Pileća dijeta. Debrifing: pileća dijeta za mršavljenje - jelovnik za tjedan s pregledima i rezultatima Dijeta na kuhanom povrću i svježem siru

Svježi sir nije samo sastojak za kuhanje fina hrana, a također i prekrasno samostalno jelo, koje sadrži puno korisnih stvari. Tema današnjeg razgovora je dijeta sa svježim sirom. Koliko je to korisno shvatit ćete iz našeg materijala, također ćemo razmotriti glavne kombinacije proizvoda sa svježim sirom, neka dijetalna jela od svježeg sira, koja daju najbolji rezultat u smislu uklanjanja viška kalorija i nadopunjavanja tijela vrijednim vitaminima .

Dijeta sa svježim sirom: najbolje metode, recenzije, rezultati

Mineralna vrijednost i kalorijski sadržaj proizvoda

Da biste dobili što više hranjivih tvari, tradicionalno se za dijete koristi nemasni ili polumasni svježi sir (1,8%). 250 grama nemasnog svježeg sira sadrži samo 160 kalorija i 30 grama proteina, 6 grama ugljikohidrata i nimalo masti. Proteini vam pomažu poboljšati figuru i izgraditi se mišićna masa, a ugljikohidrati daju energiju za cijeli dan.

Proteini su potrebni u količini od oko 90 grama dnevno, tako da čaša proizvoda za doručak već osigurava osobi gotovo polovicu njegove potrošnje. Znanstvenici sa Sveučilišta u Iowi potvrđuju da 250 grama svježeg sira za prosječnu osobu (visoku 150 cm) opskrbljuje tijelo korisnim tvarima za 50%. Proizvod sadrži važne aminokiseline i preporučuje se za svakodnevnu konzumaciju. Budući da su neke aminokiseline u tijelu uništene, njihova nadoknada igra važnu ulogu za sva tkiva – kosti i mišiće, tkiva unutarnjih organa.

Specijalisti za bodybuildere zdrava prehrana Preporučuju masni svježi sir koji sadrži 220 kilokalorija i primjetno se razlikuje od prvog. Svaka dijeta koja uključuje svježi sir za doručak, masni i nemasni, opskrbljuje tijelo sljedećim mikroelementima:

Selen– važan mineral i antioksidans za održavanje imunološki sustav, otpornost na stres, za pomlađivanje cijelog tijela.
Kalcij– glavni “sastojak” za stvaranje zdravog koštanog tkiva. Također, konzumacija svježeg sira s ovim mineralom pomaže u jačanju srčanog mišića i smirenju živaca. Važno je napomenuti da proizvod s niskim udjelom masti ima više kalcija po porciji, otprilike 206 miligrama na 250 grama!
Fosfor– važan element u formiranju strukture DNK, 300 miligrama fosfora u kombinaciji sa 140 mg kalcija u tijelu stvara posebnu tvar, hidroksiapatit, koja je odgovorna za gustoću kostiju i hrskavičnog tkiva.

Značajke sastava vitamina

Proteinska dijeta - svježi sir za doručak, posebno u kombinaciji s drugom zdravom hranom, pomoći će vam da uvijek ostanete u formi, postanete vitkiji i riješite se problema s crijevima. Zahvaljujući bogatom sastavu vitamina A, B5, B12 i B2, PP, C, fermentirani mliječni proizvod može se smatrati pravim iscjeliteljem.

Svojstva vitamina B su zaista sjajna - blagotvorni su za živčani sustav, za izgradnju novih stanica i crvenih krvnih stanica, riboflavin također podržava rad mozga i sprječava njegovo starenje. Svježi sir koriste u prehrani ljudi sa srčanim problemima, bolestima jetre, aterosklerozom, hipertenzijom, pretilošću, za ljepotu kože, kose i noktiju.

Pozivamo vas da naučite o svježem siru, 5 načina kako ga koristiti na dijeti. Koje recepte trebate koristiti kako biste uvijek izgledali privlačno i osjećali se 100% vedri i aktivni?

Zdrav proizvod svježi sir: prehrana i recepti

Nutricionisti savjetuju da proizvode poput kiselog vrhnja zamijenite svježim sirom, maslac, majoneze, dodavanje u salate od piletine, jaja, tune na primjer. Prednosti ove kombinacije samo će se povećati. I znat ćete da konzumirate zdravu hranu bez viška masnoća. Ali s manje ugljikohidrata i više proteina.

Dijeta br. 1 – ne može biti jednostavnija. Dobra dijeta- zobene pahuljice, svježi sir i jabuke

Ovaj jednostavna dijeta na svježem siru, čiji jelovnik uopće ne treba sastavljati, idealan je za sve, uključujući porodilje i zaposlene žene koje jednostavno nemaju vremena kuhati. Trebat će vam samo tri čarobna proizvoda koja koristi dijeta: zobene pahuljice, svježi sir, jabuke, recenzije ove dijete su vrlo pozitivne. Kažu da možete izgubiti oko 1,5 kg ako nekoliko dana jedete samo ove namirnice i pijete vodu, naravno, zeleni čaj, dozvoljeno je i mlijeko.

Zobena kaša je skladište vitamina, bogata je vlaknima, koja uklanjaju nepotrebne stvari, a istovremeno savršeno zasiću tijelo, dajući energiju. Što bi moglo biti bolje i ukusnije od dijete "svježi sir + jabuke"? Samo dodavanje na izbornik zobena kaša, možete koristiti instant hranu, glavna stvar je da dobijete trostruku korist od takve dijete.

Dakle, trebate uzeti svježi sir s udjelom masti od oko 5%, glavna stvar je da ne grickate drugu hranu u intervalima između doručka, ručka, popodnevnog snacka i večere. Za doručak je dopuštena velika porcija zobene kaše (s vodom) bez šećera s 2 jabuke. Za ručak, porcija zobene kaše plus svježi sir i jabuke. Popodnevni međuobrok sastoji se samo od voća. A večera je samo svježi sir s jabukama. U ovom trenutku morate piti puno tekućine, oko 1,5 litara.

Koliko će trajati dijeta "svježi sir, zobene pahuljice i voće" svačija je stvar; kada točno prestati nakon nekoliko dana ili tjedan dana, morate pogledati svoje stanje i ne mučiti se previše. Treba napomenuti da se svaka dijeta bolje nosi sa zadatkom ako je osoba odlučna i radi barem jednostavnu gimnastiku tijekom dana, umjesto da mirno sjedi ili leži gledajući sljedeću TV seriju.

Dijeta br. 2 – teška, ali ukusna. Dijeta profesora Dukana (svježi sir + ostali proizvodi)

Ova dijeta sa svježim sirom s niskim udjelom masti uključuje jedenje svježeg sira 3 dana (metoda 1) ili tjedan dana (2), u drugom slučaju, kombinirajući ga s drugim proizvodima. Nakon primjene dijete, u pravilu, težina se smanjuje za 1,5 kg.

Najzanimljivije je da dijeta nutricionista na svježem siru dobiva vrlo pozitivne kritike; koristeći dijetu sa svježim sirom, osoba dobiva više koristi nego štete, jer je sam svježi sir pun vitamina. A kombinacije s proizvodima daju snagu, što znači cilj ići do kraja.

Metoda br. 1 – rasteretiti tijelo i ukloniti toksine

Trodnevna dijeta koristi se ne samo za mršavljenje, već iu svrhu istovara tijela (primjena za jedan dan). Stoga ćete jednom tjedno jedući nemasni svježi sir rasteretiti organizam i spriječiti štetno djelovanje drugih namirnica te poboljšati metabolizam masti.

Ako trebate uvijek ostati vitki i zdravi, bolje je pokušati se potpuno očistiti, a dobro će vam doći dijeta na svježem siru (3 dana) uz zeleni čaj i mlijeko. Dakle, za 1 dan morat ćete podijeliti sljedeći popis proizvoda:

500 grama nemasnog svježeg sira (može i 1%)
Čaša mlijeka
3-4 šalice zelenog čaja bez šećera

Svaka 2,5 sata dijeta 1 dan predlaže jedenje svježeg sira u jednakim količinama, i tako 3 dana. Ovo je najjednostavnija metoda, ali je ujedno i teža za tijelo, budući da čisti svježi sir bez dodatnih proizvoda može uzrokovati nakupljanje natrijevih soli u tijelu.

Što teško pada osobama s bubrežnim i kardiovaskularnim problemima. S oprezom treba koristiti i dijetu za trudnice ili isprobati sljedeću opciju - tjednu dijetu.

Metoda broj 2 - potpuno čišćenje

Dijeta uključuje upotrebu svježeg sira u količini od 100-200 grama dnevno (tjedan dana) plus neke druge proizvode. Vrijedi napomenuti da su omiljene namirnice profesora nutricionista zobene mekinje, mrkva, mlijeko, kakao, zeleni čaj, piletina i voće (osobito citrusi). Potrebno je unositi 1,5 litara tekućine dnevno i bez šećera!!!

U mikrovalnoj pećnici možete kuhati složence, jela na pari, otopiti svježi sir (za bolji okus), operite suđe zeleni čaj ili mlijeko. Kao jedan od načina za postavljanje dijete za tjedan dana, nudimo ovu opciju:

Dijeta prvi dan. Svježi sir, povrće i voće, piletina

Ako za doručak pojedete 100 grama svježeg sira s jabukom i 25 grama grožđica, tijelo ćete napuniti energijom. Dijeta sa svježim sirom i jabukama pomaže u čišćenju tijela od toksina, a kao rezultat daje blistavost kože i kose.

Zatim za drugi doručak (ručak) - dio salate od povrća (150 grama), prednost treba dati krastavcima u kombinaciji sa začinskim biljem i kapljicom biljno ulje. Dijeta s krastavcima i svježim sirom pomaže potpuno zasititi tijelo korisnim mineralima i ukloniti toksine.

Također vrijeme za ručak posvetite svježem siru - 100 grama + kuhani krumpir i 100 grama kuhanih pilećih prsa. Ova dijeta ima popularnu kombinaciju piletine i svježeg sira, vrlo je ukusno i zdravo dijetalno jelo.

Nakon nekog vremena pojedite citrusno voće za popodnevni međuobrok, idealno naranču.

I ne zaboravite na večernju dijetu, takva dijeta (svježi sir tjedan dana prema Dukanu) zabranjuje jesti proizvod za večeru, predlažemo da večerate bilo koju vegetarijansku juhu ili pojedete porciju juhe od kupusa.

Drugi dan čišćenja. Dijeta - svježi sir, voda, bobice, povrće i voće.

Ovdje također održavamo omjere proizvoda. Za doručak, opet, 100 grama osnova naše prehrane i čaša vode (ne gazirane).

Zatim čašu soka od rajčice i za ručak ćemo napraviti paštetu od svježeg sira, posnog sira i začinskog bilja, ukupno 150 grama. Usput, kombinacija svježeg sira i povrća je savršena, dijeta s pirjanim sastojcima samo će poboljšati stanje, a možete je isprati sokom.

Bilo koje voće i bobice, na primjer 100 grama malina ili ista količina marelica.

Možete večerati s pečenim krumpirom (3 komada), čajem.

Treći dan. Dijeta - svježi sir + povrće i voće, dodati morsku ribu

Kao što vidite, svoju prehranu možete diverzificirati bilo kojim nemasnim mesom, uključujući govedinu, i jesti ga nekoliko dana u tjednu, potpuno ga izuzimajući.

Dakle, ujutro opet svježi sir i jabuka, ribana ili pečena, i čaj.

Međuobrok - grejp, a za ručak - svježi sir - kuhana morska riba, dijeta kaže: pomiješajte meso s 200 grama salate od povrća, isperite sokom.

Popodnevni snack – lisna salata ik (100 grama), a za večeru juha od pirea od rajčice.

Sljedeći dani su identični, u prehranu možete dodati svo voće i sušeno voće osim banana, venigret bez krumpira, grah kao zamjena za meso, kefir s pečenim mlijekom (100 grama po porciji), negaziranu mineralnu vodu, jaje 1 dan. tjedno, žlica maslaca i čaša mlijeka .

Dijeta br.3. Dobra dijeta (svježi sir i jaja - 3 dana)

Ova dijeta, bazirana na svježem siru, daje izvrsne rezultate, možete izgubiti oko 2 kg uz zadržavanje elastičnih mišića.

Postoji nekoliko vrsta zdrave prehrane na bazi svježeg sira i jaja, Jedan od načina je dijeta “1 dan jaja, 2 dana svježi sir”. Ali najbolje je kombinirati jaja sa svježim sirom, podijelivši jelovnik na tri dana, dok morate piti dovoljno tekućine da uklonite višak kalcija i isplativo izgubite težinu. Kao opcija, ova dijeta vam omogućuje da kombinirate svježi sir s kavom, zelenim čajem i mlijekom.

Glavna dijeta svježeg sira i jaja traje samo 3 dana, ali rezultat je nevjerojatan, možete izgubiti oko 1,5-2 kg. Dakle, evo kako jesti:

Ujutro morate doručkovati s jednim kokošjim jajetom, isprati zelenim čajem. Za ručak i večeru podijelite 400 grama svježeg sira u jednakim omjerima. Između je potrebno piti pročišćenu vodu, može mineralnu, ali svakako negaziranu.
Prvi i zadnji obrok su isti kao i prvog dana, u ručak dodajte oko 200 grama bobičastog voća.
Ovaj dan je najsirniji jer je tijelo već naviklo na njega. 1 kg svježeg sira treba podijeliti na jednake dijelove i jesti cijeli dan, piti puno tekućine do 2 litre.

Suština Maggi dijete - Dijeta br.4

U početku je ova zanimljiva dijeta uključivala jedenje jaja kao glavnog proizvoda. Ali kako je mnogima zabranjeno jesti jaja (zbog alergija), uspješno je zamijenjena svježim sirom. Stoga se na pitanje "kako zamijeniti svježi sir u prehrani" može odgovoriti na sljedeći način: jaja ili neki drugi fermentirani mliječni proizvod po vlastitom nahođenju. Rezultati takve dijete mogli bi vas iznenaditi, ne samo da je zdrava, ukusna i raznolika, nego gubite oko 5 kg težine.

Dakle, Maggi dijeta sa svježim sirom uključuje pridržavanje pravila 2-4 tjedna. Idealna opcija u ovom slučaju bila bi svježi sir s udjelom masti od oko 1,5 -5%.

U 1 tjednu pojedite 1 grejpfrut i 200 grama svježeg sira za doručak, naizmjenični ručak i večeru: nemasno meso, riba, povrće, voće (samo dopušteno), salate od povrća, tost, jaja.

Dijeta sa svježim sirom (drugi tjedan) usmjerena je na konsolidaciju rezultata. Svježi sir se jede još jednom osim doručka - za ručak ili večeru. I sama jela postaju raznovrsnija: možete kombinirati nemasno meso s pirjanim povrćem ili zelenom salatom, a svježi sir s bobičastim voćem i grožđicama). Kod monodijete jedite sve u neograničenim količinama, osim svježeg sira koji je dopušten za doručak samo u količini od 200 grama.

5 - dijeta na svježem siru i kefiru

Kefir je od davnina poznat po svojstvu da suzbija procese truljenja u crijevima i cijelom organizmu, au kombinaciji sa svježim sirom djeluje na dvostruka korist. Kefir je blagi laksativ, diuretik (protiv edema), pomaže u apsorpciji kalcija, željeza i drugih minerala. Zbog toga je dijeta jabuke-kefir-svježi sir pogodna za mnoge ljude.

Postoji mnogo učinkovitih mono-dijeta, kada osoba jede samo jedan proizvod, kao što su kefir ili jabuke. Ali takva su pravila prestroga i ponekad ih je nemoguće provesti. Preporučujemo sljedeću dijetu: kombinaciju kefir + jabuke ili dijetu "kefir + svježi sir + voće", "svježi sir + jabuke". Kao primjer, predlažemo da razmotrite dijetu s dodatkom pilećih prsa; ova dijeta "svježi sir plus prsa, kefir i jabuka" je nježnija opcija od jednog ili dva proizvoda:

Doručak: porcija svježeg sira (200 grama), pire od jabuka
Ručak (drugi doručak) - čaša kefira
Ručak: pileći file ili ćuretina (kuhana - 100 grama), kaša na vodi, salata
Popodnevni međuobrok: 200 grama kefira
Večera: 100 grama svježeg sira, jabuka, zeleni čaj

Ako ogladnite prije spavanja, možete popiti čašu kefira. Evo jednostavne dijete (svježi sir, kefir, piletina, voće).

Ako vam prethodnih 5 načina mršavljenja ne odgovara, možete isprobati glumčevu dijetu, čija je suština izmjenična prehrana svježim sirom, povrćem, rižom i nemasnim mesom. Stroga dijeta “svježi sir, piletina i povrće” postaje omiljena uglavnom kod slavnih osoba, balerina i općenito kreativaca. Dijeta "riža - svježi sir" traje 4 dana.

Prvog dana dopušteni su samo sok od riže i rajčice, bez upotrebe soli i šećera. Drugi dan mora biti svježi sir i kefir (u neograničenim količinama). Treći dan – samo bijelo meso i čaj, a četvrti nemasni sir u kombinaciji s crnim vinom ili sokom od naranče. Evo jednostavnog načina

Moguće kontraindikacije. Je li moguće jesti svježi sir dok ste na dijeti?

Svježi sir tijekom dijete, kao i drugi načini mršavljenja, pomaže u čišćenju tijela. Ali oni također utječu na sastav vitamina u tijelu. Iako je svježi sir bogat nekim vitaminima, nema ga u takvim količinama kao osnovne namirnice. Stoga, ako se ne osjećate dobro, ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo usred dijete, dodajte neke visokokalorične namirnice u jelovnik kako biste poboljšali svoje stanje.

Ne biste trebali odmah prekinuti dijetu. Možda dupla porcija Pileće meso Do ručka će vam pomoći da se osjećate dobro i dodati energiju.

Također vrijedi obratiti posebnu pozornost na sadržaj kalcija u tijelu. Budući da je krajem tjedna, dok ste na dijeti, potrebno očistiti organizam od njega kako bi se izbjegla kalcifikacija. Iz dijete treba postupno izlaziti, nastavljajući piti tekućinu i polako dodavati uobičajene namirnice.

Svi navedeni načini prehrane bogati su bjelančevinama i kalcijem, pa je osobama s kroničnim bubrežnim i želučanim bolestima prikladnija dijeta bez svježeg sira s jelima koja su još nježnija za organizam.

polezniy.pro

Svježi sir i njegova korisna svojstva

Svježi sir je proizvod koji zbog svoje koristan sastav preporučuje se za svakodnevnu upotrebu i odraslima i djeci od samog početka ranoj dobi, trudnice i osobe s bolestima kostiju, srca, pa čak i alergičari. Sadrži cijeli popis korisnih i, što je najvažnije, tvari potrebnih za normalno funkcioniranje tijela:

Kalcij
Fosfor
Kalij
Magnezij
Natrij
Vitamin PP
vitamin A
B vitamini

Osim toga, svježi sir cijenjen je zbog prilično visokog sadržaja proteina, zahvaljujući kojem tijekom dijete sa svježim sirom osoba vrlo rijetko doživljava jak osjećaj gladi. Konstantna upotreba ovoga koristan proizvod jača koštano tkivo, dobro djeluje na rad srčanog mišića, poboljšava vid, kosu, jača nokte.

Dijeta sa skutom i njene vrste

Dijeta sa svježim sirom za mršavljenje omogućuje gubitak od 1 do 10 kilograma, ovisno o tome koliko se dugo držite dijete.

Dakle, ovisno o stanju vašeg zdravlja i izdržljivosti tijela, postoji veliki izbor različitih varijanti dijete, gdje je svježi sir glavni proizvod. Ovih dana moći ćete jesti isključivo svježi sir, a trajanje ovog režima obično ne prelazi 2-3 dana bez negativnih posljedica za organizam. Zahvaljujući tome dijeta Šest latica uključuje dan sa skutom.

Ako glavni proizvod kombinirate s ostalima, možete izdržati od 7 do 14 dana na dijetnom jelovniku i, kao rezultat toga, riješiti se više nepotrebnih kilograma. Možete odabrati bilo koju opciju prehrane od namirnica koje su ugodne za vaše tijelo ili izmjenjivati različite vrste dijeta sa svježim sirom. Sljedeće se smatra najpopularnijim:

Svježi sir i jabuka
Skuta i banana
Dijeta na jajima i svježem siru
Skuta-kefir
Skuta i voće

Ako se odlučite poboljšati svoje zdravlje, a u planovima vam nije mršavljenje, poželjno je odabrati domaći svježi sir. Ima veći udio masti i napunit će vaše tijelo potrebnim elementima.

Ali kako biste izgubili višak kilograma, ali ne biste naškodili svom zdravlju, morate odabrati svježi sir srednjeg udjela masti. U tom slučaju dobit ćete optimalnu količinu bjelančevina i masti za normalno funkcioniranje unutarnjih organa, ali ćete istovremeno moći smanjiti svoju težinu.

Dijeta sa svježim sirom za 3 dana

Ako ste odabrali trajanje dijete sa svježim sirom samo 3 dana, vaša dijeta će se sastojati od 5 glavnih obroka. Dnevno smijete pojesti od 300 do 800 g svježeg sira, ovisno o težini i načinu života. Ako vrijeme posvećujete tjelesnoj aktivnosti, porciju možete povećati na maksimalno 1 kg.

Ovu količinu potrebno je podjednako podijeliti na glavne obroke. U prehranu možete dodati i kefir, najmanje 2 čaše dnevno, ali ne više od 1 litre. Ne zaboravite da su šećer i sol kontraindicirani tijekom svih dana, a kako ne biste opterećivali bubrege, trebali biste kontrolirati količinu tekućine koju pijete. To može biti voda, negazirana mineralna voda, biljni čaj ili uvarak od šipka.

Dijeta sa skutom za 7 dana

Imate li vrlo hrabar cilj? Pa, da biste izgubili 10 kg u tjedan dana, morat ćete se pridržavati jasnih preporuka, ali u tome nema ništa nemoguće. Dijeta sa svježim sirom koja traje tjedan dana ili više razlikovat će se od trodnevne verzije po tome što jelovnik treba malo diverzificirati.

U prehrani bi se trebala pojaviti piletina ili riba, a možete je nadopuniti i voćem.

Riba i meso moraju biti kuhani ili pečeni. No voće se može kombinirati sa svježim sirom ili od njega napraviti svježe cijeđene sokove. Ali ne zaboravite da ako vam je cilj smršaviti, onda biste trebali birati nezaslađeno voće.

Također imate priliku eksperimentirati s jelima. Možete koristiti obični svježi sir, skutu s dodatkom male količine suhog voća, dopušteno je tepsija od svježeg sira. Kefir treba piti ujutro i navečer, jer ima dobar učinak na cijeli probavni sustav.

Što se tiče tekućine, njezina količina bi trebala biti najmanje 1,5 litara dnevno, a koje ćete piće preferirati sami odlučite. Ali zapamtite da ako je ovo čaj, onda mu ne smijete dodavati šećer, a kada pripremate kompot ili uvarak od šipka, možete dodati malo meda ili ga zamijeniti malom šakom grožđica.

Dijeta sa skutom i bananom

Ako odaberete ovu dijetu sa svježim sirom za mršavljenje, morat ćete jesti svježi sir i, naravno, banane.

Njegovo trajanje je obično oko 3-7 dana. Ovih dana imate dvije mogućnosti planiranja. Dane banana možete izmjenjivati sa svježim sirom ili podijeliti dnevnu normu i svaki dan jesti svježi sir i banane.

Norma za svježi sir je 800 g. A budući da su banane vrlo kalorične, ne biste trebali jesti više od 2 komada dnevno, iako ako vam je jako teško tolerirati dijete, banane će vam pomoći da se nosite s glađu. A ova opcija može postati vaša omiljena dijeta. Do kraja tjedna možete izgubiti 4 do 5 kilograma višak kilograma.

Rezultati i recenzije o dijeti sa svježim sirom

Na svim forumima posvećenim pravilnoj prehrani i mršavljenju recenzije dijete sa svježim sirom uglavnom su pozitivne. Mnogi vole svježi sir i jaje više od banane, jer se na njima više gubi na težini. Osobitost ove dijetalne hrane je u tome što praktički nije popraćena osjećajem gladi ili, ako se pojavi, prilično je tolerantna.

Zato se dijeta sa svježim sirom preporučuje mnogima koji tek počinju mršavjeti. Također, ovu dijetu ne prati veliki gubitak snage. Neki ljudi koji mršave dijele svoje mogućnosti jelovnika za dijetu sa svježim sirom ili uspješne recepte koji su im pomogli da izgube težinu. Kefir zamjenjuju fermentiranim pečenim mlijekom ili jogurtom.

Za pripremu lonca mnogi savjetuju korištenje svježeg sira s niskim udjelom masti, ali u isto vrijeme dopuštaju si dodavanje malo šećera. Tijekom tjedne dijete možete izmjenjivati i sireve različitog udjela masti. Ali zapamtite, prije nego što počnete mršavjeti pomoću dijete, trebate se posavjetovati s liječnikom.

aranetta.ru

Suština dijete sa svježim sirom

Svaki dan, tijekom dijete, dijeta treba sadržavati 500 g svježeg sira, podijeljenog u dijelove. Koji svježi sir jesti na dijeti - nemasni ili nemasni - odlučite sami, obje su opcije dopuštene. Odaberite s čime možete jesti svježi sir od onih namirnica koje imaju nizak glikemijski indeks: to može biti voće, povrće, mliječni proizvodi, žitarice. Nekih dana dijete možete zamijeniti svježi sir kefirom s udjelom masti od 1%. Pijte vodu i nezaslađena pića (čaj, biljke, šipak), dvije litre dnevno.

Dukanova dijeta ima slična pravila: proteini su baza, zatim se dodaje povrće. Ali prema Dukanu, proteinsku hranu možete jesti u neograničenim količinama, dok svježi sir strogo regulira porcije. Također je kratkotrajan (3-7 dana) naspram nekoliko tjedana ili mjeseci za Dukan. Preporučamo i recepte za Dukan složence od skute i dijetalne muffine sa svježim sirom.

Dijeta sa svježim sirom daje brze rezultate: gubitak težine je 0,5-1 kg dnevno. Pažljivo izađite iz dijete i tada će višak kilograma nestati zauvijek.

Prednosti i štete

profesionalci

Nokti se rjeđe lome, kosa je sjajnija, a zubna caklina se poboljšava jer svježi sir sadrži puno kalcija. Kosti će biti jake i neće se pojaviti problem osteoporoze.
Minerali i vitamini čine ten svježim.
Metionin, aminokiselina koja se nalazi u svježem siru, povećava stopu razgradnje masti.
Bakterije u fermentiranim mliječnim proizvodima obnavljaju crijevnu mikrofloru.
Protein je građevinski materijal za mišiće, sportaši mogu nastaviti trenirati tijekom.

minusi

Ograničeni asortiman proizvoda dovodi do nedostatka tvari potrebnih tijelu, tako da je trajanje tvrde verzije 3 dana, a produžene verzije 7 dana. Važno je koristiti svježi sir i pažljivo pratiti rok trajanja. Proizvod je kvarljiv pa nepažnjom može doći do trovanja.

Kome je dijeta sa skutom kontraindicirana?

Osobe s intolerancijom na mliječne proteine i laktozu;
Oni koji su alergični na hranu uključenu u dijetni jelovnik;
S problemima probavnog sustava;
Tijekom trudnoće i dojenja;
Maloljetnici.

Osnovna pravila

Središnji proizvod je svježi sir i dijetalna jela iz njega. Da biste postigli maksimalne rezultate, trebali biste ga jesti samo 2-3 dana, dodajući zobena kaša instant hrana, pšenične ili ražene mekinje, med, mješavina jaja. Ova hitna metoda može se koristiti prije godišnjeg odmora, putovanja na more ili važnog događaja.

Manje stresne 3-dnevne i 7-dnevne dijete za vaše zdravlje. Udobnije ih je pratiti, a daju dobre rezultate.

Dijeta za 3 dana

Prva opcija je razbiti 800 grama svježeg sira na nekoliko dijelova. Morate jesti porcije svaka dva do tri sata. Tako će tijelo biti ravnomjerno zasićeno kalorijama, a osjećaj sitosti će biti gotovo konstantan.

Druga opcija menija za tri dana:

1. dan // Doručak: kuhano jaje, čaj. Za ručak 0,2 kg nemasnog svježeg sira. Nemasni svježi sir (200 g) za večeru.
2. dan // Doručak je isti kao 1. dan. Za ručak 200 g svježeg sira 0% masti i 200 g bilo kojeg bobičastog voća. Večera: 0,2 kg nemasnog svježeg sira.
3. dan // 1 kg nemasnog svježeg sira.

Vodu možete piti cijeli dan (1,5 - 2 litre dnevno).

Dijeta za tjedan dana

Plan laganih obroka traje 7 dana. Za doručak morate jesti grejpfrut, 200 g nemasnog svježeg sira, kavu, zeleni čaj bez zaslađivača i ljekovito bilje. Za ručak dodajte 100 g svježeg sira.

1. dan: 2 jaja za ručak. Večera: 100 g govedine kuhane na pari, povrće, izvarak od šipka.
2. dan: 100 g kuhanih pilećih prsa za ručak. Za večeru: pečeni nemasni riblji file, ribana mrkva sa žličicom biljnog ulja, juha kao prvog dana.
3. dan: 2 jaja za ručak. Za večeru: file prsa na žaru, slatka paprika i rajčica, napitak od šipka.
4. dan: pečeni file smuđa za ručak. Večera: kuhana cvjetača, čaj bez šećera.
5. dan: za ručak kuhane lignje. Večera: juha od povrća, infuzija šipka.
6. dan: dva meko kuhana jaja za ručak. Za večeru: bilo koja kuhana nemasna riba i salata od povrća, zeleni čaj.
7. dan: 100 g pečenog filea pilećih prsa za ručak. Za večeru: krastavci sa začinskim biljem, čaj bez šećera.

Maggi dijeta sa svježim sirom

Ovo je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata koja uključuje veliku količinu proteinske hrane. Dijeta se sastoji od 4 faze i dizajnirana je za 1 mjesec.

Trajanje svake faze je tjedan dana. Svaki dan, uz navedene proizvode, potrebno je konzumirati 200 g svježeg sira s 0% udjela masti. Pijte pravu količinu vode, tako ćete lakše podnijeti ograničenja u hrani.

1. faza. Traje od 1 – 7 dana. U tom razdoblju trebate jesti tvrdo kuhano kokošje jaje za doručak i 1 grejp. Povrće, nemasno kuhano meso, jetra, riba (ne više od 150 g) podijeljeni su u nekoliko doza. Zadnji dan morate dodati 50 g sira.
Faza 2. Također traje oko tjedan dana. Od kraja prvog razdoblja mijenjamo prehranu: grejp i jaje za doručak, kokošja jaja za ručak, 150 g mesa s povrćem za večeru. Na 9. i 11. dan dijete trebali biste preskočiti večeru.
Faza 3 (15 – 21 dan). Za doručak, ručak i večeru - od 15. do 17. dana dozvoljeno je samo povrće (osim krumpira); od 18. dana dodati 170 g fileta peradi kuhanog na pari, 2 voćke po ukusu.
Faza 4 (22-28 dana). Zobena kaša; kuhano meso s prilogom od povrća za ručak; lagana večera.

Dijeta Osame Hamdija

Ova dijeta je vrlo popularna, a temelji se na kemijskim reakcijama koje se događaju u ljudskom tijelu. Kao rezultat toga, opaža se prilično aktivan gubitak težine, uspostavlja se PH ravnoteža i poboljšava se probava. Dijetni jelovnik dizajniran je za mjesec dana. Postoji nekoliko pravila kojih se morate pridržavati:

1 Tjedan

Doručak je univerzalan: pola naranče i dva tvrdo kuhana jaja.

1. dan: za ručak: jabuka; za večeru: mršavi kotleti, čaj. Recepte za ukusne dijetalne kotlete pročitajte ovdje.
2. dan: kuhana piletina za ručak; za večeru: naranča, 2 jaja, salata od krastavaca, mrkva, slatka paprika, rajčica, zelena salata.
3. dan: za ručak: 50 g tvrdog sira, rajčica, u jelovnik možete uključiti i jedan tost; za večeru: puretina, dijetalni kotleti, salata od povrća, čaj.
4. dan: za ručak isto voće u željenoj količini; za večeru - komad nemasnog mesa na žaru, salata s povrćem.
5. dan: za ručak: dva jaja, povrće kuhano na pari; za večeru - škampi na žaru, salata s povrćem, naranča.
6. dan: za ručak opet isto voće u bilo kojoj količini; za večeru: pileće meso na žaru, povrtna salata.
7. dan: za ručak, salata od povrća, pareno ili kuhano meso, grejpfrut, nekoliko malih rajčica; za večeru: kuhano povrće, također možete popiti čašu nemasnog kefira prije spavanja.

2 tjedna

Dijeta je ista cijeli tjedan. Ne zaboravite piti puno tekućine od dopuštenih pića.

Doručak: pola naranče (grejpfrut), dva kuhana jaja, bez začina.
Ručak: pileći ili pureći file, može se zamijeniti pečenom ili prženom ribom s povrćem.
Večera: 2 jaja, naranča, može se zamijeniti s pola grejpa.

3 tjedna

1. – 4. dan: kuhano ili pirjano povrće bez ograničenja u količini (samo ne krumpir, cikla, patlidžan).
5. dan: plodovi mora, povrće.
6 – 7 dan: plodovi iste vrste bez ograničenja u količini.

4 tjedna

Podijelite proizvode s popisa za taj dan.

kuhano nemasno meso - 4 komada
3 rajčice i 4 krastavca
200 g kuhane ribe, prihvatljivo je zamijeniti konzervom konzervirane tune bez dodataka
jedan tost
grejp

kuhano nemasno meso - dva komada
3 rajčice i 4 krastavca
jednu jabuku ili krušku
jedan tost
jedna naranča (grejp)

200 g nemasnog svježeg sira
2 rajčice i 2 krastavca
180 g kuhanog povrća
jedan tost
naranča

kuhano nemasno meso - jedan komad
2 krastavca i 2 rajčice
jedan grejp
jedan tost

2 tvrdo kuhana jaja
3 rajčice
jedna naranča (grejp)

kuhani pileći file - dva komada
2 krastavca i 2 rajčice
180 g nemasnog svježeg sira
usireno mlijeko
jedan grejp

130 g svježeg sira s 0% masti
2 rajčice i 2 krastavca
250 g kuhane ribe ili jedna konzerva tune u vlastitom soku
varivo
naranča

Skuta-kefir dijeta

Ova dijeta sastoji se od samo dva proizvoda, na bazi svježeg sira i kefira. Zahvaljujući tome, takva prehrana učinkovito sagorijeva masnoće i ubrzava metabolizam. Svaki dan trebate konzumirati 300 g svježeg sira s 0% udjelom masti i jednu i pol litru 1% kefira. Kefir mora biti prirodan, bez dodataka. Za okus možete u svježi sir narezati kopar ili cimet na vrhu noža.

Dnevna prehrana podijeljena je u 6 dijelova, proizvodi se izmjenjuju: pola litre kefira - 100 g svježeg sira - 0,5 litara kefira itd. Morate piti vodu, čajeve i biljne dekocije. Trajanje dijete je 7 dana, gubitak težine može doseći i do 7 kg.

Skuta i zobene pahuljice

Dijeta sa svježim sirom, zobenim pahuljicama i jabukama gotovo je uravnotežena zdrava prehrana koje se lako pridržavati 3 dana. Što jesti:

Doručak: 2 jabuke, kaša bez mlijeka.
Ručak: 120 g nemasnog svježeg sira, tri manje zelene jabuke, zobene pahuljice na vodi sa žličicom meda.
Večera: jabuka, 120 g svježeg sira.

Dijeta od svježeg sira i heljde

Prehrana skutom i heljdom nije raznolika, ali učinkovita. Uzimajući odgovarajuće složene ugljikohidrate iz heljde i visok sadržaj proteina iz svježeg sira, možete izgubiti do 10 kg u 2 tjedna.

Svaki dan konzumirajte 300 g nemasnog svježeg sira i heljde (čaša u suhom obliku), podijelivši proizvode u 5 obroka. Kako bi heljda zadržala sve korisne mikroelemente i vitamine, žitarice se ne moraju kuhati, već ih jednostavno preliti kipućom vodom preko noći - 2 šalice vode na čašu žitarica.

Recept za dijetalni lonac s heljdom i svježim sirom možete pronaći ovdje.

Svježi sir i voće

Ako umjesto toga složeni ugljikohidrati Uzimate li voće s njegovim dijetalnim vlaknima i vitaminima, tada ćete u kombinaciji sa svježim sirom dobiti hranjivu, ukusnu dijetu s kojom ćete lako rasteretiti tijelo u jednom danu. Moguće ga je koristiti i duže kao dijetalnu hranu.

Voće može biti različito: grejpfrut, banana, kruška, jabuka, grožđe itd.. Najpopularnije voćne dijete na bazi svježeg sira - banane i jabuke.

Skuta i banana

Obroci za 3 dana:

Svježi sir-jabuka dijeta

Niskokalorična dijeta s jabukama i svježim sirom zauzima vodeće mjesto među onima koji žele izgubiti težinu. Dijeta na svježem siru i jabukama traje 9 dana, gubitak težine može biti i do 10 kg.

1. – 3. dan: 1,5 kg svježih zelenih jabuka, pečenih ili pire bez šećera
4 – 6 dan: 350 g svježeg sira 0% masti;
7. dan: pola kilograma zelenih jabuka;
8. dan: 350 g svježeg sira;
9. dan: pola kilograma zelenih jabuka.

Dijeta na svježem siru i povrću

Analog dijete sa svježim sirom i voćem je prehrana svježe povrće i svježi sir. Morate jesti odvojeno. Ukupno dnevno možete pojesti pola kilograma povrća i 300 g nemasnog svježeg sira. Ujutro i ručak - 150 g svježeg sira. Drugi doručak i večera - mrkva, kupus, rajčica, krastavci, tikvice. Pravite salate, pecite povrće - ne morate ga jesti samo svježe. Nakon 2 tjedna takve dijete možete uvesti meso, voće i žitarice.

Jaje-skuta

Hitna trodnevna dijeta na svježem siru i jajima ne sadrži samo ova dva proizvoda: dopušteno je konzumiranje meda i voća u razumnim količinama. Pijte puno vode, čaja i kave bez zaslađivača. Možete izgubiti 3 kg ako se strogo pridržavate pravila.

Za doručak: napitak od 2 jaja umućena mikserom i žličicom meda, nezaslađeni čaj ili kava. Ručak: 50 grama sira s udjelom masti ne više od 30% i čaj sa žlicom meda. Za večeru voće (osim banana i grožđa) ili kremasta juha od povrća.
Doručak je isti kao gore. Za ručak 200 grama nemasnog svježeg sira, napitak od jaja s medom, čaj bez šećera. Večera: kuhano meso bez masti ili riba.
Osim napitka od jaja i meda, možete jesti bilo koje voće. Za ručak salata od povrća. Za večeru kuhano jaje s pirjanim povrćem, čaj sa žlicom meda.

Skuta i jogurt

Ako mono-dijetu sa skutom obogatite jogurtom, dobit ćete još jednu verziju dijete - skutu-jogurt. Traje 7 dana, tijekom kojih možete izgubiti 6-7 kg. Preporučuje se da sami pripremite jogurt, bez šećera, sa žlicom meda i šakom bobičastog i voća. Odaberite dnevnu prehranu koja vam odgovara:

3 obroka dnevno // za doručak i ručak dvije žlice nemasnog svježeg sira i jednu i pol čašu jogurta; za večeru smanjite svježi sir na jednu žlicu, a jogurt na 2/3 šalice.
5 obroka dnevno // svaka 4 sata pojesti jednu žlicu svježeg sira s nepunom čašom jogurta.

Čaj i svježi sir

Ako slijedite strogu mono-dijetu, gdje su prisutni samo svježi sir i čaj, poželjniji je zeleni čaj. Antioksidansi potpomažu i pomlađuju tijelo. Također, na čajnoj verziji dijete uklanja se višak tekućine, a minus 5 kg težine.

Nemojte prekoračiti trajanje - maksimalno 3 dana ograničenja. Nakon toga morate prekinuti dijetu kako biste nadoknadili nedostatak hranjivih tvari i mikroelemenata.

Dijetalna piletina i svježi sir

Proteinska dijeta na bazi svježeg sira može se razrijediti piletinom. Ako uzmete file prsa bez kože i ispečete ga na roštilju, možete zamijeniti neku od tehnika skute. Osjećaj sitosti od mesa je sličan, ali je skupina vitamina i mikroelemenata drugačija. Stoga organizam lakše prihvaća takvu prehranu. A kilogrami se skidaju istim intenzitetom.

Pravila za prekid dijete

Nakon završetka dijete sa svježim sirom, apetit će vam se povećati, ali da biste učvrstili rezultat, morat ćete ograničiti unos hrane još nekoliko tjedana.

Nastavite piti više vode, bilja, čaja;
Povećajte udjele nemasnog mesa i ribe dnevno, počevši od 100 g dnevno;
Postupno uvoditi namirnice s prosječnim glikemijskim indeksom (voće, povrće, tamna čokolada, kruh od cjelovitih žitarica);
Doručkujte s heljdom ili zobenom kašom;
Više hodajte, vozite bicikl, trčite;
Bolje je odgoditi teške treninge snage, dajući si vremena za oporavak.

Pileća dijeta je jednostavan i pristupačan način za mršavljenje bez osjećaja gladi ili pogoršanja. U članku saznajte kako i s čime trebate jesti piletinu i jaja kako biste izgubili do 7 kg u tjedan dana!

Možda je piletina najsvestraniji proizvod koji vam omogućuje da jedete hranjivo, ukusno i jeftino. Ali glavna prednost ove ptice je niska kalorija, zbog čega se piletina koristi u mnogim dijetama koje uključuju učinkovito i sigurno mršavljenje. Na temelju ovog proizvoda čak je stvorena mono-dijeta, koja je dobila ime pileća dijeta. Temelji se na ishrani isključivo ovim mesom tijekom cijelog razdoblja mršavljenja. Štoviše, uglavnom se koristi samo jedan dio ptice - prsa. Ima najmanje kalorija i jednostavno je skladište hranjivih tvari. U isto vrijeme, bolje je ne jesti preostale dijelove piletine - oni sadrže puno masti i kolesterola koji nastaju tijekom toplinske obrade. Posebno izbjegavajte podmukla krila - najdeblji dio ove ptice.

Budući da je piletina bogata proteinima, onima koji su na pilećoj dijeti savjetuje se aktivno bavljenje fitnesom. Čak i one male psihička vježba ubrzat će napredak prema vašem cilju i pomoći vam da što brže izgubite višak kilograma. Osim toga, tijelo će dobiti zavodljive oblike, postati fit i vitko. Nije slučajno da se ovo meso smatra idealnim dijetetskim proizvodom, pogodnim za sport, liječenje i pridržavanje raznih dijeta.

Prednosti i nedostatci

Glavna prednost ove dijete je jednostavnost. U našim trgovinama ima toliko pilećih prsa da ih nećete imati problema pronaći. Ovo je najpristupačnije i najjeftinije meso, koje je u izobilju predstavljeno na policama trgovina u bilo koje doba godine - ne nedostaje mesa peradi ljeti, jeseni ili zimi. Samo meso je lako probavljivo i odlično prihvaćeno od strane gastrointestinalnog trakta. Sadrži puno hranjivih tvari potrebnih za zdravlje i vitalnost. Na primjer, sadržaj polinezasićenih masne kiseline ima ga više u piletini nego u bilo kojem drugom mesu. Osim toga, sadrži puno triptofana - temelja za proizvodnju serotonina (hormona zadovoljstva). Jedući piletinu, niste podložni malodušju i odlično ste raspoloženi.

Kuhana piletina idealna je namirnica za osobe sklone gastritisu. Mesna vlakna smanjuju kiselost i povoljno djeluju na probavu. Svakome tko redovito konzumira pileće meso ne nedostaju vitamini PP, E, K, B, A i minerali (fosfor, bakar, željezo itd.).

Dakle, postoje mnoge očite prednosti:

tijelo se čisti, oslobađa se toksina i viška kilograma;
piletina se sporo probavlja, zbog čega se dugo nakon jela osjećate sitima;
poboljšava se metabolizam: tijelo se rješava zaliha masti bez ugrožavanja mišićne mase;
rezultati mršavljenja traju dugo vremena;
zdravih vlakana i proteina ne nedostaje;
Ako pravilno slijedite dijetu, nema potrebe uzimati dodatne vitaminske komplekse.

Ova dijeta ima samo jednu lošu stranu – malu količinu masti. Stoga je dijeta dizajnirana ne više od 2-3 tjedna. Toliko se ne preporučuje prekoračenje tog razdoblja. Oni koji su slijedili ovu dijetu bilježe još jedan nedostatak - pileća prsa prilično brzo dosade. Stoga mono-dijeta nije toliko popularna. Najčešće se piletina kombinira s drugim niskokalorične hrane, što vam omogućuje da diverzificirate jelovnik i učinite ga zanimljivijim.

Kontraindikacije

Svaka dijeta za mršavljenje, pa tako i ona koja se temelji na pilećem mesu, namijenjena je zdravim osobama koje nemaju kronične bolesti. Pileću dijetu karakterizira obilje proteina koji negativno utječu na zdravlje bubrega. Ako imate problema s mokraćnim sustavom, izbjegavajte ovu dijetu. Dugotrajnim pridržavanjem takve dijete dolazi do izraženog nedostatka masti, što dovodi do metaboličkih poremećaja. Problemi nastaju i za one koji gube težinu i koji se istodobno odriču soli - to može dovesti do povećane lomljivosti kostiju. Višak proteina nema baš dobar učinak na gastrointestinalni trakt, što može uzrokovati povećanje kiselosti, poremećenu peristaltiku i zatvor. Neki ljudi koji gube težinu bilježe povećanu lomljivost noktiju i pogoršanje kože i kose.

Nemojte mršaviti na dijeti s piletinom ako:

ste trudni ili dojite;
imaju kronične bolesti;
mlađi od 18 godina ili stariji od 55 godina;
imaju problema sa zdravljem srca, gastrointestinalnog trakta;
oporavlja se od teške bolesti ili operacije.

Ako sumnjate je li ova dijeta prava za vas, obratite se svom liječniku. Na ovaj način ćete izbjeći moguće komplikacije i izbjegavajte izlaganje tijela nepotrebnom stresu. Budite posebno oprezni pri odabiru monodijete - bolje je razrijediti jelovnik raznim povrćem koje će ispraviti nuspojava visoke doze proteina.

Mono-dijeta na kuhana pileća prsa

Kao dio ovog režima, trebate jesti isključivo meso pilećih prsa tijekom cijelog razdoblja mršavljenja (ne više od 3-7 dana). Mora se kuhati bez upotrebe soli, umaka i ulja. Za okus možete dodati začinsko bilje i prirodne začine. Tijekom dana ne trebate jesti više od 1200 kcal, odnosno konzumirate otprilike 1 kg kuhanog mesa. Ovaj dio treba podijeliti na 4-5 obroka. Budući da u ovom načinu rada količina proteina premašuje uobičajene razine, mono-dijeta može loše utjecati na vaše zdravlje. Prvi koji su pogođeni su bubrezi, koji negativno reagiraju na takvu prehranu. Stoga se preporuča držati ga se samo nekoliko dana. Rezultat nije loš - u manje od tjedan dana možete se riješiti 4-6 kg.

Ako planirate duže mršavjeti, onda pileće meso razrijedite s više povrća. Oni će ispraviti učinke visokih doza proteina i zbog obilja ugljikohidrata biljnog porijeklaće smanjiti opterećenje bubrega. Obilje povrća u prehrani blagotvorno djeluje na gastrointestinalni trakt i poboljšava peristaltiku.

Mršavljenje s juhom (juha od fileta)

Jedan od naj učinkovite načine mršaviti s piletinom - koristiti pileću juhu. Savršeno zagrijavaju, zasićuju i obogaćuju tijelo korisnim tvarima. Čak i ako ste juhu kuhali ujutro ili pijete jučerašnju juhu, svakako je zagrijte na vatri (ne u mikrovalnoj!) tako da bude vruća. To će vam dati osjećaj sitosti i topline. Za pripremu juhe koristite nemasnu piletinu. Najbolja je perad. Piletinu dobro oprati, odstraniti kožu i kosti i umočiti hladna voda i zakuhajte na jakoj vatri. Skinite svu pjenu, kuhajte na srednjoj vatri 3-4 minute, a zatim smanjite na najslabiju. I kuhajte još 30 minuta - dok meso ne bude potpuno kuhano. Prije gašenja možete dodati malo celera, mrkve, začinskog bilja, lovora i začina.

Ako se pridržavate svih uvjeta, možete izgubiti i do 10 kg u samo tjedan dana. Za ovo:

dnevno kuhati 2 pileća filea u 3 litre neslane vode;
Koristite samo juhu za hranu, podijelite je u nekoliko obroka;
Nemojte grickati juhu s kruhom ili bilo čime drugim.

Preostali pileći file iskoristite za kuhanje ukusna jela za članove kućanstva. Ako vam se takva dijeta čini prestrogom, možete prijeći na lakšu opciju - jedite pileće meso s juhom, podijelivši ga na 4-5 obroka.

Kako se nakon takve dijete težina ne bi brzo vratila, zamijenite jedan obrok istom juhom unutar tjedan dana nakon gubitka težine.

Jelovnik za drugi tjedan bit će otprilike ovakav:

Ponedjeljak - jaje, juha, salata od povrća.
utorak - kuhana heljda ili riža, juha.
Srijeda - jabuka ili naranča, čaša juhe.
Četvrtak - dio juhe i 2 žlice kaše, mali dio pirjanog povrća.
Petak - 150-200 g nemasnog jogurta ili kefira, svježe povrće.
Subota - kuhana riba ili piletina, šalica juhe.
Nedjelja - vraćamo se uobičajenoj prehrani, izbjegavamo visokokaloričnu i nezdravu hranu.

Nakon toga možete organizirati dane posta s juhom, zahvaljujući kojima ćete izgubiti do 1,5 kg dnevno!

Na povrću i pilećem mesu

Ovo je najčešća i najpopularnija opcija za brzo mršavljenje. Dizajniran je za 7 dana. Glavni princip isto - ne trebate konzumirati više od 1200 kcal dnevno. U isto vrijeme, pileća prsa čine otprilike polovicu utrošenih kalorija - sadržajem kalorija ili količinom pojedene hrane - to određuje osoba koja gubi težinu.

Kako biste postigli maksimalne rezultate s ovom dijetom, slijedite ove jednostavne uvjete:

jesti kuhano pileće meso bez kože;
nadopunite svoju prehranu bilo kojim povrćem osim krumpira;
jesti nezaslađeno voće (grožđe i banane su zabranjeni zbog obilja šećera u njima);
nadopunite svoju prehranu nerafiniranim žitaricama od cjelovitog zrna (osim pšenice i njezinih derivata);
jesti u malim obrocima, jedući hranu pohranjenu za dan u 5-6 obroka;
bacite sol. Kako biste poboljšali okus hrane, koristite začine;
piti najmanje 1,5 litara čista voda dnevno.

Obavezno koristite tablicu kalorija i kuhinjsku vagu kako biste pomno pratili broj kalorija koje unosite. Ako su svi ovi uvjeti zadovoljeni, metabolizam će biti stabilan. To znači da vas osjećaj divlje gladi neće mučiti, a težina će ravnomjerno i glatko padati. U tjedan dana na ovoj dijeti možete izgubiti do 5 kg viška kilograma. Za poboljšanje rezultata mršavljenja također se preporuča kombinirati dijetu s umjerenom tjelesnom aktivnošću.

Za 2-3 dana

Ako samo želite rasteretiti svoju dijetu i malo izgubiti na težini bez puno lišavanja i gladne nesvjestice, možete se pridržavati dijeta posta 2-3 dana ili jednom tjedno dati svom tijelu odmor. Jelovnik za takav dan je sljedeći:

za doručak jedemo 150 g kuhane piletine i salate;
za drugi doručak jedemo 100 g piletine i zelenu jabuku;
za ručak - 150 g piletine i kaša (heljda, riža ili ječam);
za popodnevni snack - 100 g piletine, pirea od povrća ili salate;
za večeru - 50 g piletine, šalica vruće pileće juhe, 200 g povrća.

Za 7 dana

Ponedjeljak - tijekom dana jedemo pola kilograma kuhanih prsa i 350-400 g riže. Sve to podijelite na 5-6 jednakih dijelova. Nakon svakog obroka možete popiti čašu svježe iscijeđenog soka razrijeđenog s vodom. Noću je dopušten nezaslađeni mliječni proizvod s niskim udjelom masti.
Utorak - dnevni obrok je 700 g piletine i 500 g ananasa. Sve je to podijeljeno na dijelove. Prije spavanja svakako popijte čašu nemasnog kefira - to će vam pomoći vratiti kiselost gastrointestinalnog trakta nakon obilja ananasa. Po želji, ananas se može zamijeniti grejpom ili narančom. U simbiozi s piletinom vrijednost ovih plodova raste.
Srijeda, četvrtak, petak - dnevno jedemo pola kilograma pilećeg mesa, 200 g kupusa, jednu mrkvu i 4 jabuke. Redoslijed kojim se ti proizvodi konzumiraju može biti bilo koji. No svakako jedite u malim obrocima tijekom nekoliko obroka. Ne zaboravite na režim pijenja - možete piti vodu, nezaslađeni čaj ili kavu, prirodne sokove.
Subota - 700 g mesa i neograničene količine zelene salate i zelja. Možete napraviti ukusne komade tako da ih začinite sok od limuna. Salata je bogata kompleksnim vlaknima, koja se dugo probavljaju i stoga daju osjećaj sitosti.
Nedjelja - odaberite jelovnik iz bilo kojeg od prethodnih dana i držite ga se.

Ovim načinom rada možete izgubiti do 7 kg "balasta".

Za 10 dana

Jelovnik za desetodnevni maraton ne razlikuje se puno od tjedne dijete. Ako želite produžiti ovu dijetu za još nekoliko dana, jednostavno počnite s dijetom ispočetka: osmog dana dijeta ponedjeljkom, devetog utorkom, a desetog srijedom. Budući da je prehrana prilično raznolika, šteta za tijelo od neobične prehrane bit će minimalna.

Mogućnosti pileće dijete

Jesti samo piletinu nezanimljivo je i štetno. Stoga su na temelju mono-moda izumljene razne mogućnosti koje vam omogućuju da izgubite težinu na ukusan, zdrav i učinkovit način. Njihova je osobitost da osnova prehrane nije jedan proizvod, već dva ili tri. To vam omogućuje da kombinirate sastojke na različite načine i kreirate raznolike ručkove svaki dan. Ali, što je najvažnije, eliminira nedostatke mono-moda, zasićujući tijelo nedostajućim vitaminima i mikroelementima.

Gubitak težine na kokošjim jajima

Ponekad, uz piletinu ili umjesto nje, oni koji mršave koriste kokošja jaja. To ima smisla jer su jaja bogata proteinima, ugljikohidratima i imaju poseban okus. Mogu se pripremiti na potpuno različite načine, što vam omogućuje da jelovnik bude svijetao i originalan. Ova dijeta, kao i pileća dijeta, savršena je za one koji mršave aktivnim bavljenjem fitnesom. Proteini i vitamini sadržani u ovom proizvodu imaju blagotvoran učinak na stanje kože, kose i noktiju. Osim toga, jaja dugo zasiću, omogućujući vam da zaboravite na glad nekoliko sati nakon jela. Brzo se kuhaju pa se ne morate zamarati dugim stajanjem za štednjakom.

Očekivani rezultati

Gubitak težine na dijeti s piletinom kreće se od 4 do 8 kg tjedno. Konačni rezultat ovisi o vašoj prehrani – koje dodatne namirnice i koliko kalorija dnevno unosite. Sljedeći čimbenici također utječu na konačni rezultat:

Kolika je vaša težina na početku dijete - što je više "balasta", to će spremnije nestati u prvim danima.
Koliko ste sportski aktivni?Proteinske dijete namijenjene su intenzivnoj tjelesnoj aktivnosti, stoga ova dijeta nije za lijene.
Koliko često i u kojoj količini jedete. Preporučljivo je podijeliti hranu u nekoliko obroka i jesti male porcije, ali često. To će pomoći smanjiti veličinu želuca i na taj način održati rezultate dijete dugo vremena.
Što i koliko pijete? Nitko nije otkazao normu od 1,5-2 litre vode dnevno. Ako vodu zamijenite drugim pićima (zaslađeni sok, kava), rezultati će biti mnogo lošiji.

Kako izaći iz dijete

Dijeta ne ograničava previše jelovnik na skup proizvoda. Međutim, ispravan izlazak znači zadržati rezultat dugo vremena i ne naštetiti tijelu. Ako želite svoju vitkost učiniti trajnom, a ne privremenom, slijedite jednostavna pravila.

Držite se dijete dvostruko dulje nego što vam je trebalo da smršavite. Nakon jednotjednog maratona prijelazno razdoblje traje 14 dana, nakon dvotjednog maratona - mjesec dana.
Namirnice u prehranu uvodite postupno, a ne sve odjednom u jednom danu. Prvo birajte niskokalorične namirnice zdrava hrana: kuhano neškrobno povrće, nezaslađeno voće.
Pokušajte što duže izdržati bez pečenja, pečenja ili bilo koje druge hrane bogate brzim ugljikohidratima.
Bavite se sportom bez preskakanja treninga - nemojte se sažalijevati i provedite barem 1 sat 3 puta tjedno u teretani.

Oni koji su smršavjeli na pilećoj juhi trebali bi biti posebno oprezni kada izlaze iz dijete. Bit će potrebno 10 dana da se vratite na normalnu prehranu. Proširite prvo petodnevno razdoblje dijetalni jelovnik lagane kašice na vodi, sušeni tost, kokošja jaja i jetra, nemasna riba. Jedite nezaslađeno voće i zeleno povrće. U sljedećih pet dana svojoj prehrani možete dodati nemasno meso, iznutrice, složence od povrća i mliječne proizvode. Dajte zeleno svjetlo muslijima i svježem siru. Na uobičajenu prehranu možete se vratiti 11. dan nakon završetka dijete. Ali čak i tada je preporučljivo ograničiti na minimum ili potpuno napustiti masnu, slatku i prženu hranu. To će vam pomoći da zadržite svoje rezultate dugo vremena i da se u budućnosti ne iscrpite redovitim dijetama.

Video pregled

Možda je dijeta s jajima najpristupačnija dijeta za mršavljenje. Uz pomoć takvog sustava prehrane kilogrami kao da se tope. Danas ćemo se osvrnuti na njih dvanaest učinkovite dijete. Vaš zadatak je odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

Jaje je jedinstven proizvod. S jedne strane vrlo je hranjiv, as druge sadrži malu količinu kalorija. Osim toga, kuhanje jaja ne traje više od deset minuta. Također je vrijedno napomenuti činjenicu da tijekom dijete s jajima tijelo neće trebati nikakve dodatne mikroelemente, jer oni sadrže gotovo sve potrebne vitamine i minerala.

Dijetalno jaje za kavu

Dijeta s kavom jajima traje tjedan dana. Jelovnik nije ograničen samo na navedene proizvode, već može uključivati i voće i povrće.

Prvi dan

Doručak: nekoliko salata od tvrdo kuhanih krastavaca, prelivenih limunovim sokom i piće od kave. Sol i šećer nisu dopušteni.

Ručak: opet tri jaja, čaj ili kava i neko voće osim banane ili grožđa.

Večera: par jaja, vinaigrette bez ulja, sve možete oprati kavom.

Drugi dan

Sve se ponavlja, jedino se ručak može obogatiti nemasnom piletinom ili ribom.

Treći dan

Doručak: par jaja, grejpfrut, kava.

Ručak: 100 g skute, tri jaja, salata od povrća, kava ili nezaslađeni zeleni čaj.

Večera: dva jaja, 100 g kuhane cikle i kava.

Četvrti dan

Doručak: dva, malo voća osim banana, piće po želji.

Ručak: par jaja, 100 g dijetalne ribe, kava.

Večera: opet jaja, salata od krastavaca, prirodna kava.

Peti dan

Doručak: ne razlikuje se od gore navedenih.

Ručak: vinaigrette ili druga salata, mali komad piletine, jedno jaje, kava.

Večera: tri jaja, kuhana cikla ili neko voće, kava.

Jelovnik za šesti i sedmi dan je sličan. Možete ga sami prilagoditi svom ukusu. Važno je samo poštovati jedan uvjet: dijeta mora sadržavati najmanje šest jaja dnevno. Nije potrebno piti kavu u velikim količinama. Ovaj napitak možete zamijeniti čajem bez šećera.

Dijeta s mesom i jajima

To uključuje eliminaciju masti i ugljika, koji se u velikim količinama nalaze u tjestenini, krumpiru, žitaricama i raznim slasticama. Osnova vaše prehrane bit će nemasno meso, dijetalna riba, jaja i mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti.

Budući da su ugljikohidrati svojevrsno gorivo za tijelo, nećete ih dobiti iz hrane, već iz rezervi koje je vaše tijelo prethodno pohranilo. Dijeta obećava gubitak težine u vrlo kratkom vremenu.

Nećemo dati približan jelovnik, već ćemo napisati samo niz proizvoda koji se mogu i trebaju konzumirati.

Za doručak je dopuštena nezaslađena kava, nekoliko komada raženi kruh, mrkva (može se naribati i poprskati limunovim sokom), razno povrće. Također možete uživati u grejpu.
Ručak uključuje meso (dijetalnu ribu, piletinu ili govedinu), povrće i 2-3 jaja.
Možete večerati voće (jabuke, naranče), jaja, salate od povrća (ne možete dodati ulje, ne možete dodati ni sol). Hranu koju jedete možete oprati kefirom ili čajem.

Dijeta bazirana na ribi i jajima

Na ovoj dijeti glavno jelo bit će riba kuhana na pari. Jaja se konzumiraju u malim količinama, budući da je glavni izvor energije riblje meso.

Za doručak, prema ovom sustavu prehrane, predviđeno je sljedeće: oko 150 g ribe: pollock, tuna, iverak i druge nemasne sorte; nekoliko kriški crnog kruha, orasi, žlica meda, tvrdo kuhana jaja. Sve popijte nezaslađenom kavom ili zelenim čajem. Crni čaj nije dopušten.
Jelovnik za ručak puno je bogatiji. Dopušteno je malo nemasnog boršča ili kiselog krastavca. Također možete napraviti riblje kotlete, omlet od bjelanjaka ili ispeći malo krumpira. Sve zalijte prethodno navedenim napitcima.
Popodnevni međuobrok možete imati s voćem ili povrćem.
Večera uključuje kuhane lignje, jaja, salate od povrća, voće, korejsku mrkvu i druga slična niskokalorična jela.

Ova dijeta traje oko tjedan dana. Po želji, razdoblje se može produžiti za još tjedan dana.

U jednom danu broj potrošenih kalorija ne smije biti veći od 1500.

Dijeta sa svježim sirom i jajima

Trajanje dijete sa svježim sirom je 7 dana, najuravnoteženije je, jer tijelo dobiva sve potrebne vitamine.

Glavni sastojci su nemasni svježi sir, jaja i med. Korisna svojstva Nećemo se prisjećati navedenih proizvoda, jer su poznati gotovo svima.

U jednom danu trebate pojesti 400 g nemasne skute, podijeliti je u jednakim dijelovima i dva jaja ujutro, ručak i večer. Nakon svakog obroka potrebno je dodatno pojesti žlicu natopljenih mekinja.

Tijekom takve dijete važno je piti puno tekućine: zeleni čaj ili običnu vodu.

Jaja, riba, piletina: dijeta

Ova dijeta traje deset dana, a ističe se činjenicom da se svaki dan konzumiraju različite namirnice. Na primjer, jedan dan - samo riba, a drugi - samo piletina.

Ogledni jelovnik izgleda ovako:

Prvi dan: jedu se samo tvrdo kuhana jaja.

Drugi dan: kuhana riba.

Treći dan: dopuštena je nemasna skuta s malom količinom meda.

Četvrti dan: dozvoljen je samo kuhani krumpir.

Peti dan: kuhana teletina.

Šesti dan: možete jesti nemasni sir. Ako nemate nemasni sir, možete ga koristiti uz minimalni pokazatelj sadržaj masti

Sedmi dan: možete jesti samo povrće, osim krumpira i voća.

Osmi dan: ne možete jesti ništa osim voća (banane i grožđe su isključeni).

Deveti dan: samo kefir.

Deseti dan: uvarak od šipka.

Dijeta nema ograničenja u hrani koju jedete: možete jesti onoliko koliko vam je potrebno.

Ako je vjerovati recenzijama, neke su žene izgubile čak deset kilograma tijekom cijelog razdoblja dijete. Ovo nije ništa manje od impresivnog.

Jaja i riža: dijeta

Riža i jaja odlična su kombinacija za brzo mršavljenje. U ovoj dijeti glavno jelo će biti rižina kaša i jaja.

Primjer tjedni jelovnik, koji možete uređivati po vlastitom nahođenju, prikazan je u nastavku.

Prvi dan

Za doručak, nekoliko jaja, kefir ili mlijeko.

Ručak: 150 g rižine kaše bez začina, možete dodati malo soli; salata od povrća, jaje i čaj.

Večera: kuhana pileća prsa, tri jaja i još jedna salata. Sve isperemo kefirom.

Drugi dan

Doručak: 100 g nemasnog svježeg sira, nezaslađeni napitak od kave ili čaja.

Ručak: rižina kaša i komad dijetalne ribe. Također morate pojesti dva jaja.

Za večeru salata od povrća i kuhana jaja. Ispiremo ga prethodno napisanim pićima.

Treći dan

Doručak: rižina kaša i jaja. Sve isperite biljnim čajem.

Ručak: juha bez mesa i kriška crnog kruha.

Večera: tri jaja, kuhana janjetina ili govedina težine sto grama. Možete ga piti sa sokom od rajčice.

Četvrti dan

Doručak: tost sa žlicom meda i čašom mlijeka.

Ručak: 150 g ribe na pari. Morate uzeti sorte s niskim udjelom masti. Također morate pojesti tri jaja i salatu od mrkve.

Večera: rižina kaša, dva jaja i jabuka.

Peti dan

Doručak: meko kuhano jaje, kolačići s nezaslađenim čajem. Kolačiće treba jesti umjereno: ne više od pet komada. Najbolje je kupiti onaj na bazi kukuruznog brašna.

Ručak: rižina kaša i komad dijetalnog mesa.

Večera: voćna salata, dijetalna riba unutar 150 g, sok ili čaj.

Dan šesti

Doručak: rižina kaša, par jaja i čaj.

Ručak: salata, riža s komadom dijetalnog mesa.

Večera: tri jaja, kiseli kupus, preliven uljem.

Dijeta: zeleni čaj jaje grožđice

Gubitak kilograma težine svaki dan je sada moguć! Dijeta od grožđica, jaja i zelenog čaja brzo će vam vratiti figuru u samo sedam dana.

Dijetni jelovnik je jednostavan i zahtijeva jesti strogo u određeno vrijeme.

U sedam sati ujutro morate piti samo nezaslađeni zeleni čaj.

Nakon dva sata treba konzumirati jedno kuhano jaje. Način pripreme nije bitan: ili tvrdo kuhano ili meko kuhano.

U jedanaest sati pojedite žlicu poparenih grožđica.

U jedan sat poslijepodne možete kuhati na pari ili kuhati komad piletine ili govedine.

U tri sata poslijepodne morate popiti čašu soka od rajčice.

U pet sati navečer bit će još jedno jaje.

Sedam sati - pojedite jednu jabuku.

Noću, u devet sati navečer, popijte čašu mlijeka.

Dijeta je učinkovita ako jedete hranu strogo u određeno vrijeme. Sol je potpuno isključena iz prehrane.

Dijeta traje tjedan dana, ali se vrijeme može prilagoditi.

Dijetalna jaja i orasi

Mnoge žene, pa čak i muškarci, drže se ove dijete. Kao što znate, orašasti plodovi su bogati proteinima i mastima. Ako se životinjske masti ne apsorbiraju odmah, onda su biljne masti, naprotiv, lakše probavljive.

Postoje dvije mogućnosti takve dijete: petodnevna i desetodnevna.

Dijeta za pet dana

Svaki dan treba pojesti 50 g bilo kojeg orašastog voća, salatu od povrća i šest jaja (po dva u obroku). Također možete pojesti 100 g dijetalne ribe. Dopuštena pića uključuju svježi sok, sok od rajčice, zeleni ili biljni čaj.

Ne postoji poseban jelovnik, pa ga možete sami kreirati.

Dijeta deset dana

Za razliku od petodnevne dijete, kod desetodnevne dijete potpuno je zabranjeno konzumiranje mesa. Preostali uvjeti se ne mijenjaju: istih 50 g orašastih plodova, šest jaja itd. Dodatno, možete pripremiti kašu s dodatkom orašastih plodova.

Dijeta sa zobenim pahuljicama i jajima

Ako mršavite samo na dijeti s jajima, često osjećate brutalnu glad. Ali jajno-zobena dijeta je sasvim druga stvar.

Ovaj sustav trebate jesti tjedan dana. Tijekom tog vremena neke su žene uspjele izgubiti oko šest kilograma.

Suština dijete je vrlo jednostavna: tri puta dnevno kuhajte zobene pahuljice bez soli i začina, uz kuhana jaja kao prilog. Za doručak se priprema jedno jaje, za ručak dva, a za večeru jedno jaje.

Dopuštena pića su svježe cijeđeni sokovi od mrkve, jabuke i rajčice, kao i nezaslađeni čaj.

Dijeta: sok od rajčice i jaja

Postoje dvije mogućnosti dijete za sok od rajčice i jaja. Jedan traje tri dana i najstroži je, a drugi, manje strog, traje sedam dana.

Ako se odlučite za prvu dijetu za mršavljenje, trebate dnevno pojesti kilogram i pol rajčice i četiri jaja (po jedno ujutro i navečer te dva za ručak).

Tijekom tjedne dijete možete jesti gotovo sve dijetetske proizvode. Jedini uvjet je da nakon svakog obroka pojedete par rajčica.

Osnovne prehrambene namirnice za taj dan: jaja bez žumanjaka (dva komada uz svaki obrok), niskokalorični sir (dva komada), kuhana piletina (200 g), 100 g nemasne skute i ostali proizvodi unutar navedenih gramaža.

Dijeta na jajima i kobasicama

Dijeta s jajima i kobasicama poznatija je kao Berlinska dijeta. Traje deset dana, gubitak težine u tom razdoblju može biti oko pet kilograma. Za razliku od svih drugih dijeta, Berlinska dijeta dopušta šećer od trske, maslac, kobasice i druge namirnice koje se smatraju neprihvatljivim.

Primjer jutarnjeg jelovnika

Kruh i maslac, jaje, čaj, jabuka.
Kruh s maslacem i džemom, kava.
Kruh s komadom sira, jaje, čaj.
Žitarice s mlijekom, naranča, kava.
Zobene pahuljice s dodatkom voća, čaj.
Kruh s maslacem i medom, kava.

Ogledni jelovnik za ručak

150 g kuhane govedine, 200 g salate od povrća, nekoliko jaja, šalica mlijeka.
Pileći kotlet, 200 g povrća kuhanog na pari, sok.
100 g Olivier salate bez kobasica, par dijetalnih kobasica, rižina kaša.
Dva goveđa kotleta, nekoliko jaja, mast, nezaslađeni čaj.
Tri kobasice ili dijetalne kobasice, 150 g ribe i jedno jaje.

Ogledni jelovnik za večeru

Komad kuhane svinjetine ili kobasice, konzervirani krastavac, sok od mrkve (po mogućnosti sami pripremljeni).
Dvije kobasice, jaje, salata od povrća, jabuka, čaj ili kava.
100 g kuhane kobasice s kriškom kruha, čaj s kroasanom bez nadjeva.
Kruh sa sirom, jedno meko kuhano jaje, biljni čaj.
100 g nemasne skute s narančom ili drugim voćem, kava.

Dijeta: jaja i sir

Dijeta sa sirom i jajima traje tjedan dana i prilično je učinkovita jer se za to vrijeme može izgubiti i do sedam kilograma.

Sir ne sadrži ugljikohidrate koji su vitalni za tijelo. Zbog toga se ne možete pridržavati takvog sustava prehrane dulje od deset dana.

Tijekom ove dijete možete jesti 5-6 puta u malim obrocima. Ispod je ogledni jelovnik Jednog dana.

Ujutro: nezaslađena kava sa žlicom vrhnja.

Drugi doručak: jedno jaje.

Ručak: 200 g mesa, poput piletine ili junetine, dva jaja, nekoliko komada sira, nezaslađena kava.

Popodnevni međuobrok: 100 g svježeg sira sa žlicom meda. Možete ga isprati kavom.

Večera: jedno jaje i kefir s minimalnim udjelom masti.

Dijeta zahtijeva dovoljnu potrošnju vode: potrebno je piti oko jednu i pol litru vode dnevno. Sirnu dijetu možete ponoviti tek nakon tri mjeseca. Inače je moguća negativna reakcija tijela.

Za bolje rezultate svakako vježbajte. Ovo ne samo da će poboljšati vaše zdravlje, već i učiniti vašu figuru idealnom.

Dakle, još jedan proteinska dijeta, ovaj put - svježi sir. Što je u njoj razlikuje od ostalih proteinskih dijeta? Ovdje nećemo razmotriti samo dijetu sa svježim sirom, već razvoj koji su razvili nutricionisti usmjeren na određene ciljeve. Osim što gubi na težini, dijeta sa svježim sirom za dijabetičare snižava razinu šećera u krvi, sprječava dijabetes i potiskuje želju za slatkim. Odnosno, ova dijeta je osmišljena da pomogne eliminirati psihološki razlozi prejedanje.

Budući da je ova dijeta sa svježim sirom bogata proteinima, možete se i trebate baviti aktivnim aktivnostima. psihička vježba. Mišićno tkivo dijeta ne gori, tako da će količina proteina biti dovoljna za izgradnju mišićnog korzeta (to preporučuje autor dijete).

Dijeta sa skutom Osama Hamdiy

U početku je Osama Hamdiy razvio dijetu sa svježim sirom za mršavljenje za dijabetičare sa stupnjem 2-3 pretilosti. Opis dijete ukazuje da se najznačajniji rezultati postižu kod osoba koje su u početku imale više od 100 kilograma. Što iz ovoga slijedi? Prvo, ako stvarno težite više od 100 kilograma, vaš gubitak težine trebao bi biti pod nadzorom liječnika (uostalom, ova dijeta je dizajnirana za bolničku bolnicu). Drugo, ova dijeta je namijenjena dijabetičarima, posebno je smanjena razina ugljikohidrata, posebno šećera. Odnosno, ova dijeta je klasificirana kao proteinski sustav jednostavno zato što se smanjenje ugljikohidrata i masti događa zbog povećanja udjela proteina.

Značajke prehrane:

traje mjesec dana;
usmjerena je na promjenu kemijskih procesa u tijelu (zato se ponekad naziva "kemijska");
Vrijedi pravilo “ako ne uspijete, počnite ispočetka”;
prva 2 tjedna - stroga dijeta;
Osnova prehrane su svježi sir, jaja, piletina i riba. Bolje je odabrati sve ovo u nemasnom i svježem obliku;
obećava izvrsne rezultate: na dijeti sa svježim sirom možete izgubiti do 30 kilograma.

piti najmanje 2,5 litre tekućine dnevno;
Mesne juhe su zabranjene, ali su začini u juhama dopušteni;
ulja i masti potpuno su isključeni (osim onih koji dolaze s mesom i povrćem);
kava i čaj su dopušteni bez šećera;
između obroka morate održavati dvosatni interval;
ako ste gladni, možete grickati jabuku, mrkvu ili krastavac;
količina proizvoda je naznačena ili se može konzumirati u neograničenim količinama;
nisu potrebni dodatni vitamini (iako je bolje biti na sigurnoj strani);
Dozvoljeno je svako voće osim banana, grožđa, manga, datulja, smokava (najslađe voće).

Jelovnik dijeta s jajima i skutom Osama Hamdiy

Jelovnik dijeta s jajima sljedeće:

Tjedan #1.

Doručak: naranča ili grejp i 1-2 jaja. (I tako cijeli tjedan.)

Drugi doručak: jedna voćka, bilo koja.

Popodnevni snack: kruh s čajem.

Ostatak jelovnika varira.

Prvi dan. Ručak: voće. Večera: govedina ili piletina.

Drugi dan. Ručak: piletina. Večera: zelena salata, zeleno povrće, 2 jaja, crni kruh, naranča.

Treći dan. Ručak: rajčica, crni kruh, sir. Večera: meso.

Četvrti dan. Ručak: voće. Večera: salata od mesa, povrća i začinskog bilja.

Peti dan. Ručak: 2 jaja, povrće. Večera: riba, naranča.

Šesti dan. Ručak: voće. Večera: meso, salata.

Sedmi dan. Ručak: meso, povrće, naranča. Večera: povrće.

Tjedan #2.

Doručak je isti.

Prvi dan. Ručak: meso, zelena salata. Večera: 2 jaja, naranča.

Drugi dan. Isto.

Treći dan. Isto.

Četvrti dan. Ručak: 2 jaja, povrće, sir. Večera: 2 jaja.

Peti dan. Ručak: riba. Večera: 2 jaja.

Šesti dan. Ručak: meso, rajčica, naranča. Večera: voćna salata.

Sedmi dan. Ručak: meso, povrće, rajčica, naranča. Večera: isto.

Tjedan #3.

Tijekom ovog tjedna ovu hranu možete jesti cijeli dan bez ograničenja.

Prvi dan. Voće cijeli dan.

Drugi dan. Povrće cijeli dan (osim krumpira).

Treći dan. Isto kao i 1. dana.

Četvrti dan. Povrće, salata, riba.

Peti dan. Povrće i meso.

Šesti dan. Voće.

Sedmi dan. Voće.

Tjedan #4.

Ovaj tjedan dan je niz namirnica koje se mogu jesti bilo kada tijekom dana.

Prvi dan. 4 paradajza, 4 krastavca, konzerva riblje konzerve bez ulja, 1/4 piletine, naranča.

Drugi dan. Krastavci i rajčice, kriška kruha, 250 grama piletine, jabuka, naranča.

Treći dan. Kuhano povrće, 2 krastavca i 2 rajčice, 1 žlica. žlica svježeg sira, naranča, komad kruha.

Postoji mnogo različitih dijeta koje možete izabrati, ali odabir prave može biti težak. Uostalom, morate razmišljati ne samo o učinkovitosti određene metode mršavljenja, već i o tome kako ona može utjecati na vaše zdravlje. Jedna od najsigurnijih metoda skidanja viška kilograma je dijeta sa svježim sirom. Uostalom, malo tko nije čuo za zdravstvene dobrobiti svježeg sira.

Ova dijeta je predstavljena u različite opcije. Neki od njih su teški, ali oduzimaju malo vremena. Drugi su dizajnirani za dugotrajnu upotrebu, ali ih je i lakše izdržati jer uključuju prilično širok raspon proizvoda.

Svaka dijeta sa svježim sirom za mršavljenje temelji se na konzumiranju dovoljno velike količine svježeg sira. Ovaj fermentirani mliječni proizvod jedinstven je po svom sastavu. Prvo, sadrži puno bjelančevina od kojih se neke tijelo lako apsorbira.

Drugo, svježi sir sadrži mnogo korisnih mikroelemenata. To su, prije svega, kalcij, fosfor i magnezij. Kalcij je tvar neophodna za jačanje koštanog sustava, fosfor je potreban za održavanje zdravih zuba, magnezij je koristan za krvožilni sustav.

Treći, bez svježeg sira nemoguće je organizirati pravilna prehrana, ovaj proizvod posebno je koristan u prehrani djece, trudnica i starijih osoba. Svježi sir uključen je u većinu terapeutskih dijeta, niskomasna varijanta proizvoda korisna je za bolesti srca, hipertenziju i aterosklerozu. Nemasni svježi sir sastavni je dio većine uravnoteženih dijeta za mršavljenje.

Treba imati na umu da je svježi sir kvarljivi proizvod. Važno je odabrati samo svježi i kvalitetni svježi sir i ne čuvati ga dugo vremena. Inače se možete ozbiljno otrovati.

Tvrda verzija dijete sa svježim sirom

Ako trebate brzo izgubiti nekoliko kilograma, možete odabrati opciju stroge dijete za 3 dana. U ovom kratkom roku možete izgubiti od 1,5 do 3 kilograma.

Moći ćete jesti jedan proizvod - nemasni svježi sir, 300 grama dnevno. Dnevni dio mora biti podijeljen u 6 dijelova od po 50 grama. Jedite tijekom dana, s razmakom od 2-2,5 sata između obroka. Uz svježi sir možete piti samo vodu i nezaslađeni čaj.

Pročitajte također: Alkalna dijeta učinit će da izgledate poput holivudske zvijezde

Kao što vidite iz opisa, dijeta je dosta stroga pa je se nije lako držati. Ovu opciju mršavljenja trebaju odabrati samo ljudi s jakom snagom volje.

Mogućnosti prehrane za tjedan

Ako trebate izgubiti do 5 kilograma, trebali biste odabrati opciju prehrane za 7 dana. U ovom slučaju prehrana će biti raznovrsnija, jer osim svježeg sira možete jesti i druge proizvode.

Zdrava dijeta sa svježim sirom za tjedan dana omogućuje vam da konzumirate sljedeće namirnice:

zobene pahuljice s vodom (ovo jelo treba jesti ujutro, veličina porcije je 150-200 grama);

kefir ili fermentirano pečeno mlijeko s udjelom masti ne više od 2,5% - pola litre;

voće ili bobice - 500 grama (iznimke - persimmons, grožđe, banane). Umjesto voća možete jesti sušeno voće (suhe šljive ili suhe marelice), ne možete ih jesti više od 50 grama dnevno, jer su puno kaloričnije od svježeg voća;

mekinje – 2 žlice. Uključivanje ovog proizvoda u prehranu omogućuje vam čišćenje crijeva;

nemasni svježi sir - 300 grama.

Jelovnik za ovu dijetu je jednostavan: ujutro trebate jesti kašu, dodati joj pola norme mekinja. A zatim pojedite ostatak hrane. Možete pripremiti "koktel" miješanjem svježeg sira s voćem i kefirom. Navečer popijte čašu kefira pomiješanu s preostalom žlicom mekinja.

Za raznolikost prehrane može se pripremiti lonac od svježeg sira. U tom slučaju trebate smanjiti količinu svježeg sira dnevno na 250 grama, zamijenivši ovih 50 grama sirovim jajetom. Za pripremu jela svježi sir se pomiješa s jajetom i komadićima suhog voća (možete koristiti i komadiće svježeg voća). Ne dodajemo šećer, brašno i griz. Tepsiju pripremiti u silikonskom ili neljepljivom obliku (ne treba ih mazati uljem). Umjesto da smjesu pečete u pećnici, možete je kuhati na pari ili u mikrovalnoj.

Dijeta za mjesec dana

Ako trebate izgubiti 15-20 kilograma, onda je dijeta sa svježim sirom u trajanju od 4 tjedna savršena. Osnova prehrane su svježi sir, riba i nemasno meso, odnosno proteinski proizvodi. Kao komponente ugljikohidrata koriste se povrće, bilje i voće.

Pročitajte također: Dijeta za pijelonefritis će učiniti da se osjećate bolje

Svježi sir treba biti nemasan, a od mesa prednost treba dati pilećim prsima. Možete jesti gotovo bilo koje povrće, osim škrobnog. Od voća, prednost se daje agrumima, kiviju, zelenim sortama jabuka, može i lubenici.

Isključeno iz prehrane:

masna hrana;
juhe;
alkohol;
slatkiši.

Povrće poput krumpira i kukuruza je zabranjeno, ciklu i mrkvu treba konzumirati umjereno. Od voća do popis zabranjenih uključene su smokve, grožđe, kaki i banane.

Nedvojbena prednost dijete je da količina dopuštene hrane nije ograničena, ali, naravno, ne smije se prenijeti. Trebali biste pokušati jesti polako, kako biste se brže osjećali siti. Važno je slijediti preporuke za odabir i izmjenu proizvoda, koje su navedene u nastavku.

U prvom tjednu Doručak bi se trebao sastojati od svježeg sira i agruma. Možete pojesti naranču ili pola grejpa.

Prvi tjedan ručkovi po danu:

voće;
kuhana pileća prsa;
salata od rajčice sa začinskim biljem, ali bez maslaca i vrhnja, komad prepečenog kruha, nemasni sir;
voće;
kuhana riba, bilo koje povrće (sirovo ili kuhano);
voće;
pileća prsa s rajčicama.

Za večeru je potrebno povrće jesti sirovo ili kuhano, možete skuhati variva, sarmice (bez riže), paprike ili tikvice punjene mljevenim povrćem itd. Osim povrća možete pojesti malu porciju kuhane piletine i ribe, izmjenjujući ove namirnice. Jedan dan u tjednu večera je potpuno vegetarijanska.

U drugom tjednu doručak za mršavljenje ostaje isti - svježi sir i agrumi.