Alla som vill gå ner i vikt drömmer om att göra det snabbt och utan stress, och de tappade kilona kommer aldrig tillbaka. Men ser vi på verkligheten kan vi säkert dra slutsatsen att detta är omöjligt. Hur snabbare man går ner i vikt, desto mer sannolikt är det att de förlorade kilona och centimeterna kommer tillbaka. Du kan inte gå ner i vikt på fem, tio dagar eller en vecka.
De första resultaten av viktminskning märks först efter två veckor. Och den engelska kosten, som varar i tjugoen dagar, hjälper dig att gå ner i övervikt utan att skada din hälsa.
Principer för den engelska kosten
Dieten är strikt följsamhet till kost och måltidstider. Endast strikt efterlevnad av reglerna kommer att leda en person till önskad figur och vikt.
Den engelska kosten är av icke-kolhydrattyp. Det är minimal mängd kolhydratkonsumtion. All matsammansättning är så proteinrik som möjligt. Proteinrika livsmedel kräver mycket liten volym för att stilla hungern och känna sig mätt. Principen för den engelska kosten är en obligatorisk växling av stadier.
Aktivering av matsmältningen och, som ett resultat, lindring från övervikt kommer att ske när reglerna följs:
Annan Fördelen med den engelska kosten är dess låga kostnad. Alla livsmedel som behövs för kosten finns i varje butik och har en relativt låg kostnad.
Överskott vikt lämnar människokroppen på grund av borttagning av fettskikt och borttagning av gifter och avfall. Efter den engelska kosten är kroppen helt rengjord och återgår till det normala. artärtryck, sänker kolesterolnivåerna och mycket mer.
Godkända produkter
På grund av det faktum att den engelska kosten har vissa stadier ändras listan över tillåtna livsmedel dagligen. dock full lista vad som är tillåtet ser ut så här:
Förbjudna produkter
Som vilken diet som helst, engelskan har sina begränsningar. Salta rätter är tillåtet, men med måtta. Men socker är strängt förbjudet, liksom allt sött. Tabun läggs även på vitt bröd, konfektyr, kakor och alkohol. Fritering, inläggning och rökning av produkter är förbjudet.
Det finns ett tabu på vissa typer av frukter eftersom de innehåller stora mängder socker. Förbjuden:
- Banan.
- FIG
- Druva.
- Melon.
Kan alla ha nytta av den engelska kosten?
På grund av växlingen av stadier Den engelska kosten är mycket svår för alla. Det är dock möjligt att identifiera en grupp människor för vilka det är lättare. Dessa är vegetarianer. Eftersom de redan är vana vid att klara sig utan kött. Resten får stå ut för att förverkliga sin älskade dröm i formen smal kropp och tappade extra kilon, för i tre veckor kommer du definitivt att vilja ha en bit saftigt kött eller bara en kotlett.
Det är därför innan du rusar in i denna diet utan att se tillbaka, fundera på om du tål det. Eftersom en uppäten köttbit, även den mest mikroskopiska, kommer att minska alla ansträngningar och hela kosten till ingenting.
Annat Den engelska kosten tolereras mycket lätt av kroppen, eftersom det skiljer sig väsentligt från andra metoder för att gå ner i vikt. Mono-dieter kan inte skryta med en sådan mängd olika livsmedel som är tillåtna för konsumtion. Kaloriinnehållet i maten minskar på en diet, och en balanserad kost ökar mätthetskänslan.
Kontraindikationer
Varje diet det finns några kontraindikationer. Och om de inte anges i några av dem betyder det inte att de inte finns. Innan du provar något nytt bör du definitivt ta reda på hur det kan bli i framtiden.
Att följa den engelska kosten är kontraindicerat:
Efter sista måltiden Det måste gå flera timmar innan läggdags. Det är därför den engelska kosten inte är lämplig för personer som går och lägger sig tidigt. När allt kommer omkring, om ett par timmar inte går före sänggåendet efter att ha ätit, kommer en person nästa morgon med största sannolikhet att ha problem med tarmrörelser.
Det är kontraindicerat att använda den engelska kosten för ofta för viktminskning, eftersom det kommer att skada din hälsa mycket. Du får inte använda kosten mer än en gång var sjätte månad.
Meny i 21 dagar
Den engelska dietmenyn består av tjugoen dagar, som i sin tur är uppdelade i tre alternerande steg.
Tre stadier av den engelska kosten:
- Mjölk.
- Protein.
- Frukt och grönsaker.
De första dagarna av dieten är de svåraste, sedan kroppen börjar byggas upp igen. Och alla förändringar är alltid svåra. Människor som redan har utnyttjat den engelska kosten kallar de första dagarna hungriga. Under dessa dagar lämnar alla gifter och fetter människokroppen. En sorts utrensning sker före dieten.
Första steget - mjölk (2 dagar)
För de första två dagarna behöver du: två liter mjölk, vars fetthalt bör vara över 2,5 %, fyra skivor rågbröd och två glas tomatjuice. En liter mjölk delas upp i lika delar och dricks under dagen, det vill säga ett glas i taget.
- 9:00 - mjölk och en skiva rågbröd
- 12:00 - mjölk
- 15:00 - en skiva bröd och ett glas mjölk
- 18:00 - mjölk
- 21:00 - tomatjuice
För att kroppen lättare ska tåla starten på dieten får man kl 18:00 dricka kefir istället för ett glas mjölk.
Det andra steget är protein (dag 3 och 4)
Nästa två dagar efter mjölkstadiet är de mer mättande, och rätterna är lätta att tillaga.
Det tredje steget är frukt och grönsaker (dag 5 och 6)
- 9:00 - te utan socker (grönt eller svart att välja mellan), en skiva rågbröd och två äpplen. Det är tillåtet att ersätta äpplen med apelsiner i samma mängd och storlek.
- 12:00 - lunch kan väljas bland de alternativ som presenteras:
- Vegetarisk soppa, ingen potatis.
- Grönsakssallad.
- Grönsaksgryta.
Alla dessa grönsaksrätter kan göras av kål, lök, morötter, zucchini, ärtor, pumpa och så vidare.
- 15:00 - ett glas kefir, ett glas mjölk eller en kopp te med mjölk.
- 18:00 - en skiva rågbröd, te med en sked honung, en bakad potatis (potatis kan ersättas med kålsallad kryddad med citronsaft).
Från den sjunde dagen av den engelska kosten sker en växling. Par av protein och frukt och grönsaker, mjölk och protein, eller mjölk och frukt och grönsaker alternerar, som är bekvämt för personen. Den sista dagen av den engelska kosten måste dock vara mjölk eller fasta.
Måltider skrivs godtyckligt. Deras kan ändras beroende på ditt livsschema. Men ändå bör antalet måltider vara detsamma som anges. Det är också värt att ta hänsyn till att på eftermiddagen saktar ämnesomsättningen ner och därför bör du inte skjuta upp dina måltider till sent på kvällen.
Övergång från engelsk kost till normal kost
De som går ner i vikt på dieter är alltid mycket bekymrade över frågan - hur man gör det, så att den förlorade vikten inte kommer tillbaka? I den engelska kosten är detta förutsett.
Avsluta från den engelska kosten och återgå till normal kost måste nödvändigtvis ske gradvis. Under inga omständigheter bör du omedelbart konsumera all mat som är förbjuden i kosten. Sakta, dag efter dag, lägg till en eller två icke-dieträtter till din engelska kost. Det rekommenderas att ta ytterligare vitaminer så att kroppen inte känner en akut brist på dessa ämnen i kroppen under dieten och efter den.
Det finns nationer vars företrädare mycket sällan lider av fetma. Dessa inkluderar invånare i Foggy Albion. Enligt statistiken, medelvikt kvinnor i detta land - endast 58 kg. Och poängen här är inte bara i naturliga data, utan också i vad de äter.
Alla känner till sina sofistikerade traditionella maträtter fisk, pudding, tikka masala (speciellt tillagad kyckling), rostat bröd med ost och, naturligtvis, te. Det är inte förvånande att i Nyligen Den engelska kosten, baserad på separata måltider, vinner popularitet.
Handlingsmekanism
Den traditionella engelska 21-dagarsdieten är baserad på principen separat strömförsörjning. Det innebär omväxlande protein- och grönsaksdagar.
Dess unika är att du behöver absorbera ett minimum av kalorier på morgonen och ett maximum på kvällen, vilket är ovanligt för många metoder. Detta är perfekt för dem som går upp för tidigt och inte har tid att njuta av en komplett frukost, och helt enkelt inte har tid att förbereda stora luncher på jobbet. Men på kvällen kan du koppla av med en god middag.
Detta är en lågkaloridiet: det dagliga kaloriinnehållet i all mat som konsumeras bör inte överstiga 1 000 kcal.
Hur går viktminskning till:
- på grund av små portionsstorlekar minskar magens volym på 21 dagar, och i framtiden kräver det mycket mindre mat för att mätta;
- vegetabilisk fiber rengör kroppen perfekt från onödigt skräp, vilket lägger till kilogram till den totala vikten;
- lågt kaloriinnehåll i rätter tillåter inte bildandet av fettreserver;
- tvärtom, på grund av brist på kolhydrater i kosten, börjar gammalt subkutant fett aktivt konsumeras.
Grundläggande regler
Om du förväntar dig bra resultat måste du försöka. Den engelska kosten är strikt, så dess grundläggande regler måste följas strikt.
- Omväxlande protein- och grönsaksdagar. Schema kan vara olika: 1/1 eller 2/2 (som lämpligt för dig).
- Fastande dricksdagar krävs: 1:a, 2:a, 7:e, 14:e, 21:a. Du måste förlita dig på lättmjölk, kefir och naturliga grönsaksjuicer.
- En halvtimme före frukost, drick ett glas för att påskynda ämnesomsättningen.
- Du kan inte äta efter 19.00.
- Det är tillrådligt att ta ett vitamin-mineralkomplex samtidigt för att stärka kroppen, som kommer att sakna frukt.
- Om du väljer den engelska kosten i 7 dagar bör du inte förvänta dig påtagliga resultat. Men det rekommenderas inte att sitta omväxlande längre än 3 veckor, eftersom det allvarligt kan störa magens funktion.
- Det kommer att vara möjligt att upprepa detta experiment först efter sex månader.
- Drick minst en och en halv liter vanligt vatten om dagen.
- Minska mängden salt till ett minimum.
Om ett sammanbrott inträffar behöver du inte börja om, utan du måste ge dig själv en extra fastande dricksdag. Och de är som bekant svårast att tolerera.
Produktlistor
Listor över tillåtna och förbjudna produkter kan variera beroende på olika källor. Var därför extremt försiktig och räkna det dagliga kaloriinnehållet i de rätter du äter för att inte göra ett misstag.
Valet av produkter kommer till stor del att avgöras av det kostalternativ som tilltalar dig. Till exempel, på 1800-talet tillät unga damer sig själva att äta en vetebulle med smör som en del av ett sådant matsystem. För moderna kvinnor detta är en oöverkomlig lyx.
alternativ
Beroende på dina smakpreferenser och tillgången på ledig tid måste du välja mellan flera av de vanligaste alternativen.
- Gammal
Det finns en gammal engelsk 5-dagarsdiet som går tillbaka till 1800-talet. Blek, smalhet och melankoli var på modet, så även i pensionat för aristokrater användes ett liknande matsystem 3-4 gånger om året. Detta var en bra besparing för etablissemangets budget.
Hon övade vanligtvis när eleverna kom för att studera hemifrån efter semestern. Efter examen fortsatte de denna vana under hela sitt liv och bibehöll vacker figur till hög ålder.
5-dagarstiden beror på helgregimen, då det var nödvändigt att delta i kyrkliga och sociala evenemang, där det var mycket svårt att begränsa sig i mat.
Huvudprodukten var svart te - en traditionell dryck för britterna som främjar viktminskning, tack vare pektin (förhindrar absorption av kolhydrater), tein (accelererar ämnesomsättningen) och jod (påverkar sköldkörteln, som är ansvarig för distributionen av fetter ).
Resultatet är minus 5-8 kg.
Det här alternativet har andra namn - ädla, aristokratiska, företag.
- Modern
Den moderna 21-dagars engelska kosten skiljer sig från den gamla versionen inte bara i sin längre varaktighet. För det första ersätts svart te eftersom det inte genomgår jäsning och behåller mer näringsämnen. Dessutom har det en mild diuretisk effekt, vilket också kommer att främja viktminskning. Följaktligen är resultatet mer märkbart (upp till 15 kg på 3 veckor) och långsiktigt. För det andra är menyn här varierad och balanserad.
Beroende på tidpunkten kan dieten också vara annorlunda:
- i 5 dagar - representerad av den gamla traditionella versionen;
- i 5 dagar - en expressversion av en modern diet för att se om du tål 3 veckor; involverar en blandad protein-grönsaksdiet;
- för en vecka - för dem som behöver gå ner 5 kg på 7 dagar; skiljer sig från det klassiska 21-dagarssystemet i frånvaro av fastedagar;
- i 14 dagar - ett mellanalternativ, när det upprepas två gånger veckomeny; rekommenderas inte av experter, eftersom det inte representerar ett tydligt utvecklat system;
- 20-dagar - för de mest otåliga, som inte hittar styrkan den 21:a fastedagen, vilket också är början på att lämna dieten.
För dem som är fokuserade på bättre resultat och bibehålla hälsa, rekommenderar experter att i första hand uppmärksamma den traditionella engelska 21-dagarsdieten.
Kontraindikationer
Man ska inte gå ner i vikt med en så långvarig separat diet och lågkaloridiet om man har några hälsoproblem. Den engelska kosten har ett antal kontraindikationer:
- svag immunitet;
- gastrointestinala sjukdomar;
- diabetes;
- avitaminos;
- problem med hjärtat och blodkärlen;
- graviditet;
- laktation.
Om du inte är säker på om du kan gå ner i vikt på detta sätt, rådfråga en specialist först.
Fördelar och nackdelar
Även den klassiska 21-dagarsdieten, som vid första anblicken verkar felfri, har inte bara en hel del fördelar, utan kritiseras också för sina brister.
Fördelar
- Brist på hunger;
- effektivitet;
- budget;
- gradvis viktminskning;
- ingen skada på hälsan;
- rengöring av kroppen från skadliga ämnen;
- sänka kolesterolet, normalisera blodtrycket.
Brister
- Diet monotoni;
- bland bieffekter- flatulens, uppblåsthet, svaghet, yrsel;
- hög risk för misslyckande under de första två dagarna;
- dåligt humör på grund av brist på sötsaker och fetter;
- Att äta mat strikt enligt klockan, d.v.s. disciplin behövs.
Du kan vänja dig vid alla ovanstående nackdelar med undantag för biverkningar. Det är bättre att inte tolerera dem. Varje försämring av välbefinnandet är en signal från kroppen att ett sådant system är bortom dess förmåga.
Menytabell
För din bekvämlighet har vi samlat in detaljerad meny för varje dag för varje dietalternativ i form av bekväma tabeller.
Gammal - i 5 dagar
Modern - i 5 dagar
I 7 dagar
I 21 dagar
Utgång
Om utgången från den engelska kosten är kompetent, finns det en chans att konsolidera de uppnådda resultaten under lång tid. För att göra detta måste du följa följande regler.
- Sista dagen måste vara en faste- och mejeridag.
- Under veckan efter dieten behöver du äta i små portioner (= 1 glas) 5 gånger om dagen.
- Fortsätt att följa dricksregimen (upp till 1,5 liter vatten per dag).
- Varje dag får du inte inkludera mer än 1 produkt i din kost som tidigare inte var tillåten.
- Snabbmat, kolsyrade drycker, godis och bakverk kommer att ätas först efter 2 veckor och i mycket begränsade mängder (högst en gång i veckan).
Dessutom öka fysisk aktivitet efter sådana lågkaloridiet du måste göra det väldigt långsamt. Vi rekommenderar att du gör det annars gör det att dina muskler kan tonas och inte överanstränga dig.
Recept
Särskilt för den engelska kosten, anta recept för lågkalorirätter.
Ostmassaomelett med örter
Ingredienser:
- 200 g keso;
- 2 ägg;
- 50 ml vatten;
- olika greener;
- en nypa svartpeppar och basilika.
Förberedelse
- Blanda ägg med keso och mal.
- Häll i vatten.
- Hacka det gröna och blanda med huvudmassan.
- Tillsätt basilika och kryddor.
- Vispa allt i en mixer.
- Grädda i 180 °C (tid - 20 minuter).
Ingredienser:
- 500 g fiskfilé;
- en nypa mald koriander, muskotnöt;
- 15 gram senapspulver;
- grönska.
Förberedelse
- Gnid in stora bitar av fisk med kryddor.
- Lägg i en ugnsform och täck med senap på alla sidor.
- Grädda i ugnen i 200°C i 15 minuter.
- Strö över hackade örter.
Morot och pumpasoppa
Ingredienser:
- 400 g pumpa;
- en nypa torr krossad vitlök, basilika;
- grönska.
Förberedelse
- Skala grönsakerna, skär i stora skivor, koka i 10 minuter.
- Häll av hälften av buljongen.
- Mal resten av vattnet tillsammans med grönsakerna i en mixer till en flytande puré.
- Strö över kryddor och koka upp.
- Garnera med hackade örter.
Grönsaksgryta utan potatis
Ingredienser:
- 500 gram vitkål;
- morot;
- zucchini;
- Glödlampa;
- 3 vitlöksklyftor;
- 3 tomater;
- 400 ml vatten;
- en nypa svartpeppar.
Förberedelse
- hacka.
- Skär morötter i strimlor, zucchini i tärningar.
- Mal löken och vitlöken.
- Skala tomaterna med kokande vatten, skala dem, skär var och en i 2 halvor.
- Blanda grönsakerna, lägg i en kastrull, tillsätt vatten och peppar.
- Sjud över låg värme i 30 minuter, täckt.
Principerna för separat nutrition har länge godkänts av läkare och nutritionister. Om du har 3 veckor kvar bör du definitivt använda den engelska kosten i dess 21-dagarsversion. Denna period tillåter kroppen att anpassa sig till en ny regim. Om du finner modet att uthärda denna lågkalorisnabb, som ett resultat kan du inte bara räkna med en smalare figur utan också med utmärkt hälsa.
Som ett alternativ, överväg lika effektiva dieter:
Återställa övervikt, särskilt om det finns ganska många av dem, är inte lätt. Du bör dock inte misströsta: en unik protein-grönsaksdiet gör att du kan göra detta på kortast möjliga tid.
Du kan själv välja dess varaktighet. Ett brett urval av tillåtna livsmedel gör att du inte svälter under hela denna tid. Vad behöver du veta om denna teknik för dem som planerar att gå ner i vikt med den?
Grundläggande principer
Som med alla andra dieter är det nödvändigt att följa vissa principer, utan vilka den efterlängtade viktminskningen inte kommer att inträffa.
Mat
Eftersom kosten kräver 2 dagars protein och 2 dagars grönsaker, innehåller listan över tillåtna livsmedel automatiskt:
- Lågfettmjölk: granulär keso, yoghurt (utan socker), vassle, kefir
- Tomatjuice utan salt.
- Proteinprodukter: kokt dietkött, fågel (kyckling, kalkon utan skinn), fisk, äggvita, skaldjur, svamp.
- Grönsaker: sparris, gröna ärtor, sojabönor, bladsallad, spenat, aubergine, zucchini, gurka, paprika, kål, selleri, tomater.
- För drycker rekommenderas teer - gröna eller örtbaserade.
- Honung (det kommer att ersätta socker).
- Nötter, frön.
Grönsaker kan ätas stuvade, råa, bakade, kokta. Du kan inte steka någonting. Det är bättre att ånga kött och fisk, eller, i extrema fall, gryta eller baka. Det finns en lista över förbjudna produkter. Du kan inte äta:
- från grönsaker och frukter - rödbetor, morötter, potatis, vindruvor, aprikoser, melon, bananer (de innehåller mycket stärkelse);
- spannmålsgröt;
- baljväxter;
- rökt kött;
- korv;
- ister, fett kött;
- olja;
- halvfärdiga produkter;
- socker, salt;
- kaffe, svart te.
Ju mer du håller dig till dessa två listor, desto mer imponerande blir resultatet.
- Ät inte mer än 300 gram mat åt gången.
- Drick cirka 1,5 liter under dagen (inte mindre) rent vatten.
- Det finns frukt och grönsaker med skal.
- Ta bort skinnet från fågeln.
- Du kan inte bryta växlingen: ta antingen två dagar med protein - två dagar med grönsaker, eller ändra mono-dieten varje dag - och behåll denna linje till slutet.
- Gör lätta sporter: cykla, simma, aerobics, forma, etc.
- Gå utomhus så mycket som möjligt.
Att sluta med dieten
Under viktminskning vänjer sig kroppen vid att omväxlande proteindag/grönsaksdag – därför måste den vara ordentligt förberedd för att lämna kosten. Övergången till en normal diet bör utföras gradvis:
- nästa dag efter att ha avslutat dieten kan du börja lätt lägga till salt till maten;
- Det är tillåtet att gradvis inkludera olja i kosten: lägg till den i sallader, till exempel;
- på dag 2 kan du äta 2 jackpotatisar med rödbetssallad;
- du kan dricka 50 ml kaffe med mjölk på morgonen, du kan byta till svart kaffe först efter en vecka;
- i 4-5 dagar, stanna på magra sorter av kött och fisk - men de kan stekas lätt i en liten mängd olja.
Efter viktminskning av protein och grönsaker kan du helt återgå till din vanliga kost först efter en vecka. I detta fall bör portionerna ökas gradvis. Det är bättre att äta oftare, men lite i taget. Detta kommer att hjälpa till att undvika att de hatade kilona kommer tillbaka. Deras förlust kommer förresten att bero på dietens varaktighet.
Varaktighet
Den klassiska protein-grönsaksdieten är utformad för 18 dagar, även om du kan hitta menyalternativ för 7, 14, 20 och 21 dagar. Nutritionister rekommenderar att följa följande rotation (varaktighet 21 dagar):
- Fastedagar: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Så här kan du börja och avsluta en protein-grönsaksdiet varje vecka - tänk på detta när du skapar en meny för 7 dagar.
- Proteindagar: 3–4, 9–10, 15–16, 21:a.
- Grönsaksdagar: 5–6, 11–12, 17–18.
Du kan välja ett annat schema: alternerande protein-, grönsaks- och fastedagar efter 1 och inte efter 2 (då är det bättre att skapa en meny för veckan). Effektiviteten av att gå ner i vikt kommer inte att lida som ett resultat. När allt kommer omkring kommer effekten av en sådan unik näringsmetod på kroppen inte att förändras.
Effekt på kroppen
Grunden för en protein-grönsaksdiet är separat konsumtion av proteiner och kolhydrater. Detta gör att du kan växla mellan protein- och grönsaksdagar: antingen 2 efter 2 eller 1 efter 1. Under hela viktminskningsperioden kommer följande processer aktivt att inträffa i kroppen:
- enkla kolhydrater ingår inte i en protein-vegetabilisk kost, eftersom de snabbt bryts ner, vilket skapar överskott av energi, vilket leder till fettavlagringar;
- kroppen ska bara konsumera komplexa kolhydrater: de bryts långsamt ner och frigör gradvis energi till kroppen: allt används aktivt och lagras inte i reserv;
- kosten innebär att minska kosten och antalet portioner, så att kroppen kommer att känna brist på energi, fylla på den från sina egna fettavlagringar i problemområden;
- det kommer att finnas tillräckligt med protein så att musklerna och de inre organen inte blir utmattade;
- Det kommer också att hjälpa till att bli av med subkutant fett.
Å ena sidan används fettdepåer av kroppen själv som en energikälla, å andra sidan, tack vare proteiner, sker ingen utarmning. Det vill säga, som ett resultat, förlorar du dessa hatade kilogram, samtidigt som du skaffar dig skulpterade, vackra kroppskonturer. Huvudsaken är att en protein-grönsakskost inte skadar din hälsa. Detta är möjligt om kontraindikationer inte observeras.
Kontraindikationer
Alla protein-vegetabiliska dieter (det kan finnas flera varianter) förser inte kroppen med kolhydrater och fetter. Och om det finns vissa hälsoproblem kan exacerbationer av befintliga sjukdomar och en försämring av allmäntillståndet i slutändan inträffa.
Kontraindikationer för denna metod för att gå ner i vikt är:
- Sjukdomar i mag-tarmkanalen, njurarna, det kardiovaskulära systemet, levern.
- Graviditet.
- Laktation.
För att inte skada dig själv bör du inte gå på en protein-grönsaksdiet om det finns kontraindikationer.
Exempelmeny
Vi presenterar för din uppmärksamhet en meny för 21 dagar som en del av en protein-grönsaksdiet.
Fastedagsmeny
- Frukost: 20 gram bröd med kli.
- Drick 200 ml per liter kefir under hela dagen.
- Innan sängen - ett glas osaltad tomatjuice.
Protein dagar meny
- Nästa morgon: grönt te med mjölk, 5 ml honung, rågbröd.
- Lunch: fiskbuljong, kokt kycklingbröst.
- Till ett mellanmål på eftermiddagen: lite honung.
- Till middag: ost, kokta ägg, nötkött, kefir.
- Nästa morgon: örtte, rågbröd, ägg.
- Lunch: svampbuljong, grönsaksgryta.
- För ett eftermiddagssnack: nypondekok med honung.
- Till middag: ost, kefir, ägg, rågbröd.
- Nästa morgon: grönt te, omelett.
- Lunch: kalkon.
- Till eftermiddagssnack: kefir, pomelo.
- Till middag: kycklingbröst, grönsaksjuice.
- Nästa morgon: örtte, fullkornsbröd, ägg.
- Lunch: köttbuljong, kycklingkoteletter.
- Eftermiddagssnack: kefir, äpple.
- Till middag: keso, kokt kött.
Grönsaksdagsmeny
- Frukost: äpple, apelsin.
- Under dagen: vegetarisk soppa och sallad.
- Mellanmål: pomelo, grönt te.
- På kvällen: stuvade auberginer, grönsaksjuice.
- Frukost: peppar- och tomatsallad, grönt te, fullkornsbröd.
- Eftermiddag: fisk och ris.
- Mellanmål: kiwi, kefir.
- På kvällen: kokt sparris, grönsaksjuice.
- Frukost: grönt te, äpple.
- På eftermiddagen: stuvade grönsaker, vinägrett.
- Mellanmål: grönsaksgryta, sellerijuice;
- På kvällen: grönt te, grönsaksgryta.
Denna 21-dagarsmeny kan användas för protein-grönsakskost av varierande längd: i en vecka, i 14 eller 18 dagar. Och samtidigt måste du tänka på att förbereda rätter som passar in i denna viktminskningsteknik.
Recept
Att skapa en meny för varje dag är ett ganska mödosamt jobb. Vi uppmärksammar recept på en protein-grönsakskost med detaljerad beskrivning matlagning.
Proteinrätter
Omelett recept
Ingredienser:
- 30 ml mjölk;
- 5 äggvitor;
- grönska.
Förberedelse:
- Vispa vitorna tills det blir skum.
- Häll mjölk i dem i portioner.
- Tillsätt hackade örter.
- Blanda.
- Smörj formen lätt med smör.
- Häll i protein- och mjölkblandningen.
- Sätt in i en förvärmd ugn i 10 minuter.
Recept på kycklingkotletter
Ingredienser:
- 500 g kycklingbröst;
- 250 g bönor;
- 150 gram lök.
Förberedelse:
- Koka bönorna.
- Tvätta kycklingbröst kallt vatten.
- Passera alla ingredienser genom en köttkvarn.
- Forma kotletter.
- Lägg på en bakplåt.
- Grädda i en förvärmd ugn i 20 minuter.
Grönsaksrätter
Recept på vinägrett
Ingredienser:
- 1 gurka;
- 200 g kål;
- 200 g gröna bönor;
- 1 kokt betor;
- citron juice.
Förberedelse:
- Hacka alla grönsaker i strimlor.
- Blanda.
- Den får smaksättas med outspädd citronsaft för smakens skull.
Grönsaksgryta recept
Ingredienser:
- 250 g zucchini;
- 250 g kål;
- 250 gram champinjoner;
- Glödlampa;
- grönska.
Förberedelse:
- Skär maten i kuber.
- Lägg i behållare. Att fylla med vatten.
- Sätt in den i ugnen för att sjuda i en halvtimme.
Genom att inkludera dessa rätter i protein-grönsaksdietmenyn kommer du inte att störa din viktminskningsmetod, och du kommer inte att gå hungrig på sådana godsaker. Bara för att uppnå önskat resultat.
resultat
Vilka resultat bör du förvänta dig om du vill gå ner i vikt med en protein-grönsakskost? Detta kommer att bero på efterlevnad av rekommendationerna, varaktigheten av fastan, livsstil och önskan att gå ner i vikt.
- En veckas diet - gå ner 2-3 kg.
- 2 veckor - bli av med 5-6 kg.
- 21 dagar - minus 10 kg.
Kom ihåg: en bra protein-grönsaksdiet är en som inte orsakar obehag, inte orsakar hunger, men som samtidigt hjälper till att uppnå önskade resultat för att gå ner i vikt. Många kvinnor har redan fått tillbaka de smala konturerna av sina kroppar med denna fantastiska teknik. Det är din tur.
Den engelska kosten bygger på omväxlande protein- och grönsaksdagar. Detta gör att du kan aktivera metaboliska processer i kroppen och bli av med övervikt. Kaloriinnehållet i livsmedel som får ätas är inte högt, men samtidigt kommer en person inte att uppleva smärtsamma hungerattacker. De svåraste i detta avseende är de första fastedagar dieter.
Dieten varar i 20 dagar. Dessutom är den 21:a dagen dags att ta sig ur det. Under denna period kommer det att vara möjligt att gå ner från 7 till 10 kg, och viktminskningen kommer att ske utan att skada hälsan. Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 1000 kcal.
Den grundläggande principen för kosten är en konstant förändring av protein- och grönsaksdagar. Du måste byta dem varannan dag.
Den första etappen av dieten innebär två fastedagar. Menyn är baserad på lättmjölk eller kefir 1% fett (2 liter per dag). Innan du går och lägger dig kan du dricka ett glas tomatjuice.
När lossningen är klar måste du följa proteinmeny, följt av två grönsaksdagar. Det är viktigt att kosten börjar med proteinmat. Du måste äta 4 gånger om dagen, den sista måltiden ska ske vid 19-00, men inte senare.
Fastedagar är utformade för att ge kroppen en paus från att smälta mat.
Det är mycket viktigt att dricka tillräckligt med vätska under dieten. Tillåtna drycker: grönt te, vatten, örtinfusioner, mejeridrycker, grönsaksjuicer. Du kommer att behöva avstå från kaffe, kolsyrade drycker, svart te, alkohol och tobak. Det dagliga vattenbehovet är 2 liter. Denna rekommendation måste följas oklanderligt för att kunna ta bort gifter från kroppen.
En person bör få i sig de flesta av sina kilokalorier under lunchrasten, och inte vid frukosten. Detta är den största skillnaden mellan den engelska kosten och andra metoder för att gå ner i vikt. Den första måltiden består alltid av lätta livsmedel, och lunchen är rejäl. Den är designad för att ersätta middagen.
Exempelmeny för den engelska kosten
Dieten är utformad för en ganska lång tidsperiod - 21 dagar. Detta gör att du kan öka dess effektivitet. Tack vare kosten kommer du att kunna gå ner i vikt och behålla resultaten. Nitton dagar avsätts för bantning och två dagar för fasta. Detta kommer att tillåta kroppen att smidigt anpassa sig till den kommande viktminskningsprocessen.
Proteindieten ersätts konsekvent med grönsaker. Det är bättre att planera din meny i förväg för att undvika att äta förbjuden mat. De första två dagarna av dieten anses med rätta vara de svåraste, men de är mycket viktiga, eftersom de förbereder kroppen för den kommande förändringen av kosten.
I framtiden kommer det att vara nödvändigt att ständigt upprepa den tredje, fjärde, femte och sjätte dagen av dieten. Den sista, 21:a dagen av dieten liknar menyn för den första dagen.
Diet dag |
Vad man ska äta |
Dag ett - lossning av kroppen |
kefir med låg fetthalt (1,5 l) |
Äpple (1 st) |
|
Dag två - lossning |
kefir med låg fetthalt (1,5 l) |
Äpple (1 st) |
|
Dag tre - protein |
Frukost: Grönt te (glas) Honung (tesked) Fullkornsbröd (en skiva) |
Mellanmål: Mjölk (0,2 l) Nötter (0,1 kg) Honung (tesked) |
|
Middag: Ukha utan potatis (0,15 l) Kokt fiskfilé (100 g) (en bit) |
|
Middag: Hård ost (50 g) Kokt kycklingägg (2 stycken) Kefir (0,2 l) |
|
Dag fyra - protein |
Frukost: Grönt te (glas) Honung (tesked) Fullkornsbröd (en skiva) |
Mellanmål: Kefir (0,2 l) Nötter (0,1 kg) Honung (tesked) |
|
Middag: Gröna ärtor (2 matskedar) Köttsoppa utan potatis (0,15 l) Kokt kalvkött (0,1 kg) Fullkornsbröd (en skiva) |
|
Middag: Hård ost (50 g) Nötter (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Kokt fisk (0,1 kg) |
|
Femte dagen - grönsak |
Frukost: Grönt te (glas) Äpple (2 stycken) |
Middag: Vinägrett (0,15 kg) Soppa från grönsaker, utom potatis (0,15 l) Liten grönsak (2 matskedar) Fullkornsbröd (en skiva) |
|
Middag: Sallad (tomater + gurka) (0,3 kg) Honung (½ tesked) Grönt te (glas) |
|
Dag sex - grönsak |
Frukost: Grönt te (glas) Apelsin (2 stycken) |
Mellanmål: Örtte (0,2 l) Frukt (0,2 kg) Middag: Rivna äpple och morot (0,15 kg) Soppa med grönsaker utan potatis (0,15 l) Olivolja (2 matskedar) Fullkornsbröd (en skiva) |
|
Middag: Tomater med gurka i sallad (0,3 kg) Honung (½ tesked) Bärte (0,2 l) |
Menyalternativ för proteindagar:
Kefir (0,2 l), honung (tesked), en bit bröd gjord av spannmålsmjöl. 0,2 liter mjölk, en tesked honung, en bit bröd gjord av spannmålsmjöl. Vaktelägg i mängden 6 stycken, 0,1 liter kefir och en bit kornbröd. |
|
100 g valnötter. 100 g mandel. Ett kycklingägg. |
|
0,15 l fisksoppa utan potatis, 100 g kokt fisk och en brödskiva. 0,15 ml kalvbaserad soppa, 0,1 kg kalvkött, en bit bröd. Omelett med tre ägg, 0,15 kg kokt fläsk, 0,2 liter örtte. |
|
0,2 kg kycklingvilla och 0,2 liter kefir. 0,2 kg kokt fisk, 0,2 liter örtte. 0,2 kg kokt kalvkött, 0,2 liter mjölk. |
Menyalternativ för grönsaksdagar:
100 g havregryn, ett äpple och ett glas te med örter. 100 g bovetegröt, apelsin och grönt te. 100 g brunt ris, grapefrukt och te med bär. |
|
Två apelsiner. Två äpplen. Två morötter och två rödbetor. |
|
100 g grönsakssallad, en bit spannmålsbröd, 100 g brunt ris. 100 g sallad med frukt, en bit kornmjölsbröd, 100 g bovete. 100 ml soppa med grönsaker, en bit spannmålsbröd och 100 g havregryn. |
|
0,2 kg vinägrett, två matskedar vegetabilisk olja och en tesked honung. 0,2 kg sallad med tomater och gurkor, två matskedar vegetabilisk olja, en tesked honung. 0,2 kg rödbetor, två matskedar vegetabilisk olja. |
Tillåtna och förbjudna livsmedel av den engelska kosten
Produktgrupp |
Auktoriserade produkter |
Vad kan man äta i små mängder? |
Förbjudna produkter |
Apelsiner, grapefrukter och andra citrusfrukter; |
|
Torkade frukter; Mörka druvsorter. |
|
|
Kokt potatis med skal |
Potatis i andra sorter |
|
Kryddor och kryddor |
Malen peppar; |
Socker och salt |
|
Spannmål |
Brunt ris; Semolinagryn; Bovete osv. |
Andra spannmål |
|
Mejeri |
Alla mejeriprodukter med 0% fetthalt |
Alla mejeriprodukter med låg fetthalt |
Smör |
Frön och nötter |
|
Andra nötter |
Eventuella frön |
Proteinrik mat |
Dietkött fisk. |
Stekt kött och fiskrätter; Korv och liknande produkter. |
|
Mjölprodukter |
Torkat svartbröd och fullkornsmjölsbröd. |
Alla bakverk; Produkter gjorda av vetemjöl; Pasta. |
|
Sötsaker |
|
||
Andra produkter |
Snabbmat; Konserverade frukter; Majonnäs och andra såser; Pickles och marinader. |
||
|
Vatten utan gas; Grönt och örtte. Hemlagad grönsaksjuice. |
Skummjölk och kefir |
Kolsyrade drycker; Juicer är söta; svart te och kaffe; |
Recept för den engelska kosten
0,5 kg fisk;
Kryddor för fisk;
Dill, ruccola, dejonsenap.
Fisken saltas och peppras, täcks med senap och läggs i en ugnsform. Strö hackade örter ovanpå. Sätt formen i en ugn som är förvärmd till 200°C och grädda i 12 minuter.
För att förbereda maträtten behöver du följande produkter:
0,5 kg kycklingfilé;
Ägg;
Vitlöksklyfta;
Salt och kryddor efter smak.
Bröstet är finhackat, ett ägg, vitlök och salt som passerar genom en press läggs till det beredda köttfärsen och kryddas med kryddor. Alla ingredienser blandas, köttfärs formas till kotletter och bakas i 20 minuter. Ugnstemperatur – 200 °C.
För att förbereda maträtten behöver du följande produkter:
-
Svartpeppar och basilika.
0,25 kg keso;
Mal äggen med keso och vatten, tillsätt hackade örter till dem. Vispa denna massa ordentligt, lägg i en värmebeständig form och grädda i 180 °C. Tillagningstid - 20 minuter.
Apelsinmossoppa med morötter och pumpa
För att förbereda maträtten behöver du följande produkter:
0,4 kg pumpa;
2 morötter;
Salt och kryddor.
Skär pumpan och morötterna i tärningar och koka i 7 minuter. Mal grönsakerna med en mixer, tillsätt vatten vid behov och koka upp igen. Innan servering kan soppan garneras med pumpafrön.
För att förbereda maträtten behöver du följande produkter:
Zucchini - 2 st.
Hård ost - 60 g.
Torra örter.
Salt och peppar.
Olivolja.
Zucchini skärs på längden i 2 delar, smörjs med olja, salt, peppar och strös över riven ost. Lägg zucchinin i en form och grädda i 200 grader i en kvart.
För att förbereda maträtten behöver du följande produkter:
0,4 kg rödbetor;
Ett paprika;
En lök;
0,1 kg sellerigrönt;
Två kokta ägg.
Hacka grönsakerna, koka paprika och lök tills de är helt genomstekta. När grönsakerna har mjuknat, tillsätt örter i buljongen och tillsätt dina favoritkryddor. Soppan serveras kall med kokta ägg.
För att förbereda maträtten behöver du följande produkter:
0,5 kg kål;
1 morot och 1 zucchini;
En lök;
3 tomater och samma antal vitlöksklyftor;
2 glas vatten;
Svartpeppar.
Kålen finhackas, morötterna skärs i skivor, zucchinin skärs i tärningar, tomaterna skärs i 2 delar, löken och vitlöken hackas. Lägg grönsakerna i en kittel, tillsätt vatten och låt sjuda i högst en halvtimme under stängt lock.
För att kosten ska ge maximalt resultat behöver du träna. Endast på fastedagar bör du undvika intensiv träning.
Om under fysisk aktivitet När din hälsa försämras minskar intensiteten på din träning. Det är bra att göra övningar på morgonen, gå på promenader.
Varje dag innan du lägger dig måste du dricka en tesked olivolja, som kommer att mätta din kropp med fett.
Under dieten kan du dricka vitamin- och mineralkomplex. För att behålla hudtonen, ta dessutom krom.
Regler för att sluta med dieten:
Den sista dagen av dieten bör vara mejeri.
Efter att ha avslutat dieten måste du fortsätta att äta små portioner, men ofta.
Kroppens anpassning till den vanliga menyn ska vara smidig. Inte mer än 2 "nya" livsmedel bör introduceras per vecka. Detta gör att du kan registrera det uppnådda resultatet.
Du måste äta mat långsamt och tugga all mat noggrant. Faktum är att mätthetskänslan kommer bara 15 minuter efter att du börjat äta.
För- och nackdelar med den engelska kosten
Fördelar med dieten:
Produkter för kosten är inte särskilt dyra, så det är tillgängligt för alla.
Kosten mättar kroppen med proteiner och fibrer.
Dieten är lätt att tolerera.
Under dieten kommer du att kunna sänka kolesterol- och blodsockernivåerna.
Kosten gör att du kan rena din kropp.
Nackdelar med kosten:
Kosten innehåller väldigt lite fett, så den kan inte kallas balanserad. Den kan inte användas mer än en gång om året.
Under dieten måste du ta vitamin- och mineralkomplex.
Ökad gasbildning i tarmarna är möjlig.
För att undvika detta måste du dricka mycket vatten.
Dieten måste följas strikt. Efter dess slutförande krävs en lång anpassning av kroppen till den vanliga menyn.
Diarré kan utvecklas, vilket ofta observeras i slutet av dieten.
Kontraindikationer
Du kan inte träna bantning under och under graviditeten. Relativa kontraindikationer inkluderar organsjukdomar matsmältningssystemet, eftersom deras exacerbation är möjlig under dieten.
Nyheter hälsosam bild livet i modern tid är inte bara användbart, utan också moderikt. Människor som har insett relevansen av denna regel leder en aktiv livsstil, tränar regelbundet och övervakar naturligtvis sin vikt. Inte bara överdriven aktivitet, utan också rätt näring hjälper dem att hålla sig i god form.
Men människor som åtminstone periodvis glömmer denna regel möter ett antal problem, inte bara estetiska utan också fysiska. Endast systematiska fastedagar kan rädda människor som inte är särskilt viljestarka, vilket hjälper en person att anpassa sig till mer rätt läge näring.
Dieten som hjälper dig att säga adjö till dåliga matvanor för alltid kallas den "engelska" dieten. Vad är dess unika och varför anses denna teknik vara en av de mest disciplinerade och effektiva, trots det otroliga överflöd av andra dieter?
Grundläggande principer för den engelska kosten
Den engelska kosten kan klassas som lågkolhydrat, eftersom hela kosten bygger på en systematisk växling av grönsaks-, frukt- och proteinmat. Principen för en sådan växling är genomtänkt helt enkelt till minsta detalj - proteiner mättar kroppen så att den inte upplever hunger under lång tid, frukter fyller den med användbara mikroelement och grönsaker hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och påskynda metaboliska processer.
Som ett resultat av sådana samordnade åtgärder hälsosamma produkterkroppen gör sig av med gifter, avfall och överflödigt fett och börjar plötsligt minska i volym. Dessutom stabiliseras en persons blodtryck och kolesterolnivåer, och deras välbefinnande börjar förbättras bokstavligen framför våra ögon.
Men det är värt att tänka på att den engelska metoden, trots alla dess positiva aspekter, inte är så enkel som den verkar. Kostkursen varar i 21 dagar och är uppdelad i tre alternerande steg:
- Första stadiet kallas lossning, och är en av de svåraste. Eftersom det vid denna tidpunkt, enligt metoden, är tillåtet att ta ett minimibelopp mat med lågt kaloriinnehåll, en person börjar uppleva en fruktansvärd känsla av hunger, men under denna period avlastas kroppen maximalt från ackumulerade överskottsämnen.
- Andra fasen Det kallas vanligtvis för proteinfasen, det är mycket lättare för någon att gå ner i vikt än den första. Produkter som tillåts tas under denna period fyller på reserverna av de nyttiga ämnen i kroppen som gick förlorade under fastedagarna.
- Tredje etappen kallas frukt och grönsaker, det syftar till att stabilisera funktionen av mag-tarmkanalen, på grund av den maximala mättnaden av kroppen med det mest fördelaktiga elementet för det - fiber.
Det är viktigt att komma ihåg att en sådan diet blir otrolig stress för kroppen, särskilt på fastedagar, när inte bara skadliga utan också nyttiga ämnen tas bort från den. Det är därför, innan du följer tekniken, bör du rådfråga din läkare och ta multivitaminer enligt hans recept.
Provmeny för den engelska kosten i 21 dagar
Psykologer säger det i ordning För att en åtgärd ska bli en vana måste den upprepas dagligen i 21 dagar.. Du kan vänja din kropp vid en hälsosam kost om du strikt följer instruktionerna i den engelska dietmenyn.
För att underlätta uppfattningen ingår den i tabellen. För att hålla schemat är det bättre att få en kalender i förväg.
| dagar | namn | Tidpunkt för mottagning | Produkter för konsumtion |
| 1, 2, 21 | Avlastning och mjölk | 8.00 | |
| 13.00 | 200 ml mjölk utan något | ||
| 16.00 | 200 ml. mjölk eller dietkefir och en skiva fullkornsbröd | ||
| 19.00 | 200 ml mjölk utan något | ||
| Om 15-20 minuter. före sömn | 200 ml naturlig tomatjuice | ||
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 | Protein-kött | 8.00 | En kopp svart kaffe utan sötningsmedel med tillsats av 50 ml mjölk, en skiva fullkornsbröd, täckt med ett tunt lager Smör och 0,5 tsk. flytande honung. |
| 13.00 | Dietkött eller fisk blandat med buljong i mängden 150 - 200 g, grön ärta i mängden 30 g och en skiva torkat fullkornsbröd | ||
| 16.00 | 200 mg mjölk, kefir eller grönt te och 0,5 tsk. flytande honung | ||
| 19.00 | Ett par hårdkokta ägg, en bit ost i mängden 50 g (kan ersättas med dietkött i samma mängd eller 200 mg kefir), en skiva torkat fullkornsbröd | ||
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 | Grönsak-frukt | 8.00 | Ett par medelstora gröna äpplen och lika många apelsiner |
| 13.00 | En portion ångad grönsaksgryta utan potatis eller samma mängd vinägrett överdragen med olivolja, en tallrik grönsakssoppa även utan potatis och en skiva rostat fullkornsbröd | ||
| 16.00 | All frukt i vilken mängd som helst (vi äter inte bananer, vindruvor och fikon) | ||
| 19.00 | Grön grönsakssallad och 200 ml te med tillsats av 0,5 tsk. flytande honung |
Alla typer av kryddor utom salt kan användas som smaksättare för ovanstående rätter. Socker är ett kategoriskt tabu i den engelska kosten, liksom fet mat stekt i olja, alkohol, pasta och andra mjölprodukter, kolsyrade drycker och torkad frukt. För att förbättra din ämnesomsättning, träna dig själv att dricka ett glas vatten med citronsaft på morgonen på fastande mage.
Den optimala dricksregeln är 2 - 2,5 liter. rent vatten per dag har en felfri effekt på förnyelsen av kroppens celler, så glöm inte det. Du bör hålla dig till måltidstider inte bara under en diet, utan under hela ditt liv, för på så sätt lär du din kropp att arbeta som en klocka.
Recept för den engelska kosten i 21 dagar
Verkar dietmenyn mager för dig? Använd din fantasi, för från produkterna den innehåller kan du förbereda läckra rätter och speciellt på grönsaks- och fruktdagar. För orientering kan du titta flera originalrecept:
- Cocktail för grönsaksdagen– ta två äpplen, fyra apelsiner, två grapefrukter, ett par citroner och blanda deras juice med två liter rent vatten. Drick denna dryck under hela dagen, och du kommer att bidra till ett snabbt avlägsnande av gifter och avfall från kroppen, och resultatet kommer att ha en positiv effekt på skalan.
- Lätt grönsakssoppa - ta kål eller blomkål, lök, tomater, selleriskidor, paprika, skär i tärningar och tillsätt vatten så att alla grönsaker täcks. Koka tills grönsakerna är klara. Du kan smaksätta soppan med svartpeppar, timjan, persilja, basilika, kardemumma el olivolja.
- Peking kål rullar– Dela kinakålen i blad och koka tills den är halvkokt i kokande vatten. Tre medelstora morötter på ett grovt rivjärn, skurna i tärningar lök, koka 200 g gröna bönor tills de är mjuka och hacka dem också. Blanda alla grönsaker och sjud dem i en stekpanna utan olja, linda sedan in den resulterande grönsaksmassan i salladsblad och koka kålrullarna i tomat juice tills bladen blir mjuka.
- Grönsaker från ugnen - Skär zucchinin, löken, två paprika och champinjonerna i små tärningar och blanda. Tillsätt hackad vitlök, örter till den resulterande grönsaksmassan och krydda allt Soja sås eller olivolja. Lägg grönsakerna på folie och rulla ihop det till en påse och ställ sedan in i ugnen i en halvtimme.
- Kyckling i kefirsås - Skär 150 g kycklingmassa i tärningar, peppar, krydda med örter och kryddor och häll i 50 ml kefir utspädd i samma mängd Mineral vatten. Ställ blandningen i kylen i flera timmar och låt den sedan sjuda i en uppvärmd stekpanna i 10 minuter.
- Curd omelett– 100 g keso med diet blandat med två äggvitor och 3 msk. l vatten. Den resulterande massan kryddas med örter och kryddor, vispas med en mixer, placeras i en stekpanna och bakas i ugnen tills den är klar.
Om du vill laga ovan nämnda rätter medan du går av med dieten, krydda dem gärna med lite salt och andra favoritkryddor – det gör dem godare.
Näringsregler efter en diet
För att säkerställa att det tre veckor långa dietmarathonet inte går i sjön, du bör vänja dig vid mer vanliga portioner och kost gradvis. För att konsolidera resultatet bör du definitivt konsumera 200 g keso i ytterligare 10 dagar efter dieten. Du bör också öka kaloriinnehållet i mat som konsumeras med 5-10 enheter dagligen tills du når den optimala mängden.
Du bör vara extra försiktig med mängden salt och socker du konsumerar.. Det är mycket möjligt att du kommer att avvänja dig från dem något inom 21 dagar, och det här kommer inte att bli en sådan utmaning för dig. Det rekommenderas att upprepa en sådan diet inte mer än en gång om året, eftersom den är ganska hård.
