Куряча дієта. Розбір польотів: куряча дієта для схуднення – меню на тиждень з відгуками та результатами Дієта на варених овочах та сирі

Сир – це не просто інгредієнт для приготування смачної їжі, А ще й чудова самостійна страва, що має у складі дуже багато корисного. Тема сьогоднішньої розмови – це дієта на сирі. Наскільки вона корисна ви зрозумієте з нашого матеріалу, також розглянемо основні поєднання продуктів з сиром, деякі дієти з сиру, які дають найкращий результат у плані знищення зайвих калорій і поповнення організму цінними вітамінами.

Дієта на сирі: найкращі способи, відгуки, результати

Мінеральна цінність та калорійність продукту

Щоб отримати якнайбільше корисного, традиційно для дієт застосовують саме нежирний сир або напівжирний (1,8%). Знежирений сир у 250 г містить всього 160 калорій і 30 г білка, 6 г вуглеводів і ніяких жирів. Білок допомагає вам удосконалити фігуру та нарощувати м'язову масуа вуглеводи постачають енергією на весь день.

Білок необхідний у кількості приблизно 90 грамів на деньТому склянка продукту на сніданок вже забезпечує людину практично половиною споживання. Вчені університету штату Айова підтверджують, що сир у кількості 250 грам для середньостатистичної людини (150 см на зріст) забезпечує організм корисними речовинами на 50%. Продукт містить важливі амінокислоти та рекомендований до споживання щодня. Так як частина амінокислот в організмі руйнується, їх заповнення відіграє важливу роль для всіх тканин – кісток та м'язів, тканин внутрішніх органів.

Бодібілдерам фахівці здорового харчуваннярекомендують жирний сир, який містить 220 кілокалорій та помітно відрізняється від першого. Будь-яка дієта, коли їдять на сніданок сир, як жирний, так і знежирений забезпечує організм такими мікроелементами:

Селен– важливий мінерал та антиоксидант для підтримки імунної системи, стресостійкості, для омолодження всього організму
Кальцій- Основний «інгредієнт» для формування здорової кісткової тканини. Також споживання сиру з цим мінералом допомагає зміцнити серцевий м'яз та заспокоїти нерви. Варто зауважити, що в нежирному продукті більше кальцію на порцію приблизно 206 міліграм на 250 грам!
Фосфор– важливий елемент формування структури ДНК, 300 міліграм фосфору разом з 140 мг, кальцію формують в організмі особливу речовину гідроксиапатит, відповідальний за щільність кісток та хрящової тканини.

Особливості вітамінного складу

Білкова дієта - сир на сніданок, особливо в сукупності з іншими корисними продуктами допоможе завжди бути у формі, стати стрункішою, позбавитися проблем з кишечником. Завдяки багатому складу вітамінів А, В5, В12 і В2, РР, С кисломолочний продукт можна вважати справжнім лікарем.

Властивості вітаміну В по-справжньому великі – це користь для нервової системи, для будівництва нових клітин та еритроцитів, рибофлавін також підтримує функцію роботи мозку та запобігає його старінню. Сир використовується в дієтах людьми із серцевими проблемами, захворюваннями печінки, атеросклерозах, гіпертонії, огрядності, для краси шкіри, волосся та нігтів.

Пропонуємо вам дізнатися про 5 способів про те, як його застосовувати на дієті. Які рецепти при цьому використовувати, щоб завжди виглядати привабливо, а почуватися на 100% бадьорим та активним.

Корисний продукт сир: дієта та рецепти

Фахівці дієтологи радять замінювати сиром такі продукти як сметану, вершкове масло, майонез, додаючи його в салати з курки, яєць, тунця наприклад. Користь від такого поєднання лише збільшиться. А ви знатимете, що споживаєте корисні продукти без зайвих жирів. Але з меншою кількістю вуглеводів і більшою – білка.

Дієта №1 – простіше нікуди. Хороша дієта- вівсянка, сир і яблука

Ця проста дієтана сирі, меню якої і зовсім не потрібно складати ідеально підходить всім і матусям після пологів і жінкам, які працюють, яким готувати просто ніколи. Потрібно всього три чарівні продукти, які використовує дієта: вівсянка, сир, яблука, відгуки про таке харчування дуже позитивні. Кажуть, що можна скинути близько 1,5 кг, ївши кілька днів тільки ці продукти і випиваючи воду, звичайно, зелений чай, дозволено також молоко.

Вівсянка - це криниця вітамінів, вона багата на клітковину, що виводить непотрібне, і в той же час чудово насичує організм, даючи енергію. Що може бути краще та смачніше ніж дієта «сир+і яблука»? Тільки додавання до меню вівсяних пластівців, можна використовувати швидке приготування, головне – це отримання потрійної користі від такої дієти.

Отже, сир потрібно брати жирністю близько 5%, головне – це не перекушувати іншою їжею у перервах між сніданком, обідом, полуденком та вечерею. На сніданок дозволено велику порцію вівсянки (на воді) без цукру з 2 яблуками. На обід порція вівсянки плюс сир і яблука. Полудень складається лише із фруктів. А вечеря тільки із сиру з яблуками. У цей час треба пити багато рідини близько 1,5 літра.

Скільки триватиме дієта «сир, вівсяна каша і фрукти» - справа кожного, коли саме зупинитися через пару днів або тиждень потрібно дивитися за станом і не катувати себе занадто сильно. Слід врахувати, що будь-яка дієта краще справляється із завданням, якщо людина налаштована рішуче і робить хоча б просту гімнастику протягом дня, а не сидить на місці або за переглядом чергового серіалу.

Дієта №2 – складно, але смачно. Дієта професора Дюкана (сир + інші продукти)

Ця дієта на знежиреному сирі передбачає вживання сиру протягом 3 днів (1 спосіб) або протягом тижня (2), у другому випадку комбінуючи його з іншими продуктами. Після використання дієти, як правило, вага знижується на 1,5 кг.

Найцікавіше, що дієта лікаря дієтолога на сирі, відгуки отримує дуже позитивні, використовуючи сирну дієту людина, отримує більше користі, ніж шкоди, адже в сирі повно вітамінів. А комбінації з продуктами надають сил, отже, мети йти до кінця.

Спосіб №1 – для розвантаження організму та виведення токсинів

Триденну дієту застосовують як для схуднення, а й у цілях розвантаження організму (застосовуючи її день). Тому є нежирний сир, раз на тиждень ви розвантажите свій організм і запобігте шкідливому впливу інших продуктів, налагодите жировий обмін.

Якщо ж вам необхідно залишатися завжди стрункою та здоровою, краще спробувати очиститися повністю і дієта на сирі (3 дні) з використанням зеленого чаю та молока, як не можна до речі підійде. Отже, на 1 добу вам знадобиться розділити наступний список продуктів:

500 г нежирного сиру (можна 1%)
Склянка молока
3-4 чашки зеленого чаю без цукру

Кожні 2,5 години дієта 1 день сир передбачає їсти в рівних кількостях, і так продовжувати протягом 3 днів. Це найпростіший спосіб, але він у той же час складніший для організму, оскільки чистий сир без додаткових продуктів може спричинити накопичення натрієвих солей в організмі.

Що важко для людей із захворюваннями нирок та серцево-судинними проблемами. Також варто обережно застосовувати дієту вагітним, або спробувати наступний варіант - тижневу дієту.

Спосіб №2 – повне очищення

Дієта передбачає використання сиру в кількості 100-200 г на день (протягом тижня) плюс деякі інші продукти. Варто зауважити, що улюблені продукти професора дієтолога – це вівсяне висівки, морква, молоко, какао, зелений чай, куряче м'ясо, фрукти (особливо цитрусові). Потрібно споживати 1,5 літра рідини на день і жодного цукру!

Можна готувати запіканки, страви на пару, розплавляти сир у мікрохвильовій печі (для кращого смаку), запивати страви зеленим чаємчи молоком. Як один із способів налагодити дієту на тиждень, пропонуємо такий варіант:

Перший день дієти. Сир, овочі та фрукти, курка

На сніданок, вживши 100 г сиру з яблуком і 25 грамами родзинок, ви наповните організм енергією. Дієта сир та яблука сприяє очищенню організму від шлаків, і як наслідок сяйві шкіри та волосся.

Потім на другий сніданок (ланч) – порція салату (150 грам) овочевого, перевагу слід віддати огіркам у поєднанні із зеленню та краплею рослинного масла. Дієта огірки-сир сприяє повному насиченню організму корисними мінералами та виведенню токсинів.

Обідній час також приділіть сиру – 100 грам + варена картоплина та 100 грам вареної курячої грудки. Така дієта має популярне поєднання продуктів курка-сир, це дуже смачна та корисна дієтична страва.

Через деякий час на полудень з'їжте цитрусовий фрукт, апельсин в ідеалі.

І не забувайте про вечірній раціон, така дієта (сир на тиждень по Дюкану) забороняє їсти продукт на вечерю, пропонуємо повечеряти будь-яким вегетаріанським супом, або з'їсти порцію щей.

Другий день очищення. Дієта - сир, вода, ягоди, овочі та фрукти.

Тут також зберігаємо пропорції продуктів. На сніданок знову йде 100 г основи нашої дієти та склянка води (не газованої).

Потім склянку томатного соку і на обід зробимо паштет із сиру, нежирного сиру та зелені, всього вийде 150 грам. До речі, підійде поєднання сир-овочі, дієта з тушкованими інгредієнтами тільки поліпшить стан, а запити можна соком.

Будь-які фрукти та ягоди, як приклад 100 грамів малини або стільки ж абрикосів.

Повечеряти можна запеченою картоплею (3 шт.), чай.

Третій день.Дієта - сир + овочі та фрукти, додаємо морську рибу

Як бачите свій раціон можна урізноманітнити будь-яким нежирним м'ясом навіть яловичиною, а кілька днів на тиждень харчуватися, виключаючи його взагалі.

Отже, вранці знову сир і яблуко на тертці або запечене, чай.

Перекушування - грейпфрут, а на обід сир - морська риба варена, дієта говорить: з'єднайте м'ясо з 200 грамами овочевого салату, запийте соком.

Полудень – листовий салатик (100 грам), а на вечерю томатний суп-пюре.

Наступні дні ідентичні, у свій раціон можна додавати всі фрукти та сухофрукти крім бананів, угорець без картоплі, квасоля як замінник м'яса, кефір з ряжанкою (100 грам на порцію), негазовану мінералку, 1 день на тиждень яйце, стакан вершкового масла .

Дієта №3. Хороша дієта (сир і яйця - 3 дні)

Ця дієта, заснована на сирі, результати дає відмінні, можна скинути близько 2 кг, при цьому зберігши пружні м'язи.

Існує кілька різновидів правильного харчування на основі сиру та яєць, один із способів – це дієта «1 день яйця, 2 день сир».Але правильніше комбінувати яйця з сиром, розділяючи меню на три дні, при цьому потрібно пити достатньо рідини, щоб виводити зайвий кальцій і худнути з користю. Як варіант ця дієта дозволяє сир поєднувати і каву, зелений чай та молоко.

Основна дієта на сирі та яйцях триває всього 3 дні, але результат має приголомшливий, ви може скинути близько 1,5-2 кг. Отже, ось як треба харчуватися:

З ранку потрібно поснідати одним курячим яйцем, запивши зеленим чаєм. На обід та вечерю поділити в рівних пропорціях 400 г сиру. У проміжках потрібно пити очищену воду, можна мінеральну, але обов'язково негазовану.
Перший прийом їжі і останній такий же, як першого дня, до обіду додайте близько 200 грамів ягід.
Цей день є найбільш сирним, оскільки організм вже звик до нього. 1 кг сиру потрібно розділити порівну і їсти цілий день, вживаючи багато рідини до 2 літрів.

Суть дієти «Маггі».

Спочатку ця цікава дієта передбачала вживання яєць як основного продукту. Але оскільки багатьом людям заборонено їсти яйця (через алергію) його успішно замінили на сир. Тому на запитання «чим замінити сир у дієті» можна відповісти так: яйцями, або іншим кисломолочним продуктом на ваш розсуд. Результати такої дієти можуть здивувати, мало того, що вона корисна, смачна та різноманітна, так ще й вага втрачається близько 5кг.

Отже, дієта "Маггі" на сирі передбачає дотримання правил протягом 2-4 тижнів. Ідеальним варіантом у цьому випадку стане сир жирністю близько 1,5 -5%.

В 1 тиждень на сніданок з'їдають по 1 грейпфруту і 200 г сиру, обід і вечерю чергують: нежирне м'ясо, рибу, овочі, фрукти (тільки дозволені), овочеві салати, тости, яйце.

Дієта на сирі (тиждень другий) спрямована на закріплення результату. Сир їдять ще один прийом крім сніданку – на обід чи вечерю. А самі страви стають різноманітнішими: можна поєднувати нежирне м'ясо з тушкованими овочами або листовим салатом, а сир із ягодами, родзинками). Дотримуючись дієти можна все в необмежених кількостях, крім сиру, який на сніданок дозволений тільки в кількості 200 грам.

№5 - дієта на сирі та кефірі

Кефір з давніх-давен славився своїми властивостями пригнічувати гнильні процеси в кишечнику і всьому організмі, а в поєднанні з сиром він діє з подвійною користю. Кефір - це легке проносне, сечогінне (проти набряків), він допомагає засвоїтися кальцію, залозу та іншим мінералам. Ось чому багатьом людям підходить дієта яблука-кефір-сир.

Існує багато ефективних монодієт, коли людина вживає лише один продукт, наприклад кефір або яблука. Але такі правила занадто жорсткі і часом нездійсненні. Радимо використовувати таку дієту: поєднання кефір+яблука або дієта «кефір+сир+фрукти», «сир+яблука». Як приклад пропонуємо розглянути дієту з додаванням курячої грудки, ця дієта «сир плюс грудка, кефір і яблуко» - варіант більш щадний, ніж один або два продукти:

Сніданок: порція сиру (200 г), яблучне пюре
Ланч (другий сніданок) – склянка кефіру
Обід: куряче філе або індичка (відварена – 100 грам), каша на воді, салат
Полуденок: 200 грам кефіру
Вечеря: 100 г сиру, яблуко, зелений чай

Якщо зголоднієте перед сном можна випити склянку кефіру. Ось така нескладна дієта (сир, кефір, курка, фрукти).

Якщо вам не підійшли попередні 5 способів корисно схуднути, можете спробувати акторську дієту, суть якої полягає в змінному харчуванні сиром, овочами, рисом, нежирним м'ясом. Сувора дієта «сир курка овочі» стає лідером переважно знаменитостей, балерин, загалом, людей творчих. Триває дієта "рис - сир" 4 дні.

У перший день дозволено лише рис та томатний сік, без застосування солі та цукру. Другий день обов'язково сир і кефір (у необмежених кількостях). Третій день – лише біле м'ясо і чай, а четвертий нежирний сир разом із червоним вином чи апельсиновим соком. Ось такий нехитрий спосіб

Можливі протипоказання. Чи можна їсти сир при дієті?

Сир під час дієти, як і інші способи схуднути, сприяють очищенню організму. Але також впливають на склад вітамінів в організмі. Хоч сир і багатий на деякі вітаміни, але не так як основні харчові продукти. Тому навантажувати організм, якщо ви почуваєтеся погано, всередині дієти не варто, додайте в меню трохи калорійних продуктів, щоб поліпшити стан.

Не варто одразу переривати дієту. Можливо, подвійна порція курячого м'ясадо обіду посприяє гарному стану і додасть бадьорості.

Також варто приділити особливу увагу вмісту кальцію в організмі. Так як наприкінці тижня, будучи на дієті, необхідно очистити організм від нього, щоб уникнути кальцинації. Слід поступово виходити з дієти, продовжуючи пити рідину та потихеньку додаючи звичні продукти.

Всі перераховані способи харчування є високобілковими і кальцієвмісними, тому людям з хронічними захворюваннями нирок і шлунка більше підійде дієта без сиру зі стравами, які ще більш щадять для організму.

polezniy.pro

Сир та його корисні властивості

Сир - це продукт, який завдяки своєму корисним складомрекомендований до вживання щодня як дорослим, так і дітям із самого раннього віку, вагітним та людям із захворюваннями кісток, серця і навіть алергікам. Він містить цілий перелік корисних і, головне, таких необхідних для нормальної роботи організму речовин:

Кальцій
Фосфор
Калій
Магній
Натрій
Вітамін РР
Вітамін А
Вітаміни групи В

Крім цього, сир цінується за досить високий вміст білка, завдяки якому під час сирної дієти дуже рідко людина відчуває тяжке почуття голоду. Постійне вживання такого корисного продуктузміцнює кісткову тканину, добре впливає на роботу серцевої мускулатури, покращує зір, волосся, зміцнює нігті.

Сирна дієта та її види

Сирна дієта для схуднення дає можливість скинути від 1 до 10 кілограмів залежно від того, який термін ви дотримуватиметеся дієтичного меню.

Так, залежно від стану вашого здоров'я та витривалості організму існує великий вибір різних варіацій дієти, де основним продуктом іде сир. У ці дні ви можете харчуватися тільки сиром, і тривалість такого режиму зазвичай не перевищує 2-3 днів без негативних наслідків для організму. Саме завдяки цьому в дієті "Шість пелюсток" є сирний день.

Якщо ви поєднуватимете основний продукт з іншими, можна протриматися від 7 до 14 днів на дієтичному меню і в результаті позбутися більшої кількості непотрібних кілограмів. Ви можете вибрати будь-який варіант дієти з комфортних для вашого організму продуктів або чергувати різні види сирних дієт. Найпопулярнішими вважаються такі:

Сирно-яблучна
Сирно-бананова
Дієта на яйцях та сирі
Сирно-кефірна
Сирно-фруктова

Якщо ви вирішили оздоровити організм і до ваших планів не входить схуднення, доцільно вибирати домашній сир. Він має більшу жирність і поповнить ваш організм необхідними елементами.

А ось для того, щоб втрачати зайву вагу, але при цьому не нашкодити своєму здоров'ю, необхідно вибирати сир середньої жирності. У цьому випадку ви отримуватимете оптимальну кількість білка і жиру для нормальної роботи внутрішніх органів, але при цьому зможете зменшити свою вагу.

Дієта на сирі на 3 дні

Якщо ви зупинили свій вибір на тривалості сирної дієти всього 3 дні, ваш раціон складатиметься з 5 основних прийомів їжі. За день вам дозволяється з'їдати від 300 до 800 г сиру залежно від вашої ваги та способу життя. Якщо ви присвячуєте час фізичним навантаженням, можна збільшити порцію максимум до 1 кг.

Цю кількість необхідно розділити порівну на основні прийоми їжі. Також можна додати до свого раціону кефір, мінімум 2 склянки на день, але не більше 1 літра. Пам'ятайте, що цукор та сіль протипоказані на всі дні, і щоб не навантажувати нирки, варто контролювати кількість випитої рідини. Це може бути вода, мінералка без газу, трав'яний чай чи відвар шипшини.

Сирна дієта на 7 днів

У вас дуже смілива ціль? Що ж, для схуднення на 10 кг за тиждень вам доведеться дотримуватись чітких рекомендацій, але нічого неможливого у цьому немає. Сирна дієта тривалістю на тиждень і більше відрізнятиметься від триденного варіанта тим, що ваше меню необхідно трохи урізноманітнити.

У вашому раціоні має з'явитися курка чи риба, можна доповнити його фруктами.

Рибу та м'ясо необхідно варити чи запікати. А ось фрукти можна поєднувати з сиром або робити свіжі соки. Але не забувайте, що якщо ваша мета схуднути, то варто вибирати несолодкі фрукти.

Також у вас з'являється можливість поекспериментувати зі стравами. Можна вживати звичайний сир, сирну масу з додаванням невеликої кількості сухофруктів. сирна запіканка. Вранці та ввечері варто випивати кефір, це добре позначається на всій системі травлення.

Що ж до рідини, то її кількість має бути не менше 1,5 л за добу, а що саме за напій ви віддасте перевагу, це вже ваша справа. Але пам'ятайте, що якщо це чай, то цукор до нього додавати не варто, а при приготуванні компоту або відвару шипшини дозволяється додати в них трохи меду або замінити його невеликою жменею родзинок.

Сирно-бананова дієта

Якщо ви обрали цю сирну дієту для схуднення, вам доведеться харчуватися сиром і, ясна річ, бананами.

Її тривалість зазвичай становить близько 3-7 днів. У вас є два варіанти, щоб спланувати ці дні. Можна чергувати бананові дні з сирними або розділити денну норму та вживати сир та банани щодня.

Норма сиру 800 г. А оскільки банани дуже калорійні, не варто їсти більше 2 штук за день, хоча якщо вам дуже важко переносити дієти, банани допоможуть справлятися з почуттям голоду. І цей варіант може стати вашою улюбленою дієтою. До кінця тижня можна позбутися від 4 до 5 кілограм зайвої ваги.

Результати та відгуки про сирну дієту

На всіх форумах, присвячених правильному харчуванню та схуднення, відгуки про сирну дієту в основному найпозитивніші. Багатьом подобається сирно-яєчна більше, ніж бананова, завдяки тому, що на ній втрачається більша вага. Особливість цього дієтичного харчування в тому, що його практично не супроводжує почуття голоду або, якщо воно виникає, воно досить терпиме.

Тому сирну дієту радять багатьом, хто тільки починає скидати зайву вагу. Також ця дієта не супроводжується великим занепадом сил. Деякі ті, хто худне, діляться своїми варіантами меню для сирної дієти або вдалими рецептами, завдяки яким вони змогли скинути вагу. Вони замінюють кефір ряжанкою або йогуртом.

Для приготування запіканки багато хто радить використовувати знежирений сир, але при цьому дозволяє собі додати трохи цукру. Також можна чергувати сир різної жирності під час тижневої дієти. Але пам'ятайте, перш ніж починати худнути за допомогою дієти, варто проконсультуватись у вашого лікаря.

aranetta.ru

Суть сирної дієти

Щодня, в раціоні під час дієти має бути 500 г сиру, розділених на порції. Який сир їсти на дієті - знежирений або з низькою часткою жирності - вирішуйте самі, дозволяються обидва варіанти. Вибирайте, з чим можна їсти сир, з тих продуктів, які мають невисокий глікемічний індекс: це можуть бути фрукти, овочі, кисломолочні продукти, каші. У деякі дні дієти можна замінити сир на кефір із жирністю 1%. Пийте воду та несолодкі напої (чай, трави, шипшина), два літри на день.

Подібні правила дієти Дюкана: білок є базисом, потім додаються овочі. Але за Дюканом їсти протеїнову їжу можна в необмеженій кількості, сирна ж суворо регламентує порції. Також вона короткострокова (3-7 днів) проти кількох тижнів чи місяців у Дюкана. Рекомендуємо також рецепти сирних запіканок по Дюкану та дієтичних кексів із сиром.

Дієта на сирі дає швидкі результати: втрата ваги становить 0,5-1 кг на добу. Виходьте з дієти акуратно, і тоді зайва вага піде назавжди.

Користь та шкода

Плюси

Нігті рідше ламаються, волосся блищить і покращується зубна емаль, адже в сирі багато кальцію. Кістки будуть міцними і проблема остеопорозу не з'явиться.
Мінерали та вітаміни роблять свіжим колір обличчя.
Метіонін, амінокислота у складі сиру, підвищує швидкість розщеплення жирів.
Бактерії у складі кисломолочних продуктів працюють на відновлення кишкової мікрофлори.
Білок – будівельний матеріал для м'язів, спортсмени можуть продовжувати тренуватися під час.

Мінуси

Обмежений набір продуктів призводить до нестачі необхідних організму речовин, тому тривалість жорсткого варіанта – 3 дні, а розширених версій – 7 днів. Важливо вживати свіжий сир і уважно стежити термін зберігання. Продукт, що швидко псується, тому необережність може призвести до отруєння.

Кому протипоказана сирна дієта

Людям з непереносимістю молочного білка та лактози;
Ті, хто має алергію на продукти у складі дієтичного меню;
із проблемами органів травної системи;
При вагітності та грудному вигодовуванні;
Неповнолітнім.

Основні правила

Центральним продуктом є сир і дієтичні стравиз нього. Для досягнення максимального результату протягом 2-3 днів слід харчуватися лише ним, додаючи вівсяну крупушвидкого приготування, пшеничні або житні висівки, мед, яєчну суміш. Такий екстрений спосіб можна використати перед святами, поїздкою на море, важливим заходом.

Менш стресові для здоров'я 3-денна та 7-денна дієти. Дотримуватись їх комфортніше, а результат вони дають високий.

Дієта на 3 дні

Перший варіант - розбити 800 г сиру на кілька частин. Харчуватися потрібно порціями кожні дві-три години. Так організм буде насичуватися калоріями рівномірно, і почуття ситості буде практично незмінним.

Другий варіант меню на три дні:

1 день// Сніданок: варене яйце, чай. На обід 0,2 кг нежирного сиру. Знежирений сир (200 г) на вечерю.
2 день // Сніданок аналогічний 1му дню. В обід 200 г сиру 0% жирності та 200 г будь-яких ягід. Вечеря: 0,2 кг знежиреного сиру.
3 день // 1 кг знежиреного сиру.

Всі дні можна пити воду (1,5 – 2 літри на день).

Дієта на тиждень

Полегшений план харчування триває 7 днів. На сніданок необхідно з'їдати грейпфрут, 200 г маложирного сиру, допускається кава, зелений чай без підсолоджувачів, заварений збирання трав. На обід додавати по 100 г сиру.

1 день: 2 яйця на обід. Вечеря: 100 г парової яловичини, овочі, відвар ягід шипшини.
2-й день: 100 г грудки курки вареної на обід. На вечерю: філе риби нежирної печене, морквина на тертці з чайною ложкою олії, відвар, як першого дня.
3 день: 2 яйця на обід. На вечерю: філе грудки на грилі, солодкий перець і томати, відвар шипшини.
4 день: печене філе судака в обід. Вечеря: варена капуста цвітна, чай без цукру.
5-й день: відварні кальмари в обід. Вечеря: суп на овочевому бульйоні, відвар шипшини.
6-й день: два яйця некруто на обід. На вечерю: будь-яка варена нежирна риба та салат овочевий, зелений чай.
7-й день: 100 г печеного філе курячої грудки на обід. На вечерю: огірки із зеленню, чай без цукру.

Дієта на сирі Маггі

Це низьковуглеводне харчування, що включає велику кількість білкових продуктів. Дієта складається з 4 етапів та розрахована на 1 місяць.

Тривалість кожного етапу – один тиждень. Щодня крім перерахованих продуктів необхідно вживати 200 г сиру 0% жирності. Випивайте потрібну кількість води, тому перенести обмеження в їжі буде легше.

1 етап. Триває від 1-7 днів. У цей період необхідно з'їдати куряче яйце, круто зварене, на сніданок, 1 грейпфрут. Овочі, нежирне варене м'ясо, печінку, рибу (не більше 150 г) ділять на кілька прийомів. В останній день слід додати 50 г сиру.
2 етап. Триває також близько тижня. З кінця першого періоду міняємо раціон: грейпфрут та яйце на сніданок, курячі яйця в обід, 150 г м'яса з овочами до вечері. На 9 та 11 дні дієти від вечері слід відмовитись.
3 етап (15 - 21 день). На сніданок, обід та на вечерю – дозволено лише овочі (за винятком картоплі) з 15-го по 17-й день; з 18-го дня додати 170 г філе м'яса птиці на пару, 2 фрукти на смак.
4 етап (22-28 день). Вівсяна каша; м'ясо варене з гарніром із овочів в обід; легка вечеря.

Дієта Усама Хамдій

Ця дієта має велику популярність, заснована вона на хімічних реакціях, які відбуваються в організмі людини. Внаслідок цього відзначається досить активне зниження ваги, відновлюється PH-баланс, покращується травлення. Меню дієти розраховане на один місяць. Є кілька правил, яких потрібно дотримуватись:

1 тиждень

Сніданок універсальний: половина апельсина та два яйця круто.

1-й день: на обід: яблуко; на вечерю: пісні котлети, чай. Рецепти смачних, дієтичних котлет читайте тут.
2-й день: на обід варене куряче м'ясо; на вечерю: апельсин, 2 яйця, салат із огірка, моркви, перцю солодкого, томату, листя салату.
3 день: на обід: 50 г твердого сиру, помідор, можна включити в меню один тост; на вечерю: індичка, дієтичні котлети, салат із овочів, чай.
4-й день: до обіду однакові фрукти у бажаній кількості; на вечерю — шматок нежирного м'яса, приготовленого на грилі, салат із овочами.
5-й день: на обід: два яйця, парові овочі; на вечерю — креветки на грилі, салат з овочами, апельсин.
6-й день: на обід однакові фрукти знову у будь-якій кількості; на вечерю: смажене за допомогою грилю куряче м'ясо, овочевий салат.
7-й день: в обід салат овочевий, парове м'ясо на пару або відварене, грейпфрут, кілька невеликих томатів; на вечерю: варені овочі, а також склянку знежиреного кефіру допускається випити перед сном.

2 тиждень

Раціон на тиждень один. Не слід забувати пити багато рідини з дозволених напоїв.

Сніданок: половина апельсина (грейпфрута), два варені яйця, приправ не додавати.
Обід: куряче філе або філе індички, можна замінити рибою на грилі або смаженою з овочами.
Вечеря: 2 яйця, апельсин, можна замінити на половину грейпфрута.

3 тиждень

1 – 4 дні: зварені або тушковані овочі без обмежень у кількості (тільки не картопля, буряк, баклажани).
5 день: морепродукти, овочі.
6 – 7 день: однотипні фрукти без обмежень у кількості.

4 тиждень

Розподілити продукти зі списку на день.

відварене пісне м'ясо – 4 шматки
3 томати та 4 огірки
200 г відвареної риби, допустимо замінити на банку консервованого тунця без добавок
один тост
грейпфрут

варене пісне м'ясо – два шматки
3 томати та 4 огірки
одне яблуко чи груша
один тост
один апельсин (грейпфрут)

200 г знежиреного сиру
2 томати та 2 огірки
180 г варених овочів
один тост
апельсин

відварене пісне м'ясо – один шматок
2 огірки та 2 томати
один грейпфрут
один тост

2 яйця круто
3 томати
один апельсин (грейпфрут)

варене філе куряче - два шматки
2 огірки та 2 томати
180 г знежиреного сиру
простокваша
один грейпфрут

130 г сиру з 0% жирності
2 томати та 2 огірки
250 г звареної риби або одна банка тунця у власному соку
овочі тушковані
апельсин

Сирно-кефірна дієта

Таке харчування складається тільки з двох продуктів, заснована на сирі та кефірі. Завдяки цьому таке харчування ефективно спалює жири та прискорює метаболізм. Щодня необхідно споживати 300 г сиру з 0% жирності та півтора літра 1% кефіру. Кефір має бути натуральним, без добавок. У сир для смаку можна нарізати зелень кропу чи кориці на кінчику ножа.

Денний раціон ділиться на 6 частин, продукти чергуються: півлітра кефіру - 100 г сиру - 0,5 л кефіру і т.д. Пити треба воду, чаї та відвари із трав. Тривалість дієти – 7 днів, зниження ваги може сягати 7 кг.

Сирно-овсяна

Харчування з сиром, вівсянкою та яблуками є практично збалансованим правильним харчуванням, якого легко дотримуватись 3 дні. Що можна їсти:

Сніданок: 2 яблука, каша без молока.
Обід: 120 г нежирного сиру, три невеликі зелені яблука, вівсянка на воді з чайною ложкою меду.
Вечеря: яблуко, 120 г сиру.

Дієта на сирі та гречку

Сирно-гречане харчування не різноманітне, але ефективне. Отримуючи правильні складні вуглеводи з гречки та високий вміст сиру білка, можна скинути до 10 кг за 2 тижні.

Щодня споживати 300 г нежирного сиру та гречу (склянку у сухому вигляді), розділивши продукти на 5 порцій. Щоб гречка зберегла всі корисні мікроелементи та вітаміни, крупу не потрібно варити, а достатньо залити окропом на ніч – на склянку крупи 2 склянки води.

Рецепт дієтичної запіканки з гречкою та сиром знайдете тут.

Сир і фрукти

Якщо замість складних вуглеводівВзяти фрукти з їх харчовими волокнами і вітамінами, то в поєднанні з сиром вийде поживний, смачний раціон, з яким легко розвантажити організм за день. Можливо і використовувати його довше вже як дієтичне харчування.

Фрукти можуть бути різними: грейпфрути, банани, груші, яблука, виноград і т.д. фруктові дієтина основі сиру - бананова та яблучна.

Сирно-бананова

Харчування на 3 дні:

Сирно-яблучна дієта

Низькокалорійна дієта з яблуками та сиром займає лідируючу позицію у охочих схуднути. Триває дієта на сирі та яблуках 9 днів, втрата ваги може бути до 10 кг.

1 – 3 дні: 1,5 кг зелених яблук у свіжому вигляді, запечені чи приготувати пюре без цукру
4 – 6 днів: 350 г сиру 0% жирності;
7-й день: півкіло зелених яблук;
8-й день: 350 г сиру;
9-й день: півкіло зелених яблук.

Дієта на сирі та овочах

Аналогом сирно-фруктової дієти є харчування свіжими овочамита сиром. Їсти потрібно окремо. Сумарно на день можна з'їсти півкіло овочів та 300 г знежиреного сиру. Ранок та обід – 150 г сиру. Другий сніданок та вечеря – морква, капуста, помідори, огірки, кабачки. Робіть салати, запікайте овочі – необов'язково вживати їх лише у свіжому вигляді. Через два тижні такого дієтичного харчування можна вводити м'ясо, фрукти, каші.

Яєчно-твірна

Термінова триденна дієта на сирі та яйцях містить не тільки ці два продукти: дозволено вживати мед та фрукти в розумних кількостях. Пийте багато води, чаю та кави без підсолоджувачів. Можна схуднути на 3 кг, якщо чітко дотримуватись правил.

На сніданок: напій із збитих міксером 2 яєць та чайної ложки меду, чай або кава несолодкі. Обід: 50 г сиру жирністю не вище 30% і чай з ложкою меду. На вечерю фрукти (крім бананів та винограду), або крем-суп із овочів.
Сніданок аналогічний до попереднього. На обід 200 г сиру нежирного, напій з яєць з медом, чай без цукру. Вечеря: відварене м'ясо без жиру чи риба.
Крім напою з яєць із медом можна з'їсти будь-який фрукт. На обід салат із овочів. На вечерю варене яйце з тушкованими овочами, чай із ложкою меду.

Сирно-йогуртова

Якщо урізноманітнити сирну монодієту йогуртом, вийде ще одна версія дієти - сирно-йогуртова. Триває вона 7 днів, за які можна втратити 6-7 кг. Рекомендується готувати йогурт самостійно, без цукру, з ложкою меду та жменею ягід із фруктами. Раціон на день вибирайте відповідний для вас:

3-разове харчування // на сніданок та обід дві столові ложки знежиреного сиру та півтори склянки йогурту; на вечерю скоротити сир до однієї ложки та йогурт до 2/3 склянки.
5-разове харчування // кожні 4 години з'їдати одну ложку сиру з неповною склянкою йогурту.

Чай та сир

При дотриманні жорсткої монодієти, де присутній тільки сир з чаєм, краще зелений чай. Антиоксиданти допомагають підтримувати та омолоджувати організм. Також на чайній версії дієти відбувається виведення зайвої рідини та мінус 5 кг ваги.

Не варто перевищувати тривалість – максимум 3 дні обмежень. Після цього потрібно виходити з дієти, щоб компенсувати нестачу поживних речовин і мікроелементів.

Дієта курка та сир

Білкова дієта на сирі може бути розбавлена куркою. Якщо взяти грудки філе без шкіри і приготувати на грилі, то можна замінювати деякі сирні прийоми. Почуття ситості від м'яса аналогічне, але група вітамінів та мікроелементів відрізняється. Тому організм сприймає такий раціон легше. А кілограми йдуть із тією ж інтенсивністю.

Правила виходу з дієти

Після завершення сирної дієти апетит буде підвищеним, але для закріплення результату доведеться обмежувати споживання їжі ще кілька тижнів.

Продовжуйте пити більше води, трав, чаю;
Щодня збільшуйте порції нежирного м'яса та риби, починаючи зі 100 г за добу;
Поступово вводите продукти із середнім глікемічним індексом (фрукти, овочі, темний шоколад, хліб цільнозерновий);
Снідайте гречаною чи вівсяною кашею;
Більше гуляйте, їздіть велосипедом, бігайте;
Тяжкі силові тренування краще відкласти, даючи собі час на відновлення.

Куряча дієта - простий і доступний спосіб скинути вагу без почуття голоду та погіршення самопочуття. Дізнайтеся зі статті, як і з чим потрібно вживати куряче м'ясо та яйця, щоб втрачати до 7 кг за тиждень!

Мабуть, курка - універсальний продукт, що дозволяє харчуватися ситно, смачно і недорого. Але головна перевага цього птаха - низька калорійність, завдяки чому саме курка використовується в багатьох дієтах, що передбачають ефективне та безпечне схуднення. На основі цього продукту навіть створено монодієту, яка і отримала назву куряча дієта. Вона базується на вживанні протягом усього терміну схуднення виключно цього м'яса. Причому використовується переважно лише одна частина птиці – грудка. У ній найменше калорій і просто криниця корисних речовин. При цьому решта курки краще не їсти - в них багато жиру і холестерину, що утворюється при термічній обробці. Особливо уникайте підступних крилець - найжирнішої частини цього птаха.

Оскільки курка багата на білок, то дієти курячої дієти рекомендують активно займатися фітнесом. Навіть невеликі фізичні навантаженняприскорять просування до мети і допоможуть позбавитися зайвої ваги якнайшвидше. До того ж тіло набуде спокусливих форм, стане підтягнутим і струнким. Не випадково це м'ясо відносять до ідеального дієтичного продукту, що підходить для спорту, лікування та дотримання різних дієт.

Плюси і мінуси

Головна перевага цього режиму харчування – легкість. Курячих грудок у наших магазинах так багато, що проблем із їх пошуком не буде. Це найдоступніше і недороге м'ясо, яке удосталь представлено на прилавках магазинів у будь-яку пору року - нестачі в м'ясі птиці немає ні влітку, ні восени, ні взимку. Саме м'ясо легко засвоюється і чудово сприймається ШКТ. У ньому міститься маса поживних речовин, необхідні здоров'я і бадьорого самопочуття. Наприклад, вміст поліненасичених жирних кислоту курятині більше, ніж у будь-якому іншому м'ясі. Крім того, в ній багато триптофану – основи для вироблення серотоніну (гормону задоволення). Харчуючи куркою, ви не схильні до зневіри і перебуваєте у відмінному настрої.

Відварена курка - ідеальне харчування для людей, які схильні до гастриту. Волокна м'яса знижують кислотність та благотворно діють на травлення. Той, хто регулярно вживає куряче м'ясо, не відчуває нестачі у вітамінах РР, Е, К, В, А та мінералах (фосфорі, міді, залозі та ін.).

Отже, очевидних переваг немало:

організм очищається, позбавляється шлаків і зайвої ваги;
курка засвоюється повільно, завдяки чому ви відчуваєте ситість довгий час після їди;
покращується метаболізм: тіло позбавляється запасів жиру без шкоди м'язовій масі;
результати схуднення зберігаються надовго;
немає нестачі в корисних волокнах та білках;
при правильному дотриманні дієти не потрібно вживати додаткові вітамінні комплекси.

Мінус у такої дієти лише один – мала кількість жирів. Тому дієта розрахована лише на 2-3 тижні. Перевищувати цей термін не рекомендується. Ті, хто дотримувався цієї дієти, відзначають і інший недолік - куряча грудка досить швидко набридає. Тому монодієта не така популярна. Найчастіше курку поєднують з іншими низькокалорійними продуктами, що дозволяє урізноманітнити меню та зробити його більш цікавим.

Протипоказання

Будь-яка дієта для схуднення, в тому числі і заснована на курячому м'ясі, призначена для здорових людей, які не мають хронічних захворювань. Куряча дієта характеризується великою кількістю білків, що негативно впливають на здоров'я нирок. Якщо у вас є якісь проблеми з сечовивідною системою, відмовтеся від цього режиму живлення. При тривалому дотриманні такого раціону відзначається нестача жирів, що призводить до порушення метаболізму. Проблеми виникають і тих, що худнуть, які одночасно відмовилися від солі - це може призвести до підвищеної крихкості кісток. Не надто добре надлишок білка позначається на роботі ШКТ, що може спричинити збільшення кислотності, порушення перистальтики та запори. Деякі худнуть відзначають підвищення ламкості нігтів, погіршення стану шкіри та волосся.

Не худніть на курячій дієті, якщо ви:

вагітні або годуєте грудьми;
маєте хронічне захворювання;
молодше 18 років або старше 55;
маєте проблеми зі здоров'ям серця, ШКТ;
відновлюєтеся після тяжкої хвороби або операції.

Якщо сумніваєтеся, чи підходить вам такий режим харчування – проконсультуйтеся з лікарем. Так ви уникнете можливих ускладненьі не піддасте організм невиправданого стресу. Особливо обережні будьте при виборі монодієти – краще розбавити меню різноманітними овочами, які скоригують побічна діявисокі дози білка.

Монодієта на відвареній курячій грудці

В рамках цього режиму потрібно харчуватися протягом усього терміну схуднення (не більше 3-7 днів) виключно м'ясом курячої грудки. Його потрібно відварювати без використання солі, соусів та олій. Для смаку можна додати зелень та натуральні приправи. Протягом дня необхідно з'їсти не більше 1200 ккал, тобто ви вживаєте приблизно 1 кг м'яса. Цю порцію потрібно розділити на 4-5 прийомів їжі. Оскільки на такому режимі кількість білка перевищує звичні показники, монодієта може погано позначитися на стані здоров'я. Насамперед під ударом виявляються нирки, які негативно реагують на подібне харчування. Тому дотримуватися його рекомендують лише кілька днів. Результат непоганий - менш ніж за тиждень можна позбутися 4-6 кг.

Якщо ви плануєте худнути довше, розбавте куряче м'ясо великою кількістю овочів. Вони скоригують вплив високих доз білка і за рахунок великої кількості вуглеводів. рослинного походженнязнизять навантаження на нирки. Велика кількість овочів у раціоні благотворно позначається на роботі ШКТ та покращує перистальтику.

Схуднення на бульйоні (супі з філе)

Один з найбільш ефективних способівсхуднути з куркою - вживати курячі бульйони. Вони чудово зігрівають, насичують та збагачують організм корисними речовинами. Навіть якщо ви зварили бульйон з ранку або п'єте вчорашній, обов'язково підігрійте його на вогні (не в мікрохвильовій печі!), щоб він був гарячим. Так він подарує відчуття ситості та тепла. Щоб приготувати бульйон, візьміть м'ясо нежирної курки. Найкраще підходить свійський птах. Курятину добре промивають, позбавляють шкіри та кісток, опускають у холодну водута доводять до кипіння на великому вогні. Зніміть всю піну, 3-4 хвилини варіть на середньому вогні, а потім переведіть на слабкий. І варіть ще хвилин 30 – поки м'ясо повністю не звариться. Перед вимкненням можна додати трохи селери, моркву, зелень, лавровий лист та приправи.

Якщо дотримуватися всіх умов, то всього за тиждень можна втратити до 10 кг. Для цього:

варіть щодня 2 курячі філе в 3 літрах несолоної води;
у їжу вживайте лише бульйон, поділивши його на кілька порцій;
не закушуйте бульйон хлібом та нічим іншим.

Філе курки, що залишилося, використовуйте для приготування смачних стравдля домочадців. Якщо така дієта вам здається занадто жорсткою, можна перейти на легший варіант – з'їдати куряче м'ясо разом із бульйоном, поділивши його на 4-5 порцій.

Щоб після такої дієти вага швидко не повернулася, протягом тижня після схуднення один прийом їжі замініть таким же бульйоном.

Меню другого тижня буде приблизно таким:

Понеділок - яйце, бульйон, овочевий салат.
Вівторок відварена гречкаабо рис, бульйон.
Середовище – яблуко або апельсин, склянка бульйону.
Четвер - порція бульйону та 2 ложки каші, невелика порція тушкованих овочів.
П'ятниця – 150-200 г знежиреного йогурту або кефіру, свіжі овочі.
Субота - відварена риба чи курка, чашка бульйону.
Неділя - повертаємося до звичного раціону, уникаючи висококалорійних та шкідливих продуктів.

Надалі можна влаштовувати собі розвантажувальні бульйонні дні, завдяки яким ви скинете до 1,5 кг за добу!

На овочах та курячому м'ясі

Це найпоширеніший і найпопулярніший варіант для швидкого схуднення. Він розрахований на 7 днів. Головний принциптой же - на день потрібно вживати не більше 1200 ккал. При цьому на курячу грудку припадає приблизно половина споживаних калорій - за калорійністю або за обсягом з'їденої їжі - це визначає сам, що худне.

Щоб досягти максимального результату на такому режимі живлення, дотримуйтесь простих умов:

вживайте в їжу відварене м'ясо курчати без шкіри;
доповнюйте раціон будь-якими овочами, крім картоплі;
їжте несолодкі фрукти (під забороною виноград і банани через велику кількість в них цукру);
доповніть раціон цільнозерновими нерафінованими крупами (крім пшениці та її похідних);
харчуйтеся дробово, вживаючи запасені на добу продукти за 5-6 прийомів;
відмовтеся від солі. Щоб зробити смак продуктів більш виразним, використовуйте приправи;
випивайте щонайменше 1,5 літрів чистої водищоденно.

Обов'язково користуйтеся таблицею калорійності та кухонними вагами, щоб уважно стежити за кількістю з'їдених калорій. Якщо дотримуватися всіх цих умов, то обмін речовин буде стабільним. А це означає, що почуття дикого голоду вас не терзатиме, а вага піде рівномірно і плавно. За тиждень на такому режимі можна скинути до 5 кг зайвої ваги. Для покращення результату схуднення рекомендується також поєднувати дієту з помірними фізичними навантаженнями.

На 2-3 дні

Якщо ви просто хочете розвантажити свій раціон і трохи скинути вагу без особливих поневірянь і непритомності, можна дотримуватися розвантажувального раціону протягом 2-3-х днів, або давати організму відпочити 1 раз на тиждень. Меню на такий день виглядає так:

на сніданок з'їдаємо по 150 г відвареної курки та салату;
на другий сніданок з'їдаємо 100 г курки та зелене яблуко;
на обід - по 150 г курки та каші (гречаної, рисової або ячної);
на полудень – 100 г курки, овочеве пюре або салат;
на вечерю - 50 г курки, чашка гарячого курячого бульйону, 200 г овочів.

на 7 днів

Понеділок – протягом дня вживаємо півкіло відвареної грудки та 350-400 г рису. Усе це поділяється на 5-6 рівних порцій. Після кожного прийому їжі можна випити склянку свіжого розведеного водою соку. На ніч дозволяється несолодкий знежирений молочний продукт.
Вівторок - раціон на день складає 700 г курки та 500 г ананасів. Усе це поділяється на порції. Перед сном обов'язково випити склянку знежиреного кефіру - він допоможе відновити кислотність ШКТ після великої кількості ананасів. За бажання ананаси можна замінити на грейпфрут чи апельсин. У симбіозі з курятиною цінність цих фруктів зростає.
Середа, четвер, п'ятниця – за добу з'їдаємо півкіло курячого м'яса, 200 г капусти, одну моркву та 4 яблука. Почерговість вживання цих продуктів може бути будь-якою. Але обов'язково їжте дрібно за кілька прийомів їжі. Не забувайте про питний режим – можна пити воду, несолодкий чай чи каву, натуральні соки.
Субота – 700 г м'яса та у необмеженій кількості листовий салат, зелень. Можна зробити смачну нарізку, приправивши її лимонним соком. Салат багатий на складну клітковину, яка довго перетравлюється і тому дарує відчуття ситості.
Неділя - виберіть меню будь-якого з попередніх днів та дотримуйтесь його.

За такого режиму можна втратити до 7 кг «баласту».

На 10 днів

Меню на 10-денний марафон мало чим відрізняється від тижневого раціону. Якщо ви хочете продовжити цей режим харчування ще на кілька діб, то просто почніть харчування спочатку: на 8-й день візьміть раціон понеділка, на дев'ятий - вівторка, і на десятий - середи. Оскільки дієта досить різноманітна, шкода для організму від незвичного харчування буде мінімальною.

Варіанти курячої дієти

Є лише курку нецікаво і шкідливо. Тому на основі монорежиму придумані різноманітні варіанти, що дозволяють худнути смачно, корисно та ефективно. Їхня особливість у тому, що основу харчування становить не один продукт, а два чи три. Це дозволяє по-різному комбінувати інгредієнти та готувати різноманітні обіди щодня. Але, найголовніше, позбавляє недоліків моно-режиму, насичуючи організм відсутніми вітамінами і мікроелементами.

Схуднення на курячих яйцях

Іноді на додачу або замість неї худнуть використовують курячі яйця. У цьому є свій сенс, оскільки яйця багаті білком, вуглеводами і мають виражений смак. Готувати їх можна по-різному, що дозволяє робити меню яскравим, оригінальним. Така дієта, як і куряча, чудово підходить тим, хто худне, активно займаючись фітнесом. Білок і вітаміни, що містяться в цьому продукті, благотворно позначаються на стані шкіри, волосся, нігтів. До того ж яйця надовго насичують, дозволяючи забути про голод на кілька годин після їди. Готуються вони швидко, тому турбувати себе довгими стояннями біля плити не доведеться.

Очікувані результати

Схуднення на курячій дієті становить від 4 до 8 кг на тиждень. Кінцевий результат залежить від раціону – які додаткові продукти та скільки калорій на день ви вживаєте. На кінцевий результат впливають і такі фактори:

Яка ваша вага на початок дієти - чим більше «баласту», тим охочіше він йтиме в перші дні.
Наскільки активно ви займаєтеся спортом – білкові дієти розраховані на інтенсивні фізичні навантаження, тому цей раціон не для лінивих.
Як часто і в якій кількості ви їсте. Бажано розділити їжу на кілька прийомів і їсти невеликими порціями, хоч і часто. Це допоможе зменшити розміри шлунка і цим зберегти результати дієти на тривалий час.
Що й скільки п'єте. Норму 1,5-2 літри на день води ніхто не скасовував. Якщо ви заміните воду іншими напоями (солодким газировкою, кавою), то результати будуть значно гіршими.

Як вийти з дієти

Дієта не надто обмежує меню набором продуктів. Однак правильно вийти - це зберегти результат надовго і не зашкодити організму. Якщо ви націлені зробити свою стрункість постійною, а не тимчасовою, то дотримуйтесь простих правил.

Виходьте з дієти вдвічі довше, ніж худнули. Після тижневого марафону перехідний період займає 14 днів, після двотижневого – місяць.
Поступово вводіть продукти в раціон, а не всі одразу в один день. Спочатку віддавайте перевагу низькокалорійній корисній їжі: відвареним некрохмалистим овочам, несолодким фруктам
Постарайтеся якнайдовше обходитися без здоби, випічки та будь-якої іншої їжі з багатим вмістом швидких вуглеводів.
Займайтеся спортом без пропуску тренувань – не шкодуйте себе та проводьте у спортзалі хоча б по 1 годині 3 рази на тиждень.

Особливо обережно слід виходити з дієти тим, хто худнув на курячому бульйоні. Щоб повернутися до звичайного раціону, знадобиться 10 днів. Першу «п'ятиденку» розширте дієтичне меню легкими кашамина воді, підсушеними тостами, курячими яйцямита печінкою, нежирною рибою. Їжте несолодкі фрукти та зелені овочі. У наступні п'ять днів можна додати до раціону нежирне м'ясо, субпродукти, запіканки з овочів та молочних продуктів. Зелене світло дайте мюслі та сиру. До звичайного харчування можна повернутися на 11 день після завершення дієти. Але й потім бажано обмежити до мінімуму або повністю відмовитися від жирного, солодкого та смаженого. Це допоможе зберегти результати надовго і не виснажувати себе надалі черговими дієтами.

Відео огляд

Мабуть, дієта на яйцях – це найдоступніший раціон для схуднення. За допомогою такої системи живлення кілограми ніби тануть. Сьогодні ми розглянемо дванадцять самих ефективних дієт. Ваше завдання - вибрати найбільш підходящу саме для вас.

Яйце – унікальний продукт. З одного боку, він дуже поживний, а з іншого - містить невелику кількість калорій. Крім того, для приготування яєць потрібно не більше десяти хвилин. Також варто відзначити факт, що під час дієти на яйцях, організм не потребуватиме будь-яких додаткових мікроелементів, адже в них містяться майже всі потрібні вітамінита мінерали.

Дієта кави яйце

Дієта кави яйце триває тиждень. Меню не обмежується лише зазначеними продуктами, а може включати ще фрукти та овочі.

День перший

Сніданок: пара, зварених круто, огірковий салат, заправлений соком лимона, та кавовий напій. Не дозволяється використовувати сіль та цукор.

Обід: знову три яйця, чай або кава, і якийсь фрукт, крім банана або винограду.

Вечеря: пара яєць, вінегрет без олії, запитати все можна кавою.

День другий

Все повторюється, тільки обід можна урізноманітнити нежирною куркою чи рибою.

День третій

Сніданок: пара яєць, грейпфрут, кава.

Обід: 100 г сирної маси, три яйця, овочевий салат, кава або зелений чай.

Вечеря: два яйця, 100 г відвареного буряка та кави.

День четвертий

Сніданок: два, якийсь фрукт, крім бананів, напій до смаку.

Обід: пара яєць, 100 г дієтичної риби, кава.

Вечеря: знову яйця, огірковий салат, натуральна кава.

День п'ятий

Сніданок: нічим не відрізняється від вищезазначених.

Обід: вінегрет чи інший салат, невеликий шматочок курки, одне яйце, кава.

Вечеря: три яйця, варений буряк або якийсь фрукт, кава.

Меню на шосту та сьому добу аналогічне. Ви можете самі коригувати його під власний смак. Тільки важливо дотримуватися однієї умови: раціон повинен включати щодня мінімум шість яєць. Вживання кави у великій кількості необов'язкове. Цей напій дозволяється замінити чаєм без цукру.

Дієта на м'ясі та яйцях

Дана передбачає виключення жирів і вуглеців, які у великих кількостях містяться в макаронах, картоплях, зернових та різних десертах. Основу вашого раціону складатиме нежирне м'ясо, дієтична риба, яйця та молочні продукти з мінімальною жирністю.

Так як вуглеводи - це якесь паливо для організму, ви отримуватимете його не з продуктів, а із запасів, які ваш організм відклав раніше. Дієта обіцяє схуднення в дуже короткий термін.

Зразкове меню ми наводити не будемо, а тільки напишемо ряд товарів, які можна і необхідно використовувати.

На сніданок дозволяється несолодка кава, кілька шматочків житнього хліба, морквина (можна потерти на тертці та полити лимонним соком), різні овочі. Можна також поласувати грейпфрутом.
На обід передбачено м'ясо (дієтична риба, курка чи яловичина), овочі та 2-3 яйця.
Повечеряти можете фруктами (яблука, апельсини), яйцями, овочевими салатами (масло додавати не можна, солити теж не дозволяється). Запити їжу можна кефіром або чаєм.

Дієта на рибі та яйцях

На цій дієті головною стравою буде риба на пару. Яйця вживаються у малих кількостях, оскільки основним енергетичним джерелом є рибне м'ясо.

На сніданок за цією системою харчування передбачено: близько 150 г риби: мінтай, тунець, камбала та інші нежирні сорти; кілька скибочок чорного хліба, грецькі горіхиложка меду, яйця круто. Запивається все несолодким кавовим напоєм чи зеленим чаєм. Чорний чай не дозволяється.
На обід меню набагато багатше. Дозволяється трохи пісного борщу чи розсольника. Також можна приготувати рибні котлети, омлет із яєчних білків або запекти кілька картоплин. Запивати раніше згаданими напоями.
Пообідати можна фруктами або овочами.
Вечеря включає відварені кальмари, яйця, салати з овочів, фрукти, морква по-корейськи та інші подібні низькокалорійні страви.

Така дієта триває близько тижня. За бажанням термін можна збільшити ще на один тиждень.

За одну добу кількість споживаних калорій не повинна перевищувати 1500.

Дієта на сирі та яйцях

Тривалість сирної дієти 7 днів, вона є збалансованою, адже організм отримує всі необхідні вітаміни.

Основні інгредієнти – це знежирений сир, яйця та мед. Корисні властивостіперерахованих продуктів згадувати не будемо, оскільки вони відомі практично кожному.

За один день потрібно вжити 400 г знежиреної сирної маси, розділивши її рівними порціями, і по два яйця вранці, в обід та ввечері. Після кожного їди потрібно додатково з'їдати по ложці замочених висівок.

Під час подібної дієти важливо пити багато рідини: зелений чай чи звичайну воду.

Яйця, риба, курка: дієта

Ця дієта триває десять днів і відрізняється тим, що кожен день використовуються різні продукти. Наприклад, один день – лише риба, а другий – лише курка.

Зразкове меню виглядає так:

Перший день: вживаються тільки яйця круто.

Другий день: передбачено варену рибу.

Третій день: допускається знежирена маса сиру з невеликою кількістю меду.

Четвертий день: дозволяється їсти тільки варену картоплю.

П'ятий день: варена телятина.

Шостий день можна з'їсти знежирений сир. Якщо знежиреного сиру немає, можна вживати з мінімальним показникомжирності.

Сьомий день: можна їсти лише овочі, крім картоплі та фруктів.

Восьмий день: не можна нічого, крім фруктів (банани та виноград виключаються).

День дев'ятий: лише кефір.

Десятий день: відвар із шипшини.

Дієта не має обмеження щодо з'їдених продуктів: можете їсти стільки, скільки потрібно.

Якщо вірити відгукам, деякі жінки схудли на десять кілограмів за весь період дієти. Це не може не вражати.

Яйця та рис: дієта

Рис та яйця – прекрасне поєднання для швидкого схуднення. У цій дієті основною стравою буде рисова каша, яйця.

приклад тижневого меню, який можна редагувати на свій розсуд, наведено нижче.

День перший

На сніданок кілька яєць, кефір чи молоко.

Обід: 150 г рисової каші без приправ, можна трохи посолити; овочевий салат, яйце та чай.

Вечеря: варена куряча грудка, три яйця і знову салат. Запиваємо все кефіром.

День другий

Сніданок: 100 г нежирної маси сиру, несолодкий кавовий напій або чай.

Обід: рисова каша та шматочок дієтичної риби. Також потрібно з'їсти два яйця.

На вечерю салат з овочів та варені яйця. Запиваємо раніше написаними напоями.

День третій

Сніданок: каша з рисової крупи та яйця. Запити все трав'яним чаєм.

Обід: суп без м'яса та скибочка чорного хліба.

Вечеря: три яйця, відварене м'ясо баранини чи яловичини вагою сто грамів. Запити можна томатним соком.

День четвертий

Сніданок: грінка з ложечкою меду та склянку молока.

Обід: 150 г риби у пароварці. Брати потрібно нежирні сорти. Також потрібно вжити три яйця та салат із моркви.

Вечеря: рисова каша, два яйця та яблуко.

День п'ятий

Сніданок: яйце, приготоване некруто, печиво з несолодким чаєм. Печиво слід їсти в міру: не більше ніж п'ять штук. Найкраще купити на основі кукурудзяного борошна.

Обід: рисова каша та шматочок дієтичного м'яса.

Вечеря: салат із фруктів, дієтична риба в межах 150 г, сік або чай.

День шостий

Сніданок: рисова каша, пара яєць та чай.

Обід: салат, рис зі шматочком дієтичного м'яса.

Вечеря: три яйця, квашена капуста, полити маслом.

Дієта: зелений чай яйце ізюм

Щодня втрачати один кілограм ваги тепер реально! Дієта на родзинках, яйцях та зеленому чаї швидко відновить вашу фігуру всього за сім днів.

Дієтичне меню просте і вимагає їди суворо у відведений годинник.

О сьомій годині ранку потрібно випити лише несолодкий зелений чай.

Через дві години слід вживати одне варене яйце. Спосіб приготування не має значення: хоч круто, хоч некруто.

В одинадцятій годині з'їжте ложку розпарених родзинок.

О першій годині дня можна приготувати на пару або відварити шматочок курки або яловичини.

О третій годині дня - потрібно випити склянку томатного соку.

На п'ять годин вечора передбачено знову яйце.

Сім годин – з'їжте одне яблуко.

На ніч, о дев'ятій годині вечора, випийте склянку молока.

Дієта ефективна, якщо є продукти строго у час. Сіль із раціону виключається повністю.

Триває дієта тиждень, проте терміни можна коригувати.

Дієта яйця та горіхи

Чимало жінок, та й чоловіків, зупиняються на цій дієті. Як відомо, горіхи багаті на білки і жири. Якщо тваринні жири засвоюються не відразу, то рослинні – навпаки, є легшими у засвоєнні.

Існує два варіанти подібного дієтичного раціону: тривалістю п'ять днів та десять.

Дієта на п'ять днів

Щодня слід їсти 50 г будь-яких горіхів, овочевий салат та шість яєць (по два за кожною трапезою). Також можна їсти по 100 г дієтичної риби. З напоїв дозволяються фреші, томатний сік, зелений чи трав'яний чай.

Конкретного меню немає, тому ви можете його скласти.

Дієта на десять днів

На відміну від п'ятиденної, на дієті тривалістю десять днів повністю забороняється вживати м'ясо. Інші умови не змінюються: ті самі 50 г горіхів, шість яєць і т. д. Додатково можна готувати каші з додаванням горіхів.

Дієта на вівсянці та яйцях

Якщо худнути лише з яєчної дієті, часто відчувається звірячий голод. А ось яєчно-овсяна дієта – це зовсім інша справа.

Харчуватись за такою системою потрібно тиждень. За цей час деякі жінки спромоглися скинути близько шести кілограмів.

Суть дієти досить проста: тричі на день готувати вівсянку без солі та приправ, як гарнір виступають варені яйця. На сніданок готують одне яйце, на обід – два, а на вечерю теж варять одне.

З напоїв дозволяються свіжі морквяний, яблучний, томатний соки, а також несолодкий чай.

Дієта: томатний сік та яйця

Є два варіанти дієти на томатному сокута яйця. Одна триває три дні і є найжорсткішою, а друга, менш строга, триває сім днів.

Якщо ви вибрали першу дієту для схуднення, вам щодня потрібно їсти півтора кілограма томатів та чотири яйця (одне вранці та ввечері, і два на обід).

Під час дієтичного раціону на тиждень можна вживати майже всі дієтичні продукти. Єдина умова – після кожної трапези з'їдати пару томатів.

Основні продукти харчування з розрахунком на день: яйця без жовтків (дві штуки за кожним їдою), низькокалорійний сир (два шматочки), варена курка (200 г), 100 г нежирної сирної маси та інші продукти в межах зазначених мас.

Дієта на яйцях та сосисках

Дієта на яйцях та сосисках більше відома як Берлінська дієта. Вона триває десять днів, втрата у вазі за цей період може становити близько п'яти кілограмів. На відміну від інших дієт, берлінський раціон дозволяє тростинний цукор, вершкове масло, сосиски та інші продукти, які вважаються неприпустимими.

Приклад ранкового меню

Хліб з олією, яйце, чай, яблуко.
Хліб з олією та варенням, кава.
Хліб зі шматочком сиру, яйце, чай.
Пластівці з молоком, апельсин, кава.
Вівсянка з додаванням фруктів, чай.
Хліб з олією та медом, кава.

Приклад меню на обід

150 г вареного яловичого м'яса, 200 г салату з овочів, кілька яєць, чашка молока.
Куряча відбивна, 200 г овочів на пару, сік.
100 г салату Олів'є без ковбаси, пара дієтичних сосисок, рисова каша.
Дві котлети із яловичини, кілька яєць, сала, несолодкий чай.
Три сосиски або дієтичної ковбаси, 150 г риби та одне яйце.

Приклад меню на вечерю

Шматок буженини або сосиску, консервований огірок, морквяний сік (бажано приготований самостійно).
Дві сосиски, яйце, овочевий салат, яблуко, чай або кава.
100 г вареної ковбаси з скибочкою хліба, чай із круассаном без начинки.
Хліб із сиром, одне яйце, приготоване некруто, трав'яний чай.
100 г сирної знежиреної маси з апельсином чи іншим фруктом, кавою.

Дієта: яйця та сир

Дієта на сирі та яйцях триває тиждень і є достатньо ефективною, адже за цей час можна скинути до семи кілограмів.

Сир не містить вуглеводів, які є життєво важливими для організму. Саме тому, не можна дотримуватися такої системи харчування довше, ніж десять днів.

Під час цієї дієти можна їсти по 5-6 разів невеликими порціями. Нижче представлено зразкове менюна один день.

Ранок: несолодка кава з ложкою вершків.

Другий сніданок: одне яйце.

Обід: 200 г м'яса, наприклад, курки або яловичини, два яйця, кілька шматочків сиру, несолодка кава.

Полуденок: 100 г сиру з ложечкою меду. Запити можна кавою.

Вечеря: одне яйце та кефір з мінімальною жирністю.

Дієта вимагає достатнього споживання води: на день потрібно випити близько півтора літра води. Наново повторювати сирний раціон можна лише за три місяці. В іншому випадку можлива негативна реакція організму.

Для кращого результату обов'язково виконуйте фізичні вправи. Це не тільки зміцнить здоров'я, а й зробить вашу фігуру ідеальною.

Отже, ще одна білкова дієта, цього разу – сирна. Що в ній такого, що відрізняє її від інших дієт? Тут ми розглянемо не просто сирну дієту, а розробку дієтологів, спрямовану на специфічні цілі. Крім схуднення, сирна дієта для діабетиків знижує рівень цукру в крові, служить профілактикою діабету та відбиває потяг до солодкого. Тобто ця дієта покликана допомагати усувати психологічні причинипереїдання.

Так як ця сирна дієта білкова, при ній можна і потрібно займатися активними фізичними вправами. М'язова тканинадієта не спалює, тому кількості білків буде достатньо для побудови корсету м'язів (це рекомендується автором дієти).

Сирна дієта Усама Хамдій

Спочатку Усама Хамдій розробив сирну дієту для схуднення діабетиків з ожирінням 2-3 ступеня. В описі дієти вказується, що найбільш значущий результат досягається у осіб, які спочатку важили більш ніж 100 кілограмів. Що з цього випливає? По-перше, якщо ви дійсно важите більше 100 кілограмів, ваше схуднення має проходити під контролем лікарів (як не крути, ця дієта розроблена для стаціонару клініки). По-друге, ця дієта розрахована на діабетиків, у ній спеціально знижено рівень вуглеводів, особливо цукрів. Тобто цю дієту відносять до розряду білкових систем просто тому, що зниження вуглеводів та жирів відбувається за рахунок збільшення частки білків.

Особливості дієти:

триває місяць;
спрямовано зміну хімічних процесів у організмі (тому і називається іноді «хімічної»);
діє правило «якщо зірвався, починай спочатку»;
перші 2 тижні – дієта строга;
основа раціону в дієті - сир, яйця, курка та риба. Все це краще вибирати в нежирному та найсвіжішому вигляді;
обіцяє грандіозні результати: на сирній дієті можна скинути до 30 кілограмів.

випивати не менше 2,5 літрів рідини на день;
заборонені м'ясні бульйони, але дозволені спеції у супах;
олії та жири виключені повністю (крім тих, які надходять з м'ясом та овочами);
кава та чай дозволені без цукру;
між прийомами їжі потрібно дотримуватися двогодинного інтервалу;
якщо зголодніли, то можна згризти яблуко, моркву чи огірок;
кількість продукту або вказано, або його можна вживати у необмеженій кількості;
вітаміни додатково не потрібні (хоча краще підстрахуватися);
фрукти можна будь-які, крім бананів, винограду, манго, фініків, інжиру (найсолодших фруктів).

Меню яєчної та сирної дієт Усама Хамдій

Меню яєчної дієтинаступне:

Тиждень №1.

Сніданок: апельсин або грейпфрут та 1-2 яйця. (І так цілий тиждень.)

Другий сніданок: один фрукт, будь-хто.

Полуденок: хлібці з чаєм.

Решта меню варіюється.

Перший день. Обід: фрукти. Вечеря: яловичина чи курка.

Другий день. Обід: курка. Вечеря: салат із зелені, зелених овочів, 2 яйця, чорний хліб, апельсин.

Третій день. Обід: помідор, чорний хліб, сир. Вечеря: м'ясо.

Четвертий день. Обід: фрукти. Вечеря: м'ясо, салат із овочів та зелені.

П'ятий день. Обід: 2 яйця, овочі. Вечеря: риба, апельсин.

Шостий день. Обід: фрукти. Вечеря: м'ясо, салат.

Сьомий день. Обід: м'ясо, овочі, апельсин. Вечеря: овочі.

Тиждень №2.

Сніданок той самий.

Перший день. Обід: м'ясо, салат із зелені. Вечеря: 2 яйця, апельсин.

Другий день. Теж саме.

Третій день. Теж саме.

Четвертий день. Обід: 2 яйця, овочі, сир. Вечеря: 2 яйця.

П'ятий день. Обід: риба. Вечеря: 2 яйця.

Шостий день. Обід: м'ясо, помідор, апельсин. Вечеря: салат із фруктів.

Сьомий день. Обід: м'ясо, овочі, помідори, апельсини. Вечеря: те саме.

Тиждень №3.

Цього тижня весь день можна їсти зазначені продукти без обмежень.

Перший день. Весь день фрукти.

Другий день. Весь день овочі (крім картоплі).

Третій день. Те саме, що й у 1 день.

Четвертий день. Овочі, салат, риба.

П'ятий день. Овочі та м'ясо.

Шостий день. Фрукти.

Сьомий день. Фрукти.

Тиждень №4.

Цього тижня дається набір продуктів, які можна їсти будь-коли протягом дня.

Перший день. 4 помідори, 4 огірки, банка консервованої риби без олії, 1/4 курки, апельсин.

Другий день. Огірки та помідори, шматочок хліба, 250 г курки, яблуко, апельсин.

Третій день. Овочі варені, 2 огірки та 2 помідори, 1 ст. ложка сиру, апельсин, шматочок хліба.

Вибір різноманітних дієт великий, але підібрати з них потрібну буває непросто. Адже треба думати не лише про ефективність того чи іншого способу схуднення, а й про те, як він може вплинути на здоров'я. Одним із найбезпечніших методів скидання зайвої ваги є сирна дієта. Адже мало хто не чув про користь сиру для здоров'я.

Ця дієта представлена в різних варіантах. Деякі їх жорсткі, але займають мало часу. Інші розраховані на тривале застосування, зате витримати їх легше, оскільки вони включають досить великий асортимент продуктів.

Будь-яка сирна дієта для схуднення заснована на вживанні досить великої кількості сиру. Цей кисломолочний продукт є унікальним за своїм складом. По перше, У ньому міститься багато білків, частина з яких легко засвоюється організмом.

По-друге, у сирі багато корисних мікроелементів Це насамперед кальцій, фосфор і магній. Кальцій – речовина, необхідне зміцнення кісткової системи, фосфор необхідний збереження здоров'я зубів, магній корисний системи кровообігу.

По-третєбез сиру неможливо організувати правильне харчування, цей продукт особливо корисний у харчуванні дітей, вагітних жінок та людей похилого віку. Сир включають у більшість лікувальних дієт, нежирний різновид продукту корисний при захворюваннях серця, гіпертонії, атеросклерозі. Нежирний сир є складовою більшої частини збалансованих дієт для схуднення.

Потрібно пам'ятати, що сир – продукт, що швидко псується. Важливо вибирати лише свіжий та якісний сир і не зберігати його довго. В іншому випадку, можна серйозно отруїтися.

Жорсткий варіант сирної дієти

Якщо потрібно швидко схуднути на кілька кілограмів, можна вибрати жорсткий варіант дієти, розрахований на 3 дні. За цей термін можна втратити від 1,5 до 3 кілограмів.

Їсти можна буде один продукт – нежирний сир, на день потрібно 300 грамів. Добову порцію необхідно розділити на 6 частин по 50 г кожна. З'їсти протягом дня, роблячи перерви між їдою 2-2,5 години. Крім сиру можна вживати лише воду та несолодкий чай.

Читайте також: Лужна дієта дозволить виглядати як зірка Голівуду

Як видно з опису, дієта досить тверда, тому її непросто витримати. Цей варіант схуднення варто вибирати лише людям із сильною силою волі.

Варіанти дієти на тиждень

Якщо потрібно скинути до 5 кг, варто вибрати варіант дієти, розрахований на 7 днів. У цьому випадку раціон буде різноманітнішим, оскільки крім сиру можна буде вживати й інші продукти.

Здорова сирна дієта на тиждень дозволяє вживати такі продукти:

вівсяна каша на воді (ця страва варто їсти вранці, розмір порції – 150-200 г);

кефір чи ряжанка з жирністю трохи більше 2,5% - половина літра;

фрукти чи ягоди – 500 грамів (виняток – хурма, виноград, банани). Замість фруктів можна вживати сухофрукти (чорнослив або курагу), їх можна з'їдати на день не більше 50 грамів, тому що вони набагато калорійніші, ніж свіжі плоди;

висівки – 2 столові ложки. Включення цього продукту до раціону дозволяє очистити кишечник;

сир нежирний – 300 г.

Меню цієї дієти просте: вранці слід з'їдати кашу, до неї слід додати половину норми висівок. А потім є продукти, що залишилися. Можна готувати «коктейль», змішавши сир із фруктами та кефіром. Увечері випивати склянку кефіру, змішану з ложкою висівок, що залишилася.

Щоб внести різноманітність до раціону, може бути приготовлена сирна запіканка. У цьому випадку слід скоротити кількість сиру на день до 250 грамів, замінивши ці 50 грамів сирим яйцем. Для приготування страви сир поєднується з яйцем і шматочками сухофруктів (можна використовувати і шматочки свіжих фруктів). Цукор, борошно та манку не додаємо. Готувати запіканку слід у силіконовій чи антипригарній формі (їх можна не змащувати олією). Можна не запікати масу в духовці, а приготувати на пару або в мікрохвильовій печі.

Дієта на місяць

Якщо потрібно схуднути на 15-20 кілограмів, то чудово підійде сирна дієта на 4 тижні. Основа раціону – сир, риба та нежирні сорти м'яса, тобто білкові продукти. Як вуглеводну складову використовуються овочі, зелень і фрукти.

Читайте також: Дієта при пієлонефриті полегшить ваше самопочуття

Сир слід вибирати нежирний, а з м'яса перевагу слід віддавати курячій грудці. Овочі можна їсти практично будь-які, крім крохмалистих. З фруктів перевагу цитрусовим, ківі, зеленим сортам яблук можна кавун.

Виключається з раціону:

жирні продукти;
бульйони;
алкоголь;
солодощі.

З овочів не можна картоплю та кукурудзу, помірно слід вживати буряк та моркву. З фруктів у заборонений списокпотрапили інжир, виноград, хурма та банани.

Безперечним плюсом дієти є те, що обсяг дозволених продуктів не обмежується, але передати, звичайно, не слід. Потрібно намагатися їсти повільно, так швидше настає почуття насичення. Важливо дотримуватись рекомендацій щодо вибору та чергування продуктів, які наведені нижче.

На першому тижнісніданки повинні складатися з сиру та цитрусових. Можна з'їсти апельсин чи половину грейпфруту.

Обіди першого тижня по днях:

фрукти;
відварена куряча грудка;
салат з помідорів із зеленню, але без олії та сметани, шматочок підсушеного хліба, нежирний сир;
фрукти;
відварена риба, будь-які овочі (сирі або відварені);
фрукти;
курячі грудки з помідорами.

На вечерю потрібно їсти овочі у сирому чи готовому вигляді, можна готувати рагу, овочеві голубці (без рису), фаршировані овочевим фаршем перці або кабачки та ін. Крім овочів можна їсти по невеликій порції відвареної курки та риби, чергуючи ці продукти. Один день на тиждень вечеря робить повністю вегетаріанською.

На другому тижніСхуднення сніданки залишаються такими ж - сир і цитрусові.