Anglická diéta 21 dní podrobné recenzie menu. Anglická diéta na chudnutie: niekoľko možností s menu na každý deň, načasovanie a výsledky. Kompletné menu na deň

Každý, kto chce schudnúť, to chce robiť rýchlo a bez stresu a stratené kilogramy sa už nikdy nevrátia. Ale pri pohľade na realitu môžeme bezpečne konštatovať, že to nie je možné. Ako rýchlejší človek schudne, tým je pravdepodobnejšie, že sa stratené kilogramy a centimetre vrátia. Nemôžete schudnúť za päť, desať dní alebo týždeň.

Prvé výsledky chudnutia sú badateľné až po dvoch týždňoch. A zhodiť prebytočné kilogramy a neublížiť si na zdraví dokonale pomôže anglická diéta, ktorá sa dojí dvadsaťjeden dní.

Princípy anglickej stravy

Diéta je prísne dodržiavanie diéty a času stravovania. Len dôsledné dodržiavanie pravidiel dovedie človeka k vytúženej postave a váhe.

Anglická diéta patrí k typu – bez sacharidov. Teda minimálne množstvo príjem sacharidov. Všetky potraviny majú vysoký obsah bielkovín. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín potrebujú veľmi malé množstvo na uspokojenie hladu a sýtosti. Princípom anglickej diéty je povinné striedanie etáp.

Aktivácia trávenia a v dôsledku toho zbavenie sa nadváhu stane sa pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

Ďalší Výhodou anglickej stravy je jej nízka cena. Všetky potravinové výrobky potrebné pre diétu sú dostupné v každom obchode a majú relatívne nízke náklady.

Prebytok hmotnosť opúšťa ľudské telo kvôli odstráneniu spálenia tukových vrstiev a odstráneniu toxínov a trosiek. Po anglickej diéte sa telo úplne vyčistí, vráti sa do normálu arteriálny tlak znižuje hladinu cholesterolu a oveľa viac.

Schválené produkty

Vzhľadom na to, že anglická diéta má určité fázy, mení sa zoznam denne povolených potravín. Avšak úplný zoznam povolené vyzerá takto:

Zakázané produkty

Ako každá diéta, angl má svoje obmedzenia. Soľ je povolená, ale s mierou. Ale cukor je prísne zakázaný, rovnako ako všetko sladké. Tabu sú uvalené aj na biely chlieb, cukrovinky, sušienky a alkohol. Je zakázané vyprážať, nakladať a údiť produkty.

Niektoré druhy ovocia sú tabu, pretože obsahujú veľké množstvo cukru. Zakázané:

Banán.
Obr.
Hrozno.
Melón.

Je možné, aby každý používal anglickú diétu

Vzhľadom na postupnosť etáp Anglická diéta je pre každého človeka veľmi náročná.. Je však možné vyčleniť skupinu ľudí, pre ktorých je to jednoduchšie. Toto sú vegetariáni. Keďže sú už zvyknutí robiť bez mäsa. Zvyšok bude musieť vydržať, aby si splnili svoj drahocenný sen v podobe štíhle telo a zhodili kilá navyše, pretože na tri týždne určite chcete kúsok šťavnatého mäsa alebo len rezeň.

Preto pred skokom do tejto diéty bez toho, aby ste sa obzreli späť, zamysli sa, či vydržíš. Keďže zjedený kúsok mäsa, aj ten najmikroskopickejší, zničí všetko úsilie a celú diétu.

Inak anglickú diétu telo toleruje veľmi jednoducho, keďže sa výrazne líši od iných metód chudnutia. Mono-diéty sa nemôžu pochváliť takou rozmanitosťou jedál povolených na konzumáciu. Obsah kalórií v jedle sa pri diéte znižuje a vyvážená strava trvá pocit sýtosti.

Kontraindikácie

Každá diéta má svoje kontraindikácie. A ak v niektorých z nich nie sú uvedené, neznamená to, že neexistujú. Pred vyskúšaním niečoho nového by ste si určite mali zistiť, čo sa z toho môže v budúcnosti vyvinúť.

Dodržiavanie anglickej stravy je kontraindikované:

Po poslednom jedle musí to byť pár hodín pred spaním. Preto anglická diéta nie je vhodná pre ľudí, ktorí chodia skoro spať. Koniec koncov, ak pred spaním po jedle neprejde pár hodín, potom bude mať človek s najväčšou pravdepodobnosťou problémy so stoličkou.

Je kontraindikované príliš často používať anglickú diétu na chudnutie, pretože to veľmi poškodí vaše zdravie. Je povolené používať diétu nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Menu na 21 dní

Jedálny lístok anglickej diéty pozostáva z dvadsaťjeden dní, ktoré sú zase rozdelené do troch etáp.

Tri fázy anglickej diéty:

Mliečny.
Proteín.
Ovocie a zelenina.

Najťažšie prvé dni diéty, ako telo sa začne meniť. A každá zmena je vždy ťažká. Ľudia, ktorí už využili výhody anglickej diéty, sa prvé dni nazývajú - hladní. Počas týchto dní vychádzajú z ľudského tela všetky toxíny a tuky. Pred diétou prebieha akási očista.

Prvá fáza - mliečne výrobky (2 dni)

Prvé dva dni budete potrebovať: dva litre mlieka, ktorého obsah tuku by mal byť nad 2,5 %, štyri krajce ražného chleba a dva poháre paradajkovej šťavy. Liter mlieka sa rozdelí na rovnaké časti a pije sa počas dňa, teda po pohári.

9:00 - mlieko a krajec ražného chleba
12:00 - mlieko
15:00 - krajec chleba a pohár mlieka
18:00 - mlieko
21:00 - paradajková šťava

Aby telo ľahšie vydržalo začiatok diéty - o 18:00 je dovolené piť kefír namiesto pohára mlieka.

Druhá fáza - proteín (3 a 4 dni)

Nasledujúce dva dni po štádiu mlieka sú uspokojivejšie a jedlá sa ľahko pripravujú.

Tretia etapa - ovocie a zelenina (5 a 6 dní)

9:00 - čaj bez cukru (zelený alebo čierny na výber), krajec ražného chleba a dve jablká. Je povolené nahradiť jablká pomarančmi v rovnakom množstve a veľkosti.
12:00 - obed je umožnený výberom z ponúkaných možností:
1. Vegetariánska polievka, bez zemiakov.
2. Zeleninový šalát.
3. Ragú zo zeleniny.

Všetky tieto zeleninové jedlá možno pripraviť z kapusty, cibule, mrkvy, cukety, hrášku, tekvice a pod.

15:00 - pohár jogurtu, pohár mlieka alebo šálka čaju s mliekom.
18:00 - krajec ražného chleba, čaj s lyžičkou medu, jeden pečený zemiak (zemiaky môžete nahradiť kapustovým šalátom ochuteným citrónovou šťavou).

Od siedmeho dňa anglickej diéty nastáva striedanie. Striedajú sa páry bielkoviny a ovocie a zelenina, mliečne výrobky a bielkoviny alebo mliečne a ovocné a zeleninové páry, ako to človeku vyhovuje. Posledný deň anglickej diéty však musí byť mliečny alebo rýchly.

Časy jedla sú napísané podmienečne. ich možno zmeniť v závislosti od vášho životného plánu. Počet jedál by však mal zostať rovnaký, ako je uvedené. Oplatí sa počítať aj s tým, že v popoludňajších hodinách sa metabolizmus spomaľuje a preto by ste príjem potravy nemali presúvať na neskorý večer.

Prechod z anglickej stravy na obvyklé jedlo

Tí, ktorí schudnú pri diétach, sú vždy veľmi znepokojení otázkou - ako na to, aby sa stratené kilá nevrátili? V anglickej strave je to predurčené.

Vystúpte z anglickej diéty a vrátiť sa k normálnej strave musí byť postupné. V žiadnom prípade by ste nemali okamžite absorbovať všetky potraviny zakázané v strave. Pomaly, deň čo deň, pridajte do anglického jedálnička jedno alebo dve nediétne jedlá. Odporúča sa dodatočne užívať vitamíny, aby telo počas diéty a po nej nepociťovalo akútny nedostatok týchto látok v tele.

Existujú národy, ktorých predstavitelia sú veľmi zriedka obézni. Patria sem obyvatelia Foggy Albion. Podľa štatistík Priemerná hmotnosťženy tejto krajiny - iba 58 kg. A tu nejde len o prírodné údaje, ale aj o to, čo jedia.

Každý pozná ich sofistikovanosť tradičné jedlá ryby, puding, tikka masala (špeciálne kuracie mäso), syrové krutóny a samozrejme čaj. Nie je prekvapujúce, že v V poslednej dobe Anglická diéta založená na oddelených jedlách si získava na popularite.

Mechanizmus akcie

Tradičná anglická strava počas 21 dní je založená na princípe samostatné napájanie. Ide o striedanie proteínových a zeleninových dní.

Jeho jedinečnosť spočíva v tom, že ráno musíte absorbovať minimum kalórií a večer - maximum, čo je pre mnohé metódy neobvyklé. To je ideálne pre tých, ktorí vstávajú príliš skoro a nemajú čas vychutnať si kompletné raňajky a na varenie výdatných obedov v práci jednoducho nie je čas. Večer si však oddýchnete pri dobrej večeri.

Ide o nízkokalorickú diétu: denný obsah kalórií všetkých skonzumovaných potravín by nemal presiahnuť 1 000 kcal.

Ako dochádza k chudnutiu:

kvôli malým veľkostiam porcií sa objem žalúdka zníži za 21 dní a v budúcnosti potrebuje oveľa menej jedla na nasýtenie;
rastlinné vlákno dokonale čistí telo nepotrebných trosiek, čo k celkovej hmotnosti dobre pridáva kilogramy;
nízkokalorické jedlá neumožňujú tvorbu tukových zásob;
naopak, v dôsledku nedostatku sacharidov v strave sa starý podkožný tuk začína aktívne konzumovať.

Základné pravidlá

Ak očakávate dobré výsledky, musíte to skúsiť. Anglická diéta je prísna, preto treba prísne dodržiavať jej základné pravidlá.

Striedanie proteínových a zeleninových dní. Schémy môžu byť rôzne: 1/1 alebo 2/2 (ako vám to vyhovuje).
Pôstne pitné dni sú povinné: 1., 2., 7., 14., 21. Budete musieť sedieť na nízkotučnom mlieku, kefíre, prírodných zeleninových šťavách.
Vypite pohár pol hodiny pred raňajkami, aby ste urýchlili metabolizmus.
Po 19:00 nemôžete jesť.
Na posilnenie organizmu je vhodné vziať si cestou vitamínovo-minerálny komplex, ktorému bude veľmi chýbať ovocie.
Ak sa anglická strava vyberie na 7 dní, nemali by ste očakávať hmatateľné výsledky. Neodporúča sa však sedieť na striedačke dlhšie ako 3 týždne, pretože môžete vážne narušiť prácu žalúdka.
Tento experiment bude možné zopakovať až po šiestich mesiacoch.
Pite aspoň jeden a pol litra čistej vody denne.
Minimalizujte množstvo soli.

Ak dôjde k poruche, nemusíte začínať odznova, ale budete si musieť zariadiť deň pitia navyše. A je známe, že ich znáša najťažšie.

Zoznamy produktov

Zoznam povolených a zakázaných potravín sa môže líšiť v závislosti od rôzne zdroje. Buďte preto maximálne opatrní a zvážte denný kalorický obsah jedál, ktoré jete, aby ste sa nepomýlili.

Výber produktov bude do značnej miery určený stravou, ktorá sa vám páči. Napríklad v 19. storočí si mladé dámy v rámci takéhoto potravinového systému dovolili zjesť pšeničnú žemľu s maslom. Pre moderné ženy je to nedostupný luxus.

možnosti

V závislosti od vašich chuťových preferencií a dostupnosti voľného času si musíte vybrať z niekoľkých najbežnejších možností.

starý

Existuje stará anglická strava na 5 dní z 19. storočia. Bledosť, chudosť a melanchólia boli v móde, takže aj v penziónoch pre aristokratov sa 3-4 krát do roka používal podobný stravovací systém. Pre rozpočet inštitúcie to bola dobrá úspora.

Zvyčajne cvičila, keď žiaci prišli študovať po prázdninách z domu. Po ukončení štúdia sa tohto zvyku držali celý život, udržiavali si ho krásna postava do staroby.

5-dňové trvanie bolo spôsobené víkendovým režimom, kedy bolo potrebné navštevovať cirkevné a spoločenské akcie, kde bolo veľmi ťažké obmedziť sa v jedle.

Hlavným produktom bol čierny čaj – tradičný britský nápoj, ktorý podporuje chudnutie, a to vďaka pektínu (bráni vstrebávaniu sacharidov), teínu (zrýchľuje metabolizmus) a jódu (pôsobí na štítnu žľazu, ktorá je zodpovedná za rozloženie tukov).

Výsledok je mínus 5-8 kg.

Táto možnosť má iné mená - ušľachtilé, aristokratické, značkové.

Moderné

Moderná 21-dňová anglická diéta sa od starej verzie líši nielen dlhším trvaním. Jednak sa nahrádza čierny čaj, ktorý neprechádza fermentáciou a zachováva si viac živín. Okrem toho pôsobí mierne močopudne, čo tiež prispeje k zníženiu hmotnosti. V súlade s tým je výsledok hmatateľnejší (až 15 kg za 3 týždne) a dlhodobý. Po druhé, ponuka je tu pestrá a vyvážená.

V závislosti od načasovania môže byť strava tiež odlišná:

na 5 dní - reprezentovaná starou tradičnou verziou;
na 5 dní – expresná verzia modernej stravy, aby ste zistili, či vydržíte 3 týždne; zahŕňa zmiešanú bielkovinovo-zeleninovú stravu;
na týždeň - pre tých, ktorí potrebujú schudnúť 5 kg zaručene za 7 dní; od klasického systému sa líši na 21 dní absenciou dní vykládky;
po dobu 14 dní - prechodná možnosť pri opakovaní dvakrát týždenné menu; neodporúča sa odborníkmi, pretože nepredstavuje jasne vyvinutý systém;
20-dňový - pre tých najnetrpezlivejších, ktorí v 21. pôstnom dni, ktorý je zároveň začiatkom odchodu z diéty, v sebe nenájde silu.

Pre tých, ktorí sú zameraní na čo najlepší výsledok a udržanie zdravia, odborníci radia venovať pozornosť predovšetkým tradičnej anglickej strave 21 dní.

Kontraindikácie

Pri takejto dlhej oddelenej strave a nízkokalorickej diéte by ste pri akýchkoľvek zdravotných problémoch nemali chudnúť. Anglická diéta má množstvo kontraindikácií:

slabá imunita;
ochorenia gastrointestinálneho traktu;
cukrovka;
avitaminóza;
problémy so srdcom a krvnými cievami;
tehotenstvo;
laktácie.

Nie ste si istí, či môžete schudnúť týmto spôsobom - najskôr sa poraďte s odborníkmi.

Výhody a nevýhody

Aj klasická 21-dňová diéta, ktorá sa na prvý pohľad javí ako dokonalá, má nielen množstvo výhod, ale sú vytýkané aj jej nedostatky.

Výhody

Nedostatok pocitu hladu;
efektívnosť;
rozpočtovanie;
postupná strata hmotnosti;
žiadne poškodenie zdravia;
čistenie tela od škodlivých látok;
zníženie cholesterolu, normalizácia krvného tlaku.

Nedostatky

Monotónnosť stravy;
medzi vedľajšie účinky- plynatosť, nadúvanie, slabosť, závraty;
vysoké riziko zlyhania v prvých dvoch dňoch;
zlá nálada v dôsledku nedostatku sladkostí a tukov;
jesť striktne podľa hodiny, to znamená, že je potrebná disciplína.

Na všetky vyššie uvedené nevýhody sa dá zvyknúť s výnimkou vedľajších účinkov. Najlepšie je nevydržať ich. Akékoľvek zhoršenie pohody je signálom tela, že takýto systém je nad jeho sily.

Tabuľka menu

Pre vaše pohodlie sme zostavili podrobné menu na každý deň pre každú možnosť stravovania vo forme pohodlných tabuliek.

Staré - na 5 dní

Moderné - na 5 dní

Na 7 dní

Na 21 dní

VÝCHOD

Ak je výstup z anglickej stravy kompetentný, existuje šanca na dlhodobú konsolidáciu dosiahnutých výsledkov. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá.

Posledný deň musí byť vykladanie a mliečne výrobky.
Do týždňa po diéte musíte jesť po častiach, v malých porciách (= 1 šálka) 5-krát denne.
Naďalej dodržiavajte pitný režim (do 1,5 litra vody denne).
Každý deň môžete do stravy zahrnúť nie viac ako 1 produkt, ktorý predtým nebol povolený.
Rýchle občerstvenie, nápoje sýtené oxidom uhličitým, sladkosti a pečivo je možné jesť až po 2 týždňoch a vo veľmi obmedzenom množstve (nie viac ako 1-krát týždenne).

Okrem toho po takom zvýšte fyzickú aktivitu nízkokalorická diéta treba veľmi pomaly. Odporúčame robiť alebo, umožní to svalom byť v dobrej kondícii a nepreťažovať sa.

Recepty

Najmä pre anglickú diétu vezmite na palubu recepty na nízkokalorické jedlá.

Tvarohová omeleta s bylinkami

Ingrediencie:

200 g tvarohu;
2 vajcia;
50 ml vody;
rôzne zelené;
štipka čierneho korenia a bazalky.

Varenie

Vajcia zmiešame s tvarohom, pomelieme.
Nalejte do vody.
Brúsiť zeleň, zmiešať s hlavnou hmotou.
Pridajte bazalku a korenie.
Všetko vyšľaháme v mixéri.
Pečieme pri teplote 180 °C (čas - 20 minút).

Ingrediencie:

500 g rybieho filé;
štipka mletého koriandra, muškátový oriešok;
15 gramov horčičného prášku;
zeleň.

Varenie

Veľké kúsky rýb nastrúhame s korením.
Vložíme do zapekacej misy, potrieme horčicou zo všetkých strán.
Pečieme v rúre pri 200°C 15 minút.
Posypeme nasekanými bylinkami.

Polievka z mrkvy a tekvice

Ingrediencie:

400 g tekvice;
štipka suchého drveného cesnaku, bazalka;
zeleň.

Varenie

Zeleninu ošúpeme, nakrájame na veľké plátky, varíme 10 minút.
Polovicu vývaru sceďte.
Zvyšnú vodu spolu so zeleninou rozdrvte v mixéri na tekuté pyré.
Posypeme korením, prevaríme.
Ozdobte nasekanými bylinkami.

Zeleninový guláš bez zemiakov

Ingrediencie:

500 g bielej kapusty;
mrkva;
rastlinná dreň;
žiarovka;
3 strúčiky cesnaku;
3 paradajky;
400 ml vody;
štipka čierneho korenia.

Varenie

sekať.
Mrkvu nakrájame na pásiky, cuketu na kocky.
Nakrájajte cibuľu a cesnak.
Paradajky oparíme vriacou vodou, ošúpeme, každú nakrájame na 2 polovice.
Zmiešajte zeleninu, vložte do hrnca, pridajte vodu, korenie.
Prikryté dusíme na miernom ohni 30 minút.

Zásady oddelenej výživy sú už dávno schválené lekármi a odborníkmi na výživu. Ak vám zostávajú 3 týždne, určite by ste mali využiť anglickú diétu v jej 21-dňovej verzii. Toto obdobie umožňuje telu prispôsobiť sa novému režimu. Ak nájdete odvahu vydržať túto nízkokalorickú hladovku, vo výsledku sa môžete spoľahnúť nielen na štíhlejšiu postavu, ale aj na výborné zdravie.

Prípadne zvážte rovnako účinné diéty:

Resetovať nadváhu, hlavne ak ich je veľa, nie je to jednoduché. Nemali by ste však zúfať: jedinečná bielkovinovo-zeleninová diéta vám to umožní v čo najkratšom čase.

Jeho trvanie si môžete zvoliť. Bohatý výber povolených potravín vám umožní počas celej tejto doby nehladovať. Čo potrebujete vedieť o tejto technike pre tých, ktorí s ňou plánujú schudnúť?

Základné princípy

Ako pri každej inej diéte, aj tu treba dodržiavať určité zásady, bez ktorých sa dlho očakávané chudnutie nedostaví.

Jedlo

Keďže diéta obsahuje 2 dni bielkovín a 2 dni zeleniny, zoznam povolených potravín automaticky zahŕňa:

Odstredené mlieko: granulovaný tvaroh, zrazené mlieko (bez cukru), srvátka, kefír
Paradajková šťava bez soli.
Proteínové produkty: varené diétne mäso, hydina (kura, morka bez kože), ryby, vaječný bielok, morské plody, huby.
Zelenina: špargľa, zelený hrášok, sójové bôby, listový šalát, špenát, baklažán, cuketa, uhorky, paprika, kapusta, zeler, paradajky.
Z nápojov sa odporúčajú čaje – zelené alebo bylinkové.
Med (nahradí cukor).
Orechy, semená.

Zelenina sa môže jesť dusená, surová, pečená, varená. Nemôžete nič vyprážať. Mäso a ryby sú najlepšie dusené, v extrémnych prípadoch - dusené alebo pečené. Existuje aj zoznam zakázaných potravín. Nemôžete jesť:

zo zeleniny a ovocia - repa, mrkva, zemiaky, hrozno, marhule, melóny, banány (majú veľa škrobu);
kaša z obilnín;
strukoviny;
údené mäso;
klobása;
bravčová masť, mastné mäso;
olej;
polotovary;
cukor, soľ;
káva, čierny čaj.

Čím presnejšie sa budete držať týchto dvoch zoznamov, tým pôsobivejší bude výsledok.

Jedzte nie viac ako 300 gramov jedla naraz.
Počas dňa vypite asi 1,5 litra (nie menej) čistá voda.
Existuje ovocie a zelenina so šupkou.
Odstráňte kožu z vtáka.
Nemôžete porušiť striedanie: vezmite si buď dva dni bielkovín - dva dni zeleniny, alebo zmeňte mono-diétu každý deň - a udržujte takú líniu až do konca.
Venujte sa ľahkým športom: cyklistike, plávaniu, aerobiku, formovaniu atď.
Choďte čo najviac na čerstvom vzduchu.

Vypadnutie zo stravy

Počas chudnutia si telo zvykne striedať proteínový deň / zeleninový deň - podľa toho sa treba na opustenie diéty správne pripraviť. Prechod na normálnu stravu by mal byť postupný:

nasledujúci deň na konci diéty môžete začať mierne pridávať jedlo;
je dovolené postupne zaraďovať olej do stravy: pridávať ho napríklad do šalátov;
2. deň môžete zjesť 2 zemiaky v šupke s cviklovým šalátom;
ráno môžete piť 50 ml kávy s mliekom, až po týždni môžete prejsť na čiernu;
zostaňte na chudom mäse a rybách 4-5 dní - môžu sa však jemne opražiť na malom množstve oleja.

Plne sa vrátiť k bežnej strave po chudnutí bielkovín a zeleniny bude možné až po týždni. V tomto prípade by sa porcie mali postupne zvyšovať. Je lepšie jesť častejšie, ale postupne. To pomôže vyhnúť sa návratu nenávidených kilogramov. Ich strata, mimochodom, bude závisieť od trvania diéty.

Trvanie

Klasická schéma bielkovinovo-zeleninovej stravy je navrhnutá na 18 dní, aj keď možnosti menu nájdete na 7, 14, 20 a 21 dní. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať nasledovné striedanie (trvanie 21 dní):

Pôstne dni: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Môžete teda začať a ukončiť týždennú bielkovinovo-zeleninovú diétu – myslite na to pri zostavovaní jedálneho lístka na 7 dní.
Proteínové dni: 3-4, 9-10, 15-16, 21.
Zeleninové dni: 5.–6., 11.–12., 17.–18.

Môžete si vybrať inú schému: striedanie bielkovinových, zeleninových a pôstnych dní po 1, a nie po 2 (vtedy je lepšie urobiť si jedálny lístok na týždeň). Účinnosť chudnutia v dôsledku toho neutrpí. Koniec koncov, účinok takéhoto jedinečného spôsobu výživy na telo sa nezmení.

Pôsobenie na telo

Základom bielkovinovo-zeleninovej diéty je oddelená konzumácia bielkovín a sacharidov. To vám umožní striedať proteínové a zeleninové dni: buď 2 až 2, alebo 1 až 1. Počas celého obdobia chudnutia budú v tele aktívne prebiehať tieto procesy:

jednoduché sacharidy nie sú zahrnuté v bielkovinovo-zeleninovej strave, pretože sa rýchlo rozkladajú a vytvárajú prebytok energie, čo vedie k telesnému tuku;
telo musí konzumovať len komplexné sacharidy: pomaly sa rozkladajú a postupne dodávajú telu energiu: všetko sa aktívne využíva a neukladá sa do rezervy;
diéta zahŕňa zníženie stravy a počtu porcií, takže telo pocíti nedostatok energie, doplní ju z vlastných tukových zásob v problémových oblastiach;
bielkovín bude stačiť na to, aby sa svaly a vnútorné orgány nevyčerpali;
pomôže aj zbaviť sa podkožného tuku.

Na jednej strane tukové zásoby telo samo využíva ako zdroj energie, na druhej strane nedochádza k ich vyčerpaniu vplyvom bielkovín. To znamená, že v dôsledku toho stratíte nenávidené kilogramy a zároveň získate reliéfne, krásne kontúry tela. Hlavná vec je, že bielkovinovo-zeleninová strava sa nezmení na poškodenie zdravia. To je možné, ak nie sú dodržané kontraindikácie.

Kontraindikácie

Akékoľvek bielkovinovo-zeleninové diéty (môže byť viacero variácií) nepridávajú do tela sacharidy a tuky. A ak existujú určité zdravotné problémy, v dôsledku toho môže dôjsť k exacerbácii existujúcich ochorení a zhoršeniu celkového stavu.

Kontraindikácie pre tento spôsob chudnutia sú:

Choroby gastrointestinálneho traktu, obličiek, kardiovaskulárneho systému, pečene.
Tehotenstvo.
Laktácia.

Aby ste sa nepoškodili, nemali by ste chodiť na bielkovinovo-zeleninovú diétu, ak existujú kontraindikácie.

ukážkové menu

Dávame do pozornosti jedálny lístok na 21 dní v rámci bielkovinovo-zeleninovej diéty.

Menu pre dni pôstu

Raňajky: 20 gramov chleba s otrubami.
Počas dňa vypite 200 ml kefíru.
Pred spaním - pohár nesolenej paradajkovej šťavy.

Menu proteínových dní

Nasledujúce ráno: zelený čaj s mliekom, 5 ml medu, ražný chlieb.
Obed: rybí vývar, varené kuracie prsia.
Na popoludňajšie občerstvenie: trochu medu.
Na večeru: syr, varené vajcia, hovädzie mäso, kefír.

Nasledujúce ráno: bylinkový čaj, ražný chlieb, vajíčko.
Obed: hubový vývar zeleninový guláš.
Na popoludňajšie občerstvenie: šípkový vývar s medom.
Na večeru: syr, kefír, vajce, ražný chlieb.

Nasledujúce ráno: zelený čaj, miešané vajíčka.
Obed: morka.
Na popoludňajšie občerstvenie: kefír, pomelo.
Na večeru: kuracie prsia, zeleninová šťava.

Nasledujúce ráno: bylinkový čaj, celozrnný chlieb, vajíčko.
Obed: mäsový vývar, kuracie rezne.
Na popoludňajšie občerstvenie: kefír, jablko.
Na večeru: tvaroh, varené mäso.

Menu zeleninových dní

Raňajky: jablko, pomaranč.
Popoludnie: zeleninová polievka a šalát.
Občerstvenie: pomelo, zelený čaj.
Večer: dusený baklažán, zeleninová šťava.

Raňajky: paprikový a paradajkový šalát, zelený čaj, celozrnný chlieb.
Popoludní: ryba s ryžou.
Občerstvenie: kiwi, kefír.
Večer: uvarená špargľa, zeleninová šťava.

Raňajky: zelený čaj, jablko.
Popoludní: dusená zelenina, vinaigrette.
Občerstvenie: zeleninový kastról, zelerová šťava;
Večer: zelený čaj, zeleninový guláš.

Takéto menu na 21 dní denne možno použiť na bielkovinové a zeleninové diéty rôzneho trvania: týždeň, 14 alebo 18 dní. A zároveň budete musieť premýšľať nad prípravou jedál, ktoré by zapadali do tejto techniky chudnutia.

Recepty

Zostaviť jedálny lístok na každý deň je dosť náročná práca. Dávame do pozornosti recepty na bielkovinovo-zeleninovú diétu s Detailný popis varenie.

Proteínové jedlá

recept na omeletu

Ingrediencie:

30 ml mlieka;
5 vaječných bielkov;
zeleň.

varenie:

Bielka vyšľaháme do peny.
Nalejte do nich mlieko.
Pridajte nakrájanú zeleninu.
Zmiešať.
Panvicu zľahka vymastíme maslom.
Vylejte bielkovinovo-mliečnu hmotu.
Vložte do predhriatej rúry na 10 minút.

recept na kuracie rezne

Ingrediencie:

500 g kuracie prsia;
250 g fazule;
150 gr cibule.

varenie:

Varte fazuľu.
umyť kuracie prsia studená voda.
Všetky ingrediencie prejdite cez mlynček na mäso.
Formujte kotlety.
Vyložte na plech.
Pečieme vo vyhriatej rúre 20 minút.

zeleninové jedlá

Recept na vinaigrette

Ingrediencie:

1 uhorka;
200 g kapusty;
200 g zelenej fazule;
1 varená repa;
citrónová šťava.

varenie:

Všetku zeleninu nakrájajte na prúžky.
Zmiešať.
Pre chuť je povolené dochutiť neriedenou citrónovou šťavou.

recept na zeleninový guláš

Ingrediencie:

250 g cukety;
250 g kapusty;
250 g šampiňónov;
žiarovka;
zeleň.

varenie:

Jedlo nakrájajte na kocky.
Vložte do nádoby. Na naplnenie vodou.
Dáme dusiť do rúry na pol hodiny.

Zaradením týchto jedál do jedálnička bielkovinovo-zeleninovej diéty neporušíte metodiku chudnutia a pri takýchto dobrotách nebudete hladovať. Len aby ste dosiahli požadované výsledky.

výsledky

Aké výsledky by ste mali očakávať, ak chcete schudnúť pomocou bielkovinovo-zeleninovej diéty? To bude závisieť od dodržiavania odporúčaní, trvania hladovky, životného štýlu a túžby schudnúť.

Diétny týždeň - reset 2-3 kg.
2 týždne - zbaviť sa 5-6 kg.
21 dní - mínus 10 kg.

Pamätajte: dobrá bielkovinová a zeleninová strava je taká, ktorá nespôsobuje nepohodlie, nespôsobuje hlad, no zároveň pomáha dosiahnuť požadované výsledky pri chudnutí. Mnoho žien už vrátilo štíhle obrysy svojho tela pomocou tejto úžasnej techniky. Fronta je za vami.

Anglická diéta je postavená na striedaní proteínových a zeleninových dní. To vám umožní aktivovať metabolické procesy v tele a zbaviť sa nadváhy. Kalorický obsah potravín, ktoré je dovolené jesť, nie je vysoký, ale zároveň človek nezažije bolestivé záchvaty hladu. Najťažšie v tomto smere sú prvé pôstne dni diéty.

Diéta trvá 20 dní. Navyše, 21. deň je čas sa z toho dostať. Počas tohto obdobia bude možné schudnúť od 7 do 10 kg a chudnutie prebehne bez poškodenia zdravia. Priemerný denný obsah kalórií je 1000 kcal.

Základným princípom diéty je neustála zmena bielkovinových a zeleninových dní. Budete ich musieť striedať každé 2 dni.

Prvá fáza diéty zahŕňa dva dni pôstu. Menu je založené na nízkotučnom mlieku alebo kefíre 1% tuku (2 litre denne). Pred spaním môžete vypiť pohár paradajkovej šťavy.

Po dokončení vykládky je potrebné dodržiavať dva dni proteínové menu nasledujú dva zeleninové dni. Je dôležité, aby diéta začínala bielkovinovými potravinami. Musíte jesť 4-krát denne, posledné jedlo by sa malo uskutočniť o 19:00, ale nie neskôr.

Dni pôstu sú určené na to, aby si telo oddýchlo od procesov trávenia potravy.

Počas diéty je veľmi dôležité piť dostatok tekutín. Povolené nápoje: zelený čaj, voda, bylinkové odvary, mliečne nápoje, zeleninové šťavy. Budete sa musieť vzdať kávy, sýtených nápojov, čierneho čaju, alkoholu a tabaku. Denná norma vody je 2 litre. Toto odporúčanie sa musí bezvadne dodržiavať, aby bolo možné odstrániť toxíny z tela.

Väčšinu kilokalórií by mal človek prijať počas obedňajšej prestávky, a nie pri raňajkách. Toto je hlavný rozdiel medzi anglickou diétou a inými metódami chudnutia. Prvé jedlo vždy pozostáva z ľahkých jedál a obed je ťažký. Má nahradiť večeru.

Ukážka anglického diétneho menu

Diéta je navrhnutá na pomerne dlhú dobu - 21 dní. Tým sa zlepšuje jeho účinnosť. Vďaka diéte sa vám podarí schudnúť a výsledok zafixovať. Na diétu je určených devätnásť dní a na vykladanie dva dni. To umožní telu hladko sa prispôsobiť nadchádzajúcemu procesu chudnutia.

Proteínovú diétu dôsledne nahrádza zeleninová. Je lepšie si naplánovať jedálny lístok vopred, aby ste sa vyhli zakázaným jedlám. Prvé dva dni diéty sú právom považované za najťažšie, no sú veľmi dôležité, pretože pripravujú telo na nadchádzajúcu zmenu stravovania.

V budúcnosti bude potrebné neustále opakovať tretí, štvrtý, piaty a šiesty deň diéty. Posledný, 21. deň diéty prebieha ako jedálny lístok prvého dňa.

diétny deň

Čo jesť

Prvý deň – vyloženie tela

Nízkotučný kefír (1,5 l)

jablko (1 kus)

Deň druhý – vykládka

Nízkotučný kefír (1,5 l)

jablko (1 kus)

Deň tretí - bielkoviny

Raňajky:

Zelený čaj (sklo)

Med (čajová lyžička)

Cereálny chlieb (jeden kus)

Olovrant:

mlieko (0,2 l)

Orechy (0,1 kg)

Med (čajová lyžička)

večera:

Rybia polievka bez zemiakov (0,15 l)

Varené rybie filé (100 g)

(jeden kus)

večera:

tvrdý syr (50 g)

Varené kuracie vajcia (2 kusy)

Kefír (0,2 l)

Štvrtý deň – bielkoviny

Raňajky:

Zelený čaj (sklo)

Med (čajová lyžička)

Chlieb z obilnej múky (jeden plátok)

Olovrant:

Kefír (0,2 l)

Orechy (0,1 kg)

Med (čajová lyžička)

večera:

Zelený hrášok (2 polievkové lyžice)

Mäsová polievka bez zemiakov (0,15 l)

Varené teľacie mäso (0,1 kg)

Chlieb z obilnej múky (jeden plátok)

večera:

tvrdý syr (50 g)

Orechy (0,1 kg)

Kefír (0,2 l)

varená ryba (0,1 kg)

Piaty deň - zelenina

Raňajky:

Zelený čaj (sklo)

jablko (2 kusy)

večera:

Vinaigrette (0,15 kg)

Zeleninová polievka, okrem zemiakov (0,15 l)

Malá zelenina (2 polievkové lyžice)

Chlieb z obilnej múky (jeden plátok)

večera:

Šalát (paradajky + uhorky) (0,3 kg)

Med (½ lyžičky)

Zelený čaj (sklo)

Deň šiesty - zelenina

Raňajky:

Zelený čaj (sklo)

pomaranč (2 kusy)

Olovrant:

Bylinkový čaj (0,2 l)

Ovocie (0,2 kg)

večera:

Jablká a mrkva na strúhadle (0,15 kg)

Polievka so zeleninou bez zemiakov (0,15 l)

Olivový olej (2 polievkové lyžice)

Chlieb z obilnej múky (jeden plátok)

večera:

Paradajky s uhorkami v šaláte (0,3 kg)

Med (½ lyžičky)

Bobuľový čaj (0,2 l)

Možnosti menu pre proteínové dni:

	Kefír (0,2 l), med (čajová lyžička), kúsok chleba z obilnej múky. 0,2 l mlieka, lyžička medu, kúsok chleba z obilnej múky. Prepeličie vajcia v množstve 6 kusov, 0,1 l kefíru a krajec obilného chleba.
	100 g vlašských orechov. 100 g mandlí. Jedno kuracie vajce.
	0,15 l rybacej polievky bez zemiakov, 100 g varenej ryby a krajec chleba. 0,15 ml teľacej polievky, 0,1 kg teľacieho mäsa, krajec chleba. Omeleta z troch vajec, 0,15 kg vareného bravčového mäsa, 0,2 l bylinkového čaju.
	0,2 kg kuracieho vilu a 0,2 l kefíru. 0,2 kg varenej ryby, 0,2 l bylinkového čaju. 0,2 kg vareného teľacieho mäsa, 0,2 l mlieka.

Možnosti menu pre zeleninové dni:

	100 g ovsených vločiek, jedno jablko a pohár bylinkového čaju. 100 g pohánkovej kaše, pomarančový a zelený čaj. 100 g hnedej ryže, grapefruitu a čaju s bobuľami.
	Dva pomaranče. Dve jablká. Dve mrkvy a dve repy.
	100 g zeleninový šalát, krajec obilného chleba, 100 g hnedej ryže. 100 g ovocného šalátu, krajec chleba z obilnej múky, 100 g pohánky. 100 ml polievky so zeleninou, krajcom obilného chleba a 100 g ovsených vločiek.
	0,2 kg vinaigrette, dve polievkové lyžice zeleninový olej a lyžičku medu. 0,2 kg šalátu s paradajkami a uhorkami, dve polievkové lyžice rastlinného oleja, lyžička medu. 0,2 kg repy, dve polievkové lyžice rastlinného oleja.

Povolené a zakázané potraviny anglickej stravy

Skupina produktov	Schválené produkty	Čo môžete jesť v malých množstvách	Zakázané produkty
	Pomaranče, grapefruity a iné citrusové plody; Bobule atď.	Zelené hrozno.	Sušené ovocie; Tmavé odrody hrozna.
	zeler; Mrkva a repa; baklažán; Všetka zeleň; Luk atď.	Zemiaky uvarené v šupke	Zemiaky v iných druhoch
Korenie a koreniny	mleté čierne korenie; kardamóm; Mäta atď.		Cukor a soľ
Obilniny	Ryža je hnedá; Ovsené krúpy; krupice; Pohánka atď.	Ostatné obilniny
Mliekareň	Všetky mliečne výrobky s 0 % tuku	Všetky mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku	Maslo
Semená a orechy	Píniové oriešky; Vlašské orechy.	Ostatné orechy	Akékoľvek semená
Potraviny bohaté na bielkoviny	Diétne mäsové ryby.		Vyprážané mäso a rybie pokrmy; Klobása a podobné výrobky.
výrobky z múky		Čierny sušený chlieb a chlieb z celozrnnej múky.	Všetko pečivo; Výrobky z pšeničnej múky; Cestoviny.
Sladkosti			Pečivo a koláče; Zmrzlina atď.
Iné produkty			Rýchle občerstvenie; Konzervované ovocie; Majonéza a iné omáčky; Nakladané uhorky a marinády.
	Voda bez plynu; Zelený a bylinkový čaj. Šťava z domácej zeleniny.	Odstredené mlieko a kefír	Nápoje s plynmi; Šťavy sú sladké; Čierny čaj a káva; Alkohol.

Recepty na anglickú diétu

0,5 kg rýb;

Korenie na ryby;

Kôpor, rukola, dejonská horčica.

Rybu osolíme, okoreníme, potrieme horčicou a poukladáme do pekáča. Na vrch posypte nasekanými bylinkami. Vyberte formu v rúre predhriatej na 200 ° C a pečte 12 minút.

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

0,5 kg kuracieho filé;

Vajcia;

strúčik cesnaku;

Soľ a korenie podľa chuti.

Prsia nasekáme nadrobno, do mletého mäsa pridáme vajíčko a cesnak pretlačený lisom, osolíme a okoreníme. Všetky zložky sa zmiešajú, z mletého mäsa sa vytvoria kotlety a pečú sa 20 minút. Teplota v rúre je 200 °C.

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

0,25 kg tvarohu;

Čierne korenie a bazalka.

Vajcia sa rozomelú s tvarohom a vodou, pridajú sa k nim nakrájané zelené. Táto hmota je dôkladne vyšľahaná, vyložená do žiaruvzdornej formy a pečená pri 180 ° C. Čas varenia - 20 minút.

Polievka z pyré "Pomaranč" s mrkvou a tekvicou

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

0,4 kg tekvice;

2 mrkvy;

Soľ a korenie.

Tekvicu a mrkvu nakrájame na kocky, varíme 7 minút. Zeleninu rozdrvte mixérom, v prípade potreby pridajte vodu, znova prevarte. Polievku môžeme pred podávaním ozdobiť tekvicovými semienkami.

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

Cuketa - 2 ks.

Tvrdý syr - 60 g.

Suché bylinky.

Soľ a korenie.

Olivový olej.

Cuketu pozdĺžne prekrojíme na 2 časti, naolejujeme, osolíme, okoreníme a posypeme strúhaným syrom. Cuketu rozložíme do formy a pečieme pri 200 stupňoch štvrť hodiny.

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

0,4 kg repných vrcholov;

Jeden paprika;

Jedna žiarovka;

0,1 kg zelerovej zeleniny;

Dve varené vajcia.

Nakrájajte zeleninu, varte papriku a cibuľu, kým sa úplne neuvaria. Keď zelenina zmäkne, nalejte zeleninu do vývaru, pridajte svoje obľúbené korenie. Polievku podávame studenú s uvarenými vajíčkami.

Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:

0,5 kg kapusty;

1 mrkva a 1 cuketa;

Jedna žiarovka;

3 paradajky a rovnaký počet strúčikov cesnaku;

2 poháre vody;

Čierne korenie.

Kapusta je nakrájaná nadrobno, mrkva je nakrájaná na plátky, cuketa je nakrájaná na kocky, paradajky sú nakrájané na 2 časti, lúč a cesnak sú nakrájané. Zelenina sa umiestni do kotla, pridá sa voda a dusí sa najviac pol hodiny pod zatvoreným vekom.

Aby diéta priniesla maximálne výsledky, musíte cvičiť. Iba v dňoch pôstu by ste mali opustiť intenzívny tréning.

Ak počas fyzická aktivita zdravotný stav sa zhoršuje, potom sa intenzita tréningu znižuje. Je dobré cvičiť ráno, chodiť na prechádzky.

Každý deň pred spaním musíte vypiť lyžičku olivového oleja, ktorý nasýti telo tukmi.

Počas diéty môžete piť vitamínové a minerálne komplexy. Chróm sa navyše používa na udržanie tónu pleti.

Pravidlá pre ukončenie diéty:

Posledný deň diéty by mal byť mliečny.

Po dokončení diéty musíte pokračovať v jedení malých porcií, ale často.

Prispôsobenie tela obvyklému menu by malo byť plynulé. Za týždeň by sa nemali zavádzať viac ako 2 „nové“ produkty. To vám umožní opraviť dosiahnutý výsledok.

Jedlo musíte prijímať pomaly, všetky potraviny dôkladne žuť. Faktom je, že pocit sýtosti prichádza až 15 minút po začiatku jedla.

Výhody a nevýhody anglickej diéty

Výhody diéty:

Diétne produkty nie sú drahé, takže sú dostupné pre každého.

Diéta nasýti telo bielkovinami a vlákninou.

Diéta sa ľahko prenáša.

Počas diéty bude možné znížiť hladinu cholesterolu a cukru v krvi.

Diéta vám umožňuje očistiť telo.

Nevýhody diéty:

Strava obsahuje veľmi málo tuku, preto ju nemožno nazvať vyváženou. Nemal by sa používať viac ako raz ročne.

Počas diéty musíte užívať vitamínové a minerálne komplexy.

Je možná zvýšená tvorba plynu v črevách.

Aby ste tomu zabránili, musíte piť veľa vody.

Diéta sa musí prísne dodržiavať. Po jej ukončení je potrebná dlhodobá adaptácia organizmu na zaužívaný jedálny lístok.

Môže sa vyvinúť hnačka, ktorá sa často pozoruje na konci diéty.

Kontraindikácie

Počas a počas nosenia dieťaťa nemôžete cvičiť diétu. Medzi relatívne kontraindikácie patria ochorenia orgánov zažívacie ústrojenstvo, pretože počas diéty je možná ich exacerbácia.

Správy zdravý životný štýlživot v modernej dobe je nielen užitočný, ale aj módny. Ľudia, ktorí si uvedomili dôležitosť tohto pravidla, vedú aktívny životný štýl, pravidelne cvičia a samozrejme sledujú svoju váhu. Udržiavať sa v dobrej kondícii im pomáha nielen nadmerná aktivita, ale aj správna výživa.

Ale ľudia, ktorí aspoň pravidelne zabúdajú na toto pravidlo, čelia mnohým problémom, nielen estetickým, ale aj fyzickým. Iba systematické pôstne dni dokážu zachrániť nie príliš pevnú vôľu, čo človeku pomôže reorganizovať sa na viac správny režim výživa.

Diéta, ktorá vám pomôže navždy sa rozlúčiť so zlými stravovacími návykmi, sa nazýva „anglická“. V čom spočíva jej jedinečnosť a prečo je táto technika považovaná za jednu z najdisciplinovanejších a najefektívnejších, napriek neskutočnému množstvu iných diét?

Základné princípy anglickej stravy

Anglickú diétu môžeme zaradiť medzi nízkosacharidové, pretože celá jej strava je postavená na systematickom striedaní zeleninových, ovocných a bielkovinových jedál. Princíp takéhoto striedania je jednoducho premyslený do najmenších detailov - bielkoviny nasýtia telo, aby dlho nepociťovalo hlad, ovocie ho naplní užitočnými stopovými prvkami a zelenina pomáha zlepšovať metabolizmus a urýchľovať metabolické procesy.

V dôsledku tohto spoločného postupu užitočné produktytelo sa zbaví toxínov, toxínov a prebytočných tukov a zrazu začne ubúdať na objeme. Navyše sa človeku stabilizuje krvný tlak, hladina cholesterolu a pohoda sa začne zlepšovať doslova pred očami.

Ale stojí za zváženie, že anglická metóda so všetkými jej pozitívnymi aspektmi nie je taká jednoduchá, ako sa zdá. Diétny kurz trvá 21 dní a je rozdelený do troch striedajúcich sa etáp:

Prvé štádium sa nazýva vykladanie a je jedným z najťažších. Keďže v tomto čase je podľa metodiky povolené brať minimálne množstvo nízkokalorické potraviny, človek začne pociťovať strašný pocit hladu, no telo je v tomto období maximálne vyložené od nahromadených prebytočných látok.
Druhá fáza Je zvyčajné nazývať bielkoviny, pri chudnutí prechádza oveľa ľahšie ako prvé. Produkty, ktoré je povolené užívať počas tohto obdobia, dopĺňajú zásoby tých užitočných látok v tele, ktoré sa stratili počas dní pôstu.
Tretia etapa nazývaný ovocie a zelenina, je to on, kto je zameraný na stabilizáciu práce gastrointestinálneho traktu v dôsledku maximálneho nasýtenia tela najužitočnejším prvkom pre neho - vlákninou.
Je dôležité si uvedomiť, že takáto strava sa stáva pre telo neskutočným stresom, najmä v dňoch pôstu, kedy sa z nej odstraňujú nielen škodlivé, ale aj prospešné látky. Preto by ste sa pred dodržiavaním tejto techniky mali poradiť s lekárom a užívať multivitamíny podľa jeho receptov.

Ukážkový jedálny lístok anglickej stravy na 21 dní

Psychológovia tvrdia, že preto, aby aby sa nejaká činnosť stala zvykom, musí sa opakovať denne počas 21 dní. Svoje telo môžete navyknúť na zdravú výživu, ak budete striktne dodržiavať pokyny anglického diétneho menu.

Pre ľahšie vnímanie je uvedený v tabuľke. Aby ste sa neodchýlili od harmonogramu, je lepšie si zaobstarať kalendár vopred.

dni	názov	Čas prijatia	Produkty na konzumáciu
1, 2, 21	Vykladanie mlieka	8.00
		13.00	200 ml mlieka bez ničoho
		16.00	200 ml. mlieko alebo diétny jogurt a krajec celozrnného chleba
		19.00	200 ml mlieka bez ničoho
		Na 15-20 min. pred spaním	200 ml prírodnej paradajkovej šťavy
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Proteín-mäso	8.00	Šálka čiernej kávy bez sladidiel s prídavkom 50 ml mlieka, krajec celozrnného chleba, pokrytý tenkou vrstvou maslo a 0,5 lyžičky. tekutý med.
		13.00	Diétne mäso alebo ryba zmiešaná s vývarom v množstve 150 - 200 g, zelený hrach v množstve 30 g a krajec sušeného celozrnného chleba
		16.00	200 mg mlieka, kefíru alebo zeleného čaju a 0,5 lyžičky. tekutý med
		19.00	Pár natvrdo uvarených vajec, kúsok syra v množstve 50 g (možno nahradiť diétnym mäsom v rovnakom množstve alebo 200 mg kefíru), krajec sušeného celozrnného chleba
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	Zelenina a ovocie	8.00	Pár stredne veľkých zelených jabĺk a rovnaký počet pomarančov
		13.00	Porcia duseného zeleninového guláša bez zemiakov alebo rovnaké množstvo vinaigrette potretého olivovým olejom, tanier zeleninovej polievky tiež bez zemiakov a krajec opečeného celozrnného chleba
		16.00	Akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve (nejedzte banány, hrozno a figy)
		19.00	Zeleninový šalát a 200 ml čaju s prídavkom 0,5 lyžičky. tekutý med

Ako korenie pre vyššie uvedené jedlá môžete použiť akékoľvek korenie okrem soli. Cukor je pre anglickú diétu kategorickým tabu, rovnako ako tučné jedlá vyprážané na oleji, alkohol, cestoviny a iné múčne výrobky, sýtené nápoje a sušené ovocie. Ak chcete zlepšiť metabolizmus, naučte sa vypiť ráno nalačno pohár vody s citrónovou šťavou.

Pravidlom optimálneho pitia je 2 – 2,5 litra. čistá voda denne pôsobí na obnovu telesných buniek bezchybne, preto na ňu nezabúdajte. Dodržiavať časy jedla by nemalo byť len v období diéty, ale počas celého života, pretože tak si zvyknete svoje telo fungovať ako hodinky.

Recepty na anglickú diétu na 21 dní

Zdá sa vám diétny jedálny lístok nudný? Ukážte svoju fantáziu, pretože z produktov, ktoré obsahuje, môžete variť chutné jedlá a najmä na zeleninové a ovocné dni. Pre usmernenie môžete vidieť niekoľko originálnych receptov:

zeleninový denný koktail- vezmite dve jablká, štyri pomaranče, dva grapefruity, pár citrónov a zmiešajte ich šťavu s dvoma litrami čistej vody. Pite tento nápoj po celý deň a prispejete k rýchlemu odstráneniu toxínov a toxínov z tela a výsledok pozitívne ovplyvní váhy.
Ľahká zeleninová polievka vziať biele alebo karfiol, cibuľu, paradajky, zelerové struky, papriku nakrájame na kocky a podlejeme vodou tak, aby bola všetka zelenina zakrytá. Varte, kým nebude zelenina pripravená. Polievku môžete dochutiť čiernym korením, tymianom, petržlenovou vňaťou, bazalkou, kardamónom príp olivový olej.
Pekingské kapustové rolky- Pekingská kapusta sa rozdelí na listy a varí sa až do polovice varenia vo vriacej vode. Tri stredne veľké mrkvy na hrubom strúhadle nakrájané na kocky Cibuľa, varte do varenia 200 g špargľových bôbov a tiež nakrájajte. Všetku zeleninu zmiešame a dusíme na panvici bez oleja, vzniknutú zeleninovú hmotu potom obalíme v listoch šalátu a kapustové rolky zavaríme paradajkový džús kým listy nezmäknú.
Zelenina z rúry nakrájame na malé kocky cuketu, cibuľu, dve sladké papriky a šampiňóny a premiešame. Do vzniknutej zeleninovej hmoty pridáme nasekaný cesnak, bylinky a všetko okoreníme sójová omáčka alebo olivový olej. Zeleninu položíme na fóliu a premeníme ju na vrecko, potom vložíme na pol hodiny do rúry.
Kuracie mäso v kefírovej omáčke - 150 g kuracieho mäsa nakrájame na kocky, korenie, ochutíme bylinkami a korením a zalejeme 50 ml kefíru, zriedeného v rovnakom množstve minerálka. Zmes posielame do chladničky na niekoľko hodín, potom ju dusíme na predhriatej panvici 10 minút.
Tvarohová omeleta- 100 g diétneho tvarohu sa zmieša s dvoma vaječnými bielkami a 3 polievkovými lyžicami. l vody. Výsledná hmota je ochutená bylinkami a korením, šľahaná mixérom, položená na panvici a pečená v rúre až do varenia.

Ak chcete v období odchodu z diéty uvariť vyššie uvedené jedlá, pokojne ich dochuťte trochou soli a iného obľúbeného korenia - takto budú chutnejšie.

Pravidlá výživy po diéte

Aby trojtýždňový diétny maratón nevyšiel dolu vodou, na obyčajnejšie porcie a stravu si treba zvyknúť postupne. Na konsolidáciu výsledku ďalších 10 dní po diéte je povinné konzumovať 200 g tvarohu. Mali by ste tiež zvýšiť obsah kalórií v konzumovaných potravinách o 5-10 jednotiek denne, kým nedosiahnete ich optimálne množstvo.

Pozor by ste si mali dávať najmä na množstvo skonzumovanej soli a cukru.. Je dosť možné, že sa od nich za 21 dní nejako odvyknete a nebude to pre vás až taká skúška. Odporúča sa opakovať takúto diétu nie viac ako raz za rok, pretože je dosť náročná.