป็นพิษในร่างกาย การหมักในลำไส้ และในกรณีที่มีอาการท้องร่วงและอาเจียน

ไม่ควรรับประทานถ่านกัมมันต์หากคุณมีแผลในกระเพาะอาหาร มีเลือดออกในกระเพาะอาหาร หรือความดันโลหิตต่ำ

สารนี้ทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับเป็นหลักและไม่ใช่วิธีการลดน้ำหนัก

กาแฟที่ช่วยลดน้ำหนัก

มีความเห็นในหมู่ประชาชนว่า กาแฟ ส่งเสริมการลดน้ำหนักและการก่อตัว รูปร่างที่สวยงาม- กาแฟประกอบด้วยมวล ส่วนประกอบที่มีประโยชน์มีแคลอรี่จำนวนน้อย เติมพลังและเพิ่มพลัง ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือระงับความหิว กาแฟเร่งการเผาผลาญในร่างกายเร่งการเผาผลาญช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั้งหมดนี้ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดจำนวนบนตาชั่ง แต่เครื่องดื่มที่วิเศษเช่นนี้กลับมีข้อดีด้านพลิกกลับ:

• การบริโภคกาแฟมากเกินไปจะทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลง
• หัวใจ หลอดเลือด และไตได้รับความเครียดอย่างรุนแรง
• รูปแบบการนอนหลับหยุดชะงัก นอนไม่หลับ;
• ฟลูออไรด์และแคลเซียมถูกชะล้างออกจากร่างกาย
• ส่งเสริมการก่อตัวของอิจฉาริษยา ()

ชาโฮมเมดคือช่อดอกไม้แห่งความกลมกลืนอย่างแท้จริง

หากคุณไม่แพ้สมุนไพรชาโฮมเมดก็ช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ดีมาก

ชาขิง– ชาที่มีประสิทธิภาพและ “มีพลัง” สำหรับการลดน้ำหนัก รากขิงมีน้ำมันหอมระเหยที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเติมพลังงาน ความแข็งแรง ระงับความหิว กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ และปรับสภาพร่างกายโดยรวม ชาขิงควรชงในกาน้ำชาอุ่น ๆ จะดีกว่า ปอกขิงชิ้นเล็ก ๆ สับให้ละเอียดหรือขูดบนเครื่องขูดหยาบ เทน้ำเดือดลงไป อย่าให้ชันมาก ปล่อยให้มันต้มสักครู่ จากนั้นเติมมะนาวสดสองหรือสามชิ้นแล้วพักไว้อีกครั้ง ประมาณ 20 นาที จากนั้นเติมน้ำผึ้งลงไปสักสองสามช้อนเพื่อลิ้มรส ผลลัพธ์จะอร่อย เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายและเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ทั้งหมด

ชาเขียว– วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับการรักษาร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ชาเขียวสามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและชำระล้างสารพิษในร่างกาย ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้จริง ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและคาเทชิน วิตามินและธาตุขนาดเล็กครบถ้วน ชุดไม่ซ้ำใครสารที่เป็นประโยชน์ที่มีอยู่ในชาเขียวทำให้เครื่องดื่มนี้เป็นวิธีการรักษาที่ไม่เหมือนใครในการต่อสู้กับวัยชราและน้ำหนักส่วนเกิน ชาเขียวชงสด 2-3 ถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลทุกวันสามารถทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ และลดน้ำหนักได้

หากคุณชงชาเขียวจำนวนมากคุณสามารถเพิ่มได้ ตะไคร้จีนสมุนไพรเพื่อสุขภาพ คาโมมายล์ หรือมะนาวฝาน ทั้งหมดนี้จะนำประโยชน์มาสู่ร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัยและจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก

อาบน้ำด้วยโซดาและเกลือทะเลเพื่อลดน้ำหนัก

การอาบน้ำด้วยเบกกิ้งโซดาหรือเกลือทะเลยังช่วยลดน้ำหนักได้เพราะมีประโยชน์ต่อการผ่อนคลายร่างกาย องค์ประกอบของการอาบน้ำนั้นง่ายมาก: สามร้อยกรัม ผงฟูผสมกับครึ่งกิโลกรัม เกลือทะเลคุณสามารถเพิ่มสารเติมแต่งละลายส่วนผสมที่ได้ในน้ำอุ่นจำนวนเล็กน้อยแล้วเทลงในอ่าง อาบน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนนอนดีที่สุด การอาบน้ำดังกล่าวทำให้สงบ เตรียมร่างกายสำหรับการพักผ่อนที่กำลังจะมาถึง และช่วยทำลายเซลลูไลท์

วิธีลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการผสมผสานที่ลงตัว โภชนาการที่เหมาะสมและการใช้พลังงานของร่างกาย มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน - เดินเร็ว- การเดินเร็ว 30-40 นาทีสามารถทดแทนการฝึกหนักครึ่งชั่วโมงในฟิตเนสคลับได้ การเดินดังกล่าวไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย
2. เพื่อให้เรียวขาของคุณเรียวขึ้นและมีรูปร่างที่สวยงาม ควรทำหลายๆ ครั้งต่อวัน หมอบด้วยแขนยื่นไปข้างหน้า การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่กำจัดไขมันส่วนเกินออกจากขาและต้นขาเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
3. อื่น การออกกำลังกายที่ดี – แกว่งขาของคุณไปข้างหน้าและข้างหลังเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์คุณต้องแกว่งขาแต่ละข้างอย่างน้อย 50 ครั้ง
4. การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ช่วยให้แขนของคุณแข็งแรงได้ดีมาก - วิดพื้น- คุณสามารถวิดพื้นจากพื้นเรียบหรือแนวนอนก็ได้ สิ่งที่ยากที่สุดคือวิดพื้น แบบฝึกหัดนี้จะกำจัดส่วนเกินออกจากแขน เสริมความแข็งแรงให้กับแขนและหน้าอก
5. เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องนอนหงายและ ยกขาตรงหรืองอเล็กน้อยสูงจากพื้น 45 องศา พยายามให้พวกมันอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุด จากนั้นจึงลดขาลงกับพื้น ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 10-15 ครั้ง (ประมาณ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการเอากระเพาะอาหารและด้านข้างออกเราเขียนไว้ก่อนหน้านี้ใน);
6. มีประโยชน์มากในการ “บิด” ทุกวัน ใส่ห่วงที่เอว การฝึกใช้ห่วงจะช่วยกำจัดส่วนเกินออกจากเอวและสะโพกได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยพัฒนาท่าทางที่สวยงามและความยืดหยุ่นของทุกส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอีกด้วย ช่วยพัฒนาความรู้สึกสมดุล มีฤทธิ์นวดต่ออวัยวะภายใน และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
7. การออกกำลังกายที่ดีและเข้าถึงได้สำหรับทุกคน - กระโดดเชือก- ขณะกระโดดเชือก อวัยวะภายในทั้งหมดจะสั่นเป็นจังหวะ ซึ่งช่วยขจัดความเมื่อยล้าทั้งหมดออกจากร่างกาย การออกกำลังกายมีผลดีต่อขา ทำให้ขาแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย และช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วทุกอวัยวะ ซึ่งก็มีประโยชน์เช่นกัน

แบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดนั้นเรียบง่าย เข้าถึงได้ และคุ้นเคยสำหรับทุกคนตั้งแต่วัยเด็ก ในการแสดงคุณไม่จำเป็นต้องซื้อการสมัครสมาชิกฟิตเนสคลับ แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านในเวลาที่สะดวกได้

คุณควรกินเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร?

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุอาหารหลักช่วยกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและช่วยรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม ผัก ผลไม้ และพืชมีสารที่มีประโยชน์มากมายที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ สารที่แทรกซึมเข้าไปในทุกเซลล์ของร่างกายและส่งผลดีต่อร่างกายช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันและให้การป้องกันโรคทั้งหมดที่เชื่อถือได้

กฎโภชนาการพื้นฐานที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพและลดน้ำหนัก:

• บรรทัดฐานรายวันของกิโลแคลอรีไม่ควรเกิน 1,800 แจกจ่ายให้บ่อยเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน ภาวะทุพโภชนาการและความหิวโหยสามารถทำให้คุณกินอาหารพิเศษได้มาก
• ควรมีผักในทุกมื้อ เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นและความรู้สึกอิ่มควรเติมโปรตีนและไขมันเล็กน้อยลงไป เนื้อสัตว์ไม่ควรเป็นอาหารจานหลัก แต่ใช้เป็นสารเติมแต่งผักเท่านั้นและเพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติให้กับพวกเขา
• กินแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลทุกวัน คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยและถั่วขูดลงไปได้ แอปเปิ้ลที่มีส่วนผสมนี้สามารถทดแทนของหวานได้อย่างสมบูรณ์แบบ
• ต้องมีไขมันอยู่ในอาหารประจำวันของคุณ พวกเขาไม่ได้เป็นเพียงแหล่งพลังงาน แต่ยังเติมเต็มร่างกายด้วยความแข็งแกร่ง น้ำมันพืชปลาแซลมอน เมล็ดแฟลกซ์ ถั่ว วอลนัทที่ดีที่สุดคือแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ผักควรตุ๋นหรือปรุงโดยใช้หม้อต้มสองชั้น
• ในอาหารประจำวันของคุณ อย่าลืมรวมอาหารที่มีเส้นใยจำนวนมาก เช่น แครอท หัวบีท ผักคะน้า พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วลันเตา แอปเปิ้ล ส้ม อะโวคาโด ธัญพืชไม่ขัดสี และธัญพืชที่ทำจากเส้นใยเหล่านี้ ไฟเบอร์จะจับสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดเข้าด้วยกันและกำจัดออกจากร่างกาย
• ขนมปังเหมาะที่สุดกับสารเติมแต่งรำข้าวและธัญพืช
• อย่าลืมรวม vinaigrette ซึ่งประกอบด้วยผักและปรุงรสด้วยน้ำมันพืชในอาหารของคุณ
• ผลไม้แช่อิ่มจากผลไม้แห้ง, ผลเบอร์รี่แช่แข็ง, ผลไม้สดก็มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากเช่นกัน พวกมันเต็มไปด้วยวิตามินและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
• รวมข้าวโอ๊ต บัควีท และข้าวในอาหารประจำวันของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะไม่พึ่งพาโจ๊กเซโมลินาเนื่องจากจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• กินผักเป็นพวงทุกวัน ประกอบด้วยผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม, arugula, ผักโขม, สีน้ำตาล, มิ้นต์ ผักใบเขียวใด ๆ จะนำประโยชน์มาสู่ร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย

การรวมอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้ไว้ในเมนูประจำวันของคุณถือเป็นการดี:

1. ในตอนเช้าผลไม้แห้งใด ๆ ที่แช่ไว้ก่อนหน้านี้ น้ำร้อน– สับลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน หรือบดในเครื่องบดเนื้ออย่างประณีต ผสมให้เข้ากันแล้วทำแซนด์วิชเพื่อสุขภาพโดยเกลี่ยส่วนผสมลงบนชิ้น ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังธัญพืช ทั้งหมดนี้ต้องล้างด้วยน้ำ
2. ทานระหว่างวันก็ดี สลัดผักจากกะหล่ำปลีหัวบีทและแครอทขูดบนเครื่องขูดหยาบ บดส่วนผสมด้วยมืออย่างระมัดระวังเพื่อให้ผักปล่อยน้ำออกมาเติมเพียงเล็กน้อย น้ำมะนาวและน้ำมันพืชหากต้องการคุณสามารถใส่ลูกพรุนสับละเอียดลงในสลัดได้ อย่าเติมเกลือ
3. ในตอนกลางคืนควรดื่ม kefir หนึ่งแก้วพร้อมรำข้าวกินแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นที่ไม่ใช่กล้วย

วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและยา? ใช่ ง่ายมาก! ก่อนอื่นตั้งเป้าหมายในการเปลี่ยนแปลงและดีขึ้นเข้าใจสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยการกินบ่งบอกตัวเองอย่างชัดเจนว่าสิ่งสำคัญในชีวิตคือการดำรงอยู่อย่างน่าเบื่อในไขมันไม่มีรูปร่าง ร่างกายหรือไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงของผู้หญิงที่เพรียวบางและสวยงาม!

คุณคิดว่าบทความ “วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยไม่ต้องควบคุมอาหารและยา” มีประโยชน์หรือไม่ แบ่งปันกับเพื่อน ๆ โดยใช้ปุ่ม สังคมออนไลน์- เพิ่มบทความนี้ลงในบุ๊กมาร์กของคุณเพื่อไม่ให้สูญหาย