Meny för varje dag för tjejer: rätt kost. Rätt näring för viktminskning Rätt näring för att gå ner i vikt flickor

Huvudfrågan som intresserar många kvinnor är vad är rätt kost? Om vi pratar på ett enkelt språk– Det här är ett balanserat livsmedel som hjälper kroppen att fungera effektivt.

Rätt mat är produkter som innehåller alla nödvändiga vitaminer och mikroelement. De hjälper kroppen att fylla på energi, bibehålla hälsan och främja viktminskning.

Grunderna för rätt kost för viktminskning

Det finns många dietmenyer för viktminskning som är baserade på rätt kost.

Processen att gå ner i vikt hemma är en stressig period. Det är därför kroppen behöver fylla på alla användbara ämnen, som förloras tillsammans med kilogram. Och innan du ändrar din kost är det viktigt att beräkna ditt kroppsmassaindex.

populär:

✅ Rätt näring för viktminskning - meny för veckan
✅ Hur man går ner 7 kg på en vecka hemma
✅ Hur bli av med akne med diet?
✅ Diet under menstruation för viktminskning

Du kan inte begränsa dig till en typ av diet. Rätt näring ingår i dig själv ett brett utbud av hälsosamma recept och produkter för viktminskning.

Grunderna för rätt kost för viktminskning hemma:

Diet variation. Du kan välja produkter som passar din smak och berika menyn med dem;
Undviker svält och överätande;
Produkternas färskhet. Färska frukter och grönsaker innehåller mycket fibrer. De hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och innehåller den nödvändiga mängden vitaminer;
Matkompatibilitet. Vissa livsmedel bör inte konsumeras i en måltid. De kan påverka kroppen negativt kollektivt;
Kaloriberäkning - Detta är den viktigaste faktorn i viktminskningsprocessen. Du måste välja en daglig norm och följa den.
Dricker den nödvändiga mängden vätska. Vatten är huvudprodukten av rätt näring. Ju mer vatten du dricker per dag, desto bättre.

Var ska man starta?

Att göra vissa förändringar i en kvinnas vanliga livsstil är inte en lätt uppgift. Speciellt när det kommer till mat.

I modern värld Matkulten är vida utvecklad. För att börja gå ner i vikt med rätt kost är det viktigt att inte ge efter för frestelser. En kvinna behöver äta hälsosam och näringsrik mat.

Det första du behöver göra när du går ner i vikt är att skapa en meny per dag/vecka/månad.
Ytterligare, skapa ett dagligt måltidsschema. Det är bäst att dela upp det i 5 tekniker.
Det är viktigt att schemalägga menyn för varje dag per timme.
För att byta till rätt kost för viktminskning hemma är det viktigt med gradvishet. Behöver ta bort smidigt från den vanliga menyn mat som innehåller enkla kolhydrater. Dessa är godis, bakverk, stekt, rökt och andra ohälsosamma livsmedel.

Rätt övergång till rätt kost

Genom att veta hur man byter till rätt kost för viktminskning hemma, kan du förbättra din hälsa och bli av med extra kilon.

För att skydda sig från sammanbrott behöver en kvinna Undvik en plötslig övergång till en ny diet. Det är nödvändigt att gradvis ta bort skadliga produkter och ersätta dem med friska.

Viktig undvika svält när du går ner i vikt. Kroppen ska alltid vara mätt, annars går det inte att undvika att äta för mycket.

Hur ska kosten vara?

En ordentlig diet för viktminskning varje dag bör innehåller ett komplett komplex av proteiner, fetter och kolhydrater. De kommer att absorberas väl i kroppen och berika den med vitaminer och näringsämnen.

Hur man korrekt skapar en diet för viktminskning? — Rätt kost bör innehålla 5 måltider, Till exempel:

Frukost. Havregryn eller bovetegröt med vatten, utan socker eller salt. Du kan lägga till frukt, bär eller nötter;
Snack - yoghurt, frukt eller grönsaker;
Lunch - lätt soppa eller huvudrätt - grönsaker med magert kött;
Snack - endast grönsaker eller osötad yoghurt;
Middag - mer fiber - grönsaker och fisk; kanske en bit kyckling.

En sådan balanserad kost och balanserad meny kommer att fylla kroppen med alla nödvändiga ämnen och börja främja viktminskning.

Glöm inte vatten när du går ner i vikt. Du måste konsumera 2 liter rent vatten på en dag.

Inköpslista

Lista över livsmedel för rätt näring och gå ner i vikt bör berikas med den nödvändiga tillförseln av näringsämnen.

Livsmedelsprodukter måste innehålla långsamma kolhydrater, proteiner och fettsyror.

För livsmedelsprodukter som innehåller "långsamma" fetter, inkluderar:

oliv-, majs- och solrosolja;
sorter av nötter (solrosfrön och andra);
avokado;
mörk choklad med maximal kakaohalt.

Ett stort antal ekorre ingår i:

magert kött;
ägg utan äggula;
fisk och skaldjur;
ostprodukter, upp till 30 % fetthalt;
mejeriprodukter med minimal fetthalt.

Mängd långsamma kolhydrater som inte återspeglas i vikt kan hittas i:

spannmål (bovete, ris, havregryn och hirs);
durumpasta;
Bröd baserat på kli, utan jäst;
bakad potatis utan olja och salt.

Listan över hälsosamma livsmedel är mycket varierande. Detta gör att du kan berika menyn avsevärt och göra den inte bara hälsosam utan också välsmakande.

Rätt näring för viktminskning hemma för kvinnor över 30 bör innehålla livsmedel rika på kalcium. Det är efter 30 år som det finns en betydande minskning av detta ämne i kroppen.

Rätt näring hemma innebär uteslutning från en kvinnas diet av alkohol och kaffedrycker.

När man går ner i vikt, äter konserver, rökt kött och Mat med hög kolesterolhalt är förbjuden.

Du bör inkludera så många grönsaker och frukter som möjligt i din viktminskningsmeny. för att återuppta ämnesomsättningen och stabilisera vitaminbalansen i kroppen.

Rätt näring för viktminskning hemma för kvinnor över 40 beror på individuella egenskaper.

I denna ålder saktar ämnesomsättningen ner på grund av hormonella förändringar. En fullständig övergång till rätt kost förbättrar hälsan och främjar viktminskning.

Mat ska innehålla en låg mängd kalorier, men samtidigt vara så hälsosam som möjligt.

Menyn för viktminskning bör innehålla livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen:

mejeriprodukter;
magert kött/fisk;
spannmål;
grönsaker frukt;
grönska;
skaldjur etc.

Meny och diet för veckan

För att skapa en meny för en vecka för viktminskning måste du bestämma dina smakpreferenser. Det är viktigt att ta hänsyn till produkternas kompatibilitet och separera dem per dag. Till exempel, en dag - kyckling, den andra - fisk.

Beräkna ditt dagliga intag av viktiga ämnen och kcal. Mängden proteiner, fetter och kolhydrater för varje dag är:

50% - kolhydrater;
30% - proteiner;
20% - fetter.

Snacks ska vara lätta för att något dämpa hungerkänslan samtidigt som man går ner i vikt.

Enligt rätt kostplan Huvuddieten bör bestå av grönsaker och frukt. Det är bättre att konsumera all kaloririk mat under den första halvan av dagen, utan att överskrida det dagliga kaloriintaget.

Så, veckomenyn för rätt näring samtidigt som du går ner i vikt:

Frukost: risgrynsgröt med pumpa;
Mellanmål: keso med låg fetthalt;
Lunch: soppa med låg fetthalt; bakad lax med grönsaker;
Mellanmål: 1 stort äpple;
Middag: grönsakssallad och kokt bringa.

havregrynsgröt och en skiva hårdost;
torkade frukter;
grönsakssoppa, kokt bovete och bakad mager fisk;
yoghurt med låg fetthalt;
kesogryta och grönt te.

keso med låg fetthalt och 1 ägg;
1 banan;
purésoppa, risgrynsgröt och bakad fisk;
2 äpplen;
kokt bringa med grönsaker;

omelett med grönsaker;
en handfull nötter;
vegetarisk soppa, potatismos med ångad kotlett;
kefir;
grönsakssallad och 120 g ångad fisk.

Bovetegröt med mjölk och 1 ägg;
frukter;
Grönsakssoppa, bovetegröt, kokt bringa;
1 yoghurt med låg fetthalt;
Färsk grönsakssallad, ångad fisk.

keso med låg fetthalt och 1 ägg;
1 banan;
grönsakssoppa, grönsaker och ångad bringa;
torkade frukter;
bakad fisk och ris med grönsaker.

havregrynsgröt, 2 ostkakor;
1 banan;
gräddsoppa, bovete med mager fisk;
keso med låg fetthalt;
sallad av färska grönsaker och bringa.

Planerar en veckomeny för viktminskning, är det viktigt att ta hänsyn till den fysiska eller psykiska stressen på kroppen under dagen.

Månadsprogram

Ett hälsosamt kostprogram för att gå ner i vikt under en månad inkluderar följande:

fraktionerade måltider;
produktkompatibilitet;
distribution av proteiner, fetter och kolhydrater;
konsumtion av lågkalorimat;
övervägande fiber;
förbud mot salt och socker;
regelbunden konsumtion av rent vatten;
förbud mot mjöl, fet, rökt mat;

Huvudpoängen med detta viktminskningsprogram är kaloribalans. Det är viktigt att hålla ditt kaloriintag konsekvent under hela månaden. Kaloriförbrukningen bör vara större än intaget.

Bästa recepten

Rätt näring och menyer för varje dag inkluderar recept på läckra och hälsosamma rätter.

Ett enkelt recept baserat på rätt näring - gryta av kycklingfilé och grönsaker.

För att förbereda grytan behöver du:

morötter (1 medelstor);
kycklingfilé (200 gram);
blomkål och broccoli (250 gram vardera);
Körsbärstomater (vanliga är också möjliga);
persilja;
30 g parmesan.

Till såsen:

kycklingbuljong (150 ml);
kryddor - peppar, muskotnöt;
hård ost;
mjöl;
mjölk eller grädde med låg fetthalt;
2 äggulor.

Tillagningsmetod:

Tvätta kålen och dela i blomställningar, koka tills den är halvkokt. Tillsätt buljong, grädde, kryddor i kålvattnet och koka i 5 minuter, rör hela tiden i såsen. Vispa äggulorna och lägg till såsen och låt den stå i ett vattenbad tills den tjocknat.

Smörj en gryta med olja och tillsätt kokt kyckling, vitkål och morötter. Häll över såsen. Tillsätt tomater och strö över ost. Grädda i 15 minuter tills en ostskorpa bildats.

Så enkelt och utsökt recept perfekt för lunch eller middag.

Frukostrecept

Alla vet att den bästa tiden att äta är frukost. Det är efter uppvaknandet som kroppen snabbt kan absorbera maten som kommer in i den. För att alla organ ska fungera korrekt är det viktigt att börja varje morgon med ett glas rent vatten i rumstemperatur.

Menyn innehåller en komplett frukost som kan berika kroppen med nödvändig energi.

Frukostrecept som är bra för hälsa och viktminskning inkluderar följande:

Grönsaksfrittata

Ingredienser:

kycklingägg;
parmesan (valfritt);
broccoli;
Bulgarisk peppar;
pastell;
tomater;
grönska;
purjolök;
oliv- eller vegetabilisk olja (vegetabilisk sammansättning kan ändras).

Tillagningsmetod:

Låt oss ta en skål. Vispa 4-5 ägg i den. Vi skär grönsaker i samma storlek. Ta en stekpanna, häll olja och värm den. Häll sedan välblandade ägg i det, tillsätt grönsaksblandningen och örterna. Strö över allt detta med ost om så önskas. Sätt in i en förvärmd ugn i 8-10 minuter.

Kesogryta för viktminskning

Ingredienser:

keso - 250 gr;
mjölk - 100 ml;
ägg - 2 st;
vanilj
smör (för att smörja formen).

Tillagningsmetod:

Vispa keso, mjölk, socker, vanilj och gulor med en mixer. Vi förvandlar allt till en homogen massa. Vispa sedan 2 äggvitor separat tills de är fluffiga. Och allt detta lägger vi till ostmassan. Blanda. Lägg i en smord form. Grädda i 30-35 minuter vid en temperatur på 160-170 grader.

Risgröt med pumpa

Ingredienser:

ris - 200 gr;
vatten;
pumpa:
mjölk.

Tillagningsmetod:

Rengör pumpan och skär i tärningar. Lägg i en kastrull. Tillsätt mjölk, ris och lite socker. Koka gröten tills riset är klart.

Under frukosten är det bättre att avstå från kaffe eller te, och om möjligt inte dricka mat.

Hälsosam lunch

Lunch, med rätt näring, bör vara komplett och hälsosam. För normal drift matsmältningssystemet soppor måste konsumeras. När du går ner i vikt är det viktigt att undvika friterad mat. Det är bättre att koka, stuva, baka eller ånga det.

Broccoli och spenatsoppa

Ingredienser:

broccoli - 500 g (färsk/fryst);
2 knippen spenat;
2 små lökar;
grönsaksbuljong;
grädde med låg fetthalt - 200 g;
salt, kryddor.

Tillagningsmetod:

Koka broccoli (fryst - 30 minuter, färsk - 15 minuter). Häll inte ut buljongen. Hacka löken och finhacka spenaten. Efter att buljongen har kokat, ta bort broccolin från den. Ta en skål, lägg hackad lök, spenat och kokt broccoli i den. Mal allt med en mixer tills en homogen konsistens bildas. Tillsätt allt detta i buljongen, tillsätt grädde och sätt på eld.

Koka upp soppan på svag värme. Tillsätt kryddor. Efter detta, koka i ytterligare 5 minuter och stäng av. Soppan är klar!

Fisk bakad i ugnen

Ingredienser:

lax/karp;
citron;
persilja;
2 msk olivolja;
lök - 1 stycke;
kryddor.

Tillagningsmetod:

Vi rensar fisken. Salta och peppra efter smak. Skär citronen i 2 halvor. Krama ur saften från ena delen, skär den andra i skivor. Citron juice blanda med persilja och olivolja.

Ta sedan en bakplåt och klä den med bakplåtspapper. Vi lägger fisk på den. Lägg citronskivor i bukdelen (du kan använda en kvist rosmarin/mint). Strö allt detta med olja (med persilja och citronsaft). Lägg löken i en cirkel. Sätt in i ugnen (förvärmd till 180 grader). Grädda i 30 minuter.

Ångkokta kotletter för viktminskning

Ingredienser:

kycklingfilé - 500 g;
vitt bröd - 2,5 skivor;
mjölk - 1/3 msk;
lök - 1 stycke;
1 ägg;
salt peppar.

Tillagningsmetod:

Ta bröd och blötlägg det i mjölk. Hacka filén i en mixer (du kan även använda köttkvarn). Vi skär löken och lägger också till den i mixern. Vispa sedan ägget och tillsätt salt. Du kan lägga till örter och vitlök. Blanda allt detta och gör kotletter. Lägg dem sedan i en dubbelpanna i en halvtimme.

Vad kan man äta till middag?

Middagsrecept med rätt näring för viktminskning är varierade. Middagen ska vara lätt och fiberrik. Det är bäst att utesluta långsamma kolhydrater från menyn.

Tillbehör kan vara ett utmärkt middagsalternativ för viktminskning:

alla typer av kål;
zucchini, aubergine, potatis, paprika;
spannmål;
hård pasta.

Du kan lägga till animaliskt protein till grönsaksrätter i form av:

fisk;
magert kött;
keso;
baljväxter

Ugnsbakad lax

Ingredienser:

1 laxbiff;
salt, peppar, torr basilika.

Tillagningsmetod:

Salta laxsteken och ställ den i kylen i 20 minuter. Efter det, ta ut det, peppra det, tillsätt basilika. Därefter måste fisken slås in i folie, beströs med olivolja och placeras i en förvärmd ugn i 25 minuter.

Om du efter 25 minuter gör ett litet hål i folien och låter fisken stå några minuter till kan du uppnå en gyllene skorpa.

Ris med grönsaker för rätt kost och viktminskning

Ingredienser:

1 paprika;
grönska;
1 lök;
morötter - 1 stycke;
salt, kryddor (peppar, gurkmeja);
konserverad majs (eller gröna ärtor).

Tillagningsmetod:

Koka riset (det ska vara smuligt). Skär sedan löken i tärningar. Lägg den i en stekpanna med olja och låt sjuda i 4-5 minuter. Tillsätt rivna morötter och hackad paprika. Sjud tills det är halvkokt.

Efter detta, tillsätt kokt ris och ärter (majs). Sjud i 5-7 minuter. Salta, peppra, strö över gurkmeja och låt sjuda i ytterligare 5 minuter. Efter detta är riset redo att ätas.

Sådana recept för äta nyttigt inte bara främja viktminskning, men också förbättra matsmältningen.

Rätt mellanmål

Att äta hälsosamt är särskilt viktigt för viktminskning. För att uppnå önskat resultat är det viktigt att vara mätt hela tiden, men att inte äta för mycket.

Snacking hjälper till att fylla på energi och effektivt arbete hjärnan, så den ska vara lätt, hälsosam och tillfredsställande.

Perfekt för ett lätt mellanmål samtidigt som du går ner i vikt:

färsk frukt/grönsaker;
osötad yoghurt eller kefir;
keso med låg fetthalt;
torkade frukter;
en näve nötter (pistaschmandlar, cashewnötter, hasselnötter, etc.);
barer gjorda av naturliga ingredienser (torkad frukt, lack, etc.);
mörk choklad och grönt te av hög kvalitet.

Vad kan resultatet bli?

Att behålla rätt näring och vara aktiv motion gör att du kan uppnå effektiv viktminskning.

En hälsosam kost när du går ner i vikt och en balanserad meny kan föryngra en kvinnas kropp, göra henne smal och attraktiv.

Resultaten av människor som har lyckats gå ner i vikt på rätt kost är helt enkelt fantastiska.

Så resultatet av att gå ner i vikt med rätt kost - "före" och "efter" bilder:

Under dess bildande vinner ofta en ung organism övervikt. Ändringar i hormonell bakgrund, en kraftig ökning av skelett och muskelmassa leder till ackumulering av fett i höfterna och midjan.

För att förhindra att sådana åldersrelaterade förändringar leder till oåterkalleliga konsekvenser är det nödvändigt att organisera och inkludera nyttig mat, vilket bidrar till att alla organ fungerar korrekt. Alla mono-dieter är fyllda med förekomsten av kroniska sjukdomar. För att gå ner i vikt bör du normalisera din kost och öka den fysiska aktiviteten.

Från alla håll hör unga tjejer om farorna med sötsaker. Det är bakverk, kakor och ett överflöd av stärkelsehaltiga livsmedel som kallas huvudorsaken till viktökning. Lösningen är att vägra sådan mat. Internetsajter och sidorna i modetidningar är fulla av sådana råd. Tonåringen följer dem blint och får många andra problem.

Bristen på socker eller mjöl i kosten leder ofta till depression och stress. Saken är den att kolhydraterna de innehåller verkar på receptorerna i vår hjärna som en drog. Dopaminproduktionen minskar om smörgåsar av sött te, pasta eller vitt bröd helt tas bort från kosten. När du ger upp den vanliga maten börjar din kropp uppleva ett slags tillbakadragande. Genom att känna till denna effekt lägger många snabbmatsrestauranger socker till alla sina rätter. Även i nötkotletter hittar du närvaron av det ökända "vita giftet".

Förbrukade produkter

Du kan minska faran genom att inkludera nyttigt godis rätt näring för viktminskning. Meny för varje dag för tjejer måste innehålla en av följande produkter:

Honung . Det bör ätas som ett mellanmål med varmt te, eftersom temperaturen på drycken över 40 grader är skadlig för denna biodlingsprodukt.
Torkade frukter . De kan till och med ersätta en av dina måltider. Dadlar, torkade aprikoser och russin anses vara särskilt användbara.
Keso . Företräde bör ges till kassler, ostmassa eller ren keso.
Marshmallow . Gärna oglaserad och utan marmelad inuti. Gelningsämnena i denna sötsak har en god effekt på ligament och leder.
Frukter . De bör konsumeras separat från andra rätter och inte tidigare än 3 timmar efter föregående måltid.

På så sätt kommer den unga kroppen att få det godis den behöver, lyckohormonet dopamin kommer att produceras och själva viktminskningsprocessen kommer att ske under bekväma förhållanden.

Drycker

Torkningsprocessen är bekant för många idrottare. Under denna period försöker de äta mindre och minska vattenförbrukningen till ett minimum. Eftersom vårt mål inte är att delta i seriösa tävlingar, utan att göra rätt näring för viktminskning, varje dag meny för tjejer måste innehålla minst 1,5 liter vätska. Denna volym inkluderar:

Första måltiden. Ät soppor och borsjtj minst en gång var tredje dag.
Te kaffe. Begränsa dig till 1 tsk. Sahara. Ännu bättre, ät 1-2 bitar choklad som en tugga.
Kakao. Inte mer än 1-2 koppar per dag.
Kompott. Högkoncentrerad bör spädas med kokt vatten för att minska andelen socker.
Juicer. På grund av deras höga energipotential rekommenderas det inte att dricka mer än 1-2 glas färskpressad juice.
Mineral vatten. Använd lätt kolsyrad, speciellt i varmt väder.
Söt glittrande vatten. Läs ingredienserna noggrant. Ta bort kaloririka sockerdrycker från din kost till förmån för substitut.

Denna lista inkluderar inte alkoholhaltiga drycker, eftersom de inte är ett attribut för en hälsosam livsstil. 1 glas vin eller 0,5 liter öl 1-2 gånger i månaden anses givetvis inte vara förkastligt, men för ung kroppÄven dessa doser är inte särskilt användbara.

Till en början kan det vara svårt att upprätthålla det dagliga vätskeintaget. Gör det bara till en regel att ta en paus var 2-3 timme och dricka en kopp aromatiskt te eller färskpressad juice. Gradvis kommer du att utveckla en hälsosam vana att hjälpa ditt utsöndringssystem att hantera gifter. Glöm inte att någon vätska ska drickas tidigast en timme efter huvudmåltiden. Du bör inte heller dricka tunga måltider. Ett sådant behov kan bara uppstå när du redan är mätt och din kropp signalerar mättnad.

Grönsaker

Grönsaker anses vara den hälsosammaste maten i en tjejs diet. De som vill gå ner i vikt bör inkludera dem i nästan varje måltid. Dessa kostförändringar kan kännas konstiga i början. Det är faktiskt väldigt enkelt att diversifiera sin dagliga meny med grönsaksrätter. Här är en ungefärlig lista över välsmakande och hälsosamma livsmedel som kommer att göra det mycket roligare att gå ner i vikt.

Meny för varje dag

dagar	Frukost	Middag	Mellanmål	Middag
mån	Ostmassa och morotsgryta	Vegetarisk soppa	Rödbetssallad med valnötter eller katrinplommon	Puré med stekt fisk
W	Vetegröt med äggröra	Stuvad kål med kött (bigus)	Rivade morötter med gräddfil	Ett glas kefir med en liten bulle
ons	Müsli med yoghurt	Borsch	2-3 äpplen	Stuvad potatis med kött
tors	Pannkakor med äpplen	Fisksoppa	Bärsmoothie	Vinägretten
fre	Mjölksoppa med ris eller lockig pasta	Grönsaksgryta	Torkade frukter	Färsk kålsallad och köttkotlett
lö	Kokt ägg med smörgås	Kharcho	Tomat och gurksallad	Kokt potatis med bacon eller skinka
Sol	Havregrynsgröt med honung	Kyckling nudelsoppa	Bakad pumpa eller äpplen	Lata dumplings

Som ni kan se av tabellen erbjuds endast en rätt till lunch. Detta förhindrar jäsning av livsmedel i magen och minskar sannolikheten för att äta för mycket.

Motion

En gång sa Faina Ranevskaya att en smal ko inte är en ballerina. För att vinna vackra former För kroppen räcker det inte med en kostförändring. En ung tjej behöver bara studera motion minst 2-3 gånger i veckan. För att göra detta behöver du inte tröttna ut dig på gymmet, delta i några tävlingar eller gå på morgonjoggar. Naturligtvis, om du gillar allt detta, se till att gå till gymmet. Men om du upplever besvär kan du anmäla dig till vattengympa, en dansklass eller träna rytmisk gymnastik hemma.

Till en början kan vissa element verka för komplicerade för dig. Med tiden kommer de att bli mycket lättare att göra. Det viktigaste är att inte överdriva det under de första veckorna. Se till att sträcka ut dina muskler efter träningen. Annars kommer du inte att kunna undvika ont i halsen dagen efter.

Du bör äta en halvtimme efter lektionen. På så sätt kommer du att fylla på den energi som din kropp förbrukar och kommer inte att förvandla maten du äter till avlagringar på dina höfter och midja. Se till att dricka vatten under intensiv träning. Genom att göra detta kommer du att förbättra din ämnesomsättning och förenkla processen att ta bort mjölksyra från spända muskler.

Att äta rätt är svårt bara i de tidiga stadierna. Om du följer ett korrekt näringsschema för varje dag och skapar en exempelmeny som du kommer att följa, kommer de trevliga bonusarna med detta tillvägagångssätt inte att ta lång tid att komma fram.

"Vi är vad vi äter" - det är svårt att inte hålla med om dessa ord

Enligt de flesta moderna nutritionister består det dagliga intaget av hälsosam mat av:

50% kolhydrater;
30% proteiner;
20% fett;
vitaminer;
mineraler.

Det dagliga kaloriintaget för kvinnor är 1800 kcal, för män - 2100 kcal. Det kan variera beroende på en persons aktivitetsnivå under dagen.

Vad är rätt kost, en meny för varje dag, återspeglas väl i recensioner av detta system:

detta är grunden på vilken kroppens allmänna tillstånd är byggt;
hon ger bra humör och extern attraktivitet;
upprätthåller gott humör och energi;
hjälper till att behandla och minska sannolikheten för ett antal sjukdomar;
har en tydlig rutin för att äta hälsosam mat.

Grundläggande om hälsosam kost

Tyvärr följer inte alla av oss reglerna för hälsosam matkonsumtion, även om vi har varit bekanta med deras grunder sedan barndomen. Läroplanen. Rätt näring är tydligt synlig; menyn för varje dag kan presenteras i form av en så kallad tallrik:

ta en enkel servis och dela den i två lika delar;
den första halvan bör alltid upptas av grönsaker eller färsk sallad, osötad frukt;
den andra delen måste delas på mitten igen;
ena hälften - animaliska proteiner i form av kött eller fisk;
den andra - en portion gröt, durumpasta, kokt potatis;
Vi glömmer inte heller bröd och det dagliga vätskeintaget på 1,5-2 liter.

Denna tallrik ska motsvara tre måltider, de återstående två är mellanmål. De består av frukt, yoghurt, grönsaker och nötter.

Principer för hälsosam kost

Produkter som en person konsumerar varje dag måste utföra flera funktioner samtidigt.

Att bygga ett personligt matsystem på rätt sätt är ingen lätt uppgift. Vissa principer och regler måste följas:

Du måste äta när du känner dig hungrig;
Du bör tugga varje bit mat noggrant;
du måste äta i ett lugnt tillstånd i måttliga portioner;
medan du äter bör du ta en sittande position och koncentrera dig på själva processen;
menyn för en måltid är begränsad till högst fyra rätter;
den dagliga kosten bör delas upp i 4-5 små måltider, äta huvudmängden mat vid lunch;
Det är värt att äta nylagad naturlig mat, särskilt mer fiber - färska grönsaker och frukter;
minimera eller eliminera snabbmat, alkohol och ohälsosamma livsmedel - majonnäs, ketchup, djupt fett;
ge företräde åt naturliga godis med låg sockerhalt och frånvaro av feta krämer.

Måltidsfrekvens

En enkel regel gäller här - ät oftare, men mindre. Mat från din dagliga näringsmeny bör:

ha specifika och permanenta kontorstider;
fördelat enligt antalet kalorier och kemiska grundämnen;
ta hänsyn till uppsättningen av rätter och deras kvantitet;
framställda av kombinerade produkter.

För friska människor är den optimala frekvensen av måltider 4 gånger om dagen; i närvaro av gastrointestinala sjukdomar kan det vara 5 eller 6.

Regelbundenhet

Du måste äta regelbundet; du bör inte hoppa över frukost, med hänvisning till brist på tid. De garanterar dig produktivitet och kraft hela dagen.

Skapa en optimal regim för dig själv som du kan följa utan kränkningar. Ett ungefärligt schema för rätt näring för varje dag ser ut så här:

frukost kl. 07.00, 10.00 - för dem som vaknar sent;
lunch kl 10:00 (13:00);
lunch kl 13:00 (15:00);
afternoon tea kl. 16.00 (17.00);
middag - 19:00 (20:00).

Lämplighet

Denna princip kan lätt förklaras av det faktum att vi med hjälp av mat fyller på den energiförsörjning som är nödvändig för att upprätthålla kroppens vitala funktioner. Det borde komma precis så mycket som vi kan spendera.

Om mängden är större, visas övervikt, eftersom oanvända kalorier kommer att ackumuleras, och om det är mindre och alla reserver förbrukas, kan du inte undvika allvarliga hälsoproblem.

Den dagliga normen för den hälsosamma näringsmenyn för varje dag bör fördelas enligt följande:

lätt frukost lika med 1/3 av normen;
en rejäl lunch och middag, motsvarande en fjärdedel av den konsumerade maten;
med de fyra nödvändiga måltiderna.

Balans

En rimlig balans mellan kolhydrater, fetter och proteiner är lätt att upprätthålla om du äter en mängd olika rätter och tar hänsyn till matens kompatibilitet. En balanserad, hälsosam kost för varje dag består av 5 huvudsakliga livsmedelsgrupper:

spannmål;
grönsaker;
frukt;
mejeriprodukter;
kött och fisk.

Deras fördelning efter förbrukningstid beror starkt på sammansättningen och energipotentialen. Det höga proteininnehållet i kött, fisk och baljväxter är bra till lunch eller frukost, eftersom de ökar aktiviteten i det centrala nervsystemet och tar längre tid att absorberas av kroppen. Fermenterade mjölkprodukter, grönsaker och frukter bör konsumeras till middag, eftersom de inte belastar matsmältningssystemet.

Lista över livsmedel för rätt näring

Med rätt näring är en persons kost balanserad och hälsosam

Att förbereda hälsosamma och läckra rätter rätt näring för varje dag, du behöver en lista över nödvändiga produkter, som inkluderar:

färska säsongsbetonade bär, frukt och grönsaker, örter;
nötter och torkad frukt, vitt och grönt te, kaffebönor, cikoria;
olika spannmål och gröt, olivolja, svamp;
mejeriprodukter - särskilt naturlig yoghurt, gräddfil och keso;
fjäderfä och skaldjur - filé och röd fisk;
honung och mörk choklad;
magert kött, kyckling och vaktelägg.

Hälsosam matmeny för veckan

Planera din kost klokt enligt på ett hälsosamt sätt systemet kommer att hjälpa dig i livet separat strömförsörjning, som är baserad på olika livsmedels kompatibilitet med varandra. Efter den valda kuren kan du bygga på den sammanställda listan över produkter och kombinera dem, justera ditt dagliga kaloriintag.

Börja med det enklaste – skriv ner per timme exakt vad du ska äta just nu till frukost, lunch eller middag. Komponera detaljerad meny med en beskrivning av veckans rätter. Dessa recept för rätt näring för varje dag hjälper dig med detta:

pasta med kyckling och grönsaker - koka durumveteprodukter i saltat vatten, skär medelstor zucchini (zucchini) i skivor och tillsätt broccoli och haricots verts, sjud grönsakerna i en stekpanna över olivolja och kombinera dem med tärnad kycklingfilé, när den är klar, blanda allt med pasta;
grönsakssallad - skär en färsk gurka i tunna strimlor och körsbärstomater på mitten, marinera lök i vinäger, skär dem i halva ringar, kombinera ingredienserna, krydda dem med ruccola och citronsaft;
pumpapurésoppa - förbered buljong från kycklingbröst, ta bort köttet och skär det i tärningar, utan att stänga av pannan, tillsätt lök och morötter blancherade i smör, finhackad ett par potatis och pumpa, koka tills det är mjukt, häll av vätskan i en separat panna , och förbered puré från grönsaker och kött, kombinera ingredienserna, krydda soppan med basilika och råg kex efter smak.

Meny för en vecka för viktminskning för tjejer

För att inte missa något viktigt kan du skapa en meny för veckan för varje dag.

Om du vill gå ner i vikt så ska din kost, oavsett kön, vara näringsrik, kalorisnål och varierad. Veckomeny, sammanställd av nutritionister, innebär följande rätt näring för viktminskning för varje dag:

gröt från alla fullkornsflingor - en portion överstiger inte en och en halv matsked;
magert kött, fisk eller fågel - varva dessa rätter efter veckodag, två palmstora portioner dagligen;
fermenterade mjölkprodukter - ett glas fermenterad bakad mjölk eller kefir, ett halvt glas yoghurt utan fyllmedel, inte mer än 200g keso med låg fetthalt per dag;
fortfarande mineralvatten - cirka 1,5 liter, med hänsyn till det faktum att du äter första rätter, dricker te, äter frukt;
vätskor efter önskemål - kompotter, nypondekokter, grönt te, osötad juice och fruktdrycker;
fiber - från säsongens grönsaker och frukter, 300g vardera, samt färska kryddor och selleri;
vegetabiliska oljor- högst två matskedar oliv- eller linfröolja;
kryddor, salt och socker - den första i form av kanel och gurkmeja, mald koriander, den andra - begränsa konsumtionen så mycket som möjligt, ersätt godis med torkad frukt och honung;
ägg, nötter och ost med låg fetthalt - den dagliga normen är inom 30g.

Dagliga menyalternativ för idrottare

Den dagliga kosten bör innehålla livsmedel med en rik lista av näringsämnen

Fysisk aktivitet och sport främjar god hälsa och viktminskning. du kan använda olika varianter sportmeny, beroende på dina mål, men de måste följa reglerna nedan:

huvudmåltid 2-3 timmar innan träningsstart;
protein och andra näringsshakes motsvarar en måltid, detta är ett bra alternativ till en komplett frukost;
om detta inte är möjligt är ett mellanmål av keso, yoghurt eller kefir tillåtet en halvtimme före träningspass;
ett alternativt alternativ för att få energi är frukt eller naturlig juice 40 minuter före kursstart;
Under träning är det lämpligt att konsumera icke-kolsyrade drycker. Mineral vatten i små mängder;
efter träning finns det ett tabu på fet mat, den bör ersättas med protein, samma cocktail eller en liten portion keso i 20-30 minuter;
går du och lägger dig 4-5 timmar efter träning har du råd med en hel middag senast 19:00, till exempel fisk stuvad med grönsaker, bakad i ugn eller på grillen.

Många idrottare kommer att gilla dessa hälsosamma recept rätt näring för varje dag:

vinägrett i en långkokare - skala rödbetor, potatis, lök och morötter och skär i tärningar, lägg ingredienserna i en ångkokare, häll 1 liter vatten i huvudskålen, ånga i 15 minuter, låt sedan bara rödbetorna stå i ytterligare en 10 minuter, skiva den inlagda eller inlagda gurkan tunt och blanda dem med förberedda grönsaker, tillsätt kryddor och grön ärta, krydda med olivolja;
sellericocktail - blanda 50 ml sellerijuice eller en liten bit färsk stjälk, 100 ml mjölk och en äggvita i en mixer tills lätt skum bildas;
bananproteinshake - blanda 0,5 liter mjölk, en banan, 2 msk. skedar honung, 30g eventuella nötter och 200g hemgjord keso.

Dietmeny för tonåringar för varje dag

Strikta dieter och fastedagar utesluts för det snabbt utvecklande barnets kropp. Tonåringar bör äta en balanserad kost och få alla nödvändiga mängder näringsämnen, vitaminer och mikroelement. Dessa tips och rekommendationer hjälper dig att skapa hälsosamma måltider för dina barn varje dag:

begränsa kaloririka livsmedel om barnet tenderar att vara överviktigt;
organisera en komplett frukost - mjölkgröt, ångomeletter, keso med frukt;
se till att 50 % av kosten kommer från kolhydrater och 30 % och 20 % från proteiner respektive fetter;
eliminera möjligheten att äta för mycket genom att införa fraktionerade måltider i små portioner 5-6 gånger;
tillåt ditt barn godis, mjöl och snabbmat inte mer än tre gånger i veckan, på morgonen;
byta ut ohälsosamt godis hälsosamt - låt det vara bananer, mörk choklad, marshmallows, vindruvor, fruktgelé eller naturlig marmelad och marshmallows;
välj kaloriinnehållet i kosten så att det motsvarar aktiviteten hos en tonåring, för flickor - inte mer än 2400 kcal per dag, för pojkar - inte mer än 2800 kcal.

Trots populariteten för alla typer av dieter, inklusive mycket strikta och extrema, och därför osäkra, kommer alla nutritionister att säga att bästa dieten- detta är rätt näring, som alltid måste följas, och inte under en viss period. Ett korrekt kostsystem gör att du kan gå ner i vikt utan att skada hälsan eller psykiskt obehag, samtidigt som du kommer att äta fullt och varierat. Korrekt kost för viktminskning, menyn för varje dag för flickor som vi kommer att överväga nedan, är välsmakande och hälsosam. Prova och se själv.

Korrekt kost baseras på följande principer:

Du måste dricka tillräckligt med vatten varje dag - inte mindre än 1,5 liter. Vatten stimulerar ämnesomsättningen, och det hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan renar också kroppen från olika gifter. Du behöver dricka ett glas vatten ungefär en halvtimme före måltiderna och dricka ett par glas mellan måltiderna. Den nödvändiga mängden vatten inkluderar inte andra drycker som kaffe, te, juicer, läsk och så vidare.
Hoppa inte över frukosten. På morgonen lagrar kroppen energi för hela dagen framåt. Om en person hoppar över frukost äter han ofta för mycket under dagen. Det perfekta alternativet för frukost är komplexa kolhydrater, särskilt spannmål, som kommer att ladda dig med energi för hela dagen.
Begränsa mängden i din kost enkla kolhydrater. Det är bättre att utesluta alla typer av godis och snabbmat från kosten helt. Ha ett mellanmål bättre med frukt, grönsaker, nötter, fermenterade mjölkdrycker. När det gäller sötsaker bör du inte förneka det helt, men det är bättre att välja hälsosam mat, som honung (det är bättre att ersätta socker), torkad frukt, marshmallows och mörk choklad. Det rekommenderas att skämma bort dig själv med sådana delikatesser under första halvan av dagen.
Försök att utesluta stekt mat från din kost. Mat kan kokas, stuvas, bakas, ångas.
Grunden för kosten - komplexa kolhydrater i form av spannmål och pasta, kött och fisk, frukt och grönsaker.
Viktig stressa inte medan du äter och ät inte för mycket. Bryt vanan att äta snabbt eller på språng. Det tar lite tid för kroppen att känna sig mätt, så ät långsamt och tugga maten ordentligt. Detta tillvägagångssätt är också fördelaktigt för magen, eftersom det hjälper den senare att fungera bättre.
Rätt näring bör vara fraktionerad. Det vill säga vi äter oftare och i små portioner. Detta kommer att hjälpa kroppen att smälta maten bättre, påskynda ämnesomsättningen och hjälpa till att förhindra plötsliga toppar i blodsockernivån, och följaktligen överätande. Du bör resa dig från bordet med en lätt hungerkänsla, för som vi redan har sagt behöver kroppen lite tid för att få nog.
Den sista måltiden bör inte vara mindre än 2-3 timmar innan läggdags. På natten saktar din ämnesomsättning ner och allt du äter kan enkelt lagras som fett. Dessutom, om du äter en tung middag kommer du förmodligen att sova dåligt. Innan du går och lägger dig rekommenderas det att äta proteinrik mat med låg fetthalt.

Dessa principer är universella, och de är användbara för alla, inte bara de som vill gå ner i vikt. De bidrar till den normala funktionen av mag-tarmkanalen, förhindrar matsmältningsproblem och hjälper till att kontrollera hungern.

Användbar och skadlig mat för viktminskning

För att gå ner i vikt måste du äta, inte svälta rätt produkter. Vissa människor tycker att man ska hålla sig till och använda dem olika dagar. Användbar diet för de som går ner i vikt kan baseras på följande livsmedel:

Alla typer av gröt och spannmål;
Pasta och bakverk gjorda av durumvete;
magra typer av kött och fågel (kyckling, kalkon, kanin, lamm);
maritima och Flodfisk, skaldjur;
frukt och grönsaker;
nötter och torkad frukt;
vegetabiliska oljor;
keso, ostar, fermenterade mjölkdrycker;
som efterrätt - honung, mörk choklad, marshmallows, marshmallows.

Du kan se det i en separat artikel. Dessutom finns det produkter som hindra dig från att gå ner i vikt och påverka kroppen som helhet negativt. Dessa inkluderar följande:

mjöl och konfektyrprodukter;
alla typer av korvar och korvar;
snabbmat, halvfabrikat;
fet och stekt;
feta typer av rött kött;
majonnäs, feta såser;
juicer från butik, mousserande vatten.

Korrekt näring för viktminskning: meny för varje dag

Rätt kost är inte en diet, där varje dag presenteras med en detaljerad meny, utan snarare ett system. Därför kan du skapa en diet för dig själv individuellt, med hänsyn till alla regler. Detta tar hänsyn till kroppens tillstånd, ålder, livsstil och aktivitetsnivå, ens egna smakpreferenser och så vidare.

Helst att skapa rätt meny, som uppfyller alla nödvändiga regler, är det bättre att lita på en nutritionist, eftersom många kriterier endast kan bestämmas korrekt av denna specialist.

Menyn bör ha en tillräcklig mängd komplexa kolhydrater i form av spannmål och pasta, proteiner, färska vegetabiliska livsmedel. Krävs också hälsosamma fetter, vars källor är fisk, nötter, vegetabiliska oljor. Näringen bör varieras, och med tanke på detta är varje lämplig näringsmeny ungefärlig. Vi erbjuder en diet som kan användas som bas och exempel på rätt kost för viktminskning under en vecka.

måndag

Till frukost äter vi havregrynsgröt med frukt eller torkad frukt, och dricker en kopp kaffe eller te. Du kan äta en bit frukt eller en näve nötter. mager köttbuljong, fiskfilé och grönsakssallad. Du kan också dricka ett glas juice eller kompott. För ett mellanmål på eftermiddagen, använd endast yoghurt och frukt. Till middag kan du stuva svamp och koka ris, göra en sallad av färsk kål och morötter.

tisdag

Ett bra alternativ till frukost är ett bakat äpple med honung, kanel och valnöt, te eller kaffe. Gör det till lunch vegetarisk soppa och en sallad med rädisor och, om så önskas, andra grönsaker, drick ett glas gelé. Till ett mellanmål på eftermiddagen kan du äta en handfull torkad frukt. Till middag, baka potatis med ost och gör en grönsakssallad. Du kan dricka grönsaksjuice på natten. Dagens meny passar även bra för vegetarianer.

onsdag

Till frukost, med te eller kaffe, gör rostat bröd med naturlig honung. Den andra frukosten kan representeras av en apelsin eller annan citrusfrukt. Till lunch, förbered pumpa gräddsoppa med örter och bröd, fruktsallad, te eller juice. Som mellanmål på eftermiddagen, använd ett glas jäst mjölkdryck. Till middag - kokt kycklingbröst, grönsaksgryta, ett glas äppelkompott.

torsdag

Till frukost, rör ihop två ägg, hacka några grönsaker och drick ett glas fruktjuice. Kycklingbuljong är bra till lunch, fylld peppar, kål och morotssallad, dryck valfritt. Använd vilken frukt som helst som mellanmål på eftermiddagen. Till middag kan du göra en potatis- och skaldjurssallad.

fredag

Till frukost, ät keso med medelhög fetthalt, lägg till bitar av frukt eller bär och drick te. Till lunch - fisksoppa med en bit rågbröd, grönsaksjuice, gurk- och tomatsallad. För ett mellanmål på eftermiddagen, ät ett kokt ägg och sedan ett grönt äpple eller grapefrukt. Det rekommenderas att ha en grönsaksgryta med ost och färsk frukt till middag.

lördag

Till frukost, häll mjölk över flingor och tillsätt bär. Till lunch - blomkålssoppa, köttkotlett, grön grönsakssallad, bär- och/eller fruktkompott. För ett mellanmål på eftermiddagen, drick te med smörat bröd. Till middag - kålsallad, korngröt och gryta. Du kan skölja ner allt med grönsaksjuice.

söndag

Till frukost kanske ett glas mjölk med pannkakor beströdda med honung. Du kan ta ett mellanmål med en skiva mörk choklad eller torkad frukt. Till lunch - svampsoppa, tomat- och majssallad, samt bärjuice. För ett eftermiddagssnack kan du förbereda kesogryta med bär. Till middag - grillad fisk med stuvade grönsaker. På kvällen kan du dricka ett glas fruktjuice.

Du kan säkert ersätta rätterna och produkterna som presenteras på menyn med liknande. Det viktigaste i det här fallet är att upprätthålla en balans av livsmedel som förser kroppen med de nödvändiga ämnena och upprätthåller mängden kalorier. Kaloriinnehållet i kosten beräknas individuellt, men kom ihåg att för att gå ner i vikt måste du spendera mer än du konsumerar.

Hur organiserar man rätt näring för viktminskning?

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott, det vill säga spendera mindre än du konsumerar. Därför behöver vi ett heltäckande tillvägagångssätt för att gå ner i vikt. När det gäller näring måste du skapa ett kaloriunderskott gradvis, minska antalet portioner eller kaloriinnehållet i rätterna du äter. Du kan inte gå ner i vikt plötsligt - det är inte säkert för kroppen, och vikten kan komma tillbaka lika snabbt. Optimal viktminskning - upp till 1 kilo per vecka. Med stora förluster tappas vanligtvis inte bara fett utan också muskelmassa eller överskott av vätska.

Det är också nödvändigt fysisk aktivitet- åtminstone lätt träning flera gånger i veckan. Försök att få tillräckligt med sömn och undvik stress, eftersom det framkallar överätande och störningar i kroppen. Om det är svårt för dig att byta till rätt näring direkt, börja gradvis, till exempel, sluta först äta på natten, byt sedan ut dina ohälsosamma favoritgodis med frukt och så vidare. Kom ihåg att det är viktigt att inte bara gå ner i vikt, utan också att hålla sig frisk, så ät medvetet.

Videomeny för veckan på s

För att bli av med övervikt, det är inte alls nödvändigt att gå på strikta dieter. Ibland räcker det att byta till rätt kost för viktminskning, vars meny kommer att beskrivas nedan för varje dag. För tjejer är detta ett idealiskt alternativ för att hålla sig i form och inte förvärra deras hälsa.

Grunderna för rätt kost för viktminskning

1. För att fullt ut förbättra alla metaboliska processer måste du konsumera minst 1,8-2 liter. renat vatten dagligen. Dessutom tillsätts färskpressad juice, örtte, avkok, etc. till denna mängd.

2. En hälsosam kost utformad för varje dag är känd för sitt fullspäckade schema. Menyn föreslår att du måste äta i bråkdelar 5 gånger om dagen.

3. Vatten konsumeras strikt (!) 45 minuter före en måltid eller 2 timmar efter det. Om du känner dig törstig när du äter, ta en klunk, inget mer.

4. Hoppa aldrig över din morgonmåltid, även om du har bråttom. Frukost är grunden för rengöring, utan den kan du helt enkelt inte gå ner i vikt.

5. Avstå helt från snabba kolhydrater, som är koncentrerade i snabba snacks, godis, processade livsmedel, konserver och korv. Eftersom sådan mat saktar ner ämnesomsättningen.

6. Korrekt kost för viktminskning innebär inte en fullständig avhållsamhet från sötsaker, men du måste välja godsaker klokt. Menyn för varje dag kan innehålla dadlar, honung, mörk choklad minsta kvantitet, kanderade frukter. För tjejer kommer allt detta att vara extremt användbart.

7. Mat som tillagas genom fritering är helt utesluten. All mat är stuvad, kokt, ångad.

8. Större delen av menyn bör bestå av grönsaker och frukter, säsongens bär, spannmålsgrödor, proteinprodukter.

9. Om du tuggar ordentligt bör din måltid ta minst 20 minuter. Res dig från bordet med en lätt hungerkänsla. Tänk på portionsstorlekar.

10. Det är viktigt att iaktta livsmedelshygienen som består i att man helt vägrar äta 3-4 timmar innan man går och lägger sig. Om du är hungrig, drick ett glas kefir/ryazhenka/yoghurt med hackade örter.

Rätt näring för viktminskning - meny i 14 dagar

Korrekt kost för tjejer har en enkel meny skriven för varje dag. Men kom ihåg att du måste äta per timme:

08:00-09:00
10:00-11:00 (mellanmål)
13:00-14:00
16.00-17.00 (mellanmål)
18:00-19:00

Dag 1

Omelett baserad på ägg och individuella proteiner med spenat, kiwi (2 st.).
Brödrost eller dietbröd, ostskivor (2-4 st.).
Ångad kyckling/kalkon kotletter, ångkokt ris, grönsaker.
Dietbakade cheesecakes/gryta, sirap.
Drickyoghurt med tillsats av linfrön (0,25 l. - 8 g.).

Korrekt kost för viktminskning visar utmärkta resultat. Menyn för varje dag är sådan att magen den första dagen verkar full. För flickor rekommenderas att minska portionsstorlekarna och äta mindre än föreskrivet.

Dag 2

Havregryn och linfrögröt i vatten i proportioner av 10 till 1, banan.
Kokt kycklingfilé eller tonfisk på burkar (konserverad i dess juice).
Brunt ris med bitar av kalvkött, dietkålsoppa med nötkött.
Grapefrukt.
Ett glas kefir med örter och linfrön.

Dag #3

Diet keso gryta, espresso utan socker och grädde.
En näve nötter, 5 dadlar, ett äpple.
Valfri soppa med låg fetthalt, sallad på gröna grönsaker, kokt ägg.
Keso, korn.
Ångkokta kotletter eller köttbullar, färsk gurka, sallad.

Dag #4

Rostat svart bröd med skivor ost eller kvalitetskorv (strikt valfritt, kan inte kombineras).
Keso, kornad som Prostokvashino.
Soppa med nötkött och grönsaker, hackade morötter med smör.
Fruktsallad eller lätt kesodessert med cashewnötter.
Kokt ägg, kefir med finhackad dill.

Rätt kost innebär inte fasta. För att gå ner i vikt, håll dig bara till menyn för varje dag. Men för tjejer är det ibland användbart att dricka kefir hela dagen, så att du kan göra en rengöring.

Dag #5

Bovete ångat i kokande vatten över natten, katrinplommon/dadlar.
Sommarsallad.
Varm sallad av ägg, kokt kalvkött, hårdost, paprika och tomater (dressing - smör eller gräddfil).
En bit bakad fisk, sallad.
Kyckling stuvad med broccoli och ris.

Dag #6

Ägg stekt i en stekpanna utan olja, ost (2 skivor), spenat.
Kokt ris, en näve russin och nötter.
Kalkonköttbullssoppa, fisk stuvad i tomatsås, sallad.
Ryazhenka.
Grapefrukt.

Dag #7

Dadlar (3 st), kesogryta.
Blandad fruktsallad.
Kokt kycklingben utan skinn, saltgurka, bovetegröt.
Latkålsrullar (2 st.).
Hackade igelkottar fyllda med zucchini.

Rätt näring för viktminskning är en viktig komponent. En tillgänglig meny för varje dag för tjejer gör att du kan uppnå önskade resultat.

Dag #8

Smörgås gjord av en bit rågbröd, hårdost och mager keso, päron.
Keso (80 gr.) med 15 gr. honung.
En portion nötbuljong, grönsakssallad.
Grapefrukt, päron.
Två gurkor, kokt kalkon.

Dag #9

Risgrynsgröt på vatten med 15 g. Smör, orange.
Ägg, gurka, rostat bröd.
Ugnsbakad kummel (200 gr.), grönsakssallad.
Grönt äpple, örtte, keso.
Stuvade grönsaker med bakad kycklingfilé.

Du kan inte effektivt gå ner i vikt om du inte följer en hälsosam kost. En detaljerad meny skrivs åt dig varje dag.

Dag #10

Ägg, mogen tomat, potatismos.
Nyponavkok, mandariner (2 st.).
Rostat bröd med hårdost, soppa med champinjoner och ris.
Ostgryta.
Havskål med bakad pollock.

Dag #11

Färska jordgubbar (120 gr.), havregryn med lättmjölk.
Hemlagad yoghurt med honung, bittert kaffe.
Surkål med bakad fisk.
Sallad med gräddfil och grönsaker.
Två färska gurkor, bakad kycklingfilé med ost.

Rätt näring är viktigt inte bara för viktminskning, utan också för allmänt välbefinnande. Överväg en daglig meny designad för flickor.

Dag #12

Yachka på vatten med banan.
Kiwi, pomelo.
Kokt bröst, grönsaksgryta.
Kopp tomat juice, kokta räkor (160 gr.).
Kefir (250 ml).

Dag #13

Bitter kaffe, äggomelett.
Apelsin, banan.
Bakade champinjoner med kycklingfilé och potatis.
Äpple, kold mjölk.
Bakade äpplen med kanel (2 st.), keso.

Dag #14

Banan, havregryn på vatten med honung.
Örtte med citron, zhmenya valnötter, äpple.
Stuvade grönsaker med brunt ris, soppa.
Banangryta.
Tomat, kokta räkor, gurka (2 st.).

För att uppnå önskat resultat är det mycket viktigt att upprätthålla rätt näring. Regelbunden träning är också effektiv för att gå ner i vikt. Studera noggrant menyn för varje dag för tjejer och börja tekniken.