kuracia diéta. Zhrnutie: kuracia diéta na chudnutie - jedálny lístok na týždeň s recenziami a výsledkami Diéta na varenej zelenine a tvarohu

Tvaroh nie je len prísada do varenia chutné jedlo, ale aj nádherné nezávislé jedlo, ktoré má veľa užitočných ingrediencií. Témou dnešného rozhovoru je tvarohová diéta. Z nášho materiálu pochopíte, aké užitočné je, zvážime aj hlavné kombinácie produktov s tvarohom, niektoré tvarohové diéty, ktoré poskytujú najlepší výsledok, pokiaľ ide o zničenie nadbytočných kalórií a doplnenie tela cennými vitamínmi.

Tvarohová diéta: najlepšie spôsoby, recenzie, výsledky

Minerálna hodnota a obsah kalórií v produkte

Aby ste získali čo najviac užitočných vlastností, pri diétach sa tradične používa nízkotučný tvaroh alebo tučný tvaroh (1,8%). 250 gramov nízkotučného tvarohu obsahuje len 160 kalórií a 30 gramov bielkovín, 6 gramov sacharidov a žiadny tuk. Proteín vám pomôže zlepšiť postavu a stavať svalová hmota a sacharidy dodajú energiu na celý deň.

Bielkoviny sú potrebné v množstve približne 90 gramov denne, tak už pohár výrobku na raňajky zabezpečuje človeku takmer polovicu spotreby. Vedci z University of Iowa potvrdzujú, že tvaroh v množstve 250 gramov pre priemerného človeka (150 cm vysoký) zásobuje telo užitočnými látkami o 50 %. Výrobok obsahuje dôležité aminokyseliny a odporúča sa na každodennú konzumáciu. Keďže časť aminokyselín v tele je zničená, ich doplnenie zohráva dôležitú úlohu pre všetky tkanivá - kosti a svaly, tkanivá vnútorných orgánov.

Špecialisti na kulturistov Zdravé stravovanie odporúčame tučný tvaroh, ktorý obsahuje 220 kcal a výrazne sa líši od prvého. Akákoľvek strava, keď sa na raňajky konzumuje tvaroh, tučný aj bez tuku, dodáva telu tieto stopové prvky:

Selén– Dôležitý minerál a antioxidant na udržanie imunitný systém, odolnosť voči stresu, na omladenie celého organizmu.
Vápnik- hlavná "zložka" pre tvorbu zdravého kostného tkaniva. Taktiež konzumácia tvarohu s týmto minerálom pomáha posilniť srdcový sval a upokojiť nervy. Stojí za zmienku, že nízkotučný produkt má viac vápnika na porciu, približne 206 miligramov na 250 gramov!
Fosfor- dôležitý prvok pri tvorbe štruktúry DNA, 300 miligramov fosforu v kombinácii so 140 mg vápnika tvorí v tele špeciálnu látku zvanú hydroxyapatit, ktorá je zodpovedná za hustotu kostí a chrupaviek.

Vlastnosti zloženia vitamínov

Proteínová diéta – tvaroh na raňajky, najmä v kombinácii s inými zdravými potravinami, vám pomôže byť stále vo forme, zoštíhliť a zbaviť sa črevných problémov. Vďaka bohatému zloženiu vitamínov A, B 5, B12 a B2, PP, C možno fermentovaný mliečny výrobok považovať za skutočného lekára.

Vlastnosti vitamínu B sú naozaj skvelé – to je prínos pre nervový systém, pre stavbu nových buniek a červených krviniek, riboflavín podporuje aj funkciu mozgu a zabraňuje jeho starnutiu. Tvaroh používajú pri diétach ľudia so srdcovými problémami, chorobami pečene, aterosklerózou, hypertenziou, obezitou, pre krásu pokožky, vlasov a nechtov.

Pozývame vás, aby ste sa dozvedeli o tvarohu 5 spôsobov, ako ho používať pri diéte. Aké recepty používať súčasne, aby ste vždy vyzerali atraktívne a cítili sa 100% veselí a aktívni.

Užitočný produkt tvaroh: strava a recepty

Odborníci na výživu odporúčajú nahradiť výrobky, ako je kyslá smotana, tvarohom, maslo, majonéza, pridáva sa napríklad do kuracieho, vajcového, tuniakového šalátu. Výhody tejto kombinácie sa len zvýšia. A budete vedieť, že konzumujete zdravé potraviny bez prebytočného tuku. Ale s menším množstvom sacharidov a viac bielkovín.

Diéta číslo 1 – nikde jednoduchšie. dobrá strava- ovsené vločky, tvaroh a jablká

Toto jednoduchá diéta na tvaroh, ktorého jedálniček netreba vôbec zostavovať, je ideálny pre všetkých, ako mamičky po pôrode, tak aj pracujúce ženy, ktoré na varenie jednoducho nemajú čas. Bude to trvať iba tri magické produkty, ktoré diéta používa: ovsené vločky, tvaroh, jablká, recenzie o takejto výžive sú veľmi pozitívne. Hovorí sa, že môžete schudnúť asi 1,5 kg, ak budete niekoľko dní jesť iba tieto potraviny a samozrejme piť vodu, zelený čaj, mlieko je tiež povolené.

Ovsené vločky sú skladom vitamínov, sú bohaté na vlákninu, ktorá odstraňuje zbytočné a zároveň dokonale nasýti telo a dodáva energiu. Čo môže byť lepšie a chutnejšie ako diéta tvaroh + jablká? Stačí pridať do menu ovsené vločky, môžete použiť instantné jedlo, hlavnou vecou je získať trojitý úžitok z takejto stravy.

Takže tvaroh by sa mal užívať s obsahom tuku okolo 5%, hlavnou vecou nie je zahryznúť sa do iných potravín medzi raňajkami, obedom, popoludňajším čajom a večerou. Na raňajky je povolená veľká porcia ovsených vločiek (na vode) bez cukru s 2 jablkami. Na obed porcia ovsených vločiek plus tvaroh a jablká. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva len z ovocia. A večera je len z tvarohu s jablkami. V tejto dobe je potrebné piť veľa tekutín, asi 1,5 litra.

Ako dlho vydrží diéta „tvaroh, ovsené vločky a ovocie“, je vecou každého, kedy presne prestať o pár dní alebo týždeň treba pozerať na stav a príliš sa mučiť. Treba si uvedomiť, že každá diéta sa s úlohou lepšie vyrovná, ak je človek odhodlaný a cez deň robí aspoň jednoduchú gymnastiku a neposedí ani neleží pri sledovaní ďalšej série.

Diéta číslo 2 - náročná, ale chutná. Diéta profesora Dukana (tvaroh + iné produkty)

Táto nízkotučná tvarohová diéta zahŕňa konzumáciu tvarohu 3 dni (metóda 1) alebo týždeň (2), v druhom prípade ho kombinuje s inými produktmi. Po použití diéty sa hmotnosť spravidla zníži o 1,5 kg.

Najzaujímavejšie je, že diéta odborníka na výživu na tvaroh, recenzie sú veľmi pozitívne, pri použití tvarohovej stravy človek získa viac úžitku ako škody, pretože samotný tvaroh je plný vitamínov. A kombinácie s produktmi dávajú silu, čo znamená, že cieľom je ísť až do konca.

Metóda číslo 1 - vyložiť telo a odstrániť toxíny

Trojdňová diéta sa používa nielen na chudnutie, ale aj na odľahčenie organizmu (užívanie na jeden deň). Preto jedením nízkotučného tvarohu raz týždenne vyložíte svoje telo a zabránite škodlivým účinkom iných produktov a naštartujete metabolizmus tukov.

Ak potrebujete vždy zostať štíhli a zdraví, je lepšie pokúsiť sa úplne očistiť a príde vhod tvarohová diéta (3 dni) so zeleným čajom a mliekom. Takže na 1 deň budete musieť rozdeliť nasledujúci zoznam produktov:

500 gramov nízkotučného tvarohu (môže byť 1%)
Pohár mlieka
3-4 šálky zeleného čaju bez cukru

Každé 2,5 hodiny diéta na 1 deň navrhuje jesť tvaroh v rovnakých množstvách a tak ďalej 3 dni. Toto je najjednoduchší spôsob, ale zároveň je to pre telo náročnejšie, pretože čistý tvaroh bez ďalších produktov môže spôsobiť akumuláciu sodných solí v tele.

Čo je ťažké pre ľudí s ochorením obličiek a kardiovaskulárnymi problémami. Diétu pre tehotné sa oplatí používať aj opatrne, prípadne skúste ďalšiu možnosť – týždennú diétu.

Metóda číslo 2 - úplné čistenie

Diéta zahŕňa použitie tvarohu v množstve 100-200 gramov denne (počas týždňa) plus niektoré ďalšie produkty. Stojí za zmienku, že obľúbené jedlá profesora sú ovsené otruby, mrkva, mlieko, kakao, zelený čaj, kuracie mäso, ovocie (najmä citrusové plody). Za deň treba skonzumovať 1,5 litra tekutín a bez cukru!!!

Môžete variť kastróly, dusené jedlá, roztopiť tvaroh v mikrovlnnej rúre (napr lepšia chuť), piť riad zelený čaj alebo mlieko. Ako jeden zo spôsobov zostavenia jedálnička na týždeň ponúkame túto možnosť:

Diéta prvý deň. Tvaroh, zelenina a ovocie, kuracie mäso

Keď si na raňajky dáte 100 gramov tvarohu s jablkom a 25 gramami hrozienok, nabijete telo energiou. Diéta z tvarohu a jabĺk pomáha očistiť telo od toxínov a v dôsledku toho aj žiarivosť pokožky a vlasov.

Potom na druhú raňajku (obed) - porciu zeleninového šalátu (150 gramov), uprednostnite uhorky v kombinácii s bylinkami a kvapkou rastlinného oleja. Diéta s uhorkou a tvarohom prispieva k úplnému nasýteniu tela užitočnými minerálmi a eliminácii toxínov.

Obed venujte aj tvarohu - 100 gramov + varené zemiaky a 100 gramov varených kuracích pŕs. Takáto strava má obľúbenú kombináciu kuracích výrobkov, je to veľmi chutné a zdravé diétne jedlo.

Po chvíli si dajte na popoludňajší snack citrusové ovocie, ideálne pomaranč.

A nezabudnite na večernú diétu, taká diéta (tvaroh na týždeň podľa Dukana) zakazuje jesť výrobok na večeru, večeru odporúčame s akoukoľvek vegetariánskou polievkou, alebo zjesť porciu kapustnice.

Druhý deň očisty. Diéta - tvaroh, voda, bobule, zelenina a ovocie.

Tu uložíme aj proporcie produktov. Na raňajky je opäť 100 gramov základu našej stravy a pohár vody (nesýtenej).

Potom pohár paradajkovej šťavy a na obed si spravíme paštétu z tvarohu, nízkotučného syra a byliniek, celkovo nám vyjde 150 gramov. Mimochodom, kombinácia tvarohu a zeleniny je dokonalá, strava s dusenými prísadami len zlepší stav a môžete piť šťavu.

Akékoľvek ovocie a bobule, napríklad 100 gramov malín alebo rovnaké množstvo marhúľ.

Môžete mať večeru s pečenými zemiakmi (3 ks), čajom.

Tretí deň. Diéta - tvaroh + zelenina a ovocie, pridať morské ryby

Ako vidíte, svoj jedálniček si môžete spestriť akýmkoľvek chudým mäsom, vrátane hovädzieho, a jesť niekoľko dní v týždni, úplne ho vylúčiť.

Takže ráno opäť tvaroh a jablko na strúhadle alebo pečené, čaj.

Svačina - grapefruit a na obed tvaroh - varená morská ryba, diéta hovorí: kombinujte mäso s 200 gramami zeleninového šalátu, zapite šťavou.

poobedňajší čaj - listový šalát ik (100 gramov) a na večeru paradajková polievka.

Nasledujúce dni sú totožné, do jedálnička môžete zaradiť všetko ovocie a sušené ovocie okrem banánov, venigret bez zemiakov, fazuľu ako náhradu mäsa, kefír s fermentovaným pečeným mliekom (100 gramov na porciu), nesýtenú minerálnu vodu, 1 deň týždeň vajce, lyžicu masla a pohár mlieka .

Diéta číslo 3. Dobrá strava (tvaroh a vajcia - 3 dni)

Táto diéta založená na tvarohu dáva vynikajúce výsledky, môžete schudnúť asi 2 kg pri zachovaní elastických svalov.

Existuje niekoľko druhov správnej výživy založenej na tvarohu a vajciach, jedným zo spôsobov je diéta „1 deň vajcia, 2 dni tvaroh“. Najsprávnejšie je však kombinovať vajcia s tvarohom a rozdeliť menu na tri dni, pričom musíte piť dostatok tekutiny, aby ste odstránili prebytočný vápnik a schudli s výhodou. Voliteľne táto strava umožňuje tvarohu kombinovať kávu, zelený čaj a mlieko.

Hlavná strava na tvarohu a vajciach trvá len 3 dni, ale výsledok je úžasný, môžete schudnúť asi 1,5-2 kg. Takže tu je návod, ako jesť:

Ráno musíte mať raňajky s jedným kuracím vajcom, zapitým zeleným čajom. Na obed a večeru rozdeľte v rovnakých pomeroch 400 gramov tvarohu. Pomedzi to treba piť čistenú vodu, môžete minerálku, ale vždy nesýtenú.
Prvé a posledné jedlo sú rovnaké ako v prvý deň, na večeru pridajte asi 200 gramov bobúľ.
Tento deň je najviac tvarohový, keďže telo si už zvyklo. 1 kg tvarohu by sa malo rozdeliť rovnomerne a jesť celý deň, piť veľa tekutín do 2 litrov.

Podstata Maggi diéty - Diéta č.4

Spočiatku táto zaujímavá strava zahŕňala použitie vajec ako hlavného produktu. Ale keďže veľa ľudí má zakázané jesť vajcia (kvôli alergiám), úspešne ho nahradil tvaroh. Preto na otázku „ako nahradiť tvaroh v strave“ možno odpovedať takto: vajcia alebo iný fermentovaný mliečny výrobok podľa vlastného uváženia. Výsledky takejto diéty vás možno prekvapia, nielenže je zdravá, chutná a pestrá, ale navyše sa zhodí približne 5 kg hmotnosti.

Takže diéta Maggi na tvarohu zahŕňa dodržiavanie pravidiel počas 2-4 týždňov. Ideálnou možnosťou v tomto prípade by bol tvaroh s obsahom tuku asi 1,5 - 5%.

Za 1 týždeň zjedia na raňajky 1 grapefruit a 200 gramov tvarohu, striedajú obed a večeru: chudé mäso, ryby, zelenina, ovocie (len povolené), zeleninové šaláty, toasty, vajíčka.

Diéta s tvarohom (týždeň dva) je zameraná na konsolidáciu výsledku. Tvaroh sa jedáva ešte raz popri raňajkách – na obed alebo večeru. A samotné jedlá sú rozmanitejšie: chudé mäso môžete kombinovať s dusenou zeleninou alebo listovým šalátom a tvarohom s bobuľami, hrozienkami). Po mono diéte jedzte všetko v neobmedzenom množstve, okrem tvarohu, ktorý je povolený na raňajky len v množstve 200 gramov.

č.5 - diéta na tvarohu a kefíre

Kefír je od pradávna známy svojimi vlastnosťami potláčať hnilobné procesy v črevách a celom tele a v kombinácii s tvarohom pôsobí s dvojitý prospech. Kefír je mierne preháňadlo, diuretikum (proti opuchom), pomáha vstrebávať vápnik, železo a ďalšie minerály. Mnohým preto vyhovuje jablkovo-kefírovo-tvarohová diéta.

Existuje veľa účinných mono-diét, keď človek konzumuje iba jeden produkt, napríklad kefír alebo jablká. Takéto pravidlá sú však príliš prísne a niekedy nemožné ich presadzovať. Odporúčame vám použiť takúto stravu: kombináciu kefír + jablká alebo diétu „kefír + tvaroh + ovocie“, „tvaroh + jablká“. Ako príklad navrhujeme zvážiť diétu s pridaním kuracích pŕs, táto diéta „tvaroh plus prsia, kefír a jablko“ je šetrnejšia ako jeden alebo dva produkty:

Raňajky: porcia tvarohu (200 gramov), jablkový pretlak
Obed (druhé raňajky) - pohár kefíru
Obed: kuracie filé alebo morka (varené - 100 gramov), kaša na vode, šalát
Popoludňajšie občerstvenie: 200 gramov kefíru
Večera: 100 gramov tvarohu, jablko, zelený čaj

Ak vás pred spaním prepadne hlad, môžete vypiť pohár kefíru. Tu je taká jednoduchá strava (tvaroh, kefír, kuracie mäso, ovocie).

Ak pre vás nie je vhodných 5 predchádzajúcich spôsobov chudnutia, môžete vyskúšať hercovu diétu, ktorej podstatou je variabilná strava z tvarohu, zeleniny, ryže, chudého mäsa. Prísna diéta „tvarohová kuracia zelenina“ sa stáva obľúbenou hlavne celebrít, baletiek, celkovo kreatívnych ľudí. Diéta „ryžovo-tvaroh“ trvá 4 dni.

Prvý deň je povolená iba ryža a paradajková šťava, bez použitia soli a cukru. Druhý deň je nevyhnutne tvaroh a kefír (v neobmedzenom množstve). Tretí deň - iba biele mäso a čaj a štvrtý nízkotučný syr v kombinácii s červeným vínom alebo pomarančovým džúsom. Tu je jednoduchý spôsob

Možné kontraindikácie. Je možné jesť tvaroh pri diéte?

Tvaroh počas diéty, podobne ako iné spôsoby chudnutia, pomáha prečistiť organizmus. Ale ovplyvňujú aj zloženie vitamínov v tele. Tvaroh je síce bohatý na nejaké vitamíny, no nie v takom množstve ako hlavné potraviny. Preto sa neoplatí zaťažovať organizmus, ak sa uprostred diéty cítite zle, zaraďte do jedálnička nejaké kalorické jedlá na zlepšenie kondície.

Neprerušujte hneď diétu. Možno vám dvojitá porcia kuracieho mäsa na večeru pomôže zlepšiť kondíciu a dodať elán.

Tiež stojí za to venovať osobitnú pozornosť obsahu vápnika v tele. Keďže na konci týždňa počas diéty je potrebné telo od nej očistiť, aby sa predišlo kalcifikácii. Mali by ste postupne opustiť diétu, pokračovať v pití tekutín a pomaly pridávať známe jedlá.

Všetky vyššie uvedené spôsoby výživy sú vysokobielkovinové a obsahujú vápnik, preto ľuďom s chronickými ochoreniami obličiek a žalúdka vyhovuje skôr diéta bez tvarohu s jedlami, ktoré sú pre telo ešte šetrnejšie.

užitočnýzniy.pro

Tvaroh a jeho prospešné vlastnosti

Tvaroh je výrobok, ktorý vdaka sv užitočné zloženie odporúča sa používať každý deň pre dospelých aj deti od veľmi nízky vek, tehotné ženy a ľudia s chorobami kostí, srdca a dokonca aj alergici. Obsahuje celý zoznam užitočných, a čo je najdôležitejšie, látok potrebných pre normálne fungovanie tela:

Vápnik
Fosfor
Draslík
magnézium
Sodík
Vitamín PP
Vitamín A
vitamíny skupiny B

Okrem toho je tvaroh cenený pre svoj dostatočne vysoký obsah bielkovín, vďaka čomu počas tvarohovej diéty človek veľmi zriedka zažije silný pocit hladu. Neustále používanie tohto užitočný produkt posilňuje kostné tkanivo, má dobrý vplyv na prácu srdcových svalov, zlepšuje zrak, vlasy, posilňuje nechty.

Tvarohová diéta a jej druhy

Tvarohová diéta na chudnutie umožňuje schudnúť od 1 do 10 kilogramov, v závislosti od toho, ako dlho sa držíte diétneho menu.

Takže v závislosti od vášho zdravotného stavu a vytrvalosti tela existuje veľký výber rôznych variácií stravy, kde je hlavným produktom tvaroh. V týchto dňoch môžete jesť výlučne tvaroh a trvanie takéhoto režimu zvyčajne nepresiahne 2-3 dni bez negatívnych následkov pre telo. Práve vďaka tomu má diéta Six Petals tvarohový deň.

Ak skombinujete hlavný produkt s ostatnými, môžete na diétnom menu vydržať 7 až 14 dní a v dôsledku toho sa zbaviť ďalších zbytočných kilogramov. Môžete si vybrať akúkoľvek diétu z produktov, ktoré sú príjemné pre vaše telo, alebo striedať rôzne druhy tvarohovej diéty. Najpopulárnejšie sú nasledujúce:

Tvarohové jablko
Tvaroh-banán
Diéta na vajciach a tvarohu
Tvaroh-kefír
Tvarohové ovocie

Ak sa rozhodnete pre zlepšenie postavy a vaše plány nezahŕňajú chudnutie, je vhodné zvoliť domáci tvaroh. Má vyšší obsah tuku a doplní vášmu telu potrebné prvky.

Ale aby ste schudli prebytočnú váhu, ale zároveň nepoškodili vaše zdravie, musíte si vybrať stredne tučný tvaroh. V tomto prípade prijmete optimálne množstvo bielkovín a tukov pre normálnu činnosť vnútorných orgánov, no zároveň sa vám podarí zredukovať hmotnosť.

Diéta na tvaroh po dobu 3 dní

Ak ste sa rozhodli pre trvanie tvarohovej diéty len 3 dni, vaša diéta bude pozostávať z 5 hlavných jedál. Počas dňa máte dovolené zjesť od 300 do 800 g tvarohu v závislosti od vašej hmotnosti a životného štýlu. Ak svoj čas venujete fyzickej aktivite, môžete dávku zvýšiť maximálne na 1 kg.

Toto množstvo sa musí rozdeliť rovnomerne medzi hlavné jedlá. Môžete tiež pridať kefír do vašej stravy, najmenej 2 poháre denne, ale nie viac ako 1 liter. Pamätajte, že cukor a soľ sú počas všetkých dní kontraindikované a aby ste nezaťažili obličky, stojí za to kontrolovať množstvo tekutiny, ktorú pijete. Môže to byť voda, minerálna voda bez plynu, bylinkový čaj alebo šípkový vývar.

Tvarohová diéta na 7 dní

Máte nejaký veľmi ambiciózny cieľ? No, aby ste schudli 10 kg za týždeň, budete musieť dodržiavať jasné odporúčania, ale v tomto nie je nič nemožné. Tvarohová diéta trvajúca týždeň a viac sa bude líšiť od trojdňovej v tom, že váš jedálny lístok je potrebné mierne diverzifikovať.

Vo vašom jedálničku by sa malo objaviť kuracie mäso alebo ryby, doplniť ho môžete aj ovocím.

Ryby a mäso musia byť varené alebo pečené. Ovocie sa však môže kombinovať s tvarohom alebo vyrábať čerstvo vylisované šťavy. Nezabúdajte však, že ak je vaším cieľom schudnúť, mali by ste zvoliť nesladené ovocie.

Máte tiež možnosť experimentovať s riadom. Môžete použiť obyčajný tvaroh, tvarohovú hmotu s prídavkom malého množstva sušeného ovocia, je povolené tvarohový kastról. Ráno a večer sa oplatí piť kefír, má dobrý vplyv na celý tráviaci systém.

Čo sa týka tekutiny, jej množstvo by malo byť aspoň 1,5 litra denne a je len na vás, aký nápoj preferujete. Pamätajte však, že ak ide o čaj, potom by sa do neho nemal pridávať cukor a pri príprave kompótového alebo šípkového vývaru je dovolené pridať do nich trochu medu alebo ho nahradiť malou hrsťou hrozienok.

tvaroh banánová diéta

Ak ste si vybrali túto tvarohovú diétu na chudnutie, musíte jesť tvaroh a samozrejme banány.

Jeho trvanie je zvyčajne asi 3-7 dní. V týchto dňoch máte dve možnosti plánovania. Môžete striedať banánové dni s tvarohovými alebo si rozdeliť dennú dávku a jesť tvaroh a banány každý deň.

Norma tvarohu je 800 g A keďže banány sú veľmi kalorické, nemali by ste ich jesť viac ako 2 kusy denne, hoci ak je pre vás veľmi ťažké tolerovať diéty, banány vám pomôžu vyrovnať sa s hladom. A táto možnosť sa môže stať vašou obľúbenou diétou. Do konca týždňa môžete schudnúť 4 až 5 kilogramov nadváhu.

Výsledky a recenzie tvarohovej diéty

Na všetkých fórach venovaných správnej výžive a chudnutiu sú recenzie o tvarohovej diéte väčšinou tie najpozitívnejšie. Mnohým ľuďom chutí tvaroh a vajíčko viac ako banán, pretože sa na ňom viac chudne. Zvláštnosťou tohto diétneho jedla je, že ho prakticky nesprevádza pocit hladu alebo, ak sa vyskytne, je celkom znesiteľný.

Preto sa tvarohová diéta odporúča mnohým, ktorí s chudnutím len začínajú. Taktiež táto diéta nie je sprevádzaná veľkým rozpadom. Niektorí chudnúci sa delia o svoje možnosti jedálnička pri tvarohovej diéte či úspešné recepty, vďaka ktorým sa im podarilo schudnúť. Kefír nahrádzajú fermentovaným pečeným mliekom alebo jogurtom.

Na varenie kastrólov mnohí odporúčajú používať odstredený syr, ale zároveň si dovoľte pridať trochu cukru. Počas týždňovej diéty môžete striedať aj syry s rôznym obsahom tuku. Pamätajte však, že predtým, ako začnete chudnúť pomocou diéty, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

aranetta.ru

Podstata tvarohovej diéty

Každý deň v strave počas diéty by malo byť 500 g tvarohu rozdeleného na porcie. Ktorý tvaroh jesť pri diéte - bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku - rozhodnite sa sami, obe možnosti sú povolené. Vyberte si, s čím môžete tvaroh jesť, z tých potravín, ktoré majú nízky glykemický index: môže to byť ovocie, zelenina, mliečne výrobky, obilniny. V niektorých dňoch diéty môžete tvaroh nahradiť kefírom s obsahom tuku 1%. Pite vodu a nesladené nápoje (čaj, bylinky, šípky), dva litre denne.

Podobné pravidlá pri Dukanovej diéte: bielkoviny sú základ, potom sa pridáva zelenina. Proteínové jedlá ale podľa Dukana môžete jesť v neobmedzenom množstve, tvaroh naopak prísne reguluje porcie. Je to tiež krátkodobé (3-7 dní) v porovnaní s niekoľkými týždňami alebo mesiacmi pre Dukana. Odporúčame aj recepty na kastróly s tvarohom Dukan a diétne tvarohové muffiny.

Diéta s tvarohom poskytuje rýchle výsledky: strata hmotnosti je 0,5-1 kg za deň. Opatrne vypadnite z diéty a potom nadváha zmizne navždy.

Úžitok a škoda

klady

Menej často sa lámu nechty, lesknú sa vlasy a zlepšuje sa zubná sklovina, pretože v tvarohu je veľa vápnika. Kosti budú pevné a problém s osteoporózou sa neobjaví.
Minerály a vitamíny robia pleť sviežu.
Metionín, aminokyselina v tvarohu, zvyšuje rýchlosť odbúravania tukov.
Baktérie v zložení fermentovaných mliečnych výrobkov pracujú na obnove črevnej mikroflóry.
Proteín je stavebným materiálom pre svaly, športovci môžu pokračovať v tréningu načas.

Mínusy

Obmedzená sada produktov vedie k nedostatku látok potrebných pre telo, takže trvanie tvrdej verzie je 3 dni a predĺženej verzie 7 dní. Je dôležité používať čerstvý tvaroh a starostlivo sledovať trvanlivosť. Výrobok podlieha skaze, takže neopatrnosť môže viesť k otrave.

Kto je kontraindikovaný v tvarohovej diéte

Ľudia s neznášanlivosťou mliečnych bielkovín a laktózy;
Alergické na produkty v diétnom menu;
S problémami tráviaceho systému;
Počas tehotenstva a dojčenia;
maloletí.

Základné pravidlá

Ústredným produktom je tvaroh a diétne jedlá von z neho. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, do 2-3 dní by ste mali jesť iba to, pridajte instantné ovsené vločky, pšeničné alebo ražné otruby, med, vaječnú zmes. Takáto núdzová metóda sa dá použiť pred dovolenkou, výletom k moru, dôležitou udalosťou.

Menej stresujúce pre zdravie 3-dňové a 7-dňové diéty. Je pohodlnejšie ich pozorovať a poskytujú vysoký výsledok.

Diéta na 3 dni

Prvou možnosťou je rozložiť 800 gramov tvarohu na niekoľko častí. Musíte jesť porcie každé dve až tri hodiny. Takže telo bude nasýtené kalóriami rovnomerne a pocit sýtosti bude takmer konštantný.

Druhá možnosť menu na tri dni:

Deň 1 // Raňajky: varené vajíčko, čaj. Na obed 0,2 kg nízkotučného tvarohu. Tvaroh bez tuku (200 g) na večeru.
Deň 2 // Raňajky sú rovnaké ako v deň 1. Na obed 200 g tvarohu s 0% tuku a 200 g ľubovoľného bobuľového ovocia. Večera: 0,2 kg tvarohu bez tuku.
3. deň // 1 kg nízkotučného tvarohu.

Po celý deň môžete piť vodu (1,5 - 2 litre denne).

Diéta na týždeň

Plán ľahkého jedla trvá 7 dní. Na raňajky musíte jesť grapefruit, 200 g nízkotučného tvarohu, kávu, zelený čaj bez sladidiel, varené bylinky sú povolené. Na obed pridajte 100 g tvarohu.

Deň 1: 2 vajcia na obed. Večera: 100 g pareného hovädzieho mäsa, zelenina, šípkový vývar.
2. deň: 100 g varených kuracích pŕs na obed. Na večeru: nízkotučné pečené rybie filé, strúhaná mrkva s lyžičkou rastlinného oleja, odvar, ako v prvý deň.
Deň 3: 2 vajcia na obed. Na večeru: grilované prsné filé, sladká paprika a paradajky, šípkový vývar.
4. deň: na obed pečený filet zo zubáča. Večera: varený karfiol, čaj bez cukru.
5. deň: na obed varená chobotnica. Večera: polievka zo zeleninového vývaru, šípkový vývar.
6. deň: Na obed dve vajíčka uvarené namäkko. Na večeru: akékoľvek varené nízkotučné ryby a zeleninový šalát, zelený čaj.
7. deň: 100 g pečeného filé z kuracích pŕs na obed. Na večeru: uhorky s bylinkami, čaj bez cukru.

Diéta na tvarohu Maggi

Ide o nízkosacharidovú diétu, ktorá obsahuje veľké množstvo bielkovinových potravín. Diéta pozostáva zo 4 etáp a je určená na 1 mesiac.

Trvanie každej etapy je jeden týždeň. Každý deň je potrebné okrem uvedených produktov skonzumovať 200 g tvarohu s 0% obsahom tuku. Pite správne množstvo vody, takže bude ľahšie znášať potravinové obmedzenia.

1. fáza Trvá 1-7 dní. Počas tohto obdobia musíte na raňajky zjesť natvrdo uvarené kuracie vajce, 1 grapefruit. Zelenina, chudé varené mäso, pečeň, ryby (nie viac ako 150 g) sú rozdelené do niekoľkých dávok. V posledný deň musíte pridať 50 g syra.
2. fáza Trvá to tiež asi týždeň. Od konca prvej doby menštruácie meníme stravu: na raňajky grep a vajíčko, na obed slepačie vajcia, na večeru 150 g mäsa so zeleninou. V 9. a 11. deň diéty by sa večera mala zlikvidovať.
3. fáza (15 - 21 dní). Na raňajky, obed a večeru - od 15. do 17. dňa je povolená iba zelenina (okrem zemiakov); od 18. dňa pridáme 170 g duseného hydinového filé, 2 ovocie podľa chuti.
4. fáza (22-28 dní). Ovsené vločky; varené mäso s prílohou zeleniny na obed; ľahká večera.

Diéta Usámu Hamdyho

Táto diéta je veľmi populárna, je založená na chemických reakciách, ktoré prebiehajú v ľudskom tele. V dôsledku toho dochádza k pomerne aktívnemu chudnutiu, obnovuje sa rovnováha PH a zlepšuje sa trávenie. Diétne menu je zostavené na jeden mesiac. Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

1 týždeň

Raňajky sú univerzálne: polovica pomaranča a dve vajcia natvrdo.

1. deň: na obed: jablko; na večeru: chudé mäsové guľky, čaj. Recepty na chutné, diétne rezne čítajte tu.
2. deň: varené kuracie mäso na obed; na večeru: pomaranč, 2 vajcia, uhorka, mrkva, sladká paprika, paradajka, hlávkový šalát.
3. deň: na obed: 50 g tvrdého syra, paradajka, jeden toast môže byť zaradený do jedálnička; na večeru: morka, diétne rezne, zeleninový šalát, čaj.
4. deň: na večeru rovnaké ovocie v požadovanom množstve; na večeru - kúsok chudého mäsa, grilované, šalát so zeleninou.
5. deň: na obed: dve vajcia, dusená zelenina; na večeru - grilované krevety, šalát so zeleninou, pomaranč.
6. deň: na obed opäť to isté ovocie v ľubovoľnom množstve; na večeru: grilované kuracie mäso, zeleninový šalát.
7. deň: na obed zeleninový šalát, dusené alebo varené mäso, grapefruit, pár malých paradajok; na večeru: varená zelenina, tiež pohár kefíru bez tuku je dovolené piť pred spaním.

2 týždne

Strava je počas celého týždňa rovnaká. Nezabúdajte piť dostatok tekutín z povolených nápojov.

Raňajky: polovica pomaranča (grapefruitu), dve varené vajcia, nepridávajte korenie.
Obed: kuracie alebo morčacie filé, možno nahradiť grilovanými rybami alebo vyprážať so zeleninou.
Večera: 2 vajcia, pomaranč, možno nahradiť polovicou grapefruitu.

3 týždeň

1 - 4 dni: varená alebo dusená zelenina bez obmedzenia množstva (ale nie zemiaky, cvikla, baklažán).
5. deň: morské plody, zelenina.
6 - 7 dní: rovnaký druh ovocia bez obmedzenia množstva.

4 týždeň

Distribuujte produkty zo zoznamu na daný deň.

varené chudé mäso - 4 kusy
3 paradajky a 4 uhorky
200 g varenej ryby, je možné ju nahradiť konzervou tuniaka bez prísad
jeden toast
grapefruit

varené chudé mäso - dva kusy
3 paradajky a 4 uhorky
jedno jablko alebo hruška
jeden toast
jeden pomaranč (grapefruit)

200 g tvarohu bez tuku
2 paradajky a 2 uhorky
180 g varenej zeleniny
jeden toast
oranžová

varené chudé mäso - jeden kus
2 uhorky a 2 paradajky
jeden grapefruit
jeden toast

2 vajcia na tvrdo
3 paradajky
jeden pomaranč (grapefruit)

varené kuracie filé - dva kusy
2 uhorky a 2 paradajky
180 g tvarohu bez tuku
zrazené mlieko
jeden grapefruit

130 g tvarohu s 0% tuku
2 paradajky a 2 uhorky
250 g varenej ryby alebo jedna konzerva tuniaka vo vlastnej šťave
dusená zelenina
oranžová

Tvarohovo-kefírová diéta

Takéto jedlo pozostáva iba z dvoch produktov na báze tvarohu a kefíru. Vďaka tomu takáto výživa efektívne spaľuje tuky a zrýchľuje metabolizmus. Každý deň musíte skonzumovať 300 g tvarohu s 0% obsahom tuku a jeden a pol litra 1% kefíru. Kefír by mal byť prírodný, bez prísad. V tvarohu pre chuť môžete na špičke noža nakrájať kôpru alebo škoricu.

Denná strava je rozdelená na 6 častí, produkty sa striedajú: pol litra kefíru - 100 g tvarohu - 0,5 l kefíru atď. Potrebujete piť vodu, čaje a odvary bylín. Trvanie diéty je 7 dní, strata hmotnosti môže dosiahnuť až 7 kg.

Tvaroh a ovsené vločky

Jedlá s tvarohom, ovsenými vločkami a jablkami sú takmer vyváženou zdravou stravou, ktorú je ľahké dodržať 3 dni. Čo môžete jesť:

Raňajky: 2 jablká, kaša bez mlieka.
Obed: 120 g nízkotučného tvarohu, tri malé zelené jablká, ovsené vločky na vode s lyžičkou medu.
Večera: jablko, 120 g tvarohu.

Diéta na tvarohu a pohánke

Tvarohovo-pohánková výživa nie je pestrá, ale účinná. Získaním správnych komplexných sacharidov z pohánky a vysokého obsahu bielkovín z tvarohu môžete schudnúť až 10 kg za 2 týždne.

Každý deň konzumujte 300 g nízkotučného tvarohu a pohánky (pohár v suchej forme) a rozdeľte produkty na 5 porcií. Aby si pohánka zachovala všetky užitočné stopové prvky a vitamíny, cereálie sa nemusia variť, ale stačí zaliať vriacou vodou cez noc - 2 šálky vody na pohár cereálií.

Recept na diétny kastról s pohánkou a tvarohom nájdete tu.

Tvaroh a ovocie

Ak namiesto toho komplexné sacharidy vezmite si ovocie s vlákninou a vitamínmi, potom v kombinácii s tvarohom získate výživnú, chutnú stravu, s ktorou bude ľahké vyložiť telo za deň. Je možné ho užívať už aj dlhšie ako diétnu potravinu.

Ovocie môže byť rôzne: grapefruity, banány, hrušky, jablká, hrozno atď. ovocné diéty na báze tvarohu - banánu a jablka.

Tvaroh-banán

Jedlá na 3 dni:

Tvarohovo-jablková diéta

Nízkokalorická strava s jablkami a tvarohom zaujíma vedúcu pozíciu medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Diéta na tvarohu a jablkách trvá 9 dní, strata hmotnosti môže byť až 10 kg.

1 - 3 dni: 1,5 kg čerstvých zelených jabĺk, pečených alebo roztlačených bez cukru
4 - 6 dní: 350 g tvarohu 0% tuku;
7. deň: pol kila zelených jabĺk;
8. deň: 350 g tvarohu;
9. deň: pol kila zelených jabĺk.

Diéta na tvarohu a zelenine

Analógom tvarohovo-ovocnej stravy je výživa čerstvá zelenina a tvaroh. Musíte jesť oddelene. Celkovo môžete denne zjesť pol kila zeleniny a 300 g odtučneného tvarohu. Ráno a obed - 150 g tvarohu. Druhá raňajky a večera - mrkva, kapusta, paradajky, uhorky, cuketa. Pripravte si šaláty, pečte zeleninu - nie je potrebné jesť iba čerstvú. Po 2 týždňoch takejto stravy môžete zadať mäso, ovocie, obilniny.

Vaječný tvaroh

Naliehavá trojdňová strava na tvaroh a vajcia obsahuje nielen tieto dva produkty: je povolené používať med a ovocie v primeraných množstvách. Pite veľa vody, čaju a kávy bez sladidiel. Ak budete prísne dodržiavať pravidlá, môžete schudnúť o 3 kg.

Na raňajky: nápoj z 2 vajec rozšľahaných mixérom a lyžičky medu, nesladený čaj alebo káva. Obed: 50 gramov syra s obsahom tuku najviac 30% a čaj s lyžicou medu. Na večeru ovocie (okrem banánov a hrozna), prípadne krémová polievka zo zeleniny.
Raňajky sú podobné ako predchádzajúce. Na obed 200 gramov nízkotučného tvarohu, nápoj z vajec s medom, čaj bez cukru. Večera: varené mäso bez tuku alebo rýb.
Okrem nápoja z vajec s medom môžete jesť akékoľvek ovocie. Zeleninový šalát na obed. Na večeru varené vajíčko s dusenou zeleninou, čaj s lyžicou medu.

Tvaroh a jogurt

Ak spestríte tvarohovú monodiétu s jogurtom, získate ďalšiu verziu diéty - tvaroh a jogurt. Trvá 7 dní, počas ktorých môžete schudnúť 6-7 kg. Odporúča sa pripraviť si jogurt sám, bez cukru, s lyžicou medu a hrsťou bobúľ s ovocím. Vyberte si stravu na deň, ktorá vám vyhovuje:

3 jedlá denne // na raňajky a obed, dve polievkové lyžice odtučneného tvarohu a pohár a pol jogurtu; na večeru znížte tvaroh na jednu lyžicu a jogurt na 2/3 šálky.
5 jedál denne // každé 4 hodiny zjedzte jednu lyžicu tvarohu s neúplným pohárom jogurtu.

Čaj a tvaroh

S výhradou prísnej mono-diéty, kde je prítomný iba tvaroh s čajom, sa uprednostňuje zelený čaj. Antioxidanty pomáhajú udržiavať a omladzovať telo. Aj v čajovej verzii stravy sa odstráni prebytočná tekutina a mínus 5 kg hmotnosti.

Neprekračujte trvanie - maximálne 3 dni obmedzenia. Potom musíte opustiť stravu, aby ste kompenzovali nedostatok živín a stopových prvkov.

Diétne kuracie mäso a tvaroh

Proteínová strava na tvarohu môže byť zriedená kuracím mäsom. Ak si vezmete prsné filé bez kože a varíte na grile, môžete nahradiť niektoré tvarohové techniky. Pocit sýtosti z mäsa je podobný, ale skupina vitamínov a mikroprvkov je iná. Preto telo ľahšie vníma takúto stravu. A kilogramy odchádzajú s rovnakou intenzitou.

Pravidlá ukončenia diéty

Po dokončení tvarohovej diéty sa chuť do jedla zvýši, ale na konsolidáciu výsledku budete musieť obmedziť príjem potravy na ďalších pár týždňov.

Pite viac vody, byliniek, čaju;
Zvýšte denné porcie chudého mäsa a rýb, počnúc 100 g denne;
Postupne zavádzajte potraviny s priemerným glykemickým indexom (ovocie, zelenina, horká čokoláda, celozrnný chlieb);
Raňajky s pohánkou alebo ovsenými vločkami;
Chodiť viac, jazdiť na bicykli, behať;
Je lepšie odložiť ťažký silový tréning a dať si čas na zotavenie.

Kuracia diéta je jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako schudnúť bez pocitu hladu a nevoľnosti. Naučte sa z článku, ako as čím musíte jesť kuracie mäso a vajcia, aby ste schudli až 7 kg za týždeň!

Možno je kuracie mäso najuniverzálnejším produktom, ktorý vám umožňuje jesť výdatné, chutné a lacné. Ale hlavnou výhodou tohto vtáka je jeho nízky obsah kalórií, a preto sa kuracie mäso používa v mnohých diétach, ktoré zahŕňajú účinné a bezpečné chudnutie. Na základe tohto produktu dokonca vznikla monodiéta, ktorá bola tzv kuracia diéta. Je založená na jedení len tohto mäsa počas celého obdobia chudnutia. Okrem toho sa používa iba jedna časť vtáka - prsia. Má najmenej kalórií a len zásobáreň živín. Zvyšné časti kurčaťa zároveň radšej nejedzte – obsahujú veľa tuku a cholesterolu, ktorý vzniká pri tepelnej úprave. Vyhnite sa najmä zákerným krídlam – najtučnejšej časti tohto vtáka.

Vzhľadom k tomu, kuracie mäso je bohaté na bielkoviny, kuracie diéty sa odporúča aktívne zapojiť do fitness. Dokonca aj malé fyzické cvičenie urýchli pokrok smerom k cieľu a pomôže zbaviť sa nadváhy čo najrýchlejšie. Okrem toho telo získa zvodné formy, stane sa tónovaným a štíhlym. Nie náhodou je toto mäso zaradené medzi ideálne diétne produkty vhodné na šport, liečenie a rôzne diéty.

Výhody a nevýhody

Hlavnou výhodou tejto diéty je jednoduchosť. Kuracích pŕs je v našich predajniach toľko, že nebude problém ich nájsť. Ide o najdostupnejšie a najlacnejšie mäso, ktoré je na pultoch obchodov hojne prezentované kedykoľvek počas roka - o hydinové mäso nie je núdza ani v lete, ani na jeseň, ani v zime. Samotné mäso je ľahko stráviteľné a dokonale vnímané gastrointestinálnym traktom. Obsahuje množstvo živín potrebných pre zdravie a silnú pohodu. Napríklad obsah polynenasýtených mastné kyseliny viac v kuracom ako v akomkoľvek inom mäse. Okrem toho obsahuje veľa tryptofánu – základu pre tvorbu sérotonínu (hormónu rozkoše). Jete kura, nepodliehate skľúčenosti a máte skvelú náladu.

Varené kura je ideálne jedlo pre ľudí náchylných na gastritídu. Mäsová vláknina znižuje kyslosť a má priaznivý vplyv na trávenie. Každému, kto pravidelne konzumuje kuracie mäso, nechýbajú vitamíny PP, E, K, B, A a minerálne látky (fosfor, meď, železo atď.).

Existuje teda veľa zjavných výhod:

telo sa čistí, zbavuje toxínov a nadváhy;
kuracie mäso sa trávi pomaly, takže sa po jedle cítite sýto;
metabolizmus sa zlepšuje: telo sa zbavuje tukových zásob bez ohrozenia svalovej hmoty;
výsledky chudnutia sú dlhodobé;
nechýbajú užitočné vlákna a bielkoviny;
pri správnej strave nie je potrebné používať ďalšie vitamínové komplexy.

Takáto strava má len jednu nevýhodu – malé množstvo tuku. Preto je strava navrhnutá nie dlhšie ako 2-3 týždne. Toto obdobie sa neodporúča prekračovať. Tí, ktorí dodržiavali túto diétu, zaznamenali aj ďalšiu nevýhodu - kuracie prsia sa rýchlo nudia. Preto mono-diéta nie je taká populárna. Častejšie sa kuracie mäso kombinuje s inými nízkokalorické potraviny, ktorý vám umožní diverzifikovať a urobiť ho zaujímavejším.

Kontraindikácie

Akákoľvek diéta na chudnutie, vrátane tých, ktoré sú založené na kuracom mäse, je určená pre zdravých ľudí, ktorí nemajú chronické ochorenia. Kuracia strava sa vyznačuje množstvom bielkovín, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie obličiek. Ak máte nejaké problémy s močovým systémom, vzdajte sa tejto diéty. Pri dlhodobom dodržiavaní takejto stravy je výrazný nedostatok tuku, čo vedie k poruchám metabolizmu. Problémy vznikajú a chudnutie, ktorí zároveň odmietol soľ - to môže viesť k zvýšenej krehkosti kostí. Nie príliš dobrý nadbytok bielkovín ovplyvňuje tráviaci trakt, čo môže spôsobiť zvýšenie kyslosti, zhoršenú peristaltiku a zápchu. Niektorí ľudia, ktorí schudnú, zaznamenávajú nárast krehkých nechtov, zhoršenie stavu pokožky a vlasov.

Pri kuracej diéte nechudnite, ak:

tehotná alebo dojčiaca;
mať chronické ochorenie;
do 18 rokov alebo nad 55 rokov;
mať problémy so zdravím srdca, gastrointestinálneho traktu;
zotavenie z vážnej choroby alebo operácie.

Ak máte pochybnosti, či je táto diéta pre vás vhodná, poraďte sa so svojím lekárom. Takže sa vyhnete možné komplikácie a zbytočne nezaťažujte svoje telo. Buďte obzvlášť opatrní pri výbere mono-diéty - je lepšie riediť jedálny lístok s rôznymi druhmi zeleniny, ktoré upravia vedľajší účinok vysoké dávky bielkovín.

Mono-diéta na varených kuracích prsiach

V rámci tohto režimu musíte počas celého obdobia chudnutia (nie viac ako 3-7 dní) jesť výlučne mäso z kuracích pŕs. Musí sa variť bez použitia soli, omáčok a olejov. Pre chuť môžete pridať bylinky a prírodné koreniny. Počas dňa musíte zjesť nie viac ako 1200 kcal, to znamená, že zjete asi 1 kg vareného mäsa. Táto porcia by mala byť rozdelená na 4-5 jedál. Keďže v tomto režime množstvo bielkovín presahuje obvyklé ukazovatele, mono-diéta môže nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav. V prvom rade sú napadnuté obličky, ktoré na takúto výživu reagujú negatívne. Preto sa odporúča držať sa ho len niekoľko dní. Výsledok nie je zlý - za menej ako týždeň sa môžete zbaviť 4-6 kg.

Ak plánujete chudnúť dlhšie, potom kuracie mäso rozrieďte množstvom zeleniny. Napravia vplyv vysokých dávok bielkovín a vďaka množstvu sacharidov. rastlinného pôvodu znížiť zaťaženie obličiek. Hojnosť zeleniny v strave priaznivo pôsobí na tráviaci trakt a zlepšuje peristaltiku.

Chudnutie na vývare (filé polievka)

Jeden z najviac efektívnymi spôsobmi schudnúť s kuracím mäsom - používajte kuracie vývary. Dokonale zahrejú, nasýtia a obohatia telo o užitočné látky. Aj keď ste si uvarili vývar ráno alebo vypili ten včerajší, určite si ho zohrejte na ohni (nie v mikrovlnke!), aby zostal horúci. Takže dodá pocit sýtosti a tepla. Na prípravu vývaru si vezmite chudé kuracie mäso. Najlepšia je hydina. Kurča sa dobre umyje, zbaví kože a kostí a ponorí sa studená voda a privedieme do varu na silnom ohni. Odstráňte všetku penu, varte 3-4 minúty na strednom ohni a potom preneste na najslabšiu. A varíme ďalších 30 minút – kým nie je mäso úplne upečené. Pred vypnutím môžete pridať trochu zeleru, mrkvy, byliniek, bobkového listu a korenín.

Ak dodržíte všetky podmienky, za týždeň môžete schudnúť až 10 kg. Pre to:

denne varte 2 kuracie filety v 3 litroch nesolenej vody;
jesť iba vývar a rozdeliť ho na niekoľko častí;
vývar nejedzte s chlebom a ničím iným.

Na varenie použite zvyšky kuracieho filé chutné jedlá pre domácnosti. Ak sa vám takáto diéta zdá príliš tvrdá, môžete prejsť na jednoduchšiu možnosť - jesť kuracie mäso spolu s vývarom a rozdeliť ho na 4-5 porcií.

Aby sa po takejto diéte váha rýchlo nevrátila, do týždňa po schudnutí nahraďte jedno jedlo rovnakým vývarom.

Menu na druhý týždeň bude asi takéto:

Pondelok - vajíčko, vývar, zeleninový šalát.
utorok - uvarená pohánka alebo ryža, vývar.
Streda - jablko alebo pomaranč, pohár vývaru.
Štvrtok – porcia vývaru a 2 polievkové lyžice kaše, malá porcia dusenej zeleniny.
Piatok - 150-200 g beztukového jogurtu alebo kefíru, čerstvá zelenina.
Sobota - varená ryba alebo kuracie mäso, pohár vývaru.
Nedeľa – vraciame sa k bežnej strave, vyhýbame sa vysokokalorickým a škodlivým potravinám.

Neskôr si môžete pre seba zariadiť pôstne vývarové dni, vďaka ktorým schudnete až 1,5 kg za deň!

Na zelenine a kuracom mäse

Toto je najbežnejšia a najobľúbenejšia možnosť rýchle chudnutie. Je určený na 7 dní. Hlavný princíp to isté - za deň musíte spotrebovať nie viac ako 1200 kcal. Kuracie prsia zároveň tvoria asi polovicu skonzumovaných kalórií – podľa obsahu kalórií alebo podľa objemu zjedeného jedla – to určuje človek, ktorý chudne.

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov pri tejto diéte dodržujte jednoduché podmienky:

jesť varené kuracie mäso bez kože;
doplniť stravu akoukoľvek zeleninou okrem zemiakov;
jesť nesladené ovocie (hrozno a banány sú zakázané kvôli množstvu cukru v nich);
doplniť stravu celozrnnými nerafinovanými obilninami (okrem pšenice a jej derivátov);
jesť po častiach, používať potraviny uložené na deň v 5-6 dávkach;
vzdať sa soli. Aby bola chuť jedál výraznejšia, použite koreniny;
vypiť aspoň 1,5 litra čistá voda denne.

Uistite sa, že používate tabuľku kalórií a kuchynskú váhu, aby ste pozorne sledovali príjem kalórií. Ak sa dodržia všetky tieto podmienky, metabolizmus bude stabilný. A to znamená, že pocit divokého hladu vás nebude mučiť a váha bude odchádzať rovnomerne a hladko. Za týždeň na tejto diéte môžete stratiť až 5 kg nadváhy. Pre zlepšenie výsledku chudnutia sa tiež odporúča kombinovať diétu s miernou fyzickou aktivitou.

Na 2-3 dni

Ak chcete len vyložiť diétu a schudnúť bez veľkej deprivácie a hladných mdlob, môžete držať vybíjaciu diétu 2-3 dni, alebo dopriať telu odpočinok raz týždenne. Menu na tento deň je nasledovné:

na raňajky jeme 150 g vareného kuracieho mäsa a šalát;
na druhé raňajky zjeme 100 g kuracieho mäsa a zelené jablko;
na obed - 150 g kuracieho mäsa a kaše (pohánka, ryža alebo jačmeň);
na popoludňajšie občerstvenie - 100 g kuracieho mäsa, zeleninového pyré alebo šalátu;
na večeru - 50 g kuracieho mäsa, šálka horúceho kuracieho vývaru, 200 g zeleniny.

Na 7 dní

Pondelok - cez deň použijeme pol kila uvarených pŕs a 350-400 g ryže. To všetko je rozdelené na 5-6 rovnakých častí. Po každom jedle môžete vypiť pohár čerstvo vylisovanej šťavy zriedenej vodou. V noci sú povolené nesladené odstredené mliečne výrobky.
Utorok - diéta na deň je 700 g kuracieho mäsa a 500 g ananásu. To všetko je rozdelené na porcie. Pred spaním určite vypite pohár beztukového kefíru - pomôže obnoviť kyslosť tráviaceho traktu po množstve ananásov. Ak je to žiaduce, ananás môže byť nahradený grapefruitom alebo pomarančom. V symbióze s kuracím mäsom sa hodnota týchto plodov zvyšuje.
Streda, štvrtok, piatok – za deň zjeme pol kila kuracieho mäsa, 200 g kapusty, jednu mrkvu a 4 jablká. Postupnosť použitia týchto produktov môže byť ľubovoľná. Ale uistite sa, že jedzte po častiach na niekoľko jedál. Nezabúdajte na pitný režim – piť môžete vodu, nesladený čaj alebo kávu, prírodné šťavy.
Sobota - 700 g mäsa a neobmedzené množstvo listového šalátu, zeleniny. Korením môžete urobiť lahodný rez citrónová šťava. Šalát je bohatý na komplexnú vlákninu, ktorá sa dlho trávi, a preto dáva pocit sýtosti.
Nedeľa – vyberte si menu ktoréhokoľvek z predchádzajúcich dní a držte sa ho.

V tomto režime môžete stratiť až 7 kg „balastu“.

Na 10 dní

Jedálny lístok na 10-dňový maratón sa príliš nelíši od týždennej diéty. Ak chcete túto diétu predĺžiť ešte o niekoľko dní, potom jednoducho začnite diétu znova: 8. deň si dajte pondelkovú diétu, deviaty utorok a desiatu stredu. Keďže strava je dosť pestrá, poškodenie tela z nezvyčajného stravovania bude minimálne.

možnosti kuracie diéty

Jesť len jedno kura je nezaujímavé a škodlivé. Preto boli na základe mono režimu vynájdené rôzne možnosti, ktoré umožňujú chudnúť chutne, zdravo a efektívne. Ich zvláštnosťou je, že základom výživy nie je jeden produkt, ale dva alebo tri. To vám umožní kombinovať ingrediencie rôznymi spôsobmi a pripravovať rôzne jedlá každý deň. Ale čo je najdôležitejšie, odstraňuje nedostatky mono-režimu, saturuje telo chýbajúcimi vitamínmi a stopovými prvkami.

Chudnutie s kuracími vajcami

Niekedy sa okrem kuracieho mäsa alebo namiesto chudnutia používajú kuracie vajcia. To dáva zmysel, keďže vajcia sú bohaté na bielkoviny, sacharidy a majú výraznú chuť. Môžete ich variť úplne inými spôsobmi, čo vám umožní urobiť menu svetlé, originálne. Takáto strava, ako napríklad kuracie mäso, je skvelá pre tých, ktorí chudnú a zároveň aktívne robia fitness. Proteín a vitamíny obsiahnuté v tomto produkte majú priaznivý vplyv na stav pokožky, vlasov a nechtov. Okrem toho vajcia zasýtia na dlhú dobu, čo vám umožní zabudnúť na hlad na niekoľko hodín po jedle. Varia sa rýchlo, takže sa nemusíte obťažovať dlhým státím pri sporáku.

Očakávané výsledky

Chudnutie na kuracej diéte je od 4 do 8 kg za týždeň. Konečný výsledok závisí od stravy - aké ďalšie potraviny a koľko kalórií denne skonzumujete. Na konečný výsledok majú vplyv aj tieto faktory:

Aká je vaša váha na začiatku diéty - čím viac "balastu", tým ochotnejšie odíde v prvých dňoch.
Ako aktívne športujete – proteínové diéty sú určené na intenzívnu fyzickú aktivitu, takže táto diéta nie je pre lenivých.
Ako často a koľko jete. Je vhodné si jedlo rozdeliť do viacerých jedál a jesť v malých porciách, aj keď často. To pomôže zmenšiť veľkosť žalúdka a tým udržať výsledky diéty po dlhú dobu.
Čo a koľko piješ. Norma 1,5-2 litrov vody za deň nebola zrušená. Ak nahradíte vodu inými nápojmi (sladká sóda, káva), výsledky budú oveľa horšie.

Ako sa dostať von z diéty

Diéta súborom produktov príliš neobmedzuje menu. Správnou cestou je však udržať výsledok po dlhú dobu a nepoškodiť telo. Ak máte za cieľ, aby vaša štíhlosť bola trvalá, nie dočasná, potom postupujte podľa jednoduchých pravidiel.

Vychádzať z diéty dvakrát tak dlho, ako schudnúť. Po týždňovom maratóne trvá prechodné obdobie 14 dní, po dvojtýždňovom - mesiac.
Postupne zavádzajte potraviny do stravy a nie všetky naraz v jeden deň. Najprv sa rozhodnite pre nízkokalorické jedlá zdravá strava: varená neškrobová zelenina, nesladené ovocie.
Snažte sa vydržať čo najdlhšie bez muffinov, pečiva a akéhokoľvek iného jedla bohatého na rýchle sacharidy.
Venujte sa športu bez vynechávania tréningov – neľutujte sa a strávte v posilňovni aspoň 1 hodinu 3-krát týždenne.

Zvlášť opatrne by ste mali vyjsť zo stravy pre tých, ktorí schudli na kuracom vývare. Návrat k normálnej strave bude trvať 10 dní. Rozšírte diétne menu na prvých „päť dní“ ľahké obilniny na vode, sušený toast, kuracie vajcia a pečeň, chudé ryby. Jedzte nesladené ovocie a zelenú zeleninu. V nasledujúcich piatich dňoch môžete do stravy pridať chudé mäso, vnútornosti, zeleninové rajnice a mliečne výrobky. Zelené svetlo dáva müsli a tvaroh. Po 11 dňoch od skončenia diéty sa môžete vrátiť k bežnej strave. Ale aj vtedy je žiaduce obmedziť na minimum alebo úplne opustiť mastné, sladké a vyprážané jedlá. To pomôže udržať výsledky po dlhú dobu a nevyčerpávať sa v budúcnosti pravidelnými diétami.

Video recenzia

Možno, že vaječná diéta je cenovo najdostupnejšia diéta na chudnutie. Zdá sa, že s pomocou takéhoto systému výživy sa kilogramy roztopia. Dnes sa pozrieme na dvanásť z nich efektívne diéty. Vašou úlohou je vybrať si ten najvhodnejší pre vás.

Vajíčko je jedinečný produkt. Na jednej strane je veľmi výživný a na druhej strane obsahuje malé množstvo kalórií. Okrem toho varenie vajec netrvá dlhšie ako desať minút. Za zmienku tiež stojí skutočnosť, že počas diéty na vajciach telo nebude potrebovať žiadne ďalšie stopové prvky, pretože obsahujú takmer všetky správne vitamíny a minerály.

Diétne kávové vajíčko

Diétne kávové vajíčko vydrží týždeň. Jedálny lístok sa neobmedzuje len na tieto produkty, ale môže obsahovať aj ovocie a zeleninu.

Prvý deň

Raňajky: pár natvrdo uvarených uhorkových šalátov ochutených citrónovou šťavou a kávový nápoj. Soľ a cukor nie sú povolené.

Obed: opäť tri vajíčka, čaj alebo káva a nejaké ovocie, okrem banánu alebo hrozna.

Večera: pár vajec, vinaigrette bez oleja, všetko môžete zapiť kávou.

Druhý deň

Všetko sa opakuje, len obed možno spestriť nízkotučným kuracím mäsom alebo rybou.

Deň tretí

Raňajky: pár vajec, grapefruit, káva.

Obed: 100 g tvarohovej hmoty, tri vajcia, zeleninový šalát, káva alebo nesladený zelený čaj.

Večera: dve vajcia, 100 g varenej repy a káva.

Deň štvrtý

Raňajky: dve, nejaké ovocie, okrem banánov, nápoj podľa chuti.

Obed: pár vajec, 100 g diétnej ryby, káva.

Večera: opäť vajíčka, uhorkový šalát, bio káva.

Deň piaty

Raňajky: nelíšia sa od vyššie uvedených.

Obed: vinaigrette alebo iný šalát, malý kúsok kuracieho mäsa, jedno vajce, káva.

Večera: tri vajcia, varená repa alebo nejaké ovocie, káva.

Jedálniček na šiesty a siedmy deň je podobný. Môžete si ho sami upraviť podľa chuti. Dôležité je dodržať len jednu podmienku: strava by mala obsahovať aspoň šesť vajec denne. Pitie kávy vo veľkých množstvách je voliteľné. Tento nápoj je možné nahradiť čajom bez cukru.

Diéta na báze mäsa a vajec

To znamená vylúčenie tukov a sacharidov, ktoré sa vo veľkom množstve nachádzajú v cestovinách, zemiakoch, cereáliách a rôznych dezertoch. Základom vášho jedálnička bude chudé mäso, diétne ryby, vajcia a mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku.

Keďže sacharidy sú pre telo akýmsi palivom, nebudete ich prijímať z potravy, ale zo zásob, ktoré si vaše telo predtým uložilo. Diéta sľubuje schudnúť vo veľmi krátkom čase.

Nebudeme dávať približné menu, ale napíšeme iba počet produktov, ktoré môžu a mali by sa konzumovať.

Na raňajky je povolená nesladená káva, pár kusov ražný chlieb, mrkva (môžete nastrúhať a posypať citrónovou šťavou), rôzna zelenina. Pochutnať si môžete aj na grapefruite.
Na obed sa podáva mäso (diétne ryby, kuracie alebo hovädzie mäso), zelenina a 2-3 vajcia.
Môžete mať večeru s ovocím (jablká, pomaranče), vajíčkami, zeleninovými šalátmi (nemôžete pridať olej, soľ tiež nie je povolená). Jedlo, ktoré konzumujete, môžete zapiť kefírom alebo čajom.

Diéta na rybách a vajciach

Pri tejto diéte bude hlavným jedlom dusená ryba. Vajcia sa konzumujú v malom množstve, keďže hlavným zdrojom energie je rybie mäso.

Na raňajky tento potravinový systém umožňuje použitie: približne 150 g rýb: tresky, tuniak, platesa a iné druhy s nízkym obsahom tuku; pár plátkov čierneho chleba, vlašské orechy, lyžica medu, vajcia natvrdo. Všetko umyte nesladeným kávovým nápojom alebo zeleným čajom. Čierny čaj nie je povolený.
Na obed je jedálny lístok oveľa bohatší. Trochu chudého boršču alebo kyslej uhorky je povolené. Môžete tiež urobiť rybie koláče, omeletu z vaječných bielkov alebo upiecť niekoľko zemiakov. Umyte všetky vyššie uvedené nápoje.
Môžete jesť ovocie alebo zeleninu.
Večera zahŕňa varené chobotnice, vajcia, zeleninové šaláty, ovocie, kórejskú mrkvu a iné podobné nízkokalorické jedlá.

Táto diéta trvá asi týždeň. V prípade záujmu je možné termín predĺžiť o ďalší týždeň.

Za jeden deň by počet spotrebovaných kalórií nemal prekročiť 1500.

Diéta na tvarohu a vajciach

Dĺžka tvarohovej diéty je 7 dní, je najvyváženejšia, pretože telo dostáva všetky potrebné vitamíny.

Hlavnými ingredienciami sú tvaroh bez tuku, vajcia a med. Užitočné vlastnosti Uvedené produkty si nebudeme pripomínať, pretože sú známe takmer každému.

Za jeden deň musíte skonzumovať 400 g beztukovej tvarohovej hmoty, ktorá sa rozdelí na rovnaké časti, a každé dve vajcia ráno, popoludní a večer. Po každom jedle musíte navyše zjesť lyžicu namočených otrúb.

Počas takejto diéty je dôležité piť veľa tekutín: zelený čaj alebo čistú vodu.

Vajcia, ryby, kuracie mäso: diéta

Táto diéta trvá desať dní a líši sa tým, že každý deň sa konzumujú iné potraviny. Napríklad jeden deň - iba ryby a druhý - iba kuracie mäso.

Príklad menu vyzerá takto:

Prvý deň: konzumujú sa iba vajcia uvarené natvrdo.

Druhý deň: poskytuje sa varená ryba.

Tretí deň: je povolená beztuková tvarohová hmota s malým množstvom medu.

Štvrtý deň: povolené sú iba varené zemiaky.

Piaty deň: varené teľacie mäso.

Šiesty deň: môžete jesť syr bez tuku. Ak nie je k dispozícii nízkotučný syr, môžete ho použiť s minimum obsah tuku.

Siedmy deň: môžete jesť iba zeleninu, okrem zemiakov a ovocia.

Ôsmy deň: nie je dovolené nič iné ako ovocie (banány a hrozno sú vylúčené).

Deviaty deň: iba kefír.

Desiaty deň: šípkový odvar.

Diéta nemá žiadne obmedzenia na konzumované potraviny: môžete jesť toľko, koľko potrebujete.

Ak veríte recenziám, niektoré ženy schudli za celé obdobie diéty aj desať kilogramov. Toto je pôsobivé.

Diéta s vajíčkami a ryžou

Ryža a vajcia sú skvelou kombináciou na rýchle chudnutie. V tejto diéte bude hlavným jedlom ryžová kaša, vajcia.

Príklad týždenné menu, ktorý je možné upraviť podľa vlastného uváženia, je uvedený nižšie.

Prvý deň

Na raňajky niekoľko vajec, kefír alebo mlieko.

Obed: 150 g ryžovej kaše bez korenín, môžete pridať trochu soli; zeleninový šalát, vajíčko a čaj.

Večera: varené kuracie prsia, tri vajcia a ďalší šalát. Všetko zapíjame kefírom.

Druhý deň

Raňajky: 100 g nízkotučnej tvarohovej hmoty, nesladený kávový nápoj alebo čaj.

Obed: ryžová kaša a kúsok diétnej ryby. Musíte tiež jesť dve vajcia.

Na večeru zeleninový šalát a varené vajíčka. Umyte sa predtým napísanými nápojmi.

Deň tretí

Raňajky: ryžová kaša a vajcia. Opláchnite bylinkovým čajom.

Obed: polievka bez mäsa a krajec čierneho chleba.

Večera: tri vajcia, varené jahňacie alebo hovädzie mäso s hmotnosťou sto gramov. Môžete piť paradajkovú šťavu.

Deň štvrtý

Raňajky: toast s lyžicou medu a pohárom mlieka.

Obed: 150 g rýb v dvojitom kotli. Musíte brať odrody s nízkym obsahom tuku. Zjesť treba aj tri vajíčka a mrkvový šalát.

Večera: ryžová kaša, dve vajcia a jablko.

Deň piaty

Raňajky: vajíčko namäkko, sušienky s nesladeným čajom. Cookies by sa mali jesť s mierou: nie viac ako päť kusov. Najlepšie je kupovať na báze kukuričnej múky.

Obed: ryžová kaša a kúsok diétneho mäsa.

Večera: ovocný šalát, diétna ryba do 150 g, džús alebo čaj.

Deň šiesty

Raňajky: ryžová kaša, pár vajíčok a čaj.

Obed: šalát, ryža s kúskom diétneho mäsa.

Večera: tri vajcia kyslá kapusta poliaty olejom.

Diéta: zelený čaj vaječné hrozienka

Schudnúť jeden kilogram za deň je teraz skutočné! Diéta z hrozienok, vajec a zeleného čaju vám rýchlo obnoví postavu už za sedem dní.

Diétne menu je jednoduché a vyžaduje prísne stravovanie v určených hodinách.

O siedmej hodine ráno je potrebné piť iba nesladený zelený čaj.

Po dvoch hodinách by sa malo skonzumovať jedno uvarené vajce. Na spôsobe prípravy nezáleží: aj na tvrdo, aj na mäkko.

O jedenástej zjedzte lyžicu podusených hrozienok.

O jednej popoludní môžete na pare alebo variť kúsok kuracieho alebo hovädzieho mäsa.

O tretej hodine popoludní - musíte vypiť pohár paradajkovej šťavy.

O piatej večer je opäť zabezpečené vajíčko.

Sedem hodín - zjedzte jedno jablko.

V noci, o deviatej večer, vypite pohár mlieka.

Diéta je účinná, ak sú produkty prísne v určenom čase. Soľ je zo stravy úplne vylúčená.

Diéta trvá týždeň, ale načasovanie sa dá upraviť.

Diétne vajcia a orechy

Veľa žien a mužov túto diétu prestáva. Ako viete, orechy sú bohaté na bielkoviny a tuky. Ak sa živočíšne tuky nevstrebú okamžite, potom sú rastlinné tuky, naopak, ľahšie stráviteľné.

Pri takejto diétnej diéte sú dve možnosti: päť dní a desať.

diétu na päť dní

Každý deň by ste mali zjesť 50 g akýchkoľvek orechov, zeleninový šalát a šesť vajec (dve na každé jedlo). Môžete tiež jesť 100 g diétnych rýb. Z nápojov sú povolené čerstvé šťavy, paradajková šťava, zelený alebo bylinkový čaj.

Neexistuje žiadne špecifické menu, takže si ho môžete vytvoriť sami.

diéta na desať dní

Na rozdiel od päťdňovej je pri desaťdňovej úplne zakázané jesť mäso. Ostatné podmienky sa nemenia: všetky rovnaké 50 g orechov, šesť vajec atď. Okrem toho môžete variť obilniny s pridaním orechov.

diéta z ovsených vločiek a vajec

Ak chudnete len na vajíčkovej diéte, často pociťujete brutálny hlad. Ale vajcovo-ovsená diéta je úplne iná záležitosť.

Podľa tohto systému sa musíte stravovať týždeň. Počas tejto doby niektoré ženy dokázali zhodiť asi šesť kilogramov.

Podstata stravy je pomerne jednoduchá: ovsené vločky varte trikrát denne bez soli a korenín, ako príloha slúžia varené vajcia. Jedno vajce sa varí na raňajky, dve na obed a jedno na večeru.

Z nápojov sú povolené čerstvo vylisované mrkvové, jablkové, paradajkové šťavy, ako aj nesladený čaj.

Diéta: paradajková šťava a vajcia

Existujú dve možnosti stravovania paradajkový džús a vajcia. Jeden trvá tri dni a je najtvrdší a druhý, menej prísny, trvá sedem dní.

Ak ste si vybrali prvú diétu na chudnutie, musíte denne zjesť jeden a pol kilogramu paradajok a štyri vajcia (jedno ráno a večer a dve na obed).

Počas týždňovej diéty môžete použiť takmer všetko diétne jedlá. Jedinou podmienkou je zjesť pár paradajok po každom jedle.

Základné potraviny na deň: vajcia bez žĺtkov (dva kusy pri každom jedle), nízkokalorický syr (dva kusy), varené kuracie mäso (200 g), 100 g nízkotučnej tvarohovej hmoty a iné výrobky v rámci uvedených hmotností.

Diéta na vajciach a klobásach

Diéta s vajíčkami a klobásami je bežnejšie známa ako Berlínska diéta. Trvá desať dní, úbytok hmotnosti v tomto období môže byť okolo piatich kilogramov. Na rozdiel od všetkých ostatných diét, berlínska diéta povoľuje trstinový cukor, maslo, údeniny a iné potraviny, ktoré sú považované za neprijateľné.

Ukážka ranného menu

Chlieb s maslom, vajce, čaj, jablko.
Chlieb s maslom a džemom, káva.
Chlieb s kúskom syra, vajce, čaj.
Cereálie s mliekom, pomaranč, káva.
Ovsené vločky s ovocím, čaj.
Chlieb s maslom a medom, káva.

Ukážkové obedové menu

150 g vareného hovädzieho mäsa, 200 g zeleninového šalátu, pár vajec, hrnček mlieka.
Kuracia kotleta, 200 g dusenej zeleniny, šťava.
100g Olivier šalát bez klobásy, pár diétnych párkov, ryžová kaša.
Dva hovädzie rezne, pár vajec, bravčová masť, nesladený čaj.
Tri párky alebo diétne párky, 150 g rýb a jedno vajce.

Vzorové menu na večeru

Kúsok vareného bravčového mäsa alebo klobásy, konzervovaná uhorka, mrkvová šťava (najlepšie varená samostatne).
Dve klobásy, vajíčko, zeleninový šalát, jablko, čaj alebo káva.
100 g varenej klobásy s krajcom chleba, čaj s rožkom bez plnky.
Syrový chlieb, jedno vajce uvarené namäkko, bylinkový čaj.
100 g beztukovej tvarohovej hmoty s pomarančom alebo iným ovocím, káva.

Diéta: vajcia a syr

Syrovo-vaječná diéta trvá týždeň a je celkom účinná, pretože počas tejto doby môžete schudnúť až sedem kilogramov.

Syr neobsahuje sacharidy, ktoré sú pre telo životne dôležité. Preto nemôžete podobný výživový systém dodržiavať dlhšie ako desať dní.

Počas tejto diéty môžete jesť 5-6 krát v malých porciách. Nižšie je ukážkové menu V jeden deň.

Ráno: nesladená káva s lyžicou smotany.

Druhé raňajky: jedno vajce.

Obed: 200 g mäsa, napríklad kuracie alebo hovädzie, dve vajcia, pár kúskov syra, nesladená káva.

Svačina: 100 g tvarohu s lyžicou medu. Môžete piť kávu.

Večera: jedno vajce a kefír s minimálnym obsahom tuku.

Diéta vyžaduje dostatočný príjem vody: musíte vypiť asi jeden a pol litra vody denne. Syrovú diétu môžete opäť zopakovať až po troch mesiacoch. V opačnom prípade je možná negatívna reakcia tela.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov určite cvičte. Zlepšíte si tak nielen svoje zdravie, ale aj postavu spravíte dokonalou.

Takže ešte jeden proteínová diéta, tentoraz - tvaroh. Čím sa líši od iných proteínových diét? Tu budeme brať do úvahy nielen tvarohovú diétu, ale aj rozvoj odborníkov na výživu zameraných na konkrétne ciele. Tvarohová diéta pre diabetikov okrem chudnutia znižuje hladinu cukru v krvi, slúži ako preventívne opatrenie pri cukrovke a odrádza od chuti na sladké. To znamená, že táto diéta je navrhnutá tak, aby pomohla odstrániť psychologické dôvody prejedanie sa.

Keďže táto tvarohová diéta je bielkovinová, s ňou sa môžete a mali by ste sa aktívne venovať cvičenie. svalové tkanivo diéta nespaľuje, takže množstvo bielkovín bude stačiť na vybudovanie svalového korzetu (to odporúča autor diéty).

Tvarohová diéta Osama Hamdiy

Osama Hamdiy spočiatku vyvinul tvarohovú diétu na chudnutie diabetikov s obezitou 2-3 stupňov. Opis stravy naznačuje, že najvýznamnejší výsledok sa dosahuje u jedincov, ktorí spočiatku vážili viac ako 100 kilogramov. Čo z toho vyplýva? Po prvé, ak skutočne vážite viac ako 100 kilogramov, vaše chudnutie by malo byť pod dohľadom lekárov (nech sa hovorí čokoľvek, táto diéta je určená pre nemocničnú kliniku). Po druhé, táto diéta je určená pre diabetikov, cielene znižuje hladinu sacharidov, najmä cukrov. To znamená, že táto diéta je klasifikovaná ako proteínový systém jednoducho preto, že k zníženiu sacharidov a tukov dochádza v dôsledku zvýšenia podielu bielkovín.

Diétne vlastnosti:

trvá mesiac;
zamerané na zmenu chemických procesov v tele (preto sa niekedy nazýva "chemické");
pravidlo „ak porušíš, začni odznova“;
prvé 2 týždne - prísna strava;
základom stravy v strave je tvaroh, vajcia, kuracie mäso a ryby. To všetko je lepšie vybrať v nízkotučnej a najčerstvejšej forme;
sľubuje skvelé výsledky: pri diéte s tvarohom môžete schudnúť až 30 kilogramov.

piť najmenej 2,5 litra tekutín denne;
mäsové bujóny sú zakázané, ale korenie v polievkach je povolené;
oleje a tuky sú úplne vylúčené (okrem tých, ktoré sa dodávajú s mäsom a zeleninou);
káva a čaj sú povolené bez cukru;
medzi jedlami musíte dodržiavať dvojhodinový interval;
ak máte hlad, môžete si zahryznúť jablko, mrkvu alebo uhorku;
množstvo produktu je buď uvedené, alebo sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve;
vitamíny sa navyše nevyžadujú (aj keď je lepšie hrať na istotu);
ovocie môže byť akékoľvek, okrem banánov, hrozna, manga, datlí, fíg (najsladšie ovocie).

Menu vaječných a tvarohových diét Osama Hamdy

Ponuka vajíčková diéta nasledujúce:

1. týždeň.

Raňajky: pomaranč alebo grapefruit a 1-2 vajcia. (A tak celý týždeň.)

Druhé raňajky: jedno ovocie, akékoľvek.

Popoludňajšie občerstvenie: chlieb s čajom.

Zvyšok ponuky sa líši.

Prvý deň. Obed: ovocie. Večera: hovädzie alebo kuracie mäso.

Druhý deň. Večera: kuracie mäso. Večera: zelený šalát, zelená zelenina, 2 vajcia, čierny chlieb, pomaranč.

Tretí deň. Obed: paradajka, čierny chlieb, syr. Večera: mäso.

Štvrtý deň. Obed: ovocie. Večera: mäso, šalát zo zeleniny a byliniek.

Piaty deň. Obed: 2 vajcia, zelenina. Večera: ryba, pomaranč.

Šiesty deň. Obed: ovocie. Večera: mäso, šalát.

Siedmy deň. Obed: mäso, zelenina, pomaranč. Večera: zelenina.

2. týždeň.

Raňajky sú rovnaké.

Prvý deň. Obed: mäso, zelený šalát. Večera: 2 vajcia, pomaranč.

Druhý deň. Rovnaký.

Tretí deň. Rovnaký.

Štvrtý deň. Obed: 2 vajcia, zelenina, syr. Večera: 2 vajcia.

Piaty deň. Obed: ryba. Večera: 2 vajcia.

Šiesty deň. Obed: mäso, paradajka, pomaranč. Večera: ovocný šalát.

Siedmy deň. Obed: mäso, zelenina, paradajka, pomaranč. Večera: to isté.

Týždeň číslo 3.

Tento týždeň môžete tieto potraviny jesť bez obmedzení celý deň.

Prvý deň. Ovocie po celý deň.

Druhý deň. Celodenná zelenina (okrem zemiakov).

Tretí deň. Rovnako ako deň 1.

Štvrtý deň. Zelenina, šalát, ryby.

Piaty deň. Zelenina a mäso.

Šiesty deň. Ovocie.

Siedmy deň. Ovocie.

4. týždeň.

Tento týždeň je daný súbor potravín, ktoré môžete jesť kedykoľvek počas dňa.

Prvý deň. 4 paradajky, 4 uhorky, rybacia konzerva bez oleja, 1/4 kuracieho mäsa, pomaranč.

Druhý deň. Uhorky a paradajky, krajec chleba, 250 gramov kuracieho mäsa, jablko, pomaranč.

Tretí deň. Varená zelenina, 2 uhorky a 2 paradajky, 1 polievková lyžica. lyžica tvarohu, pomaranč, krajec chleba.

Výber rôznych diét je skvelý, no vybrať si tú správnu môže byť náročné. Koniec koncov, musíte myslieť nielen na účinnosť konkrétnej metódy chudnutia, ale aj na to, ako môže ovplyvniť zdravie. Jednou z najbezpečnejších metód chudnutia je tvarohová diéta. Málokto totiž nepočul o zdravotných benefitoch tvarohu.

Táto diéta je prezentovaná v rôzne možnosti. Niektoré z nich sú náročné, ale zaberajú málo času. Iné sú určené na dlhodobé používanie, no tiež ľahšie vydržia, keďže zahŕňajú pomerne veľkú škálu produktov.

Akákoľvek tvarohová diéta na chudnutie je založená na použití dostatočne veľkého množstva tvarohu. Tento fermentovaný mliečny výrobok je jedinečný svojim zložením. Po prvé, obsahuje veľa bielkovín, z ktorých niektoré telo ľahko vstrebe.

Po druhé, v tvarohu je veľa užitočných mikroelementov. Ide predovšetkým o vápnik, fosfor a horčík. Vápnik je látka potrebná na posilnenie kostrového systému, fosfor je potrebný na udržanie zdravých zubov a horčík je užitočný pre obehový systém.

Po tretie, bez tvarohu sa nedá zorganizovať správnej výživy, tento produkt je obzvlášť užitočný pri výžive detí, tehotných žien a starších ľudí. Tvaroh je súčasťou väčšiny terapeutických diét, nízkotučná odroda produktu je užitočná pri srdcových ochoreniach, hypertenzii a ateroskleróze. Nízkotučný tvaroh je súčasťou väčšiny vyvážených diét na chudnutie.

Je potrebné mať na pamäti, že tvaroh je produkt podliehajúci skaze. Dôležité je vyberať len čerstvý a kvalitný tvaroh a neskladovať ho dlho. V opačnom prípade sa môžete vážne otráviť.

Tvrdá verzia tvarohovej diéty

Ak potrebujete rýchlo schudnúť o pár kilogramov, môžete si vybrať tvrdú verziu diéty, určenú na 3 dni. Za toto krátke obdobie môžete schudnúť od 1,5 do 3 kilogramov.

Bude možné jesť jeden produkt - nízkotučný tvaroh, 300 gramov denne. Denná dávka sa musí rozdeliť na 6 častí po 50 gramov. Jedzte po celý deň, robte si prestávky medzi jedlami 2-2,5 hodiny. Okrem tvarohu môžete použiť iba vodu a nesladený čaj.

Prečítajte si tiež: Vďaka zásaditej strave budete vyzerať ako hollywoodska hviezda

Ako vidíte z popisu, diéta je dosť tvrdá, takže nie je ľahké ju udržať. Túto možnosť chudnutia by si mali zvoliť iba ľudia so silnou vôľou.

Diétne možnosti na týždeň

Ak potrebujete schudnúť až 5 kilogramov, mali by ste zvoliť diétu určenú na 7 dní. V tomto prípade bude strava pestrejšia, pretože okrem tvarohu sa môžu konzumovať aj iné produkty.

Zdravá strava s tvarohom na týždeň vám umožňuje jesť tieto potraviny:

ovsené vločky na vode (toto jedlo stojí za to jesť ráno, veľkosť porcie je 150 - 200 gramov);

kefír alebo fermentované pečené mlieko s obsahom tuku najviac 2,5% - pol litra;

ovocie alebo bobule - 500 gramov (výnimka - tomel, hrozno, banány). Namiesto ovocia môžete jesť sušené ovocie (slivky alebo sušené marhule), môžu sa konzumovať najviac 50 gramov denne, pretože sú oveľa výživnejšie ako čerstvé ovocie;

otruby - 2 polievkové lyžice. Zahrnutie tohto produktu do stravy vám umožňuje vyčistiť črevá;

nízkotučný tvaroh - 300 gramov.

Menu tejto diéty je jednoduché: ráno by ste mali jesť kašu, pridajte do nej polovicu normy otrúb. A potom sú tu zvyšné produkty. „Koktejl“ si pripravíte zmiešaním tvarohu s ovocím a kefírom. Večer vypite pohár kefíru zmiešaného so zvyšnou lyžicou otrúb.

Na spestrenie stravy je možné pripraviť kastról z tvarohu. V tomto prípade by ste mali znížiť množstvo tvarohu za deň na 250 gramov a nahradiť týchto 50 gramov surovým vajcom. Na prípravu pokrmu sa tvaroh zmieša s vajíčkom a kúskami sušeného ovocia (môžete použiť aj kúsky čerstvého ovocia). Cukor, múka a krupica sa nepridávajú. Kastról uvarte v silikónovej alebo nepriľnavej forme (nedá sa mazať olejom). Hmotu nemôžete piecť v rúre, ale v pare alebo variť v mikrovlnnej rúre.

Diéta na mesiac

Ak potrebujete schudnúť o 15-20 kilogramov, potom je diéta s tvarohom na 4 týždne ideálna. Základom stravy je tvaroh, ryby a chudé mäso, teda bielkovinové produkty. Ako sacharidová zložka sa používa zelenina, bylinky a ovocie.

Prečítajte si tiež: Diéta pre pyelonefritídu vám pomôže cítiť sa lepšie

Tvaroh by sa mal vyberať s nízkym obsahom tuku a uprednostňovať mäso kuracie prsia. Môžete jesť takmer akúkoľvek zeleninu, okrem škrobovej. Z ovocia sa uprednostňujú citrusové plody, kivi, zelené odrody jabĺk a melón.

Vylúčené zo stravy:

tučné jedlá;
bujóny;
alkohol;
sladkosti.

Zo zeleniny by sa nemali jesť zemiaky a kukurica, repa a mrkva by sa mali konzumovať s mierou. Od ovocia po zakázaný zoznam dostal figy, hrozno, tomel a banány.

Nepochybnou výhodou stravy je, že objem povolených produktov nie je obmedzený, ale samozrejme by sa nemal prenášať. Musíte sa snažiť jesť pomaly, takže pocit sýtosti prichádza rýchlejšie. Je dôležité dodržiavať odporúčania pre výber a striedanie produktov, ktoré sú uvedené nižšie.

V prvom týždni raňajky by mali pozostávať z tvarohu a citrusových plodov. Môžete jesť pomaranč alebo polovicu grapefruitu.

Obedy prvý týždeň po dňoch:

ovocie;
varené kuracie prsia;
paradajkový šalát s bylinkami, ale bez masla a kyslej smotany, plátok sušeného chleba, nízkotučný syr;
ovocie;
varené ryby, akákoľvek zelenina (surová alebo varená);
ovocie;
kuracie prsia s paradajkami.

Na večeru musíte jesť surovú alebo varenú zeleninu, môžete variť dusené mäso, zeleninové kapustové rolky (bez ryže), papriku alebo cuketu plnené mletou zeleninou atď. Okrem zeleniny môžete jesť malú porciu vareného kuracieho mäsa a ryby, pričom sa tieto produkty striedajú. Jeden deň v týždni je večera úplne vegetariánska.

V druhom týždni raňajky na chudnutie zostávajú rovnaké - tvaroh a citrusové plody.