Dietgrönt och kycklingbröst. Närande viktminskning på en kycklingdiet. Vilka är fördelarna med kycklingbröst

I Nyligen Positiv feedback om effektivitet hörs alltmer äggdiet, många har redan provat omedelbar viktminskning med hjälp av ägg, för för att gå ner fem till tio kilo behöver du bara en vecka.

Den här artikeln hjälper dig att förstå några problem som utan tvekan kommer att vara av intresse för dem som vill prova effektiviteten av denna diet.

Hur uppnås resultatet på så kort tid? Hur påverkar detta kroppen? Vad är det bästa sättet att komma ur denna diet? Och hur uppnår man den bästa effekten när man använder ägg för att gå ner i vikt?

Innan du bekantar dig med alla krångligheterna i äggdieten är det värt att veta det viktigaste.

Gå ner i vikt med ägg: recensioner från personer som redan har provat den här metoden på sig själva

Att döma av många recensioner säkerställer kombinationen av citrusfrukter och ägg förlust övervikt och hjälper även till med stöd fysisk aktivitet. Många hävdar att när de använde äggulor för att gå ner i vikt, det vill säga under en äggdiet, upplevde de aldrig en känsla av extrem hunger. Kanske för att i veckomeny Denna diet innehåller inte bara kycklingägg, utan också frukt, grönsaker, samt fisk och kött. Detta är utan tvekan en helt balanserad kost för kroppen, trots den lilla mängden mat under dieten. Dessutom är ägg rika på aminosyror, vitamin A och B. Tack vare detta är ytterligare vitaminintag inte nödvändigt.

Och faktiskt, att döma av recensionerna från dem som har provat denna diet på sig själva, om du följer menydieten, överträffar resultatet alla förväntningar. Den minsta viktminskning som observerades med äggdieten var fem kilo, och den maximala var upp till tolv kilo. Människor som går ner i vikt gillar också denna diet eftersom de inte behöver stanna på den i månader. En vecka räcker för att få kroppen i form.

Förresten, kändisar som Elena Malysheva tror också på snabb viktminskning med hjälp av ägg. Dolina menar att det är effektivt inte bara när det gäller att tappa extrakilon, utan också när det gäller positiva effekter på huden. Och Malysheva började alltmer nämna henne i sitt tv-program.

Omedelbar viktminskning

Äggdieten är verkligen en av de snabbast verkande. Omedelbar viktminskning med ägg uppnås på grund av äggulan, eller mer exakt, (biotin), som finns i den.

Biotin, eller vitamin H, är den viktigaste aktivatorn för viktminskning. Det är tack vare honom som du lätt kan gå ner i vikt upp till 10 kg på en vecka. Biotin tar kontroll över metabolismen av fetter i kroppen och är ansvarig för processen att bränna dem. Om det är i kroppen inom den föreskrivna normen, men fortfarande i de erforderliga höga koncentrationerna, startar det självständigt konsumtionsprocessen av kroppen subkutant fett. Dessutom påskyndar vitamin H också kolhydratmetabolismen, vilket gör att de inte har tid att förvandlas till fetter och följaktligen deponeras på kroppen. Det är biotin som garanterar effektiviteten av äggdieten.

Känner mig hungrig under äggdieten

På grund av den ständiga önskan att äta är de flesta dieter helt enkelt outhärdliga för många att gå ner i vikt, men alternativet baserat på ägg är inte ett av dem. Ett kokt ägg som kommer in i magen ger omedelbart en känsla av fullkomlighet. Det tar väldigt lång tid att smälta, ca 3-4 timmar, så hungerkänslan kommer inte tillbaka på länge.

Ett intressant faktum är att att gå ner i vikt med ägg och apelsiner eller någon annan citrusfrukt förlänger känslan av fullkomlighet med 1,5 gånger. Man tror att om du introducerar ens en liten apelsin i äggdieten, kommer detta att tillåta dig att gå ner ytterligare 500 gram i vikt utöver det resultat som skulle ha uppnåtts utan användning av denna frukt.

Det är därför äggdieten ofta kombineras med citrusfrukter. Denna kombination gör att du kan uppnå de mest effektiva resultaten.

Gå ner i vikt med ägg: meny för veckan. måndag (dag ett)

Till frukost måste du äta en grapefrukt, två kokta kycklingägg och dricka ett eller två glas grönt te.

Till lunch - ett kokt ägg, en apelsin, 150-200 g kokt kyckling (kan saltas).

Till middag - 200 g kokt kycklingfilé och ett glas kefir med låg fetthalt eller låg fetthalt.

tisdag (dag två)

Frukosten består av två kokta ägg och ett glas nypressad citrusjuice.

Till lunch - en bit kokt kycklingfilé (eller stuvad), två apelsiner och ett glas vanligt vatten.

Till middag - en grapefrukt, två kokta ägg, ett glas (kan ersättas med kefir).

Onsdag (dag tre)

Till frukost - ett kokt ägg och ett glas vanligt vatten med en tesked färskpressad citronsaft.

Till lunch - 200 g av något magert kokt kött (kyckling, nötkött, kalvkött) och en grapefrukt.

Till middag - två kokta ägg, ett glas mineralvatten eller vanligt vatten.

Torsdag (dag fyra)

Till frukost kan du äta en omelett med tre ägg med en obegränsad mängd grönt.

Till lunch - kokta kycklingben utan skinn, eller stuvade (två stycken), och (obegränsad mängd).

Till middag - två grapefrukter, ett kokt ägg och ett glas vanligt vatten.

fredag ​​(dag fem)

Till frukost - en sallad med två kokta ägg, en kokt morot och en matsked mager gräddfil. Morötter och ägg måste hackas, salt om så önskas, du kan lägga till gröna i valfri mängd och blanda allt med gräddfil.

Till lunch - en eller två färska morötter och ett glas färskpressad apelsinjuice.

Till middag - stuvad eller kokt valfri - 200 gram (kan saltas och strös med citronsaft), ett kokt ägg, ett glas mineralvatten eller vanligt vatten.

Lördag (dag sex)

Till frukost - 200 g fettfri eller låg fetthalt keso och ett glas färskpressad juice av valfri citrus.

Till lunch - två kokta ägg och två grapefrukter.

söndag (dag sju)

Till frukost kan du äta två kokta ägg och en halv grapefrukt.

Till lunch - 200 g av något kokt kött (kyckling, kalv, nötkött) och en apelsin (kan ersättas med grapefrukt).

Till middag - mineral- eller vanligt vatten.

Rekommendationer som måste följas när du äter en äggdiet

1. Mineralvatten ingår i menyn av en anledning. Du borde definitivt dricka det. Det är bättre att välja en alkalisk, det hjälper till att neutralisera den överflödiga sura miljön i magen som skapas när man äter citrusfrukter.

2. Att gå ner i vikt med ägg kommer att vara mer effektivt om mejeriprodukterna på menyn är lågfetthaltiga eller har minimal fetthalt.

3. Den sjätte och sjunde dagen av dieten - ingen middag. Du bör inte störa din kost. Resultatet kommer att bli riktigt imponerande. Om hungerkänslan är outhärdligt stark, drick två råa ägg.

4. Om lusten uppstår, en ägg kan ersättas med två vaktlar. Resultatet kommer inte att förändras.

5. Vanligt vatten kan konsumeras i obegränsade mängder. Men om det är listat på menyn, är dess konsumtion obligatorisk. Detta är en nödvändig åtgärd för att minska surheten i magen som skapas av citrusfrukter.

6. Om kosten av någon anledning stördes, för att uppnå det önskade resultatet är det bättre att inte fortsätta med det, utan att börja igen.

7. Träning uppmuntras under alla dieter, det ger ännu mer effektivitet i viktminskning. Du kan snurra en båge, simma, cykla.

8. Under äggdieten är användningen av vitaminer och mineralkomplex inte förbjuden.

Hur man tar sig ur en diet på rätt sätt

För att det ska finnas effektiv viktminskning med hjälp av ägg måste du lämna kosten inte plötsligt, utan gradvis. Det vill säga, för att undvika att gå upp i vikt och inte utsätta din kropp för ytterligare stress, måste du delvis konsumera de livsmedel som ingick i menyn: ägg, mejeriprodukter, citrusfrukter. Efter avslutad diet bör du inkludera dem i din diet i minst en vecka. Detta kommer definitivt att garantera säkerheten för resultatet.

Fermenterad mjölk och mycket användbar produkt för kroppen är kefir, som också används för att förebygga och behandla olika sjukdomar . Det är bra att använda kefir efter allvarliga sjukdomar, eftersom det snabbt återställer kroppen. Därför är kyckling- och kefir-dieten mycket populär. Naturligtvis kan du gå ner i vikt på kefir och kyckling, men dessutom förbättrar kefir funktionen hos kärl- och nervsystemet. Men kefir har en ännu större effekt på mag-tarmkanalen. Det stabiliserar tarmfunktionen. Det hjälper till exempel att bli av med tendensen till diarré. Kefir hjälper mot illamående och tyngd i bukspottkörteln.

Bland annat hjälper denna fermenterade mjölkprodukt mot scrofula, anemi och kroniska luftvägssjukdomar. Till exempel lungtuberkulos, exsudativ pleurit.

Mycket ofta används kefir som grund för dieter för många sjukdomar.

Du kan använda flera alternativ för sådana kefirdieter. Till exempel dieten "ris, kefir, kyckling" eller dieten med kyckling och kefir.

Mono-diet på kefir

Det varar 3 dagar. När du använder detta diet, drick minst en och en halv liter färsk kefir under hela kosten. Inga andra produkter bör konsumeras. Under denna period kan du bli av med fyra kg.

Kefir diet på vintern

Håll dig till det i tre dagar och inte mer. Hur många kilo som går ner beror på din kropps egenskaper.

Ungefärlig meny:

• Ät frukost med en omelett, en kålsallad (surkål), kaffe med mjölk eller ett ägg, mannagrynsgröt, en smörgås med smör, te med honung.
• För ett mellanmål på eftermiddagen, drick antingen kefir (ett glas) eller ät en bit ost och ett äpple.
• Ät lunch med kycklingsoppa, vinägrett, stuvade morötter, en skiva bröd eller svampsoppa, stuvad kött med kål.
• Till lunch, ät bakade äpplen eller drick ett glas kefircocktail.
• Ät middag med fisk stekt i vegetabilisk olja, ät bakad potatis, te, eller ät middag med morotsgryta med tillsats av katrinplommon, te med honung.
• På natten, drick lättmjölk (ett glas), kefir eller yoghurt.

Fasta dagar på kefir

• Ät frukost med en skiva torkat bröd och kefir (ett glas).
• För ett mellanmål på eftermiddagen, drick ett glas juice, eller så kan du äta 2 äpplen och kefir (ett glas).
• Ät på kokt fisk (200 g), surkål, grönsakssallad, vinägrett.
• Till lunch, ät frukt (helst äpplen) och ett glas kefir.
• Ät med en bit ost, äpplen (1-2) eller morotsgryta med bröd.
• Innan du går och lägger dig, drick mjölk eller kefir (ett glas).

Dieten varar bara en dag. Det hjälper till att få din figur i form efter semestermåltider. Om du använder denna diet efter semesterbordet, kommer du inte att ha någon övervikt. Förutom fastedagar kefir kommer inte att tillåta kroppen att vänja sig vid att äta för mycket.

Kefir diet i 9 dagar

Ungefärlig meny diet "kyckling, äpplen, kefir":

• Under de första 3 dagarna bör du dricka 1% kefir i valfri mängd, äta kokt ris utan salt (100 g vardera).
• Dag 4, 5 och 6, konsumera 1% kefir i valfri mängd och konsumera 100 g kokt kycklingfilé utan att tillsätta salt.
• Dag 7, 8 och 9 måste du dricka 1% kefir och äta färska äpplen och även i vilken mängd som helst.

Denna kyckling- och kefirdiet gör att du kan gå ner cirka 9 kg. Det är bara nödvändigt att avsluta kyckling-kefir-dieten med äpplen gradvis - att konsumera kaloririka livsmedel i stora mängder är förbjudet.

Diet i fem dagar

Dietmeny:

• Klockan 7 på morgonen, drick osötat te.
• Klockan 9, ät en medelstor tallrik med rivna morötter, som kan smaksättas med vegetabilisk olja.
• Klockan 11 äter du kokt vit kyckling (200 g) eller nötkött.
• Klockan 13:00 kan du bara äta ett äpple.
• Klockan 15 äter du 1 hårdkokt ägg.
• Klockan 17:00 kan du bara äta ett äpple.
• Klockan 19 finns det bara 10 katrinplommon.
• Klockan 21:00, drick kefir (1 glas) plus en "Jod-Active" tablett.

Det viktigaste under dieten är att strikt följa regimen och sedan kan du bli av med den 5:e G.

Kefir diet i en vecka

Dietmeny:

• På den första dagen, ät kokt potatis (5 stycken) och drick kefir (1,5 l).
• På den andra dagen äter du kokt vitt kycklingkött (100 g) och kefir (1,5 l).
• På den tredje dagen äter du kokt magert nötkött eller kalvkött (100 g) och kefir (1,5 l).
• På den fjärde dagen äter du kokt fisk med låg fetthalt (100 g) och kefir (1,5 l).
• På den femte dagen äter du frukt och grönsaker (exklusive vindruvor och bananer) och kefir (1,5 l).
• På den sjätte dagen, drick kefir (1,5-2 l).
• På den sjunde dagen, drick icke-kolsyrat mineralvatten i valfri mängd.

All mat måste tillagas utan salt och socker. Denna diet kan användas en gång var tredje månad. De kilogram som går ner under dieten beror på din kropps egenskaper.

I kontakt med

Klasskamrater

Läs också:

Ett av de effektiva och hälsosamma sätten att gå ner i övervikt är en diet med kycklingbröst och grönsaker. Denna diet är mättande och hjälper dig att gå ner 5-6 kilo på bara en vecka. Kycklingkött innehåller B-vitaminer, kalcium, fosfor, koppar, selen och järn. Förutom protein innehåller det många mikroelement och vitaminer som hjälper till att normalisera ämnesomsättningen och påskynda ämnesomsättningen.

Dessutom absorberas fjäderfäkött snabbt, förbättrar immuniteten, stärker musklerna, förhindrar högt blodtryck, hjärtischemi, hjärtinfarkt och stroke. Grönsaker är rika på vitaminer, polysackarider, organiska syror och hjälper till att normalisera arbetet matsmältningssystemet kropp. Således kommer en dietmeny bestående av kycklingbröst och grönsaker att ha en gynnsam effekt inte bara på din figur utan också på din allmänna hälsa. Och det här alternativet har ingenting att göra med lågkolhydrat. En sådan diet är mer sannolikt - rätt näring.

Gå ner i vikt på kycklingbröst och grönsaker

En diet baserad på kycklingbröst och grönsaker är den mest effektiva metoden för att bekämpa övervikt. Kycklingkött innehåller ett minimum av fett och kalorier, men är ganska mättande, vilket främjar snabb viktminskning utan svält. När du bantar bör du uteslutande välja länddelen av fågeln - bröst, utan fett och hud.

100 gram kycklingbröst innehåller 110 kcal.

Grönsaker är ett lager av vitaminer och mikroelement. Deras regelbundna användning hjälper till att förbättra immuniteten, berika kroppen med vitaminer och mineraler och förbättra funktionen av mag-tarmkanalen. När du bantar för viktminskning måste du välja grönsaker som inte innehåller stärkelse.

Grundläggande regler för en diet baserad på kycklingbröst och grönsaker:

populär:

• ✅ Kycklingdiet för viktminskning: meny, resultat
• ✅ Kycklingbuljongdiet: veckomeny med recept
• ✅ Östlig kost i 10 dagar - meny och recept
• ✅ De bästa tredagarsdieterna för viktminskning

• Det dagliga kaloriintaget under en diet bör inte överstiga 1200-1500 Kcal;
• Du bör äta ofta, minst 5-6 gånger om dagen;
• Du bör inte konsumera mer än 700 gram fjäderfäkött per dag;
• Fågelkött bör kokas eller ångas;
• Icke-stärkelsehaltiga grönsaker kan konsumeras både råa och i form av sallader, såväl som kokta, stuvade, bakade;
• Dieten kan innehålla gröt (bovete, korn, havregryn) kokt i vatten;
• Salt och socker är uteslutna från kosten;
• För att upprätthålla vattenbalansen bör du dricka 1,5-2 liter stillastående vatten per dag.

En diet baserad på kycklingbröst och grönsaker har inga kontraindikationer. Proteinet som finns i fjäderfäkött gör att du kan bevara det samtidigt som du går ner i vikt. muskelmassa och hudens elasticitet, och de vitaminer som finns i grönsaker hjälper till att upprätthålla god hälsa och prestanda.

Typer av kycklingbröstdieter

Det finns många varianter av kycklingbröstdieter. Men alla dessa viktminskningstekniker förenas av ett huvudvillkor - användningen av kokt eller ångat kycklingbröst utan salt och kryddor.

En diet baserad på kycklingbröst och kefir är en av de mest tillfredsställande och effektiva. Genom att följa denna teknik kan du bli av med 4-6 extra kilo på 7-10 dagar. En diet baserad på keso och kycklingbröst, såväl som kefir, är proteinrik, vilket inte bara gör att du kan "säga adjö" till extra pund, men också bevara muskelmassa, stärka tänder, hår och naglar. Det viktigaste är att välja skumma ost och kefir (högst 1% fett).

Det finns två alternativ för denna diet för viktminskning:

• I den första versionen Du bör bara konsumera kokt kycklingbröst (högst 300 gram per dag), keso med låg fetthalt (100 gram) och 1% kefir (1-2 koppar). Du kan dricka mellan måltiderna stilla vatten Och grönt te sockerfri. Låt oss säga kycklingbuljong när du är på diet. Kycklingbuljong är bra för matsmältningssystemet och har dessutom ett lågt kaloriinnehåll, endast 36 Kcal per 100 gram produkt. Det rekommenderas att dricka en kopp buljong till lunch eller middag.
• Andra dietalternativet består av att varva proteindagar med kolhydratdagar. Viktminskningskursen är utformad för 10 dagar, under vilken du kan bli av med 5-7 extra kg. De första 2 dagarna är kefir. Du kan bara dricka 1% kefir, inte mer än 1,5 liter per dag. Den tredje dagen är protein. Du kan bara äta kokt fjäderfäfilé (600-700 g) per dag. Den fjärde och femte dagen är kolhydratdagar (du kan äta icke-stärkelsehaltiga grönsaker, osötad frukt och gröt tillagad i vatten). Den sjätte, sjunde och åttonde dagen är proteindagar. De sista 9-10 dagarna är kolhydrater igen. Denna teknik gör att du kan påskynda ämnesomsättningen och förhindra att kroppen anpassar sig till en förändrad kost, vilket främjar viktminskning.

Tillåtna och förbjudna produkter

Tillåten mat för en diet baserad på kycklingbröst och grönsaker:

• Kycklingbröst (inget skinn och fett);
• Kål (vitkål, blomkål, brysselkål, pekingkål);
• Spannmål och spannmål (ris, bovete, korn, havre);
• Broccoli;
• Selleri;
• Sparris;
• Tomater;
• Gurkor;
• Bulgarisk peppar;
• Morot;
• Beta;
• Äggplanta;
• Zucchini;
• Kronärtskockor;
• Spenat;
• Bönor;
• Rädisa;
• Lök vitlök;
• Grönska.

Om du går på diet kan du smaksätta sallader med citronsaft. Soja sås. När du lagar rätter är det tillåtet att lägga till grönsaker eller olivolja, men inte mer än 2 msk. på en dag.

Förbjudna livsmedel under dieten:

• Bröd och bageriprodukter;
• Pasta;
• Färska bakverk, godis, desserter;
• Stekta, rökta, marinerade rätter;
• Halvfärdiga produkter;
• Feta såser;
• Feta mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter;
• Potatis;
• Socker, salt;
• Kryddor;
• Kolsyrade drycker;
• Alkoholhaltiga drycker.

När du bantar för viktminskning baserat på bröstkött och grönsaker kan du inte ersätta kycklingkött med något annat kött (kalkon, nötkött, kanin).

Meny

Diet baserad på kycklingbröst och grönsaker - meny för en vecka 1200 kalorier per dag (frukost, mellanmål, lunch, eftermiddags mellanmål, middag):

Måndag:

• Kokt kycklingbröst 200 g (220 Kcal);
• Ångat kycklingbröst 100 g (110 Kcal). 2 tomater (30 kcal);
• Ris 100 g (78). Kokt fjäderfäbröst 200 g (220). 2 gurkor (30);
• Ångkokt kycklingfilé 100 g (110). Sallad av rivna morötter och rödbetor 145 g (101);
• Kokt fjäderfäfilé 100 g (110). Auberginekaviar 200 gr (183).

tisdag:

• Ångkokt bringa 200 g (220 Kcal). Gurka (15);
• Ångad kycklingfilé 100 g (110 kcal). Ett glas tomatjuice (42 Kcal);
• Kokt bringa 200 g (220). Vinägrett 200 gr (256);
• Ångkokt kycklingfilé 100 g (110). 2 tomater (30);
• Kokt fjäderfäfilé 100 g (110). Sallad från vitkål 300 g (87).

Onsdag:

• Bovetegröt 150 g (198). Kokt fjäderfäfilé 200 g (220 Kcal).
• Ångad fjäderfäfilé 100 g (110 kcal).
• Kokt kycklingbröst 200 g (220). Kokta bönor 100 g (112);
• Ångat fågelbröst 100 g (110). Gurka (15);
• Kokt kycklingfilé 100 g (110). Sallad av gurka, tomater och paprika 300 gr (105).

Torsdag:

• Kokt fjäderfäbröst 200 g (220 Kcal). Ett glas morotsjuice (56);
• Ris 100 g (78). Ångkokt bringa 100 g (110 Kcal). Stuvade rödbetor 100 gr (102);
• Kokt fjäderfäbröst 200 g (220). Grönsaksgryta 400 gr (100);
• Ångkokt kycklingfilé 100 g (110). Gurka (15). tomat (15);
• Kokt fjäderfäfilé 100 g (110). Kokt rotselleri 200 g (64).

Fredag:

• Kokt fjäderfäfilé 200 g (220 Kcal). Pumpajuiceglas (76);
• Ångkokt bringa 100 g (110). 2 gurkor (30);
• Kokt kycklingbröst 200 g (220). Kålsallad 300 gr (87);
• Ångad fjäderfäfilé 100 g (110). Ett glas tomatjuice (42);
• Korngröt 150 g (152). Kokt fjäderfäfilé 100 g (110). Riven rödbetssallad 100 g (43).

Lördag:

• Havregryn 50 g (170 Kcal). Kokt kycklingbröst 200 g (220).
• Ångat fågelbröst 100 g (110). Ett glas morotsjuice (56);
• Rödbetssoppa 200 gr (72). Kokt fjäderfäbröst 200 g (220).
• Ångkokt kycklingfilé 100 g (110). tomat (15 kcal);
• Kokt kycklingfilé 100 g (110). Grönsaksgryta 300 gr (75). Ett glas tomatjuice (42).

Söndag:

• Kokt kycklingbröst 200 g (220). Bönpuré 100 g (112 Kcal);
• Ångat kycklingbröst 100 g (110). Ett glas pumpajuice (76);
• Sellerisoppa 200 gr (74). Kokt fjäderfäbröst 200 g (220).
• Ångat kycklingbröst 100 g (110).
• Korngröt 150 g (152). Kokt fjäderfäfilé 100 g (110). Gurka (15).

Mellan måltiderna under en viktminskningsdiet rekommenderas det att dricka stillastående vatten, te (ört, grönt), bäravkok, men utan socker.

Recept

Grönsaksgryta

Grönsaksgryta

Ingredienser:

• Zucchini 1 stycke;
• Morötter 1 stycke;
• Lök 1 stycke;
• Vitkål 0,5 huvuden;
• Vegetabilisk olja 2 msk;
• Tomatpuré 2 msk.
• Gröna efter smak (dill, persilja, basilika);
• Vatten.

Matlagningsmetod:

1. Skala morötter och lök.
2. Skölj alla grönsaker. Skär löken och zucchinin i tärningar, riv morötterna på ett grovt rivjärn och hacka kålen.
3. I en uppvärmd stekpanna med vegetabilisk olja, fräs först löken tills den är halvkokt, lägg till morötter och zucchini, låt sjuda i 5 minuter på låg värme.
4. Överför grönsakssåsen till långsamkokaren och tillsätt kålen.
5. Häll tomatpuré och vatten över grönsakerna. Koka i "Stew" -läget i 30 minuter.
6. Innan servering, dekorera rätten med hackade örter.

Inkludera grönsaksgryta i din viktminskningsdietmeny till lunch eller middag.

Sellerisoppa

Sellerisoppa

Ingredienser:

• Rotselleri 200 gr;
• Lök 3 st;
• Morötter 2 st;
• Vitkål 0,5 huvuden;
• Paprika 2 st;
• Tomatjuice 0,5 l.

Matlagningsmetod:

1. Skala lök och morötter, ta bort frön från paprika.
2. Tvätta alla grönsaker, skär i remsor, överför till en kastrull, häll tomat juice. Saften ska täcka alla grönsaker. Vid behov kan du tillsätta vatten.
3. Koka upp grönsakerna och koka på medelvärme i 10 minuter, rör om då och då.
4. Minska gasen och låt sjuda under lock i ytterligare 10 minuter.
5. Mal soppan i en mixer till purékonsistens.

Sellerisoppa - användbar först en rätt som rekommenderas att ingå i din meny när du bantar för viktminskning.

Grönsakssallad

Grönsakssallad

Ingredienser:

• Gurkor 2 st;
• Tomater 2 st;
• Paprika 1 st;
• Lök 1 stycke;
• Citronsaft 1 tsk;
• Olivolja 1 msk.

Matlagningsmetod:

1. Ta bort kärnorna från paprikan och skär i halva ringar.
2. Skala löken och skär i tunna halvringar.
3. Tvätta gurkor och tomater, torka, skär i tärningar.
4. Blanda alla grönsaker i en separat behållare, krydda salladen med citronsaft och olivolja. Du kan lägga till hackade örter efter smak.

Grönsakssallad med vitamin är perfekt till middag när du går på viktminskningsdiet.

Korngröt

Korngröt

Ingredienser:

• Korngryn 1 kopp;
• Vatten 2,5 glas.

Matlagningsmetod:

1. Sortera kornen, skölj och överför till en kastrull.
2. Häll flingorna med vatten i förhållandet 1:2,5. Koka upp, minska gasen och låt sjuda under lock i 20 minuter.
3. Täck pannan med en varm filt och låt gröten brygga i 15 minuter.

Inkludera rejäl korngröt i din viktminskningsdietmeny till frukost.

resultat

Genom att följa en diet av kycklingbröst och grönsaker kan du gå ner 5-12 kg på en vecka. Det slutliga resultatet av att gå ner i vikt påverkas direkt av flera faktorer: initialvikt (ju högre den är, desto fler extra kilon kan du gå ner), nivån av fysisk aktivitet (med regelbunden fysisk aktivitet du kan gå ner i vikt snabbare). Många recensioner av människor som följde en diet med kycklingbröst och grönsaker tyder på att denna metod för att gå ner i vikt eliminerar dålig hälsa, smärtsamma hungerkänslor och minskad prestation. Att gå ner i vikt på kycklingbröst och grönsaker är alltså tillfredsställande, gott och hälsosamt.

Idag är kycklingkött den mest populära produkten, eftersom den färdiga rätten tack vare den inte bara är välsmakande och tillfredsställande utan också låg i kalorier. Därför har det sedan urminnes tider varit en integrerad del av många viktminskningsprogram. Kycklingdieten kommer alltid att vara önskvärd för dem som inte helt kan ge upp att äta köttprodukter.

Denna diet baseras huvudsakligen på konsumtionen kycklingkött, som innehåller en stor mängd protein. Det hjälper till att mätta kroppen, och återställer också muskelvävnad och påskyndar ämnesomsättningen. Utöver dessa fördelar kan ytterligare en sak lyftas fram – överkomlighet. Köttet från denna fågel kan köpas i vilken stormarknad som helst till ett relativt lågt pris.

Användbara egenskaper hos kycklingkött

Eftersom inte allt kycklingkött är lämpligt för kosten, utan bara kycklingbröst, kommer vi att överväga fördelaktiga egenskaper precis denna del. De flesta läkare och nutritionister föredrar denna del av fågeln. Allt detta förklaras av det låga kaloriinnehållet i produkten - cirka 137 kcal. per 100 g. Kycklingbröst är också rikt på olika användbara element. Bland dem:

• proteiner - cirka 29,8 g;
• fetter (1,8 g), kolhydrater (0,5 g);
• vitaminer A, B, C, E, H, PP;
• magnesium, järn, kobolt, krom, zink, fosfor och andra;
• protein;
• aminosyror.

Med hjälp av kokta köttfibrer kan du minska surhetsgraden i magsaft, vilket är mycket användbart för gastrit och andra sjukdomar i mag-tarmkanalen. Vitaminerna B9 och B12 förbättrar kvinnors välbefinnande under graviditeten.

Kärnan i kosten

Kycklingbröstdieten är ett proteinprogram, vars essens är ackumuleringen av en stor mängd protein med brist på kolhydrater. Detta kommer att utlösa absorptionen av dina egna fettreserver för energireproduktion.

Kycklingkött är en oumbärlig produkt i en balanserad kost. Detta förklaras av:

• Kycklingbröst innehåller en stor mängd mikroelement och vitaminer som kan kompensera för deras brist när de endast konsumeras i livsmedel av vegetabiliskt ursprung.
• Bröstkött är en dietprodukt på grund av dess låga fetthalt och låga kaloriinnehåll.
• Produkten innehåller mycket protein vilket gör den lättsmält.
• Fjäderfä innehåller de näringsämnen som kroppen behöver för att fungera.

För kostnäring Endast bröst är lämpligt. Kycklingvingar och ben är höga i fett och kolesterol, så de är inte lämpliga. Man ska inte heller äta huden.

Du kan ersätta kyckling med andra typer av kött - vaktel eller kalkon, som också innehåller en stor mängd protein och har låga kalorier.

Dess fördelar

Dieten har ett antal andra fördelar:

• När den används på en diet tillåter kycklingbuljong patienten att stärka immunförsvaret och hjälper också till att återställa vitalitet. Buljongen används för att förhindra hjärt-kärlsjukdomar: högt blodtryck, stroke, hjärtinfarkt.
• Att äta kyckling gör att du kan upprätthålla balansen av näringsämnen i kroppen på önskad nivå. Detta gör att du kan undvika utmattning, förlust av styrka och andra hälsoproblem under dieten.
• En kycklingdiet kräver inga allvarliga begränsningar, och du kan förbereda ett stort antal rätter från den.

Kontraindikationer

Denna diet har inga kontraindikationer som sådan. Men fortfarande, innan de antar en sådan diet, rekommenderar dietister att konsultera med din läkare.

Dessutom, tillsammans med fördelarna som vi skrev om ovan, bör det också noteras att sådan dietnäring också har nackdelar.

• För det första klarar inte alla brösträtters intetsägelse i flera dagar. Men enligt nutritionister kan denna brist lätt neutraliseras. För att göra detta, tillsätt kryddor till köttet. Köttet kan även penslas med citronsaft.
• För det andra är bröstkött mycket fettfattigt. Här tillåter vissa dieter användning av vegetabilisk olja.

Dietalternativ

Inom dietet finns det olika dietalternativ, där huvudkomponenten är kycklingfilékött. Låt oss titta på några av dem.

3 dagars program

Ett tredagars viktminskningsprogram gör att du kan gå ner tre kilo extra. Menyn ser väldigt enkel ut. Under hela dagen måste du äta 100 g kokt kyckling. Som läkare noterar, med en sådan diet bör du inte glömma vätskor.

7 dagars program

Denna version av det sju dagar långa viktminskningsprogrammet kan kallas klassisk. En veckodiet baserad på kycklingfilé gör att du kan gå ner cirka 4-5 kg. Dessa data är ungefärliga, eftersom de fysiologiska egenskaperna hos en person spelar en betydande roll i detta.

Med detta program finns det en regel - du måste äta i små mängder, men minst 5 gånger om dagen, vilket gör det möjligt att inte uppleva hunger med en konstant tillförsel av näringsämnen.

Kosten med kokt kyckling varar i 7 dagar och innehåller följande produkter.

Med detta system kan du säkert dricka kaffe och te. Om en person upplever en stark hungerkänsla mellan måltiderna kan du dricka stillastående vatten med citron.

9 dagars program

Detta program är baserat på principen om mononutrition, vilket förklarar dess effektivitet. En diet baserad på kokt kycklingfilé i 9 dagar gör att du kan ta bort extra 5-6 kg om du strikt följer dieten.

Kycklingdietmenyn under 9 dagar innehåller följande produkter.

Mellan måltiderna kan du dricka upp till 500 ml per dag. kefir med låg fetthalt.

Det finns en annan meny för detta program. Denna diet varvar ris, kyckling och grönsaker i 9 dagar. Det finns också ett äpplealternativ, där kosten inkluderar 3 dagars ris, 3 dagars kyckling och 3 dagars äpplen.

Andra kostalternativ

Med kycklingbuljong

Kycklingsoppadiet är ett av de vanligaste viktminskningsprogrammen. Den håller en vecka och låter dig ta bort ca 9 kg.

Kärnan i detta program är att du under hela dagen måste dricka 1-1,5 liter kycklingbuljong i 5-7 doser. Det är bättre att äta det varmt. I det här fallet kan vatten drickas i obegränsade mängder, men enligt vissa regler:

• senast 30 minuter före måltid;
• 2 timmar efter att ha ätit.

Andra produkter måste överges. Men om hungerkänslan blir outhärdlig kan du äta några dietbröd eller krutonger.

Hur man gör läcker buljong

Recept för att göra buljong är ganska enkla. Kyckling faller i kallt vatten. När vattnet kokar måste du ta bort "ljudet" (skummet) med en sked och sänka värmen något till medelhög nivå och sedan helt till låg. Koka kycklingbröstet tills köttet är klart. När cirka 30 minuter återstår kan du tillsätta persilja, morötter, selleri, lök och salt efter smak. Om det är omöjligt att uthärda en sådan regim, rekommenderas det att gå ner i vikt med kycklingsoppa, där kokta grönsaker läggs till buljongen. Du klarar dig enkelt en hel vecka på denna soppa.

När du lämnar programmet läggs frukt och grönsaker gradvis till kosten.

Denna metod bör inte användas av personer som har hälsoproblem, eller som är gravida eller ammar. Och bäst effekt får man om man kombinerar kosten med löpning, aerobics eller annan fysisk aktivitet.

Kycklingleverdiet

En viktig roll spelas av kycklinglever i kosten, som inte bara är en diet, utan också en hälsosam produkt. Det hjälper till att normalisera funktionen av mag-tarmkanalen och fyller också på balansen av vitamin B2, som är ansvarig för uppkomsten av anemi. Kycklinglever hjälper också till att stimulera hjärnans funktion och normalisera sköldkörtelfunktionen. Du kan använda olivolja för att förbereda levern.

Kyckling och ris diet

Viktminskningsprogrammet för ris med kyckling är vanligtvis utformat för tre dagar. Under denna tid går de ner cirka 2 kilo. Denna diet innehåller ris, kokt kyckling och grönsaker. Denna diet kan också varvas med en diet av ris, kyckling och äpplen.

Den dagliga kosten innehåller följande produkter:

Ett annat kostalternativ är omväxlande ris- och kycklingdagar. Med denna diet måste du äta kokt ris i 3 dagar, kyckling i 3 dagar.

Kyckling-bovete diet

Bovetedieten varar vanligtvis en månad. Samtidigt kan du gå ner 3-4 kg på bovetegröt. Kosten för bovete och kokt kycklingbröst inkluderar följande dagliga diet:

Bovete ska ångas på kvällen utan att tillsätta socker och salt, och bröstet ska kokas utan kryddor och salt. Tack vare detta är bovetedieten så enkel och effektiv.

Grönsaker och kyckling

En diet med magert kycklingbröst och grönsaker gör att du kan gå ner i vikt utan extra ansträngning och hunger. Menyn är lätt att förbereda. Håller man sig till det i 2-3 dagar kan man gå ner ett par kilo. Grunden för menyn är fjäderfä utan vingar.

För att sätta smak på köttet penslas det med olivolja eller grönsakspasta, som vitlök.

Kycklingdieten är en snabb, billig, enkel och ganska tillfredsställande metod för att gå ner i övervikt och få din figur i rätt form.

Kycklingdieten klassificeras som en snabb proteindietregim för viktminskning, vars effektivitet är baserad på att huvudsakligen äta fjäderfäkött med en minimal fetthalt och en hög koncentration av proteiner. Tack vare det exakta genomförandet av alla regler för kycklingdieten kan du förlora 4-6 kilo överflödigt kroppsfett inom 7 dagar efter att du har följt den.

Kärnan i kycklingdieten

Effektiviteten hos metoden att gå ner i vikt med kycklingkött, som andra proteindieter, bygger på att begränsa intaget av kolhydrater och mätta det med proteiner. Denna omfördelning av näringsämnen tvingar människokroppen att bränna sina egna fettreserver för att få energi, vilket leder till viktminskning utan förlust av muskelmassa.

Grundläggande principer för en kycklingdiet

När du följer någon kycklingdiet bör du vägledas av följande grundläggande principer:

• Varaktigheten av dieten bör begränsas till högst 7 dagar (längden på mono-dieten är begränsad till 3 dagar).
• Det dagliga kaloriinnehållet i hela den näringsrika kosten bör variera runt 1200 kcal (vissa källor ger en siffra på 1500 kcal).
• Andelen konsumtion av kycklingkött (filé) och andra acceptabla livsmedelsprodukter måste ligga inom 50/50 %.
• Du bör äta minst 5 måltider om dagen.
• Den sista måltiden ska intas senast kl. 18.00.
• Kycklingkött måste ångas eller kokas (man bör komma ihåg att när man kokar kycklingkött går dess kaloriinnehåll och en betydande del av de nyttiga ingredienserna in i buljongen).
• Under hela kosten bör du undvika att äta skräpmat (snabbmat, rökt mat, godis etc.), samt socker och salt.
• Varje dag bör du dricka minst 2 liter vätska.

Dietkycklingkött

Det mest kostsamma köttet av en kycklingkropp är dess filé (bröst utan skinn), som rekommenderas att användas som huvudingrediens i en kycklingdiet. Kaloriinnehållet i 100 gram av denna del av fågeln är 113 kcal, medan denna mängd kött innehåller mer än 23 g proteiner, mindre än 2 g fett (inklusive 10 mg), 0,4 g kolhydrater och innehåller absolut ingen diet. fiber.

Dessutom innehåller kycklingfilé:

• fettsyror (inklusive Omega 3 Och omega-6 );
• B-vitaminer (, niacin , );
• makroelement (kalium, klor, kalcium, natrium, fosfor, magnesium);
• essentiella aminosyror ( tryptofan , arginin , lysin , metionin );
• spårämnen (jod, järn, zink, kobolt, krom, mangan, fluor, koppar, molybden);
• icke-essentiella aminosyror ( glutamin , asparaginsyra , alanin , tyrosin , glycin );
• mättade fettsyror ( Rachinaceae , myristisk , stearin- , palmitin- );
• fettiga fleromättade syror ( linolen , arakidoniska , linolsyra );
• enkelomättade fettsyror ( heptadecen , palmitoleinsyra , oljesyra ).

Användbara egenskaper hos kyckling

Sedan urminnes tider har kokt kycklingkött och buljong baserad på det värderats högt för sina helande egenskaper, vilket hjälper till att återställa styrkan hos fysiskt utmattade och sjuka människor. Dessa produkter skrivs fortfarande ofta ut som den första maten för patienter som har genomgått större operationer eller infektionssjukdomar, och ingår också i menyn för olika dieter.

På grund av dess sammansättning har att äta korrekt beredd dietkyckling en gynnsam effekt på kärlsystemet och hjärtmuskelns funktion.

Kycklingfilé kommer att vara användbar för hyperaciditet (med hög surhet) och andra gastrointestinala sjukdomar med liknande etiologi.

Vitaminsammansättningen av sådant kött har en positiv effekt på metaboliska processer(protein, kolhydrater, fett) i människokroppen, funktionaliteten hos det centrala nervsystemet (förebyggande och), hematopoiesis, samt på utseende hud, hår och nagelplattor.

Kycklingkött hjälper till att läka sår, förbättra minnet, återställa styrka och stärka hälsan.

Urval och förvaring av kycklingfilé

I princip är alla kycklingbröst utan skinn lämpliga för dietnäring, men det rekommenderas att ge företräde åt fjäderfä som matas med naturligt foder som inte innehåller och andra ämnen som kan vara skadliga för människors hälsa.

Som regel når kycklingfilé butikshyllorna i två versioner - fryst eller kyld. Naturligtvis är det att föredra att köpa denna del av en fjäderfäkropp i en kyld version, när organoleptisk (visuell, taktil, lukt) analys av färskheten hos en sådan produkt är tillgänglig på ett mer fullständigt sätt.

När du väljer kyld kycklingfilé bör du vara uppmärksam på:

• färg på kött (filé ska vara ljusrosa med enhetlig färg);
• taktila förnimmelser (när du trycker på filén bör fördjupningen på dess yta omedelbart försvinna);
• lukt (färsk filé måste ha en enhetlig arom av fjäderfäkött utan främmande inneslutningar som är obehagliga för luktsinnet);
• filéstorlek ( stora storlekar köttbit talar för hormonell uppfödning av fjäderfä);
• hållbarhet (i kylskåpet bevaras alla fördelaktiga egenskaper hos färskt kylt fjäderfäkött i högst 5 dagar);
• tillgång till ett kvalitetscertifikat (i det här dokumentet alla villkor för odling och lagring av fjäderfä måste anges).

Förbereder kycklingfilé

Effektiviteten av denna diet beror till viss del på metoden för att förbereda dess huvudingrediens, nämligen kycklingbröst utan skinn. Som tidigare nämnts, de flesta lågkaloriprodukt i detta fall blir det kokt fjäderfäfilé. Även om den under tillagningsprocessen kommer att förlora en del av sina mineraler, vitaminer och andra näringsämnen, kan de i princip försummas på grund av den korta varaktigheten av själva dieten.

För att korrekt förbereda den grundläggande köttkomponenten i en kycklingdiet måste du i förväg köpa en filé eller ett bröst av denna fågel i butiken i en massportion som motsvarar det dagliga behovet (med hänsyn till alla måltider). Om du använder kycklingbröst, bör det först rengöras från den yttre huden och medföljande subkutant fett (fjäderfäfilé kräver bara borttagning av resterande fettfibrer), sköljas noggrant under rinnande vatten och först därefter påbörja värmebehandlingen.

Rensad och tvättad kycklingfilé måste läggas i en kastrull med rent kallt vatten, koka upp och koka köttet i 20-40 minuter, beroende på ursprunget för den köpta delen av fågelkroppen (hemgjord eller köpt i butik) . Det är förbjudet att tillsätta salt till vattnet, eftersom detta kommer att minska kostens effektivitet. För att ge kycklingköttet smak kan en liten mängd selleri läggas till buljongen.

Efter att ha förberett huvudingrediensen i kosten bör du dela upp kycklingfilén i de delar som behövs för varje daglig måltid och konsumera dem enligt den utvecklade menyn.

Olika sorter

Faktum är att det finns ganska många dietregimer, vars meny innehåller kycklingkött i en eller annan form, men de grundläggande alternativen för kycklingdieten anses vara den "hårda" 3-dagars monodieten på kyckling och dess lätta 7-dagarsvariation, vars bas är kycklingbröst och grönsaker.

Mono-diet på kyckling

En snabbversion av monodieten på kycklingbröst, på grund av bristen på näringsbalans, observeras i endast tre dagar och påminner mest om den populära fastedagar , där kosten innehåller en huvudingrediens som konsumeras genom hela kosten.

Under alla tre dagar av en monodiet av fast föda kan du alltså bara ta kokt kycklingfilé. Dessutom måste denna "hårda" typ av diet åtföljas av tillräcklig konsumtion av osötad vätska (1,5-2 liter per dag), helst rent vatten utan gas och te utan socker. Under hela perioden med en sådan kycklingmono-diet kan du befria din kropp från 2-3 extra kilogram vikt, vilket bekräftas av många positiva recensioner om effektiviteten av sådan diet.

Lätt kycklingdiet

Kycklingdietmenyn i 7 dagar är mer fullständigt balanserad och innebär att man, förutom kokta fjäderfäfiléer, äter andra livsmedelsprodukter, bland vilka främst grönsaker och örter bör prioriteras. Dessutom kan osötad frukt, icke-stärkelsehaltiga spannmål och vissa andra ingredienser användas som ytterligare livsmedelsprodukter.

Under hela denna kostregim kan mängden kycklingkött och andra produkter som tas variera och väljas oberoende med hjälp av kaloritabeller, men ett sådant urval bör göras baserat på de grundläggande principerna för kosten som beskrivs ovan. Den dagliga volymen av konsumerad vätska, såväl som dess val, bör motsvara den tidigare versionen av mono-dieten. Recensioner om denna kostregim indikerar att inom sju dagar efter strikt efterlevnad kan du minska kroppsfettmassan med 3-4 kg.

Auktoriserade produkter

Mono-diet på kyckling

Själva definitionen, mono-dieten för kyckling, antyder att den enda tillåtna fasta födan under hela dess efterlevnad, naturligtvis, kommer att vara köttet från denna fågel. I det här fallet är det nödvändigt att endast äta ångad eller kokt kycklingfilé (bröst utan hud och subkutant fett), utan att ersätta den med andra delar av fjäderfäkroppen.

Det är tillåtet att konsumera flytande produkter under hela kosten Mineral vatten stilla och osötat te (grönt, rött, svart).

Lätt kycklingdiet

Eftersom regimen för denna version av kycklingdieten beräknas för sju dagar, kan den inte begränsas till endast en köttkomponent och måste inkludera andra relaterade livsmedelsprodukter.

Som tidigare förblir huvudingrediensen i en lätt kycklingdiet kokt eller ångad filé av denna fågel, som inte kan ersättas med andra delar av slaktkroppen och till och med köttet på dess ben.

Det är tillåtet att använda följande som tillbehör och tilläggsprodukter för kött under denna näringsregim:

• icke-stärkelsehaltiga grönsaker och örter (gurka, dill, kål, ruccola, paprika, koriander, tomater, persilja, rödbetor, sallad, morötter);
• dietbröd, klibröd;
• spannmålsgröt med en liten mängd stärkelse (korn, havregryn, bovete, ris);
• osötade bär och frukter (grapefrukt, vinbär, ananas, jordgubbar, äpplen, hallon, päron, körsbär, plommon, apelsiner, körsbär);
• minimalt feta fermenterade mjölkprodukter (kefir, naturlig yoghurt);
• drycker utan tillsatt socker (naturliga juicer, mineralvatten, olika avkok och teer);
• citronsaft och olivolja.

Tabell över tillåtna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Grönsaker och grönt
äggplanta	1,2	0,1	4,5	24
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
kål	1,8	0,1	4,7	27
Koriander	2,1	0,5	1,9	23
grönlök	1,3	0,0	4,6	19
bulb lök	1,4	0,0	10,4	41
morot	1,3	0,1	6,9	32
gurkor	0,8	0,1	2,8	15
squash	0,6	0,1	4,3	19
sallad peppar	1,3	0,0	5,3	27
persilja	3,7	0,4	7,6	47
ruccola	2,6	0,7	2,1	25
sallad	1,2	0,3	1,3	12
beta	1,5	0,1	8,8	40
selleri	0,9	0,1	2,1	12
sparris	1,9	0,1	3,1	20
tomater	0,6	0,2	4,2	20
pumpa	1,3	0,3	7,7	28
dill	2,5	0,5	6,3	38
vitlök	6,5	0,5	29,9	143
spenat	2,9	0,3	2,0	22
Frukter
avokado	2,0	20,0	7,4	208
ananas	0,4	0,2	10,6	49
apelsiner	0,9	0,2	8,1	36
körsbär	0,8	0,5	11,3	52
grapefrukt	0,7	0,2	6,5	29
päron	0,4	0,3	10,9	42
kiwi	1,0	0,6	10,3	48
mango	0,5	0,3	11,5	67
mandariner	0,8	0,2	7,5	33
pomelo	0,6	0,2	6,7	32
plommon	0,8	0,3	9,6	42
äpplen	0,4	0,4	9,8	47
Bär
björnbär	2,0	0,0	6,4	31
jordgubbar	0,8	0,4	7,5	41
jordgubbe	0,8	0,4	7,5	41
hallon	0,8	0,5	8,3	46
blåbär	1,1	0,4	7,6	44
Spannmål och gröt
bovete	4,5	2,3	25,0	132
gröt	3,2	4,1	14,2	102
pärlkornsgröt	3,1	0,4	22,2	109
ris	6,7	0,7	78,9	344
Bageriprodukter
rågbröd	11,0	2,7	58,0	310
fullkornsbröd	10,1	2,3	57,1	295
Mejeri
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
Ryazhenka 1 %	3,0	1,0	4,2	40
acidophilus 1%	3,0	1,0	4,0	40
naturell yoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Ostar och keso
keso 0,6% (låg fetthalt)	18,0	0,6	1,8	88
keso 1,8 % (låg fetthalt)	18,0	1,8	3,3	101
Fågel
kokt kycklingbröst	29,8	1,8	0,5	137
kokt kycklingfilé	30,4	3,5	0,0	153
Oljor och fetter
olivolja	0,0	99,8	0,0	898
Alkoholfria drycker
Mineral vatten	0,0	0,0	0,0	-
grönt te	0,0	0,0	0,0	-
svart te	20,0	5,1	6,9	152
Juicer och kompotter
Ananas juice	0,3	0,1	11,4	48
apelsinjuice	0,9	0,2	8,1	36
Körsbärsjuice	0,7	0,0	10,2	47
citron juice	0,9	0,1	3,0	16
äppeljuice	0,4	0,4	9,8	42

Helt eller delvis begränsade produkter

Mono-diet på kyckling

Naturligtvis, när man följer en mono-diet, införs ett fullständigt förbud mot konsumtion av alla befintliga livsmedel, förutom en ganska kort tillåten lista, som endast inkluderar ångad eller kokt kycklingfilé och acceptabla drycker (örtinfusioner, mineralvatten, te) .

Lätt kycklingdiet

Kycklingdieten för viktminskning i 7 dagar har naturligtvis en mycket mindre lista över förbjudna livsmedel, men även i det här fallet måste du utesluta ett ganska stort antal av dem från din diet, inklusive:

• all mat relaterad till snabbmat;
• eventuella desserter och andra sötsaker;
• halvfärdiga produkter;
• fet, rökt, stekt och kryddig mat;
• konserverad mat och pickles (inköpt och hemlagad);
• bär och frukter med mycket socker;
• bakverk och mjölprodukter;
• mycket stärkelsehaltiga spannmål och grönsaker;
• såser, marinader, såser;
• alkoholhaltiga och kolsyrade drycker;
• feta mejeriprodukter;
• alla fisk- och köttprodukter;
• industriella nektar, söta kompotter;
• salt, socker och andra livsmedelstillsatser (gelatin, stärkelse, stabiliseringsmedel, sötningsmedel, smakförstärkare).

Tabell över förbjudna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Grönsaker och grönt
potatis	2,0	0,4	18,1	80
Frukter
tropiska frukter	1,3	0,3	12,6	65
konserverad frukt	0,5	0,1	9,5	40
fikon	0,7	0,2	13,7	49
persimon	0,5	0,3	15,3	66
Bär
druva	0,6	0,2	16,8	65
Nötter och torkad frukt
russin	2,9	0,6	66,0	264
torkade aprikoser	5,2	0,3	51,0	215
torkade aprikoser	5,0	0,4	50,6	213
datum	2,5	0,5	69,2	274
katrinplommon	2,3	0,7	57,5	231
Snacks
potatis chips	5,5	30,0	53,0	520
karamell popcorn	5,3	8,7	76,1	401
saltade popcorn	7,3	13,5	62,7	407
Spannmål och gröt
semolinagryn	3,0	3,2	15,3	98
hirsgröt	4,7	1,1	26,1	135
Mjöl och pasta
vetemjöl	9,2	1,2	74,9	342
pasta	10,4	1,1	69,7	337
spaghetti	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
klistra	10,0	1,1	71,5	344
pannkakor	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
pannkakor	6,3	7,3	51,4	294
dumplings	11,9	12,4	29,0	275
Bageriprodukter
limpa	7,5	2,9	50,9	264
bullar	7,2	6,2	51,0	317
kalach	7,9	0,8	51,6	249
bulle	7,6	8,8	56,4	334
munk	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
bröd	7,5	2,1	46,4	227
Konfektyr
sylt	0,3	0,2	63,0	263
sylt	0,3	0,1	56,0	238
marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
godis	4,3	19,8	67,5	453
klistra	0,5	0,0	80,8	310
kaka	7,5	11,8	74,9	417
kaka	3,8	22,6	47,0	397
sylt	0,4	0,2	58,6	233
halva	11,6	29,7	54,0	523
Glass
glass	3,7	6,9	22,1	189
Kakor
kaka	4,4	23,4	45,2	407
Choklad
choklad	5,4	35,3	56,5	544
Råvaror och kryddor
kryddor	7,0	1,9	26,0	149
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
majonnäs	2,4	67,0	3,9	627
honung	0,8	0,0	81,5	329
sirap	0,0	0,3	78,3	296
socker	0,0	0,0	99,7	398
salt	0,0	0,0	0,0	-
Mejeri
mjölk	3,2	3,6	4,8	64
kefir 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
grädde 35% (fett)	2,5	35,0	3,0	337
gräddfil 40% (fett)	2,4	40,0	2,6	381
fruktyoghurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Köttprodukter
fläsk	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
nötkött	18,9	19,4	0,0	187
kalvkött	19,7	1,2	0,0	90
bacon	23,0	45,0	0,0	500
kotletter	16,6	20,0	11,8	282
biff	27,8	29,6	1,7	384
Korv
kokt korv	13,7	22,8	0,0	260
rökt korv	28,2	27,5	0,0	360
rökt korv	16,2	44,6	0,0	466
torrtorkad korv	24,1	38,3	1,0	455
rökt korv	9,9	63,2	0,3	608
korvar	10,1	31,6	1,9	332
korvar	12,3	25,3	0,0	277
fläskkotletter	10,0	33,0	0,0	337
Fågel
friterad kyckling	26,0	12,0	0,0	210
rökt kyckling	27,5	8,2	0,0	184
grillad kalkon	28,0	6,0	-	165
rökt anka	19,0	28,4	0,0	337
Grillad anka	22,6	19,5	0,0	266
Fisk och skaldjur
stekt fisk	19,5	11,7	6,2	206
torkad fisk	17,5	4,6	0,0	139
rökt fisk	26,8	9,9	0,0	196
saltad fisk	19,2	2,0	0,0	190
Oljor och fetter
Smör	0,5	82,5	0,8	748
djurfett	0,0	99,7	0,0	897
matfett	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholhaltiga drycker
brandy	0,0	0,0	0,5	225
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
cognac	0,0	0,0	0,1	239
sprit	0,3	1,1	17,2	242
öl	0,3	0,0	4,6	42
champagne	0,2	0,0	5,0	88
Alkoholfria drycker
cola	0,0	0,0	10,4	42
citronsaft	0,0	0,0	6,4	26
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Juicer och kompotter
orange nektar	0,3	0,0	10,1	43
druvkompott	0,5	0,0	19,7	77
körsbärsnektar	0,1	0,0	12,0	50
gelé	0,2	0,0	16,7	68
nektarin nektar	0,1	0,0	12,8	53
persika nektar	0,2	0,0	9,0	38
*data är per 100 g produkt

Meny (måltider)

Mono-diet på kyckling

Kostransonen för denna typ av kycklingdiet är mycket enkel och går ut på att äta uteslutande ångad eller kokt kycklingfilé i 3 dagar i en massportion på 500-700 gram, beroende på din livsstil vad gäller fysisk aktivitet. Samtidigt bör en portion fågelkött inte överstiga 100 gram, vilket innebär att antalet måltider bör delas upp på 5-7 gånger om dagen. Förutom fjäderfä måste du dricka cirka 2 liter osötad vätska varje dag, varav det mesta bör vara mineralvatten.

Lätt kycklingdiet

Kycklingdietmenyn för veckan är mer varierad, rik och näringsrik. I det här fallet måste huvudrätterna tillagas av kokt eller ångad kycklingfilé och rekommenderade grönsaker i lämpliga mängder, som bör kompletteras med frukt, spannmål och andra acceptabla produkter för att utöka den näringsrika kosten.

Under den dagliga matlagningen bör du fokusera på 2 grundläggande principer, varav den första begränsar energivärdet för alla konsumerade rätter till 1200 (ibland 1500) kalorier, och den andra delar upp mängden fjäderfäkött och relaterade produkter som äts i en ungefärlig andel av 1:1 (kaloriantal eller i volym).

Varje dag av en sådan diet måste delas upp i minst 5 måltider, vars sista är bäst att slutföras före 18.00. Direkt före sänggåendet kan du dricka 200-250 gram jäst mjölkprodukt med låg fetthalt. Inom var 24:e timme är det nödvändigt att dricka stilla mineralvatten, örtavkok och te utan socker i en volym på cirka 2 liter.

För att öka effektiviteten av en 7-dagars diet baserad på grönsaker och kyckling, rekommenderas det att först spendera en fastedag på kycklingbröst, vars meny är identisk med mono-dieten.

Exempel på en lätt kycklingdietmeny för en vecka

måndag	rå grönsakssallad med tomater, gurka, paprika och örter, smaksatta med naturlig yoghurt; 350 gram kokt bovete utan några kryddor; naturlig fruktkompott utan socker.
tisdag	500 gram färsk ananasmassa; te (grönt, svart).
onsdag	500 gram ångad eller kokt kycklingfilé; färsk äppel-, kål- och morotssallad, smaksatt med lite olivolja och citronsaft; 350 gram kokt osaltat ris; naturlig juice.
torsdag	500 gram grönsakssallad(förutom potatis) bakad i ugnen utan att tillsätta kryddor; ett glas kefir med låg fetthalt; fortfarande mineralvatten.
fredag	700 gram ångad eller kokt kycklingfilé; basilika, sallad och favoritgrönsaker, smaksatt med lite olivolja; osötad fruktdryck/mineralvatten.
lördag	250 gram ångad eller kokt kycklingfilé; ångade grönsaker (utan potatis), kryddade med citronsaft; ett glas kefir med låg fetthalt; Örtte.
söndag	500 gram ångad eller kokt kycklingfilé; en sallad av råa favoritgrönsaker, kryddad med lite olivolja och citronsaft; mineralvatten/naturlig juice.

Recept på kycklingrätter

När frågan uppstår om vad man ska förbereda som är absolut diet, men samtidigt välsmakande, från kötträtter, tänker många hemmafruar ofta på en så populär matprodukt som kyckling. Faktum är att praktiskt taget alla delar av en kycklingkropp (lår, filéer, vingar, ben) och dess inre organ (hjärtan, lever, magar) faller under begreppet "rätt näring", och den mångfald av rätter som tillagas av dem kommer att tillfredsställa alla krävande smak. Till exempel kommer kyckling som kokas i en dubbelkokare, bakad i folie eller stuvas i ugnen att vara en utmärkt köttbas för en daglig diet, tillsammans med en mängd olika grönsaker, spannmål (särskilt ris och bovete), bönor och till och med pasta. Från kycklingkött kan du göra helande buljong, purésoppa, gryta, pilaff och till och med shish kebab, och från malet kött från denna fågel kan du göra läckra dietångade kycklingkotletter och köttbullar med svamp eller andra fyllningar.

Nedan finns några populära recept kosträtter från kycklingbröst och andra delar av fjäderfäkroppen, som, även om de inte ingår i menyn för de ovan beskrivna dieterna, kan vara användbara i en daglig hälsosam kost.

Dietkycklingbröstkotletter

Nödvändiga ingredienser:

• kycklingfilé - 500 g;
• låg fetthalt gräddfil - 2 msk. l.;
• kycklingägg - 2 st.;
• stärkelse - 2 msk. l.;
• vitlök - 2-3 kryddnejlika;
• smör - 1 tsk;
• salt/peppar - efter smak.

Skär fjäderfäfilén i bitar och mal den med en köttkvarn eller mixer (receptet på dietkycklingkotletter tillåter alternativ användning av helt enkelt finhackat kött). Tillsätt vitlök, gräddfil, kryddor som passerade genom vitlöksklyftorna till malet kött, bryt ägg i det och tjockna den resulterande massan med stärkelse. Forma ovala eller runda kotletter med blöta händer, lägg dem på en smord plåt och in i ugnen på 180°C i ca 30 minuter.

Kostrecept för kycklingfilérätter kommer att visa sig vara mindre kaloririka och hälsosammare om du väljer ångning som värmebehandling för denna produkt (till exempel ångade kotletter).

Diet kycklingsoppa

Nödvändiga ingredienser:

• filtrerat vatten - 2 l;
• kycklingbröst - 400-500 g;
• medelstor potatis - 3 st.;
• stjälkselleri - 1-2 st.;
• medelstora morötter - 3 st.;
• stor lök - 1 st.;
• vermicelli - 50 g;
• dill/persilja - 1 knippe;
• salt/kryddor - efter smak.

Från ett kycklingbröst, tidigare skalat av hud och kvarvarande brosk och noggrant tvättat i rinnande vatten, måste du först koka buljongen, för vilken du måste koka fjäderfäköttet i saltat vatten i cirka 20 minuter. Efter detta, ta bort det smutsiga skummet från buljongen, ta bort den kokta filén från det kokande vattnet, skär den i små bitar och ställ åt sidan en stund på en tallrik.

Därefter måste du laga själva soppan med kycklingbuljong. För att göra detta, tillsätt först finhackad selleri, lök och morötter i kokande vatten, och efter ett tag skär potatis i små kuber. Ett par minuter innan potatisen är klar, tillsätt vermicelli, hackade örter, fågel och dina favoritkryddor i buljongen. Flytta på alla ingredienser, täck pannan med ett lock och ge soppan tid att brygga.

Kycklingbröst med apelsiner i en långsam spis

Nödvändiga ingredienser:

• kycklingbröst - 300 g;
• stor apelsin - 1 st.;
• vitlök - 1 tand;
• honung - 1 tsk;
• olivolja - 1 tsk;
• salt, paprika, peppar, timjan, gurkmeja - efter smak.

Innan du förbereder ett dietkycklingbröst i en långsam spis, bör det först marineras i en kryddblandning av honung, olivolja, hackad vitlök, paprika, peppar, gurkmeja, timjan, apelsinjuice (använd hälften av frukten) och salt.

För att blötlägga kycklingköttet ordentligt, genomborra det på flera ställen med en tunn kniv, gnugga noggrant med marinaden blandad tills den är slät och låt brygga i 15 minuter (för marinaden kan du i princip använda vilka kryddor och kryddor du vill) .

Efter detta lägger du den marinerade kycklingfilén på folie och täcker den med apelsinskivor i skalet. Slå in fågelköttet tätt i folie och lägg det i multikokarskålen. Grädda bröstet i folie i "Baking"-läget i 45 minuter, vik sedan försiktigt ut folien och skär köttet i portioner.

Dietkycklingsufflé

Nödvändiga ingredienser:

• mjölk - 200 ml;
• kycklingägg - 2 st.;
• broccoli - 150 g;
• kycklingfilé - 2 st.;
• zucchini - 2 st.;
• pistagenötter - 1 msk. l.;
• lök - 1 st.;
• vegetabilisk olja - 3 msk. l.;
• salladsblad - 4-5 st.;
• favoritgrönsaker - 1 gäng;
• salt/peppar - efter smak.

Separera först och främst äggulorna från vitan och ställ den senare i kylen en stund. Skiva rå kycklingfilé lök och mal dem med en mixer. Tillsätt i tur och ordning varm mjölk, äggulor, vegetabilisk olja och hackade pistagenötter. Ta färsen till en homogen konsistens och lägg den i en djup form.

Vispa den kylda äggvitan ordentligt och tillsätt den i köttfärsen, tillsätt sedan finhackad rå zucchini, örter, kokt broccoli och kryddor. Blanda den resulterande blandningen noggrant, fyll små värmebeständiga formar med den och grädda i 20 minuter i en ugn som är förvärmd till 180 °C.

Servera den färdiga dietkycklingsufflén, garnera den med pistagenötter och sallad.

Dietkyckling pilaf

Nödvändiga ingredienser:

• filtrerat vatten - 400 ml;
• kycklingbröst - 200 g;
• medelstora morötter - 1 st.;
• ångat ris - 200 g;
• salt/peppar - efter smak.

Innan du lagar själva pilaffen måste du göra en filé från kycklingbröstet, för vilken du måste rengöra den från huden, subkutant fett och rester av broskvävnad. Därefter ska filén tvättas noggrant och skäras i små bitar. Ris behöver också sköljas och sorteras. Skär löken i små halvringar och morötterna i tunna skivor.

Lägg den hackade filén i den förberedda pannan, fyll den med vatten och låt koka upp. Skumma bort det resulterande skummet, minska värmen, tillsätt salt i vattnet och koka filén i cirka 10 minuter.

Tillsätt hackad lök och morötter i buljongen och koka i ytterligare 5-8 minuter, rör om då och då. Efter denna tid, häll riset i pannan, låt vattnet koka upp igen och koka pilaffen på låg värme i cirka 20 minuter.

Kycklingleverpastej

Nödvändiga ingredienser:

• filtrerat vatten - efter behov;
• kycklinglever - 1 kg;
• vitlök - 2-3 kryddnejlika;
• mager skinka - 3 skivor;
• medelstor lök - 1 st.;
• dill/persilja - 1 knippe;
• svartpeppar (ärtor) - 4-5 st.;
• salt/kryddor - efter smak.

Innan du förbereder kosten kycklinglever i form av pate är det nödvändigt att noggrant beräkna volymen vatten, som kan variera beroende på kvaliteten på den förvärvade levern från 200 till 600 ml. Vattenberäkningar kan tyvärr bara göras genom försök och misstag, och därför skulle det enda rådet i detta fall vara att fylla levern helt med ett tunt ytskikt.

Så lägg levern i en kastrull, fyll den med vatten och låt puttra tills den är klar. Efter detta överför du den färdiga levern till en mixer (som regel behöver du inte tömma vattnet) och lägg till skivor av skinka, pepparkorn och dina favoritkryddor.

Vispa alla ingredienser till en slät och trögflytande form och ställ in i frysen i 30-40 minuter. Otillräcklig viskositet hos patén kan i princip justeras genom att tillsätta mer skinka, men i detta fall kostrecept Kycklinglever kan förvandlas till en rätt med en annan huvudingrediens.

Dietkyckling i ugnen

Nödvändiga ingredienser:

• kycklingkropp - 1 st.;
• en uppsättning kryddor att välja mellan - efter smak;
• vitlök - 3-4 kryddnejlika;
• salt – minimal mängd.

För att tillaga dietkyckling i ugnen snabbare och med bättre stekning är det bättre att dela fågelkroppen på längden i två lika delar, skölj dem sedan noggrant och ta bort eventuella kvarvarande fjädrar från hudens yta, och sedan inuti organfragment. Sedan ska du försiktigt gnugga båda delarna av kycklingen med den valda uppsättningen kryddor, vitlök och salt och låta det vara så i 15-20 minuter.

Lägg två bitar matfolie i flera lager på ett djupt bakplåtspapper, lägg en halv kycklingkropp på var och en av dem och linda in foliens kanter tätt utan att lämna ett enda hål.

Värm ugnen till 200°C och grädda kycklingen i den i cirka 40-50 minuter.

Att sluta med dieten

I händelse av ett plötsligt återupptagande av den vanliga näringsdieten efter avslutad kycklingdiet, finns det en stor chans att återgå till de ursprungliga viktindikatorerna och därför bör utträde från en sådan diet ske gradvis.

För att konsolidera resultaten av att gå ner i vikt måste du vänja dig, åtminstone för första gången, att dricka kaffe och te utan att tillsätta socker till dem och att äta så lite mjölprodukter och godis som möjligt. Byt inte omedelbart till att äta stekt, fet och rökt mat. Försök ta för vana att dricka ett glas vatten efter sömnen och äta det till frukost. gröt eller keso med låg fetthalt. Under lunchrasten bör du föredra förrätter med låg fetthalt och tillaga kött- eller fiskprodukter med ånga, grill eller ugn. Lämna så många grönsaker som möjligt i din kost i någon form (exklusive stekning), men låt dig inte ryckas med potatis och annan stärkelsehaltig mat. Och slutligen, glöm inte att äta 4-5 små måltider under dagsljuset.

Kontraindikationer

Alla proteinbaserade dieter för viktminskning, som verkligen inkluderar kycklingdieten, bör inte utövas om:

Eftersom alla dieter baserade på kycklingkött fortfarande inte är tillräckligt balanserade och potentiellt kan påverka mammans kropp, fostret eller det nyfödda barnets kropp negativt, rekommenderas de inte för kvinnor.

Fördelar och nackdelar

fördelar

Minus

Kostnaden för alla typer av kycklingdiet, inklusive huvud- och sekundärprodukter, är tillgänglig för nästan varje person. Att förbereda alla dieträtter kräver inte mycket tid, speciella färdigheter eller speciella köksapparater. Båda kostalternativen är ganska effektiva när det gäller viktminskning, och åtföljs faktiskt inte av en hungerkänsla. Kycklingkött är rikt på olika användbara och helt enkelt nödvändiga ämnen för människokroppen (, fettsyror , mikro - Och makronäringsämnen etc.). Att följa en kycklingdiet kan förbättra processerna, medan de viktigaste energikostnaderna faller på fettreserver och praktiskt taget inte påverkar muskelkorsetten. Att äta fjäderfäkött har en positiv effekt på hudens/hårets och naglarnas yttre tillstånd. En kost baserad på kycklingkött är lämplig och rekommenderas till och med ofta för idrottare.

Näringsdieten för en 3-dagars monodiet är monoton och obalanserad, vilket potentiellt skulle kunna påverka det allmänna välbefinnandet negativt eller förvärra kroniska patologier. Fjäderfäkött, liksom andra mindre produkter, tillagat utan att tillsätta salt och andra kryddor kan verka oaptitligt. Fel bantning kan orsaka kortnummer initial vikt och till och med dess ökning. Båda versionerna av kycklingdieten (särskilt mono-dieten) har ett antal kontraindikationer av hälsoskäl.

Som nämnts tidigare, baserat på kycklingkött, på grund av den enorma populariteten för kyckling som livsmedelsprodukt, har många kostregimer utvecklats för att eliminera människokropp från överflödiga fettavlagringar eller tvärtom bygga muskelmassa. Nedan är några av de vanligaste dieterna, vars meny innehåller kött eller andra organ från denna fågel som en av de grundläggande ingredienserna.

Kycklingleverdiet

Som ett alternativ till kycklingfilé i en proteindiet rekommenderar vissa nutritionister att äta denna fågels lever, med hänvisning till dess rikare sammansättning av mikro- och makroelement, vitaminer och andra användbara ämnen. Samtidigt är kaloriinnehållet i 100 gram av denna del av en kycklingkropp mindre än 140 kcal, och BZHU är 20,4/5,9/0,7 g respektive, så frågan om det är möjligt att äta kycklinglever på en diet kan i princip lösas positivt , och effektiviteten av sådan diet bör vara liknande.

Kycklingbuljong diet

En populär diet på grund av dess imponerande effektivitet (7-10 kg per vecka) är en strikt 7-dagars mono-diet, baserad på att enbart äta kycklingbuljong. En sådan "hunger" kostregim är inte lämplig för varje person av hälsoskäl, särskilt eftersom för att bibehålla de uppnådda viktminskningsresultaten, åtminstone nästa vecka måste du följa, faktiskt, en annan diet med en noggrann tillsats till buljongen minsta kvantitet andra produkter.

Kyckling-ananas diet

Också en av de välkända dieterna med en viktminskning på upp till 6 kilogram, designad för 9 dagar, under vilken det är tillåtet att endast äta kycklingfilé och ananasmassa. Menyn för denna diet föreslår att du under de första 3 dagarna bara äter vitt kycklingkött, tillagat utan salt, under de andra 3 dagarna äter du bara ananasmassa och i den sista "tredagarna" kombinerar du kyckling med ananas. Förresten, utan att förlora någon effektivitet av denna diet, kan ananas ersättas med apelsiner eller till och med äpplen.

Kyckling-bovete diet

Denna veckodiet gör ångad eller kokt kycklingfilé och grönt bovete, som inte kräver obligatorisk värmebehandling och kan konsumeras rå, behåller alla fördelaktiga till människokroppenämnen. 7 dagar av en kyckling-bovete-diet kan befria din kropp från 3 extra pund.

Kyckling-kefira diet

Denna metod att gå ner i vikt anses vara en fastemetod och varar därför bara 48 timmar, under vilken du kan gå ner 2-3 kilogram övervikt kroppar. Menyn för dessa två dagar är inte särskilt varierad och består av daglig konsumtion av 500 gram kycklingkött och 1,5 liter kefir med låg fetthalt.